النوم أثناء النهار مفيد للأفراد العصبيين ، والأشخاص المشاركين في العمل العقلي بكميات كبيرة من المعلومات ، ومدمني العمل. وفقًا للعلماء ، يمكن أن تحل ساعة من النوم أثناء النهار محل راحة الليل الكاملة. في العديد من البلدان (اليابان وإسبانيا وغيرها) ، يُستخدم النوم أثناء النهار بنشاط حتى في العمل لتحسين كفاءة المواطنين.
إذا كنت تعاني من النعاس المستمر أثناء النهار ، فقد يشير ذلك إلى التعب المزمن والحرمان من النوم الليلي ووجود أمراض مختلفة (وهن عصبي ، خلل التوتر العضلي الوعائي ، فقر الدم ، إلخ). لا تتردد في زيارة الطبيب.
في بعض الأمراض ، يشرع الشخص في النوم الكهربائي. في جو غرفة العلاج الطبيعي على الأريكة خلف الشاشة ، سوف تنغمس في النوم أثناء النهار باستخدام مستشعرات كهربائية خاصة متصلة برأسك. نبضات التيار منخفضة التردد ، عند تعرضها للجهاز العصبي ، تتسبب في تثبيطه الطبيعي ، وينام الشخص.
وفقًا للعلماء ، فإن النوم أثناء النهار يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية بنسبة 35٪. أيضًا ، أثناء النوم أثناء النهار ، يتم تجديد احتياطيات القوة البدنية بشكل أسرع ويتم ضبط التوازن العقلي.
النوم القصير خلال النهار يملأ الجسم بهرمونات الفرح ويمكن أن يحل محله ، الأمر الذي سيحظى بلا شك بتقدير الأشخاص الذين يسعون إلى إنقاص الوزن. هذه الراحة مفيدة أيضًا للدماغ. يتم التخلص من التوتر العصبي والضغط الذي يتم تلقيه أثناء الاستيقاظ المبكر.
الأشخاص الذين يعرفون كيفية الاسترخاء أثناء النهار يكونون أكثر مرحًا ونشاطًا.
المثير للاهتمام هو حقيقة أن أحلام النهار أكثر وضوحًا وأسهل في التذكر.
ما هي ساعات النهار المناسبة للنوم
النوم أثناء النهار ليس ممكنًا فحسب ، ولكنه ضروري. لا عجب أن النوم أثناء النهار يُستخدم في مؤسسات ومصحات الأطفال. ومع ذلك ، لا ينصح بالذهاب للنوم لمدة ساعة أو ساعتين بعد الساعة 16:00 ، عندما تكون الشمس عالية فوق الأفق. يمكن أن تكون عواقب هذا الحلم هي الصداع والخمول والضيق العام.
أفضل وقت للنوم خلال النهار هو ساعات الظهيرة من الساعة 12:00 إلى الساعة 14:00. يساعد هذا الحلم على الهضم وينشطك لبقية اليوم.
إذا سمح الطقس بذلك ، يمكنك الذهاب للنوم في الطبيعة. على سبيل المثال ، في البلد على كرسي أو أرجوحة. إذا لم يكن هناك كوخ ، فستعمل الشرفة الزجاجية ذات الأبواب المفتوحة ، بشرط أن تكون الفناء هادئًا. النوم في الهواء الطلق في الظل هو أفضل علاج للاكتئاب والتوتر في المدينة.
يتساءل الكثير من الناس عما إذا كان النوم أثناء النهار مفيدًا لك. لقد أثبت العلماء أنه إذا أخذت قيلولة بعد العشاء ، فإن المؤشرات النفسية والجسدية تتحسن. تم إجراء جميع أنواع الاختبارات والتجارب من قبل متخصصين من دول مختلفة ، تمكنوا خلالها من معرفة كم من الوقت للنوم أثناء النهار ، ومتى يتم ترتيب قيلولة ، وما هي التحسينات التي ستجلبها.
دعونا نفكر بمزيد من التفصيل في ما يمنحنا بالضبط النوم أثناء النهار: المنفعة أو الضرر. سوف نتعلم أيضًا كيفية إنشاء جدول راحة بشكل صحيح في مواقف مختلفة لاستعادة قوتك قدر الإمكان.
