નકારાત્મક મૂડ, નિરાશાવાદ, ઘટનાઓની ધીમી ધારણા એ હતાશાના સંકેતો છે. તાજેતરમાં સુધી, મનોચિકિત્સકો આ ડિસઓર્ડર સાથે વ્યવહાર કરતા હતા, પરંતુ આજે આ શબ્દનો ઉપયોગ રોજિંદા અર્થમાં વધુ થાય છે. ડિપ્રેશનથી કેવી રીતે છુટકારો મેળવવો તે જાણવા માટે, તમારે તે શા માટે થાય છે તે શોધવાની જરૂર છે.
ડિપ્રેશનના કારણો
જીવનની સમસ્યાઓ, અપૂર્ણ વ્યક્તિગત જીવન, આંતરિક "હું" સાથેનો સંઘર્ષ ઉદાસીનતાની સ્થિતિનું કારણ હોઈ શકે છે. એવા લોકો છે જેઓ જાણે છે કે જીવનમાં મુશ્કેલીઓનો સામનો કેવી રીતે કરવો. એવા લોકો પણ છે જેઓ, સમસ્યાને દૂર કર્યા વિના, ડિપ્રેસિવ સ્થિતિમાં ડૂબી જાય છે. આ મોટે ભાગે વ્યક્તિની જીવનશૈલીને કારણે છે. વ્યસ્ત જીવન શેડ્યૂલ, ઊંઘનો અભાવ અને આરામનો અભાવ એ ડિપ્રેસિવ રાજ્યના ઉદભવ માટે એક પ્રકારનું પ્લેટફોર્મ છે. ડિપ્રેશન માટે આનુવંશિક કારણો પણ છે, પરંતુ ઘણી ઓછી વાર. જો કે તબીબી નિષ્ણાત પાસેથી સારવાર લેવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે, તો તમે તમારા પોતાના નીચા મૂડનો સામનો કરવાનો પ્રયાસ કરી શકો છો.
શું તમે હતાશામાંથી બહાર આવવા માંગો છો? તમારી આસપાસની દુનિયાને બદલો!
પ્રથમ વસ્તુ જે હું ભલામણ કરવા માંગુ છું તે છે તમારી આસપાસના વાતાવરણને બદલો. સંસ્કારી વિશ્વ સાથે ટેલિફોન, ટીવી, કોમ્પ્યુટર કે અન્ય કોઈ જોડાણ ન હોય તેવી જગ્યા ખૂબ જ યોગ્ય છે. તમારી દાદીની મુલાકાત લેવા માટે ગામની સફર અથવા હાઇકિંગ ફક્ત તમારા મૂડને ઉત્તેજિત કરશે નહીં, પરંતુ તમારા શરીરની સામાન્ય સ્થિતિ પર પણ ફાયદાકારક અસર કરશે.
ડીપ ડિપ્રેશનમાંથી બહાર નીકળવાનો શ્રેષ્ઠ રસ્તો એ છે કે તમારા દિવસને અનલોડ કરો. છેવટે, આપણો મૂડ પણ તેના પર નિર્ભર છે કે આપણે કેટલો થાક અનુભવીએ છીએ. તાજી હવામાં ચાલો, બાઇક ખરીદો, તમારા દેખાવ પર ધ્યાન આપો. આવી "નાની" વસ્તુઓ તમને સકારાત્મક વિચારસરણી માટે સેટ કરશે, અને તમારા આત્મસન્માનમાં પણ વધારો કરશે. જો તમને તે પણ ન જોઈતું હોય, તો પછી આરામ કરવાનો પ્રયાસ કરો અને થોડી ઊંઘ લો: કદાચ તમે થાકેલા છો.
તમારા માટે માનવું મુશ્કેલ હોઈ શકે છે, પરંતુ તમારા અંગત જીવનમાં અને તમારા ઘરમાં અવ્યવસ્થિતતા, નકારાત્મક મૂડમાં મહત્વપૂર્ણ ભૂમિકા ભજવે છે. તેથી, ઘરની સફાઈ આરામ અને સ્વચ્છતા બનાવશે, અને કાર્યની અસર આનંદ થશે.
તમે રમતગમત અને સક્રિય જીવનશૈલીને અવગણી શકતા નથી. આપણે બધા જાણીએ છીએ કે આપણી જાતને માત્ર સ્વસ્થ જ નહીં, પણ સુંદર પણ જોવાનું કેટલું મહત્વનું છે. જો તમને તમારા આંતરિક અને બાહ્ય દેખાવને સુધારવાની ઇચ્છા હોય, તો જિમ, સ્વિમિંગ પૂલના વર્ગો માટે સાઇન અપ કરો અથવા તમારી જાતે રમતગમત માટે જાઓ. સ્પાની મુલાકાત, આરામદાયક મસાજ, યોગ વર્ગો, સવારે જોગિંગ અથવા કસરત થાક અને હતાશાને દૂર કરવા માટે એક આદર્શ વિકલ્પ છે. એરોમાથેરાપી ખરાબ મૂડ સામે લડવામાં ઘણી મદદ કરે છે. લવંડર અને નારંગી તેલ, હળવા સંગીત, શાંત વાતાવરણ - અને તમે ભાવનાત્મક શક્તિનો અનુભવ કરો છો.
હવામાન માનવ ખ્યાલ માટે એટલું જ મહત્વપૂર્ણ છે. વરસાદી, વાદળછાયું, ઠંડુ હવામાન ફક્ત આપણામાં નકારાત્મક લાગણીઓ જગાડે છે. તેથી, સમય બગાડો નહીં: હવામાન ઉત્તમ છે - બહાર દોડો, સૂર્યસ્નાન કરો અને સારો મૂડ રાખો.
જો આપણે આપણી જાત પર આપણી પોતાની માંગણીઓ પૂરી કરવામાં નિષ્ફળ જઈએ, તો આપણને ઘણી વાર હતાશાનો ડોઝ મળે છે. તમારે તમારી ક્ષમતાઓનું નિરપેક્ષપણે મૂલ્યાંકન કરવાનું અને નાની જીતનો આનંદ માણવાનું શીખવાની જરૂર છે. છેવટે, નાની જીત મહાન વસ્તુઓ તરફ દોરી જાય છે. તેથી, જો તમારા જીવનમાં આ ક્ષણે તમારા માટે કંઈક કામ કરતું નથી, તો નિરાશ થશો નહીં: આ એક અસ્થાયી ઘટના છે. તમારે ભૂલોમાંથી શીખવાની જરૂર છે, તેનું પુનરાવર્તન નહીં.
હકારાત્મક લાગણીઓ ઘટનાઓ પ્રત્યેની આપણી ધારણા પર પણ આધાર રાખે છે. જો આપણે દરેક વસ્તુને ફક્ત ખરાબ બાજુથી દર્શાવીએ, તો આપણો મૂડ પણ ખરાબ છે. નકારાત્મક ક્ષણોમાં પણ કંઈક સકારાત્મક જોવાનું શીખો.
કુટુંબ, મિત્રો અને માત્ર અજાણ્યા લોકો સાથે વાતચીત ખરાબ વિચારોને દૂર કરવામાં મદદ કરે છે. છેવટે, વ્યક્તિઓ અને ન્યાયી લોકો તરીકે આપણા વિકાસમાં સંદેશાવ્યવહાર એ એક મહત્વપૂર્ણ પરિબળ છે. કોમેડી જોવા જાઓ અથવા ફક્ત તમારી નજીકના લોકો સાથે થિયેટરમાં જાઓ: મારા પર વિશ્વાસ કરો, આ પણ મદદ કરે છે. જો કેટલાક લોકો તમને નકારાત્મક અનુભવ કરાવે છે, તો તેમની સાથે વાતચીત કરવાથી તમારી જાતને બચાવો.
આ પ્રકારના એન્ટીડિપ્રેસન્ટ, જેમ કે ચોકલેટને અવગણી શકાય નહીં. દરેક વ્યક્તિ ખરાબ મૂડ સામેની લડાઈમાં તેના ચમત્કારિક ગુણધર્મો જાણે છે. જો કે, દૂર ન જાવ: આ એક ખૂબ જ ઉચ્ચ કેલરી ઉત્પાદન છે.
હતાશાને દૂર કરવાની ઇચ્છા આપણા પર નિર્ભર છે. તમારામાં વિશ્વાસ રાખો અને જીવનનો આનંદ માણતા શીખો.
vsegdazdorov.net
5 મિનિટમાં કેવી રીતે ખુશ થવું? 15 માર્ગો અથવા હતાશા, જંગલમાંથી પસાર થાઓ!
વ્યસ્તતા, ઊંઘનો અભાવ, તણાવ, સફરમાં નાસ્તો કરવો એ તોળાઈ રહેલા થાકના સામાન્ય સંકેતો છે, જે હતાશાને ઉત્તેજિત કરી શકે છે. બધું ચાલી રહ્યું છે - આ જીવનશૈલી લોકો માટે રોજિંદા બની ગઈ છે. દરેક જગ્યાએથી તમે ફક્ત શબ્દસમૂહો સાંભળી શકો છો: “જીવ છો? હું વ્યસ્ત છુ! કામ તે મૂલ્યવાન છે!", "મિત્રો સાથે મેળાવડા? સમય નથી!", "બાળકો? 30 વર્ષ પછી, અમે તેમના વિશે વિચારીશું!", "અમે તેને નિવૃત્તિમાં ઊંઘીશું, બકવાસ!"
પરંતુ શરીર બળવો કરે છે, તેમાં ડ્રાઇવ, તેજસ્વી લાગણીઓ, એડ્રેનાલિન, છાપ, સુખનો અભાવ છે! પરંતુ તેઓ તેને સાંભળતા નથી, લોકો પાસે સમય નથી. અને પછી તે શરૂ થાય છે: ખરાબ મૂડ, બ્લૂઝ, અનિદ્રા, ચીડિયાપણું, ઘોંઘાટીયા કંપનીઓ પ્રત્યે અણગમો. પરંતુ આવી મનોવૈજ્ઞાનિક સમસ્યાઓની મદદથી, શરીર વ્યક્તિને પોતાની તરફ ધ્યાન આપવા માટે બોલાવે છે. પરંતુ તેઓ તેને સાંભળતા નથી! પછી તે વધુ ખરાબ થાય છે: થાકેલું શરીર છોડી દે છે અને તેના છેલ્લા રક્ષણાત્મક અવરોધો ગુમાવે છે.
"વોઇલા!" - અને વિવિધ રોગોનો કલગી તૈયાર છે. ડિપ્રેશનમાં ઊંઘ આવતી નથી અને તેની સાથે વાયરલ અને બેક્ટેરિયલ ઇન્ફેક્શન પણ થાય છે.
પરંતુ તમે પ્રતિભાશાળી, સ્માર્ટ, સુંદર, જ્ઞાની છો! અને તમે તેને તે આવવા દેશો નહીં, શું તમે?
5 મિનિટમાં તમારી જાતને ઉત્સાહિત કરવાની 15 રીતો
પદ્ધતિ નંબર 1. તેને સંપૂર્ણ રીતે પ્રકાશિત કરો!
ઉશ્કેરણીજનક સંગીત આ કરવામાં મદદ કરશે. તમારી પ્લેલિસ્ટમાંથી મનોરંજક ગીતો પસંદ કરો અને તેમને સંપૂર્ણ વોલ્યુમ પર વગાડો. અથવા ડાન્સ હિટ વગાડો. અને નૃત્ય કરો! હા, હા, ફક્ત નૃત્ય કરો! માત્ર એક મિનિટમાં, તમારું શરીર સંગીતના ધબકારા પર જશે, અને એડ્રેનાલિનની લહેર તમારા માથાને ઢાંકી દેશે!
પદ્ધતિ નંબર 2. દોરો!
લેન્ડસ્કેપ અથવા નોટબુક શીટ લો અને તમારા માથામાં જે આવે તે દોરો! તમારા બોસના હુમલાઓથી કંટાળી ગયા છો? તેનું કેરિકેચર બનાવો! શું તમે આરામ કરવા માંગો છો? સમુદ્ર, બીચ, પામ વૃક્ષો દોરો!
દરેક વ્યક્તિમાં એક કલાકાર હોય છે! તમારી કલ્પનાને જંગલી ચાલવા દો! શરૂઆતમાં તમને કોણીય રેખાંકનો મળશે, પરંતુ થોડા સમય પછી રેખાઓ ગોળાકાર થઈ જશે અને તમારો મૂડ સુધરશે.
ડ્રોઇંગ એ એક ઉત્તમ એન્ટીડિપ્રેસન્ટ છે, જેમાં વિચારોને ક્રમમાં મૂકવાની અને નર્વસ સિસ્ટમને શાંત કરવાની ક્ષમતા છે.
પદ્ધતિ નંબર 3. કસરત કરો!
શું તમે તાજેતરમાં કસરતો કરી રહ્યા છો? શું તમે જાણો છો કે તે તમારી સુખાકારી પર કેવી રીતે ફાયદાકારક અસર કરે છે? માત્ર 5 મિનિટ વોર્મિંગ અપ કર્યા પછી, તમે તમારા સમગ્ર શરીરમાં ફેલાતી એક સુખદ નબળાઇ અનુભવશો! અને બીજી 10 મિનિટ પછી તમે વિચારશો કે તમારે પહેલા આ પદ્ધતિનો ઉપયોગ ન કરવો જોઈએ. વ્યાયામ શરીરને સંપૂર્ણ રીતે ટોન કરે છે અને સ્નાયુઓને કામ કરે છે. અને સ્નાયુઓ સાથે, તમારું મગજ કાર્યમાં સક્રિયપણે સામેલ છે, કસરત પછી માત્ર હકારાત્મક વિચારસરણી માટે ટ્યુન કરે છે.
વ્યાયામ હંમેશા પ્રેરણાદાયક છે!
પદ્ધતિ નંબર 4. થોડી વસંત સફાઈ કરો!
તમે સાચું સાંભળ્યું! તમારું મનપસંદ સંગીત ચાલુ કરો અને સફાઈમાં વ્યસ્ત રહો. તમે લાંબા સમયથી પહેરેલી ન હોય તેવી બધી જૂની વસ્તુઓ ફેંકી દો, બિનજરૂરી જંકની છાજલીઓ સાફ કરો અને ઘરની વસ્તુઓની હરોળ સાફ કરો. ઝુમ્મર સાફ કરો, ફર્નિચર સાફ કરો અને જ્યાં સુધી તે ચમકે નહીં ત્યાં સુધી ફ્લોર ધોઈ લો. તમારા એપાર્ટમેન્ટને ફરીથી ગોઠવો! જગ્યા ખાલી કરો! મુક્તિ અનુભવો!
શું તમે જાણો છો કે જૂની વસ્તુઓ તમારા ઘરમાં ઊર્જાને સ્થિર કરી દે છે? તેમાંથી છુટકારો મેળવીને, તમે ઊર્જા પ્રવાહને તમારા સમગ્ર એપાર્ટમેન્ટમાં મુક્તપણે પ્રસારિત થવા દો છો અને તમારી જાતને તેની ફાયદાકારક ઊર્જાથી ખવડાવો છો!
પદ્ધતિ નંબર 5. સ્મિત!
અરીસામાં તમારા પ્રતિબિંબ પર સ્મિત કરો! હમણાં, ઉઠો અને અરીસા પર જાઓ! તેને જોઈને તમારા પ્રેમનો એકરાર કરો! તમારી પ્રશંસા કરો! તમારી શક્તિની ઉજવણી કરો: મોટી આંખો, સુંદર હોઠ, ઉત્તમ આકૃતિ, ખૂબસૂરત વાળ, સરળ ત્વચા! તમારા પોતાના પ્રતિબિંબને ચુંબન કરો!
તમારા સાથીદારો, મિત્રો, સંબંધીઓ, બાળકો અને માત્ર પસાર થતા લોકોને જોઈને સ્મિત કરો! એક પારસ્પરિક સ્મિત ચોક્કસપણે તમારા આત્માને ઉત્થાન આપશે!
પદ્ધતિ નંબર 6. એક સારું કાર્ય કરો!
શું તમે તાજેતરમાં સારા કાર્યો કર્યા છે? શું તમે બસમાં તમારી સીટ પેન્શનરો કે બાળકોને આપી દીધી છે? શું તમે કોઈ જરૂરિયાતમંદ વ્યક્તિને દાન આપ્યું છે? શું તમે પ્રાણીઓ અને પક્ષીઓને બહાર ખવડાવ્યું છે? શું તમે તમારા મિત્રોની પ્રશંસા કરી છે? શું તમે વૃદ્ધ મહિલાઓને રસ્તો ક્રોસ કરવામાં મદદ કરી?
ઘણા સારા કાર્યો છે! તમારે ફક્ત એક સારું કાર્ય કરવાનું છે! અને પછી આત્મા વધુ માંગશે. લોકોને મદદ કરવી અને સારા કાર્યો કરવા તે ખૂબ જ સુખદ છે. આ પ્રેરણાદાયક છે! લોકો સ્વયંસેવક બને છે કારણ કે તેઓને જરૂર લાગે છે.
પદ્ધતિ નંબર 7. ચહેરા બનાવો!
બાળકો બનો! તેમના જેવા લાગે છે! બાળકો તેમની લાગણીઓની અભિવ્યક્તિમાં નિષ્ઠાવાન છે! તમારી ગર્લફ્રેન્ડની પિગટેલ ખેંચો, તમારી જીભને મિત્ર પર ચોંટાડો, સંબંધીને ચુંબન કરો! વાક્યની મધ્યમાં વાતચીત બંધ કરો અને તમારા સાથીદારોને અનપેક્ષિત મજાકથી હસાવો!
તમારા પ્રિયજનો પર ચહેરો બનાવો, અરીસાની સામે રમો, સ્વયંસ્ફુરિત બનો. શા માટે તમારી જાતને મર્યાદામાં દબાણ કરો? તમારી જાતને થોડી મજા કરવાની મંજૂરી આપો! તમને એન્ડોર્ફિન્સનું પ્રચંડ પ્રકાશન મળશે!
પદ્ધતિ નંબર 8. ચાલવા જાઓ!
તાજી હવા ઉત્સાહિત કરે છે! પાર્કમાં ચાલવાથી તમારા મનને અપ્રિય વિચારો દૂર કરવામાં મદદ મળશે. તમે ઉનાળામાં ટૂંકા દોડ માટે પણ જઈ શકો છો, અને શિયાળામાં, તમારી સ્કી પહેરો અને બરફીલા વિસ્તારો પર વિજય મેળવો! ઓછામાં ઓછો અડધો કલાક બહાર વિતાવો! તમે પ્રથમ 5 મિનિટમાં ઉત્સાહિત થઈ જશો, પરંતુ પછીની મિનિટોમાં તમે તમારી આસપાસની સુંદરતા જોવાનું શરૂ કરશો અને તેનાથી પ્રેરિત થશો.
જ્યારે તમે તેની નોંધ લેવાનું શરૂ કરો છો ત્યારે કુદરત અદ્ભુત છે.
પદ્ધતિ નંબર 9. કોમેડી અથવા રમુજી વિડિઓ જુઓ!
જોવાની હકારાત્મક લાગણીઓ તમને રાહ જોશે નહીં. એક રમુજી કોમેડી પસંદ કરો, તમારી જાતને કોફી અને સેન્ડવીચ બનાવો, જોવાની આરામદાયક સ્થિતિ બનાવો: લાઇટ મંદ કરો, તમારી જાતને ધાબળોથી ઢાંકો, આરામ કરો.
તમે તમારા મિત્રોને કૉલ કરી શકો છો અને મૈત્રીપૂર્ણ જૂથમાં સિનેમામાં જઈ શકો છો. તમારી શક્તિ ઝડપથી પુનઃસ્થાપિત થશે, તમારો મૂડ સુધરશે, જીવન પ્રત્યેનો તમારો પ્રેમ પાછો આવશે!
પદ્ધતિ નંબર 10. સ્નાન લો!
તમારી જાતને વૈભવી સ્નાન માટે સારવાર કરો! તેમાં સુગંધિત તેલ અને ફીણ ઉમેરો. તેમાં ભીંજાઈ જાઓ, તમારી આંખો બંધ કરો, સુંદરતા વિશે વિચારો! ડ્રીમ ઓન! અથવા તમારા જીવનમાં બનેલું કંઈક સારું યાદ રાખો.
બદલામાં, તમને માત્ર એક અદ્ભુત શાંત અસર જ નહીં, પણ તંદુરસ્ત ત્વચા પણ મળશે. અને વાદળોમાં તમારા વિચારો સાથે ગરમ પાણીમાં સૂવાથી તમે કેવો આનંદ અનુભવશો!
પદ્ધતિ નંબર 11. તમને ગમતું કંઈક કરો!
દરેક વ્યક્તિનો એક શોખ હોય છે. કેટલાક ગૂંથેલા, કેટલાક લાકડાની હસ્તકલા બનાવે છે, કેટલાક ભરતકામ કરે છે, અને કેટલાક ફક્ત વાંચે છે. શું તમારી પાસે પણ મનપસંદ મનોરંજન છે? તમે કેટલા સમયથી તે કરી રહ્યા છો? માત્ર પ્રામાણિકપણે?
બળદને શિંગડાથી લઈ જવાનો સમય આવી ગયો છે! ઘરના કામકાજ, કામ, જવાબદારીઓને બાજુ પર રાખો. દિનચર્યા અને રોજિંદા જીવન તમારાથી છટકી જશે નહીં. બધું રાહ જોવા દો! અને વિશ્વ પણ! આત્મા માટે રજા ગોઠવો: તમારા મનપસંદ શોખ પર વિતાવેલી મિનિટોનો આનંદ માણવા દો. તમને તેનો અફસોસ થશે નહીં!
પદ્ધતિ નંબર 12. તમારા પ્રિયજનો સાથે આલિંગન કરો!
આલિંગન કરતાં વધુ સારું કંઈ નથી. ચુસ્ત આલિંગન તણાવને દૂર કરે છે, ઊંઘને સામાન્ય બનાવે છે અને એકલતાની લાગણીઓથી છુટકારો મેળવવામાં મદદ કરે છે. તેઓ એક કાયાકલ્પ અસર ધરાવે છે, સુખ અને શાંતિ આપે છે.
તમારા પ્રિયજન સાથે, તમારા બાળકો સાથે, તમારા માતાપિતા સાથે, તેમને ચુસ્તપણે આલિંગન આપો. માત્ર એક જ ક્ષણમાં તમે ઉર્જાનો પ્રચંડ ચાર્જ અનુભવશો, સકારાત્મક સાથે જોડાઓ અને કોઈપણ ચિંતાઓ ભૂલી જાઓ!
પદ્ધતિ નંબર 13. વિશ ડાયરી રાખો!
તમે તેને હાથથી બનાવી શકો છો, અથવા તમે તેને સ્ટોરમાં ખરીદી શકો છો. હવે દરેક પગલા પર આ ભલાઈ પૂરતી છે. વિશ ડાયરી શું છે? હા, એક સામાન્ય પુસ્તક જેમાં તમે તમારા બધા લક્ષ્યો અને સપનાઓ લખી શકશો. તમે નાની ઇચ્છાઓની સૂચિ પણ બનાવી શકો છો જે ખૂબ જ ઝડપથી સાચી થઈ શકે છે, અને પછી નેપોલિયનિક યોજનાઓ પર આગળ વધો.
શું તમે ભૂમધ્ય સમુદ્રની મુલાકાત લેવા માંગો છો? લખો! વાંસળી વગાડતા શીખો? લખો! બાળકને જન્મ આપવો? લખો! એકવાર તમે તમારી ઇચ્છા ડાયરીને સપના સાથે ભરવાનું શરૂ કરો, પછી તમે આશ્ચર્ય પામશો: તેમાંથી વધુ અને વધુ હશે, અને તે વધુ અને વધુ વખત સાચા થશે! પુસ્તકમાં ફક્ત ફોટા પેસ્ટ કરવાનું ભૂલશો નહીં જે તમારી પૂર્ણ ઇચ્છાઓ દર્શાવે છે! તેઓ ફક્ત તમારા આત્માને ગરમ કરશે નહીં, પણ તમને નવી સિદ્ધિઓ માટે પણ પ્રોત્સાહિત કરશે!
પદ્ધતિ નંબર 14. તમારી મનપસંદ કેક અથવા ચોકલેટ ખાઓ!
અથવા તમને ગમતી કોઈપણ પ્રોડક્ટ! શું તમે તાજેતરમાં મીઠાઈઓ સાથે તમારી જાતને સારવાર આપી રહ્યા છો? બસ આ જ! લાડ લડાવવાનો સમય છે! તમે તાકાતનો ઉછાળો અનુભવવા અને તમારો મૂડ વધારવા માંગો છો?
વધુમાં, મીઠાઈઓ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સનો મુખ્ય સ્ત્રોત છે અને ભૂખનો સામનો કરવાની એક સરસ રીત છે!
પદ્ધતિ નંબર 15. અસામાન્ય કંઈક કરો!
પેરાશૂટ સાથે કૂદકો! તમને ન ગમતી નોકરી છોડી દો! તમારા રહેઠાણની જગ્યા બદલો! લગ્ન કરી લે! લગ્ન કરી લે! આ છે જો તે કટ્ટરપંથી છે. જો નહીં, તો કંઈક વિશેષ કરીને તમારા કમ્ફર્ટ ઝોનમાંથી બહાર નીકળો. એવી વસ્તુ જે આત્માને આનંદિત કરે છે.
તમારા પ્રિયની બારી હેઠળ સેરેનેડ ગાઓ. ટ્વિગ્સ સાથે કોમિક દ્વંદ્વયુદ્ધ માટે મિત્રને પડકાર આપો. સુખદ સાક્ષાત્કારની સાંજ માણો! છત પર તારીખ બનાવો!
અને સ્વપ્ન જોવાનું ભૂલશો નહીં! યાદ રાખો: સપના હંમેશા સાચા થાય છે!
તમને કેવું લાગે છે? શું તમે વધુ સારા મૂડમાં છો? શું તમે હસ્યા? શું તમે સકારાત્મક તરંગ માટે મૂડમાં છો? શું તમે જીવવા માંગો છો? શું તમે ગાવા માંગો છો? શું તમે ખુશીથી ચમકવા માંગો છો? નવી ઊંચાઈએ પહોંચવાનું શું?! સરસ!
