પુરુષોમાં સેમિનલ વેસિકલ્સની મસાજ. પ્રોસ્ટેટાઇટિસ: પ્રોસ્ટેટાઇટિસ આંગળી મસાજ

સારી રીતે તરવા માટે, પાણી પર આત્મવિશ્વાસ રાખો અને લાંબા અંતર સુધી સ્વિમિંગ કરતી વખતે થાકી ન જવા માટે, યોગ્ય રીતે શ્વાસ કેવી રીતે લેવો તે શીખવું ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. શ્વાસ એકસમાન, લયબદ્ધ અને હલનચલન સાથે સમન્વયિત હોવા જોઈએ, અને શ્વાસ ઊંડા હોવા જોઈએ. તરવૈયાઓમાં સૌથી સામાન્ય સમસ્યા એ છે કે સ્ટ્રોક દરમિયાન શ્વાસ રોકવો અને માત્ર નાક દ્વારા હવા બહાર કાઢવાનો પ્રયાસ કરવો.

સ્વિમિંગ કરતી વખતે શ્વાસ લેવાની તકનીક

જ્યારે તરવૈયાનો ચહેરો પાણીમાં થોડો ડૂબેલો હોય ત્યારે યોગ્ય શ્વાસ લેવાની તકનીક એ ક્ષણે કરવામાં આવેલા ઊંડા શ્વાસ પર આધારિત છે. વિલંબ કર્યા વિના શ્વાસ બહાર કાઢવો જોઈએ, કારણ કે ફેફસામાં વધુ પડતી હવા પેક્ટોરલ સ્નાયુઓ પર દબાણ લાવે છે અને તરવાની ગતિને નકારાત્મક અસર કરે છે.

શ્વાસો વચ્ચેના અંતરાલોમાં, માથું સમતળ રાખવું જોઈએ. તમારા માથાને એક બાજુથી બીજી બાજુ ન ખસેડો, આનાથી નબળા સંકલન થાય છે. તમારી સામે એક બિંદુ જોવાનો પ્રયાસ કરો. તમારું માથું ખૂબ ઊંચું કરીને ઉપર જોવાનો પ્રયાસ કરશો નહીં, આનાથી તમારી ગરદનમાં દુખાવો થઈ શકે છે, પરંતુ તમારા માથાની આ સ્થિતિ તમારા માટે શ્વાસ લેવાનું સરળ બનાવશે નહીં.

યોગ્ય શ્વાસ શીખવવા માટે કસરતો

શરૂ કરવા માટે, પૂલમાં પ્રેક્ટિસ કરવાની અને "ફ્લોટ" નામની કસરત કરવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે. ફક્ત પુખ્ત વયના લોકો જ નહીં, પણ બાળકો પણ આ કસરતનો સરળતાથી સામનો કરી શકે છે. ઊંડો શ્વાસ લો, પછી બેસો અને તમારા માથાને 10-15 સેકન્ડ માટે પાણીમાં ડૂબકી લગાવો. પાણીની નીચે તમારા હાથ વડે તમારા ઘૂંટણને પકડવાનો પ્રયાસ કરો, શાંતિથી પંદરની ગણતરી કરો અને ઉઠો. આ કસરત એક વર્કઆઉટમાં ઓછામાં ઓછી 10 વખત કરવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે.

આગળની કસરત થોડી વધુ મુશ્કેલ છે, પરંતુ તે તમને શ્વાસના સુમેળની પ્રેક્ટિસ કરવામાં મદદ કરશે, જે લાંબા અંતરના સ્વિમિંગ માટે ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. આ કસરત પૂલમાં પ્રેક્ટિસ કરવા માટે પણ સૌથી અનુકૂળ છે. કમર-ઊંડા પાણીમાં ઊભા રહીને, આગળ ઝુકાવો જેથી તમારા હોઠ પાણીની સપાટીને ભાગ્યે જ સ્પર્શે અને તમારી હથેળીઓને તમારા ઘૂંટણ પર રાખો. તમારા મોં દ્વારા ઊંડો શ્વાસ લો, તમારા ચહેરાને પાણીમાં નીચે કરો, પછી ધીમે ધીમે પાણીમાં શ્વાસ લો. સરળતાથી તમારા માથાને પાણીની ઉપર ઉઠાવો અને ફરીથી એક શ્વાસ લો. પછી તમારા ચહેરાને ફરીથી પાણીમાં નીચે કરો અને શ્વાસ બહાર કાઢો.

તમારે તમારું માથું ઊંચું કરવાનો અને તમારા ચહેરાને એ જ ગતિએ પાણીમાં નીચે કરવાનો પ્રયાસ કરવો જોઈએ, વિચલિત થયા વિના અથવા લથડ્યા વિના. તમારી હિલચાલનું સંકલન કરવું મહત્વપૂર્ણ છે જેથી જ્યારે તમે પાણીમાં શ્વાસ છોડવાનું સમાપ્ત કરો, ત્યારે તમે તમારું માથું ઊંચું કરવાનું શરૂ કરો. આ કસરતને પ્રથમ વર્કઆઉટ દરમિયાન 10-15 વખત પુનરાવર્તિત કરવામાં આવે છે; પછીના વર્કઆઉટ્સમાં તે 20-30 વખત પુનરાવર્તિત થઈ શકે છે.

સ્વિમિંગ જેવી રમતમાં શ્વાસ લેવાની તકનીકમાં નિપુણતાની જરૂર હોય છે, કારણ કે સામાન્ય શારીરિક સ્થિતિ અને યોગ્ય અમલ તકનીક બંને આના પર નિર્ભર છે. એક તરવૈયા જે આ મુશ્કેલ કાર્યમાં નિપુણતા મેળવવાનું સંચાલન કરે છે તે કોઈપણ રમતગમત શૈલીને જીતી શકશે, કારણ કે સફળ તાલીમ માટેનો પાયો પહેલેથી જ નાખવામાં આવશે. આ કરવા માટે, તમારે પાણીમાં ખસેડતી વખતે શ્વાસ લેવાની પેટર્ન શું છે તે જાણવાની જરૂર છે અને સૌથી સામાન્ય ભૂલોને ટાળવા માટે સક્ષમ બનો.

સામાન્ય નિયમો

સ્વિમિંગ દરમિયાન શ્વાસ લેવાની તેની પોતાની વિશિષ્ટ વિશેષતાઓ છે જે અન્ય રમતોમાં સહજ નથી. ચાલો તેમને વધુ વિગતવાર જોઈએ:

1. ઇન્હેલેશન ફક્ત પાણી પર મોં દ્વારા કરવામાં આવે છે.
2. તરવૈયાનો ચહેરો મોટાભાગે પાણીમાં ડૂબી જતો હોવાથી, શ્વાસ ઝડપી અને તીક્ષ્ણ હોવો જોઈએ.
3. જ્યારે શરીર પાણીમાં હોય છે, ત્યારે તમારે જમીન કરતાં વધુ હવાને ગળી જવાની જરૂર છે, તેથી તમારે એવી રીતે શ્વાસ લેવો જોઈએ કે તમે તેનો અવાજ સાંભળી શકો.
4. પાણીમાં શ્વાસ છોડતી વખતે, મોં અને નાક બંનેનો ઉપયોગ કરવો ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે જેથી પાણી છાતીના પોલાણમાં ન જાય, તેથી પહેલા નાક દ્વારા હવા છોડવાનું શરૂ કરવું અને મોં દ્વારા શ્વાસ બહાર કાઢવાનું સમાપ્ત કરવું વધુ સારું છે.
5. તમારે ધીમે ધીમે શ્વાસ બહાર કાઢવાની જરૂર છે, તેની ખાતરી કરવા પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરીને કે આગામી ઇન્હેલેશનના સમય સુધીમાં ફેફસાં સંપૂર્ણપણે મુક્ત છે.
6. શ્વાસ લેવાની પ્રક્રિયા માપેલી રીતે થવી જોઈએ, તેથી તમારે વિલંબ કર્યા વિના, શ્વાસ લીધા પછી તરત જ શ્વાસ બહાર કાઢવાની જરૂર છે. શ્વસનનું સસ્પેન્શન ખૂબ જ ખતરનાક છે, કારણ કે વધારે કાર્બન ડાયોક્સાઇડ ખરાબ સ્વાસ્થ્ય અને તરવૈયાની હિલચાલના ક્ષતિગ્રસ્ત સંકલનનું કારણ બની શકે છે.
7. શ્વસન સાથે યોગ્ય રીતે સુમેળિત હલનચલન એ તેમની ચોકસાઈની ચાવી છે, તેથી શ્વાસની વચ્ચે તમારે તમારું માથું ફેરવવું જોઈએ નહીં, સીધા જોવું વધુ સારું છે.

મહત્વપૂર્ણ! તમારું વર્કઆઉટ શરૂ કરતા પહેલા, તમારે તમારા શરીરને ગરમ કરવા અને તેને પાણીમાં નિમજ્જન માટે તૈયાર કરવા માટે વોર્મ-અપ કરવાની જરૂર છે. તમારે શ્વાસ લેવા પર પણ ધ્યાન આપવું જોઈએ: સ્વિમિંગ કરતી વખતે પણ ચક્કર ન આવે તે માટે થોડો સમય પ્રેક્ટિસ કરો.

