વ્યક્તિનું પેટ કેવી રીતે વધે છે? કેવી રીતે સરળતાથી પેટની ચરબી દૂર કરવી - મારી અજમાવી અને પરીક્ષણ કરેલ પદ્ધતિ.

મોટાભાગના પુરૂષો માટે પેટ એક સમસ્યા વિસ્તાર છે. મજબૂત જાતિના પ્રતિનિધિઓમાં, તે નોંધપાત્ર રીતે બહાર નીકળેલી અને સંપૂર્ણ હોઈ શકે છે, ભલે એકંદર શરીર એકદમ પાતળું હોય. તમે જોશો કે મોટા ભાગના પુરુષોમાં ઉંમર સાથે પેટ વધવા લાગે છે - કેટલાક 30 પછી, કેટલાક 40 પછી, વગેરે. આ માટે એક સમજૂતી પણ છે. પરંતુ પ્રથમ વસ્તુઓ પ્રથમ. ચાલો એ જાણવાનો પ્રયત્ન કરીએ કે પુરુષોમાં પેટ કેમ વધે છે.

સૌ પ્રથમ, પુરુષોમાં પેટ કેમ વધે છે તે પ્રશ્નનો જવાબ જીવનશૈલીમાં શોધવો જોઈએ. આ પરિબળ ઉંમર સાથે પણ સંબંધિત નથી. જો કોઈ માણસ થોડું ફરે છે, બેઠાડુ નોકરીમાં કામ કરે છે, અને તેની સાંજ ઘરે ટીવી જોવામાં કંઈક સ્વાદિષ્ટ સાથે પસાર કરવાનું પસંદ કરે છે, તો તે આશ્ચર્યજનક નથી કે તેનું પેટ સક્રિયપણે વોલ્યુમમાં વધી રહ્યું છે. અન્ય એક લોકપ્રિય કારણ અતિશય આહાર અને સૈદ્ધાંતિક રીતે, ખોટી ખાવાની ટેવ છે. અમારી વેબસાઇટ પર આ વિશે એક અલગ સામગ્રી છે.

હવે શા માટે મોટું પેટ જોખમી છે તે વિશે. કમરની આજુબાજુની વધારાની ચરબી ડાયાફ્રેમ પર દબાણ લાવે છે, જેના કારણે હૃદય આડું થઈ જાય છે, જેના કારણે હૃદયના સ્નાયુઓને પૂરતા પ્રમાણમાં પુરવઠો મળતો ન હોવાને કારણે હાર્ટ એટેક અને અન્ય હૃદયની સમસ્યાઓનું જોખમ વધે છે. મોટું પેટ કરોડરજ્જુના અસંખ્ય રોગોને ઉત્તેજિત કરી શકે છે, કારણ કે બાદમાં ખૂબ તણાવ અનુભવે છે. પેટની પોલાણમાં સ્થિત અંગો, આંતરિક અવયવો અને રક્ત વાહિનીઓ પણ પીડાય છે, અને વિવિધ રોગોનું જોખમ વધે છે.

તે પણ ધ્યાનમાં લેવાની જરૂર છે વધારે વજન ટેસ્ટોસ્ટેરોનનું સ્તર ઘટાડે છે.અને આ એ હકીકત તરફ દોરી જાય છે કે પુરુષની આકૃતિ સ્ત્રીની સમાન બની શકે છે, સ્તન્ય પ્રાણીઓમાં ગર્ભમાં રહેલા બચ્ચાની રક્ષા માટેનું આચ્છાદન મોટું થઈ શકે છે, અને તેના અવાજની લાકડું વધારે હોઈ શકે છે. ભવિષ્યમાં, નપુંસકતા શક્ય છે.

સામાન્ય રીતે, પુરુષોના પેટ કેમ વધે છે તે અંગે મોટી સંખ્યામાં સંસ્કરણો છે. તેમાંના ઘણા સંપૂર્ણપણે વિચિત્ર અને અતાર્કિક છે. નિષ્ણાતો પ્રકાશિત કરે છે બે મુખ્ય પરિબળોજે આ તરફ દોરી જાય છે:

• પેટના સ્નાયુના સ્વરનું નુકશાન.
• પેટની પોલાણમાં વધારાની ચરબી જમા થાય છે.

પુરુષોમાં ચરબી કહેવાતા "ગ્રેટર ઓમેન્ટમ" માં જમા થાય છે. તે એક ખાસ ચરબીના ફોલ્ડમાં સ્થિત છે જ્યાં આંતરિક ચરબી સ્થિત હોઈ શકે છે.

તમારે એ પણ ધ્યાનમાં લેવાની જરૂર છે કે આંતરસ્ત્રાવીય વિકૃતિઓને કારણે સંપૂર્ણ પેટ થઈ શકે છે. ઘણી વાર તેઓ નપુંસકતા અને વંધ્યત્વ સાથે હોય છે. આ કિસ્સામાં, સમસ્યાને ઉકેલવા માટે લાયક તબીબી હસ્તક્ષેપની જરૂર છે.

મુખ્ય કારણ શરીરમાં વધારાની ઊર્જાની હાજરી છે, એટલે કે, જો કોઈ માણસ તેના ખર્ચ કરતાં વધુ ઊર્જા મેળવે છે. પરંતુ વજન ઘટાડવા માટે તે બરાબર વિરુદ્ધ હોવું જોઈએ.

તો ચાલો જોઈએ પુરુષોનું પેટ વધુ પડતું કેમ વધે છે તેના મુખ્ય કારણો.

વય-સંબંધિત ફેરફારો

પુરુષોનું પેટ વય સાથે કેમ વધે છે? હકીકત એ છે કે સમય જતાં, હોર્મોનલ સ્તર બદલાય છે, ટેસ્ટોસ્ટેરોનનું ઉત્પાદન ઘટે છે અને મેટાબોલિક પ્રક્રિયાઓ ધીમી પડી જાય છે. તદનુસાર, એક સુંદર આકૃતિ જાળવવી વધુને વધુ મુશ્કેલ બની રહી છે, અને ખોટી જીવનશૈલી સાથે સંયોજનમાં, વય પરિબળ ખૂબ મોટા પેટ તરફ દોરી શકે છે.

ખાવાની ટેવ

મુખ્ય કારણ સૌથી સામાન્ય અતિશય આહાર છે. એવા થોડા પુરુષો છે જેમને વધુ ખાવાનું અને સ્વાદિષ્ટ ખાવાનું પસંદ નથી. સતત અતિશય આહારપેટને લંબાય છે, અને તેને સંતૃપ્ત કરવા માટે તમારે વધુ જરૂર છે. પેટ, તે મુજબ, સક્રિયપણે કદમાં વધારો કરે છે, અને વ્યક્તિ વધુ અને વધુ ખાય છે. તે એક પ્રકારનું દુષ્ટ વર્તુળ હોવાનું બહાર આવ્યું છે જે યોગ્ય પોષણ પર સ્વિચ કરીને તોડી શકાય છે.

ખોટો ખોરાક ખાવોપેટના જથ્થામાં વધારો પણ ઉશ્કેરે છે. આ મુખ્યત્વે એવા ખોરાકને લાગુ પડે છે જેમાં ખાલી કેલરી હોય છે જે કંઈપણ ઉપયોગી પ્રદાન કરતી નથી, પરંતુ તરત જ ચરબી તરીકે સંગ્રહિત થાય છે. આ વિવિધ મીઠાઈઓ, સફેદ બ્રેડ અને અન્ય પેસ્ટ્રી, તળેલી, ફેટી, ફાસ્ટ ફૂડ છે. આ ખાદ્યપદાર્થોનું નિયમિત સેવન કરવાથી, તમને કદાચ આશ્ચર્ય નહીં થાય કે તમારું પેટ મોટું છે.

બીયર દુરુપયોગ

મોટા પેટને લોકપ્રિય રીતે "બીયર બેલી" કહેવામાં આવે છે અને ઘણા માને છે કે બીયર પીવું તેનું મુખ્ય કારણ છે. જો કે, પુરુષોમાં બીયરમાંથી પેટ વધે છે કે કેમ તે અંગે, બધું એટલું સ્પષ્ટ નથી. બીયરમાં ઘણી કેલરી (100 ગ્રામ દીઠ 45-50) હોતી નથી, પરંતુ સામાન્ય રીતે પુરુષો તેને ખૂબ મોટી માત્રામાં પીતા હોવાથી, દૈનિક કેલરીના સેવનમાં વધારો પૂરતો છે. એ પણ ધ્યાનમાં રાખો કે બીયરમાં સ્ત્રી હોર્મોન્સનું પ્લાન્ટ એનાલોગ હોય છે, અને જો તેમાંથી ઘણા શરીરમાં પ્રવેશ કરે છે, તો તે ચરબીના સંચયને ઉત્તેજિત કરી શકે છે.

બીજો મુદ્દો છે નાસ્તા કે જે સામાન્ય રીતે બીયર સાથે પીવામાં આવે છે.આ મુખ્યત્વે ચિપ્સ અને અન્ય નાસ્તા, સોસેજ, સોસેજ અને અન્ય ઉત્પાદનો છે જેમાં ઘણી બધી કેલરી હોય છે. અને આ મોટા પેટનો સીધો માર્ગ છે. આ ઉપરાંત, આલ્કોહોલ સાથે ક્ષારયુક્ત ખોરાક શરીરમાં પ્રવાહી રીટેન્શનને ઉત્તેજિત કરે છે, જે શરીરની માત્રામાં વધારો તરફ દોરી જાય છે. આ બધું એ પ્રશ્નનો જવાબ આપે છે કે બીયર શા માટે પુરુષોના પેટને ઉગાડે છે.

શારીરિક પ્રવૃત્તિનો અભાવ

જો એક માણસ રમતો રમતા નથી અને, સૈદ્ધાંતિક રીતે, થોડું ફરે છે, પરંતુ પૂરતું ખાય છે,તે પર્યાપ્ત ઊર્જા ગુમાવતો નથી, અને તેની વધુ પડતી પેટ અને બાજુઓ પર જમા થાય છે. બીજો મુદ્દો એ છે કે સ્નાયુ ટોન ગુમાવવું,જે ત્યારે થાય છે જ્યારે માણસના જીવનમાં કોઈ રમત ન હોય. જો પેટના સ્નાયુઓ મજબૂત હોય, તો તેઓ પેટને ટેકો આપે છે, એક પ્રકારની કાંચળી બનાવે છે અને પેટને ઝૂલતા અટકાવે છે. પરંતુ જો તેઓ નબળા હોય, તો આવો કોઈ આધાર નથી, અને પેટનો વિસ્તાર ખૂબ જ બિનઆકર્ષક દેખાઈ શકે છે.

