كيف تتغلب على الخوف وتتخلص من الرهاب؟ كيفية التخلص من الرهاب. نصيحة الطبيب النفسي

كل واحد منا يخاف من شيء ما ، ولا يحدث أن يكون الشخص بلا خوف على الإطلاق. كل شيء يبدأ من الطفولة ، عندما نشعر بالخوف أو رؤية شيء ما ، نبدأ في ابتكار الكثير من التطورات لأنفسنا. يخاف شخص ما من وجود وحش يجلس تحت السرير ، والذي يتحول بعد ذلك إلى خوف مألوف من النوم في الظلام. يخاف آخرون من ركوب المصعد ، والذي يتحول إلى رهاب الأماكن المغلقة في مرحلة البلوغ. في الواقع ، هناك الكثير من المخاوف ، ما عليك سوى عدم الذعر ، والتصرف بشكل مناسب ومعرفة كيفية التخلص من مستوى الخوف أو تقليله.

أنواع الرهاب

ليس من المنطقي سرد ​​جميع أنواع الرهاب الموجودة في العالم ، فببساطة لن يكون هناك حد لها. ولكن من الممكن تحديد العناصر الأساسية ، والتي غالبًا ما تظهر في الأشخاص بدءًا من سن 18 عامًا.

1. الرهاب الاجتماعي. وهذا يشمل الأشخاص الذين لا يستطيعون تحمل صحبة الآخرين. غالبًا ما يرفض الرهاب الاجتماعي التحدث أمام الجمهور ، ويتجنبون أي اتصال مع أي شخص. كقاعدة عامة ، يُطلق على هؤلاء الأشخاص اسم الذئاب المنفردة ، وهم غالبًا ما يكونون بمفردهم ، وهم وحدهم قادرون على فهم بعضهم البعض ، ولكن لا يمكنهم رؤية بعضهم البعض وعدم الاقتراب.
2. أكروفوبيا.في كثير من الأحيان يمكنك مقابلة أشخاص ينظرون إلى الأسفل بخوف إذا كانوا على أي ارتفاع. نعم ، رهاب المرتفعات هو نفس الخوف من المرتفعات الذي يعاني منه أكثر من نصف البشرية على كوكب الأرض. لا يهم مكان وجود الشخص ، لأنه قد لا يكون الطابق العاشر ، بل الطابق الثاني.
3. نيكتوفوبيا.نفس الخوف من الظلام عندما يطلب الأطفال الصغار من والديهم عدم إطفاء الضوء أثناء النوم ، واصطحاب دبدوب معهم إلى الفراش. يتجلى هذا الرهاب في جميع الأطفال تقريبًا حتى سن 10-12 عامًا ، ثم يختفي الخوف من تلقاء نفسه.
4. سينوفوبيا.واحدة من أغرب المخاوف وأكثرها شيوعًا هي مخاوف الكلاب. ولا يهم إذا كان كلبًا صغيرًا أو كبيرًا. بشكل عام ، لا يشمل رهاب الأجانب الخوف من الاتصال بالكلاب فحسب ، بل يشمل أيضًا جميع الحيوانات.
5. الخوف من الأماكن المغلقة.الأشخاص المعرضون لهذا الخوف يخافون كثيرًا من الأماكن المغلقة. إنهم مستعدون لأي شيء ، فقط لمغادرة الغرفة ، الأمر الذي يضغط عليهم حرفيًا. مع خوف حاد للغاية ، يبدو للناس أن الجدران تتحرك نحوهم ، في مثل هذه اللحظة يمكن أن تبدأ نوبة هلع حادة.
6. رهاب الخلاء.هذا هو الخوف المعاكس من الأماكن المغلقة. في هذه الحالة ، يكون الشخص مستعدًا للجلوس محبوسًا في أربعة جدران وعدم الذهاب إلى أي مكان على الإطلاق. عادة ، يعاني المدمنون على الكمبيوتر من رهاب الخلاء.
7. رهاب العناكب.الخوف من رؤية ولمس العناكب. علاوة على ذلك ، من الممكن حدوث نوبات الهلع التي تظهر من العدم ، لأنك إذا بدأت في علاج الخوف ، سيبدو للشخص أن العناكب تقترب منه وقريبة جدًا.
8. الهيموفوبيا.ما يقرب من 50٪ من سكان العالم معرضون لهذا الخوف. هذا رهاب غير عادي - الخوف من الدم. علاوة على ذلك ، فإن كلا من الخاصة بهم وشخص آخر. لذا ، إذا كنت تشعر أنك على وشك الإغماء عند مشاهدة مقطع فيديو يحتوي على دم أو حتى رائحته ، فضع في اعتبارك أنك مصاب برهاب الهيموفوبيا.
9. كولروفوبيا.الخوف الآخر هو الخوف من الأشخاص ذوي الوجوه الملونة. وهذا يشمل أيضًا خوفًا شديدًا من المهرجين والدمى. بشكل عام ، يعد التلوين الساطع أهم مؤشر على أن الشخص يعاني من نوبة غضب شديدة أو نوبة ذعر.

لماذا يعاني الناس من الرهاب

بشكل عام ، لا يمكن معالجة الخوف بشكل قاطع. في البداية ، ظهر من أجل حماية الشخص. لذلك ، على سبيل المثال ، أنقذ العديد من الرهاب الناس تمامًا من الخطر ، وأوقفهم ، وحذرهم من أنه من الأفضل عدم الذهاب إلى مكان ما أو عدم القيام بشيء ما. على سبيل المثال ، خذ رهابًا من الثعابين. أولئك الذين يتخوفون من هذه المخلوقات الزاحفة ربما يكون لديهم أقارب حاولوا ذات مرة عدم الاقتراب منهم. للثعابين لدغة سامة تسبب جروحًا مميتة وتسبب ألمًا مبرحًا للضحية. لذلك ، في هذه الحالة ، فإن الرهاب الزاحف هو رد فعل وقائي لجسم الإنسان ، والذي ينتقل من جيل إلى جيل.

أو ، على سبيل المثال ، الشخص المصاب بالربو ، غالبًا ما يختنق. اتضح أن الخوف الذي سيطر على الجسم كله هو رهاب الأماكن المغلقة. وبمجرد أن يمرض الشخص في مكان مغلق مغلق ، فهذه علامة واضحة على حدوث نوبة ربو من دقيقة إلى دقيقة. يساعد رد الفعل الوقائي لشخص ما مثل الخوف من الغرف الصغيرة على فهم أنك بحاجة إلى الخروج في الهواء الطلق. بالإضافة إلى ذلك ، هناك أسباب أخرى لظهور الرهاب.

1. ضعف أداء الجهاز الدهليزي. الجسم المسؤول عن التوجيه في الفضاء مهم للغاية. إذا لم يكن الأمر كذلك ، لكنا جميعًا نضيع ونخاف دائمًا من كل شيء. بالمناسبة ، يعد انتهاكًا في تشغيل مثل هذا الجهاز أحد الأسباب الرئيسية لظهور أي رهاب ، وربما حتى عدة أسباب.
2. الخبرات المستمرة. ما حدث لنا ذات مرة ، كل اللحظات الأكثر إشراقًا التي جلبت المشاعر السلبية - كل هذا يتم تخزينه في الذاكرة ، ومع مرور الوقت يتحول إلى رهاب. نحن ، دون أن نتوقع ذلك بأنفسنا ، نتذكر بعض الأحداث من الحياة ، وعلى مستوى اللاوعي ، نخاف منها بشدة. وهذا ، بالمناسبة ، يشمل أيضًا خوف الأطفال ، المولود في سن مبكرة.
3. الانهيارات العاطفية. هؤلاء الأشخاص الذين يعانون من نفسية ضعيفة يتعرضون لهجمات عاطفية مستمرة. إذا كنت تأخذ كل شيء قريبًا جدًا من قلبك ، فمن المؤكد أن الخوف سيتطور بشكل أسرع. في كثير من الأحيان ، على هذا الأساس ، تعاني الفتيات من نوع من الرهاب ، لأن الجنس الأنثوي هو أكثر عرضة للتجارب والعواطف من الذكور. أيضًا ، قد يصاب الشخص ذو الخيال الجامح بنوع من الخوف ، لأن هؤلاء الأشخاص في كثير من الأحيان لا يميزون الواقع عن الحياة الخيالية. اتضح أن خيالهم واقعي للغاية بحيث يبدو أن الشخص إما قد أصيب بالجنون ، أو أنه بنى في رأسه عالماً مثالياً يؤمن به بشدة.

كيفية التخلص من الرهاب

هناك طرق عديدة للتخلص من الرهاب. بعضها لم يساعد أحداً ، بغض النظر عن كيفية رسم الكلمات الإيجابية. البعض الآخر ، على العكس من ذلك ، كانوا السبب الرئيسي للإنسان للتخلص بشكل نهائي من كل أفكاره السيئة ومخاوفه ، وتصفية خياله والبدء في استنشاق الهواء النقي مع ثدييها الممتلئين.

هذه الأساليب تجعلك تفهم بعمق جوهر الخوف.

