نبض الشرايين. النبض (HR): القيم الطبيعية حسب العمر ، أسباب ونتائج الزيادة والنقصان ماذا يعني النبض

إيقاع النبض هو فترات موجات النبض ، وإيقاع ضربات القلب هو الفاصل الزمني لضربات القلب. يؤدي القلب وظيفته بسبب الانقباض المستمر والاسترخاء في غرف العضلات. يتم توفير النشاط المنسق لأقسام هذا العضو من خلال العقدة الجيبية الأذينية ، والتي تتكون من خلايا جهاز تنظيم ضربات القلب (أجهزة تنظيم ضربات القلب). يولدون بشكل مستقل نبضات كهربائية ، مما يتسبب في انقباض أقسام القلب بترتيب معين. عادة ، تتشكل الإشارات على فترات منتظمة نسبيًا.

ضربات القلب الإيقاعية

إيقاع ضربات القلب هو مؤشر يميز الفترات الزمنية بين دورات القلب. لا تخلط بينه وبين معدل ضربات القلب ، أي إجمالي عدد ضربات القلب لكل وحدة زمنية.

إيقاع ضربات القلب هو طول الفترة الزمنية من نبضة قلب إلى أخرى.

لتسهيل فهم الاختلاف ، سأقدم مثالاً. عند البالغين ، لا يتجاوز معدل ضربات القلب الطبيعي أثناء الراحة 60-80 نبضة / دقيقة. لكن في الوقت نفسه ، قد يكون نبض قلبه غير منتظم. أي أن الفترات الزمنية بين الدورات القلبية يمكن أن تختلف اختلافًا كبيرًا عن بعضها البعض في المدة.

لا يشير عدم انتظام ضربات القلب دائمًا إلى علم الأمراض. يمكن أن يتغير تواتر توليد النبضات في العقدة الجيبية لدى الأشخاص الأصحاء حتى بدون مجهود بدني. يمكنك التحقق من ذلك بنفسك عن طريق إجراء اختبار صغير. للقيام بذلك ، يجب أن تأخذ نفسًا عميقًا وزفيرًا بطيئًا ، مع مراقبة معدل ضربات القلب.

عند الشهيق ، يزداد معدل ضربات القلب ، وبالتالي تصبح الفترات الزمنية بين ضربات القلب أقصر. عند الزفير ، ينخفض ​​معدل ضربات القلب بسرعة نسبيًا ، وبالتالي ، فإن الوقت من نبضة قلب إلى أخرى يكون أطول مقارنة بالإلهام. هذه الظاهرة تسمى عدم انتظام ضربات القلب في الجهاز التنفسي. يعتبر معيارًا فسيولوجيًا إذا كانت الانحرافات بين فترات الاستنشاق / الزفير لا تتجاوز 10 ٪.

ما الذي يحدد إيقاع ضربات القلب؟ بادئ ذي بدء ، من حالة العقدة الجيبية. إذا لوحظ الفشل في البداية في عمله ، فسيقوم بتعيين الإيقاع الخاطئ. في الأشخاص الأصحاء ، يعتمد تقلب الإيقاع بشكل مباشر على درجة اللياقة. يتغير الإيقاع أيضًا تحت تأثير الجهاز العصبي اللاإرادي (ANS) ، المسؤول عن تنظيم وظائف الجسم اللاواعية. غالبًا ما يُلاحظ تذبذب الإيقاع الناجم عن اضطراب مؤقت في نشاط الجهاز العصبي المحيطي لدى المراهقين ويختفي عادةً في سن 15-16.

النبض - اهتزازات متشنجة لجدار الشريان مرتبطة بتغير في درجة إمداد الدم نتيجة لانقباضات القلب.

هذه المعلمة لها 6 خصائص. بينهم:

1. إيقاع؛
2. الجهد االكهربى؛
3. القيمة؛
4. الاستمارة.

من الصعب على الشخص الذي ليس لديه تعليم طبي أن يصف بشكل موثوق جميع المؤشرات الستة. عند ممارسة الرياضة ، عند تتبع نتائج العلاج (على سبيل المثال ، بعد تناول الأدوية المضادة لاضطراب النظم) ، يكفي أن يمتلك المهارات اللازمة لتقييم وتيرة النبض وإيقاعه.

إيقاع النبضة هو قيمة تميز الفترات الزمنية من موجة نبضية إلى أخرى.

قم بتقييم إيقاع النبض عن طريق ملامسة الشرايين (ضغط الإصبع). يمكن أن يكون النبض إيقاعيًا (النبض المنتظم) وعدم انتظام ضربات القلب (النبض غير المنتظم). في الحالة الأولى ، تكون الفترات الفاصلة بين موجات النبض متساوية. يحدث الموقف الثاني عندما تختلف الفترات الفاصلة عن بعضها البعض.

عادة ما يتزامن إيقاع النبض مع إيقاع تقلصات القلب ، لكن هذين مؤشرين مختلفين لا ينبغي الخلط بينهما. لماذا ا؟ لا تؤدي كل نبضة قلب إلى تكوين موجة نبضية محسوسة في الشرايين الطرفية. يمكن ملاحظة ذلك ، على سبيل المثال ، مع شكل من أشكال الرجفان الأذيني التسرع الانقباضي (النشاط الانقباضي الأذيني الفوضوي). ستكون انقباضات القلب متكررة ، ولكنها ليست كافية دائمًا لإحداث نبض محسوس تحت الأصابع. في مثل هذه اللحظة ، سيشعر الشخص بفترة توقف طويلة بين دقات النبض.

يساعد إيقاع النبض على الاشتباه في بعض أمراض القلب في الوقت المناسب. من المستحسن استكشافه ، بغض النظر عن المشاعر الذاتية. لماذا ا؟ لأن ليس كل عدم انتظام ضربات القلب يسبب عدم الراحة في الشخص. على سبيل المثال ، لا يشعر بعض المرضى بالرجفان الأذيني ، والذي ، إذا ترك دون علاج ، يمكن أن يؤدي إلى تكوين جلطات دموية.

مقدمة ضرورية من مبدعي الموقع

غالبًا ما يريد المرضى أن يعرفوا ما هو ارتفاع معدل ضربات القلب؟ هناك مفهومان يميز بينهما.

في الشخص السليم ، يكون النبض إيقاعيًا ، وحجم موجات النبض هو نفسه ، أي النبض زي مُوحد.

إذا كان إيقاع القلب مضطربًا ، مثل الرجفان الأذيني ، يمكن أن تحدث موجات النبض متفاوتة، أي عشوائي ، وبأحجام مختلفة (بسبب الحشو غير المتكافئ).

