માનવ ઊંઘના તબક્કા - તે શું છે, સમય, પીરિયડ્સ, પૂરતી ઊંઘ કેવી રીતે મેળવવી. સ્લીપ સાયન્સ: રિસર્ચ અને ટીપ્સ સ્લીપ સ્ટેજ ક્યારે

નમસ્તે! આજે આપણે ઊંઘના તબક્કાઓ અને આપણા શરીરને વધુ સારી રીતે પુનઃસ્થાપિત કરવા માટે તેનો ઉપયોગ કેવી રીતે કરી શકીએ તે વિશે વાત કરીશું. બોડીબિલ્ડિંગ અને અન્ય પ્રકારની તાકાતવાળી રમતોના પ્રેક્ટિશનરો માટે, આ ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. અમારા કિસ્સામાં ઊંઘનો અભાવ એ આપત્તિ છે!

દરેક સ્વસ્થ વ્યક્તિ આરામ દરમિયાન અનેક ચક્રોમાંથી પસાર થાય છે. તેઓ સામાન્ય ઊંઘ ચક્ર સાથે સંબંધિત છે, તેથી તેઓ ચોક્કસ ક્રમમાં એકબીજા સાથે વૈકલ્પિક થાય છે. પરંતુ સમયની દ્રષ્ટિએ માનવ ઊંઘના કયા તબક્કાઓને ઓળખી શકાય છે? એક ચક્રની અવધિ 60-120 મિનિટ હોઈ શકે છે. ધીમો આરામ અન્ય તબક્કાઓ કરતાં વધુ સમય લે છે.

તે પર ભાર મૂકવો આવશ્યક છે કે જો ઊંઘના તમામ સમયગાળા યોગ્ય ગુણોત્તરમાં હોય તો તમારા શરીરને સંપૂર્ણ આરામ અને પુનઃપ્રાપ્ત કરવાની તક મળશે. તેઓ મહત્વપૂર્ણ કાર્યો કરે છે જે સારા સ્વાસ્થ્યમાં ફાળો આપે છે. જો તમે ધીમા તબક્કા દરમિયાન જાગશો, તો તમે દિવસભર તણાવ અને ચીડિયાપણું અનુભવશો.

આરામ કેટલાક અલગ તબક્કામાં વહેંચાયેલો છે. તેઓ વ્યક્તિના સંપૂર્ણ આરામ માટે તેમજ તેની સુખાકારી માટે રચાયેલ છે.

પ્રથમ. તે 10 થી 15 મિનિટ સુધી ચાલે છે. સામાન્ય રીતે લોકો તેને નિદ્રા અથવા નિદ્રા કહે છે. શરીર આરામ કરે છે અને શ્વાસ સમાન બને છે. વ્યક્તિ સુખદ અવસ્થામાં ડૂબી જાય છે. શરીર સંપૂર્ણ આરામ માટે તૈયાર થાય છે ત્યારે પલ્સ પણ ધીમી પડી જાય છે.

આ તબક્કો એ હકીકત દ્વારા વર્ગીકૃત થયેલ છે કે મગજ દિવસ દરમિયાન પ્રાપ્ત થયેલી માહિતી પર પ્રક્રિયા કરે છે, અને મુશ્કેલ પરિસ્થિતિઓમાંથી માર્ગ શોધવાનો પણ પ્રયાસ કરે છે. લોકો કહે છે કે આ તે ક્ષણ છે જ્યારે તેઓ નિર્ણય લેતા વચ્ચે ઊંઘી જાય છે, અને પછી 10 મિનિટ પછી એક વિચાર સાથે જાગી જાય છે.

આ મુદ્દો વ્યવહારમાં સાબિત થયો છે, કારણ કે દરેક બીજી વ્યક્તિ આનો દાવો કરે છે. આ તબક્કો જીવન વિશે દિવાસ્વપ્નો ઉભો કરે છે અને શ્રાવ્ય આભાસનું કારણ બને છે જે ખૂબ વાસ્તવિક લાગે છે. ઉદાહરણ તરીકે, કોઈ વ્યક્તિને એવું લાગે છે કે કોઈએ તેના કાનમાં માનસિક રીતે પૂછેલા પ્રશ્નનો જવાબ આપ્યો.

સેકન્ડ. તબક્કાની અવધિ 20 મિનિટથી વધુ નથી. મગજની ધીમી કામગીરી એ હકીકતને કારણે છે કે તે આરામ કરવા માટે ટ્યુન છે. લોકો ધીમે ધીમે શ્વાસ લેવાનું શરૂ કરે છે. પલ્સ પણ ઓછી વારંવાર બને છે. માનવ સ્નાયુઓ ધીમે ધીમે આરામ કરે છે. આ ખાસ કરીને એથ્લેટ્સ દ્વારા અનુભવાય છે જેમના સ્નાયુઓ તાલીમ પછી ખૂબ તંગ હોય છે.

જો કે, વ્યક્તિ સંવેદનશીલ રહે છે, કારણ કે સુનાવણી દર મિનિટે એકવાર તીક્ષ્ણ થતી રહે છે. તીક્ષ્ણ અવાજ તેને સરળતાથી જગાડી શકે છે. તેથી જ રૂમમાં શાંત અને આરામદાયક વાતાવરણ હોવું જોઈએ. ટીવી અથવા કમ્પ્યુટર જે ચાલી રહ્યું છે તેને બંધ કરો અને તમારા ફોન પરનો અવાજ બંધ કરો.

તૃતીય. આ એક સંક્રમણ ક્ષણની વાત છે. તે ઊંઘના બીજા તબક્કા અને ચોથા તબક્કાની વચ્ચે થાય છે. ગાઢ નિંદ્રા વ્યક્તિ પર ધીમે ધીમે કાબુ મેળવે છે. આ સ્થિતિમાં, તેને સામાન્ય અવાજોથી જગાડવું અશક્ય છે, કારણ કે તેની સુનાવણી તેની આસપાસની દુનિયાને પ્રતિસાદ આપવાનું બંધ કરે છે.

ચોથું. તબક્કો નંબર ત્રણ અને ચાર એ એવા તબક્કા છે જે ચાલે છે 45 મિનિટથી વધુ નહીં. સૌથી મહત્વનો મુદ્દો જે સંપૂર્ણપણે આરામ કરવાનું શક્ય બનાવે છે તે તબક્કા નંબર ચારમાં છૂટછાટ છે. વ્યક્તિને જગાડવી ખૂબ મુશ્કેલ છે. પરંતુ જે લોકો સ્લીપવોકિંગ અથવા ખરાબ સપનાથી પીડાય છે તેઓ વધુ સંવેદનશીલ બને છે.

સપના જોઈ શકાય છે, પરંતુ વ્યક્તિ તેને યાદ રાખતો નથી. આ એ હકીકતને કારણે છે કે મગજની પ્રવૃત્તિ ખૂબ જ ધીમી પડી જાય છે. તે કોષોના પુનર્જીવનના સક્રિયકરણ, સ્નાયુઓ અને હાડકાંનું નવીકરણ અને રોગપ્રતિકારક શક્તિમાં વધારો દ્વારા વર્ગીકૃત થયેલ છે. આ ખાસ કરીને એથ્લેટ્સ માટે સારું છે, કારણ કે નિયમિત તાલીમને કારણે તેમના શરીર ખૂબ જ ક્ષીણ થઈ જાય છે.

REM સ્લીપ સ્ટેજ. તે વ્યક્તિ આરામ પર વિતાવે છે તે સમયના લગભગ 20% સુધી ચાલે છે. મગજ સક્રિય રીતે કામ કરવાનું શરૂ કરે છે, પરંતુ સ્નાયુઓ હળવા હોય છે. પલ્સ વારંવાર બને છે. યાદગાર સપના ખૂબ જ આબેહૂબ અને રંગીન હોય છે.

મૂળભૂત ઊંઘ ચક્ર

ધીમી પ્રક્રિયા એ ઊંઘી જવા માટેનું પ્રથમ પગલું છે. પછી તે ધીરે ધીરે છેલ્લા સ્ટેજ પર પહોંચે છે. પછી વ્યક્તિ ફરીથી બીજા અને ત્રીજા તબક્કામાં ડૂબી જાય છે. આ એક સારા આરામનો અભિન્ન ભાગ છે. આ બધી પ્રક્રિયાઓ પછી, વ્યક્તિ REM ઊંઘમાં જાય છે.

સમગ્ર ચક્ર લે છે લગભગ 1.5 કલાક.જો કોઈ વ્યક્તિ પર્યાપ્ત સમય માટે ઊંઘે છે, તો ચક્ર ઓછામાં ઓછા ચાર વખત પુનરાવર્તિત થાય છે. આ રકમ શરીરને ઉર્જા વધારવા અને તાલીમ પછી પુનઃપ્રાપ્ત કરવા માટે પૂરતી છે.

પ્રથમ ચક્ર સૌથી લાંબા તબક્કા, નંબર ચાર દ્વારા વર્ગીકૃત થયેલ છે. દરેક નવા ચક્ર સાથે તે ટૂંકું બને છે. પરિણામે, ઝડપી ચક્ર લાંબા સમય સુધી ચાલે છે. જો આમ ન થાય, તો વ્યક્તિ થાકીને જાગી જશે.

જાગૃતિનો તબક્કો: તમારી સુખાકારી કેવી રીતે સુધારવી?

જે વ્યક્તિ રજાના દિવસે જાતે જાગે છે તે સારા સ્વાસ્થ્યનો આનંદ માણી શકે છે. પરંતુ આ ફક્ત ત્યારે જ શક્ય છે જો તેણે આરામ પર વધુ સમય ન પસાર કર્યો હોય.

આ એ હકીકતને કારણે છે કે ધીમી ચક્રના પ્રથમ તબક્કામાં વ્યક્તિએ જાગવું આવશ્યક છે. લોકો જાગૃત થવા માટે સંપૂર્ણપણે તૈયાર છે, કારણ કે શરીરની શક્તિ પુનઃસ્થાપિત કરવામાં આવી છે. જે લોકો ખૂબ લાંબુ ઊંઘે છે તે વધુ ખરાબ લાગે છે.

પરંતુ કેટલીકવાર એવું બને છે કે જ્યારે કોઈ વ્યક્તિ ધીમા ઊંડા આરામમાંથી પસાર થઈ રહી હોય ત્યારે અલાર્મ ઘડિયાળ તમને જાગૃત કરે છે. પરિણામે, તેના માટે જાગવું અને નવો દિવસ શરૂ કરવો મુશ્કેલ છે. જાગૃતિ થવી જોઈએ આવા ચક્રના પ્રથમ કે બીજા તબક્કા સુધી.આવા જાગૃતિ દરમિયાન સ્નાયુઓના કાર્યો તરત જ પુનઃસ્થાપિત થાય છે.

ઝડપી આરામ દરમિયાન જાગવું એ સારો વિચાર નથી કારણ કે તમે આખો દિવસ માથાનો દુખાવોથી પીડાશો. નિષ્ણાતો કહે છે કે જે લોકો આરઈએમ ઊંઘના સંપૂર્ણ તબક્કાની અવગણના કરે છે તેઓને નર્વસ સિસ્ટમની કામગીરીમાં સમસ્યાઓનો સામનો કરવો પડી શકે છે.

જાગવાના યોગ્ય સમયની ગણતરી કેવી રીતે કરવી?

માનવ શરીરને રાતોરાત સંપૂર્ણ પુનઃપ્રાપ્ત કરવા માટે, તેને ઉપર વર્ણવેલ તમામ તબક્કાઓમાંથી પસાર થવાની જરૂર છે. રાત્રિ આરામ એ ચાર સંપૂર્ણ ચક્ર છે, જેમાં તમામ તબક્કાઓનો સમાવેશ થાય છે. તે સારું છે જો તેઓ સવારે ચાર વાગ્યા પહેલા સમાપ્ત થાય, કારણ કે પછી આરામ લગભગ સંપૂર્ણપણે અદૃશ્ય થઈ જાય છે.

જો કે, સૂર્ય ઉગે ત્યારે તમારે ઉઠવાની જરૂર નથી. સવારે ચાર વાગ્યા પછી આરામ કરવો એ નર્વસ સિસ્ટમની કામગીરીને સ્થિર કરવાની તમારી તક છે.

આરામની વ્યક્તિના સ્વાસ્થ્ય પર સકારાત્મક અસર થાય તે માટે, વહેલા પથારીમાં જવું જરૂરી છે. તે આ કિસ્સામાં છે કે ધીમા તબક્કાઓ તમને તમારી શક્તિને નવીકરણ કરવાની અને ઊર્જાને બુસ્ટ કરવાની મંજૂરી આપશે. મૂવી જોવા કે ઈન્ટરનેટ સર્ફિંગ કરતા મોડે સુધી જાગશો નહીં. તમે તમારી જૈવિક લયમાં વિક્ષેપ પાડશો, જે ઓછામાં ઓછા સમયગાળામાં પુનઃસ્થાપિત કરવું એટલું સરળ નથી.

