જો તમે ઊંઘી શકતા નથી તો ઝડપથી કેવી રીતે સૂઈ જવું. જો તમારે ઊંઘવું ન હોય તો કેવી રીતે સૂવું

સારી અને સારી ઊંઘ એ સ્વસ્થ શરીરનો અભિન્ન ભાગ છે, જો કે, ઘણા લોકોને શંકા નથી હોતી કે ઊંઘી જવાની સમસ્યાઓ વ્યક્તિને માત્ર શારીરિક રીતે જ નહીં, પણ માનસિક રીતે પણ અસર કરી શકે છે. થાકમાં વધારો, આક્રમકતાનો પ્રકોપ, નબળું સંકલન અને હાથમાં રહેલા કાર્ય પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવામાં અસમર્થતા એ અનિદ્રાના સ્પષ્ટ લક્ષણો અને તમારી ઊંઘની પેટર્નમાં વિક્ષેપ છે. માનવ જૈવિક ઘડિયાળ ખૂબ જ સંવેદનશીલ હોય છે અને તે વિવિધ દિનચર્યા સ્વીકારતી નથી. શાબ્દિક રીતે તમે જે કરો છો, તમે શું ખાઓ છો, તમે જે વિચારો છો તે બધું તમારી ઊંઘની ગુણવત્તાને અસર કરે છે. જેમ તમે નોંધ્યું હશે, તમારી અનિદ્રાને દિવસ દરમિયાનની કોઈપણ સમસ્યા અથવા સાંજે એક કપ કોફી પીવા માટે જવાબદાર ગણવા માટે પૂરતું નથી, કારણ કે બધું ખૂબ ઊંડું હોઈ શકે છે. આ લેખમાં સંભવિત કારણો શોધો અને નીચેની અસરકારક ટીપ્સ પણ અજમાવી જુઓ.

જો તમારે ઊંઘવું ન હોય તો કેવી રીતે સૂવું: કારણો વિશે વિચારો

અલબત્ત, તમે સવાર સુધી ઘેટાંની ગણતરી કરી શકો છો, ટોસ કરી શકો છો અને ફેરવી શકો છો, તમારી જાતને કંટાળાજનક પુસ્તકો સાથે રોકી શકો છો અને અન્ય ઘણી પદ્ધતિઓનો ઉપયોગ કરી શકો છો, પરંતુ જો તમારી સમસ્યા એક અથવા બે રાતથી વધુ ચાલે છે, તો તમારે તમારા સ્વાસ્થ્ય વિશે ગંભીરતાથી વિચારવું જોઈએ. કદાચ તમારી પાસે અમુક સૂક્ષ્મ તત્વોનો અભાવ છે, અથવા તમે તમારી દિનચર્યાને ગંભીરતાથી ખલેલ પહોંચાડો છો, કોફી અને કેફીન યુક્ત પીણાંનો દુરુપયોગ કરો છો અથવા નાની-નાની નિષ્ફળતાઓને હૃદય પર લઈ જાઓ છો. આ સમસ્યામાં વિલંબ ન કરો અને શક્ય તેટલી વહેલી તકે ડૉક્ટરની સલાહ લો.

જો તમને ક્યારેક-ક્યારેક સ્પષ્ટ કારણોસર આ સમસ્યા થાય છે, તો પછી તમે નીચેની ટીપ્સનો ઉપયોગ કરી શકો છો અને તમારી જાતને સૂઈ શકો છો.

જો તમે ઊંઘવા માંગતા ન હોવ તો કેવી રીતે સૂઈ જવું - દિવસભર સ્ક્રોલ કરો

થોડી જાણીતી, પરંતુ ઓછી અસરકારક પદ્ધતિ નથી. તેમાં નીચેનાનો સમાવેશ થાય છે: તમે પથારીમાં ગયા ત્યાં સુધી તમારી સાથે જે બન્યું હતું તે બધું યાદ રાખવાનું શરૂ કરો, પછી થોડીવાર પહેલાની ઘટનાઓ, પછી ફરીથી. સવાર સુધી થોડા લોકો તેને બનાવી શકે છે, કારણ કે તમે તમારા દિવસની બધી ઘટનાઓને યાદ કરીને ખાલી ઊંઘી જશો. જો તમે અસામાન્ય રીતે સ્થિતિસ્થાપક હોવાનું બહાર આવ્યું છે, અથવા તમારો દિવસ રસપ્રદ અને ઘટનાપૂર્ણ બન્યો છે, તો ગઈકાલનો વિચાર કરો.

જો તમારે ઊંઘવું ન હોય તો કેવી રીતે સૂવું - ગેજેટ્સ દૂર કરો

ઘણા લોકો જ્યારે ઊંઘી શકતા નથી ત્યારે તેમના ફોનને જુએ છે. પ્રસંગોપાત તેઓ સોશિયલ નેટવર્ક પર સંદેશા લખે છે, ફોટોગ્રાફ્સ અને રમુજી ચિત્રો જુઓ. આ તમારી અનિદ્રાનું કારણ હોઈ શકે છે. તમારા ફોનને દૂર રાખવાનો પ્રયાસ કરો અને તેની તરફ ન જુઓ - ઊંઘ ખૂબ ઝડપથી આવશે.

આદર્શ રીતે, તમારે સૂવાના બેથી દોઢ કલાક પહેલાં ગેજેટ્સ વિશે ભૂલી જવાની જરૂર છે. તમારે આરામ કરવો જોઈએ અને તમારા પોતાના વ્યવસાય પર ધ્યાન આપવું જોઈએ. રાત સુધી કમ્પ્યુટર પર બેસી રહેવાથી ઊંઘની ગુણવત્તા પર હાનિકારક અસર પડે છે.

જો તમારે ઊંઘવું ન હોય તો કેવી રીતે સૂવું - દિવસ દરમિયાન યોગ્ય ખોરાક લો

મજાની હકીકત, ચેરીનો રસ તમારી ઝડપથી ઊંઘી જવાની ક્ષમતાને લગભગ ત્રીસ ટકા વધારી શકે છે. તેમાં રહેલા સૂક્ષ્મ તત્વો તમારી ઊંઘ પર ફાયદાકારક અસર કરે છે. દિવસમાં એક લિટર ચેરીનો રસ પીવાનો પ્રયાસ કરો અને જુઓ કે તમારી રાત કેવી રીતે બદલાય છે. અલબત્ત, આ કરતા પહેલા, ખાતરી કરો કે તમારી પાસે કોઈ વિરોધાભાસ નથી.

મેગ્નેશિયમ ધરાવતા ખોરાક પર ધ્યાન આપો. બપોરના ભોજન પછી કોળાના બીજ નાખીને અને રાત્રિભોજન માટે પાલકનું સલાડ બનાવવાનો પ્રયાસ કરો. શરીરના સામાન્ય સુધારણા ઉપરાંત, તમે બાળક માટે સાઉન્ડ સ્લીપના સ્વરૂપમાં એક સુખદ બોનસ પ્રાપ્ત કરશો.

જો તમારે ઊંઘવું ન હોય તો કેવી રીતે સૂવું - એકવિધ કાર્ય કરો

• જો તમે બિલકુલ ઊંઘી શકતા નથી, તો પછી છેલ્લી પદ્ધતિનો આશરો લો. એક વિજ્ઞાન પુસ્તક ઉપાડો અને ઓછામાં ઓછા ત્રણ પ્રકરણો વાંચવાનો પ્રયાસ કરો. મોટાભાગના કિસ્સાઓમાં, તમે દસમા પૃષ્ઠ સુધી પહોંચી શકશો નહીં. જૂની દસ્તાવેજી પણ યોગ્ય છે, ઉદાહરણ તરીકે, દક્ષિણ અમેરિકામાં વાવેતર વિશે અથવા દુર્લભ પ્રાણી પ્રજાતિઓના પ્રજનન વિશે. એવો વિષય પસંદ કરવાનો પ્રયાસ કરો કે જેમાં તમને ખાસ રસ ન હોય.
• આ પદ્ધતિઓ ઉપરાંત, તમે શરીરના સ્નાયુઓને આરામ આપવા, તમારા અંગોને મજબૂત રીતે સ્ક્વિઝિંગ અને અનક્લેન્ચિંગ અથવા હળવા હાથે તમારા પેટને સ્ટ્રોક કરવાનો આશરો લઈ શકો છો.
• તમારા પાલતુ પ્રાણીઓને દૂર કરવાનું ભૂલશો નહીં, કારણ કે બિલાડીઓ અને કૂતરાઓ રાત્રે માનવ શરીર પર ચઢી જવું અને સૌથી વધુ આરામની જગ્યા શોધવાનું પસંદ કરે છે.
• જો કોઈપણ પદ્ધતિ કામ કરતી નથી, અને તમે સવાર સુધી નિષ્ક્રિય બેસો છો, તો તરત જ તમારા ડૉક્ટરનો સંપર્ક કરો, કારણ કે ઊંઘની સમસ્યાઓ તમારા સ્વાસ્થ્ય માટે પરિણામોથી ભરપૂર છે.

ઊંઘ એ સારા આરામનો સૌથી મહત્વપૂર્ણ ઘટક છે, જેની શોધ કુદરત દ્વારા કરવામાં આવી છે. પરંતુ આધુનિક વિશ્વમાં, જો તમે ઊંઘી શકતા નથી, તો ઝડપથી કેવી રીતે સૂઈ જવું તે સમસ્યા મોટા શહેરોના રહેવાસીઓને વધુને વધુ ચિંતા કરે છે. અને પરિસ્થિતિ જ્યારે કોઈ વ્યક્તિ આખી રાત પથારીમાં પથારીમાં ફેરવે છે અને એલાર્મ બંધ થાય તેના થોડા કલાકો પહેલાં જ સૂઈ જાય છે તે દરેકને પરિચિત છે. ઊંઘ-જાગવાની શેડ્યૂલ કેવી રીતે સ્થાપિત કરવી જેથી ઊંઘ ઝડપથી આવે, મજબૂત અને સ્વસ્થ છે? અમે અમારા લેખમાં આ વિશે વાત કરીશું.

હું કેમ સૂઈ શકતો નથી?

