Диагноз « » чаще всего вызывает симптомы болезненности в области пятки. При возникновении патологии у человека наблюдается воспаление подошвенной фасции, представляющей из себя тонкую связку, необходимую для прикрепления пяточной кости к стопе. Подошвенная фасция нужна для поддержания свода стопы и нормальной возможности ходить, наступая на пятку, и если возникает ее травмирование или воспаление, то человек не может полноценно передвигаться. Состояние подошвенного фасциита свойственно спортсменам, людям, чей образ жизни связан с постоянным нахождением на ногах, причем, можно отметить, что больше страдают женщины.
Лечение зависит от характера и степени повреждения кости, что подтверждается рентгенографическими исследованиями. Локальные инъекции кортикостероидов и анестезии могут проводиться еженедельно, пока симптомы не исчезнут. В сочетании с инфильтрационной терапией, чтобы ослабить напряжение на подошвенной фасции, можно использовать подошвенную бандажную повязку. После того, как боль в пятке ослаблена, необходимо провести биомеханическую оценку, чтобы можно было построить соответствующее ортопедическое устройство.
Когда боль острая, вы должны носить тапочки. От чего зависит и как он излечивает. Примерно в 20 процентах случаев это может быть связано с кальцинированным позвоночником. В течение нескольких месяцев у меня есть кальдеры на правой ноге, что усложняет жизнь. Анджело Чеса, руководитель хирургического отделения больницы Сан-Паоло, Милан.
Заболевание затрагивает область стопы из-за постоянной нагрузки, которая приходится на ноги. Благодаря физиологическим особенностям стопы, особенно пятки, при ходьбе у человека наблюдается функция амортизации и смягчения походки, что предотвращает травмирование и дискомфорт. Вызвать фасциит может множество факторов, которые рассмотрим подробнее.
Болезненный симптом, о котором вы сообщаете, по-видимому, связан с подошвенным фасцитом, патологией введения плантарной фасции, которая лежит в основе фаланг. Плантарная фасция имеет большое значение в биомеханике стопы, а частые патологии болезненным его вставкой на пятке или самой дистальной области, которые являются менее частыми. Федальный подошвенный, примерно в 20% случаев, может быть связан с известковым позвоночником, как в случае с ней. Известковый шип - это кальцификация вставка короткого сгибания пальцев чуть выше вставки плоской фасции на пятке.
Причины
Подошвенную фасцию можно сравнить с натянутой струной, которая может брать на себя удары, растяжение, при этом амортизируя и не вызывая травмирования других тканей. Но если нагрузка возрастает, то в структуре фасции могут возникать патологические состояния, такие, как разрыв, надрыв, растяжение, и она уже не может полноценно защищать стопу от воздействия внешних факторов. Появляется процесс воспаления, который может продолжаться не одну неделю и даже не один месяц.
Такое кальцинирование - случайная случайная встреча при проведении рентгенографии стопы. Причиной этих расстройств является «многофакторность». Важнейшую роль играет анатомия стопы: полая нога наиболее поражена. Анатомические особенности связаны с: чрезмерным весом, что связано с постоянным стрессом на вставке подошвенной фасции; Длительное использование неподходящей обуви, повторный микротравматизм у спортсменов. Важно, чтобы дифференциальный диагноз был обусловлен тем, что не все боли задней ноги связаны с оголовьем, и следует помнить, что даже перелом напряжения у спортсменов может вызвать подобные симптомы, а также «ловушку» нервного нерва или суставного воспалительного заболевания или подошвенную фасцию синдрома Леддерхоза.
Причины патологического состояния подошвенной фасции связаны с различными факторами, но на первом месте стоит увеличение нагрузок на стопы и область пятки. Бывает такое при ожирении, особенно если набор лишнего веса происходит быстро. Следовательно, можно выделить факторы риска:
Беременность. В период беременности женщина интенсивно набирает вес, плюс увеличение живота влияет на характер походки. От этого страдают , голеностопа и диагноз «подошвенный фасциит» становится не редкостью.