અને ડિપ્રેશન. ડિપ્રેશન વિશે શું? તેને વનમાંથી પસાર થવા દો, આ ઉદાસીનતા! અને તે ક્યારેય તમારી પાસે પાછો નહીં આવે!
જો તમને કોઈ ભૂલ મળે, તો કૃપા કરીને ટેક્સ્ટનો એક ભાગ પ્રકાશિત કરો અને ક્લિક કરો Ctrl+Enter.
કેવી રીતે ખુશ થવું: શું તમને વસંત ડિપ્રેશનથી બચાવે છે
તેથી તમને નમસ્કાર: વસંત આવી ગયો છે, ટાઇટમિસ સીટી વગાડે છે, વિલો ફ્લફ થઈ રહી છે, પુરુષોને ફરીથી મહિલા દિવસ યાદ આવ્યો અને પાગલ પૈસા માટે તમામ વાસી ટ્યૂલિપ્સ અને ગુલાબ ખરીદ્યા, અને તેમના આત્મામાં ઘેરા વાદળો છે. અને હું આખો સમય રડવા માંગુ છું.
આંકડા મુજબ, સ્પ્રિંગ ડિપ્રેશન, અથવા - વૈજ્ઞાનિક રીતે - સીઝનલ ઈફેક્ટિવ ડિસઓર્ડર (SAD), પુરૂષો કરતાં બમણી સ્ત્રીઓને નીચે પછાડે છે. આ કેવા પ્રકારનું પ્રાણી છે?
હતાશા વિશે પાંચ પ્રશ્નો
1. તે વસંત અને પાનખરમાં શા માટે આવે છે?
પણ કોઈ જાણતું નથી. ત્યાં ઘણી બધી પૂર્વધારણાઓ છે. સૌથી વધુ બુદ્ધિગમ્ય એ છે કે મોસમી ફેરફારો (શિયાળાથી ઉનાળા સુધી અને ઊલટું) નાટકીય રીતે તમામ જીવંત પ્રાણીઓના શરીરમાં હોર્મોનલ પ્રક્રિયાઓમાં ફેરફાર કરે છે. આ, જેમ કે તે ઉત્ક્રાંતિની સમગ્ર સાંકળનો વારસો છે: ઠંડા સમયમાં, જીવો એનાબાયોસિસ સુધીની તમામ જીવન પ્રક્રિયાઓને ધીમી કરી દે છે, અને ગરમ સમયમાં, તેમનામાં હોર્મોનલ પ્રકાશન થાય છે - સમાગમની તૈયારી અને સંતાન હોવું. લોકોએ લાંબા સમય પહેલા આ શેડ્યૂલનું ઉલ્લંઘન કર્યું હતું, અને આપણા શરીરમાં હજી પણ હોર્મોનલ તરંગો ભડકી રહ્યા છે. અને જ્યાં હોર્મોન્સ છે, ત્યાં લાગણીઓ, આંસુ, ગુસ્સો, રોષ, પછી અયોગ્ય આનંદ, પછી ભયાવહ ખિન્નતા છે. અન્ય પૂર્વધારણાઓ વિટામિન્સની અધિકતા અથવા અભાવ છે, દિવસના પ્રકાશના કલાકોમાં ઘટાડો અથવા વધારો, મેટાબોલિક ઉત્પાદનોનું સંચય, એટલે કે. ઓછી ગતિશીલતા વગેરેને કારણે શરીરમાં ઝેર અને શિયાળામાં તેનું ખરાબ નિવારણ. - હજુ પણ પ્રથમના ડેરિવેટિવ્ઝ જેવા દેખાય છે.
2. શું ડિપ્રેશન માત્ર ખરાબ મૂડ કે બીમારી છે?
ડિપ્રેશન ડિપ્રેશન અલગ છે. મોસમી (એસએડી) ઘણીવાર કાર્યાત્મક વિકૃતિ, અસ્વસ્થતા, નિમ્ન મૂડ, સ્ત્રીઓમાં - આંસુ, વ્યક્તિના દેખાવ પ્રત્યે ઉદાસીનતા, વગેરે. વાસ્તવિક અથવા, જેમ કે મનોચિકિત્સકો કહે છે, "મુખ્ય" હતાશા એ ઉદાસીન સ્થિતિ, નિરાશાવાદ, નાલાયકતાની લાગણી, અસ્વીકાર દ્વારા વર્ગીકૃત થયેલ ગંભીર માનસિક વિકાર છે અને તે ઘણીવાર શારીરિક બિમારીઓ અને આત્મહત્યાના પ્રયાસો દ્વારા જટિલ હોય છે. તે સામાન્ય રીતે ગંભીર અને લાંબા સમય સુધી તણાવથી શરૂ થાય છે - કામ પર તકરાર, પ્રિયજનો સાથે, પ્રિયજનોની ખોટ, ગંભીર રોષ, વગેરે.
3. કયા ડૉક્ટર ડિપ્રેશનની સારવાર કરે છે?
મોસમી હતાશા અંગે, મનોવિજ્ઞાની અથવા મનોચિકિત્સકની સલાહ લેવી શ્રેષ્ઠ છે. સાચી ડિપ્રેશનની સારવાર મનોચિકિત્સકો દ્વારા કરવામાં આવે છે. જો કે, મનોચિકિત્સકની પસંદગી ગંભીરતાથી લેવી જોઈએ. કમનસીબે, હવે ઘણા બધા લોકો કે જેઓ પોતાને મનોવૈજ્ઞાનિક કહે છે તેઓ એવી સમસ્યાઓનું નિરાકરણ લાવવાનું કામ કરે છે જેના વિશે તેમને કોઈ ખ્યાલ નથી. આમ, મનોવૈજ્ઞાનિકો કે જેઓ શિક્ષણશાસ્ત્ર અથવા મનોવૈજ્ઞાનિક ફેકલ્ટીમાંથી સ્નાતક થયા છે તેઓને આવા નિદાન અથવા સારવારમાં જોડાવાનો કોઈ અધિકાર નથી. તેમની ક્ષમતાઓની મર્યાદાઓ વ્યક્તિગત, સામાજિક અથવા વ્યાવસાયિક તકરારનું નિરાકરણ, ક્લાયંટના વ્યક્તિત્વનું વિશ્લેષણ, જીવનના જટિલ સંઘર્ષોમાં તેને મદદ કરવા, વ્યવસાય પસંદ કરવા, પોતાને શોધવા વગેરે છે. માત્ર ડોકટરોને સારવાર કરવાનો અધિકાર છે. સાયકોથેરાપ્યુટિક મદદ લેતી વખતે, તમારા કન્સલ્ટન્ટને કેવા પ્રકારનો ડિપ્લોમા મળ્યો છે અને તેને દવામાં કેવો વ્યવહારુ અનુભવ છે તે શોધો.
4. શું તમારા પોતાના પર ડિપ્રેશનનો સામનો કરવો શક્ય છે?
હકીકતમાં, આપણામાંના મોટા ભાગના તે જ કરે છે. નામ પ્રમાણે, મોસમી હતાશા કાયમ રહેતી નથી - ઉનાળા સુધીમાં (અથવા શિયાળા સુધીમાં, જો તે પાનખરમાં આવે છે), તે તેના પોતાના પર પસાર થશે. પરંતુ જો તમે તેના વિના કરી શકો તો શું બે કે ત્રણ મહિના માટે ઉદાસીનતા અને ઉદાસીમાં જીવવું યોગ્ય છે? જો તમારી પાસે SAD નું હળવું સ્વરૂપ છે, તો તમે "ઘરે જ" પદ્ધતિઓ અજમાવી શકો છો: વિટામિન કોમ્પ્લેક્સ લો, ફર્નિચરને અલગ રીતે ગોઠવો, નવી વસ્તુઓ ખરીદો, વધુ લાઇટો ચાલુ કરો, વધુ ખસેડો, ગરમ આબોહવામાં વેકેશન લો અથવા કંઈક કરો જે તમે પહેલાં કર્યું ન હતું ત્યાં પૂરતો સમય ન હતો. એટલે કે, તમારી જાતને હલાવો અને એક નવા પર્ણ સાથે જીવનની શરૂઆત કરો. ગંભીર કિસ્સાઓમાં, ડૉક્ટરની સલાહ લેવી વધુ સારું છે.
5. મોસમી ડિપ્રેશનમાં ડૉક્ટર કેવી રીતે મદદ કરી શકે?
દવાઓ કે જે તમારી સ્થિતિને ઝડપથી સુધારશે;
તમારી દિનચર્યામાં ફેરફાર જે તમારા મૂડને સુધારશે;
સામાન્ય મજબૂતીકરણ પ્રક્રિયાઓ જે ચયાપચયને સામાન્ય બનાવે છે;
વિટામિન સંકુલ કે જે આ વિનિમયમાં ભાગ લે છે;
પ્રકાશ અને હાઇડ્રોથેરાપી, જે આંખોમાં પ્રકાશ રીસેપ્ટર્સ અને ત્વચા પર સ્પર્શેન્દ્રિય પર કાર્ય કરે છે;
એક મસાજ જે સ્નાયુ તણાવને હળવા કરવામાં મદદ કરશે જે હતાશા સાથે આવે છે અને શરીરની એકંદર સ્થિતિમાં સુધારો કરે છે;
મનોરોગ ચિકિત્સા સત્રો જ્યાં તમે તમારા શરીર સાથે "વાટાઘાટો" કરવાનું શીખી શકશો.
લાલ, પીળો, લીલો. આ ત્રણ રંગો તમારો મૂડ વધારવામાં પણ મદદ કરશે
ના, અમે ટ્રાફિક લાઇટ વિશે વાત કરી રહ્યા નથી. મોસમી હતાશા સાથે, તે ખરાબ હવામાન, વહેલા ઉઠવાની જરૂરિયાત અથવા કંટાળાજનક બોસ જેવા જ ખરાબ મૂડનો ઉશ્કેરણી કરનાર હોઈ શકે છે, ખાસ કરીને જો તમે ટ્રાફિક જામમાં અટવાઈ ગયા હોવ. તેમ છતાં, આ ત્રણ રંગો મોસમી હતાશા સામે લડવામાં પણ મદદ કરશે.
લાલ સામાન્ય રીતે એક રંગ છે જે વ્યક્તિ પર ફાયદાકારક અસર કરે છે, ઉત્સાહિત કરે છે, ગતિશીલ બનાવે છે. લાલ ડ્રેસ અથવા કોટ, સ્કાર્ફ અથવા શાલ ખરીદો, તેને તમારા પર મૂકો - અને તમે જોશો કે તમારો મૂડ તરત જ બદલાઈ જાય છે. અને જો તમે તેમને મેચ કરવા માટે હેન્ડબેગ, બૂટ અથવા મોજા પસંદ કરો છો, તો જીવન તમારા પર વધુ તેજસ્વી બનશે, અને તમારી આસપાસના લોકો ચોક્કસપણે ધ્યાન આપશે.
પીળો - વસંતની શરૂઆતમાં સૂર્ય વારંવાર દેખાતો નથી, અને આપણે તેને ખૂબ જ ચૂકીએ છીએ. તમારા ઘરને સૌર નવનિર્માણ આપો અને તમારા આંતરિક ભાગમાં તેજસ્વી પીળા રંગમાં કેટલીક નવી વસ્તુઓ દાખલ કરો. આ પડદા, બેડસ્પ્રેડ, ગાદલા, લેમ્પશેડ, ગાદલું, રસોડું અથવા નહાવાના ટુવાલ, પ્લેટ્સ - ગમે તે હોઈ શકે છે. તમે જોશો, પીળો પણ તમને અમુક રીતે બદલી નાખશે.
લીલો - પરંતુ આપણને આ રંગની બહાર નહીં, પણ અંદરની જરૂર છે! ગયા વર્ષના અને માર્ચ અને એપ્રિલમાં આયાતી શાકભાજી અને ફળોમાં લગભગ કોઈ જીવંત વિટામિન બાકી ન હોવાથી, આ દિવસોમાં ગ્રીન્સ પર દબાવો. લીફ લેટીસ, સુવાદાણા, સુંગધી પાનવાળી એક વિલાયતી વનસ્પતિ, પીસેલા, સેલરી અંકુરની, યુવાન ઝુચિની - આ બધું વસંતઋતુના પ્રારંભમાં દેખાય છે અને દરરોજ સંપૂર્ણપણે ગ્રીનહાઉસથી વધુને વધુ કુદરતી તરફ વળે છે. બને તેટલું ગ્રીન્સ ખાઓ. અને એપ્રિલ-મેમાં, નેટટલ્સ, નેટટલ્સ અને ડેંડિલિઅન્સના યુવાન અંકુર દેખાશે. આ વિટામિન્સ અને સૂક્ષ્મ પોષકતત્ત્વોનો ભંડાર છે! સલાડમાં થોડાં પાન, લીંબુનો રસ અને ઓલિવ તેલ સાથે પીસેલા - કોઈ ડિપ્રેશન થશે નહીં.
બિલાડી અને પક્ષીને પકડો
વસંત મંદી પ્રાણીઓ માટે પણ પરિચિત છે. પ્રાણીશાસ્ત્રીઓ માને છે કે આ શિયાળામાં થાક, શરીરમાં ફેરફારો અને કેટલાક પ્રાણીઓમાં, પ્રજનન સમયગાળા માટે હોર્મોનલ તૈયારીને કારણે છે. વસંતઋતુમાં, પ્રાણીઓ વધુ વખત શરદી અને અન્ય રોગોથી પીડાય છે, તેઓ નર્વસ ડિસઓર્ડર વિકસાવે છે: ઘરેલું કૂતરો તેના માલિકોથી ભાગી શકે છે, આક્રમક બની શકે છે અને આદેશોનું પાલન કરી શકતું નથી. બિલાડીઓ એક ખૂણામાં સંતાઈ શકે છે, ખાવા અથવા રમવાનો ઇનકાર કરી શકે છે અને ખંજવાળ પણ કરી શકે છે. પોપટ અને અન્ય પક્ષીઓ તેમના પંજામાંથી પીંછા ખેંચે છે અને તમામ પ્રાણીઓના શરીરના તાપમાનમાં વધઘટ થાય છે.
આ સમયગાળો બે થી ત્રણ અઠવાડિયા સુધી ચાલે છે. આ સમયે, તમારે તમારા પાલતુને એવી વસ્તુઓ કરવા દબાણ ન કરવું જોઈએ કે જે તેઓ નકારે છે. તેમને લાંબા સમય સુધી એકલા ન રાખવાનો પ્રયાસ કરો, જો દિવસો, અથવા તો અઠવાડિયા સુધી કોઈ ઘરે ન હોય, તો ડિપ્રેશન વધુ ખરાબ થશે. જો સવારથી રાત સુધી તેમની સાથે વાત કરવા માટે એકદમ કોઈ ન હોય, તો ઓછામાં ઓછું રેડિયો અથવા ટીવી ચાલુ રાખો - પાલતુ પ્રાણીઓ માટે જીવંત અવાજો જરૂરી છે.
તેમનો ખોરાક પૌષ્ટિક અને હળવો હોવો જોઈએ, કૂતરા અને બિલાડીઓને વિટામિન્સ, ગ્રીન્સ, પક્ષીઓને પાણીના સ્નાનની જરૂર છે અને વિટામિન્સથી સમૃદ્ધ ખોરાકની પણ જરૂર છે. અને, અલબત્ત, તમારો પ્રેમ અને સમજ.
શું તમે મોસમી ડિપ્રેશનનો શિકાર છો?
યુએસ નેશનલ ઇન્સ્ટિટ્યૂટ ઑફ મેન્ટલ હેલ્થે એક પરીક્ષણ વિકસાવ્યું છે જે તમને નક્કી કરવા દે છે કે તમે મોસમી ડિપ્રેશનની સમસ્યા માટે સંવેદનશીલ છો કે નહીં.
I. શરૂ કરવા માટે, ઋતુઓ પર વિશેષતામાં ફેરફારની ડિગ્રીને અનુરૂપ સંખ્યાને વર્તુળ કરો: (0 એટલે કે આ લક્ષણ બિલકુલ બદલાતું નથી; નંબર 1 - સહેજ બદલાય છે; નંબર 3 - ઘણું બદલાય છે).
1. તમારી ઊંઘનો સમયગાળો: 0 1 2
2. તમારી સામાજિકતા: 0 1 2
3. તમારો મૂડ: 0 1 2
4. તમને કેવું લાગે છે: 0 1 2
5. તમારી પ્રવૃત્તિ: 0 1 2
6. તમારું વજન: 0 1 2
7. તમારી ભૂખ: 0 1 2
II. શું આ ફેરફારોને લીધે થતી મુશ્કેલીઓ મહાન છે? કૃપા કરીને એક ચિહ્નિત કરો:
III. જ્યારે તમને લાગે કે મહિનાઓ માટે સંખ્યાઓને વર્તુળ કરો:
1. સૌથી ખરાબ: 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12
2. શ્રેષ્ઠ: 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12
પ્રશ્નાવલીના પરિણામોને કેવી રીતે સમજવું. જો તમે પહેલા પોઈન્ટમાં ઓછામાં ઓછા 11 પોઈન્ટ મેળવ્યા હોય, અને મુશ્કેલીઓ ધ્યાનપાત્ર અથવા ગંભીર હોય, તો તમારી શારીરિક અને માનસિક સ્થિતિમાં વધઘટ સિઝનલ ઈફેક્ટિવ ડિસઓર્ડર (SAD)ના સ્તરે પહોંચે છે.
પાનખર ડિપ્રેશન સાથે, નવેમ્બર અને ફેબ્રુઆરી વચ્ચે સુખાકારીમાં બગાડ જોવા મળે છે, અને સુધારો - માર્ચથી સપ્ટેમ્બર સુધી. વસંતઋતુમાં તે તેનાથી વિપરીત છે. પાનખર-વસંત ડિપ્રેશન સાથે, બગાડ વર્ષમાં બે વાર થાય છે, તેમજ સુધારણા પણ થાય છે.
જો તમે ઓછામાં ઓછા 11 પોઈન્ટ સ્કોર કરો છો, પરંતુ આ સમયગાળો નોંધનીય મુશ્કેલીઓનું કારણ નથી, અથવા તમને 9-10 પોઈન્ટનો સ્કોર નોંધનીય અથવા ગંભીર મુશ્કેલીઓ સાથે છે, તો તમારી સ્થિતિ મોસમી ડિપ્રેશનનું હળવું સ્વરૂપ છે, અથવા કહેવાતા SAD સબસિન્ડ્રોમ છે. .
ઉદાસીનતા કેવી રીતે ઉત્સાહિત કરવી
ઘણા લોકો પાસે ક્ષણો હોય છે જ્યારે બધું જટિલ અને નકામું લાગે છે. તે તારણ આપે છે કે આવી સંવેદનાઓ શરીરના ન્યુરલ નેટવર્કના ઘટકોની ક્રિયાપ્રતિક્રિયાની આડપેદાશ છે. મોટાભાગના લોકો માટે, તેઓ પવનની જેમ ઝડપથી પસાર થાય છે. પરંતુ દરેક વ્યક્તિની ન્યુરોફિઝિયોલોજી અનન્ય છે, તેથી આપણામાંના કેટલાક માટે, ડિપ્રેસિવ ક્ષણો લાંબા ગાળાની અને ગંભીર પરિસ્થિતિઓમાં વિકસે છે.
ન્યુરોફિઝિયોલોજિસ્ટ, ડોક્ટર ઓફ સાયન્સ અને નવી પ્રોડક્ટ “ધ એસેન્ડિંગ સર્પાકાર” ના લેખક એલેક્સ કોર્બ જાણે છે કે કેવી રીતે ન્યુરોફિઝિયોલોજી ડિપ્રેશન, નકારાત્મક વિચારો અને સમયાંતરે આપણા પર “હુમલો” કરતી પરિસ્થિતિઓનો સામનો કરવામાં મદદ કરે છે. આજે આપણે ડિપ્રેશનના લક્ષણો વિશે વાત કરીશું, "ડાઉનવર્ડ સર્પાકાર" શું છે અને સૌથી અંધકારમય દિવસે પણ તમારી જાતને કેવી રીતે ઉત્સાહિત કરવી.
ડિપ્રેશન એ નીચે તરફનું સર્પાકાર છે
આપણે બધા જાણીએ છીએ કે જીવનમાં નીચે તરફના સર્પાકારમાં ફસાઈ જવું કેવું હોય છે. ઉદાહરણ તરીકે, એક શુક્રવારની રાત્રે તમને પાર્ટીમાં આમંત્રિત કરવામાં આવ્યા છે, પરંતુ તમે અચાનક નક્કી કરો છો: "મને નથી લાગતું કે તે આનંદદાયક હશે," અને જશો નહીં. તેના બદલે, તમે પલંગ પર સૂઈ જાઓ અને મોડે સુધી ટીવી જુઓ. બીજા દિવસે તમે લાંબા સમય સુધી ઊંઘો છો, અને જ્યારે તમે જાગી જાઓ છો, ત્યારે તમને થાક લાગે છે. કોઈ કૉલ કરતું નથી, તમે એકલતા અનુભવો છો, અને તેથી પણ વધુ જેથી તમે કોઈની સાથે વાતચીત કરવા માંગતા નથી. કંઈ રસપ્રદ નથી, અને હવે તમે આખા સપ્તાહના અંતે પલંગ પર સૂઈ રહ્યા છો.
ડિપ્રેશન એ ખૂબ જ સ્થિર મનોવૈજ્ઞાનિક પરિસ્થિતિ છે: તેની ઘટના સાથે, મગજ આવી ક્રિયાઓ માટે આદેશો આપવાનું શરૂ કરે છે જે ફક્ત બધું જ વધારે છે - સ્ત્રોત.
નીચે તરફ વળે છે કારણ કે તમારી આસપાસની ઘટનાઓ અને તમે લીધેલા નિર્ણયો તમારા મગજની કાર્ય કરવાની રીતને બદલે છે. જો તમારા વિચારોની દિશા વધુ ખરાબ થાય છે, તો તમે પરિસ્થિતિ પરનું નિયંત્રણ ગુમાવવાનું શરૂ કરો છો, તમારું મગજ નકારાત્મકતા તરફ સ્વિચ કરે છે, જે સ્નોબોલની જેમ વધે છે.
સદભાગ્યે, મોટાભાગના લોકો માટે, વિવિધ ન્યુરલ જૂથોની પ્રવૃત્તિ સમયસર "વિપરીત" થાય છે અને મગજને ટેલસ્પિનમાં જતા અટકાવે છે. પરંતુ ઘણા એટલા નસીબદાર નથી.
ડિપ્રેશન ખરેખર કેવી દેખાય છે
એક સામાન્ય માન્યતા એ છે કે હતાશામાં રહેવું એ દરેક સમયે ઉદાસ રહેવું છે. હકીકતમાં, બધું વધુ ગંભીર છે. વાસ્તવમાં, હતાશ વ્યક્તિ માત્ર ઉદાસી નથી - તે લાગણીહીન છે. તે અંદરથી ખાલી છે. વ્યક્તિ અસુરક્ષિત લાગે છે. તેને કોઈ આશા નથી. તે વસ્તુઓ જે તમને એકવાર ગમતી હતી તે હવે કૃપા કરીને નહીં: ન તો ખોરાક, ન મિત્રો, ન શોખ. ઊર્જા ક્યાંક જાય છે.
ઉદાસીનતા વધુ અને વધુ વપરાશ કરી રહી છે, - સ્ત્રોત.
બધું ખૂબ મુશ્કેલ લાગે છે, ભય દેખાય છે, પરંતુ આ માટે સમજૂતી શોધવી શક્ય નથી. તે જે પ્રયત્નો કરે છે તે કંઈપણ યોગ્ય લાગતું નથી. વ્યક્તિને ઊંઘવામાં તકલીફ પડે છે અને ઊંઘવામાં તકલીફ પડે છે. પીડા અને બિમારીઓ આખા શરીરમાં પહેલા કરતાં વધુ તીવ્રતાથી ફરી વળે છે. કોઈ પણ વસ્તુ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવું અશક્ય છે, શરમ અને એકલતા સતત જુલમ કરે છે.
ડિપ્રેશનને દૂર કરી શકે તેવા જીવનમાં પરિવર્તનો લાગુ કરવા મુશ્કેલ લાગે છે. તંદુરસ્ત ઊંઘ મદદ કરશે, પરંતુ અનિદ્રાનો ભોગ બને છે. મિત્રો સાથે વાતચીત કરવાનો આનંદ ખૂબ મદદરૂપ થશે, પરંતુ સંપર્કની ઇચ્છા નથી અને કોઈને પરેશાન કરવાની ઇચ્છા નથી. મગજ અટકી જાય છે.
ડિપ્રેશન કેવી રીતે થાય છે: ન્યુરોફિઝિયોલોજિસ્ટનો દૃષ્ટિકોણ
હતાશા એકબીજા સાથે અને બહારની દુનિયા સાથે ન્યુરલ સર્કિટની ક્રિયાપ્રતિક્રિયામાં નિષ્ફળતાને કારણે થાય છે. માઇક્રોફોન અને સ્પીકરના રૂપમાં ચેતાકોષોની સૌથી સરળ જોડીની કલ્પના કરો.
જો તેઓ ચોક્કસ રીતે મૂકવામાં આવે છે, તો એક અપ્રિય ઇકો અસર થાય છે જે કાનને ખંજવાળ કરે છે. માઇક્રોફોન અને સ્પીકરને થોડી અલગ રીતે મૂકો અને સમસ્યા દૂર થઈ જશે. પરંતુ તે માઇક્રોફોન અથવા સ્પીકરને કારણે ઉદભવ્યું નથી - અલગથી, તેઓ સારું કામ કરે છે. આ સિસ્ટમ અને તેના વ્યક્તિગત ભાગોને સમાયોજિત કરવાની બાબત છે.
તમારા મગજમાં ન્યુરલ સર્કિટ દરેક વસ્તુ માટે સક્ષમ છે: સુખ અને હતાશા બંને - સ્ત્રોત.
