બેઠાડુ જીવનશૈલી જીવતા લોકોમાં, શરીરમાં પ્રવેશતા અપૂરતા ઓક્સિજનને કારણે તેમનું ચયાપચય ઝડપથી ઘટે છે. આ ઘણી મુશ્કેલીઓ તરફ દોરી જાય છે: એથરોસ્ક્લેરોસિસનો અકાળ વિકાસ, હાર્ટ એટેક અને સ્ટ્રોક, ફેફસાના રોગો... શારીરિક નિષ્ક્રિયતા સાથે, સ્થૂળતા થાય છે, અને હાડકામાંથી કેલ્શિયમ નષ્ટ થાય છે. ઉદાહરણ તરીકે, ત્રણ અઠવાડિયાની ફરજિયાત ગતિશીલતાના પરિણામે, વ્યક્તિ તેના જીવનના એક વર્ષમાં જેટલા ખનિજો ગુમાવે છે. શારીરિક નિષ્ક્રિયતા હાડપિંજરના સ્નાયુઓના માઇક્રોપમ્પિંગ કાર્યમાં ઘટાડો તરફ દોરી જાય છે, અને હૃદય તેના વિશ્વસનીય સહાયકો ગુમાવે છે, જે માનવ શરીરમાં વિવિધ રુધિરાભિસરણ વિકૃતિઓ અને રક્તવાહિની રોગો તરફ દોરી જાય છે.

બાકીના સમયે, લગભગ 40% લોહી આખા શરીરમાં ફરતું નથી અને "ડેપો" માં છે. પરિણામે, પેશીઓ અને અવયવો ઓક્સિજન સાથે ઓછા પ્રમાણમાં પૂરા પાડવામાં આવે છે - જીવનનું આ અમૃત. અને ઊલટું, ચળવળ દરમિયાન, "ડેપો" માંથી લોહી સક્રિયપણે વાસણોમાં પ્રવેશ કરે છે, પરિણામે ચયાપચય વધે છે અને માનવ શરીર ઝેરથી ઝડપથી મુક્ત થાય છે.

ઉદાહરણ તરીકે, બાકીના સ્નાયુઓમાં, માત્ર 25-50 રુધિરકેશિકાઓ કાર્ય કરે છે (પેશીના 1 મીમી 2 દીઠ). કાર્યશીલ સ્નાયુમાં, 3000 સુધીની રુધિરકેશિકાઓ સક્રિય રીતે પોતાને દ્વારા રક્ત પસાર કરે છે. એ જ પેટર્ન એલ્વિઓલી સાથે ફેફસાંમાં જોવા મળે છે.

સ્નાયુઓની નિષ્ક્રિયતા તમામ અવયવોમાં નબળા પરિભ્રમણ તરફ દોરી જાય છે, પરંતુ હૃદય અને મગજ મોટાભાગે પીડાય છે. તે કોઈ સંયોગ નથી કે દર્દીઓને લાંબા સમય સુધી પલંગ પર આરામ કરવાની ફરજ પાડવામાં આવે છે, સૌ પ્રથમ હૃદયમાં કોલિક અને માથાનો દુખાવોની ફરિયાદ કરવાનું શરૂ કરે છે. પહેલાં, જ્યારે મ્યોકાર્ડિયલ ઇન્ફાર્ક્શનવાળા દર્દીઓને લાંબા સમય સુધી ખસેડવાની મંજૂરી આપવામાં આવતી ન હતી, ત્યારે તેમની વચ્ચે મૃત્યુદર ઘણો વધારે હતો. તેનાથી વિપરિત, જ્યારે તેઓએ પ્રારંભિક મોટર પદ્ધતિની પ્રેક્ટિસ કરવાનું શરૂ કર્યું, ત્યારે પુનઃપ્રાપ્તિની ટકાવારીમાં તીવ્ર વધારો થયો.

બેઠાડુ જીવનશૈલી પણ માનવ શરીરના અકાળ વૃદ્ધત્વ તરફ દોરી જાય છે: સ્નાયુઓની કૃશતા, જોમ ઝડપથી ઘટે છે, કાર્યક્ષમતા નબળી પડે છે, વહેલી કરચલીઓ દેખાય છે, યાદશક્તિ બગડે છે, શ્યામ વિચારો તમને ત્રાસ આપે છે... તેથી, સક્રિય જીવનશૈલી વિના દીર્ધાયુષ્ય અશક્ય છે.

પરંતુ શારીરિક પ્રવૃત્તિ માટે શરીરને તાલીમ આપવી, તેનાથી વિપરીત, તમામ અવયવો અને સિસ્ટમોના કાર્ય પર સકારાત્મક અસર કરે છે અને વ્યક્તિની અનામત ક્ષમતાઓમાં વધારો કરે છે. આમ, શારીરિક વ્યાયામના પ્રભાવ હેઠળ, રક્ત વાહિનીઓની સ્થિતિસ્થાપકતા વધે છે, તેમનું લ્યુમેન મોટું બને છે. સૌ પ્રથમ, આ તે જહાજોને લાગુ પડે છે જે હૃદયના સ્નાયુને લોહી પહોંચાડે છે. વ્યવસ્થિત વ્યાયામ અને રમતો વેસ્ક્યુલર સ્પામના વિકાસને અટકાવે છે અને ત્યાંથી એન્જેના પેક્ટોરિસ, હાર્ટ એટેક અને અન્ય હૃદયના રોગોને અટકાવે છે.

શરીરમાં લોહીના સ્થિરતાને રોકવા માટે, તેને અંગો અને આંતરિક અવયવો વચ્ચે "બળજબરીથી" ફરીથી વિતરિત કરવું જરૂરી છે. આ માટે શું કરવાની જરૂર છે? તમારી જાતને નિયમિત કસરત કરવા દબાણ કરો. ઉદાહરણ તરીકે, બેઠાડુ કામ કરતી વખતે, વધુ વખત ઉઠો (એક કલાકમાં ઘણી વખત), વાળવું, બેસવું, વગેરે, ઊંડો શ્વાસ લો અને કામ કર્યા પછી, ઘરના રસ્તાનો ઓછામાં ઓછો ભાગ ચાલો. ઘરે, તમારા પગ ઊંચા કરીને દસ મિનિટ સૂવું ઉપયોગી છે.

એ ન ભૂલવું જોઈએ કે શું મોટી ઉંમરવ્યક્તિ, ઓછી કાર્યરત રુધિરકેશિકાઓ રહે છે. જો કે, સતત કામ કરતા સ્નાયુઓમાં તેઓ સચવાય છે. કાર્યશીલ સ્નાયુઓમાં, રક્તવાહિનીઓ આંતરિક અવયવોની તુલનામાં વધુ ધીમેથી વૃદ્ધ થાય છે. ઉદાહરણ તરીકે, ખામીયુક્ત નસોના વાલ્વના પરિણામે નબળા રક્ત પ્રવાહને કારણે પગની રક્તવાહિનીઓ સૌથી ઝડપી વૃદ્ધ થાય છે. આ લોહીના ગંઠાઈ જવા અને ટ્રોફિક અલ્સરની રચના સાથે લોહીની સ્થિરતા, નસોનું વિસ્તરણ અને પેશીઓની ક્રોનિક ઓક્સિજન ભૂખમરો તરફ દોરી જાય છે. તેથી, તમારા સમગ્ર જીવન દરમિયાન પગના સ્નાયુઓને શક્ય ભાર આપવો જરૂરી છે, તેને તર્કસંગત આરામના સમયગાળા સાથે બદલીને.

જે વ્યક્તિ વ્યવસ્થિત રીતે શારીરિક વ્યાયામ કરતી નથી, જીવનના 40-50 વર્ષની ઉંમર સુધીમાં, રક્ત પ્રવાહની ગતિ નોંધપાત્ર રીતે ધીમી પડી જાય છે, સ્નાયુઓની મજબૂતાઈ અને શ્વાસની ઊંડાઈમાં ઘટાડો થાય છે, અને લોહી ગંઠાઈ જાય છે. પરિણામે, આવા લોકોમાં એન્જેના પેક્ટોરિસ અને હાયપરટેન્શનવાળા દર્દીઓની સંખ્યામાં તીવ્ર વધારો થઈ રહ્યો છે.