કેટલાક લોકો એવી તકનીકો શોધવાનો પ્રયાસ કરે છે જે તેમને સમજવામાં મદદ કરશે કે ક્યારે જાગવું શ્રેષ્ઠ છે. સવારે તમે તાજા અને આરામથી જાગવા માંગો છો, થાકને ટાળો છો. વ્યક્તિ જે તબક્કામાં ઊંઘ દરમિયાન હોય છે તે તેના માટે જાગવું વધુ સારું હોય ત્યારે સીધી અસર કરે છે.

જો તમે ધીમા આરામની ક્ષણે જાગશો તો તમને એવું લાગશે કે તમે ક્યારેય પથારીમાં ગયા નથી. તેથી જ ઝડપી ચક્રમાં જાગવું વધુ સારું છે. જાગવાનો યોગ્ય સમય શોધવા માટે, કલાકદીઠ તમારી ઊંઘને ​​ટ્રૅક કરવાનો પ્રયાસ કરો. આ માટે, ખાસ ડિઝાઇન કરેલ ટેબલ, ગ્રાફ અથવા કેલ્ક્યુલેટરનો ઉપયોગ કરી શકાય છે.

ઉદાહરણ તરીકે, તમે સૂઈ જવા અને જાગવાનો શ્રેષ્ઠ સમય શોધવા માટે નીચેના સરળ કોષ્ટકનો ઉપયોગ કરી શકો છો:

ક્યારે સૂઈ જવું

ક્યારે જાગવું	ક્યારે ઊંઘી જવું
6.00	20.45 અથવા 22.15
6.15	21.00 અથવા 22.30
6.30	21.15 અથવા 22.45
6.45	21.30 અથવા 23.00
7.00	21.45 અથવા 23.15
7.15	22.00 અથવા 23.30
7.30	22.15 અથવા 23.45
7.45	22.30 અથવા 00.00
8.00	22.45 અથવા 00.15
8.15	23.00 અથવા 00.30
8.30	23.15 અથવા 00.45
8.45	23.30 અથવા 01.00
9.00	23.45 અથવા 01.15
9.15	00.00 અથવા 01.30
9.30	00.15 અથવા 01.45

સરેરાશ, એક ચક્ર 120 મિનિટથી વધુ ચાલતું નથી. ઝડપી આરામ માત્ર 20 મિનિટ લે છે. આરઈએમ ઊંઘ માટે આભાર, તમે ગણતરી કરી શકો છો કે સવારે કયા સમયે જાગવું. વૈજ્ઞાનિકોએ સાબિત કર્યું છે કે જો તમે દિવસમાં ઓછામાં ઓછા 8 કલાક સૂશો તો શરીર સંપૂર્ણપણે શક્તિ પુનઃસ્થાપિત કરશે. આનો અર્થ એ છે કે કેટલાક બે-કલાકના ચક્રની ગણતરી કરવી જરૂરી છે. તમે કેવું અનુભવો છો તેનું નિરીક્ષણ કરવા માટે ગણતરી કરેલ સમય માટે એલાર્મ સેટ કરો.

તમે ઝડપી ચક્રમાં જાગવામાં આરામદાયક છો કે કેમ તે તમે ચકાસી શકો છો. આ કરવા માટે, તમારે એક સરળ પ્રયોગ કરવાની જરૂર છે. ભૂલશો નહીં કે તમે ચોક્કસપણે તરત જ ઊંઘી શકશો નહીં. તેથી જ, જો તમે આવી ગણતરી કરો છો, તો બધી મહત્વપૂર્ણ ઘોંઘાટ અને મુદ્દાઓ ધ્યાનમાં લો.

આરામને સંપૂર્ણ અને સ્વસ્થ કેવી રીતે બનાવવો?

ઘણા લોકો તેમના જીવનમાં પૂરતી ઊંઘની ભૂમિકાને ઓછો અંદાજ આપે છે. પરંતુ આરામ આરોગ્ય, આંતરિક અવયવોની સ્થિતિ, પ્રતિરક્ષા અને અન્ય પાસાઓને સીધી અસર કરે છે. સ્વપ્નમાં સમય પસાર થાય છે તે નકામું છે તે અભિપ્રાય ખોટો છે.

ત્યાં સરળ અને સુલભ નિયમો છે જે તમને સારી રાતની ઊંઘ મેળવવાની મંજૂરી આપશે. સવારે તમે ઉત્તમ અનુભવવાની ખાતરી આપી છે. દિવસ દરમિયાન કામ અને કસરત કરવામાં સરળતા રહેશે.

આ અસર પ્રાપ્ત કરવા માટે, આ સરળ ટીપ્સ અનુસરો:

1. તમારા માટે એક દૈનિક શેડ્યૂલ બનાવો જેનું તમારે ચુસ્તપણે પાલન કરવાની જરૂર પડશે. તે જ સમયે પથારીમાં જવું અને જાગવું જરૂરી છે. 11 વાગ્યા પહેલા પથારીમાં જવું વધુ સારું છે, અને તમારે 9 કલાકથી વધુ ઊંઘ ન લેવી જોઈએ.
2. યાદ રાખો કે છૂટછાટ મધ્યરાત્રિ 12 થી સવારે 5 વાગ્યાની વચ્ચે હોવી જોઈએ. તે આ કલાકો દરમિયાન છે કે શરીર સક્રિય રીતે ઉત્પાદન કરે છે તે સારા સ્વાસ્થ્ય અને જીવનને લંબાવવા માટે પ્રોત્સાહન આપે છે.
3. જો સૂવાના બે કલાક બાકી હોય તો તમારે રાત્રિભોજન ન કરવું જોઈએ. જો તમને ભૂખ લાગી હોય, તો એક ગ્લાસ દૂધ અથવા કીફિર પીવો. જો સાંજ હોય ​​તો આલ્કોહોલ અને કોફી ટાળો. આવા પીણાં નર્વસ સિસ્ટમને ઉત્તેજિત કરે છે, જેનાથી ઊંઘી જવું મુશ્કેલ બને છે.
4. સૂતા પહેલા, તમે શેરીમાં ચાલવા લઈ શકો છો. તાજી હવા તમને સારા આરામ માટે સેટ કરશે અને તે ખરેખર અસરકારક છે!
5. જે લોકોને ઊંઘ આવવામાં તકલીફ હોય તેઓ સૂતા પહેલા આરામથી સ્નાન કરી શકે છે. પાણીમાં સુખદાયક જડીબુટ્ટીઓ અને આવશ્યક તેલ ઉમેરવામાં આવે છે. આનો આભાર, શરીર સંપૂર્ણપણે આરામ કરે છે, પોતાને સંપૂર્ણ આરામ માટે સુયોજિત કરે છે.
6. સૂતા પહેલા, તમારે રૂમને વેન્ટિલેટ કરવાની જરૂર છે. જો બહાર ઉનાળો હોય, તો રાત્રે બારી બંધ ન કરો. શરદીથી બચવા માટે, મોજામાં સૂઈ જાઓ. યાદ રાખો કે બેડરૂમમાં શ્રેષ્ઠ તાપમાન 18 ડિગ્રી સુધી પહોંચવું જોઈએ.
7. સપાટ અને મજબૂત સપાટી ધરાવતા ગાદલા પર સૂવું વધુ સારું છે. ઓશીકુંને બોલ્સ્ટરથી બદલી શકાય છે, કારણ કે આ રીતે તમે સારી ઊંઘ મેળવી શકો છો.
8. તમારા પેટ પર સૂવાનું ટાળવું વધુ સારું છે, કારણ કે આ રીતે આરામ કરવો અને આરામ કરવો અશક્ય છે. લોકો માટે શ્રેષ્ઠ વિકલ્પ સુપિન પોઝિશન છે.
9. એથ્લેટ્સ જાગ્યા પછી હળવી કસરતો કરે છે. આ તમને ઊંઘમાંથી શરીરને જાગૃત કરવાની અને નવા દિવસને મળવા માટે ટ્યુન ઇન કરવાની મંજૂરી આપે છે.

સામાન્ય ઊંઘ સંબંધિત ભૂલો

ઘણા લોકો કેટલીક ભૂલો કરતા હોવાથી પૂરતી ઊંઘ નથી લઈ શકતા. ઊંઘની સમસ્યાથી છુટકારો મેળવવા માટે અત્યારે જ તેમને સુધારવું યોગ્ય છે.

1) સ્પષ્ટ શેડ્યૂલ અને દિવસના શાસનનો અભાવ. જો તમારી વિશેષ જૈવિક ઘડિયાળ ચોક્કસ સમય પર સેટ હોય તો તમે પૂરતી ઊંઘ મેળવી શકો છો અને તમારી થાકેલી શક્તિને સંપૂર્ણપણે પુનઃસ્થાપિત કરી શકો છો. દિનચર્યાની આદત પડવા માટે એક અઠવાડિયાથી વધુ સમય લાગશે. કેટલાક લોકો તેમના ઊંઘના સમયની ગણતરી મિનિટ સુધી કરવાનો પ્રયાસ કરે છે.

આ પરિબળ, અલબત્ત, મહત્વપૂર્ણ છે, પરંતુ તમારે આરામ અને જાગવાના શેડ્યૂલને અનુસરવાની જરૂર છે. જો તમે જુદા જુદા સમયે, દિવસમાં ઘણી વખત પણ સૂઈ જાઓ છો, તો તમે થાકને ટાળી શકશો નહીં.

2) મોડું જાગૃતિ. આ એક મહત્વપૂર્ણ મુદ્દો છે જે વ્યક્તિની સુખાકારીને સીધી અસર કરે છે. ઘણા લોકો એવું વિચારે છે કે તેઓ વીકએન્ડમાં જોઈએ તેટલી ઊંઘ લઈ શકે છે. પરંતુ તે યાદ રાખવું યોગ્ય છે કે શરીરની જૈવિક લય ફરીથી બનાવવામાં આવે છે.

10 વાગ્યે પથારીમાં જવું વધુ સારું છે, પરંતુ સવારે 6 વાગ્યે ઉઠો. આ કિસ્સામાં, શરીરને આંતરિક અવયવોની સ્થિર કામગીરી માટે જરૂરી તમામ દળો પ્રાપ્ત કરવાનો સમય હશે.

3) લાઇટ ચાલુ કરો. શરીરને સંપૂર્ણ આરામ કરવા અને ઊર્જાનો ચાર્જ મેળવવા માટે, તેને સંપૂર્ણ અંધકારની જરૂર છે. એટલા માટે નાઇટ લાઇટ રાખવાની કે ટીવી ચાલુ કરવાની ના પાડો. બારીઓ પર જાડા પડદા લટકાવો. ફક્ત આ કિસ્સામાં તમારા શરીરને બાકીના દિવસ માટે ઊર્જા અને ઉત્સાહનો ચાર્જ પ્રાપ્ત થશે.

4) બેડરૂમમાં પ્રાણીઓની હાજરી. ચાર પગવાળા મિત્રો એ આપણો આનંદ છે અને તેમની સાથે વાતચીત કરવાથી ઘણો આનંદ મેળવવાની તક છે. પરંતુ તમારે તેમને તમારા પથારીમાં સૂવા ન દેવા જોઈએ. સૌથી આજ્ઞાકારી અને શાંત પ્રાણીઓ પણ તમને સારી રાતની ઊંઘ લેવાની મંજૂરી આપશે નહીં, કારણ કે તમે સતત બહારના પરિબળથી વિચલિત થશો.

વૈજ્ઞાનિકો કહે છે કે જે લોકો તેમના પાલતુ પ્રાણીઓ સાથે સૂઈ જાય છે તેમને માત્ર 60% આરામ મળે છે. તેથી જ આ પ્રશ્ન વિશે વિચારો જેથી તમારા શરીરને અસાધારણ લાભ મળે.

5) ફક્ત તમારા માથા નીચે ઓશીકું ન રાખો. કોસ્મેટોલોજિસ્ટ ચહેરા ઉપર સૂવાની ભલામણ કરે છે. તેઓ દાવો કરે છે કે આવી ક્ષણ નાની ઉંમરે કરચલીઓના દેખાવને ટાળવામાં મદદ કરશે. પરંતુ તમારે કરોડરજ્જુ પર કામ કરતા દબાણને નિયંત્રિત કરવાની જરૂર છે. આ કરવા માટે, તમારા ઘૂંટણની નીચે એક વધારાનો ઓશીકું મૂકો.

આ સિવાય તમારા ગાદલા પર ખાસ ધ્યાન આપો. નિષ્ણાતો કહે છે કે દર ત્રણ વર્ષે ઓછામાં ઓછા એક વખત તેને બદલવાની જરૂર છે.

6) સિન્થેટીક્સનો ઉપયોગ. પાયજામા અને પથારી પસંદ કરતી વખતે તમારે જવાબદાર રહેવાની જરૂર છે. સિન્થેટીક્સ શરીરને સક્રિય રીતે ગરમી ઉત્પન્ન કરવામાં મદદ કરે છે. પરિણામે, તમે રાત્રે જાગવાનું શરૂ કરશો.