1. توقف وتوقف عن الخوف.فقط حاول إيقاف هذه النقرة التي تخبرك: "مرحبًا ، أكثر ما تخشاه هو المستقبل." حاول ألا تعتقد أن لديك رهابًا أمامك ، وأنك تشعر بالضيق. كقاعدة عامة ، هذا مجرد اقتراح. في الواقع ، إذا نظرت من الخارج ، فلا شيء يهددك. على سبيل المثال ، إذا كنت تخاف بشدة من الطيران على متن الطائرات ، ولكن حدث ذلك أنك بحاجة ماسة إلى المغادرة إلى مكان ما ، ولا يمكنك ركوب وسيلة نقل أخرى ، فمن الأسهل استخدام طرق إضافية لإضعاف مظهر الخوف بطريقة ما. . على سبيل المثال ، اشرب الكحول من أجل الهدوء والاسترخاء ، لأن البحر المخمور ، كما يقولون ، يصل إلى الركبة. أو يمكنك تناول الحبوب المنومة للنوم طوال الرحلة وعدم الشعور بالاضطراب.
2. في مقدمة الذكريات السارة المشرقة.غالبًا ما تساعد المشاعر الإيجابية على الاختباء مما نحن غير سار ونخاف منه. في المخزن ، يجب أن يكون لدى الجميع بعض من أذكى الذكريات من الحياة ، والتي تحتاج إلى الغوص فيها مرارًا وتكرارًا من أجل التخلص من الرهاب وإغراقه في الإيجابية. إنها مثل مجموعة حقيقية من الذاكرة ، والتي يجب أن تكون عميقة لدرجة أن كل شيء سيذهب إلى القاع: المشاعر السلبية ، والمخاوف ، وأكثر من ذلك بكثير. بالمناسبة ، يمكنك هنا أيضًا تضمين نشاط مفضل يذوب فيه الشخص حرفيًا عندما يشارك فيه.
3. حارب بشدة.ليس الخوف بحد ذاته هو الرهيب ، ولكن مستوى وشدة تجلياته. صدقني ، كلما فكرت في كثير من الأحيان في شيء غير سار ، دفعت أفكارك أكثر فأكثر نحو الرهاب ، كلما ازدادت هوس الفكرة الثابتة القائلة بأنه لا يوجد شيء غير الخطر في المستقبل. يقول علماء النفس أن الخوف مظهر طبيعي تمامًا في كل شخص. حسنًا ، ما نوع الفولاذ الذي تحتاجه حتى لا تشعر به على الإطلاق؟ تحتاج فقط إلى محاولة تقليل شدة مظهر الخوف. على سبيل المثال ، حاول أن تجد إيجابياتك في كل شيء ، وقلب الموقف لصالحك. إذا كنت تخاف من العناكب ، فتخيل أنه يدغدغ يدك ، ويمتد على ساقيك ، ولمسها ، مثل سجادة ناعمة ، ولا حتى حقيرة على الإطلاق. أو حاول أن تتخيل الظلام: إنه ليس فظيعًا على الإطلاق ، ولكن على العكس من ذلك ، دافئ وممتع ، يمكنك رؤية نقوش نيون مثيرة للاهتمام بالكاد يمكنك رؤيتها في وضح النهار.
4. جميع الألعاب الرياضية.هل تعلم أن الرياضة هي مانع فريد لأي خوف ومظاهره؟ لذا ، حان الوقت لنكون على علم بهذا لفترة طويلة! الحقيقة هي أنه من خلال ممارسة وتقوية أجسامنا ، فإننا ، كما كانت ، نحيط أنفسنا بدرع غير مرئي لا يمكن أن يمر من خلاله أي خوف. بشكل عام ، يعمل النشاط البدني مع العجائب ، حيث لا يتم حرق الدهون فقط ، ولكن أيضًا هرمونات الخوف. نعم ، هناك هؤلاء أيضًا ، لكن فقط في اللاوعي لدينا. نتيجة لذلك ، ينتج جرعة كبيرة من السيروتونين والأدرينالين والإندورفين ، مما يسمح بمستوى السعادة بالارتفاع. ما نوع الخوف الذي يمكن أن نتحدث عنه إذا كنت سعيدًا؟
5. رفض الكحول.بغض النظر عما يقوله أي شخص أن الكحول هو آخر شيء يجب قبوله ، فإن الرهاب لا يتأخر على الإطلاق ، ولكنه يزداد حدة. كقاعدة عامة ، يساعد تسمم الكحول على نسيان الخوف لبضع ساعات فقط ، حتى يشعر الشخص باليقظة. لكن ، صدقوني ، بعد تناول الكحول سوف يصبح الأمر أسوأ ، ستزداد شدته ، مما يعني أن الرهاب سيبدأ في الظهور بشكل أكثر صعوبة. هذا هو السبب في أنه لا ينصح بالكحول إلا إذا كان الخوف سريعًا: على سبيل المثال ، تحتاج إلى قيادة طائرة لبضع ساعات ، وخلال هذه الفترة لن يكون لدى الشخص بالتأكيد الوقت الكافي للاستيقاظ تمامًا. من الأفضل أن تواجه المشكلة وجهاً لوجه بدلاً من أن تجعل حياتك أسهل من خلال سائل مسكر ، وبعد ذلك سيزداد كل شيء سوءًا.
6. التنفس العميق.هناك تمرين واحد مفيد للغاية من المؤكد أنه سيكون مفيدًا للأشخاص الذين يعانون من الرهاب. بمجرد أن تبدأ نوبة الهلع ، قم بتشغيل الدماغ والتنفس ، وافعل ذلك بعمق حتى يرتفع الصدر ويسقط بشكل ملحوظ. يساعد التنفس الحجابي على تهدئة الجسم كله ، والجهاز العصبي - الرسالة التي مفادها أن كل شيء على ما يرام تصل إلى دماغ الإنسان ، ويتوقف عن الخوف. يجب أن يستمر كل نفس حوالي 6 ثوانٍ ، ويجب أن يكون الزفير أقل بكثير - 10. لن تلاحظ بنفسك كيف ينتهي كل هذا. لا عجب أنهم يقولون إن الإجراء الأول والأكثر ضرورة هو التنفس بعمق ، وإغلاق عينيك ، والصمت ، والجلوس في وضع مريح ، وإرخاء جسدك قدر الإمكان.
7. لعبة الخيال.طريقة هروب رائعة تتضمن فكرة أن خوفك غير ممكن على الإطلاق. على سبيل المثال ، أنت تخاف من الفئران. هنا ، أنت جالس على كرسي ، وتبدأ نوبة هلع ، بحيث يزحف الفأر الآن من الزاوية ويذهب نحوك مباشرة. خدع عقلك للعب مع خيالك كما لو أن هذا القارض يقفز ويسير عبر النافذة ، أو يقوم ببعض الحيل المضحكة المؤلمة التي تجعلك مضحكة للغاية. أو ، على سبيل المثال ، تخشى أن تؤذي شخصًا ما في يوم من الأيام. يجب أن تكون لعبة التخيل على هذا النحو: أنت شخص لطيف ولطيف للغاية ولم تفعل شيئًا سيئًا لأحد أبدًا. إذن لماذا لديك مثل هذا الخوف غير المفهوم وغير المنطقي في رأسك؟ ليس لديه مكان يذهب إليه.
8. ربما تكون إحدى أفضل الطرق ضد أي خوف ، مهما كان فظيعًا. هذه ليست فقط صداقة مع جسدك على أعلى مستوى ، ولكنها أيضًا إعادة هيكلة رائعة للكائن الحي بأكمله ، رؤية جديدة للعالم ، موقف مختلف تجاه المشاكل. إنه يشبه إعادة برمجة نفسك لمرحلة جديدة من الحياة ، أعلى وأكثر سعادة وحرية. عجلوا! بعد كل شيء ، لم يفت الأوان أبدًا للمبتدئين للارتقاء إلى محترفين حقيقيين ، والتخلص من كل المخاوف.
9. كقاعدة عامة ، إذا كان الشخص خائفًا من شيء ما ، فهذا يعني أنه غير واثق من نفسه ، فهناك ما يمنعه من القتال. أولاً ، يجب أن تتخلى عن كل العادات السيئة. علاوة على ذلك ، لا يمكن أن يكون الكحول والتدخين فقط ، ولكن أيضًا العادات الغبية ، مثل الأظافر في الفم وعدم الالتزام بالمواعيد. ثانيًا ، انظر إلى كل الأشياء بشكل أكثر بساطة ، وأنشئ غلافًا من العالم من حولك حيث لا يوجد خطر ، وقم بتعويد نظامك العصبي على نواة قوية. وثالثًا ، ما عليك سوى الذهاب إلى الطبيب وفحص جسمك بالكامل للتأكد مرة أخرى من أنك تتمتع بصحة جيدة داخليًا وخارجيًا. بعد اجتياز العديد من الاختبارات ، سيبدو لك بالفعل أن رهابك لم يعد خوفًا ، بل جنون العظمة ، الذي تحول إلى مشكلة غير معروفة. وعندما ترى أنه حتى الطبيب المحترف يخبرك أن كل شيء على ما يرام ، صدقه ، لأن الطبيب لن ينصحك بأمور سيئة.

