મોટાભાગના ક્રોસફિટ એથ્લેટ્સ તેમની શક્તિ વિકસાવવામાં વ્યસ્ત છે અને કસરત દરમિયાન શ્વાસ લેવાની તકનીક જેવા મહત્વપૂર્ણ મુદ્દા પર પૂરતું ધ્યાન આપતા નથી. ડૉ. જીલ મિલરે 27 વર્ષથી વધુ સમયથી માનવ શરીરની શરીરરચના અને હલનચલનનો અભ્યાસ કર્યો છે. તેણીએ ફિટનેસ, યોગ, મસાજ અને પીડા વ્યવસ્થાપન વચ્ચેના જોડાણો પર કામ કર્યું. જીલ ધ રોલ મોડલના લેખક છે: પીડાને દૂર કરવા, ગતિશીલતામાં સુધારો કરવા અને તમારા શરીરના જીવનમાં સુધારો કરવા માટે એક પગલું-દર-પગલાની માર્ગદર્શિકા.
"શ્વાસ લેવાની પ્રક્રિયા આપમેળે થાય છે. મિલર કહે છે કે એક વ્યક્તિ દિવસમાં લગભગ 20,000 વખત શ્વાસ લે છે અને બહાર કાઢે છે. - જો તમે એક દિવસમાં ખરાબ ટેકનિકથી 20,000 કર્યા તો શું થશે તે વિશે વિચારો. આ કિસ્સામાં તમારા શરીરનું શું થશે? આપણે આદર્શ શ્વાસ લઈને જન્મ્યા છીએ. પરંતુ વર્ષોથી, આ તકનીક મોટાભાગના લોકો માટે બગડે છે. શ્વાસ એ એક મૂળભૂત ચળવળ છે જે માનસિક નિયંત્રણ અને માનસિક ઉગ્રતા બંને પ્રદાન કરે છે."
ડૉ. મિલર માને છે કે જે રમતવીર શ્વાસ લેવાની યોગ્ય ટેકનિકનો અભ્યાસ કરે છે તેના પરફોર્મન્સનો ફાયદો છે. "જ્યારે હરીફાઈનું કારમી દબાણ તમને ધીમો પાડે છે, ત્યારે યોગ્ય શ્વાસ લેવાથી તમે કોઈપણ સમસ્યાને દૂર કરવામાં મદદ કરી શકો છો," જીલ સલાહ આપે છે.
યોગ્ય રીતે શ્વાસ કેવી રીતે લેવો?
પ્રથમ ખરાબ સમાચાર: યોગ્ય રીતે શ્વાસ લેવા માટે, તમારે તમારા પેટને ફૂલવું આવશ્યક છે. છીછરો, ઝડપી શ્વાસ, જે ડાયાફ્રેમને બદલે છાતીનો ઉપયોગ કરે છે, તે શરીરને જરૂરી ઓક્સિજન પૂરો પાડતો નથી. છીછરા શ્વાસથી હૃદયના ધબકારા વધે છે, જે બદલામાં તણાવ, ચિંતાનું કારણ બને છે અને બ્લડ પ્રેશર વધારી શકે છે.
શ્વાસ લેવાની પદ્ધતિ
જ્યારે તમે શ્વાસ લો છો, ત્યારે પેટ વિસ્તરે છે અને ડાયાફ્રેમ સંકોચાય છે, હવાથી ભરેલા ફેફસાને છાતીના પોલાણમાં મુક્ત કરે છે. આનાથી દબાણમાં ઘટાડો થાય છે, હવાને ફેફસામાં મુક્તપણે પસાર થવા દે છે. શ્વાસ બહાર મૂકવો ડાયાફ્રેમને તેની મૂળ સ્થિતિમાં ખસેડે છે.
છીછરા છાતીમાં શ્વાસ લેવાથી, તમે પૂરતી જગ્યા ખાલી કરી શકતા નથી અને તમારા ફેફસાંને તેટલી સંપૂર્ણ રીતે ભરી શકતા નથી જેટલું ઊંડા પેટના શ્વાસ સાથે. આપણે અર્ધજાગ્રત સ્તરે જાણીને જન્મ્યા છીએ કે કેવી રીતે આપણા પેટ સાથે યોગ્ય રીતે શ્વાસ લેવો. બાળકો આ સહજતાથી કરે છે, દરેક શ્વાસ સાથે તેમના પેટને વિસ્તૃત કરે છે. નવજાત બાળકો કેવી રીતે શ્વાસ લે છે તે વિડિઓ જુઓ.
શ્વાસ દરમિયાન સ્નાયુઓનું કામ
ડૉ. મિલરે કહ્યું કે જ્યારે આપણે શ્વાસ લઈએ છીએ ત્યારે આપણે પેટમાં ચૂસીએ છીએ, ત્યારે આપણે ટ્રાંસવર્સસ સ્નાયુમાં તણાવ જાળવી રાખીએ છીએ, જે પેટની દિવાલની આગળ અને બાજુ સાથે ચાલે છે, જે ગુદામાર્ગના સ્નાયુઓ કરતાં ઊંડે છે.
ટ્રાંસવર્સ એબ્ડોમિનિસ સ્નાયુ શ્વસન ડાયાફ્રેમ જેવા જ ફેસિયલ પેશીઓમાં બંધાયેલ છે. તેથી ડાયાફ્રેમને ટ્રાંસવર્સ એબ્ડોમિનિસ સ્નાયુઓના અંત તરીકે માનવામાં આવે છે, મિલર કહે છે. - શ્વસન ડાયાફ્રેમ આ પેટના સ્નાયુઓ સાથે જોડાયેલું છે અને તેઓ પરવાનગી આપે તેટલું જ હલનચલન કરી શકે છે. જો તમારા એબ્સ સતત તંગ હોય, તો ડાયાફ્રેમ તેની ગતિની શ્રેણીમાંથી આગળ વધી શકતું નથી. અને શ્વાસ લેતી વખતે આ અત્યંત મહત્વનું છે.
જેમ જેમ ડાયાફ્રેમ ઓછું થાય છે તેમ, પેટ ફૂલી જાય છે અને બાળકોમાં બાળકના પેટ જેવું જ બને છે. જ્યારે શ્વાસ બહાર કાઢવામાં આવે છે, ત્યારે ડાયાફ્રેમ પાંસળી પર પાછા આવે છે અને તેમની નીચે છુપાવે છે, અને પેટ સમાન બની જાય છે.
જો તમે તમારા પેટ પર દબાવો છો અથવા વેઈટલિફ્ટિંગ બેલ્ટને સજ્જડ કરો છો, તો તમે ડાયાફ્રેમની હિલચાલને અવરોધિત અનુભવી શકો છો. આ કિસ્સામાં, હૃદય ડાયાફ્રેમની ટોચ પર "બેસે છે". જીલ મિલર ડાયાફ્રેમને "હૃદય માટે ગાદલું" કહે છે.
અયોગ્ય શ્વાસ લેવાનું નુકસાન
છાતીના નાના શ્વાસો હૃદયને જરૂરી બળ સાથે ખસેડતા નથી. તમારા હૃદય અને શ્વસન પેશીઓ એકબીજા સાથે જોડાયેલા છે. જ્યારે શરીરના કોઈપણ પેશીઓમાં અતિશય તાણ હોય છે, ત્યારે તે તેના સામાન્ય કાર્યોમાં દખલ કરે છે.
એક પ્રતિબંધિત ડાયાફ્રેમ કે જે યોગ્ય રીતે ખસેડતું નથી તે રક્ત પ્રવાહને સુધારવામાં મદદ કરવા માટે વેના કાવાને આપવામાં આવતી કુદરતી સહાયની અસરકારકતાના સ્તરને ઘટાડે છે. આ તમારી મુખ્ય નસ છે, જે તમારા હૃદય સાથે સીધી જોડાયેલ છે.
છાતીમાં શ્વાસ, જે ત્યારે થાય છે જ્યારે તમે તમારા ખભાને તમારા કાન સુધી ઉભા કરો છો અને તમારું પેટ ભરતા નથી, તે તણાવના સમયે વ્યક્તિની શ્વાસની લાક્ષણિકતા છે - ભયમાં અથવા મુશ્કેલ શારીરિક શ્રમ પછી. “તમે કેટલાક રમતવીરોમાં આ પ્રકારનો શ્વાસ જોશો. તેઓ અખાડાની આસપાસ પાછળ-પાછળ દોડે છે, અને જ્યારે તેઓ થાકી જાય છે, ત્યારે તેઓ ઘૂંટણિયે પડે છે અને, તેમના માથા નીચે રાખીને, તેમના શ્વાસને પકડવાનો પ્રયાસ કરે છે. આ સમયે, તમે જોઈ શકો છો કે તેમના ખભા તેમના કાન સુધી વધે છે," મિલર કહે છે.
જ્યારે આપણે મુશ્કેલ વર્કઆઉટ દરમિયાન અથવા તેના અંતે શ્વાસ લેવા માટે સંઘર્ષ કરી રહ્યા હોઈએ ત્યારે આ કામ કરે છે. પરંતુ આ પ્રકારનો શ્વાસ ડાયાફ્રેમની સંપૂર્ણ હિલચાલને બદલી શકતો નથી.
તાલીમ દરમિયાન, એથ્લેટ્સ ઘણીવાર છાતીમાં શ્વાસ લેવાનો ઉપયોગ કરે છે. એથ્લેટ્સે તેમના એબ્સને સતત તણાવમાં રાખવાની જરૂર છે, અને પેટનો શ્વાસ હંમેશા શક્ય નથી. કલ્પના કરો કે તમે તમારા પેટ પર સખત દબાવીને ઊંડો શ્વાસ લેવાનો પ્રયાસ કરી રહ્યાં છો. આ સમયે, એથ્લેટ્સે તેમની કરોડરજ્જુને તેમના મુખ્ય સ્નાયુઓ સાથે ટેકો આપતી વખતે હવાને ઉપાડવા માટે તેમની છાતીને વિસ્તૃત કરવી જોઈએ.