При необходимости для лучшего дифференциального диагноза могут быть проведены инструментальные исследования, такие как УЗИ и магнитно-резонансная томография. Высококачественная терапия является консервативной и состоит из использования вентиляторов, силиконовых катушек, специальной обуви для обеспечения правильной нагрузки на ногу и для выпуска вставки фасции. Также важно выполнять упражнения на растяжку и ассоциировать профилактическую гимнастику ног. Ударные волны имеют первостепенное значение при лечении этой патологии, тогда как вариант хирургического высвобождения медианной части вставки плантарной фасции указывается только для тех пациентов, которые не получили никакой пользы от консервативной терапии.
Нарушение обмена веществ. У многих людей с нарушенным обменом веществ наблюдается изменение в весе – ожирение. Избыточный вес могут вызывать гормональные сбои, прием оральных контрацептивов, стрессы.
Спортсмены. Если в период интенсивных тренировок мышцы находятся в активном состоянии и противостоят травмам и воспалению, то после того как человек перестал заниматься спортом, возрастает риск получения диагноза «фасциит». Нередко бывшие спортсмены набирают вес, у них ослабляется мышечный аппарат, что сказывается на здоровье.
Лечение подошвенного фасцита основано на начальном отдыхе и контроле воспаления. Давайте посмотрим, какие наиболее важные правила следует соблюдать для облегчения исцеления. Первоначальный отдых обычно помогает облегчить боль и уменьшить местное воспаление. Если боль особенно интенсивна и усугубляется нагрузкой, субъект не должен колебаться, чтобы использовать костыли, чтобы полностью разрядить больную ногу.
Особенно полезно, когда возникают болезненные жесткости, поскольку это способствует ослаблению некоторых типичных симптомов подошвенного фасцита, таких как боль в пятке. В связи с этим целесообразно разместить мешок с ледяной сумкой или бутылку ледяной воды ниже пятки 15 минут три или четыре раза в день.
Страдать патологией могут не только беременные женщины и бывшие спортсмены. Люди, чей образ жизни или работа связаны с длительным нахождением на ногах, подвергаются воспалению в области стопы. К такой категории людей приравнивают продавцов, преподавателей, работников заводов и фабрик, общепита, а также спортсменов - легкоатлетов, бегунов. Стоит отметить, что болезнь чаше всего встречается после 40 лет, когда возникают возрастные сбои в организме.
Растяжка помогает расслабить ткани вокруг пятки, благоприятствуя исцелению от подошвенного фасцита. Теперь давайте рассмотрим некоторые простые упражнения, которые должны быть выполнены утром, просто просыпаясь после консультации с врачом. Стоя перед стеной, примерно в метре. Положите правую ногу вперед по отношению к другой. Держите правую ногу, положив пятку на землю, и пальцы ног вперед. Положите руки на стену и медленно наклоните туловище вперед, пока не почувствуете определенное напряжение на Держите позицию в течение двадцати секунд и повторяйте 3-4 раза.
Еще одна группа причин связана с патологическими состояниями стоп. Подошвенный или, как его еще называют, плантарный фасциит, может возникать у людей с плоскостопием, косолапостью, отклонениями в походке. Неправильная обувь негативно сказывается на фасции стопы, поэтому, выбирая обувь, нужно обращать внимание на то, чтобы стельки были не слишком мягкими и присутствовал супинатор на обуви. Если подошва начинает стираться или трескаться, то лучше заменить такую обувь и не рисковать своим здоровьем.
Если натяжение светлое, а также согнутое очень наклонное, удалите его со стены. Повторите одно и то же упражнение, при этом задняя часть ноги слегка согнута. Таким образом, нижняя часть теленка будет растянута больше. Сидя на жесткой поверхности, под ногами болезненной ноги вытянута вперед, а другая согнута. Нога, затронутая подошвенным фасцитом, должна держаться прямо и наклоняться только на пятке. Оберните полотенце или эластику вокруг пешеходной дорожки больной ноги и держите его за края. Осторожно потяните полотенце к телу, ощутив напряжение мышц спины бедра и фасции.
