ربما يفهم كل والد أن النوم مهم لأطفالهم ، لكننا قد لا ندرك حتى مدى أهمية النوم لصحة الأطفال ونموهم. إذا لم يحصل الطفل على قسط كافٍ من النوم ، فإن سلوك الطفل يتغير ، ويمكن التعبير عن ذلك في شكل نوبات غضب ، وسلوك عدواني ، وعصبية. كما أن قلة النوم تؤثر سلبًا على الذاكرة والمناعة والنمو العقلي والبدني للطفل.
أثناء النوم ، ينظم الدماغ المعلومات ويفهرسها.وردت خلال النهار. يحتفظ بها كذكرى. في إحدى الدراسات التي أجراها علماء الأعصاب ، لعب الأطفال في مرحلة ما قبل المدرسة جولتين من لعبة الذاكرة. أولئك الذين ناموا بعد الجولة الأولى احتفظوا بكل المعلومات التي تلقوها في المباراة ولعبوا بشكل جيد في الجولة الثانية. لكن المجموعة التي لم تنم بعد الدور الأول لعبت بشكل أسوأ بكثير في الجولة الثانية.
النوم يعزز النمو.يُفرز هرمون النمو بشكل رئيسي أثناء النوم العميق. وجد باحثون إيطاليون يدرسون الأطفال الذين يعانون من مستويات غير كافية من هرمون النمو أنهم ينامون بعمق أقل.
النوم يساعد القلب.يعاني الأطفال الذين يعانون من اضطرابات النوم من استثارة مفرطة للدماغ أثناء النوم ، وتظل مستويات الجلوكوز والكورتيزول في الدم مرتفعة في الليل. يزداد خطر الإصابة بمرض السكري والسمنة وحتى أمراض القلب والأوعية الدموية.
يدعم النوم جهاز المناعة.أثناء النوم ، ينتج الأطفال والبالغون بروتينات تسمى السيتوكينات ، والتي يوجهها الجسم لمكافحة العدوى والمرض والإجهاد. تشير الدراسات إلى أن البالغين الذين ينامون أقل من سبع ساعات في الليلة يكونون أكثر عرضة للإصابة بالزكام بثلاث مرات تقريبًا من أولئك الذين ينامون ثماني ساعات أو أكثر. على الرغم من عدم وجود الكثير من البيانات حتى الآن عن الأطفال الصغار ، فقد أظهرت الدراسات التي أجريت على المراهقين أن الأطفال الذين ينامون ليلا طويلا هم أقل عرضة للإصابة بالمرض.
كم يجب أن ينام الطفل
هناك المئات من الجداول والرسوم البيانية المختلفة بخصوص توصيات النوم للأطفال. لا تنجرف معهم كثيرًا ، فكل الأطفال مختلفون. ومع ذلك ، يجب معرفة التوصيات حتى لا تنحرف عنها بشكل جذري على الأقل.
نشر ممثلو الأكاديمية الأمريكية لطب النوم (AASM) توصيات إجماعية بشأن مقدار النوم اللازم لصحة مثالية للأطفال والمراهقين لتجنب المخاطر الصحية المرتبطة بنقص النوم. تبدو التوصيات كما يلي:
- وفقًا للأكاديمية الأمريكية لطب النوم ليسيوفر بيانات عن الرضع أقل من 4 أشهربسبب النطاق الواسع لفترات وأنماط النوم للأطفال في هذا العمر. كما لا توجد أدلة كافية على تأثيرات مدة النوم على الصحة في هذا العمر.
- عمر الأطفال من 4 إلى 12 شهرًاأن النوم 12-16 ساعة في اليومعلى أساس منتظم.
- عمر الأطفال من سنة إلى سنتينأن النوم من 11 إلى 14 ساعة في اليومعلى أساس منتظم.
- عمر الأطفال من 3 إلى 5 سنواتأن النوم من 10 إلى 13 ساعة في اليومعلى أساس منتظم.
- عمر الأطفال من 6 إلى 12 سنةأن النوم من 9 إلى 12 ساعة في اليومعلى أساس منتظم.
- المراهقون الذين تتراوح أعمارهم من 13 إلى 18 عامًاأن النوم من 8 إلى 10 ساعات في اليوم.
