અતિશય ચીડિયાપણું કારણ બને છે. ચીડિયાપણુંથી ઝડપથી કેવી રીતે છુટકારો મેળવવો: અસંતોષના કારણો અને તેમને દૂર કરવા

ચીડિયાપણુંની સ્થિતિ, જ્યારે નાની અપ્રિય પરિસ્થિતિઓ ગુસ્સો અથવા આક્રમકતાના સ્વરૂપમાં હિંસક ભાવનાત્મક પ્રતિભાવનું કારણ બને છે, તે કદાચ દરેક વ્યક્તિ માટે પરિચિત છે. ચીડિયાપણું એક પાત્ર લક્ષણ હોઈ શકે છે, અથવા તે હોઈ શકે છે લક્ષણકોઈપણ રોગ.

ચીડિયાપણું અભિવ્યક્તિઓ

ચીડિયાપણુંઘણીવાર ઝડપી થાક, થાકની સતત લાગણી અને સામાન્ય નબળાઇ સાથે જોડાય છે. ચિડાયેલી વ્યક્તિ ઊંઘની વિકૃતિઓ વિકસાવે છે: અનિદ્રા અથવા, તેનાથી વિપરીત, સુસ્તી. અસ્વસ્થતા, ગભરાટ - અથવા ઉદાસીનતા, આંસુ, હતાશાની લાગણી હોઈ શકે છે.

કેટલીકવાર ચીડિયાપણું ગુસ્સાની લાગણી સાથે, આક્રમકતા પણ હોય છે. હલનચલન તીક્ષ્ણ બને છે, અવાજ ઊંચો અને તીક્ષ્ણ બને છે.

ચિડાયેલી વ્યક્તિ પુનરાવર્તિત ક્રિયાઓ દ્વારા વર્ગીકૃત થયેલ છે: ઓરડામાં સતત ચાલવું, વસ્તુઓ પર તેની આંગળીઓ ટેપ કરવી, તેના પગને ઝૂલવું. આ ક્રિયાઓ માનસિક સંતુલનને પુનઃસ્થાપિત કરવા અને ભાવનાત્મક તાણને દૂર કરવાનો છે.

એક લાક્ષણિક ઘટના જે ચીડિયાપણું સાથે આવે છે તે સેક્સ અને મનપસંદ શોખમાં રસમાં ઘટાડો છે.

કારણો

ચીડિયાપણું વિવિધ કારણોસર થઈ શકે છે:

• મનોવૈજ્ઞાનિક;
• શારીરિક;
• આનુવંશિક;
• વિવિધ રોગો.

મનોવૈજ્ઞાનિક કારણો- આ વધુ પડતું કામ, ઊંઘની તીવ્ર અભાવ, ડર, ચિંતા, તણાવપૂર્ણ પરિસ્થિતિ, ડ્રગ વ્યસન, નિકોટિન અને આલ્કોહોલનું વ્યસન છે.

શારીરિક કારણો- હોર્મોનલ અસંતુલનનું કારણ, ઉદાહરણ તરીકે, ગર્ભાવસ્થા, મેનોપોઝ, પ્રિમેન્સ્ટ્રુઅલ સિન્ડ્રોમ (PMS), થાઇરોઇડ રોગો. ચીડિયાપણુંના શારીરિક કારણોમાં ભૂખની લાગણી અને શરીરમાં સૂક્ષ્મ તત્વો અને વિટામિન્સની ઉણપનો સમાવેશ થાય છે. દર્દી જે દવાઓ લે છે તેની અસંગતતાને કારણે ક્યારેક ચીડિયાપણું આવી શકે છે - આ પણ એક શારીરિક કારણ છે.
આનુવંશિક કારણો- વારસાગત નર્વસ સિસ્ટમની વધેલી ઉત્તેજના. આ કિસ્સામાં, ચીડિયાપણું એ એક પાત્ર લક્ષણ છે.

રોગના લક્ષણ તરીકે ચીડિયાપણું, નીચેના પેથોલોજીઓ સાથે વિકાસ કરી શકે છે:

• ચેપી રોગો (ફ્લૂ, એઆરવીઆઈ, વગેરે);
• કેટલીક માનસિક બીમારીઓ (ન્યુરોસિસ, સ્કિઝોફ્રેનિયા, ડિમેન્શિયા, અલ્ઝાઈમર રોગ).

સ્ત્રીઓમાં ચીડિયાપણું

પુરુષો કરતાં સ્ત્રીઓમાં ચીડિયાપણું વધુ જોવા મળે છે. અને આ માટે કારણો છે. સ્વીડિશ સંશોધકોએ સાબિત કર્યું છે કે સ્ત્રીઓની ચીડિયાપણું આનુવંશિક રીતે નક્કી થાય છે. સ્ત્રીની નર્વસ સિસ્ટમમાં શરૂઆતમાં ઉત્તેજના વધી છે અને તે ઝડપથી મૂડમાં ફેરફાર અને અસ્વસ્થતાની સંભાવના ધરાવે છે.

આનુવંશિક પરિબળોમાં ઉમેરવામાં આવે છે તે ઘરના કામકાજ સાથે મોટાભાગની સ્ત્રીઓ પર વધુ પડતો વર્કલોડ છે. આ ઊંઘની તીવ્ર અભાવ તરફ દોરી જાય છે, વધુ પડતા કામ - ચીડિયાપણુંના મનોવૈજ્ઞાનિક કારણો રચાય છે.

સ્ત્રીના શરીરમાં નિયમિતપણે થતા હોર્મોનલ ફેરફારો (માસિક ચક્ર, ગર્ભાવસ્થા, મેનોપોઝ) ચીડિયાપણુંના શારીરિક કારણો છે.

આવા જટિલ કારણોને જોતાં, તે આશ્ચર્યજનક નથી કે ઘણી સ્ત્રીઓમાં વધારો અને ક્યારેક સતત ચીડિયાપણું જોવા મળે છે.

ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન ચીડિયાપણું

ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન સ્ત્રીના શરીરમાં થતા હોર્મોનલ ફેરફારો ચેતાતંત્રમાં ફેરફારનું કારણ બને છે. આ ફેરફારો ખાસ કરીને ગર્ભાવસ્થાના પ્રથમ મહિનામાં ઉચ્ચારવામાં આવે છે.

સ્ત્રી નર્વસ, આંસુવાળું બને છે, તેણીની લાગણીઓ અને સ્વાદ બદલાય છે, તેણીનું વિશ્વ દૃષ્ટિકોણ પણ. અલબત્ત, આ બધું વધેલી ચીડિયાપણુંની સ્થિતિ તરફ દોરી જાય છે. આવા ફેરફારો ઇચ્છિત, અપેક્ષિત ગર્ભાવસ્થા સાથે પણ આવે છે, જેમાં બિનઆયોજિત સગર્ભાવસ્થાનો ઉલ્લેખ નથી. નજીકના લોકોએ સમજણ અને ધીરજ સાથે આ બધી ધૂન અને વિચિત્રતાઓ સાથે વ્યવહાર કરવો જોઈએ.

સદનસીબે, ગર્ભાવસ્થાના મધ્યમાં, હોર્મોનલ સંતુલન વધુ સ્થિર બને છે, અને સ્ત્રીની ચીડિયાપણું ઘટે છે.

બાળજન્મ પછી ચીડિયાપણું

બાળકના જન્મ પછી, સ્ત્રીના શરીરમાં હોર્મોનલ ફેરફારો ચાલુ રહે છે. યુવાન માતાની વર્તણૂક "માતૃત્વ હોર્મોન્સ" - ઓક્સિટોસિન અને પ્રોલેક્ટીન દ્વારા પ્રભાવિત છે. તેઓ તેણીને તેણીનું તમામ ધ્યાન અને પ્રેમ બાળકને આપવા માટે પ્રોત્સાહિત કરે છે, અને શરીરના આગામી પુનર્ગઠનને કારણે થતી ચીડિયાપણું તેના પતિ અને અન્ય પરિવારના સભ્યો પર ફેલાય છે.

પરંતુ પોસ્ટપાર્ટમ સમયગાળામાં, સ્ત્રીના પાત્ર પર ઘણું નિર્ભર છે. જો તે સ્વભાવથી શાંત હોય, તો તેની ચીડિયાપણું ન્યૂનતમ હોય છે, અને કેટલીકવાર સંપૂર્ણપણે ગેરહાજર હોય છે.

PMS (પ્રીમેન્સ્ટ્રુઅલ સિન્ડ્રોમ)

માસિક સ્રાવની શરૂઆતના થોડા દિવસો પહેલા, સ્ત્રીના લોહીમાં હોર્મોન પ્રોજેસ્ટેરોનની નોંધપાત્ર રીતે વધેલી સાંદ્રતા જોવા મળે છે. આ પદાર્થની વધુ માત્રા ઊંઘમાં ખલેલ, તાવ, મૂડ સ્વિંગ, ચીડિયાપણું અને સંઘર્ષનું કારણ બને છે.

ગુસ્સો, આક્રમકતા, ક્યારેક કોઈની વર્તણૂક પર નિયંત્રણ ગુમાવવા સાથે પણ, આંસુ અને હતાશ મૂડ દ્વારા બદલાઈ જાય છે. સ્ત્રી કારણહીન ચિંતા અને બેચેની અનુભવે છે; તે ગેરહાજર છે, સામાન્ય પ્રવૃત્તિઓમાં રસ ઘટે છે. નબળાઇ અને થાક વધે છે.