તે જ સમયે, સાથે વૃદ્ધ લોકો સક્રિય છબીજીવન, પેન્શનરો કે જેઓ શક્ય તેટલી સખત મહેનત કરવાનું ચાલુ રાખે છે, તેઓ સ્વાસ્થ્યમાં તીવ્ર બગાડ અનુભવતા નથી.

કમનસીબે, ઘણા વૃદ્ધ લોકો તેને ખૂબ સુરક્ષિત રીતે રમે છે, ફરીથી બહાર જવાથી ડરતા, તેમની હિલચાલ મર્યાદિત કરે છે અને સખત કસરત પણ ટાળે છે. પરિણામે, તેમનું રક્ત પરિભ્રમણ ઝડપથી બગડે છે, ફેફસાંના શ્વસન પ્રવાસમાં ઘટાડો થાય છે, એલ્વિઓલીનું ખાલી થવું વધે છે, ન્યુમોસ્ક્લેરોસિસ ઝડપથી પ્રગતિ કરે છે, અને પલ્મોનરી હૃદયની નિષ્ફળતા થાય છે.

આધુનિક માણસની બેઠાડુ જીવનશૈલી એથરોસ્ક્લેરોસિસ, ન્યુમોસ્ક્લેરોસિસ, કોરોનરી હૃદય રોગ અને અચાનક મૃત્યુના મુખ્ય કારણોમાંનું એક બની ગયું છે.

અસંખ્ય પ્રાણીઓના પ્રયોગો એ જ સૂચવે છે. દાખલા તરીકે, ગરબડવાળા પાંજરામાંથી છોડવામાં આવેલા પક્ષીઓ, હવામાં ઉછળતા, હૃદયની નિષ્ફળતાથી મૃત્યુ પામ્યા. કેદમાં ઉછરેલા નાઇટિંગલ્સ પણ જ્યારે મુક્ત થયા ત્યારે મજબૂત ટ્રિલ્સ સાથે મૃત્યુ પામ્યા. આ તે વ્યક્તિ સાથે થઈ શકે છે જે બેઠાડુ જીવનશૈલી તરફ દોરી જાય છે.

સમગ્ર જીવન દરમિયાન તમામ અવયવો અને પ્રણાલીઓની કામગીરી જાળવવા માટે, વ્યક્તિએ પ્રથમ યોગ્ય શ્વાસ લેવાની કાળજી લેવી જોઈએ. તે સ્થાપિત થયું છે કે પલ્મોનરી ધમની અને તેની આંતરિક અસ્તર, ઓક્સિજનના પૂરતા ઇન્હેલેશન સાથે, ચોક્કસ હોર્મોન્સના કાર્યોને સક્રિય કરે છે. આ, ખાસ કરીને, ઓક્સિજન, ઓક્સિજન ફીણ, તેમજ સંખ્યાબંધ ફૂલોની સુગંધ સાથે સારવાર માટેનો આધાર છે.

જ્યારે છીછરા શ્વાસના પરિણામે માનવ શરીરને અપર્યાપ્ત ઓક્સિજન પુરવઠો હોય છે, ત્યારે કહેવાતા મુક્ત રેડિકલ સાથે અન્ડર-ઓક્સિડાઇઝ્ડ ઉત્પાદનોની રચના સાથે ઓક્સિડેટીવ પ્રક્રિયાઓ વિક્ષેપિત થાય છે. તેઓ પોતે રક્ત વાહિનીઓના લાંબા સમય સુધી ખેંચાણ પેદા કરવામાં સક્ષમ છે, જે ઘણીવાર શરીરના વિવિધ ભાગોમાં રહસ્યમય પીડાનું કારણ બને છે.

શ્વાસની કોઈપણ નબળાઇ, પછી ભલે તે ગમે તે કારણે થાય - અયોગ્ય શ્વાસ અથવા ઓછી શારીરિક પ્રવૃત્તિ - શરીરના પેશીઓ દ્વારા ઓક્સિજનનો વપરાશ ઘટાડે છે. પરિણામે, લોહીમાં પ્રોટીન-ચરબી સંકુલનું પ્રમાણ વધે છે - લિપોપ્રોટીન, જે રુધિરકેશિકાઓમાં એથરોસ્ક્લેરોટિક થાપણોની રચનાના મુખ્ય સ્ત્રોત છે. આ કારણોસર, શરીરમાં ઓક્સિજનનો અભાવ પ્રમાણમાં યુવાન લોકોમાં એથરોસ્ક્લેરોસિસના વિકાસને વેગ આપે છે. ઉંમર.

એવું નોંધવામાં આવ્યું છે કે જે લોકો બેઠાડુ જીવનશૈલી જીવે છે અને શારીરિક શ્રમ ટાળે છે તેઓ ઘણીવાર શરદીથી પીડાય છે. શું બાબત છે? તે તારણ આપે છે કે તેમના ફેફસાના કાર્યમાં ઘટાડો થયો છે.

ફેફસાં, જેમ કે જાણીતું છે, હવાથી ભરેલા નાના પરપોટાથી બનેલા હોય છે - એલ્વિઓલી, જેની દિવાલો ખૂબ જ પાતળા નેટવર્કના રૂપમાં રક્ત રુધિરકેશિકાઓ સાથે ગીચ રીતે જોડાયેલા હોય છે. જ્યારે તમે શ્વાસ લો છો, ત્યારે એલ્વેઓલી, હવાથી ભરાય છે, કેશિલરી નેટવર્કને વિસ્તૃત અને ખેંચે છે. આ તેમને લોહીથી વધુ સારી રીતે ભરવા માટેની પરિસ્થિતિઓ બનાવે છે. પરિણામે, જેટલો ઊંડો શ્વાસ લેવામાં આવે છે, સામાન્ય રીતે એલ્વેઓલી અને ફેફસાં બંનેને રક્ત પુરવઠો વધુ પૂરો થાય છે.

શારીરિક રીતે વિકસિત વ્યક્તિમાં, તમામ એલ્વિઓલીનો કુલ વિસ્તાર 100 એમ 2 સુધી પહોંચી શકે છે. અને જો તે બધાને શ્વાસ લેવાની ક્રિયામાં શામેલ કરવામાં આવે છે, તો પછી વિશેષ કોષો - મેક્રોફેજ - રક્ત રુધિરકેશિકાઓમાંથી મુક્તપણે એલ્વેલીના લ્યુમેનમાં જાય છે. તેઓ મૂર્ધન્ય પેશીઓને શ્વાસમાં લેવામાં આવતી હવામાં રહેલી હાનિકારક અને ઝેરી અશુદ્ધિઓથી સુરક્ષિત કરે છે, સૂક્ષ્મજીવાણુઓ અને વાયરસને તટસ્થ કરે છે અને તેઓ જે ઝેરી પદાર્થો છોડે છે તેને તટસ્થ કરે છે - ઝેર.

જો કે, આ કોષોનું જીવન ટૂંકું છે: તેઓ શ્વાસમાં લેવાયેલી ધૂળ, બેક્ટેરિયા અને અન્ય સુક્ષ્મસજીવોથી ઝડપથી મૃત્યુ પામે છે. અને વ્યક્તિ દ્વારા શ્વાસ લેવામાં આવતી હવા ધૂળ, વાયુઓ, તમાકુના ધુમાડા અને અન્ય ઝેરી દહન ઉત્પાદનો સાથે જેટલી પ્રદૂષિત હોય છે, ખાસ કરીને વાહનોમાંથી એક્ઝોસ્ટ ગેસ, તેટલી ઝડપથી મેક્રોફેજ જે આપણને સુરક્ષિત કરે છે તે મૃત્યુ પામે છે. મૃત મૂર્ધન્ય મેક્રોફેજને માત્ર સારા વેન્ટિલેશનથી શરીરમાંથી દૂર કરી શકાય છે.

