ગર્ભાશયના પ્રોલેપ્સના કારણો. ગર્ભાશયના પ્રોલેપ્સની સારવાર કેવી રીતે કરવી

શું તમે નોંધ્યું છે કે તમારા પેટ પર ચરબી દેખાય છે? જો તમે કંઈ નહીં કરો, તો તમને 1-2 વર્ષમાં નોંધપાત્ર બેબી બમ્પ દેખાશે. તે ફક્ત તમારા દેખાવને બગાડશે નહીં, પરંતુ તમારા અંગત જીવનમાં પણ ઘણી અસુવિધાઓનું કારણ બનશે. આ ઉપરાંત, પેટની ચરબી આખા શરીરના સ્વાસ્થ્યને નકારાત્મક અસર કરે છે, ખરાબ કોલેસ્ટ્રોલ વધારે છે અને કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર રોગોનું જોખમ વધારે છે. તેથી, જો તમને તમારી કમર પર વધારાના સેન્ટિમીટર મળે, તો શક્ય તેટલી ઝડપથી તેમની સાથે લડવાનું શરૂ કરો!

માણસ માટે પેટની ચરબી કેવી રીતે ગુમાવવી: ટીપ્સ

અમે જે ટીપ્સ રજૂ કરીએ છીએ તે કોઈપણ વય અને કોઈપણ શારીરિક પ્રકારના પુરુષો માટે યોગ્ય છે. તેમના માટે આભાર, વજન ધીમે ધીમે દૂર થઈ જશે અને તમારે આહાર પર ભૂખ્યા રહેવું પડશે નહીં. અભ્યાસોએ દર્શાવ્યું છે કે દર વર્ષે વધુ અને વધુ વજનવાળા પુરુષો હોય છે, અને મોટાભાગે, મજબૂત સેક્સમાં મોટાભાગની ચરબી કમર વિસ્તારમાં એકઠી થાય છે.

વજન ઘટાડવાની અને ચરબી દૂર કરવાની પ્રક્રિયા ઘણા પરિબળો પર આધારિત છે - આનુવંશિકતા, જીવનશૈલી, ચયાપચય, ઇચ્છાશક્તિ. કેટલાક વોલ્યુમમાં 2-3 સેમી, અન્ય 10 પણ ગુમાવી શકશે. કોઈ પણ સંજોગોમાં, પ્રસ્તુત ટીપ્સ સારું પરિણામ આપશે, પરંતુ જો તમે તેનું પાલન કરો તો જ:

વધુ પ્રોટીન ખાઓ. આધુનિક માણસના આહારમાં કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ અને બિનઆરોગ્યપ્રદ ચરબીનું પ્રભુત્વ છે, જે સારું નથી. પ્રોટીન ખોરાક સબક્યુટેનીયસ ચરબી બર્ન કરવામાં અને સ્નાયુના જથ્થાને વધારવામાં મદદ કરે છે, અને તે ખૂબ જ સંતોષકારક પણ છે. દુર્બળ માંસ અને માછલી, ઇંડા, કઠોળ અને ડેરી ઉત્પાદનો વધુ વખત ખાવાનો પ્રયાસ કરો.

તમારા મૂર્ખ મેળવો. હા, હા, તમે તે સાચું વાંચ્યું. પલંગ પર સૂવાનું અને આળસુ બનવાનું બંધ કરો, રમતો રમવાનું શરૂ કરો. તે કંઈપણ હોઈ શકે છે - દોડવું, તાકાત તાલીમ. અઠવાડિયામાં ઓછામાં ઓછા બે વાર કસરત કરવાનો પ્રયાસ કરો. આ પેટની ચરબીના બર્નિંગને ઝડપી કરશે અને સ્નાયુ સમૂહમાં વધારો કરશે.

ચાલે છે.શું તમે કાર દ્વારા અથવા જાહેર પરિવહન દ્વારા કામ પર જાઓ છો? તમારી કારને કામથી આગળ છોડો અને લગભગ 10 મિનિટ ચાલો. ઉપરાંત, કામ કર્યા પછી, તમારા લંચ બ્રેક દરમિયાન ચાલવાનું અને થોડી તાજી હવા લેવાનું ભૂલશો નહીં.

નાસ્તો.ચા સાથે મીઠી બાર અથવા કેન્ડી વિશે ભૂલી જાઓ. નાસ્તો તંદુરસ્ત હોવો જોઈએ; બદામ અને સૂકા ફળો, તાજા ફળો આદર્શ છે.

તમારી જાતને પ્રોત્સાહિત કરો. સંમત થાઓ કે જો તમને યોગ્ય પ્રેરણા મળે તો વજન ઘટાડવાની ઇચ્છા ઘણી વખત વધશે. જો તમે તમારા પેટની ચરબીથી છૂટકારો મેળવી શકો અને વજન ઘટાડી શકો તો નવો મોબાઇલ ફોન ખરીદવાનું વચન આપો. અથવા તે કંઈક.

પેટની કસરતો.ઘણા લોકો વિચારે છે કે તેઓ કમરની આસપાસની ચરબી બર્ન કરવામાં મદદ કરશે. અરે, આ વાસ્તવમાં એવું નથી. વ્યાયામ ફક્ત તમારા પેટના સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવશે, પરંતુ આહાર અને સક્રિય જીવનશૈલી વિના ચરબી અદૃશ્ય થશે નહીં. તેથી, તમારે દરરોજ તમારા એબ્સ પંપ કરવાની જરૂર નથી, 10 મિનિટ માટે વર્કઆઉટના અંતે, અઠવાડિયામાં 2 વખત પૂરતું છે. બધા સ્નાયુ જૂથો પર ધ્યાન આપવાનું યાદ રાખો અને યોગ્ય ખાઓ.

સેલ્યુલોઝ.પેટના વિસ્તારમાં ઝડપથી વજન ઘટાડવા માટે, તમારે શક્ય તેટલું ફાઇબર ખાવાની જરૂર છે - આખા અનાજ, ફળો અને શાકભાજી, ગ્રીન્સ. શક્ય તેટલી વાર વનસ્પતિ સલાડ અને અનાજ ખાવાનો પ્રયાસ કરો.

ભોજન છોડશો નહીં.જો તમે લાંબા સમય સુધી ખાતા નથી, તો તમારું શરીર કેટાબોલિક સ્થિતિમાં જાય છે, જેના કારણે સ્નાયુની પેશીઓ તૂટી જાય છે અને ચરબી પાછળ રહી જાય છે. દર 3-4 કલાકે ખાવું, મધ્યમ કદના ભાગો ખાવાનો પ્રયાસ કરો.

ઝડપી કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ દૂર કરો.શું તમે દરરોજ બ્રેડ ખાઓ છો, તમારી જાતને મીઠાઈઓ અને અન્ય બિનઆરોગ્યપ્રદ ખોરાકનો ઉપયોગ કરો છો? પરંતુ તે તેમનાથી ચોક્કસપણે છે કે પેટ વધે છે! તમારે માત્ર ધીમા કાર્બોહાઇડ્રેટ્સની જરૂર છે, જેમ કે અનાજ અને કઠોળ. તંદુરસ્ત ઝડપી કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ ઓછી માત્રામાં લેવા જોઈએ - આ ફળો, સૂકા ફળો અને શાકભાજી છે.

સ્વસ્થ ચરબી.અલબત્ત, મેયોનેઝ અને માખણ તેમજ સંપૂર્ણ ચરબીવાળા ડેરી ઉત્પાદનોમાં માત્ર બિનઆરોગ્યપ્રદ ચરબી હોય છે. અને તમારે ઉપયોગીની જરૂર છે! તમારા મેનુમાં બદામ, માછલી, અશુદ્ધ તેલ અને બીજનો સમાવેશ કરો.

ઓછી કેલરી પીણાં.તમને ખબર નથી કે મોટાભાગના પીણાંમાં કેટલી કેલરી હોય છે! અમે ભલામણ કરીએ છીએ કે કોફી અને ચામાં ખાંડ ન ઉમેરો, સોડા, મિલ્કશેક અને એનર્જી ડ્રિંક્સ ટાળો. વધુ પાણી અને હર્બલ ટી પીઓ.

તમારી કેલરીની ગણતરી કરો.મોટા ભાગના પુરુષો તેમની જરૂરિયાત કરતાં ઘણી વધુ કેલરી વાપરે છે. નાસ્તો, મોડા રાત્રિભોજન, પીણાં... તે તમારું પેટ છે! સક્રિય પુખ્ત વ્યક્તિએ દરરોજ 1800-2000 કેલરી કરતાં વધુ વપરાશ ન કરવો જોઈએ. એક નોટબુક રાખો જેમાં તમે જે કેલરી ખાઓ છો તેનો ટ્રેક રાખશો.

પર્વની ઉજવણી.શું તમને બીયર ગમે છે, અથવા કદાચ કંઈક મજબૂત? તમારા આલ્કોહોલના વપરાશને દર અઠવાડિયે 1 બોટલથી વધુ બીયર સુધી મર્યાદિત કરો. આ ઉપરાંત, શું તમારી પાસે નાસ્તો કરવા માટે બીજું કંઈક હોવાની ખાતરી છે? આલ્કોહોલ અને આલ્કોહોલનું મિશ્રણ ફક્ત તમારા સ્વાસ્થ્યને જ નહીં, પણ તમારી આકૃતિને પણ નકારાત્મક અસર કરે છે.

જેમ તમે જોઈ શકો છો, બધું અત્યંત સરળ છે અને પેટને દૂર કરવા માટે તમારે ફક્ત તમારી જીવનશૈલી બદલવાની જરૂર છે. આજે જ આ કરવાનું શરૂ કરો!