Стоит отметить, что мозоли, шпоры и трещины не вызывают появление подошвенного фасциита, но негативно сказываются в целом на гигиене и комфорте при ходьбе.
А вот травмы стопы, особенно в области пятки, могут привести к неприятному воспалению, которое придется долго лечить.
Симптомы
Основной симптом при подошвенном фасциите – это болезненность в области пятки, причем, чаще всего страдает одна пятка. Если не проводить своевременное лечение и продолжать давать нагрузки на ноги, то через время воспаление может начаться на второй ноге. Кстати, заболевание имеет свойство длительно проявлять симптомы, находясь в остром состоянии, но через время, без должного внимания и лечения патология может перейти в хроническое состояние.
Если напряжение светлое, повесьте полотенце и повторите упражнение, наклонив торс вперед, пытаясь потянуть палец к себе. При ударе ногой босиком подошвенный фашист возьмите салфетку кончиками пальцев, слегка поднимите ее, дайте ей упасть и повторить двадцать раз. Альтернативой этому упражнению является поместить чашу шаров, разбросанных по полу с помощью подошв ног.
Поднимитесь на шаг обеими ногами. Опираясь на стену или цепляясь за перила, убирайте больную ступню так, чтобы пятка свободно опускалась. Медленно и без особого напряжения опустите пятку, как только почувствуете небольшое напряжение на теленке, остановите спуск, держите его около двадцати секунд и возвращайтесь в исходное положение.
Рассмотрим особенности фасциита. Боль в области пятки сильнее проявляется в начале нагрузки, то есть при подъеме с кровати, при первых шагах после отдыха. Врачи даже дали название такой особенности – «боль первого шага». Следовательно, симптомы боли чаще всего проявляются по утрам. Когда человек «расходится», симптоматика уменьшается. На ранних стадиях боль вовсе проходит и не проявляется, пока человек не даст сильную нагрузку на мышцы ног и пятку.
С планом ноги на земле, поднимите пальцы, удерживая пятку в спине. В этом пункте опустите пальцы, коснувшись земли, за исключением пальца. Опустите палец, оставьте его на земле и поднимите только четыре пальца. Сидя в кресле, колени согнуты под углом 90 градусов, и обе ноги полностью опираются на пол. Поднимите ногу ноги с выцветшими пальцами, удерживая пятку на земле. Держите позицию на 5 секунд, расслабьтесь и повторите упражнение десять раз.
С ударом ноги босыми фасциями и с коленом, согнутым на 90 градусов, поместите подледный подледный подвал. Осуществляя небольшое нажатие на рулон банки с пятки на пальцы и наоборот. Повторите движения в течение 3-5 минут. Это упражнение особенно полезно в конце сеанса, поскольку оно сочетает в себе благоприятные эффекты растяжения и проприоцепции с теми, которые одинаково позитивны для криотерапии.
С прогрессированием симптомы боли могут проявляться в течение дня при резких движениях, долгом стоянии или сидении или вовсе не проходить, а слегка ослабляться. В запущенных случаях, чтобы вылечить патологию, пациенту выписывается больничный лист.
Сама боль проявляется в области подошвы ноги, ближе к пятке. Кроме боли, наблюдается ригидность мышц, жжение или, наоборот, онемение. В острый период человеку становится сложно подняться по лестнице и долго ходить, что влияет на качество жизни.
Особенно полезно для уменьшения местного воспаления может быть назначено пероральным или местным введением. Они часто являются ключом к победе над подошвенным фасцитом. Они помогают удерживать волокнистые ткани вокруг, образуя подошвенный свод во время отдыха. Это устраняет один из самых раздражающих симптомов подошвенного фасцита, сильно ненавистную боль пробуждения, вызванную ночным сокращением апоневроза. Даже массаж пятки и пятки перед выходом из постели может способствовать уменьшить боль.