મેનોપોઝલ ડિસઓર્ડર ધીમે ધીમે વધે છે. આક્રમકતાના પ્રકોપ આ સમયગાળા માટે લાક્ષણિક નથી; ચીડિયાપણું સ્પર્શ, આંસુ, ઊંઘમાં ખલેલ, ગેરવાજબી ભય અને હતાશ મૂડ સાથે છે.

મેનોપોઝના ગંભીર અભિવ્યક્તિઓ માટે એન્ડોક્રિનોલોજિસ્ટની સલાહ લેવી જરૂરી છે. કેટલાક કિસ્સાઓમાં, ડૉક્ટર હોર્મોન રિપ્લેસમેન્ટ થેરાપી સૂચવે છે.

પુરુષોમાં ચીડિયાપણું

થોડા સમય પહેલા, તબીબી પ્રેક્ટિસમાં એક નવું નિદાન દેખાયું: પુરૂષ ચીડિયાપણું સિન્ડ્રોમ (MIS) . આ સ્થિતિ પુરુષ મેનોપોઝના સમયગાળા દરમિયાન વિકસે છે, જ્યારે પુરુષના શરીરમાં પુરુષ હોર્મોન ટેસ્ટોસ્ટેરોનનું ઉત્પાદન ઘટે છે.

આ હોર્મોનની ઉણપ પુરુષોને નર્વસ, આક્રમક અને ચીડિયા બનાવે છે. તે જ સમયે, તેઓ થાક, સુસ્તી અને હતાશાની ફરિયાદ કરે છે. શારીરિક કારણોસર થતી ચીડિયાપણું કામ પર વધુ પડતા ભારને કારણે વધે છે, તેમજ નપુંસકતા વિકસાવવાના ડરથી.

મેનોપોઝ દરમિયાન, પુરુષોને, સ્ત્રીઓની જેમ જ, પ્રિયજનો પાસેથી દર્દી, સચેત સારવારની જરૂર હોય છે. તેમના આહારમાં પ્રોટીન વાનગીઓ - માંસ, માછલીની પૂરતી માત્રા હોવી જોઈએ. તમારે ચોક્કસપણે સારી ઊંઘની જરૂર છે (દિવસમાં ઓછામાં ઓછા 7-8 કલાક). ગંભીર કિસ્સાઓમાં, રિપ્લેસમેન્ટ થેરાપી ડૉક્ટર દ્વારા સૂચવ્યા મુજબ હાથ ધરવામાં આવે છે - ટેસ્ટોસ્ટેરોન ઇન્જેક્શન.

બાળકોમાં ચીડિયાપણું

ચીડિયાપણું - વધેલી ઉત્તેજના, રડવું, ચીસો, ઉન્માદ પણ - દોઢ થી બે વર્ષ સુધીના બાળકોમાં પોતાને પ્રગટ કરી શકે છે. આ ચીડિયાપણાના કારણો, પુખ્ત વયના લોકોની જેમ, આ હોઈ શકે છે:
1. મનોવૈજ્ઞાનિક (ધ્યાન આકર્ષિત કરવાની ઇચ્છા, પુખ્ત વયના લોકો અથવા સાથીઓની ક્રિયાઓ પ્રત્યે રોષ, પુખ્ત વયના લોકોના પ્રતિબંધો પર ગુસ્સો, વગેરે).
2. શારીરિક (ભૂખ અથવા તરસની લાગણી, થાક, ઊંઘની ઇચ્છા).
3. આનુવંશિક.

વધુમાં, બાળપણની ચીડિયાપણું એ રોગો અને પરિસ્થિતિઓનું લક્ષણ હોઈ શકે છે જેમ કે:

• પેરીનેટલ એન્સેફાલોપથી (ગર્ભાવસ્થા અથવા બાળજન્મ દરમિયાન મગજને નુકસાન);
• એલર્જીક રોગો;
• ચેપી રોગો (ફ્લૂ, એઆરવીઆઈ, "બાળપણ" ચેપ);
• ચોક્કસ ઉત્પાદનો માટે વ્યક્તિગત અસહિષ્ણુતા;
• માનસિક રોગો.

જો, યોગ્ય ઉછેર સાથે, મનોવૈજ્ઞાનિક અને શારીરિક કારણોસર થતી ચીડિયાપણું લગભગ પાંચ વર્ષ સુધી નરમ થઈ જાય છે, તો પછી આનુવંશિક રીતે નિર્ધારિત ગરમ સ્વભાવનું, ચીડિયા પાત્ર જીવનભર બાળકમાં રહી શકે છે. અને ચીડિયાપણું સાથેના રોગોની સારવાર તબીબી નિષ્ણાત (ન્યુરોલોજિસ્ટ, એલર્જીસ્ટ, ચેપી રોગ નિષ્ણાત, મનોચિકિત્સક) દ્વારા થવી જોઈએ.

ચીડિયાપણુંથી કેવી રીતે છુટકારો મેળવવો?

તમે વધેલી ચીડિયાપણુંને હળવાશથી લઈ શકતા નથી, તેની હાજરી ફક્ત પાત્ર લક્ષણો અથવા મુશ્કેલ જીવનની પરિસ્થિતિઓ દ્વારા સમજાવી શકો છો. ચીડિયાપણું એ બીમારીનું લક્ષણ હોઈ શકે છે! સારવારનો અભાવ નર્વસ સિસ્ટમના થાક, ન્યુરોસિસ અને અન્ય ગૂંચવણોના વિકાસ તરફ દોરી શકે છે. જો કોઈ દેખીતા કારણ વગર એક અઠવાડિયાથી વધુ સમય સુધી વધેલી ચીડિયાપણું ચાલુ રહે, તો તમારે ન્યુરોલોજીસ્ટની સલાહ લેવી જોઈએ. જો જરૂરી હોય તો, તે દર્દીને મનોવિજ્ઞાની, ચિકિત્સક અથવા મનોચિકિત્સક પાસે મોકલશે. 1. નકારાત્મક લાગણીઓ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત ન કરવાનો પ્રયાસ કરો, તમારા માટે સુખદ વસ્તુઓ અને પરિસ્થિતિઓ વિશે વિચારો પર સ્વિચ કરવાનું શીખો.
2. મુશ્કેલીઓ તમારી પાસે ન રાખો; તેના વિશે તમે વિશ્વાસ ધરાવતા વ્યક્તિને કહો.
3. જો તમને ગુસ્સો આવવાની સંભાવના હોય, તો ઓછામાં ઓછા થોડા સમય માટે (તમારા માથામાં દસ ગણો) તમારી જાતને નિયંત્રિત કરવાનું શીખો. આ ટૂંકો વિરામ તમને તમારી લાગણીઓનો સામનો કરવામાં મદદ કરશે.
4. અન્ય લોકોને આપવાનું શીખો.
5. અપ્રાપ્ય આદર્શો માટે પ્રયત્ન કરશો નહીં; સમજો: દરેક વસ્તુમાં સંપૂર્ણ હોવું અશક્ય છે.
6. તમારી શારીરિક પ્રવૃત્તિમાં વધારો: આ ગુસ્સો અને બળતરાનો સામનો કરવામાં મદદ કરશે.
7. દિવસના મધ્યમાં ઓછામાં ઓછા એક ક્વાર્ટર માટે આરામ અને આરામ કરવાની તક શોધવાનો પ્રયાસ કરો.
8. ઓટો તાલીમ લો.
9. ઊંઘનો અભાવ ટાળો: શક્તિ પુનઃસ્થાપિત કરવા માટે શરીરને 7-8 કલાકની ઊંઘની જરૂર છે.
10. વધુ પડતા કામ અને ચીડિયાપણું સાથે, બધી ચિંતાઓથી દૂર એક નાનું (અઠવાડિયાનું) વેકેશન પણ ખૂબ ફાયદાકારક રહેશે.

ડ્રગ સારવાર

દવાઓ વડે ચીડિયાપણુંના લક્ષણની સારવાર ડૉક્ટર દ્વારા સૂચવ્યા મુજબ જ હાથ ધરવામાં આવે છે, અને તે તેના કારણ પર આધારિત છે.

જો કારણ માનસિક બીમારી છે - ઉદાહરણ તરીકે, ડિપ્રેશન, તો પછી એન્ટીડિપ્રેસન્ટ દવાઓ સૂચવવામાં આવે છે (ફ્લુઓક્સેટાઇન, એમિટ્રિપ્ટીલાઇન, પ્રોઝેક, વગેરે). તેઓ દર્દીના મૂડમાં સુધારો કરે છે, ત્યાં ચીડિયાપણું ઘટાડે છે.

ચીડિયાપણુંના કિસ્સામાં, દર્દીની રાતની ઊંઘને ​​સામાન્ય બનાવવા માટે વિશેષ ધ્યાન આપવામાં આવે છે. આ કરવા માટે, ડૉક્ટર ઊંઘની ગોળીઓ અથવા શામક દવાઓ (ટ્રાંક્વિલાઈઝર) સૂચવે છે. જો ઊંઘ વ્યવસ્થિત છે, પરંતુ ચિંતાજનક સ્થિતિ છે, તો શામક દવાઓનો ઉપયોગ કરો જે સુસ્તીનું કારણ નથી - "ડેટાઇમ ટ્રાંક્વીલાઈઝર્સ" (રુડોટેલ અથવા મેઝાપામ).

જો મનોવૈજ્ઞાનિક કારણોસર ચીડિયાપણું વધે છે, અને તે મુખ્યત્વે દર્દીના જીવનમાં તણાવપૂર્ણ પરિસ્થિતિઓને કારણે છે, તો હળવી હર્બલ અથવા હોમિયોપેથિક તાણ વિરોધી દવાઓ સૂચવવામાં આવે છે (નોટ્ટા, એડેપ્ટોલ, નોવો-પાસિટ, વગેરે).