ઊંડા આરામ અસરકારક અને ઉચ્ચ ગુણવત્તાની રહેશે નહીં. સંપૂર્ણ આરામની ખાતરી કરવા માટે, કુદરતી સામગ્રીની તરફેણમાં પસંદગી કરો. તે કપાસ, વાંસ અથવા રેશમ હોઈ શકે છે.

આ બધી ભૂલો નથી. ઘણા પરિબળો છે. સૂતા પહેલા સમાન ખોરાક લેવો એ એક ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ પરિબળ છે જે કદાચ દરેકને ખબર છે. સૂવાના સમયે 3 કલાક પહેલાં ખાવાની ભલામણ કરવામાં આવતી નથી. આ કિસ્સામાં, રાત્રિભોજનમાં શાકભાજી, પ્રોટીન ઉત્પાદનો (માછલી, કુટીર ચીઝ) હોવા જોઈએ. પરંતુ આ એક અલગ વિષય છે.

અને આ બધું મારા માટે છે - જો તમને આ લેખ ઉપયોગી લાગ્યો, તો ટિપ્પણીઓમાં એક સમીક્ષા મૂકો. આવજો...

HyperComments દ્વારા સંચાલિત ટિપ્પણીઓ

પી.એસ. બ્લોગ અપડેટ્સ પર સબ્સ્ક્રાઇબ કરો, જેથી તમે કંઈપણ ચૂકશો નહીં! હું પણ તમને મારા માટે આમંત્રિત કરું છું ઇન્સ્ટાગ્રામ

આપણા રોજિંદા જીવનમાં ઊંઘ શું છે તે કદાચ કહેવા યોગ્ય નથી. કેટલાક લોકોને પૂરતી ઊંઘ આવે છે, કેટલાકને નથી, પરંતુ એક યા બીજી રીતે, દરેક વ્યક્તિ જે દિવસ દરમિયાન થાકે છે તે નરમ ઓશીકુંનું સપનું જુએ છે. તબીબી દૃષ્ટિકોણથી, ઊંઘ એ આપણું અનુકૂલન છે, એક એવી સ્થિતિ જે ચોક્કસ ન્યુરોફિઝીયોલોજીકલ, રાસાયણિક, મનોવૈજ્ઞાનિક ફેરફારો દ્વારા, આપણને બીજા દિવસે શારીરિક, માનસિક અને ભાવનાત્મક રીતે કાર્ય કરવાની તક આપે છે. ઊંઘ એ મગજની વિદ્યુત પ્રવૃત્તિના તબક્કાઓ, તબક્કાઓ બદલવાની સ્પષ્ટ ક્રમિક પ્રક્રિયા છે. ઊંઘના તબક્કાઓ મોટાભાગે આપણા જનીનોના સમૂહ દ્વારા નક્કી કરવામાં આવે છે અને રસપ્રદ રીતે, બધા પ્રાણીઓને તે અર્થમાં ઊંઘવાની ક્ષમતા આપવામાં આવતી નથી કે જેમાં આપણે ઊંઘને ​​સમજવા માટે ટેવાયેલા છીએ.

પ્રથમ વસ્તુઓ પ્રથમ

તબક્કાઓ અને તબક્કાઓ સાથે સંપૂર્ણ, સાચી ઊંઘ એ માત્ર સૌથી વિકસિત ગરમ લોહીવાળા પ્રાણીઓની લાક્ષણિકતા છે: સસ્તન પ્રાણીઓ (જેમાં મનુષ્યો શામેલ છે) અને પક્ષીઓ. વિવિધ પ્રાણીઓમાં તબક્કાઓ અને તબક્કાઓની વિવિધતા, તેમની અવધિ અને ઊંડાઈ આશ્ચર્યજનક છે. કેટલાક લોકો દિવસમાં થોડી મિનિટો ઊંઘે છે, ઊંઘના તબક્કામાં સેકન્ડોમાં ફેરફાર થાય છે, ઉદાહરણ તરીકે, જિરાફના કિસ્સામાં. અને ચામાચીડિયાની કેટલીક પ્રજાતિઓમાં, ઊંઘ 20 કલાક સુધી ટકી શકે છે.

તબક્કાઓનું વિભાજન પ્રમાણમાં તાજેતરમાં શરૂ થયું. સોમનોલોજીનું વિજ્ઞાન 80 વર્ષ પહેલાં જ આકાર લેવાનું શરૂ થયું હતું. આલ્ફ્રેડ લી લૂમિસે સૌપ્રથમ છેલ્લી સદીના 30 ના દાયકાના મધ્યમાં ઊંઘના તબક્કાઓનું વર્ણન કર્યું હતું, ત્યારબાદ 1953 માં વૈજ્ઞાનિકો ડિમેન્ટ અને ક્લીટમેને ઝડપી આંખની હિલચાલના તબક્કાને ઓળખી કાઢ્યા હતા, અને 1968 માં તમામ જ્ઞાનને રેક્ટ્સચેફેન દ્વારા એક એટલાસમાં જોડવામાં આવ્યું હતું, જેનો ઉપયોગ કરવામાં આવ્યો હતો. 2007 સુધી તમામ સ્લીપ ડોકટરો દ્વારા, જ્યારે અસંખ્ય ફેરફારો થયા. દર્દીઓની તપાસ કરવાની નવી પદ્ધતિઓ વિકસાવવામાં આવી હતી. જટિલ કોમ્પ્યુટર સિસ્ટમમાં કાગળ પર શાહીમાં સંકેતોના રેકોર્ડિંગ સાથે ઘણા ઇલેક્ટ્રોડ્સ (ઇલેક્ટ્રોએન્સફાલોગ્રાફી) ના ઉપયોગથી એક રસ્તો લેવામાં આવ્યો છે જે મગજની વિદ્યુત પ્રવૃત્તિ ઉપરાંત, આપણા શરીરના ઘણા પરિમાણોનું એક સાથે મૂલ્યાંકન કરવાનું શક્ય બનાવે છે.

માનવ ઊંઘના તબક્કાઓ

માનવ ઊંઘને ​​ઘણા તબક્કામાં વહેંચી શકાય છે. પ્રથમ તબક્કો (તેને હળવા જાગરણ પણ કહી શકાય) છીછરી ઊંઘ છે. આ સમયગાળા દરમિયાન, આપણે હજી ઊંઘતા નથી, પરંતુ શ્વાસનો દર અને નાડી ઘટે છે, અને બ્લડ પ્રેશર અને સ્નાયુઓની સ્વરનું સ્તર પણ ધીમે ધીમે ઘટે છે.

ઊંઘનો બીજો તબક્કો ઊંડી ઊંઘ (મધ્યમ ઊંડાઈ) છે, જે દરમિયાન બ્લડ પ્રેશર, પલ્સ અને શ્વાસના દરમાં ઘટાડો ચાલુ રહે છે અને સ્નાયુઓમાં વધુ આરામ થાય છે. આ ક્ષણે, અમે નાની બાહ્ય ઉત્તેજના, બારીની બહાર અથવા એપાર્ટમેન્ટમાં સામાન્ય અવાજ પર પ્રતિક્રિયા કરવાનું બંધ કરીએ છીએ. આ તબક્કામાં, હાથ અને પગના ઝબકારા થઈ શકે છે, કેટલીકવાર આખા શરીરને સંડોવતા હોય છે, કહેવાતા સ્લીપી ટ્વિચ્સ (મ્યોક્લોનસ).

ત્રીજો તબક્કો (જેને હવે ચોથા સાથે જોડવાનું નક્કી કરવામાં આવ્યું છે) તેને ગાઢ ઊંઘ અથવા ડેલ્ટા સ્લીપ કહેવામાં આવે છે. તે ઇલેક્ટ્રોએન્સફાલોગ્રામ પર શોધાયેલ ડેલ્ટા તરંગોની હાજરી દ્વારા નક્કી કરવામાં આવે છે. મગજની આ વિદ્યુત પ્રવૃત્તિ સમુદ્રના ધીમા મોજા જેવી છે, જે ધીમે ધીમે આપણી ચેતનાના કિનારે વળે છે અને આપણને સપનાની દુનિયામાં ડૂબકી મારે છે. શરીરના સ્નાયુઓ હળવા છે, શ્વાસ શાંત અને દુર્લભ છે, હૃદય શાંતિથી ધબકે છે, અને તે પણ મજબૂત, અમુક હદ સુધી, બાહ્ય ઉત્તેજના આપણને જાગૃત કરી શકતા નથી.

તમે ઊંઘના તબક્કાને પણ ઓળખી શકો છો જેને ઝડપી આંખ ચળવળનો તબક્કો કહેવાય છે. નામ સૂચવે છે તેમ, આ તબક્કો આંખની હલનચલન ઉત્પન્ન કરે છે જે આપણા બધામાં, બંધ પોપચા દ્વારા પણ જોઈ શકાય છે. આ સ્વપ્નને ભાગ્યે જ શાંત કહી શકાય: બ્લડ પ્રેશરમાં વધઘટ થાય છે, હૃદયના ધબકારા સતત બદલાય છે, મગજની વિદ્યુત પ્રવૃત્તિ "અસ્તવ્યસ્ત" છે, આપણે સપના જોઈએ છીએ. જો કોઈ વ્યક્તિ આ તબક્કા દરમિયાન જાગૃત થાય છે, તો સંભવતઃ તે તેનું સ્વપ્ન કહી શકશે. ગાઢ નિંદ્રાના તબક્કામાં, આપણે સપના પણ જોઈએ છીએ, પરંતુ લગભગ કોઈ તેને યાદ રાખવાનું મેનેજ કરતું નથી.

ઊંઘ અને આંખની ઝડપી ચળવળના તબક્કાઓને એક ચક્રમાં જોડવામાં આવે છે જે 60 થી 100 મિનિટ સુધી ચાલે છે. રાત્રિ દરમિયાન, 4-6 ચક્ર બદલાય છે, જો કે આ પરિમાણ સીધી અમારી ઊંઘની અવધિ પર આધારિત છે. રાત્રિના પહેલા ભાગમાં, ધીમી-તરંગ ઊંઘ પ્રબળ છે, બીજા ભાગમાં - ઝડપી આંખની ચળવળની ઊંઘ. રાત્રિ ઊંઘની રચનામાં, સ્ટેજ 1 એ લગભગ 5%, સ્ટેજ 2 - 50%, સ્ટેજ 3 - 15-20%, ઝડપી આંખની ગતિશીલ ઊંઘ - 20-25% રોકવી જોઈએ. અને ઊંઘ માટે ફાળવવામાં આવેલા સમયના લગભગ 5-15%, આપણે જાગૃત છીએ.

ઊંઘના કાર્યો

શા માટે ઊંઘના એક અથવા બીજા તબક્કાની જરૂર છે તેનો જવાબ તબીબી શિક્ષણ વિના પણ આપી શકાય છે: શારીરિક અને ભાવનાત્મક આરામ અને સ્વસ્થતા માટે. સામાન્ય રીતે, આ સાચું છે. ગાઢ ઊંઘ દરમિયાન, મહત્વપૂર્ણ પ્રક્રિયાઓ થાય છે: શરીરના સંપૂર્ણ કાર્ય માટે જરૂરી પદાર્થોનું સંચય, એમિનો એસિડનું સંશ્લેષણ, પુનર્જીવન પ્રક્રિયાઓ અને સોમેટોટ્રોપિક હોર્મોન (વૃદ્ધિ હોર્મોન) નું સંશ્લેષણ. ઝડપી આંખ ચળવળના તબક્કાનું કાર્ય મનોવૈજ્ઞાનિક અનુકૂલન, ક્રમ, દિવસ દરમિયાન પ્રાપ્ત માહિતીનું વિશ્લેષણ, ભાવિ વર્તન માટે એક કાર્યક્રમની રચના અને પ્રાપ્ત પડકારોના પ્રતિભાવની રચના છે.

ઊંઘ અભ્યાસ

ઊંઘ-જાગવાની ચક્ર, તબક્કાઓ અને તબક્કાઓની ઉપરોક્ત તમામ લક્ષણોની ઓળખ મગજની વિદ્યુત પ્રવૃત્તિને રેકોર્ડ કરીને શક્ય બની. ઇલેક્ટ્રોએન્સફાલોગ્રાફી (EEG) નો ઉપયોગ ઘણા દાયકાઓથી આ હેતુ માટે કરવામાં આવે છે.

મગજની વિદ્યુત પ્રવૃત્તિનું રેકોર્ડિંગ ચહેરાના સ્નાયુઓ (માયોગ્રામ), હાથ, પગ, આંખની હિલચાલ (ઓક્યુલોગ્રામ), નાડી, રક્ત ઓક્સિજન સંતૃપ્તિ (સંતૃપ્તિ), શ્વસન દર, શ્વસન દરના સ્નાયુઓમાંથી રેકોર્ડિંગ સંકેતો સાથે આધુનિક સાધનોનો ઉપયોગ કરીને એક સાથે હાથ ધરવામાં આવે છે. છાતી અને પેટની દિવાલના કંપન, બ્લડ પ્રેશર. તે જ સમયે, દર્દીનું વિડિયો રેકોર્ડિંગ પણ હાથ ધરવામાં આવે છે. આ અભ્યાસને પોલિસોમનોગ્રાફી (PSG) કહેવાય છે. અભ્યાસ રાતોરાત હાથ ધરવામાં આવે છે, ઘણી વખત ખાસ વોર્ડમાં. મોટી સંખ્યામાં સેન્સર (લીડ્સ) નો ઉપયોગ કરીને, ઊંઘના તબક્કાઓને વધુ વિશ્વસનીય રીતે ઓળખવા અને ઊંઘ સંબંધિત પેથોલોજીની મોટી સંખ્યામાં નિદાન કરવું શક્ય છે.