После этих советов большинство пациентов находят облегчение в течение 4-8 недель. Реабилитационное лечение начинается быстрее, и скорее вы будете испытывать снижение болезненных симптомов. Напротив, если не будут приняты необходимые меры, подошвенный фасцит, помимо хронических заболеваний, будет иметь тенденцию изменять подошвенную поддержку субъекта, вызывая осложнения также в колене таза и спины.
Диагностика
Назначается после комплексного обследования, чтобы исключить другие патологии. Для постановки диагноза врач изучает характер жалоб, для чего проводит опрос, выполняет пальпацию и осмотр. Чтобы исключить разрывы связок, врач просит совершить сгибания и разгибания стопы, а также проверяет возможность выполнять другие движения.
Может случиться так, что болезненное состояние сохраняется через несколько месяцев, несмотря на строгое применение этих первых вариантов лечения. В этом случае врач может решить провести локальную инъекцию кортизона для уменьшения воспаления. Однако эта практика, которая, по-видимому, эффективна примерно в 75% случаев, не является безрисковой, поскольку она может способствовать ослаблению подошвенной фасции и атрофируют жироуловитель, который защищает пятку.
Некоторые физические методы лечения оказались эффективными при лечении подошвенного фасцита, включая ультразвук, ионофорез, фонофорез, массаж и ударные волны, которые увеличивают скорость регенерации связок, вызывая настоящие микротравмы в апоневрозном подошвенном Несмотря на кажущееся противоречие, эти ударные волны усиливают местный капиллярный и клеточный метаболизм, способствуя спонтанному восстановлению связочной ткани.
Чтобы не ошибиться с диагнозом, назначается рентгенодиагностика, позволяющая исключить переломы костей. Дополнительно может понадобиться магнитно-резонансная томография и электромиелография. В целом для установления диагноза нередко хватает тестов с визуализацией и опроса пациента.
Если все эти терапевтические варианты успешны, важно, чтобы пациент продолжал практиковать упражнения на растяжку, проявляя большую осторожность при выборе обуви. Таким образом, можно будет избежать повторного открытия подошвенного фасцита, который иногда возникает после кажущегося выздоровления в течение нескольких месяцев. В частности, гипотеза об использовании конкретных растений, способных защитить пятку и уравновешивая распределение нагрузки на установку.
Если все эти методы лечения неэффективны, врач может принять решение о хирургическом вмешательстве. Как и во всех хирургических процедурах, этот тип операции не является безрисковым и должен выполняться только в том случае, если фасцит не стесняется улучшать после продолжительного агрессивного лечения это на самом деле представляет собой высокий риск осложнений. Операция, которая может быть выполнена при эндоскопии или с использованием традиционных хирургических методов, должна проводиться только после тщательной оценки ее состояния со специалистом.
Лечение
Если не начинать лечение и терпеть боли, то они могут продолжаться до полутора лет, при этом периодически затихать и появляться вновь. Чем дольше не лечить фасциит, тем больше возрастает риск попасть на операционный стол. Цель лечения направлена на устранение воспалительного процесса и причины патологии.
Несмотря на выбранный вариант лечения, обязательно назначается и голеностопа. Так, можно заниматься стретчингом – гимнастикой, направленной на растяжку мышц стопы, икроножных мышц. В домашних условиях следует выполнять и другие виды ЛФК, упражнения для которой подберет врач.
Если вмешательство будет успешным, восстановление спортивных мероприятий обычно происходит после двух или трех месяцев выздоровления. Подошвенный фасцит является наиболее распространенной причиной боли в груди. Чтобы понять первопричины и наиболее полезные методы лечения подошвенного фасцита, вы должны сначала быстро рассмотреть анатомию стопы.