ઘણી વાર, ડ્રાઇવરોના પેટ વધે છે. હકીકત એ છે કે ડ્રાઇવિંગ કરતી વખતે, શરીરને એવી રીતે સ્થિત કરવામાં આવે છે કે ત્રાંસી પેટના સ્નાયુઓ હંમેશા આરામ કરે છે. સમય જતાં, તેઓ સ્વર ગુમાવે છે, અને પેટ શાબ્દિક રીતે ફેલાય છે. આ ખાસ કરીને સાચું છે જો ડ્રાઇવર પણ હાનિકારક કંઈક પર નાસ્તો કરવા માટે ટેવાયેલા હોય.

આરોગ્ય સમસ્યાઓ

પુરુષોમાં પેટ શા માટે વધે છે તેના કારણો વધુ ગંભીર હોઈ શકે છે. જો કોઈ વ્યક્તિ યોગ્ય રીતે ખાય છે અને પૂરતી કસરત કરે છે, પરંતુ પેટ હજી પણ કદમાં વધે છે, તો તે તપાસવું યોગ્ય છે, કારણ કે તેનું કારણ અશક્ત ઇન્સ્યુલિન ઉત્પાદન સાથે સંબંધિત હોઈ શકે છે. ગંભીર હોર્મોનલ ડિસઓર્ડર શક્ય છે, જેના કારણે વ્યક્તિ શાબ્દિક રીતે પાણીથી વજન વધારશે, અંતઃસ્ત્રાવી પ્રણાલીના રોગો. જો આપણે સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓ વિશે ખાસ વાત કરી રહ્યા છીએ, તો પછી આહાર અને કસરત તમને મદદ કરશે નહીં - તમારે નિષ્ણાતની દેખરેખ હેઠળ સંપૂર્ણ સારવાર કરવાની જરૂર છે.

તમારે એ પણ ધ્યાનમાં લેવાની જરૂર છે કે પેટના જથ્થામાં વધારો ઊંઘની અછત અને આધુનિક જીવનથી ભરેલું તણાવ દ્વારા સુવિધા આપવામાં આવે છે. તેઓ કોર્ટીસોલ નામના પદાર્થના ઉત્પાદન તરફ દોરી જાય છે, જે પેટની ચરબીના સંચય તરફ દોરી જાય છે. વધુમાં, ઘણા લોકો તણાવ ખાવા માટે ટેવાયેલા છે, કારણ કે આપણે પહેલાથી જ સંપૂર્ણ પેટના કારણ તરીકે અતિશય આહાર વિશે વાત કરી છે. તેથી, તમારી પોતાની છૂટછાટની પદ્ધતિ શોધવી અને નર્વસ તણાવને દૂર કરવા માટે તેનો ઉપયોગ કરવો મહત્વપૂર્ણ છે.

પુરુષોમાં પેટની વૃદ્ધિ: શું કરવું

જો તમે તમારા પેટની સક્રિય વૃદ્ધિથી નાખુશ હોવ તો તમારે જે કરવું જોઈએ તે પ્રથમ વસ્તુ એ છે કે સંભવિત સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓને નકારી કાઢવા માટે તમારા શરીરની તપાસ કરવી. જો તેઓ હાજર હોય, તો તમારે લાયક સારવારની જરૂર છે જો તેઓ ગેરહાજર હોય, તો તે તમારી જીવનશૈલી પર પુનર્વિચાર કરવા અને રમતગમતમાં જવા માટે પૂરતું હશે.

મહત્વપૂર્ણ ખરાબ ટેવોનો ઇનકાર કરવો,ખાસ કરીને, આલ્કોહોલના વપરાશને મર્યાદિત કરો, કારણ કે તે પોતે જ કેલરીમાં ખૂબ વધારે છે, ભૂખ પણ વધારે છે અને તેની સાથે સૌથી વધુ તંદુરસ્ત નાસ્તો નથી.

જે પુરૂષો તેમના પેટથી નાખુશ છે કસરત. શરૂ કરવા માટે, ફક્ત તમારી જાતને વધુ ખસેડવાનું શીખવો - વધુ વખત ચાલો, લિફ્ટને બદલે સીડી લો. આ પહેલેથી જ તમારી આકૃતિ માટે ગંભીર મદદ હશે.

તાલીમમાં ભલામણ કરેલ કાર્ડિયો અને તાકાત કસરતોને જોડો.ઘણા પુરુષો એ વિચારવાની ભૂલ કરે છે કે તેઓ એબ્સ વડે પેટ કાઢી નાખશે. આ તાલીમ કાર્યક્રમનો આવશ્યક ભાગ હોવા છતાં, આવી કસરતો મદદ કરતી નથી - તે સ્નાયુઓની સ્વર તરફ દોરી જાય છે, પરંતુ જો નીચે વધુ ચરબી હોય, તો તે ફક્ત દેખાશે નહીં. તેથી, શરૂઆતમાં વધારાની ચરબી બર્ન કરવી મહત્વપૂર્ણ છે, અને આ માટે અમને કાર્ડિયો કસરતની જરૂર છે: દોડવું, દોરડું કૂદવું, સ્વિમિંગ - તમે જે પસંદ કરો તે પસંદ કરી શકો છો. મુખ્ય વસ્તુ અઠવાડિયામાં ઓછામાં ઓછા ત્રણ વખત અને એક સમયે ઓછામાં ઓછી ત્રીસ મિનિટ કાર્ડિયોને સમર્પિત કરવાની છે.

એબી કસરતો- આ પણ એક મહત્વપૂર્ણ ઘટક છે. વળી જવું, બેન્ડિંગ, લેગ લિફ્ટ્સ, "પ્લેન્ક" ની વિવિધ ભિન્નતા - આ બધું પેટના સ્નાયુઓને મજબૂત કરવામાં અને પેટને સજ્જડ કરવામાં મદદ કરે છે, ભવિષ્યમાં તેના દેખાવને અટકાવે છે. તમે જિમ અને ઘરે બંને રીતે કસરત કરી શકો છો. એકવાર તમે ફિટનેસના ચોક્કસ સ્તર પર પહોંચી જાઓ, પછી વજનનો ઉપયોગ કરો જે ભાર વધારવામાં મદદ કરશે.

યોગ્ય પોષણ- પુરૂષો માટે સંપૂર્ણ પેટ સામેની લડતનો એક ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ ઘટક. તમારે કેલરીની ખાધ જાળવવાની જરૂર છે. પરંતુ તે જ સમયે, ભૂખ્યા ન રહેવું અથવા સખત ટૂંકા ગાળાના આહાર પર ન જવું મહત્વપૂર્ણ છે, કારણ કે આ બિનઅસરકારક અને અસુરક્ષિત છે. તમારે પૌષ્ટિક અને યોગ્ય આહારનું પાલન કરવાની જરૂર છે, જે તમારી જીવનશૈલી બનવી જોઈએ. દરેક કિસ્સામાં, મેનૂ અલગ હોઈ શકે છે, પરંતુ તમારે જે સામાન્ય નિયમોનું પાલન કરવું જોઈએ તે નીચે મુજબ છે:

• મહત્વપૂર્ણ ખોરાક વારંવાર અને નાના ભાગોમાં ખાઓ.તમારા ચયાપચયને વેગ આપવા માટે આ શ્રેષ્ઠ વિકલ્પ છે, જેની સાથે તમને સતત પીડાદાયક ભૂખ લાગશે નહીં. ઉપરાંત, અપૂર્ણાંક ભોજન પેટની માત્રા ઘટાડવામાં મદદ કરે છે, જે પેટના જથ્થાને પણ અસર કરે છે.
• હાનિકારક ખોરાક ટાળો.તમે કદાચ તેમને જાતે જાણો છો: મીઠાઈઓ, બેકડ સામાન, ચિપ્સ અને અન્ય નાસ્તા, તળેલું, ફેટી, ફાસ્ટ ફૂડ.
• એવા માણસ માટે કે જે વજન ઘટાડવા અને સ્નાયુઓની સ્થિતિ સુધારવા માંગે છે, પ્રોટીનની જરૂર છે.તેમના શ્રેષ્ઠ સ્ત્રોત દુર્બળ માંસ અને માછલી, ઇંડા અને ડેરી ઉત્પાદનો છે. પ્રોટીન એ સ્નાયુઓ માટે મુખ્ય નિર્માણ સામગ્રી છે; તેમને મોટી માત્રામાં ઊર્જાની પણ જરૂર પડે છે, જે વજન ઘટાડવામાં ફાળો આપે છે.
• પણ તમારે જટિલ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ (અનાજ) અને ફળો અને શાકભાજી ખાવાની જરૂર છે,ફાઇબર, વિટામિન્સ અને મિનરલ્સથી ભરપૂર.
• તમે ચરબી છોડી શકતા નથીકારણ કે તેમની સંપૂર્ણ ગેરહાજરી પુરુષોના સ્વાસ્થ્યને નકારાત્મક અસર કરી શકે છે. પરંતુ તેમને મર્યાદિત અને તંદુરસ્ત સ્ત્રોતો પસંદ કરવા જોઈએ, જેમાં વનસ્પતિ તેલ, માછલી, એવોકાડો અને બદામનો સમાવેશ થાય છે.
• તમારે ચોક્કસપણે નાસ્તો કરવાની જરૂર છે- આ ભોજન દિવસ દરમિયાન અતિશય આહાર અટકાવે છે. અને છેલ્લું ભોજન સૂવાના સમય પહેલા 2-3 કલાક કરતા ઓછું ન હોવું જોઈએ.
• પુષ્કળ પાણી પીવો- મેટાબોલિક પ્રક્રિયાઓની સામાન્ય જાળવણી અને ભૂખ નિયંત્રણ માટે શરીરને તેની જરૂર છે.

આ સરળ નિયમો, રમતગમત સાથે જોડાયેલા, તમને સંપૂર્ણ પેટ વિશે ભૂલી જવા દેશે. તેનું કારણ શું છે અને તેનાથી કેવી રીતે બચવું તે જાણીને, તમે હંમેશા તમારી શારીરિક સ્થિતિને નિયંત્રિત કરી શકો છો.

કોઈપણ ઉંમરે પેટની ચરબી કેવી રીતે ગુમાવવી: વિડિઓ

સામાન્ય રીતે, આ પોસ્ટ મારા મિત્રને સમર્પિત છે, જે 34 વર્ષની ઉંમર સુધીમાં સફળતાપૂર્વક ઘરે બનાવેલો ખોરાક ખાય છે, અને આટલું સારું પેટ ઉગાડ્યું છે... પરંતુ તે તેના વિશે નથી.

બીજા દિવસે, ફરી એકવાર, તેની આસપાસની વાસ્તવિકતા વિશે ફરિયાદ કરીને, તેણે ઉદાસીથી નિસાસો નાખ્યો - આ કેવી રીતે હોઈ શકે? હું, તે કહે છે, સમય સમય પર રમતો કરું છું, વગેરે. અને તેથી વધુ. અને, નાગ, હું ફરી એકવાર શું અને કેવી રીતે અને શા માટે સમજાવીને કંટાળી ગયો છું. આગલી વખતે મને આવો સાક્ષાત્કાર થશે, હું તેને આ પોસ્ટ વાંચવા મોકલીશ.