ઘણીવાર, ચોક્કસ પેથોલોજી નક્કી કરવા માટેનો અભ્યાસ વિડિયો રેકોર્ડિંગ વિના અને ચોક્કસ (બધા નહીં) લીડ્સના સમૂહ સાથે કરવામાં આવે છે. આ કિસ્સામાં, અમે પ્રિન્ટિંગ વિશે વાત કરી શકીએ છીએ, જે સરળતાથી ઘરે (બહારના દર્દીઓ) કરી શકાય છે.

ઊંઘનો અભ્યાસ કરવાની બીજી રીત એક્ટોગ્રાફી (અથવા એક્ટિગ્રાફી) છે. પદ્ધતિનો સાર એ છે કે યોગ્ય એપ્લિકેશન સાથેનો આધુનિક સ્માર્ટફોન શું કરી શકે છે: જાગૃતિની ક્ષણો, પથારીમાં વળાંક, શાંત સ્થિતિના એપિસોડ્સને ચિહ્નિત કરો. એક અથવા બીજી સંશોધન પદ્ધતિ દરેક કિસ્સામાં વ્યક્તિગત રીતે પસંદ કરવામાં આવે છે જેથી સમય અને સામગ્રીના ખર્ચમાં ઘટાડો થાય અને માહિતીની શ્રેષ્ઠ સામગ્રી જાળવી શકાય. ઉદાહરણ તરીકે, એપનિયા (ઊંઘ દરમિયાન શ્વાસ રોકાયેલો) શોધવા માટે, કેટલાક સેન્સર શ્વસન, નાડી અને રક્ત ઓક્સિજન સંતૃપ્તિ નક્કી કરવા માટે પૂરતા હશે. તેનાથી વિપરિત, રેસ્ટલેસ લેગ્સ સિન્ડ્રોમનું નિદાન કરવા અથવા જો સ્લીપ એપિલેપ્સી શંકાસ્પદ હોય, તો હાથ અને પગ, EEG અને વિડિયો રેકોર્ડિંગનો ઉપયોગ કરીને ડેટા રેકોર્ડ કરવાની જરૂર છે.

ઊંઘની વિકૃતિઓ

સ્લીપ ડિસઓર્ડર વિશે બોલતા, તમે પેથોલોજી, પરિસ્થિતિઓ અને સિન્ડ્રોમના કેટલાક ડઝન નામોની સૂચિ બનાવી શકો છો. મને ખાતરી છે કે આપણામાંના લગભગ દરેકને આપણા જીવનમાં ઓછામાં ઓછું એક વખત અનિદ્રાનો અનુભવ થયો હોય અથવા સવારે વહેલા ઉઠ્યા હોય જ્યારે આપણે હજુ પણ ઊંઘી શકતા હતા, અને હેરાન કરનાર એલાર્મ ઘડિયાળ વાગે ત્યાં સુધી ઊંઘી શકતા નથી. આપણામાંના કેટલાક સમયાંતરે દિવસ દરમિયાન ઊંઘ અને થાકથી પરેશાન હતા, જો કે એવું લાગતું હતું કે આપણે પૂરતી ઊંઘ લીધી છે. કેટલાકને સ્લીપવોકિંગ (સોમ્નામ્બ્યુલિઝમ) યાદ હશે, જે, માર્ગ દ્વારા, ધીમી ઊંઘ દરમિયાન થાય છે, એટલે કે, ઊંડી ઊંઘ, જે રાત્રે ચાલવાની કોઈપણ યાદોની આવા દર્દીઓની સવારે ગેરહાજરી સાથે સંકળાયેલ છે. તે જ તબક્કામાં, સ્વપ્નો દેખાય છે. કદાચ કોઈ વ્યક્તિ તેમની બાજુમાં સૂતેલા જીવનસાથીના નસકોરાંના અવાજોથી જાગી ગઈ હતી, અથવા, વધુ શું છે, એક જીવનસાથી, મૌન અને કેટલીક સેકન્ડો માટે શ્વાસના અભાવના એપિસોડથી વિક્ષેપિત થયો હતો. સમય ઝોનમાં ફેરફાર વિશે અને ફ્લાઇટ પછી ઊંઘી જવું કેટલું મુશ્કેલ હોઈ શકે છે તે યાદ રાખવું પણ જરૂરી છે, ઉદાહરણ તરીકે, વ્લાદિવોસ્ટોક, યુએસએ, ઑસ્ટ્રેલિયા અથવા ક્યારેક તો લંડન અને મેગ્નિટોગોર્સ્ક. રેસ્ટલેસ લેગ્સ સિન્ડ્રોમ, પથારીમાં ભીનાશ, ઊંઘમાં વધારો, શિફ્ટ વર્ક શેડ્યૂલને કારણે થતી ખલેલ, ઊંઘમાં દાંત પીસવા, વિવિધ એપિલેપ્ટિક સિન્ડ્રોમ. યાદી આગળ અને પર જાય છે. તદુપરાંત, દરેક સ્થિતિના ઘણા કારણો છે. અનિદ્રા અમુક દવાઓ લેવાથી, કેફીનયુક્ત પીણાં અથવા આલ્કોહોલ પીવાથી, ભાવનાત્મક તાણ, ચિંતા, હતાશા અને કરોડરજ્જુના દુખાવાને કારણે થઈ શકે છે. નસકોરા એ શ્વસન માર્ગના માળખાકીય લક્ષણો સાથે સંકળાયેલ એક અપ્રિય અવાજની ઘટના હોઈ શકે છે અથવા સ્લીપ એપનિયા સાથે સંકળાયેલી છે, જે આ સ્થિતિને બળતરાની શ્રેણીમાંથી જીવલેણમાં સ્થાનાંતરિત કરે છે.

તે સમજવું અગત્યનું છે કે નબળી ઊંઘ, અને તેથી પણ વધુ ઊંઘની પેથોલોજી, ગૌણ ફેરફારોનું કારણ બને છે અને સહવર્તી રોગોના દેખાવ તરફ દોરી જાય છે. જો ભાવનાત્મક તાણ, ચિંતા અને હતાશા ઊંઘની વિકૃતિઓનું કારણ બને છે, તો સ્લીપ ડિસઓર્ડર પોતે જ ભાવનાત્મક વિક્ષેપ, યાદશક્તિમાં ઘટાડો, એકાગ્રતા, પ્રતિક્રિયાની ઝડપમાં ઘટાડો, કામવાસનામાં ઘટાડો અને નપુંસકતાનું કારણ બને છે. પીઠનો દુખાવો અનિદ્રાનું કારણ બની શકે છે અને તમને ઘણી રાતો સુધી ઊંઘતા અટકાવે છે, પરંતુ ક્રોનિક અનિદ્રા સાથે, જે કરોડરજ્જુ અથવા અન્ય અવયવોના પેથોલોજીને કારણે નથી, પીડા થ્રેશોલ્ડ ઘટે છે, આપણે ચેપ માટે વધુ સંવેદનશીલ બનીએ છીએ, અને ઈજાનું જોખમ વધે છે. ઊંઘ દરમિયાન શ્વાસની વિકૃતિઓની પૃષ્ઠભૂમિ સામે, હાયપરટેન્શન, એરિથમિયા વધુ ખરાબ થાય છે અને પેશાબની સમસ્યાઓ થાય છે.

ઉપચાર પદ્ધતિઓ

સામાન્ય રીતે, તમામ સારવાર પદ્ધતિઓને ફાર્માકોલોજિકલ અને નોન-ફાર્મકોલોજીકલ તરીકે વર્ગીકૃત કરી શકાય છે. પ્રથમમાં વિવિધ હોમિયોપેથિક, ઊંઘની ગોળીઓ, એન્ટીડિપ્રેસન્ટ્સ, એન્ટી-એન્ઝાયટી દવાઓનો સમાવેશ થાય છે, બીજામાં મનોરોગ ચિકિત્સા, ઊંઘની સ્વચ્છતાના નિયમોનું પાલન, અમુક પ્રકારની ફિઝિયોથેરાપ્યુટિક સારવાર, શારીરિક પ્રવૃત્તિ, ખાસ CPAP થેરાપી ઉપકરણોનો ઉપયોગ કરીને ઊંઘ દરમિયાન શ્વાસની વિકૃતિઓની સારવાર, ઉપયોગનો સમાવેશ થાય છે. નસકોરા અને એપનિયાની સારવાર માટે ખાસ ડેન્ટલ કેપ (શિન)

એવા કિસ્સાઓમાં કે જ્યાં ઊંઘની વિકૃતિઓ માત્ર એક લક્ષણ છે, તે કારણની સારવાર કરવી જરૂરી છે જે આ પેથોલોજીનું કારણ બને છે. નિદાન કરવા અને અસરકારક સારવાર સૂચવવા માટે દર્દીની ફરિયાદો એકત્રિત કરવી અને તબીબી ઇતિહાસને સમજવું હંમેશા પૂરતું નથી. વધારાની પરીક્ષા ઘણીવાર જરૂરી હોય છે, અને માત્ર ઊંઘના ડૉક્ટર પાસેથી જ નહીં. હાલમાં, સોમ્નોલોજી એ દવાનું એક માન્ય બહુ-શાખાકીય ક્ષેત્ર છે અને ઘણા નિષ્ણાતોના પ્રયત્નોના સંકલનની જરૂર છે: ન્યુરોલોજીસ્ટ, કાર્ડિયોલોજિસ્ટ, થેરાપિસ્ટ, એન્ડોક્રિનોલોજિસ્ટ, પલ્મોનોલોજિસ્ટ, ઓટોલેરીંગોલોજિસ્ટ, ડેન્ટિસ્ટ. આમ, ઊંઘની વિકૃતિઓની સારવાર અને તેમના નિદાન વિશે સાર્વત્રિક જવાબ આપવાનું અશક્ય છે, જેમ કે ઊંઘના તબક્કાઓ અને તબક્કાઓ વિશે વ્યાપક જવાબ આપવાનું અશક્ય છે, જેની લાક્ષણિકતાઓ આપણી કાર્યકારી સ્થિતિ, સહવર્તી રોગો પર આધારિત છે. અને ઘણા બાહ્ય પરિબળો.

અમે ફક્ત સલાહ આપી શકીએ છીએ: જો ઊંઘમાં કોઈ વિક્ષેપ દેખાય, તો વધારાની તપાસની જરૂર છે કે કેમ, કઈ ઉપચાર પસંદ કરવી અને સહવર્તી રોગોની સારવારમાં સુધારો જરૂરી છે કે કેમ તે સમજવા માટે ડૉક્ટરની સલાહ લો.

આરામ એ આવશ્યક ઘટનાનો ઉલ્લેખ કરે છે જેના દ્વારા પ્રક્રિયાઓ હાથ ધરવામાં આવે છે: ઊર્જા અને શારીરિક ખર્ચની ભરપાઈ. વૈજ્ઞાનિકો ઊંઘના 2 તબક્કાઓને અલગ પાડે છે - ધીમી અને ઝડપી.

વ્યક્તિગત લાક્ષણિકતાઓ અને કામ પર વધુ પડતા વર્કલોડને લીધે, સવારે જાગવા માટે સ્વીકાર્ય સમયની ગણતરી કરવી જરૂરી બની ગઈ છે. સૂર્યોદય સાથે સાચી ગણતરીઓ સાથે, વ્યક્તિનું વિરોધાભાસી પરિણામ હશે: ઉચ્ચ આત્મા, કોઈપણ ક્ષેત્રમાં સુધારેલ પ્રદર્શન. વધુમાં, અનિદ્રા જેવા સહવર્તી રોગો વિકસિત થશે નહીં.

ઊંઘનું મૂલ્ય અને કાર્યો

પુખ્ત વયના લોકો માટે સ્વીકાર્ય અને ભલામણ કરેલ ઊંઘનો સમયગાળો સવારે 12 વાગ્યા સુધીનો ગણવામાં આવે છે. ફક્ત આ ક્ષણે માનવ શરીર સંપૂર્ણ કામગીરી માટે જરૂરી ઊર્જા અને શારીરિક પ્રવૃત્તિને પુનઃસ્થાપિત કરવામાં સક્ષમ છે.

કોષ્ટક ચોક્કસ સમયગાળા માટે મૂલ્યવાન કલાકો દર્શાવે છે.