أن تنام أم لا أنام؟
يعتقد الكثير من الناس أن النوم أثناء النهار أمر سيء. ومع ذلك ، هذا هو رأي أولئك الأشخاص الذين لا يعرفون ببساطة كيفية تنظيم عطلتهم بشكل صحيح. في الواقع ، يمكن للشخص السليم أن ينام بهدوء أثناء النهار إذا شعر بالحاجة الماسة لذلك. لن تؤدي قيلولة بعد الظهر إلى اضطراب الرحلات الجوية الطويلة إذا تم التخطيط لها بشكل صحيح ، كما أنها لن تؤثر سلبًا على الراحة أثناء الليل.
ومع ذلك ، ضع في اعتبارك أن هناك قواعد معينة يجب عليك اتباعها إذا كانت فوائد النوم أثناء النهار مهمة بالنسبة لك. من الجدير الراحة بانتظام ، لذلك يتعلم جسمك بسرعة "إيقاف التشغيل" حتى في بيئة صاخبة وفي ضوء الشمس الساطع.
عليك أن تعتاد تدريجيًا على قيلولة قصيرة المدى ، ربما تستغرق أكثر من أسبوع.
نحن نرتاح بشكل صحيح
ستفيدك قيلولة منتصف النهار أكثر إذا نظمتها بشكل صحيح. بادئ ذي بدء ، اكتشف مقدار النوم الذي تحتاجه.
يُعتقد أن الوقت الأمثل لقيلولة خلال النهار سيكون من 20 إلى 30 دقيقة. خلال هذه الفترة الزمنية ، لا ينام الشخص بهدوء ، وليس لديه الوقت للانغماس في مرحلة النوم البطيء ويفقد الاتصال بالواقع. ومع ذلك ، يتم استعادة قوته نوعيا للغاية.
بعد القيلولة ، سيبدو أي عمل بسيطًا وعمليًا ، وسيختفي الشعور بالتعب والخمول تمامًا. للحصول على أقصى استفادة ، ننظم النوم أثناء النهار وفقًا للقواعد التالية:
فوائد الراحة
يشك بعض الناس فيما إذا كان من الممكن النوم أثناء النهار ، وعبثًا تمامًا. النوم أثناء النهار مفيد إذا اتبعت جميع قواعد تنظيمه.
أثبتت الدراسات التي أجريت في بلدان مختلفة على متطوعين أن الأشخاص الذين ناموا لعدة أيام متتالية بعد العشاء يشعرون بمزيد من اليقظة ، ويتحسن مزاجهم ويزداد قدرتهم على العمل.
القيلولة النهارية مفيدة أيضًا للأسباب التالية:
- أثناء الراحة ، يتم تخفيف التوتر من العضلات والجهاز العصبي.
- الأشخاص الذين ينامون كل يوم لمدة 20-30 دقيقة لديهم تركيز أعلى بكثير من الاهتمام ؛
- الباقي مفيد للذاكرة والإدراك ، تزداد هذه المؤشرات بشكل ملحوظ بين عشاق قيلولة الغداء ؛
- يتم تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية بنسبة 37-40 ٪ ؛
- إذا كنت تنام بعد الظهر ، يتم التخلص من النعاس بعد الظهر ؛
- زيادة الرغبة في الانخراط في العمل البدني ؛
- يزيد الإبداع
- يمكن للناس رؤية إجابات للأسئلة الصعبة في سياق أحلامهم ، نظرًا لأن الدماغ يعمل بنشاط أثناء الراحة ، يمكن رؤية حل الصور الغامضة في كتاب الأحلام ؛
- يتم تعويض قلة الراحة إذا لم تتمكن من الحصول على قسط كافٍ من النوم في الليل.
ضرر من راحة النهار
إن السؤال عن سبب عدم قدرتك على النوم أثناء النهار هو ذو صلة فقط بدائرة محدودة من الناس. في الشخص السليم تمامًا ، لن تؤدي عادة الراحة بعد العشاء إلى أي عواقب سلبية. ولكن في حالة عدم الامتثال لقواعد تنظيم النوم أو في وجود أمراض معينة ، فمن الأفضل أن تستريح مرة واحدة فقط في اليوم - في الليل.
ضع في اعتبارك الحالات التي يضر فيها النوم بعد العشاء:
نم في العمل
الآن في العالم ، لا توجد العديد من الشركات التي ترغب في السماح لموظفيها بأخذ قيلولة في وقت الغداء. ومع ذلك ، فإن الشركات العالمية العملاقة الأكثر تقدمًا ، مثل Google و Apple وغيرها ، لا تزال مقتنعة بأن يوم عطلة قصير يزيد بشكل كبير من إنتاجية الموظفين ورغبتهم في العمل.