Арочная связка представляет собой прочную волокнистую фасцию, которая соединяет внутреннюю лапку пятки с основанием пальцев. Эта связка играет очень важную роль в передаче веса тела стопе во время ходьбы и бега. В частности, когда нога поднимается к кончикам, освобождая пятку от земли, апоневрозный плантатор релаксирует.
Начальный этап лечения заключается в обеспечении покоя для ног, нужно снизить нагрузки, прикладывать компрессы не менее 3-х раз в день.
Эффективен для лечения фасциита рецепт ванночек с льняным семенем и очистками картофеля. Берется 2 горсти семени льна и смешиваются с очистками картофеля, после чего полученная смесь заливается пол - литрами воды и варится до состояния загустения. Когда каша остынет, нужно по 15-20 минут держать в ней стопы. Заканчивается процедура ополаскиванием ног теплой водой, при этом следует соскоблить ороговевшую кожу. Можно применять и свой рецепт из народной медицины, если отсутствуют противопоказания.
Когда врач диагностирует подошвенный фасцит, арочная связка воспаляется из-за чрезмерного использования. На ранней стадии плантарный фасцит имеет тенденцию включать вставку этой связки на пяточный уровень, вызывающий боль в этой области. Затем боль имеет тенденцию двигаться к предплечью, мигрирующему по всему растению и сохраняющему только кончик пальцев.
Подошвенный фасцит может возникать из-за бесчисленных факторов, часто сочетающихся друг с другом; плоские ножки или кабели, неадекватная обувь, избыточный вес, ожирение, неадекватные тренировки, а также контракты или слабость некоторых мышц ног, таких как теленок, малоберцовый, большеберцовая спина и пальцы ног.
Уменьшить проявление боли можно с помощью назначения курса препаратов групп НПВС – Диклофенака, Ибупрофена, Мелоксикама. Также применяются мази на основе средств НПВС. Для улучшения кровоснабжения и уменьшения воспаления назначается курс массажа, который нужно сочетать с гимнастикой.
Консервативные методики
Если брать современные методики лечения, то выделяют кинезиологическое тейпирование. Метод заключается в накладывании на область пятки клейкой дышащей ленты кинезио тейп, которая уменьшает боли в мышцах. Суть лечения заключается в натяжения лентой мышц, что уменьшает нагрузки и увеличивает циркуляцию лимфатической, межклеточной жидкости, а также стимулирует кровоснабжение в стопе.
Приведем популярные способы лечения подошвенного фасциита. Распространена методика ношения ортопедической стельки – ортеза. Для того чтобы их изготовить, нужен слепок ноги. Действие стелек заключается в уменьшении боли, улучшении кровоснабжения и устранении воспаления. При желании можно сделать ортопедические с помощью старых стелек, ватных шариков и бинта, соблюдая инструкцию.
Как отдельно, так и в комплексе со стельками можно использовать ночную шину в виде пластикового сапожка. Одевается шина на ночь и предотвращает растягивание подошвенной фасции. Применяя этот способ лечения, можно добиться уменьшения боли по утрам. Из минусов можно отметить дискомфорт при использовании.
Популярно лечение ударно-волновой терапией. Также при сильной боли могут назначаться блокады с помощью гормонов и анальгетиков. В крайних случаях необходимо проведение операции, при которой производят иссечение части фасции или другие необходимые манипуляции.
Боль в пятке или в ступне – распространенный симптом, с которыми ежегодно сотни тысяч людей обращаются в медицинские учреждения для выявления причин и устранения болевого синдрома. Казалось бы, современная медицина и техническое оснащение лечебных учреждений уже не должны оставить неизлечимых болезней, однако такие заболевания еще существуют. К таким болезням относят плантарный фасциит, лечить который следует незамедлительно. Лечить можно и в домашних условиях.