દિવસનો સમય	કલાક દીઠ ઊંઘનું મૂલ્ય
19-20 કલાક	7 વાગે
20-21 કલાક	6 કલાક
21-22 કલાક	5 વાગે
22-23 કલાક	4 કલાક
23-24 કલાક	3 કલાક
0-1 કલાક	2 કલાક
1-2 કલાક	1 કલાક
2-3 કલાક	30 મિનિટ
3-4 કલાક	15 મિનિટ
4-5 કલાક	7 મિનિટ
5-6 કલાક	1 મિનિટે

ઉપરોક્ત ડેટાના આધારે, તમે સ્પષ્ટપણે જોઈ શકો છો કે સમયસર પથારીમાં જવું કેટલું મહત્વપૂર્ણ છે. આ સમગ્ર જીવતંત્રના પ્રભાવને અસર કરે છે, અને તેથી વ્યક્તિના વધુ મૂડ અને સુખાકારીને આકાર આપે છે.

કેટલાક મુખ્ય કાર્યોને ઓળખવામાં આવ્યા છે જેના દ્વારા ફાયદાઓનો વિચાર કરવો શક્ય બને છે:

1. આંતરિક અવયવો અને સ્નાયુ પેશી રાત્રે આરામની સ્થિતિમાં રહે છે, શક્તિ મેળવે છે.
2. દિવસ દરમિયાન, વ્યક્તિ સંપૂર્ણ પ્રવૃત્તિઓ માટે ઘણી ઊર્જા ખર્ચ કરે છે, પરંતુ માત્ર ઊંઘ દરમિયાન જ અનામત ફરી ભરાય છે.
3. આરામ દરમિયાન, ઘણી જરૂરી પ્રક્રિયાઓ થાય છે, મગજ દ્વારા નક્કી કરવામાં આવે છે. આ કચરો અને ઝેર દૂર કરે છે, સેન્ટ્રલ નર્વસ સિસ્ટમને રીબૂટ કરે છે, મગજના કેન્દ્રને સાફ કરે છે.
4. ઉપરાંત, ઊંઘ દરમિયાન, લાંબા ગાળાની મેમરી રચાય છે, જેમાં સંચિત માહિતીનો સમાવેશ થાય છે. આમાં તમે જે જુઓ છો તે સમજવું અને નવી કુશળતાને એકીકૃત કરવાનો સમાવેશ થાય છે.
5. મુખ્ય ઘટક આંતરિક અવયવોની સ્થિતિનું વિશ્લેષણ છે; જો ઉલ્લંઘન ઓળખવામાં આવે છે, તો તેને દૂર કરવું જોઈએ. પરિણામે, પ્રતિરક્ષા સુધરે છે, કારણ કે ઊંઘ દરમિયાન નવા કોષો રચાય છે.

ઊંઘ એ દરેક વ્યક્તિના જીવનમાં આવશ્યક ઘટક છે. તેના વિના સંપૂર્ણ રીતે જીવવું અશક્ય છે. એક આવશ્યક આવશ્યકતા એ છે કે તમારે ભલામણ કરેલ અંતરાલ પર સૂઈ જવાની જરૂર છે, કારણ કે આ કાર્યક્ષમતામાં વધારો કરી શકે છે અને અમુક રોગોના વિકાસને અટકાવી શકે છે.

ચક્ર અવધિ

ઊંઘ એ તમામ જીવંત વસ્તુઓની ચેતનાની સ્થિતિ છે, જેમાં 5 તબક્કાઓનો સમાવેશ થાય છે. તેઓ રાત્રિના આરામ દરમિયાન એકબીજાને બદલે છે. મગજના કેન્દ્રોના સક્રિયકરણ દ્વારા ઘટના સમજાવવામાં આવે છે.

પુખ્ત વયના લોકો માટે કે જેમને ગંભીર સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓ નથી, નિદ્રાધીન થવાથી ઊંઘની શરૂઆત થાય છે. તે વધુ સમય લેતો નથી - માત્ર 10 મિનિટ. આ પછી, સ્ટેજ 2 પ્રવેશે છે. થોડો લાંબો સમય ચાલે છે - 20 મિનિટ. બાકીના બે તબક્કા ઓછામાં ઓછા 45-50 મિનિટ લે છે.

એકવાર પ્રારંભિક 4-તબક્કાની પ્રક્રિયા પસાર થઈ જાય, સ્ટેજ 2 ક્રિયા ફરીથી થાય છે. આ ક્ષણે, REM ઊંઘનો પ્રથમ એપિસોડ દેખાય છે. પરંતુ તે લાંબા સમય સુધી ચાલતું નથી - 5 મિનિટ. આવી ક્રમિક પ્રક્રિયાઓ ચક્રમાં રચાય છે. પ્રથમ 1.5 કલાક અથવા થોડો વધુ સમય લે છે. પછીથી, ચક્રીયતા ફરી શરૂ થાય છે, પરંતુ ધીમી-તરંગની ઊંઘ અદૃશ્ય થઈ જાય છે. આ એટલા માટે છે કારણ કે REM સ્લીપ રમતમાં આવે છે. કેટલીકવાર તે 60 મિનિટ લે છે.

મહત્વપૂર્ણ! યોગ્ય આરામ સાથે, લગભગ 5 ચક્ર. ક્રમ અને અવધિ શરીરની વ્યક્તિગત લાક્ષણિકતાઓના આધારે થોડો બદલાય છે.

મોટાભાગના અભ્યાસો પુષ્ટિ કરે છે કે ઝડપી અને ધીમા તબક્કાઓ 1:4 ના ગુણોત્તરમાં વિવિધ અવધિઓ દ્વારા વર્ગીકૃત થયેલ છે. આ કિસ્સામાં, પ્રથમ બાકીના સમયના 85% ખર્ચ કરે છે, પરંતુ બીજો 15% જેટલો ખર્ચ કરે છે. એક ચક્ર 1.5 કલાક ચાલે છે. વ્યક્તિ માટે 6-8 કલાક સૂવું મહત્વપૂર્ણ છે. તેના આધારે, ચક્રને 6 વખત પુનરાવર્તિત કરી શકાય છે. પરંતુ અર્થો ચલ છે, ચોક્કસ કેસ પર આધાર રાખીને.

નાના બાળકોમાં, પ્રક્રિયા થોડી અલગ ક્રમમાં થાય છે. REM સ્લીપનું વર્ચસ્વ છે, જે ધીમે ધીમે બદલવામાં આવે છે. શરૂઆતમાં, તે 50% જેટલો હિસ્સો ધરાવે છે, અને જેમ જેમ બાળક વિકાસ પામે છે, આ આંકડો ઘટીને 25% થાય છે.

પુખ્ત વયે, તબક્કાઓ સમાન ક્રમમાં પુનરાવર્તિત થવા જોઈએ. જો કે, વય-સંબંધિત લાક્ષણિકતાઓ અને ગંભીર રોગવિજ્ઞાનને લીધે, સામાન્ય ઊંઘમાં કેટલીક વિક્ષેપ જોવાનું શક્ય છે. વૃદ્ધ લોકો ઘણીવાર અનિદ્રાની સમસ્યાઓનો સામનો કરે છે, કારણ કે ઝડપી તબક્કો 18% કરતા વધુ નથી, અને ધીમો તબક્કો સંપૂર્ણપણે ગેરહાજર છે.

જો કે, નબળી ગુણવત્તાવાળા આરામ માટે અન્ય કારણો છે: મગજ અથવા કરોડરજ્જુના રોગો. આ કિસ્સામાં, સામાન્ય રીતે ઊંઘવું અશક્ય છે; ત્યાં સુપરફિસિયલ ઊંઘ છે. તે દુર્લભ છે, પરંતુ તે જોવામાં આવે છે કે વ્યક્તિ આરામ કર્યા વિના જ કરે છે, ટૂંકી પણ.

ધીમો તબક્કો

ધીમી-તરંગ ઊંઘની રચનામાં મગજના અમુક કેન્દ્રો સામેલ છે: હાયપોથાલેમસ, થૅલેમિક ન્યુક્લી અને મોરોઝીનો અવરોધક વિભાગ.

મહત્વપૂર્ણ! ધીમી ઊંઘની મુખ્ય લાક્ષણિકતા એ નવા કોષો અને બંધારણોની રચના, પેશીઓની પુનઃસ્થાપન છે. આ પ્રક્રિયા અમુક હોર્મોન્સ, એમિનો એસિડ અને પ્રોટીનની ભાગીદારી સાથે આરામથી થવી જોઈએ.

એનાબોલિક પ્રક્રિયાઓનું અંતિમ પરિણામ એ ઊર્જાની ભરપાઈ તરીકે ગણવામાં આવે છે જે દિવસ દરમિયાન પ્રદર્શન દરમિયાન ખોવાઈ જાય છે. તેમની પ્રવૃત્તિ સ્ટેજ 2 થી શરૂ થાય છે, કારણ કે આ ક્ષણે સંપૂર્ણ આરામ થાય છે. તેથી, ખોવાયેલી ઊર્જા અને શારીરિક અનામતને પુનઃસ્થાપિત કરવા માટે આવા સમયગાળાને અનુકૂળ માનવામાં આવે છે.

મહત્વપૂર્ણ! તે સાબિત થયું છે કે દરરોજ મધ્યમ શારીરિક પ્રવૃત્તિ ધીમા તબક્કાના 4 તબક્કાને લંબાવવામાં મદદ કરે છે.

જ્યારે ઊંઘ આવે છે, ત્યારે ચોક્કસ લય દેખાય છે, જે સૂર્યપ્રકાશ દ્વારા રૂમની સારી રોશની પર આધાર રાખે છે. સાંજની શરૂઆત અમુક પ્રવૃત્તિમાં ઘટાડો થવાનો સંકેત આપે છે. આ ક્ષણે, પ્રથમ ઊંઘના ટ્રિગર્સ જોવા મળે છે: બગાસું ખાવું અને નબળાઇ.

દરેક તબક્કામાં ચોક્કસ સમય અંતરાલ હોય છે. તેથી, 8% ત્રીજા પર ખર્ચવામાં આવે છે, અને ઊંઘ પર ખર્ચવામાં આવેલા સમગ્ર સમયગાળાના 15% ચોથા પર ખર્ચવામાં આવે છે. ઘણા લોકો ઉર્જા સંસાધનોના પુનઃસંગ્રહ માટે ધીમા તબક્કાને આભારી છે. માત્ર તે ક્રિયાઓ અને યાદોને સમજવામાં મૂળભૂત છે.

ઊંઘના આ તબક્કાના મુખ્ય ચિહ્નો મોટેથી શ્વાસ લેવાના માનવામાં આવે છે, જે ધીમે ધીમે દુર્લભ બને છે અને જાગરણ દરમિયાન ઓછા ઊંડા બને છે. સામાન્ય તાપમાનમાં ઘટાડો, સ્નાયુબદ્ધ તંત્રની પ્રવૃત્તિ અને આંખની કીકીની હિલચાલ છે. ઊંઘના ધીમા તબક્કા દરમિયાન, વ્યક્તિ નાના સપના જોઈ શકે છે; એન્સેફાલોગ્રામ પર, ધીમી અને લાંબી તરંગો પ્રબળ થવા લાગે છે.

પ્રથમ તબક્કો સુસ્તી છે

તે ઊંઘી જવાના સ્ટેજ 1 નો ઉલ્લેખ કરે છે. આ સ્થિતિમાં, સ્લીપર અસાધારણ ઘટના અને ક્રિયાઓ જોવા માટે સક્ષમ છે જે તેને જાગતી વખતે પરેશાન કરે છે. આ ઉપરાંત, તેમાં સ્પષ્ટ લાક્ષણિકતા છે:

• હૃદયના ધબકારા નબળા પડે છે;
• શ્વાસ ધીમો પડી જાય છે;
• તાપમાનમાં ઘટાડો;
• તમે આંખની કીકીની ધીમી હિલચાલને પકડી શકો છો.

ઉપરાંત, મગજના હોલોગ્રામમાં બદલાયેલી સ્થિતિ નોંધવામાં આવે છે, તેની સાથે માનસિક પ્રવૃત્તિમાં વધારો થાય છે. તે જ સમયે, તે નોંધવામાં આવ્યું હતું કે જીવનની પ્રક્રિયામાં ઉકેલવા માટે મુશ્કેલ પરિસ્થિતિનો ઉકેલ આવી રહ્યો છે. મુખ્ય હકીકત: સ્ટેજ 1 ધીમી-તરંગ ઊંઘમાંથી વ્યક્તિને જાગૃત કરવી મુશ્કેલ નથી.

સ્ટેજ બે - હળવી ઊંઘ

છીછરી ઊંઘ દરમિયાન, વાસ્તવિકતાની સભાનતા ધીમે ધીમે બંધ થવાનું શરૂ કરે છે, પરંતુ અવાજો અથવા અવાજો પર પ્રતિક્રિયા કરવી હજુ પણ શક્ય છે. તે જ સમયે, ઊંઘની વ્યક્તિમાં ચોક્કસ પ્રક્રિયાઓ થાય છે: તાપમાનમાં ઘટાડો, કોઈપણ પ્રવૃત્તિ નબળી પડી જાય છે અને દબાણ ઘટે છે. પુનરાવર્તિત અભ્યાસ સાથે, ધીમા તબક્કાના તબક્કાઓનો ક્રમ તુલનાત્મક છે (સ્પિન્ડલ સાથે), કારણ કે સમય જતાં બધી ક્રિયાઓ ક્ષીણ થઈ જાય છે. આખરે - ઊંડા અવસ્થામાં નિમજ્જન.