કમનસીબે, આપણામાંના મોટા ભાગના લોકો કોમ્પ્યુટર અથવા ફોન પર ઝુકાવતી વખતે અર્ધજાગૃતપણે છાતીના છીછરા શ્વાસનો ઉપયોગ કરે છે. "આ ખોટા "હંસળી શ્વાસ" આપણા બધામાં સહજ છે. ડૉ. મિલર કહે છે કે આપણામાંના ઘણા પરિણામો વિશે વિચાર્યા વિના દરરોજ આ રીતે શ્વાસ લે છે. "પરંતુ જો તમે વાસ્તવિક રમતવીર છો, તો વહેલા કે પછી તમારે શ્વાસ ન લેવા વિશે વિચારવું પડશે, તમારા કોલરબોન્સને સતત ઉભા કરવા પડશે, કારણ કે આ પ્રકારનો શ્વાસ શરીરને જરૂરી માત્રામાં ઓક્સિજન પ્રદાન કરતું નથી."
ઊંડા શ્વાસની અસરકારકતા
ડાયાફ્રેમેટિક શ્વાસ સ્નાયુઓને વધુ ઓક્સિજન મોકલીને, સ્નાયુઓની સહનશક્તિમાં સુધારો કરીને શરીરને મદદ કરે છે. ઊંડા શ્વાસ લેવાનો બીજો ફાયદો: તે શરીરને આરામ આપે છે. કોઈપણ જેણે તણાવમાં હોય ત્યારે મુશ્કેલ જિમ્નેસ્ટિક્સ કસરત અથવા વેઈટ લિફ્ટિંગ ચળવળનો પ્રયાસ કર્યો હોય તે સંપૂર્ણ આરામના ફાયદાઓ જાણે છે.
પરંતુ તમે તમારા જીવનમાં મોટાભાગની પ્રેક્ટિસ કરી રહ્યા છો તે ખરાબ શ્વાસ લેવાની આદતને તમે કેવી રીતે તોડશો?
- તમારે જીમની બહાર શ્વાસ લેવાનો પ્રયોગ શરૂ કરવાની જરૂર છે, અથવા ઓછામાં ઓછું વર્કઆઉટની મધ્યમાં નહીં. ઉદાહરણ તરીકે, ઘણી વખત યોગ વર્ગમાં જવું એ શ્વાસ લેવાની તકનીકો શીખવા અને પ્રેક્ટિસ કરવા માટે એક સારું સ્થાન છે.
- જો યોગ તમારી વસ્તુ નથી, તો તે ગમે તેટલું વિચિત્ર લાગે, ગાયક વર્ગો લેવા અથવા ગાયકમાં જોડાવાથી પણ શ્વાસ લેવાની ખરાબ ટેવો સુધારી શકાય છે. મિલર ગાયન પાઠ વિશે કહે છે, "તમે સંભવતઃ અસાધારણ શ્વાસ લેવાની તકનીકો શોધી શકશો, અને જો તમે ગાવાનું પસંદ કરશો, તો તમે ખરેખર તેનો આનંદ માણશો."
- સારું, તમે પ્રેક્ટિસ કરી શકો છો, ઉદાહરણ તરીકે, રજાના ફુગ્ગાઓ ફુલાવીને. તમારે ફક્ત તમારી શ્વાસની હિલચાલને સખત રીતે નિયંત્રિત કરતી વખતે આ કરવાની જરૂર છે.
ડાયાફ્રેમેટિક શ્વાસ કેવી રીતે કરવો?
ડાયાફ્રેમેટિક શ્વાસની પ્રેક્ટિસ કરવા માટે, જેની તકનીક ખૂબ જ સરળ છે, નીચેની સૂચનાઓને અનુસરો:
- તમારી પીઠ પર સૂઈ જાઓ.
- એક હાથ તમારી છાતી પર અને બીજો તમારા પેટ પર રાખો. તમારા નાક દ્વારા ધીમે ધીમે અને ઊંડો શ્વાસ લો, ખાતરી કરો કે તમે તમારા હાથથી તમારા પેટને હલનચલન અનુભવો છો.
- તમારા મોં દ્વારા શ્વાસ બહાર કાઢો. છાતી પર પડેલો હાથ વધુ હલવો ન જોઈએ.
તમે સૂતી વખતે ડાયાફ્રેમેટિક શ્વાસ સ્થાપિત કર્યા પછી, ખુરશી પર બેસીને શ્વાસ લેવાની તકનીકનો અભ્યાસ કરો. એકવાર તમે ઘરે આ શ્વાસ લેવાની શૈલીમાં નિપુણતા મેળવી લો, પછી તેને તમારા વર્કઆઉટ્સમાં સામેલ કરવાનું શરૂ કરો.
ડૉ. મિલર સૂચવે છે કે કસરતના પ્રતિભાવમાં અને આરામના સમયગાળા દરમિયાન તમારું શરીર કેવી રીતે શ્વાસ લે છે તેનું નિરીક્ષણ કરવા માટે ઓછામાં ઓછું શરૂઆતમાં તમારા વર્કઆઉટનો એક ભાગ અલગ રાખો. શ્રેષ્ઠ પરિણામો માટે તમારે સમયાંતરે ઊંડા પેટ શ્વાસનો ઉપયોગ કરવાની જરૂર પડશે, પરંતુ કેટલીક કસરતો માટે છાતીના શ્વાસનો ઉપયોગ કરવો વધુ અર્થપૂર્ણ છે.
“જ્યારે પણ તમે કંઇક કરો છો ત્યારે તમે કેવી રીતે શ્વાસ લો છો તેનું સતત નિરીક્ષણ કરીને તમારી જાતને પ્રેક્ટિસ કરવાની મંજૂરી આપો. આ યોગીઓ સામાન્ય રીતે વર્ગો દરમિયાન કરે છે. તમારા મગજને તીક્ષ્ણ બનાવવાની અને તમારા શ્વાસ લેવાની વર્તણૂકથી પરિચિત થવાની આ એક અદ્ભુત રીત છે,” જીલ મિલર સલાહ આપે છે. ડૉક્ટર તમને તમારા વર્કઆઉટ દરમિયાન પરવડી શકે તેટલું ધ્યાન તમારી શ્વાસ લેવાની ટેકનિક પર આપવાની પણ ભલામણ કરે છે, ભારે લિફ્ટિંગ દરમિયાન તમને સ્થિર કરવા અથવા આરામ દરમિયાન તમને શાંત કરવા માટે તેનો ઉપયોગ કરીને.
શરૂઆતમાં, તમારા માટે આ ક્ષણે કસરત કરવાની તકનીક અને સાચા શ્વાસનું એક સાથે નિરીક્ષણ કરવું મુશ્કેલ બનશે. પરંતુ દરેક પ્રયત્નો કરવાનો પ્રયાસ કરો જેથી તમારી શ્વાસ લેવાની તકનીક નવી ગુણવત્તા લે.
એરવે તાલીમ
તમારા શ્વાસને મોનિટર કરવા અને નિયંત્રિત કરવાની બીજી રીત એ છે કે શ્વાસ લેવાની કસરત કરવાનો પ્રયાસ કરો.
શ્વાસ લેવાની કસરતનું સૌથી સરળ સંસ્કરણ પુનરાવર્તનોની સીડી કરવાનું છે. તેનો સાર એ છે કે કસરતના દરેક રાઉન્ડમાં સમાન સંખ્યામાં ઊંડા, નિયંત્રિત શ્વાસ લેવામાં આવે છે.
આવા શ્વાસ લેવાની કસરતો માટે સૌથી વધુ ઉપયોગમાં લેવાતી કસરત છે, પરંતુ તમે અન્યને પસંદ કરી શકો છો. કેટલબેલ સ્વિંગ સાથે જોડાયેલ શ્વાસની સીડી એક સ્વિંગથી શરૂ થાય છે, ત્યારબાદ એક ઇન્હેલેશન, પછી બે કેટલબેલ સ્વિંગ, ત્યારબાદ બે ઇન્હેલેશન્સ. જ્યારે તમે કેટલબેલ સ્વિંગ કરી રહ્યા હોવ ત્યારે તમે ઈચ્છો તેટલો શ્વાસ લઈ શકો છો, પરંતુ આરામ કરતી વખતે માત્ર નિર્ધારિત સંખ્યામાં જ શ્વાસ લો. તેથી આઠ પુનરાવર્તનો માત્ર 8 શ્વાસો દ્વારા અનુસરવામાં આવે છે, અને પછી તમે કેટલબેલ પર પાછા ફરો.
જો તમે પર્યાપ્ત પુનરાવર્તનો કરો છો, તો શ્વાસ લેવાની સીડી ગભરાટના શ્વાસનું કારણ બનશે. આ પ્રકારના શ્વાસોચ્છવાસથી વાકેફ બનવું અને તેને કેવી રીતે નિયંત્રિત કરવું તે શીખવું મૂલ્યવાન છે જો તમે તમારી જાતને એવી પરિસ્થિતિમાં જોશો કે જ્યાં તમારે તીવ્ર કસરત કર્યા પછી તમારા શ્વાસને ફરીથી મેળવવાની જરૂર હોય. આ તે છે જ્યાં યોગ્ય શ્વાસ લેવાની તકનીક હાથમાં આવશે.
શ્વાસની નિસરણીનો ઉપયોગ કરીને ઊંડો શ્વાસ લો અને તણાવમાં હોય ત્યારે પણ છીછરા, ગભરાયેલા શ્વાસોચ્છવાસ પર સ્વિચ કરવાની લાલચનો પ્રતિકાર કરો. પછી જુઓ કે શું તમે તમારા શ્વાસને સુધારી શકો છો અને પછીના વર્કઆઉટ્સ દરમિયાન ગભરાટના શ્વાસને ટાળી શકો છો.
અને સલાહનો એક છેલ્લો ભાગ: જો તમે જિમમાં જાઓ અને બોર્ડ પર કોઈ ભયંકર મુશ્કેલ જટિલ જુઓ, તો ગભરાશો નહીં. 10 ઊંડા શ્વાસ લો, અને યુદ્ધ પર જાઓ!