પરંપરાગત દવા

ચીડિયાપણું સામે લડવા માટે પરંપરાગત દવા મુખ્યત્વે ઔષધીય વનસ્પતિઓનો ઉપયોગ કરે છે (ઉકાળો અને રેડવાની ક્રિયાના સ્વરૂપમાં, તેમજ ઔષધીય સ્નાનના સ્વરૂપમાં):

• બોરેજ

પરંપરાગત ઉપચાર કરનારાઓ અતિશય ચીડિયાપણું માટે મસાલા પાવડર પીવાની ભલામણ કરે છે:

અદલાબદલી અખરોટ, બદામ, લીંબુ અને પ્રુન્સ સાથે મધનું મિશ્રણ એક ઉપયોગી ઉપાય માનવામાં આવે છે. આ સ્વાદિષ્ટ દવા સૂક્ષ્મ તત્વોનો સ્ત્રોત છે અને તેની હળવી તાણ વિરોધી અસર છે.

જો કે, લોક ઉપાયો માટે વિરોધાભાસ છે. આ માનસિક બીમારીઓ છે. આ નિદાનવાળા દર્દીઓ માટે, કોઈપણ સારવારનો ઉપયોગ ફક્ત ડૉક્ટરની પરવાનગીથી જ થઈ શકે છે. ઉદાહરણ તરીકે, ગરમ સ્નાન સ્કિઝોફ્રેનિઆની તીવ્રતાને ઉત્તેજિત કરી શકે છે.

ચીડિયાપણુંથી કેવી રીતે છુટકારો મેળવવો - વિડિઓ

જો મને ચીડિયાપણું લાગે તો મારે કયા ડૉક્ટરનો સંપર્ક કરવો જોઈએ?

ચીડિયાપણું એ માનસિક વિકૃતિઓનું લક્ષણ છે, પરંતુ તેનો અર્થ એ નથી કે વ્યક્તિને કોઈ માનસિક બીમારી છે. છેવટે, માનસિક વિકૃતિઓ તણાવ, મજબૂત ભાવનાત્મક અનુભવો, ઉચ્ચ શારીરિક પ્રવૃત્તિ, રોગોના કારણે નશો વગેરે દ્વારા કેન્દ્રીય ચેતાતંત્રની બળતરાને કારણે ઘણી વિવિધ પરિસ્થિતિઓ અને રોગો સાથે આવે છે. જો કે, જ્યારે તીવ્ર ચીડિયાપણું દેખાય છે કે વ્યક્તિ તેની જાતે સામનો કરી શકતી નથી, ત્યારે તેણે તરફ વળવું જોઈએ. મનોચિકિત્સક (એપોઇન્ટમેન્ટ લો)અને મનોવિજ્ઞાની (સાઇન અપ)જેથી ડૉક્ટર માનસિક કાર્યોની સ્થિતિનું મૂલ્યાંકન કરે છે અને ભાવનાત્મક પૃષ્ઠભૂમિને સામાન્ય બનાવવા માટે જરૂરી સારવાર સૂચવે છે.

મનોચિકિત્સકની મુલાકાતથી ડરવાની જરૂર નથી, કારણ કે આ વિશેષતાના ડૉક્ટર માત્ર ગંભીર માનસિક બિમારીઓની સારવાર કરે છે (ઉદાહરણ તરીકે, સ્કિઝોફ્રેનિઆ, મેનિક-ડિપ્રેસિવ સાયકોસિસ, વગેરે), પણ વિવિધ માનસિક વિકૃતિઓને કારણે સારવાર પણ કરે છે. કારણો તેથી, ચીડિયાપણુંથી પીડાય નહીં અને તમારા પ્રિયજનો અને કામના સાથીદારો માટે અપ્રિય ક્ષણો ન આવે તે માટે, મનોચિકિત્સકની સલાહ લેવી અને યોગ્ય સહાય મેળવવાની સલાહ આપવામાં આવે છે.

વધુમાં, જો કોઈ સ્પષ્ટ બીમારીની પૃષ્ઠભૂમિ સામે ચીડિયાપણું હાજર હોય, તો તમારે ડૉક્ટરનો પણ સંપર્ક કરવો જોઈએ જે હાલના બિન-માનસિક રોગવિજ્ઞાનનું નિદાન કરે છે અને તેની સારવાર કરે છે.

ઉદાહરણ તરીકે, જો ડાયાબિટીસ મેલીટસવાળા દર્દીને ચીડિયાપણું પરેશાન કરે છે, તો તેણે મનોચિકિત્સકનો સંપર્ક કરવો જોઈએ અને એન્ડોક્રિનોલોજિસ્ટ (એપોઇન્ટમેન્ટ લો)ભાવનાત્મક પૃષ્ઠભૂમિ અને ડાયાબિટીસના કોર્સ બંનેને સુધારવા માટે.

જો ચીડિયાપણું તમને શ્વસન રોગો અથવા ફ્લૂની પૃષ્ઠભૂમિ સામે પરેશાન કરે છે, તો તમારે મનોચિકિત્સકનો સંપર્ક કરવાની જરૂર છે અને ચિકિત્સક (એપોઇન્ટમેન્ટ લો). જો કે, આવા રોગો સાથે, તે પુનઃપ્રાપ્તિ માટે રાહ જોવાનો અર્થપૂર્ણ છે, અને જો ફલૂ અથવા તીવ્ર શ્વસન વાયરલ ચેપ પસાર થયા પછી ચીડિયાપણું રહે છે, તો તમારે મનોચિકિત્સકનો સંપર્ક કરવો જોઈએ.

જ્યારે આઘાતને કારણે તણાવ સહન કર્યા પછી ચીડિયાપણું દેખાય છે, ત્યારે તમારે મનોચિકિત્સકનો સંપર્ક કરવાની જરૂર છે અને પુનર્વસન ડૉક્ટર (એપોઇન્ટમેન્ટ લો), જે મુખ્ય સારવાર (શસ્ત્રક્રિયા પછી, વગેરે) પછી ઇજાગ્રસ્ત અંગો અને સિસ્ટમોના કાર્યોના સામાન્યકરણ સાથે વ્યવહાર કરે છે.

જ્યારે પ્રિમેન્સ્ટ્રુઅલ સિન્ડ્રોમ, મેનોપોઝ અથવા બાળજન્મ પછી સ્ત્રીને ચીડિયાપણું પરેશાન કરે છે, ત્યારે સંપર્ક કરવો જરૂરી છે. સ્ત્રીરોગચિકિત્સક (એપોઇન્ટમેન્ટ લો)અને મનોચિકિત્સક.

જ્યારે માણસ ચીડિયાપણુંથી પીડાય છે, ત્યારે તેણે તરફ વળવું જોઈએ એન્ડ્રોલોજિસ્ટ (એપોઇન્ટમેન્ટ લો)અને મનોચિકિત્સક.

જો બાળક એલર્જીક બિમારીને કારણે ચીડિયાપણું અનુભવે છે, તો તેનો સંપર્ક કરવો જરૂરી છે એલર્જીસ્ટ (એપોઇન્ટમેન્ટ લો)અને બાળ મનોચિકિત્સક.

જો નાનું બાળક ખૂબ જ ચીડિયા હોય, અને તે જ સમયે તેને પેરીનેટલ એન્સેફાલોપથી હોવાનું નિદાન થયું હોય, તો તેનો સંપર્ક કરવો જરૂરી છે. ન્યુરોલોજીસ્ટ (એપોઇન્ટમેન્ટ લો). મનોચિકિત્સકનો સંપર્ક કરવાનો કોઈ અર્થ નથી, કારણ કે બાળક હજી બોલતું નથી, અને તેનું મગજ ફક્ત વિકાસશીલ છે.

ચિડિયાપણું માટે ડૉક્ટર કયા પરીક્ષણો અને પરીક્ષાઓ લખી શકે છે?

ચીડિયાપણુંના કિસ્સામાં, મનોચિકિત્સક પરીક્ષણો સૂચવતા નથી; આ વિશેષતાના ડૉક્ટર ઇન્ટરવ્યુ અને વિવિધ પરીક્ષણો દ્વારા નિદાન કરે છે. મનોચિકિત્સક તેના દર્દીને ધ્યાનથી સાંભળે છે, જો જરૂરી હોય તો સ્પષ્ટતા કરતા પ્રશ્નો પૂછે છે અને જવાબોના આધારે નિદાન કરે છે અને જરૂરી સારવાર સૂચવે છે.

મગજના કાર્યનું મૂલ્યાંકન કરવા માટે, મનોચિકિત્સક સૂચવી શકે છે ઇલેક્ટ્રોએન્સફાલોગ્રાફી (સાઇન અપ)અને ઉદ્ભવેલી સંભવિત પદ્ધતિ. મગજની વિવિધ રચનાઓ, તેમના જોડાણો અને એકબીજા સાથેની ક્રિયાપ્રતિક્રિયાઓની સ્થિતિનું મૂલ્યાંકન કરવા માટે, ડૉક્ટર ટોમોગ્રાફી (કોમ્પ્યુટર, મેગ્નેટિક રેઝોનન્સ ઇમેજિંગ (સાઇન અપ), ગામા ટોમોગ્રાફી, અથવા પોઝીટ્રોન ઉત્સર્જન ટોમોગ્રાફી).

ઉપયોગ કરતા પહેલા, તમારે નિષ્ણાતની સલાહ લેવી જોઈએ.