તબક્કો ત્રણ - ધીમી-તરંગ ઊંઘ

આ તબક્કે કંઈક અંશે અલગ સ્થિતિ વિકસે છે, કારણ કે બધી હિલચાલ શૂન્ય થઈ જાય છે. મગજ સંશોધન દ્વારા આ ચકાસી શકાય છે. તે જ સમયે, ધબકારા નબળા છે, નિસાસો વધુ વારંવાર બને છે, દબાણનું સ્તર ઘટે છે, અને વિદ્યાર્થીઓ વ્યવહારીક રીતે ખસેડતા નથી. સ્નાયુઓ અને પેશીઓમાં રક્ત પ્રવાહ પણ પ્રગટ થાય છે, અને વૃદ્ધિ હોર્મોન રચાય છે. આ બધું તે પ્રક્રિયાને દર્શાવે છે જે શરીરમાં ઊર્જા ફરી ભરવા માટે શરૂ થઈ છે.

ચોથો તબક્કો - ગાઢ ઊંઘ

છેલ્લો તબક્કો ઊંઘમાં સંપૂર્ણ નિમજ્જન માટે જવાબદાર છે. તબક્કો ચેતનાના અંધારપટ સાથે છે; કંઈપણ અનુભવવું, અનુભવવું અથવા સાંભળવું પણ અશક્ય છે. તેથી જ શરીરમાંથી કોઈ ખાસ અણધાર્યા અભિવ્યક્તિઓ નથી: શ્વાસ લેવાનું અવલોકન કરવું મુશ્કેલ છે, આંખની કીકી અથવા શરીરના ભાગોની બહારની હિલચાલ જોવા મળતી નથી.

ઊંડા તબક્કાની સ્થિતિમાં, નિદ્રાધીન વ્યક્તિને તેના પગ પર ઉભો કરવો લગભગ અશક્ય છે. જો તમે આ કરો છો, તો તમે અવકાશમાં નબળા અભિગમ, ધીમી પ્રતિક્રિયા, ખરાબ સ્વાસ્થ્ય અનુભવી શકો છો અને તમે જે જોયું છે તે તમે પકડી શકશો નહીં. કેટલીકવાર લોકો સારા મૂડમાં જાગે છે અને ખરાબ સપનાનો અનુભવ કરે છે. પરંતુ આ તબક્કો જાગૃત થવા પર અનુભવાતો નથી.

મૂળભૂત રીતે, તબક્કા 3 અને 4 ને એક તરીકે વર્ગીકૃત કરવામાં આવે છે, આ કિસ્સામાં તેમની અવધિ લગભગ 40 મિનિટ છે. ઉચ્ચ-ગુણવત્તા અને સમયસર આરામ આવનારા દિવસ માટે કાર્ય માટે પ્રવૃત્તિ બનાવે છે. જો ગાઢ ઊંઘનો તબક્કો પૂરો થઈ ગયો હોય, તો જાગ્યા પછી કેટલીક માહિતી યાદ રાખવી શક્ય છે.

ઝડપી તબક્કો

જ્યારે આરામને ઝડપી તબક્કામાં પુનઃસંગઠિત કરવામાં આવે છે, ત્યારે ભાવનાત્મક અને બૌદ્ધિક ક્ષેત્રોમાં બિનઉપયોગી જ્ઞાન અને કુશળતા સાફ થાય છે. આ સમયે, સક્રિય પ્રવૃત્તિઓ થાય છે:

• ચેતા કોષો પુનઃસ્થાપિત કરવા માટે. એક અભિપ્રાય છે કે આ અશક્ય છે, પરંતુ આ અવિશ્વસનીય ધારણાઓ છે.
• દિવસ દરમિયાન મળેલી માહિતીને સમજીને.
• માનસિક પ્રવૃત્તિ માટે પ્રારંભિક ક્રિયાઓની શરૂઆતમાં.

ઝડપી તબક્કાના એક તબક્કાના અસ્તિત્વને કારણે, તેની અવધિ વધે છે, જે 15% છે. તેનો મુખ્ય ધ્યેય તેની વધુ એપ્લિકેશનની સંભાવના સાથે પ્રાપ્ત માહિતી પર પ્રક્રિયા કરવાનો છે. વધુમાં, આ તબક્કો ફરજિયાત છે, કારણ કે તે નર્વસ સિસ્ટમની સંપૂર્ણ પુનઃસંગ્રહ માટે જરૂરી છે.

REM અને સ્લો-વેવ સ્લીપ દરમિયાન નોંધપાત્ર ફેરફારો જાહેર થયા હતા. આ લાક્ષણિક ક્રિયાઓ અને હલનચલનમાં પોતાને પ્રગટ કરે છે, જેમાંથી કેટલાકને દૃષ્ટિની રીતે અવલોકન કરી શકાય છે:

• ઊંડો શ્વાસ છોડતી વખતે શ્વાસ લેવામાં મુશ્કેલી.
• સામાન્ય ધબકારામાંથી વિચલનો.
• સ્નાયુઓની ટોન નબળી પડી જાય છે, જે મોંની ગરદનમાં વધુ સ્પષ્ટપણે અવલોકન કરી શકાય છે.
• વિદ્યાર્થીઓ ત્વરિત ગતિએ બેભાન હલનચલન કરે છે.

આ તબક્કામાં સપના સૌથી વધુ ભાવનાત્મક હોય છે. તેઓ જીવનની તેજસ્વી અને નોંધપાત્ર ક્ષણો અથવા પાછલા દિવસે અનુભવાયેલી વિવિધ પરિસ્થિતિઓ દ્વારા પ્રભુત્વ ધરાવે છે.

જો આરઈએમ તબક્કામાં સ્લીપર જાગૃત થાય છે, તો તે સ્પષ્ટપણે અને સ્પષ્ટપણે સ્વપ્નનું પુનઃઉત્પાદન કરશે. આ તબક્કામાં જાગૃત થવું સરળ છે કારણ કે કોઈ અગવડતા અનુભવાતી નથી. તેનાથી વિપરીત, તમારો મૂડ ઊંચો થાય છે અને તમારી સુખાકારી સુધરે છે.

વૈકલ્પિક તબક્કાઓ દ્વારા, શરીર પર તેમની અસર સાથે કેટલાક ફેરફારો પ્રગટ થાય છે. બીજા દિવસે સવારે, ઝડપી તબક્કામાં જાગવાની સંભાવના વધે છે, પરંતુ ધીમા તબક્કામાં ઘટાડો થાય છે. જો પરંપરાગત સમયે પથારીમાં જવું અશક્ય છે, તો ઝડપી તબક્કાઓ ટૂંકા કરવામાં આવશે, પરંતુ ધીમા તબક્કાઓ જોખમમાં રહેશે નહીં.

ઊંઘના દરેક તબક્કામાં જાગૃતિની સુવિધાઓ

સૂવું એ વિજાતીયતા દ્વારા વર્ગીકૃત થયેલ છે, અને કેટલાક તબક્કાઓ ઓળખવામાં આવ્યા છે જે ખાસ કરીને શરીરને અસર કરે છે. તેમાંના દરેકમાં મગજ પ્રણાલીની ચોક્કસ ઘટના છે. મુખ્ય કાર્ય ઊર્જા અને શારીરિક સંસાધનોને ફરીથી ભરવાનું છે.

જો આપણે તબક્કા જાગૃતિની સાચીતા વિશે વાત કરીએ, તો તમારે દરેક વિશે માહિતી હોવી જરૂરી છે. પ્રથમ, કયા તબક્કે વિક્ષેપ થયો તે પ્રકાશિત કરવા યોગ્ય છે. ધીમા તબક્કામાં સમસ્યાઓ ઊભી થશે, કારણ કે સૌથી નોંધપાત્ર પ્રક્રિયાઓ પુનઃસ્થાપિત કરવામાં આવી રહી છે.

સપનામાં દેખાતી રંગીન અને આબેહૂબ ક્ષણોને ધ્યાનમાં લીધા વિના ઝડપી તબક્કામાં જાગૃતિની સુવિધા આપવામાં આવે છે. પરંતુ લાંબા સમય સુધી આ તબક્કાની ગેરહાજરી વ્યક્તિની સુખાકારીને નકારાત્મક અસર કરી શકે છે, મનોવૈજ્ઞાનિક પૃષ્ઠભૂમિને નબળી પાડે છે. તે ચેતના અને અર્ધજાગ્રત વચ્ચેની કડી છે.

જાગવાના શ્રેષ્ઠ સમયની ગણતરી કેવી રીતે કરવી

ઊંઘના તમામ તબક્કા મનુષ્ય માટે મહત્વપૂર્ણ ભૂમિકા ભજવે છે. આ શરીરને શક્તિ અને ઊર્જા પુનઃસ્થાપિત કરવાની મંજૂરી આપશે. શ્રેષ્ઠ ઉકેલ એ છે કે શાસનને તોડ્યા વિના તેનું પાલન કરવું. જો ચક્ર 4:00 સુધીમાં પૂર્ણ થાય તો સારું છે, કારણ કે ધીમી-તરંગની ઊંઘ મધ્યરાત્રિ પછી ધીમે ધીમે ઘટતી જાય છે. આ કરવું જરૂરી નથી, કદાચ વધુ સૂઈ જાઓ. જ્યારે ઝડપી તબક્કો શરૂ થાય છે ત્યારે તે આ સમયે ચેતાને પુનઃપ્રાપ્ત કરવાની મંજૂરી આપે છે.

ગુણવત્તાયુક્ત આરામની ખાતરી કરવા માટે જે ફાયદાકારક અસરો ધરાવે છે, વહેલા પથારીમાં જવું મહત્વપૂર્ણ છે. આ તબક્કાઓની અવધિ જાળવવામાં મદદ કરશે.

મોટાભાગના લોકો ઉત્સુક હોય છે જો ત્યાં કોઈ વિશેષ તકનીક હોય જે તેમના પોતાના પર જાગવાના શ્રેષ્ઠ સમયની ગણતરી કરવાનું શક્ય બનાવે. જેથી તે જ સમયે તમે માનસિક અને શારીરિક શ્રમની વધુ ઇચ્છા સાથે, શક્તિનો ઉછાળો અનુભવો. ડાયમેક્સિયન એ એક સામાન્ય ટેકનિક છે જેમાં દિવસમાં 4 વખત 30 મિનિટ સૂવું સામેલ છે.

ઊંઘના ધીમા અને ઝડપી તબક્કાઓનો ઉપયોગ કરીને, પૂરતી ઊંઘ કેવી રીતે મેળવવી? જો જાગૃતિ ધીમા તબક્કામાં થાય છે, તો થાકની ખાતરી આપવામાં આવે છે. તેથી, તે ઝડપી તબક્કામાં કરવું વધુ સારું છે. સાવચેતીપૂર્વકની ગણતરીઓ તમને સાચા સમયને ટ્રૅક કરવાની મંજૂરી આપશે. આ કરવું સરળ છે; તમારે માત્ર એક ગ્રાફ બનાવવાની જરૂર છે. પરંતુ તમને કેલ્ક્યુલેટરનો ઉપયોગ કરવાની પણ છૂટ છે.

સોમનોલોજિકલ અભ્યાસના આધારે, તે જાણીતું છે કે ઊંઘના ચક્રમાં 2 કલાક લાગે છે, ઝડપી ઊંઘ સાથે માત્ર 20 મિનિટ. આ ડેટાનો ઉપયોગ કરીને, જાગવાના સ્વીકાર્ય સમયની ગણતરી કરવી શક્ય બને છે.

જો કે, સંપૂર્ણ પુનઃપ્રાપ્તિ માટે 6-8 કલાકની જરૂર છે. ગણતરીઓ કર્યા પછી, તમારે એલાર્મ ઘડિયાળના ચહેરા પર પરિણામી મૂલ્ય સેટ કરવું જોઈએ.

તમે ફક્ત તમારા પોતાના પર જ ઝડપી તબક્કામાં જાગૃતિની સકારાત્મક અસર શોધી શકો છો; આ માટે તમારે તેને અજમાવવાની જરૂર છે. પરંતુ આનો અર્થ એ નથી કે તમે તરત જ ઊંઘી શકશો. તેથી, ગણતરીઓ કરતી વખતે, અનામતમાં થોડો સમય છોડવો મહત્વપૂર્ણ છે.