અનિદ્રા, નર્વસ સિસ્ટમના રોગ અથવા પેથોલોજી તરીકે, તદ્દન દુર્લભ છે. અનિદ્રા જેને લોકપ્રિય રીતે ગણવામાં આવે છે તે વાસ્તવમાં એક સરળ સ્લીપ ડિસઓર્ડર છે જે સુધારી શકાય છે અને થવી જોઈએ. સૌ પ્રથમ, તમારે સમજવાની જરૂર છે કે ઝડપથી ઊંઘી જવા માટે શું કરવું? રાત્રિ આરામમાં દખલ કરતા કારણો નક્કી કરવાથી આ પ્રશ્નનો જવાબ આપવામાં મદદ મળશે. સામાન્ય રીતે, નીચેના મુદ્દાઓને લીધે લોકો ઊંઘી શકતા નથી:

• સતત તણાવ;
• ડિપ્રેસિવ સ્થિતિ, નર્વસ ડિસઓર્ડર;
• માનસિક આઘાત, અનુભવો;
• દારૂનો દુરૂપયોગ;
• સાયકોટ્રોપિક આડઅસરો સાથે દવાઓ લેવી;
• ચિંતા, ભાવનાત્મક તાણ, બાધ્યતા વિચારો;
• સોમેટિક રોગો;
• દિવસની મુશ્કેલીઓ.

અલબત્ત, આ સૂચિ ચાલુ રાખી શકાય છે. ઊંઘની વિકૃતિઓની બાબતમાં, ઘણા કારણોને નામ આપી શકાય છે, તદુપરાંત, ઊંઘ વિનાના તમામ કારણો હંમેશા એકબીજા સાથે ઓવરલેપ થાય છે, તેથી એક સ્પષ્ટ અને સમજી શકાય તેવું વિકલ્પ પસંદ કરવું અત્યંત મુશ્કેલ છે. સામાન્ય રીતે એક પ્રભાવશાળી ક્ષણ હોય છે જે તમને નિદ્રાધીન થવાથી અટકાવે છે, અને તે પહેલાથી જ અન્ય સંખ્યાબંધ, ઓછા નોંધપાત્ર, પણ ઊંઘને ​​દૂર કરનારા પરિબળો દ્વારા જોડાય છે.

રાત્રે કેવી રીતે ઝડપથી સૂઈ જવું - અસરકારક દવાઓ

1 મિનિટમાં ઝડપથી ઊંઘ આવે તે પહેલાં, ઘણા લોકો ઊંઘની ગોળીઓ લે છે. ટ્રાંક્વીલાઈઝર જેવી દવાઓ ખરેખર તમને લગભગ તરત જ સૂઈ જાય છે. પરંતુ તેમનો ઉપયોગ મોટી સંખ્યામાં ગંભીર ગેરફાયદાથી ભરપૂર છે. ઊંઘની ગોળીઓનો વ્યવસ્થિત અને ગેરવાજબી રીતે લાંબા ગાળાના ઉપયોગથી નીચેના અપ્રિય અભિવ્યક્તિઓ થઈ શકે છે:

• સામાન્ય સુસ્તી, ચીડિયાપણું, નબળાઇ;
• થાક, ઊંઘની સતત ઇચ્છા;
• આંખ અને માથાનો દુખાવો;
• શુષ્ક મોં, ઉબકા;
• ધીમી વિચારસરણી;
• નર્વસ પ્રવૃત્તિની વિકૃતિઓ;
• ધ્રુજારી અને આંચકી, અંગોમાં "કપાસ" ની લાગણી;
• અવકાશમાં અભિગમ ગુમાવવો.

વ્યક્તિ ઊંઘની ગોળીઓ લેવાના આ બધા પરિણામો નથી, કારણ કે ચેતવણી ચિહ્નો દરેક વ્યક્તિ માટે વ્યક્તિગત છે. ગેરહાજર-માનસિકતા લગભગ હંમેશા દેખાય છે; કેટલીકવાર વાસ્તવિકતા અને ઊંઘ વચ્ચેની સીમા સ્પષ્ટપણે નક્કી કરવી અશક્ય છે. સૈદ્ધાંતિક રીતે, અન્ય લોકો માટે તે નક્કી કરવું મુશ્કેલ નથી કે ટ્રાન્ક્વીલાઈઝર વ્યક્તિના સતત રાત્રિના સાથી બની ગયા છે. પ્રથમ, વર્તનમાં ફેરફાર સંબંધીઓ અને સાથીદારો દ્વારા નોંધવામાં આવે છે, અને તે પછી વ્યક્તિ પોતે ઊંઘની ગોળીઓના વ્યસનના પરિણામો અનુભવે છે અને સામાન્ય ગોળી વિના ઊંઘી શકતો નથી.

ઊંઘની ગોળીઓ સાથેની મોટાભાગની મજબૂત દવાઓ ઝેરી હોય છે, તેમાં ઘણા વિરોધાભાસ હોય છે અને ડ્રગ પરાધીનતાને ઉત્તેજિત કરી શકે છે. આ દવાઓ ગંભીર, દીર્ઘકાલીન અનિદ્રા માટે ડૉક્ટર દ્વારા સૂચવવામાં આવે છે, અને તમે તેને ફાર્મસીઓમાં (પ્રિસ્ક્રિપ્શન વિના) ખરીદી શકતા નથી.

નિયમિતપણે ઉપયોગમાં લેવાતી વખતે ઊંઘની ગોળીઓ હાનિકારક હોવાના ઘણા કારણો છે. સૌથી મૂળભૂત ઊંઘની કુદરતી પ્રક્રિયામાં વિક્ષેપ છે, જે ટ્રાંક્વીલાઈઝરના પ્રભાવ હેઠળ એલાર્મ ઘડિયાળ વાગે ત્યારે પાતાળમાં પડવા અને ત્યાંથી બહાર નીકળવા સમાન છે. એટલે કે, આ દવાઓ વાસ્તવિક સ્વસ્થ ઊંઘને ​​કૃત્રિમ વિકલ્પ સાથે બદલે છે. તદનુસાર, આ અસર સાથે, મગજ આખા શરીરની જેમ આરામ કરતું નથી, જે સમય જતાં માનસિક વિકૃતિઓને ઉત્તેજિત કરી શકે છે.

જો કે, જો તમે ઊંઘી શકતા ન હોવ તો રાત્રે ઝડપથી કેવી રીતે સૂઈ જવું તે નક્કી કરતી વખતે, સંપૂર્ણપણે હાનિકારક હોમિયોપેથિક, હર્બલ ઉપચારો સારી રીતે મદદ કરી શકે છે. ત્યાં ઘણા બધા તૈયાર હર્બલ મિશ્રણ છે જેમાંથી શામક અને કૃત્રિમ ઊંઘની અસરોવાળી ચા તૈયાર કરવામાં આવે છે. ફાર્મસીઓ અને સુપરમાર્કેટ્સના છાજલીઓ પર આવા ઉત્પાદનોની વિશાળ શ્રેણી રજૂ કરવામાં આવે છે. પેકેજો જે કહે છે કે પીણું શાંત અસર પ્રદાન કરે છે તે પણ યોગ્ય છે.

જો તમે ઈચ્છો તો, તમે કોઈપણ ફાર્મસીમાં હર્બલ મિશ્રણ ખરીદી શકો છો અને દરરોજ સાંજે સૂતા પહેલા તેને જાતે ચાની વાસણમાં ઉકાળી શકો છો. એક સરળ પ્રક્રિયા ઊંઘી જવાની ઝડપ વધારવા અને ઊંઘને ​​સામાન્ય બનાવવામાં મદદ કરશે.

સૌથી અસરકારક ઢીલું મૂકી દેવાથી આસાનીથી અને ઊંઘ પ્રેરિત કરનાર પીણાંમાં નીચેનાનો સમાવેશ થવો જોઈએ:

• ટંકશાળ;
• મેલિસા;
• હોપ
• મધરવોર્ટ

આ જડીબુટ્ટીઓ લાંબા સમયથી લોક ચિકિત્સામાં ઉપયોગમાં લેવાય છે જેથી તે સારી અને સ્વસ્થ ઊંઘની ખાતરી કરે. બધી કુદરતી હર્બલ તૈયારીઓમાં માત્ર એક જ ખામી છે - તે શરીર પર સંચિત અસર ધરાવે છે. એટલે કે, સાંજે એક કપ પીણું પીધા પછી, તમારે ચમત્કારની અપેક્ષા રાખવી જોઈએ નહીં. નિયમિત ચા પીવાના લગભગ એક મહિના પછી સારી ઊંઘ આવશે.

જો તમારે ઊંઘવું ન હોય તો ઝડપથી કેવી રીતે સૂઈ જવું?

વૈજ્ઞાનિકો - આ મુદ્દા પર સોમ્નોલોજિસ્ટ્સ તેમના અભિપ્રાયમાં સર્વસંમત છે - જાગરણ અને ઊંઘના શાસનને સામાન્ય બનાવવું જરૂરી છે. આ કરવું મુશ્કેલ નથી.

તમારે સવારે એક જ સમયે ઉઠીને શરૂઆત કરવી જોઈએ. જો આખી રાત ઊંઘ વિના પસાર થઈ ગઈ હોય, અને એક દિવસ બહાર રજા હોય, તો પણ તમારે જે ઘડીએ ઉઠવાની જરૂર છે તે જ રહેવી જોઈએ.

બીજું પગલું, તે મુજબ, તે સમય છે કે જેના પર તમારે પથારીમાં જવાની જરૂર છે. નિયમો સમાન રહે છે - ચોક્કસ સમયે ઓશીકું સાથે મીટિંગમાં જવાની ખાતરી કરો (ઉદાહરણ તરીકે, 23.00 વાગ્યે).

સામાન્ય રીતે, આ સરળ પગલાં હળવા ઊંઘની વિકૃતિઓને સામાન્ય બનાવવા માટે પૂરતા છે. કેટલીકવાર, જો તમને અઠવાડિયામાં બે વાર ઊંઘવામાં તકલીફ પડતી હોય, તો તમે તમારી ઊંઘનો સમય એક કલાક ઘટાડી શકો છો. આ શરીરને "નિંદ્રાહીન" સમય એકઠા કરવામાં મદદ કરે છે અને પરિણામે, દરરોજ સાંજે વ્યક્તિ શાંતિથી સૂઈ શકે છે અને સારી રાતની ઊંઘ મેળવી શકે છે.