الأكثر ولاءً للقيلولة في مكان العمل هي في الصين ، وتعتبر طبيعية هنا ، حتى لو نام الشخص أثناء اجتماع مهم. يشير هذا إلى أن الموظف يعمل بجد ويكرس الكثير من الوقت لعمله ويتعب للغاية.
في روسيا ، ممارسة النوم أثناء النهار في مكان العمل ليست شائعة جدًا. ومع ذلك ، هناك بالفعل شركات كبيرة قامت بتجهيز غرف استراحة خاصة لموظفيها. كما يمارس الموظفون النوم في سياراتهم الخاصة في موقف السيارات ، والنوم الأكثر جرأة في كبسولات النوم الخاصة التي يمكن استخدامها حتى في المكتب.
تلخيص لما سبق
التنظيم السليم للنوم أثناء النهار هو مفتاح فوائده العظيمة للجسم. إذا لم تكن لديك مشاكل صحية ، وكانت هناك فرصة لممارسة راحة ليوم قصير ، فلا تفوتها بأي حال من الأحوال.
لقد أثبت العلماء أنه من خلال أخذ قيلولة أثناء النهار لمدة 20-30 دقيقة ، لن يزعج الشخص نومه ليلاً ، بل على العكس من ذلك ، سوف يحسنه.تعامل مع عطلتك بمسؤولية وحاول إتمامها.
وصحته العامة. تحت تأثير هذه العوامل ، تنخفض القدرة على العمل ، وتظهر اللامبالاة ، وقد تحدث أمراض مختلفة في القلب والأوعية الدموية والجهاز العصبي.
من أجل التخلص من التوتر الذي نشأ ، يحتاج الإنسان إلى الراحة. مع الإجهاد العقلي والجسدي الكبير ، قد لا يكون النوم ليلاً كافياً لاستعادة القوة. في هذه الحالة ، يعتبر النوم أثناء النهار أمرًا بالغ الأهمية. إنه قادر على تخفيف التعب واستعادة الحيوية وتحسين التركيز ووظيفة الدماغ بأكبر قدر ممكن من الكفاءة. لكن كل هذا ممكن فقط في ظل ظروف معينة.
في الكفاح من أجل صحة الجسم ، يلعب النوم أثناء النهار دورًا كبيرًا. بطريقة طبيعية ، فهو قادر على إزالة العديد من الآثار السلبية التي تحدثها البيئة الخارجية على الجسم.
كيفية جعل النوم أثناء النهار مفيدًا
لكي يكون النوم أثناء النهار مفيدًا ، يجب عليك اتباع القاعدة الرئيسية - يجب ألا تدع عقلك يغرق في مراحل عميقة من النوم. خلاف ذلك ، سيظهر التهيج والخمول والضعف والخمول ، والتي ستكون موجودة طوال اليوم.
النوم الأكثر دقة بعد الظهر ، لا يدوم أكثر من 30 دقيقة. خلال هذا الوقت ، ليس لدى الشخص وقت للنوم بشكل سليم ، ولكن في نفس الوقت يتلقى الجسم طاقة كافية للقيام بنشاط قوي طوال اليوم.
يعتاد الجسم بسرعة على النوم أثناء النهار. في البداية ، من أجل عدم النوم لفترة أطول من المتوقع ، يجدر اللجوء إلى المنبه. لكن بعد أيام قليلة ، ستتعلم الساعة "الداخلية" التعايش بدونها.
متى يكون القيلولة سيئة؟
قد لا تكون الرغبة في أخذ قيلولة أثناء النهار ناتجة دائمًا عن حاجة الجسم للتعافي. في بعض الأحيان يمكن أن يكون من أعراض مرض خطير إلى حد ما. في هذه الحالة ، يمكن أن يكون النوم أثناء النهار ضارًا.
غالبًا ما يشعر كبار السن بالرغبة في أخذ قيلولة صغيرة أثناء النهار. هذا يرجع إلى حالة ما قبل السكتة الدماغية. الشيء هو أنه أثناء النوم الضحل أثناء النهار ، يعاني الشخص المسن من ضغط دم غير مستقر. في حالة حدوث تغير حاد ، يمكن أن يحدث نزيف في الدماغ.