في حالة تلف عضلة القلب الشديد ، من الممكن تناوب موجات النبض الكبيرة والصغيرة (بسبب ضعف انقباض القلب). ثم يتحدثون عنه نبض متقطع (متناوب).

شكل النبضيعتمد على معدل التغير في الضغط في نظام الشرايين أثناء الانقباض والانبساط. إذا ارتفعت الموجة النبضية وهبطت بسرعة ، فإن اتساع تذبذب جدار الأوعية الدموية يكون دائمًا كبيرًا. هذا النبض يسمى سريع ، سريع ، سريع ، عالي. ومن خصائص قصور الصمام الأبهري. عكس الصيام نبض بطيءعندما ترتفع الموجة النبضية ببطء وتنخفض ببطء. يمكن أن يكون مثل هذا النبض حشوًا صغيرًا أيضًا. سعة تذبذب جدار الأوعية الدموية صغيرة. هذا النبض نموذجي مع تضييق فتحة الأبهر.

إذا شعرت بعد التمدد النبضي للشريان الكعبري بتوسيع ثانٍ طفيف (موجة النبضات الضعيفة الثانية) ، فإنهم يتحدثون عن نبض ثنائي النواة. لوحظ انخفاض في نبرة الشرايين ، والذي يحدث مع الحمى والأمراض المعدية.

يعد معدل النبض أحد المؤشرات الرئيسية التي يمكن من خلالها استنتاج مستوى صحة ولياقة الجسم دون تشخيص مسبق. لتكتشف بنفسك ما إذا كنت في خطر ، يجب أن تنظر إلى جدول النبض الطبيعي للشخص حسب السنة والعمر.

يمثل النبض في جوهره تقلبات طفيفة في جدران الأوعية الدموية ، والتي يتم تحريكها بواسطة عمل القلب (أي الانقباضات الإيقاعية لعضلات عضلة القلب).

من الناحية المثالية ، تكون الفترات الفاصلة بين النبضات متساوية ، ولا تصل المؤشرات المتوسطة في لحظة الراحة إلى الحدود العليا. في حالة اضطراب معدل ضربات القلب (HR) ، فهذا يعطي سببًا للتفكير في مشاكل في الجسم ووجود مرض خطير.

طريقة الاصبع

من المعتاد قياس تقلبات عضلة القلب بطريقة الجس حسب دقات الشرايين. في الأساس ، يستخدمون الشعاع الموجود في داخل الرسغ. في هذا المكان يكون الوعاء واضحًا بشكل أفضل ، حيث يقع بالقرب من سطح الجلد قدر الإمكان.

• إذا لم يتم اكتشاف أي اضطرابات في الإيقاع ، فيُقاس النبض لمدة نصف دقيقة ، وتُضرب النتيجة في 2.
• إذا لوحظت تقلبات أو عدم انتظام ، فسيتم حساب النبضات لمدة دقيقة واحدة.
• للحصول على المؤشر الأكثر دقة ، يتم قياس النبض بكلتا اليدين في نفس الوقت.

في بعض الحالات ، يتم حساب دقات القلب في الأماكن التي توجد بها الشرايين الأخرى. على سبيل المثال ، على الصدر والرقبة والفخذ وأعلى الذراع. في الأطفال الصغار ، يتم قياس النبض بشكل أساسي على الجزء الزمني ، حيث لا يمكن دائمًا الشعور بالضربات على الذراع.

طرق الأجهزة

• بالإضافة إلى طريقة الإصبع ، يمكنك أيضًا استخدام أجهزة خاصة ، على سبيل المثال ، جهاز مراقبة معدل ضربات القلب (الصدر ، الرسغ) أو مقياس التوتر التلقائي. على الرغم من أن الجهاز الأخير أكثر ملاءمة لتحديد ضغط الدم.
• في حالة الاشتباه في حدوث أي اضطرابات في عمل القلب ، يتم قياس النبض باستخدام طرق ومعدات طبية خاصة (ECG أو المراقبة اليومية (هولتر)).
• في الحالات الصعبة بشكل خاص ، يتم استخدام اختبار جهاز المشي. يتم قياس معدل ضربات قلب الشخص باستخدام مخطط كهربية القلب أثناء التمرين. تساعد هذه الطريقة في رؤية المشكلات الخفية في المراحل الأولى من المرض ، بالإضافة إلى التنبؤ بحالة نظام القلب والأوعية الدموية في المستقبل.

ولكن حتى الطرق الأكثر تقدمًا لن تكون قادرة على إعطاء نتيجة دقيقة إذا تم قياس النبض بشكل غير صحيح.

لذلك لا يمكنك القياس بعد الإجراءات التالية:

• تغيير حاد في وضع الجسم (الاستلقاء ، الاستلقاء) ؛
• النشاط البدني ، وكذلك بعد الجماع ؛
• التوتر العاطفي والتوتر.
• الخبرات النفسية ، بما في ذلك الخوف أو القلق ؛
• تناول الأدوية والكحول
• زيارة حمامات البخار والحمامات والاستحمام.
• انخفاض حرارة الجسم.

الجدول: نبض الإنسان الطبيعي حسب السنة والعمر

من المعتاد التمييز بين الحدين العلوي والسفلي للنبض. إذا تجاوز معدل ضربات القلب المؤشر الأول ، فإن هذه الحالة تسمى تسرع القلب. قد يكون قصير المدى ولا يسبب القلق ، كما هو الحال مع النشاط البدني المكثف أو الشعور بالخوف. يحدث تسرع القلب المطول عندما يعاني الشخص من اضطرابات في أنظمة القلب والأوعية الدموية أو الغدد الصماء.

إذا كان النبض أقل من المعدل الطبيعي ، فإن هذا يعتبر أيضًا انحرافًا. تسمى هذه الحالة بطء القلب. يمكن أن يكون سببه مشاكل القلب الخلقية والأدوية وردود الفعل على الأمراض المعدية وحتى سوء التغذية. لحسن الحظ ، كل هذه الحالات قابلة للعلاج أو التصحيح تمامًا.

لتحديد مؤشرات تقلص عضلة القلب الخاصة بك ، تحتاج إلى استخدام الجدول أدناه.

عمر الشخص بالسنوات	الحد الأدنى للقيمة	القيمة القصوى
طفل حتى عمر شهر	110	170
من شهر واحد إلى عام واحد	100	160
1 – 2	95	155
3 – 5	85	125
6 – 8	75	120
9 – 11	73	110
12 – 15	70	105
قبل 18	65	100
19 – 40	60	93
41 – 60	60	90
61 – 80	64	86
بعد 80	69	93

ماذا يجب أن يكون معدل ضربات قلب شخص بالغ يتمتع بصحة جيدة؟

يعتمد معدل ضربات القلب على العديد من العوامل والظروف: العمر ، ومستوى النشاط البدني ، والمستويات الهرمونية ، ودرجة حرارة الهواء حول الجسم ، ووضع الجسم ، والإرهاق ، والألم ، إلخ.