શ્વાસ લેવાની સાચી તકનીક

સ્વિમિંગની કોઈપણ શૈલીમાં યોગ્ય શ્વાસ લેવાની જરૂર છે, જે જટિલ અને સખત તાલીમ વિના પ્રાપ્ત કરી શકાતી નથી. તેમ છતાં, તેમની પાસે તેમની પોતાની ઘોંઘાટ છે જે વિગતવાર વિચારણાને પાત્ર છે.

ફ્રીસ્ટાઇલ (બેકસ્ટ્રોક)

સ્વિમિંગની આ શૈલી ખાસ કરીને અનુકૂળ છે કારણ કે તરવૈયાનો ચહેરો સતત પાણીની સપાટીથી ઉપર રહે છે, જે તેના માટે શ્વાસ લેવાનું વધુ સરળ બનાવે છે. ચળવળ દરમિયાન, હાથ એકાંતરે પવનચક્કીની પાંખોની જેમ ફરે છે અને પગ કાતર જેવી હિલચાલ કરે છે. આ પદ્ધતિ ફ્રન્ટ ક્રોલ જેવી શૈલી જેવી જ છે, માત્ર એટલો જ તફાવત છે કે અહીં તરવૈયા તેના માથા પાછળ હાથના સ્ટ્રોક કરે છે.

આ શૈલી કરતી વખતે શ્વાસ લેવાની તકનીક સરળ અને નવા નિશાળીયા માટે પણ સુલભ છે:

1. એક હાથને સ્વિંગ કરતી વખતે ઇન્હેલેશન કરવામાં આવે છે (જરૂરી રીતે તીક્ષ્ણ, જેથી પાણીને છાતીના પોલાણમાં પ્રવેશવાનો સમય ન મળે).
2. શ્વાસ બહાર કાઢો - બીજા હાથને સ્વિંગ કરતી વખતે (શાંત અને શ્વાસ કરતાં લાંબા સમય સુધી).

વિડિઓ: ક્રોલમાં શ્વાસ લેવાની તકનીક (પીઠ પર) પરંતુ, બધી સાદગી અને સરળતા હોવા છતાં, આપણે હલનચલન દરમિયાન એકાગ્રતા વિશે ભૂલવું જોઈએ નહીં - શ્વાસ ઊંડો હોવો જોઈએ, અને શ્વાસ બહાર મૂકવો એ ઇન્હેલેશન કરતાં 2 ગણો લાંબો હોવો જોઈએ, જે લાંબા સમય સુધી તરવાનું અને ઊર્જા બચાવવાનું શક્ય બનાવશે.

બ્રેસ્ટસ્ટ્રોકમાં

આજે તે સૌથી લોકપ્રિય સ્વિમિંગ શૈલી છે, જે નોંધપાત્ર લાભ લાવે છે અને શરીરને મજબૂત બનાવે છે. બ્રેસ્ટસ્ટ્રોકમાં શ્વાસ લેવો એ ઉદાહરણ તરીકે, ફ્રન્ટ ક્રોલ કરતાં ઘણું સરળ છે, પરંતુ સ્ટાઇલ પોતે પરફોર્મ કરવા જેટલી સરળ નથી.

શરીરને આડી સ્થિતિમાં રાખીને, તરવૈયાના હાથ આગળ લાવવામાં આવે છે, વિશાળ સ્ટ્રોક બનાવે છે, જ્યારે પગ પાછળથી દબાણ કરે છે. બ્રેસ્ટસ્ટ્રોક દરમિયાન શ્વાસ નીચેની પેટર્ન દ્વારા વર્ગીકૃત થયેલ છે:

1. માથાને સપાટી પર ઉભા કર્યા પછી ઇન્હેલેશન સ્પષ્ટ રીતે કરવામાં આવે છે. ફેફસાંને સંપૂર્ણ રીતે ભરવા માટે સમય મળે તે માટે તેને ઝડપી અને મજબૂત બનાવવું ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે, કારણ કે પાણીની ઉપર વિતાવેલો સમય અત્યંત મર્યાદિત છે.
2. પછી, માથું પાણીમાં પાછું જાય પછી તરત જ, શ્વાસ બહાર કાઢો. અહીં ઉતાવળ કરવાની જરૂર નથી: તમારે તેને શક્ય તેટલું લંબાવવાનો પ્રયાસ કરવાની જરૂર છે, જેથી ફેફસાં હવાના આગલા ભાગને સ્વીકારવા માટે તૈયાર હોય ત્યાં સુધીમાં, તેઓ પાછલા ભાગમાંથી સંપૂર્ણપણે મુક્ત થઈ જાય. તમારી વિશેષતાઓ અને પસંદગીઓ પર આધાર રાખીને નાક દ્વારા અથવા મોં દ્વારા શ્વાસ બહાર કાઢી શકાય છે.

વિડિઓ: બ્રેસ્ટસ્ટ્રોક શ્વાસ લેવાની તકનીક આ પદ્ધતિ, જેમ તમે જોઈ શકો છો, ઝડપી ચળવળ માટે સ્વીકાર્ય છે, અને તેની સાથે શ્વસન ચક્રને માસ્ટર કરવું મુશ્કેલ નથી.

તમને ખબર છે? સૌથી પ્રાચીન સ્વિમિંગ શૈલીનું માનદ શીર્ષક યોગ્ય રીતે બ્રેસ્ટસ્ટ્રોકનું છે. આ રીતે સ્વિમિંગ કરતા લોકોની તસવીરો ગુફાની દિવાલો પર મળી આવી છે અને તે પાષાણ યુગની છે.

બટરફ્લાય માં

સ્વિમિંગની આ શૈલી તેની ડોલ્ફિન જેવી હિલચાલ માટે પ્રખ્યાત છે, જ્યારે પગ અને હાથ એકસાથે ઉપયોગમાં લેવાય છે. બંને હાથ વડે, તરવૈયા સમયાંતરે શરીરને ઉંચા કરીને, સંપૂર્ણ તાકાતથી વિશાળ સ્ટ્રોક કરે છે, જ્યારે પગ, તે દરમિયાન, ખંતપૂર્વક પાણીને "હિટ" કરે છે.

બટરફ્લાય એ કરવા માટે અત્યંત ઉર્જા-વપરાશ અને મુશ્કેલ પદ્ધતિ છે, જેમાં અસાધારણ સહનશક્તિ અને શારીરિક તંદુરસ્તી જરૂરી છે. સૌથી લાંબુ અંતર તરવા માટે, તમારે આ રીતે શ્વાસ લેવાની જરૂર છે:

1. શ્વાસ લેવાનો આદર્શ સમય સ્ટ્રોકના અંતે છે, જ્યારે તમારો ચહેરો પાણીની ઉપર હોય. ઇન્હેલેશન મોં દ્વારા કરવામાં આવે છે અને, અગાઉ વર્ણવેલ પદ્ધતિઓની જેમ, તે મજબૂત અને કરકસરયુક્ત હોવાનું માનવામાં આવે છે.
2. તમે તમારા નાક અને મોં દ્વારા શ્વાસ બહાર કાઢી શકો છો, અહીં પણ કોઈ મૂળભૂત તફાવત નથી, પરંતુ તમારા હાથ ફરીથી પાણીમાં ડૂબ્યા પછી જ.

વિડિઓ: બટરફ્લાય શ્વાસ લેવાની તકનીક બટરફ્લાય સાથે, અગાઉની પદ્ધતિઓથી વિપરીત, એક ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ કૌશલ્ય એ સારું સંકલન છે, જે સમય જતાં સ્વચાલિતતામાં લાવવામાં આવશે અને હવે એથ્લેટ્સ માટે મુશ્કેલીઓનું કારણ બનશે નહીં. હાથ અને પગની હિલચાલ સુસંગત અને સુમેળપૂર્ણ હોવી જોઈએ, કારણ કે આ કરવામાં આવતી ક્રિયાઓની ગતિ અને કાર્યક્ષમતા નક્કી કરે છે.

શ્વાસ લેવાનો પણ સીધો આધાર સાચી તકનીક પર રહેલો છે: સામાન્ય રીતે એથ્લેટ્સ હાથની હિલચાલના સમગ્ર ચક્ર માટે એક શ્વાસ-ઉચ્છવાસ લે છે, પરંતુ આદર્શ તૈયારી સાથે, બે કે તેથી વધુ ચક્ર માટે એક ઇન્હેલેશન-ઉચ્છવાસ પણ.