بالنسبة للأشخاص المصابين بداء السكري ، يمكن أن تسبب القيلولة أثناء النهار ارتفاعًا مفاجئًا في الهرمونات التي يمكن أن ترفع نسبة السكر في الدم إلى مستويات حرجة.
يجدر أيضًا التخلي عن النوم أثناء النهار لمن يعانون من الأرق. الراحة أثناء النهار يمكن أن تؤدي فقط إلى تفاقم هذا الوضع وستكون النوم ليلاً أكثر صعوبة.
النقطة المهمة هي أن جميع المخاطر المذكورة أعلاه تنطبق فقط على تلك الحالات عندما تكون هناك رغبة غير محفزة في النوم أثناء النهار. وهذا يعني أنه في حالة تعرض الشخص للإجهاد المتزايد أو قلة النوم أو الإرهاق ، فلا داعي للقلق بشأن مخاطر النوم أثناء النهار.
يساعد النوم أثناء النهار الدماغ على "إعادة التشغيل" والنظر إلى المشكلة من الجانب الآخر واتخاذ القرار الصحيح.
النوم أثناء النهار مفيد وضروري ، وهذه الحقيقة معترف بها من قبل خبراء النوم. للنوم أثناء النهار تأثير مفيد على حالة نظام القلب والأوعية الدموية. إذا كنت تنام في غضون 45-60 دقيقة بعد موقف عصيب قوي ، فإن ارتفاع ضغط الدم ينخفض ويعود إلى طبيعته. يتم استعادة الجسد ، والشخص مستعد للعمل مرة أخرى.
يعتقد العديد من الأشخاص الناجحين أنهم بحاجة إلى الوخز في فترة ما بعد الظهر بعد النصف الأول المزدحم من اليوم:
وينستون تشرتشلصاغ مصطلح "النوم التصالحي" للمرة الأولى ، بحجة أن قيلولة بعد الظهر ساعدت في استعادة وضوح الفكر الضروري لاتخاذ القرارات في زمن الحرب. جادل بأنك بحاجة إلى الحصول على قسط من النوم بين الغداء والعشاء.
مارغريت تاتشرمنع المساعدين بشدة من إزعاجها بين الساعة 2:30 ظهرًا و 3:30 مساءً ، لأن ذلك كان عندما كانت تستريح.
بيل كلينتونكما طلب عدم إزعاجه الساعة 3 بعد الظهر.
ليوناردو دافنشيكنت أنام عدة مرات في اليوم ، لذلك كنت أعمل في الليل.
نابليون بونابرتلم يحرم نفسه من النوم أثناء النهار.
رغم، توماس أديسونلم يكن مسرورًا بعادة النوم أثناء النهار ، فقد كان يؤدي هذه الطقوس يوميًا.
إليانور روزفلتاستعادت زوجة الرئيس فرانكلين روزفلت طاقتها بقيلولة بعد الظهر قبل إلقاء الخطب المهمة.
الرئيس جون كينيديتناول العشاء يوميا في السرير ، ثم نام بهدوء.
ومن أشهر الأشخاص الذين يقضون قيلولتهم في النهار ألبرت أينشتاين ويوهانس برامز.
النوم أثناء النهار يمنع "الإرهاق".في العالم الحديث ، يركض الناس ، يركضون دون توقف ، يسعون جاهدين لتحقيق أهدافهم. وفي هذا الجري دون انقطاع ، يتعرض الشخص للإجهاد وإرهاق القوة الجسدية والعقلية وخيبة الأمل.
النوم أثناء النهار يعيد الجسم ويقلل من التوتر ويجعل من الممكن إعادة التفكير في الموقف.
النوم يعزز الإدراك الحسي.يتيح لك النوم أثناء النهار زيادة حدة الحواس (الرؤية ، السمع ، الذوق). بعد النوم يزداد الإبداع لأن الدماغ يرتاح ويظهر أفكار جديدة.
يقلل النوم أثناء النهار من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.أولئك الذين ينامون أثناء النهار 3 مرات على الأقل في الأسبوع يقللون من خطر الإصابة بأمراض القلب بنسبة 40٪. يقول العلماء إن النوم أثناء النهار سلاح قوي ضد احتشاء عضلة القلب .