યોગ્ય રીતે સંતુલિત આહાર સાથે શારીરિક પ્રવૃત્તિનું સંયોજન મદદ કરશે. વજન ઘટાડવા માટે, તમારે વજન ઘટાડવાના મુખ્ય સિદ્ધાંતનું પાલન કરવાની જરૂર છે: ઓછી કેલરી ખાઓ, વધુ ખર્ચ કરો. ભલે તમે તમારી જાતને તાલીમમાં થાકી જાવ અને 24 કલાક, અઠવાડિયાના 7 દિવસ કામ કરો, પરંતુ જ્યારે તમે ઘરે આવો, ત્યારે હેમબર્ગર અને કોલા સાથે ટીવીની સામે સૂઈ જાઓ અને મીઠાઈઓ, કેક અને આઇસક્રીમ પર મિજબાની કરો. , તમે હકારાત્મક પરિણામો પ્રાપ્ત કરી શકશો નહીં.

વજન ઘટાડવા માટે, તમારે પ્રોટીન, ચરબી, કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ અને કસરતોના તર્કસંગત રીતે પસંદ કરેલ ગુણોત્તર સાથે ખાસ પસંદ કરેલ આહારની જરૂર છે જે ખરેખર ચરબીને "ડરશે".

આહાર એ એક વિકલ્પ છે. સારી પોષણ યોજના બનાવવા માટે, આહાર નિષ્ણાતની સેવાઓનો ઉપયોગ કરો. તર્કસંગત આહાર શરીરના ઝેરને શુદ્ધ કરવામાં અને સુખાકારીમાં સુધારો કરવામાં મદદ કરશે.

જો આહાર ખોટી રીતે પસંદ કરવામાં આવે છે, તો વજન ઘટાડવાની પ્રક્રિયામાં અપ્રિય પરિણામો આવશે.

તંદુરસ્ત ચરબીની ગેરહાજરી અથવા કાર્બોહાઇડ્રેટ્સમાં સખત પ્રતિબંધ તમને સમસ્યાવાળા વિસ્તારોમાંથી વધારાના પાઉન્ડ ગુમાવવાની મંજૂરી આપશે, પરંતુ ત્વચાની "ગુણવત્તા" બગડશે, પાચનતંત્રમાં સમસ્યાઓ ઊભી થશે, વાળ ખરવા લાગશે અથવા નખ ખરવા લાગશે. છાલ આવા આહાર અસ્થાયી છે, તે સમાપ્ત થયા પછી અને તમે તમારા સામાન્ય ખોરાક પર પાછા ફરો, ગુમાવેલું વજન ચોક્કસપણે પાછું આવશે, અને કદાચ તેની સાથે થોડા વધુ વધારાના કિલોગ્રામ "લેશો".

બીજી વસ્તુ યોગ્ય પોષણ છે, જે તમારા સમગ્ર જીવન દરમિયાન અવલોકન કરી શકાય છે, અને ચોક્કસ સમયગાળા માટે નહીં. તમે વજન ઘટાડી શકશો અને ભવિષ્યમાં વજન નહીં વધારશો. બોનસ - સતત સારી ભાવનાઓ અને સારું સ્વાસ્થ્ય.

યોગ્ય પોષણની મૂળભૂત બાબતો

તંદુરસ્ત આહારનો સાર એ તમામ ઉત્પાદનોનો વપરાશ ઘટાડવાનો છે જેમાં મોટી માત્રામાં ખાંડ અને પ્રીમિયમ લોટ હોય છે, વાનગીઓ કે જેમાં પ્રાણીની ચરબીનો ઉપયોગ થાય છે, વનસ્પતિ તેલ અને ઔદ્યોગિક ચટણીઓનો પુષ્કળ પ્રમાણમાં ઉપયોગ થાય છે, તે બધું જે સ્ત્રોત તરીકે સેવા આપે છે. વજન વધે છે અને માનવ શરીરને નુકસાન પહોંચાડે છે. સૂચિ ચિપ્સ, ફટાકડા, તૈયાર ખોરાક, અર્ધ-તૈયાર ઉત્પાદનો અને કાર્બોનેટેડ પીણાં દ્વારા પૂરક છે. તમારે ફક્ત વજન ઘટાડવાની પ્રક્રિયામાં જ હાનિકારક, ઉચ્ચ-કેલરીવાળી વસ્તુઓ છોડી દેવી જોઈએ, જો તમને વધારે વજનની સમસ્યા ન હોય તો પણ, તમારે ગેસ્ટ્રોનોમિક કચરાને સમાપ્ત કરવાની જરૂર છે.

આહારમાં આહાર માંસ અને મરઘાં, તમામ પ્રકારની માછલીઓ (ફેટી જાતો આવકાર્ય છે), સીફૂડ, શાકભાજી, બદામ, અનાજ, ઓછી ચરબીવાળી સામગ્રી હોવી જોઈએ.

ટિપ્સ જે તમને તમારા સપનાની આકૃતિની નજીક લાવશે:

• તમારા ફળોનું સેવન ઓછું કરો અને શાકભાજીનું સેવન વધારશો. પહેલામાં પુષ્કળ પ્રમાણમાં સુક્રોઝ હોય છે, જે ઉચ્ચ દ્રાવ્યતા ધરાવે છે અને ચરબીમાં રૂપાંતરિત થાય છે. શાકભાજી, તેનાથી વિપરીત, મોટી માત્રામાં વિટામિન્સ અને ફાઇબર ધરાવે છે. આહારમાં તેમની નિયમિત હાજરી પાચન ઉત્સેચકોને ઉત્તેજિત કરે છે, જે બદલામાં સારા ચયાપચય અને વજન ઘટાડવાની સક્રિય પ્રક્રિયામાં ફાળો આપે છે.
• વ્યક્તિ માટે દૈનિક પાણીની જરૂરિયાત 1.5-2 લિટર છે. વજન ઘટાડવા માટેના કોઈપણ આહાર અને ફિટનેસ પ્રોગ્રામમાં મોટી માત્રામાં સ્વચ્છ, સ્થિર પાણી પીવું જરૂરી છે. રસ, તાજા રસ, દૂધ એ આરોગ્યપ્રદ ખોરાક છે, પરંતુ મીઠી ચા અને કોફી ઝેર છે. પાણી કોષોને પોષક તત્વો પહોંચાડે છે, ચયાપચયને વેગ આપે છે.
• તમારા આહારમાં પોરીજ (બાજરી, જવ) નો સમાવેશ કરો. અનાજ ખાવાનો આદર્શ સમય દિવસનો પહેલો ભાગ છે. અનાજ એ ધીમા કાર્બોહાઇડ્રેટ્સનો સ્ત્રોત છે, જે શરીરમાં તરત જ શોષાય નથી, જે તમને લાંબા સમય સુધી ભૂખની લાગણી વિશે ભૂલી જવા દે છે. પોર્રીજને પાણી સાથે અને તેલ વિના રાંધવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે. ઓટમીલ મોસમી ફળો સાથે ખાવા માટે સ્વાદિષ્ટ છે, બિયાં સાથેનો દાણો વનસ્પતિ કચુંબર સાથે જોડવામાં આવે છે, અને ચોખામાં કોળાના ટુકડા ઉમેરવા ઉપયોગી છે.
• ખરાબ ટેવો અને સ્વસ્થ, સુંદર શરીર અસંગત વસ્તુઓ છે. સેલ્યુલાઇટને તમારા પાતળા પગને "હુમલો" કરતા અટકાવવા માટે, આલ્કોહોલ અને તમાકુના ઉત્પાદનોના તમારા વ્યસનને કાયમ માટે ભૂલી જાઓ.
• તમારા આહારમાંથી હાનિકારક ખોરાકને બાકાત રાખવું પૂરતું નથી; તમારે તમારા ભોજનનું શેડ્યૂલ ગોઠવવાની અને ભાગના કદને નિયંત્રિત કરવાની પણ જરૂર છે. યોગ્ય પોષણના સિદ્ધાંતો પર આધારિત દરેક આહાર માટે તમારે દિવસમાં 4-5 વખત ખોરાક લેવાની જરૂર છે, પરંતુ ધીમે ધીમે.

સક્રિય જીવનશૈલી

બેઠાડુ જીવનશૈલી જીવતા લોકોને એલાર્મ વગાડવાની જરૂર છે. શારીરિક પ્રવૃત્તિના અભાવને લીધે, વધારે વજન દેખાય છે. જો આહાર પગ અને કમરની બાજુઓમાંથી ચરબી દૂર કરવામાં મદદ કરે છે, તો પણ તે શરીરને સ્થિતિસ્થાપક બનાવી શકતું નથી. તમે તમારી યુવાનીમાં જ રમતગમત વિના સુંદર દેખાઈ શકો છો. ઉંમર સાથે, જો તમે તમારી સંભાળ ન રાખો, તો તમારી ત્વચા ઢીલી અને ઝૂલતી થઈ જાય છે. તમારા પગમાંથી ચરબી કેવી રીતે ઘટાડવી તેના ઘણા વિકલ્પો છે: ફિટનેસ ક્લબ, સ્વિમિંગ પુલની મુલાકાત લો, જિમ સભ્યપદ ખરીદો, જૂથ વર્ગો, Pilates માટે સાઇન અપ કરો અથવા ઘરે કસરતોનો સમૂહ કરો.

સ્થાનિક કસરતો

સરળ શારીરિક વ્યાયામ તમારા પગ અને પેટમાંથી વધારાનું પ્રમાણ દૂર કરશે અને તમારા બટને મજબૂત અને સેક્સી બનાવશે:

• વિવિધ પગની સ્થિતિ અને વિવિધ ઊંડાણો સાથે;
• બાજુ, પાછળ, આગળ, સ્થાને અથવા ગતિમાં લંગ્સ;
• તમારા પેટ અથવા બાજુ પર પડેલા, સીધા અથવા બધા ચોગ્ગા પર ઊભા રહીને તમારા પગને સ્વિંગ કરો;
• વળી જવું સીધું, ઊલટું અને જ્યારે ખભા પેલ્વિસ તરફ ખેંચાય છે;
• ફ્લોર પર પડેલો અથવા લટકતો, નીચલા એબ્સ માટે પગ ઉભા કરે છે.