શ્વાસ છોડવાનું કેવી રીતે શીખવું

તમારે સતત પાણીમાં શ્વાસ છોડવાની જરૂર છે, અને આ એ હકીકતને કારણે છે કે સ્વિમિંગ પ્રક્રિયાના નોંધપાત્ર ભાગ દરમિયાન તરવૈયાનો ચહેરો પાણીની નીચે હોય છે. ઉપર જણાવ્યા મુજબ, તમારા શ્વાસને પકડી રાખવો એ એક મોટી ભૂલ છે, જે શ્વાસ લેવામાં તકલીફ અને સંકલનનો અભાવ જેવી વિવિધ મુશ્કેલીઓ તરફ દોરી જાય છે.
યોગ્ય શ્વાસ બહાર કાઢવાની તકનીક વિકસાવવા માટે, સરળ પરંતુ અસરકારક કસરતો સાથે તમારી તાલીમમાં વિવિધતા લાવવા માટે તે પૂરતું છે. ચાલો તેમાંથી કેટલાકને જોઈએ:

1. "લર્નિંગ ટુ ડ્રાઉન" નામની કસરત નવા નિશાળીયામાં ખૂબ જ લોકપ્રિય છે. એક શિખાઉ તરવૈયાને પાણીની સપાટીથી ઉપર શ્વાસ લેવાનું કહેવામાં આવે છે, પછી, નાક અને મોં દ્વારા વૈકલ્પિક રીતે શ્વાસ બહાર કાઢો, ધીમે ધીમે પૂલના તળિયે નીચે જાઓ. તમારા શ્વાસને વધુ પડતી પકડીને છાતીને તાણ કર્યા વિના, આરામની સ્થિતિમાં આ કસરત કરવી ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે, અન્યથા તમે યોગ્ય રીતે "ડૂબવું" કરી શકશો નહીં - શરીર ખોટી સ્થિતિ લેશે, જે ભારેપણું તરફ દોરી જશે. પગ અને તાણ. જો, પાણીમાં ડૂબકી માર્યા પછી, તમને લાગે છે કે તમે પાછા ઉપર તરતા છો, તો આ અપૂરતી શ્વાસ બહાર કાઢવાની ગતિનું સૂચક છે. થોડા સમય પછી, અનૈચ્છિક વિલંબ અદૃશ્ય થઈ જશે, અને કસરત આપોઆપ લાવવામાં આવશે.
2. નવા નિશાળીયા માટે ખૂબ જ ઉપયોગી કુશળતા એ પાણીમાં શ્વાસ બહાર કાઢવાની ક્ષમતા છે જેથી પરપોટા દેખાય. આ કરવા માટે, તમે તમારા શ્વાસ બહાર કાઢવાનો અવાજ કરી શકો છો - ઉદાહરણ તરીકે, મોટરની જેમ "brrrr" અવાજ સાથે. ભવિષ્યમાં, તમે અન્ય અવાજો સાથે પ્રયોગ કરી શકો છો.
3. એક ખૂબ જ સરળ, પરંતુ ઓછી અસરકારક કસરત પણ નથી: તમારી જાતને પાણીમાં સંપૂર્ણપણે ડૂબાડ્યા વિના, શ્વાસ લો, પછી તમારા માથાને પૂલમાં ઝડપથી નીચે કરો અને સરળતાથી અને સતત શ્વાસ બહાર કાઢો. આને પુનરાવર્તિત કરવાની જરૂર છે જ્યાં સુધી તમને ખ્યાલ ન આવે કે તમે આ પ્રકારના શ્વાસ લેવા માટે ટેવાયેલા છો અને અર્ધજાગ્રત વિલંબથી છુટકારો મેળવો છો.
4. જ્યારે તમે આખરે યોગ્ય રીતે શ્વાસ છોડવાનું શીખો, ત્યારે અચકાશો નહીં: સ્વિમિંગ શરૂ કરવા માટે મફત લાગે. હળવા, શાંત ઉચ્છવાસ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો, જે તમારા માટે આરામદાયક કોઈપણ રીતે અથવા તેમની વચ્ચે વૈકલ્પિક રીતે કરી શકાય છે.

વિડિઓ: સ્વિમિંગ કરતી વખતે યોગ્ય શ્વાસ બહાર કાઢવાની તકનીક

પાણીમાં તમારા પલ્સને યોગ્ય રીતે કેવી રીતે માપવા

સ્વિમિંગ કરતી વખતે, તમારા હૃદયના ધબકારા સમગ્ર પ્રક્રિયા દરમિયાન સમાન રહે છે. અનુભવી તરવૈયાઓમાં, કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર સિસ્ટમ એવી રીતે કામ કરે છે કે આરામ પર હૃદયના ધબકારા ઘટે છે, પરંતુ ભાર અને તાણની સ્થિતિમાં, તેમનું શરીર તેની સહનશક્તિ અને સામાન્ય લોકો માટે અપ્રાપ્ય સંકેતો પ્રાપ્ત કરવાની ક્ષમતાથી આશ્ચર્યચકિત થાય છે.

જો કે, કોઈએ આવા મહત્વપૂર્ણ પરિબળ વિશે ભૂલી જવું જોઈએ નહીં અને તેની અવગણના કરવી જોઈએ નહીં, કારણ કે તે હૃદયના ધબકારાને આભારી છે કે અસાધારણતા અને રોગો પણ ઓળખી શકાય છે.

મહત્વપૂર્ણ! થાક ટાળવા માટે, તમારા વર્કઆઉટ દરમિયાન શરીરની યોગ્ય સ્થિતિ જાળવવાનો પ્રયાસ કરો.

પાણીમાં પલ્સ માપવા માટે, એથ્લેટ્સને વિવિધ ઉપકરણો ઓફર કરવામાં આવે છે, જેમાંથી સૌથી વધુ લોકપ્રિય ખાસ હૃદય દર મોનિટર છે. ઉપકરણ કોમ્પેક્ટ છે અને તેમાં બે ભાગોનો સમાવેશ થાય છે: પ્રથમ ચશ્માના પટ્ટા અથવા કેપ સાથે જોડાયેલ છે, અને બીજો ઇયરલોબ સાથે જોડાયેલ છે, અને આ રીતે ઉપકરણ હૃદયના ધબકારાનો ડેટા વાંચે છે.
આ હાર્ટ રેટ મોનિટરનો ફાયદો એ પણ છે કે તમારા હૃદયના ધબકારા વિશે છેલ્લી મિનિટો અથવા તો થોડીક સેકન્ડોમાં સૌથી અદ્યતન માહિતી મેળવવાની ક્ષમતા છે, જે અત્યંત ઉપયોગી છે. ઉપકરણનો ઉપયોગ અન્ય રમતો માટે પણ થઈ શકે છે - ઉદાહરણ તરીકે, તે દોડવા અથવા સાયકલ ચલાવવા માટે આદર્શ છે.

જો તમને શ્વાસ લેવામાં તકલીફ હોય તો શું કરવું

પ્રથમ, તમારે કારણ સ્પષ્ટ કરવાની જરૂર છે કે તમે શા માટે પૂરતા પ્રમાણમાં શ્વાસ લેતા નથી. એક નિયમ તરીકે, આવું થાય છે કારણ કે શ્વાસ બહાર કાઢવાનું પૂર્ણ થયું નથી અને ફેફસાંમાં હજુ પણ અમુક માત્રામાં હવા રહે છે, એટલે કે, એક સંચિત પ્રક્રિયા થાય છે, જેના પરિણામે, જ્યારે તરવૈયા ફરીથી હવામાં લેવાનો પ્રયાસ કરે છે, ત્યારે તે નહીં કરે. લાંબા સમય સુધી આમ કરી શકશો. અનુભવી તરવૈયાઓ પણ આ સમસ્યાનો સામનો કરી શકે છે.

સમજવાની સૌથી અગત્યની બાબત એ છે કે ગભરાટ અને અચાનક હલનચલન કોઈ હકારાત્મક પરિણામો પ્રાપ્ત કરશે નહીં; તમે ફક્ત તમારી પરિસ્થિતિને વધુ ખરાબ કરશો. જો તમને લાગે કે હવા ખતમ થવા લાગી છે, તો તમારે પાણીની નીચે તમારા નાક વડે શ્વાસ છોડવાનું ચાલુ રાખવાની જરૂર છે.
તે આ કારણોસર છે કે બે અવયવોનો એક સાથે ઉપયોગ થાય છે - નાક અને મોં - શ્વાસ બહાર કાઢવામાં સુધારો કરવા અને તેને વધુ આરામદાયક અને સંપૂર્ણ બનાવવા માટે. જો તમને લાગતું હોય કે તમારી પાસે તમારા ફેફસાંમાંથી બધી હવાને સંપૂર્ણપણે બહાર કાઢવાનો સમય નથી, અને નવો ભાગ દોરવાનો સમય આવી ગયો છે, તો તમે પહેલાં જે શ્વાસ છોડ્યો હતો તેના આધારે તમારા મોં કે નાકને જોડો.

સામાન્ય ભૂલો

શક્ય તેટલી ઝડપથી કોઈ ચોક્કસ શૈલીમાં નિપુણતા મેળવવાના પ્રયાસમાં, તરવૈયાઓ ઘણીવાર કેટલાક મહત્વપૂર્ણ મુદ્દાઓની દૃષ્ટિ ગુમાવે છે અને તેથી અક્ષમ્ય ભૂલો કરે છે.

તમને ખબર છે? નર્વસ તાણ અને તાણ દૂર કરવા માટે સ્વિમિંગ ઉત્તમ છે. શાબ્દિક રીતે થોડા વર્કઆઉટ્સ તાકાત, ઊર્જા અને પ્રેરણાના ઉછાળાને અનુભવવા માટે પૂરતા છે જે તમારી સાથે લાંબા સમય સુધી રહેશે.

આમાં શામેલ છે:

1. તમારા શ્વાસ પકડીને.ઉપર સૂચવ્યા મુજબ, તમે ઠંડુ કરી શકતા નથી અને વધારાની હવા જાળવી શકતા નથી. આ અતિશય ઊર્જા ખર્ચ અને તણાવ તરફ દોરી જશે.
2. માથાના બિનજરૂરી વળાંક અને પરિભ્રમણ.જો બિનજરૂરી હલનચલનની જરૂર નથી, તો તેમાંથી દૂર રહેવું વધુ સારું છે, અન્યથા તે ફેફસામાં પ્રવેશતી હવાની પ્રક્રિયાને વિક્ષેપિત કરશે.
3. ખરાબ કેસ પ્રદર્શન.બધી હિલચાલ ખૂબ જ સ્પષ્ટ હોવી જોઈએ, કારણ કે શ્વાસની લય અને તકનીકની ગુણવત્તા આના પર નિર્ભર છે. અતિશય ઉત્સાહ પણ આવકાર્ય નથી: તે નોંધપાત્ર રીતે નબળા અને સંકલનને નબળી પાડે છે, જે સ્વિમિંગમાં ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે.
4. શ્વાસ લેતી વખતે માથું ખૂબ જ ઝડપથી ફેરવવું.સર્વાઇકલ કરોડરજ્જુને વધુ પડતું દબાણ કરવા માટે સખત પ્રતિબંધિત છે, જેનું કાર્ય આખા શરીર સાથે સીધું સંકલિત હોવું જોઈએ, નહીં તો પીડા અને ઇજા થશે, અને ઇચ્છિત ઊંડા શ્વાસ લેવામાં આવશે નહીં.