Плантарный фасциит называют пяточной шпорой, что не корректно с медицинской точки зрения. Пяточная шпора – костный вырост, образующийся в области пяточной кости и фасции ступни. Костный вырост не вызывает болевых ощущений или чувства дискомфорта, его наличие в клиническом течении заболевания не влияет на методы лечения. Часто пяточная шпора обнаруживается у совершенно здоровых лиц, у которых никогда не было жалоб на здоровье ног и пяточные шпоры.
Плантарная фасция
Поговорим об анатомической структуре и выполняемых функциях фасции. Плантарная фасция – соединительнотканное образование, покрывающее костные образования стопы, начинается от плюсневых костей четвертого и пятого пальцев, прикрепляется к пяточной кости. Толщина и структура фасции на всем протяжении не одинакова, нагрузка на стопу в разных отделах различна. Большая нагрузка прилагается на срединную часть стопы, поэтому толщина фасции в этом отделе максимальна. К периферии фасция истончается.
К главным функциям фасции относят:
- защитная – фасция плотно охватывает костные структуры, формируя футляр, предохраняющий кости и защищает их от механических, химических и биологических раздражителей;
- фасция, именуемая, пяточным апоневрозом, соединяет все костные образования стоп, формируя единую функциональную систему;
- питательная функция – соединительнотканное образование содержит нервные, сосудистые составляющие, обеспечивая поступление питательных веществ в эту область, также обеспечивает чувствительность стоп;
- наличие лимфатических капилляров обеспечивает отток продуктов обмена и распада из области стоп, не дает им скапливаться, вызывая различного рода патологические процессы.
Этиология заболевания
Стопы выдерживают колоссальные нагрузки, из-за чего образуются шпоры на пятках. В среднем на фасцию стоп приходится сила в 50-100 кг. Со временем нагрузки приводят к неполноценности структуры и формированию патологии. Причины, способные вызвать патологию:
Патогенез
Патогенез развития заболевания достаточно ясен. При воздействии причинного фактора возникает перенапряжение фасции. В результате повышенной нагрузки на фасцию, она истончается и растягивается. В таком состоянии она ещё выполняет свою функцию. Фасция, как соединительнотканная структура, хорошо подвергается растяжению, поэтому заболевание развивается не сразу. Когда растяжение фасции достигло максимальных размеров, она подвержена всем раздражителям. При давлении силы, которую раньше фасция легко выдерживала, происходят разрывы и микротрещины.
Такие микротрещины приводят к активации иммунной системы, стремящейся компенсировать возникшую патологию и секретирующей в эпицентр огромное количество клеток и биологически активных веществ. Эти клетки и активные химические вещества приводят к развитию асептического воспаления. Асептическое воспаление означает процесс воспалительных изменений, образующихся без участия патогенных микроорганизмов.
В результате деятельности медиаторов воспаления увеличивается проницаемость сосудов в этой области, из сосудов в область повышенной концентрации активных химических соединений выходит плазма. Так формируется отёк, приводящий к большему растяжению фасции, к раздражению болевых рецепторов и нервных окончаний – формируется чувство боли.
Клиника заболевания и симптомы
Главный симптом, доставляющий пациентам хлопоты – чувство боли. Боль возникает чаще утром, может развиваться в дневное время, после длительных физических нагрузок. Это объясняется течением патогенеза заболевания. Ночью, когда нога в покое, активируется продуктивная фаза воспаления, клетки в области асептического воспаления начинают выделять вещества, направленные на заращивание образовавшихся микротравм, восстановление целостности. Образованные таким образом ткани неполноценны и непрочны. Утром, когда пациент совершает первые шаги, связки снова разрываются, вызывая боль.
Диагностика
Диагностика плантарного фасциита достаточно лёгкая. Врач опрашивает больного, выясняет симптомы, выявляет локализацию болей, время их возникновения. Локализация боли имеет важное значение, помогает определить, вызвана боль плантарным фасциитом или причина боли иная.