તે મૂળરૂપે ડેવિડ સ્ટુડેનિક દ્વારા લખવામાં આવ્યું હતું, અને હું તેની જોડણી સંપૂર્ણપણે જાળવી રાખીશ. અને હું તેને દરેકને વાંચવાની ભલામણ કરું છું. સ્વસ્થ.

મારી તાલીમના વર્ષોમાં, મારે મારા ઘણા વજનવાળા મિત્રોને (મારી સહિત) દરરોજ સ્ટેપર, સાયકલ અથવા જોગિંગ પર કામ કરતા જોવું પડ્યું કે વધારાની ચરબીથી છુટકારો મેળવવાના પ્રયાસમાં. તદુપરાંત, આ કમનસીબ, ખોટી માહિતીવાળા આત્માઓમાંથી, હું વર્ચ્યુઅલ રીતે એવા કોઈને મળ્યો નથી જે ઉત્પાદક શક્તિ તાલીમમાં જોડાય - અને જે તે અસરકારક રીતે કરશે. કમનસીબે, આ બધા લોકો ખોટા માર્ગ પર છે. તેઓ તેમના શરીરને પહેરે છે અને, તેમના પોતાના હાથથી, તેમની પુનર્જીવિત ક્ષમતાઓને નબળી પાડે છે - અને તેમના પ્રયત્નોનું પરિણામ સામાન્ય કરતાં વધુ રહે છે.

હું અહીં હૃદય અને ફેફસાંને મજબૂત કરવાના સાધન તરીકે એરોબિક કસરતની આવશ્યકતા અથવા અસરકારકતા વિશે ચર્ચા કરવા નથી. હું તમને સમજાવવા માંગુ છું કે વધારાની ચરબી ગુમાવવા માટે એરોબિક કસરત શા માટે શ્રેષ્ઠ પદ્ધતિ નથી. ઉપરાંત, હું તમને આ હેતુ માટે બીજી, વાજબી પદ્ધતિ સૂચવવા માંગુ છું જે કાર્ય કરે છે.

તમારું શરીર, કોઈપણ સમયે, વજન વધારી રહ્યું છે, જાળવી રહ્યું છે અથવા ગુમાવી રહ્યું છે - તમે જે કેલરીઓ બર્ન કરો છો તેની સરખામણીમાં તમે ખાઓ છો અને પીઓ છો તે કેલરીની સંખ્યાના સીધા પ્રમાણમાં. ચાલો નીચેના સમીકરણ જોઈએ:

એક્સ = કેલરી પ્રાપ્ત - કેલરી બળી

• જો X > 0, તો તમારું વજન વધી રહ્યું છે (વધારાની કેલરી).
• જો X = 0, તો તમે સતત સ્તરે વજન જાળવી રાખો છો.
• જો એક્સ< 0, то вы теряете вес (дефицит калорий).

કમનસીબે, આનો અર્થ એ છે કે તમારે તમે જે કેલરીઓ ખાઓ છો તેની ગણતરી કરવાની અને તમારા દૈનિક કેલરી ખર્ચ પર નજર રાખવાની જરૂર છે. તમારે આ કરવું પડશે, ઓછામાં ઓછા થોડા સમય માટે - જ્યાં સુધી તમે સમજો નહીં કે ચોક્કસ અસર પ્રાપ્ત કરવા માટે તમારે કેટલું ખાવું જોઈએ. હું સમજું છું કે આ કંટાળાજનક છે, પરંતુ જો તમે આ મહત્વપૂર્ણ મુદ્દા પર ધ્યાન આપતા નથી, તો પછી તમારા પાતળા શરીરના માર્ગ પર અનંત નિષ્ફળતાઓની લગભગ ખાતરી આપવામાં આવે છે.

તેથી, વજન ઘટાડવા માટે, તમારે કેલરીની ખાધ બનાવવાની જરૂર છે. જો કે, હું અનુમાન કરી રહ્યો છું કે આ લેખના મોટાભાગના વાચકો વજન ઘટાડવાને બદલે ચરબી ઘટાડવામાં રસ ધરાવે છે. હું "મહિલાઓ" સામયિકોમાં પ્રકાશિત થતી મોટી માત્રામાં ખોટી માહિતીથી ગુસ્સે છું, જ્યાં એવું લાગે છે કે એકમાત્ર મહત્વપૂર્ણ સંખ્યા વ્યક્તિનું વજન છે. હા, ભીંગડા ઉપયોગી છે, તેમાં કોઈ શંકા નથી, પરંતુ જો તમે ચરબી અથવા સ્નાયુ ગુમાવી રહ્યાં છો કે કેમ તેની ખાતરી કરવા માટે તમે માપન ટેપનો ઉપયોગ ન કરો તો તેઓ તમને જે આંકડાઓ કહી શકે છે તે મોટે ભાગે અર્થહીન છે. 10% શરીરની ચરબી ધરાવતો 80 કિલોનો માણસ 20% શરીરની ચરબીવાળા 80 કિલોના માણસ કરતાં વધુ પ્રભાવશાળી લાગે છે.

કમનસીબે, કુદરતના નિયમો એવા છે કે તમારું શરીર ચરબી બર્ન કરવા માંગતું નથી. જ્યારે તમને કેલરીની ભૂખ લાગે છે, ત્યારે તમારું શરીર ચરબીને બદલે સ્નાયુઓને બાળવાનું પસંદ કરશે. આ રીતે આપણું અસ્તિત્વ ટકાવી રાખવાનું કાર્ય કરે છે. શરીર પર માત્ર એક પાઉન્ડ સ્નાયુ જાળવવા માટે શરીરને દરરોજ લગભગ 100 કેલરીની જરૂર પડે છે. જો તમારું શરીર આ સ્નાયુઓથી છૂટકારો મેળવે છે, તો તેનો અર્થ એ થશે કે તમારે કામ કરવા માટે હવે ઓછી કેલરીની જરૂર છે, એટલે કે. ખોરાક આ કિસ્સામાં, તમારું શરીર છેલ્લે સુધી સંચિત ચરબીને વળગી રહેશે.

બીજી બાજુ, કુદરત દ્વારા આપણામાં પ્રોગ્રામ કરેલ આ “સર્વાઈવલ મિકેનિઝમ” આપણી તરફેણમાં કામ કરી શકે છે. હકીકત એ છે કે આપણું શરીર તે જ સમયે સ્નાયુઓનું નિર્માણ, જાળવણી અને બળતણ તરીકે ઉપયોગ કરી શકતું નથી. જ્યારે તમે તેના પર ઉચ્ચ-તીવ્રતાનો તાલીમ લોડ ફેંકો છો ત્યારે ટકી રહેવાનો પ્રયાસ કરવા માટે શરીરનો પ્રતિભાવ એ સ્નાયુ સમૂહનું નિર્માણ અને જાળવણી છે. આ ભાર શરીર માટે ખૂબ જ ઉત્તેજના છે જે તેને નીચેનો અલ્ટીમેટમ સંદેશ મોકલે છે: "મજબૂત બનો નહીં તો હું તને મારી નાખીશ!" તે સ્પષ્ટ છે કે શરીર નવા સ્નાયુ પેશીના વિકાસ દ્વારા આનો પ્રતિસાદ આપશે.

તેથી, તંદુરસ્ત, પાતળી શરીરની ચાવી એ બે મૂળભૂત આવશ્યકતાઓને પૂર્ણ કરે છે:

1. કેલરીની ખાધ બનાવવી જે વજન ઘટાડવા તરફ દોરી જાય છે;
2. સ્ટ્રેન્થ પ્રશિક્ષણ સત્રો એ સુનિશ્ચિત કરે છે કે તે ચરબી છે જે બળી છે.

હવે, હું વજન ઘટાડવાની ચાર મુખ્ય પદ્ધતિઓ વિશે ચર્ચા કરવા જઈ રહ્યો છું:

1. માત્ર આહાર
2. આહાર અને ઍરોબિક્સ
3. આહાર અને તાકાત તાલીમ
4. આહાર, તાકાત તાલીમ અને ઍરોબિક્સ

પ્રથમ, ચાલો માત્ર આહાર પદ્ધતિ વિશે વાત કરીએ. એક પાઉન્ડ ચરબીમાં 3,500 કેલરી હોય છે. દરરોજ 100 દ્વારા તમારી કેલરીને ઘટાડીને, તમે સૈદ્ધાંતિક રીતે દર વર્ષે 10 પાઉન્ડ ચરબી ગુમાવી શકો છો. જો કે, એવી શક્યતા છે કે જો તમે થોડા પાઉન્ડ ગુમાવી રહ્યાં છો, તો તમારું શરીર તેના ચયાપચયને ધીમું કરીને અનુકૂલન કરશે. વધુમાં, એવું સંભવ છે કે ઓછામાં ઓછું ઓછું વજન ચરબીને બદલે સ્નાયુઓનું હશે - જે ધીમી ચયાપચયમાં વધુ ફાળો આપશે. આ આહારની ઘટના લોલકના સિદ્ધાંત પર કામ કરે છે. લોકો અમુક પ્રકારના આત્યંતિક આહાર પર જાય છે, ઓછી સંખ્યામાં કેલરી લે છે અને કોઈ તાકાત તાલીમ લેતા નથી, અને પરિણામે તેઓ ખરેખર 10-15 કિલો વજન ગુમાવે છે - પરંતુ આ નુકસાન મુખ્યત્વે સ્નાયુઓનો સમાવેશ કરે છે! આ તેમના મેટાબોલિક રેટને તેઓ ડાયેટ પર જતા પહેલા કરતા પણ નીચા સ્તરે લાવે છે. આહાર પૂરો કર્યા પછી અને તેમની ખરાબ આહાર આદતો પર પાછા ફર્યા પછી, તેઓ ઝડપથી માત્ર "ખોવાયેલું" વજન જ નહીં, પરંતુ તેનાથી પણ આગળ વધે છે. અને હવે તેમની ચયાપચયની ક્રિયા ધીમી છે કારણ કે તેમની પાસે હવે ઘણી ઓછી સ્નાયુઓ છે, તેઓ પહેલા કરતા ઝડપથી વધુ ચરબી મેળવે તેવી શક્યતા છે. મેં બીચ પર એવા લોકોને જોયા કે જેઓ એકલા આહાર દ્વારા વજન ઘટાડી રહ્યા હતા, અને તેઓનું શરીરનું પ્રમાણ ખૂબ જ સારું હતું, પરંતુ નજીકથી તેઓ અત્યંત બિનઆકર્ષક દેખાતા હતા. તેમની પાસે કોઈ સ્નાયુ ટોન ન હતો અને તેઓ મીણની મૂર્તિઓ જેવા દેખાતા હતા જે ગરમીના સ્ત્રોતની ખૂબ નજીક લાવવામાં આવ્યા હતા.