ઘણી વાર, ઉચ્ચ શંકાસ્પદતા ધરાવતા લોકો, ઉચ્ચ દ્રષ્ટિકોણ અને ઊંડા અનુભવોથી પીડાતા લોકો તેમના પોતાના પલંગથી ડરવાનું શરૂ કરે છે, તે સમજીને કે નિંદ્રાહીન ત્રાસ ચોક્કસપણે તેમની રાહ જોશે. પરિણામે, તેઓ ઘણા કલાકો સુધી ઊંઘ્યા વિના આસપાસ ફરે છે, અને જ્યારે તેઓ સૂઈ જાય છે, ત્યારે તેઓ રાત્રે ઘણી વખત ખરાબ સપનાઓથી જાગી જાય છે. જો સ્વપ્નની પ્લોટ લાઇન પણ વારંવાર પુનરાવર્તિત થાય છે, તો વ્યક્તિને એક સારા મનોવિજ્ઞાનીની મદદની જરૂર છે.

સદભાગ્યે, મોટાભાગના લોકો ઘરે ઝડપથી કેવી રીતે સૂઈ જાય તે પ્રશ્નનો સામનો કરી શકે છે, સૂતા પહેલા સૌથી મૂળભૂત ભલામણો મદદ કરી શકે છે:

• આરામ કરો, તમારા માથામાંથી બધા વિચારો દૂર કરો;
• ગરમ સ્નાન લો;
• આવતીકાલ માટે આયોજન નથી;
• નરમ રાત્રિ પ્રકાશ અને સુખદાયક સંગીત ચાલુ કરો;
• કંઈક સુખદ યાદ રાખો અથવા સુંદર કુદરતી લેન્ડસ્કેપ્સની કલ્પના કરો.

પાર્ક અથવા સ્ક્વેરમાં તાજી હવામાં સાંજે ચાલવાથી ઘણી મદદ મળે છે. પરંતુ કોઈપણ સમસ્યા વિના ઊંઘી જવાની અને સારી રાતની ઊંઘ મેળવવાની સૌથી અસરકારક રીત એ છે કે પ્રકૃતિમાં વિતાવેલો દિવસ, પ્રાધાન્ય શારીરિક પ્રવૃત્તિ સાથે. આ મશરૂમ્સ પસંદ કરવા, ફૂલ પથારી અથવા પલંગ ખોદવા માટે અથવા બરબેકયુ અથવા માછીમારી માટે મિત્રો સાથે બહાર જવાની સફર હોઈ શકે છે. કોઈ પણ સંજોગોમાં, કુદરત અને તાજી હવા અવાજ અને તંદુરસ્ત ઊંઘની શ્રેષ્ઠ બાંયધરી આપનાર છે.

શું તમને ઊંઘવામાં મદદ કરશે?

દરેક વ્યક્તિ પાસે ઝડપથી ઊંઘવાની પોતાની રીત હોય છે, પરંતુ જેમને લાંબા સમય સુધી ઊંઘ આવતી નથી તેમના માટે કેટલીક સામાન્ય ટિપ્સ છે.

બેડરૂમ. વ્યક્તિ જ્યાં સૂવે છે તે જગ્યા શક્ય તેટલી આરામદાયક હોવી જોઈએ, દિવાલોના રંગથી લઈને ગાદલાની નરમાઈ સુધી. ઘણીવાર, પથારીમાં જ અસ્વસ્થતાને કારણે ચોક્કસપણે ઊંઘી જવું શક્ય નથી. પલંગને હૂંફાળું બનાવવા માટે, લિનન અથવા કપાસ જેવા કુદરતી કાપડમાંથી બનેલા તટસ્થ ટોનમાં લેનિન ખરીદવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે.

ઓછું મહત્વનું નથી સૂવાની સ્થિતિ. તે સામાન્ય રીતે સ્વીકારવામાં આવે છે કે તમારા ઘૂંટણને સહેજ વળાંક રાખીને, તમારી જમણી બાજુએ સૂવું સૌથી સરળ છે. આ કિસ્સામાં, ગાદલું ખૂબ નરમ અથવા ખૂબ સખત ન હોવું જોઈએ. આરામના કપડાંમાં ખરબચડી સીમ, સખત સ્થિતિસ્થાપક બેન્ડ અથવા અસુવિધાજનક કટ ન હોવા જોઈએ. એક ધાબળો પસંદ કરો જે ખૂબ મોટો ન હોય અને ખૂબ ગરમ ન હોય, જેથી તમે તમારી જાતને તેમાં લપેટી શકો.

હવા. સુતા પહેલા રૂમને વેન્ટિલેટ કરવાની ખાતરી કરો. બહાર શિયાળો હોય તો પણ અડધો કલાક કે એક કલાક માટે બારી ખુલ્લી રાખવી શ્રેષ્ઠ છે. હૂંફાળું ધાબળો હંમેશા તમને ગરમ રહેવામાં મદદ કરશે અને તાજી હવા તમને ઊંઘવામાં મદદ કરશે. હીટર કે જે ઓક્સિજન બર્ન કરે છે તે રાતોરાત છોડવું જોઈએ નહીં. આનાથી ખરાબ ઊંઘ આવશે, અથવા એ હકીકત છે કે વ્યક્તિ સવારે "કાસ્ટ આયર્ન" માથા સાથે જાગી જશે.

વોક. સાંજે ચાલવું ખૂબ જ ઉપયોગી છે; તે ઝડપથી સૂઈ જવાની એક સરસ રીત છે, અને તેને ઓરડામાં પ્રસારણ સાથે પણ જોડી શકાય છે. સૂતા પહેલા ચાલવાની આદત ઘણા યુરોપિયનો દ્વારા અપનાવવામાં આવી છે, ઉદાહરણ તરીકે, બ્રિટીશ, જેઓ માને છે કે સાંજે હવામાં એક ક્વાર્ટર વિચારોને વ્યવસ્થિત કરવામાં મદદ કરે છે. યુએસએમાં, સાંજે જોગિંગ અથવા સાયકલિંગ સામાન્ય છે. અલબત્ત, હાઇવે પર જવાને બદલે પાર્કમાં ચાલવું વધુ સારું છે.

ખોરાક. સૂતા પહેલા અતિશય ખાવું નહીં. જો રાત્રિભોજન ભારે હતું, તો ભરેલું પેટ ચોક્કસપણે તમને ઊંઘી જવાથી અને સારી રાતની ઊંઘ મેળવવાથી અટકાવશે. જો કે, તમારે ખાલી પેટે પથારીમાં પણ ન જવું જોઈએ, કારણ કે પછી વ્યક્તિ અનિવાર્યપણે ઉઠશે અને રાત્રે રેફ્રિજરેટરની મુલાકાત લેશે જેથી પેટમાં ભૂખની ખેંચને ડૂબી જાય.

શ્રેષ્ઠ વિકલ્પ પ્રારંભિક સંપૂર્ણ રાત્રિભોજન અને સૂવાના સમયના દોઢ કલાક પહેલાં વધારાનો નાસ્તો હશે, ઉદાહરણ તરીકે, કૂકીઝ અથવા ઓછી ચરબીવાળી ખાટી ક્રીમ સાથે એક ગ્લાસ દૂધ. કોફી અને આલ્કોહોલ જેવા પીણાંને વ્યક્તિના સૂવાના સમયના પાંચ કલાક પહેલાં આહારમાંથી બાકાત રાખવા જોઈએ.

જડીબુટ્ટીઓ. સૂવાના એક કલાક પહેલાં, પ્રાધાન્યમાં ચાલવા પહેલાં, તમે સુખદ હર્બલ ચા પી શકો છો. ગાદલા હેઠળ જડીબુટ્ટીઓ સાથેના કોથળીઓ પણ ખૂબ જ સારી છે - તેમની સુગંધ ઊંઘ ઉડાવે છે. અલબત્ત, જડીબુટ્ટીઓ નિંદ્રાધીન અને શાંત હોવી જોઈએ. શાશા જાતે બનાવવી સરળ છે - તમારે ફક્ત ફાર્મસીમાં હર્બલ મિશ્રણ ખરીદવાની અને તેની સાથે કપાસ અથવા શણની બેગ ભરવાની જરૂર છે. બેડ સેચેટ્સ માટે શ્રેષ્ઠ ફિલર હોપ ઇન્ફ્લોરેસેન્સીસ છે.

સ્કાઉટ પદ્ધતિ. વિવિધ વિશેષ સેવાઓ, સૈન્ય એકમો, પોલીસ અધિકારીઓ, અગ્નિશામકો અને બચાવકર્તાઓએ 5 મિનિટમાં ઝડપથી કેવી રીતે ઊંઘી શકાય તેમા સફળતા મેળવી છે. તકનીક ખૂબ જ સરળ છે:

• તમારી પીઠ પર સૂવું;
• બંધ આંખો;
• તમારા શરીર સાથે તમારા હાથ લંબાવો;
• તમારી પોપચા ખોલ્યા વિના, તમારી આંખોને ઉપર તરફ ફેરવો;
• કંઈપણ વિચાર્યા વિના ગણતરી શરૂ કરો.

કેટલીક રીતે, આ પદ્ધતિમાં "ગણતરી ઘેટાં" પદ્ધતિ સાથે કંઈક સામ્ય છે, જે બાળપણથી દરેકને જાણીતી છે, અને તે મુજબ, તે ઊંઘવામાં ઘણી મદદ કરે છે.

સ્નાન. ઘણા લોકોને સૂતા પહેલા સ્નાન કરીને આરામ કરવામાં મદદરૂપ લાગે છે, કાં તો નિયમિત સ્નાન અથવા ફુટ બાથ. નિયમિત સ્નાનમાં, ભલામણ કરેલ પાણીનું તાપમાન 37 ડિગ્રી છે, અને પગના સ્નાન માટે - 39 °. જો તમે પાણીમાં ઉપયોગી સુખદાયક અર્ક ઉમેરશો તો અસર વધુ મજબૂત થશે (સાંકળ, અથવા સ્ટીપલી ઉકાળવામાં આવેલ લિન્ડેન બ્લોસમ). સમાન રચનાઓ પગના સ્નાનમાં ઉમેરી શકાય છે.