ડાયાફ્રેમેટિક શ્વાસ
ટૂંકા સ્વભાવ, ચિંતા, આવેગ, બેચેની, અનિદ્રા અને એકાગ્રતાના અભાવની સમસ્યાઓ ખૂબ જ સામાન્ય છે જ્યારે મન અને આત્મા વિરોધાભાસથી કામ કરે છે. હું આ સમસ્યાને ઉકેલવામાં મદદ કરવા માટે ખૂબ જ સરળ શ્વાસ લેવાની તકનીકની ભલામણ કરું છું. તમે જે કરો છો તેમાં શ્વાસ સામેલ છે, તે જીવન માટે જરૂરી છે અને તેનો ઉપયોગ ઘણી ધાર્મિક પ્રથાઓમાં થાય છે. શ્વાસ શરીરના દરેક કોષમાં વાતાવરણીય ઓક્સિજન લાવે છે અને શરીરને કચરાના પદાર્થોમાંથી મુક્ત કરે છે. અતિશય કાર્બન ડાયોક્સાઇડ દિશાહિનતા અને ગભરાટની લાગણીઓનું કારણ બને છે. મગજના કોષો ખાસ કરીને ઓક્સિજન પ્રત્યે સંવેદનશીલ હોય છે અને જો તેની ઉણપ હોય તો 4 મિનિટની અંદર મૃત્યુ પામે છે. ઓક્સિજન ભૂખમરો મગજના કાર્ય અને માનવ જીવનને અવરોધે છે. જ્યારે લોકો ગુસ્સે હોય છે, ત્યારે શ્વાસ છીછરો અને ઝડપી બને છે, લોહીમાં ઓક્સિજનનું પ્રમાણ ઘટે છે, અને કાર્બન ડાયોક્સાઇડની સાંદ્રતા વધે છે. પરિણામે, સંતુલન ખોરવાય છે, ચીડિયાપણું અને આવેગ વધે છે.
તમારા શ્વાસને નિયંત્રિત કરવાનું શીખવાથી બેઝલ ગેન્ગ્લિયા શાંત થશે, તમારા મગજને વધુ કાર્યક્ષમ રીતે કામ કરવામાં, તમારા સ્નાયુઓને આરામ કરવામાં, તમારા હાથને ગરમ કરવામાં અને તમારા હૃદયના ધબકારાનું નિયમન કરવામાં મદદ મળશે. હું દર્દીઓને ધીમે ધીમે અને ઊંડા શ્વાસ લેવાનું શીખવું છું - સમગ્ર ડાયાફ્રેમનો ઉપયોગ કરીને. મારી ઓફિસમાં મારી પાસે એક જટિલ ઉપકરણ છે જે શ્વાસનો પ્રકાર નક્કી કરવામાં મદદ કરે છે: આ બે કફ અને રેકોર્ડિંગ ઉપકરણ છે. એક કફ દર્દીની છાતીની આસપાસ બાંધવામાં આવે છે, બીજો તેના પેટની આસપાસ. સાધનસામગ્રી પોતે શ્વાસના પ્રકારને માપે છે. પુરુષો મુખ્યત્વે છાતીના શ્વાસનો ઉપયોગ કરે છે, જે સૌથી વધુ બિનઅસરકારક છે. બાળક અથવા કુરકુરિયું જુઓ - તેઓ તેમના પેટ સાથે શ્વાસ લે છે.
જ્યારે તમે શ્વાસ લો છો ત્યારે તમારા પેટને ફૂલાવીને, તમે તમારા ડાયાફ્રેમને સીધો કરો છો, તમારા ફેફસાંને વિસ્તૃત કરો છો અને વધુ હવા મેળવો છો. જ્યારે તમે શ્વાસ બહાર કાઢો છો ત્યારે તમારા પેટમાં દોરવાથી, તમે ડાયાફ્રેમને ફેફસામાંથી હવાને સંપૂર્ણપણે બહાર ધકેલવામાં મદદ કરો છો. હું દર્દીઓને કોમ્પ્યુટર સ્ક્રીન પર તેમના શ્વાસને જોઈને તેમના પેટમાંથી શ્વાસ લેવાનું શીખવે છે. મોટાભાગના લોકો માટે, 20-30 મિનિટ તમારી શ્વાસ લેવાની ટેવથી વાકેફ થવા માટે, આરામ કરવાનું શીખો અને તમારા શ્વાસ અને સુખાકારીને નિયંત્રિત કરવા માટે પૂરતી છે. નીચે તંદુરસ્ત અને બિનઆરોગ્યપ્રદ શ્વાસની શરીરરચનાનાં ચિત્રો છે.
દરેક વ્યક્તિ પાસે શ્વાસ માપવા માટેના સાધનો હોતા નથી, પરંતુ તમે તેના વિના તમારા શ્વાસનો પ્રકાર શોધી શકો છો. તમારી પીઠ પર સૂઈ જાઓ અને તમારા પેટ પર એક નાનું પુસ્તક મૂકો. છાતીથી ડાયાફ્રેમેટિક શ્વાસ તરફ સ્વિચ કરીને, તમે પુસ્તકને ઉદય અને પતન જોશો. આ શ્વાસ લેવાની તકનીક તમને ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવા અને તમારી જાતને નિયંત્રિત કરવાનું શીખવે છે. ડાયાફ્રેમેટિક શ્વાસ ઊંઘમાં સુધારો કરવામાં અને ચિંતા દૂર કરવામાં મદદ કરે છે.
બીજી ટીપ: જ્યારે તમે બેચેન અથવા તણાવ અનુભવો છો, ત્યારે ઊંડો શ્વાસ લો, તમારા શ્વાસને 3-5 સેકન્ડ માટે પકડી રાખો, પછી ધીમે ધીમે 6-8 સેકન્ડ માટે શ્વાસ બહાર કાઢો. બીજો શ્વાસ શક્ય તેટલો ઊંડો લો, તેને 5 સેકન્ડ સુધી પકડી રાખો અને ધીમે ધીમે શ્વાસ બહાર કાઢો. આને 10 વાર પુનરાવર્તિત કરો અને તમને વધુ આરામ અને થોડી ઊંઘ પણ આવશે.
આ તકનીક કેવી રીતે મદદ કરે છે તેનું એક ઉદાહરણ અહીં છે. બાર્ટ, 22, ચિંતા અને ટૂંકા સ્વભાવની સમસ્યાઓને કારણે તેને મળવા આવ્યો હતો. પ્રથમ સત્રમાં, મેં નોંધ્યું કે તે ખૂબ જ ઝડપથી બોલવાનું અને છીછરા શ્વાસ લેવાનું વલણ ધરાવે છે. મેં તેને બાયોફીડબેક (એટલે કે, ઉપર વર્ણવેલ બે કફ સાથે ઉપકરણનો ઉપયોગ કરીને) સાથે ડાયાફ્રેમેટિક શ્વાસ લેવાની તાલીમના ત્રણ સત્રો આપ્યા. તે આશ્ચર્યચકિત થઈ ગયો કે આ સાદી ટેકનીકથી કેટલા નોંધપાત્ર અને ઝડપી પરિણામો આવ્યા. બાર્ટે નોંધ્યું કે તેની ચિંતાનું સ્તર ઘટી ગયું છે અને તેના માટે પોતાની જાતને નિયંત્રિત કરવાનું સરળ બન્યું છે.
જ્યારે હું બેચેન હોઉં, ગુસ્સામાં હોઉં અથવા ઊંઘ ન આવતો હોઉં ત્યારે હું પોતે 15 વર્ષથી આ ટેકનિકનો ઉપયોગ કરું છું. ભલે તે કેટલું તુચ્છ લાગે, શ્વાસ એ જીવન છે અને યોગ્ય રીતે શ્વાસ લેવાનું શીખીને, આપણે આપણા જીવનની ગુણવત્તામાં સુધારો કરીએ છીએ. મેં ઘણી વખત મારું પોતાનું SPECT સ્કેન કર્યું છે અને હું જાણું છું કે મારું બેસલ ગેન્ગ્લિયા ઘણીવાર "ઓવરહિટ" થઈ જાય છે. હું ચિંતા કરું છું, અન્યને ખુશ કરવાનો પ્રયાસ કરું છું, જ્યારે હું રમતગમતની રમત જોઉં છું ત્યારે મારા નખ કરડવાની અને અપશુકનિયાળ "આગાહી" જેવા સ્વચાલિત નકારાત્મક વિચારો સામે લડવાનું વલણ રાખું છું. જ્યારે હું મારા ડાયાફ્રેમમાંથી શ્વાસ લઉં છું અને પ્રાર્થના કરું છું, ત્યારે મારું બેસલ ગેંગલિયા શાંત થાય છે અને મને આંતરિક શાંતિ મળે છે.
આગલા પૃષ્ઠ પર મારા ઊંડે ધાર્મિક દર્દીઓમાંના એક, મેરીનું મગજ સ્કેન છે. તેણી ચિંતાની સમસ્યાઓ માટે અને અપમાનજનક, મદ્યપાન કરનાર પિતા પાસેથી બાળપણના આઘાતને સાજા કરવાના હેતુ સાથે આવી હતી. મેરીનું પ્રથમ સ્કેન આરામ પર લેવામાં આવ્યું હતું - તેને આરામ કરવા માટે સૂચનાઓ આપવામાં આવી હતી. બીજું સ્કેન શ્વાસ લેવાની થોડી તાલીમ અને પ્રાર્થના પછી કરવામાં આવ્યું હતું (મેં મેરીને સેન્ટ ફ્રાન્સિસની પ્રાર્થના વાંચવા કહ્યું). નોંધ કરો કે મગજની પ્રવૃત્તિ કેટલી ઘટી છે, ખાસ કરીને ભાવનાત્મક કેન્દ્રોમાં.
નિયમિત પ્રાર્થના અને ધ્યાન આધ્યાત્મિક ધ્યાનને સુધારે છે અને મનને આપણા અસ્તિત્વના મુખ્ય મૂલ્યો પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાની મંજૂરી આપે છે.