વ્યક્તિ તેના જીવનમાં સતત તણાવનો સામનો કરે છે. નર્વસ સિસ્ટમને સતત ઉત્તેજિત રહેવાની ફરજ પાડવામાં આવે છે, જે કુદરતી રીતે ગભરાટ અને ચીડિયાપણુંના વિકાસનું કારણ બને છે. જ્યારે વ્યક્તિ આરામમાં ન હોય ત્યારે લક્ષણો આબેહૂબ દેખાય છે, કારણ કે આવી સ્થિતિમાં તે ચોક્કસપણે પોતાને વ્યક્ત કરવામાં ડરતો નથી. જો પ્રશ્નમાંની સ્થિતિ કાયમી બની જાય, તો નિષ્ણાત પાસેથી સારવાર લેવી જરૂરી છે.

ઑનલાઇન મેગેઝિન સાઇટ દરેક વાચકમાં ગભરાટ અને ચીડિયાપણુંની હાજરીને બાકાત રાખતી નથી. જો આ અનુભવો સતત ન હોય, તો તે વ્યક્તિના જીવનમાં સમયાંતરે ચોક્કસપણે ઉદ્ભવે છે. તેમના દેખાવનું કારણ શું છે?

ચીડિયાપણું એ વર્તમાન ઘટનાઓ પ્રત્યે વ્યક્તિના અસંતોષનું પરિણામ છે. જ્યારે કોઈ વ્યક્તિ માટે અપ્રિય હોય તેવા સંજોગો ઉભા થાય છે, ત્યારે તે ચિડાઈ જાય છે. નર્વસનેસને લાંબા સમય સુધી ચીડિયાપણુંનું પરિણામ કહી શકાય. લાંબા સમય સુધી વ્યક્તિ કોઈ વસ્તુથી ચિડાય છે, તે વધુ નર્વસ બને છે.

એ નોંધવું જોઇએ કે ચીડિયાપણું એક વિશિષ્ટ પદાર્થ ધરાવે છે જેના પર લાગણી પ્રગટ થાય છે. જો કે, વ્યક્તિની તેના જીવનમાંથી બાહ્ય પેથોજેન્સને દૂર કરવામાં અસમર્થતાને કારણે નર્વસ સિસ્ટમ સતત ચીડિયાપણું દ્વારા થાકેલી હોવાથી, ગભરાટ ઊભી થાય છે, જે પહેલેથી જ સંપૂર્ણપણે દરેક વસ્તુમાં પોતાને પ્રગટ કરી શકે છે.

નર્વસનેસ શું છે?

નર્વસનેસને નર્વસ સિસ્ટમની ભારે ઉત્તેજના તરીકે સમજવી જોઈએ, જ્યારે કોઈ વ્યક્તિ કોઈપણ ઉત્તેજના પર તીવ્ર પ્રતિક્રિયા આપે છે. તદુપરાંત, બાહ્ય ઉત્તેજના પહેલાથી જ વ્યક્તિને સંતુલનથી દૂર કરવા માટે નજીવી હોઈ શકે છે. નર્વસનેસના સાથીઓ બેચેની, ચીડિયાપણું અને અસ્વસ્થતા છે, જે ઘણીવાર તેના વિકાસના કારણો છે.

ગભરાટને માથાનો દુખાવો, અનિદ્રા, વલણ, શંકાસ્પદતા, નાડી અને બ્લડ પ્રેશરની નબળાઇ અને કાર્યક્ષમતામાં ઘટાડો દ્વારા ઓળખી શકાય છે. ગભરાટ વ્યક્તિને એટલો ડૂબી જાય છે કે તે તેનામાં રાજ્યને પ્રશ્નમાં મૂકનાર પદાર્થ સિવાય બીજું કંઈપણ વિચારી, કરી શકતો નથી અથવા તેના પર વિચાર કરી શકતો નથી.

વધેલી ગભરાટ અન્ય લોકો દ્વારા અસંતુલન, ખરાબ રીતભાત, સંયમનો અભાવ અને વ્યક્તિની નિષ્ક્રિયતા તરીકે જોવામાં આવે છે. જો કે, અમે ખાસ કરીને નર્વસ સિસ્ટમના ગુણધર્મો વિશે વાત કરી રહ્યા છીએ, જે ચોક્કસ કારણોસર સંતુલન જાળવી શકતા નથી. તેથી જ નિષ્ણાતની સલાહ લેવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે જે કારણને ઓળખવામાં અને નર્વસ સ્થિતિને દૂર કરવામાં મદદ કરશે.

નર્વસનેસ શા માટે થાય છે?

અનુભવી નિષ્ણાત હંમેશા નર્વસનેસના કારણોને ઓળખીને તેની સારવાર શરૂ કરે છે. સ્થિતિ પોતાની મેળે ઊભી થતી નથી. વ્યક્તિ એવી રીતે નર્વસ થતી નથી. ત્યાં હંમેશા કારણો છે જે શારીરિક અને મનોવૈજ્ઞાનિકમાં વિભાજિત કરી શકાય છે.

1. શારીરિક કારણો આ હોઈ શકે છે:

• અંતઃસ્ત્રાવી પ્રણાલીના રોગો.
• જઠરાંત્રિય રોગો.
• પોષક તત્ત્વો, ખનિજો, વિટામિન્સનો અભાવ.
• ભૂખ કે તરસ.
• હોર્મોનલ અસંતુલન.

1. મનોવૈજ્ઞાનિક કારણોમાં શામેલ હોઈ શકે છે:

• તણાવપૂર્ણ પરિસ્થિતિઓ.
• હતાશા.
• ચિંતા.
• ઊંઘનો અભાવ.
• થાક.

નર્વસનેસની સ્થિતિમાં, વ્યક્તિ કોઈપણ પદાર્થમાંથી આવતા કોઈપણ ઉત્તેજના પર તીવ્ર પ્રતિક્રિયા આપી શકે છે. અને તે બધા ચીડિયાપણું સાથે શરૂ થાય છે, જ્યારે કોઈ વ્યક્તિ ચોક્કસ પદાર્થ દ્વારા અસંતુલિત હોય છે. જ્યારે ચીડિયાપણું તેના અત્યંત ઉત્કલન બિંદુ સુધી પહોંચે છે, ત્યારે કંઈપણ તમને નર્વસ કરી શકે છે.

ઘણા લોકો એ હકીકતની પ્રશંસા કરે છે કે લોકો તેમની લાગણીઓને નિયંત્રિત કરી શકે છે. જો કે, સિક્કાની બીજી બાજુ ધ્યાનમાં આવતી નથી. જ્યારે કોઈ વ્યક્તિને તેની લાગણીઓને કાબૂમાં રાખવાની ફરજ પાડવામાં આવે છે, ત્યારે તે ઘણીવાર તેને બતાવતો નથી. જો કે, તેઓ તેમાં ઉકાળે છે અને ઉકાળે છે, અને બહારની દુનિયા માટે કોઈ આઉટલેટ નથી. પરિણામે, આ ગભરાટ તરફ દોરી જાય છે જ્યારે વ્યક્તિ થાકી જાય છે, થાકી જાય છે અને હવે તેની સંચિત લાગણીઓને શાંત કરવામાં સક્ષમ નથી જે તેણે ફેંકી નથી.

સંયમિત લોકો ઘણીવાર ભવિષ્યમાં નર્વસ બની જાય છે. પોતાને અને અન્યને નુકસાન પહોંચાડ્યા વિના વ્યક્તિની લાગણીઓને યોગ્ય રીતે વ્યક્ત કરવામાં અસમર્થતા, અથવા કોઈના અનુભવોને વ્યક્ત કરવાનો ડર, જેનો ગેરસમજ થશે, તે વ્યક્તિને પોતાની અંદર એકઠા કરવા દબાણ કરે છે. ભવિષ્યમાં, એક નાનો ચીડિયા લાગણીઓના આવા તોફાનનું કારણ બનશે કે વ્યક્તિ પોતે પણ હવે પોતાને નિયંત્રિત કરી શકશે નહીં.

ગભરાટ એ કેટલીક ગંભીર બીમારીનું પરિણામ હોઈ શકે છે, જ્યારે વ્યક્તિ તેના પરિણામની મૃત્યુદર વિશે ચિંતિત હોય છે. તમારે નર્વસ સિસ્ટમમાં પેથોલોજી તરીકે નર્વસનેસને પણ ધ્યાનમાં લેવું જોઈએ:

• વનસ્પતિ-વેસ્ક્યુલર ડાયસ્ટોનિયા.
• પોસ્ટ ટ્રોમેટિક એન્સેફાલોપથી.

નર્વસનેસની સાથે માનસિક બીમારી પણ થઈ શકે છે. આમાં શામેલ છે:

1. ન્યુરોસિસ.
2. હતાશા.
3. વિવિધ પ્રકારના વ્યસનો: ડ્રગ્સ, ગેમિંગ, નિકોટિન, આલ્કોહોલ.
4. સાયકોસિસ.