ઊંઘની ગોળીઓ વિના ઝડપથી ઊંઘી જવાની ઘણી બધી રીતો છે, અને જે એક વ્યક્તિને અનુકૂળ આવે તે બીજાને અનુકૂળ ન આવે. પરંતુ તમે હંમેશા એવી રીત શોધી શકો છો જે તમને ઝડપથી ઊંઘવામાં મદદ કરશે અને ઊંઘની ગોળીઓનો ઉપયોગ કર્યા વિના સારી રાતની ઊંઘ આવશે.

આધુનિક વ્યક્તિના જીવનની વ્યસ્ત લય વિવિધ પ્રકારની આરોગ્ય વિકૃતિઓ ઉશ્કેરે છે. સૌથી સામાન્ય સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓમાંની એક તંદુરસ્ત ઊંઘનો અભાવ છે. મનોવૈજ્ઞાનિકોએ નોંધ્યું છે તેમ, પ્રથમ નિદ્રાધીન રાત્રે બીજા દિવસે ઉર્જા દળોમાં ભ્રામક વધારો થાય છે. પરંતુ ઊંઘની વ્યવસ્થિત અભાવ મગજના કાર્યમાં બગાડ તરફ દોરી જાય છે. તે જ સમયે, એકાગ્રતા વિખેરાઈ જાય છે, મેમરી બગડે છે, ઓછું કામ કરવામાં આવે છે - એટલે કે, માનવ પ્રવૃત્તિની ઉત્પાદકતા નોંધપાત્ર રીતે ઘટે છે. ખરાબ ઊંઘ અને ઊંઘવામાં મુશ્કેલીના ઘણા કારણો છે.

નબળી ઊંઘના કારણો

ચાલો નજીકથી જોઈએ કે આપણી ભાવનાત્મક અને માનસિક સ્થિતિને બરાબર શું અસર કરે છે, જેના કારણે ઊંઘનો અભાવ થાય છે.

• તંદુરસ્ત ઊંઘના અભાવના કારણ તરીકે હતાશા અને તણાવ.

  વિવિધ અનુભવો, કામ પર, શાળામાં અથવા કુટુંબમાં સમસ્યાઓ અસ્થિર માનસિક સ્થિતિના મુખ્ય કારણો છે. તદુપરાંત, વૈજ્ઞાનિક દવાઓમાં એવા કિસ્સાઓ છે કે જ્યારે વ્યક્તિ અંતમાં દિવસો સુધી ઊંઘતો ન હતો. આ સ્થિતિ ઊંઘની સંપૂર્ણ અભાવ તરીકે વર્ગીકૃત થયેલ છે.

• હકારાત્મક લાગણીઓ યોગ્ય ઊંઘમાં દખલ કરી શકે છે.

  તે બહાર આવ્યું છે કે નબળી ઊંઘનું કારણ ડિપ્રેશન અને તાણ દ્વારા વ્યક્ત કરવામાં આવતી નકારાત્મક લાગણીઓ જ નહીં, પણ હકારાત્મક લાગણીઓ પણ હોઈ શકે છે. જો દિવસ દરમિયાન કોઈ વ્યક્તિએ ખૂબ આનંદ અને આનંદનો અનુભવ કર્યો હોય, તો તેના લોહીમાં કહેવાતા "આનંદ" હોર્મોન છોડવામાં આવશે. મોટી માત્રામાં, આ હોર્મોન હૃદયના ધબકારા અને શ્વાસમાં વધારો ઉશ્કેરે છે, તે મુજબ, રક્તમાં આ હોર્મોનનું સ્તર ઘટે ત્યાં સુધી આવી જાગરણ ઊંઘી જવાનું અટકાવે છે.

• નબળી ઊંઘના કારણ તરીકે થાક.

  ગંભીર થાક ઊંઘને ​​​​અસર કરે છે. એવું લાગે છે કે તે બીજી રીતે હોવું જોઈએ, શરીરએ ઘણી શક્તિ અને શક્તિ ખર્ચી છે, અને તે તાર્કિક છે કે તે પુનઃપ્રાપ્ત કરવા માટે સૂઈ જશે. પરંતુ ઘણીવાર એવું બને છે કે તે થાક છે જે તમને ઊંઘી જતા અટકાવે છે. સંભવતઃ દરેક વ્યક્તિ ઊંઘવાની ઇચ્છાની સ્થિતિ જાણે છે, પરંતુ ઊંઘી શકવા માટે અસમર્થ છે.

• શારીરિક પ્રવૃત્તિનો અભાવ.

  બેઠાડુ જીવનશૈલી પણ નિંદ્રાહીન રાત તરફ દોરી જાય છે. જો કોઈ વ્યક્તિ ઓછી હલનચલન કરે અને કસરત ન કરે, તો તેને ઊંઘમાં સમસ્યા થઈ શકે છે. આ તે લોકોને લાગુ પડે છે જેઓ આખો દિવસ પલંગ પર ટીવી જોવામાં વિતાવે છે. શરીરના સ્વાસ્થ્ય માટે, ઊર્જાનું વિનિમય જરૂરી છે - શારીરિક પ્રવૃત્તિ દ્વારા તેનો ખર્ચ અને ઊંઘ દ્વારા નવીકરણ.

• ઉપકરણો.

  પ્લગ-ઇન ઘરગથ્થુ ઉપકરણોની હાજરી ઊંઘમાં વિક્ષેપ તરફ દોરી જાય છે. તાજેતરના અભ્યાસો દર્શાવે છે કે ઘરગથ્થુ ઉપકરણોમાંથી ઉત્સર્જન નબળી ઊંઘ તરફ દોરી જાય છે. સરેરાશ વ્યક્તિનો બેડરૂમ સામાન્ય રીતે વિવિધ પ્રકારના ગેજેટ્સથી સજ્જ હોય ​​છે. કમ્પ્યુટર અથવા લેપટોપ, ચાર્જર સાથેનો ફોન, એર કન્ડીશનર અને અન્ય ઘરગથ્થુ વિદ્યુત ઉપકરણો બંધ કરવા જોઈએ અને આઉટલેટમાંથી પાવર કોર્ડ દૂર કરવા જોઈએ. છેવટે, ઊંઘની વિકૃતિઓ સાથે, લોકો ઘણીવાર માથાનો દુખાવો અને સક્રિય જીવનશક્તિમાં ઘટાડોથી પીડાય છે.

• ખરાબ પોષણ, અનિદ્રામાં પરિણમે છે.

  સંપૂર્ણ, સ્વસ્થ જીવન માટે, આપણને ખનિજો અને વિટામિન્સની જરૂર છે. જેઓ આહાર પર છે તેમના માટે નબળી ઊંઘની ખાતરી આપવામાં આવે છે. કુપોષણ, તેમજ અતિશય આહાર, ઊંઘની સમસ્યા તરફ દોરી શકે છે. તેથી, સંતુલિત આહાર જાળવવો મહત્વપૂર્ણ છે.

ઝડપથી ઊંઘી જવાની રીતો

પરંતુ જો તમે ઊંઘવા માંગતા ન હોવ તો તમે ઝડપથી ઊંઘી જવા માટે ઘણી પદ્ધતિઓનો ઉપયોગ કરી શકો છો. શ્વાસ લેવાની કસરત તમને માત્ર 5 મિનિટમાં ઊંઘવામાં મદદ કરશે. અમારું મુખ્ય ધ્યેય તમારા હૃદયના ધબકારા ઘટાડવાનું અને તમારા શ્વાસને ધીમું કરવાનું અને શાંત થવાનું છે. તેથી:

• 4 સેકન્ડ માટે આપણે નાક દ્વારા શાંતિથી શ્વાસ લઈએ છીએ;
• 7 સેકંડ માટે તમારા શ્વાસને પકડી રાખો;
• ધીમે ધીમે 8 સેકન્ડ માટે શ્વાસ બહાર કાઢો.

આવી તકનીકોનો ઉપયોગ યોગમાં થાય છે, જે માસ્ટર્સને પોતાને નિમજ્જન કરવા અને આખા શરીરને આરામ કરવા દે છે. થોડીવારમાં ઊંઘી જવાની આ એક અસરકારક રીત છે. જો તમને બિલકુલ એવું ન લાગે તો કેવી રીતે સૂઈ જવું?

એવું બને છે કે તમારે કોઈ મહત્વપૂર્ણ ઘટના પહેલા રાત્રે અથવા દિવસ દરમિયાન સારી ઊંઘ લેવાની જરૂર છે, પરંતુ તમને ઊંઘવાનું બિલકુલ નથી લાગતું. તમે આ ટીપ્સનો ઉપયોગ કરી શકો છો:

• આરામની અસર માટે સૂતા પહેલા ગરમ અથવા ગરમ સ્નાન કરો;
• હર્બલ ચા પીવો, પ્રાધાન્યમાં કેમોલી સાથે - સૂવાના સમયના થોડા કલાકો પહેલાં, ઓરડામાં સારી રીતે હવાની અવરજવર કરો અને બેડ લેનિન બદલો;
• તમે ટૂંકી ચાલ લઈ શકો છો (શરીર ઓક્સિજનથી સંતૃપ્ત છે);
• ફોરપ્લે માટે મોટાભાગના સમય સાથે પ્રેમ કરવો અદ્ભુત રીતે આરામ આપે છે;
• ત્રાસદાયક વિચારોને ફેંકી દેવાનો પ્રયાસ કરો અને કંઈક હળવા અને હળવા યાદ રાખો, ઉદાહરણ તરીકે, સમુદ્ર પરના પ્રકાશ તરંગો વિશે.

મધ્યરાત્રિએ જાગવાનું ટાળવું કેવી રીતે?

એવી સ્થિતિ હોઈ શકે છે કે વ્યક્તિ સૂઈ ગયો, પરંતુ અજ્ઞાત કારણોસર મધ્યરાત્રિએ જાગી ગયો. આવા કિસ્સાઓમાં શું કરવું? તે બળતરાને બાકાત રાખવું જરૂરી છે જે યોગ્ય ઊંઘને ​​નકારાત્મક અસર કરે છે.