સમય કોષ્ટક દ્વારા માનવ ઊંઘના તબક્કાઓ

સ્વપ્નમાં, વ્યક્તિ એક તબક્કે આવે છે: ઝડપી અથવા ધીમું. તેમાંથી દરેકની વિશિષ્ટ સુવિધાઓ નીચેના કોષ્ટકમાં મળી શકે છે:

ધીમી ઊંઘ	REM ઊંઘ
નિદ્રા એ પ્રથમ તબક્કો છે. તે આબેહૂબ વિચારો અને યાદો દ્વારા વર્ગીકૃત થયેલ છે જે અર્ધજાગ્રત સ્તર પર ઉદ્ભવે છે. આ ક્ષણે, સ્લીપર સુપરફિસિયલ ઊંઘમાં છે, જે 5-10 મિનિટ સુધી ચાલે છે.	ઉપવાસ એ એક અલગ અને અંતિમ તબક્કો છે. આ ક્ષણે વ્યક્તિ પ્રવૃત્તિની સ્થિતિમાં છે. જો કે, તેની હિલચાલ મર્યાદિત છે, તેથી લકવોને કારણે મોટર કાર્ય ગેરહાજર છે. અર્ધજાગ્રત મન સુમેળથી કાર્ય કરે છે, તેથી દિવસ દરમિયાન પ્રાપ્ત થયેલી ઘણી ઉપયોગી માહિતીને યાદ રાખવાનું શક્ય છે. જાગૃતિ સરળ નથી. આ તમારી માનસિક સ્થિતિ પર નકારાત્મક અસર કરી શકે છે. ઝડપી તબક્કામાં 60 મિનિટ લાગે છે.
જ્યારે તે છીછરું હોય છે, ત્યારે લાક્ષણિક અભિવ્યક્તિઓ શક્ય છે: ચેતના બંધ થાય છે, પરંતુ શ્રાવ્ય સંદર્ભ બિંદુ (બાહ્ય અવાજો, અવાજો) વધારે છે. આ જ કારણોસર, અચાનક જાગૃતિ ઘણીવાર થાય છે. સ્ટેજની અવધિ માત્ર 20 મિનિટ છે.
ત્રીજો તબક્કો ઊંઘમાં સ્પષ્ટ નિમજ્જન દ્વારા વર્ગીકૃત થયેલ છે.
ચોથા તબક્કામાં ગાઢ ઊંઘનો સમાવેશ થાય છે. સૂતેલી વ્યક્તિને જગાડવી મુશ્કેલ છે. તે જ સમયે, સપના સ્પષ્ટ રીતે વ્યક્ત કરવામાં આવે છે. વ્યક્તિને કોઈ રોગ હોઈ શકે છે - ઊંઘમાં ચાલવું. આગલી સવારે તમે જે સપનું જોયું હતું તે યાદ રાખવું મુશ્કેલ છે; ફક્ત કેટલીક ક્ષણો યાદ છે. વધુ વખત, તબક્કા 3 અને 4 એકમાં જોડાય છે, દરેક લગભગ 45 મિનિટ ચાલે છે.

કોષ્ટક સમય દ્વારા માનવ ઊંઘના તબક્કાઓનું વર્ણન કરે છે અને ચોક્કસ તબક્કામાં આવતા તબક્કાઓને દર્શાવે છે. તમામ તબક્કાઓ પૂર્ણ થયા પછી, પ્રથમ ચક્રનો અંત આવે છે. ઊંઘ ચક્રીય હોવી જોઈએ, તેથી ગુણવત્તાયુક્ત આરામ માટે શરીરને 5 ચક્રમાંથી પસાર થવું જોઈએ. તબક્કાઓ ધીમે ધીમે એકબીજાને બદલે છે. ડૉક્ટરો ઓછામાં ઓછા 8 કલાકની ઊંઘ લેવાની ભલામણ કરે છે. જો તમે સતત ભલામણોનું ઉલ્લંઘન કરો છો, તો તમે એક રોગ વિકસાવી શકો છો - એક માનસિક વિકાર.

ઊંઘ 2 તબક્કામાં થાય છે: ધીમી અને ઝડપી. નાના બાળકોમાં, ઝડપી તબક્કો પ્રબળ છે, જે પુખ્ત વયના લોકોથી અલગ છે. ઊંઘની ક્ષણે, આંખની કીકીની હલનચલન જોવાનું શક્ય છે, જ્યારે બાળકને રંગીન સપના છે. સ્નાયુઓનો સ્વર નબળો પડે છે, પરંતુ આ નાસોફેરિન્ક્સ અને આંખોને અસર કરતું નથી. હલનચલન મર્યાદિત છે.

તે જાણીતું છે કે બાળકના વિકાસ અને વિકાસ દરમિયાન, ઊંઘની જરૂરિયાત સર્વોચ્ચ છે. પરંતુ દરેક વ્યક્તિ પોતે નક્કી કરે છે કે તેમને કેટલી ઊંઘની જરૂર છે. આ શરીર દ્વારા નક્કી કરવામાં આવે છે, એટલે કે વ્યક્તિગત લાક્ષણિકતાઓ: શારીરિક, માનસિક.

બાળક માટેનો ધોરણ વય દિશાનિર્દેશોના આધારે નક્કી કરવામાં આવે છે:

• 1-2 મહિના - 18 કલાક;
• 3-4 મહિના - 17-18 કલાક;
• 5-6 મહિના - 16 કલાક;
• 7-9 મહિના - 15 કલાક;
• 10-12 મહિના - 13 કલાક;
• 1-2 વર્ષ - 13 કલાક;
• 2-3 વર્ષ - 12 કલાક;
• 3-5 વર્ષ - 10-13 કલાક;
• 6-13 વર્ષ - 9-11 કલાક;
• કિશોરો 8-10 કલાક.

સમય જતાં, બાળકો સારી ઊંઘ મેળવવા માટે ઓછા કલાકો આરામ કરે છે. આ જરૂરિયાતોમાં ફેરફાર અને મગજ પર વધેલા ભાર દ્વારા નક્કી કરવામાં આવે છે. સૌથી વધુ સક્રિય લોકોને ઉત્પાદક દિવસ માટે શક્તિ મેળવવા માટે થોડો સમય જોઈએ છે.

શરીરને પુનઃસ્થાપિત કરવા માટે વ્યક્તિને લગભગ 9 કલાકની જરૂર હોય છે. તે બધું વ્યક્તિગત પર આધાર રાખે છે, કારણ કે કેટલાક લોકોને થોડી ઓછી ઊંઘની જરૂર હોય છે. દરેક વ્યક્તિ ગાઢ અને છીછરી ઊંઘના તબક્કામાંથી પસાર થાય છે. ગાઢ ઊંઘનો ધોરણ શું છે, તે કેટલો સમય ચાલે છે, અમે લેખમાં વિચારણા કરીશું.

ગાઢ ઊંઘ શું છે

આ ધીમો તબક્કો છે, જે ઝડપી તબક્કા કરતાં લાંબો છે. લોકોને ઊંડા ઊંઘની જરૂર છે, કારણ કે તે માનવ શરીર અને તેના કાર્યોની પુનઃસ્થાપના માટે જવાબદાર છે. નિશાચર ધીમી-તરંગનું સ્વપ્ન જોવાનો તબક્કો ચોક્કસ તબક્કાઓમાંથી પસાર થાય છે:

1. સુસ્તી આવે છે - વ્યક્તિ ઊંઘવા લાગે છે, મગજ હજી પણ સક્રિય સ્થિતિમાં કામ કરે છે. વ્યક્તિ તેને વાસ્તવિક લાગે તેવી છબીઓ જોઈ શકે છે. પરંતુ તેઓ દિવસ દરમિયાન સંચિત સમસ્યાઓ સાથે સંકળાયેલા હોઈ શકે છે.

2. નિદ્રાધીન થવું એ એક તબક્કો છે જ્યારે વ્યક્તિ ચેતનાને બંધ કરે છે, જો કે મગજ હજુ પણ બહારથી આવતી ઉત્તેજના પર પ્રતિક્રિયા આપે છે. તે ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે કે આ તબક્કે વ્યક્તિને કંઈપણ જગાડતું નથી, કારણ કે તે બાહ્ય ઉત્તેજના પ્રત્યે સંવેદનશીલ રીતે પ્રતિક્રિયા આપતો નથી.

3. ઊંડો તબક્કો એ એવો તબક્કો છે જ્યારે શરીર ધીમે ધીમે કાર્યો ગુમાવે છે, શરીર આરામ કરે છે અને વિદ્યુત આવેગ મગજમાં નબળી રીતે વહે છે.

4. ડેલ્ટા સૌથી ઊંડો તબક્કો છે. આ સમયે, વ્યક્તિ હળવા હોય છે, મગજ હવે બહારથી આવતી ઉત્તેજનાને પ્રતિક્રિયા આપતું નથી. વ્યક્તિનું તાપમાન ઘટે છે અને તે જ રીતે તેમના શ્વાસનો દર પણ ઘટે છે.

દુનિયાભરના વૈજ્ઞાનિકો ગાઢ ઊંઘનો અભ્યાસ કરી રહ્યા છે. ઊંડા અવસ્થામાં નિમજ્જન એ દૃષ્ટિકોણથી જરૂરી છે કે તે આ તબક્કે છે કે શરીરના કોષોની પુનઃસ્થાપના થાય છે. વ્યક્તિ માટે ગાઢ ઊંઘ શા માટે મહત્વપૂર્ણ છે? વૈજ્ઞાનિકોએ સાબિત કર્યું છે કે જો બાકીની જરૂરી અવધિ હોય તો રોગપ્રતિકારક શક્તિ વધુ સારી રીતે કામ કરે છે. રોગપ્રતિકારક શક્તિ તમને ચેપી રોગોનો પ્રતિકાર કરવાની મંજૂરી આપે છે, ખાસ કરીને પીક મહિનામાં. આ સ્વપ્ન ક્યાં સુધી ચાલવું જોઈએ? બધું વ્યક્તિગત છે, પરંતુ સરેરાશ ડેલ્ટા સ્ટેજ લગભગ એક કલાક લે છે.

ગાઢ ઊંઘની ગણતરી કેવી રીતે કરવી?

ગાઢ ઊંઘ પછી ડેલ્ટા તબક્કો શરૂ થાય છે. તે અલ્પજીવી છે, લગભગ એક કલાક લે છે. માનવ ચેતનાના મહત્તમ શટડાઉન દ્વારા લાક્ષણિકતા. આ સમયે સૂતેલા વ્યક્તિને જગાડવા માટે, તમારે નોંધપાત્ર પ્રયત્નો કરવાની જરૂર છે. જો કોઈ વ્યક્તિ જે ડેલ્ટા સ્લીપ દરમિયાન આરામ કરી રહ્યો હતો તે જાગી જવાથી જાગી જાય છે, તો તેના માટે તેની આસપાસની જગ્યામાં થોડી મિનિટો માટે પોતાની જાતને દિશામાન કરવું મુશ્કેલ છે. ગાઢ ઊંઘના તબક્કામાં, સ્નાયુબદ્ધ સિસ્ટમ મહત્તમ રીતે હળવા થાય છે, ચયાપચય ધીમો પડી જાય છે, અને શરીરનું તાપમાન ઘટે છે. વાજબી સેક્સ માટે - 35.6 સુધી, પુરુષો માટે - 34.9 સુધી. શરીર પ્રોટીન સંશ્લેષણને સક્રિય કરે છે અને પેશીઓના કોષોને નવીકરણ કરે છે. આ તબક્કામાં વાળ અને નખ વધે છે!

રાત્રિ દીઠ ગાઢ ઊંઘનો ધોરણ શું છે?

દરેક સજીવ વ્યક્તિગત છે. તેથી, પુખ્ત વયના લોકોના ઊંડા ઊંઘના તબક્કાનો ધોરણ અલગ છે. તમારે કેટલા કલાક સૂવું જોઈએ? એવા લોકો છે જેમના માટે થોડા કલાકોની ઊંઘ પૂરતી છે. ઉદાહરણ તરીકે, આ નેપોલિયન હતો, જે દિવસમાં માત્ર 4 કલાક સૂતો હતો. અને આઈન્સ્ટાઈનને સ્વસ્થ થવા માટે 10 કલાકના યોગ્ય આરામની જરૂર હતી. અને શું રસપ્રદ છે: બંને લોકો સક્રિય હતા, તેઓએ વિશ્વ ઇતિહાસ પર તેમની છાપ છોડી દીધી. જો કોઈ વ્યક્તિને તેના આરામને ઘટાડવાની ફરજ પાડવામાં આવે છે, તો આ તેના સ્વાસ્થ્યને નકારાત્મક અસર કરશે. તે ઊર્જા અનુભવશે નહીં. તેનાથી વિપરીત, સતત થાકની લાગણી તેને ત્રાસ આપશે.

એક યુનિવર્સિટીના વૈજ્ઞાનિકોએ એક પ્રયોગ કરવાનું નક્કી કર્યું. જેમાં 110 વિષયોએ ભાગ લીધો હતો. તેઓ કાળજીપૂર્વક પસંદ કરવામાં આવ્યા હતા કારણ કે નિષ્ણાતો સમસ્યાનું નિરાકરણ કરી રહ્યા હતા - વિષયોને ઊંઘ સાથેની સમસ્યાઓ ક્યારેય જાણીતી ન હોવી જોઈએ. પ્રયોગમાં ભાગ લેનારાઓને વય જૂથોમાં વહેંચવામાં આવ્યા હતા.