في راحه

تلك الأرقام التي تسمى القاعدة هي النبض في حالة استرخاء وهادئة. بالنسبة للبالغين الذين لا يعانون من أمراض خطيرة ، فإن هذا الرقم يتراوح من 60 إلى 85 نبضة / دقيقة. في حالات استثنائية ، يُسمح بالانحراف عن "الوسط الذهبي" ، والذي يعتبر أيضًا القاعدة. على سبيل المثال ، قد يكون معدل ضربات قلب الرياضيين أو الأشخاص المدربين تدريباً عالياً يبلغ 50 فقط ، بينما يصل معدل ضربات القلب لدى النساء الشابات إلى 90.

معدل ضربات القلب أثناء التدريب

نظرًا لأن التمارين البدنية لها درجات مختلفة من الشدة ، فمن الضروري حساب النبض الطبيعي لدى شخص بالغ أثناء التدريب ، مع مراعاة الخصائص الفردية ونوع الحمل.

مع القليل من النشاط البدني ، سيبدو حساب معدل ضربات القلب على هذا النحو.

1. يتم حساب الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب باستخدام الصيغة 220 ناقص العمر (أي بالنسبة لشخص يبلغ من العمر 32 عامًا ، يكون هذا الرقم 220 - 32 \ u003d 188).
2. الحد الأدنى لمعدل ضربات القلب هو نصف الرقم السابق (188/2 = 94)
3. يبلغ متوسط ​​معدل ضربات القلب أثناء التمرين 70٪ من الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب (188 * 0.7 = 132).

مع النشاط المكثف أو العالي (الجري ، الكارديو ، الألعاب الجماعية في الهواء الطلق) ، سيكون الحساب مختلفًا قليلاً. يتم حساب الحد الأعلى للنبض بنفس الطريقة ، لكن المؤشرين التاليين مختلفان.

1. الحد الأدنى هو 70٪ من الحد الأقصى (132 نبضة في الدقيقة).
2. يجب ألا يتجاوز معدل ضربات القلب 85٪ من الحد الأعلى (188 * 0.85 = 160).

إذا قمنا بتلخيص جميع الحسابات ، فإن النبض الطبيعي للشخص السليم أثناء النشاط البدني الكافي يجب ألا يتجاوز 50-85٪ من الحد الأعلى لمعدل ضربات القلب.

عند المشي

متوسط ​​معدل ضربات القلب بوتيرة طبيعية للحركة هو 110-120 نبضة في الدقيقة للنساء ، وفي منطقة 100-105 نبضة للرجال. هذه العبارة صحيحة للأشخاص من فئة منتصف العمر ، أي من 25 إلى 50 عامًا.

ومع ذلك ، إذا كانت الوتيرة متحركة تمامًا (أكثر من 4 كيلومترات في الساعة) ، يتم المشي بالوزن ، على سطح غير مستوٍ أو في الصعود ، فإن معدل ضربات القلب سيزداد.

على أي حال ، إذا لم تظهر على الشخص أثناء الحركة علامات ضيق في التنفس ، والدوخة ، وعدم وضوح الوعي ، والضعف الشديد ، وطنين الأذن وغيرها من الأعراض غير السارة ، فإن أي نبضة ، حتى 140 نبضة ، تعتبر طبيعية.

معدل ضربات القلب الطبيعي أثناء النوم

خلال فترة الراحة ، يمكن أن ينخفض ​​معدل ضربات قلب الشخص بنسبة 8-12٪ من المعدل الطبيعي أثناء اليقظة. لهذا السبب ، متوسط ​​معدل ضربات القلب بالنسبة للرجال هو 60-70 نبضة ، وللنساء - 65 - 75.

يحدث أيضًا أن ضربات القلب ، على العكس من ذلك ، ترتفع. يحدث هذا عندما يكون الجسم في حالة نوم نشط. خلال هذه الفترة يمكن لأي شخص أن يحلم وكوابيس.

بالمناسبة ، يمكن أن تؤثر التجربة العاطفية في الحلم على القلب. لا يؤدي هذا إلى زيادة النبض فحسب ، بل يؤدي أيضًا إلى زيادة الضغط. إذا استيقظ الشخص فجأة ، فمن المحتمل أن يشعر بعدم الراحة. يتم حل هذه الحالة من تلقاء نفسها في غضون 1 إلى 5 دقائق.

معدل ضربات القلب الطبيعي أثناء الحمل

في الأمهات الحوامل ، يرتفع النبض قليلاً. هذا يرجع إلى حقيقة أن أوعية وقلب المرأة الحامل تقطر الدم ليس فقط لنفسها ، ولكن أيضًا للجنين. وفي نفس الوقت يتسبب ضغط الطفل على الأنسجة المحيطة في حدوث تشنج وعائي ، وهذا يؤدي أيضًا إلى حدوث عبء كبير على عضلة القلب.

لا تستبعد التغيرات الهرمونية الكامنة في جميع النساء خلال هذه الفترة. لذلك فإن معدل ضربات القلب أثناء الحمل يتراوح بين 100 و 115 نبضة في الدقيقة. علاوة على ذلك ، في أواخر الحمل ، وخاصة قبل الولادة ، يمكن ملاحظة تسرع القلب الشديد الذي لا يتطلب علاجًا.

عندما نقول "القلب ينبض" أو "يدق" ، فإننا بذلك نصنف مفهومًا مألوفًا لنا على أنه نبض الشخص. حقيقة أنه يتفاعل مع الحالات الداخلية أو التأثيرات الخارجية هي القاعدة. يتسارع النبض من المشاعر الإيجابية وأثناء المواقف العصيبة وأثناء المجهود البدني وفي الأمراض.

مهما يكن ما يقف وراء معدل النبض ، فهو أهم علامة بيولوجية لرفاهية الإنسان. ولكن لكي تكون قادرًا على "فك رموز" الإشارات التي يرسلها القلب على شكل صدمات ونبضات ، فأنت بحاجة إلى معرفة النبض الذي يعتبر طبيعيًا.

معظم المصطلحات الطبية متجذرة في اللاتينية ، لذلك إذا كنت تتساءل عن ماهية النبض ، فعليك الرجوع إلى الترجمة.