સુંદર સપાટ પેટ અને પાતળી પગ મેળવવા માટે, જટિલને એરોબિક કસરત સાથે પૂરક બનાવવું આવશ્યક છે.તમારા એબ્સની કસરત તમારા સ્નાયુઓની કઠિનતામાં વધારો કરશે અને તમારા એબ્સને શિલ્પ બનાવશે; તમારા પગ માટે કસરતો તેમને સ્થિતિસ્થાપક અને મજબૂત બનાવશે, પરંતુ તે હકીકત નથી કે ચરબીના સ્તરની પાછળ ઇચ્છિત રાહત દેખાશે.

કેવી રીતે ઘણો પરસેવો?

તમે લગભગ કોઈપણ પ્રકારની શારીરિક પ્રવૃત્તિ સાથે વજન ઘટાડવાના ઇચ્છિત પરિણામો પ્રાપ્ત કરી શકો છો. કાર્ડિયો તાલીમ શ્વાસોચ્છવાસ અને હૃદયના ધબકારા ઝડપી બનાવે છે, જ્યારે તે જ સમયે ઝડપી ચયાપચયનો વિકાસ કરે છે, જેનો અર્થ થાય છે શરીરની ચરબી બર્ન કરવાની ક્ષમતા. આદર્શરીતે, વજન ઘટાડવાની પ્રક્રિયામાં, આ વિશે ભૂલશો નહીં:

• સવારે સઘન વોર્મ-અપ;
• ઘૂંટણની લિફ્ટ્સ સાથે, વિવિધ તીવ્રતા પર ચલાવો;
• જમ્પિંગ પર;
• બર્પી (એક સેટમાં ઘણી હલનચલન કરવી);
• પ્લેન્કે.

પાઠની સરેરાશ અવધિ 1-1.5 કલાક છે. પરંતુ જો તમે રમતગમતની દુનિયામાં નવા છો, તો તેને વધુપડતું ન કરો, 15-મિનિટના વર્કઆઉટથી પ્રારંભ કરો, ધીમે ધીમે સમય વધારો.

મસાજ

મસાજ એ એક સુખદ અને આરામદાયક પ્રક્રિયા છે જે રક્ત પરિભ્રમણને સુધારે છે, ચરબીના ગઠ્ઠો તોડે છે અને ત્વચાની સ્થિતિસ્થાપકતાને પુનઃસ્થાપિત કરે છે. વજન ઘટાડવા માટે મસાજ પગ, નિતંબ, પેટ અને શરીરના અન્ય કોઈપણ ભાગો પર કરી શકાય છે.મુખ્ય વસ્તુ તે યોગ્ય રીતે કરવાનું છે. જો મસાજ પાર્લરની મુલાકાત લેવાનું શક્ય ન હોય, તો ઘરે જ પ્લકિંગ ટેકનિકને માસ્ટર કરવાનો પ્રયાસ કરો.

વધુ અસર માટે, વિરોધી સેલ્યુલાઇટ ક્રીમ, જેલ, સુગંધિત અને આવશ્યક તેલનો ઉપયોગ કરો.

• અમે વિશે વાંચવાની ભલામણ કરીએ છીએ

પ્રક્રિયા દરમિયાન પેટની ચામડી લાલ થવી જોઈએ અને થોડી ખંજવાળ આવી શકે છે. ચપટી મસાજની અવધિ 12-15 મિનિટ છે. આ સમય ચરબીના થાપણોને દૂર કરવા, ત્વચાનો સ્વર સુધારવા, તેને સરળ, સ્થિતિસ્થાપક અને સ્વસ્થ બનાવવા માટે પૂરતો છે. નિયમિત સત્રોના માત્ર એક અઠવાડિયા પછી, ફેરફારો દેખાશે.

પગને મધની મસાજ ગમે છે. સૌપ્રથમ, હાથ સાફ કરવા માટે મધ લગાવો અને પછી તમારી હથેળીઓ વડે સમસ્યાવાળા વિસ્તારને થપથપાવવાનું શરૂ કરો. જ્યાં સુધી મધ ગંદા સફેદ રંગને ધારણ ન કરે અથવા ચામડીની સપાટી પર સફેદ ગઠ્ઠો દેખાય ત્યાં સુધી ચોંટતા-અનસ્ટીકીંગ હલનચલન કરવામાં આવે છે.

લેખ પર તમારો પ્રતિસાદ:

વધારે વજન અને સ્થાનિક ચરબીની સમસ્યા 30 વર્ષ પછી ઘણા પુરુષોને પરેશાન કરે છે. નોંધપાત્ર રીતે બહાર નીકળતું પેટ અને પ્રભાવશાળી બાજુઓ એક વખત પ્રસ્તુત ધડને બગાડે છે અને કપડાંની પસંદગીને જટિલ બનાવે છે. પરંતુ આ મુદ્દાની માત્ર બાહ્ય બાજુ છે; સમસ્યાવાળા વિસ્તારોના જથ્થામાં થોડો વધારો કર્યા પછી, સ્થૂળતા આવી શકે છે, જે સ્વાસ્થ્ય અને જીવનના તમામ પાસાઓને નકારાત્મક અસર કરે છે (ફિગ. 1).

બાજુઓ અને પેટ પર વધારાની ચરબી સામે લડવું શક્ય અને જરૂરી છે. મુખ્ય વસ્તુ એ ઘટનાના કારણોને સમજવું અને તમામ મોરચે સમસ્યા પર હુમલો કરવો. અલબત્ત, લિંગ તફાવતોને ધ્યાનમાં લેતા, કારણ કે પેટના વિસ્તારમાં ચરબીની થાપણો મુખ્ય પુરુષ હોર્મોન - ટેસ્ટોસ્ટેરોનના કુદરતી સ્તરમાં ઘટાડો કરવા માટે ફાળો આપે છે. તેની ઉણપ, બદલામાં, ચયાપચયને ધીમું કરે છે, વજનમાં ઘટાડો કરે છે અને પેટને દુષ્ટ વર્તુળમાં ફેરવે છે.

બીયર પેટના કારણો

ઘણીવાર ચોક્કસ પુરૂષ પેટને બીયર પેટ કહેવામાં આવે છે, પરંતુ ડિપોઝિટના પ્રકારને ઓળખવાના હેતુથી આ વધુ સંભવ છે. વાસ્તવમાં, માદક પીણું વજન વધારવા પર કોઈપણ ઉચ્ચ કેલરીવાળા ખોરાકની સમાન અસર કરે છે. નિષ્ણાતો 4 મુખ્ય કારણોને ઓળખે છે જે પેટ અને બાજુઓના વિકાસમાં ફાળો આપે છે:

1. અતિશય આહાર અને નબળા આંતરડા કાર્ય. આ બે કારણો એકબીજા સાથે ગાઢ રીતે સંકળાયેલા છે. ઉચ્ચ-કેલરીવાળા કાર્બોહાઇડ્રેટ ખોરાકનો સતત વપરાશ માત્ર ચરબીના જથ્થામાં ફાળો આપે છે, પણ આંતરડાની કામગીરીમાં પણ વિક્ષેપ પાડે છે, જેનાથી પેટનું ફૂલવું થાય છે જે પેટમાં સુંદરતા ઉમેરતું નથી.
2. અપૂરતી શારીરિક પ્રવૃત્તિ. આધુનિક વિશ્વમાં, લાંબી ચાલ અને તાજી હવામાં કામ કરવું એ અયોગ્ય લક્ઝરી અથવા કંટાળાજનક કાર્ય જેવું લાગે છે. પરંતુ નિરર્થક, આરામથી 30-મિનિટની ચાલ પણ તમારા શરીરને આકારમાં રાખવામાં મદદ કરશે.
3. વય-સંબંધિત ફેરફારો. ચોક્કસ સીમાચિહ્નરૂપ પસાર કર્યા પછી, સામાન્ય રીતે 30-35 વર્ષ, મેટાબોલિક રેટ ઘટે છે, જેમ કે જાતીય પ્રવૃત્તિ, આ હકીકત તરફ દોરી જાય છે કે મહત્તમ કેલરી સીધી સમસ્યાવાળા વિસ્તારોમાં મોકલવામાં આવે છે અને ચરબીના રૂપમાં વર્ષો સુધી ત્યાં સંગ્રહિત થાય છે.
4. ટેસ્ટોસ્ટેરોનના સ્તરમાં ઘટાડો. જો કોઈ દેખીતા કારણ વગર 30 થી વધુ ઉંમરના માણસના પેટમાં ઝડપથી વૃદ્ધિ થવા લાગે છે, તો તેણે ચોક્કસપણે ટેસ્ટોસ્ટેરોનના સ્તરો માટે પરીક્ષણ કરાવવાની જરૂર છે અને, જો અસાધારણતા મળી આવે, તો ડૉક્ટર સાથે સમસ્યાનું નિરાકરણ કરો.

જો વજન વધારવા માટે કોઈ ખાસ કારણો નથી, તો તમારે તરત જ પેટ અને બાજુઓમાં ચરબીના થાપણો સામે લડવાનું શરૂ કરવાની જરૂર છે (ફિગ. 2).