પ્રયોગનું પરિણામ કોષ્ટકમાં આપવામાં આવ્યું છે:

ગાઢ ઊંઘના અભાવના પરિણામો શું છે? સૌ પ્રથમ, શરીરની અંતઃસ્ત્રાવી પ્રણાલી પીડાય છે. સોમેટોટ્રોપિક હોર્મોન ઉત્પન્ન થતું નથી, જે સ્થૂળતાની સંભાવના ધરાવતા લોકોમાં સ્થૂળતા તરફ દોરી શકે છે. વધુમાં, પ્રશ્નના તબક્કાથી વંચિત લોકો એપનિયાથી પીડાય છે. આ એક એવી સ્થિતિ છે જે ટૂંકા ગાળાની શ્વસન ધરપકડ દ્વારા વર્ગીકૃત થયેલ છે. વ્યક્તિ 2 મિનિટ સુધી શ્વાસ ન લઈ શકે. શરીર, આ નકારાત્મક ઘટનાનો અનુભવ કરીને, મગજમાં આવેગ પ્રસારિત કરે છે કે જાગવું જરૂરી છે. આ એલાર્મ સિગ્નલ છે, વ્યક્તિ ઉઠે છે. આ સ્થિતિ ખતરનાક છે કારણ કે તે દરમિયાન હાર્ટ એટેક અને સ્ટ્રોક મોટાભાગે થાય છે. ઊંડા ઊંઘના તબક્કામાંથી પસાર ન થતા લોકોની સારવાર કરતી વખતે, જો તેઓનું વજન વધારે હોય, તો વધારાના પાઉન્ડ્સ ખોવાઈ જાય છે. તે બધા એ હકીકત પરથી આવે છે કે શરીરમાં હોર્મોન ઉત્પન્ન થવાનું શરૂ થાય છે, તેથી, તેમાં સકારાત્મક ફેરફારો થાય છે. એપનિયા માટે, તે સુસ્તીનું કારણ બને છે. દિવસ દરમિયાન જો વ્યક્તિ ડ્રાઇવિંગ કરવામાં સમય પસાર કરે તો તે જોખમી છે. વૈજ્ઞાનિકોએ સાબિત કર્યું છે કે ધીમા આરામનો તબક્કો માત્ર શારીરિક પ્રવૃત્તિને જ નહીં, પણ માનવ બુદ્ધિને પણ અસર કરે છે.

રસપ્રદ હકીકત: એથ્લેટ્સ સામાન્ય લોકો કરતાં વધુ ઊંઘે છે જેઓ તીવ્ર શારીરિક પ્રવૃત્તિનો અનુભવ કરતા નથી. એથ્લેટ્સ માટે 8 કલાક પૂરતા નથી: તેઓ મોર્ફિયસના રાજ્યમાં 11-12 કલાક માટે હાજર છે.

વૈજ્ઞાનિકોએ સાબિત કર્યું છે કે પૂરતી ઊંઘ મગજની માનસિક પ્રવૃત્તિ પર ફાયદાકારક અસર કરે છે. અને આ હકીકતનો પુરાવો સ્વયંસેવકો પર હાથ ધરવામાં આવેલા પ્રયોગો સાથે ફરીથી થયો. આરામ કરતા પહેલા તેમને શબ્દોની યાદી આપવામાં આવી હતી. તેને યાદ કરવાની જરૂર હતી. શબ્દો સંપૂર્ણપણે અસંબંધિત હતા. દરેક વ્યક્તિએ તેમને યાદ કર્યા. પરિણામે, એવું જાણવા મળ્યું કે જે લોકોએ ડેલ્ટા તબક્કાનો અનુભવ કર્યો હતો તેઓ આ તબક્કાને ચૂકી ગયેલા વિષયોની તુલનામાં ઘણા વધુ શબ્દો યાદ રાખે છે. આ ઉપરાંત, તે જ વૈજ્ઞાનિકો એ શોધવામાં સફળ થયા કે ડેલ્ટા ઊંઘની વંચિતતા એ હકીકત તરફ દોરી જાય છે કે વ્યક્તિને પૂરતી ઊંઘ મળતી નથી. સૈદ્ધાંતિક રીતે, આ સ્થિતિ નિંદ્રાધીન રાત્રિની સમકક્ષ છે. જો REM ઊંઘના તબક્કાને અનુગામી રાતો દ્વારા વળતર આપવામાં આવે છે, તો ધીમી ઊંઘના તબક્કાને પૂર્ણ કરવું અશક્ય છે.

આમ, સામાન્ય રીતે, પુખ્ત વસ્તીના કુલ સ્વપ્નના 30 થી 70% સુધી ઊંડા ઊંઘના તબક્કાનો ધોરણ કબજે કરે છે. સારી ઊંઘ મેળવવા માટે, તમારે કેટલીક ભલામણોનું પાલન કરવાની જરૂર છે:

ખાસ ઊંઘ અને જાગવાનું શેડ્યૂલ બનાવો (બેડ પર જાઓ અને ઘણા દિવસો સુધી એક જ સમયે ઉઠો);
સૂવાના સમયે લગભગ દોઢ કલાક પહેલાં શરીરને કસરતથી લોડ કરો, પરંતુ પછીથી નહીં;
સૂતા પહેલા ધૂમ્રપાન ન કરો, ખાશો નહીં, કોફી, દારૂ પીશો નહીં;
સારી રીતે નિરીક્ષણ કરેલ રૂમમાં સૂવું;
સખત સપાટી પર સૂવું;
જો તમને કરોડરજ્જુ સાથે સમસ્યા હોય, તો તમારે ઊંઘ માટે ખાસ સાધનોની જરૂર છે.

અન્ય કયા સંકેતો સૂચવે છે કે વ્યક્તિ પાસે પૂરતો રાત્રિ આરામ નથી?

ઘણા લોકો માને છે કે તેઓ સંપૂર્ણ ઊંઘે છે. અને તેથી તેઓ અધૂરી ઊંઘના ચિહ્નોને અવગણે છે જે શરીર તેમને મોકલે છે. આ કેટલું મહત્વનું છે, આ ખ્યાલ માટે કે કેટલાક લોકો પાસે પૂરતી ઊંઘ નથી, તેમાંથી કેટલાક અહીં છે:

1. અતિશય આહાર. જો કોઈ વ્યક્તિ સારી રીતે ઉંઘી ન હોય, તો તેને સામાન્ય અને આખી રાતની ઊંઘની સરખામણીમાં વધુ ભૂખ લાગે છે. ઊંઘનો અભાવ તમારી ભૂખને સક્રિય કરે છે, જે અતિશય આહાર અને વજનમાં વધારો તરફ દોરી જાય છે.

2. ધ્યાન અને સંકલનનું બગાડ. જો કોઈ વ્યક્તિ સારી રીતે સૂઈ ન હોય, તો તે થાક અનુભવે છે. શરીરની શક્તિ સામાન્ય સ્થિતિને પુનઃસ્થાપિત કરવા માટે સમર્પિત છે. ક્યારેક સંકલન કરવું મુશ્કેલ છે. ડ્રાઇવિંગ કરતી વખતે આ સ્થિતિ ખતરનાક છે; ઉપરાંત, બાકીના શાસનના ઉલ્લંઘનને કારણે થયેલી અસંખ્ય ભૂલો માટે આવા કર્મચારીની કામ પર પ્રશંસા કરવામાં આવશે નહીં.

3. દેખાવ. આ સૌથી નોંધપાત્ર સંકેત છે, કારણ કે ત્વચા, વાળ અને નખની સામાન્ય સ્થિતિમાં દ્રશ્ય બગાડ છે. આંખોની નીચે ઉઝરડા દેખાય છે, જે પુરુષ અથવા સ્ત્રીને શણગારતા નથી. દેખાવમાં અપૂર્ણતાને છુપાવવા માટે કોસ્મેટોલોજિસ્ટની મદદ જરૂરી છે. પરંતુ શાસનનું પાલન કરવું અને લાંબા સમય સુધી ઊંઘવું વધુ સારું છે, સપનાની અવધિમાં વધારો.

4. શરદી અને ચેપી રોગોનું જોખમ વધે છે. જે વ્યક્તિની ઊંઘ ઓછી રહે છે તે નબળી પડી જાય છે. આરામ માટે ચોક્કસ સમય હોવો જોઈએ. કુલ તે 8-9 કલાક હોવું જોઈએ. તેથી, જો શાસનનું પાલન કરવામાં ન આવે તો, વ્યક્તિ સરળતાથી હવાના ટીપાં દ્વારા પ્રસારિત શરદીથી ચેપ લાગી શકે છે. આ ઈન્ફલ્યુએન્ઝા, એઆરવીઆઈ અને અન્ય વાયરસ છે જે બાહ્ય વાતાવરણમાં રહે છે.

તેથી, તંદુરસ્ત વ્યક્તિ માટે સામાન્ય ઊંઘની પેટર્ન જરૂરી છે. તે શરીરને પુનઃપ્રાપ્ત કરવા અને તેના સંરક્ષણને વધારવા માટે પરવાનગી આપે છે. ઊંઘી રહેલા લોકોને નકારાત્મક બાહ્ય અભિવ્યક્તિઓથી મર્યાદિત કરો. આપણું સ્વાસ્થ્ય આપણે કેટલી ઊંઘીએ છીએ તેના પર નિર્ભર છે.

ટૅગ્સ: ગાઢ નિંદ્રા, ગાઢ નિંદ્રા કેટલો સમય ચાલવી જોઈએ, ગાઢ ઊંઘનો ધોરણ.

હવે આપણે જાણીએ છીએ કે રાત્રિની ઊંઘ એ એક જટિલ શારીરિક પ્રક્રિયા છે જેમાં ઝડપી અને ધીમી-તરંગ ઊંઘના પાંચ ચક્ર સુધીનો સમાવેશ થાય છે. પરંતુ તાજેતરમાં, 19મી સદીમાં, વૈજ્ઞાનિકો દ્વારા ઊંઘને ​​જાગવાની સ્થિતિથી વિપરીત, અભ્યાસ માટે બંધ એક ઘટના તરીકે માનવામાં આવતું હતું, જે માપી શકાય છે અને અવલોકન કરી શકાય છે.

તમે ઊંઘની સ્થિતિનું મૂલ્યાંકન કરી શકો છો, તેના શારીરિક સૂચકાંકોને માપી શકો છો: પલ્સ, બ્લડ પ્રેશર, શ્વાસનો દર, શરીરનું તાપમાન. પરંતુ મૂળભૂત મૂલ્યાંકન કેવી રીતે કરવું ઊંઘની જ પ્રક્રિયાઓ?

પ્રથમ પ્રયોગોવિષયના જાગૃતિ પર આધારિત હતા, એટલે કે, ઊંઘની પ્રક્રિયામાં ઘૂસણખોરી પર.

જો કે, આ અભ્યાસો દ્વારા, સમજણ પ્રાપ્ત થઈ છે કે ઊંઘ ક્રમિક તબક્કામાં થાય છે.

19મી સદીમાં જર્મન ફિઝિયોલોજિસ્ટ કોલસ્ચ્યુટરએ સ્થાપિત કર્યું હતું કે ઊંઘ પ્રથમ કલાકોમાં સૌથી ઊંડી હોય છે અને પછીથી તે વધુ સપાટી પર આવે છે.

ઊંઘના સંશોધનના ઇતિહાસમાં એક સફળતા હતીવિદ્યુત તરંગોની શોધ જે મગજમાં ઉદ્દભવે છે અને રેકોર્ડ કરી શકાય છે.

વિજ્ઞાનીઓ પાસે ઇલેક્ટ્રોએન્સફાલોગ્રામનો ઉપયોગ કરીને વ્યક્તિની ઊંઘમાં થતી ઘટનાઓનું અવલોકન, રેકોર્ડ અને અભ્યાસ કરવાની તક હોય છે.

અસંખ્ય અભ્યાસો માટે આભાર, તે સ્થાપિત થયું છે:

ઓટોનોમિક નર્વસ સિસ્ટમની સ્થિતિબંને તબક્કામાં અલગ.

ધીમી-તરંગ ઊંઘમાં, આપણે ઝડપથી વૃદ્ધિ કરીએ છીએ: કફોત્પાદક ગ્રંથિ દ્વારા ઉત્પાદિત વૃદ્ધિ હોર્મોન આ તબક્કામાં વધુ સક્રિય રીતે ઉત્પન્ન થાય છે.

સપના જુદા જુદા સ્વભાવના હોય છે.

ઝડપી તબક્કામાં, સ્વપ્ન ચિત્રો એક્શન-પેક્ડ, તેજસ્વી અને ભાવનાત્મક રીતે રંગીન હોય છે, ધીમા તબક્કામાં, સ્વપ્ન કાવતરું શાંત અથવા સંપૂર્ણપણે ગેરહાજર હોય છે.

જાગૃતિ.