أطرف وأغرب أنواع الرهاب

هناك الكثير من أنواع الرهاب في العالم بحيث يبدو أن هذا الكوكب لا يمكن أن يكون لديه أي نوع من الهوس بالعيش على الإطلاق. يخاف البعض من العناكب والجرذان ، والبعض الآخر يخاف من الظلام والماء. ولا تزال هذه المخاوف طبيعية ، على عكس تلك التي تظهر لدى بعض الناس. لا يوجد تفسير لها ، لكنها تبدو مضحكة للغاية. يبدو أحيانًا: كيف يمكن أن تكون هذه الأشياء الغريبة رهابًا؟ اذا هيا بنا نبدأ:

• ergophobia - خوف من الذعر من العمل (لا ، لا يتعلق الأمر بالكسل ، ولكن ببساطة أن الشخص يخشى بدء أي نشاط) ؛
• نوموفوبيا - ربما يكون هذا هو الاتجاه السائد الحقيقي اليوم ، لأن الرهاب هو الخوف من عدم وجود جهاز محمول لكل شخص ثالث تقريبًا ، وخاصة الأطفال الذين يعتمدون عليهم ؛
• lacanophobia - فكرة ثابتة مفادها أن الخضار يمكن أن تضر ، وهو خوف غريب جدًا من الطعام ، حيث يبدأ الشخص حرفياً في الشعور بالغثيان ، والدوخة ، ونقص حاد في الشهية ؛
• رهاب الشعر - يعاني حوالي 35 شخصًا من هذا الخوف ، لأنهم ، دون توقع ذلك ، يبدأون فجأة في الضحك على حدث لا ينبغي أن يكون فيه ابتسامة (على سبيل المثال ، في جنازة ، ولكن كل هذا يرجع إلى رد الفعل الوقائي للجسم) ؛
• papaphobia - ذعر غير مفهوم يحدث على مرأى البابا (ما هو سبب هذا بالضبط لا يزال غير واضح لأي شخص ، ولكن تم تسجيل حالات القلق) ؛
• dorophobia - الذعر عند تلقي نوع من الهدايا (كقاعدة عامة ، لا يقوم هؤلاء الأشخاص في كثير من الأحيان بترتيب أعياد الميلاد والعطلات الأخرى حتى لا يتلقوا أي شيء من أقاربهم وأصدقائهم) ؛
• deipnophobia - الرعب والقلق قبل الوجبة القادمة ، يتجلى هذا عادة في أولئك الذين يعانون من فقدان الشهية ويخافون من تناول أي شيء على الإطلاق حتى لا يصابوا بالسمنة ؛
• رهاب الشبقية - نوبة هلع غير مفهومة قبل الاتصال الجنسي ، يمكن أن تكون نوبة من البكاء والصراخ ونوبات الغضب القوية ، فقط لا تذهب مع شريك في أكثر الأعمال إثارة (يتجلى في كثير من الأحيان في أولئك الذين كانوا ضحايا مهووس واغتصاب) ؛
• الرهاب - الخوف يتحدث عن نفسه ، وهذا خوف شديد من اكتساب أي رهاب على الإطلاق (كقاعدة عامة ، يصبح الناس مرتبكين للغاية بشأن أنفسهم ، مهووسون ، وهمي) ؛
• chrematophobia - نوبة ذعر بسبب وجود الكثير من الأوساخ والميكروبات في المال ، ولا يُعرف من كان قد سبق لك (هذا الخوف يمنع أي لمسة من المال بأيدي عارية ، حتى أن بعض الأشخاص يرتدون قفازات للحماية بطريقة ما أنفسهم) ؛
• gnosiophobia - الخوف من المدرسة واكتساب معرفة جديدة (غالبًا ما يتجلى في المراهقين بعد الصف الخامس ، وعدم الاهتمام بالمواد الدراسية ، والعمر الانتقالي).

أفضل 3 تمارين لمحاربة الرهاب

1. لنبرد الحساء الساخن جدًا. إذا كان هناك خطر بنسبة مائة بالمائة في المستقبل ، والذي يبدو أنه مشكلة ذات أهمية عالمية ، فهناك تمرين رائع يسمح لك بالهدوء داخليًا. فقط تخيل أن لديك وعاء من الحساء الساخن اللذيذ أمامك ، والذي ، للأسف ، لا يمكنك تناوله ، لأنه تم طهيه للتو ، فهو على وشك أن يُسكب. خذ الأطباق في يديك عقليًا ، خذ نفسًا عميقًا وازفر مباشرة على الحساء التخيلي. تنفس كما لو كنت جائعًا جدًا ، وتريد أن تأكل بشكل رهيب - ولكن حتى تبرد الطعام ، لن تتمكن من تذوقه. لذلك ، ركز ، املأ رئتيك بالهواء إلى أقصى حد وزفر كل ما بداخلك. حسنًا ، لقد برد الحساء ، مما يعني أنه ليس مخيفًا جدًا ما سيحدث في المستقبل.
2. "قطة حنون غير مرئية". تمرين آخر ممتع ، وهو أحد أكثر التمارين فعالية في مكافحة الرهاب. اجلس واتخذ وضعًا مريحًا لك. مد ذراعيك وتخيل أن لديك قطك الرقيق الحبيب بين ذراعيك. ضربه ، وندعو له كلمات لطيفة ، واستمع إلى إجاباته - خرخرة ، قرقرة ، تخيل كم هو لطيف لمسة فروه. يهدف هذا التمرين إلى إرخاء الشخص قدر الإمكان قبل نوبة الهلع التالية. سيكون من الأفضل إذا كان لديك حقًا قطة حقيقية في منزلك لا تنفر من مساعدتك.
3. "استقبال تأثير Ha". مرة أخرى ، تمرين التنفس. صحيح ، هنا تحتاج إلى نطق نفس الصوت باستمرار. لمنع القلق ونوبات الهلع ، قم بتصويب ظهرك ، قف بشكل مستقيم وخذ نفسًا عميقًا. ارفع كلتا يديك مع زفير كبير و "ها" بصوت عالٍ! اخفض يديك بصوت عالٍ ، واسترخيهما قدر الإمكان. بمساعدة مثل هذا التمرين الفريد ، يتحول الشخص إلى الإيجابية ، ويشحن نفسه بمشاعر رائعة للغاية ويحارب الرهاب.

تحتل جميع أنواع المخاوف مكانًا مهمًا في حياتنا ، نشأت في الطفولة. لا يمكننا لمس الرهاب ، لا نعرف كيف تشعر عند اللمس. لكن لدينا الفرصة لنشعر بوجودها. بالطبع هناك من يحب حالة الرعب ولكن أكثر من 85٪ من الناس يحلمون بالتخلص منها والعيش حياة هادئة مدروسة. حاول تكوين صداقات مع جسدك وافعل كل ما في وسعك حتى لا تكون هناك فكرة ثابتة في رأسك. تخلص من كل الأفكار المهووسة بأن المشاكل على وشك الحدوث ، وتوقف عن القلق بشأن كل مناسبة ، وانظر إلى الأمور بشكل أسهل. فقط في هذه الحالة ، يمكنك أن تشعر برائحة الحرية ، والمشاعر الإيجابية التي لا حدود لها من الحياة والطعم اللطيف لغياب أي خوف تغلبت عليه بنفسك.

ترجع صعوبة تحقيق النجاح إلى عدد من الأسباب. شخص ما لا يؤمن بنفسه ولا يعرف كيف تكتسب الثقةفي قوتهم. البعض لا يبذل مجهودًا كافيًا ، وليس لديهم مثابرة كافية ، والبعض الآخر لا يعرف حتى متى يرقدون على الموقد كيف تتغلب على كسلك. هناك أسباب كثيرة تمنعنا من تحقيق أهدافنا. اليوم سنتطرق إلى مشكلة تخص الأغلبية إن لم يكن الجميع. وهذه المشكلة هي الرهاب والمخاوف.

لا يعاني الناس دائمًا خوف مهووس، غير قادر على النجاح ، يتجسد في قصص العديد من المشاهير. لكن من الجدير معرفة أن درجة الخوف مختلفة. في بعض الأحيان قد يتطلب الأمر الكثير من الطاقة والقوة ، وفي بعض الأحيان يؤدي إلى اضطراب عقلي. المخاوف مختلفة ، في إحدى المقالات السابقة تمت مناقشة الموضوع بالفعل - الخوف والخوف من النجاح. في هذه المقالة ، سنترك التفاصيل ، وننظر إلى المشكلة بشكل عام.

ولد الإنسان بلا خوف. لا يخاف الطفل الصغير من لمس النار أو التعثر أو السقوط وما إلى ذلك. كل هذه المخاوف تأتي لاحقًا. إلى جانب المخاوف المفيدة ، غالبًا ما يتم الحصول على مخاوف عديمة الفائدة. عندما يصبحون أقوياء للغاية ، يطلق عليهم الرهاب.

رهاب(من phobos اليونانية الأخرى - الخوف) - خوف قوي لا أساس له من شيء ما. هذا هو واضح من الهوس والذعر الخوف. الجميع تقريبا عرضة لخطر الهوس. هناك أنواع عديدة من الرهاب. حتى أن هناك أنواعًا مثل "الرهاب" - الخوف من اكتساب نوع من الرهاب. قررت النظر في المخاوف الرئيسية والأكثر شيوعًا وفي النهاية تقديم توصيات عامة حول كيفية القيام بذلك كيفتخلص من الرهاب.