ખોરાક અને વધુ ખોરાક

ડોકટરો અને અનુભવી એથ્લેટ્સ ક્યારેય પુનરાવર્તન કરતા થાકતા નથી કે કોઈપણ સફળ વજન પરિવર્તનની ચાવી, પછી તે વજન ઘટાડવું અથવા સ્નાયુ સમૂહ વધારવું, પસંદ કરેલ આહાર પર 70% આધાર રાખે છે. પરંતુ આપણે યાદ રાખવું જોઈએ કે આ સંદર્ભમાં, આહાર એ સખત કેલરી પ્રતિબંધ નથી, પરંતુ પોષણનો સામાન્ય ખ્યાલ છે. પેટની ચરબીને અસરકારક રીતે દૂર કરવા માટે, માણસે નીચેના નિયમો (ફિગ. 3) અનુસાર તેના આહારને સમાયોજિત કરવાની જરૂર છે:

1. ઝડપી કાર્બોહાઇડ્રેટ્સના રૂપમાં બેલાસ્ટ છોડવું હિતાવહ છે. કાળી બ્રેડ અને ફાસ્ટ ફૂડ સિવાયની બધી અકુદરતી મીઠાઈઓ, લોટના ઉત્પાદનોની તરફેણમાંથી બહાર આવવું જોઈએ. આલ્કોહોલની કેલરી સામગ્રીને યાદ રાખવું પણ યોગ્ય છે.
2. ચરબીયુક્ત અને તળેલા ખોરાકનો વપરાશ ઓછામાં ઓછો રાખવો જોઈએ. "પ્લેટને આછું" કરવા માટે, વધારાની ચરબીને શોષવા માટે તળેલા સ્ટીક્સને કાગળના ટુવાલથી સૂકવી દો.
3. તમારા આહારમાં શાકભાજીનું પ્રમાણ વધારવું. તેઓ તાજા અને પ્રક્રિયા બંનેનો ઉપયોગ કરી શકાય છે. ચોકલેટ અને કેક વચ્ચે પસંદગી કરતી વખતે, તમારે હંમેશા ફળ પસંદ કરવું જોઈએ.
4. ગ્લાસી ઘઉંના પાસ્તા અને તળેલા બટાકાના મોટા ભાગ વિશે ઓછામાં ઓછું અસ્થાયી રૂપે ભૂલી જવું યોગ્ય છે. શ્રેષ્ઠ સાઇડ ડીશ એ પાણીમાં રાંધેલ કોઈપણ પોર્રીજ છે અથવા ચટણી વગરના દુરમ ઘઉંના પાસ્તા છે.
5. આહારનું પાલન કરવું મહત્વપૂર્ણ છે. વારંવાર મધ્યમ ભોજન અતિશય ખાવું ટાળવામાં મદદ કરશે અને પરિણામે, બાજુઓ વિસ્તૃત થશે. પેટની ચરબી કેવી રીતે ગુમાવવી તે પ્રશ્નનો સાચો જવાબ દિવસમાં 5-6 વખત ખાવું છે.
6. પીવાનું શાસન ઓછું મહત્વનું નથી. 2 લિટર સ્વચ્છ પાણી અને મીઠી સોડાનો સંપૂર્ણ ત્યાગ તમારા પેટની ચરબી ઘટાડવામાં મદદ કરશે.
7. કોઈપણ અતિ ભારે ભોજન, ખાસ કરીને રાત્રિભોજન ટાળો. વ્યવસ્થિત અતિશય આહાર આંતરડાના કાર્યને નકારાત્મક અસર કરે છે અને પેટમાં સપાટતા ઉમેરતું નથી.
8. વજન ઘટાડતી વખતે, તમારે શરીરના વજનના કિલો દીઠ લગભગ 2 ગ્રામ પ્રોટીન લેવાની જરૂર છે. આદર્શરીતે, પ્રોટીન, ચરબી અને કાર્બોહાઈડ્રેટ્સનો ટકાવારી ગુણોત્તર 50:20:30 હોવો જોઈએ. કાર્બોહાઇડ્રેટ્સના મુખ્ય સ્ત્રોત અનાજ, શાકભાજી અને ફળો અને કઠોળ હોવા જોઈએ.

મહત્વાકાંક્ષીએ અંદાજિત યોજના અનુસાર તેનો દૈનિક આહાર બનાવવાની જરૂર છે:

1. નાસ્તો. આખા અનાજનો પોર્રીજ + 2-3 ઈંડાનો સફેદ ભાગ + માખણ અને ચીઝ સાથેની નાની સેન્ડવીચ.
2. નાસ્તો. બનાના + કુટીર ચીઝનો ભાગ.
3. રાત્રિભોજન. બાફેલી ચિકન ફીલેટ + વેજીટેબલ સલાડ સાથે દુરમ પાસ્તાનો પૂરતો ભાગ.
4. નાસ્તો. ફળો.
5. રાત્રિભોજન. બાફેલી માછલી અથવા માંસ + વનસ્પતિ કચુંબરનો મોટો ભાગ. ચાલો કહીએ કે સાઇડ ડિશ પોર્રીજ છે.
6. મોડી રાત્રિભોજન. કોટેજ ચીઝ.

જો તમે આ આહારનું પાલન કરો છો, તો નજીકના ભવિષ્યમાં તમે જોશો કે તમારા પેટ અને બાજુઓનું પ્રમાણ ઘટશે.

શારીરિક કસરત

પરંતુ તમે પૂરતી શારીરિક પ્રવૃત્તિ વિના તે કરી શકશો નહીં.

નહિંતર, એક સ્થિતિસ્થાપક, અપ્રસ્તુત હોવા છતાં, પેટને ફ્લેબી દ્વારા બદલવામાં આવશે. પેટની ચરબી કેવી રીતે ગુમાવવી તેનો જવાબ શોધ્યા પછી, તમારે ચોક્કસપણે સ્નાયુઓને મજબૂત કરવાની અને ત્વચામાં સ્વર પુનઃસ્થાપિત કરવાની જરૂર છે જેથી ધડનું અપડેટ કરેલ સંસ્કરણ આકર્ષક લાગે.

અરે, સ્થાનિક ચરબી બર્નિંગ એક પ્રેરણાદાયી દંતકથા સિવાય બીજું કંઈ નથી. તમારા પેટ અને બાજુઓને નાની બનાવવા માટે, તમારે તમારા સમગ્ર શરીરમાં ચરબીનું સ્તર ઘટાડવાની જરૂર છે. આ કરવા માટે, તમારે કસરતોને યાદ રાખવાની અથવા માસ્ટર કરવાની જરૂર પડશે અને એકવાર અને બધા માટે બેલાસ્ટને ફેંકી દો. અને શરીરને રૂપાંતરિત કરવાની પ્રક્રિયા ઝડપી જવા માટે, તેને જુદી જુદી દિશામાંથી હુમલો કરવાની જરૂર છે.

1. તમારે ચોક્કસપણે કાર્ડિયો કસરતો પર ધ્યાન આપવાની જરૂર છે. તે ડરામણી ઢાળવાળા ટ્રેક પર ઝડપી ગતિએ દોડવાની જરૂર નથી. તમારે રમતગમતમાં ઉતાવળ કરવી જોઈએ નહીં. ઝડપી ગતિએ લાંબી ચાલ એ શરૂ કરવા માટે સારી જગ્યા છે, ત્યારબાદ જોગિંગ અથવા સાયકલ ચલાવવી. દર અઠવાડિયે 3-4 વર્કઆઉટ્સ પૂરતા હશે. અંતરાલ દોડ પણ માણસને તેની બાજુઓને સફળતાપૂર્વક દૂર કરવામાં મદદ કરશે. તેમની વચ્ચે વૈકલ્પિક, ઝડપી અને મધ્યમ ગતિને ભેગું કરો.
2. તાકાત તાલીમના પ્રેમીઓએ તેમના તાલીમ સમયપત્રકમાં થોડો ફેરફાર કરવો જોઈએ. દરેક સત્રની શરૂઆતમાં અને અંતે, સરળ ગતિએ 20-30 મિનિટની દોડ ઉમેરો. આ પૂરક ચરબી બર્નિંગ પ્રક્રિયાઓ શરૂ કરશે.
3. અને, અલબત્ત, તે લક્ષિત કસરતોનો સમાવેશ કરવા યોગ્ય છે. આશ્ચર્યજનક રીતે, સ્નાયુઓની નિષ્ફળતા અને હળવા ભાર માટે એબીએસને પદ્ધતિસર પંપ કરવાથી સમાન પરિણામ મળશે. આવી લક્ષિત કસરતોનો ધ્યેય સ્નાયુઓને ટોન કરવાનો છે, જેના પરિણામે તેઓ કડક થઈ જશે અને પેટ સંકોચાઈ જશે. નીચેની કસરતો કરવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે:

• ટ્વિસ્ટ: સીધા અને બાજુની બંને;
• પાટિયું અને કસરત "લતા";
• લટકતો પગ વધે છે;
• ત્રાંસી crunches;
• પડેલી સ્થિતિમાંથી પગ ઉપાડવા અને પકડવા.

તમારે દર બીજા દિવસે સૂચવેલ કસરતોનું પુનરાવર્તન કરવાની જરૂર છે. નવા નિશાળીયા માટે, 15-20 પુનરાવર્તનોના 2-3 સેટ પૂરતા હશે. પરંતુ તમારે પુનરાવર્તનોની સંખ્યામાં સતત વધારો કરવાનો પ્રયાસ કરવાની જરૂર છે (ફિગ. 4).

તમે વધારાનું વજન ઘટાડી શકો છો અને તમારી બાજુઓ અને પેટથી ખૂબ જ ઝડપથી છુટકારો મેળવી શકો છો, ફક્ત રમત રમવાનું શરૂ કરો અને તમારા આહારને નિયંત્રિત કરો. હસ્તગત કરેલ ફોર્મ જાળવી રાખવું વધુ મુશ્કેલ છે.

અને તે દરેક પ્રયાસ કરવા માટે મહત્વપૂર્ણ છે કે જેથી ભવિષ્યમાં તમારું ધડ તમારા અને વિજાતીય વ્યક્તિ બંને તરફથી માત્ર પ્રશંસા જગાડે (ફિગ. 5).

ફિટનેસ ક્લબ અથવા ન્યુટ્રિશનિસ્ટના કોઈપણ ટ્રેનર, જ્યારે પૂછવામાં આવે છે: માણસની બાજુઓ કેવી રીતે દૂર કરવી, તે જવાબ આપશે કે આ કિસ્સામાં સમસ્યાના વ્યાપક ઉકેલની જરૂર પડશે.

જો બાજુઓ પર ચરબીના ફોલ્ડ્સના દેખાવનું કારણ નબળું પોષણ અને શારીરિક પ્રવૃત્તિનો અભાવ હતો, તો તે પ્રોટીન, ચરબી અને કાર્બોહાઇડ્રેટ્સના સેવનને સમાયોજિત કરવા યોગ્ય છે, ઉપરાંત તે જ સમયે તાકાત અને એરોબિક કસરતો કરવી.