تعني كلمة "النبض" حرفيًا الدفع أو النفخ ، أي نعطي الوصف الصحيح للنبض ، نقول "طرق" أو "خفقان". وتحدث هذه الضربات بسبب تقلصات القلب ، مما يؤدي إلى حركات تذبذبية لجدران الشرايين. تنشأ استجابةً لمرور موجة نبضية عبر جدران الأوعية الدموية. كيف تتشكل؟

1. مع انقباض عضلة القلب ، يخرج الدم من حجرة القلب إلى السرير الشرياني ، ويتوسع الشريان في هذه اللحظة ، ويزداد الضغط فيه. تسمى هذه الفترة من الدورة القلبية بالانقباض.
2. ثم يرتاح القلب و "يمتص" جزءًا جديدًا من الدم (هذه لحظة الانبساط) ، وينخفض ​​الضغط في الشريان. يحدث كل هذا بسرعة كبيرة - يستغرق وصف عملية النبض الشرياني وقتًا أطول من مساره الفعلي.

كلما زاد حجم الدم المطرود ، كان تدفق الدم إلى الأعضاء أفضل ، وبالتالي فإن النبض الطبيعي هو القيمة التي يدخل بها الدم (مع الأكسجين والمغذيات) إلى الأعضاء بالحجم المطلوب.

يمكن الحكم على حالة الشخص أثناء الفحص من خلال عدة خصائص للنبض:

• التردد (عدد الصدمات في الدقيقة) ؛
• الإيقاع (مساواة الفترات بين النبضات ، إذا لم تكن متماثلة ، فإن ضربات القلب تكون غير منتظمة) ؛
• السرعة (السقوط وزيادة الضغط في الشريان ، تعتبر الديناميات المتسارعة أو البطيئة مرضية) ؛
• التوتر (القوة المطلوبة لإيقاف النبض ، مثال على ضربات القلب المتوترة هي موجات النبض في ارتفاع ضغط الدم) ؛
• الحشو (قيمة مطوية جزئيًا من جهد وارتفاع الموجة النبضية اعتمادًا على حجم الدم في الانقباض).

التأثير الأكبر على ملء النبض هو تأثير قوة ضغط البطين الأيسر. يسمى التمثيل البياني لقياس موجة النبض التصوير الشعاعي.

يتم تقديم جدول لنبض الإنسان الطبيعي حسب السنة والعمر في القسم السفلي من المقالة.

يمكن الشعور بأوعية نابضة لقياس معدل النبض في جسم الإنسان في مناطق مختلفة:

• من الداخل من الرسغ ، تحت الإبهام (الشريان الكعبري) ؛
• في منطقة المعابد (الشريان الصدغي) ؛
• على الطية المأبضية (المأبضية) ؛
• على ثنية عند تقاطع الحوض والطرف السفلي (الفخذ) ؛
• من الداخل على منحنى الكوع (الكتف) ؛
• على الرقبة تحت الجانب الأيمن من الفك (الشريان السباتي).

الأكثر شيوعًا وملاءمة هو قياس معدل ضربات القلب على الشريان الكعبري ، يقع هذا الوعاء بالقرب من الجلد. للقياس ، تحتاج إلى العثور على "وريد" نابض وربطه بثبات بثلاثة أصابع. باستخدام عقرب الساعة بيد ثانية ، احسب عدد النبضات في دقيقة واحدة.

نقاط جس النبض الشرياني المحيطي على الرأس والرقبة

كم نبضة في الدقيقة يجب أن تكون طبيعية؟

في مفهوم النبض الطبيعي ، يضعون العدد الأمثل لنبضات القلب في الدقيقة. لكن هذه المعلمة ليست ثابتة ، أي ثابتة ، لأنها تعتمد على العمر ومجال النشاط وحتى جنس الشخص.

يتم دائمًا مقارنة نتائج قياس معدل ضربات القلب أثناء فحص المريض بعدد النبضات في الدقيقة التي يجب أن يكون عليها نبض الشخص السليم. هذه القيمة قريبة من 60-80 نبضة في الدقيقة في حالة الهدوء. ولكن في ظل ظروف معينة ، يُسمح بالانحرافات عن هذا المعيار لمعدل ضربات القلب حتى 10 وحدات في كلا الاتجاهين. على سبيل المثال ، يُعتقد أن معدل ضربات القلب لدى النساء دائمًا ما يكون 8-9 نبضات أكثر من الرجال. وبالنسبة للرياضيين المحترفين ، يعمل القلب بشكل عام في "وضع مريح".

النقطة المرجعية للنبض الطبيعي لشخص بالغ هي نفسها 60-80 نبضة في الدقيقة. مثل هذا النبض البشري هو المعيار لحالة الراحة ، إذا كان الشخص البالغ لا يعاني من أمراض القلب والأوعية الدموية وغيرها من الأمراض التي تؤثر على معدل ضربات القلب. في البالغين ، يرتفع معدل ضربات القلب في ظل الظروف الجوية السيئة ، أثناء المجهود البدني ، مع انفجار عاطفي. لإعادة نبض الشخص إلى طبيعته مع تقدم العمر ، فإن الراحة لمدة 10 دقائق كافية ، وهذا رد فعل فسيولوجي طبيعي. إذا لم يحدث ، بعد الراحة ، عودة معدل ضربات القلب إلى طبيعته ، فهناك سبب لاستشارة الطبيب.

إذا كان الرجل يشارك في تدريب رياضي مكثف ، فبالنسبة له في حالة الراحة حتى 50 نبضة في الدقيقة - النبض طبيعي. في الشخص المدرب ، يتكيف الجسم مع الإجهاد ، وتصبح عضلة القلب أكبر ، مما يزيد من حجم النتاج القلبي. لذلك ، لا يتعين على القلب إجراء انقباضات متعددة لضمان التدفق الطبيعي للدم - فهو يعمل ببطء ، ولكن بجودة عالية.

قد يعاني الرجال المنخرطون في العمل العقلي من بطء القلب (معدل ضربات القلب أقل من 60 نبضة في الدقيقة) ، ولكن لا يمكن أن يطلق عليه اسم فسيولوجي ، لأنه حتى الأحمال البسيطة لدى هؤلاء الرجال يمكن أن تسبب الحالة المعاكسة - تسرع القلب (معدل ضربات القلب أعلى من 90 نبضة في الدقيقة) . هذا يؤثر سلبا على عمل القلب ويمكن أن يؤدي إلى نوبة قلبية وعواقب وخيمة أخرى.

لإعادة النبض إلى طبيعته حسب العمر (60-70 نبضة في الدقيقة) ، يُنصح الرجال بموازنة التغذية والنظام والنشاط البدني.

معدل النبض عند النساء هو 70-90 نبضة أثناء الراحة ، لكن هناك عوامل كثيرة تؤثر على أدائه:

• أمراض الأعضاء الداخلية.
• الخلفية الهرمونية
• عمر المرأة وغيرها.