તેના મૂળમાં, ડિપ્રેશન વિચાર અને લાગણી માટે જવાબદાર ન્યુરલ જૂથોના "ભંગાણ" ની સમસ્યા સાથે સંકળાયેલું છે. જો કે આપણું મગજ ડઝનેક વિભાગોમાં વહેંચાયેલું છે, ન્યુરલ સર્કિટ જે ડિપ્રેશનનું કારણ બને છે તેમાંથી માત્ર થોડામાં જ કેન્દ્રિત છે.
લોકોમાં ડિપ્રેશનની ઘટના માટે મગજના બે ભાગોને દોષી ઠેરવી શકાય છે: પ્રીફ્રન્ટલ કોર્ટેક્સ અને લિમ્બિક સિસ્ટમ. તેને સરળ રીતે કહીએ તો, પ્રીફ્રન્ટલ પ્રદેશ વિચાર માટે જવાબદાર છે, અને લિમ્બિક ભાગ સંવેદના માટે જવાબદાર છે. ડિપ્રેશનમાં, આ બે ક્ષેત્રો વચ્ચેની સામાન્ય ક્રિયાપ્રતિક્રિયામાં કંઈક ખોટું થાય છે.
મગજ એક જટિલ વસ્તુ છે. અને આગળ, વૈજ્ઞાનિકો વધુ રહસ્યો જાહેર કરે છે, - સ્ત્રોત.
તર્કસંગત પ્રીફ્રન્ટલ કોર્ટેક્સે ખરેખર લિમ્બિક સિસ્ટમને મદદ કરવી જોઈએ, પરંતુ ડિપ્રેશનમાં આ સંબંધમાં કંઈક ખોટું થાય છે. સદભાગ્યે, તેમના પરસ્પર પ્રભાવમાં ગોઠવણો કરવી શક્ય છે, તમારે ફક્ત તમારા પર કામ કરવાની જરૂર છે, અને આ તે છે જે પુસ્તક "ધ એસેન્ડિંગ સર્પાકાર" છે.
તમારી જાતને ઉત્સાહિત કરવાની 3 રીતો
અને હવે - થોડી પ્રેક્ટિસ. જો તમે હતાશ છો, અસ્વસ્થ છો અને તમને કંઈ જોઈતું નથી, તો આ તકનીકો અજમાવો (બળપૂર્વક પણ!) તમે જોશો, તે તમારા માટે સરળ બનશે.
- એક ઇવેન્ટ માટે વિવિધ વિકલ્પો વિશે વિચારવું એ મિડલાઇન પ્રીફ્રન્ટલ કોર્ટેક્સને સક્રિય કરે છે, અને આ લિમ્બિક સિસ્ટમ કેવી રીતે ભાવનાત્મક સ્થિતિનું સંચાલન કરે છે તેના નિયંત્રણને મજબૂત બનાવે છે. પરિણામે, તે સુધરે છે.
- તેની વિવિધ પ્રવૃત્તિઓના પરિણામે, મગજ મુખ્યત્વે વિઘટિત ન્યુરોકેમિકલ્સના સ્વરૂપમાં ઘણો "કચરો" છોડે છે. તમારા રસોડામાં જેમ, આ અવશેષો શરીરમાંથી દૂર કરવા જોઈએ અથવા તે એકઠા થવાનું શરૂ કરશે અને નુકસાનકારક બનશે. ઊંઘ દરમિયાન સમાન પ્રકારની "સફાઈ" થાય છે, જે મગજની સામાન્ય કામગીરી માટે અત્યંત મહત્વપૂર્ણ છે. તેથી સૂવું એ એક ઉત્તમ ઉપાય છે.
- નકારાત્મક વિચારો. આવી વ્યક્તિ માત્ર નકારાત્મક પાસામાં જ આવનારી માહિતીને સ્વીકારવા અને પ્રક્રિયા કરવાનું વલણ ધરાવે છે. તે ફક્ત હકારાત્મક પાસાઓની નોંધ લેતો નથી.
- સમાધાન કરવામાં અસમર્થતા. ઘણીવાર આવા લોકો "હંમેશા સાચા" હોય છે. તેઓ અન્ય લોકોના મંતવ્યો ધ્યાનમાં લેવા માટે ટેવાયેલા નથી, તેથી કોઈપણ વિવાદ, સૌથી હાનિકારક પણ, તેમના માટે એક મહાન દુર્ઘટનામાં ફેરવાઈ શકે છે.
- નિરાશાવાદી આગાહીઓ. "કંઈ બદલાશે નહીં, બધું જ ખરાબ થશે," આ આવા વ્યક્તિના વિચારો છે.
- તમારી જાત પર વધુ પડતી માંગણીઓ. આ સંકુલ બાળપણમાં શરૂ થાય છે. સખત માતાપિતા સતત બાળકની તુલના તેના સાથીદારો સાથે કરે છે, તેને સમાંતર વર્ગમાંથી કોલ્યા કરતાં વધુ સારી રીતે અભ્યાસ કરવા દબાણ કરે છે. મોટા થયા પછી પણ, વ્યક્તિ હજી પણ કડક સીમાઓમાં રહે છે: "મારે જ જોઈએ", "મારે જરૂર છે". આ બધું વ્યક્તિના આત્મસન્માનને ખૂબ અસર કરે છે અને વ્યક્તિના મૂડને ન્યૂનતમ સુધી ઘટાડે છે.
- મારી પોતાની અટકળો. અન્ય લોકો શું વિચારે છે તે અનુમાન કરવાના સતત પ્રયાસો, તેમના અનુમાનને તપાસવામાં અને સીધું પૂછવાની અનિચ્છા, આવા લોકોના જીવનમાં નિરાશા સિવાય કંઈપણ સારું લાવતું નથી.
- આત્મજ્ઞાન. દરેક વ્યક્તિ અનન્ય છે, દરેકની પાસે પ્રતિભા છે જે સતત હલફલને કારણે પ્રતિબંધિત રહે છે. પછી માટે બધું બાજુ પર રાખો: વોટરકલર અને કાગળ લો - એક ચિત્ર દોરો, તમારા સપનાના ઘરનું એક મોડેલ બનાવો, એક કવિતા લખો, કેટલીક અસામાન્ય વાનગી રાંધો.
- શોખ.તે નિઃશંકપણે આનંદ લાવશે અને તમે રાહત અનુભવશો.
- વોક.તમારા માટે આ પ્રશ્નનો જવાબ આપો: તમે પ્રકૃતિમાં છેલ્લી વાર ક્યારે હતા? શું તમે પરિચિત શેરીઓમાં આરામથી ચાલવા અથવા પાર્કમાં લટાર મારવા પરવડી શકો છો? તમારે બારીની બહાર સતત રોજગાર અને ખરાબ હવામાનને ટાંકીને બહાનું ન શોધવું જોઈએ. તમારું કમ્પ્યુટર બંધ કરો, તમારો ફોન બંધ કરો અને બહાર જાઓ. થોડા કલાકોની શાંતિ અને શાંતિ તમને તમારા વિચારોને વ્યવસ્થિત રાખવામાં અને તમારા શરીરને મહત્વપૂર્ણ ઊર્જાથી ભરવામાં મદદ કરશે.
- મનપસંદ ફિલ્મ. નવી કોમેડીના પ્રીમિયર માટે સિનેમા પર જાઓ. કેટલાક મનોરંજક મિત્રો લાવવાનું ભૂલશો નહીં. તેને એકસાથે જોવાથી તમારા ઉત્સાહમાં વધારો થશે, પણ હૂંફાળું કેફેમાં ફિલ્મની વધુ ચર્ચા માટેનું કારણ પણ બની જશે.
- ડાન્સ.ઉન્મત્ત નૃત્ય સાથેનું મનપસંદ સંગીત નકારાત્મક ઊર્જાને બહાર ફેંકવામાં મદદ કરશે. અવાજ અથવા નૃત્ય કુશળતાનો અભાવ એ ઇનકારનું કારણ નથી. ફક્ત તેનો પ્રયાસ કરો - તમને તે ચોક્કસપણે ગમશે!
- ધ્યાન.ધ્યાનની તકનીક એકદમ સરળ છે: કોઈ અજાણ્યા, હળવા સ્થિતિ અને તમારા માથામાંથી બધા વિચારો બહાર કાઢવાની ઇચ્છા - સ્વ-નિમજ્જનના સફળ સત્ર માટે આ મુખ્ય ઘટકો છે.
- બ્યુટી સલૂન અથવા સ્પા સેન્ટર. આશ્ચર્યજનક રીતે, આ પદ્ધતિની અસરકારક અસર માત્ર સુંદર સેક્સ પર જ નથી. કેટલાક પુરુષોને ટર્કિશ સોના અથવા સ્ટોન થેરાપીમાં આરામ કરવામાં પણ વાંધો નથી. અહીંનો મુખ્ય નિયમ એ એક સારો માસ્ટર છે જેના પર તમે સંપૂર્ણ વિશ્વાસ કરી શકો.
- પ્રાણીઓ સાથે વાતચીત. તે લાંબા સમયથી જાણીતું છે કે પાળતુ પ્રાણી, અન્ય કોઈની જેમ, તાણ દૂર કરવામાં અને તમારા મૂડને સુધારવામાં મદદ કરે છે. કૂતરા સાથે ફરવા જાઓ, ફ્રિસબી રમો. બિલાડીને પાળો, પોપટ સાથે વાત કરો. જો તમારી પાસે પાળતુ પ્રાણી નથી, તો તમે તમારા બાળકો સાથે ડોલ્ફિનેરિયમ અથવા પાળતુ પ્રાણી સંગ્રહાલયમાં જઈ શકો છો. આ રીતે તમે ફક્ત તમારા મનને બાધ્યતા વિચારોથી દૂર કરશો નહીં, પરંતુ તમારા બાળકને રજા પણ આપો છો.
- ઉમદા કાર્ય. પ્રાણી આશ્રય અથવા અનાથાશ્રમની મુલાકાત લો. બધી સમસ્યાઓ તરત જ અદ્રાવ્ય લાગવાનું બંધ થઈ જશે. તમારા શરીરના દરેક કોષ સાથે તમે ત્યજી દેવાયેલા પાલતુ પ્રાણીઓ અથવા માતાપિતાના સ્નેહ અને સંભાળ વિના છોડી ગયેલા બાળકોની પીડા અનુભવી શકો છો. આવી સંસ્થાઓની મુલાકાત લીધા પછી, મૂલ્યોનું તાત્કાલિક પુનર્મૂલ્યાંકન થાય છે.
- સ્વપ્ન.હા, તમે એવું નહોતું વિચાર્યું! આ એક ઉત્તમ એન્ટીડિપ્રેસન્ટ છે. એક કલાકની ઊંડી ઊંઘ પણ તમને નવેસરથી અનુભવવામાં અને નવા જોમનો અનુભવ કરવામાં મદદ કરશે.
- કોઈને કૉલ જે સાંભળશે. પ્રિયજનોનો ટેકો અમૂલ્ય છે. તમારી જાતને ફક્ત વફાદાર, વિશ્વસનીય મિત્રોથી ઘેરી લેવાનો પ્રયાસ કરો અને તમારો મૂડ હંમેશા સકારાત્મક તરંગ પર રહેશે.
- શારીરિક પ્રવૃત્તિ. પ્રવૃત્તિનો પ્રકાર બદલવો, વાહિનીઓ દ્વારા લોહીને વિખેરી નાખવું તમારા મગજને વર્તમાન કાર્યોથી દૂર કરવામાં અને તમારા માથાને "સાફ" કરવામાં મદદ કરે છે. પાંચ મિનિટના વોર્મ-અપ પછી પણ, મગજમાં નવા વિચારો આવશે, અને તમે સમસ્યાને અલગ ખૂણાથી જોઈ શકશો અને નિર્ણય લઈ શકશો.
- મઘ્યાહ્ન ભોજન માટે વિરામ. કેટલીકવાર તે તમારી જાતને સ્વાદિષ્ટ કંઈક સાથે સારવાર કરવા યોગ્ય છે. આ એક મહાન મૂડ સુધારનાર છે. મુખ્ય વસ્તુ એ છે કે મધ્યસ્થતાનું પાલન કરવું અને મીઠાઈઓ ખાવાથી દૂર ન થવું. આ તે સ્ત્રીઓને લાગુ પડે છે જેઓ તણાવને "ખાય" પસંદ કરે છે, જે બીજી સમસ્યા ઉમેરે છે - સ્થૂળતા.
- મનપસંદ ગીત. એક બટનનું એક પ્રેસ તમારી ચેતનાને સંગીતના પ્રવાહમાં ઓગાળી શકે છે, કોઈપણ સમસ્યાઓ પાછળ છોડી દે છે.
- સપનાઓ.તમારા વિચારોને થોડી મિનિટો માટે લઈ જાઓ જ્યાં તે સારું છે, જ્યાં તમારું મૂલ્ય અને અપેક્ષા છે. આ મનપસંદ વેકેશન સ્પોટ્સ અથવા સાપ્તાહિક કૌટુંબિક મેળાવડા હોઈ શકે છે.
- મિરર સ્મિત. આ વિચાર વિચિત્ર લાગે છે, પરંતુ મારા પર વિશ્વાસ કરો, માત્ર બે મિનિટનું નિષ્ઠાવાન સ્મિત અને તમે તમારું હાસ્ય રોકી શકશો નહીં.
- સમસ્યા હલ કરવાની યોજના બનાવો. સતત નકારાત્મકતામાં રહેવું અને પ્રિયજનો પર પ્રહાર કરવો એ શ્રેષ્ઠ વિકલ્પ નથી. એક પેન લો અને કાગળ સાફ કરો અને પોઈન્ટ બાય પોઈન્ટ ડાઉન લખવાનું શરૂ કરો.
- શારીરિક પ્રવૃત્તિ. મનોવૈજ્ઞાનિકો મહેનતુ લોકોને વધુ ખસેડવાની સલાહ આપે છે. આ જોગિંગ, સાયકલિંગ, સ્વિમિંગ હોઈ શકે છે.
- ઘરની સફાઈ. "એક કાંકરે બે પક્ષીઓને મારી નાખવાની" ઉત્તમ પદ્ધતિ. નિષ્ણાતો માને છે કે ડિસઓર્ડર વ્યક્તિને અર્ધજાગ્રત સ્તરે અસર કરે છે. વસ્તુઓમાં ગરબડ તમારા માથામાં રહેલી મૂંઝવણને સમાપ્ત કરવી મુશ્કેલ બનાવે છે. જેમ જેમ એપાર્ટમેન્ટ સ્વચ્છતા અને આરામથી ભરે છે તેમ, તમારો મૂડ સુધરવાનું શરૂ થશે. તેથી, એક રાગ લો અને નિશ્ચિતપણે તમારા ઘરને સાફ કરવાનું શરૂ કરો.
- સફળતા નોટબુક. આજે તમે દરરોજ પૂર્ણ કરેલી દસ વસ્તુઓ લખો. આત્મગૌરવ વધારવા અને આત્મવિશ્વાસ મેળવવા માટેની ઉત્તમ પદ્ધતિ. ઘણાના સારા મૂડનો અભાવ એ હકીકતને કારણે છે કે તેઓ કંઈ કરતા નથી: ફક્ત નિયમિત - "વર્ક-હોમ". તમારી ડાયરી ભરીને, તમે હવે આળસુ બની શકશો નહીં અને પછી સુધી વસ્તુઓને મૂકી શકશો નહીં.
- કૃતજ્ઞતાના શબ્દો. તમે આ દિવસે જે કર્યું તેના માટે તમારો આભાર માનો, તમારા મિત્રો કોઈપણ માટે, સૌથી નજીવી પણ, મદદ, જીવન જે છે તેના માટે, તમારા ઉછેર માટે અને તમને શિક્ષણ આપવા માટે તમારા માતાપિતાનો આભાર.
- કોઈ નકારાત્મક માહિતી નથી. ટીવી જોવાનું, ટેબ્લોઇડ્સ વાંચવાનું અને ઈર્ષાળુ લોકોની ગપસપ સાંભળવાનું બંધ કરો.
- સક્રિય જીવનશૈલી. નિયમિત તાલીમ સુખી હોર્મોન્સના ઉત્પાદનને સક્રિય કરે છે, જે તમારા મૂડને ઉત્તેજિત કરે છે અને તમને લાંબા સમય સુધી ઉત્સાહિત કરે છે.
- વધુ વખત સપનામાં વ્યસ્ત રહો. તમારા ઘરની દિવાલોમાં આરામદાયક વાતાવરણ તમને આરામ અને શાંત અનુભવવામાં મદદ કરશે. આ કરવા માટે, મીણબત્તીઓ ગોઠવો અને પ્રગટાવો, સુગંધ તેલના થોડા ટીપાં ઉમેરો, નરમ, સુખદ સંગીત ચાલુ કરો, તમારા મનપસંદ સોફા પર આરામથી બેસો અને ફક્ત સ્વપ્ન જુઓ.
- ગરમ સ્નાન લો. ઉપર વર્ણવેલ તમામ તકનીકો અહીં લાગુ કરી શકાય છે. દરિયાઈ મીઠું અને આવશ્યક તેલ હવાને શાંતિ અને સંપૂર્ણ આરામની સુગંધથી ભરી દેશે.
- પુસ્તકો વાંચો. કોઈ કાર્ય પસંદ કરતી વખતે, લેખકને કાળજીપૂર્વક વાંચો અને એવી વ્યક્તિને પસંદ કરો કે જે જીવનમાં કંઈક પ્રાપ્ત કરવામાં સક્ષમ હોય. ફક્ત આ કિસ્સામાં મનને ખરેખર જરૂરી માહિતી પ્રાપ્ત થશે જે હતાશા અને શક્તિના નુકશાનનો સામનો કરવામાં મદદ કરશે.
- નજીકના મિત્રો સાથે મુલાકાત થશે. જ્યારે આપણને ખરાબ લાગે છે અને બિલાડીઓ આપણા આત્માને ખંજવાળ કરે છે, ત્યારે આપણે બધાને સહાનુભૂતિ, સમજણ અને સારી સલાહની જરૂર છે. પરંતુ નજીકના, વિશ્વાસુ મિત્ર નહીં તો કોણ આપણને સમજશે અને આપણા પ્રત્યે સહાનુભૂતિ બતાવશે? શ્રેષ્ઠ મિત્ર એ એક વેસ્ટ છે જેમાં તમે રડી શકો છો, એક મફત મનોચિકિત્સક અને સમજદાર સલાહનો સ્ત્રોત છે.
- તમારા પોતાના આત્મસન્માનને વધારવાનો પ્રયાસ કરો. આપણી મોટાભાગની મનોવૈજ્ઞાનિક સમસ્યાઓ ગંભીર રીતે ઓછા આત્મસન્માનનું પરિણામ છે. જ્યારે આપણે આપણી જાતને પ્રેમ કરતા નથી અને આપણી પોતાની શક્તિઓમાં વિશ્વાસ કરતા નથી, ત્યારે આપણો મૂડ અનુરૂપ હશે. ઉચ્ચ આત્મસન્માન બાહ્ય વાતાવરણના નકારાત્મક પ્રભાવો સામે વ્યક્તિના મનોવૈજ્ઞાનિક પ્રતિકારમાં વધારો કરે છે અને તે આશાવાદ અને સારા મૂડનો સ્ત્રોત છે, તેથી તે ખૂબ જ ઝડપથી હતાશાની સ્થિતિમાંથી બહાર નીકળવામાં મદદ કરે છે.
- એક નવી, રસપ્રદ વસ્તુ કરો, એક શોખ સાથે આવો. જ્યારે કોઈ વ્યક્તિ કામમાં વ્યસ્ત હોય છે જે આનંદ લાવે છે, ત્યારે તેની પાસે ઉદાસી વિચારોમાં વ્યસ્ત રહેવાનો સમય નથી, અને કામના સકારાત્મક પરિણામની અપેક્ષા તેના આત્માને ઉત્તેજીત કરે છે અને હતાશાનો સામનો કરવામાં મદદ કરે છે.
- એક કપ સુગંધિત કોફી અથવા ચા પીવો. કેટલીકવાર સારા મૂડ અને આશાવાદના ઉછાળાને અનુભવવા માટે તમારા મનપસંદ પીણાના કપથી તમારી જાતને થોડો ઉત્સાહિત કરવા માટે તે પૂરતું છે.
- એક સારું કાર્ય કરો. જ્યારે કોઈ વ્યક્તિ સારા કાર્યો કરે છે અને તેના કાર્યોનો હેતુ ફક્ત વ્યક્તિગત લાભ મેળવવા માટે જ નહીં, પણ અન્યને લાભ આપવા માટે પણ હોય છે, ત્યારે તેની શક્તિ ઝડપથી સુધરે છે અને સ્તર બહાર આવે છે, અને પરિણામે, તેનો મૂડ ઝડપથી વધે છે અને હતાશા તેની જાતે જ દૂર થઈ જાય છે.
- સારો આરામ. જો ખરાબ મૂડ મામૂલી શારીરિક અને માનસિક થાકને કારણે થાય છે, તો પછી તમારી જાતને ઉત્સાહિત કરવા અને હતાશામાંથી બહાર આવવા માટે, તમારે સારી રીતે અને આનંદ સાથે આરામ કરવાની જરૂર છે. તદુપરાંત, દરેક વ્યક્તિ પાસે આરામ અને આરામની પોતાની મનપસંદ રીતો હોય છે. કેટલાક લોકો ટીવીની સામે તેમના મનપસંદ સોફા પર આરામ કરવા માટે ટેવાયેલા હોય છે, અન્ય લોકોને આકર્ષક ડિટેક્ટીવ વાર્તા વાંચવામાં શાંત અને આરામ મળે છે, જ્યારે અન્ય લોકો મિત્રો સાથે પ્રકૃતિમાં આરામ કરવાનું પસંદ કરે છે.
- તમારા પ્રિયજન સાથે વધુ વાતચીત કરો. કોઈ પણ વસ્તુ તમને પ્રેમ અને રોમાંસ જેવા સારા મૂડમાં મૂકતી નથી. જો તમારી પાસે કોઈ પ્રિય વ્યક્તિ છે જે તમને ખરાબ મૂડની ક્ષણોમાં ટેકો આપી શકે છે અને શાંત કરી શકે છે, તો તમારે ચિંતા કરવાની કોઈ જરૂર નથી, અને ઉદાસી થવાનું કોઈ કારણ નથી!
- ચાલો પાનખર હતાશાને "ના" કહીએ પીળા-લાલ પાંદડા ઝાડ પરથી ઉડી જાય છે, અને તેમની સાથે સારા મૂડના અવશેષો અદૃશ્ય થઈ જાય છે. રાત્રે, અનિદ્રા પર કાબુ મેળવે છે, અને દિવસ દરમિયાન, તેનાથી વિપરીત, પોપચાઓ અનિવાર્ય સુસ્તીમાં પોતાની જાતને ડુબાડે છે. નજીકના લોકો ખીજવા લાગે છે. જેમ કે જેક-ઇન-ધ-બોક્સ ઊંડાણોમાંથી બહાર નીકળે છે [...]
- મેં મારા બાળકોનું જીવન બરબાદ કર્યું! "શું તે ખરેખર મારી ભૂલ છે કે મારા જોડિયા ડાઉન સિન્ડ્રોમ સાથે જન્મ્યા હતા?" - આ પ્રશ્ન ગ્રેટ બ્રિટનની 39 વર્ષીય મેલાની પ્રેસ્કોટ પોતાને પૂછે છે. એક મહિલા IVF પ્રક્રિયામાંથી પસાર થવા બદલ પોતાને ઠપકો આપે છે. જ્યારે મેલાનિયાને ગયા વર્ષે કહેવામાં આવ્યું હતું કે તેણે IVF દ્વારા ગર્ભ ધારણ કર્યો છે […]
- શા માટે VSD જાહેર પરિવહનમાં ડ્રાઇવિંગનો ડર પેદા કરે છે? વીએસડીમેન જે કંઈપણથી ડરતો નથી તે ખરેખર એક અજોડ પ્રાણી છે, એટલા દુર્લભ છે કે તે મેડલને પાત્ર છે. વનસ્પતિ-વેસ્ક્યુલર ડાયસ્ટોનિયા અને ભય લગભગ સમાનાર્થી છે. એ નોંધવું જોઇએ કે VSDers ના ભય હંમેશા સ્પષ્ટ આંતરિક વાજબીપણું ધરાવે છે અને ક્યારેય […]
- ન્યુરોસિસની સ્થિતિ આ રોગોના સંકુલનું નામ છે જે માનસિક પ્રવૃત્તિમાં કામચલાઉ વિક્ષેપ પર આધારિત છે જે પ્રકૃતિમાં કાર્ય કરે છે. તેઓ લાંબા સમય સુધી આઘાતજનક પરિસ્થિતિ (તાણ, ઓવરવર્ક) ના પ્રભાવ હેઠળ નર્વસ પ્રક્રિયાઓના અતિશય તાણના પરિણામે ઊભી થઈ શકે છે, […]
- નર્વસનેસ: કારણો અને ગભરાટથી કેવી રીતે છુટકારો મેળવવો. નર્વસનેસની સારવાર આપણા શરીરની બધી પ્રક્રિયાઓ નર્વસ સિસ્ટમ દ્વારા નિયંત્રિત થાય છે, અને તે નર્વસ સિસ્ટમ છે જે આપણા સ્વાસ્થ્ય માટે જવાબદાર છે. હાલમાં, વૈજ્ઞાનિકોએ પહેલેથી જ સ્થાપિત કર્યું છે કે મોટાભાગના રોગો મનોવૈજ્ઞાનિક કારણોથી થાય છે, અને [...]
- એન્સેફાલીટીસમાં માનસિક વિકૃતિઓ, ટિક-જન્મેલા એન્સેફાલીટીસ રોગચાળાના લક્ષણો, ટિક-જન્મેલા (વસંત-ઉનાળો), જાપાનીઝ અને અન્ય એન્સેફાલીટીસ મગજના પ્રાથમિક ચેપી રોગો છે. તે સામાન્ય ચેપની ગૂંચવણો તરીકે થાય છે (ઉદાહરણ તરીકે, ઓરી, ગાલપચોળિયાં અને […]
સામાન્ય રીતે, હંમેશા આશા હોય છે. વૈજ્ઞાનિક સંશોધન દર્શાવે છે કે કેવી રીતે વ્યક્તિની જીવનશૈલી અને વર્તનમાં નાના ફેરફારો ચેતાકોષોના ચોક્કસ સમૂહોની પ્રવૃત્તિના કાર્ય અને ન્યુરોકેમિકલ ઘટકને બદલી શકે છે. અને મગજની કામગીરી અને ન્યુરોકેમિકલ્સ જેમ તે ફેરફારો ઉત્પન્ન કરે છે, તેમ ડિપ્રેશનનો કોર્સ પણ થાય છે.