તેથી, કોઈપણ રમતમાં સાચો શ્વાસ લેવો મહત્વપૂર્ણ છે, અને સૌ પ્રથમ સ્વિમિંગમાં. લયબદ્ધ શ્વાસના વિજ્ઞાનમાં નિપુણતા પ્રાપ્ત કર્યા પછી, કોઈપણ અંતર તરત જ જીતી લેવામાં આવશે, અને તમારી મનપસંદ શૈલીમાં સુધારો થશે. તાલીમની અવગણના કરશો નહીં, કોઈ પ્રયત્નો અને દ્રઢતા છોડશો નહીં, અને પરિણામ તમને રાહ જોશે નહીં.

અનુભવી કોચ જાણે છે કે નવા નિશાળીયા માટે ફ્રીસ્ટાઇલ સૌથી મુશ્કેલ છે. અને સમસ્યાઓ શ્વાસ લેવામાં નિપુણતાના તબક્કે ચોક્કસપણે ઊભી થાય છે. ક્રોલ એ અત્યંત ગતિશીલ શૈલી છે. તરવૈયાએ ​​હાથ, શરીર, માથું અને પગની હિલચાલને ઝડપથી અને સ્પષ્ટ રીતે સંકલન કરવાની હોય છે, જે સામાન્ય રીતે શિખાઉ તરવૈયાઓને અસુમેળ લાગે છે.

કેટલીક ઘોંઘાટ જાણ્યા વિના અને કાળજીપૂર્વક ટેકનિકની પ્રેક્ટિસ કર્યા વિના શ્વાસ સાથે આ હલનચલનનું સંકલન કરવું એ અશક્ય કાર્ય છે. ઇન્હેલેશન/ઉચ્છવાસ સાથેની ભૂલો શરીરની ખોટી સ્થિતિ, નબળા સ્ટ્રોક, શ્વાસ લેવામાં તકલીફ અને ઝડપી ઊર્જા વપરાશ તરફ દોરી જાય છે. સ્વિમિંગ ક્રોલ કરતી વખતે યોગ્ય રીતે શ્વાસ કેવી રીતે લેવો તે જાણીને, તમે સરળતાથી તેમને ટાળી શકો છો.

પાણીની અંદર શ્વાસ લેવો

પ્રથમ, શિખાઉ માણસે પાણીની અંદર યોગ્ય રીતે શ્વાસ કેવી રીતે લેવો અને તેની સપાટી ઉપર શ્વાસ કેવી રીતે લેવો તે શીખવું જોઈએ. જ્યારે તેનો ચહેરો પાણીમાં હોય ત્યારે સસલું હવાને બહાર કાઢે છે. આ ઘટનાઓને દબાણ કર્યા વિના, પણ તમારા શ્વાસને પકડી રાખ્યા વિના, માપપૂર્વક કરવું જોઈએ.

તરવૈયા માટે તેનો શ્વાસ ન રોકવો તે ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. આ શ્વાસની તકલીફ અને અપવાદ વિના તમામ હિલચાલના સુમેળમાં વિક્ષેપ તરફ દોરી જાય છે. એક અનુભવી સસલું રમતવીર લયબદ્ધ રીતે, શાંતિથી અને વિના પ્રયાસે શ્વાસ લે છે. એક શક્તિશાળી બહાર નીકળો - પાણીની નીચે, ટૂંકા શ્વાસ - તેની સપાટી ઉપર.

પ્રારંભિક લોકોએ છીછરા પૂલમાં ઊભા રહીને પ્રથમ આ તકનીકનો પ્રયાસ કરવો જોઈએ. તમે અત્યંત સરળ કસરતની મદદથી સ્વિમિંગ કરતી વખતે પાણીમાં કેવી રીતે યોગ્ય રીતે શ્વાસ બહાર કાઢવો તે સમજી અને અનુભવી શકો છો:

• તમારા પગ પર ઊભા રહો, ઊંડો શ્વાસ લો;
• તમારા માથાને પાણીમાં નીચે કરો અને તરત જ, વિલંબ કર્યા વિના, શ્વાસ બહાર કાઢો;
• ફરી ઉઠો અને શાંતિથી શ્વાસ લો.

ડૂબવાનો આદિમ ભય પસાર થાય અને શરીર તેની આદત ન પામે ત્યાં સુધી આને ઘણી વખત પુનરાવર્તિત કરવાની જરૂર છે. ઉપર વર્ણવેલ માપેલ શ્વાસ. મુખ્ય વસ્તુ વિરામ લેવા અથવા તમારા શ્વાસને પકડી રાખવાની નથી. છાતીએ સારી રીતે તેલયુક્ત પંપની જેમ કામ કરવું જોઈએ, અડચણ અથવા નિષ્ફળતા વિના.

ક્રોલ સ્વિમિંગની વિશેષતાઓ: પાણી ઉપર શ્વાસ કેવી રીતે લેવો

મુખ્ય યુક્તિઓમાંની એક ઇન્હેલેશનની તકનીકમાં રહેલી છે. જેમ આપણે પહેલેથી જ શોધી કાઢ્યું છે, તે પાણી પર ઉત્પન્ન થાય છે. સમસ્યા એ છે કે સસલાના માસ્ટર પાસે આ માટે બહુ ઓછો સમય છે. આ સમસ્યા કેવી રીતે ઉકેલાય છે? યુક્તિ એ છે કે જ્યારે માથું અને શરીર પાણીમાંથી બહાર નીકળવાનું શરૂ કરે ત્યારે તે ક્ષણે હવા શ્વાસમાં લેવાનું શરૂ કરવું.

આ ઝડપથી અને ઉત્સાહપૂર્વક થવું જોઈએ. તમારે ખૂબ ઊંડો શ્વાસ ન લેવો જોઈએ. આ શ્વાસની નિષ્ફળતા તરફ દોરી જશે. તરવૈયાનો ચહેરો માત્ર 0.5 સેકન્ડ માટે પાણીમાંથી બહાર આવતો હોવાથી, શ્વાસ લેવા માટે આ સમય ફાળવવામાં આવે છે.

આવી ગતિ અને લય વિકસાવવા માટે, તમારે ઘણી પ્રેક્ટિસ કરવી પડશે. નીચે કસરતો છે જે આમાં મદદ કરશે, અને ભૂલોને દૂર કરવા માટેની ભલામણો.

"એર પોકેટ્સ" નો ઉપયોગ કરવો

પ્રથમ લક્ષણ એ છે કે શ્વાસ લેતી વખતે, રમતવીર તેના મોંના ખૂણાને સહેજ પાછળ ખેંચે છે, જે આ ક્ષણે સીધા પાણીની ઉપર સ્થિત છે. તે જ સમયે, તે ઝડપથી થોડી હવા શ્વાસમાં લે છે.

ઉપરાંત, સ્વિમિંગ ક્રોલ કરતી વખતે શ્વાસ લેવામાં કહેવાતા એર પોકેટનો ઉપયોગ શામેલ છે. આ શબ્દ તરવૈયાના માથા અને તેની સામેના સ્પ્લેશ વચ્ચે સ્થિત હવાના નાના જથ્થાને દર્શાવે છે. જ્યારે કોઈ વ્યક્તિ તેનો ચહેરો પાણીની નીચે નીચો રાખીને આગળ વધે છે, ત્યારે તેની સામે એક નાનું મોજું રચાય છે. બંને બાજુઓ પર ફેલાય છે, તે રમતવીરના ચહેરાની ડાબી અને જમણી બાજુએ હવાના નાના ખિસ્સા બનાવે છે. આ તે છે જેનો ઉપયોગ તરવૈયા શ્વાસમાં લેવા માટે કરે છે.

આમ, શિખાઉ માણસને તેના ખિસ્સામાંથી હવાને ટૂંકમાં અને ઝડપથી શ્વાસમાં લેવાનું શીખવાની જરૂર છે. તમારા શ્વાસને રોકવો અને શરીર અને હાથની હિલચાલ સાથે સંકલન ન કરવું તે મહત્વપૂર્ણ છે. આ પ્રક્રિયાનું સંપૂર્ણ વર્ણન સામાન્ય ચિત્ર આપશે.

સ્વિમિંગ ક્રોલ કરતી વખતે શ્વાસ લેવાની તકનીક

નીચેનો આકૃતિ સમજાવશે કે સ્વિમિંગ ક્રોલ કરતી વખતે શ્વાસ કેવી રીતે લેવો.