અને જો, બેઠાડુ જીવનશૈલી સાથે, વ્યક્તિ છીછરા શ્વાસ લે છે, તો પછી એલ્વિઓલીનો નોંધપાત્ર ભાગ શ્વાસ લેવાની ક્રિયામાં ભાગ લેતો નથી. તેમાં લોહીની હિલચાલ તીવ્ર રીતે નબળી પડી છે, અને ફેફસાંના આ બિન-શ્વસન વિસ્તારોમાં લગભગ કોઈ રક્ષણાત્મક કોષો નથી. પરિણામી રાશિઓ અસુરક્ષિત છે. ઝોન એ એવી જગ્યા છે જ્યાં કોઈ અવરોધ વિનાનો વાયરસ અથવા સૂક્ષ્મજીવાણુ પ્રવેશે છે, ફેફસાના પેશીઓને નુકસાન પહોંચાડે છે અને રોગનું કારણ બને છે.

તેથી જ તે એટલું મહત્વનું છે કે તમે જે હવા શ્વાસ લો છો તે સ્વચ્છ અને ઓક્સિજનયુક્ત હોય. નાક દ્વારા શ્વાસ લેવો વધુ સારું છે, જ્યાં તે સૂક્ષ્મજંતુઓ અને ધૂળથી સાફ થાય છે, ગરમ અને ભેજયુક્ત થાય છે, અને મોં દ્વારા પણ શ્વાસ બહાર કાઢી શકાય છે.

ભૂલશો નહીં કે તમે જેટલા ઊંડા શ્વાસ લો છો, એલ્વેઓલીનો વિસ્તાર જેટલો મોટો ગેસ વિનિમયમાં સામેલ છે, તેટલા વધુ રક્ષણાત્મક કોષો - મેક્રોફેજ - તેમને દાખલ કરો. જે લોકો બેઠાડુ જીવનશૈલી જીવે છે તેઓએ નિયમિતપણે તાજી હવામાં ઊંડા શ્વાસ લેવાની પ્રેક્ટિસ કરવાની જરૂર છે.

શ્વસનતંત્રના દાહક રોગોના કિસ્સામાં, ડૉક્ટરની સલાહ પર, તમારે શ્વસન કસરતો કરવાની જરૂર છે જેથી એલ્વીઓલીને સંકોચાઈ ન જાય અને તેમના મૃત્યુને અટકાવી શકાય. તે જ સમયે, આપણે ભૂલવું જોઈએ નહીં કે ફેફસાના પેશીઓ પુનર્જીવન માટે સક્ષમ છે, અને ખોવાયેલી એલ્વિઓલી પુનઃસ્થાપિત કરી શકાય છે. આને નાક દ્વારા ઊંડા શ્વાસ દ્વારા સુવિધા આપવામાં આવે છે, જેમાં ડાયાફ્રેમનો સમાવેશ થાય છે, જે મેદસ્વી લોકો જેઓ બેઠાડુ જીવનશૈલી તરફ દોરી જાય છે તેઓએ ભૂલી ન જવું જોઈએ.

વ્યક્તિ તેના શ્વાસને નિયંત્રિત કરી શકે છે, તેની લય અને ઊંડાઈ બદલી શકે છે. શ્વાસ દરમિયાન, ફેફસાના પેશીઓ અને શ્વસન કેન્દ્ર બંનેમાંથી નીકળતી ચેતા આવેગ મગજની આચ્છાદનના સ્વરને અસર કરે છે. તે જાણીતું છે કે ઇન્હેલેશનની પ્રક્રિયા સેરેબ્રલ કોર્ટેક્સના કોષોની ઉત્તેજનાનું કારણ બને છે, અને શ્વાસ બહાર કાઢવાથી અવરોધ થાય છે. જો તેમની અવધિ સમાન હોય, તો આ પ્રભાવો આપમેળે તટસ્થ થઈ જાય છે.

ઉત્સાહ આપવા માટે, શ્વાસ ઊંડો હોવો જોઈએ, ઝડપી ઉચ્છવાસ સાથે, જે કામગીરીમાં વધારો કરવામાં પણ ફાળો આપશે. માર્ગ દ્વારા, લાકડા કાપવાના ઉદાહરણમાં આ સિદ્ધાંત સ્પષ્ટપણે દેખાય છે: કુહાડીને ઝૂલવું - ઊંડો શ્વાસ લો, લોગને અથડાવો - ટૂંકા, મહેનતુ શ્વાસ બહાર કાઢો. આ વ્યક્તિને આરામ કર્યા વિના લાંબા સમય સુધી સમાન કાર્ય કરવા દે છે.

પરંતુ ટૂંકા ઇન્હેલેશન અને વિસ્તૃત શ્વાસ બહાર મૂકવો, તેનાથી વિપરીત, સ્નાયુઓને આરામ કરો અને નર્વસ સિસ્ટમને શાંત કરો. આ શ્વાસનો ઉપયોગ જાગૃતિમાંથી આરામ, આરામ અને ઊંઘની સ્થિતિમાં સંક્રમણ કરવા માટે થાય છે.

ઇન્ટ્રાથોરાસિક દબાણમાં વધારો દ્વારા પણ એલ્વિઓલી ખોલવાની સુવિધા આપવામાં આવે છે. આ ફૂલાવીને પ્રાપ્ત કરી શકાય છે, ઉદાહરણ તરીકે, રબરનું રમકડું અથવા બોલ મૂત્રાશય. તમે પ્રયત્નો સાથે પણ કરી શકો છો, તમારા હોઠ દ્વારા શ્વાસ બહાર કાઢીને, આગળ લંબાવીને અને ટ્યુબમાં ફોલ્ડ કરીને, "f" અથવા "fu" અક્ષરોનો ઉચ્ચાર કરી શકો છો.

શ્વાસ લેવાની સારી કસરત એ ખુશખુશાલ, રમતિયાળ હાસ્ય છે, જે એક સાથે ઘણા આંતરિક અવયવોને મસાજ કરે છે.

એક શબ્દમાં, સ્વાસ્થ્ય પર બેઠાડુ જીવનશૈલીની હાનિકારક અસરોને તટસ્થ કરવા માટે, તમારે નિયમિતપણે, ખૂબ વૃદ્ધાવસ્થા સુધી, તાજી હવામાં શારીરિક વ્યાયામ, શ્વાસ લેવાની કસરત, તમારી જાતને સખત કરવાની અને તર્કસંગત રીતે ખાવાની જરૂર છે. અને શારીરિક શિક્ષણ અને રમતગમત માટે મૂર્ત લાભો લાવવા માટે, તેઓએ અઠવાડિયામાં ઓછામાં ઓછા 6 કલાક પ્રેક્ટિસ કરવી આવશ્યક છે.

પરંતુ તમે તાલીમ શરૂ કરો તે પહેલાં, ડૉક્ટરને જોવાનું અને તેની સાથે સલાહ લેવાની ખાતરી કરો, તમારા શરીરના સ્વ-નિયંત્રણની કુશળતામાં નિપુણતા મેળવો અને સ્વ-નિરીક્ષણ ડાયરી રાખો. અને હંમેશા અને દરેક બાબતમાં વ્યક્તિગત અને જાહેર સ્વચ્છતાના નિયમોનું પાલન કરો, બિનઆરોગ્યપ્રદ ટેવો છોડી દો.

એલ.એન. પ્રિડોરોગિન, ડૉક્ટર.

આપણે બધા પહેલેથી જ હેકની વાક્ય જાણીએ છીએ "ચળવળ એ જીવન છે." માનવીઓ માટે ચળવળ અને શારીરિક પ્રવૃત્તિની ભૂમિકા અને મહત્વ વિશે ઘણી બધી પુસ્તકો લખવામાં આવી છે, ઘણી શૈક્ષણિક ફિલ્મો અને કાર્યક્રમો બનાવવામાં આવ્યા છે.

પરંતુ તેમ છતાં, આંકડા દર્શાવે છે કે વધુને વધુ બાળકો અને પુખ્ત વયના લોકો બેઠાડુ જીવનશૈલી સાથે સંકળાયેલા વિવિધ રોગો માટે સંવેદનશીલ છે.