તમે હંમેશા તમારું સ્થાન બદલી શકતા નથી, પરંતુ તમે જે દિશામાં આગળ વધી રહ્યા છો તે બદલી શકો છો. જો, ડાઇવિંગને બદલે, તમારું જીવન ઉપરની તરફ વળે તો? એક પ્રયત્ન કરો.
ચેતવણી: જો તમને શંકા છે કે તમને ડિપ્રેસિવ ડિસઓર્ડર છે, તો ડૉક્ટરની સલાહ લો! પુસ્તકમાંથી ભલામણો મદદ કરી શકે છે, પરંતુ કોઈ પણ સંજોગોમાં તે વર્તમાન પરિસ્થિતિમાંથી એકમાત્ર રસ્તો ન હોવો જોઈએ. સ્વસ્થ રહો!
blog.mann-ivanov-ferber.ru
કેવી રીતે હતાશામાંથી બહાર નીકળવું અને ઝડપથી તમારી જાતને ઉત્સાહિત કરો
કદાચ સૌથી સામાન્ય સમસ્યા કે જે આપણામાંના દરેક નિયમિતપણે સામનો કરે છે તે ખરાબ મૂડ છે. કમનસીબે, આના માટે પૂરતા કારણો છે, અને હજુ સુધી કોઈ અસ્થાયી ઘટાડો ટાળી શક્યું નથી.
ખરાબ મૂડમાં, આપણી ઉર્જા ક્ષમતા ખૂબ જ નબળી પડી જાય છે, અને આપણે હોશિયારીથી વર્તે અને અસરકારક નિર્ણયો લેવામાં અસમર્થ બની જઈએ છીએ.
પરંતુ આનો અર્થ એ નથી કે આપણે તેને સહન કરવું જોઈએ અને નમ્રતાથી આપણા પંજા ફોલ્ડ કરીએ. જો કે આપણો ખરાબ મૂડ આપણા જીવનને ઝેર આપી શકે છે, પરંતુ આપણે તેને બદલવા માટે તદ્દન સક્ષમ છીએ.
સૌ પ્રથમ, તમારે તે જોઈએ છે અને થોડા સરળ પગલાંઓ કરવા માટે તૈયાર રહેવાની જરૂર છે. આના પર વિતાવેલો સમય ચોક્કસપણે અંતમાં બહુવિધ જીતમાં પરિણમશે.
ત્યાં ઘણી બધી મહાન સામગ્રી છે જે હતાશાને દૂર કરવા માટેના મહાન માર્ગોની રૂપરેખા આપે છે. દરેક ચોક્કસ કેસમાં કેવી રીતે શ્રેષ્ઠ રીતે આગળ વધવું તે અંગે ઘણી બધી ઉત્તમ સલાહ અને ભલામણો છે.
પરંતુ આ બધાથી પરિચિત થવા માટે અને તેને સમજવા માટે, તમારે ભગવાનને ક્યાં સુધી ખબર પડશે. મોટાભાગના લોકોને ફેન્સી થિયરીની જરૂર હોતી નથી. તેઓને ખરેખર ટૂંકી, વ્યવહારુ સલાહની જરૂર છે જે તેઓ તરત જ અમલમાં મૂકી શકે છે. બાકીનું બધું અનાવશ્યક છે.
અને હવે આપણે જે વાત કરીશું તે આ શ્રેણીમાંથી છે. હું દરેક પરિસ્થિતિ માટે સૌથી યોગ્ય પદ્ધતિનો ઉપયોગ કરું છું, અને આ મારા માટે સમસ્યા હલ કરવા માટે પૂરતું છે.
"ભાવનાત્મક પ્રકાશન" પદ્ધતિ લાગુ કરો
તમારે તમારા શરીરને ઢીલું કરીને અને તમારા વિચારોને સાફ કરીને વધારાનો તણાવ છોડવો જોઈએ.
આ માટે તમારી જાતને ઓછામાં ઓછો અડધો કલાક આપો, અને તમારો મૂડ કેવી રીતે બદલાય છે અને વિચારો નવા જોશ સાથે તમારા મગજમાં ઉભરે છે તે જોઈને તમે ખુશ થશો.
તમારી જાતને એવી જગ્યા શોધો જ્યાં કોઈ તમને જોશે નહીં જો ગેરસમજ થવાની સંભાવના હોય. તમારી નિર્ણાયક વિચારસરણીને થોડા સમય માટે બંધ કરો, તમારી આસપાસની દરેક વસ્તુનું વિશ્લેષણ અને મૂલ્યાંકન કરવાનું બંધ કરો અને સૌથી અગત્યનું, તમારી જાતને.
અને તમારા મનમાં જે આવે તે કરો. દોડો, કૂદકો, ચીસો પાડો, સંગીત ચાલુ કરો અને તમે છોડો ત્યાં સુધી નૃત્ય કરો! જો તમે ઈચ્છો તો દરેક કારણસર અને કોઈ કારણ વગર હસો. જો કોઈ વ્યક્તિ શારીરિક કસરત કરવાનું વિચારે છે, તો તે કરો. તમારી બધી મહાન સિદ્ધિઓ, ઉંમર, મહાન હોદ્દા અને શૈક્ષણિક ડિગ્રીઓ ભૂલી જાઓ. રમુજી અથવા મૂર્ખ દેખાવાથી ડરશો નહીં.
જુઓ કે બાળકો કેટલા હળવા અને સરળ વર્તન કરે છે. તમારી જાતને માનસિક રીતે બાળપણમાં પાછા ફરવાની તક આપો અને જે થાય છે તે બધું જ માણો. તમારી જાતને સંપૂર્ણપણે તેને આપો.
જ્યારે તમે તમામ શારીરિક હલનચલનથી થાકી જાઓ અને તમે નીચે બેસવા અથવા સૂવા માંગો છો, ત્યારે આરામ કરવાની ખાતરી કરો. જો તમને ઊંઘ આવવા લાગે તો પણ લડશો નહીં. કદાચ તે ઊંઘનો અભાવ હતો જેણે તમારા અધોગતિશીલ મૂડ માટે ઉત્પ્રેરક તરીકે સેવા આપી હતી.
યાદ રાખો, ખરાબ મૂડમાં તમે હજી પણ બાકી કંઈ કરી શકશો નહીં. તમારા પર થોડો સમય પસાર કરવો તે વધુ સારું છે, જેથી પછીથી તમે નવા દળોને પકડી શકો.
મસલ કોર્સેટનો ઉપયોગ કરવાનું શીખો
મેં આ પદ્ધતિ વિશે સૌપ્રથમ મિર્ઝાકરીમ નોર્બેકોવના પુસ્તક "ધ એક્સપિરિયન્સ ઑફ અ ફૂલ"માંથી શીખ્યા અને તે પછી તરત જ મારો પહેલો વિચાર આવ્યો કે "આ બધુ બકવાસ છે, તે ન હોઈ શકે." એવું ન હોઈ શકે કે આવા પરિણામો આવા સરળ દ્વારા ઉત્પન્ન થાય, અને હું તો આદિમ, પદ્ધતિ પણ કહીશ. હું આટલો સ્માર્ટ અને સારી રીતે વાંચેલ માણસ છું, તેથી મારે સાબિત કરવું પડશે કે આ શુદ્ધ બકવાસ છે અને સ્કેમર્સને પ્રકાશમાં લાવવું પડશે.
તદુપરાંત, આ કરવા માટે લગભગ પાંચ મિનિટનો સમય લાગ્યો, અને ઓછા પ્રયત્નો પણ. તમને જે જોઈએ છે તે જ. તે કરવું સરળ ન હોઈ શકે.
તમારે ફક્ત તમારી પીઠ સીધી કરવાની, તમારા ખભાને સીધા કરવાની, તમારું માથું ઊંચું કરવાની અને વ્યાપકપણે સ્મિત કરવાની જરૂર છે. સારું, મને કહો, તેમાં આટલું જટિલ શું છે? મારા માટે અધિકાર!
અને જો તમે મારા જેવા છો અને વધારાના પ્રયત્નો કરવા માંગતા નથી, તો તેને બોર્ડમાં લેવાની ખાતરી કરો. જ્યારે તમે તમારી જાતને અરીસામાં જુઓ છો ત્યારે શ્રેષ્ઠ અસર પ્રાપ્ત થાય છે. પરિણામ એ પ્રતિસાદ છે જે સકારાત્મક અસરને વધારે છે, અને યોગ્ય અમલીકરણને નિયંત્રિત કરવાનું વધુ સરળ બને છે.
સૌથી રસપ્રદ બાબત, અલબત્ત, મારી જાતને બહારથી અવલોકન કરી રહી હતી, અથવા તેના બદલે, મારા માથામાં રહેલા વિચારોનું નિરીક્ષણ કરી રહી હતી. માત્ર 5-7 મિનિટ પછી, નકારાત્મક ચાર્જ સાથેના વિચારો તેમના પોતાના પર અદૃશ્ય થઈ જાય છે, અને તેના બદલે તે વિચારો અને યાદો દ્વારા બદલવામાં આવે છે જે તમને વધુ ખુશ બનાવે છે.
હવે આપણે મિકેનિઝમ પોતે, તે કેવી રીતે અને શા માટે કાર્ય કરે છે તેની વિગતવાર વિચારણા કરીશું નહીં. હું ફક્ત એટલું જ કહીશ કે આ ખરેખર એક અનોખી તકનીક છે, જે તાલીમની સંપૂર્ણ શ્રેણી અને લેખકની સફળતાની સિસ્ટમનો આધાર છે.
પ્રેરક ઑડિયો રેકોર્ડિંગ્સ નિયમિતપણે સાંભળો
વાસ્તવમાં, મેં પોતે હંમેશા ઉપયોગી પુસ્તકો અને અન્ય મુદ્રિત સામગ્રીના વાંચનને જ્ઞાનનો શ્રેષ્ઠ સ્ત્રોત ગણ્યો છે. અને જો તમે સમાન ઉત્સુક વાચક છો, તો મહાન, તે કરવાનું ચાલુ રાખો.
હું નિયમિતપણે વિવિધ પ્રેરક સાહિત્ય ખરીદું છું, અને વધુમાં, હું મારી લાઇબ્રેરીમાં પહેલેથી જ છે તે પુસ્તકો ફરીથી વાંચું છું. આ મહાન છે, પરંતુ હકીકત એ છે કે તાજેતરમાં સુધી મને જરૂરી માહિતીના અન્ય કોઈ સુલભ સ્ત્રોતો નહોતા.
આવો કોઈ વિકલ્પ નહોતો...
હવે પરિસ્થિતિ વધુ સારી રીતે બદલાઈ રહી છે. પ્રસ્તુતિનું એક નવું સ્વરૂપ વેગ પકડી રહ્યું છે - MP-3 ફોર્મેટમાં ઓડિયો રેકોર્ડિંગ્સ. ધ્યાન લાયક ઉત્પાદનો દેખાઈ રહ્યા છે અને આ આનંદ કરી શકતા નથી. મુદ્રિત સામગ્રીની તુલનામાં, તેમની પાસે ઘણા ગંભીર ફાયદા છે, જેમાંથી હું નીચેનાને પ્રકાશિત કરીશ.
1. તમે ફક્ત હેડફોન લગાવીને અને તમારા મનપસંદ MP-3 પ્લેયરને લોન્ચ કરીને આરામ કરતી વખતે અભ્યાસ કરી શકો છો. તે સમયે જ્યારે તમારું શરીર અને મોનિટરથી થાકેલી આંખો આરામ કરે છે, ત્યારે સમય ખૂબ ફાયદા સાથે પસાર થાય છે.
જ્યારે મારો મૂડ ઘટી જાય છે અને હું તેના વિશે કંઈ કરી શકતો નથી, ત્યારે હું પ્રેરક ઓડિયો લેક્ચર્સવાળી સીડી લગાવું છું અને તેને સાંભળું છું. મહાન ચાર્જ!
તમારા મૂડ અને તાત્કાલિક હકારાત્મક અસરને ઝડપથી ઉપાડવા ઉપરાંત, ઑડિઓ રેકોર્ડિંગમાં ઘણા છુપાયેલા ફાયદા છે જે તરત જ દેખાતા નથી. પરંતુ હું તમને આ વિશે કંઈ કહીશ નહીં. આ તમારા માટે અનપેક્ષિત અને સુખદ ભેટ બનવા દો.
ઘર અને કામ બંને જગ્યાએ સતત તણાવ, જૂની ફરિયાદો, સંબંધોમાં નિરાશાઓ વ્યક્તિને જીવનના તમામ તેજસ્વી રંગોથી વંચિત કરે છે. અને બારીની બહારની ઠંડી, ભૂખરાપણું અને ભીનાશ માત્ર નિરાશામાં વધારો કરે છે. વર્લ્ડ હેલ્થ ઓર્ગેનાઇઝેશન મુજબ, 35% થી વધુ રશિયનો સતત હતાશાની સ્થિતિમાં છે, અને, કમનસીબે, આ આંકડો દર વર્ષે માત્ર વધી રહ્યો છે.
કેટલાક લોકો તેમના શ્રેષ્ઠ મિત્રની કંપનીમાં "ગરમ" કંઈકના ગ્લાસ પર તણાવ દૂર કરવાનું પસંદ કરે છે. કોઈ વ્યક્તિ ફક્ત પોતાનામાં જ પાછી ખેંચી લે છે, કોઈના પર વિશ્વાસ રાખતા નથી... કોઈ પણ સંજોગોમાં, કોઈ પણ વ્યક્તિ સમસ્યાને સમજી શકતો નથી, તારણો કાઢી શકે છે અને તેના આત્માને ઉત્તેજીત કરવામાં મદદ કરી શકે છે. તમારે તેને "પછી માટે" બંધ ન કરવી જોઈએ અથવા યોગ્ય ક્ષણની રાહ જોવી જોઈએ નહીં. તમે હમણાં જ બદલવાનું શરૂ કરી શકો છો!
નીચા મૂડના સામાન્ય કારણો
દરેક વ્યક્તિના જીવનમાં કદાચ એવી ક્ષણો આવી હોય છે જ્યારે બધું ગુસ્સે થાય છે, બધું ખોટું હોય છે. એવું લાગે છે કે થોડી વધુ અને વ્યક્તિ ફક્ત ગુસ્સાથી વિસ્ફોટ કરશે. તેઓ સામાન્ય રીતે આવા લોકો વિશે કહે છે: "હું ખોટા પગ પર ઉતરી ગયો." અને થોડા લોકો વિચારશે કે શું થયું અને મદદની જરૂર છે કે કેમ તે જાણવા, વાત કરવી.
જો બળતરાના આવા હુમલાઓ અવારનવાર થાય તો તે સારું છે. પરંતુ એવા લોકો છે જેઓ સતત ખરાબ મૂડમાં હોય છે અને તેમનો ગુસ્સો તેમના ગૌણ અથવા પ્રિયજનો પર કાઢે છે. આવી સ્થિતિમાં વ્યક્તિને કેવી રીતે મદદ કરવી?
નકારાત્મક લાગણીઓનો સામનો કરવા માટે, તમારે તેમની ઘટનાના કારણોને સમજવાની જરૂર છે. મનોવૈજ્ઞાનિકો મૂડને ઘટાડે તેવા કેટલાક સૌથી સામાન્ય પરિબળોને ઓળખે છે:
17 થી 32 વર્ષની વયના યુવાનોમાં બ્રિટિશ વિદ્યાર્થીઓ દ્વારા હાથ ધરવામાં આવેલા સર્વેક્ષણ મુજબ, સારા મૂડ માટેના સંઘર્ષમાં અગ્રણી સ્થાનો આના દ્વારા કબજે કરવામાં આવે છે: વ્યક્તિગત સફળતા અને પૈસા મેળવવા.
આ ઇવેન્ટમાં 120,000 થી વધુ યુવાનોએ ભાગ લીધો હતો અને આ તે છે:
| ઘટના | મતદાન કરનારા લોકોની સંખ્યા | ટકાવારી |
|---|---|---|
| તમારા મનપસંદ બેન્ડનો કોન્સર્ટ | 13 452 | 10,87 % |
| મીઠાઈઓ ખાવી | 5 604 | 4,53 % |
| પાર્ટી | 15 578 | 12,59 % |
| પૈસા પ્રાપ્ત કરી રહ્યા છીએ | 20 009 | 16,18 % |
| સારી ફિલ્મ જોવી | 8 756 | 7,08 % |
| ભેટ મેળવવી | 13 087 | 10,58 % |
| વ્યક્તિગત સફળતા | 21 543 | 17,46 % |
| તારીખ | 16 413 | 13,27 % |
| શૈક્ષણિક સફળતા | 9 201 | 7,44 % |
પ્રાપ્ત ડેટાના આધારે, અમે નિષ્કર્ષ પર આવી શકીએ છીએ કે ઘરે જીવનશક્તિ વધારવાની શ્રેષ્ઠ રીતો છે:
વિડિઓ ટીપ્સ
ઉત્સાહિત કરવાની સૌથી ઝડપી રીત
તમારી જાતને કિંમતી સમયના થોડા કલાકો આપવાનું હંમેશા શક્ય નથી. આવી પરિસ્થિતિમાં શું કરવું, કેવી રીતે ઝડપથી અને કાયમી રીતે તમારી જાતને ઉત્સાહિત કરવી?
અહીં કેટલીક ઝડપી પરંતુ અસરકારક રીતો છે. તેમાંથી એક પસંદ કરો અને તરત જ તેનો અમલ શરૂ કરો!
વિડિઓ માર્ગદર્શિકા
ખરાબ મૂડની યુક્તિઓ માટે ક્યારેય પડશો નહીં - આ સૌથી મહત્વપૂર્ણ અને મૂળભૂત ભલામણ છે જે બધા ડોકટરો આપે છે. મોટાભાગના લોકો, જલદી નિરાશ થઈ જાય છે, તરત જ છોડી દે છે અને પ્રવાહ સાથે જાય છે. કોઈ પણ સંજોગોમાં તમારે આ કરવું જોઈએ નહીં!
મૂડમાં બગાડના પ્રથમ લક્ષણો પર, તરત જ જરૂરી પગલાં લો. તમારા સ્વભાવ, જીવનશૈલી અને રુચિઓના આધારે, સૌથી યોગ્ય ઑપ્ટિમાઇઝેશન વિકલ્પ પસંદ કરો. નિષ્ણાતો પદ્ધતિઓના નીચેના જૂથોને અલગ પાડે છે:
વધુમાં, ડોકટરો ભલામણ કરે છે કે દરેક વ્યક્તિ રોગપ્રતિકારક શક્તિને મજબૂત કરવાનું યાદ રાખે, યોગ્ય ખાય અને નિયમિતપણે વિટામિન્સનું સંકુલ લે.
શું મારે એન્ટીડિપ્રેસન્ટ્સ લેવી જોઈએ?
તમારી જાતને કેવી રીતે ઉત્સાહિત કરવી? દરરોજ તમારી જાતને ઉત્સાહિત કરવાની વધુ અને વધુ રીતો છે. વિજ્ઞાનીઓ ખુશીના સ્તર અને આ સ્થિતિને સુનિશ્ચિત કરતા પરિબળોનો અલગથી અભ્યાસ કરી રહ્યા છે, તેથી તમારી પાસે કેટલો સમય અને સંસાધનો છે તે નક્કી કરવા યોગ્ય છે (તમારા પ્રિય કૂતરાને પાળવું મુશ્કેલ છે; લાંબી બિઝનેસ ટ્રીપ પર હોય ત્યારે).
તમારી જાતને ઝડપથી કેવી રીતે ઉત્સાહિત કરવી
જ્યારે તમારો મૂડ ઘટે છે, ત્યારે તેના પતનનું કારણ શોધવું, તેને દૂર કરવું અને તમારા પોતાના ભાવનાત્મક ક્ષેત્રમાં સંપૂર્ણ પાયે પુનર્વસન કાર્ય હાથ ધરવું વધુ સારું છે, પરંતુ એવું પણ બને છે કે ત્યાં કોઈ ઊંડા અને ગંભીર કારણો નથી, અને તે હવે નથી. ઉદાસી બનવું શક્ય છે, અને પછી શક્ય તેટલી વહેલી તકે તમારી જાતને ઉત્સાહિત કરવાની રીતો શોધવામાં આવે છે.
પ્રાણીઓ સાથે રમો, સર્જનાત્મકતા અને રમતગમતમાં વ્યસ્ત રહો, તમારા પોતાના દેખાવ, કપડા અને તમારા એપાર્ટમેન્ટમાં સજાવટ બદલો (જો તમે દરેક વસ્તુથી સંપૂર્ણપણે કંટાળી ગયા હોવ, તો દેશ બદલો), મૂવી જુઓ અને મિત્રો સાથે વાત કરો - કોઈપણ ક્રિયા (જરૂરી નથી કે સખત અને ખૂબ જ સક્રિય) આપણા મૂડમાં ફેરફારને અસર કરે છે.
જો તમે ખરાબ મૂડમાં હોવ તો તમારી જાતને ઉત્સાહિત કરવાની એક ઉત્તમ રીત એ છે કે તમારા પોતાના શોખને આગળ ધપાવો, જો કે આ કરવા માટે તમારે કામ, કંટાળાજનક પરંતુ જરૂરી વસ્તુઓને બાજુ પર રાખવી પડશે અથવા જ્યારે પાનખર હોય ત્યારે પલંગ પરથી ઉતરવું પડશે અને તમે ઇચ્છો છો કે તમારો મૂડ તેની જાતે જ સુધરે. તમને આનંદ મળે એવું કંઈક કરવાથી, થોડા સમય પછી તમે સકારાત્મક ઉર્જાનો ઉછાળો અનુભવશો, ભલે તમારો શોખ પોતે જ તદ્દન ઉર્જા-સઘન હોય, મુખ્ય બાબત એ છે કે શરૂઆતમાં જ છોડવું નહીં, પરંતુ પ્રક્રિયામાં તમારી જાતને લીન કરી દેવી. .
ત્યાં સરળ વિકલ્પો છે, આમાં ખરીદીનો સમાવેશ થાય છે, અને તે લાડ અને આનંદનું લક્ષ્ય રાખવું જોઈએ (બટાકાની થેલી અને ડુંગળીનો સમૂહ લેવાની જરૂર નથી - આ આનંદ ઉમેરશે નહીં). તમે એવા કાફેમાં બેસી શકો છો જ્યાં તમે જઈને હોટ ચોકલેટનો કપ પીવાની હિંમત ન કરી હોય, અથવા તમે તમારી જાતને તેજસ્વી પીળા ગ્લોવ્સ ખરીદી શકો છો - મુખ્ય વસ્તુ એ છે કે ખર્ચ કરવો એ રોજિંદા દિનચર્યા નથી, પરંતુ ઉજવણીની ભાવના લાવે છે. તેજસ્વી વસ્તુઓ અને એન્ડોર્ફિન ધરાવતા ઉત્પાદનો ખરાબ મૂડ સામેની લડાઈમાં ઉત્તમ સહાયક છે, પરંતુ તમારે તેનો ઉપયોગ સાવધાની સાથે કરવો જોઈએ, અન્યથા તમે આ પદ્ધતિની આદત પાડી શકો છો અને તે કામ કરવાનું બંધ કરી દેશે, મોટી માત્રાની નકારાત્મક અસરનો ઉલ્લેખ ન કરવો. આકૃતિ પર મીઠાઈઓ, અને નાણાકીય સ્થિતિ પર મોટી સંખ્યામાં બિનજરૂરી ખરીદી.
વધુ વખત પ્રકૃતિમાં રહેવાનો પ્રયાસ કરો, અથવા ઓછામાં ઓછા શહેરના ઉદ્યાનમાં, વધુ ચાલો અને તાજી હવા શ્વાસ લો, વધુ લાંબા, પરંતુ વધુ મનોહર માર્ગો પસંદ કરો. કુદરત સાથેનો આવો સંપર્ક તમારા મૂડને ઝડપથી વધારીને નહીં, પરંતુ ધીમે ધીમે તેને જોમથી ભરીને સુધારે છે, અને દરરોજના તણાવ અને ઘોંઘાટથી રાહત આપે છે જે તમને દરેક જગ્યાએ ત્રાસ આપે છે. અને જો આવી ઘટનાઓ તમારી આદત બની જાય છે અને ઓછામાં ઓછા બે કલાક ચાલે છે અને તમામ પ્રકારના ગેજેટ્સ પર સૂચનાઓની ગેરહાજરી સાથે, તો પછી માત્ર તમારો મૂડ હંમેશા વ્યવસ્થિત રહેશે નહીં, પરંતુ સમગ્ર નર્વસ સિસ્ટમ વધુ સ્થિર રહેશે, જે તરફ દોરી જશે. સમગ્ર જીવતંત્રની કામગીરીમાં સુધારો.