Врач дает оценку здоровья всей опорно-двигательной системы. Для этого проводятся тесты, оценивая симптомы:
- проверяются рефлексы;
- мышечная сила;
- тонус мышц;
- чувствительность в области стоп;
- координация движений;
- чувство равновесия.
Для стопроцентного подтверждения диагноза используют инструментальные методы диагностики:
- рентген;
- компьютерную томографию;
- магнитно-резонансную томографию.
Лечение
Большая часть больных, при правильно подобранном лечении и своевременном обращении к профессионалам, выздоравливает в течение нескольких месяцев благодаря консервативной терапии.
Консервативное лечение предполагает использование препаратов:
- Главная группа препаратов — глюкокортикостероиды. Сильные противовоспалительные препараты, направлены на патогенетические механизмы формирования заболевания, обязательны для применения.
- Местно применяются нестероидные противовоспалительные средства в виде мазей. К таким препаратам относятся Немесид, производные Ибупрофена. Они облегчают боли, снимают воспаление.
Для лечения подошвенного фасциита широко применяются методы физиотерапевтического лечения – электрофорез, фонофорез, ультразвуковая терапия, УВЧ. Максимальный эффект этих методов лечения подошвенного фасциита достигается при использовании вместе с препаратами.
Эффективно применение специальной ортопедической обуви и стелек, оснащённых пронаторами и супинаторами, обеспечивающими равномерное распределение нагрузки на поверхность стопы.
Если эффект консервативной терапии незначителен, используются методы лечения:
- ударно-волновая терапия – на область пятки направляются ударные волны разной интенсивности, стимулирующие репаративные силы организма, ускоряющие выздоровление. Эффективно при хронических подошвенных фасциитах;
- при неэффективности медикаментозных средств лечения и последующем прогрессировании патологии, применяются хирургические методы лечения. Производят иссечение пораженной соединительной ткани плантарного апоневроза. Эти методы лечения чреваты осложнениями, ведут к ослаблению свода стопы, требуя постоянного ухода за здоровьем, соблюдении режима дня и нагрузки.
Лечебная гимнастика
В домашних условиях целесообразно выполнять физические упражнения, направленные на растягивание плантарной фасции и увеличение её резервных сил.
Упражнение 1
Опереться ладонями о стену, стопы поставить прямо друг за другом. Больная нога находится сзади, если боль возникает в обеих пятках, то ноги необходимо чередовать. Не отрывая пяток от пола, приседайте, сгибая ноги в коленях, пока не почувствуете напряжение в нижней части голени больной ноги. Задержитесь в этой позиции 15-20 секунд. Выполните 10-15 повторений. Упражнение разогревает и увеличивает эластичность и силу мышц голени, снимая нагрузку с апоневроза.
Упражнение 2
Упражнение разминочное, с элементами, направленными на тренировку плантарной фасции.
На пол, перед стеной, положите несколько книг, в стопку высотой 5 см. Встаньте на книги, чтобы пятки свешивались с края. Ладонями обопритесь о стену. Из этого положения наклоняйтесь вперед к стене, чтобы почувствовать натяжение в нижней части голени, зафиксируйтесь на 15-20 сек. Выполните 15 повторений.
Упражнение 3
Выполняются те же манипуляции, в той же последовательности, что и при выполнении упражнения 2, но наклоны к стене осуществляются, стоя на одной ноге.
Упражнение 4
Возьмите мячик для тенниса, скалку или предмет цилиндрической формы, положите его под стопы. Катайте предмет по полу, как раскатывают тесто, придавливая его стопой к поверхности пола. Если выражен болевой синдром, можно взять бутылку с холодной водой – это снизит боль.
Консервативное лечение, предписанное доктором, станет эффективным, если вы начнете ухаживать за собой в домашних условиях. На время лечения необходимо сократить время ходьбы, интенсивность физических нагрузок. Не забывайте о холодных компрессах, массажах, ванночках и упражнениях. Откажитесь от некомфортной обуви, особенно на каблуках.