વોકલ પ્રાઈમર પુસ્તકમાંથી લેખક પેકર્સકાયા ઇ.એમ.શ્વાસ લેવાની પદ્ધતિએ મહાન શિક્ષક-ગાયક એફ. લેમ્પર્ટીના શબ્દો હંમેશા યાદ રાખવા જોઈએ, જેમણે કહ્યું હતું કે અવાજ શિક્ષણના પ્રારંભિક તબક્કે, ગાયકે "વધુ મનથી શીખવું જોઈએ, અવાજથી નહીં, કારણ કે તે થાકી ગયો, કોઈ પણ રીતે તેને સારી સ્થિતિમાં પાછો લાવશે નહીં
જાગૃતિ પુસ્તકમાંથી: અન્વેષણ, પ્રયોગ, પ્રેક્ટિસ જ્હોન સ્ટીવન્સ દ્વારાશ્વાસ તમારા શ્વાસ પર તમારું ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો. (…) શ્વાસ લેવાની પ્રક્રિયાની તમામ નાની વિગતોથી વાકેફ રહો. (...) તમારા નાક અથવા મોંમાંથી પસાર થતી હવાની હિલચાલને અનુભવો (...), અનુભવો કે તે તમારા ગળામાં અને તમારા ફેફસામાં કેવી રીતે જાય છે. (...). કેવી રીતે નોંધ કરો
તાણ સામે રસીકરણ પુસ્તકમાંથી [તમારા જીવનના માસ્ટર કેવી રીતે બનવું] લેખક સિનેલનિકોવ વેલેરી PLASTICINE OF ધી વર્લ્ડ પુસ્તકમાંથી અથવા “NLP પ્રેક્ટિશનર” કોર્સ જેવો છે. લેખક ગેગિન તૈમુર વ્લાદિમીરોવિચશ્વાસ લેવાનું શ્વાસ સામાન્ય રીતે કપડાં પર પ્રકાશ અને પડછાયાના લયબદ્ધ ફેરફાર તરીકે દેખાય છે: લેપલ્સ પર, ફોલ્ડ્સ પર. પાતળી અને પાતળા લોકોમાં અને શ્યામ કપડાં પહેરેલા પુરુષોમાં શ્વાસની તકલીફ સૌથી ખરાબ જોવા મળે છે. વ્યક્તિ જેટલી ભરેલી હોય છે, તેની છાતી જેટલી મોટી હોય છે અને તેણે જે પહેર્યું હોય તેટલું હળવા હોય છે, તે વધુ સારી રીતે દેખાય છે.
પાથ તરીકે રોગ પુસ્તકમાંથી. રોગોનો અર્થ અને હેતુ ડાલ્કે રુડિગર દ્વારા પીપલ્સ લાઇવના સિનારિયોઝ [એરિક બર્ન સ્કૂલ] પુસ્તકમાંથી ક્લાઉડ સ્ટેઇનર દ્વારાશ્વાસ લેવો જેમ મેં ઉપર સમજાવ્યું તેમ, ઊંડા શ્વાસ ચેતના અને લાગણીઓ, ચેતના અને શારીરિક સંવેદનાઓ વચ્ચેના સંપર્કને પુનઃસ્થાપિત કરે છે; આપણે જાણીએ છીએ કે આપણા શરીરના કયા અંગો નિર્જીવ છે અને કયા સચેત છે વગેરે. આદર્શ રીતે, શ્વાસ ઊંડો અને ધીમો હોવો જોઈએ, પ્રથમ ફેફસાં સાથે
ધ વે ઓફ એ રિયલ મેન પુસ્તકમાંથી ડેઇડા ડેવિડ દ્વારા45. શ્વાસ લેવો એ વિશ્વ અને સ્ત્રીમાં નિપુણતા મેળવવાની ચાવી એ શરીર છે, ખાસ કરીને આગળના ભાગમાં, સ્નાયુઓના ક્રોનિક તણાવથી મુક્ત. આ કેવી રીતે હાંસલ કરવું? યોગ્ય શ્વાસ દ્વારા, જે કઠોરતાનો કોઈ નિશાન છોડતો નથી, અને જરૂરિયાતો દ્વારા કબજે કરાયેલ ધ્યાનનું પુનર્નિર્માણ
કોન્શિયસ હેલ્થ મેનેજમેન્ટ પુસ્તકમાંથી લેખક શામેન્કોવ દિમિત્રી પુસ્તકમાંથી હું સુંદર બોલવા માંગુ છું! ભાષણ તકનીકો. સંચાર તકનીકો લેખક રોમ નતાલ્યા1. શ્વાસ લેવો "સાચી રીતે" શ્વાસ લેવાનું કેવી રીતે શીખવું? વાણી પ્રેક્ટિસમાં, બે પ્રકારના શ્વાસ છે: ઉપલા અને નીચલા. ઉપલા શ્વાસ એ હળવા, છીછરા શ્વાસ છે, જેમાં ફેફસાંનો માત્ર ઉપરનો ભાગ સક્રિય રીતે કાર્ય કરે છે. આ શ્વાસનો ઉપયોગ સામાન્ય રીતે સક્રિય દરમિયાન થતો નથી
લેખક NLP-2 પુસ્તકમાંથી: જનરેશન નેક્સ્ટ ડિલ્ટ્સ રોબર્ટ દ્વારાશ્વાસ લેવો શ્વાસ એ બીજું મહત્વનું પરિબળ છે કે જેના પર જ્ઞાનાત્મક અને સોમેટિક મન બંનેની ગુણવત્તા અને અસરકારકતા આધાર રાખે છે. શ્વાસ દ્વારા આપણું શરીર, ચેતાતંત્ર અને મગજ ઓક્સિજન મેળવે છે. સસ્તન પ્રાણીઓ અને અન્ય જીવંત જીવોને ઓક્સિજનની જરૂર હોય છે
સ્ટ્રક્ચર એન્ડ લોઝ ઓફ ધ માઇન્ડ પુસ્તકમાંથી લેખક ઝિકરેન્ટસેવ વ્લાદિમીર વાસિલીવિચશ્વાસ 5:5:5 આ શ્વાસ શરીરમાં મહત્વપૂર્ણ શક્તિનો સંચય કરવામાં મદદ કરે છે. જ્યારે રોગપ્રતિકારક શક્તિ નબળી હોય અથવા જ્યારે શરીર નબળું પડતું હોય ત્યારે આ ખાસ કરીને મહત્વનું છે. દરેક સ્થિતિ માટે 10 મિનિટ ક્રમશઃ ઊભા, બેઠા, સૂતા સમયે શ્વાસ લેવામાં આવે છે. તમારા હાથને નાભિની નીચે તમારા પેટ પર બીજાની ઉપર રાખો અને
હિડન મિકેનિઝમ્સ ઓફ ઇન્ફ્લુઅન્સ ઓન અદર્સ પુસ્તકમાંથી વિન્થ્રોપ સિમોન દ્વારાશ્વાસ મને મારા માટે કેટલીક અદ્ભુત શ્વાસ લેવાની કસરતો મળી છે જે મારી આંતરિક ઊર્જાને સંતુલિત કરવામાં મદદ કરે છે. જ્યારે ડિપ્રેશનની ક્ષણોમાં તમને ઊંડો શ્વાસ લેવાનું કહેવામાં આવે છે, ત્યારે આ ખાલી શબ્દો નથી. ખાસ કરીને શ્વાસમાં અદભૂત રોગનિવારક અસર હોય છે
પ્રણાલીગત વર્તણૂકીય મનોરોગ ચિકિત્સા માટેની માર્ગદર્શિકા પુસ્તકમાંથી લેખક કુર્પાટોવ આન્દ્રે વ્લાદિમીરોવિચ2. શ્વાસ A. માનસિક પદ્ધતિ D. સેલીએ વારંવાર ભારપૂર્વક જણાવ્યું હતું કે તાણ પોતે પીડાદાયક સ્થિતિ નથી, પરંતુ, તેનાથી વિપરીત, અનુકૂલન અને અસ્તિત્વના હેતુઓ પૂરા કરે છે. જો કે, જે કહેવામાં આવ્યું છે તે સંસ્કારી માણસ કરતાં પ્રાણીજગતને વધુ લાગુ પડે છે;
જીપ્સમ ચેતના પુસ્તકમાંથી લેખક Salas Sommer Darioશ્વાસ લેવો એ ફક્ત શરીરને જીવંત રહેવા માટે જરૂરી બળતણ પૂરું પાડવા વિશે નથી, પરંતુ તે આપણી ભાવનાત્મક, માનસિક અને નર્વસ સ્થિતિઓને નિયંત્રિત કરવા વિશે પણ છે. શ્વાસ અને નર્વસ સિસ્ટમ તેમની ઉત્તેજના અને અવરોધની દ્રષ્ટિએ સમાન છે.
ધ સાયન્સ ઓફ બીઇંગ હેલ્ધી પુસ્તકમાંથી લેખક Wattles વોલેસ DeLoisશ્વાસ એ જીવન માટે સૌથી જરૂરી પ્રક્રિયાઓમાંની એક છે. આપણે ઊંઘ વગર ઘણા કલાકો, ખાધા-પીણા વગર ઘણા દિવસો, પણ શ્વાસ લીધા વગર થોડી મિનિટો જ જઈ શકીએ છીએ. શ્વાસ સામાન્ય રીતે અનૈચ્છિક રીતે હાથ ધરવામાં આવે છે, પરંતુ અમે સક્ષમ છીએ
જો તમે એક કલાકાર તરીકેની કારકિર્દી, આભારી દર્શકોની તાળીઓ અને સ્ટેજની રોશનીથી ગંભીરતાથી સપનું જોતા હોવ તો તૈયાર થઈ જાવ કે તમારે તમારા સપનાને સાકાર કરવા માટે ઘણી મહેનત કરવી પડશે. આ હસ્તકલામાં સફળતા હાંસલ કરવા માટે, એકલી પ્રતિભા પૂરતી નથી; દરરોજ સખત મહેનતની જરૂર છે.