અલબત્ત, તકનીકી પ્રગતિ વધી રહી છે. મોટાભાગના લોકો માટે, ઈન્ટરનેટ અને તમામ પ્રકારના ગેજેટ્સના વ્યાપક ઉપયોગ સાથે, તેઓ દરેક વસ્તુ તેમના ઘરે પહોંચાડી શકે છે: કોઈપણ ઉત્પાદનનો ઓર્ડર આપો, કુટુંબ અને મિત્રો સાથે વાતચીત કરો, ઘર છોડ્યા વિના કામ કરો, વગેરે.

આ બધું સારું છે જો તમે તેનો ઉપયોગ મધ્યસ્થતામાં કરો છો, ભૌતિક શરીર વિશે, તાજી હવાની ઉપચાર અસરો અને પ્રકૃતિમાં હોવા વિશે, તેમજ કામ અને આરામ પર સ્વચ્છતા જાળવવા વગેરે વિશે ભૂલશો નહીં.

બેઠાડુ જીવનશૈલીના જોખમો શું છે?

જે લોકો બેઠાડુ જીવનશૈલી જીવે છે, તેમના શરીરમાં લસિકા અને રક્ત પ્રવાહનું કુદરતી સ્તર ઘટે છે. આ તેમના "સ્થિરતા" અને "ખરાબ" કોલેસ્ટ્રોલની માત્રામાં વધારો તરફ દોરી જાય છે. સ્નાયુઓની વિદ્યુત પ્રવૃત્તિ પણ ઓછી થાય છે, નીચા સ્વરને કારણે તેમની અસ્થિરતા જોવા મળે છે, જે સંયોજનમાં હૃદય રોગનું જોખમ વધે છે અને વધુ વજનના "સંચય" માં ફાળો આપે છે. અને શરીર દ્વારા ઉત્પાદિત ઇન્સ્યુલિનની માત્રામાં ઘટાડો પણ અવલોકન કરે છે!

તમારે વ્યક્તિની મુદ્રાની સ્થિતિ પર પણ ધ્યાન આપવું જોઈએ. ખરેખર, મોટાભાગના કિસ્સાઓમાં, વ્યક્તિ માત્ર બેઠાડુ જીવનશૈલી તરફ દોરી જતી નથી, પરંતુ ટ્વિસ્ટેડ સ્પાઇન સાથે ઘણું બેસે છે. જે બેઠાડુ જીવનશૈલીને મનુષ્ય માટે વધુ ખતરનાક અને હાનિકારક બનાવે છે.

આ જીવનશૈલીના પરિણામે, માનવ શરીરની તમામ જીવન પ્રક્રિયાઓમાં વિક્ષેપ થાય છે. સૌ પ્રથમ - ચયાપચયની પ્રક્રિયામાં. શરીરના સામાન્ય કાર્ય દરમિયાન, સમયસર રીતે શરીરમાં દાખલ થતા તમામ પદાર્થોની પ્રક્રિયા અને શોષણ થવી જોઈએ, અને કચરાના ઉત્પાદનોને દૂર કરવા જોઈએ. જો આવું ન થાય, તો પછી શરીરમાં હાનિકારક પદાર્થોની વધુ માત્રા એકઠા થાય છે. આ બદલામાં સુખાકારીમાં સ્પષ્ટ બગાડ તરફ દોરી જાય છે:

• કરોડરજ્જુની લવચીકતા ઘટે છે;
• પગ અને હાથ સ્થિર થવા લાગે છે;
• વ્યક્તિ વધુને વધુ સુસ્ત અને ઉદાસીન સ્થિતિમાં છે;
• ઘણીવાર બીમારી માટે સંવેદનશીલ;
• ઊંઘવામાં મુશ્કેલી પડે છે અને સવારે ઉઠવામાં મુશ્કેલી પડે છે;
• ઘણીવાર થાકેલા અને અશાંત દેખાય છે.

આમ, વૈજ્ઞાનિકો નિષ્કર્ષ પર આવ્યા છે: ઉત્પાદક રીતે કામ કરવા અને સામાન્ય રીતે જીવવા માટે, આપણે સતત બેઠાડુથી સક્રિય જીવનશૈલી તરફ આગળ વધવું અને સ્વિચ કરવાની જરૂર છે.

બેઠાડુ જીવનશૈલીની સમસ્યાઓ અને વ્યક્તિ, અને ખાસ કરીને બાળકના વિકાસ પર તેની અસર, વેલેરી બર્ચનની ટૂંકી ફિલ્મ "ઇમોબિલિટી - સિવિલાઇઝેશનનો રોગ" માં સક્ષમ અને રસપ્રદ રીતે વર્ણવવામાં આવી છે.

સામાન્ય શૈક્ષણિક ફિલ્મ "અસ્થિરતા એ સંસ્કૃતિનો રોગ છે."

બાળકોના આરોગ્ય અને વિકાસ માટે રશિયન યુનિયન તરફથી શૈક્ષણિક અને રસપ્રદ કાર્યક્રમ.

આ ફિલ્મ પુખ્ત વયના અને બાળક બંનેના જીવનને કેવી રીતે હલનચલન પર અસર કરે છે તે વિશે વાત કરે છે. બેઠાડુ જીવનશૈલીની નકારાત્મક અસર - આધુનિક માણસની "અચલતા" - સચિત્ર છે. અને આ બધું વ્યક્તિના સુમેળભર્યા અને જટિલ વિકાસને કેવી રીતે અસર કરે છે, ખાસ કરીને બાળક.

અમે આશા રાખીએ છીએ કે આ માહિતી તમને તમારી જીવનશૈલી વિશે વિચારવા માટે કંઈક આપશે, અને તમારામાંથી કેટલાક પણ આ ટીપ્સને અમલમાં મૂકશે.

તમારી આદતોને બદલીને, અજ્ઞાનતા અને અજ્ઞાનતાના કારણે રચાયેલી, તમે ખર્ચાળ દવાની સારવારનો આશરો લીધા વિના તમારા સ્વાસ્થ્યમાં ધરમૂળથી સુધારો કરી શકો છો.

જે લોકો સુમેળપૂર્ણ અને સંકલિત વિકાસ માટે, સુખાકારી, આનંદ અને આનંદ માટે પ્રયત્ન કરે છે, તેમના માટે તેમની દિનચર્યા પર પુનર્વિચાર કરવો અને યોગ્ય ફેરફારો કરવા જરૂરી છે.

તમારી જીવનશૈલીમાં તમારે કયા ફેરફારો કરવાની જરૂર છે તે તમે અમારા આગલા લેખોમાં શીખી શકશો.

© "ઇલેટ્રીયમ" એ સંવાદિતા અને સમૃદ્ધિની જગ્યા છે.

લેખ " "નિષ્ક્રિયતા - આવી જીવનશૈલીના જોખમો શું છે?"» માટે ખાસ તૈયાર

લેખની નકલ કરવી (આંશિક અથવા સંપૂર્ણ રીતે) ફક્ત સ્રોતની લિંક અને ટેક્સ્ટની અખંડિતતા જાળવવાથી જ શક્ય છે.

બેઠાડુ, બેઠાડુ જીવનશૈલી એ મોટાભાગના લોકોના આધુનિક જીવનની લાક્ષણિકતા છે. કમનસીબે, જે વ્યક્તિ બેઠાડુ જીવનશૈલી તરફ દોરી જાય છે તે પોતાને બીમાર થવાના જોખમમાં મૂકે છે.

સૌથી ખરાબ બાબત એ છે કે નકારાત્મક પરિણામો તરત જ દેખાતા નથી, જે બદલામાં, કોઈ નુકસાનની ભ્રમણા આપે છે. પરંતુ ત્યાં નુકસાન છે, અને આ લેખમાં આપણે જોઈશું કે બેઠાડુ જીવનશૈલી શા માટે જોખમી છે અને તે કઈ સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓ તરફ દોરી જાય છે.

"ટીકા કરતી વખતે, સૂચવો!" - અમને લાગે છે કે, તેથી જ તમારા માટે સ્વસ્થ જીવનશૈલી તૈયાર કરી છે, પ્રિય વાચકો, બેઠાડુ જીવનશૈલીમાં સ્વસ્થ કેવી રીતે રહેવું તે અંગે ચોક્કસ ભલામણો.