સામાન્ય રીતે, જ્યારે તણાવ આપણી ઊર્જાને ચૂંટી કાઢે છે ત્યારે મૂડ ઘટે છે, આ ભાવનાત્મક અને શારીરિક બંને સ્તરે થાય છે, અને જો તમે હંમેશા તમારી પોતાની મનોવિજ્ઞાન સાથે વ્યવહાર કરવા માટે તૈયાર અને સક્ષમ ન હો, તો પછી તમે કોઈપણ સમયે શારીરિક તણાવ દૂર કરી શકો છો. આ કરવા માટે, નિર્ણાયક વિશ્વ અને તમારી જાતને મહત્વપૂર્ણ, પુખ્ત અને ગંભીર તરીકે ફેંકી દેવા યોગ્ય છે અને ઓછામાં ઓછા અડધા કલાક માટે જે મનમાં આવે છે તે કરો. તમે દોડી શકો છો અને ખુરશીઓ પર કૂદી શકો છો, દિવાલ પર વસ્તુઓ ફેંકી શકો છો અને તમારી જાતને ખોરાક સાથે સ્મીયર કરી શકો છો, ચીસો અને રડી શકો છો, બોલમાં કર્લ કરી શકો છો અને સ્વિંગ કરી શકો છો, કદાચ ઓશીકું અથડાવી શકો છો અથવા તેમાં રડી શકો છો, એક માઇલ દોડી શકો છો અથવા પુશ-અપ્સ કરી શકો છો. તમારું કાર્ય એવા બાળકોના ઉદાહરણને અનુસરવાનું છે કે જેઓ સમાજમાં સ્વીકૃત શિષ્ટાચારના ધોરણો ખાતર તેમની શારીરિક પ્રવૃત્તિને ખાસ કરીને પ્રતિબંધિત કરતા નથી, પરંતુ તમારી પોતાની પ્રતિષ્ઠાને અગાઉથી સુરક્ષિત કરવા માટે (એટલે કે, તમારે ફ્લોર પર રોલ કરવાની જરૂર નથી. તમારી પોતાની ઓફિસમાં, આ બંધ દરવાજા પાછળ અથવા પાર્કના એકાંત ખૂણામાં કરવું વધુ સારું છે). તમારો શારીરિક પ્રકોપ જેટલો વધુ વૈવિધ્યસભર અને ઉન્મત્ત છે, જ્યારે તમે થાક અનુભવો છો તેટલું સારું;
આરામ કરતી વખતે તમારી શારીરિક જરૂરિયાતો સાંભળવાનું ચાલુ રાખવું સારું રહેશે - તમને ઊંઘ આવવા લાગશે અથવા તમારી ભૂખ જાગી જશે, અથવા કદાચ તમને ચોક્કસ ઉત્પાદન જોઈએ છે - તમારા માટે આ પ્રદાન કરો. આવા હલનચલન અને અનાવરોધિત કર્યા પછી, દમનકારી લાગણીઓ બહાર આવે છે અને ઊર્જાને શોષવાનું બંધ કરે છે, આ મૂડમાં સુધારો કરે છે અને હળવાશની લાગણી દેખાય છે, નવા વિચારોનો જન્મ થઈ શકે છે અથવા યોજનાઓને અમલમાં મૂકવાની શક્તિ દેખાઈ શકે છે.
તમારી જાતને સ્વાદિષ્ટ કંઈક ખવડાવવું એ તમારો મૂડ વધારવાનો એક ઝડપી અને અસરકારક માર્ગ છે, કારણ કે ખોરાક એક સાથે ઘણા વિશ્લેષકોને ઉત્તેજિત કરે છે, ઉપરાંત બાળપણમાં પણ આપણે તેના દ્વારા મુખ્ય આનંદ મેળવવા માટે ટેવાયેલા છીએ. પરંતુ તમારે આ પદ્ધતિથી સાવચેત રહેવું જોઈએ અને ભાગ્યે જ અને આત્યંતિક કિસ્સાઓમાં તેનો ઉપયોગ કરવો જોઈએ, કારણ કે ખોરાકના વ્યસનની સમસ્યાનું પ્રમાણ હવે સમગ્ર વિશ્વમાં ફેલાયેલું છે, અને તેની ઘટનાનું મુખ્ય કારણ તણાવ અને નકારાત્મક અનુભવો છે. સમસ્યાનો ઉકેલ લાવવાને બદલે, લોકો ચોકલેટ અને કેક ખાય છે, જે તેમના મૂડને સુધારે છે, પરંતુ સ્ત્રોતને દૂર કરતું નથી. ખોરાકમાંથી મળેલી સકારાત્મકતા અને ઉર્જાના ઉછાળાનો લાભ લેવો અને તે બધાને સમસ્યાના ઉકેલ તરફ દિશામાન કરવું વધુ સારું છે.
જો તમારી પાસે ઇન્ટરનેટ છે, તો તમે ત્યાં રમુજી વિડિઓઝ અથવા રમુજી ગીતો શોધી શકો છો. તમને હસાવતા પ્રથમને જોવાથી ઉદાસીનો કાર્યક્રમ ઝડપથી બંધ થઈ જશે, અને ખુશખુશાલ અને ગતિશીલ સંગીત સાંભળવાથી અર્ધજાગ્રતને પ્રભાવિત કરીને અને જરૂરી લય સેટ કરીને તમારો મૂડ સુધરે છે. તમે આરામની પ્રક્રિયા (મસાજ, પૂલ અથવા સ્પા) માટે જઈ શકો છો, અને જો કામ પર બેસીને આ શક્ય ન હોય, તો પછી કોઈ તમને એક અદ્ભુત સપ્તાહાંતનું આયોજન કરવા માટે પરેશાન કરતું નથી જેમાં આ ક્ષણોનો સમાવેશ થાય છે (આનંદની વસ્તુઓનું આયોજન તમારા મૂડને સુધારે છે. , અને અપેક્ષા, જેમ આપણે જાણીએ છીએ, રજા કરતાં વધુ સુખદ છે).
ઘરે તમારી જાતને કેવી રીતે ખુશ કરવી
જો તમે દરેક વસ્તુથી કંટાળી ગયા હોવ, તમે ઘરે બેઠા હોવ અને ક્યાંય બહાર જવાનું વિચારતા નથી, અને તમને જે મુખ્ય સલાહ મળે છે તે એ છે કે તમારે બહાર જઈને લોકો સાથે વાત કરવાની અને આનંદ માણવાની જરૂર છે. ઘોંઘાટીયા કંપની, આ એક અદ્રાવ્ય સમસ્યા નથી. બધા લોકો અલગ-અલગ હોય છે અને બહિર્મુખ લોકો માટે જે કામ કરે છે તે અંતર્મુખીઓને ડિપ્રેશનમાં વધુ ડૂબી જશે. જાહેરમાં બહાર જવા કરતાં ઘરમાં તમારો મૂડ વધારવાના ઘણા ફાયદા છે, જે તેમના અભિવ્યક્તિમાં એક મુખ્ય મુદ્દા પર ઉકળે છે - તેઓ તમને જોતા નથી, જેનો અર્થ છે કે તેઓ તમારો ન્યાય કરતા નથી અને તમારે જોવાની જરૂર નથી. તમારી હલનચલન અને ચહેરાના હાવભાવ, અને તમે ઇચ્છો તેમ વર્તન કરી શકો છો, મૂર્ખતાપૂર્વક, રમુજી પણ.
નૃત્યને હંમેશા બ્લૂઝ માટે ઉપચાર માનવામાં આવે છે, પરંતુ ફક્ત ઘરે જ તમે સાચી હલનચલન અને અન્યના મંતવ્યો વિશે ચિંતા કર્યા વિના, આ પ્રક્રિયાને ખરેખર શરણાગતિ આપી શકો છો, પરંતુ ફક્ત તમારી જાતને લયમાં ડૂબીને અને તમારા આત્મામાં જે છે તે ફેંકી શકો છો. એક ઉત્તમ વિકલ્પ એ છે કે તમારા કપડાની સમીક્ષા કરો, ફક્ત કબાટમાં કચરાપેટીમાંથી બહાર કાઢો નહીં, પરંતુ ઉચ્ચ-ગુણવત્તાવાળી વસ્તુઓને સૉર્ટ કરો, દરેક પર પ્રયાસ કરો, નવા સંયોજનો બનાવો અને ગુણવત્તા તપાસો. કદાચ ઇમેજ બદલવાનો સમય આવી ગયો છે અને અડધી વસ્તુઓને સાંકેતિક કિંમતે વેચાણ માટે મુકો અથવા વિગતો ઉમેરીને તેને વધુ સ્ટાઇલિશમાં રીમેક કરો. તમારા કપડા ઉપરાંત, તમે તમારો દેખાવ બદલી શકો છો - નવા મેકઅપ સાથે પ્રયોગ કરો, નવી હેરસ્ટાઇલનો પ્રયાસ કરો (તમારા બેંગ્સ જાતે કાપવાને બદલે ઑનલાઇન પ્રોગ્રામ્સનો ઉપયોગ કરવો વધુ સારું છે). આ બધી પ્રવૃત્તિ તમને તમારા વ્યક્તિત્વની વધુ પર્યાપ્ત અભિવ્યક્તિ સ્થાપિત કરવામાં મદદ કરશે જ, પરંતુ તે સર્જનાત્મક અને મૂડ-વધારે છે.
માર્ગ દ્વારા, સર્જનાત્મકતાનો ઉપયોગ કોઈપણ સ્વરૂપમાં થઈ શકે છે, પછી ભલે તમે વ્યાવસાયિક હોવ અથવા પ્રથમ વખત તમારા હાથમાં બ્રશ પકડો. તમે ફક્ત પેઇન્ટના સ્ટ્રોક વડે દોરી શકો છો, તમારી લાગણીઓ વ્યક્ત કરી શકો છો અથવા તમે રજા માટે મિત્રો માટે હાથથી બનાવેલી ભેટો તૈયાર કરી શકો છો (ભલે આ પોસ્ટકાર્ડ્સ હોય કે સંયુક્ત ફોટામાંથી સંપાદિત વિડિઓ, ફરીથી, તે કોઈ વાંધો નથી, મુખ્ય વસ્તુ તે છે કે તમે તેને જાતે બનાવો, તેમાં તમારા આત્માનો ટુકડો લાવો).
ફક્ત ઘરે જ તમે ખુશનુમા સંગીત અને ઝાંખી લાઇટ સાથે સુગંધિત તેલ (વાંચો અને એન્ટીડિપ્રેસન્ટ્સ પસંદ કરો) સાથે સ્નાનમાં સાંજ પસાર કરવાનું પરવડી શકો છો. આમાં સ્વાદિષ્ટ વાઇનનો ગ્લાસ ઉમેરો અથવા તમારી પસંદગીનું તમારું મનપસંદ પુસ્તક વાંચો. અથવા તમે તમારી જાતને તમારા મનપસંદ ધાબળામાં લપેટી શકો છો અને તમારી મનપસંદ શ્રેણી અથવા નવી મૂવી જોઈ શકો છો, તે બધાને હોટ ચોકલેટથી ધોઈ શકો છો, ધીમે ધીમે ઊંઘી શકો છો. તમારી જાતને પૂરતો આરામ અને સારી ઊંઘનો દિવસ આપવો એ તમારા મૂડને પુનઃસ્થાપિત કરવામાં મદદ કરે છે, જે શરીરમાં એકંદર ઊર્જા સ્તર પર આધારિત છે.
જો તમારી પાસે ઘરે પાળતુ પ્રાણી છે, તો પછી તેમની સાથે સમય પસાર કરવાથી તમને ઘણો આનંદ મળશે, ખાસ કરીને જો આ પહેલાં કોઈ તક ન હતી. સામાન્ય રીતે, ઘરમાં રહેવું અને ઘરના કામકાજ કરવાથી સુરક્ષા અને આરામની લાગણી વધે છે, જે તમારા મૂડને અસર કરે છે. તેથી જ વસંત સફાઈનું મોટે ભાગે ખૂબ આનંદકારક કાર્ય આખરે મૂડમાં વધારો આપે છે, જ્યારે બધી વસ્તુઓ તેમની જગ્યાએ હોય છે, અને જૂની અને ક્ષતિગ્રસ્ત વસ્તુઓ ફેંકી દેવામાં આવે છે, ત્યારે સ્વતંત્રતાની લાગણી દેખાય છે. તદુપરાંત, એક સંસ્કરણ છે કે જ્યારે કોઈ વ્યક્તિ બાહ્ય અવકાશમાં વસ્તુઓને વ્યવસ્થિત કરે છે, ત્યારે તેનું માનસ વસ્તુઓને અંદરથી વ્યવસ્થિત કરે છે, સફાઈ અને સૉર્ટિંગ, પ્રાથમિકતા અને નવી તકોની શોધની સમાનતાઓનો ઉપયોગ કરીને. તેથી, જો, સફાઈ કર્યા પછી, તમે ઘણા મહિનાઓથી સંઘર્ષ કરી રહ્યાં છો તે સમસ્યાઓના ઉકેલો સાથે આવે તો આશ્ચર્ય પામશો નહીં.
કામ પર તમારી જાતને કેવી રીતે ઉત્સાહિત કરવી
જો તમે સારા મૂડમાં કામ કરવા જાઓ છો અને અદ્ભુત ઘટનાઓની અપેક્ષા રાખતા હોવ તો તે સરસ છે, પરંતુ દરેક જણ એટલા નસીબદાર નથી. કેટલાક લાંબા સમયથી વેકેશન પર નથી આવ્યા, કેટલાક દિવસોની એકવિધતા અને ઓફિસની નીરસતાથી માર્યા ગયા છે, કેટલાક ખાલી કંટાળી ગયા છે - કામ ઉપરાંત કામ પર મૂડ નીચા રહેવાના ઘણા કારણો છે, અને જ્યારે ટીમ અને મેનેજમેન્ટ સાથેના વણસેલા સંબંધો ઉમેરવામાં આવે છે, ત્યારે તમારે ધોરણની બહાર કામ કરવું પડશે, પછી તે હતાશાથી દૂર નથી.
પ્રથમ, તમારા કાર્યસ્થળની સ્થિતિનું કાળજીપૂર્વક મૂલ્યાંકન કરો - બિનજરૂરી બધું દૂર કરો, વસ્તુઓ અને ફાઇલોને ગોઠવવામાં સમય પસાર કરો અને જગ્યાના અર્ગનોમિક્સનું ધ્યાન રાખો. આ પ્રકારની સફાઈ તમને બધું જ ઝડપથી શોધવામાં મદદ કરે છે અને બિનજરૂરી વસ્તુઓ પર ડરશો નહીં, વધુમાં, કાર્યસ્થળનો યોગ્ય દેખાવ કાર્યને વધુ આનંદપ્રદ બનાવે છે. આયોજન કરીને તમારા દિવસને સરળ બનાવો, આગામી કાર્યો લખો અને પૂર્ણ કરેલા કાર્યોની બાજુમાં એક ટિક મૂકો - તે ખરેખર બતાવે છે કે તમે અવ્યવસ્થિત દિનચર્યામાં નથી, પરંતુ પ્રક્રિયા હજી પણ આગળ વધી રહી છે. માર્ગ દ્વારા, તમારે તમારી જાતને પણ ખસેડવાની જરૂર છે, તેથી તમારી સેન્ડવિચ ખાવા કરતાં, સ્ક્રીન તરફ જોઈને અને તમારી રજૂઆત પૂરી કરવા કરતાં લંચ માટે બહાર જવું વધુ સારું છે. બ્રેક્સ ઉચ્ચ ગુણવત્તાની હોવી જોઈએ - તડકામાં રહેવું, રસ્તામાં કંઈક ખરીદવું, નજીકના પાર્કમાં કોફી પીવી એ કોઈ સમસ્યા નથી, પરંતુ તે તમારા મૂડને સુધારે છે.
કાર્યસ્થળ પર તમારા રોકાણને સરળ બનાવવા માટે, તમારે રિચાર્જના સ્ત્રોતો શોધવા જોઈએ, અને જો તમે જ્યાં હોવ ત્યાં ઉપલબ્ધ ન હોય, તો તમારે તેમને દૂરના સ્થળોએથી લઈ જવા પડશે. જો તમે નાના બ્રેક્સને થોડું રિસ્ટ્રક્ચર કરો તો આ કરવાનું સરળ છે. તેને ધુમાડો વિરામ થવા દો, પરંતુ હવે તે દરમિયાન તમારે ગ્રે દિવાલ તરફ તાકી રહેવાની જરૂર નથી, એમ વિચારીને કે હજુ ચાર કલાકનો ત્રાસ બાકી છે, આ સમય દરમિયાન તમે અન્ય લોકોને કૉલ કરી શકો છો (જે મિત્રો તમારામાં સકારાત્મકતા જગાડે છે, પરિચિતો કે જેમના વિશે તમે લાંબા સમયથી કંઈ સાંભળ્યું નથી, કોઈ પ્રિય અથવા શ્રેષ્ઠ મિત્ર). આવી વાતચીતો વર્કલોડથી વિચલિત થાય છે અને માહિતીનો નવો પ્રવાહ લાવે છે, અને આ લોકો સાથે તમે કામની ક્ષણો પર હસી શકો છો અથવા આનંદ પણ કરી શકો છો. ટેલિફોન વાર્તાલાપ ઉપરાંત, તે જ વસ્તુ ઇન્ટરનેટ દ્વારા કરી શકાય છે, અને તમે તમારા સપ્તાહાંતની યોજના પણ કરી શકો છો અથવા ખરીદી પસંદ કરી શકો છો - મુખ્ય વસ્તુ એ સુનિશ્ચિત કરવાની છે કે આવી વર્તણૂક અનલોડ થઈ રહી છે અને તે તમારા કામના સમયનો મોટો ભાગ નથી, અન્યથા તમને ઘણી સમસ્યાઓ થઈ શકે છે. સાથીદારો અને ગપસપ સાથે વસ્તુઓની છટણી કરવા માટે નહીં, પરંતુ તમારા નવરાશના સમયને ઑપ્ટિમાઇઝ કરવા માટે ટૂંકા વિરામનો ખર્ચ કરીને, તમે તેમાંથી મોટાભાગનો આનંદપ્રદ પ્રવૃત્તિઓ માટે મુક્ત કરો છો (જો તમે ઑનલાઇન સ્ટોરમાં પહેલેથી જ ઓર્ડર આપ્યો હોય, તો તમે અડધા દિવસની રજા બચાવી છે. , અને જો તમે પિઝાનો ઓર્ડર આપ્યો હોય, તો તમે તમારી સાંજનું ધ્યાન રાખ્યું છે, પરંતુ સપ્તાહાંતનું આયોજન તૈયારીની પ્રક્રિયા દ્વારા પણ આનંદ લાવે છે).
અને એ પણ, જેથી કામ પર તમારો મૂડ પ્લિન્થ પર ન આવે, ફક્ત કામ પર જ નહીં, પણ તે પહેલાં અને પછી પણ તમારી સ્થિતિની કાળજી લો. કામકાજના દિવસ પહેલા, મૌન રહેવાને બદલે અથવા સાથીદારોને મારવાને બદલે, જિમમાં અથવા જોગિંગ કરતી વખતે અહંકારી સાથી પ્રવાસીને ઠપકો આપીને વધુ પડતા તાણને દૂર કરવું સારું છે. કામ કર્યા પછી, પૂલની મુલાકાત લેવાનું, આ સાંજે મૌન અથવા સુખદ કંપનીમાં વિતાવવું સરસ રહેશે. મુખ્ય વસ્તુ એ છે કે થોડા કલાકો પૂરા પાડવાનું છે જ્યારે તમે તમારી સંભાળ લઈ શકો છો અને કામના દિવસના પરિણામોને ઘટાડી શકો છો, પછી આગળનું એક સરળ જશે.
જો બધું ખરાબ હોય તો તમારી જાતને કેવી રીતે ખુશ કરવી
જ્યારે સમસ્યાઓ સમાપ્ત થતી નથી, ત્યારે નાની મુશ્કેલીઓ તમને પાગલ બનાવવાનું શરૂ કરે છે કારણ કે તે સતત થાય છે, બ્લૂઝ મહિનાઓ સુધી ચાલે છે, એન્ટીડિપ્રેસન્ટ્સ વિશે વિચારો આવે છે અથવા આલ્કોહોલ અને ડ્રગ્સમાં તમારા દુઃખને ડૂબી જવાની સંભાવના છે, પરંતુ ત્યાં સરળ અને વધુ ઉપયોગી રીતો છે. જો બધું તેનાથી કંટાળી ગયું હોય તો તમારી જાતને ખુશ કરો. તમે દરરોજ અમારી સાથે જે આવે છે તેની સાથે શરૂઆત કરી શકો છો - ખોરાક સાથે. તમે ચામાં ફુદીનો અને કેમોલી ઉમેરીને નર્વસ સિસ્ટમને ટેકો આપી શકો છો, જે નર્વસ સિસ્ટમને શાંત કરશે અને તેની સંભાળ રાખશે. ખોરાકની વાત કરીએ તો, તમારે કંઈપણ ખાવાનું બંધ કરવું જોઈએ - રસપ્રદ વાનગીઓ શોધો, પ્રાધાન્ય વિવિધ રાષ્ટ્રીય વાનગીઓમાંથી, અને તમારી જાતને કેટલાક સ્વાદિષ્ટ ખોરાક રાંધો. ખોરાકની પસંદગીથી લઈને ટેબલને યોગ્ય રીતે ગોઠવવા સુધીની આખી પ્રક્રિયા ધ્યાનની પ્રક્રિયા સાથે સરખાવી શકાય છે, અને વિવિધ પ્રકારની ગંધ, સ્વાદ અને રંગો તમારા સંવેદનાત્મક ક્ષેત્રને પોષશે. સૈદ્ધાંતિક રીતે, ખૂબ જ ઝડપથી અને ગુણાત્મક રીતે સ્પર્શ કરવા માટે માનસિક પ્રવૃત્તિમાંથી ધ્યાન બદલવાથી મૂડમાં સુધારો થાય છે, તેથી મસાજ અને વિવિધ આવરણ, માસ્ક અને અનાજની સરળ સૉર્ટિંગ ઘણી મદદ કરશે.
જો બધું ખરાબ છે, તો આરામ તમારા આત્માને વધારવામાં અને તમારી જરૂરિયાતોને પૂર્ણ કરવામાં મદદ કરશે. જો ઊંઘની ગંભીર ખામી હોય, તો બધા ગેજેટ્સ બંધ કરો, દૃષ્ટિથી દૂર જાઓ, ખોરાકનો સંગ્રહ કરો અને આખા સપ્તાહના અંતે સૂઈ જાઓ. જો જીવન ચક્ર પર દોડવા જેવું લાગે છે, તો પછી સપ્તાહના અંતે ક્યાંક જાઓ, એક કલાક કરતાં દરેક વસ્તુ માટે વધુ સારું - પર્યાવરણમાં મહત્તમ પરિવર્તન જીવનની અનુભૂતિ પાછું લાવશે.
તમારી પોતાની ઈચ્છાઓ અને ધ્યેયોની યાદી બનાવો, તેમને હાંસલ કરવાના માર્ગો નક્કી કરો અને પગલાં લેવાનું શરૂ કરો. ચળવળનો અભાવ ભય કરતાં વધુ ખરાબ ભાવનાત્મક ક્ષેત્રને લકવો કરે છે. તમારી પોતાની અને શારીરિક ઇચ્છાઓ બંને તરફ આગળ વધવાનું શરૂ કરો - રમતગમત, તેના સુખદ સ્વરૂપમાં, એક ઉત્તમ એન્ટીડિપ્રેસન્ટ છે, અને દિવસના મધ્યમાં ગરમ થવાથી માત્ર સાંધામાં જ નહીં, પણ વિચારમાં પણ રાહત મળે છે. શારીરિક પ્રવૃત્તિ દરમિયાન, આનંદનું હોર્મોન ઉત્પન્ન થાય છે, અને જો તમે નિયમિત વ્યાયામ કરો છો, તો તમારી પોતાની ભાવનાત્મક સ્થિતિમાં ફેરફાર થોડા દિવસોમાં નોંધનીય બનશે. જો નિયમિત વ્યાયામ કામ કરતું નથી, તો તમારા શેડ્યૂલમાં ફરજિયાત વૉક અથવા હાઇકિંગ ઉમેરો.
દરરોજ તમારી જાતને કેવી રીતે ઉત્સાહિત કરવી
દરેક દિવસનો સારો મૂડ આપણી સવાર કેવી રીતે પસાર થયો તેના પરથી આવે છે. અને જો તે સફરનો દિવસ છે, તો પછી સવારે પાંચ વાગ્યે ઉઠવું પણ આનંદકારક અને અદ્ભુત છે, પરંતુ જો બહારનું હવામાન નીરસ હોય, સ્થિતિ પહેલાથી માંદગી હોય, અને કામ પર વધુ ધસારો હોય, તો પછી તમારી જાતને બહાર કાઢો. બેડ સમસ્યારૂપ હશે, અને બધી ક્રિયાઓ અસંતુષ્ટ બડબડાટ સાથે છે.
દરરોજ સારો મૂડ મેળવવા માટે, તમારે તેની સારી શરૂઆતની કાળજી લેવાની જરૂર છે: એલાર્મ ઘડિયાળને થોડી વહેલી સેટ કરો જેથી તમારી પાસે આરામથી સૂવાનો સમય હોય, અને તમારા ફોન પર "અલાર્મ ઘડિયાળ" શિલાલેખને બદલે, તમે કોઈ પ્રકારનું પ્રોત્સાહક અથવા ખુશખુશાલ શબ્દસમૂહ મૂકી શકો છો. શાંત અને હળવા વિચારો માટે દરેક દિવસની શરૂઆતમાં વીસ મિનિટનો સમય ફાળવો.
દિવાસ્વપ્નો જોવા અને યોજનાઓ બનાવવા માટે, હળવા ધ્યાન માટે અને પ્રિયજનોને સકારાત્મક શુભેચ્છાઓ મોકલવા માટે સવાર એ શ્રેષ્ઠ સમય છે - તેનો ઉપયોગ આનંદદાયક વસ્તુઓ માટે કરો, અને ચાવીઓ શોધતા એપાર્ટમેન્ટની આસપાસ દોડવા માટે નહીં (ભલે તમારે થોડું વહેલું ઉઠવું પડે. ). રસ્તામાં તમે જે પણ નકારાત્મક અનુભવો છો તે કાગળના અલગ ટુકડા પર લખી શકાય છે. તે. આ ભયંકર દુનિયા એવી નથી કે જેણે પાણી બંધ કર્યું, સ્ક્રૅમ્બલ કરેલા ઈંડાં બાળી નાખ્યાં અને એડી તોડી નાખી, પણ તમે જ છો જે સવારની સાથે આવતી નાની-નાની પરેશાનીઓને એકઠી કરે છે. તેને રમતમાં ફેરવો, જેના અંતે, ઉદાહરણ તરીકે, જ્યારે તમે કામ પર જાઓ છો, ત્યારે તમે કાગળના ટુકડાને વિમાનમાં ફોલ્ડ કરી શકો છો અને તેને હવામાં લૉન્ચ કરી શકો છો.