كم من الوقت يجب أن ينام المولود الجديد؟ حسب المعطيات مؤسسة النوم الوطنية(مؤسسة النوم الوطنية):
- عمر الأطفال 0 إلى شهرينيجب أن ينام 10.5-18 ساعة في اليوم.
- عمر الأطفال من 3 إلى 12 شهرًاأن النوم 9.5-14 ساعة في اليوم.
من أجل الوضوح ، نلخص البيانات المذكورة أعلاه ونضع جدولًا:
في أي وقت يجب أن يذهب الأطفال للنوم
يمكن أن يختلف وقت النوم بشكل كبير لكل عائلة. بالطبع ، عليك التأكد من أن النوم الرئيسي للطفل يحدث في الليل.
يوجد أدناه جدول تم تجميعه من بيانات من National Sleep Foundation. يمكنك من خلاله تحديد الوقت الذي يجب أن ينام فيه الطفل الذي يتراوح عمره بين 5 و 12 عامًا ، اعتمادًا على الوقت الذي يستيقظ فيه.
| في أي وقت يستيقظ الطفل | |||||||
| 6:00 | 6:15 | 6:30 | 6:45 | 7:00 | 7:15 | 7:30 | |
| العمر (بالسنوات) | ما الوقت الذي تحتاجه للذهاب إلى الفراش | ||||||
| 5 | 18:45 | 19:00 | 19:15 | 19:30 | 19:30 | 20:00 | 20:15 |
| 6 | 19:00 | 19:15 | 19:30 | 19:30 | 20:00 | 20:15 | 20:30 |
| 7 | 19:15 | 19:15 | 19:30 | 20:00 | 20:15 | 20:30 | 20:45 |
| 8 | 19:30 | 19:30 | 20:00 | 20:15 | 20:30 | 20:45 | 21:00 |
| 9 | 19:30 | 20:00 | 20:15 | 20:30 | 20:45 | 21:00 | 21:15 |
| 10 | 20:00 | 20:15 | 20:30 | 20:45 | 21:00 | 21:15 | 21:30 |
| 11 | 20:15 | 20:30 | 20:45 | 21:00 | 21:15 | 21:30 | 21:45 |
| 12 | 20:15 | 20:30 | 20:45 | 21:00 | 21:15 | 21:30 | 21:45 |
من أجل النمو البدني والنفسي السليم للأطفال ، فإن النوم الجيد لمدة تسع ساعات ليلاً له أهمية كبيرة. ومع ذلك ، فإن مشاكل النوم هي المعيار العمري. كيف يمكن للوالدين تهيئة الظروف لنوم الأطفال الجيد؟
كم يجب أن ينام الطفل في سن 9 سنوات
مع بداية الحياة المدرسية ، يرفض العديد من الأطفال النوم أثناء النهار بمفردهم. يضطر بعض الناس للذهاب إلى فصول إضافية بدلاً من النوم. زيادة الضغط النفسي والجسدي ، وقلة الراحة أثناء النهار ، وقلة النشاط البدني الكافي يمكن أن يفسد نوم الليل.
بسبب عبء العمل الثقيل ، يضطر العديد من الأطفال إلى النوم متأخرًا والاستيقاظ مبكرًا. بالنسبة للأطفال بعمر 9 سنوات ، فإن القاعدة هي 8-9 ساعات من النوم - تذكر هذا عند إنشاء جدول يومي لطفلك. في حالة عدم وجود نوم أثناء النهار ، قد يزداد هذا الوقت.
لماذا يخاف الطفل من النوم وحده
بالنسبة للأطفال حتى سن التاسعة ، يعتبر الخوف والقلق ردود فعل عاطفية طبيعية. يمكن أن يكون سبب مخاوف الأطفال أيضًا هو النشاط المسائي المفرط ومشاهدة التلفزيون. قبل النوم ، اقضِ بعض الوقت في ممارسة الأنشطة الهادئة دون مشاهدة التلفاز. حاولي أن تضعي طفلك إلى الفراش في نفس الوقت كل يوم.
الأطفال في التاسعة من العمر لديهم خيال متطور. يمكن للطالب أن يخلط بين قصصه المخترعة والواقع.
لتجنب النوم السيئ ، ابتكر قصة جيدة مع طفلك ، بفضلها سيذهب الطفل إلى غرفة النوم بفرح.