النوم أثناء النهار يحسن الأداء.وجدت العديد من الدراسات الطبية أن العمال يصبحون غير منتجين في فترة ما بعد الظهر. وفقط 30 دقيقة من القيلولة كافية لاستعادة إنتاجية العمال وإعادتهم إلى المستوى الذي كانوا عليه في بداية اليوم.
قيلولة أثناء النهار في العمل
بالنسبة لمعظمنا ، لا يمكن الوصول إلى الاسترخاء بعد العشاء ، وحتى في السرير. تقوم العديد من الشركات بتغيير موقفها تجاه بقية الموظفين خلال النهار وتصبح أكثر ولاءً. من الأسهل أن تجد مكانًا هادئًا للنوم أثناء النهار لمن يسافر بالسيارة. يمكنك التقاعد في السيارة ، ووضع المقعد في وضع مريح والنوم. أيضًا ، إنه جيد لمن لديهم مكتب منفصل به كرسي مريح. وهو الأفضل لأصحاب الأعمال الحرة الذين يعملون من المنزل حتى يتمكنوا من النوم وأخذ قيلولة جيدة.
توصل الخبراء إلى أن عادة النوم أثناء النهار تقلل من خطر الوفاة بسبب النوبة القلبية بنسبة 40٪ تقريبًا
نم بانتظام.حاول أن تخصص وقتًا للنوم أثناء النهار كل يوم. سيسمح لك ذلك بإنشاء إيقاعات بيولوجية يومية وزيادة الإنتاجية.
نم قليلا.إذا كنت تنام طويلاً وصعبًا ، فهناك حالة تسمم ، شعور بالارتباك. ينصح بالنوم 20-30 دقيقة. اضبط منبهًا على هاتفك حتى لا تفرط في النوم. أيضًا ، يمكن أن يؤثر النوم النهاري الطويل على جودة النوم ليلاً.
دون ضوء.يعمل الضوء على جسم الإنسان كإشارة للعمل. استجابة الجسم الطبيعية للظلام هي "إيقاف التشغيل" أو "الانتقال إلى وضع الاستعداد". إذا لم تكن هناك طريقة لإطفاء الضوء ، يمكنك استخدام ضمادة النوم.
منقوشة.أثناء النوم ، يتباطأ التمثيل الغذائي ، ويصبح معدل التنفس أبطأ ، وتنخفض درجة حرارة الجسم قليلاً. لذلك ، من الأفضل استخدام شرشف أو بطانية خفيفة أثناء النوم لتشعر براحة أكبر.
كن حذرا.بالطبع ، زميل نائم على الطاولة يمكن أن يسبب الضحك والمزاح ، خاصة إذا كان يرتدي وسادة النعامة(حيث يمكنك النوم في أي مكان). لكن هذا ليس مميتًا ، والضحك الصحي له تأثير مفيد على الجسم. إذا كنت تشعر بالحرج من النوم تحت الاهتمام العام ، فيمكنك استخدام المخزن وغرفة الاجتماعات ، ولكن الأفضل من ذلك كله هو استخدام سيارتك الخاصة.
جسم الإنسان مرتب لدرجة أنه يحتاج إلى فترات من اليقظة والراحة. تعمل جميع أعضاء جسم الإنسان بنشاط أثناء العمل والدراسة والتدريب وحتى الأعمال المنزلية البسيطة وتناول الطعام. يتلقى الجهاز الهضمي العناصر الغذائية ويعالجها. في المقال سوف نفهم السؤال عن سبب عدم قدرتك على النوم أثناء النهار.
يوفر نظام القلب والأوعية الدموية الدم لجميع الشرايين والأوردة والأوعية. تزود الرئتان والشعب الهوائية الجسم بالأكسجين. يسمح الجهاز العضلي الهيكلي للشخص بالحركة. يقوم الكبد والكلى بترشيح وتطهير الجسم من السموم والسموم. يعمل الدماغ في هذا الوقت بنشاط ، ويرسل إشارات عبر النهايات العصبية إلى جميع الأعضاء.
كل هذا يحدث خلال النهار. خلال هذا العمل المكثف ، تتعب جميع أجهزة وأنظمة جسم الإنسان وتتآكل ، وتضعف المناعة. لكي يتمكن جهاز المناعة البشري من التعافي ، فإنه يحتاج إلى هرمون الميلاتونين. يتم إنتاج هذا الهرمون في الليل فقط. لذلك من المستحيل أن تبقى مستيقظًا في الليل وأن تنام أثناء النهار فقط.