ખાતરી કરો કે દરેક દિવસ શારીરિક પ્રવૃત્તિ, પર્યાવરણમાં ફેરફાર અને સ્વાદિષ્ટ ખોરાકથી ભરેલો છે. આ વસ્તુઓને જોડી શકાય છે, ઉદાહરણ તરીકે, વિવિધ સ્થળોએ ખાવાથી અથવા વિવિધ માર્ગો પર દોડવા જઈને. ખાતરી કરો કે ફક્ત તમારું શરીર જ નહીં, પણ તમારું મગજ પણ ભૂખ્યું ન રહે: નવું જ્ઞાન અને પરિચિતો, સ્થાનો અને ફિલ્મો એ માનસિક આનંદનો સ્ત્રોત છે, જેની ગેરહાજરીમાં કોઈ એન્ટીડિપ્રેસન્ટ મદદ કરશે નહીં.
તમે દરરોજ એક ઇચ્છા પૂરી કરવાની અથવા તેજસ્વી અને આનંદદાયક કાર્ય કરવાની પ્રથા પણ રજૂ કરી શકો છો. જો એવું બને કે તમારી પાસે આજે તમારી પોતાની ઈચ્છાઓ નથી, તો બીજાને પૂર્ણ કરો’ - તમારી આસપાસના લોકોનો આનંદ તમારા પોતાના કરતાં પણ વધુ આનંદ સાથે પાછો આવશે.
જો તમે તમારો મૂડ સુધારવા માંગો છો, તો તમારે જાણવું જોઈએ કે તમને શા માટે ખરાબ લાગે છે. ક્યારેક દુઃખી થવું એ માનવ સ્વભાવ છે. જો કે, હતાશા એ નીચા મૂડની આત્યંતિક ડિગ્રી છે. જો તમે ડિપ્રેશનથી પીડાતા હો, તો આ ચિંતાનું ગંભીર કારણ છે. હતાશાનું અભિવ્યક્તિ: ખિન્નતા, જીવનમાં રસ ગુમાવવો, દરેક વસ્તુ પ્રત્યે નિરાશાવાદ. ક્યારેક આવા કિસ્સાઓમાં તમારે ડૉક્ટરની સલાહ લેવી જોઈએ (ડિપ્રેશનના ગંભીર સ્વરૂપો). ખરાબ મૂડ ઘણીવાર ભૂખને નકારાત્મક અસર કરે છે, અનિદ્રાનું કારણ બને છે અને આત્મસન્માનને મોટા પ્રમાણમાં ઘટાડે છે.
તમે શા માટે ઉદાસી અનુભવો છો તે નક્કી કરો
મારી સમસ્યા શું છે?
હું આ સમસ્યાને કેવી રીતે હલ કરીશ?
શું આ સમસ્યા હલ કર્યા પછી મારો મૂડ સુધરશે?
આ રીતે તમે તમારા ખરાબ મૂડ પર નિયંત્રણ રાખો અને પછી તમારે કાર્ય કરવાની જરૂર છે.
પેન્ટ-અપ એનર્જી છોડો
કેટલીકવાર ખરાબ મૂડ માટે શ્રેષ્ઠ ઉપચાર શારીરિક પ્રવૃત્તિ છે. આ કરવા માટે, તમારે કેટલીક શારીરિક કસરતો કરવાની, તાજી હવામાં દોડવાની અથવા થોડી મિનિટો માટે પંચિંગ બેગને મારવાની જરૂર છે. આ પછી, તમારે તમારા ચહેરાને ધોઈ લેવાની જરૂર છે અને પોતાને ઠંડા પાણીથી ડૂબવું જોઈએ. આ રીતે તમે તમારું માથું, વિચારોને તાજું કરશો, રક્ત પરિભ્રમણને સુધારશો અને વસ્તુઓ પર એક નવો પરિપ્રેક્ષ્ય પ્રદાન કરશો.
નકારાત્મક પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરશો નહીં 
તમારે તમારા મૂડને નિયંત્રિત કરવાનું શીખવાની જરૂર છે અને નકારાત્મક પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાની જરૂર નથી. તમારા મનને નકારાત્મકતાથી દૂર અને એવા લક્ષ્યો તરફ ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો જે વધુ ઉત્પાદક વસ્તુઓ તરફ દોરી જાય છે અને તમને આગળ વધવામાં મદદ કરે છે.
નકારાત્મક બાબતો પર ધ્યાન આપવાને બદલે, તમે જેના માટે આભારી છો તે વિશે વિચારવામાં થોડો સમય પસાર કરો:
હું (કોઈના) માટે શેનો આભારી છું?
આ માટે હું શા માટે આભારી છું?
કૃતજ્ઞતા તમને પરિસ્થિતિને અલગ દ્રષ્ટિકોણથી જોવામાં મદદ કરી શકે છે. કદાચ આ વર્તમાન પરિસ્થિતિમાં યોગ્ય ઉકેલ શોધવામાં પણ મદદ કરશે.
તમારી લાગણીઓ વિશે વાત કરો
અન્ય વ્યક્તિ સાથે તમારી લાગણીઓ વિશે વાત કરવાથી તમને તમારી પરિસ્થિતિ વધુ સ્પષ્ટ રીતે જોવામાં મદદ મળશે. તમે તમારી વસ્તુઓ પર એક અલગ પરિપ્રેક્ષ્ય મેળવવાની શક્યતા પણ વધારે છે. આ તમને તમારી જાતને, તમારા મૂડને સમજવામાં અને પછી તારણો કાઢવામાં મદદ કરશે.
મનોરંજક સંગીત સાંભળો
મજેદાર સંગીત સાંભળીને થોડો સમય પસાર કરો. સંગીત તમારા મૂડને સુધારવામાં મદદ કરશે ઘરે એક મીની ડિસ્કો ગોઠવો. મૂવ, ડાન્સ, મજેદાર ગીતો સાંભળો.
ખોરાક અને મૂડ
નબળું પોષણ પોષણની ઉણપ તરફ દોરી જાય છે, જે બદલામાં હતાશાના લક્ષણોમાં વધારો કરે છે અને 
ખરાબ મિજાજ. જો તમે ખરાબ મૂડ (ઉદાસી, નિરાશા) માં છો, તો તમારે સંતુલિત આહારની કાળજી લેવાની જરૂર છે. અમુક પદાર્થોનો અભાવ ડિપ્રેશનનું કારણ બની શકે છે.
સેરોટોનિન એ એક પદાર્થ છે જે મૂડને વધારે છે, ઊંઘને સામાન્ય બનાવે છે અને ડિપ્રેશનના કેટલાક સ્વરૂપોને નિયંત્રિત કરે છે. શરીરમાં સેરોટોનિનના સંશ્લેષણ માટે વિટામિન B6 જરૂરી છે. ઉપરાંત, વિટામિન B12, B 2, C અને ફોલિક એસિડનો અભાવ ડિપ્રેશનનું કારણ બને છે. ડિપ્રેશન માટે, શરીરમાં આયર્ન, સેલેનિયમ, જસત અને ઓમેગા -3 ફેટી એસિડના ભંડારને ફરી ભરવું જરૂરી છે.
ડિપ્રેશન માટે મેનુ
1) દિવસમાં એક કેળું અને અન્ય ફળો.
2) એક બ્રાઝિલ અખરોટ.
3) કોઈપણ સ્વરૂપમાં ચરબીયુક્ત માછલી.
4) સૂપ અને મુખ્ય કોર્સમાં ગરમ મરી ઉમેરો.
તમારો મૂડ વધારવાની 7 રીતો
1) આહારનો આધાર કાર્બોહાઈડ્રેટ હોવો જોઈએ. વારંવાર ખાઓ, પરંતુ નાના ભાગોમાં. તમારા મેનુમાં ફળો અને શાકભાજીનો સમાવેશ કરો. શિયાળાની ઋતુમાં, વધુ રુટ શાકભાજી (રુટાબાગાસ, સલગમ, સેલરી રુટ) ખાઓ.
2) સિગારેટ ટાળો.
3) એરોમાથેરાપી, મસાજ, એક્યુપંક્ચર, રીફ્લેક્સોલોજી સત્રોનો પ્રયાસ કરો.
4) કોફી, વાઇન અને લેમોનેડ ઓછું પીવો.
5) શુદ્ધ ખોરાક દૂર કરો.
6) જીવન પ્રત્યે આશાવાદી દૃષ્ટિકોણ રાખો.
7) દિવસમાં 30 મિનિટ નિયમિતપણે વ્યાયામ કરો.
મૂડ સુધારવા માટે ઔષધીય વનસ્પતિઓ
સેન્ટ જ્હોન્સ વોર્ટ એ સામાન્ય ઔષધિ છે જેનો ઉપયોગ મધ્યમથી હળવા હતાશા માટે થાય છે. આ ઔષધિ વધે છે 
મૂડ, નિરાશા, નબળી ઊંઘ, થાક દૂર કરે છે.
કાવા - ડિપ્રેશન, ચિંતા, અનિદ્રાની સારવાર માટે વપરાય છે. તે કામેચ્છા પણ વધારે છે.
વેલેરીયન - ચિંતા, તાણ અને નર્વસ ડિસઓર્ડરની સારવાર કરે છે. સેન્ટ જ્હોન વૉર્ટ સાથે સંયોજનમાં અસરકારક.
જીંકગો બિલોબા - હતાશાને દૂર કરે છે, ભાવનાત્મક અને માનસિક સંતુલન પુનઃસ્થાપિત કરવામાં મદદ કરે છે. આ જડીબુટ્ટી મેમરીમાં પણ સુધારો કરે છે, એકાગ્રતાને પ્રોત્સાહન આપે છે અને રક્ત પરિભ્રમણને સામાન્ય બનાવે છે.
ગ્રીન ટીમાં બાયોફ્લેવોનોઈડ ક્વેર્સેટિન વધારે હોય છે. બાયોફ્લેવોનોઈડ્સ એન્ટીઑકિસડન્ટો છે જે હતાશા સામે લડવામાં મદદ કરે છે અને કોરોનરી હૃદય રોગ થવાનું જોખમ પણ ઘટાડે છે.
તમારો મૂડ કેવી રીતે ઉઠાવવો - 21 શક્તિશાળી રીતો
www.worldmagik.ru સાઇટના હેલો વાચકો. આ લેખમાં, હું તમારી જાતને કેવી રીતે ઉત્સાહિત કરવી અને તમને 21 શક્તિશાળી રીતો આપીશ તે પ્રશ્નનો જવાબ આપીશ જે તમારા આત્માને ઉત્તેજીત કરવાની ખાતરી આપે છે. અને જો ભવિષ્યમાં, તમે ફરીથી ખરાબ મૂડમાં છો અને આશ્ચર્ય પામી રહ્યા છો તમારી જાતને કેવી રીતે ખુશ કરવી, ફક્ત આ લેખ પર પાછા જાઓ. તો ચાલો પ્રારંભ કરીએ!
તમારી જાતને કેવી રીતે ઉત્સાહિત કરવી?
તમારી જાતને ઉત્સાહિત કરવાની પ્રથમ રીતઆ તમારો શોખ છે. તમારા માટે સમય કાઢો અને તમને જે ગમે છે તે કરો. તમને જે ગમે છે તે કરવા કરતાં તમને કંઈપણ ખુશ કરતું નથી. થોડા સમય પછી, તમે તમારી જાતને 100% ઉત્સાહિત કરશો અને જીવનનો સ્વાદ અનુભવશો. આ પદ્ધતિ ખૂબ જ શક્તિશાળી છે અને હંમેશા કામ કરે છે!
તમારી જાતને ઉત્સાહિત કરવાની બીજી રીતતે ખરીદી સાથે પોતાને લાડ લડાવવા વિશે છે. ચોક્કસ તમારી પાસે એવી વસ્તુઓ છે જે તમને ખૂબ ગમતી હોય છે, પરંતુ ઘણીવાર કોઈ કારણસર તમારી જાતને મંજૂરી આપશો નહીં. ખરાબ મૂડ એ એક કેસ છે જ્યારે તમારી જાતને લાડ લડાવવાનું માત્ર શક્ય જ નથી, પરંતુ ફક્ત જરૂરી છે.
તમારી જાતને ફૂલોનો વૈભવી કલગી ખરીદો, કેફેની મુલાકાત લો અને કોફીનો કપ પીવો, જેની કિંમત તમારા માટે અગાઉ અકલ્પ્ય હતી, અથવા આગના કિસ્સામાં, તમારી જાતને ઉચ્ચ ગુણવત્તાની ચોકલેટ અથવા સ્વાદિષ્ટ કેક ખરીદો. મીઠાઈઓ હંમેશા તમારા આત્માને ઉત્તેજીત કરે છે કારણ કે તે મગજમાં એન્ડોર્ફિન ઉત્પન્ન કરે છે, અને એન્ડોર્ફિનને ખુશીના હોર્મોન્સ માનવામાં આવે છે. તેથી, આ પદ્ધતિ હંમેશા કામ કરે છે. તેથી તમારા સ્વાસ્થ્ય માટે ખાઓ.
તમારી જાતને ઉત્સાહિત કરવાની ત્રીજી રીતઆ એક મજાનું ગીત છે. તમારું મનપસંદ ગીત ચાલુ કરો અને મોટેથી ગાઓ! ફક્ત આનંદકારક રચના પસંદ કરવાની ખાતરી કરો. ઉદાસી ધૂન તમને વધુ ઉદાસી બનાવશે.
તમારી જાતને ઉત્સાહિત કરવાની ચોથી રીતતે વોક છે. મને આ પ્રશ્નનો જવાબ આપો: તમે પાર્કમાં કેટલા સમયથી છો? તમે છેલ્લી વાર ક્યારે ગ્રામ્ય વિસ્તારમાં ગયા હતા? અથવા ઓછામાં ઓછું તમારા શહેરના સાધારણ ખૂણાઓની આસપાસ ચાલો? વર્ષનો કયો સમય છે તેનાથી કોઈ ફરક પડતો નથી. ઇન્ટરનેટ પરથી ઉતરવાનો પ્રયાસ કરો, બધું છોડી દો અને તમારી જાતને ઓછામાં ઓછો એક કલાક મૌન રહેવા દો, જેમાં તમે ચોક્કસપણે તમારી જાતને સાંભળશો. શહેરની ખળભળાટ અને ઘોંઘાટથી દૂર જાઓ, તમારી જાતને થોડી શાંતિ, મૌન અને મધર કુદરત સાથે એકતા આપો, અને તમે તમારી આખી ત્વચા સાથે અનુભવશો કે કેવી રીતે મહત્વપૂર્ણ ઊર્જા તમારામાં પાછી આવે છે.
તમારી જાતને ઉત્સાહિત કરવાની પાંચમી રીતઆ જોક્સ છે. ઇન્ટરનેટ પર હવે ઘણી રમુજી વાર્તાઓ છે. ફક્ત ઇન્ટરનેટ સર્ફ કરો અને રમુજી જોક્સ વાંચવાનું શરૂ કરો! સામાન્ય રીતે, પાંચ રમુજી જોક્સ પછી, મૂડ લિફ્ટ થાય છે અને ચહેરા પર સ્મિત દેખાવા લાગે છે.
તમારી જાતને ઉત્સાહિત કરવાની છઠ્ઠી રીતઆ નૃત્ય છે! મારી જાતને ઉત્સાહિત કરવાની મારી પ્રિય રીત નૃત્ય છે. કોઈપણ રીતે, કિન્ડરગાર્ટનમાં તમે એક જૂથ તરીકે સાથે નૃત્ય કર્યું "નાની બતકનો નૃત્ય". તો તમને યાદ કેમ નથી? અને જો તમે શરૂ કરો "ક્વેક"જ્યાં તેની જરૂર છે, તે એકદમ અદ્ભુત છે! તમે માત્ર તમારા ઉત્સાહને જ નહીં, પણ આવનારા ઘણા દિવસો સુધી તમારી બેટરીને રિચાર્જ પણ કરશો. પરીક્ષણ કર્યું - તે કામ કરે છે!
તમારી જાતને ઉત્સાહિત કરવાની સાતમી રીતઆ એક ક્રિયા છે. જો તમારા ખરાબ મૂડનું કોઈ ચોક્કસ કારણ હોય, તો તેને શક્ય તેટલી ઝડપથી દૂર કરવાનો પ્રયાસ કરો. સમસ્યા પોતે જ હલ થાય ત્યાં સુધી રાહ જોવાની જરૂર નથી. તમારી જાતને એકસાથે ખેંચો અને તેને હલ કરો. તમે પોતે જ સારી રીતે જાણો છો કે કોઈપણ પરિસ્થિતિમાંથી બહાર નીકળવાનો માર્ગ છે. તમારા પ્રિયજનોને તમારી સમસ્યાઓ વિશે કહો, તમારા મિત્રોને તમારી મદદ કરવા માટે કહો, આ સમસ્યાને હલ કરવા માટે તમે જાતે શું કરી શકો તે વિશે વિચારો. ક્રિયા તમારા આત્મવિશ્વાસને પુનઃસ્થાપિત કરશે, અને આ તમારા આત્માને ઉત્થાન આપશે.
તમારી જાતને ઉત્સાહિત કરવાની આઠમી રીતતે સિનેમામાં જઈ રહ્યો છે અથવા ઘરે તમારી મનપસંદ મૂવી જોઈ રહ્યો છે. અલબત્ત, તમારે ફક્ત કોમેડીની જરૂર છે. ખરાબ મૂડમાં મેલોડ્રામા જોવાનું ખૂબ જ નિરાશ છે. પરંતુ કોમેડી તે છે જે ચોક્કસપણે તમારા ઉત્સાહને ઉત્તેજીત કરશે. તમે ઈન્ટરનેટ પર પ્રાણીઓ અને બાળકોને દર્શાવતા રમુજી વીડિયો પણ શોધી શકો છો. હું એ પણ ભલામણ કરું છું કે તમે તમારી જાતને વિડિઓ વિભાગ - સકારાત્મક વિચારસરણીથી પરિચિત કરો. ત્યાં તમને ઘણી રસપ્રદ વસ્તુઓ મળશે.
તમારી જાતને ઉત્સાહિત કરવાની નવમી રીતતમારી જાતને એસપીએ સારવાર માટે સારવાર માટે છે. બ્યુટી સલૂનની મુલાકાત લઈને અને તમારી મનપસંદ એસપીએ પ્રક્રિયાને ઓર્ડર કરીને તમે માત્ર તમારા પ્રિયતમને જ નહીં, પણ તમારા શરીરને પણ ખુશ કરશો, ખાસ કરીને જો તમે અગાઉ તેના પર નાણાંનો અફસોસ કર્યો હોય. સંપૂર્ણ બોડી સ્પા મસાજ, સ્પા મેનીક્યોર, સ્પા પેડીક્યોર, તેમજ બોડી રેપ્સ અને વિવિધ ફેશિયલ સ્પા પ્રોગ્રામ્સ તમને તમારા ઉત્સાહને વધારવામાં મદદ કરશે. માને છે કે તમારી જાતને આ લક્ઝરીની મંજૂરી આપીને, તમે એક નવા વ્યક્તિની જેમ અનુભવશો.
તમારી જાતને ઉત્સાહિત કરવાની દસમી રીતઆ ધ્યાન છે. તમે ધ્યાન અને અંતર્જ્ઞાન વિભાગની મુલાકાત લઈને ધ્યાન વિશે વધુ જાણી શકો છો. દસ મિનિટનું ધ્યાન તમને શક્તિ પુનઃસ્થાપિત કરવામાં અને તણાવથી છુટકારો મેળવવામાં મદદ કરશે. ધ્યાન દરમિયાન, કલ્પના કરો કે તમે આનંદ અને આનંદના પ્રકાશથી ભરેલા છો. તમારા આત્માને ઉત્તેજીત કરવાની આ એક સરસ રીત છે.
તમારી જાતને ઉત્સાહિત કરવાની અગિયારમી રીતઆ સર્જનાત્મકતા છે. આપણામાંના દરેકની પોતાની સર્જનાત્મક ક્ષમતાઓ છે. તમારી પ્રતિભા શોધવાનો પ્રયાસ કરો! ચિત્ર દોરવાનો અથવા કવિતા લખવાનો પ્રયાસ કરો, રાંધણ વિશિષ્ટ તૈયાર કરો - બીજા શબ્દોમાં કહીએ તો, કંઈક કરો જે તમને આનંદ લાવશે, અને તમે ચોક્કસપણે વધુ સારું અનુભવશો.
તમારી જાતને ઉત્સાહિત કરવાની બારમી રીતતમારું ધ્યાન વાળવાનું છે. આ પદ્ધતિ એકદમ સરળ છે, પરંતુ કેટલીકવાર તમે તેને કરવામાં ખૂબ આળસુ છો. કોઈ વસ્તુને જુઓ અને તમારું બધું ધ્યાન તેના પર કેન્દ્રિત કરો. શાંતિથી અથવા મોટેથી, આ આઇટમનું દરેક વિગતવાર વર્ણન કરો. હું તમારા વિશે જાણતો નથી, પરંતુ આ પદ્ધતિ સરસ કામ કરે છે!
તમારી જાતને ઉત્સાહિત કરવાની તેરમી રીતકંઈક ઉપયોગી કરવાનું છે. મારો મતલબ શોખ નથી. જો તમે જિમ, વિદેશી ભાષાના અભ્યાસક્રમો અથવા અન્ય કોઈપણ પ્રવૃત્તિ માટે સાઇન અપ કરો છો જે તમને નવું જ્ઞાન અથવા કૌશલ્ય પ્રદાન કરશે તો તમે ખરાબ મૂડને દૂર કરી શકો છો. મને આ પદ્ધતિમાં શા માટે વિશ્વાસ છે? પ્રથમ, તમારી પાસે ફક્ત નકારાત્મક વિચારો માટે સમય નથી, અને બીજું, આ રીતે તમે તમારા આત્મસન્માનમાં વધારો કરશો, જે અસરકારક રીતે અને ઝડપથી ઉદાસી મૂડને દૂર કરે છે.
તમારી જાતને ઉત્સાહિત કરવાની ચૌદમી રીતઆ છબી બદલવા માટે છે. કેટલીકવાર, હતાશાનો સામનો કરવા માટે, તમારે ફક્ત તમારી છબીને તાજી કરવાની જરૂર છે. ઉદાહરણ તરીકે, તમારી હેરસ્ટાઇલને વધુ ફેશનેબલમાં બદલવાનો પ્રયાસ કરો. પરંતુ આ એક વિશ્વસનીય માસ્ટર સાથે થવું જોઈએ, અને આ ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. નહિંતર, તે ચાલુ થઈ શકે છે કે નવી છબી તમને ખુશ કરશે નહીં, પરંતુ તમારા ખરાબ મૂડને વધારે છે. પરંતુ હેરડ્રેસર દ્વારા કરવામાં આવેલ ઉચ્ચ-ગુણવત્તાવાળા કાર્ય તમને લાંબા સમય સુધી આનંદકારક મૂડ પ્રદાન કરી શકે છે અને તમારા આત્મસન્માનમાં નોંધપાત્ર વધારો કરી શકે છે.
તમારી જાતને ઉત્સાહિત કરવાની પંદરમી રીતઆ પાળતુ પ્રાણી સાથેની રમત છે. તે જાણીતું છે કે આપણા પાલતુ આપણા આત્માને ઉત્તેજીત કરવામાં શ્રેષ્ઠ છે. આ કરવા માટે, તમારી બિલાડીને પાળવા અથવા તમારા કૂતરા સાથે ફ્રિસબી રમવા માટે તે પૂરતું હશે - અને તમે સારા મૂડમાં હશો! જો તમારી પાસે પાળતુ પ્રાણી નથી, તો પ્રાણી સંગ્રહાલય અથવા ડોલ્ફિનેરિયમમાં જાઓ અથવા ફક્ત બહાર જાઓ અને રખડતા પ્રાણીને ખવડાવો. પ્રાણીઓ સાથે વાતચીત કરવાથી તમારો મૂડ ચોક્કસપણે સુધરશે.
તમારી જાતને ઉત્સાહિત કરવાની સોળમી રીતઆ એક સ્વપ્ન છે. હા, તે ટાઈપો નથી. ખરાબ મૂડનું કારણ ઘણીવાર થાક અને થાક છે. શક્તિ પાછી મેળવવા માટે ઊંઘ એ શ્રેષ્ઠ માર્ગ છે. તેથી તમારી જાતને આ લક્ઝરીની મંજૂરી આપો અને પથારીમાં જાઓ. દિવસ દરમિયાન એક કલાકની ઊંઘ સાંજે ચાર કલાકની ઊંઘને બદલે છે. તમે જાગ્યા પછી, તમે અલગ અનુભવ કરશો - નવીકરણ.
તમારી જાતને ઉત્સાહિત કરવાની સત્તરમી રીતતે સારા કાર્યો કરે છે. જે લોકો દાનમાં આપે છે તેઓ તેમના જીવનથી વધુ સંતુષ્ટ હોય છે. અને તમે અન્ય લોકો માટે કેટલું બલિદાન આપો છો તેનાથી કોઈ ફરક પડતો નથી. વૈજ્ઞાનિકોએ શોધી કાઢ્યું છે કે આવા લોકો તેમના જીવનની બધી સારી બાબતોની નોંધ લે છે અને તેની પ્રશંસા કરે છે. તેથી સખાવતી સંસ્થાઓ અને સંસ્થાઓ સાથે જોડાઓ.
તમારી જાતને ઉત્સાહિત કરવાની અઢારમી રીતતે ઠંડા ફુવારો છે. હા, તે દોષરહિત કામ કરે છે. હકીકત એ છે કે ઠંડા ફુવારો શરીર માટે તણાવપૂર્ણ છે. પરંતુ આ ઉપયોગી તણાવ છે. ઠંડા ફુવારો લીધા પછી તમે તરત જ ખુશખુશાલ અનુભવશો, અને તમારો મૂડ અનેક ગણો વધી જશે. તો આગળ વધો અને ગાઓ... બાથરૂમમાં.