• સૂતા પહેલા ટીવી જોવા અને વાંચવા પર પ્રતિબંધ લગાવો.
• જ્યારે તમે ઇચ્છો ત્યારે પથારીમાં જાઓ, જ્યારે તમને જરૂર હોય ત્યારે નહીં. છેવટે, શા માટે ટૉસ કરો અને રાત સુધી પથારીમાં ફેરવો, જો તમે આરામ કરવાની તકનીકોનો અભ્યાસ કરી શકો.
• તમારી પીઠ અને પગની મસાજ માટે કહો. જો તમારા માટે તે કરવા માટે કોઈ નથી, તો પછી તમે મસાજ ક્રીમનો ઉપયોગ કરીને પગની મસાજ અથવા વધુ વિશિષ્ટ રીતે, પગની મસાજ જાતે કરી શકો છો.
• હવાનું તાપમાન તપાસો. ઓરડો ઠંડો હોવો જોઈએ.
• સૂતા પહેલા એક ચમચી મધ ખાઓ.
• જો તમને ખરાબ સ્વપ્નો આવે છે, તો પછી મધ્યરાત્રિએ જાગ્યા પછી, સુખદ અંત સાથે આવો.
• જાગ્યા વિના રાતભર સૂવા માટે, દિવસ દરમિયાન ઊંઘશો નહીં.
• બપોરે વ્યાયામ નાબૂદ થવો જોઈએ.
• બેડ અને ઓશીકું આરામદાયક છે કે કેમ તે તપાસો.
• તમારા માટે યાદ રાખો કે તમારા માટે કઈ પોઝિશનમાં સૂવું આરામદાયક છે અને આ સ્થિતિમાં સૂવાનો પ્રયાસ કરો.

ઘણી પદ્ધતિઓ અજમાવવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે - તેમાંથી એક ચોક્કસપણે તમારા માટે યોગ્ય રહેશે. અલબત્ત, જો ઉપરોક્તમાંથી કોઈ મદદ કરતું નથી, તો કદાચ આપણે એવી બીમારી વિશે વાત કરી રહ્યા છીએ જે ઊભી થઈ છે અને તમારે ડૉક્ટરનો સંપર્ક કરવાની જરૂર છે. તદુપરાંત, આ આંતરિક અંગનો રોગ નથી, પરંતુ માનસિક ઊંઘની વિકૃતિ હોઈ શકે છે.

શરીરને શક્તિ પ્રાપ્ત કરવા અને પોતાને નવીકરણ કરવા માટે, તે 8-9 કલાક સુધી સતત ઊંઘવા માટે પૂરતું છે. વધુ પડતી ઊંઘ, જેમ કે પૂરતી ઊંઘ ન લેવી, નુકસાનકારક છે. આ રીતે તમને માથાનો દુખાવો, શરીરમાં દુખાવો અને શક્તિ ગુમાવવા જેવી બીમારીઓ થઈ શકે છે.

જો ઊંઘમાં ખલેલ વ્યવસ્થિત ન હોય, તો જેઓ શુકન માને છે તે સાંભળીને ખુશ થશે કે આ સમયે કોઈ તેમના વિશે વિચારી રહ્યું છે. તેઓ એમ પણ કહે છે કે આ ક્ષણે કોઈ તમારું સપનું જોઈ રહ્યું છે.

અનિદ્રા એ આપણા સમયની એક મહત્વની સમસ્યા રહી છે અને રહે છે, જેનો સામનો પુખ્ત વયના લોકો અને બાળકો બંને દ્વારા થાય છે. આજે એવા વ્યક્તિને મળવું મુશ્કેલ છે જે તંદુરસ્ત ઊંઘની બડાઈ કરી શકે. આરામ કરવાની અસમર્થતા અતિશય થાક અને અતિશય ઉત્તેજના, તાણ અને વિવિધ રોગો સાથે સંકળાયેલ છે. જે લોકો ઝડપથી બધું કરવા માટે ટેવાયેલા હોય છે તેઓ પાસે આરામ માટે અત્યંત મર્યાદિત સમય હોય છે, તેથી જ તેમના માટે ઓછામાં ઓછી થોડી ઊંઘ મેળવવા માટે 5 મિનિટમાં ઝડપથી ઊંઘી જવું એટલું મહત્વનું છે. મોર્ફિયસના રાજ્યમાં તમારી જાતને ઝડપથી નિમજ્જિત કરવા માટે ઘણી અસરકારક પદ્ધતિઓ છે, પરંતુ, કમનસીબે, મર્યાદિત સંખ્યામાં લોકો તેમના વિશે જાણે છે.

ઊંઘ એ માનવ શરીરની વિશેષ શારીરિક સ્થિતિ છે. રાત્રિના આરામના સમયગાળા દરમિયાન, તમામ મહત્વપૂર્ણ અવયવો અને પ્રણાલીઓ તેમની કાર્યક્ષમતા ઘટાડે છે, અને માત્ર મગજ રાત્રે દરમિયાન પ્રાપ્ત માહિતી પર પ્રક્રિયા કરવાનું ચાલુ રાખે છે. તેમના જીવનમાં ઓછામાં ઓછું એકવાર, દરેક વ્યક્તિએ વિચાર્યું છે કે વ્યક્તિને ઊંઘવામાં કેટલો સમય લાગે છે.

યુ.એસ.એ.ની યુનિવર્સિટી ઓફ પેન્સિલવેનિયાના વૈજ્ઞાનિકોએ દાવો કર્યો છે કે સ્વસ્થ શરીરને ઊંઘવા માટે 10-14 મિનિટની જરૂર હોય છે. દરમિયાન, એવા લોકોની વિવિધ શ્રેણીઓ છે જેમના માટે આ પ્રક્રિયા ઘણા કલાકો સુધી ચાલે છે. રાત્રિ આરામની જરૂરિયાત, તેમજ સૂઈ જવાનો સમય, દરેક વ્યક્તિ - પુખ્ત અથવા બાળક માટે સંપૂર્ણ રીતે વ્યક્તિગત છે. તે ધ્યાનમાં રાખવું જોઈએ કે તે ઊંઘ માટે જેટલો ઓછો સમય ફાળવે છે, તેટલું જ વિવિધ પેથોલોજીઓ થવાનું જોખમ વધારે છે. આ ખાસ કરીને કિશોરો માટે સાચું છે, જેમના માટે ઊંઘનો અભાવ તેમના અભ્યાસના સમયપત્રકમાં વિક્ષેપ અને શાળામાં સમસ્યાઓ તરફ દોરી જાય છે.

5 મિનિટમાં સૂઈ જાઓ: તે કેવી રીતે કરવું

5 મિનિટમાં યોગ્ય રીતે અને ઝડપથી કેવી રીતે સૂઈ જવું તે શીખવા માટે, તમારે ઊંઘ અને તેના તબક્કાઓ, અનિદ્રાના કારણો અને આ શારીરિક પ્રક્રિયાને સ્થાપિત કરવામાં મદદ કરતી પદ્ધતિઓની સમજ હોવી જરૂરી છે.

ઝડપથી ઊંઘી જવા માટે જરૂરી શરતો

ચોક્કસ જરૂરિયાતોને અનુસરીને, તમે સરળતાથી ઊંઘની સમસ્યાઓથી છુટકારો મેળવી શકો છો અને રાત્રિના આરામનો આનંદ માણી શકો છો. નીચેની ભલામણો તમને યોગ્ય રીતે ઊંઘવામાં મદદ કરશે.

1. રૂમ. યોગ્ય રીતે સજ્જ સૂવાની જગ્યા માટે આરામદાયક ગાદલું અને ઓશીકું અને બેડ લેનિનને કંઈક વધુ આરામદાયક બનાવવાની જરૂર છે. એક મહત્વપૂર્ણ સ્થિતિ એ બળતરા પરિબળોને દૂર કરવા, એલર્જન (ફૂલો, કાર્પેટ) થી છુટકારો મેળવવા અને ઓરડામાં વેન્ટિલેટીંગ છે.
2. કાપડ. સિન્થેટીક્સ, ચુસ્ત-ફિટિંગ કપડાં અને ખુલ્લા નાઈટગાઉન ટાળવા જોઈએ. હળવા કુદરતી કાપડમાંથી બનાવેલા વિશાળ, ચળવળ-મુક્ત સેટને પ્રાધાન્ય આપવું જોઈએ.
3. તૈયારી. સોશિયલ નેટવર્ક પર ટીવી શો, રાત્રિના સમાચાર અને સંચાર જોવાનું મર્યાદિત કરવું જરૂરી છે. આરામદાયક ફુવારો લો, હર્બલ ડેકોક્શન અથવા મધ સાથે ગરમ દૂધ પીવો. બેડરૂમમાં અંધારું અને મૌન સુનિશ્ચિત કરીને પડદા અને બારીઓ બંધ કરો. સમસ્યાઓને "જવા દો", ઊંઘી જવાની પ્રક્રિયા પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરીને, બહારના વિચારોને દૂર કરો. આરામદાયક સ્થિતિ લો અને ઊંઘી જવાનો પ્રયાસ કરો.

પરિબળો જે તમને 5 મિનિટમાં ઊંઘી જતા અટકાવે છે

અનિદ્રાને સ્વતંત્ર રોગ માનવામાં આવતો નથી. મોટાભાગના કિસ્સાઓમાં, તે શરીરમાં થતી પેથોલોજીકલ વિકૃતિઓનું પરિણામ છે. પ્રેક્ટિસ બતાવે છે તેમ, રાત્રે ઊંઘવામાં મુશ્કેલીના કારણો છે:

તમને ઝડપથી ઊંઘવામાં મદદ કરવા માટેની ટિપ્સ

ઘણા લોકો, અનિદ્રાના ડરથી, તેની ઘટનાને પોતાને ઉશ્કેરે છે. જો તમારે કાલે વહેલા ઉઠવાની જરૂર હોય, પરંતુ ઊંઘી જવું શક્ય ન હોય તો શું કરવું? હાલમાં, સંખ્યાબંધ તકનીકો લોકપ્રિય છે જે તમને ઝડપથી મોર્ફિયસના રાજ્યમાં નિમજ્જિત કરવામાં મદદ કરે છે અને તેને આગલી સવારે જ છોડી દે છે.