لوحظ زيادة ملحوظة في معدل ضربات القلب لدى النساء أثناء انقطاع الطمث. في هذا الوقت ، قد تكون هناك نوبات متكررة من تسرع القلب ، تتخللها مظاهر أخرى لاضطراب النظم وتغيرات في ضغط الدم. غالبًا ما "تجلس" العديد من النساء في هذا العمر على المهدئات ، وهو أمر غير مبرر دائمًا وغير مفيد جدًا. القرار الأصح ، عندما ينحرف النبض عن القاعدة في حالة الراحة ، هو زيارة الطبيب واختيار العلاج الداعم.

التغيير في معدل ضربات القلب عند النساء خلال فترة الحمل في معظم الحالات هو فيزيولوجي بطبيعته ولا يتطلب استخدام العلاج التصحيحي. ولكن للتأكد من أن الحالة فسيولوجية ، فأنت بحاجة إلى معرفة النبض الطبيعي للمرأة الحامل.

دون أن ننسى أنه بالنسبة للمرأة ، فإن معدل النبض 60-90 هو المعيار ، نضيف أنه عند حدوث الحمل ، يبدأ معدل ضربات القلب في الزيادة تدريجياً. يتميز الفصل الأول من الحمل بزيادة معدل ضربات القلب بمعدل 10 نبضات ، وبحلول الفصل الثالث - ما يصل إلى 15 صدمة "إضافية". بالطبع ، هذه الصدمات ليست زائدة عن الحاجة ، فهي ضرورية لضخ حجم الدم المنتشر بمقدار 1.5 مرة في الدورة الدموية للمرأة الحامل. يعتمد مقدار نبض المرأة الذي يجب أن يكون في موضعه على معدل ضربات القلب الطبيعي قبل الحمل - يمكن أن يكون 75 أو 115 نبضة في الدقيقة. عند النساء الحوامل في الثلث الثالث من الحمل ، غالبًا ما يكون معدل النبض مضطربًا بسبب الاستلقاء في وضع أفقي ، ولهذا يُنصح بالنوم مستلقًا أو على جانبهن.

أعلى معدل لضربات القلب في الشخص حسب العمر هو في مرحلة الطفولة. بالنسبة للمواليد الجدد ، فإن النبض الذي يبلغ 140 في الدقيقة هو القاعدة ، ولكن بحلول الشهر الثاني عشر ، تنخفض هذه القيمة تدريجياً ، لتصل إلى 110-130 نبضة. تفسر سرعة ضربات القلب في السنوات الأولى من العمر بالنمو المكثف وتطور جسم الطفل ، الأمر الذي يتطلب زيادة التمثيل الغذائي.

مزيد من الانخفاض في معدل ضربات القلب ليس نشطًا جدًا ، ويتم الوصول إلى معدل 100 نبضة في الدقيقة في سن 6 سنوات.

فقط في مرحلة المراهقة - من 16 إلى 18 عامًا - يصل معدل ضربات القلب أخيرًا إلى النبض الطبيعي لشخص بالغ في الدقيقة ، وينخفض ​​إلى 65-85 نبضة في الدقيقة.

ما النبض الطبيعي؟

لا يتأثر معدل ضربات القلب بالأمراض فحسب ، بل يتأثر أيضًا بالتأثيرات الخارجية المؤقتة. كقاعدة عامة ، يمكن استعادة الزيادة المؤقتة في معدل ضربات القلب بعد فترة راحة قصيرة والقضاء على العوامل المحفزة. وماذا يجب أن يكون النبض الطبيعي للإنسان في مختلف الحالات؟

في راحه

القيمة التي تعتبر معدل ضربات القلب الطبيعي للبالغين هي في الواقع معدل ضربات القلب أثناء الراحة.

بمعنى ، عند الحديث عن معيار صحة ضربات القلب ، فإننا نعني دائمًا القيمة التي يتم قياسها أثناء الراحة. بالنسبة للبالغين ، فإن هذا المعدل هو 60-80 نبضة في الدقيقة ، ولكن في ظل ظروف معينة ، يمكن أن يكون المعدل 50 نبضة (للأشخاص المدربين) و 90 (للنساء والشباب).

1. يتم حساب قيمة الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب بالفرق بين الرقم 220 وعدد السنوات الكاملة للشخص. (على سبيل المثال ، بالنسبة لمن يبلغون من العمر 20 عامًا ، ستكون هذه القيمة: 220-20 = 200).
2. قيمة الحد الأدنى للنبض (50٪ من الحد الأقصى): 200: 100 × 50 = 100 نبضة.
3. معدل النبض بأحمال معتدلة (70٪ من الحد الأقصى): 200: 100 × 70 = 140 نبضة في الدقيقة.

يمكن أن يكون للنشاط البدني شدة مختلفة - معتدلة وعالية ، اعتمادًا على معدل ضربات قلب الشخص الذي يتلقى هذه الأحمال.

تذكر - بالنسبة للمجهود البدني المعتدل ، يتراوح معدل ضربات القلب من 50 إلى 70٪ من القيمة القصوى ، محسوبة بالفرق بين الرقم 220 وإجمالي عدد سنوات الشخص.

مع مجهود بدني مرتفع ، مثال على ذلك هو الجري (وكذلك السباحة السريعة ، والتمارين الرياضية ، وما إلى ذلك) ، يتم حساب معدل ضربات القلب وفقًا لمخطط مماثل. لمعرفة معدل ضربات قلب الإنسان الطبيعي أثناء الجري ، استخدم الصيغ التالية:

1. سيكتشفون الفرق بين الرقم 220 وعمر الشخص ، أي الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب: 220-30 \ u003d 190 (لمن يبلغون من العمر 30 عامًا).
2. حدد 70٪ من الحد الأقصى: 190: 100 × 70 = 133.
3. حدد 85٪ من الحد الأقصى: 190: 100 × 85 = 162 نتيجة.

يتراوح معدل ضربات القلب عند الجري من 70 إلى 85٪ من الحد الأقصى ، وهو الفرق بين 220 وعمر الشخص.

صيغة حساب الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب مفيدة أيضًا عند حساب معدل ضربات القلب لحرق الدهون.

يستخدم معظم مدربي اللياقة البدنية طريقة عالم وظائف الأعضاء والطبيب العسكري الفنلندي M. Karvonen في الحسابات ، الذي طور طريقة لتحديد حدود النبض للتدريب البدني. وفقًا لهذه الطريقة ، فإن المنطقة المستهدفة أو FSZ (منطقة حرق الدهون) هي معدل ضربات القلب في النطاق من 50 إلى 80٪ من الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب.