يتساءل الكثير من الآباء عما إذا كان من الجيد أن ينام صبي يبلغ من العمر تسع سنوات مع والدته. وإذا نام الولد مع أمه فماذا تكون العواقب؟ لا توجد إجابة واحدة. إذا نام الطفل مع والديه ، وخاصة مع والدته ، فقد يتحول ذلك إلى عادة يجب التخلي عنها بصعوبة. على الرغم من أن الأم في كثير من الأحيان هي التي تؤخر وقت النوم المشترك. في عمر 9 سنوات ، يصعب فصل الطفل عن سرير الوالدين. يمر الطفل الآن بأزمة عمرية ، وأي تغييرات مهمة في طريقة الحياة يمكن أن تنفره من الأسرة ، أو تجعله منعزلاً أو عدوانيًا. ابحث عن لحظات إيجابية للطفل في نومه على سرير منفصل. بثقة ، ولكن دون عنف ، اشرح موقفك وأقنع الطفل برفض مشاركة النوم مع والدته أو والدته.
لا ينام الطفل جيدًا في الليل
يعاني العديد من الأطفال في سن التاسعة من صعوبة في النوم: يقوم شخص ما بطحن أسنانهم أثناء نومهم أو الصراخ أثناء نومهم. في كثير من الأحيان لا ينام الطفل جيدًا بسبب السن الانتقالي. خلال هذه الفترة ، تتشكل نظرته للعالم ، وقد يبدأ في الشك في والديه وغيرهم من البالغين ، وهذا يؤدي إلى العدوانية وزيادة العاطفة ، مما يؤدي بدوره إلى صعوبة في النوم. لحل هذه المشكلة ، يمكنك ببساطة الانتظار حتى نهاية العصر الانتقالي أو التخفيف من مظاهره. للقيام بذلك ، تواصل مع طفلك ، واجعله مستقلاً ، وكن سلطات لا تقبل الجدل.
إذا كان الطفل شديد الإثارة بسبب النشاط المفرط ، فإن الأمر يستحق إلغاء كل وسائل الترفيه المسائية. قبل الذهاب إلى الفراش ، يمكنك الاستحمام أو قراءة الكتب أو الاستماع إلى الموسيقى. يجب ألا يُسمح لك بأي حال من الأحوال بمشاهدة التلفزيون أو استخدام الكمبيوتر والأدوات الأخرى قبل النوم. بعدهم يصعب على الطفل النوم ، فهو شديد الإثارة وقد يستيقظ في نومه بسبب الكوابيس.
أسباب أرق الأطفال
قد يكون سبب آخر لكوابيس الطفولة والبكاء الليلي مشاكل في الجهاز الهضمي. إذا أكل الطفل وجبة ثقيلة قبل الذهاب إلى الفراش ، فلن يتمكن الجهاز الهضمي من الاسترخاء حتى في الليل وسيعمل ، على التوالي ، ستستجيب الخلايا العصبية لذلك أيضًا. من المستحسن أن يتكون العشاء من البروتينات (الحبوب والمعكرونة والأسماك والدجاج) والخضروات أو منتجات الألبان. أطعم طفلك قبل ساعتين من النوم.
يمكن أن تجعل البيجامات أو الفراش أو المرتبة غير المريحة من النوم أمرًا صعبًا. يمكن التخلص من هذه الأسباب بسهولة ، لأن الأطفال قادرون بالفعل على التعبير عما يمنعهم من النوم.
بالنسبة للأطفال البالغين من العمر ثماني سنوات ، فإن النوم الصحي هو ضمان ليس فقط للنشاط الجيد خلال اليوم التالي ، ولكن أيضًا للنمو النفسي الطبيعي. ومع ذلك ، في هذا العمر يشتكي العديد من الآباء من مشاكل نوم الأطفال. كيف تحلها؟ ما يجب القيام به حتى يصبح حلم الابن أو الابنة قوياً وممتلئاً مرة أخرى.