મનોવૈજ્ઞાનિકો નોંધે છે કે ગભરાટ એ પુરુષ જાતિ કરતાં સ્ત્રી જાતિની વધુ લાક્ષણિકતા છે. અને તેનું કારણ વર્કલોડમાં રહેલું છે, જ્યારે સ્ત્રી ઘણી બધી જવાબદારીઓ, ચિંતાઓ અને બાબતોનો સામનો કરે છે. તેણીએ દરેક જગ્યાએ સફળ થવું જોઈએ: ઘરકામમાં, બાળકોના ઉછેરમાં, પુરુષો સાથેના સંબંધોમાં અને કામ પર. દરેક જગ્યાએ તેણી દરેક વસ્તુ માટે જવાબદાર છે, દરેક વસ્તુમાં ભાગ લેવાનો પ્રયાસ કરે છે, જવાબદારી સહન કરે છે. કારણ કે સ્ત્રી દરેક વસ્તુ સાથે તાલમેલ રાખી શકતી નથી અથવા તેણી પોતાનું કામ સંપૂર્ણ રીતે કરી શકતી નથી, તેથી તે તેને ચિડવે છે. અને શારીરિક થાક ઉપરાંત તે સમય જતાં નર્વસ પણ થઈ જાય છે.

વ્યસ્ત હોવાને કારણે પુરુષો નર્વસનેસનો શિકાર કેમ નથી થતા? તેઓ બધું કરવાની જવાબદારી લેતા નથી. તેઓ તેમની મોટાભાગની સમસ્યાઓ અને ચિંતાઓને મહિલાઓ સહિત અન્ય લોકોના ખભા પર સ્થાનાંતરિત કરે છે. તેઓ તેમના ઓર્ડરને અમલમાં મૂકવાની પ્રક્રિયાને નિયંત્રિત કરવાનો પ્રયાસ કરતા નથી, પરંતુ તેઓ હંમેશા તેઓ જે પરિણામો મેળવવાની અપેક્ષા રાખે છે તે વિશે પૂછે છે.

કહેવાતા પ્રતિનિધિમંડળ પુરુષોને સ્ત્રીઓથી વિપરીત, ચિડાઈ ન જવા માટે મદદ કરે છે.

સ્ત્રીની ચીડિયાપણુંનું બીજું કારણ હોર્મોનલ ફેરફારો કહી શકાય. તેઓ દરેક સ્ત્રીના જીવનમાં સામયિક હોય છે, તેથી તેઓ તેના મૂડ અને સ્થિતિને નોંધપાત્ર રીતે પ્રભાવિત કરે છે. માસિક સ્રાવ, ગર્ભાવસ્થા, બાળજન્મ, મેનોપોઝ - દરેક વસ્તુમાં હોર્મોનલ વિક્ષેપોનો સમાવેશ થાય છે જેનો સ્ત્રી સામનો કરી શકતી નથી.

નર્વસનેસ એ સમાજ દ્વારા તેના પર લાદવામાં આવેલા ધોરણો અને નિયમો સાથે વ્યક્તિના અસંમતનું પરિણામ છે. જો કોઈ વ્યક્તિ અલગ રીતે જીવવા માંગે છે, તો જ્યારે લોકો તેના પર તેમના જીવનના નિયમો લાદે છે ત્યારે તે દરેક વખતે નારાજ થશે.

નર્વસનેસ પોતે કેવી રીતે પ્રગટ થાય છે?

નર્વસનેસ એ સંખ્યાબંધ લક્ષણો, લાગણીઓ અને સંવેદનાઓનું અભિવ્યક્તિ છે જે વ્યવહારીક રીતે વ્યક્તિના નિયંત્રણની બહાર છે:

1. અનિદ્રા.
2. ખરાબ મિજાજ.
3. સામાન્ય નબળાઇ.
4. ચીડિયાપણું.
5. આક્રમકતા.
6. માથાનો દુખાવો.
7. ચિંતાની લાગણી.
8. થાક.
9. આંસુ.
10. ગુસ્સો.
11. સમાન પ્રકારની ક્રિયાઓ: પગને ઝૂલવો, આંગળીઓને ટેપ કરવી, આગળ-પાછળ ચાલવું વગેરે.
12. જોરદાર કર્કશ અવાજ.
13. અચાનક સક્રિય હલનચલન.
14. અવાજ ઉઠાવ્યો.

વ્યક્તિ વિવિધ પ્રકારની ક્રિયાઓ અને ઉચ્ચ અવાજનો આશરો લે છે, કારણ કે આ રીતે તે તેનામાં દેખાતા તણાવમાંથી છુટકારો મેળવવાનો પ્રયાસ કરે છે. ગભરાટ હવે નિયંત્રિત અને છુપાવી શકાતો નથી, તેથી વ્યક્તિ સક્રિય ક્રિયાઓ દ્વારા અથવા મોટેથી ચીસો, રડવું, ગુસ્સો વગેરે દ્વારા શાંતિથી નર્વસ બની જાય છે.

નર્વસનેસની સારવાર કેવી રીતે કરવી?

ગભરાટ કે જે વ્યક્તિ પોતાની જાતે દૂર કરી શકતી નથી, ભલે તે ગમે તેટલો પ્રયત્ન કરે, નિષ્ણાતો સાથે મળીને તેની સારવાર કરવી જોઈએ. સૌ પ્રથમ, તેની ઘટનાનું કારણ નક્કી કરવામાં આવે છે. જો કારણ શરીરની શારીરિક પેથોલોજી છે, તો પછી રોગને દૂર કરવા માટે ચોક્કસ દવાની સારવાર સૂચવવામાં આવે છે.

નર્વસનેસની સારવાર નીચેના સિદ્ધાંતો અનુસાર કરવામાં આવે છે:

1. દિનચર્યાને સામાન્ય અને સ્થિર કરો. કેફીન, ચોકલેટ, કોકો અને અન્ય ઉત્તેજક ખોરાક ખોરાકમાંથી બાકાત રાખવો જોઈએ. તમારે આલ્કોહોલ અને નિકોટિન પણ છોડી દેવું જોઈએ, જે શાંત થતા નથી, પરંતુ માત્ર નર્વસ સિસ્ટમને ઉત્તેજિત કરે છે.
2. વ્યક્તિને અસ્થિર કરતા પરિબળોને દૂર કરો.
3. મધ્યમ શારીરિક પ્રવૃત્તિ ઉમેરો.
4. સાયકોથેરાપ્યુટિક તકનીકોનો લાભ લો: આર્ટ થેરાપી, મનોરોગ ચિકિત્સા, નૃત્ય વર્ગો, રીફ્લેક્સોલોજી, યોગ, ધ્યાન.
5. વહેલા સૂઈ જાઓ જેથી તમારો સૂવાનો સમય તમારા સામાન્ય આરામના સમય સાથે એકરુપ હોય. સૂતા પહેલા, મજબૂત કંઈપણ ન પીવું અથવા ઉત્તેજક ખોરાક ન ખાવું તે વધુ સારું છે. તમારે ટીવી જોવાનું અને અવ્યવસ્થિત વિષયો વિશે વાત કરવાનું પણ ટાળવું જોઈએ.

કેટલાક લોકો તેમના પોતાના પર નર્વસનેસનો સામનો કરવાનો પ્રયાસ કરે છે. તેઓ દવાઓનો ઉપયોગ કરે છે (વેલેરિયન, વાલોકોર્ડિન, ફેનાઝેપામ), જે વ્યસન બની જાય છે. ઉપરાંત, તમારે ઊંઘની ગોળીઓથી ખૂબ દૂર ન થવું જોઈએ, જેના વિના વ્યક્તિ ટૂંક સમયમાં જ ઊંઘી શકશે નહીં. તે સમજવું જોઈએ કે દવાઓ લેવાથી માત્ર અસ્થાયી રાહત મળે છે. જો કે, તેઓ સમસ્યા હલ કરતા નથી, તેથી વ્યક્તિ વારંવાર એવા પરિબળોનો સામનો કરે છે જે તેને બળતરા કરે છે.

બળતરા શું છે? આ અસંતોષનું સ્તર છે જે અસંતોષ અને ગુસ્સાના સ્વરૂપમાં સતત વ્યક્ત થાય છે. તે એવા કિસ્સાઓમાં થાય છે જ્યાં વ્યક્તિ લાંબા સમય સુધી તેની જરૂરિયાતને સંતોષી શકતી નથી. આ કિસ્સામાં, તેની અંદર અસંતોષ ઉત્પન્ન થાય છે, જે પછી ગુસ્સામાં વિકસે છે. ગભરાટ એ સતત ચીડિયાપણુંનું પરિણામ છે, તેથી તેને સમયસર દૂર કરવું જોઈએ જેથી એકઠા ન થાય.

ગુસ્સો એ એવી લાગણી છે જે વ્યક્તિને જે પરિસ્થિતિ બની છે તેને બદલવા માટે પ્રેરિત કરવાનો છે. વ્યક્તિ મુશ્કેલીઓનો સામનો કરે છે, ત્યાં કોઈ સંતોષ નથી, ખૂબ ગુસ્સો છે. સંચિત અસંતોષ વ્યક્ત કરવો ખતરનાક છે, કારણ કે દરેક જગ્યાએ લોકો હોય છે, અને તેઓને અન્યને નુકસાન પહોંચાડ્યા વિના ગુસ્સો વ્યક્ત કરવાનું શીખવવામાં આવતું નથી. આવા કિસ્સામાં શું કરવું?

અહીં ફક્ત બે વિકલ્પો છે:

• જરૂરિયાત છોડી દો.
• અંદર એકઠા થયેલા તણાવને મુક્ત કરવાનો માર્ગ શોધો.

પ્રથમ વિકલ્પ અવાસ્તવિક છે. જરૂરિયાત છોડી દેવી એ મૃત્યુ સમાન છે. મનોવૈજ્ઞાનિક અને શારીરિક સ્તરે, આ ઘટના સૌથી ઊંડા ડિપ્રેશન તરીકે અનુભવાય છે.