عند حساب الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب ، لا يتم أخذ المعيار حسب العمر في الاعتبار ، ولكن يتم أخذ العمر نفسه في الاعتبار. على سبيل المثال ، لنأخذ سن 40 عامًا ونحسب معدل ضربات القلب لـ WSW:

1. 220 – 40 = 180.
2. 180 × 0.5 = 90 (50٪ من الحد الأقصى).
3. 180 × 0.8 = 144 (80٪ من الحد الأقصى).
4. وتتراوح هيومان رايتس ووتش من 90 إلى 144 نبضة في الدقيقة.

لماذا يوجد مثل هذا التفاوت في الأرقام؟ الحقيقة هي أن معدل ضربات القلب للتدريب يجب أن يتم اختياره بشكل فردي ، مع مراعاة اللياقة البدنية والرفاهية وخصائص الجسم الأخرى. لذلك ، قبل بدء التدريب (وفي عمليتهم) ، من الضروري إجراء فحص طبي.

بعد الوجبة

يمكن ملاحظة متلازمة المعدة القلبية - زيادة ملحوظة في معدل ضربات القلب بعد تناول الطعام - في أمراض مختلفة من الجهاز الهضمي والقلب والأوعية الدموية ونظام الغدد الصماء. يشار إلى الحالة المرضية من خلال ضربات القلب التي تكون أعلى بكثير من المعتاد. هل هناك زيادة طبيعية في معدل ضربات القلب أثناء الوجبات؟

بالمعنى الدقيق للكلمة ، فإن الزيادة الطفيفة في معدل ضربات القلب خلال أو 10-15 دقيقة بعد الوجبة هي حالة فسيولوجية. فالطعام الذي يدخل المعدة يضغط على الحجاب الحاجز ، مما يجعل الشخص يتنفس بشكل أعمق وفي كثير من الأحيان - ومن ثم زيادة معدل ضربات القلب. غالبًا ما يكون هناك فائض في معيار النبض عند الإفراط في تناول الطعام.

ولكن حتى لو تم تناول القليل من الطعام ، واستمر القلب في النبض بشكل أسرع ، فهذه ليست دائمًا علامة على علم الأمراض. إنه فقط أن هضم الطعام يتطلب زيادة في التمثيل الغذائي ، ولهذا - زيادة طفيفة في معدل ضربات القلب.

معدل النبض بعد الأكل يساوي تقريباً المعدل الطبيعي لمجهود بدني معتدل.

لقد تعلمنا بالفعل كيفية حسابه ، ويبقى فقط مقارنة نبضنا بعد تناول الطعام بالمعيار المحسوب بالصيغة.

جدول معدل ضربات القلب حسب العمر

لمقارنة قياساتك الخاصة بالقياسات المثالية ، من المفيد أن يكون لديك جدول معدل ضربات القلب حسب العمر في متناول اليد. يعرض الحد الأدنى والحد الأقصى المسموح به لقيم معدل ضربات القلب. إذا كان معدل ضربات قلبك أقل من الحد الأدنى للقيمة الطبيعية ، فيمكنك الشك في بطء القلب ، وإذا كان أكثر من الحد الأقصى ، فمن الممكن. لكن يمكن للطبيب فقط تحديد ذلك.

الطاولة. معايير نبض الشخص حسب العمر.

الفئة العمرية	الحد الأدنى لقيمة القاعدة (نبضة في الدقيقة)	القيمة القصوى للقاعدة (نبضة في الدقيقة)	متوسط (نبضة في الدقيقة)
الشهر الأول من الحياة	110	170	140
السنة الأولى من الحياة	100	160	130
تصل إلى سنتين	95	155	125
2-6	85	125	105
6-8	75	120	97
8-10	70	110	90
10-12	60	100	80
12-15	60	95	75
قبل 18	60	93	75
18-40	60	90	75
40-60	60	90-100 (أعلى عند النساء)	75-80
أكثر من 60	60	90	70

يتم تقديم البيانات للأشخاص الذين ليس لديهم أمراض وقياسات خاصة في حالة راحة تامة ، أي مباشرة بعد الاستيقاظ أو بعد استلقاء لمدة 10 دقائق. يجب على النساء بعد سن 45 الانتباه إلى معدل معدل ضربات القلب مبالغ فيه قليلاً ، والذي يرتبط بالتغيرات الهرمونية أثناء انقطاع الطمث.

فيديو مفيد

من الفيديو التالي يمكنك معرفة المزيد من المعلومات حول معدل ضربات قلب الإنسان:

استنتاج

1. يعد معدل ضربات القلب مؤشرًا فسيولوجيًا مهمًا لصحة الإنسان.
2. يختلف معدل النبض حسب العمر والجنس واللياقة البدنية والخصائص الفيزيائية الأخرى لجسم الإنسان.
3. يمكن أن تكون التقلبات المؤقتة في معدل ضربات القلب بمقدار 10-15 وحدة ذات طبيعة فسيولوجية ولا تتطلب دائمًا التدخل الطبي.
4. إذا كان معدل ضربات قلب الشخص يتجاوز المعدل الطبيعي حسب العمر بعدد كبير من النبضات في الدقيقة ، يجب عليك استشارة الطبيب ومعرفة سبب الانحراف.

اعتمادًا على العمر والنشاط البدني ، يمكن أن يتغير معدل ضربات القلب لدى البالغين الأصحاء على مر السنين. معدل ضربات القلب عند الراحة ضئيل ، لأن الجسم في هذه الحالة لا يحتاج إلى طاقة إضافية.

يجب أن يكون النبض الطبيعي للبالغين الذين تتراوح أعمارهم بين 18 و 50 عامًا بين 60 و 100 نبضة في الدقيقة.

عن نبض الإنسان

يدخل الأكسجين إلى أعضاء وأنسجة الشخص مع تدفق الدم عبر الشرايين (الأوعية الدموية التي يُنقل الدم من خلالها من القلب) تحت ضغط معين - الشرايين. هذا يتسبب في تذبذب جدران الشرايين. حركة الدم المباشرة والعكسية إلى القلب أيضًا (بشكل طبيعي) تسبب تدمير الأوردة و امتلائها. تحت تأثير ضغط الدم ، يتم دفع كريات الدم الحمراء (خلايا الدم الحمراء) بقوة من خلال الشعيرات الدموية (أنحف الأوعية الدموية) ، للتغلب على المقاومة العالية ؛ تمر الشوارد (المواد التي توصل الكهرباء) عبر جدرانها.