માણસની કમર, જેનું કદ 88-94 સે.મી. કરતાં વધી જાય છે, તે ડાયાબિટીસ (પ્રકાર II), કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર રોગો અને કેન્સરના વિકાસ માટે હાર્બિંગર બની શકે છે.

પેટની ચરબી (કમર અને બાજુઓની આસપાસનો "રક્ષણાત્મક પટ્ટો") એ સ્ટ્રેસ હોર્મોન (કોર્ટિસોલ) નું સાંદ્ર છે, જે મૃત્યુ માટે જોખમી પરિબળ છે.

વધુમાં, પેટની સ્થૂળતા ઘણીવાર આંતરડાની સ્થૂળતા સાથે હોય છે, જ્યારે કોઈપણ આંતરિક અવયવોને "ચરબીની થેલી" વડે આવરી લેવામાં આવે છે, જે તેની કામગીરીમાં ગંભીર વિક્ષેપો અને આરોગ્યમાં ગંભીર બગાડ તરફ દોરી જાય છે.

તેથી, શિલ્પવાળા એબ્સ અને મજબૂત સ્નાયુઓ માત્ર સુંદરતા અને આરોગ્યની બાંયધરી નથી. એક માણસ જે તેની આકૃતિની સંભાળ રાખે છે તે પોતાનામાં વિશ્વાસ રાખે છે, સમાજમાં મહિલાઓનું ધ્યાન અને આદર મેળવે છે. આવી વ્યક્તિ કારકિર્દીની પ્રગતિમાં વધુ સફળ હોય છે.

મારું પેટ કેમ વધે છે?

પુરુષોમાં પેટની માત્રામાં વધારો થવાના ઘણા કારણો છે. 90% કેસોમાં, પેટના નીચલા અને બાજુઓમાં ચરબીનું સંચય એ સ્વાદિષ્ટ વસ્તુઓના વિપુલ પ્રમાણમાં શોષણ સાથે સંકળાયેલું છે. અને ચરબી ગુમાવવા માટે, તમારે સખત મહેનત કરવી પડશે.

અને જો તમે આ કારણોસર ટીવીની સામે તમારા મનપસંદ સોફા અને તમારા મનપસંદ રમકડા અથવા કામ સાથે કમ્પ્યુટર પર બેસીને ઉમેરો છો, તો પેટની ચરબીની ખાતરી આપવામાં આવે છે. બીયર ખૂબ મોટો ફાળો આપે છે. એવું ભાગ્યે જ બને છે કે કોઈ માણસ તેની મનપસંદ બીયર વગર સાંજ પસાર કરે. બીયર ટેસ્ટોસ્ટેરોનના ઉત્પાદનમાં વિક્ષેપ પાડે છે અને યકૃતને અસંતુલિત કરે છે, જે પેટના વિસ્તારમાં ચરબીના સંચય તરફ દોરી જાય છે. શારીરિક પ્રવૃત્તિ સાથે મળીને આહાર ઉપચાર તમને ચરબીથી છુટકારો મેળવવામાં મદદ કરશે. અને ચરબીના થાપણોને યોગ્ય રીતે દૂર કરવા માટે, તમારે નિષ્ણાતોના ધ્યાનની જરૂર પડશે.

કેટલાક કિસ્સાઓમાં, બાજુઓ અને પેટની ચરબી દૂર કરવા માટે, માણસને ડૉક્ટરને જોવાની જરૂર છે. બાકીના 10% કિસ્સાઓમાં, અંતઃસ્ત્રાવી રોગોને કારણે ચરબી એકઠી થાય છે. એન્ડોક્રિનોલોજિસ્ટની મુલાકાત અને થાઇરોઇડ, સ્વાદુપિંડ, ગોનાડ્સ અને કફોત્પાદક ગ્રંથિના રોગોની સારવાર તમને વધુ વજન ઘટાડવામાં મદદ કરશે. જો કે, તમારે માંદગીના લક્ષણો માટે પાગલપણામાં જોવું જોઈએ નહીં. એક સક્ષમ નિષ્ણાત સંશોધન હાથ ધર્યા પછી ચોક્કસ નિદાન કરશે.

વધારાની ચરબીના જોખમો

પુરુષો માટે પરિસ્થિતિ અલગ છે. તેમનામાં, આંતરિક અવયવોની આસપાસ ચરબીનું સંચય થાય છે, જેના કારણે શરીર પ્રણાલીનું આમૂલ પુનર્ગઠન થાય છે. આ ચરબી, જેને પેટની ચરબી કહેવાય છે, તે હોર્મોનલ રીતે સક્રિય છે અને ખોરાકની જરૂરિયાતને વધારે છે, જે વધુ વૃદ્ધિને ઉત્તેજિત કરે છે, આંતરિક અવયવોના સંકોચન અને તેમની કામગીરીમાં વિક્ષેપ પાડે છે.

યોગ્ય પોષણ અથવા આહાર

નિઃશંકપણે, જ્યારે આહાર પર હોય, ત્યારે તમારું પેટ ઝડપથી દૂર થઈ જશે. પરંતુ તમારે તેને કુશળતાપૂર્વક પસંદ કરવાની પણ જરૂર છે. પ્રોટીન-કાર્બન ફેરબદલ સાથે સંકળાયેલ આહાર હવે ખૂબ જ લોકપ્રિય છે. તેઓ ખૂબ જ ઝડપથી કાર્ય કરતા નથી, પરંતુ વિશ્વસનીય રીતે, અને સૌથી અગત્યનું, તેમાં તમામ જરૂરી પદાર્થો શામેલ છે.

વજન ઘટાડવાની પ્રક્રિયામાં, સ્વાસ્થ્યને જાળવવા (અને વધારો!) કરવા માટે, તમે ઉતાવળ કરી શકતા નથી. ફક્ત સામાન્ય સ્વસ્થ આહાર પર સ્વિચ કરવું વધુ સારું છે - પછી તમારું પેટ અનિવાર્યપણે સારી સ્થિતિમાં આવશે.

તંદુરસ્ત આહાર અને કોઈપણ આહાર બંને માટેના મૂળભૂત સિદ્ધાંતો:

• તમારે દિવસમાં ઓછામાં ઓછા 5-6 વખત ખાવાની જરૂર છે;
• ભૂખ લાગવાનું ટાળો;
• ભાગો નાના હોવા જોઈએ;
• અમે વરાળ, ઉકાળો, ગરમીથી પકવવું ખોરાક - પરંતુ ફ્રાય નથી;
• તમે સૂવાના સમયના 4 કલાક પહેલાં ખોરાક ખાઈ શકતા નથી (હા, છ પછી નહીં, પરંતુ 4 કલાક પહેલાં - કારણ કે લોકો સંપૂર્ણપણે અલગ સમયે સૂઈ શકે છે, અને ઉપવાસ, જેમ કે પહેલેથી જ ઉલ્લેખ કર્યો છે, તેને મંજૂરી નથી);
• શક્ય તેટલા ઓછા સરળ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ - સામાન્ય રીતે મીઠાઈઓ;
• દિવસના સમય દ્વારા ખોરાકનું યોગ્ય વિતરણ: સવારે - જટિલ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ, સાંજે - પ્રોટીન;
• વધુ ખોરાક કે જે તમારા ચયાપચયને ઝડપી બનાવવામાં મદદ કરે છે;
• અમે શક્ય તેટલું વધુ પાણી પીએ છીએ - દરેક વ્યક્તિ દિવસમાં 2 લિટર પાણી પી શકે નહીં, પરંતુ આપણે આ માટે પ્રયત્ન કરવાની જરૂર છે. હા, અને તમે તેને રસદાર શાકભાજી અને સૂપમાંથી મેળવી શકો છો, ઉદાહરણ તરીકે.

2016

ચરબી બર્નિંગ આહાર

પેટની ચરબી ઘટાડવા માટે, તમારે વપરાશ કરતાં વધુ કેલરી બર્ન કરવાની જરૂર છે. તમે જેટલી વધુ કેલરી બર્ન કરશો, તેટલી ઝડપથી વધારાના પાઉન્ડ ઓગળી જશે.

1. તંદુરસ્ત આહાર બનાવો. સ્વસ્થ આહાર તમને વધારાનું વજન ઘટાડવામાં મદદ કરશે. આહારમાં ઓછી કેલરીવાળા કુદરતી ખોરાક જેવા કે દુર્બળ માંસ, આખા અનાજ, ફળો અને શાકભાજીનો સમાવેશ થવો જોઈએ. તમે તમારા આહારને અમલમાં મૂકવા અથવા તેમાં નોંધપાત્ર ફેરફારો કરવાનું શરૂ કરો તે પહેલાં તમારા ચિકિત્સકની સલાહ લો.

2. તમારી કેલરીની માત્રામાં ઘટાડો કરો. જો તમે તમારા કેલરીના સેવનને મર્યાદિત કરશો નહીં, તો તમે પેટની ચરબી ગુમાવશો નહીં. તમારા કુલ દૈનિક કેલરીનું સેવન 1600-1700 kcal સુધી મર્યાદિત કરો. આના પરિણામે તમારી પ્રવૃત્તિના સ્તરના આધારે, દર અઠવાડિયે આશરે 0.5 થી 1 કિલો વજન ઘટાડવા માટે પૂરતી ખાધ હોવી જોઈએ. જો તમે પહેલાથી જ ડિગ્રી II સ્થૂળતા (BMI = 35-39.9) થી પીડિત છો, તો દૈનિક આહારની કેલરી સામગ્રીને 1100-1200 kcal સુધી ઘટાડી શકાય છે, અને સ્ટેજ III સ્થૂળતાના કિસ્સામાં (BMI = 40 અને તેથી વધુ) - 600-700 kcal.