તમારે સ્ટેજ પર આગળ વધવાની, ચોક્કસ હાવભાવનો ઉપયોગ કરવાની અને, અલબત્ત, તમારા પોતાના અવાજને નિયંત્રિત કરવાનું શીખવાની ક્ષમતાને માસ્ટર કરવાની જરૂર પડશે. વ્યાવસાયિક અભિનેતાના જ્ઞાનનું એક અલગ ક્ષેત્ર એ ગતિમાં ભાષણ છે. આ પ્રકારની પ્રવૃત્તિના રહસ્યોથી પરિચિત થવાથી, તમે કદાચ પહેલાથી જ "ડાયાફ્રેમેટિક શ્વાસ" જેવા ખ્યાલમાં આવ્યા છો. આ લેખમાં આપણે તે શું છે તે વધુ વિગતવાર શોધીશું.
શ્વાસના પ્રકારો
ત્યાં 2 મુખ્ય પ્રકારો છે: છાતી અને ડાયાફ્રેમેટિક શ્વાસ, અથવા ઉપલા અને નીચલા. થોરાસિક પેટાવિભાજિત થાય છે, બદલામાં, કોસ્ટલ અને ક્લેવિક્યુલરમાં. આ પ્રકારો વચ્ચે શું તફાવત છે?
ડાયાફ્રેમેટિક શ્વાસ (અથવા પેટની) પ્રક્રિયામાં છાતી (એક મજબૂત સ્નાયુબદ્ધ પાર્ટીશન) ની સંડોવણીનો સમાવેશ થાય છે, જે શ્વાસ બહાર કાઢતી વખતે સંકોચાય છે અને પડી જાય છે, જ્યારે પેટ આરામ કરે છે. હવા નીકળી ગયા પછી, શરીરનો ઉપરનો ભાગ વધે છે, બળ સાથે ફેફસાંમાંથી હવાને બહાર ધકેલે છે. આવા શ્વાસનો મુખ્ય ફાયદો એ છે કે ઓક્સિજન સાથે લોહીનું સંવર્ધન છે, કારણ કે લગભગ તમામ શ્વસન અંગો આ પ્રક્રિયામાં સામેલ છે.
તે રસપ્રદ છે કે બાળક કે જે હમણાં જ જન્મે છે તે ડાયાફ્રેમની મદદથી ચોક્કસ શ્વાસ લે છે, જો કે તેનો શ્વસન ખૂબ જ ટૂંક સમયમાં થોરાસિક બની જાય છે, જે પુખ્ત વયની શારીરિક રીતે લાક્ષણિકતા ધરાવે છે.
આ પ્રક્રિયામાં માત્ર ફેફસાના ઉપલા લોબ જ સક્રિય કાર્ય કરે છે. ક્લેવિક્યુલર શ્વાસોચ્છવાસ (એક પ્રકારનો છાતીનો શ્વાસ) કોલરબોન્સને ઉંચો કરતી વખતે શ્વાસમાં લેવા પર અને જ્યારે તેમને નીચે ઉતારતી વખતે શ્વાસ બહાર કાઢવામાં આવે છે. તે પહેલાથી જ વૃદ્ધ લોકોની લાક્ષણિકતા છે - પછી સંપૂર્ણ રીતે ફેફસાના જથ્થાના માત્ર 20% જ કામ કરે છે.
રીબ એ પછીની પેટાજાતિઓ છે. તે ઇન્ટરકોસ્ટલ સ્નાયુઓને આભારી છે, જે શ્વાસ લેતી વખતે છાતીના વિસ્તરણ અને શ્વાસ બહાર કાઢતી વખતે તેના સંકોચનને સુનિશ્ચિત કરે છે. એ નોંધવું જોઇએ કે મોટાભાગના લોકો માટે આ રીતે શરીરને હવા પૂરી પાડવામાં આવે છે, પરંતુ ખર્ચાળ શ્વાસ શ્રેષ્ઠ નથી.
શા માટે આ પ્રકારનો શ્વાસ યોગ્ય માનવામાં આવે છે?
છાતીના શ્વાસ સાથે, ઉપર જણાવ્યા મુજબ, ફેફસાંનો માત્ર એક નાનો ભાગ જ પ્રક્રિયામાં ભાગ લે છે, જ્યારે ડાયાફ્રેમેટિક શ્વાસોચ્છવાસ દ્વારા પૂરા પાડવામાં આવતાં ઓક્સિજન કરતાં ઘણો ઓછો ઓક્સિજન લોહીમાં પ્રવેશે છે.
આમ, રક્ત ઓક્સિજનથી સમૃદ્ધ થાય છે, ડાયાફ્રેમની મદદથી હૃદયની કામગીરીમાં સુધારો થાય છે, અને ફેફસાંની કામગીરી પણ ઉત્તેજિત થાય છે, જ્યારે ધૂમ્રપાન છોડવામાં અને શ્વાસની તકલીફથી છુટકારો મેળવવામાં મદદ કરે છે.
વધુમાં, ડાયાફ્રેમેટિક શ્વાસ પેટ અને છાતીના પોલાણમાં સ્થિત અંગોને કુદરતી મસાજ પ્રદાન કરે છે. આ કહેવાતી કાર્ડિયાક સેક છે - સ્વાદુપિંડ, પેરીકાર્ડિયમ, બરોળ, યકૃત, મૂત્રપિંડ પાસેની ગ્રંથીઓ અને કિડની. આવી મસાજ ઉપરોક્ત અવયવોની કામગીરીમાં સુધારો કરે છે, જે સમગ્ર શરીરના સ્વાસ્થ્યને જાળવવાનું શક્ય બનાવે છે.
જો આપણે જઠરાંત્રિય માર્ગની સ્થિતિ વિશે વાત કરીએ, તો એ નોંધવું જોઇએ કે શ્વસન આંતરડાના કાર્યને અસર કરે છે, પેટનું ફૂલવું ઘટાડે છે, કબજિયાતથી રાહત આપે છે અને અતિશય પેરીસ્ટાલિસિસને પણ શાંત કરે છે. આમ, વજન ઘટાડવા માટે ડાયાફ્રેમેટિક શ્વાસ એક વિશાળ ભૂમિકા ભજવી શકે છે.
જ્યારે ફેફસાં ખરાબ રીતે કાર્ય કરે છે, જ્યારે છાતીમાં શ્વાસ લેતી વખતે ગેસ વિનિમય પ્રક્રિયામાં વિક્ષેપ આવે છે, ત્યારે તેમના કેટલાક કાર્યો ત્વચામાં સ્થાનાંતરિત થાય છે, અને આ ત્વચાના વિવિધ રોગો, અકાળ કરચલીઓ અને ખીલના દેખાવના વિકાસને ઉશ્કેરે છે.
શ્વાસ અને અવાજ
દર્શકને પ્રભાવિત કરવા માટે અવાજ એ સૌથી મહત્વપૂર્ણ સાધન છે. તે અવિશ્વસનીય, નીરસ, અપ્રાકૃતિક, તેમજ રસદાર, તેજસ્વી, કાનને આનંદદાયક અને ધ્યાન આકર્ષિત કરી શકે છે. તે શેના પર આધાર રાખે છે? વોકલ કોર્ડમાંથી હવા પસાર થયા પછી વાણીના અવાજો થાય છે, જો કે વાસ્તવમાં આ પ્રક્રિયા વધુ જટિલ છે.
અવાજનો અવાજ સ્પીકરની મુદ્રા અને મુદ્રા પર તેમજ તેના ઉચ્ચારણ ઉપકરણના વિકાસ પર આધારિત છે. જો કે શરીરમાં હવાના યોગ્ય પુરવઠાથી ઘણી હદ સુધી. આ હેતુ માટે ખાસ કરીને ડાયાફ્રેમેટિક શ્વાસ સિમ્યુલેટરની શોધ કરવામાં આવી હતી. આવા ઉપકરણ સાથે પેશીઓ, ચયાપચય, તેમજ પુનર્જીવિત પ્રક્રિયાઓને અસરકારક રીતે હવાના પુરવઠામાં સુધારો કરવો શક્ય છે.
તાલીમ માટેની શરતો
તમારે એક શાંત સ્થાન શોધવાની જરૂર પડશે જેમાં તમે ડાયાફ્રેમેટિક શ્વાસ લેવાનો પ્રયાસ કરી શકો. કસરત તમને 20 મિનિટ લેશે. સૂતી વખતે આ ટેકનિક શીખવાની જરૂર છે. તેને માસ્ટર કરવા માટે 1-2 કેઝ્યુઅલ પાઠ પૂરતા નથી. ઝડપી છૂટછાટની નવી કુશળતા વિકસાવવા માટે, તમારે ઓછામાં ઓછા 6 સત્રો માટે તાલીમ લેવાની જરૂર છે.
શ્વાસનો સિદ્ધાંત
આ એક કુદરતી પ્રક્રિયા છે, તેથી, તે કેવી રીતે થાય છે તે વિશે થોડા લોકો વિચારે છે. આ વિશ્લેષણ કરવા યોગ્ય છે, ખાસ કરીને ધ્યાનમાં લેતા કે આપણી શારીરિક સુખાકારી, તેમજ બૌદ્ધિક ક્ષમતાઓ, અને વધુમાં, વિવિધ પ્રવૃત્તિઓમાં સફળતા (ઉદાહરણ તરીકે, ગાયન, અભિનય, પઠન) આપણે જે રીતે શ્વાસ લઈએ છીએ તેના પર આધાર રાખે છે. યોગ્ય ડાયાફ્રેમેટિક શ્વાસ, જેની તકનીક આ લેખમાં વર્ણવવામાં આવી છે, તે સ્ટેજ પર્ફોર્મન્સમાં ખૂબ મહત્વ ધરાવે છે; તે અભિનેતાને આત્મવિશ્વાસની લાગણી આપે છે, જે પછી પ્રેક્ષકોમાં પ્રસારિત થાય છે. યુવા કલાકારો તેઓ કેવી રીતે શ્વાસ લે છે તેના પર કામ કરીને તેમની બોલી સુધારવા માટે વિવિધ કસરતો શરૂ કરે છે.