તમારી જાતને ઉત્સાહિત કરવાની ઓગણીસમી રીતઆ વિઝ્યુલાઇઝેશન છે. વિઝ્યુલાઇઝેશન અથવા દિવાસ્વપ્ન હંમેશા તમારા આત્માને વધારવામાં મદદ કરે છે. ચોક્કસ તમારી પાસે એવા લક્ષ્યો છે જે તમે હાંસલ કરવા માંગો છો, પરંતુ તે હજી દૂર છે. તેથી, જ્યારે તમે તમારું લક્ષ્ય પ્રાપ્ત કરો છો તે ક્ષણની રાહ ન જોવા માટે, ફક્ત પલંગ પર સૂઈ જાઓ અને કલ્પના કરવાનું શરૂ કરો કે તમે તમારું લક્ષ્ય કેવી રીતે પ્રાપ્ત કર્યું છે. હકીકત એ છે કે ખરાબ મૂડ કેટલીકવાર અસંતોષ સાથે સંકળાયેલો હોય છે જે ધ્યેય હાંસલ કરવાના માર્ગમાં નિષ્ફળતાને કારણે ઉદ્ભવે છે. ઉદાહરણ તરીકે, તમને કામ પર બઢતી આપવામાં આવી ન હતી. આ કિસ્સામાં, તમે સોફા પર સૂઈ જાઓ અને કલ્પના કરવાનું શરૂ કરો કે તમને કામ પર કેવી રીતે બઢતી આપવામાં આવી. આ પછી, તમારો મૂડ ઊંચો થઈ જશે, અને આગામી પ્રમોશન તમારું રહેશે.
તમારી જાતને ઉત્સાહિત કરવાની વીસમી રીતભૂતકાળની કેટલીક સુખદ ક્ષણોને યાદ રાખવાની છે. તમારા જીવનની એવી ઘટનાને યાદ કરવાનો પ્રયાસ કરો જેણે તમને ખરેખર ખુશ કર્યા. આ પદ્ધતિ અગાઉની પદ્ધતિ જેવી જ છે, ફક્ત આ કિસ્સામાં તમે શોધ કરશો નહીં, પરંતુ તમારી સાથે બનેલી વાસ્તવિક ઘટનાઓને યાદ રાખો. આ પદ્ધતિ તમને અહેસાસ કરાવશે કે તમે એવા ગુમાવનાર નથી જેટલા તમે વિચાર્યા હતા. જીવનની સુખદ યાદો હંમેશા તમારા આત્માને ઉત્તેજીત કરે છે.
તમારી જાતને ઉત્સાહિત કરવાની એકવીસમી રીતતે તમારી જાતને આસપાસ મૂર્ખ બનાવવા માટે પરવાનગી આપે છે. મારી ફેવરિટ પદ્ધતિ. તમે ફક્ત અરીસાની સામે ઉભા રહો અને તમારી જાત પર ચહેરો બનાવવાનું શરૂ કરો, મૂર્ખ અવાજો કરો, ત્રણ વર્ષના બાળકની જેમ આખા એપાર્ટમેન્ટની આસપાસ દોડો. અને અન્ય લોકો શું વિચારે છે તેની પરવા કરશો નહીં. ફક્ત આસપાસ મૂર્ખ બનાવવાનું શરૂ કરો. તમારા મૂડને ઉત્તેજીત કરવાની આ સૌથી શક્તિશાળી રીત છે. અને જો તમે હજી પણ તમારી જાતને એક ભાગીદાર શોધી શકો છો જે તમારી સાથે ચહેરો બનાવશે, તો પછી... હું તેના વિશે વાત પણ નહીં કરું.
હકીકતમાં, તમારા મૂડને સુધારવાની ઘણી બધી રીતો છે જે તમને આ લેખમાં આપવામાં આવી છે. તમારી પોતાની રીતો શોધવાનો પ્રયાસ કરો અને તેને અન્ય લોકો સાથે શેર કરો, અને તમે જોશો કે તમારી આસપાસની દુનિયા વધુ ખુશ અને તેજસ્વી બનશે.
અને લેખના અંતે, હું સૂચન કરું છું કે તમે આ વિડિઓ જોઈને હમણાં જ તમારા આત્માને ઉત્તેજીત કરો.
તમારી જાતને કેવી રીતે ખુશ કરવી, તમારો મૂડ કેવી રીતે સુધારવો, તમારી જાતને કેવી રીતે ખુશ કરવી
www.worldmagik.ru
ડિપ્રેશનમાંથી કેવી રીતે બહાર નીકળવું અને તમારો મૂડ કેવી રીતે સુધારવો?
વ્યક્તિનો મૂડ એ પરિવર્તનશીલ અને ચંચળ વસ્તુ છે. કેટલીકવાર, સૌથી નજીવા બાહ્ય અથવા આંતરિક પરિબળોના પ્રભાવ હેઠળ, આપણો મૂડ દિવસમાં ઘણી વખત બદલાઈ શકે છે - આનંદકારક અને ઉત્સાહિત, ઉદાસી અને હતાશથી. આ બધા સાથે, આપણો મૂડ એ એક ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ પરિબળ છે જે મોટાભાગે આપણા જીવનની ગુણવત્તા નક્કી કરે છે, તેથી જ જો જરૂરી હોય તો પોતાને કેવી રીતે ખુશ કરવું તે જાણવું ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. જ્યારે આપણે ખુશખુશાલ અને આશાવાદી હોઈએ છીએ, ત્યારે આપણી બાબતો, એક નિયમ તરીકે, દલીલ કરવામાં આવે છે, અને નિષ્ફળતાઓ તુચ્છ લાગે છે અને સરળતાથી દૂર થઈ જાય છે. પરંતુ જલદી આપણે થોડા મોપી અને હતાશ બનીએ છીએ, તરત જ બધું આપણા હાથમાંથી પડવા માંડે છે, કંઈપણ કરવાની બધી ઇચ્છા અદૃશ્ય થઈ જાય છે, અને જીવન સતત કાળી દોર જેવું લાગે છે.
કમનસીબે, વ્યક્તિ હંમેશા તેના મૂડને નિયંત્રિત કરતી નથી. કેટલીકવાર હું જીવનનો આનંદ માણવા અને આનંદ માણવા માંગુ છું, પરંતુ, નસીબમાં તે હશે તેમ, નકારાત્મક લાગણીઓ મોજામાં આવે છે અને લાંબા સમય સુધી મારા માથાને ઢાંકી દે છે, જે મને હતાશામાંથી બહાર આવવાથી અટકાવે છે. આવું કેમ થઈ રહ્યું છે?
પરિબળો કે જે મૂડને નકારાત્મક અસર કરે છે
ડિપ્રેશનનો સામનો કરવાની 7 રીતો
સૈદ્ધાંતિક રીતે, જો કોઈ વ્યક્તિ સારા મૂડમાં હોય અને ભાવનાત્મક હતાશા ઘણી વાર તેની મુલાકાત લેતી નથી, તો ચિંતા કરવાની કંઈ નથી. આપણે બધા જીવંત લોકો છીએ, અને આપણામાંના દરેકનો ક્યારેક મૂડ સ્વિંગ હોય છે.
પરંતુ જો ખરાબ મૂડ એ વ્યક્તિની સામાન્ય સ્થિતિ બની ગઈ છે જે ડિપ્રેશનમાં આવી ગઈ છે અને તેમાંથી બહાર નીકળી શકતી નથી, તો પછી એલાર્મ વગાડવું અને પરિસ્થિતિને સુધારવા માટે કંઈક કરવું જરૂરી છે.
જો ઉદાસી અને ખિન્નતા અચાનક આવી જાય, અને વિશ્વને જાણે ગ્રે પડદા દ્વારા સમજવામાં આવે તો તમારી જાતને ખુશ કરવા માટે અહીં કેટલીક ટીપ્સ આપી છે:
વિડિઓ: ડિપ્રેશનના કારણો પર મનોવિજ્ઞાની
likuniya.ru
કેવી રીતે હતાશામાંથી બહાર નીકળવું અને ઝડપથી તમારી જાતને ઉત્સાહિત કરો
કદાચ સૌથી સામાન્ય સમસ્યા કે જે આપણામાંના દરેક નિયમિતપણે સામનો કરે છે તે ખરાબ મૂડ છે. કમનસીબે, આના માટે પૂરતા કારણો છે, અને હજુ સુધી કોઈ અસ્થાયી ઘટાડો ટાળી શક્યું નથી.
ખરાબ મૂડમાં, આપણી ઉર્જા ક્ષમતા ખૂબ જ નબળી પડી જાય છે, અને આપણે હોશિયારીથી વર્તે અને અસરકારક નિર્ણયો લેવામાં અસમર્થ બની જઈએ છીએ.
પરંતુ આનો અર્થ એ નથી કે આપણે તેને સહન કરવું જોઈએ અને નમ્રતાથી આપણા પંજા ફોલ્ડ કરીએ. જો કે આપણો ખરાબ મૂડ આપણા જીવનને ઝેર આપી શકે છે, પરંતુ આપણે તેને બદલવા માટે તદ્દન સક્ષમ છીએ.
સૌ પ્રથમ, તમારે તે જોઈએ છે અને થોડા સરળ પગલાંઓ કરવા માટે તૈયાર રહેવાની જરૂર છે. આના પર વિતાવેલો સમય ચોક્કસપણે અંતમાં બહુવિધ જીતમાં પરિણમશે.
ત્યાં ઘણી બધી મહાન સામગ્રી છે જે હતાશાને દૂર કરવા માટેના મહાન માર્ગોના સંપૂર્ણ સમૂહની રૂપરેખા આપે છે. દરેક ચોક્કસ કેસમાં કેવી રીતે શ્રેષ્ઠ રીતે આગળ વધવું તે અંગે ઘણી બધી ઉત્તમ સલાહ અને ભલામણો છે.
પરંતુ આ બધાથી પરિચિત થવા માટે અને તેને સમજવા માટે, તમારે ભગવાનને ક્યાં સુધી ખબર પડશે. મોટાભાગના લોકોને ફેન્સી થિયરીની જરૂર હોતી નથી. તેઓને ખરેખર ટૂંકી, વ્યવહારુ સલાહની જરૂર છે જે તેઓ તરત જ અમલમાં મૂકી શકે છે. બાકીનું બધું અનાવશ્યક છે.
અને હવે આપણે જે વાત કરીશું તે આ શ્રેણીમાંથી છે. હું દરેક પરિસ્થિતિ માટે સૌથી યોગ્ય પદ્ધતિનો ઉપયોગ કરું છું, અને આ મારા માટે સમસ્યા હલ કરવા માટે પૂરતું છે.
"ભાવનાત્મક પ્રકાશન" પદ્ધતિ લાગુ કરો.
તમારે તમારા શરીરને ઢીલું કરીને અને તમારા વિચારોને સાફ કરીને વધારાનો તણાવ છોડવો જોઈએ.
આ માટે તમારી જાતને ઓછામાં ઓછો અડધો કલાક આપો, અને તમારો મૂડ કેવી રીતે બદલાય છે અને વિચારો નવા જોશ સાથે તમારા મગજમાં ઉભરે છે તે જોઈને તમે ખુશ થશો.
તમારી જાતને એવી જગ્યા શોધો જ્યાં કોઈ તમને જોશે નહીં જો ગેરસમજ થવાની સંભાવના હોય. તમારી નિર્ણાયક વિચારસરણીને થોડા સમય માટે બંધ કરો, તમારી આસપાસની દરેક વસ્તુનું વિશ્લેષણ અને મૂલ્યાંકન કરવાનું બંધ કરો અને સૌથી અગત્યનું, તમારી જાતને.
અને તમારા મનમાં જે આવે તે કરો. દોડો, કૂદકો, ચીસો પાડો, સંગીત ચાલુ કરો અને તમે છોડો ત્યાં સુધી નૃત્ય કરો! જો તમે ઈચ્છો તો દરેક કારણસર અને કોઈ કારણ વગર હસો. જો કોઈ વ્યક્તિ શારીરિક કસરત કરવાનું વિચારે છે, તો તે કરો. તમારી બધી મહાન સિદ્ધિઓ, ઉંમર, મહાન હોદ્દા અને શૈક્ષણિક ડિગ્રીઓ ભૂલી જાઓ. રમુજી અથવા મૂર્ખ દેખાવાથી ડરશો નહીં.
જુઓ કે બાળકો કેટલા હળવા અને સરળ વર્તન કરે છે. તમારી જાતને માનસિક રીતે બાળપણમાં પાછા ફરવાની તક આપો અને જે થાય છે તે બધું જ માણો. તમારી જાતને સંપૂર્ણપણે તેને આપો.
જ્યારે તમે તમામ શારીરિક હલનચલનથી કંટાળી જાઓ છો અને તમે નીચે બેસવા અથવા સૂવા માંગો છો, ત્યારે આરામ કરવાની ખાતરી કરો. જો તમને ઊંઘ આવવા લાગે તો પણ લડશો નહીં. કદાચ તે ઊંઘનો અભાવ હતો જેણે તમારા અધોગતિશીલ મૂડ માટે ઉત્પ્રેરક તરીકે સેવા આપી હતી.
યાદ રાખો, ખરાબ મૂડમાં તમે હજી પણ બાકી કંઈ કરી શકશો નહીં. તમારા પર થોડો સમય પસાર કરવો તે વધુ સારું છે, જેથી પછીથી તમે નવા દળોને પકડી શકો.
મસલ કોર્સેટનો ઉપયોગ કરવાનું શીખો.
મેં આ પદ્ધતિ વિશે સૌપ્રથમ મિર્ઝાકરીમ નોર્બેકોવના પુસ્તક "ધ એક્સપિરિયન્સ ઑફ અ ફૂલ"માંથી શીખ્યા અને તે પછી તરત જ મારો પહેલો વિચાર આવ્યો કે "આ બધુ બકવાસ છે, તે ન હોઈ શકે." એવું ન હોઈ શકે કે આવા પરિણામો આવા સરળ દ્વારા ઉત્પન્ન થાય, અને હું તો આદિમ, પદ્ધતિ પણ કહીશ. હું આટલો સ્માર્ટ અને સારી રીતે વાંચેલ માણસ છું, તેથી મારે સાબિત કરવું પડશે કે આ શુદ્ધ બકવાસ છે અને સ્કેમર્સને પ્રકાશમાં લાવવું પડશે.
તદુપરાંત, આ કરવા માટે લગભગ પાંચ મિનિટનો સમય લાગ્યો, અને ઓછા પ્રયત્નો પણ. તમને જે જોઈએ છે તે જ. તે કરવું સરળ ન હોઈ શકે.
તમારે ફક્ત તમારી પીઠ સીધી કરવાની, તમારા ખભાને સીધા કરવાની, તમારું માથું ઊંચું કરવાની અને વ્યાપકપણે સ્મિત કરવાની જરૂર છે. સારું, મને કહો, તેમાં આટલું જટિલ શું છે? મારા માટે અધિકાર!
અને જો તમે મારા જેવા છો અને વધારાના પ્રયત્નો કરવા માંગતા નથી, તો તેને બોર્ડમાં લેવાની ખાતરી કરો. જ્યારે તમે તમારી જાતને અરીસામાં જુઓ છો ત્યારે શ્રેષ્ઠ અસર પ્રાપ્ત થાય છે. પરિણામ એ પ્રતિસાદ છે જે સકારાત્મક અસરને વધારે છે, અને યોગ્ય અમલીકરણને નિયંત્રિત કરવાનું વધુ સરળ બને છે.
સૌથી રસપ્રદ બાબત, અલબત્ત, મારી જાતને બહારથી અવલોકન કરી રહી હતી, અથવા તેના બદલે, મારા માથામાં રહેલા વિચારોનું નિરીક્ષણ કરી રહી હતી. માત્ર 5-7 મિનિટ પછી, નકારાત્મક ચાર્જ સાથેના વિચારો તેમના પોતાના પર અદૃશ્ય થઈ જાય છે, અને તેના બદલે તે વિચારો અને યાદો દ્વારા બદલવામાં આવે છે જે તમને વધુ ખુશ બનાવે છે.
હવે આપણે મિકેનિઝમ પોતે, તે કેવી રીતે અને શા માટે કાર્ય કરે છે તેની વિગતવાર વિચારણા કરીશું નહીં. હું ફક્ત એટલું જ કહીશ કે આ ખરેખર એક અનોખી તકનીક છે, જે તાલીમની સંપૂર્ણ શ્રેણી અને લેખકની સફળતાની સિસ્ટમનો આધાર છે.
પ્રેરક ઑડિયો રેકોર્ડિંગ્સ નિયમિતપણે સાંભળો.
તાજેતરમાં, માહિતી મેળવવાની સૌથી લોકપ્રિય રીત, જે વધુને વધુ લોકો પસંદ કરે છે, તે ઑડિઓ ફોર્મેટમાં રેકોર્ડ કરાયેલા વિવિધ પ્રવચનો અને સેમિનારો સાંભળવાનું છે.
વાસ્તવમાં, મેં પોતે હંમેશા ઉપયોગી પુસ્તકો અને અન્ય મુદ્રિત સામગ્રીના વાંચનને જ્ઞાનનો શ્રેષ્ઠ સ્ત્રોત ગણ્યો છે. અને જો તમે સમાન ઉત્સુક વાચક છો, તો મહાન, તે કરવાનું ચાલુ રાખો.
હું નિયમિતપણે વિવિધ પ્રેરક સાહિત્ય ખરીદું છું, અને વધુમાં, હું મારી લાઇબ્રેરીમાં પહેલેથી જ છે તે પુસ્તકો ફરીથી વાંચું છું. આ મહાન છે, પરંતુ હકીકત એ છે કે તાજેતરમાં સુધી મને જરૂરી માહિતીના અન્ય કોઈ સુલભ સ્ત્રોતો નહોતા.
આવો કોઈ વિકલ્પ નહોતો...
હવે પરિસ્થિતિ વધુ સારી રીતે બદલાઈ રહી છે. પ્રસ્તુતિનું એક નવું સ્વરૂપ વેગ પકડી રહ્યું છે - MP-3 ફોર્મેટમાં ઓડિયો રેકોર્ડિંગ્સ. ધ્યાન લાયક ઉત્પાદનો દેખાઈ રહ્યા છે અને આ આનંદ કરી શકતા નથી. મુદ્રિત સામગ્રીની તુલનામાં, તેમની પાસે ઘણા ગંભીર ફાયદા છે, જેમાંથી હું નીચેનાને પ્રકાશિત કરીશ.
1. તમે ફક્ત હેડફોન લગાવીને અને તમારા મનપસંદ MP-3 પ્લેયરને લોન્ચ કરીને આરામ કરતી વખતે અભ્યાસ કરી શકો છો. તે સમયે જ્યારે તમારું શરીર અને મોનિટરથી થાકેલી આંખો આરામ કરે છે, ત્યારે સમય ખૂબ ફાયદા સાથે પસાર થાય છે.
જ્યારે મારો મૂડ ઘટી જાય છે અને હું તેના વિશે કંઈ કરી શકતો નથી, ત્યારે હું પ્રેરક ઓડિયો લેક્ચર્સવાળી સીડી લગાવું છું અને તેને સાંભળું છું. મહાન ચાર્જ!
તમારા મૂડ અને તાત્કાલિક હકારાત્મક અસરને ઝડપથી ઉપાડવા ઉપરાંત, ઑડિઓ રેકોર્ડિંગમાં ઘણા છુપાયેલા ફાયદા છે જે તરત જ દેખાતા નથી. પરંતુ હું તમને આ વિશે કંઈ કહીશ નહીં. આ તમારા માટે અનપેક્ષિત અને સુખદ ભેટ બનવા દો.
સેર્ગેઈ નેલિન, પ્રોજેક્ટ "આળસુ માટે સફળતા"
© એસ. નેલિન, 2007
© લેખકની અનુમતિથી પ્રકાશિત
કયા ખોરાક ડિપ્રેશનની સારવાર કરે છે અને તમારો મૂડ સુધારે છે?
એવા ખોરાક છે જેમાં સકારાત્મક ઉર્જા હોય છે
પ્રાચીન લોકો જાણતા હતા કે છોડમાં માત્ર ઉપયોગી પદાર્થો જ નહીં, પણ ઊર્જા પણ હોય છે. આયુર્વેદનું પ્રાચીન ભારતીય જ્ઞાન કહે છે કે એવા ખોરાક છે જેમાં સકારાત્મક ઊર્જા હોય છે. Healthinfo.ua લખે છે કે તેઓ ડિપ્રેશનની વ્યક્તિને ઇલાજ કરી શકે છે.
પ્રાચીન ગ્રંથો પર વિશ્વાસ કરવો કે ન માનવો તે તમારા પર છે, પરંતુ વિજ્ઞાન એ નકારતું નથી કે આ બધા મસાલા, ફળો અને શાકભાજી વિટામિન્સ, સૂક્ષ્મ તત્વો, ખનિજો, ફાઇબર, કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ, ચરબી, પ્રોટીન અને વિવિધ રાસાયણિક સંયોજનોને કારણે ફાયદાકારક છે. સમાવે છે.
મસાલા
વરિયાળીમાં ઘણી બધી સકારાત્મક ઉર્જા હોય છે. તે આશાવાદ વધારે છે અને મૂડ સુધારે છે. ગ્રાઉન્ડ વરિયાળી ફક્ત વાનગીઓમાં જ નહીં, પણ પીણાંમાં પણ ઉમેરી શકાય છે. સ્ટાર વરિયાળી પ્રફુલ્લતા વધારે છે, તણાવ અને હતાશા દૂર કરે છે. લીલી ઈલાયચી, ઘણા ફાયદાકારક ઔષધીય ગુણો ઉપરાંત, હતાશાને દૂર કરે છે. દિવસના કોઈપણ સમયે તેનું સેવન કરી શકાય છે.
બનાના
સૌથી સકારાત્મક ઉત્પાદનોમાંથી એક. તેમાં ઘણા બધા વિટામિન હોય છે જે માત્ર ત્વચા અને સમગ્ર શરીર માટે જ ફાયદાકારક નથી, પણ સેરોટોનિનને પણ વધારે છે, જે આપણને સારો મૂડ લાવે છે. માસિક સ્રાવ દરમિયાન સ્ત્રીઓ માટે ખૂબ જ ઉપયોગી. બનાના શાંત અને આશાવાદ આપે છે, વિચાર અને લાગણીઓ પર સકારાત્મક અસર કરે છે અને કઠિન પાત્રને નરમ બનાવે છે.
બારબેરી
ડિપ્રેશનની સારવાર માટે બાર્બેરી એ એક શ્રેષ્ઠ બેરી છે, કારણ કે તે આશાવાદને મોટા પ્રમાણમાં વધારે છે. સૂકા અથવા તાજા બારબેરીને કચડીને ચા અથવા અન્ય પીણાંમાં ઉમેરી શકાય છે. તેને સવારે લેવું વધુ સારું છે, પરંતુ તમે દિવસ દરમિયાન થોડો ઉપયોગ કરી શકો છો.
પિઅર
પિઅરમાં ઘણી આનંદકારક ઊર્જા હોય છે અને તે આશાવાદમાં ઘણો વધારો કરે છે, તેથી મૂડ સુધારવા માટે તે એક ઉત્તમ રીત પણ છે.
રાસબેરિઝ
રાસબેરિઝ મૂડ સુધારે છે, આશાવાદ આપે છે અને ખુશખુશાલતા વધારે છે.
સુવર્ણ મૂળ
ગોલ્ડન રુટને રોડિઓલા રોઝિયા પણ કહેવામાં આવે છે. ડિપ્રેશન માટે આ એકદમ મજબૂત કુદરતી ઉપાય છે, તેથી તેનો ઉપયોગ સવારે ખૂબ જ ઓછી માત્રામાં થઈ શકે છે - પીણામાં પાવડર ઉમેરો અથવા મૂળનો ટુકડો ચાવો. રોડિઓલાના ફાર્મસી ટિંકચર ખૂબ જ પ્રેરણાદાયક છે અને રોગપ્રતિકારક શક્તિમાં સુધારો કરે છે. દિવસ અને સાંજ દરમિયાન સોનેરી મૂળનો ઉપયોગ ન કરવો તે વધુ સારું છે, કારણ કે તે નર્વસ સિસ્ટમના અતિશય ઉત્તેજનાનું કારણ બની શકે છે.
દૂધ
એક ઉત્પાદન જે શાંતિ લાવે છે. તેને સૂતા પહેલા, અથવા સવારે, પ્રાધાન્ય સૂર્યોદય પહેલા પીવું વધુ સારું છે. દૂધના પોર્રીજ અને દૂધ સાથે તૈયાર કરાયેલી અન્ય વાનગીઓ દિવસ દરમિયાન સારી રીતે પચી જાય છે. તમે દૂધમાં મોટાભાગના મીઠા મસાલા, મધ અથવા ખાંડ ઉમેરી શકો છો, જે એન્ટીડિપ્રેસન્ટ અસરને નોંધપાત્ર રીતે વધારશે. રાત્રે એલચી અને વરિયાળી સાથે થોડું મધુર ગરમ દૂધ પીવું સારું છે, તમે થોડું જાયફળ પણ ઉમેરી શકો છો.
જાયફળ
જાયફળ હકારાત્મકતા અને જુસ્સાની ઉર્જા વહન કરે છે. ડિપ્રેશનને દૂર કરવા માટે તેને સૌથી મજબૂત કુદરતી ઉપાય માનવામાં આવે છે. મસ્કત આરામ કરે છે, માનસને શાંત કરે છે, નકારાત્મક લાગણીઓને દૂર કરે છે, વિચારોની સ્પષ્ટતા પુનઃસ્થાપિત કરે છે, શાંત અને આનંદની લાગણી આપે છે, અને મોટી માત્રામાં - લાંબા સમય સુધી ચાલતા આનંદ. એક અથવા બે મધ્યમ કદના બદામ વ્યક્તિને ગંભીર સંકટમાંથી બહાર કાઢી શકે છે. પરંતુ તે ધ્યાનમાં રાખવું જોઈએ કે જાયફળમાં સમાયેલ આવશ્યક તેલ પેટ માટે ખૂબ અનુકૂળ નથી, તેથી તમારે "ડોઝ" વધુ પડતું ન થાય તેની કાળજી લેવી જોઈએ.