الرهاب الأكثر شيوعًا

1. رهاب الاجتماع (من اللاتينية socius - عامة ، مشتركة + رهاب يوناني آخر - الخوف) - الخوف المهووس - الخوف من القيام بأي أعمال عامة. يصيب الرهاب الاجتماعي ما يصل إلى 13٪ من الأشخاص في فترات مختلفة من الحياة. في معظم الحالات ، يبدأ الرهاب الاجتماعي خلال سنوات الدراسة ، عندما يواجه الطفل (أو المراهق) العديد من المواقف العصيبة - التحدث والتواصل مع الجنس الآخر ، وما إلى ذلك. غالبًا ما يكون الرهاب الاجتماعي مصحوبًا احترام الذات متدنيوالغياب التام مهارات التواصل. الرهاب الاجتماعي هو مجموعة كاملة من ظواهر الرهاب. يشمل الرهاب مثل:
2. أكروفوبيا (من اليونانية أكرو - الذروة + الرهاب - الخوف) - خوف مهووس من المرتفعات والأماكن المرتفعة (الشرفات والأسقف والأبراج ، إلخ). المرادف هو hypsophobia (ارتفاع hypsos اليوناني + phobos - الخوف). قد يعاني الأشخاص الذين يعانون من رهاب المرتفعات من نوبات هلع في مكان مرتفع ويخشون النزول بمفردهم. لقد أثبت العلماء أن الخوف من المرتفعات نوع من الغريزة. الأعراض الرئيسية لرهاب المرتفعات هي الغثيان والدوار. آلا بوجاتشيفا مرعوب من المرتفعات.
3. رهاب الحشرات (دودة لاتينية - دودة + فوبوس - خوف) - خوف مهووس - خوف من الإصابة ببعض الأمراض والكائنات الحية الدقيقة والبكتيريا والميكروبات والديدان والحشرات. كان ماياكوفسكي حاملًا معروفًا لهذا الرهاب. حاول أن يلمس مقابض الأبواب بمنديل فقط ... مات والده من تسمم الدم. تفضل سكارليت جوهانسون تنظيف غرفتها بالفندق قبل وقت طويل من وصول خادمتها.
4. Zoophobia (من حديقة الحيوانات اليونانية - حيوان + Phobos - خوف) - خوف مهووس- الخوف من الحيوانات ، غالبًا من نوع معين. غالبًا ما يكون سبب رهاب الحيوان ، مثل العديد من أنواع الرهاب الأخرى ، حادثًا. على سبيل المثال ، ربما تعرض الطفل للعض أو الخوف من كلب كبير. يمكن أيضًا الاستيلاء عليها من شخص آخر. على سبيل المثال ، يرى الطفل والدته تصرخ على مرأى من الفأر ويبدأ في ربط الفأر بالخطر. هناك عدد كبير من أنواع رهاب الحيوان ، وهنا عدد قليل منهم:
5. الخوف من الأماكن المغلقة (من اللاتينية claustrum - مغلق + phobos - الخوف) - الخوف المهووس - الخوف من الأماكن المغلقة ، الخوف من الأماكن المغلقة ، الأماكن الضيقة ، الخوف من المصاعد ... أكثر أنواع الرهاب شيوعًا في العالم. وفقًا للإحصاءات ، يعاني 6-7٪ من الخوف من الأماكن المغلقة. ويصاحب هذا الخوف خفقان وألم في الصدر ورجفة وتعرق ودوار. قد يعتقد الشخص أنه مصاب بسكتة دماغية. ميشيل فايفر وأوما ثورمان تخافان من الأماكن المغلقة. كان على ثورمان أن تحارب هذا الخوف من أجل المشهد في "Kill Bill vol. 2" حيث دُفنت شخصيتها حية في نعش.
6. رهاب الأجانب (من الكلمة اليونانية kseno - أجنبي + رهاب - الخوف) - عدم التسامح تجاه شخص أو شيء غريب ، غير مألوف ، غير عادي. في المجتمع الحديث ، تمتد كراهية الأجانب إلى مجموعة واسعة جدًا من الأشياء ، والتي وفقًا لها يتم تمييز الأنواع التالية من كره الأجانب:
7. Nyctophobia (من اليونانية nyktos - الليل + الخوف - الخوف) - الخوف المهووس - الخوف من الظلام ، الغرف غير المضاءة. مرادف - achluophobia ، scotophobia (من اليونانية Skotos - الظلام + الخوف - الخوف) - الخوف المرضي من الليل أو الظلام. إنه شائع عند الأطفال ونادر جدًا عند البالغين. لا يزال الخوف من الظلام يطارد جينيفر لوبيز وكيانو ريفز. آنا سيمينوفيتش تغفو فقط بالضوء ولا تستطيع تحمل الظلام. "رهابي الرئيسي هو الخوف من الظلام. صحيح أنها لم تظهر في الطفولة كما يفعل معظم الناس. لقد بدأت الآن في ملاحظة أنني أشعر بعدم الارتياح عندما يكون الظلام شديدًا "، كما يقول المغني.
8. رهاب الزاحف هو الخوف من الطيران. تمت دراسة الخوف من الطيران منذ حوالي 25 عامًا ، وتتعاون شركات الطيران الكبرى والمطارات والجامعات في مكافحة رهاب الأيروفوبيا. بالنسبة لـ 20٪ من الأشخاص ، يرتبط الطيران على متن طائرة بضغط هائل. ووبي غولدبرغ وتشارليز ثيرون وبن أفليك وشير وكولين فاريل وبيلي بوب ثورنتون والعديد من المشاهير الآخرين يعانون من الخوف من السفر الجوي.
9. Thanatophobia (من اليونانية thanatos - الموت + الرهاب - الخوف) - الخوف المهووس - الخوف من الموت المفاجئ. يمكن أن يتجلى الخوف الذاتي من الموت في قلق وقلق شديدين لأحبائهم. ليس مرادفًا ، التالي في المعنى هو مرض مثل:
   • Necrophobia (من اليونانية nekros - الموتى + الرهاب - الخوف) - خوف مهووس من الجثث ، ملحقات الجنازات والمواكب. مصاص الدماء القاتل سارة ميشيل جيلار تكره المقابر. عند تصوير المسلسل التلفزيوني ، كان على المنتجين إنشاء مقبرة اصطناعية.
   • Tapephobia (تابي يوناني - جنازة + فوبوس - خوف) - خوف مهووس - خوف من أن يُدفن حياً. كان إدغار بو وغوغول أكثر خوفًا من أن يُدفنوا أحياء.
10. Eremophobia (من الكلمة اليونانية eremos - الصحراء + الخوف - الخوف) - الخوف المهووس - الخوف من الأماكن المهجورة أو الشعور بالوحدة. مرادف - monophobia (المهندس. قاموس المصطلحات الطبية: Monophobia - الخوف من تركه بمفرده) ، رهاب الذات ، رهاب الخوف ، رهاب العزلة (العزلة الفرنسية الوحدة) ، eremiphobia. يعاني الكثير من الناس من هذا النوع من الرهاب ، خاصة في المرحلة الأولى. يميل الخبراء إلى الاعتقاد بأنه في مرحلة الطفولة ، يعاني هؤلاء الأشخاص من اضطراب نفسي (على سبيل المثال ، نتيجة الفطام من والديهم). في الوقت نفسه ، وفقًا لمركز أبحاث SuperJob.ru ، يفكر 51 ٪ من الروس بالوحدة ويخافون منها. في نفس الوقت ، 17٪ "خائفون بشكل لا لبس فيه" و 34٪ "نعم بالأحرى".

يقدر الخبراء أن أكثر من 10 ملايين شخص يعانون من الرهاب ، لكن خوف البعض من الاعتراف بوجود هذه المشكلة يجعل من الصعب معرفة العدد الدقيق. يقول البروفيسور روبرت إيدلمان ، الذي يدرس الرهاب البشري في الجمعية الوطنية البريطانية للرهاب: "سيكون الأمر غريبًا إذا لم يكن لدى الجميع نوع من الرهاب ، ولكن هناك دائرة محدودة أكثر من الأشخاص الذين يعانون من حالات الرهاب السريرية المزعجة. "

كيف تتخلصين من الرهاب

يمكنك التخلص من الرهاب ، وفي بعض الحالات حتى لوحدك ، من المهم فقط أن تحدد بشكل صحيح ما يجب التخلص منه بالضبط. ستكون التوصيات ذات طبيعة عامة ، لأن كل خوف محدد له أسبابه الخاصة.

لا تركز على المشاعر السلبية. للقيام بذلك ، تحتاج إلى تغطيتها بذكريات لطيفة أو أنشطة تمنح المتعة ، لكي تتحقق في تلك المجالات التي تقوم بها بشكل أفضل. الجميع ، حتى أكثر الرجال خجولًا ، لديهم دائمًا مجال ثقة - ذلك المكان ، ذلك الوقت ، تلك الظروف والظروف ، هذا العمل ، ذلك الشخص - مع من وأين ومتى ينجح كل شيء ، كل شيء سهل ولا يوجد شيء مخيف . لا داعي لتحقيق الهدوء التام في أي موقف ، لانتظار تبخر الخوف ، وتلاشي التصلب والإثارة. الإثارة ، محاربة الإثارة ضرورية فقط للنشاط.