બેઠાડુ જીવનશૈલી: કારણો અને નુકસાન

બેઠાડુ જીવનશૈલીના કારણો સ્પષ્ટ છે. ટેકનોસ્ફીયર એટલે આપણે ઓછું અને ઓછું ખસેડીએ છીએ.

જુઓ શું સમસ્યા છે. જો અગાઉ કોઈ વ્યક્તિ સતત ચાલતી રહેતી હોય, તો હવે આપણે માહિતી સાથે વધુને વધુ કામ કરીએ છીએ: કમ્પ્યુટર્સ, દસ્તાવેજો, ટેલિફોન વાર્તાલાપ... તદનુસાર, આપણે વધુ અને વધુ વખત અમારા બટ્સ પર બેસીએ છીએ અને ઓછું અને ઓછું ખસેડીએ છીએ.

કામનું શું, હવે તો સ્ક્રીનની બીજી બાજુએ પણ વર્ચ્યુઅલ રિયાલિટીમાં ઘણું મનોરંજન થાય છે. કમ્પ્યુટર રમતો, ફિલ્મો અને ટીવી શ્રેણી - આ બધું સ્ક્રીનની સામે બેસીને આપણને જોઈતી શારીરિક પ્રવૃત્તિને બદલે છે. અને, મારા મિત્રો, પરિસ્થિતિ સુધરતી પણ દેખાતી નથી. તેનાથી વિપરીત, ટેક્નોલોજી આ દિશામાં સક્રિય રીતે વિકાસ કરી રહી છે, તેથી વસ્તુઓ ફક્ત વધુ ખરાબ થશે.

ટેક્નોસ્ફિયર ઉપરાંત, બેઠાડુ જીવનશૈલીનું બીજું કારણ આપણે પોતે છીએ.અમે સ્ક્રીન પર ગુંદર ધરાવતા રહેવાની પસંદગી જાતે કરીએ છીએ, કોઈ અમને આ કરવા દબાણ કરતું નથી. તે કેવી રીતે છે, ગાય્ઝ. જીવનશૈલી અને જીવનશૈલી બાહ્ય સંજોગોને દોષ ન આપવાની, પરંતુ પગલાં લેવાની ભલામણ કરે છે. પરંતુ આ સાચું છે, માર્ગ દ્વારા.

ઠીક છે, અમે કારણો શોધી કાઢ્યા છે, પરંતુ બેઠાડુ જીવનશૈલીના પરિણામો શું છે? કદાચ તે એટલું ડરામણું નથી?

અરે, જવાબ બદલે નકારાત્મક છે. અને બેઠાડુ જીવનશૈલીથી પીડાય છે, આ હકીકત છે. તે ખોટું છે જ્યારે, ખસેડવાને બદલે, આપણે છોડની જેમ સતત જગ્યાએ બેસીએ છીએ. વહેલા કે પછી આ સમસ્યા તરફ દોરી જાય છે.⛔️

અલબત્ત, આપણા શરીરમાં શક્તિનો થોડો અનામત છે - પરંતુ આ અનામત મર્યાદિત છે. અને જ્યારે આપણે આ અદ્રશ્ય રેખાને પાર કરીએ છીએ, ત્યારે તેના પરિણામો દેખાય છે.

સૌથી ખરાબ બાબત એ છે કે બેઠાડુ જીવનશૈલી આપણા સ્વાસ્થ્યને વ્યાપકપણે બગાડે છે. એટલે કે, આરોગ્યનું સ્તર એકંદરે ઘટે છે, જે બદલામાં, માંદગી તરફ દોરી જાય છે. પરંતુ કયા પ્રકારના રોગો - આ દરેક વ્યક્તિ માટે વ્યક્તિગત છે. બેઠાડુ જીવનશૈલીને કારણે થતા રોગો અહીં છે:

1⃣ વધારે વજન, સ્થૂળતા
2⃣ પીઠ અને સાંધાના રોગો
3⃣
4⃣ કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર રોગો
5⃣ કબજિયાત, હેમોરહોઇડ્સ, પ્રોસ્ટેટાઇટિસ

હા, બેઠાડુ જીવનશૈલીના આ અપ્રિય પરિણામો છે. અને આપણી સાથે શું થઈ શકે તેનો આ માત્ર એક નાનો ભાગ છે. છેવટે, ઉપર જણાવ્યા મુજબ, દરેક વ્યક્તિ માટે બધું વ્યક્તિગત છે.

ત્યાં એક રોગ પણ છે, જેનો સાર બેઠાડુ જીવનશૈલીમાં રહેલો છે. તેણી નું નામ છે શારીરિક નિષ્ક્રિયતા. આ શારીરિક પ્રવૃત્તિના અભાવને કારણે શરીરની તકલીફ છે. ઉપર સૂચિબદ્ધ રોગો ચોક્કસપણે શારીરિક નિષ્ક્રિયતાનું પરિણામ છે.

તો મિત્રો, બેઠાડુ જીવનશૈલી ખોટી છે.અલબત્ત, તેને સંપૂર્ણપણે છોડી દેવાનું શક્ય બનશે નહીં - વૈજ્ઞાનિક અને તકનીકી પ્રગતિ આપણામાંના દરેકના જીવનમાં પરિવર્તન લાવે છે. અને, જેમ આપણે જોઈએ છીએ, હંમેશા વધુ સારા માટે નહીં. જો કે, તે બધા ડરામણી નથી. બેઠાડુ જીવનશૈલી સાથે પણ તમે તમારું સ્વાસ્થ્ય જાળવી શકો છો. આ કરવા માટે, તમારે આરોગ્ય અને સુખાકારી તરફથી સરળ ભલામણો લાગુ કરવી જોઈએ.

બેઠાડુ જીવનશૈલી તરફ દોરી જતા લોકો માટે આરોગ્ય કેવી રીતે જાળવવું?

1⃣ કૅપ્ટન ઑબ્વિઅસ અમને આપેલી પહેલી સલાહ એ છે કે વધુ ખસેડો! ગંભીરતાપૂર્વક - શક્ય તેટલી વાર ઉઠવાનો, ચાલવાનો અને ખેંચવાનો પ્રયાસ કરો. તે ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે.

શું તમે જાણો છો કે બેઠાડુ જીવનશૈલી નિયમિત કસરત સાથે પણ તમારા સ્વાસ્થ્યને નકારાત્મક અસર કરે છે? ટોરોન્ટોના સંશોધકોએ 41 અભ્યાસોના પરિણામોનું વિશ્લેષણ કર્યું અને નિરાશાજનક નિષ્કર્ષ પર આવ્યા: બેઠાડુ જીવનશૈલી દિવસમાં એકવાર કસરત કરવા છતાં હૃદયરોગ, ડાયાબિટીસ, કેન્સર અને અકાળ મૃત્યુનું જોખમ વધારે છે.

મિત્રો, દિવસમાં 30 મિનિટ માટે તમારા હાથ અને પગને હલાવો અને તમારું મિશન પૂર્ણ થયું હોવાનું ધ્યાનમાં લો તે પૂરતું નથી.

દર કલાકે ઉઠવું અને સ્ટ્રેચ કરવાની સલાહ આપવામાં આવે છે અને સમયાંતરે તમારા શરીરને સ્થાયી સ્થિતિમાં ખસેડો. ખસેડો - અને સ્વસ્થ બનો.

2⃣ યોગ્ય ખાઓ. જો આપણે બેસીને ઘણો સમય પસાર કરીએ છીએ, તો આપણે યોગ્ય પોષણ સાથે આપણા સ્વાસ્થ્ય માટે બનાવવાનો પ્રયાસ કરી શકીએ છીએ. યોગ્ય પોષણ શું છે? વધુ ખાઓ અને વધુ પીવો. ફાસ્ટ ફૂડ ખાવાની કોઈ વાત નથી - અન્યથા, બેઠાડુ જીવનશૈલી સાથે મળીને, આપણને આપણા સ્વાસ્થ્ય સામે નિર્દેશિત ટાઈમ બોમ્બ મળશે.