તેથી, ઘણા બીજા વિકલ્પને પસંદ કરે છે. આ પદ્ધતિ જાણીતી છે, પરંતુ માત્ર એક જ નથી.

તણાવ દૂર કરવા માટેનો શ્રેષ્ઠ વિકલ્પ બિન-આક્રમક રમતો છે: તરવું, દોડવું, ઘોડેસવારી વગેરે. એક રસપ્રદ અસર અહીં દેખાઈ શકે છે - શક્તિનો અભાવ અને રમતો રમવાની ઇચ્છા. જેમ કે, "મને ઘરે આવવામાં મુશ્કેલ સમય છે, પરંતુ અહીં મારે હજુ પણ રમતો રમવાની જરૂર છે." જો કે, તે રમત છે જે થાકને દૂર કરવામાં મદદ કરે છે. થાક ત્યારે થાય છે જ્યારે, પ્રિયજનોને બચાવવાનો પ્રયાસ કરતી વખતે, વ્યક્તિ તેની પોતાની બળતરાને નિયંત્રિત કરે છે. અને આવા સંયમ સ્નાયુ તણાવ દ્વારા કરવામાં આવે છે. રમતગમત સ્નાયુઓને આરામ આપે છે, જેનાથી તણાવને પકડી રાખવાની જરૂર રહેતી નથી.

કોઈ બળતરા નથી. તે પછી તમારે તમારી જરૂરિયાતોને સંતોષવા માટેના રસ્તાઓ શોધવાની જરૂર છે જેથી કરીને અસંતોષ, ગુસ્સો અને તણાવ મુક્ત થવાના તબક્કાઓમાંથી પસાર ન થવું. પાછળથી લડવા કરતાં અટકાવવું વધુ સારું છે. તેથી, તમારી જરૂરિયાતોને સંતોષવાનું શરૂ કરો, પછી તમે બળતરા વિશે ભૂલી શકો છો.

નીચે લીટી

ચીડિયાપણું એ વ્યક્તિનો વારંવારનો સાથી છે જે તેને અનુરૂપ અથવા સંતુષ્ટ ન હોય તેવી ઘટનાઓનો સતત સામનો કરે છે. જો તે સમયસર રીસેટ કરવામાં ન આવે, તો પછી જ્યારે વ્યક્તિ કોઈ પણ નાની વસ્તુ પર તીવ્ર પ્રતિક્રિયા આપે છે ત્યારે ગભરાટ વિકસે છે, તે પણ જેના માટે તેણે અગાઉ શાંતિથી પ્રતિક્રિયા આપી હોત.

નર્વસ બ્રેકડાઉન સુધી ન પહોંચવા માટે, તમારી લાગણીઓને ફેંકી દેવાનું અને ચીડિયાપણું દૂર કરવાનું શીખવું વધુ સારું છે. અને જો ગભરાટ ઉભો થાય છે, તો મનોચિકિત્સક તેને દૂર કરવામાં મદદ કરશે, જેની સેવાઓને અવગણવી જોઈએ નહીં.

ચીડિયાપણું એ કોઈપણ પરિબળની અતિશયોક્તિપૂર્ણ પ્રતિક્રિયા છે જે નકારાત્મક લાગણીઓનું કારણ બને છે. તે માનવીય ઉત્તેજના વધે છે, જેના શારીરિક અને મનોવૈજ્ઞાનિક કારણો હોઈ શકે છે. અતિશય કામ, મુશ્કેલી અથવા ખરાબ સ્વાસ્થ્યની ક્ષણોમાં જ્યારે ચીડિયાપણુંનો હુમલો આવે છે તે સ્થિતિ દરેકને પરિચિત છે.

જો કે, તે જાણીતું છે કે ચીડિયાપણું અને આક્રમકતાના હુમલાઓ ઘણી માનસિક પેથોલોજીઓ સાથે છે. તેથી, જો તેઓ વારંવાર અને કોઈ સ્પષ્ટ કારણ વિના થાય છે, તો તમારે તબીબી સહાય લેવી જોઈએ. સ્ત્રીઓમાં વધેલી ગભરાટ અને ચીડિયાપણું, તણાવપૂર્ણ પરિસ્થિતિઓના સંપર્કમાં આવવા ઉપરાંત, હોર્મોનલ અસંતુલન અથવા મેટાબોલિક ડિસઓર્ડરને કારણે થઈ શકે છે.

એવા ઘણા પરિબળો છે જે સ્ત્રીઓમાં ચીડિયાપણું અને આક્રમકતાના હુમલાનું કારણ બની શકે છે. તેમાંથી, નેતા અતિશય વર્કલોડ છે, જે મોટાભાગે પ્રસૂતિ રજા પર કામ કરતી સ્ત્રીઓને અસર કરે છે, જેમને ઘરકામ અને બાળકોની સંભાળ રાખવાની અન્ય બાબતોની સાથે ફરજ પાડવામાં આવે છે, જે વધુ પડતા કામ તરફ દોરી જાય છે અને ચીડિયાપણુંનું કારણ બને છે. ઘણી વાર આ સ્થિતિ મેનોપોઝ દરમિયાન અને પોસ્ટમેનોપોઝલ સમયગાળા દરમિયાન વૃદ્ધ મહિલાઓમાં પણ જોવા મળે છે.

સ્ત્રીઓમાં આક્રમકતા, વધેલી નર્વસનેસ અને ચીડિયાપણું ઓછા આત્મસન્માન દ્વારા સમજાવી શકાય છે. આ કિસ્સામાં, તેણી સતત તેની સિદ્ધિઓની તુલના અન્ય લોકોની સફળતા સાથે કરે છે. નર્વસનેસના મનોવૈજ્ઞાનિક પરિબળોને દૂર કરવા માટે, સ્વતઃ-તાલીમ સત્રોમાં હાજરી આપવી ઉપયોગી છે. આરામ કરવાની પદ્ધતિઓ (ધ્યાન, માથાની મસાજ અને યોગ) માં નિપુણતા મેળવવી જરૂરી છે.

શારીરિક કારણો

શારીરિક દૃષ્ટિકોણથી વધેલી નર્વસનેસ અને ચીડિયાપણુંનું કારણ સેન્ટ્રલ નર્વસ સિસ્ટમની અતિશય પ્રતિક્રિયા છે. આવી પ્રતિક્રિયા ઘણા પરિબળોના પ્રભાવ હેઠળ થાય છે: આંતરિક (માનસિક રોગવિજ્ઞાન, હોર્મોનલ અસંતુલન, મેટાબોલિક ડિસઓર્ડર), આનુવંશિક અને બાહ્ય (તાણ, ચેપી રોગો).

આંતરસ્ત્રાવીય વધઘટ એ નર્વસનેસનું મુખ્ય કારણ છે, જે સ્ત્રી શરીરની શારીરિક લાક્ષણિકતાઓમાં રહેલું છે. સ્ત્રી માનસ PMS, ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન અને મેનોપોઝ પહેલા અને પોસ્ટમેનોપોઝ દરમિયાન હોર્મોનલ સ્તરોમાં ચક્રીય ફેરફારો પર પ્રતિક્રિયા આપે છે. હાઇપરથાઇરોઇડિઝમ એ ચીડિયાપણુંના દેખાવને અસર કરતું પરિબળ છે. તેના પ્રભાવ હેઠળ, થાઇરોઇડ-ઉત્તેજક હોર્મોન્સનું સ્તર વધે છે.

મહત્વપૂર્ણ પોષક તત્ત્વો (ગ્લુકોઝ, એમિનો એસિડ) અને વિટામિનની ઉણપને કારણે શારીરિક ગભરાટ થઈ શકે છે. આનુવંશિક ચીડિયાપણું અનુગામી પેઢીઓ દ્વારા વારસામાં મળે છે, કારણ કે તે નર્વસ સિસ્ટમની અતિસંવેદનશીલતાને કારણે થાય છે. આક્રમક વર્તન પાત્રનો એક ભાગ બની જાય છે, અને સ્ત્રી તેને સતત નજીકના લોકો પર લેવાનું શરૂ કરે છે.

સતત ગભરાટ જેવા લક્ષણો અને તેનાથી વિપરીત, આક્રમક સ્થિતિ શરીરમાં પેથોલોજીકલ પ્રક્રિયાઓના વિકાસને સૂચવી શકે છે, ઉદાહરણ તરીકે, ચેપી રોગો, ડાયાબિટીસ, પોસ્ટ ટ્રોમેટિક સ્ટ્રેસ. વધુમાં, તેઓ મેટાબોલિક ડિસઓર્ડર અથવા માનસિક બીમારી અને સોમેટિક ડિસઓર્ડરનો છુપાયેલ અભ્યાસક્રમ સૂચવી શકે છે.

સ્ત્રીઓમાં ચીડિયાપણું અને નર્વસનેસ માટેની દવાઓ

અતિશય ચીડિયાપણું માટે ફાર્માકોલોજીકલ ઉપચાર દર્દીની પ્રારંભિક તપાસ પછી મનોચિકિત્સક દ્વારા સૂચવવામાં આવવી જોઈએ. જો ગંભીર આક્રમકતા અને માનસિક વિકારના ચિહ્નો હોય, તો સારવાર અંતર્ગત રોગને દૂર કરવાનો હેતુ હોવો જોઈએ. હતાશાના કિસ્સામાં, મૂડ સુધારવા અને ગભરાટ દૂર કરવા એન્ટીડિપ્રેસન્ટ્સ (દવાઓ ફ્લુઓક્સેટાઇન, એમિટ્રિપ્ટીલાઇન, પ્રોઝેક, વગેરે) નો ઉપયોગ કરવામાં આવે છે. અંતઃસ્ત્રાવી અંગોના પેથોલોજીના કારણે થતી ચીડિયાપણું માટે, પરીક્ષા પછી હોર્મોન્સ સૂચવવામાં આવે છે.