القتال ليس بالخوف ولكن بكثافة. كلما كافح الشخص للتخلص من هذه الأفكار المهووسة ، كلما استحوذوا عليه. الشعور بالخوف متأصل في كل شخص دون استثناء. الخوف هو أقدم رد دفاعي لجميع الكائنات الحية على الخطر أو احتماله. من المفارقات أن أفضل طريقة للتخلص من الخوف حقًا هي الاعتراف بأنك خائف وأن تتعلم كيف تتعايش مع هذا الفكر. لذلك ، تحتاج إلى الاعتراف بخوفك وحتى الانغماس فيه ، اسمح لنفسك بالخوف. وسرعان ما ستلاحظ أن شدته تتناقص تدريجياً.

انطلق لممارسة الرياضة. النشاط البدني والتمارين الرياضية تحرق الأدرينالين الزائد. الاضطرابات الجسدية الخفية ، وكذلك الامتلاء غير الكافي للحياة ، غالبًا ما تعلن عن نفسها بالفشل والخلافات على المستوى العقلي على وجه التحديد.

تقبل نفسك كما أنت. كل شخص لديه كل الخير والشر ، كل نوعية يمكن تخيلها. تعرف على نفسك كروح واحدة - تتغير وتتطور وتختلف بشكل لا نهائي في مظاهرها. فُرض الخوف من نفسه ومن مظاهره في الطفولة من خلال قبول صورة المرء "المشرقة" فقط. وهذه مجرد صورة مقتطعة للواقع.

بالتأكيد سيكون هناك أشخاص سيعتبرون أن أفضل علاج لظهور مخاوف الهوس هو عدم الخوف من أي شيء على الإطلاق. وسيكونون مخطئين: لأن عدم وجود أي مخاوف أو مخاوف على الإطلاق ، أولاً ، هو مجرد علامة على اضطراب نفسي. وثانيًا ، بالطبع ، الرهاب ليس الظاهرة الأكثر متعة ، ولكن ربما يكون من الأفضل تجربة الخوف "من الصفر" بدلاً من أن تفقد حياتك نتيجة براعة طائشة أو تهور غبي.

إذا وجدت خطأً ، فيرجى تحديد جزء من النص والنقر السيطرة + أدخل.

عندما يعاني الشخص من خوف غير مبرر وغير عقلاني ، يتم تنشيط النصف الأيمن من الدماغ. لذلك ، لاستعادة راحة البال ، يجب استخدام النصف المخي الأيسر المسؤول عن المنطق والعقلانية.

العلاج العقلاني هو علاج الخوف عن طريق الإقناع بالمنطق والعقل. في الكفاح ضد الخوف ، من المهم تهدئة المشاعر وتشغيل العقل.

المبادئ الأساسية للتغلب على الخوف هي كما يلي:

• تخلص من القلق بشأن الخوف. لا تضاعف القلق.

• حدد موضوع الخوف وحاول أن تفهم كم هو سخيف وغير معقول.

• حاول التعرف على أوجه القصور في نفسك التي تثير الخوف وتهزمهم عن طريق التثقيف الذاتي.

على سبيل المثال ، الاستياء والخوف من الظهور بمظهر الغبي هو نتيجة الكبرياء المرضية. يتم التعامل مع الخوف من المرض بالاعتقاد بأن المؤشرات الصحية من الناحية الطبية طبيعية ولا يوجد سبب للخوف.

عندما يكون الشخص غير قادر على قبول الحجج المنطقية ، فإن أكثر الطرق إنتاجية هي الاقتراح ، والتنويم المغناطيسي الذاتي ، والتدريب الذاتي ، والبرمجة اللغوية العصبية ، بالتعاون مع معالج نفسي.

كيف تتغلب على الخوف؟ من المهم تقييم فرص حدوث الأسوأ وفهم أنها لا تذكر دائمًا. على سبيل المثال ، في حوادث الطيران ، وفقًا للإحصاءات ، يموت شخص واحد من كل 1،000،000 يتم نقله بواسطة الأسطول الجوي ، أي بنسبة 0.0001٪ فقط. هذا أقل بكثير من خطر الوفاة من نوبة قلبية أو في حادث سيارة. لذلك ، عند الشعور بالخوف ، من المهم تحليل حجم الخطر.

1. قارن خوفك بخوف أقوى.

في بعض الأحيان قد يبدو للشخص أن العالم كله ضده. معرضة للخطر الرفاه المادي والوظيفي والعلاقات مع أحبائهم. يبدو أن الوضع ميؤوس منه ولا شيء يمكن أن ينقذ. كيف تتغلب على الخوف في هذه الحالة؟ لا تبالغ في وضعك وتهجم عليه! قارن وضعك بالمآسي الحقيقية ، وستفهم أنك لا تزال محظوظًا جدًا!

يقول الأشخاص الذين تمكنوا من النجاة من لحظات مروعة حقًا ، والابتعاد خطوة واحدة عن الموت ، إنهم لم يعودوا يعرفون كيف يقلقون بشأن التفاهات ويقدرون كل يوم يعيشون فيه.

2. تخيل أن كل ما تخشاه قد حدث بالفعل.

في الموقف الأكثر خطورة والأزمة ، تخلص من الخوف وقيم الوضع الحالي بهدوء. تخيل أسوأ ما يمكن أن يحدث. حاول الآن أن تتصالح معها. أنت الآن بحاجة إلى الاسترخاء والتخلص من التوتر غير الضروري وجمع كل الطاقة لمحاولة تصحيح أسوأ موقف تخيلته.

من خلال القيام بذلك ، فإنك تتوقف عن إهدار جميع احتياطيات جسمك على تجارب غير مناسبة وتحرر عقلك للقيام بنشاط مفيد - إيجاد طرق للخروج من هذا الموقف. صدقني ، بمجرد أن تهدأ ، سيكون هناك طريقة للخروج من المأزق بسرعة كبيرة.

3. حمل نفسك بأكبر قدر ممكن من العمل.

الخطر الذي ينتظرنا رهيب فقط حتى اللحظة التي لا يعرفها. بمجرد أن يتضح ، تذهب جميع القوى لمحاربتها ، ولا يوجد وقت للقلق.

كيف تتغلب على الخوف حتى في أخطر المواقف؟ لا تمنح نفسك دقيقة من وقت الفراغ. عندما يملأ النشاط الوعي تمامًا ، فإنه يزيح الخوف. النشاط المكثف هو أحد أكثر الطرق فعالية للتغلب على القلق والقلق والخوف.

كما كتب د.كارنيجي: "يجب على الشخص الذي يعاني من القلق أن ينسى نفسه تمامًا في العمل. خلاف ذلك ، سوف يجف في اليأس. شمر عن ساعديك وابدأ العمل. سيبدأ الدم في الدوران ، وسيصبح الدماغ أكثر نشاطًا وسرعان ما ستزداد الحيوية ، مما سيسمح لك بنسيان القلق. كن مشغولا. هذا هو أرخص دواء للخوف - والأكثر فعالية!

4. تذكر: لست وحدك في خوفك.

يبدو لكل شخص يأتي إلى جلسة مع طبيب نفساني أن مشكلته هي الأكثر تعقيدًا وفريدة من نوعها. يبدو له أنه فقط لديه مشاكل في التواصل ، والحياة الجنسية ، والأرق ، والشجاعة ، بينما لا يملك الآخرون أي شيء من هذا القبيل.

في هذه الحالة ، يعد العلاج الجماعي علاجًا فعالًا جدًا للخوف. عندما يلتقي الناس ويتعرفون على بعضهم البعض ويناقشون المشاكل المشتركة معًا ، تنخفض شدة التجربة بشكل كبير.

5. تصرف وكأن الخوف قد ذهب.

ردود الفعل الفسيولوجية والعاطفية للشخص مترابطة. حتى إذا كنت لا تشعر بالطريقة التي تريدها في هذه اللحظة ، يمكنك التظاهر وسيؤدي ذلك تدريجياً إلى مواءمة مشاعرك الداخلية.

أفضل طريقة واعية لتكون مبتهجًا هي الجلوس بهواء بهيج ، والتحدث والتصرف كما لو كنت مليئًا بالبهجة. لتشعر بالشجاعة ، تصرف وكأنك مستوحى من الشجاعة. إذا بذلت كل إرادتك ، فسيتم استبدال هجوم الخوف بطفرة من الشجاعة.

6. العيش هنا والآن.

تنطبق هذه النصيحة بشكل أكبر على أولئك الذين يشعرون بالقلق بشأن مستقبل غير مؤكد. كما قال الفيلسوف الإنجليزي توماس كارلايل: "مهمتنا الرئيسية ليست النظر إلى المستقبل الغامض ، ولكن العمل الآن في الاتجاه المرئي".

إن تخويف نفسك بمستقبل رهيب هو أحد أكثر الأشياء غباءً التي يمكنك فعلها ، ومع ذلك يستمتع الكثير من الناس بقضاء وقتهم في ذلك. يتضح أن عبء الماضي ، وعبء المستقبل ، الذي يتحمله الإنسان على نفسه ، ثقيل جدًا لدرجة أنه يجعل حتى أقوى التعثر.