તમે કેફિર સાથે ગ્રાઉન્ડ જાયફળ મિક્સ કરી શકો છો, પછી પેટ તેને સહન કરશે, અને સ્વાદ એટલો ક્લોઇંગ નહીં હોય. સવારે અને રાત્રે કોઈ પણ સંજોગોમાં તેનો ઉપયોગ કરવો વધુ સારું છે. જાયફળની અસરો સામાન્ય રીતે કાર્યક્ષમતામાં ઘટાડો કરે છે, અને સખત શારીરિક પ્રવૃત્તિમાં જોડાવાની સલાહ આપવામાં આવે છે; આરામ કરવો, આરામ કરવો, શાંત સંગીત સાંભળવું, સકારાત્મક ફિલ્મ જોવી અથવા પ્રકૃતિમાં સમય પસાર કરવો વધુ સારું છે. આ સમયે, તમારે નકારાત્મક લોકો સાથે વાતચીત કરવાનું ટાળવું જોઈએ, કારણ કે અસર ઘટશે.
કદાચ સૌથી સામાન્ય સમસ્યા કે જે આપણામાંના દરેક નિયમિતપણે સામનો કરે છે તે ખરાબ મૂડ છે. કમનસીબે, આના માટે પૂરતા કારણો છે, અને હજુ સુધી કોઈ અસ્થાયી ઘટાડો ટાળી શક્યું નથી.
ખરાબ મૂડમાં, આપણી ઉર્જા ક્ષમતા ખૂબ જ નબળી પડી જાય છે, અને આપણે હોશિયારીથી વર્તે અને અસરકારક નિર્ણયો લેવામાં અસમર્થ બની જઈએ છીએ.
પરંતુ આનો અર્થ એ નથી કે આપણે તેને સહન કરવું જોઈએ અને નમ્રતાથી આપણા પંજા ફોલ્ડ કરીએ. જો કે આપણો ખરાબ મૂડ આપણા જીવનને ઝેર આપી શકે છે, પરંતુ આપણે તેને બદલવા માટે તદ્દન સક્ષમ છીએ.
સૌ પ્રથમ, તમારે તે જોઈએ છે અને થોડા સરળ પગલાંઓ કરવા માટે તૈયાર રહેવાની જરૂર છે. આના પર વિતાવેલો સમય ચોક્કસપણે અંતમાં બહુવિધ જીતમાં પરિણમશે.
ત્યાં ઘણી બધી મહાન સામગ્રી છે જે હતાશાને દૂર કરવા માટેના મહાન માર્ગોની રૂપરેખા આપે છે. દરેક ચોક્કસ કેસમાં કેવી રીતે શ્રેષ્ઠ રીતે આગળ વધવું તે અંગે ઘણી બધી ઉત્તમ સલાહ અને ભલામણો છે.
પરંતુ આ બધાથી પરિચિત થવા માટે અને તેને સમજવા માટે, તમારે ભગવાનને ક્યાં સુધી ખબર પડશે. મોટાભાગના લોકોને ફેન્સી થિયરીની જરૂર હોતી નથી. તેઓને ખરેખર ટૂંકી, વ્યવહારુ સલાહની જરૂર છે જે તેઓ તરત જ અમલમાં મૂકી શકે છે. બાકીનું બધું અનાવશ્યક છે.
અને હવે આપણે જે વાત કરીશું તે આ શ્રેણીમાંથી છે. હું દરેક પરિસ્થિતિ માટે સૌથી યોગ્ય પદ્ધતિનો ઉપયોગ કરું છું, અને આ મારા માટે સમસ્યા હલ કરવા માટે પૂરતું છે.
"ભાવનાત્મક પ્રકાશન" પદ્ધતિ લાગુ કરો
તમારે તમારા શરીરને ઢીલું કરીને અને તમારા વિચારોને સાફ કરીને વધારાનો તણાવ છોડવો જોઈએ.આ માટે તમારી જાતને ઓછામાં ઓછો અડધો કલાક આપો, અને તમારો મૂડ કેવી રીતે બદલાય છે અને વિચારો નવા જોશ સાથે તમારા મગજમાં ઉભરે છે તે જોઈને તમે ખુશ થશો.
તમારી જાતને એવી જગ્યા શોધો જ્યાં કોઈ તમને જોશે નહીં જો ગેરસમજ થવાની સંભાવના હોય. તમારી નિર્ણાયક વિચારસરણીને થોડા સમય માટે બંધ કરો, તમારી આસપાસની દરેક વસ્તુનું વિશ્લેષણ અને મૂલ્યાંકન કરવાનું બંધ કરો અને સૌથી અગત્યનું, તમારી જાતને.
અને તમારા મનમાં જે આવે તે કરો. દોડો, કૂદકો, ચીસો પાડો, સંગીત ચાલુ કરો અને તમે છોડો ત્યાં સુધી નૃત્ય કરો! જો તમે ઈચ્છો તો દરેક કારણસર અને કોઈ કારણ વગર હસો. જો કોઈ વ્યક્તિ શારીરિક કસરત કરવાનું વિચારે છે, તો તે કરો. તમારી બધી મહાન સિદ્ધિઓ, ઉંમર, મહાન હોદ્દા અને શૈક્ષણિક ડિગ્રીઓ ભૂલી જાઓ. રમુજી અથવા મૂર્ખ દેખાવાથી ડરશો નહીં.
જુઓ કે બાળકો કેટલા હળવા અને સરળ વર્તન કરે છે. તમારી જાતને માનસિક રીતે બાળપણમાં પાછા ફરવાની તક આપો અને જે થાય છે તે બધું જ માણો. તમારી જાતને સંપૂર્ણપણે તેને આપો.
જ્યારે તમે તમામ શારીરિક હલનચલનથી થાકી જાઓ અને તમે નીચે બેસવા અથવા સૂવા માંગો છો, ત્યારે આરામ કરવાની ખાતરી કરો. જો તમને ઊંઘ આવવા લાગે તો પણ લડશો નહીં. કદાચ તે ઊંઘનો અભાવ હતો જેણે તમારા અધોગતિશીલ મૂડ માટે ઉત્પ્રેરક તરીકે સેવા આપી હતી.
યાદ રાખો, ખરાબ મૂડમાં તમે હજી પણ બાકી કંઈ કરી શકશો નહીં. તમારા પર થોડો સમય પસાર કરવો તે વધુ સારું છે, જેથી પછીથી તમે નવા દળોને પકડી શકો.
મસલ કોર્સેટનો ઉપયોગ કરવાનું શીખો
મેં આ પદ્ધતિ વિશે સૌપ્રથમ મિર્ઝાકરીમ નોર્બેકોવના પુસ્તક "ધ એક્સપિરિયન્સ ઑફ અ ફૂલ"માંથી શીખ્યા અને તે પછી તરત જ મારો પહેલો વિચાર આવ્યો કે "આ બધુ બકવાસ છે, તે ન હોઈ શકે." એવું ન હોઈ શકે કે આવા પરિણામો આવા સરળ દ્વારા ઉત્પન્ન થાય, અને હું તો આદિમ, પદ્ધતિ પણ કહીશ. હું આટલો સ્માર્ટ અને સારી રીતે વાંચેલ માણસ છું, તેથી મારે સાબિત કરવું પડશે કે આ શુદ્ધ બકવાસ છે અને સ્કેમર્સને પ્રકાશમાં લાવવું પડશે.તદુપરાંત, આ કરવા માટે લગભગ પાંચ મિનિટનો સમય લાગ્યો, અને ઓછા પ્રયત્નો પણ. તમને જે જોઈએ છે તે જ. તે કરવું સરળ ન હોઈ શકે.
તમારે ફક્ત તમારી પીઠ સીધી કરવાની, તમારા ખભાને સીધા કરવાની, તમારું માથું ઊંચું કરવાની અને વ્યાપકપણે સ્મિત કરવાની જરૂર છે. સારું, મને કહો, તેમાં આટલું જટિલ શું છે? મારા માટે અધિકાર!
અને જો તમે મારા જેવા છો અને વધારાના પ્રયત્નો કરવા માંગતા નથી, તો તેને બોર્ડમાં લેવાની ખાતરી કરો. જ્યારે તમે તમારી જાતને અરીસામાં જુઓ છો ત્યારે શ્રેષ્ઠ અસર પ્રાપ્ત થાય છે. પરિણામ એ પ્રતિસાદ છે જે સકારાત્મક અસરને વધારે છે, અને યોગ્ય અમલીકરણને નિયંત્રિત કરવાનું વધુ સરળ બને છે.
સૌથી રસપ્રદ બાબત, અલબત્ત, મારી જાતને બહારથી અવલોકન કરી રહી હતી, અથવા તેના બદલે, મારા માથામાં રહેલા વિચારોનું નિરીક્ષણ કરી રહી હતી. માત્ર 5-7 મિનિટ પછી, નકારાત્મક ચાર્જ સાથેના વિચારો તેમના પોતાના પર અદૃશ્ય થઈ જાય છે, અને તેના બદલે તે વિચારો અને યાદો દ્વારા બદલવામાં આવે છે જે તમને વધુ ખુશ બનાવે છે.
હવે આપણે મિકેનિઝમ પોતે, તે કેવી રીતે અને શા માટે કાર્ય કરે છે તેની વિગતવાર વિચારણા કરીશું નહીં. હું ફક્ત એટલું જ કહીશ કે આ ખરેખર એક અનોખી તકનીક છે, જે તાલીમની સંપૂર્ણ શ્રેણી અને લેખકની સફળતાની સિસ્ટમનો આધાર છે.
પ્રેરક ઑડિયો રેકોર્ડિંગ્સ નિયમિતપણે સાંભળો
તાજેતરમાં, માહિતી મેળવવાની સૌથી લોકપ્રિય રીત, જે વધુને વધુ લોકો પસંદ કરે છે, તે ઑડિઓ ફોર્મેટમાં રેકોર્ડ કરાયેલા વિવિધ પ્રવચનો અને સેમિનારો સાંભળવાનું છે.વાસ્તવમાં, મેં પોતે હંમેશા ઉપયોગી પુસ્તકો અને અન્ય મુદ્રિત સામગ્રીના વાંચનને જ્ઞાનનો શ્રેષ્ઠ સ્ત્રોત ગણ્યો છે. અને જો તમે સમાન ઉત્સુક વાચક છો, તો મહાન, તે કરવાનું ચાલુ રાખો.
હું નિયમિતપણે વિવિધ પ્રેરક સાહિત્ય ખરીદું છું, અને વધુમાં, હું મારી લાઇબ્રેરીમાં પહેલેથી જ છે તે પુસ્તકો ફરીથી વાંચું છું. આ મહાન છે, પરંતુ હકીકત એ છે કે તાજેતરમાં સુધી મને જરૂરી માહિતીના અન્ય કોઈ સુલભ સ્ત્રોતો નહોતા.
આવો કોઈ વિકલ્પ નહોતો...
હવે પરિસ્થિતિ વધુ સારી રીતે બદલાઈ રહી છે. પ્રસ્તુતિનું એક નવું સ્વરૂપ વેગ પકડી રહ્યું છે - MP-3 ફોર્મેટમાં ઓડિયો રેકોર્ડિંગ્સ. ધ્યાન લાયક ઉત્પાદનો દેખાઈ રહ્યા છે અને આ આનંદ કરી શકતા નથી. મુદ્રિત સામગ્રીની તુલનામાં, તેમની પાસે ઘણા ગંભીર ફાયદા છે, જેમાંથી હું નીચેનાને પ્રકાશિત કરીશ.
1. તમે ફક્ત હેડફોન લગાવીને અને તમારા મનપસંદ MP-3 પ્લેયરને લોન્ચ કરીને આરામ કરતી વખતે અભ્યાસ કરી શકો છો. તે સમયે જ્યારે તમારું શરીર અને મોનિટરથી થાકેલી આંખો આરામ કરે છે, ત્યારે સમય ખૂબ ફાયદા સાથે પસાર થાય છે.
જ્યારે મારો મૂડ ઘટી જાય છે અને હું તેના વિશે કંઈ કરી શકતો નથી, ત્યારે હું પ્રેરક ઓડિયો લેક્ચર્સવાળી સીડી લગાવું છું અને તેને સાંભળું છું. મહાન ચાર્જ!
તમારા મૂડ અને તાત્કાલિક હકારાત્મક અસરને ઝડપથી ઉપાડવા ઉપરાંત, ઑડિઓ રેકોર્ડિંગમાં ઘણા છુપાયેલા ફાયદા છે જે તરત જ દેખાતા નથી. પરંતુ હું તમને આ વિશે કંઈ કહીશ નહીં. આ તમારા માટે અનપેક્ષિત અને સુખદ ભેટ બનવા દો.
સેર્ગેઈ નેલિન, પ્રોજેક્ટ "આળસુ માટે સફળતા"
ટૅગ્સ: હતાશા,
શું તમને પોસ્ટ ગમી? "સાયકોલોજી ટુડે" મેગેઝિનને સમર્થન આપો, ક્લિક કરો:
વિષય પર વાંચો:
11 વસ્તુઓ હતાશ માણસે સાંભળવાની જરૂર છે
અન્ય અસત્ય હતાશા તમને કહે છે: "તમે નાલાયક છો, તમે નાલાયક છો." તે આત્મસન્માનનો નાશ કરે છે અને તમારી સ્વ-છબીને વિકૃત કરે છે. તે તમારા મનને નિરાશાવાદી વિચારોથી ભરે છે જે ફક્ત તમારો મૂડ બગડે છે: “હું એક ભયંકર વ્યક્તિ છું. હું ભયંકર દેખાઉં છું. હું પ્રેમને લાયક નથી."
ટૅગ્સ: હતાશા , ચિંતા , પુરુષો ,
હું આત્મહત્યાથી બચી ગયો. અને મારે તમને કંઈક કહેવું છે
સાયકોથેરાપિસ્ટ કેટી હાર્લી પોતાના ડિપ્રેશન અને આત્મહત્યાના પ્રયાસો વિશે વાત કરે છે: “એવો સમય હતો જ્યારે મને લાગતું હતું કે હું આ અસ્વસ્થ લોકોની દુનિયામાં સંપૂર્ણપણે એકલી છું અને એવા સમયે પણ હતા જ્યારે મને આત્મહત્યાની સમસ્યા હતી કે તમારી આસપાસના લોકોમાંથી કોઈને ખબર નથી કે તમારે શું કહેવાની જરૂર છે.
ટૅગ્સ: હતાશા,
હતાશા: ચિહ્નો, પ્રકારો અને સારવાર
મનોવૈજ્ઞાનિક પાવેલ ઝૈકોવ્સ્કી: "પ્રેક્ટિસમાંથી ઉદાહરણ: એક મહિલા સલાહ માટે આવી હતી જેને ખાતરી હતી કે તેના પતિએ તેને પ્રેમ કરવાનું બંધ કરી દીધું છે, કામ પરના કર્મચારીઓએ તેમની પીઠ ફેરવી દીધી છે, અને સામાન્ય રીતે તેણીએ "સંપૂર્ણ શૂન્ય" હતું તે અહીં છે: "પહેલાં, મારા પતિ દિવસમાં ઘણી વખત કૉલ કરે છે, પરંતુ હવે તે બિલકુલ ફોન નહીં કરે પ્રશ્ન: "શું તે એક જ જગ્યાએ કામ કરે છે?" જવાબથી મને આશ્ચર્ય થયું: "ના, તે પદમાં વૃદ્ધિ પામ્યો છે અને હવે બોસ છે."
ટૅગ્સ: હતાશા,
ક્લિનિકલ સાયકોલોજિસ્ટ યુલિયા લેપિના: "ઝેરી માતા-પિતા સામાન્ય રીતે સૂક્ષ્મ બાબતો વિશે હોય છે, બાળકો પ્રત્યેની શારીરિક હિંસા પણ હજુ સુધી સંપૂર્ણપણે નિષિદ્ધ નથી, અને મૌખિક હિંસાનો વિષય અને તેથી વધુ ઝેરી હેરાફેરી વિશે સામાન્ય રીતે કંઈક મથાળું છે. તેમની નૈતિકતા" (વાંચો - તેઓ લોભી થઈ ગયા)."
ટૅગ્સ: હતાશા , માનસિક આઘાત , મનોવૈજ્ઞાનિક હિંસા , બાળક-પિતૃ સંબંધો ,
પૂર્વ-ઉન્માદ, થાક અથવા હતાશા?
મનોચિકિત્સક મેક્સિમ માલ્યાવિન: “ખરેખર, કેટલીકવાર વ્યક્તિ પોતાની માનસિક ક્ષમતાઓમાં ઘટાડો અથવા યાદશક્તિ ગુમાવવાની લાગણી અનુભવે છે, પરંતુ તે જ સમયે, આ લક્ષણોનો ડિમેન્શિયાના પ્રારંભિક તબક્કા સાથે સહેજ પણ સંબંધ નથી આ વિવિધ પરિસ્થિતિઓમાં થાય છે, અને હું બે સૌથી સામાન્ય વર્ણન કરવાનો પ્રયાસ કરીશ."
ટૅગ્સ: હતાશા , અલ્ઝાઈમર રોગ , ઉન્માદ ,
ડાયોજેનિસ સિન્ડ્રોમ: આપણે જંક શા માટે એકત્રિત કરીએ છીએ?
મેક્સિમ પેસ્ટોવ, મનોરોગ ચિકિત્સક: "જ્યારે અર્થહીન સંગ્રહખોરીમાં ડૂબી જાય છે, ત્યારે લોકો અસ્તિત્વના પરિમાણમાં માસ્ટર કરતાં ભૂતકાળને વધુ હદ સુધી નિયંત્રિત કરે છે, આ એક ખિન્ન વિશ્વ દૃષ્ટિકોણને અનુરૂપ છે."
ટૅગ્સ: હતાશા,
કળીમાં હતાશાને કેવી રીતે મારવી
“એક કાળી ડાયરી રાખો જેમ આપણે ઉપર શોધી કાઢ્યું છે, તમે સોશિયલ નેટવર્ક પર રડતા નથી, તમે તમારા શ્રેષ્ઠ મિત્ર, ગર્લફ્રેન્ડ અથવા માતાના કાન પર બેસી શકો છો, પરંતુ આ દરેક પુરુષો અને તે સ્ત્રીઓ માટે યોગ્ય નથી પોતાને સ્વતંત્ર માને છે, આ કરવાનું પસંદ નથી કરતા.
ટૅગ્સ: હતાશા,
લોસ્ટ ઇન જોયઃ લિવિંગ વિથ એ ડિમેન્ટર
ગેસ્ટાલ્ટ થેરાપિસ્ટ નતાલ્યા ઓલિફિરોવિચ: "મારા ક્લાયન્ટ, તેઓ અલગ અવાજ કરે છે, પરંતુ તેના જીવનમાં કોઈ આનંદ નથી હોતો કંઈપણ - નજીકના સંબંધોથી નહીં, ખોરાકથી નહીં, સંગીત, વાંચન, સેક્સ, વાતચીતથી નહીં... કંઈપણથી નહીં."
ટૅગ્સ: હતાશા , પ્રેરણા , સુખ , વ્યક્તિત્વ , જીવનનો અર્થ , ઉદાસીનતા ,
5 જીવલેણ ભૂલો
હતાશાનું કારણ ઘણી વાર સરળ હોય છે: પોતાના જીવનનો નાશ કરીને, વ્યક્તિ નાખુશ બની જાય છે. ખોટા વ્યક્તિને પસંદ કરીને, તમે તમારું જીવન બરબાદ કરો છો. સ્ત્રીઓ અને પુરુષો બંને, એકલતાના ડરથી, ઘણીવાર સંબંધોને ઝડપી બનાવવાનો પ્રયત્ન કરે છે.
ટૅગ્સ: હતાશા,
મને કંઈ જોઈતું નથી: જ્યારે જોમ શૂન્ય પર હોય
“મને કંઈ જોઈતું નથી” = મૂલ્યોના પુનઃમૂલ્યાંકનનો સમય, એટલે કે, હું જે પહેલાં ઇચ્છતો હતો તેની હવે જરૂર નથી, અને કંઈક નવું હજી ઊભું થયું નથી. જો તે માત્ર આળસ છે અને વ્યક્તિ આને વર્તમાન સમસ્યા તરીકે જોતો નથી, તો તમે તેને તેની સાથે રહેવા માટે છોડી શકો છો. અંતે, આપણું કોઈપણ રાજ્ય ચોક્કસ અર્થ ધરાવે છે, તે કોઈ કારણસર આપણી પાસે આવે છે. આળસ એ આગામી નવી ક્રિયા માટે ઊર્જાનો સરળ સંચય હોઈ શકે છે.
ટૅગ્સ: હતાશા,
કુટુંબમાં હતાશા: જીવન ટકાવી રાખવાના નિયમો
મનોચિકિત્સક ઓલ્ગા પોપોવા: "ઉદાસીનતા શાંતિથી તેમના પરિવારમાં પ્રવેશી અને તેના પતિને બંદી બનાવી, જ્યારે તેણીએ અચાનક એક સંપૂર્ણપણે અલગ વ્યક્તિને જોયો ત્યારે તેના વર્તન, મૂડ, વિચારોમાં ફેરફાર કર્યો તેણી ઉદાસી હતી.
ટૅગ્સ: હતાશા , કુટુંબ ,
કામ પર બર્નઆઉટથી તમારી જાતને કેવી રીતે બચાવવી?
જેનું કામ લોકોને મદદ કરવાનું છે તેમના માટે તે સૌથી મુશ્કેલ છે. આ ડોકટરો, મનોવૈજ્ઞાનિકો, શિક્ષકો, સામાજિક કાર્યકરો, ચેરિટી કાર્યકરો અને પોલીસ અધિકારીઓ છે. જ્યારે તેઓ બળી જાય છે, ત્યારે તેઓ ઘણીવાર ડિવ્યક્તિકરણનો અનુભવ કરે છે - એક પ્રકારની રક્ષણાત્મક પ્રતિક્રિયા અને વ્યાવસાયિક વિકૃતિ: ગ્રાહકો પ્રત્યે અસંવેદનશીલ વલણ, તેમને મનુષ્ય તરીકે સમજવામાં અસમર્થતા.
ટૅગ્સ: અનિદ્રા , હતાશા , તણાવ , ચિંતા , બર્નઆઉટ ,
અંધકારમય રીતે ગ્લાસ દ્વારા વિશ્વ: હું કેવી રીતે ડિપર્સનલાઇઝેશન સાથે જીવું છું
અવૈયક્તિકરણ સાથે, વ્યક્તિ તેના પોતાના શરીરથી અજાણ્યા લાગે છે, તે પોતાને બહારથી, અન્ય વ્યક્તિની જેમ માને છે. ડિરેલાઇઝેશન સાથે, આસપાસના વિશ્વની ધારણા બદલાય છે: જે થઈ રહ્યું છે તે અવાસ્તવિક લાગે છે, વ્યક્તિને તેની આસપાસની વસ્તુઓમાંથી દૂર કરવામાં આવે છે. આ ડિસઓર્ડર અન્ય બીમારીનું લક્ષણ હોઈ શકે છે, જેમ કે ડિપ્રેશન અથવા PTSD, અથવા તે પોતાની મેળે થઈ શકે છે.
ટૅગ્સ: ડિપ્રેશન , ડિપર્સનલાઇઝેશન-ડિરિયલાઇઝેશન સિન્ડ્રોમ ,
તમારા આત્મામાં પીડા વિના જીવો
સાયકોથેરાપિસ્ટ યુલિયા આર્ટામોનોવા: “જો કોઈ વ્યક્તિ જેણે આઘાતનો અનુભવ કર્યો હોય તે વિશે વાત ન કરે - તે કાં તો પાછો ખેંચી લે છે અથવા બોલવા માંગે છે, પરંતુ કોઈ તેને સાંભળતું નથી - તેની ચિંતા વધે છે, તે આક્રમક બની શકે છે વાત કરો, સાંભળો, સહાનુભૂતિ દર્શાવો, પરંતુ આ રીતે બધું કેમ થયું તેના પર તમારી સ્પષ્ટતાઓ દબાણ કરશો નહીં.
ટૅગ્સ: હતાશા , માનસિક આઘાત , પોસ્ટ ટ્રોમેટિક સ્ટ્રેસ ડિસઓર્ડર ,
જો તમને ખરાબ લાગે છે, તો કંઈક કરો
ક્લિનિકલ સાયકોલોજિસ્ટ લ્યુબોવ કિરીલોવા: "મનોરોગ ચિકિત્સા પછી, ચહેરાના હાવભાવ મોટા પ્રમાણમાં બદલાય છે, કારણ કે ચહેરા પર ઉદાસી અથવા ગુસ્સાની લાગણીઓનું સ્થિરતા વ્યક્તિ વૃદ્ધ થઈ જાય છે જેથી સૌંદર્ય પ્રસાધનો, ઇન્જેક્શન્સ, પાંપણના બારીક વિસ્તરણ શક્તિહીન હોય."
ટૅગ્સ: હતાશા , ન્યુરોસિસ , આક્રમકતા , ચીડિયાપણું ,
મૃત આંતરિક બાળક: એક ઉપચારની વાર્તા
મનોવૈજ્ઞાનિક લ્યુડમિલા કોલોબોવસ્કાયા: "ગ્રાહક, એક યુવાન આકર્ષક છોકરી, ડિપ્રેસિવ સ્થિતિની સમસ્યા સાથે પરામર્શ માટે આવી હતી, તાજેતરમાં તે આખો સમય રડતી હતી, અને કામના પ્રથમ બે કલાક સંપૂર્ણપણે હતા" થેરાપીની વાસ્તવિક સમસ્યાની નજીક પહોંચતા, એક એપિસોડ આવ્યો.
ટૅગ્સ: હતાશા , મનોરોગ ચિકિત્સા , માનસિક આઘાત , મનોરોગ ચિકિત્સા પ્રેક્ટિસના કિસ્સાઓ ,
માણસની નિયતિ
મનોવૈજ્ઞાનિક અન્ના કિર્યાનોવા: “મારા પ્રેક્ટિસમાં, એક એવો કેસ હતો જ્યારે એક સફળ માણસ તેના ભાગ્યને બદલવાની તાલીમમાં ભાગ લેતો હતો અને તેને ખરેખર ગમ્યું કે ભાગ્યએ તેનું પાલન કરવાનું શરૂ કર્યું રોઝી મૂડ અને તે એચ.આય.વી સંક્રમિત સિરીંજ પર આવ્યો હતો.