هذا يخلق نبضات محسوسة في جميع أنحاء الجسم ، في جميع الأوعية. ظاهرة مدهشة! على الرغم من أنها في الواقع موجة نبضية - موجة من حركات جدران أوعية الضغط ، وهي سريعة جدًا وتبدو وكأنها صوت قصير. عدد هذه الموجات يتوافق عادة مع عدد تقلصات القلب.

كيفية حساب؟

أكثر الطرق التي يمكن الوصول إليها لقياس معدل ضربات القلب هي الجس ، وهي طريقة يدوية تعتمد على اللمس. سريع وبسيط ، لا يتطلب تدريبًا خاصًا.

للحصول على قراءة أدق ، ضع إصبعيك السبابة والوسطى على سطح الجلد فوق الشريان وعد نبضك لمدة 60 ثانية. يمكنك أيضًا استخدام طريقة أسرع بتحديد النبض في 20 ثانية وضرب القيمة الناتجة في 3.

أسهل طريقة لتحديد النبض هي في منطقة الرسغ.

قبل قياس النبض ، يجب أن يكون الشخص في وضع هادئ لبعض الوقت ، ويفضل الجلوس أو الاستلقاء. من الأفضل أن تحسب دقيقة واحدة على الأقل ، وإلا فقد لا تكون الدقة كافية. من الأسهل قياس النبض بنفسك من الرسغ والرقبة.

لتحسس الشريان الكعبري ، تحتاج إلى وضع اليد المحسوسة ، ويفضل أن تكون اليد اليسرى (لأنها أقرب إلى القلب) ، وراحة اليد على مستوى القلب. يمكنك وضعه على سطح أفقي. توضع وسادات السبابة والأصابع الوسطى ، مطوية معًا ، مستقيمة ، لكنها مرتخية) على الرسغ أو أقل قليلاً. من جانب قاعدة الإبهام ، إذا ضغطت برفق ، فيجب الشعور بهزات الدم.

يتم فحص الشريان السباتي أيضًا بإصبعين. تحتاج إلى البحث عنه ، الممتد على طول الجلد من قاعدة الفك إلى الحلق من الأعلى إلى الأسفل. في حفرة صغيرة ، سيكون الشعور بالنبض أفضل ، لكن لا يجب أن تضغط بقوة ، لأن قرص الشريان السباتي يمكن أن يؤدي إلى الإغماء (لنفس السبب ، لا ينبغي قياس الضغط عن طريق ملامسة كلا الشريانين السباتيين في نفس الوقت).

يعتبر كل من القياس الطبي المستقل والمنتظم للنبض إجراءً وقائيًا بسيطًا إلى حد ما ولكنه مهم ولا ينبغي إهماله.

ماذا تفعل إذا كان النبض لا يتناسب مع معدل ضربات القلب؟

• في منطقة الرسغ
• على السطح الداخلي للكوع.
• على جانب العنق.
• في منطقة الفخذ.

ومع ذلك ، إذا كانت قيم معدل ضربات القلب لا تتطابق دائمًا مع معدل ضربات القلب. يمكن تحديده من خلال تطبيق منظار صوتي طبي على النصف الأيسر من الصدر ، تقريبًا عند نقطة تقاطع خط عمودي يقطع منتصف الترقوة وخط أفقي يمر عبر المنطقة الإبطية. يمكن تحريك المنظار الصوتي للعثور على النقطة ذات أفضل سماع لأصوات القلب.

في الطب ، يتم تحديد معدل ضربات القلب باستخدام مخطط كهربية القلب ، وهو تسجيل للإشارات الكهربائية التي تتولد في القلب وتتسبب في تقلصه. يتم تسجيل معدل ضربات القلب على المدى الطويل لمدة يوم أو أكثر باستخدام مراقبة هولتر لتخطيط القلب.

لماذا يتقلب معدل ضربات القلب عند الراحة؟

العوامل الرئيسية التي تؤثر على التغير في معدل ضربات القلب:

• مع زيادة درجة الحرارة و / أو رطوبة الهواء ، يزداد معدل ضربات القلب بمقدار 5 إلى 10 نبضة في الدقيقة ؛
• عند الانتقال من وضع الكذب إلى الوضع الرأسي ، يزداد معدل ضربات القلب في أول 15-20 ثانية ، ثم يعود إلى قيمته الأصلية ؛
• يزيد معدل ضربات القلب مع التوتر والقلق والعواطف المعبر عنها ؛
• في الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن ، يكون معدل ضربات القلب عادة أعلى منه لدى الأشخاص من نفس العمر والجنس ، ولكن مع وزن الجسم الطبيعي ؛
• مع الحمى ، يصاحب ارتفاع درجة الحرارة بمقدار درجة واحدة زيادة في معدل ضربات القلب بمقدار 10 نبضة في الدقيقة ؛ هناك استثناءات لهذه القاعدة ، عندما لا يرتفع معدل ضربات القلب كثيرًا ، فهذه هي حمى التيفود ، وتعفن الدم ، وبعض أنواع التهاب الكبد الفيروسي.

أسباب التباطؤ

بادئ ذي بدء ، تحتاج إلى التأكد من أن قياس النبض يتم تقنيًا بشكل صحيح. نبضات القلب التي تقل عن 60 في الدقيقة لا ترتبط دائمًا بالمشاكل الصحية. يمكن أن يحدث بسبب الأدوية مثل حاصرات بيتا.

غالبًا ما يتم ملاحظة ضربات قلب نادرة (تصل إلى 40 في الدقيقة) لدى الأشخاص النشطين بدنيًا أو الرياضيين المحترفين. وذلك لأن عضلة القلب تنقبض بشكل جيد للغاية وتكون قادرة على الحفاظ على تدفق الدم الطبيعي دون بذل جهد إضافي. نقدم أدناه جداول تسمح لك بتحديد اللياقة البدنية تقريبًا لأي شخص من خلال معدل ضربات قلبه أثناء الراحة.

أمراض القلب مثل أمراض الشرايين التاجية والتهاب الشغاف والتهاب عضلة القلب وبعض الأمراض الأخرى - قصور الغدة الدرقية (نقص نشاط هرمون الغدة الدرقية) أو عدم توازن الكهارل في الدم يمكن أن يؤدي إلى بطء ضربات القلب.

أسباب الزيادة

السبب الأكثر شيوعًا لتسارع معدل ضربات القلب هو عدم الراحة قبل القياس. من الأفضل قياس هذا المؤشر في الصباح بعد الاستيقاظ دون النهوض من السرير. يجب عليك أيضًا التأكد من صحة عدد النبضات.

الأطفال والمراهقون لديهم معدل ضربات قلب أعلى من البالغين. عوامل أخرى تزيد من معدل ضربات القلب:

• استخدام الكافيين أو المنبهات الأخرى ؛
• التدخين أو شرب الكحول مؤخرًا ؛
• ضغط عصبى؛
• ضغط دم مرتفع.