كيف تتعامل مع الخوف من المستقبل؟ أفضل شيء هو العيش في الحاضر والاستمتاع بالحاضر والأمل في مستقبل أفضل. حتى لو لم يكن الأمر كذلك ، فلن تكون قادرًا على أي حال على لوم نفسك على إفساد الحاضر بتجاربك المؤلمة.

بالنسبة إلى "هنا والآن" ينصح علماء النفس بأخذ دقيقة وثانية ليس بالمعنى الحرفي للكلمة ، ولكن اليوم الحالي. كما كتب كارنيجي: « يمكن لأي منا أن يعيش بأمل في الروح والحنان والصبر ، مع حب الآخرين حتى غروب الشمس ».

للإبلاغ عن خطأ ، حدد النص واضغط على Ctrl + Enter

اليوم سنتحدث عنه كيف تتخلص من الخوفذات طبيعة مختلفة تمامًا: الخوف من الموت ، الخوف من الحيوانات أو الحشرات ، الرهاب المرتبط بالمرض ، الإصابة ، الموت نتيجة حادث ، إلخ.

في هذا المقال ، لن أتحدث فقط عن التقنيات التي ستساعدك في التغلب على الخوف ، ولكن أيضًا عن كيفية التعامل بشكل صحيح مع مشاعر الخوف وكيفية تغيير حياتك بحيث يكون هناك مجال أقل للقلق فيها.

كان علي نفسي أن أعاني من العديد من المخاوف ، خاصة خلال تلك الفترة من حياتي التي عشت فيها. كنت أخشى أن أموت أو أصاب بالجنون. كنت أخشى أن تتعطل صحتي تمامًا. كنت خائفة من الكلاب. كنت خائفة من أشياء كثيرة.

منذ ذلك الحين ، اختفت بعض مخاوفي تمامًا. تعلمت السيطرة على بعض المخاوف. لقد تعلمت العيش مع مخاوف أخرى. لقد قمت بالكثير من العمل على نفسي. آمل أن تساعدك تجربتي التي سأقدمها في هذا المقال.

من أين يأتي الخوف؟

منذ العصور القديمة ، أدت آلية ظهور الخوف وظيفة وقائية. لقد حمانا من الخطر. كثير من الناس يخافون غريزيًا من الثعابين ، لأن هذه الخاصية موروثة عن أسلافهم. بعد كل شيء ، أولئك الذين كانوا خائفين من هذه الحيوانات ونتيجة لذلك تجنبوها ، كانوا أكثر عرضة للموت من لدغة سامة من أولئك الذين أظهروا الشجاعة فيما يتعلق بالمخلوقات الزاحفة. ساعد الخوف أولئك الذين جربوه على البقاء على قيد الحياة ونقل هذه الخاصية إلى ذريتهم. بعد كل شيء ، يمكن للأحياء فقط التكاثر.

يجعل الخوف الناس يشعرون برغبة شديدة في الفرار عندما يواجهون شيئًا يعتبره دماغهم خطرًا. كثير من الناس يخافون من المرتفعات. لكن لا يسعهم إلا أن يخمنوا ذلك ، حتى ينتشوا للمرة الأولى. ستنهار أرجلهم غريزيًا. سيعطي الدماغ إشارات إنذار. الشخص سوف يتوق لمغادرة هذا المكان.

لكن الخوف لا يساعد فقط على حماية نفسك من الخطر أثناء حدوثه. يسمح للشخص بتجنب حتى الخطر المحتمل حيثما أمكن ذلك.

لن يصعد أي شخص خائف من المرتفعات إلى السطح بعد الآن ، لأنه سيتذكر المشاعر القوية غير السارة التي مر بها عندما كان هناك في المرة الأخيرة. وبالتالي ، ربما تنقذ نفسك من خطر الموت نتيجة السقوط.

لسوء الحظ ، منذ زمن أسلافنا البعيدين ، تغيرت البيئة التي نعيش فيها كثيرًا. و الخوف لا يلبي دائمًا أهداف بقائنا.وحتى لو أجاب ، فهذا لا يساهم في سعادتنا وراحتنا.

يعاني الناس من العديد من المخاوف الاجتماعية التي تمنعهم من تحقيق أهدافهم. غالبًا ما يخافون من تلك الأشياء التي لا تشكل أي تهديد. أو أن هذا التهديد لا يكاد يذكر.

تبلغ فرصة الوفاة في حادث تحطم طائرة ركاب حوالي واحد من كل ثمانية ملايين. ومع ذلك ، يخشى الكثير من الناس السفر بالطائرة. التعرف على شخص آخر ليس محفوفًا بأي تهديد ، لكن العديد من الرجال أو النساء يعانون من قلق شديد عندما يكونون بالقرب من أشخاص آخرين.

يمكن أن تتحول العديد من المخاوف العادية إلى شكل لا يمكن السيطرة عليه. القلق الطبيعي على سلامة أطفالهم يمكن أن يتحول إلى جنون العظمة الحاد. الخوف من فقدان الحياة أو إيذاء النفس يتحول أحيانًا إلى هوس وهوس بالأمان. يقضي بعض الأشخاص الكثير من وقتهم في عزلة ، محاولين حماية أنفسهم من الأخطار التي يفترض أنها تنتظر في الشارع.

نرى أن الآلية الطبيعية التي شكلها التطور غالبًا ما تتداخل معنا. العديد من المخاوف لا تحمينا ، بل تجعلنا عرضة للخطر. لذلك أنت بحاجة إلى التدخل في هذه العملية. بعد ذلك ، سأخبرك بكيفية القيام بذلك.

الطريقة الأولى - توقف عن الخوف من الخوف

ستساعدك النصائح الأولى على فهم الخوف بشكل صحيح.

تسألني: "أريد فقط أن أتوقف عن الخوف من الفئران والعناكب والأماكن المفتوحة أو المغلقة. هل تقترح أن نتوقف عن الخوف من الخوف نفسه؟ "

ما ردود الفعل التي يشعر بها الشخص بالخوف؟كما اكتشفنا سابقًا هذا:

1. الرغبة في القضاء على موضوع الخوف. (من يخاف الثعابين هل يهرب؟ عندما يراها
2. عدم الرغبة في تكرار هذا الشعور (يتجنب الشخص الثعابين قدر الإمكان ، ولا يبني مسكنًا بالقرب من مخبئه ، وما إلى ذلك).

إن رد الفعل هذين مدفوعين بغرائزنا. الشخص الذي يخشى الموت في حادث تحطم طائرة يتجنب الطيران بشكل غريزي. ولكن إذا اضطر فجأة إلى السفر إلى مكان ما ، فسيحاول فعل كل شيء حتى لا يشعر بالخوف. على سبيل المثال ، سوف يسكر ، ويشرب حبوبًا مهدئة ، ويطلب من شخص ما تهدئته. سيفعل هذا لأنه يخاف من الشعور بالخوف.

لكن في سياق إدارة الخوف ، غالبًا ما لا يكون لهذا السلوك أي معنى. بعد كل شيء ، مكافحة الخوف هي معركة ضد الغرائز. وإذا أردنا هزيمة الغرائز ، فلا ينبغي أن نسترشد بمنطقها ، كما هو مبين في الفقرتين أعلاه.

بالطبع ، أثناء نوبة الهلع ، فإن السلوك الأكثر منطقية بالنسبة لنا هو الهروب أو محاولة التخلص من نوبة الخوف. لكن هذا المنطق يهمسنا به غرائزنا التي يجب أن نهزمها!

هذا على وجه التحديد لأنه أثناء هجمات الخوف يتصرف الناس كما تخبرهم "بداخلهم" ، لا يمكنهم التخلص من هذه المخاوف. يذهبون إلى الطبيب ويشتركون في التنويم المغناطيسي ويقولون: "لا أريد تجربة هذا مرة أخرى! الخوف يعذبني! أريد أن أتوقف عن الخوف! أخرجني من هذا! " يمكن لبعض الأساليب مساعدتهم لفترة من الوقت ، ولكن على الرغم من ذلك ، يمكن للخوف أن يعود إليهم بشكل أو بآخر. لأنهم استمعوا إلى غرائزهم التي قالت لهم: "خافوا من الخوف! لا يمكنك أن تكون حرا إلا عندما تتخلص منه! "

اتضح أن الكثير من الناس لا يستطيعون التخلص من الخوف ، لأنهم قبل كل شيء يسعون للتخلص منه! اسمحوا لي أن أشرح هذا التناقض الآن.

الخوف هو مجرد برنامج

تخيل أنك اخترعت روبوتًا ينظف أرضيات منزلك ، بما في ذلك الشرفة. يستطيع الروبوت تقدير الارتفاع الذي يقع عنده عن طريق انعكاس إشارات الراديو. ولكي لا يسقط من على حافة الشرفة ، قمت ببرمجته بطريقة يعطيها دماغه إشارة للتوقف إذا كان على حدود فرق الارتفاع.

لقد غادرت المنزل وتركت الروبوت لتنظيف. ماذا وجدت عندما رجعت؟ تم تجميد الروبوت على العتبة بين غرفتك والمطبخ ولم يتمكن من عبوره بسبب اختلاف الارتفاع الطفيف! أخبرته الإشارة في دماغه أن يتوقف!