ઝડપી ઊંઘ માટે દવાઓ

ઘણીવાર, જ્યારે દર્દીઓ મદદ માટે ડૉક્ટર પાસે જાય છે, ત્યારે તેઓ વિચારે છે કે તે કેટલીક જાદુઈ ગોળીઓ અથવા ચમત્કારિક ઊંઘની દવાઓ લખશે. જો કે, દવાનો વિકલ્પ બધા લોકો માટે યોગ્ય નથી. ડૉક્ટરો છેલ્લા ઉપાય તરીકે ઊંઘની ગોળીઓ લખવાનો પ્રયાસ કરે છે, તેને હર્બલ આધારિત શામક દવાઓ અથવા ચિંતા વિરોધી દવાઓ સાથે બદલીને. મોટેભાગે, સમસ્યા હલ કરવા માટે નીચેની દવાઓનો ઉપયોગ કરવામાં આવે છે:

• "નોવો-પાસિટ";
• "પર્સન";
• "ફિટોઝ્ડ";
• "મધરવોર્ટ ફોર્ટ";
• "મેલાટોનિન";
• "કોર્વાલોલ";
• "વાલોકોર્ડિન".
• વેલેરીયન ટિંકચર.

પરંપરાગત પદ્ધતિઓનો ઉપયોગ

જો તમે તમારા પોતાના પર અનિદ્રાનો સામનો કરી શકતા નથી, તો તમે પરંપરાગત દવાનો આશરો લઈ શકો છો. તેઓ દવાઓ કરતાં વધુ સુરક્ષિત છે, પરંતુ તેમની ક્રિયામાં ઓછી અસરકારક નથી. આ હર્બલ રેડવાની ક્રિયાઓ અને કેમોલી, ફુદીનો, લીંબુ મલમ, મધરવોર્ટ અને વેલેરીયનના ઉકાળો છે.

1. અડધા ગ્લાસ ઉકળતા પાણીમાં 200 ગ્રામ બ્રાન મૂકો જેથી તે ફૂલી જાય અને 100 ગ્રામ મધ નાખો. મિશ્રણને સારી રીતે હલાવો અને દોઢ મહિના માટે 2 ચમચી લો.
2. એક ગ્લાસમાં એક લીંબુનો રસ સ્વીઝ કરો, 2 ચમચી ઉમેરો. l એમ્બર પ્રોડક્ટ અને મુઠ્ઠીભર સમારેલા અખરોટ ઉમેરો. સરળ ન થાય ત્યાં સુધી બધું લાવો. દરરોજ સાંજે સૂતા પહેલા પરિણામી ઉત્પાદનનો એક ચમચી ખાઓ.
3. કીફિરના ગ્લાસમાં થોડું ગરમ ​​મધ ઓગાળો અને જગાડવો. 10 દિવસ સુધી સૂતા પહેલા નિયમિતપણે સેવન કરો.

ચાઇનીઝ દવાનો અનુભવ

ચાઇનીઝ દવામાં અનિદ્રાની સારવાર માટે, ખાસ તકનીકો વિકસાવવામાં આવી છે જે તમને રાત્રે જાગ્યા વિના, યોગ્ય રીતે સૂવા, સંપૂર્ણ આરામ કરવાની મંજૂરી આપે છે. મુખ્ય લોકો ઉપચારાત્મક હેતુઓ માટે ડોકટરો દ્વારા ઉપયોગમાં લેવાય છે.

1. એક્યુપ્રેશર. પ્રક્રિયા અમુક વિસ્તારોમાં સ્થિત જૈવિક રીતે સક્રિય બિંદુઓને પ્રભાવિત કરવા પર આધારિત છે. તમે ઘરે જાતે કરી શકો છો.
2. એક્યુપંક્ચર. તે નિષ્ણાતો દ્વારા હાથ ધરવામાં આવે છે જેઓ માને છે કે આ પદ્ધતિ તમને ઊર્જા ચેનલો ખોલવા અને રોગ સામે લડવાની તક વધારવા માટે પરવાનગી આપે છે. ખાસ સોય ચોક્કસ બિંદુઓના સ્તરે દાખલ કરવામાં આવે છે જે ઊંઘ માટે જવાબદાર છે.
3. વૉર્મિંગ અપ. તે ડૉક્ટરની ઑફિસમાં પણ હાથ ધરવામાં આવે છે, જે એક્યુપંક્ચર ઝોનમાં ગરમી લાગુ કરવા માટે વિશિષ્ટ "મોક્સા" ઉપકરણનો ઉપયોગ કરે છે.

રાત્રે ઝડપથી ઊંઘી જવા માટે હોટ સ્ટોન મસાજ અને એરોમાથેરાપીના ફાયદાઓ પણ ધ્યાનમાં લેવા જોઈએ.

વિશેષ સેવાઓમાંથી ઝડપથી ઊંઘી જવા માટેની તકનીક

ગુપ્તચર અધિકારી સુવેરોવ દ્વારા વર્ણવેલ પદ્ધતિઓ અનિદ્રાનો સામનો કરવામાં અને ચિંતા દૂર કરવામાં મદદ કરે છે. તેનો ઉપયોગ હિપ્નોસિસમાં થાય છે, પરંતુ તેનો ઉપયોગ દરરોજ સાંજના કલાકોમાં સૂતા પહેલા થઈ શકે છે.

1. તમારી પીઠ પર સૂઈ જાઓ, તમારા હાથને તમારા શરીર સાથે લંબાવો, તમારા સ્નાયુઓને આરામ કરો. તમારી પોપચાંને ચુસ્તપણે બંધ કરો અને તમારી આંખો ફેરવો જેથી વિદ્યાર્થીઓ ઉપર દેખાય. આંખોની આ સ્થિતિ તમને ઝડપથી શાંત થવા દે છે અને ધીમે ધીમે સૂઈ જાય છે.
2. સમાન સ્થિતિમાં, તમારી પોપચા બંધ કરો અને શાંત થાઓ. 10 સેકન્ડ પછી, તમારી આંખો ઝડપથી ખોલો અને તરત જ તેમના મૂળ સ્થાને પાછા ફરો. રિવર્સ બ્લિંકિંગની અસર પ્રાપ્ત થાય છે, જે સ્નાયુઓને આરામ કરવામાં અને હિપ્નોટિક ટ્રાંસમાં ડૂબવા માટે મદદ કરે છે.

શ્વાસ લેવાની કસરતો

શ્વાસ લેવાની તકનીકોમાં નિપુણતા ઊંઘની પ્રક્રિયાને સામાન્ય બનાવવાની અને ઉત્તેજક પરિબળોને દૂર કરવાની તકો વધારે છે. તમને માત્ર પાંચ મિનિટમાં ઝડપથી અને સરળતાથી ઊંઘી જવાની મંજૂરી આપે છે, તેમની પાસે તાણ-વિરોધી અને આરામદાયક અસર છે. નિષ્ણાતો દ્વારા ઘરે કરવામાં આવતી કસરતો સૂચવવામાં આવે છે.

"10 ગણતરીઓમાં શ્વાસ લેવો." તે વ્યક્તિની આંતરિક સાંદ્રતા પર આધારિત છે જે શ્વાસમાં લેવાયેલી અને મોં દ્વારા છોડવામાં આવતી હવાની માત્રાની ગણતરી કરે છે. તે જ સમયે, તાજા પ્રવાહ ફેફસામાં પ્રવેશે તે ક્ષણથી અને તે પાછો બહાર ન આવે ત્યાં સુધી તેણે તમામ તબક્કાઓ અનુભવવી જોઈએ. 10 સુધીની ગણતરી, પછી ફરી શરૂ કરો.

"ઊંઘનો શ્વાસ" આ પ્રક્રિયાના દરેક તબક્કાના લક્ષણો આવેલા છે. ઇન્હેલેશન, થોભો અને શ્વાસ છોડવો 5 સેકન્ડની અંદર થવો જોઈએ. સમગ્ર ચક્ર 15 સેકન્ડ સુધી ચાલે છે. આ તકનીક તમને શાંત થવા દે છે અને નિમજ્જન માટે ટ્યુન ઇન કરવા દે છે, એક હળવા, નિંદ્રાની સ્થિતિને પ્રેરિત કરે છે.

નિષ્ણાતો કહે છે કે આ કસરતોના નિયમિત અભ્યાસથી તમે 5 મિનિટમાં ઊંઘી શકો છો.

રાહત તકનીકો

ડોકટરો બીજી પદ્ધતિનો ઉપયોગ કરવાની સલાહ આપે છે જે દર્શાવે છે કે તમે કેવી રીતે 5 મિનિટમાં ઝડપથી ઊંઘી શકો છો અને તે જ સમયે રાત્રે જાગરણની આવર્તનને ઘટાડી શકો છો. આ એક ખાસ સ્વતઃ-તાલીમ છે જે દરરોજ હાથ ધરવામાં આવવી જોઈએ. આ સરળ સહયોગી કસરતો છે જેને યોગ્ય અમલની જરૂર છે.

1. "બીચ". તમારે તમારી પીઠ પર સૂવાની જરૂર છે, પથારી પર પટ કરો અને શક્ય તેટલું આરામ કરો. તમારે ગરમ સમુદ્રના કિનારે હોવાની કલ્પના કરવાની જરૂર છે, અને અનુભવો કે ગરમ રેતી તમારા શરીર પર કેવી રીતે વહે છે, ધીમે ધીમે તેના વ્યક્તિગત ભાગો (હાથ, પગ, હિપ્સ, પેટ, છાતી, ગરદન) આવરી લે છે. તે જ સમયે, એવી લાગણી ઊભી થવી જોઈએ કે દફનાવવામાં આવેલ શરીર ભારેપણુંથી ભરેલું છે, ચહેરો, સૂર્યના કિરણોથી ગરમ થાય છે, હળવા પવનથી તાજું થાય છે. પોપચા બંધ થવા લાગે છે અને ઊંઘ આવે છે.
2. "દડો". એ જ હળવા સ્થિતિમાં, તમારે કલ્પના કરવાની જરૂર છે કે શરીર એક વિશાળ અને પ્રકાશ ગોળો છે જે પાણી પર છે, ધીમે ધીમે મોજાઓ પર લહેરાતું છે. આ પ્રક્રિયા પર તમારી લાગણીઓને કેન્દ્રિત કરવાથી તમે કોઈપણ વિચારોથી છૂટકારો મેળવી શકો છો, આરામ કરી શકો છો, શાંત થઈ શકો છો અને ઊંઘી શકો છો.