વધુ આરામ

ગભરાટ અને ચીડિયાપણું સાથે, પૂરતી ઊંઘ અને આરામ જરૂરી છે, કારણ કે તે ઘણીવાર આ પરિસ્થિતિઓનું મુખ્ય કારણ છે. દર્દીને લાંબી રાતનો આરામ આપવા માટે, ઊંઘની ગોળીઓ અથવા ટ્રાંક્વીલાઈઝર (ક્લોઝેપીડ, ફેનાઝેપામ) સૂચવવામાં આવે છે. અસ્વસ્થતાના કિસ્સામાં, દિવસના ટ્રાંક્વીલાઈઝર્સ-એન્ક્ઝીયોલિટીક્સનો ઉપયોગ કરવામાં આવે છે - દવાઓ જે સુસ્તીનું કારણ નથી (ગ્રાન્ડેક્સિન, રુડોટેલ).

જો કોઈ માનસિક રોગવિજ્ઞાન શોધાયેલ નથી, પરંતુ ત્યાં એક નર્વસ ડિસઓર્ડર છે જે સ્ત્રીના જીવનને જટિલ બનાવે છે, તો હળવા દવાઓ સૂચવવામાં આવે છે. તેઓ શરીરના અનુકૂલનને સુધારવામાં મદદ કરે છે. આ નોવોપાસિટ, એડેપ્ટોલ, નોટા જેવી દવાઓ છે.

દવાઓ ઉપરાંત, આરામ (શ્વાસ લેવાની કસરત, સ્વતઃ-તાલીમ) શીખવવા માટે વિવિધ મનોરોગ ચિકિત્સા તકનીકોનો ઉપયોગ કરવાની સલાહ આપવામાં આવે છે. તમે વિવિધ પરિસ્થિતિઓ (જ્ઞાનાત્મક ઉપચાર) માં માનવ વર્તનને સુધારતી તકનીકોનો ઉપયોગ કરી શકો છો. સત્રો તમને આ સ્ત્રીની સ્થિતિનું કારણ શું છે તે સમજવામાં અને આત્મ-નિયંત્રણ વિકસાવવામાં મદદ કરશે.

પરંપરાગત અને વૈકલ્પિક દવા

નર્વસનેસ હંમેશા માનસિક બીમારી સાથે સંકળાયેલી નથી. તે મેનોપોઝ, પ્રિમેન્સ્ટ્રુઅલ સિન્ડ્રોમ, વધારે કામ અથવા કોઈપણ મુશ્કેલીઓના પ્રભાવને કારણે થઈ શકે છે. તમે લોક હર્બલ વાનગીઓનો ઉપયોગ કરીને તેને દૂર કરી શકો છો. વૈકલ્પિક દવા ગભરાટને દૂર કરવા માટે શામક દવાઓની વિશાળ શ્રેણી આપે છે. તેમાંથી ઔષધીય છોડ અને મસાલાઓના ટિંકચર અને ઉકાળો છે:

• oregano ઔષધો;
• ધાણાના બીજ;
• વેલેરીયન રાઇઝોમ્સ;
• કારાવે અને વરિયાળીના બીજ;
• motherwort ઔષધો અને અન્ય.

સામાન્ય રીતે શરીરને મજબૂત કરવા માટે, વિટામિન્સ અને સૂક્ષ્મ તત્વોથી સમૃદ્ધ ખોરાકનો ઉપયોગ કરવામાં આવે છે, જેમ કે અખરોટ અને બદામ, સૂકા જરદાળુ, પ્રુન્સ, મધ અને સાઇટ્રસ ફળો. હર્બાલિસ્ટ્સ ઊંઘ સુધારવા માટે ઓરેગાનો, મધરવોર્ટ અને નાગદમન સાથે ટૂંકા ગરમ સ્નાન કરવાની ભલામણ કરે છે.

માનસિક રોગવિજ્ઞાનના કિસ્સામાં, ઘરે સારવાર માત્ર પરીક્ષા પછી અને મનોચિકિત્સકની પરવાનગી સાથે હાથ ધરવામાં આવી શકે છે. નહિંતર, તમે લક્ષણોની બગડતી ઉશ્કેરણી કરી શકો છો.

નર્વસનેસ અને ચીડિયાપણું વધવાના કિસ્સામાં યોગ વર્ગો સારા પરિણામ આપી શકે છે. તે જાણીતું છે કે આવા સત્રો તમને અસામાન્ય પરિસ્થિતિઓમાં તમારી લાગણીઓને નિયંત્રણમાં રાખવા અને કોઈ કારણ વગર નર્વસ ન થવાનું શીખવે છે.

નર્વસનેસની અવગણના ન કરવી જોઈએ કારણ કે ખંજવાળની ​​કાયમી સ્થિતિ સ્ત્રીની નર્વસ સિસ્ટમ પર નકારાત્મક અસર કરે છેઅને ઘણીવાર નર્વસ બ્રેકડાઉન ઉશ્કેરે છે, જે સમસ્યાઓ અને સામાજિક અલગતા તરફ દોરી જાય છે. આ કિસ્સામાં, સ્ત્રીને આરામ કરવા અને ખંજવાળને દૂર કરવા અથવા વધુ પડતી માત્રામાં ખોરાક ખાવાથી તણાવને "ખાઈ" શકે છે.

એવા કિસ્સાઓમાં કે જ્યાં ગભરાટ અને ચીડિયાપણું કોઈ દેખીતા કારણ વિના થાય છે અને લાંબા સમય સુધી રહે છે, અને ખાસ કરીને જો અનિદ્રા, ચિંતા, હતાશા અથવા અયોગ્ય વર્તન સંકળાયેલું હોય, તો નિષ્ણાતની તાત્કાલિક મદદ જરૂરી છે. માત્ર મનોચિકિત્સક જ જાણે છે કે કોઈ ચોક્કસ કિસ્સામાં શું કરવું અને માનસિક બીમારીની સારવાર કેવી રીતે કરવી. આ ભવિષ્યમાં પેથોલોજી અને સમસ્યાઓની પ્રગતિને ટાળવામાં મદદ કરશે.

આપણા શરીરમાં, બધી પ્રક્રિયાઓ નર્વસ સિસ્ટમ દ્વારા નિયંત્રિત થાય છે; તે શરીરની સ્થિતિ અને આપણા સ્વાસ્થ્ય માટે જવાબદાર છે. વૈજ્ઞાનિકોના મતે, મોટાભાગના રોગો મુખ્યત્વે મનોવૈજ્ઞાનિક કારણોસર થાય છે, અને આને ખૂબ મહત્વ આપવું જોઈએ. નર્વસ સિસ્ટમ સક્રિય રીતે તમામ ઉત્તેજના પર પ્રતિક્રિયા આપે છે, તેથી કેટલાક લોકોમાં આ પ્રતિક્રિયા અતિશય અને ક્યારેક અયોગ્ય હોય છે. આજકાલ, આવા લોકો વધુ અને વધુ છે. ઘણા લોકો સતત આંતરિક ચીડિયાપણું દ્વારા સતાવે છે. આને રોકવા માટે, તમારે તમારી લાગણીઓ અને મનોવૈજ્ઞાનિક સ્થિતિનો સામનો કરવાનું શીખવાની જરૂર છે.

10 303955

ફોટો ગેલેરી: સતત આંતરિક ચીડિયાપણું

ઘણી વાર, સામાન્ય ગભરાટ ગુસ્સો અને આક્રમકતામાં વિકસે છે, અને આવા કિસ્સાઓમાં વ્યક્તિ પોતાની જાતને નિયંત્રિત કરી શકતો નથી, માત્ર તેની વાણી જ નહીં, પણ તેનું વર્તન પણ નોંધપાત્ર રીતે બદલાય છે, તેની હિલચાલ એકદમ તીક્ષ્ણ બને છે, તેની આંખો ઝડપથી આગળ વધે છે. ઓટોનોમિક નર્વસ સિસ્ટમ પણ ખંજવાળ પર પ્રતિક્રિયા આપે છે, આ ક્ષણે હથેળીઓ પરસેવો શરૂ કરે છે, મોં શુષ્ક થઈ જાય છે, અને સમગ્ર શરીરમાં ગુસબમ્પ્સ દોડવા લાગે છે.

ચીડિયાપણુંના કારણો

ચીડિયાપણું માટે ઘણા કારણો છે. પરંતુ સૌથી સામાન્ય મનોવૈજ્ઞાનિક, શારીરિક, દવાઓ અથવા આલ્કોહોલની પ્રતિક્રિયાઓ છે.

શારીરિક કારણો:

શારીરિક રોગોમાં અંતઃસ્ત્રાવી પ્રણાલી, પાચન અંગો, પોષક તત્ત્વોની અછતના રોગોનો સમાવેશ થાય છે; સ્ત્રીઓમાં આ પ્રીમેનસ્ટ્રુઅલ સિન્ડ્રોમ અથવા અન્ય સમસ્યાઓ કે જે પ્રકૃતિમાં હોર્મોનલ હોય છે.