પેટ અને બાજુઓને દૂર કરવા માટેની કસરતોની સૂચિ:

1. સ્ક્વોટ્સ
2. ફ્લોર પરથી પુશ-અપ્સ, સમાંતર બાર
3. પુલ-અપ્સ
4. ડમ્બેલ પ્રેસ
5. વર્કઆઉટ્સ વચ્ચે દોડવું

મુખ્ય વસ્તુ એ છે કે પગ અને પીઠ જેવા મોટા સ્નાયુ જૂથો કામ કરે છે, જ્યાં ગ્લાયકોજન (ખાંડ)નો ભંડાર સૌથી વધુ હોય છે. ગ્લાયકોજેન ખર્ચ્યા પછી, સબક્યુટેનીયસ ચરબી વપરાશમાં જાય છે!

ભાર લાંબા ગાળાના અને નિયમિત હોવો જોઈએ. વોર્મ-અપ ચોક્કસપણે જરૂરી છે.

પેટ અને બાજુઓ દૂર કરવા માટે ઘરેલું કસરતો

પેટના સ્નાયુઓ, જાંઘને મજબૂત કરવા અને પેટના વિસ્તારમાં ચરબી દૂર કરવા માટે કસરત કરો:

તમારી પીઠ પર સૂઈ જાઓ, તમારા ધડને તમારી કોણીઓ પર આરામ કરો. ધીમે ધીમે તમારા સીધા પગ ઉભા કરો, તેમને ઘૂંટણ પર સહેજ વાળો. ઉપરની સ્થિતિમાં પકડીને, ધીમે ધીમે તમારા પગને ફ્લોર પર નીચે કરો. 20 પુનરાવર્તનોના ત્રણ સેટ કરો.

જાંઘની ચરબીથી છુટકારો મેળવવા માટે કસરત કરો:

તમારી પીઠ પર આડો, પગ વળાંક, પગ પહોળા, તમારા શરીર સાથે હાથ. ફ્લોર પર તમારા પગ સાથે, તમારા હિપ્સને ઉપાડો, તમારા ગ્લુટેલ સ્નાયુઓને સ્ક્વિઝ કરો. 30 પુનરાવર્તનોના ચાર સેટ કરો.

કમરની ચરબી બર્ન કરવા માટે વ્યાયામ:

સીધા ઊભા રહો, પગ એકસાથે. ફિટબોલને તમારી જમણી જાંઘ પર મૂકો અને તમારા જમણા હાથથી દબાવો. ડાબો હાથ વાંકો, કમર પર હથેળી. ફિટબોલના પ્રતિકારને દૂર કરીને, જમણી તરફ ઝુકાવો. પછી બાજુઓ બદલો. 30 ઝોકના 3-4 સેટ કરો.

જાંઘ અને પેટ પર ચરબી બર્ન કરવા માટે વ્યાયામ:

ફ્લોર પર બેસો, પગ વળાંક, પગ ફ્લોર પર. હાથ પાછળ, સીધા સ્થિતિમાં ધડને ટેકો આપો. તમારા પગ ઉપર ઉભા કરો અને તે જ સમયે તેમને સીધા કરો. ઉપરની સ્થિતિમાં થોડી સેકંડ સુધી પકડી રાખ્યા પછી, પ્રારંભિક સ્થિતિ પર પાછા ફરો. 20 પુનરાવર્તનોના ત્રણ સેટ કરો.

વ્હીલને ફરીથી શોધવાની જરૂર નથી, ફક્ત સમય-ચકાસાયેલ પેટની કસરતો પર ધ્યાન આપો.

યોગાસન જે તમને તમારી બાજુઓ અને પેટ પરની ચરબી દૂર કરવામાં મદદ કરશે

યોગા તમને ઝડપથી પેટની ચરબી ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે. આ કરવા માટે, તમારે પેટના સ્નાયુઓને મજબૂત કરવા માટે ખાસ આસનોના સમૂહનો ઉપયોગ કરવાની જરૂર છે.

તમે ક્લાસિક યોગ પોઝનો ઉપયોગ કરી શકો છો, અથવા તમે તમારી પોતાની કસરતની સિસ્ટમ વિકસાવી શકો છો, જેની શરૂઆતની સ્થિતિ ફક્ત એક આસન હશે. સ્લિમ બનવાની દ્રશ્ય અસર ઉપરાંત, યોગ તમને પેટના અંગોની કામગીરીમાં સુધારો કરવામાં, રક્ત પરિભ્રમણને સામાન્ય બનાવવામાં અને તમારા શરીરની આંતરિક સંવાદિતાને સુધારવામાં મદદ કરશે.

ભારતીય ધાર્મિક સંસ્કૃતિની તમામ કસરતો જે પેટના સ્નાયુઓ પર કામ કરે છે તે જઠરાંત્રિય માર્ગની ઘણી સમસ્યાઓનો સામનો કરવામાં મદદ કરે છે. અમુક આસનો તમને આંતરડાની ગતિશીલતામાં સુધારો કરવામાં અને શરીરના ઝેરમાંથી મુક્ત કરવામાં, મેટાબોલિક પ્રક્રિયાઓને ઝડપી બનાવવામાં મદદ કરશે. પરિણામે, તમે સારું અનુભવશો અને ઝડપથી વજન ઘટાડશો. પેટના સ્નાયુઓ માટે શ્રેષ્ઠ આસનો ઊંધી સ્થિતિ છે, જે દરમિયાન માથું પગ કરતાં નીચું હોય છે: હેડસ્ટેન્ડ, હેડસ્ટેન્ડ. તેમને કરવા માટે, તમારી પાસે પ્રશિક્ષિત હાથ અને વિકસિત વેસ્ટિબ્યુલર ઉપકરણ હોવું જરૂરી છે.

શુભ બપોર પ્રિય મિત્રો! આજે હું તમને પેટની ચરબી કેવી રીતે ઘટાડવી તે વિશે વાત કરવા માંગુ છું. આજે, ઈન્ટરનેટ પેટની ચરબી બાળવા માટેની તમામ પ્રકારની પદ્ધતિઓથી ભરપૂર છે. અને આ લેખમાં આપણે પેટની ચરબી ઘટાડવાની સલામત રીતો જોઈશું.

તમે શીખી શકશો કે તમે માત્ર આહાર અને કસરત દ્વારા જ નહીં પણ પેટની ચરબી ઘટાડી શકો છો.

હું તમારી સાથે ગુપ્ત યુક્તિઓ શેર કરીશ જેનો હું વારંવાર ઉપયોગ કરું છું, જે મને પ્રોત્સાહિત કરે છે. =) લેખમાં વર્ણવેલ પેટની ચરબી બર્ન કરવાની પદ્ધતિઓ ખૂબ જ સરળ અને દરેક માટે સુલભ છે. તમારે ફક્ત સામગ્રીનો અભ્યાસ કરવાનું છે અને તમારા દેખાવ પર કામ કરવાનું શરૂ કરવું પડશે!

સારું, ચાલો લેખ પર જઈએ! =)

1. અઠવાડિયામાં ઘરે પેટની ચરબી ઝડપથી કેવી રીતે ગુમાવવી?

પાતળો અને ફિટ દેખાવ એ વ્યક્તિની સફળતા અને આરોગ્યના સૂચક તરીકે ફેશન વલણ નથી. એટલા માટે મોટાભાગના લોકો તેમના આકાર વિશે ખૂબ જ ચિંતિત હોય છે, ખાસ કરીને વસંતની શરૂઆત સાથે, જ્યારે તેઓને ગરમ કપડાંમાંથી બહાર નીકળવું પડે છે જે બધું સરળતાથી છૂપાવે છે. તો પછી પેટની ચરબી કેવી રીતે દૂર કરવી અને વજન કેવી રીતે ઘટાડવું તે અંગે ઘણા લોકો મૂંઝવણમાં છે.

વજન ઘટાડવા માટે વિવિધ પ્રયાસો કરવામાં આવે છે, પરંતુ ઘણાને તે ઘરે કેવી રીતે કરવું તે અંગે પણ રસ છે. પેટની ચરબી બર્ન કરવા માટે ઘણા પ્રયત્નોની જરૂર છે, અને સૌથી અગત્યનું, એક સંકલિત અભિગમ. આ અભિગમના સિદ્ધાંતો તમને ટૂંકા સમયમાં પેટની ચરબી ઘટાડવામાં મદદ કરશે.

તેથી, એક અઠવાડિયાની અંદર ધિક્કારપાત્ર પેટની ચરબીથી છુટકારો મેળવવા માટે, તમારે આની જરૂર પડશે:

• વધુ પાણી પીવો, શ્રેષ્ઠ રીતે 1.5 - 2 લિટર સાદા સ્થિર પાણી પ્રતિ દિવસ;
• નાના ભાગોમાં ખાઓ જેથી તમારું પેટ ખોરાકથી ખેંચાય નહીં, પરંતુ કદમાં ઘટાડો થાય;
• તમારી મનપસંદ રમત કરો, જેમ કે દોડવું, ફિટનેસ, બેલી ડાન્સિંગ અથવા પિલેટ્સ;
• આહારમાંથી તળેલા ખોરાક, મીઠાઈઓ અને લોટને બાકાત રાખવાની ખાતરી કરો;
• કાર્બોરેટેડ પીણાં અને આલ્કોહોલ છોડી દો.

આ તમામ ટિપ્સ તમને એક અઠવાડિયામાં વજન ઘટાડવામાં મદદ કરશે. પરંતુ તમારે એ સમજવાની જરૂર છે કે વજન ઘટાડવાની સૌથી સલામત રીતો ઉપર વર્ણવેલ છે, અને, અલબત્ત, એક અઠવાડિયામાં તમે તમારા પેટમાંથી સંપૂર્ણપણે છુટકારો મેળવશો નહીં, પરંતુ તમે તમારી સુંદર અને આદર્શ આકૃતિનો પાયો નાખશો.

2. પેટની ચરબીના કારણો

પેટની ચરબીથી છુટકારો મેળવવા માટે, તમારે એ સમજવાની જરૂર છે કે વજન પોતે જ શાના કારણે વધે છે અને તમને વજન ઘટાડવાની અસરકારક રીતો શોધવા માટે દબાણ કરે છે.