ડાયાફ્રેમેટિક શ્વસનની મદદથી, તમે તમારા અવાજની વધુ શક્તિ અને સોનોરિટી પ્રાપ્ત કરી શકો છો અને તેની "ગુણવત્તા" ઘણી રીતે સુધારી શકો છો. તે રસપ્રદ છે કે આ પ્રકાર પુરુષો માટે વધુ લાક્ષણિક છે, કારણ કે પાંસળીનો પ્રકાર સ્ત્રીઓમાં વધુ સામાન્ય છે, જ્યારે બાળકો અને યુવાન લોકોમાં તે મોટે ભાગે મિશ્રિત હોય છે. આ તફાવતોને સામાન્ય ગણવામાં આવે છે, જો કે પ્રથમ પ્રકાર આદર્શ છે.
તમે વય અને લિંગને ધ્યાનમાં લીધા વિના, ઘરે પણ તમારા પોતાના પર ડાયાફ્રેમેટિક શ્વાસ વિકસાવી શકો છો, તેમ છતાં તમે નિષ્ણાતના માર્ગદર્શન હેઠળ વધુ સારા પરિણામો પ્રાપ્ત કરી શકો છો. આ કરવા માટે, તેઓ વિવિધ તકનીકો અને કસરતોનો ઉપયોગ કરે છે જે સક્રિયપણે પ્રેક્ટિસ કરે છે, ઉદાહરણ તરીકે, અભિનય વર્ગોમાં. એવી આરોગ્ય પ્રણાલીઓ પણ છે જે સાચા શ્વાસ પર આધારિત છે.
આ પ્રવૃત્તિઓ માટે યુવા અભિનેતા પાસેથી સાતત્ય અને દ્રઢતાની જરૂર પડશે, જો કે આ રમત મીણબત્તીની કિંમતની છે, કારણ કે અવાજને એક અનન્ય સાધન માનવામાં આવે છે, તેની ગુણવત્તા મોટાભાગે વ્યક્તિના સાચા શ્વસન પર આધારિત છે.
લાભ
અન્ય પ્રકારના શ્વાસોશ્વાસ (પેટ અને છાતીના શ્વાસ) કરતાં ડાયાફ્રેમેટિક શ્વાસના ઘણા ફાયદા છે.
જો કોઈ વ્યક્તિ ફક્ત છાતી દ્વારા શ્વાસ લે છે, તો તેના લોહીને વધુ ઓક્સિજન મળે છે કારણ કે હવા ફેફસાના ઉપરના અને નીચલા ભાગોમાંથી પસાર થાય છે.
આ ફેફસાના પોલાણને સમાનરૂપે ભરવામાં મદદ કરે છે, તેમજ તેમના કુદરતી વેન્ટિલેશનમાં સુધારો કરે છે. આને કારણે, વોકલ ઉપકરણ આરામદાયક પરિસ્થિતિઓમાં કાર્ય કરે છે. એક અભિનેતા જેણે ડાયાફ્રેમેટિક શ્વાસોચ્છવાસ તરફ સ્વિચ કર્યું છે (તેના ફાયદા ઘણા સમય પહેલા સાબિત થયા છે) તેને લાગશે કે તેણે એક સુંદર, સંપૂર્ણપણે નવો અવાજ મેળવ્યો છે. આ ખૂબ જ ઝડપથી થશે.
ડાયાફ્રેમેટિક શ્વાસ: કસરતો
તેને માસ્ટર કરવા માટે, દૈનિક તાલીમની જરૂર પડશે. વ્યાયામ અને ડાયાફ્રેમેટિક શ્વાસ દરેક વખતે મગજના કેન્દ્રમાં રેકોર્ડ કરવામાં આવશે. આના કારણે, એક રીફ્લેક્સ વિકસિત થશે, જેના કારણે તમારા અવાજ પર નિયંત્રણ અને યોગ્ય શ્વાસ કોઈપણ પ્રયત્નો વિના, જાતે જ થઈ જશે. તેમને નિયંત્રિત કરવાના વિજ્ઞાનમાં સંપૂર્ણતા હાંસલ કરવા માટે, તમારે પહેલા હવાને યોગ્ય રીતે કેવી રીતે જાળવી રાખવી તે શીખવાની જરૂર છે, અને પછી અનામતને તાર્કિક વિરામ સુધી લંબાવીને તેને હળવી રીતે છોડો. આ સારી રીતે પ્રેક્ટિસ કરેલ કસરત વાણીના શ્વાસને શાંત બનાવશે, અને સ્ટેજ ભાષણ માટે આ ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. યોગ્ય શ્વાસ લીધા વિના, ઘોંઘાટ પર સામાન્ય કાર્ય અશક્ય છે.
કસરત નીચાણવાળી સ્થિતિમાં શરૂ થવી જોઈએ. એક હાથ તમારી છાતી પર રાખો, બીજો તમારા સોલર પ્લેક્સસ પર રાખો.
શ્વાસ લો. તમારું પેટ કેવી રીતે વધે છે અને તમારી નીચેની છાતી કેવી રીતે વિસ્તરે છે તેના પર ધ્યાન આપો. જ્યારે તમે શ્વાસ બહાર કાઢો છો, ત્યારે ધ્યાન આપો કે તમારું પેટ કેવી રીતે સંકોચાય છે જ્યારે તમારી છાતી એકદમ ગતિહીન રહે છે.
હવે તમે આગલી કવાયત પર આગળ વધી શકો છો. ઉભા થાઓ, અગાઉની કસરતની જેમ તમારા હાથને ફોલ્ડ કરો. તમારા પેટમાં ઊંડો શ્વાસ લો, સૌર નાડી વિસ્તારમાં થતી તમામ સંવેદનાઓને તમારી જાતને નોંધો. આ પ્રકારના શ્વાસને વૉકિંગ સાથે જોડી શકાય છે.
ડાયાફ્રેમેટિક શ્વાસ: તકનીક
આવા શ્વાસોચ્છવાસ માટે યોગ્ય તકનીક એ છે કે વોકલ ઉપકરણના સંચાલનના સમયગાળા દરમિયાન, હવાનો પ્રવાહ ડાયાફ્રેમ પર રહે છે. તે જ સમયે, તે તંગ છે અને થોડું નીચે જાય છે, નીચલા ભાગમાં ફેફસાંને ખેંચીને અને હવાના બીજા ભાગમાં દોરે છે. આ પ્રક્રિયા દરમિયાન, ફેફસાં સંપૂર્ણપણે ભરાય છે. આ હવાનો પુરવઠો બનાવે છે, જે શબ્દોના સાચા ઉચ્ચારણ માટે જરૂરી છે.
દરરોજ આ કસરત કરવાથી, તમે ધીમે ધીમે તમારા ફેફસાંની માત્રામાં વધારો કરી શકો છો, અને આના પરિણામે તમારા શ્વાસ લગભગ અદ્રશ્ય થઈ જશે.
સુંદર દેખાવાની, પાતળી કમર અને ટોન બોડી અને ખુશખુશાલ અનુભવવાની ઈચ્છા દરેક વ્યક્તિમાં સહજ હોય છે.
ફિટનેસ, યોગ, વેલનેસ ટેક્નિક,...
તમે જે પણ કરો છો, ખાસ ધ્યાન હંમેશા યોગ્ય શ્વાસ લેવા માટે ચૂકવવામાં આવે છે, જે ડાયાફ્રેમેટિક અથવા કહેવાતા પેટના શ્વાસ પર આધારિત છે.
યોગ્ય રીતે શ્વાસ લેવાનું કેવી રીતે શીખવું - શું તમે ક્યારેય તમારી જાતને આ પ્રશ્ન પૂછ્યો છે? કોઈપણ કે જેણે ક્યારેય યોગ વર્ગમાં હાજરી આપી છે તેણે પ્રચંડ સંભાવનાઓ વિશે શીખ્યા છે કે શ્વાસ જેવી સરળ અને કુદરતી પ્રક્રિયા આપણને આપે છે. લાંબા, ધીમા શ્વાસ લેવાથી તમારા આખા શરીરને આરામ મળે છે. ખરેખર, આવા શ્વાસ શાંત થાય છે, તમારી લાગણીઓને નિયંત્રિત કરવામાં મદદ કરે છે, બ્લડ પ્રેશર ઘટાડે છે, તણાવ પ્રતિકાર વિકસાવે છે અને તમને ઊર્જાથી ભરે છે.
શ્વાસ એક કુદરતી પ્રક્રિયા હોવાથી, તે કેવી રીતે થાય છે, તેમાં કઈ પદ્ધતિઓ સામેલ છે તે વિશે આપણે વિચારતા નથી. આપણે ફક્ત શ્વાસ લઈએ છીએ અને બસ. આનો અર્થ એ છે કે અમે અમારી શ્વાસ લેવાની તકનીકને સુધારવાનો પ્રયાસ કરતા નથી અને સરળતાથી ખોટા શ્વાસ સાથે સમાપ્ત થઈએ છીએ. પરંતુ જો તમે થોડી પ્રેક્ટિસ કરો છો અને યોગ્ય શ્વાસ લેવાની તકનીકોનો અભ્યાસ કરો છો, તો તમે તમારા સ્વાસ્થ્યમાં સુધારો કરશો, આરામ કરવાનું શીખી શકશો, તમારી માનસિક પ્રવૃત્તિને સક્રિય કરશો, તમારા સ્નાયુઓને મજબૂત કરશો અને તમારી આકૃતિને ટોન કરશો.