એરોબિક કસરતની વાત કરીએ તો, હવે ઘણા લોકપ્રિય સામયિકો એ વિચારને પ્રોત્સાહન આપી રહ્યા છે કે તાલીમ, 60% - 70% સુધીના હૃદયના ધબકારામાં વધારો સાથે ચોક્કસ શ્રેણી માટેના મહત્તમ હૃદય દરને અનુરૂપ આકૃતિ, ચરબીયુક્ત પેશીઓને બાળી નાખે છે. સ્નાયુ - પરંતુ આ ફક્ત ત્યારે જ સાચું છે જો તમારી પાસે કેલરીની ઉણપ હોય. તમે ટ્રેડમિલ પર દિવસમાં બે કલાક વિતાવી શકો છો, પરંતુ જો તમે બર્ન કરો છો તેના કરતાં વધુ કેલરીનો ઉપયોગ કરો છો, તો તમારી ચરબી વધશે. આ કુદરતનો નિયમ છે, અને અહીં કોઈ “આહાર ગોળીઓ”, ચરબી બર્નર વગેરે નથી. મદદ કરશે નહીં, પછી ભલે તમે તેનો ઉપયોગ કેટલી માત્રામાં કરો. પ્રાર્થના પણ અહીં બહુ મદદ કરી શકતી નથી. ઉપરાંત, નિયમિત 30-મિનિટની એરોબિક કસરતથી તમે જેટલી કેલરીઓ બર્ન કરશો તેના કરતાં માત્ર 200 વધુ કેલરી બર્ન કરી શકે છે. નિષ્કર્ષ? દર અઠવાડિયે ત્રણ એરોબિક વર્કઆઉટ્સ પણ તમારા દૈનિક કેલરીનું પ્રમાણ દરરોજ 100 kcal ઘટાડવા જેટલું અસરકારક રહેશે નહીં. અને મોટા ભાગના સામયિકો જે દાવો કરે છે તેનાથી વિપરિત, વધારાની એરોબિક તાલીમ આખરે તમારા શરીરને ચરબીને બદલે ઊર્જા માટે મોટાભાગે સ્નાયુ પેશીઓનો ઉપયોગ કરવા દબાણ કરશે. ફરીથી, આ બીચ વેઇટ કંટ્રોલ પદ્ધતિના મોટાભાગના સમર્થકો ખૂબ લંગડા લાગે છે. ક્યારેય મેરેથોન દોડવીર જોયો છે? ભયંકર. હું એક જીમમાં તાલીમ લેવાનું બન્યું જ્યાં ટ્રેનરે દરેકને ઘણું કાર્ડિયો કરવા દબાણ કર્યું, અને તેઓએ હળવા વજન, ઓછી તીવ્રતા અને ઉચ્ચ પ્રતિનિધિઓ સાથે તાકાત તાલીમ આપી. અત્યાર સુધી મેં આ લુચ્ચા, દયનીય, જાડા દોડવીરોના ટોળા કરતાં વધુ ભયંકર દૃશ્ય જોયું નથી. હું તેમના ઘૂંટણના સાંધા માટે ખરેખર દિલગીર છું.

હવે, તાકાત તાલીમ વિશે. કેલરીની ઉણપ અને તાલીમમાં જે તમારા શરીર માટે કસરતનો પ્રતિસાદ આપવા માટે પૂરતું મુશ્કેલ છે, તમારું વજન ઘટાડવું મુખ્યત્વે ચરબીથી આવશે. અને જો તમે થોડા કિલોગ્રામ સ્નાયુ ઉમેરવાનું મેનેજ કરો છો, તો તે સરસ રહેશે. મેં અગાઉ કહ્યું તેમ, એક કિલોગ્રામ સ્નાયુ દરરોજ 200 કેલરી બર્ન કરે છે. તેથી, તમે તમારા શરીર પર મૂકેલા દરેક કિલોગ્રામ સ્નાયુ માટે, તમે સંભવિતપણે દર વર્ષે 20 કિલોગ્રામ ચરબી બાળી શકો છો - જ્યાં સુધી તમે બર્ન કરતા ઓછી કેલરી ખાઓ.

તમારે કસરત કરવાની જરૂર છે કે કેમ તે માટે, સારા સમાચાર એ છે કે તમે દર અઠવાડિયે બે 30-મિનિટના વર્કઆઉટ્સ સાથે અસરકારક રીતે સ્નાયુ બનાવી શકો છો. આ વર્કઆઉટ્સ સરળ નહીં હોય. હું ક્રૂર, સ્ટ્રેન્થ-ટ્રેનિંગ વર્કઆઉટ્સ વિશે વાત કરી રહ્યો છું જે તમને હાંફતા અને પરસેવો છોડશે. કોણે કહ્યું કે તે સરળ હશે? પરંતુ જો તમે સ્લિમ બનવા માંગો છો, અને તમે ખરેખર તે ઇચ્છો છો, તો આ સાચો રસ્તો છે.

ચોક્કસ પ્રકારની તાલીમની વાત કરીએ તો, હું કમ્પાઉન્ડ કસરતો જેમ કે સ્ક્વોટ્સ, ડેડલિફ્ટ્સ, બેન્ચ પ્રેસ, ચેસ્ટ પ્રેસ, પુશ-અપ્સ, પુલ-અપ્સ, લેટ પુલ-ડાઉન્સ, બેન્ટ-ઓવર પંક્તિઓ પર નિષ્ફળતા માટે એક ઉચ્ચ-તીવ્રતાના સેટની ભલામણ કરું છું. , વગેરે હું ભલામણ કરીશ કે વર્કઆઉટ દીઠ 5 કરતાં વધુ કસરતો ન કરો અને કસરત દીઠ એક કરતાં વધુ સેટ ન કરો (વોર્મ-અપ સેટ સહિત) અને દર અઠવાડિયે બે કરતાં વધુ વર્કઆઉટ્સ ન કરો. હું તમારી કેલરીને દરરોજ 500 થી વધુ ઘટાડવાની પણ ભલામણ કરું છું. આના પરિણામે તમે દર અઠવાડિયે લગભગ અડધા કિલોગ્રામના દરે ચરબી બર્ન કરશો. એક વર્ષ દરમિયાન, તમે 50 પાઉન્ડ ઘટાડી શકો છો અને તમારી શક્તિમાં નોંધપાત્ર વધારો કરી શકો છો, જ્યાં સુધી તમે ખરેખર વજન વધારવાનો પ્રયાસ કરો છો અથવા દરેક વર્કઆઉટનું પુનરાવર્તન કરો છો.

ચોથી પદ્ધતિ વિશે, હું જાણું છું કે તમારામાંથી કેટલાકને આશ્ચર્ય થશે કે તમે તાકાત તાલીમ ઉપરાંત અઠવાડિયામાં 7 દિવસ એરોબિક કસરત કરી શકતા નથી. મેં અગાઉ કહ્યું તેમ, કેલરી બર્ન કરવા માટે ઍરોબિક્સ બહુ અસરકારક નથી. વધુમાં, વધુ પડતી એરોબિક તાલીમ ઉચ્ચ-તીવ્રતાની તાકાત તાલીમથી તમારી પુનઃપ્રાપ્તિમાં દખલ કરશે. જો તમને હજુ પણ એરોબિક તાલીમની જરૂર હોય, તો હું દર અઠવાડિયે ત્રણથી વધુ 30-મિનિટના વર્કઆઉટ્સની ભલામણ કરું છું 60% - 70% તમારા મહત્તમ હાર્ટ રેટના. આ મર્યાદાની કોઈપણ અતિશયતા સ્નાયુ પેશીના ભંગાણ તરફ દોરી જશે, જેનો ઉપયોગ ઊર્જા ઉત્પાદન માટે થશે. મેં પહેલાં કહ્યું તેમ, હું ફેફસાં અને હૃદયને મજબૂત કરવા માટે એરોબિક તાલીમની અસરકારકતાને નકારી શકતો નથી, પરંતુ તે ચરબી ઘટાડવા માટે અસરકારક નથી. દર અઠવાડિયે આ ત્રણ એરોબિક વર્કઆઉટ્સમાંથી બર્ન થતી વધારાની કેલરી દર વર્ષે આશરે 7 કિલો ચરબીના નુકશાનમાં પરિણમશે. પરંતુ જો તમારી પાસે વધારાનો સમય હોય (અને મોટાભાગના લોકો પાસે નથી) અથવા જો તમને લાગે કે તમારે તમારા હૃદય અને ફેફસાંને મજબૂત કરવાની જરૂર છે, તો આગળ વધો. પરંતુ સમજો કે એરોબિક તાલીમ એક વસ્તુ છે, પરંતુ અસરકારક વજન ઘટાડવા બીજી વસ્તુ છે.

અંતિમ નોંધો એક દંપતિ. એવા પુરાવા છે કે ત્રીસ પછી દર 10 વર્ષે, તમારું શરીર 4 કિલો સ્નાયુ ગુમાવે છે. આનો અર્થ એ છે કે તમે દરરોજ 1000 ઓછી કેલરી બર્ન કરશો. તેથી, તમારે કાં તો ઓછું ખાવું પડશે અથવા ચરબી વધારવી પડશે. આ કહેવાતા "વય સાથે આકૃતિ ક્રિપ" માટેનું મુખ્ય કારણ છે. જો કે, આ સુધારી શકાય છે. પોષણ અને કસરત માટે યોગ્ય અભિગમ સાથે, પ્રક્રિયાને ઉલટાવી શકાય છે.

તે દિવસો ગયા જ્યારે મોટા, નક્કર પેટની હાજરી વ્યક્તિની ઉંમર અને સુખાકારીનું સૂચક હતું. આજે, મણકાની "શ્રમ કોલસ" સાથે યુવાનને જોવું મુશ્કેલ નથી.

કમનસીબે, તેમાંના ઘણા એવું પણ વિચારતા નથી કે વધતી કમર માત્ર આકૃતિને શણગારતી નથી, પણ ઘણીવાર શરીરમાં સમસ્યાઓનો સંકેત પણ આપે છે. નકારાત્મક સ્વાસ્થ્ય પરિણામોને ટાળવા માટે, પેટની વૃદ્ધિનું કારણ શોધવાનું મહત્વપૂર્ણ છે અને "માણસની જેમ" તેની સાથે વ્યવહાર કરવામાં ખૂબ આળસુ ન બનો.

પેટના વિસ્તરણના કારણો રોગોથી સંબંધિત નથી

એકદમ નાની ઉંમરે નક્કરતા અને જીવનના અનુભવની નિશાની ઉગાડવી સરળ છે. આજે, માણસને ખોરાકની શોધમાં સેંકડો કિલોમીટર દોડવું પડતું નથી, મૃત મેમથને ઘરે ખેંચીને લાવવાની અથવા સ્ત્રીઓ અને તેના પ્રદેશ માટે દુશ્મનો સામે લડવાની જરૂર નથી.