كم يجب أن ينام الطفل في سن 8 سنوات
ما هي معايير النوم التي تعتبر صحيحة لطفل يبلغ من العمر 8 سنوات؟ بعد 7 سنوات في الطفل - يمكن أن يكون رفض النوم أثناء النهار بمثابة القاعدة. لكن في نفس الوقت يجب أن تكون مدة النوم ليلاً 9 ساعات على الأقل. إذا كان الطفل لا ينام أثناء النهار بسبب ضيق الوقت والأحمال الثقيلة ، فيمكن أن يستمر نومه الليلي لفترة أطول. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يؤدي الحرمان من النوم أثناء النهار إلى مشاكل النوم ليلاً.
لا تقم بتحميل الطفل بالدوائر والأنشطة الإضافية. دعه يرتاح بعد المدرسة ويقوم بواجبه ويلعب في المنزل أو يذهب إلى قسم واحد. لا تحرم طفلك من الطفولة!
ماذا تفعل إذا كان الطفل خائفا من النوم وحده
بالنسبة للأطفال ، يعتبر الخوف والقلق ردود فعل عاطفية طبيعية. يمكنهم أنفسهم تخويف أنفسهم بقصص الرعب الخيالية وقصص الرعب. يمكنك إنقاذ الطفل من القلق ، والتوصل إلى قصة خرافية جيدة ومدافعين جيدين معه. اترك المصباح في الغرفة ، وسوف يساعد الطفل أيضًا على نسيان مخاوفه.
اشرح للطفل أن الغرفة والسرير ملك له ، بحيث يأتي كل ليلة إلى ركنه المريح.
يمكن أن يكون سبب مخاوف الأطفال أيضًا هو النشاط المسائي المفرط ومشاهدة التلفزيون. قبل النوم ، اقضِ بعض الوقت في ممارسة الأنشطة الهادئة دون مشاهدة التلفاز. حاولي أن تضعي طفلك إلى الفراش في نفس الوقت كل يوم.
يشتكي العديد من الآباء من أن ابنهم البالغ من العمر 8 سنوات لا يزال ينام مع والدته. قد تكون عواقب ذلك مختلفة أو غائبة تمامًا لكل من الأولاد والبنات. في أسوأ الأحوال ، ستتحول إلى عادة ، وحتى عندما كان مراهقًا ، لن ينام الطفل جيدًا بدون والدته.
في الواقع ، النوم المشترك المطول بين الأم والطفل هو خطأ الوالدين. يجب أن تفطم الطفل تدريجيًا عن سرير الوالدين في سن مبكرة. في هذا العمر ، يكون الأطفال أكثر ثقة في الدفاع عن مواقفهم ، ويبدأون في الشك في والديهم ، لأنهم لا يفهمون سبب تغيير الكبار لرأيهم وإجباره على النوم وحده. ابحث عن لحظات إيجابية للطفل في نومه على سرير منفصل. بثقة ، ولكن دون عنف ، اشرح موقفك وأقنع الطفل برفض مشاركة النوم مع والدته أو والدته.
أسباب الأرق عند الأطفال عند عمر 8 سنوات
يشتكي آباء العديد من الأطفال في سن الثامنة من مشاكل النوم. في كثير من الأحيان ، لا ينام الطفل في سن الثامنة بشكل جيد بسبب السن الانتقالي. خلال هذه الفترة ، تتشكل نظرته للعالم ، وقد يبدأ في الشك في الوالدين والبالغين الآخرين ، وهذا يؤدي إلى العدوانية وزيادة الانفعال ، مما يؤدي بدوره إلى قلة النوم. لحل هذه المشكلة ، يمكنك ببساطة الانتظار حتى نهاية العصر الانتقالي أو التخفيف من مظاهره. للقيام بذلك ، تواصل مع طفلك ، واجعله مستقلاً ، وكن سلطات لا تقبل الجدل.
إذا كان الطفل شديد الإثارة بسبب النشاط المفرط ، فإن الأمر يستحق إلغاء كل وسائل الترفيه المسائية. قبل الذهاب إلى الفراش ، يمكنك الاستحمام أو قراءة الكتب أو الاستماع إلى الموسيقى.
يجب ألا يُسمح لك بأي حال من الأحوال بمشاهدة التلفزيون أو استخدام الكمبيوتر والأدوات الأخرى قبل النوم. بعدهم يصعب على الطفل النوم ، فهو شديد الإثارة وقد يستيقظ في نومه بسبب الكوابيس.