વધુમાં, યોગ્ય શ્વાસ લેવાથી માથાનો દુખાવો, પેટનું ફૂલવું, ચક્કર આવવાથી રાહત મળે છે અને શક્તિ મળે છે, કારણ કે શરીરને ઓક્સિજન વધુ સારી રીતે પૂરો પાડવામાં આવે છે. આ ઉપરાંત, શ્વાસ લેવાની પ્રક્રિયામાં ડાયાફ્રેમના કાર્ય સહિત, યોગ્ય રીતે શ્વાસ લેવાથી, તમામ આંતરિક અવયવોની માલિશ કરવામાં આવે છે, અને લોકો પેટની પોલાણમાં કબજિયાત, બળતરા અને પીડા અનુભવે છે.
ડાયાફ્રેમેટિક શ્વાસ હૃદય, ફેફસાં, પેટ, યકૃત, પિત્તાશય અને આંતરડાની કામગીરી પર હકારાત્મક અસર કરે છે.
પરંતુ આપણે યોગ્ય ડાયાફ્રેમેટિક શ્વાસમાં નિપુણતા મેળવવાનું શરૂ કરીએ તે પહેલાં, થોડો સિદ્ધાંત. અને આપણે ડાયાફ્રેમ અને શ્વાસ લેવામાં તેની ભૂમિકા વિશે વાત કરીશું.
શ્વાસ લેવામાં ડાયાફ્રેમની ભૂમિકા
લગભગ કોઈપણ શરીર રચના પાઠ્યપુસ્તક ડાયાફ્રેમને મુખ્ય શ્વસન સ્નાયુ તરીકે વર્ણવે છે. ઇન્ટરકોસ્ટલ સ્નાયુઓ અને અન્ય પણ શ્વાસ લેવાની ક્રિયામાં ભાગ લે છે.પરંતુ હવે આપણે શ્વાસ લેવામાં ડાયાફ્રેમેટિક સ્નાયુઓની ભૂમિકા પર વિચાર કરીશું.
ડાયાફ્રેમ એ મુખ્ય સ્નાયુ છે જે ત્રણ દિશામાં છાતી અને પેટના પોલાણના આકારમાં ફેરફારનું કારણ બને છે.
આ કેવી રીતે થાય છે તે સમજવા માટે, તમારે તેના આકાર, સ્થિતિની કલ્પના કરવાની જરૂર છે અને તે જાણવાની જરૂર છે કે તે શું જોડાયેલ છે અને તેની સાથે શું જોડાયેલ છે, તેમજ તે શ્વાસની પ્રક્રિયામાં ભાગ લેતા અન્ય સ્નાયુઓ સાથે કેવી રીતે ક્રિયાપ્રતિક્રિયા કરે છે.
ડાયાફ્રેમની શરીરરચના
ચાલો ફ્રેન્ક નેટરના અદ્ભુત એનાટોમિક એટલાસના ચિત્રમાં ડાયાફ્રેમને સમગ્ર રીતે જોઈએ. અમે વધુ વિગતમાં જઈશું નહીં - અમે મેડિકલ યુનિવર્સિટીના વિદ્યાર્થીઓ નથી, છેવટે - પરંતુ ઓછામાં ઓછા મૂળભૂત ખ્યાલો પર તમારી યાદશક્તિને તાજી કરવામાં નુકસાન થશે નહીં :). સાચું કહું તો, મને એનાટોમીના પાઠમાંથી કંઈ યાદ નથી...
ઉપરથી ડાબું દૃશ્ય, નીચેથી જમણું દૃશ્ય
આકાર અને સ્થિતિ
ડાયાફ્રેમ શરીરને થોરાસિક અને પેટની પોલાણમાં વિભાજિત કરે છે. તે થોરાસિક પોલાણની નીચલી સરહદ અને પેટની પોલાણની ઉપરની સરહદ છે.
ડાયાફ્રેમ શરીરમાં એકદમ મોટું સ્થાન ધરાવે છે. તેનો ઉપલા ભાગ ત્રીજા અથવા ચોથા પાંસળીના સ્તર સુધી પહોંચી શકે છે, અને નીચલા ભાગ ત્રીજા કટિ વર્ટીબ્રાની અગ્રવર્તી સપાટી સાથે જોડાયેલ છે.
ડાયાફ્રેમનો ઊંડો ગુંબજ ઘણી બધી ઈમેજીસ બનાવે છે. તેમાંના સૌથી સામાન્ય છત્રી, મશરૂમ, જેલીફિશ અથવા પેરાશૂટ છે.
જો કે, એ નોંધવું જોઇએ કે ડાયાફ્રેમનો આકાર તેના ઉપર અથવા નીચે કયા અંગો સ્થિત છે તેના પર આધાર રાખે છે. તેમના વિના, તેણી તેના માથા પર રાગ કેપની જેમ પડી ગઈ હોત. આ ઉપરાંત, તે ધ્યાનમાં લેવું જરૂરી છે કે આ ફોર્મમાં બે ગુંબજ સાથે અસમપ્રમાણતાવાળા આકાર છે, જેમાં જમણો એક ડાબી કરતા થોડો વધારે છે. હકીકત એ છે કે યકૃત તેને જમણી બાજુએ ટેકો આપે છે, અને હૃદય તેના પર ડાબી બાજુ દબાવી રહ્યું છે.
પડદાની મધ્યમાં, તેનો કંડરાનો ભાગ લગભગ આડો સ્થિત છે, અને પડદાનો સ્નાયુબદ્ધ ભાગ કંડરાના કેન્દ્રમાંથી રેડિયલી રીતે અલગ પડે છે.
ડાયાફ્રેમનું કંડરા કેન્દ્ર
ડાયાફ્રેમના તમામ સ્નાયુ બંડલ, જે છાતી અને કટિ વર્ટીબ્રેના નીચલા છિદ્રના હાડકા અને કાર્ટિલેજિનસ ભાગોમાંથી આવે છે, તે કેન્દ્ર તરફ નિર્દેશિત થાય છે, જ્યાં તેઓ કંડરાના બંડલમાં જાય છે અને કંડરાનું કેન્દ્ર બનાવે છે.
કંડરાનું કેન્દ્ર (સેન્ટ્રમ ટેન્ડિનિયમ), અથવા કંડરાનો ભાગ (પાર્સ ટેન્ડિનીઆ) ટ્રેફોઇલનો આકાર ધરાવે છે. હૃદય ટ્રેફોઇલ (ફોલિયમ અગ્રવર્તી) ના આગળના લોબ પર આવેલું છે, અને ફેફસાં બાજુની લોબ્સ પર આવેલું છે.
ડાયાફ્રેમનો સ્નાયુબદ્ધ ભાગ
ડાયાફ્રેમ સ્ટર્નમની ઝિફોઇડ પ્રક્રિયામાંથી ઉદ્દભવે છે, પાંસળીની કોમલાસ્થિ (છઠ્ઠીથી દસમી), આર્ક્યુએટ અસ્થિબંધન દસમી પાંસળીના કોમલાસ્થિને મોબાઇલ અગિયારમી અને બારમી પાંસળી સાથે જોડે છે, અને પ્રથમ ત્રણ કટિ કરોડરજ્જુની અગ્રવર્તી સપાટી. .
ડાયાફ્રેમનો સમગ્ર સ્નાયુબદ્ધ ભાગ (પાર્સ મસ્ક્યુલરિસ), તેના બંડલ્સના જોડાણના સ્થાનોના આધારે, સ્ટર્નલ ભાગ (પાર્સ સ્ટર્નાલિસ), કોસ્ટલ ભાગ (પાર્સ કોસ્ટાલિસ), અને કટિ ભાગ (પાર્સ લમ્બાલિસ) માં વહેંચાયેલો છે.
ડાયાફ્રેમ ભાગો. સ્ટર્નલ ભાગ લાલ રંગમાં પ્રકાશિત થાય છે, ખર્ચાળ ભાગ વાદળી રંગમાં અને કટિ ભાગ પીળા રંગમાં પ્રકાશિત થાય છે. ડાયાફ્રેમનું કંડરા કેન્દ્ર નિસ્તેજ પીરોજ છે.
ડાયાફ્રેમનો સ્ટર્નલ ભાગસૌથી નાનું તે સામાન્ય રીતે એક (ઓછી વખત બે) સ્નાયુ બંડલ દ્વારા રજૂ થાય છે, જે ઝિફોઇડ પ્રક્રિયાથી શરૂ થાય છે અને રેક્ટસ એબ્ડોમિનિસ સ્નાયુના ફેસિયાના પશ્ચાદવર્તી સ્તરથી શરૂ થાય છે અને ડાયાફ્રેમના કંડરા કેન્દ્રના અગ્રવર્તી લોબ સુધી ડોર્સોક્રેનિયલને અનુસરે છે. 6% કિસ્સાઓમાં, ડાયાફ્રેમનો સ્ટર્નલ ભાગ સંપૂર્ણપણે ગેરહાજર છે. પછી તેની જગ્યાએ માત્ર ડાયાફ્રેમેટિક ફેસિયા અને પેરીટોનિયમની પ્લેટ રહે છે.
ડાયાફ્રેમનો કોસ્ટલ ભાગપાંસળીની નીચેની છ જોડી (VII - XII) ના કોમલાસ્થિની આંતરિક સપાટી સાથે જોડાયેલ. આ છિદ્રનો સૌથી પહોળો ભાગ છે. ડાબા ભાગનું જોડાણ સામાન્ય રીતે જમણા ભાગ કરતા ઓછું હોય છે. પાંસળીના જોડાણના બિંદુએ, ડાયાફ્રેમના સ્નાયુ બંડલ ત્રાંસી પેટના સ્નાયુના બંડલ્સ સાથે વૈકલ્પિક થાય છે.
ડાયાફ્રેમના કોસ્ટલ ભાગના સ્નાયુ તંતુઓની લંબાઈ છાતીની પહોળાઈ સાથે સંબંધિત છે. સામાન્ય રીતે કોસ્ટલ કમાનથી કંડરાના કેન્દ્ર સુધીનું અંતર 1 થી 2-2.5 સે.મી.