5 મિનિટમાં ઇન્સ્ટન્ટ ઊંઘ: ફાયદા

ઊંઘમાં ઝડપી પડવું તેના કોઈપણ અભિવ્યક્તિઓમાં અનિદ્રાને દૂર કરશે અને તમને ગુણવત્તાયુક્ત આરામની ખાતરી કરવા દેશે. એક વ્યક્તિ સવારે એક વધારાનો કલાક ઊંઘવા માંગતો નથી, અને તે ઉત્સાહી અનુભવે છે. આ ઉપરાંત, આ પ્રક્રિયાના અન્ય ઘણા ફાયદા છે.

1. વધુ આકર્ષક જુઓ. સેલ્યુલર સ્તરે ત્વચાના પુનર્જીવનની પ્રક્રિયા પુનઃસ્થાપિત કરવામાં આવશે, જે તેને ખુશખુશાલ અને સ્થિતિસ્થાપક બનાવશે.
2. યાદશક્તિમાં સુધારો. સંપૂર્ણ 8-કલાકની ઊંઘ મગજને આરામ કરવાની મંજૂરી આપશે, જે તેની ઉત્પાદકતામાં સતત વધારો કરશે, અને પરિણામે, મોટી માત્રામાં માહિતીની એકાગ્રતા અને યાદ રાખવા માટે.
3. ખોરાક ઓછો લેવો. પર્યાપ્ત આરામથી તણાવનું સ્તર ઘટે છે, જે ગભરાટ અને ચિંતામાં ફાળો આપે છે. અને આ બદલામાં અતિશય આહાર તરફ દોરી જાય છે.
4. આત્મસન્માન વધારશો. યોગ્ય આરામ, ખુશખુશાલ મૂડ અને પાતળી આકૃતિને લીધે આકર્ષક દેખાવ તમને મુશ્કેલીઓનો વધુ સારી રીતે સામનો કરવામાં અને સંઘર્ષની પરિસ્થિતિઓને ટાળવામાં મદદ કરશે. આ તમને અન્યની નજરમાં વધવા અને મહત્વપૂર્ણ અનુભવવા દેશે.

નિષ્કર્ષ

જો તમને 5 મિનિટમાં અનિદ્રા હોય અને હજુ પણ પૂરતી ઊંઘ મળે તો કેવી રીતે ઊંઘી શકાય? જવાબ રાતના આરામ માટેની તૈયારી અને વ્યક્તિના મૂડ પર આધારિત છે. નજીક આવતી રાતથી ડરવું નહીં, અતિશય ખાવું નહીં અને શાંત અને સુલેહ-શાંતિની સ્થિતિમાં રહેવું મહત્વપૂર્ણ છે. તમારે તમારા બધા કામકાજ અગાઉથી પૂર્ણ કરવાની જરૂર છે, ગરમ સ્નાન કરો, પથારીમાં જાઓ અને તમારું મનપસંદ પુસ્તક વાંચો. તમે શાંત સંગીત સાંભળી શકો છો અથવા ફક્ત સ્વપ્ન જોઈ શકો છો.

જ્યારે કોઈ વ્યક્તિ બેઠાડુ જીવનશૈલી તરફ દોરી જાય છે, ત્યારે તે અનૈચ્છિક રીતે ઊંઘવામાં મુશ્કેલી અનુભવવાનું શરૂ કરે છે. આ જ સમસ્યા તે લોકોમાં જોવા મળે છે જેમણે દિવસ દરમિયાન સારો આરામ કર્યો હતો, જેના પરિણામે જૈવિક ઘડિયાળ મૂંઝવણમાં આવી ગઈ છે. પરંતુ જો કોઈ મહત્વપૂર્ણ મીટિંગ, મુશ્કેલ પરીક્ષા અથવા લાંબી ડ્રાઇવિંગ સફર દાવ પર હોય તો શું કરવું? તે સાચું છે, તમારે અસરકારક પદ્ધતિઓ તરફ વળવાની જરૂર છે જે તમને ઝડપથી અને બિનજરૂરી વિચાર કર્યા વિના ઊંઘવામાં મદદ કરશે.

પદ્ધતિ નંબર 1. તમારા કામ અને આરામ શેડ્યૂલને સમાયોજિત કરો

1. દિવસના સમયે, એટલે કે 16.30 પછી સૂવાની સખત ભલામણ કરવામાં આવતી નથી. 12.00-16.00 વચ્ચે મહત્તમ 1 કલાક આરામ કરો. સપ્તાહના અંતમાં પણ આવું જ થાય છે, તમારા સામાન્ય સમયે જાગવાનો પ્રયાસ કરો, જમવાના સમય સુધી આસપાસ સૂશો નહીં જેથી તમારી બાયોરિધમમાં ખલેલ ન પહોંચે. નહિંતર, તમે ફરી એકવાર ઊંઘી શક્યા નથી તે હકીકતને કારણે તમે હતાશ સ્થિતિમાં કામના સપ્તાહની શરૂઆત કરવાનું જોખમ લો છો.
2. દરરોજ એક જ સમયે પથારીમાં જવાની આદત બનાવો, તમારા માટે કડક શેડ્યૂલ બનાવો અને યોજનાને વળગી રહો. જો તમે રાત્રિ ઘુવડ છો, તો 21.00 વાગ્યે પથારીમાં જવાનો પ્રયાસ કરવાની જરૂર નથી અને શા માટે ઊંઘ આવતી નથી તે આશ્ચર્યજનક છે. એવા કિસ્સાઓમાં જ્યાં, તમારી સેવાની પ્રકૃતિને લીધે, તમારે અલગ રીતે અનુકૂલન કરવું જરૂરી છે, ધીમે ધીમે કાર્ય કરો. પ્રથમ, સામાન્ય કરતાં એક કલાક વહેલા જાગો, પછી 2.3 અને તેથી વધુ. પ્રથમ અઠવાડિયામાં, થાક એકઠા થશે, 8 મા દિવસથી શરૂ કરીને, તમે ખૂબ વહેલા ઊંઘી શકશો.
3. તમારે સૂવાના સમયના 1 કલાક પહેલાં કસરત કરવી જોઈએ નહીં. અલબત્ત, દૈનિક તણાવ થાય છે, અન્યથા પ્રવૃત્તિનો અભાવ આરામને નકારાત્મક અસર કરશે. સાંજે, શરીરને ઘરના આરામ માટે ટ્યુન કરવામાં આવે છે, અને રમતગમત જ તેને જાગૃત કરે છે. આ અંગે ઘણી દંતકથાઓ છે: કેટલાક દાવો કરે છે કે સૂતા પહેલા દોડવું અનિદ્રામાં મદદ કરે છે, અન્ય લોકો સ્પષ્ટપણે આ કરવાની ભલામણ કરતા નથી. તમારી પોતાની સ્થિતિથી શરૂઆત કરો.

પદ્ધતિ નંબર 2. તમારા દૈનિક આહારનું નિરીક્ષણ કરો

1. નર્વસ સિસ્ટમને ઉશ્કેરતા ખોરાકને ટાળો. સૂવાના સમયના 4 કલાક પહેલાં, મીઠું, તળેલું, મસાલેદાર અને ચરબીયુક્ત ખોરાક ટાળો. ચટણીઓ, તૈયાર ખોરાક અને મીઠાઈઓના તમારા વપરાશને મર્યાદિત કરો. એક ખરાબ વિકલ્પ એ છે કે કાચા શાકભાજી સૂવાના સમયના 2 કલાક પહેલાં ખાવામાં આવે છે. હંમેશા કુદરતી તેલ, લીંબુનો રસ અથવા સરકો સાથે સીઝન સલાડ, આ રીતે તે વધુ સારી રીતે શોષાય છે.
2. દરેક જણ જાણે નથી, પરંતુ કઠોળ શરીરને ઉત્તેજિત કરે છે, પરિણામે તેઓ રાત્રિભોજન માટે આગ્રહણીય નથી. વધુમાં, આવા ઉત્પાદનો પર આધારિત ખોરાકને પચવામાં લાંબો સમય લાગે છે. તમે તમારા પેટમાં ભારેપણું સાથે આરામ કરવા માટે સૂઈ જશો, ઉછાળવાનું અને વળવાનું શરૂ કરો, અને લાંબા સમય સુધી ઊંઘી શકશો નહીં.
3. ઉપરોક્ત ભલામણોનો અર્થ એ નથી કે તમારે ભૂખ્યા સૂવા જવાની જરૂર છે. તમારે દરેક બાબતમાં મધ્યસ્થતા જાણવાની અને મૂળભૂત ખાદ્ય સ્વચ્છતાનું પાલન કરવાની જરૂર છે. સૂતા પહેલા, એક ગ્લાસ મીઠી કુદરતી દહીં પીવો, એક સફરજન (ખાલી પેટ પર નહીં), અને બદામ (ખાસ કરીને, અખરોટ અને બદામ) ખાઓ. મધ અને તજ સાથે લીલી ચા અનિદ્રા સાથે સારી રીતે સામનો કરે છે. જો ઇચ્છિત હોય, તો પીણું એક ચમચી મધ સાથે ગરમ ચરબીવાળા દૂધ સાથે બદલી શકાય છે.
4. સીફૂડ ઉત્પાદનોમાં ઉચ્ચ પ્રોટીન અને ફોસ્ફરસ સામગ્રીને લીધે, સુસ્તી લાગણી દેખાય છે. તમારા દૈનિક મેનૂની યોજના બનાવો જેથી રાત્રિભોજન માટે તમે માછલી, ઓક્ટોપસ, સ્ક્વિડ અને અન્ય સમાન વાનગીઓ ખાઓ. તમારા ખોરાકને લીંબુના રસ અથવા સફરજન સીડર વિનેગર સાથે સીઝન કરો, શાકભાજી (સ્ટાર્ચ વિના) સાથે સંયોજનમાં ખાઓ. પકાવવાની નાની ભઠ્ઠી માં ખોરાક ગરમીથી પકવવું જેથી તે વધુ તેલયુક્ત ન હોય.