يمكن أن تكون مشاكل الجهاز الهضمي سببًا آخر لكوابيس الطفولة والبكاء الليلي. إذا أكل الطفل وجبة ثقيلة قبل الذهاب إلى الفراش ، فلن يتمكن الجهاز الهضمي من الاسترخاء حتى في الليل وسيعمل ، على التوالي ، ستستجيب الخلايا العصبية لذلك أيضًا.
من المستحسن أن يتكون العشاء من البروتينات (الحبوب والمعكرونة والأسماك والدجاج) والخضروات أو منتجات الألبان. أطعم طفلك قبل ساعتين من النوم.
يمكن أن يكون سبب قلة النوم هو عدم الراحة من الفراش أو المراتب أو البيجامات. يتم حل هذه المشكلات بسهولة لأن الأطفال قادرون على التعبير عنها.
يوم نوم الطفل- هذه فائدة له ولأمه ، لأنه عندما ينام الطفل ، يكون لديه وقت للغسيل والتنظيف والطبخ. ومع ذلك ، غالبًا ما يشعر الآباء الصغار بالقلق من أن طفلهم ينام قليلاً أو ، على العكس من ذلك ، كثيرًا. بحثًا عن المعلومات التي تهمهم ، قاموا بـ "مقاطعة" العديد من المنتديات. وسيكون كل شيء على ما يرام ، لكن هذه الموارد تحتوي أحيانًا على معلومات خاطئة ومضللة. لذا ، دعنا نحاول حل مشكلة "الغليان" معك.
حقا بحاجة لمعرفة
لقد أثبت العلم منذ فترة طويلة أن مدة النوم تتأثر بعوامل مختلفة تتراوح من الفسيولوجية إلى النفسية. لذلك ، إذا كان طفلك يشعر بالبهجة ، ويأكل بشكل جيد ، ولكنه ينام أقل من الوقت الموصى به ، فلا داعي للذعر. في الحالات التي يوجد فيها أي انحرافات في السلوك ، يوصى بطلب المساعدة من الطبيب.
تذكر أن كل طفل مختلف. يجب ألا تحاول تعديل جدوله الزمني وفقًا للجدول الزمني المقبول عمومًا. هذا يمكن أن يؤثر سلبًا على سلامته ، ويسبب التوتر ويؤدي إلى انهيار الساعة البيولوجية. ولكن مهما كان الأمر ، هناك نمط لا يمكن إنكاره: كلما تقدم في السن ، قل نومه. لا ينام بعض الأطفال أثناء النهار منذ سن الثالثة.
يقول الخبراء إن الطفل البالغ من العمر ثمانية أشهر يجب أن ينام حوالي ستة عشر ساعة في اليوم. في الوقت نفسه ، يجب أن يسقط اثنا عشر منهم في الليل.
أما بالنسبة للنوم أثناء النهار ، فيمكن للطفل أن ينام مرة أو مرتين ، حسب خصائص الجسم واحتياجاته. إذا اتبعت النظام المثالي ، فيجب أن يكون النوم الأول خلال النهار من الساعة الحادية عشرة ، والثاني - من الساعة الثالثة.
ما الذي يسبب الحرمان من النوم؟
يمكن أن يكون سبب الحرمان من النوم أمرين:
- الألم ، على سبيل المثال ، التسنين.
- ظروف نوم غير مريحة.
لا توجد عوامل أخرى هنا ، لأن الطفل مبرمج بطبيعته للنمو النشط أثناء النوم. وبالتالي ، يمكننا القول بأمان أن النوم لا يقل أهمية عن التغذية. يؤدي قلة النوم المنتظمة إلى ظهور تشوهات فسيولوجية ونفسية وعصبية. لذلك ، حاول جدولة النوم أثناء النهار بشكل صحيح ، مع مراعاة جميع الفروق الدقيقة.
يحتاج الأطفال إلى النوم أكثر بكثير من البالغين. المشكلة هي أن ليس كل الآباء على دراية بالحاجة الحقيقية لنوم أطفالهم.
غالبًا ما أصادف حقيقة أن الآباء إما يقللون من أهمية الحاجة إلى النوم الكافي ، أو ببساطة لا يعرفون التوصيات الحقيقية.