ગંભીર શારીરિક પ્રવૃત્તિ કરવા માટે રચાયેલ પુરુષ શરીરના કાર્યો, મજબૂત સેક્સના આધુનિક પ્રતિનિધિના જીવનમાં તેમની એપ્લિકેશન શોધી શકતા નથી. અયોગ્ય અથવા અતિશય સમૃદ્ધ પોષણ સાથે જોડાયેલ અપૂરતી સક્રિય જીવનશૈલીનું પરિણામ એ પેટની વૃદ્ધિ છે.

નબળું પોષણ

ભૂખને ઝડપથી સંતોષવા માટે અતિશય ખાવું, કામ પર નાસ્તો કરવો અને ચરબીયુક્ત સ્ટ્રીટ ફૂડ શરીરને એટલી ઉર્જા આપે છે કે તેની પાસે તેનો સંપૂર્ણ ઉપયોગ કરવાનો સમય નથી. પરિણામે, વધારાની કેલરી ચરબી તરીકે સંગ્રહિત થાય છે.

ચરબીનો સંચય પ્રથમ પેટના નીચલા ભાગમાં સ્થિત મોટા ઓમેન્ટમમાં જમા થાય છે, પછી તે તમામ આંતરિક અવયવોને ઢાંકી દે છે અને ત્વચામાં પ્રવેશ કરે છે, જેના કારણે પેટ અને કમરના જથ્થામાં વધારો થાય છે.

વધારે વજનની સમસ્યાની ઘટનામાં ગુણવત્તા અને આહાર પણ મહત્વપૂર્ણ ભૂમિકા ભજવે છે. ટ્રાન્સ ચરબીથી ભરેલા ફાસ્ટ ફૂડ, રાસાયણિક “કચરો” વાળા ઉત્પાદનો, લોટના ઉત્પાદનો અને કાર્બોહાઇડ્રેટ્સથી ભરપૂર ખાંડયુક્ત પીણાં શરીરને વધારાની ચરબીના થાપણો સાથે પ્રદાન કરે છે.

સફરમાં ખાવું એ મગજ દ્વારા કંઈક ગંભીર માનવામાં આવતું નથી, પરિણામ સંપૂર્ણતાની લાગણીનો અભાવ અને વધારાની કેલરીની જરૂરિયાત છે.

બીયર અને આલ્કોહોલિક પીણાંનો દુરુપયોગ

કેટલાક પુરુષોના ગર્વની વસ્તુ - "બીયર" પેટ - ખાસ ધ્યાન આપવાનું પાત્ર છે. બીયર અને આલ્કોહોલિક પીણાઓથી પેટમાં વધારો મુખ્યત્વે તેમની સાથે લેવામાં આવતા ફેટી નાસ્તાને કારણે થાય છે.

સોસેજ, સોસેજ, સૂકી અથવા સૂકી માછલી, નાસ્તા - ઘણી બધી કેલરી ધરાવે છે, શરીરમાં પાણી જાળવી રાખે છે, જે ફેટી લેયરના દેખાવ તરફ દોરી જાય છે.

સ્થૂળતા માટે વારસાગત વલણ ધરાવતા પુરૂષોમાં મોટા પેટના માલિક બનવાનું ખાસ વલણ હોય છે. વૈજ્ઞાનિકોએ માનવ જિનોમમાં સ્થૂળતા જનીનની હાજરીની પુષ્ટિ કરી છે, તેથી સમાન આહાર ગોર્મેટ આકૃતિઓ અને પુરુષોના સ્વાસ્થ્ય પર અલગ રીતે પ્રતિબિંબિત થઈ શકે છે.

અપૂરતી શારીરિક પ્રવૃત્તિ

પેટ અને પીઠના શક્તિશાળી સ્નાયુઓ પુરુષોના જઠરાંત્રિય માર્ગને બાહ્ય પ્રભાવોથી વિશ્વસનીય રીતે સુરક્ષિત કરે છે અને આંતરડાને ખેંચાતા અટકાવે છે. પરંતુ જો કોઈ માણસ ઘણું ખાય છે અને થોડું ફરે છે, તો સ્નાયુઓ તેમનો સ્વર ગુમાવે છે, પાતળા અને નબળા બને છે.

જ્યારે નિયમિતપણે મોટા પ્રમાણમાં ખોરાક લે છે ત્યારે આંતરડા અને પેટની દિવાલો ખેંચાય છે, પરંતુ પેટના સ્નાયુઓ તેમને ટેકો આપવા માટે સક્ષમ નથી. તેના રક્ષણાત્મક કાંચળીને ગુમાવતા, પેટ કદમાં વધારો કરવાનું શરૂ કરે છે, શરીરને એક અપ્રાકૃતિક આકાર આપે છે.

50 વર્ષ પછી, શારીરિક પ્રવૃત્તિનો અભાવ તમામ મુખ્ય જીવન સહાયક પ્રણાલીઓની કામગીરીમાં વિક્ષેપ પાડે છે. ઘણા વર્ષોનું "બેઠાડુ" કામ, સવારના જોગને બદલે કાર્ડ્સ અથવા ડોમિનોઝની ટેબલ ગેમ્સ અને શારીરિક નિષ્ક્રિયતાવાળા માણસને પ્રાથમિક આળસ "પુરસ્કાર" આપે છે, જે બદલામાં રક્તવાહિની તંત્ર, એથરોસ્ક્લેરોસિસ અને સ્થૂળતાના વિક્ષેપ તરફ દોરી જાય છે.

લોહીમાં ઓક્સિજનનો પુરવઠો અપૂરતો બને છે, ચરબીનું ભંગાણ ધીમે ધીમે અને અપૂર્ણ રીતે થાય છે, તેથી જ વૃદ્ધ લોકો ઘણીવાર સ્થૂળતાથી પીડાય છે. હૃદયરોગનો હુમલો, શ્વાસ લેવામાં તકલીફ અને નસકોરા એ પણ પેટના પ્રદેશમાં ચરબીની માત્રામાં વધારો થવાનું પરિણામ છે, જે ડાયાફ્રેમ પર દબાણ લાવવાનું શરૂ કરે છે અને હૃદયની સ્થિતિમાં ફેરફાર કરે છે.

ચયાપચયની વય-સંબંધિત મંદી

40 વર્ષની ઉંમર પછી માણસના શરીરમાં થતા શારીરિક ફેરફારો એકંદર ચયાપચયને ધીમું કરે છે અને હોર્મોનલ સ્તરમાં ફેરફાર કરે છે. ટેસ્ટોસ્ટેરોનના ધીમે ધીમે ઘટતા સ્તર દ્વારા ઝડપી વજન વધારવામાં મદદ મળે છે, જે ચરબીના થાપણોને નિયંત્રિત કરે છે અને બાળી નાખે છે.

વધારે વજન માત્ર સમસ્યાને વધારે છે. પુરુષોમાં એડિપોઝ પેશી શરીરમાં પુરુષ અને સ્ત્રી હોર્મોન્સના ગુણોત્તરમાં ફેરફાર કરી શકે છે, ટેસ્ટોસ્ટેરોનની માત્રામાં ઘટાડો કરી શકે છે અને સ્ત્રી-પ્રકારની સ્થૂળતા (વિસ્તૃત સ્તનધારી ગ્રંથીઓ, હિપ્સ અને બાજુઓ પર ચરબી) નું કારણ બને છે.

ખરાબ ટેવો અને તણાવ

ખરાબ ટેવો જેમ કે ધૂમ્રપાન, બીયર અને આલ્કોહોલિક પીણાંનો વધુ પડતો વપરાશ પણ હોર્મોનલ સ્તરોમાં ફેરફાર તરફ દોરી જાય છે. નિકોટિન, તમાકુ ટાર અને આલ્કોહોલ, જ્યારે શરીરમાં પ્રવેશ કરે છે, ત્યારે પુરુષ હોર્મોનના સ્તરમાં ઘટાડો થાય છે - ટેસ્ટોસ્ટેરોન અને તે મુજબ, વધુ વજન અને મોટા પેટની સમસ્યા તરફ દોરી જાય છે.

મજબૂત પીણાં પીતા લોકોનું યકૃત આલ્કોહોલની પ્રક્રિયામાં સતત વ્યસ્ત રહે છે, તેથી આ અંગ પાસે ખોરાકમાંથી મેળવેલી ચરબીને તોડવાનો સમય નથી.

તણાવ

માનસિક ઓવરલોડ, જુગાર, કલાકો સુધી ચાલતી કોમ્પ્યુટર "શૂટીંગ ગેમ્સ" જે યોગ્ય ઊંઘને ​​બદલે છે તે ઘણી વખત મજબૂત લાગણીઓ સાથે હોય છે જે શરીરને તણાવની સ્થિતિમાં મૂકે છે.

શરીરનું "તણાવ" હોર્મોન, કોર્ટિસોલનું સક્રિય ઉત્પાદન, તણાવપૂર્ણ પરિસ્થિતિનો પ્રતિકાર કરવામાં મદદ કરે છે. તે દ્વિ ભૂમિકા ભજવે છે: તે તાણનો સામનો કરવામાં મદદ કરે છે અને તાણની ચરબી અને વજન વધારવાને પ્રોત્સાહન આપે છે.

ગળી હવા અને પેટનું ફૂલવું

પેટનું ફૂલવું અને એરોફેગિયા જેવી પ્રક્રિયાઓ પણ પેટને ફૂલે છે. પેટનું ફૂલવું સાથે, પેટનું ફૂલવું અમુક ખોરાક (કઠોળ, સાર્વક્રાઉટ, બેકડ સામાન, કાર્બોનેટેડ પીણાં) ના સેવનના પરિણામે આંતરડામાં પાચક વાયુઓના સંચયને કારણે થાય છે.

એરોફેગિયા સાથે - ઉતાવળમાં ભોજન દરમિયાન ગળી ગયેલી હવાના પેટમાં પ્રવેશને કારણે, વાતચીત સાથે.

મુદ્રામાં વિકૃતિઓ

પાતળા માણસમાં બહાર નીકળતું પેટ એ થોરાસિક (કાયફોસિસ) અથવા કટિ (લોર્ડોસિસ) પ્રદેશોમાં કરોડરજ્જુના વળાંકનું પરિણામ હોઈ શકે છે. ભારનું અયોગ્ય વિતરણ પીઠના સ્નાયુઓને ખેંચે છે અને તે જ સમયે પેટની અગ્રવર્તી દિવાલના સ્નાયુઓને વિકૃત કરે છે, જે પેટને અવરોધ વિના આગળ આગળ વધવા દે છે.

મોટું પેટ ક્યારે બીમારીનું લક્ષણ બને છે?