تؤدي معظم الأمراض إلى زيادة معدل ضربات القلب ، بما في ذلك الحمى وعيوب القلب الخلقية وفرط نشاط الغدة الدرقية.

جداول معدل ضربات القلب حسب العمر

لمعرفة ما إذا كان معدل ضربات قلبك طبيعيًا بالنسبة للأشخاص الأصحاء ، يجب قياسه ومقارنته بالمؤشرات الواردة في الجدول حسب العمر. في هذه الحالة ، يشير الانحراف عن المعيار المحدد في معظم الحالات إلى الأداء غير المرضي لجدران الأوعية الدموية أو الأداء غير الصحيح للدورة الدموية ككل.

للرجال

الحالة الفيزيائية	فئة عمرية واحدة	2 الفئة العمرية	3 فئة عمرية	4 فئة عمرية	5 فئة عمرية	6 فئة عمرية
جدول حسب العمر للرجال	18 - 25 سنة	26 - 35 سنة	36 - 45 سنة	46 - 55 سنة	56 - 65 سنة	65 وما فوق
الرياضيين	49-55 نبضة في الدقيقة دقيقة.	49-54 نبضة. دقيقة.	50-56 نبضة في الدقيقة دقيقة.	50-57 نبضة دقيقة.	51-56 نبضة في الدقيقة دقيقة.	50-55 نبضة دقيقة.
ممتاز	56-61 نبضة في الدقيقة دقيقة.	55-61 نبضة في الدقيقة دقيقة.	57-62 نبضة. دقيقة.	58-63 نبضة. دقيقة.	57-61 نبضة في الدقيقة دقيقة.	56-61 نبضة في الدقيقة دقيقة.
جيد	62-65 نبضة في الدقيقة دقيقة.	62-65 نبضة في الدقيقة دقيقة.	63-66 نبضة في الدقيقة دقيقة.	64-67 نبضة في الدقيقة دقيقة.	62-67 نبضة في الدقيقة دقيقة.	62-65 نبضة في الدقيقة دقيقة.
أفضل من المتوسط	66-69 نبضة في الدقيقة دقيقة.	66-70 نبضة في الدقيقة دقيقة.	67-70 نبضة في الدقيقة دقيقة.	68-71 نبضة في الدقيقة دقيقة.	68-71 نبضة في الدقيقة دقيقة.	66-69 نبضة في الدقيقة دقيقة.
متوسط	70-73 نبضة في الدقيقة دقيقة.	71-74 نبضة. دقيقة.	71-75 نبضة في الدقيقة دقيقة.	72-76 نبضة في الدقيقة دقيقة.	72-75 نبضة في الدقيقة دقيقة.	70-73 نبضة في الدقيقة دقيقة.
أسوأ من المتوسط	74-81 نبضة. دقيقة.	75-81 نبضة في الدقيقة دقيقة.	76-82 نبضة. دقيقة.	77-83 نبضة. دقيقة.	76-81 نبضة. دقيقة.	74-79 نبضة في الدقيقة دقيقة.
سيئ	82+ نبضة دقيقة.	82+ نبضة دقيقة.	83+ نبضة دقيقة.	84+ نبضة دقيقة.	82+ نبضة دقيقة.	80+ نبضة دقيقة.

يتأثر معدل ضربات قلب الشخص بلياقته وعادات الأحمال المتكررة التي تتطلب التحمل - على سبيل المثال ، الجري لمسافات متوسطة وطويلة ، والمشي ، والتجديف ، وركوب الدراجات ، والسباحة. إن عضلة القلب لدى هؤلاء الرياضيين قادرة على ضخ نفس الحجم من الدم في تقلصات أقل (متلازمة قلب الرياضي).

للنساء

الحالة الفيزيائية	فئة عمرية واحدة	2 الفئة العمرية	3 فئة عمرية	4 فئة عمرية	5 فئة عمرية	6 فئة عمرية
جدول حسب العمر للنساء	18 - 25 سنة	26 - 35 سنة	36 - 45 سنة	46 - 55 سنة	56 - 65 سنة	65 سنة وما فوق
الرياضيين	54-60 نبضة في الدقيقة دقيقة.	54-59 نبضة. دقيقة.	54-59 نبضة. دقيقة.	54-60 نبضة في الدقيقة دقيقة.	54-59 نبضة. دقيقة.	54-59 نبضة. دقيقة.
ممتاز	61-65 نبضة في الدقيقة دقيقة.	60-64 نبضة في الدقيقة دقيقة.	60-64 نبضة في الدقيقة دقيقة.	61-65 نبضة في الدقيقة دقيقة.	60-64 نبضة في الدقيقة دقيقة.	60-64 نبضة في الدقيقة دقيقة.
جيد	66-69 نبضة في الدقيقة دقيقة.	65-68 نبضة في الدقيقة دقيقة.	65-69 نبضة في الدقيقة دقيقة.	66-69 نبضة في الدقيقة دقيقة.	65-68 نبضة في الدقيقة دقيقة.	65-68 نبضة في الدقيقة دقيقة.
أفضل من المتوسط	70-73 نبضة في الدقيقة دقيقة.	69-72 نبضة. دقيقة.	70-73 نبضة في الدقيقة دقيقة.	70-73 نبضة في الدقيقة دقيقة.	69-73 نبضة. دقيقة.	69-72 نبضة. دقيقة.
متوسط	74-78 نبضة في الدقيقة دقيقة.	73-76 نبضة في الدقيقة دقيقة.	74-78 نبضة في الدقيقة دقيقة.	74-77 نبضة. دقيقة.	74-77 نبضة. دقيقة.	73-76 نبضة في الدقيقة دقيقة.
أسوأ من المتوسط	79-84 نبضة. دقيقة.	77-82 نبضة. دقيقة.	79-84 نبضة. دقيقة.	78-83 نبضة. دقيقة.	78-83 نبضة. دقيقة.	77-84 نبضة. دقيقة.
سيئ	85+ نبضة دقيقة.	83+ نبضة دقيقة.	85+ نبضة دقيقة.	84+ نبضة دقيقة.	84+ نبضة دقيقة.	84+ نبضة دقيقة.

تساعد الحركة على تدريب أعضاء الدم. تؤدي أحمال القلب (من الكلمة اليونانية kardio ، القلب) بانتظام إلى زيادة طول العمر وجودته بشكل كبير. وهم لا يحتاجون إلى أي وسائل خاصة: حتى المشي العادي (وليس بالضرورة كل يوم!) خطوة سريعة ذاتيًا بدلاً من عدم الحركة تعمل على تحسين الحالة بشكل أساسي.