قواعد النوم
5 سنوات- 10.5-11 ساعة (هذا هو الحد الأدنى ، كثير من الناس يحتاجون إلى النوم 11-11.5 ساعة في الليل). بالإضافة إلى ذلك ، في سن الخامسة ، قد يظل الطفل بحاجة إلى النوم أثناء النهار (ساعة إلى ساعتين).
6 سنوات- 10 ساعات ونصف (هذا هو الحد الأدنى ، يحتاج الكثيرون إلى النوم ليلاً 11-11.5 ساعة). بالإضافة إلى ذلك ، في سن السادسة ، قد يظل الطفل بحاجة إلى النوم أثناء النهار (ساعة إلى ساعتين).
7 سنوات- 10 ساعات ونصف (هذا هو الحد الأدنى ، كثير من الناس يحتاجون إلى مزيد من النوم ليلاً حتى 11-11.5 ساعة).
8 سنوات- 10 ساعات ونصف (أحيانًا تصل إلى 11 ساعة).
9 سنوات- 10 ساعات
10 سنوات- 9¾ ساعات
11 سنة- 9½ ساعات
12 سنة- 9¼ ساعات
13 سنة- 9¼ ساعات
14 سنة- 9 ساعات
15 سنة- 8¾ ساعات
16 سنة- 8½ ساعات
17 سنة- 8¼ ساعات
18 سنة- 8¼ ساعات
الاحتياجات الفردية
أعلاه هي الأرقام المتوسطة. لكن هناك أطفال يحتاجون إلى نوم أقل أو أكثر. أصدرت مؤسسة النوم الوطنية الأمريكية إرشادات حول هذا الموضوع. إنها تظهر الحدود الدنيا والعليا للقاعدة.
انظر توصيات مؤسسة النوم الأمريكية.
يوم النوم
في المتوسط ، تتوقف القيلولة في سن الرابعة تقريبًا ، ولكن قد يحتاج طفلك إلى قيلولة لاحقًا. يحتاجها بعض الأطفال حتى المدرسة ، وحتى في الصف الأول. انتبه لطفلك.
في الآونة الأخيرة ، اتصلت بي والدة طفل يبلغ من العمر خمس سنوات بدأ يعاني من صعوبة في النوم. لم يستطع الطفل النوم لفترة طويلة في المساء. ظهرت على الطفل في الصباح علامات ضعف واضحة. بالإضافة إلى ذلك ، بدأ أحيانًا في الاستيقاظ في منتصف الليل ، وهو ما لم يكن منذ طفولته. اكتشفت مؤخرًا أن الصبي توقف عن النوم أثناء النهار ، وبدأ أيضًا في الذهاب إلى دروس كرة القدم ثلاث مرات في الأسبوع في المساء. وفقًا للأم ، كان الطفل دائمًا ينهض مبكرًا ويستيقظ في موعد لا يتجاوز الساعة السابعة صباحًا. الآن اتضح أن الصبي استيقظ في السابعة صباحًا ، وتم وضعه في الفراش حوالي الساعة 21:00 ، وبدأ بالفعل في النوم في حوالي الساعة 22. كان الطفل ينام في الواقع لمدة 9 ساعات يوميًا عندما يحتاج إلى 11 ساعة .
ماذا حدث؟
الحقيقة هي أنه عندما يرفض الأطفال النوم أثناء النهار ، فمن الضروري في كثير من الأحيان جعل وقت النوم مبكرًا. في هذه الحالة ، ظل الوضع كما هو ، لكن تمت إضافة كرة القدم. زادت الأنشطة المرهقة جسديًا من الحاجة إلى الراحة ، ولم يتم تعويض ذلك أبدًا. نتيجة لذلك ، بدأ الطفل ينام بشكل سيء بسبب إرهاق. يبدو الأمر متناقضًا ، لكنه صحيح: الإرهاق لا يعني سهولة النوم. ننام دون مشاكل عندما نكون متعبين بدرجة كافية أثناء النهار. ولكن إذا كنا مرهقين أو مفرطين في الإثارة ، فإن تركيز الكورتيزول (هرمون التوتر) في الدم يرتفع ، مما لا يساهم في النوم الطبيعي.
عندما غيرت أمي وقت النوم إلى أقرب وقت ممكن ، اختفت المشاكل. نتيجة لذلك ، يبلغ عمر الابن الآن حوالي 20-20.30. الجميع سعداء.