મનોવૈજ્ઞાનિક કારણો:

મનોવૈજ્ઞાનિક કારણોમાં તણાવ, વધુ પડતું કામ, ઊંઘની તીવ્ર અભાવ વગેરેનો સમાવેશ થાય છે. ઘણા નિષ્ણાતો અહીં ચિંતા અને હતાશાનો સમાવેશ કરે છે, પરંતુ મોટાભાગે તે શારીરિક પ્રકૃતિના હોય છે. માત્ર એક જ કારણ છે - ખનિજો અને વિટામિન્સનો અભાવ. ત્યાં ઘણી બધી બળતરા છે જે નર્વસનેસનું કારણ બની શકે છે. ઉદાહરણ તરીકે, જો તમારા પડોશીઓએ સપ્તાહના અંતે સવારે સમારકામ શરૂ કર્યું, અને તે જ સમયે તેઓ ઘણો અવાજ કરે છે.

કેટલાક લોકો માને છે કે સૌ પ્રથમ તમારે તમારી જાતને નિયંત્રિત કરવાની જરૂર છે અને કોઈ પણ સંજોગોમાં તમારી બળતરા બતાવશો નહીં. તમારી બળતરાને દબાવો, અને અન્ય લોકો તમારી સહનશક્તિ અને મજબૂત ઇચ્છાની પ્રશંસા કરશે. પરંતુ તે નોંધવું યોગ્ય છે કે દબાવવામાં આવેલ ખંજવાળ કોઈપણ રોગોના વિકાસમાં ફાળો આપી શકે છે. તેથી, તમારે બળજબરીથી તમારી નર્વસનેસને દબાવવી જોઈએ નહીં, નકારાત્મક લાગણીઓને સકારાત્મક સાથે બદલવાનો પ્રયાસ કરો. સમય જતાં એકઠા થતી બળતરા અચાનક નર્વસ બ્રેકડાઉન અને ગંભીર બીમારીઓ તરફ દોરી શકે છે. જો કોઈ વ્યક્તિ ખૂબ જ કુશળતાપૂર્વક બળતરા એકઠા કરે છે અને ગભરાટને દબાવી દે છે, તો પણ ટૂંક સમયમાં તે પોતાની જાતને નિયંત્રિત કરી શકશે નહીં અને બધી નકારાત્મકતાને ફેંકી દેશે.

જો કોઈ વ્યક્તિ પોતાની જાતથી અસંતુષ્ટ હોય, તો તે તેની આસપાસની દરેક વસ્તુથી અસંતુષ્ટ હોય છે, અને તે મુજબ, બળતરા ઘણી વાર થાય છે. પરિણામે, નર્વસ સ્થિતિ વ્યક્તિમાં નિશ્ચિતપણે સ્થાપિત થઈ જાય છે, અને તેનો ઉપચાર કરવો ખૂબ મુશ્કેલ હોઈ શકે છે.

સ્ત્રીઓમાં ચીડિયાપણુંના કારણો

ખાસ કરીને સ્ત્રીઓમાં સતત ચીડિયાપણું જોવા મળે છે. ત્યાં ઘણા બધા કારણો છે જે સ્ત્રીઓમાં બળતરા પેદા કરે છે, જો કે ઘણા કિસ્સાઓમાં તે કારણહીન બળતરા હોય છે. પરંતુ તે શોધવાનું હંમેશા શક્ય નથી કે વ્યક્તિને બરાબર શું બળતરા કરે છે, તેને બળતરા અને ગભરાટ શા માટે થાય છે. ત્યાં ઘણા પરિબળો છે જે નર્વસનેસના દેખાવને ઉશ્કેરે છે. એવું માનવામાં આવે છે કે સ્ત્રીઓમાં નર્વસનેસનું મુખ્ય કારણ સરળ વર્કલોડ છે, ખાસ કરીને જ્યારે કોઈ તેમને તેમની તમામ બાબતોનો સામનો કરવામાં મદદ કરતું નથી.

કેટલીકવાર ગભરાટનું કારણ વર્તનના ધોરણોને સ્વીકારવામાં નિષ્ફળતા છે જે તમે જ્યાં કામ કરો છો ત્યાં સ્વીકારવામાં આવે છે. મહિલાઓ એ વાતથી ખૂબ હેરાન થાય છે કે તેમને કામ પર કોઈની વાત માનવી પડે છે. આવા પરિબળો માનવ માનસ પર ખૂબ જ નિરાશાજનક અસર કરે છે, પરંતુ સ્ત્રી આ જાહેર કરી શકતી નથી, અને તેથી તે વધુ ચિડાઈ જાય છે. અને જ્યારે તેઓ ઘરે આવે છે, ત્યારે આવી સ્ત્રીઓ તેમના પ્રિયજનો અને સંબંધીઓ પર બધી નકારાત્મક લાગણીઓ ફેંકી દે છે, જેઓ કંઈપણ માટે દોષિત નથી.

જો પરિવારના સભ્યો આ બધું સમજણપૂર્વક વર્તે અને તણાવ દૂર કરવા, શક્તિ મેળવવા અને આરામ કરવા માટે દરેક રીતે મદદ કરે તો તે ખૂબ સારું છે. જો તમે શક્ય તેટલું આરામ કરો, પ્રકૃતિમાં જાઓ, મુલાકાત લો અને આનંદ કરો તો તમે ગભરાટથી છુટકારો મેળવી શકો છો.

પરંતુ તમે સતત તમારા પરિવારની ધીરજની કસોટી કરી શકતા નથી; એ હકીકત વિશે વિચારો કે તમારે તમારી જાતને પ્રેમ અને આદર આપવાની જરૂર છે, અને તમારી જાતને કામ પર બોસ બનવાની મંજૂરી આપશો નહીં.

ચીડિયાપણું અને ગભરાટની પરંપરાગત પદ્ધતિઓથી સારવાર

તમે મનોવૈજ્ઞાનિક પદ્ધતિઓ અને લોક પદ્ધતિઓ બંનેનો ઉપયોગ કરીને ચીડિયાપણુંથી છુટકારો મેળવી શકો છો, જે તમે ઘરે કરી શકો છો.

તમારી જાતને ધીમે-ધીમે ડૂસ કરવાની ટેવ પાડો, સવારે બરફના પાણીથી તમારી જાતને ડૂસ કરવાનો પ્રયાસ કરો.

ઔષધીય છોડ નર્વસ સિસ્ટમને મજબૂત કરવા માટે મહાન છે, અને તે તમારા નિષ્ફળ સ્વાસ્થ્યને પુનઃસ્થાપિત કરવામાં પણ મદદ કરશે.

જો તમને આંતરિક ચીડિયાપણું દ્વારા ત્રાસ આપવામાં આવે છે, તો પછી કોફી અને ચાને બદલે, તમે તમારી જાતને ચિકોરી મૂળ ઉકાળી શકો છો, તેઓ વધેલી ઉત્તેજના દૂર કરશે. પરંતુ તમારે છોડના શેકેલા, સૂકા અને ભૂકો કરેલા મૂળનો ઉપયોગ કરવો જોઈએ.

બિર્ચના પાંદડાઓની મદદથી સતત આંતરિક ગભરાટ દૂર થાય છે. 100 ગ્રામ ભૂકો કરેલા બિર્ચના પાનનો ઉપયોગ કરો અને બે ગ્લાસ ગરમ પાણી રેડો, સોલ્યુશનને 6 કલાક સુધી પલાળવા દો, પછી તાણ કરો. તમારે દિવસમાં 3 વખત અડધો ગ્લાસ લેવો જોઈએ, પ્રાધાન્ય ભોજન પહેલાં.

તમે વેલેરીયન રુટ, કેમોલી ફૂલો, કારેવે ફળોના સંગ્રહનો ઉપયોગ કરી શકો છો, તેઓ ગભરાટ, ઉત્તેજના અને ચીડિયાપણું દૂર કરે છે. કેમોલીના ત્રણ ભાગ, પાંચ ટીના ફળો, અને પછી 2 વેલેરીયન મૂળ લો, જેને કચડી નાખવી જોઈએ. બધું મિક્સ કરો અને નિયમિત ચાની જેમ ઉકાળો. તેને ઉકાળવા દો, તાણ કરો અને તમે દિવસમાં બે વાર અડધો ગ્લાસ પી શકો છો.

લીંબુ મલમ અને ફુદીનાના પ્રેરણાનો ઉપયોગ શામક તરીકે થાય છે; આ ઉપાય તાણ, ખેંચાણ અને ગભરાટથી સંપૂર્ણ રીતે રાહત આપે છે. 1 ચમચી લીંબુ મલમ અને 2 ચમચી ફુદીનો લો. ઉકળતા પાણીનું 1 લિટર રેડવું, 1 કલાક માટે છોડી દો, પછી તાણ અને અડધો ગ્લાસ દિવસમાં 4 વખત પીવો.

તમે નર્વસનેસ સામે ખૂબ જ અસરકારક પદ્ધતિ તરીકે મધનો ઉપયોગ કરી શકો છો. બે મહિના સુધી દરરોજ 100 ગ્રામ મધ ખાઓ. તમે ઘણું સારું અનુભવશો.

ચીડિયાપણું અને નર્વસનેસની સારવાર માટે, તમારે ખરેખર તાજી હવાની જરૂર છે. તે એક ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ પરિબળ છે જે આપણા નર્વસ સિસ્ટમની સ્થિતિને અસર કરે છે. શક્ય તેટલી વાર બહાર જવાનો પ્રયાસ કરો; 15-મિનિટની ચાલ તમને સારું કરશે.

નાનકડી બાબતોથી અસ્વસ્થ થશો નહીં, અને નાની મુશ્કેલીઓ અને નિષ્ફળતાને ક્યારેય તમારી સુંદરતા, વશીકરણ અને આકર્ષણથી વંચિત ન થવા દો.