1. સંપૂર્ણ શ્વાસ બહાર કાઢ્યા પછી, માથું હાથ તરફ વળવું જોઈએ (ઉદાહરણ તરીકે, જમણી બાજુ) જે સ્ટ્રોક પૂર્ણ કરે છે. આ ક્ષણે ડાબી બાજુ કહેવાતા પ્રવાહ બનાવે છે.
2. રમતવીરના શરીરના ઉપલા ભાગની હિલચાલ સાથે માથું ઝડપથી અને એકદમ સુમેળમાં ફેરવવું આવશ્યક છે. માથાના પરિભ્રમણનું કંપનવિસ્તાર નાનું હોવું જોઈએ. ત્રાટકશક્તિ ઉપર તરફ નથી, પરંતુ નીચે અથવા બાજુ તરફ છે.
3. પાણીથી સૌથી દૂર હોઠનો ખૂણો થોડો પાછો ખેંચાય છે. તરવૈયા ઝડપી, લયબદ્ધ, પરંતુ ખાસ કરીને ઊંડા શ્વાસ લેતા નથી. તમારે તમારા હાથની નીચે શ્વાસ લેવાની જરૂર છે, તે ક્ષણે જ્યારે તે આગળ વધે છે.
4. ખૂબ ઊંડા શ્વાસ ન લો. શ્વાસ સરળ અને હળવા રહે છે. જ્યારે હાથ ચાપનું વર્ણન કરે છે અને પાણીમાં ઉતરવાનું શરૂ કરે છે ત્યારે ઇન્હેલેશન સમાપ્ત થાય છે.
5. તેનું માથું પાણીમાં નીચું કર્યા પછી, રમતવીર તીવ્ર શ્વાસ લે છે. આ ત્યારે જ થઈ શકે છે જ્યારે તેનો ચહેરો સંપૂર્ણપણે પાણીની નીચે છુપાયેલો હોય. તે યાદ રાખવું જ જોઇએ કે ક્રોલ એ ખૂબ જ ગતિશીલ શૈલી છે. બધું એક સેકન્ડના અંશમાં થાય છે.
6. પ્રક્રિયા દરમિયાન શરીર સીધું ચાલવું જોઈએ. જ્યારે રમતવીરને ફેફસાંને ઓક્સિજનથી ભરવાની જરૂર હોય ત્યારે જ માથું વળે છે.

યોગ્ય શ્વાસ લેવાથી ક્રોલ સ્વિમિંગ માત્ર આરામદાયક જ નહીં, પણ વધુ અસરકારક પણ બને છે. તરવૈયાની ઝડપ, તેના સ્ટ્રોકની શક્તિ અને પગના સ્વિંગમાં વધારો થાય છે. આખું શરીર લક્ષ્યને ધ્યાનમાં રાખીને તીરમાં ફેરવાય છે.

માસ્ટર્સના રહસ્યો

સાચો શ્વાસ ફક્ત તેની લયબદ્ધ પેટર્ન પર આધારિત નથી. પ્રક્રિયામાં સામેલ શરીરના ભાગો પણ મહત્વપૂર્ણ છે. તાલીમ દરમિયાન, નવા નિશાળીયા સામાન્ય રીતે તેમના મોં દ્વારા જ શ્વાસ લેવા અને બહાર કાઢવાનો પ્રયાસ કરે છે. આ માટે ઓછા પ્રયત્નો અને એકાગ્રતાની જરૂર છે. જેમ જેમ તેઓ ટેક્નિકનો ઉપયોગ કરે છે અને તેમાં નિપુણતા મેળવે છે, તરવૈયાઓ બીજી પદ્ધતિનો ઉપયોગ કરવાનું શરૂ કરે છે, જે વ્યવહારિક અર્થમાં વધુ સચોટ અને અનુકૂળ હોય છે.

અમે પહેલેથી જ શોધી કાઢ્યું છે કે ઇન્હેલેશન મોં દ્વારા કરવામાં આવે છે (અને તે અન્ય કોઈપણ રીતે કામ કરશે નહીં). તમારે તમારા નાક દ્વારા પાણીની નીચે શ્વાસ બહાર કાઢવાનું શરૂ કરવું જોઈએ, ધીમે ધીમે તમારા મોંને તેની સાથે જોડવું જોઈએ. આવા શક્તિશાળી શ્વાસોચ્છવાસ ફેફસામાંથી પ્રોસેસ્ડ હવાના સમગ્ર જથ્થાને બહાર ધકેલી દે છે.

પાણીમાં શ્વાસ લેવાની શક્તિ જમીન કરતાં હંમેશા વધારે હોય છે. શરીરને પ્રવાહી જાડાઈના દબાણને દૂર કરવું પડશે અને વધુ તીવ્ર સ્થિતિમાં કામ કરવું પડશે. જ્યારે તરવૈયા તેનું માથું ફેરવે છે અને તેના ફેફસાંમાં હવા ખેંચે છે, ત્યારે તે અનૈચ્છિકપણે તેના પોતાના શ્વાસને સાંભળે છે. તે શરૂઆતમાં વિચલિત કરે છે, પરંતુ સમય જતાં તે વધુ કુદરતી બને છે. ક્રોલ સ્વિમિંગ માટે શ્વાસ લેવાની તાલીમ, જેની પછીથી ચર્ચા કરવામાં આવશે, તે તમને આ તકનીકનો અભ્યાસ કરવામાં મદદ કરશે.

શ્વાસ લેતી વખતે તમે તમારું માથું ઊંચું કરી શકતા નથી. તે ફક્ત એક દિશામાં અથવા બીજી તરફ વળવું જોઈએ. એક વ્યાવસાયિક રમતવીર હંમેશા દ્વિપક્ષીય (વૈજ્ઞાનિક રીતે - દ્વિપક્ષીય) શ્વાસનો ઉપયોગ કરે છે. તે પોતાનું માથું ફેરવે છે અને દરેક સમાન/વિષમ સ્ટ્રોક માટે વૈકલ્પિક રીતે જમણી અને પછી ડાબી તરફ શ્વાસ લે છે. નવા નિશાળીયાએ એક-માર્ગી શ્વાસોચ્છવાસથી દૂર ન થવું જોઈએ. તે થોડું સરળ છે, પરંતુ slouching તરફ દોરી જાય છે.

બીજો મહત્વનો મુદ્દો: તમારે તમારા બધા ફેફસાં સાથે શ્વાસ બહાર કાઢવાની જરૂર છે, પછી ઇન્હેલેશન વધુ કુદરતી અને સરળ બનશે. શરૂઆતના એથ્લેટ્સે સમજવાની જરૂર છે: ક્રોલ સ્વિમિંગ દરમિયાન શ્વાસ લેવાની પ્રક્રિયા જમીન કરતાં વધુ તીવ્ર અને ઝડપી હોય છે.

ક્રોલ સ્વિમિંગ માટે શ્વાસ લેવાની તાલીમ

પ્રારંભિક તરવૈયાઓને પાણીની અંદર તરવા માટે શ્વાસ લેવાની કસરત ચોક્કસપણે ઉપયોગી લાગશે, જેમાંથી પ્રથમ કસરત ઘણા લોકો માટે "ફ્લોટ" તરીકે ઓળખાય છે.

તમારા શ્વાસને પકડી રાખવાનું શીખો

કોઈપણ સ્વિમિંગ તાલીમ "ફ્લોટ" માં નિપુણતા સાથે શરૂ થાય છે. આ કસરત છીછરા ઊંડાણમાં કરવામાં આવે છે, જ્યાં તરવૈયા પાણીની નીચે ગયા વિના તેની સંપૂર્ણ ઊંચાઈ સુધી ઊભા રહી શકે છે. પ્રથમ, ઊંડો શ્વાસ લો અને તમારી રામરામને તમારી છાતી પર દબાવો.

પછી પગ પૂલના તળિયેથી સરળતાથી ઉપાડે છે, અને ઘૂંટણને પેટમાં લાવવામાં આવે છે. અમે બંને હાથ વડે વળેલા પગને પકડીએ છીએ. શરીર પાણીની સપાટી પર ફ્લોટની જેમ આરામ કરે છે. માથું પાણીની નીચે નીચું છે. તમે શ્વાસ બહાર કાઢી શકતા નથી. શ્વાસ 15 સેકન્ડ માટે રાખવામાં આવે છે. તરવૈયાએ ​​પછી પી.આઈ. સમય જતાં, તમે તમારા શ્વાસને પકડી રાખો તે સમય વધે છે.

શ્વાસ બહાર કાઢવાની તાલીમ

શરીર સંપૂર્ણપણે આરામ કરે છે અને પાણીની સપાટી પર આરામ કરે છે. અમે અમારા પેટ પર સૂઈએ છીએ, અમારો ચહેરો પાણીમાં ડૂબેલો છે. તમે તમારા હાથ વડે પૂલની ધારને પકડી શકો છો. આપણે આપણા શ્વાસને બને ત્યાં સુધી પકડી રાખીએ છીએ. જ્યારે શ્વાસ બહાર કાઢવાની અસહ્ય ઇચ્છા દેખાય છે, ત્યારે અમે તે અમારી બધી છાતી સાથે ઉત્સાહપૂર્વક કરીએ છીએ. પછી અમે અમારા માથા ઉભા કરીએ છીએ અને શ્વાસમાં લઈએ છીએ.