لماذا لا تستطيع النوم أثناء النهار
- أثناء النهار ، عند التعرض لأشعة الشمس ، ينتج جسم الإنسان هرمون السيروتونين. يمنح هذا الهرمون الشخص مزاجًا جيدًا وشعورًا بالبهجة. لهذا ، يُطلق على السيروتونين أيضًا اسم هرمون الفرح.
- حتى لا تشعر بالاكتئاب والخمول والانكسار أثناء النهار ، لا يمكنك النوم. بالإضافة إلى ذلك ، بدون السيروتونين ، يكون إنتاج الميلاتونين مستحيلاً. يمكن أن تحدث هذه العملية في الجسم ليلاً أثناء النوم ، عندما يكون الظلام والشخص مستريحًا.
ماذا يحدث إذا كنت تنام أثناء النهار
أجرى علماء من جامعة كامبريدج تجارب تثبت الآثار الضارة على جسم الإنسان نتيجة عادة النوم أثناء النهار. لقد ثبت أن مثل هذه العادة لا تؤدي إلى تدهور الصحة فحسب ، بل تؤدي أيضًا إلى انخفاض كبير في متوسط العمر المتوقع. أولئك الذين يحبون النوم أثناء النهار يعيشون حوالي 4 سنوات أقل.
غالبًا ما يعاني الشخص الذي ينام أثناء النهار من نقص في ضوء الشمس. هذا يؤدي إلى انخفاض في إنتاج هرمون السيروتونين ، وضعف جهاز المناعة وتطور أمراض مختلفة. يصبح الخمول والتعب والنكد والمزاج السيئ رفقاء دائمين لمثل هؤلاء الناس.
لماذا لا ينام الأشخاص فوق سن الأربعين أثناء النهار
تعد عادة النوم أثناء النهار خطيرة بشكل خاص بالنسبة للأشخاص الذين تجاوزوا مرحلة الأربعين عامًا. بين الأشخاص في هذه الفئة ، تزداد حالات الوفاة المبكرة عدة مرات. بالإضافة إلى ذلك ، غالبًا ما يعاني كبار السن بالفعل من العديد من الأمراض والأمراض المزمنة التي يمكن أن تؤدي إلى تفاقم النوم أثناء النهار.
يجب أن يعرف الأشخاص الذين أصيبوا بالفعل بسكتة دماغية أو كانوا في حالة ما قبل السكتة الدماغية أنهم لا يستطيعون النوم أو الغفوة أثناء النهار. هذا أمر خطير لأنهم عندما يأخذون قيلولة أثناء النهار ، يصبح ضغط الدم لديهم غير مستقر. وانخفاض الضغط ، وخاصة الحادة منها ، يكون محفوفًا بالنزيف في الدماغ.
نفس الخطر يهدد مرضى السكري. إذا ناموا في فترة ما بعد الظهر بعد العشاء ، فقد ترتفع مستويات السكر في الدم لديهم. هذا يمكن أن يؤدي إلى مضاعفات خطيرة.
من بين أمور أخرى ، غالبًا ما يعاني كبار السن من الأرق. ثم في الليل "قلة النوم" يحاولون تعويض هذا النوم أثناء النهار. يجب على الأشخاص الذين يعانون من الأرق عدم النوم أثناء النهار ، لأن هذا لن يؤدي إلا إلى تفاقم مشكلتهم.
من وكم يمكن أن ينام أثناء النهار
بالنسبة للأطفال الصغار ، لم يقم أحد بإلغاء النوم أثناء النهار بالإضافة إلى النوم الليلي. الجسم المتنامي يحتاج إليه. نعم ، والكبار مفيدون في بعض الأحيان ، وفي بعض الأحيان يحتاجون فقط إلى أخذ قيلولة أثناء النهار.
من الملاحظ أن النوم القصير خلال النهار يمكن أن يكون ذا فائدة كبيرة. يساعد في تخفيف الضغط النفسي وتقليل الشعور بالتعب. بعد نوم قصير خلال النهار ، يتحسن المزاج ويزيد الكفاءة.
يُنصح بالنوم أثناء النهار مع وضع قناع واقي من الضوء على عينيك لخلق شعور بالظلام. يجب ألا تتجاوز مدة النوم أثناء النهار 20 دقيقة. ولكي لا تشعر بالضعف بدلًا من البهجة فلا يمكنك النوم لفترة طويلة خلال النهار.