ડાયાફ્રેમનો કટિ ભાગસૌથી લાંબી અને પગની હાજરી માટે પણ નોંધપાત્ર — હાડપિંજર સાથે અલગ જોડાણો (કટિ મેરૂદંડ)
સ્નાયુબદ્ધ પગ ઉપરાંત, ડાયાફ્રેમના કટિ ભાગમાં પ્રથમ (બીજા) કટિ વર્ટીબ્રાની ટ્રાંસવર્સ પ્રક્રિયાઓ અને બારમી પાંસળી સાથે અન્ય વધુ કઠોર જોડાણયુક્ત પેશી જોડાણો પણ હોય છે. ડાયાફ્રેમના આ જોડાણો વચ્ચે, પડદાની જોડાયેલી પેશી કમાનોના રૂપમાં વિસ્તરેલી હોય છે, અને આ કમાનો હેઠળ તમામ પ્રકારની મહત્વપૂર્ણ રચનાઓ હોય છે.
ડાયાફ્રેમમાં અનેક છિદ્રો હોય છે: મોટા જહાજો, ચેતા થડ અને અન્નનળી ડાયાફ્રેમમાંથી પસાર થાય છે.
છાતીની બાજુથી, હૃદય અને ફેફસાં તેની બાજુમાં છે, અને પેટની પોલાણની બાજુથી - યકૃત, બરોળ, પેટ, સ્વાદુપિંડ, આંતરડા અને મૂત્રપિંડ પાસેની ગ્રંથીઓ.
osteopatbabkin.blogspot.co.il ની સામગ્રી પર આધારિત
છિદ્ર કામગીરી
શ્વાસ એ સ્નાયુ-નિયંત્રિત પ્રક્રિયા છે. માનવ શરીરમાં સંખ્યાબંધ સ્નાયુઓ છે જે શ્વસન કાર્યો કરે છે, અને તેમાંથી સૌથી અગ્રણી પેક્ટોરલ અવરોધ અથવા ડાયાફ્રેમ છે. જ્યારે આ સ્નાયુ હળવા હોય છે, ત્યારે તે ગુંબજની જેમ ઉપર તરફ વધે છે, નીચેથી ફેફસાંને સ્ક્વિઝ કરે છે અને હવાને બહાર ધકેલે છે - શ્વાસ બહાર કાઢે છે. આ કિસ્સામાં, અગ્રવર્તી પેટની દિવાલના સ્નાયુઓ પેટની પોલાણ પર કાર્ય કરે છે, શક્ય તેટલું કરોડની નજીક ખેંચે છે. ઇન્હેલેશન દરમિયાન, ડાયાફ્રેમ ટેન્શન કરે છે, તેના ગુંબજને ઘટાડે છે. વિરુદ્ધ પેટના સ્નાયુઓ આરામ કરે છે, જે તેને વિશાળ અને ગોળાકાર બનવા દે છે. આ હિલચાલને લીધે, ફેફસાં વિસ્તરણ કરવામાં સક્ષમ છે, અને તાજી હવા તેમના વોલ્યુમને ભરે છે. સમગ્ર શ્વસન ચક્ર દરમિયાન પેટની આગળની દિવાલ એક આત્યંતિક બિંદુથી બીજા સ્થાને જાય છે, અને આંતરિક અવયવો હળવા મસાજ મેળવે છે.
ડાયાફ્રેમ એ બીજું હૃદય છે
તંદુરસ્ત શરીરમાં, ડાયાફ્રેમ એક મિનિટમાં 18 સ્પંદનો કરે છે. તે 2 સેમી ઉપર અને 2 સેમી નીચે ખસે છે. સરેરાશ, ડાયાફ્રેમની હિલચાલનું કંપનવિસ્તાર 4 સેમી છે. પ્રતિ મિનિટ 18 સ્પંદનો, જેનો અર્થ થાય છે 1000 પ્રતિ કલાક અને 24,000 પ્રતિ દિવસ!
હવે આ સ્નાયુ દ્વારા કરવામાં આવતા કાર્ય વિશે વિચારો, જે આપણા શરીરમાં સૌથી શક્તિશાળી છે, અને પ્રભાવશાળી વિસ્તાર કે જે સંપૂર્ણ દબાણ પંપની જેમ નીચે આવે છે, યકૃત, બરોળ, આંતરડાને સંકુચિત કરે છે, સમગ્ર પોર્ટલ અને પેટના પરિભ્રમણને પુનર્જીવિત કરે છે.
પેટની તમામ રક્ત અને લસિકા વાહિનીઓને સંકુચિત કરીને, ડાયાફ્રેમ વેનિસ સિસ્ટમને ખાલી કરે છે અને લોહીને છાતી તરફ આગળ ધકેલે છે. આ બીજું વેનિસ હૃદય છે. પ્રતિ મિનિટ ડાયાફ્રેમની હિલચાલની સંખ્યા હૃદયની હિલચાલની સંખ્યાના એક ક્વાર્ટર છે. પરંતુ તેનું હેમોડાયનેમિક દબાણ હૃદયના સંકોચન કરતાં ઘણું મજબૂત છે, કારણ કે આ પંપની સપાટી ઘણી મોટી છે અને તે હૃદય કરતાં વધુ મજબૂત લોહીને દબાણ કરે છે.
એ હકીકત સાથે સંમત થવા માટે એકવાર ડાયાફ્રેમની સપાટીની કલ્પના કરવી તે પૂરતું છે કે, આ સ્નાયુને કબજે કરીને, આપણી પાસે ઓછામાં ઓછું બીજું હૃદય છે, અને કદાચ કંઈક અંશે મોટું છે.
સામાન્ય શરીરવિજ્ઞાનમાં ડાયાફ્રેમના કાર્યો
- છાતી અને પેટના પોલાણને διάφραγμα "સેપ્ટમ" તરીકે અલગ કરે છે.
- થોરાસિક અને પેટની પોલાણને એક કરે છે. પેટની અને થોરાસિક પોલાણના અવયવોની ઑસ્ટિયોપેથિક તકલીફ, અનુકૂલન માટે પ્રયત્નશીલ, લગભગ હંમેશા ડાયાફ્રેમનો સમાવેશ કરે છે અને તેના આકાર અને ગતિશીલતામાં ફેરફાર કરે છે.
- સપોર્ટ ફંક્શન. ડાયાફ્રેમમાં આંતરિક અવયવો સાથે ઘણા જોડાયેલી પેશી જોડાણો છે.
- આંતરકોસ્ટલ સ્નાયુઓ સાથે મળીને બાહ્ય શ્વાસ. ડાયાફ્રેમ — સૌથી મહત્વપૂર્ણ શ્વસન સ્નાયુ (અને ક્રેનિયલ નિષ્ણાતો PDM વિશે વિચારશે).
- "બીજું હૃદય": શ્વાસમાં લેતી વખતે, ડાયાફ્રેમ સંકુચિત થાય છે અને તેનો ગુંબજ ઓછો થાય છે. તે જ સમયે, છાતીમાં દબાણ ઘટે છે, જે વેના કાવાના લ્યુમેનના વિસ્તરણ અને જમણા કર્ણકમાં શિરાયુક્ત પ્રવાહમાં ફાળો આપે છે.
ડાયાફ્રેમની બીજી બાજુ — પેટની પોલાણમાં, ઇન્હેલેશન દરમિયાન, દબાણ વધે છે. આંતરિક અવયવો પર દબાણ વધવાથી તેમાંથી શિરાયુક્ત લોહીનો પ્રવાહ સરળ બને છે. ઊતરતી વેના કાવા પણ આંતર-પેટના દબાણમાં વધારો અનુભવે છે અને વધુ સરળતાથી હૃદયને ડાયાફ્રેમ પાછળ શિરાયુક્ત રક્ત આપે છે. - લસિકા ડ્રેનેજ. ડાયાફ્રેમ લસિકા માટે પંપ તરીકે કામ કરે છે તે જ રીતે વેનિસ રીટર્ન માટે.
- પાચન તંત્રની પ્રવૃત્તિમાં ભાગીદારી. ડાયાફ્રેમના લયબદ્ધ સંકોચન આંતરડા પર યાંત્રિક અસર કરે છે અને પિત્તના પ્રવાહને પ્રોત્સાહન આપે છે.
બે વધુ "ડાયાફ્રેમ્સ"
મુખ્ય પડદાની સાથે, શ્વસન પ્રક્રિયા પેલ્વિક ફ્લોર સ્નાયુઓ અને વોકલ કોર્ડની સંકલિત ક્રિયાઓ દ્વારા પ્રભાવિત થાય છે (આ સ્થળોએ "ડાયાફ્રેમ્સ" પણ છે). ઉદાહરણ તરીકે, કહેવાતા મૂલા બંધા, જે પેલ્વિક ફ્લોર સ્નાયુઓનું સંકોચન છે, તે બધા યોગ પ્રેક્ટિશનરો માટે વિશેષ મહત્વ ધરાવે છે.
હવે તમે જોશો કે આ દેખીતી રીતે અદ્રશ્ય સ્નાયુ કેટલી મોટી ભૂમિકા ભજવે છે. કમનસીબે, ડાયાફ્રેમ ભાગ્યે જ મુક્તપણે કામ કરે છે. મોટાભાગના લોકો માટે - ખાસ કરીને મહિલાઓ માટે - તેણીનું કામ અવરોધિત છે. બાળપણથી, અમને અમારી મુદ્રા જાળવવાનું, અમારા પેટમાં ચૂસવું અને બેલ્ટ વડે અમારી કમરને સજ્જડ કરવાનું શીખવવામાં આવ્યું છે (કોર્સેટ્સનો ઉલ્લેખ ન કરવો - જે, સદભાગ્યે, ભૂતકાળની વાત છે).
પરિણામે, કુદરતી શ્વાસ લેવાની પદ્ધતિમાં ખલેલ પડે છે, અનિવાર્યપણે પાચન, શ્વસન, જીનીટોરીનરી, કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર સિસ્ટમ્સમાં વિક્ષેપ તરફ દોરી જાય છે...
આગળની પોસ્ટમાં આપણે યોગ્ય શ્વાસ લેવાનું શરૂ કરીશું - ડાયાફ્રેમેટિક...