જમીન પર શ્વાસ લેવાની પ્રેક્ટિસ

આ કસરત કરવા માટે તમારે નીચી બેન્ચની જરૂર પડશે. રમતવીર તેના પેટ પર પડેલો છે. પીઠના સ્નાયુઓ દ્વારા શરીરને થોડી એલિવેટેડ સ્થિતિમાં રાખવામાં આવે છે; જ્યારે સ્વિમિંગ ક્રોલ થાય ત્યારે હાથ હલનચલન કરે છે. ઉપર વર્ણવેલ યોજના અનુસાર, હાથના સ્વિંગ સાથે શ્વાસ લેવાની પ્રેક્ટિસ કરવામાં આવે છે. માથું વૈકલ્પિક રીતે ડાબે અને જમણે વળે છે. આ કવાયત એથ્લેટ પૂલમાં ડૂબકી મારતા પહેલા જ સ્વિમિંગ ક્રોલ કરતી વખતે યોગ્ય રીતે શ્વાસ કેવી રીતે લેવો તેનો ખ્યાલ બનાવશે.

લાક્ષણિક શિખાઉ માણસ ભૂલો

શિખાઉ રમતવીરોની સૌથી સામાન્ય ભૂલોમાં નીચેનાનો સમાવેશ થાય છે:

1. તમારા શ્વાસ પકડીને. વર્ણવેલ તકનીકમાં નિપુણતા મેળવવાની મુશ્કેલી ઘણીવાર એ હકીકત તરફ દોરી જાય છે કે નવા નિશાળીયા ફક્ત 1-2 સ્ટ્રોક માટે તેમના શ્વાસને પકડી રાખે છે. આ એક ગંભીર ભૂલ છે! પાણીમાં દરેક નિમજ્જન સાથે સંપૂર્ણ શ્વાસ બહાર કાઢવો જોઈએ. પાણીની ઉપર માથું ઉંચુ કરીને, રમતવીરને શ્વાસ લેવો જ જોઇએ. નહિંતર, તેનું આખું શરીર તંગ થઈ જશે અને તેની શક્તિ ઝડપથી ખતમ થઈ જશે.
2. માથાની અતિશય હલનચલન. સારા ક્રાઉલરનું શરીર તેના લક્ષ્ય તરફ ધસી રહેલા ટોર્પિડો જેવું લાગે છે. તે બાજુથી બીજી બાજુ "લટકતું" નથી. માથા ઉપર અને નીચે કોઈ બિનજરૂરી હલનચલન નથી. સ્વિમિંગ ક્રોલ કરતી વખતે, શ્વાસ લેવા માટે માત્ર ડાબે અને જમણે વળવાની મંજૂરી છે. જો કોઈ તરવૈયા તેનું માથું પાછું ફેંકે છે, તો તેનું શરીર "ચાલશે", જેના કારણે ગ્લાઈડિંગની ગુણવત્તાને નુકસાન થાય છે.
3. તમારા માથાને વધુ પડતું ફેરવવું. આ પણ અસ્વીકાર્ય છે, કારણ કે તે સર્વાઇકલ સ્પાઇનને વધારે છે અને ઝડપથી થાક તરફ દોરી જાય છે. માથું થોડું વળવું જોઈએ અને માત્ર ખભાની કમર સાથે. આંદોલન તેની પાસેથી આવવું જોઈએ.
4. શરીરની નબળી કામગીરી. તે પહેલેથી જ ઉપર ઉલ્લેખિત છે કે રમતવીરનું માથું પાછું ફેંકવું જોઈએ નહીં. તમારી પીઠને કમાન કરવાની અથવા તમારા શરીરને આગળ નમાવવાની પણ જરૂર નથી! આવી ક્રિયાઓ શ્વાસની લયમાં વિક્ષેપ પાડે છે અને આગળ સરકવાની ગુણવત્તાને બગાડે છે. તરવૈયાના શરીરે તેની ધરીની આસપાસ રોટેશનલ હિલચાલ કરવી જોઈએ. પહેલા એક દિશામાં, પછી બીજી દિશામાં.
5. શ્વાસ લીધા પછી તમારા શ્વાસને પકડી રાખો. આ એક સામાન્ય ભૂલ છે જે નવા નિશાળીયા દ્વારા કરવામાં આવે છે જેમણે શ્વાસ લેવાની તકનીકમાં સંપૂર્ણ નિપુણતા મેળવી નથી. વિલંબ તમને ઝડપથી અસ્વસ્થ કરે છે, અન્ય હલનચલન કરવાની તમારી શક્તિ અને શ્વાસ બહાર કાઢવાનો સમય છીનવી લે છે.

ઉપરોક્ત શ્વાસ લેવાની તકનીક, કસરતો અને લાક્ષણિક ભૂલોનું વર્ણન પ્રારંભિક તરવૈયાઓને ઝડપથી ક્રોલ કરવામાં નિપુણતા પ્રાપ્ત કરવામાં મદદ કરશે. જલદી બધી કોયડાઓ - શરીરનું પરિભ્રમણ, માથું વળવું, શ્વાસ / શ્વાસ બહાર મૂકવો - એક જ ચિત્રમાં લાઇન કરો, બધું ખૂબ સરળ થઈ જશે. અમારી ભલામણોને અનુસરો અને તમારા સ્વિમિંગ પાઠનો આનંદ લો!

ઘણા લોકો જાણે છે કે કેવી રીતે તરવું, પરંતુ દરેક જણ જાણે નથી કે યોગ્ય રીતે શ્વાસ લેવો જરૂરી છે. શ્વાસ લેવા માટે કોઈ કડક નિયમ નથી, કારણ કે સ્વિમિંગની વિવિધ શૈલીઓ છે અને તમારે શૈલી અનુસાર શ્વાસ લેવાની જરૂર છે.

વ્યવસાયિક તરવૈયાઓ જાણે છે કે કેવી રીતે યોગ્ય રીતે શ્વાસ લેવો, પરંતુ સરેરાશ વ્યક્તિ નથી. "ફ્લોટ" શબ્દનો અર્થ એ નથી કે તેનો વાસ્તવમાં શું અર્થ થાય છે. નાનપણથી જ આપણે પાણીના શરીર પર જે કરીએ છીએ તેને પાણી પર રહેવું કહેવામાં આવે છે, પરંતુ તરવું સંપૂર્ણપણે અલગ છે.

એક સરળ તરવૈયા 10-15 મીટર તરીને તેના શ્વાસને પુનઃસ્થાપિત કરવા માટે, એટલે કે તેનો શ્વાસ પકડવા માટે અટકી જાય છે. જ્યારે સ્વિમિંગ કરતી વખતે ફેફસાંની અયોગ્ય કામગીરીને કારણે આવું થાય છે. ધોરણ: પાણીની ઉપર શ્વાસ લો અને પાણીની નીચે શ્વાસ લો. આ યોજનામાં, મુખ્ય વસ્તુ એ છે કે તરતી વખતે પાણીની ઉપર યોગ્ય રીતે શ્વાસ લેવો; તરવાની અવધિ આના પર નિર્ભર છે.

હાલની તમામ સ્વિમિંગ શૈલીઓમાં, અને તેમાંથી માત્ર ચાર છે, શ્વાસ પાણી પર લેવામાં આવે છે. પ્રથમ નજરમાં, ત્યાં કંઈ જટિલ નથી, પરંતુ તે નથી. સ્વિમિંગ કરતી વખતે, વ્યક્તિમાં તમામ સ્નાયુઓ સક્રિય રીતે કામ કરે છે, અને છાતી "સંકુચિત પરિસ્થિતિઓ" હેઠળ કામ કરે છે અને તરવૈયાને શ્વાસ લેવા માટે વધુ પ્રયત્નોની જરૂર પડે છે.

આ અભિગમ સાથે, શરીરની સહનશક્તિ વધારવા અને ટોન આકૃતિ જાળવવા માટે સ્વિમિંગને સૌથી અસરકારક પ્રકારની તાલીમ ગણવામાં આવે છે. એકમાત્ર ખામી એ દરેક માટે નિયમિત તાલીમની ઉપલબ્ધતા છે. જળાશયમાં સતત પ્રવેશ વિના આખું વર્ષ તરવું મુશ્કેલ છે.

સ્વિમિંગ કરતી વખતે તરત જ યોગ્ય રીતે શ્વાસ લેવાનું શીખવું મુશ્કેલ છે, પરંતુ જો તમારી પાસે ધ્યેય હોય તો કોઈ અવરોધો નથી. સૌ પ્રથમ, તમારે તમારા શ્વાસને નિયંત્રિત કરવાની અને પ્રયાસ કરવાની જરૂર છે - મજબૂત રીતે શ્વાસ લો અને તમારા બધા ફેફસાં સાથે શ્વાસ બહાર કાઢો. બીજો ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ મુદ્દો એ છે કે શ્વાસ લેવાની લય જાળવવી.

જો તમે ઊંડો શ્વાસ લો છો અને તમારા કરતાં વધુ કે ઓછો શ્વાસ લો છો, તો તમને સંપૂર્ણ શ્વાસ લેવાનું ચક્ર નહીં મળે, જે હવાના સામાન્ય શ્વાસમાં વિક્ષેપ પાડે છે. આવા ઘણા "ખોટા" ચક્ર પછી, ઓક્સિજનનો અભાવ પહેલેથી જ અનુભવાય છે; તે મુજબ, થોડા મીટર પછી તરવૈયા તેના શ્વાસ ગુમાવવાનું અને ગૂંગળામણ કરવાનું શરૂ કરે છે.