સક્રિય જીવનશૈલી જીવતા પુરુષોમાં પેટ વધે ત્યારે શું કરવું, તંદુરસ્ત આહારનું પાલન કરવું અને ખરાબ ટેવોનો દુરુપયોગ ન કરવો? આ કિસ્સામાં, અમે ફક્ત અમુક પ્રકારના રોગ વિશે વાત કરી શકીએ છીએ.

ડૉક્ટરને જોવાથી રોગનું નિદાન કરવામાં અને સમયસર અને અસરકારક સારવાર શરૂ કરવામાં મદદ મળશે.

પેટના કદમાં વધારો થવાના કારણો આ હોઈ શકે છે:

ચાર શરતોનું ફરજિયાત પાલન કમરમાંથી ચરબીનું સ્તર દૂર કરવામાં મદદ કરશે:

1. ડૉક્ટરની મુલાકાત લો.
2. યોગ્ય પોષણ.
3. શારીરિક પ્રવૃત્તિ.
4. ખરાબ ટેવોનો અસ્વીકાર.

ડૉક્ટરની મુલાકાત લો

પેટના વિસ્તારમાં અચાનક વજન વધવું એ ડૉક્ટરની મુલાકાત લેવાનું એક સારું કારણ છે, પછી ભલેને કોઈ માણસ સાથેના લક્ષણોનો અનુભવ ન કરે.

પરીક્ષણો અને તબીબી પરીક્ષા લેવાથી સમયસર રોગનું નિદાન કરવામાં અને તેની સારવાર કરવામાં મદદ મળશે, અથવા ખાતરી કરો કે તમારા સ્વાસ્થ્યને કંઈપણ જોખમમાં મૂકતું નથી, અને પેટના જથ્થામાં વધારો ફક્ત ખોટી જીવનશૈલીને કારણે થયો હતો. (આ કિસ્સામાં, તમારા આહારમાં ફેરફાર અને વ્યાયામ વધારાની ચરબીના થાપણો સામે લડવામાં મદદ કરશે.)

યોગ્ય પોષણ અને હાઇડ્રેશન

આહારમાં નાના ભાગોમાં વારંવાર ખાવું (દિવસમાં ઓછામાં ઓછું 5 વખત) શામેલ હોવું જોઈએ જેથી ખોરાકમાં કેલરીની ખાધ 400-500 કેલરી હોય. આ મેટાબોલિક પ્રક્રિયા શરૂ કરશે અને પેટનું પ્રમાણ ઘટાડશે.

સુંદર, પુરૂષવાચી આકૃતિ માટેના આગળના ક્રમિક પગલાં હશે:

• બીયર, આલ્કોહોલિક પીણા અને બિનઆરોગ્યપ્રદ ખોરાકનો ઇનકાર (મીઠાઈ, ચિપ્સ, ફાસ્ટ ફૂડ, લોટ ઉત્પાદનો, બેકડ સામાન, ખારી અને ધૂમ્રપાન કરાયેલ ખોરાક);
• ટેબલ પર ફળો, શાકભાજી, જડીબુટ્ટીઓ અને અનાજની સતત હાજરી;
• સ્નાયુઓ માટે મુખ્ય મકાન સામગ્રીના મેનૂમાં સમાવેશ - પ્રોટીન (દુર્બળ માંસ અને માછલી, ઇંડા, ડેરી ઉત્પાદનો);
• ચરબીના તંદુરસ્ત સ્ત્રોતો માટે પસંદગી - બદામ, સીફૂડ, વનસ્પતિ તેલ;
• દરરોજ ઓછામાં ઓછું બે લિટર પાણી પીવું;
• ફરજિયાત નાસ્તો અને છેલ્લું ભોજન સૂવાના સમયના 2-3 કલાક પહેલાં નહીં.

વ્યાયામ કરો અને ખરાબ ટેવો છોડી દો

શારીરિક પ્રવૃત્તિ તમને કોઈપણ ઉંમરે વજન ઘટાડવામાં મદદ કરે છે. મોટા, નીચ પેટને ઝડપથી અને અસરકારક રીતે દૂર કરવા માટે શું કરવું? મુખ્ય ભૂલ ટાળો જે ઘણા પુરુષો માટે નિરાશા તરફ દોરી જાય છે: ફક્ત તાકાત કસરતો પર ધ્યાન આપવું.

પુશ-અપ્સ, પેટના સ્વિંગ, ડમ્બેલ્સ, અલબત્ત, સ્નાયુઓને ટોન કરશે, પરંતુ તે ચરબીના સ્તર હેઠળ દેખાશે નહીં. કાર્ડિયો એક્સરસાઇઝ અથવા એરોબિક એક્સરસાઇઝ કે જે કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર સિસ્ટમને ઓક્સિજનથી સંતૃપ્ત કરે છે તે સબક્યુટેનીયસ અને આંતરિક ચરબીને રોકવા અને દૂર કરવામાં મદદ કરશે.

ઓક્સિજનના પ્રભાવ હેઠળ ચરબી બળે છે, તેથી વર્કઆઉટનો સમયગાળો ઓછામાં ઓછો 40 મિનિટનો હોવો જોઈએ અને તેમાં દોડવું, તરવું, સક્રિય રમતો, દોરડું કૂદવું અથવા સાયકલ ચલાવવાનો સમાવેશ થાય છે અને આ બધું તાજી હવામાં કરવાની સલાહ આપવામાં આવે છે.

સુસંગતતા અને નિયમિતતા એક મહિનામાં નોંધપાત્ર પરિણામો આપશે. અને શરીર માટે હાનિકારક આદતો છોડી દેવાથી સપાટ પેટની લડાઈમાં શરૂ થયેલી બધી પ્રક્રિયાઓને વેગ મળશે અને એકંદર સુખાકારી પર સકારાત્મક અસર પડશે.

એક સુંદર પુરુષ શરીર આરોગ્યનું સૂચક છે. તેને ફિટ અને મજબૂત બનાવવાનો અર્થ છે આકર્ષણ, હલનચલનમાં આરામ અને ઘણી બિમારીઓથી રક્ષણની ખાતરી કરવી!

વિડિઓ: માણસ માટે પેટની ચરબી કેવી રીતે દૂર કરવી?

પેટની વધારાની ચરબી કદરૂપું અને અનિચ્છનીય છે: તે મેટાબોલિક સિન્ડ્રોમ, પ્રકાર 2 ડાયાબિટીસ, હૃદય રોગ અને કેન્સર માટે જોખમી પરિબળ છે. બિનઆરોગ્યપ્રદ પેટની ચરબીને આંતરડાની ચરબી કહેવામાં આવે છે - તે યકૃત અને પેટના અન્ય અવયવોની આસપાસ એકઠા થાય છે.

સામાન્ય વજન ધરાવતા લોકો પણ જેમના પેટની ચરબી વધારે હોય છે તે સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓ માટે જોખમમાં હોય છે. આને રોકવા માટે, "વર્લ્ડ ઑફ બ્યુટી" તમને જણાવશે કે શા માટે પેટ વધે છે અને પેટના વિસ્તારમાં વધારાની ચરબી કેવી રીતે દૂર કરવી.

શા માટે પેટ વધે છે: સંભવિત કારણો

કેટલીકવાર, જ્યારે આપણું વજન વધે છે, ત્યારે આપણે પોતે કિલોગ્રામ વધવાનું કારણ નક્કી કરી શકીએ છીએ - શારીરિક પ્રવૃત્તિમાં ઘટાડો અને/અથવા અતિશય આહાર. એક નિયમ તરીકે, વધુ પડતા વજનથી છુટકારો મેળવવા માટે, સક્રિય મનોરંજન દરમિયાન તમારા આહારને સમાયોજિત કરવા અને તમારા કેલરીના વપરાશમાં વધારો કરવા માટે તે પૂરતું છે. જો કે, કેટલીકવાર વજન વધવાનું કારણ એટલું સ્પષ્ટ હોતું નથી, અને ચરબી શરીરના અમુક ભાગોમાં એકઠી થાય છે, ઉદાહરણ તરીકે, પેટના વિસ્તારમાં.

તમારું પેટ શા માટે વધી રહ્યું છે તે નક્કી કરવા માટે, તમારે નીચેના પરિબળો પર ધ્યાન આપવાની જરૂર છે:

• પોષક સુવિધાઓ;
• પીણાં
• શારીરિક પ્રવૃત્તિનું સ્તર;
• હોર્મોનલ પૃષ્ઠભૂમિ;
• આંતરડાની માઇક્રોફલોરા.

કેટલાક રોગો પણ વજનમાં વધારો તરફ દોરી જાય છે, તેથી આ પરિબળને નકારી કાઢવા માટે ડૉક્ટરની સલાહ લેવી એ સારો વિચાર છે.

કયા ખોરાક આંતરડાની ચરબીમાં વધારો કરી શકે છે?

તમે વિચારો છો તેના કરતાં તમે દરરોજ વધુ ખાંડ ખાઓ છો. ખોરાકમાં તેની માત્રાને નિયંત્રિત કરવી લગભગ અશક્ય છે, અને ખાંડ ચટણીઓ અને તળેલા ખોરાકમાં મળી શકે છે. રિસર્ચમાં વધારે ખાંડનું સેવન અને પેટની ચરબી વચ્ચે સંબંધ જોવા મળ્યો છે.

• તમારા આહારમાં ખાંડ અને ટ્રાન્સ ચરબીનું પ્રમાણ ઘટાડવાનો પ્રયાસ કરો જેથી કરીને પેટના વિસ્તારમાં ઓછી ચરબી જમા થાય.

ટ્રાન્સ ચરબી એ અસ્તિત્વમાં સૌથી હાનિકારક ચરબી છે કારણ કે તેમની સ્થિરતા તેમને હાઇડ્રોજન (હાઇડ્રોજનેશન) સાથે સંતૃપ્ત કરીને પ્રાપ્ત થાય છે. અને આવા ચરબીનો ઉપયોગ વિવિધ ઉત્પાદનોના શેલ્ફ લાઇફને વધારવા માટે થાય છે, ઉદાહરણ તરીકે, ફટાકડા, મફિન્સ અને બેકિંગ મિક્સ. ટ્રાન્સ ચરબી બળતરાને ઉત્તેજિત કરે છે અને ઇન્સ્યુલિન પ્રતિકાર, હૃદય રોગ અને અન્ય રોગો તરફ દોરી શકે છે. તે આશ્ચર્યજનક નથી કે આવા પદાર્થોનું પેટ પુરુષો અને સ્ત્રીઓ બંનેમાં વધે છે.

આહારમાં પ્રોટીનની પૂરતી માત્રા ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે, કારણ કે પ્રોટીન એ માત્ર શરીર માટે મુખ્ય નિર્માણ સામગ્રી નથી અને તે અનામતમાં સંગ્રહિત નથી, પણ ભૂખને નિયંત્રિત કરવામાં અને ચયાપચયને વેગ આપવા માટે પણ મદદ કરે છે. લાંબા ગાળે પ્રોટીનનો અભાવ ન્યુરોપેપ્ટાઈડ વાય નામના હોર્મોનના વધતા સ્તરને કારણે વજનમાં વધારો અને પેટની વૃદ્ધિ તરફ દોરી જાય છે.