ચાલો આ કારણો પર નજીકથી નજર કરીએ:

અતિશય આહાર.પરંતુ તે એક કારણસર પણ દેખાય છે, અને ચોક્કસપણે એવી વ્યક્તિની ઇચ્છા વિના કે જેણે ભવિષ્યમાં પેટની વધારાની ચરબીથી છુટકારો મેળવવાની તકો શોધવી પડશે. વજન ઘટાડવું મહત્વપૂર્ણ છે, પરંતુ તે યોગ્ય રીતે કરવું અને તે પાઉન્ડ ગુમાવવું પણ મહત્વપૂર્ણ છે જેથી તમે તેને ફરીથી જોશો નહીં.

અતિશય આહાર સતત તણાવ અને અતિશય નર્વસ તણાવને કારણે થાય છે. આ મનોવૈજ્ઞાનિક સ્થિતિ માત્ર ભોજનના ભાગો અને આવર્તનમાં વધારો તરફ દોરી જાય છે, પરંતુ તમને સૌથી વધુ સ્વાસ્થ્યપ્રદ ઉત્પાદનો (ઉદાહરણ તરીકે, આલ્કોહોલ) ના તરફેણમાં પસંદગી કરવા દબાણ કરે છે.

આ રીતે, શરીર આનંદ હોર્મોનના વધારાના સ્ત્રોતોની શોધ કરે છે, તેના બદલે કોર્ટિસોલ, એક તણાવ હોર્મોન, ઉત્પન્ન થવાનું શરૂ થાય છે. આ બધું પેટ માટે આહાર અને કસરત જૂથ પસંદ કરવાનું મહત્વપૂર્ણ બનાવે છે.

મહત્વપૂર્ણ!

જો તમને મનો-ભાવનાત્મક ક્ષેત્રમાં સંવાદિતા ન મળે તો બધી પદ્ધતિઓ અસફળ અથવા બિનઅસરકારક રહી શકે છે.

આમાં ઉમેર્યું ઓછી ગુણવત્તાવાળા ઉત્પાદનોનો વપરાશ . અને કઈ કસરતો કરવામાં આવે છે અને કેટલી વાર કરવામાં આવે છે તેનાથી કોઈ ફરક પડતો નથી, જો તમે તમારા આહારમાં માત્ર આરોગ્યપ્રદ, સ્વસ્થ, યોગ્ય રીતે તૈયાર ખોરાક છોડતા નથી.

બીજું કારણ છે પેટની દિવાલોનું ખેંચાણસતત અતિશય આહાર. તમારા પેટને મર્યાદામાં સતત ભરવાથી પેટની ચરબી ઘટાડવા માટેની કસરતો બિનઅસરકારક બને છે. જે તણાવ તરફ દોરી જાય છે, જે વધુ વજન અને મોટું પેટ તરફ દોરી જાય છે.

ખોરાક પર ગંભીર પ્રતિબંધ કોર્ટિસોલના પ્રકાશનને પણ ઉશ્કેરશે અને તે જ પરિણામ તરફ દોરી જશે (છેવટે, શરીર માટે, ભીડવાળા પેટનો અર્થ લાંબા સમયથી તૃપ્તિ છે; તેના વિના, ભૂખનો અનુભવ થાય છે). એક દુષ્ટ વર્તુળ ઉભરી રહ્યું છે, જે શક્ય તેટલી ઝડપથી પેટની ચરબીથી છુટકારો મેળવવા માટે વધુ નમ્ર પદ્ધતિઓ દ્વારા તોડી શકાય છે.

પરંતુ ફાઇબરથી ભરપૂર ફળો અને શાકભાજીઓથી શરીરને શુદ્ધ કરવામાં મદદ કરવાથી આદર્શ પેટના દેખાવમાં ફાળો મળશે.

3. અસરકારક પેટની ચરબી ઘટાડવા માટે પગલું-દર-પગલાં સૂચનો

પહેલેથી જ નોંધ્યું છે તેમ, પેટની ચરબીથી છુટકારો મેળવવા માટે વ્યાપક અભિગમની જરૂર છે. ત્યાં કોઈ એક જાદુઈ આહાર અથવા સુપર અસરકારક કસરત નથી. "શું પેટની ચરબી દૂર કરવી શક્ય છે?" પ્રશ્ન વિશે વિચારતી વખતે, તમારે સમજવાની જરૂર છે: તેને દૂર કરવું અશક્ય છે, જેમ કે માત્ર પગ, ચહેરા વગેરેમાં વજન ઓછું કરવું અશક્ય છે.

જ્યારે અન્ય સ્નાયુ જૂથો સાથે સંયોજનમાં ઉપયોગ કરવામાં આવે ત્યારે પેટની ચરબી ઘટાડવા માટેની કસરતો અસરકારક હોય છે. આનાથી વજન ઘટાડવાની પ્રક્રિયા શરૂ થાય છે, જે આખા શરીરમાં એક સાથે થાય છે, માત્ર ક્યાંક વધુ તીવ્ર અને ક્યાંક થોડી ધીમી.

કમરમાં વજન ઘટાડવા માટેની પ્રવૃત્તિઓની સંપૂર્ણ સૂચિ નીચે મુજબ હશે:

1. નિયમિત શારીરિક પ્રવૃત્તિ;
2. શરીરને સાફ કરવું;
3. પેટના સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવવું(આ સ્નાયુઓના સ્વરને પુનઃસ્થાપિત કરશે અને આંતરડા અને અન્ય આંતરિક અવયવો પર મસાજની અસર બનાવશે);
4. વધુ માત્રાના વિસ્તારોમાં મસાજ કરો.

ઉપર વર્ણવેલ પગલું-દર-પગલાં સૂચનો તમને અસરકારક રીતે અને સુરક્ષિત રીતે પેટની ચરબી ગુમાવવા માટે યોગ્ય અભિગમ શોધવાની મંજૂરી આપશે.

4. પેટની ચરબી કેવી રીતે દૂર કરવી - 5 અસરકારક રીતો

આ પ્રકરણ તમને પટ્ટામાં અસરકારક વજન ઘટાડવાના દરેક ઘટકને વધુ વિગતવાર ધ્યાનમાં લેવાની મંજૂરી આપશે અને તમને આખરે તમારી પેટની ચરબી કેવી રીતે દૂર કરવી તે સમજવાની મંજૂરી આપશે.

પદ્ધતિ 1. મસાજ

પેટની ચરબી ઘટાડવા માટે મસાજના વિવિધ પ્રકારો છે. કોઈપણ પ્રકારની મસાજ પસંદ કરતી વખતે, તમારે કાળજીપૂર્વક તેનો સંપર્ક કરવો જોઈએ અને પ્રથમ તમારા ડૉક્ટરની સલાહ લેવી જોઈએ.

મસાજ સાથે વજન ઘટાડવાના મૂળભૂત સિદ્ધાંતો છે: :

• વ્યવસ્થિત
• ખાધા પછી 2 કલાક પછી અમલ;
• કોઈપણ પ્રકારની પીડાથી બચવું.

યાદ રાખો!

મસાજ પોતે વજન ઘટાડવાને પ્રોત્સાહન આપતું નથી, પરંતુ શારીરિક પ્રવૃત્તિ અને પોષણ માટે તર્કસંગત અભિગમ માટે વધારાની પદ્ધતિ છે.

ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન આવી મસાજ હાથ ધરવા સખત પ્રતિબંધિત છે.

• ચપટી- સ્નાયુઓને ગરમ કરે છે, એપીડર્મિસની સ્થિતિસ્થાપકતાને સજ્જડ કરે છે અને વધારે છે, સ્વર પુનઃસ્થાપિત કરે છે અને ખેંચાણના ગુણના દેખાવને અટકાવે છે.
• પાણી- શરીરને ટોન અને ઉત્સાહિત કરે છે, પાચન અને ઉપકલાની સ્થિતિસ્થાપકતા પર ફાયદાકારક અસર કરે છે.
• મેન્યુઅલ સ્વ-મસાજ(કદાચ ટુવાલ અથવા મસાજ સાથે) - શારીરિક પ્રવૃત્તિ પહેલાં સ્નાયુઓને તૈયાર કરે છે અને ત્વચા પર મજબૂત અસર પણ કરે છે.
• કેનિંગ- કચરો અને ઝેર દૂર કરવામાં મદદ કરે છે, અસરકારક રીતે ચરબીના થાપણો સામે લડે છે.
• મધ- ઝેરની ત્વચાને સાફ કરે છે, ત્વચાને સરળ બનાવે છે અને સેલ્યુલાઇટની રચનાને અટકાવે છે.
• વિરોધી સેલ્યુલાઇટ- સેલ્યુલાઇટથી છુટકારો મેળવવા, બાહ્ય ત્વચાના આંતરડાને સુધારવા અને તેને કડક બનાવવાનો હેતુ છે.

પદ્ધતિ 2. કસરતો

• પેટની ચરબી ગુમાવવાનું પસંદ કરતી વખતે, તમારે ધ્યાન આપવું જોઈએ કે તમારા શરીરના વજન અથવા ડમ્બેલ્સ સાથે કામ કરવાથી સૌથી વધુ પરિણામો આવે છે.
• સ્નાયુઓને કસરત પછી પુનઃપ્રાપ્ત થવા માટે સમયની જરૂર છે, તેથી દર બીજા દિવસે કસરત કરવી પૂરતી છે.
• પેટની ચરબી ઝડપથી ગુમાવવાનું આયોજન કરતી વખતે, તમારે લોડ પોઈન્ટ મુજબ લાગુ કરવાની જરૂર નથી, પરંતુ તેને આખા શરીરમાં સમાનરૂપે વિતરિત કરો - આ રીતે ચરબી બર્નિંગ વધુ તીવ્ર બનશે.