ઇન્હેલેશન અને શ્વાસ બહાર કાઢવાનું સતત નિયંત્રણ તમને યોગ્ય લય જાળવવાનું શીખવા દેશે અને ટૂંકા સમયમાં યોગ્ય શ્વાસ સ્થાપિત કરી શકશે. સતત તાલીમ એક આદતમાં વિકસિત થશે અને ખૂબ જ ટૂંક સમયમાં શિખાઉ તરવૈયા તેના પર ધ્યાન આપવાનું બંધ કરશે, અને તે મુજબ જમીન અને પાણી બંને પર તે જ રીતે શ્વાસ લેવાનું શીખશે. સ્વિમિંગ કરતી વખતે યોગ્ય શ્વાસ લેવાની તકનીકમાં નિપુણતા પ્રાપ્ત કર્યા પછી, તમે તમામ સંભવિત શૈલીઓમાં તરવાનું શીખી શકો છો. સાચો શ્વાસ એટલે યોગ્ય સ્વિમિંગ ટેકનિક.

• ચળવળ દરમિયાન તમારા પોતાના શ્વાસ પર સતત નિયંત્રણ, તેને લયબદ્ધ અને સમાન છોડીને;
• શ્વાસ છોડવા કરતાં 2 ગણો ટૂંકો શ્વાસ લો, ઊંડો અને ટૂંકો શ્વાસ લો અને શાંતિથી અને લાંબા સમય સુધી શ્વાસ લો;
• ઇન્હેલેશન અને ઉચ્છવાસ વચ્ચે તમારા શ્વાસને પકડી રાખવાની ખાતરી કરો;
• ઉચ્ચ સ્વિમિંગ સ્પીડ જાળવવા માટે, દુર્લભ શ્વાસો લેવા જરૂરી છે, જ્યારે તમે શ્વાસ બહાર કાઢો ત્યારે ઘણી હલનચલન કરો (જેમ કે શ્વાસ લેતી વખતે પાણીનો પ્રતિકાર વધે છે, ઝડપ ઘટે છે);
• લય તોડશો નહીં.

બિનઅનુભવી તરવૈયાઓ તરતી વખતે પાણી પર ગૂંગળાવી શકે છે, તેમના શ્વાસ ગુમાવી શકે છે, તેમની લય તોડી શકે છે અને પાણીની નીચે જઈ શકે છે. શ્વસન તકનીકમાં નિપુણતા પ્રાપ્ત કર્યા પછી, લયમાં ખલેલ પહોંચાડ્યા વિના અને તમારા સમાન અને શાંત શ્વાસમાં વિક્ષેપ પાડ્યા વિના, પાણીના થોડા ચુસ્કીઓથી તમારા ગળાને સાફ કરવું બિલકુલ મુશ્કેલ રહેશે નહીં. થોડા સઘન વર્કઆઉટ્સ અને તમે પ્રથમ-વર્ગના તરણવીર બનશો.

3 138

તરવાનું શીખવા માટે શ્વાસ એ ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ ભાગ છે. જો તમે શિખાઉ તરવૈયા છો તો સૌથી મહત્વપૂર્ણ. જો તમે સ્વિમિંગ કરતી વખતે યોગ્ય રીતે શ્વાસ કેવી રીતે લેવો તે જાણતા ન હોવ તો તમારી પ્રથમ 100 મીટર ફ્રી સ્ટાઇલમાં રોકાયા વિના અને પાણી ગળ્યા વિના તરવું લગભગ અશક્ય છે!

કેવી રીતે યોગ્ય રીતે શ્વાસ લેવાનું શીખવું

યોગ્ય શ્વાસ લેવાની કુશળતા વિના, તમે:

• તમે વારંવાર ખોવાઈ જશો.
• પાણી ગળી જાય છે મોંઅથવા નાક.
• એવો અહેસાસ સતત પૂરતો શ્વાસ નથી.

કારણો લયબદ્ધ શ્વાસનો અભાવ હોઈ શકે છે. ઘણીવાર, શરૂઆતના તરવૈયાઓ લાંબા સમય સુધી પાણીની અંદર રહે છે, અથવા થોડો ઓક્સિજન મેળવવા માટે શક્ય તેટલી ઝડપથી પાણીમાંથી કૂદી જવાનો પ્રયાસ કરે છે. હું સૂચન કરું છું કે તમે તમારો સમય લો. હજી વધુ સારું, રોકો!

પૂલના છીછરા ભાગમાં અથવા જ્યાં તમારે સહાયક હલનચલનનો ઉપયોગ કરીને પાણી પર રહેવાની જરૂર નથી ત્યાં તમારા શ્વાસ લેવાની પ્રેક્ટિસ શરૂ કરવાનો પ્રયાસ કરો. છેવટે, વધારાના પ્રયત્નો તમારા પલ્સ વધારશે અને તમને શ્વાસ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાથી અટકાવશે.

શ્વાસ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવા માટે, ચશ્મા પહેરો, તેઓ તમને તમારી આંખોને ઘસવાથી વિચલિત ન થવા અને બંધ ન થવામાં મદદ કરશે. આગળ અમે રજૂ કરીએ છીએ સ્વિમિંગ વખતે શ્વાસ લેવાની કસરતો:

વ્યાયામ 1

• છીછરા પાણીમાં સીધા ઊભા રહો
• એક ઊંડા શ્વાસ લો મોં
• ફરીથી તમારું માથું ઊંચો કરો

10-15 પુનરાવર્તનો કરો. તમારા નાક અથવા મોં દ્વારા કેવી રીતે શ્વાસ બહાર કાઢવો તે વિશે વિચારશો નહીં, પરંતુ યાદ રાખો - તમારે તમારા મોં દ્વારા શ્વાસ લેવાની જરૂર છે! આ એક મહત્વપૂર્ણ સ્વીચ છે, અન્યથા જો તમે તમારા નાકમાંથી શ્વાસ લો છો તો તમારા ચહેરા પરથી વહેતું પાણી ચોક્કસપણે તમારા નાકમાં આવશે!

કેટલીકવાર લયબદ્ધ શ્વાસ લેવા માટે 5 મિનિટ પૂરતી હોય છે. ઘણીવાર ઘણા લોકો લડવા માટે આતુર હોય છે જેથી સ્થળ પર પરપોટા ઉડાડવામાં અને પાણી ગળવામાં તરીને સમય ન બગાડે. 25 મીટર સ્વિમિંગ કર્યા પછી, તેઓ પાસે માથાને બદલે એક વિશાળ માછલીઘર છે! જેમાંથી તમારે લાંબા સમય સુધી પાણીને હલાવીને બહાર કાઢવું ​​પડશે.

તમે આ રીતે પણ જઈ શકો છો! પરંતુ, મને લાગે છે કે, શ્વાસ બહાર કાઢવા માટે પહેલા વિવિધ વિકલ્પોનો પ્રયાસ કરવો તે વધુ પર્યાવરણને અનુકૂળ રહેશે.

વ્યાયામ 2

• છીછરા પાણીમાં સીધા ઊભા રહો
• એક ઊંડા શ્વાસ લો મોં
• પાણીની નીચે તમારું માથું નીચું કરો અને શ્વાસ બહાર કાઢો નાક
• ફરીથી તમારું માથું ઊંચો કરો

10-15 પુનરાવર્તનો કરો.

વ્યાયામ 3

• છીછરા પાણીમાં સીધા ઊભા રહો
• એક ઊંડા શ્વાસ લો મોં
• પાણીની નીચે તમારું માથું નીચું કરો અને શ્વાસ બહાર કાઢો મોં
• ફરીથી તમારું માથું ઊંચો કરો

વ્યાયામ 4

• છીછરા પાણીમાં સીધા ઊભા રહો
• એક ઊંડા શ્વાસ લો મોં
• તમારું માથું પાણીની નીચે નીચું કરો અને તમારા શ્વાસને 3-5 સેકન્ડ માટે રાખો
• પછી શ્વાસ બહાર કાઢો મોંઅને નાકસાથે સાથે
• ફરીથી તમારું માથું ઊંચો કરો

10-15 પુનરાવર્તનો કરો.

સ્વિમિંગ કરતી વખતે, તમારા માટે અનુકૂળ અને આરામદાયક હોય તેવા શ્વાસ છોડવાના પ્રકારનો ઉપયોગ કરો. પરંતુ આ વિકલ્પોમાં સૌથી મહત્વની બાબત એ છે કે જ્યારે તમે પાણીની લાઇનને પાર કરો છો ત્યારે થોભ્યા વિના અથવા શ્વાસમાં રોકાયા વિના, પાણીમાંથી તમારો ઉદય સપાટી પરના ઉચ્ચારણ શ્વાસ સાથે સમાપ્ત થાય છે.

નિષ્ફળતા વિના સ્થળ પર જ પાણીમાં 20 સતત શ્વાસ છોડ્યા પછી, તમે રસ્તા પર આવી શકો છો, ગતિમાં શ્વાસ લઈ શકો છો અને પ્રેક્ટિસ કરી શકો છો.

વ્યાયામ 5

• તમારી સામે પાટિયું લંબાવીને તમારા પેટ પર સૂઈ જાઓ
• તમારા પગ સાથે પાણી લાત
• પાણી ઉપર માથું
• શ્વાસમાં લેવું મોં
• ઉચ્છવાસ પાણીની સપાટી પર સમાપ્ત થાય છે અને ફરીથી શ્વાસ લે છે મોં
• માથું પાણીની નીચે જાય છે અને શ્વાસ બહાર કાઢે છે

આ રીતે 3-4 પૂલ સ્વિમ કરો.