إذا كان لدى الروبوت "سبب" و "وعي" ، فسيدرك أنه لا يوجد خطر على حدود غرفتين ، لأن الارتفاع صغير. وبعد ذلك يمكنه عبوره ، على الرغم من أن الدماغ يواصل الإشارة إلى الخطر! إن وعي الروبوت ببساطة لن يطيع النظام العبثي لدماغه.

يمتلك الإنسان وعيًا ، وهو أيضًا غير ملزم باتباع أوامر دماغه "البدائي". وأول شيء يجب عليك فعله إذا كنت تريد التخلص من الخوف هو توقف عن الثقة بالخوف، توقف عن النظر إليه كدليل للعمل ، توقف عن الخوف منه. أنت بحاجة إلى التصرف قليلاً بطريقة متناقضة ، وليس بالطريقة التي تخبرك بها غريزتك.

بعد كل شيء ، الخوف هو مجرد شعور. بشكل تقريبي ، هذا هو نفس البرنامج الذي ينفذه الروبوت من مثالنا عندما يقترب من الشرفة. هذا برنامج يبدأه دماغك على مستوى كيميائي (بمساعدة الأدرينالين ، على سبيل المثال) ، بعد أن يتلقى معلومات من حواسك.

الخوف هو مجرد دفق من الإشارات الكيميائية التي تترجم إلى أوامر لجسدك.

لكن عقلك ، على الرغم من تشغيل البرنامج ، يمكنه بنفسه فهم الحالات التي واجه فيها خطرًا حقيقيًا ، وفي أي مواقف يتعامل مع فشل في "البرنامج الغريزي" (تقريبًا نفس الفشل الذي حدث مع الروبوت عندما لا يمكن أن يتجاوز العتبة).

إذا شعرت بالخوف ، فهذا لا يعني أن هناك بعض الخطر.يجب ألا تثق دائمًا بكل حواسك ، لأنها غالبًا ما تخدعك. لا تهرب من خطر غير موجود ، ولا تسعى لتهدئة هذا الشعور بطريقة أو بأخرى. حاول أن تنتظر بهدوء حتى تصمت "صفارات الإنذار" ("المنبه! أنقذ نفسك!") في رأسك. غالبًا ما يكون هذا مجرد إنذار خاطئ.

وفي هذا الاتجاه يجب أن تتحرك في المقام الأول إذا كنت تريد التخلص من الخوف. في اتجاه السماح لوعيك ، وليس العقل "البدائي" ، باتخاذ القرارات (اصعد على متن طائرة ، اقترب من فتاة غير مألوفة).

بعد كل شيء ، لا حرج في هذا الشعور! لا بأس بالخوف! إنها مجرد كيمياء! إنه وهم! لا يوجد شيء رهيب في الشعور بهذا الشعور أحيانًا.

الخوف أمر طبيعي. لا داعي للسعي للتخلص الفوري من الخوف (أو مما يسببه هذا الخوف). لأنه في حال كنت تفكر فقط في كيفية التخلص منه ، فإنك تتبع قيادته ، وتستمع إلى ما يقوله لك ، وتطيعه ، تأخذ الأمر على محمل الجد. أنت تفكر: "أخشى أن أطير على متن طائرة ، لذلك لن أطير" أو "سأطير على متن طائرة فقط عندما أتوقف عن الخوف من الطيران" ، "لأنني أؤمن بالخوف وأنا خائف منه ". ومن ثم انت استمر في تغذية خوفك!يمكنك التوقف عن إطعامه فقط إذا توقفت عن خيانته بأهمية كبيرة.

عندما تفكر: "أخشى أن أطير على متن طائرة ، لكنني ما زلت أطير فيها. ولن أخاف من هجوم الخوف ، لأنه مجرد شعور ، وكيمياء ، ولعبة غرائزي. دعه يأتي ، لأنه لا يوجد شيء رهيب في الخوف! ثم تتوقف عن الاستسلام للخوف.

لن تتخلص من الخوف إلا عندما تتوقف عن الرغبة في التخلص منه وستعيش معه!

كسر الحلقة المفرغة

لقد تحدثت بالفعل عن هذا المثال من حياتي أكثر من مرة وسأكرره مرة أخرى هنا. اتخذت الخطوة الأولى للتخلص من نوبات الهلع ، مثل نوبات الخوف المفاجئة ، فقط عندما توقفت عن الهوس بالتخلص منها! بدأت أفكر: "دع الهجمات تأتي. هذا الخوف مجرد وهم. يمكنني النجاة من هذه الهجمات ، لا يوجد شيء رهيب فيها.

ثم توقفت عن الخوف منهم ، وأصبحت جاهزًا لهم. لمدة أربع سنوات ، اتبعت تقدمهم ، أفكر: "متى تنتهي هذه ، متى ستختفي الهجمات ، ماذا علي أن أفعل؟" لكن عندما طبقت ضدهم تكتيكات تتعارض مع منطق غرائزي ، عندما توقفت عن إبعاد الخوف ، عندها فقط بدأ يختفي!

غرائزنا تغرينا في الفخ. بالطبع ، هذا البرنامج الطائش للجسد يهدف إلى جعلنا نطيعه (بالمعنى التقريبي ، الغرائز "تريدنا" أن نطيعها) ، حتى نخاف من ظهور الخوف ، ولا نقبله. لكن هذا لا يؤدي إلا إلى تفاقم الوضع برمته.

عندما نبدأ في الخوف من مخاوفنا ، خذها على محمل الجد ، فنحن فقط نجعلها أقوى. الخوف من الخوف لا يؤدي إلا إلى زيادة الكمية الإجمالية للخوف بل ويثير الخوف نفسه. لقد رأيت شخصياً حقيقة هذا المبدأ عندما عانيت من نوبات الهلع. كلما خفت من حدوث هجمات خوف جديدة ، كلما حدثت في كثير من الأحيان.

مع خوفي من النوبات ، لم أقم إلا بإثارة الخوف الذي يحدث أثناء نوبة الهلع. هذان الخوفان (الخوف نفسه والخوف من الخوف) مرتبطان بردود فعل إيجابية ويعزز كل منهما الآخر.

يقع الشخص الذي تغطيه في حلقة مفرغة. إنه خائف من هجمات جديدة وبالتالي يتسبب بها ، وتسبب الهجمات بدورها خوفًا أكبر منها! يمكننا الخروج من هذه الحلقة المفرغة إذا أزلنا الخوف من الخوف ، وليس الخوف نفسه كما يريد الكثير من الناس. حيث يمكننا التأثير على هذا النوع من الخوف أكثر بكثير من الخوف في أنقى صوره.

إذا تحدثنا عن الخوف في "شكله النقي" ، فغالبًا ما لا يكون له وزن كبير جدًا في مجمل الخوف. أريد أن أقول إننا إذا لم نخاف منه ، فمن الأسهل علينا أن ننجو من هذه الأحاسيس غير السارة. لم يعد الخوف "رهيبًا".

لا تقلق إذا لم تفهم هذه الاستنتاجات تمامًا ، أو إذا كنت لا تفهم حقًا كيفية تحقيق هذا الموقف تجاه خوفك. مثل هذا التفاهم لن يأتي على الفور. لكن ستتمكن من فهم هذا بشكل أفضل عندما تقرأ نصائحي التالية وتطبق التوصيات الواردة منها.

الطريقة الثانية - فكر على المدى الطويل

أعطيت هذه النصيحة في مقالتي الأخيرة. هنا سوف أتناول هذه النقطة بمزيد من التفصيل.

ربما لن تساعد هذه النصيحة في التغلب على كل خوف ، ولكن مع بعض المخاوف ستساعد في التغلب عليها. الحقيقة هي أنه عندما نخاف ، فإننا نميل إلى التفكير في اللحظة ذاتها التي ندرك فيها خوفنا ، وليس فيما قد ينتظرنا في المستقبل.

افترض أنك تخشى فقدان وظيفتك. يوفر لك ظروف عمل مريحة ، والراتب في هذا المكان يسمح لك بشراء الأشياء التي تريدها. عند التفكير في أنك ستفقده ، يسيطر عليك الخوف. تتخيل على الفور كيف سيتعين عليك البحث عن وظيفة أخرى قد تدفع أسوأ من الوظيفة التي فقدتها. لن تكون قادرًا بعد الآن على إنفاق الكثير من المال الذي اعتدت إنفاقه ، وهذا كل شيء.

لكن بدلًا من تخيل مدى الضرر الذي ستلحقه بك عندما تفقد وظيفتك ، فكر فيما سيحدث بعد ذلك. تجاوز عقليًا الخط الذي تخشى عبوره. لنفترض أنك فقدت وظيفتك. اسأل نفسك ماذا سيكون في المستقبل؟ تخيل مستقبلك على مدى فترة طويلة من الزمن مع كل الفروق الدقيقة.

سوف تبدأ في البحث عن وظيفة جديدة. ليس من الضروري على الإطلاق ألا تجد وظيفة بنفس الراتب. هناك احتمال أن تجد مكانًا أعلى أجورًا. لا يمكنك أن تعرف على وجه اليقين مدى استعدادك لتقديم متخصص بمستواك في شركات أخرى حتى تذهب إلى المقابلات.