વજન નિયંત્રિત કરવા માટે, તમારે પૂરતા પ્રમાણમાં ફાઇબરનું સેવન કરવાની પણ જરૂર છે - તે તમને ભરે છે, ભૂખના હોર્મોન્સને સ્થિર કરે છે અને તમને ઓછી કેલરીવાળા ખોરાક ખાવા દે છે. જો આહારમાં કાર્બોહાઇડ્રેટ્સનું પ્રભુત્વ હોય અને ફાઇબરનો અભાવ હોય, તો વ્યક્તિ ભૂખની લાગણી સામે લડવાનો અસફળ પ્રયાસ કરે છે અને વજન વધે છે.

કયા પીણાં પેટમાં ચરબી જમા કરે છે?

સપાટ પેટનો પ્રથમ અને સૌથી મહત્વપૂર્ણ પ્રવાહી દુશ્મન દારૂ છે. સૌપ્રથમ, તેમાં ખૂબ વધારે ખાંડ હોય છે, જે પોતે જ ચરબીના સંચયને પ્રોત્સાહન આપે છે. બીજું, પ્રવાહી કેલરી નક્કર ખોરાકની જેમ ભૂખને અસર કરતી નથી. જો તમે કેલરી પીતા હો, તો તમને ભરપૂર મળતું નથી, તેથી તમે ટોચ પર ખોરાક ઉમેરો છો. અને, એક નિયમ તરીકે, આ ખોરાક કેલરીમાં ખૂબ વધારે છે અને હાનિકારક છે. વધુમાં, આલ્કોહોલ બળતરા, યકૃતની બિમારી અને અન્ય આરોગ્ય સમસ્યાઓને પ્રોત્સાહન આપે છે અને, અભ્યાસો બતાવે છે તેમ, કેલરી બર્નિંગને અટકાવે છે અને ચરબીના સંગ્રહને પ્રોત્સાહન આપે છે. આ સમજાવે છે કે શા માટે પેટ વધે છે અને તેને બીયર બેલી કેમ કહેવામાં આવે છે.

સ્વીટ સોડા પર લાંબા સમયથી વજન વધારવાનો વાજબી આરોપ છે કારણ કે તેમાં ખાંડની મોટી માત્રા હોય છે. જો કે, જેઓ તેમના પેટને વધારાની ચરબીથી બચાવવા માંગતા હોય તેમના માટે ફળોના રસ શ્રેષ્ઠ પીણું નથી, કારણ કે મીઠા વગરના 100% ફળોના રસમાં પણ ઘણી ખાંડ હોય છે. જો તમે 250 મિલી રસ અને કોલાના સમાન જથ્થાની તુલના કરો છો, તો તેમાં સમાન પ્રમાણમાં ખાંડ હશે - 24 ગ્રામ.

શારીરિક પ્રવૃત્તિનું સ્તર પેટની ચરબીને કેવી રીતે અસર કરે છે?

બેઠાડુ જીવનશૈલી એ નબળા સ્વાસ્થ્ય માટેના સૌથી નોંધપાત્ર જોખમી પરિબળોમાંનું એક છે. માનવ પ્રવૃત્તિના સ્તરમાં ઘટાડો કેટલાક દાયકાઓથી જોવા મળે છે. યુનાઇટેડ સ્ટેટ્સમાં 1988 થી 2010 દરમિયાન હાથ ધરવામાં આવેલા અભ્યાસમાં દર્શાવવામાં આવ્યું હતું કે શારીરિક પ્રવૃત્તિમાં ઘટાડો સાથે, વજનમાં વધારો, જેમાં પેટનો ઘેરાવો વધારો, પુરુષો અને સ્ત્રીઓમાં વધારો થયો છે.

• શારીરિક પ્રવૃત્તિ માત્ર પેટની ચરબીના સંચયને રોકવામાં મદદ કરશે નહીં, પરંતુ તમારા એકંદર આરોગ્યને પણ સુધારશે.

પરંતુ નિષ્ક્રિયતાનું નુકસાન ત્યાં અટકતું નથી. સંશોધન એ પણ બતાવે છે કે જે લોકોએ પેટની ચરબી ગુમાવી છે જ્યારે તેઓ વધુ નિષ્ક્રિય થઈ જાય છે ત્યારે તેમનું વજન પાછું વધે છે.

કયા હોર્મોનલ ફેરફારો પેટની વૃદ્ધિ તરફ દોરી શકે છે?

મેનોપોઝલ સમયગાળા દરમિયાન, સ્ત્રીઓ ઘણીવાર આશ્ચર્ય કરે છે કે શા માટે તેમનું પેટ વધે છે. હકીકત એ છે કે તરુણાવસ્થા દરમિયાન, હોર્મોન એસ્ટ્રોજન શરીરને જાંઘ અને નિતંબમાં ચરબી એકઠા કરવા માટેનું કારણ બને છે - આ રીતે સ્ત્રી સંભવિત ગર્ભાવસ્થા માટે તૈયારી કરે છે. માસિક સ્રાવ બંધ થયા પછી મેનોપોઝ થાય છે, અને આ સમય દરમિયાન એસ્ટ્રોજનનું સ્તર ઝડપથી ઘટી જાય છે, જેના કારણે પેટના વિસ્તારમાં ચરબી જમા થાય છે.

અન્ય હોર્મોન, જેનું એલિવેટેડ લેવલ પેટની ચરબી વધવાનું કારણ બની શકે છે, તે કોર્ટિસોલ છે. આ હોર્મોન તણાવપૂર્ણ પરિસ્થિતિઓમાં એડ્રેનલ ગ્રંથીઓ દ્વારા ઉત્પન્ન થાય છે, પરંતુ સતત તણાવ "કોર્ટિસોલ પેટ" ના દેખાવ તરફ દોરી જાય છે. ઊંઘ ન આવવાથી કોર્ટિસોલનું સ્તર પણ વધે છે અને વજન વધે છે.

આંતરડાની માઇક્રોફ્લોરા ચરબીના સંચયને કેવી રીતે અસર કરે છે?

માનવ આંતરડા વિવિધ બેક્ટેરિયાનું ઘર છે. તેમાંના કેટલાક શરીરને ફાયદો કરે છે, અન્ય તેને નુકસાન પહોંચાડે છે. આંતરડામાં બેક્ટેરિયાનું અસંતુલન ટાઇપ 2 ડાયાબિટીસ, હૃદય રોગ, કેન્સર અને અન્ય રોગો થવાનું જોખમ વધારે છે.

કેટલાક અભ્યાસો દર્શાવે છે કે હાનિકારક બેક્ટેરિયાનો વ્યાપ પેટના વિસ્તાર સહિત વજનમાં વધારો તરફ દોરી જાય છે. વૈજ્ઞાનિકોને મેદસ્વી લોકોમાં મોટા પ્રમાણમાં બેક્ટેરિયા મળી આવ્યા છે ફર્મિક્યુટ્સઅને સૂચવ્યું કે આવા બેક્ટેરિયા ખોરાકમાંથી શોષાયેલી કેલરીની માત્રામાં વધારો કરે છે.

તમારું પેટ શા માટે વધી રહ્યું છે તે પ્રશ્નના ઘણા જવાબો હોઈ શકે છે: ખરાબ ખાવાની ટેવ, ઊંઘનો અભાવ, હોર્મોનલ ફેરફારો, શારીરિક પ્રવૃત્તિનો અભાવ, આંતરડામાં બેક્ટેરિયાનું અસંતુલન, વારંવાર તણાવ અને રોગો પણ. કેટલાક કિસ્સાઓમાં, ઉપરોક્ત ઘણા પરિબળોના પ્રભાવને લીધે પેટ વધે છે. તેથી, અમે માનીએ છીએ કે પેટની ચરબીથી છુટકારો મેળવવાનો અભિગમ વ્યાપક હોવો જોઈએ - યોગ્ય જીવનશૈલી તમને ઘણા વર્ષો સુધી સ્લિમ રહેવા દેશે!

વહેલા અથવા પછીના સમયમાં, દરેક વ્યક્તિ તેના પેટ પર સબક્યુટેનીયસ ચરબીનો ફ્લેબી ગણો જોશે. વધારાનું વજન વધવાની શરૂઆત પેટમાંથી થાય છે. અમુક સમયે, ખાદ્ય ઊર્જા અને તેના વપરાશ વચ્ચેનું સંતુલન બદલાઈ જાય છે, અને વધારાની ઊર્જા ચરબી તરીકે સંગ્રહિત થવા લાગે છે.

જેઓ પોતાની જાતની સંભાળ રાખે છે, તેમના માટે માવજતમાંથી લાંબા વિરામ અથવા સક્રિય જીવનશૈલીમાં ફેરફાર પછી ચરબી દેખાય છે. લગભગ તમામ પુરુષોમાં આ 40 વર્ષ પછી અને છોકરીઓમાં 25 વર્ષ પછી થાય છે.

આંતરડાની ચરબી - વજન કેવી રીતે ઓછું કરવું

તેથી જો તમારી પાસે પેટની માંસપેશીઓ મજબૂત હોય, જેની રાહત સબક્યુટેનીયસ ચરબીના પાતળા સ્તર હેઠળ દેખાય છે, તો પણ તમને આ સંપત્તિને કેવી રીતે સાચવવી તે વિશે વાંચવામાં ફાયદો થશે. તેથી, તે બધું પેટની વધારાની ચરબીના દેખાવ સાથે શરૂ થાય છે. પશુપાલનનો આ પ્રથમ તબક્કો છે. સબક્યુટેનીયસ ચરબીની વૃદ્ધિ સાથે, આંતરિક ચરબી વધવા લાગે છે. આ એક ખાસ ચરબી છે જે ઓમેન્ટમમાં અને પેટના આંતરિક અવયવોની આસપાસ સ્થિત છે. તે હળવા પીળી સબક્યુટેનીયસ ચરબીથી વિપરીત ભૂરા રંગની હોય છે.

બ્રાઉન આંતરિક ચરબી એ વધારાનું વજન પણ છે જેને દૂર કરવાની જરૂર છે, પરંતુ સૌથી અપ્રિય બાબત એ છે કે તે લોહીમાં એવા પદાર્થો છોડે છે જે ચરબીની રચના અને બ્લડ પ્રેશરમાં વધારો કરે છે.

જો કે આંતરડાની ચરબી સીધી રીતે માપી શકાતી નથી, અભ્યાસો દર્શાવે છે કે તેનો સમૂહ કમરના પરિઘ સાથે સંબંધિત છે. જો તમારી પાસે પેટની ચરબી હોય, તો તમારી પાસે પહેલેથી જ વધારાની આંતરિક બ્રાઉન ચરબી છે, જેણે તેની હાનિકારક પ્રવૃત્તિઓ શરૂ કરી છે, જેના કારણે બ્લડ પ્રેશર અને ઇન્સ્યુલિન પ્રતિકારમાં વધારો થાય છે.