પદ્ધતિ 3. આહાર

"પેટની ચરબી ગુમાવવા માટેનો આહાર" - જો તમે તેના વિશે વિચારી રહ્યાં છો, તો તમારે ચોક્કસપણે તમારા શરીર માટે યોગ્ય આહાર પસંદ કરવો જોઈએ. હું તમને ફરી એકવાર યાદ અપાવી દઉં કે પેટની ચરબી ઘટાડવા માટે અસરકારક કસરતો ઉપરાંત, આહાર ખૂબ જ મદદરૂપ થશે અને તમને ઝડપથી વજન ઘટાડવામાં મદદ કરશે.

એક સુંદર દેખાવ મેળવવા માટે, અલબત્ત, તમારે તમારા આહાર પર કાયમ માટે પુનર્વિચાર કરવાની જરૂર પડશે, તેને જીવનશૈલી બનાવવી, અને શરીર પર એક વખતની કટોકટી અમલ નહીં.

ઉપવાસના દિવસો ઝડપથી મદદ કરી શકે છે, જેનાથી તમે દિવસમાં એક કે બે કિલોગ્રામ વજન ગુમાવી શકો છો, તમારી જાતને ઝેરથી સાફ કરી શકો છો અને પેટની પહેલેથી જ ખેંચાયેલી દિવાલોને સાંકડી કરવામાં પણ મદદ કરી શકો છો.

અમે ફક્ત તમારા માટે આહાર પસંદ કરવા પર નજીકથી નજર રાખીશું.

પદ્ધતિ 4. યોગ્ય પોષણ

1. પ્રથમ, શરીરને શુદ્ધ કરવું અને આંતરડાની કામગીરીમાં સુધારો કરવો જરૂરી છે.
2. આગળનો તબક્કો એ છે કે વારંવાર પરંતુ નાના ભાગોમાં ખાવા પર સ્વિચ કરવું.
3. આહારમાં "હાનિકારક વસ્તુઓ" થી છુટકારો મેળવવો જરૂરી છે: ટ્રાન્સ ચરબી, કન્ફેક્શનરી, ધૂમ્રપાન / મીઠું ચડાવેલું ખોરાક, ચરબીયુક્ત માંસ.
4. ફળો, શાકભાજી અને ગ્રીન્સ મેનૂમાં પ્રચલિત હોવા જોઈએ: તેમના ફાઇબર તમને સંપૂર્ણતાની લાગણી આપશે, તમારા આંતરડાને કાર્ય કરશે અને ચરબી ઓગળશે.
5. કોઈપણ વજન ઘટાડવાનો મુખ્ય નિયમ: તમારી જાતમાં વિશ્વાસ કરો, અને તમે સફળ થશો!

પદ્ધતિ 5. શરીરને સાફ કરવું

ઝેરથી શુદ્ધ થયેલા શરીરમાં, મેટાબોલિક પ્રક્રિયાઓ ખૂબ ઝડપથી થાય છે, જેનો અર્થ છે કે ચરબી ઝડપથી બળી જાય છે. પેટની ચરબીથી છુટકારો મેળવવા માટેની તકનીકો એનિમા હોઈ શકે છે (પરંતુ તેઓ માઇક્રોફ્લોરાને વિક્ષેપિત કરે છે), પણ સારા પરિણામો આપે છે એરંડા તેલનો ઉપયોગ, જે શરીરમાં પચવામાં આવતું નથી, પરંતુ આંતરડાના સિલિયાને સંકોચન કરવા દબાણ કરે છે અને ત્યાંથી અંગને શુદ્ધ કરે છે. તદુપરાંત, આ પદ્ધતિ નાના આંતરડાને પણ શુદ્ધ કરવામાં મદદ કરશે, જે ઘણીવાર સફાઈ પ્રક્રિયામાં સામેલ નથી.

મહત્વપૂર્ણ !!!તમારા શરીરને શુદ્ધ કરવાનું નક્કી કરતી વખતે, તમારા ડૉક્ટરની સલાહ લેવાની ખાતરી કરો!

પેટની ચરબીથી છુટકારો મેળવવાની બીજી યુક્તિ છે બ્યુરેવા પદ્ધતિનો ઉપયોગ કરીને લીંબુ-મીઠું ડિસ્લેગિંગ, જે પેટમાં વાલ્વ ખોલવાના હેતુથી પગલાંનો સમૂહ છે (લીંબુ-મીઠું જલીય દ્રાવણ પીવું અને કેટલીક કસરતો કરવી), જે પ્રવાહીને આખા આંતરડામાંથી સીધા જ પસાર થવા દેશે, કચરો અને ઝેર દૂર કરે છે.

શરીરને શુદ્ધ કરવાની નીચેની પદ્ધતિઓ પણ છે: કાચા શાકભાજી સાથે સફાઈ, ચોખાની સફાઈ અને બ્રાન સાફ કરવું. દરેક સફાઇ વ્યક્તિગત છે, તેથી તમે નક્કી કરો તે પહેલાં, આ પદ્ધતિ વિશેની માહિતીનો અભ્યાસ કરો અને તમારા ડૉક્ટરની સલાહ લો.

5. પેટની ચરબી ઘટાડવાની કસરતો

અલબત્ત, આ સૌથી અગત્યનું પરિબળ છે, પરંતુ ચરબી બાળવાથી અને સ્નાયુઓના જથ્થાને ઘટાડીને વજનમાં ઘટાડો ન થાય તે માટે, જેથી ત્વચા સ્થિતિસ્થાપકતા જાળવી રાખે, જેથી તે ખોવાયેલા જથ્થામાંથી નમી ન જાય, તેમજ શરીરનો સામાન્ય સ્વર, તમારે જાણવાની જરૂર છે કે પેટની ચરબી ઘટાડવા માટે કઈ કસરતો કરવી જોઈએ.

પેટની ચરબી ઘટાડવા માટે સૌથી અસરકારક કસરતો:

6. પેટની ચરબી ઘટાડવા માટેનો આહાર - તમારો આહાર પસંદ કરો

પેટની ચરબી ગુમાવવા માંગતા લોકો માટે મોટી સંખ્યામાં પોષણ પ્રણાલીઓ છે. જો તેમની બધી સૂચનાઓનું સખતપણે પાલન કરવામાં આવે તો તેઓ ફળ આપશે.

પેટની ચરબી ગુમાવવા માટેનો આહાર ઓછામાં ઓછો અમુક અસ્વીકારનું કારણ ન હોવો જોઈએ , તે જીવનના ચોક્કસ તબક્કા તરીકે, જીવનના ચોક્કસ સમયગાળામાં દૈનિક દિનચર્યા તરીકે સમજવું જોઈએ.

વજન ઘટાડવાની માનસિકતા અચળ હોવી જોઈએ , કારણ કે અસર તરત જ નોંધનીય નથી, અને અંતિમ પરિણામ ફક્ત ઇચ્છાના પ્રયત્નો દ્વારા જ આવે છે.

કેટલીકવાર ફક્ત એક જ આહાર પર નિર્ણય લેવો મુશ્કેલ બની શકે છે. તમે તેના આધારે તમારી પસંદગીને સંકુચિત કરી શકો છો સૌથી લાંબી સ્થાયી અસર સાથે આહાર, ઉદાહરણ તરીકે, પ્રોટીન (સૌથી જાણીતું ડ્યુકનનો આહાર અને ક્રેમલિન ) અથવા ભૂમધ્ય(જે ખાવાની રીત તરીકે ખૂબ જ આહાર નથી).

મુખ્ય વસ્તુ એ છે કે અપૂર્ણાંક પોષણના સિદ્ધાંત વિશે ભૂલવું નહીં અને ભાગોને ખૂબ મોટા ન બનાવવા.

પેટની ચરબી કેવી રીતે દૂર કરવી તે અંગેની મૂલ્યવાન નોંધો પ્રક્રિયાને ઝડપી અને ઓછા તણાવપૂર્ણ મનો-ભાવનાત્મક બનાવશે.

• મીઠું અને મધુર ખોરાક ઉમેરવાનું ટાળો;
• દારૂ પર સંપૂર્ણપણે પ્રતિબંધ;
• શરીરને નિયમિતપણે સાફ કરો (ઉપવાસના દિવસો નિયમિત ઉપયોગ માટે યોગ્ય છે);
• તમારી ભૂખને મધ્યસ્થ કરીને પેટને તેના મૂળ કદમાં પાછા આવવા દો;
• પીવાના શાસનને સામાન્ય બનાવો (દરરોજ આશરે દોઢ લિટર), ભોજન પહેલાં પીવો, ભોજન પછી નહીં;
• રાત્રિભોજન માટે ભારે ખોરાક ન લો (કુટીર ચીઝ/શાકભાજીનો એક ભાગ/ક્યારેક માછલી પૂરતી છે);
• શાકભાજી, ફળો, જડીબુટ્ટીઓનો વપરાશ વધારવો (દૈનિક આહારના આશરે 3/5).

નિષ્કર્ષ

પ્રિય છોકરીઓ, મને લાગે છે કે હવે તમે બરાબર જાણો છો કે પેટની ચરબી કેવી રીતે દૂર કરવી, કઈ કસરતો તમારા માટે યોગ્ય છે અને પેટની ચરબીથી છુટકારો મેળવવા માટે યોગ્ય રીતે કેવી રીતે ખાવું.

પરંતુ શું આવી યાતના ઝડપી પરંતુ ક્ષણિક વધારાના કિલો અને વોલ્યુમોથી છુટકારો મેળવવા માટે યોગ્ય છે, જે પછીથી વધુ માત્રામાં પરત આવે છે, તમારે તેના વિશે વિચારવાની જરૂર છે. સ્વાસ્થ્ય, આકૃતિ અને મનો-ભાવનાત્મક સ્થિતિ માટે, શ્રેષ્ઠ બાબત એ છે કે, લાંબા ગાળાના હોવા છતાં, પરંતુ હજુ પણ વિશ્વસનીય અને વ્યવસ્થિત વજન ઘટાડવું.

અને મેં તમારા માટે એક વિડિયો તૈયાર કર્યો છે "ટોચની 5 કસરતો જે તમને પેટની ચરબી ઝડપથી ઘટાડવામાં મદદ કરે છે." તમારા જોવાનો આનંદ માણો! =)