યોગ્ય પોષણ વિશે વાત કરતી વખતે, તમે કેવી રીતે ચાવવું તે ઉલ્લેખ કરવામાં નિષ્ફળ જઈ શકતા નથી. હા, હા, તમારે પણ યોગ્ય રીતે ચાવવાની જરૂર છે. આપણે જેટલા સારા છીએ, તેટલા વધુ ઉપયોગી આપણે તેમાંથી બહાર કાઢીએ છીએ અને આપણા શરીરને જેટલું ઓછું પ્રદૂષિત કરીએ છીએ અને તાણ કરીએ છીએ.

3⃣ આ એક મોટું સ્વાસ્થ્ય બોનસ પણ છે.

4⃣ ખરાબ ટેવો છોડી દો. બેઠાડુ જીવનશૈલી સાથે ધૂમ્રપાન, આલ્કોહોલ અને અન્ય દવાઓ પીવાથી વધુ નુકસાન થાય છે. માનવ શરીર પર્યાવરણમાંથી પ્રવેશતા તમામ ઝેરથી સંપૂર્ણપણે છુટકારો મેળવી શકતું નથી. અને જો આપણે વધુમાં આપણી જાતને ઝેર આપીએ અને, આ ઉપરાંત, સતત બેસીએ, પછી શરીર "સ્લીપ મોડ" માં જાય છે અને સફાઈ કાર્યો ઘણી ઓછી અસરકારક રીતે કરે છે.બીજા શબ્દોમાં કહીએ તો, જો માનવ શરીર હજી પણ, અમુક અંશે, ખરાબ ટેવોના પરિણામોથી છુટકારો મેળવી શકે છે, તો પછી બેઠાડુ જીવનશૈલી સાથે, તમામ નુકસાન અંદર એકઠા થાય છે. જે બદલામાં સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓ તરફ દોરી જાય છે.

મુખ્ય કસરત જાગૃત રહેવાની છે. એટલે કે, હંમેશા ધ્યાન રાખો કે બેઠાડુ જીવનશૈલી ખરાબ છે અને તે મુજબ, નુકસાન અને પરિણામોને બેઅસર કરવા માટે પગલાં લો.

જો આપણે મોનિટર પર ગુંદર ધરાવતા રહેવાની ટેવ પાડીએ છીએ અને આ સમયે આપણી આસપાસની દરેક વસ્તુ ભૂલી જઈએ છીએ, તો અહીં એક યુક્તિ આપણને મદદ કરશે. એવા ઉપકરણો છે જે અમુક સમયાંતરે કમ્પ્યુટરને અવરોધિત કરે છે. તેમાંથી એક ઇન્સ્ટોલ કરો અને તમે હોયકમ્પ્યુટર પર કામ કરવાથી વિરામ લો. આ સમયને ઉપયોગી રીતે વિતાવો, ઉદાહરણ તરીકે, ગરમ થવા માટે ટૂંકી કસરતો કરીને અને આ રીતે શરીરમાં શારીરિક પ્રવૃત્તિની અછતની ભરપાઈ કરો.

નિષ્કર્ષ

મિત્રો, આપણે બેઠાડુ જીવનશૈલીના કારણો અને નુકસાનો જોયા છે, અને આ નુકસાનને કેવી રીતે નિષ્ક્રિય કરવું તે પણ શીખ્યા છીએ. બેઠાડુ જીવનશૈલી જીવતા લોકોને સમસ્યાઓ અને રોગો થાય છે. પરંતુ, ભલે તે ગમે તેટલું ક્રૂર લાગે, લોકો પોતે જ તેમની પોતાની મુશ્કેલીઓનું કારણ છે.

અલબત્ત, ટેકનોસ્ફીયરનો વિકાસ આપણા જીવન પર તેની છાપ છોડી દે છે, પરંતુ આપણે હજી પણ આપણે કેવી રીતે જીવીએ છીએ તેનું નિયંત્રણ કરી શકીએ છીએ.

આપણાથી વધુ સારી રીતે કોઈ આપણી સંભાળ રાખી શકે નહીં. આપણા સ્વાસ્થ્યની સ્થિતિ માટે ફક્ત આપણે જ જવાબદાર છીએ. કૃપા કરીને આ ક્યારેય ભૂલશો નહીં.

હું આશા રાખું છું કે, પ્રિય વાચક, આ લેખ વાંચેલા અને ભૂલી ગયેલા ઘણા લોકોમાંથી એક નહીં બને, પરંતુ ખરેખર તમને તમારા જીવનમાં કંઈક બદલવા માટે પ્રેરિત કરશે. અને જો તમે પણ કોઈ ટિપ્પણી લખો છો અથવા સોશિયલ નેટવર્ક પર કોઈ લિંક શેર કરો છો, તો આ અમારા માટે શ્રેષ્ઠ પુરસ્કાર હશે!

વિષય પર વધુ:

સ્વસ્થ જીવનશૈલી - કેવી રીતે શરૂ કરવું?! આરોગ્ય એ સર્વસ્વ નથી, પરંતુ આરોગ્ય વિના બધું જ કંઈ નથી તમારા સ્વાસ્થ્યને કેવી રીતે બગાડવું અને તમારા જીવનને 2-3 વખત ટૂંકું કરવું પ્રકૃતિ અને આરોગ્યની ભેટ માણસની સદી પૂરતી નથી! લાંબા યકૃત કેવી રીતે બનવું?

આજકાલ, જ્યારે તમે અને મારે આપણા રોજિંદા જીવનમાં ઓછું અને ઓછું કરવાની જરૂર છે, ત્યારે બેઠાડુ જીવનશૈલી એક વાસ્તવિક સમસ્યા બની ગઈ છે. જો તમે તેના વિશે વિચારો છો, તો આપણો દિવસ કામ કરવા માટે બસની સવારીનો સમાવેશ કરે છે, લગભગ સાતથી આઠ કલાક કાર્યસ્થળ પર બેસીને આપણા વતન પર પાછા ફરવું. જો કે, માત્ર દસ ટકા વસ્તી નિયમિતપણે રમતગમતમાં જોડાય છે.

અને બાકીના નેવું ચોક્કસપણે કાલે કરશે. પરંતુ કમનસીબે, આવતીકાલે સવારે "આજે" ફરીથી આવશે, જેનો અર્થ છે કે સક્રિય મનોરંજનને થોડો વધુ મુલતવી રાખી શકાય છે. તેથી તે તારણ આપે છે કે લોકો ખૂબ હલનચલન વિના વર્ષ-દર વર્ષે જીવે છે. અને આવી દિનચર્યા આપણા સ્વાસ્થ્ય પર હકારાત્મક અસર કરી શકતી નથી.

પરિણામે, આપણને મોટી સંખ્યામાં રોગો મળે છે, જેમાંથી છુટકારો મેળવવો એટલો સરળ નથી. બેઠાડુ જીવનશૈલી કેમ જોખમી છે?

બેઠાડુ જીવનશૈલીના પરિણામે સ્થૂળતા

બેઠાડુ જીવનશૈલીના સૌથી સામાન્ય પરિણામોમાંનું એક સ્થૂળતા છે. ખરેખર, તમારી આસપાસના લોકો પર નજીકથી નજર નાખો: જો તેઓ ભાગ્યે જ ક્યાંય જાય છે, ઘણું ખાય છે અને કસરત કરતા નથી, તો 99% વધારે વજન ધરાવે છે.

સ્થૂળતાના કારણો શારીરિક પ્રવૃત્તિના અભાવના પરિણામે શરીરમાં છે. આપણી નળીઓ દ્વારા રક્ત પરિભ્રમણની ગતિ પણ ધીમી પડી જાય છે. અને પરિણામે, આપણું શરીર મોટાભાગની કેલરી બર્ન કરવાનું બંધ કરે છે. અને આ "વધારાની" કેલરી ચમત્કારિક રીતે ફેટી પેશીઓમાં પરિવર્તિત થાય છે, જે આપણા હિપ્સ, પેટ અને પગ પર બને છે. અને તે સરસ રહેશે જો ચરબી ફક્ત ચામડીની નીચે જ રચાય.