ઘણા લોકો નોંધે છે કે જો અગાઉ તેઓ ઇચ્છે તેટલું ખાઈ શકતા હતા અને ચરબી તેમને વળગી રહેતી ન હતી, તો પછી એક ચોક્કસ બિંદુથી તેઓ આહારમાં ભૂલો પ્રત્યે ખૂબ જ સંવેદનશીલ બની ગયા હતા અને ચરબી પહેલા કરતા ઘણી ઝડપથી વધવા લાગી હતી.

પેટની વૃદ્ધિનો બીજો તબક્કો ત્યારે શરૂ થાય છે જ્યારે પેટ પરની ચરબીનો ગડો પેટની સામાન્ય શારીરિક કસરતોમાં દખલ કરવાનું શરૂ કરે છે. તે સ્પષ્ટ છે કે બીજા તબક્કામાં સંક્રમણ આ જ કસરતોની ગેરહાજરીમાં થાય છે, અને પેટના સ્નાયુઓ ઓછા પ્રશિક્ષિત બને છે. જો કે, પેટના સ્નાયુઓ દ્વિશિર નથી; તેમને ખાસ તાકાતની જરૂર નથી. તેમને જે જોઈએ છે તે ટોન છે. તે કોઈ સંયોગ નથી કે તેમને અગ્રવર્તી પેટની દિવાલના સ્નાયુઓ કહેવામાં આવે છે. પેટના સ્નાયુઓનો સ્વર આ જ દિવાલ બનાવે છે. તદનુસાર, જો ત્યાં કોઈ સ્વર નથી, તો દિવાલ વધુ એક થેલી જેવી છે.

તેથી, તે પેટ પર ચરબીનું વધારાનું સ્તર છે જે આ બાબતને વધુ તીવ્ર બનાવે છે, જે પહેલાથી જ હળવા થયેલા પેટના સ્નાયુઓના સ્વરને જાળવવાનું મુશ્કેલ બનાવે છે.

આમ, બીજા તબક્કામાં સંક્રમણ એ પેટના પ્રથમ અભિવ્યક્તિઓ દ્વારા વર્ગીકૃત થયેલ છે, એટલે કે: નબળા પેટના સ્નાયુઓને લીધે ચરબીના સ્તરમાં બહાર નીકળેલું પેટ ઉમેરવામાં આવે છે. બીજા તબક્કામાં જે પેટ આપણે જોઈએ છીએ તે આંતરિક અવયવો છે, જે વધુ પડતી બ્રાઉન ચરબીથી ઘેરાયેલું છે, પેટની આગળની દિવાલના નબળા સ્નાયુઓ પર દબાવવામાં આવે છે, જે હવે અંદરથી દબાણનો સામનો કરી શકતા નથી. અલબત્ત, આ બધું સબક્યુટેનીયસ ચરબીના સ્તરથી ઢંકાયેલું છે, જે વધતું રહે છે. છેલ્લે, પેટ વધવાના ત્રીજા તબક્કામાં, મુદ્રામાં ફેરફારો ઉમેરવામાં આવે છે. નબળા પેટ અને પીઠના સ્નાયુઓ લાંબા સમય સુધી સમાન મુદ્રા જાળવી શકતા નથી, ઝૂકવું દેખાય છે અને પેટ વધુ બહાર નીકળે છે. ત્રીજા તબક્કાને બીજાથી અલગ કરવા માટે, તમારે તમારા ખભાને સીધો કરવાનો અને તમારા પેટમાં ખેંચવાનો પ્રયાસ કરવાની જરૂર છે. જો તમે આ કરી શકો અને તેને ઓછામાં ઓછી અડધી મિનિટ સુધી પકડી રાખો, તો ત્રીજો તબક્કો હજુ સુધી પહોંચ્યો નથી.

સ્ત્રીઓ માટે

એવું કહેવું જ જોઇએ કે વર્ણવેલ પશુપાલનના ત્રણ તબક્કા પુરુષો માટે લાક્ષણિક છે. સ્ત્રીઓમાં, પહેલાથી જ બીજા તબક્કાની શરૂઆતમાં, પેટની ચરબી સાથે, હિપ્સ અને નિતંબ પરની ચરબી વધવા લાગે છે, જે સ્ત્રીઓને વધુ ચિંતા કરે છે, કારણ કે તે સેલ્યુલાઇટ અને તેમના કપડા બદલવાની જરૂરિયાત સાથે છે.

તે જ સમયે, સ્ત્રીઓમાં બીજા અને ત્રીજા તબક્કા ખૂબ પાછળથી વિકાસ પામે છે. હું તમને ખાતરી આપી શકું છું કે સ્વાસ્થ્યને નુકસાનના દૃષ્ટિકોણથી, આ પ્રકારની સ્થૂળતા (જીનોઇડ) પેટની સ્થૂળતા કરતાં ઘણી ઓછી ખતરનાક છે, જોકે, અલબત્ત, તે છોકરીઓ માટે પણ અપ્રિય છે.
તેથી, તમારે ધીમું કરવા માટે શું કરવું જોઈએ, અથવા વધુ સારી રીતે, સપાટ પેટથી મણકાના પેટ સુધી તમારી હિલચાલને રોકવા માટે શું કરવું જોઈએ. કાર્ય કરવાનો સૌથી સહેલો રસ્તો એ પ્રથમ તબક્કામાં છે, જ્યારે પેટની દિવાલમાં હજી પણ સ્નાયુઓની પૂરતી માત્રા હોય છે. પેટ પર ચરબીના સ્તરના વિકાસ પર સમયસર ધ્યાન આપવા અને તમારી સામાન્ય કસરતો ફરી શરૂ કરવા અથવા જો તમે તે ક્યારેય ન કરી હોય તો તેને શરૂ કરવા માટે અહીં તે પૂરતું છે, કારણ કે સમય આવી ગયો છે.

માર્ગ દ્વારા, જો તમને તમારા તરફથી કોઈ મહેનત કર્યા વિના સુંદર પેટ મળી ગયું છે, તો તમારે હજી પણ જાણવાની જરૂર છે કે જ્યારે તમને આ પ્રયત્નોની જરૂર હોય, ત્યારે તેમની પાસે બે દિશાઓ હોવી જોઈએ. પ્રથમ એરોબિક કસરત દ્વારા ચરબી બર્નિંગ અને બીજું પેટના સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવવું. એરોબિક કસરત એ છે જ્યારે તમારા હૃદયના ધબકારા તમારા મહત્તમના 70% જેટલા હોય છે.

એરોબિક કસરત માટે શ્રેષ્ઠ હૃદય દર વય દ્વારા ગણવામાં આવે છે અથવા હાર્ટ મોનિટરનો ઉપયોગ કરીને વ્યક્તિગત રીતે નક્કી કરવામાં આવે છે. જો તમે આ આવર્તનને ઓળંગો છો, તો તમે એનારોબિક મોડમાં પ્રવેશી શકો છો. આ મોડમાં, સ્પીડ અને પાવર લોડ્સ ક્રિએટાઇન લેક્ટિક એસિડના ભંગાણને કારણે ઊર્જા સાથે પ્રદાન કરવામાં આવે છે, અને ચરબીના ભંગાણ દ્વારા બિલકુલ નહીં.

એરોબિક કસરતનો સમયગાળો ઓછામાં ઓછો 40 મિનિટ હોવો જોઈએ. હકીકત એ છે કે લીવર ગ્લાયકોજેનના સ્વરૂપમાં ઊર્જા અનામત 20 મિનિટની એરોબિક કસરત માટે પૂરતી છે, ત્યારબાદ સંચિત ચરબીમાંથી મેળવેલી ઊર્જા ધીમે ધીમે સક્રિય થવાનું શરૂ કરે છે. ચરબીના ભંગાણની પ્રક્રિયા એરોબિક કસરતના 40 મિનિટ પછી જ તેના મહત્તમ સક્રિયકરણ સુધી પહોંચે છે.

ચરબી નુકશાનમાં તમારી પ્રગતિ પર દેખરેખ રાખવા માટે તમારે વિશિષ્ટ સાધનોનો ઉપયોગ કરવાની જરૂર છે; ફક્ત એટલા માટે કે એરોબિક કસરત પણ સ્નાયુ સમૂહમાં વધારોનું કારણ બને છે, જે (નાનું હોય તો પણ), સ્નાયુઓના વધુ ચોક્કસ ગુરુત્વાકર્ષણને કારણે, જ્યારે વજન કરવામાં આવે ત્યારે ચરબીના જથ્થામાં વાસ્તવિક ઘટાડો છુપાવશે.

ચરબીના નુકશાનનું ઉદ્દેશ્ય ચિત્ર મેળવવા માટે, ઇલેક્ટ્રોનિક બ્યુટીરોમીટર અથવા કેલિપરનો ઉપયોગ કરો. ઇલેક્ટ્રોનિક ઉપકરણો હાથ અથવા પગ દ્વારા એક નાનો પ્રવાહ પસાર કરે છે અને ચરબી અને બિન-ચરબીના પેશીઓના પ્રતિકારમાં તફાવતના આધારે, તેમનો અંદાજિત ગુણોત્તર નક્કી કરે છે. તેનો ઉપયોગ સમાન પરિસ્થિતિઓમાં થવો જોઈએ અને માપન પહેલાં પ્રવાહીનો વપરાશ ન કરવો જોઈએ. કેલિપર ત્વચાના ફોલ્ડની જાડાઈને માપે છે, જે તમને સાથેના ચાર્ટનો ઉપયોગ કરીને ચરબીનું પ્રમાણ નક્કી કરવા દે છે.
જો તમે પહેલાથી જ બીજા તબક્કામાં પહોંચી ગયા છો, અને તમને લાગે છે કે પેટની દિવાલને મજબૂત કરવા માટે સામાન્ય કસરત કરવી મુશ્કેલ અથવા અશક્ય બની ગઈ છે, તો પછી પેટ પરની ચરબીના સ્તરને ઘટાડવા માટે એરોબિક કસરતોથી પ્રારંભ કરો અને ધીમે ધીમે કસરતો શામેલ કરો. પેટના સ્નાયુઓ, પરંતુ નમ્ર રીતે અથવા હળવા સંસ્કરણમાં.

અને અંતે, ત્રીજા તબક્કામાં, જ્યારે પેટના સ્નાયુઓની ટોન પહેલેથી જ તમારી મુદ્રાને અસર કરી રહી છે, ત્યારે બીજા તબક્કાની જેમ બધું કરો, પરંતુ મુદ્રામાં કસરતો ઉમેરો અને દિવસભર તમારી મુદ્રાનું નિરીક્ષણ કરો.