પદ્ધતિ નંબર 3. ઊંઘ માટે શરતો બનાવો

1. વૈજ્ઞાનિકોએ વારંવાર એ હકીકત સાબિત કરી છે કે ટીવી જોતી વખતે, MP3 પ્લેયર અને અન્ય અવાજ સાંભળતી વખતે, મગજ સક્રિયપણે જાગૃત રહે છે. આ કારણોસર, નિષ્ણાતો સંપૂર્ણપણે આરામ કરવા માટે સક્ષમ થવા માટે ઉપકરણો ચાલુ હોય ત્યારે સૂઈ જવાની ભલામણ કરતા નથી.
2. ઘણીવાર એવા કિસ્સાઓ હોય છે કે જ્યારે કોઈ વ્યક્તિ કામ કરતા રેફ્રિજરેટરના અવાજથી વિચલિત થાય છે, વિંડોની બહાર કારનો અવાજ અને અન્ય "જીવન" અવાજો. આ પરિસ્થિતિમાંથી માત્ર એક જ રસ્તો છે - ઇયરપ્લગ. તેઓ ફાર્મસીમાં વેચાય છે અને પેનિસની કિંમત છે, આ વિકલ્પને ધ્યાનમાં લો.
3. તમારા સૂવાના વિસ્તારને સજ્જ કરો: ઘેરા પડદા અથવા બ્લાઇંડ્સ લટકાવો, રૂમને વધુ આરામદાયક બનાવવા માટે નાઇટ લાઇટ ઇન્સ્ટોલ કરો. તમારા બેડ લેનિનને નિયમિત રીતે ધોઈ લો અને સ્ટાર્ચ કરો; ધોતી વખતે, હળવા સુગંધિત ફેબ્રિક સોફ્ટનર ઉમેરો.
4. સૂતા પહેલા રૂમને વેન્ટિલેટ કરો. તાજી હવા શરીરને આરામ આપે છે, પરિણામે ઊંઘ ઝડપથી આવે છે. જો બહાર શિયાળો હોય, તો ગાદલાને બાલ્કનીમાં લઈ જાઓ, તેને પછાડી દો અને 15 મિનિટ માટે છોડી દો.
5. તમારા સૂવાના વિસ્તારમાં શ્રેષ્ઠ તાપમાન જાળવો. ઉનાળામાં, શિયાળામાં એર કન્ડીશનીંગનો ઉપયોગ કરો, ખાતરી કરો કે રેડિએટર્સ વધુ ગરમ ન થાય. દરરોજ સાંજે 10-મિનિટ ચાલવા જાઓ.
6. જો તમે તણાવને કારણે ઊંઘી શકતા નથી, તો એન્ટીડિપ્રેસન્ટ્સ સૂચવવા માટે તમારા ડૉક્ટરની મુલાકાત લો. તમે ઓવર-ધ-કાઉન્ટર સ્થાનિક દવાઓનો પણ ઉપયોગ કરી શકો છો.
7. ઊંઘના ગાદલા પર ખાસ ધ્યાન આપવું જોઈએ. તેઓ ખૂબ નરમ અથવા, તેનાથી વિપરીત, સખત ન હોવા જોઈએ. શ્રેષ્ઠ વિકલ્પ ગીચ સ્ટફ્ડ પીછા ઉત્પાદનો માનવામાં આવે છે જે તેમની મૂળ સ્થિતિમાં 10 સે.મી.થી વધુની ઊંચાઈ સુધી પહોંચે છે.
8. જ્યારે કામ વિશેના મનોગ્રસ્તિ વિચારો અથવા અન્ય દબાણયુક્ત સમસ્યાઓ તમને ઊંઘી જવાથી અટકાવે છે, ત્યારે તેમને એક નોટબુકમાં લખો. તમારી ડાયરી તમારા બેડસાઇડ ટેબલ પર રાખો, આ પેટર્નને અનુસરો: તેને રેકોર્ડ કરો, શાંત થાઓ, તમારા બધા વિચારો સવાર માટે બાજુ પર રાખો.

પદ્ધતિ નંબર 4. શ્વાસ લેવાની તકનીકોનો ઉપયોગ કરો

જ્યારે વ્યક્તિ ઊંઘી શકતો નથી, ત્યારે તે તેના વિશે વિચારવાનું શરૂ કરે છે. આવનારા મુશ્કેલ દિવસ વિશેના વિચારો દેખાય છે, અર્ધજાગૃતપણે શ્વાસ ઝડપી થાય છે અને ગભરાટ શરૂ થાય છે. હૃદય ઝડપથી ધબકવાનું શરૂ કરે છે, લોહી ચલાવે છે, દબાણ વધે છે. આ બધું અનિદ્રા તરફ દોરી જાય છે.

સંશોધકો જેઓ ઊંઘની સમસ્યાઓનો અભ્યાસ કરે છે તેઓ શ્વાસ લેવાની તકનીકને એક પ્રકારનું ટ્રાન્ક્વીલાઈઝર કહે છે. શરીર ઓક્સિજનથી ભરેલું છે, જેના કારણે મગજ શ્વાસ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરે છે. તે, બદલામાં, ધીમો પડી જાય છે અને શરીર આરામ કરે છે. ચિંતા અને તાણની લાગણીઓ પૃષ્ઠભૂમિમાં ફરી જાય છે.

1. સખત સોફા અથવા પલંગ પર સૂઈ જાઓ. ડાયાફ્રેમ મુક્ત હોવો જોઈએ અને હલનચલન મર્યાદિત ન હોવી જોઈએ.
2. તમારું મોં ખોલો, તમારી જીભને ઉપલા તાળવા પર સ્પર્શ કરો, તેને આગળના દાંતની નજીક ઠીક કરો, તમારું મોં બંધ કરો. સમગ્ર પ્રક્રિયા દરમિયાન જીભ આ સ્થિતિમાં રહેવી જોઈએ.
3. ઊંડા શ્વાસ બહાર કાઢો, પછી તમારા નાક દ્વારા શ્વાસ લો અને તમારા શ્વાસને પકડી રાખો. 5-6 સેકન્ડ માટે આ સ્થિતિમાં સૂઈ જાઓ, ધીમે ધીમે ગણતરી કરો.
4. તમારા મોં દ્વારા શ્વાસ બહાર કાઢો, પાછલા પગલાંને ફરીથી પુનરાવર્તિત કરો, હવે 8 સેકંડ સુધી શ્વાસ ન લો.
5. તમારા નાક દ્વારા શ્વાસ બહાર કાઢો, પછી હવામાં દોરો જેથી તમારું ડાયાફ્રેમ વધે, 10 સેકન્ડ માટે આ સ્થિતિમાં રહો. સમગ્ર તકનીકને વર્તુળમાં 3-5 વખત પુનરાવર્તિત કરો.

મહત્વપૂર્ણ!
જ્યારે તમે પ્રથમ વખત શ્વાસ લેવામાં આરામ કરો છો, ત્યારે તમને ચક્કર આવી શકે છે. ગભરાશો નહીં, તે 2-3 પ્રક્રિયાઓ પછી દૂર થઈ જશે. ત્યારબાદ, આ તમારા માટે ધોરણ અને આશ્વાસન બની જશે. પ્રક્રિયા ફક્ત સૂતા પહેલા જ નહીં, પણ તણાવપૂર્ણ પરિસ્થિતિઓમાં પણ કરી શકાય છે.

પદ્ધતિ નંબર 5. પરંપરાગત વાનગીઓનો આશરો

ગેરેનિયમ આવશ્યક તેલને યોગ્ય રીતે ચમત્કારિક ઊંઘની ગોળી માનવામાં આવે છે, તે નર્વસ સિસ્ટમને શાંત કરે છે અને સુસ્તીને પ્રોત્સાહન આપે છે. કોસ્મેટિક સ્ટોર અથવા ફાર્મસીમાં ઉત્પાદન ખરીદો, તમારી આંગળી પર 1 ડ્રોપ લગાવો અને તમારા ઉપલા હોઠ અને નાકની વચ્ચેના વિસ્તારને ઘસો. એવા કિસ્સામાં જ્યાં અમુક કારણોસર આ સુગંધ તમારા માટે યોગ્ય નથી, રોઝવૂડ, બર્ગમોટ, લવંડર, ચંદન અને માર્જોરમના આવશ્યક તેલનો વિચાર કરો. ક્રિયાનો સિદ્ધાંત સમાન છે, પરંતુ ગેરેનિયમ ઝડપથી "તમને પછાડશે".

મહત્વપૂર્ણ!
ઇથર્સ સાથે એરોમાથેરાપીનો ઉપયોગ ઘણી વાર થવો જોઈએ નહીં. નહિંતર, પછીથી તમે તેલ વિના કરી શકશો નહીં, જે આંશિક પરાધીનતાને લાક્ષણિકતા આપે છે. લોક ઉપાયોનો પણ કુશળતાપૂર્વક ઉપયોગ કરવો જોઈએ.

અનિદ્રા સામે લડવાની સમાન અસરકારક રીત સુગંધિત સ્નાન છે. તમે તે જડીબુટ્ટીઓનો ઉપયોગ કરી શકો છો જે તમને ગંધ દ્વારા ગમે છે અને જાહેર ડોમેનમાં છે. સૌથી અસરકારક શામક થાઇમ, ગેરેનિયમ, નીલગિરી, કેમોલી, ગુલાબ અને જિનસેંગ માનવામાં આવે છે. ઉકેલને યોગ્ય રીતે તૈયાર કરવા માટે, 300 ગ્રામ ઉકાળો. છોડ (છોડ) 5 લિટર પાણીમાં, ઉકાળો, તેને અડધા કલાક સુધી ઉકાળવા દો. તાણ, પૂર્વ-ભરેલા સ્નાનમાં રેડવું, ઓછામાં ઓછા 30-40 મિનિટ માટે પ્રક્રિયા હાથ ધરો.

આરામદાયક સૂવાની જગ્યા તૈયાર કરો: ગાદલાને ફ્લુફ કરો, ઓરડામાં હવાની અવરજવર કરો (એર કન્ડીશનીંગ ચાલુ કરો), ચાદરને સ્ટાર્ચ કરો. ખાદ્યપદાર્થોની સ્વચ્છતાનું ધ્યાન રાખો, સૂવાનો સમય પહેલાં ભારે ખોરાક, કઠોળ, કાચા શાકભાજી (કંઈપણ સાથે મસાલેદાર નથી) ખાશો નહીં. ઔષધીય વનસ્પતિઓ અથવા આવશ્યક તેલ સાથે આરામનો આશરો લો.

વિડિઓ: જો તમે ઊંઘવા માંગતા ન હોવ તો ઝડપથી કેવી રીતે સૂઈ જવું