પરંતુ કમનસીબે, આંતરિક અવયવોની સ્થૂળતા તાજેતરમાં એકદમ સામાન્ય બની ગઈ છે. અને તમે શારીરિક કસરતો અને બેઠાડુ જીવનશૈલી સાથે વિશેષ આહારની મદદથી આવા રોગનો ઇલાજ કરી શકતા નથી. તેથી અમે તમને સલાહ આપીએ છીએ કે તમે કેવી રીતે જુઓ છો તે વિશે વિચારો આ ક્ષણ. કદાચ તમારે આવતીકાલ સુધી વજન ઘટાડવાનું બંધ ન કરવું જોઈએ અને આજે જ કંઈક કરવાનું શરૂ કરવું જોઈએ.

અને તમે અમારો લેખ વાંચી રહ્યા હોવાથી, અમે આશા રાખીએ છીએ કે તમે પહેલેથી જ સમજી ગયા છો કે બેઠાડુ જીવનશૈલી શું પરિણમી શકે છે, એક ભાવિ નિર્ણય લીધો છે અને હવે તમારા શરીરને વ્યવસ્થિત કરવાની તક શોધી રહ્યા છો. સૌ પ્રથમ, તમારે અને મારે એવા લોકો માટે પોષક સુવિધાઓ ધ્યાનમાં લેવાની જરૂર છે જેઓ મુખ્યત્વે બેઠાડુ જીવન જીવે છે.

શરૂઆત માટે, કામ કરતી વખતે નાસ્તો કરવાનું ભૂલી જાવ. જો તમે બારથી એક સુધી બપોરનું ભોજન કરો છો, તો આ સમયે ખાવા માટે પૂરતી દયા રાખો. અને ભોજન વચ્ચે તમે ચા પી શકો છો, પરંતુ કેન્ડી વિના.

હવે ખોરાક માટે જ. તમારે તેમાંથી મીઠી, તળેલી, મસાલેદાર અને ફેટી બધું બાકાત રાખવું જોઈએ. તમારે તમામ પ્રકારના કાફેમાં પણ જોવું જોઈએ નહીં, કારણ કે ત્યાં તમે ચોક્કસપણે કંઈક દ્વારા લલચાશો અને તમારા બધા પ્રયત્નો નિષ્ફળ જશે. સફળ વજન ઘટાડવા માટેની પૂર્વશરત એ અપૂર્ણાંક ભોજનમાં સંક્રમણ છે.

ધ્યાન આપો! તમારે પ્રથમ દિવસથી તમારા ખોરાકની માત્રામાં તીવ્ર ઘટાડો કરવો જોઈએ નહીં. આવા સંક્રમણ સામાન્ય રીતે તમારી ભાવનાત્મક સ્થિતિમાં બગાડ તરફ દોરી જાય છે, જેનો અર્થ છે કે વહેલા અથવા પછીના સમયમાં તમે તમારી જાતને થોડી ઉચ્ચ-કેલરી વાહિયાત ખરીદશો.

બેઠાડુ જીવનશૈલી માટે ખાવા ઉપરાંત, તમારે દરરોજ પીવાના પાણીની માત્રા પર ધ્યાન આપવું જોઈએ. જ્યુસ, સૂપ કે દહીંનો સમાવેશ ન કરીને માત્ર સ્વચ્છ પાણીનો ઉપયોગ કરવો જોઈએ. તમારે દરરોજ લગભગ દોઢથી બે લિટર પીવાની જરૂર છે.

માર્ગ દ્વારા, આદુ સાથે લીલી ચા એ વજન ઘટાડવા અને ઝેરના શરીરને શુદ્ધ કરવાની ઉત્તમ રીત માનવામાં આવે છે. તાજા આદુનો ઉપયોગ કરવાની સલાહ આપવામાં આવે છે, પછી તમને એક પ્રકારનું વિટામિન કોકટેલ મળશે. અને ખાંડને મધ સાથે બદલી શકાય છે, તેથી તમે માત્ર વધારાના પાઉન્ડથી છુટકારો મેળવી શકતા નથી, પણ બ્લડ સુગરનું સ્તર પણ ઘટાડી શકો છો.

અને આવા મુશ્કેલ સંક્રમણ સમયગાળા દરમિયાન શરીરને ટેકો આપવા માટે, તમે તમારા આહારમાં બદામનો સમાવેશ કરી શકો છો. પરંતુ યાદ રાખો કે આ ઉત્પાદન કેલરીમાં ખૂબ વધારે છે, એટલે કે, તમે આવી વસ્તુઓનો દુરુપયોગ કરી શકતા નથી.

બેઠાડુ જીવનશૈલી સાથે વજન ઘટાડવાનું સંકુલ માત્ર આહાર જ નહીં, પણ ચોક્કસ શારીરિક પ્રવૃત્તિ પણ છે. શરૂ કરવા માટે, કામ પર તમારી સામાન્ય આરામદાયક ખુરશીને સ્ટૂલથી બદલો. સ્નાયુઓના એકદમ મોટા જૂથને તાણ કરતી વખતે આ તમને તમારી પીઠ સીધી રાખવા માટે દબાણ કરશે. એલિવેટર્સ વિશે ભૂલી જાઓ, ભલે તમે દસમા માળે રહેતા હોવ, પછી સીડી સાથે ચાલો.
તમારા શરીરને તાલીમ આપવા માટે તમને વધુ સારી રીત મળશે નહીં! પ્રથમ અઠવાડિયું ખૂબ જ મુશ્કેલ હશે, પરંતુ પછી તમે જોશો કે જ્યારે પણ તમે ચઢી જાઓ ત્યારે તે સરળ બને છે. બાય ધ વે, જો તમે કામથી બે કે ત્રણ સ્ટોપ પર રહો છો, તો તમે થોડા વહેલા ઊઠીને ત્યાં ચાલી શકો છો. અને જો તમે તમારી ઓફિસમાં એકલા બેઠા છો, તો તમે હેડફોન પહેરી શકો છો અને તમારી ખુરશી પર થોડો ડાન્સ કરી શકો છો.

અલબત્ત, આવી હિલચાલ પછી તમને સ્નાયુઓ પમ્પ નહીં થાય, પરંતુ અમે તમને સમસ્યાવાળા વિસ્તારોમાં ચરબીના સ્તરમાં ઘટાડો કરવાની ખાતરી આપીએ છીએ.

અને એક વધુ વસ્તુ: વધુ વખત હસો, કારણ કે હાસ્ય તમને વજન ઘટાડવામાં પણ મદદ કરે છે. ખુશખુશાલ હાસ્યની દસ મિનિટમાં, તમે ચાલીસ કિલોકલોરીથી છુટકારો મેળવી શકો છો. અને આ એટલું ઓછું નથી!

મસ્ક્યુલોસ્કેલેટલ સમસ્યાઓ

બેઠાડુ જીવનને કારણે શરીરમાં ચરબીના સ્તરો વધવા વિશે અમે તમને પહેલા જ જણાવી ચૂક્યા છીએ. પરંતુ કમનસીબે, આ બાબત માત્ર વધારાના વજન સુધી મર્યાદિત નથી. મસ્ક્યુલોસ્કેલેટલ સિસ્ટમને ઘણું નુકસાન થાય છે.

નકારાત્મક પરિણામોમાં શામેલ છે:

• હાડકામાંથી કેલ્શિયમનું ધીમે ધીમે લીચિંગ. પરિણામે, હાડકાં વધુ બરડ બની જાય છે અને અંગોના અસ્થિભંગની સંભાવના વધે છે;
• સ્નાયુઓની શક્તિ ઘટે છે અને અસ્થિબંધન ખેંચાય છે. પરિણામે, સંકલનનું ઉલ્લંઘન થાય છે અને ચોક્કસ રીતે અવકાશમાં શરીરને સ્થાન આપવાની ક્ષમતા;
• સાંધાઓની સતત બળતરા, જે મને માને છે, તે ખૂબ જ સુખદ સંવેદના નથી. આ રોગનું લક્ષણ એ છે કે ઘૂંટણ, કોણી વગેરે વાળતી વખતે સતત દુખાવો થાય છે.

જેમ તમે જોઈ શકો છો, આવા રોગો વિશે કંઈપણ સુખદ નથી, અને જો તમે મુશ્કેલીથી આગળ વધવા માંગતા નથી, તો તમારે તમારા સ્નાયુઓને સતત તાલીમ આપવાની જરૂર છે.

કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર સિસ્ટમ સાથે સમસ્યાઓ

બેઠાડુ જીવનશૈલી કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર સિસ્ટમ માટે પણ જોખમી છે. છેવટે, જો તમે તેના વિશે વિચારો છો, તો હૃદય એ જ સ્નાયુ છે જે પ્રશિક્ષિત ન હોય તો બગડશે. પરંતુ, જો ઘૂંટણના કિસ્સામાં, તમે તેને ધીમે ધીમે વિકસાવી શકો છો, તો પછી આ હૃદયથી કામ કરશે નહીં.

આને ગંભીર દવાની સારવાર અને ડૉક્ટર દ્વારા સતત તપાસની જરૂર છે, કારણ કે હૃદય રોગ જીવલેણ પણ હોઈ શકે છે. તેથી તેના વિશે મજાક કરશો નહીં!

આ ઉપરાંત, જો આપણા શરીરમાં લોહીનો પ્રવાહ ધીમો હોય, તો તે હરસ અને લોહીના ગંઠાવા જેવા રોગો તરફ દોરી શકે છે. અને જો પ્રથમ રોગ ફક્ત અપ્રિય છે, તો પછી બીજા કિસ્સામાં તમે મરી શકો છો.

બેઠાડુ જીવનશૈલી સ્થૂળતા, રક્તવાહિની રોગ, પ્રકાર 2 ડાયાબિટીસનું કારણ બને છે, તમામ કારણોથી મૃત્યુનું જોખમ 49% વધે છે અને કેન્સરનું જોખમ વધે છે.

સરેરાશ વ્યક્તિના અડધાથી વધુ લોકો બેસીને દિવસ પસાર કરે છે. તેઓ બેસીને કાર ચલાવે છે, ડેસ્ક પર કામ કરે છે, ટીવીની સામે બેસે છે, વગેરે. સંશોધન મુજબ, સરેરાશ ઓફિસ કર્મચારી દિવસમાં 15 કલાક સુધી બેસીને સમય પસાર કરી શકે છે. તે જ સમયે, કૃષિ કામદારો દિવસમાં માત્ર 3 કલાક બેસી રહે છે. ઓફિસ કામદારોને કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર રોગ અને પ્રકાર 2 ડાયાબિટીસનું જોખમ ખૂબ જ વધારે હોય છે.

www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22682948www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22073428

બેઠાડુ જીવનશૈલીનો અર્થ છે લાંબા સમય સુધી બેસી રહેવું અને સૂવું. આ જીવનશૈલીમાં ખૂબ ઓછી ઉર્જાનો વપરાશ જરૂરી છે. આનાથી વ્યક્તિ દિવસ દરમિયાન જેટલી કેલરીઓ બાળે છે તેની સંખ્યાને ગંભીરપણે મર્યાદિત કરે છે. એક કૃષિ કાર્યકર 1000 kcal વધુ બળે છે. વધતા પુરાવા સૂચવે છે કે બેઠાડુ જીવનશૈલી એકંદર આરોગ્ય માટે તમાકુના ધૂમ્રપાન કરતાં વધુ ખરાબ હોઈ શકે છે. . બેઠાડુ જીવનશૈલી સ્થૂળતા, મેટાબોલિક રોગો, રક્તવાહિની રોગ, કેન્સર અને મનોવૈજ્ઞાનિક વિકૃતિઓનું કારણ બને છે. ઉપરાંત, બેઠાડુ જીવનશૈલી મૃત્યુદરમાં ઘણો વધારો કરે છે.

http://physiologyonline.physiology.org/content/29/5/300.long

બેઠાડુ જીવનશૈલી સ્થૂળતાનું કારણ બને છે

સંશોધન બતાવે છે કે મેદસ્વી લોકો સામાન્ય શરીરના વજનવાળા લોકો કરતા દરરોજ સરેરાશ 2 કલાક વધુ બેસે છે.

www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15681386

બેઠાડુ જીવનશૈલી વહેલા મૃત્યુનું જોખમ વધારે છે.

1 મિલિયનથી વધુ લોકોના જીવન પરના અવલોકન ડેટા દર્શાવે છે કે વ્યક્તિ જેટલું વધારે બેસે છે, તેટલું વહેલું મૃત્યુ પામે છે. બેઠાડુ જીવનશૈલી વહેલા મૃત્યુનું જોખમ 22-49% સુધી વધારી દે છે.એક મેટા-વિશ્લેષણ દર્શાવે છે કે લાંબા સમય સુધી બેસવું સ્વાસ્થ્ય માટે હાનિકારક છે, પછી ભલે વ્યક્તિ આ જીવનશૈલી ઉપરાંત શારીરિક શિક્ષણ અને રમતગમતમાં કેટલી વ્યસ્ત રહે. બેઠાડુ જીવનશૈલી કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર બિમારીના વધતા જોખમ સાથે સંકળાયેલી છે, તેમજ તમામ કારણ મૃત્યુના ઊંચા જોખમ સાથે.

http://annals.org/article.aspx?articleid=2091327www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22890825

બેઠાડુ જીવનશૈલી ટાઇપ 2 ડાયાબિટીસ થવાનું જોખમ 112% અને કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર રોગનું જોખમ 147% વધારે છે!!!

બેઠાડુ જીવનશૈલીના જોખમોમાં સંશોધન:

http://annals.org/article.aspx?articleid=2091327www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22890825www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20044474http://secure.jbs.elsevierhealth.com/ ક્રિયા/કુકી ગેરહાજર

સંશોધકો માને છે કે બેઠાડુ વર્તન ધરાવે છે
ઇન્સ્યુલિન પ્રતિકારનો સીધો પ્રભાવ (ટાઈપ 2 ડાયાબિટીસ મેલીટસનું કારણ). અને આ માત્ર 1 દિવસમાં થઈ શકે છે.

શારીરિક વ્યાયામ (દોડવું, તરવું, વગેરે) બેઠાડુ જીવનશૈલીથી થતા નુકસાન માટે માત્ર આંશિક રીતે વળતર આપે છે

નિયમિત હોવા છતાં, આવી કસરતો બેઠાડુ જીવનશૈલીથી થતા આરોગ્યના તમામ જોખમોની પૂરેપૂરી ભરપાઈ કરી શકતી નથી. જો કોઈ વ્યક્તિ આખો દિવસ બેસી રહે અને પછી માત્ર 1 કલાક કસરત કરે તો પણ આ હાનિકારક છે.

www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23418444

47 અભ્યાસોની તાજેતરની સમીક્ષામાં જાણવા મળ્યું છે કે કસરતના સ્તરને ધ્યાનમાં લીધા વિના, લાંબા સમય સુધી બેસવું નકારાત્મક સ્વાસ્થ્ય પરિણામો સાથે મજબૂત રીતે સંકળાયેલું છે.

Http://annals.org/article.aspx?articleid=2091327

નિષ્કર્ષ:

જો તમે લાંબું જીવવા માંગતા હો, વધુ ધીમેથી વૃદ્ધ થાઓ અને ઓછા માંદા પડો, વધુ સક્રિય નોકરી પસંદ કરો અને વધુ ખસેડો. અને જો તમારી નોકરીમાં લાંબો સમય બેસવાનો સમાવેશ થાય છે, તો દર કલાકે ઉઠવાનું અને સ્ક્વોટ્સ કરવાનું સુનિશ્ચિત કરો. અને એવું ન વિચારો કે તમે હવે અડધો દિવસ બેસી જશો, અને પછી અડધા કલાક સુધી તરશો અને બધું સારું થઈ જશે.

દર અઠવાડિયે નવી વૈજ્ઞાનિક શોધો પ્રકાશિત થાય છે, અને નવા માધ્યમો ઉભરી રહ્યા છે જેના દ્વારા જીવન વિસ્તરણ શક્ય છે. વિજ્ઞાન ખૂબ જ ઝડપથી વિકાસ કરી રહ્યું છે. અમે ભલામણ કરીએ છીએ કે તમે અદ્યતન રહેવા માટે નવા બ્લોગ લેખોના સબ્સ્ક્રાઇબર બનો.