જો તમને તમારા પગને કામ કરવામાં તકલીફ પડતી હોય, તમારું પેલ્વિસ ડૂબી જાય અને આગળની કોઈ હિલચાલ ન હોય, તો આ તમારા માટે ગટ્ટાક હશે, જે તમારા શ્વાસ અને હાથની હિલચાલના સંકલનને અસર કરશે. તમારા માટે પાણીમાં આગળ વધવું સરળ બનાવવા માટે, તમે ઉપયોગ કરી શકો છો, અથવા અન્ય માધ્યમો કે જે તમારા પેલ્વિસને વધારશે.

જોસ કોબી ખરીદો

આ રીતે, તમારે તમારા પગને પાણીની સપાટીની તુલનામાં ઊંચા રાખવાની ચિંતા કરવાની જરૂર રહેશે નહીં. કોલોબાશ્કા તમારા માટે આ કરશે. તમારું કાર્ય યોગ્ય રીતે શ્વાસ લેવાનું રહેશે.

સ્વિમિંગ કરતી વખતે યોગ્ય શ્વાસ લેવાની પ્રેક્ટિસ કર્યા પછી, તમે રોકાયા વિના તમારી પ્રથમ 100 મીટર ફ્રી સ્ટાઇલમાં સ્વિમિંગ કરવાનો પ્રયાસ કરી શકો છો.

સ્વિમિંગ બોર્ડ ખરીદો

સ્વિમિંગ કરતી વખતે શ્વાસ લેવાની સાચી તકનીકના ઉદાહરણ અને સૌથી સામાન્ય ભૂલોના વિશ્લેષણ માટે વિડિઓ જુઓ:

વિવિધ સ્વિમિંગ શૈલીમાં શ્વાસ લેવો

વિવિધ સ્વિમિંગ શૈલીઓમાં શ્વાસ ખૂબ જ અલગ નથી. શ્વાસ લેતી વખતે, નીચેના મુદ્દાઓ પર ધ્યાન આપો:

• તમારા મોં વડે પાણીની સપાટી પર શ્વાસ લો.
• તમારા નાક દ્વારા પાણીની અંદર શ્વાસ બહાર કાઢો.
• શ્વાસ બહાર કાઢો, તમારા નાક અને મોં દ્વારા તમારું માથું પાણીમાંથી બહાર આવે તેમ સમાપ્ત કરો.

તદનુસાર, જ્યારે સ્વિમિંગ ક્રોલ થાય ત્યારે તમારે આ રીતે શ્વાસ લેવાની જરૂર છે, અને જ્યારે શ્વાસ લો ત્યારે પણ બ્રેસ્ટસ્ટ્રોક અને બટરફ્લાય સ્વિમિંગ. તમારી પીઠ પર સ્વિમિંગ કરતી વખતે શ્વાસ લેવાની તકનીક અલગ છે જેમાં માથું પાણીની નીચે ડૂબેલું નથી અને તેથી શ્વાસ કુદરતી રીતે, નાક અથવા મોં દ્વારા કરવામાં આવે છે, જે તમારા માટે અનુકૂળ છે. યાદ રાખો કે જ્યારે તમે તમારા નાકમાંથી શ્વાસ લો છો, ત્યારે તેમાં પાણી પ્રવેશવાની સંભાવના છે, જે તમને રોકવા માટે દબાણ કરશે. પૂલમાં, પાણીના સ્પ્લેશને કારણે એથ્લેટ સ્વિમિંગ કરી શકે છે જે સ્પ્લેશ બનાવે છે, અને ખુલ્લા પાણીમાં જ્યારે તમે શ્વાસ લેવાનો પ્રયાસ કરી રહ્યાં હોવ ત્યારે એક તરંગ તમને ઢાંકી શકે છે. જો તમે તમારા મોં દ્વારા શ્વાસ લો છો, તો મહત્તમ જે તમને ધમકી આપે છે તે અડધો મોં પાણી લેવાનું છે.

યાદ રાખો કે જ્યારે તમે તમારા નાકમાંથી શ્વાસ લો છો, ત્યારે તેમાં પાણી પ્રવેશવાની સંભાવના છે, જે તમને રોકવા માટે દબાણ કરશે.

અંતર પર આધાર રાખીને શ્વાસ

જો તમે પહેલાથી જ ક્રોલમાં નિપુણતા મેળવી લીધી હોય અને તમારા પ્રથમ બે સો મીટર તરવામાં સક્ષમ હતા. તમને મોટે ભાગે પ્રશ્નનો સામનો કરવો પડશે કે પાણીની અંદર કેટલો સમય થોભો અને કેટલા સ્ટ્રોક પછી શ્વાસ લેવો? તે તમે કયું અંતર કાપવા જઈ રહ્યા છો તેના પર નિર્ભર છે.

સ્પ્રિન્ટ

જો આ સ્પ્રિન્ટ છે અથવા તમે ટૂંકા અંતર પર તમારી ક્ષમતાઓનું પરીક્ષણ કરવાનું નક્કી કરો છો, તો શ્રેષ્ઠ વિકલ્પ શ્વાસ-હોલ્ડ સ્વિમિંગ છે. અથવા શ્વાસની ઓછામાં ઓછી સંખ્યા સાથે. કારણ કે બિનજરૂરી સ્પંદનોને કારણે શરીરને શ્વાસમાં લેવા માટે વળી જવાથી હાથ અને પગની કાર્યક્ષમતા ઘટી જાય છે. આમ, શરૂઆત પછી, તમે તમારા શ્વાસને પકડી રાખતી વખતે મહત્તમ સંખ્યામાં સ્ટ્રોક કરો, પછી શ્વાસ લો અને શક્ય હોય ત્યાં સુધી ફરીથી પંક્તિ કરો.

મધ્યમ અંતરે

મધ્યમ અંતર પર, બંને એકપક્ષીય શ્વાસ (દરેક બીજા સ્ટ્રોક) અને દ્વિપક્ષીય શ્વાસ (બંને બાજુએ શ્વાસ) નો ઉપયોગ થાય છે. જો તમે પૂલમાં સ્વિમિંગ કરો છો અને સમાન સંખ્યામાં સ્ટ્રોક દ્વારા શ્વાસ લો છો, તો દર 25 અથવા 50 મીટરે ઇન્હેલેશનની દિશા બદલવાનું અનુકૂળ રહેશે.

તરતી વખતે શ્વાસ લેવો એ ધ્યાન અને એકાગ્રતા છે. દરેક વ્યક્તિ ભૂલો કરે છે. શાંત રહો, સભાનપણે હલનચલન કરો અને તમે લાંબા, દૂર અને આરામથી તરી શકશો.

દ્વિપક્ષીય શ્વાસ 3 વાગ્યે, 5 વાગ્યે

આપણે અગાઉ કહ્યું તેમ, દ્વિપક્ષીય શ્વાસ એ છે જ્યારે તમે જમણી અને ડાબી બાજુએ શ્વાસ લો છો. દ્વિપક્ષીય શ્વાસનું ઉદાહરણ દર 3 (3 પછી 3) અથવા દર 5 સ્ટ્રોકમાં શ્વાસ લેવાનું છે. આમ, જ્યારે દર ત્રીજા કે દર પાંચમા સ્ટ્રોકમાં શ્વાસ લેતી વખતે, તમે હંમેશા જુદી જુદી બાજુઓ પર શ્વાસ લેશો. આ ઘણા કારણોસર ઉપયોગી છે:

1. તમારી ટેકનિક વધુ સારી થાય છે. એક જ બાજુએ શ્વાસ લેતી વખતે, તમારી પાસે હંમેશા સમાન સહાયક હાથ હોય છે. લોડ અને હલનચલનની સમપ્રમાણતા સાથે સ્વિમિંગ તકનીક વધુ સારી બને છે.
2. ખુલ્લા પાણીમાં તરવું તમારા માટે નેવિગેટ કરવાનું સરળ બનાવશે. તમે રોકાયા વિના બંને દિશામાં જોઈ શકશો.

લાંબા અંતર પર

લાંબી અથવા અંતરની રેસ, જેમ કે ઓશનમેન અથવા બોસ્ફોરસ રેસ, સામાન્ય રીતે તમારા શ્વાસને રોક્યા વિના, એક બાજુ (દર બીજા સ્ટ્રોક) શ્વાસ લીધા વિના પૂર્ણ થાય છે. જો તમે દ્વિપક્ષીય શ્વાસોચ્છવાસ પર સારી રીતે કામ કર્યું હોય અને તમારા માટે બંને દિશામાં શ્વાસ લેવામાં તરવું મુશ્કેલ નથી, તો લાંબા અંતર પર આ એક વત્તા હશે! તમારે કંઈપણ બદલવાની જરૂર નથી!

જો તમે પરિણામો માટે સ્વિમિંગ કરો છો, તો પછી દ્વિપક્ષીય શ્વાસોચ્છવાસ લાંબી રેસ માટે સંપૂર્ણપણે યોગ્ય નથી. તમારા શ્વાસને પકડી રાખતી વખતે ઊંચી ઝડપે લાંબું તરવું વહેલા કે પછી ઓક્સિજનની અછતને કારણે તમારા સ્વાસ્થ્યને અસર કરશે. તેને વ્યૂહાત્મક અનામત તરીકે છોડી દો. અંતર સાથે વિવિધ ક્ષણો પર બાયટરલ શ્વાસનો ઉપયોગ કરો. આ વ્યૂહરચના તમને તમારા વિરોધીઓની દૃષ્ટિ ન ગુમાવવા અને તમારી ગરદનના સ્નાયુઓને ખેંચવામાં મદદ કરશે.