حتى لو كان عليك العمل مقابل نقود أقل ، فماذا في ذلك؟ قد لا تتمكن من التردد على المطاعم باهظة الثمن لفترة من الوقت. سوف تشتري طعامًا أرخص مما اعتدت أن تشتريه ، وتفضل أن تستريح في منزل ريفي أو في منزل صديق بدلاً من الخارج. أتفهم أن الأمر يبدو مخيفًا بالنسبة لك الآن ، لأنك معتاد على العيش بشكل مختلف. لكن الشخص يعتاد دائمًا على كل شيء. سيأتي الوقت وستعتاد عليه كما تعودت على أشياء كثيرة في حياتك. لكن ، من المحتمل جدًا ألا يستمر هذا الوضع طوال حياتك ، يمكنك تحقيق ترقية في وظيفة جديدة!

عندما تُسحب منه لعبة طفل ، يختم على قدمه ويبكي لأنه لا يستطيع أن يدرك أنه في المستقبل (ربما في غضون يومين) سوف يعتاد على عدم وجود هذه اللعبة وسيكون لديه أخرى أكثر إثارة للاهتمام أشياء. لأن الطفل يصبح رهينة مشاعره اللحظية ولا يمكنه التفكير في المستقبل!

لا تصبح هذا الطفل. فكر بشكل بناء في الأشياء التي تخشى منها.

إذا كنت تخشى أن يخونك زوجك ويتركك لامرأة أخرى ، ففكر في الأمر؟ ينفصل ملايين الأزواج ولا يموت أحد بسببه. ستعاني لبعض الوقت ، ولكن بعد ذلك ستبدأ في عيش حياة جديدة. بعد كل شيء ، كل المشاعر البشرية مؤقتة! لا تخافوا من هذه المشاعر. سوف يأتون ويذهبون.

تخيل صورة حقيقية في رأسك: كيف ستعيش ، وكيف ستخرج من المعاناة ، وكيف ستكتسب معارف جديدة مثيرة للاهتمام ، وكيف ستتاح لك الفرصة لتصحيح أخطاء الماضي! فكر في الآفاق ، وليس في الإخفاقات!عن السعادة الجديدة ، وليس المعاناة!

الطريقة الثالثة - كن مستعدًا

عندما أكون متوترة على متن طائرة قادمة ، لا يساعدني كثيرًا في التفكير في إحصائيات تحطم الطائرة. إذن ماذا لو حدثت الحوادث بشكل نادر؟ إذن ماذا عن حقيقة أن الوصول إلى المطار بالسيارة هو إحصائيًا يهدد الحياة أكثر من الطيران بالطائرة؟ هذه الأفكار لا تنقذني في تلك اللحظات عندما تبدأ الطائرة في الاهتزاز أو تستمر في الدوران فوق المطار. أي شخص يعاني من هذا الخوف سيفهمني.

في مثل هذه المواقف ، يجعلنا الخوف نفكر: "ماذا لو كنت الآن في واحدة بالضبط من ثمانية ملايين رحلة يجب أن تتحول إلى كارثة؟" ولا توجد إحصاءات يمكن أن تساعد. بعد كل شيء ، بعيد الاحتمال لا يعني المستحيل! في هذه الحياة ، كل شيء ممكن ، لذلك عليك أن تكون مستعدًا لكل شيء.
محاولة طمأنة نفسك ، مثل "كل شيء سيكون على ما يرام ، لن يحدث شيء" عادة لا يساعد. لأن مثل هذه التحذيرات أكاذيب. والحقيقة أنه سيحدث ، أي شيء يمكن أن يحدث! وعليك أن تقبله.

"ليست نتيجة متفائلة للغاية لمقال حول التخلص من الخوف" - قد تعتقد.

في الواقع ، كل شيء ليس سيئًا للغاية ، فالرغبة تساعد في التغلب على الخوف. وهل تعرف أي قطار فكري يساعدني في مثل هذه الرحلات الجوية المكثفة؟ أعتقد ، "الطائرات نادرًا ما تتحطم. من غير المرجح أن يحدث شيء سيء في الوقت الحالي. لكن ، مع ذلك ، هذا ممكن. في أسوأ الأحوال ، سأموت. لكن لا يزال عليّ أن أموت في مرحلة ما. الموت لا مفر منه في أي حال. إنها تنتهي كل حياة بشرية. ستقرب الكارثة ببساطة ما سيحدث يومًا ما باحتمالية 100٪ على أي حال.

كما ترى ، فإن الاستعداد لا يعني النظر إلى الأشياء بنظرة محكوم عليها بالفشل ، والتفكير: "سأموت قريبًا". هذا يعني ببساطة تقييم الوضع بشكل واقعي: "ليس من الحقيقة أن كارثة ستحدث. ولكن إذا حدث ذلك ، فليكن ".

طبعا هذا لا يقضي على الخوف نهائيا. ما زلت خائفًا من الموت ، لكن من المفيد أن أكون مستعدًا. ما هو الهدف من القلق طوال حياتك بسبب ما سيحدث بالتأكيد؟ من الأفضل أن تكون مستعدًا قليلاً على الأقل وألا تفكر في موتك على أنه شيء لن يحدث لنا أبدًا.
أفهم أن هذه النصيحة من الصعب جدًا وضعها موضع التنفيذ. علاوة على ذلك ، لا يريد الجميع دائمًا التفكير في الموت.

لكن الأشخاص الذين تعذبهم أكثر المخاوف عبثية يكتبون لي غالبًا. شخص ما ، على سبيل المثال ، يخشى الخروج ، لأنه يعتقد أن الأمر خطير هناك ، بينما في المنزل أكثر أمانًا. سيكون من الصعب على هذا الشخص التعامل مع خوفه إذا انتظر مرور هذا الخوف حتى يتمكن من الخروج. لكن يمكن أن يصبح الأمر أسهل بالنسبة له إذا فكر: "فليكن هناك خطر في الشارع. لكن لا يمكنك البقاء في المنزل طوال الوقت! لا يمكنك حماية نفسك تمامًا ، حتى لو كنت داخل أربعة جدران. أو سأخرج وأعرض نفسي لخطر الموت والتعرض للأذى (هذا الخطر لا يكاد يذكر). أو سأبقى في البيت حتى يوم مماتي! الموت الذي سيحدث على أي حال. إذا مت الآن ، فسأموت. لكن من المحتمل ألا يحدث ذلك في أي وقت قريب ".

إذا توقف الناس عن التفكير كثيرًا في مخاوفهم ، وكان بإمكانهم على الأقل أحيانًا النظر إليهم في وجوههم ، مدركين أنه لا يوجد خلفهم سوى الفراغ ، عندها ستتوقف المخاوف عن السيطرة علينا. لا ينبغي أن نخاف من خسارة ما سنخسره على أي حال.

الخوف والفراغ

سيسألني القارئ اليقظ: "لكن إذا أخذت هذا المنطق إلى أقصى حد ، يتبين أنه إذا لم يكن هناك سبب للخوف من فقدان تلك الأشياء التي سنخسرها على أي حال ، فلا داعي للخوف من أي شيء على الاطلاق! بعد كل شيء ، لا شيء يدوم إلى الأبد!

هذا صحيح تمامًا ، رغم أنه يتعارض مع المنطق العادي. في نهاية كل خوف يكمن فراغ. ليس لدينا ما نخافه ، لأن كل الأشياء مؤقتة.

قد يكون من الصعب جدًا فهم هذه الأطروحة بشكل حدسي.

لكنني لا أحاول جاهدًا أن تفهمها على المستوى النظري ، بل أحاول استخدامها عمليًا. كيف؟ سأشرح الآن.

أنا نفسي أستخدم هذا المبدأ بانتظام. ما زلت خائفًا من أشياء كثيرة. لكن ، بتذكر هذا المبدأ ، أفهم أن كل خوفي لا معنى له. لست مضطرًا إلى "إطعامه" والانجراف معه كثيرًا. عندما أفكر في الأمر ، أجد في نفسي القوة لعدم الخضوع للخوف.

كثير من الناس ، عندما يكونون خائفين للغاية من شيء ما ، يعتقدون بشكل لا شعوري أنهم "يجب أن يكونوا خائفين" ، وأن هناك أشياء مخيفة حقًا. يعتقدون أنه فيما يتعلق بهذه الأشياء ، لا يوجد رد فعل آخر ممكن غير الخوف. لكن إذا كنت تعلم أنه من حيث المبدأ ، لا يوجد ما تخشاه في هذه الحياة ، لأن كل شيء سيحدث يومًا ما ، إذا أدركت عدم وجود معنى ، "خواء" الخوف ، إذا فهمت أنه لا توجد أشياء فظيعة حقًا ، ولكن هناك فقط رد فعل شخصي على هذه الأشياء ، سيكون من الأسهل التعامل مع الخوف. سأعود إلى هذه النقطة في نهاية المقال.

الطريقة الرابعة - المراقبة

ستساعدك الطرق القليلة التالية على التعامل مع الخوف عند ظهوره.

بدلًا من الاستسلام للخوف ، حاول فقط مشاهدته من الجانب. حاول إضفاء الطابع المحلي على هذا الخوف في أفكارك ، واشعر به كنوع من الطاقة التي تتشكل في أجزاء معينة من الجسم. قم بتوجيه أنفاسك عقليًا إلى هذه المناطق. حاول أن تجعل تنفسك بطيئًا وهادئًا.

لا تنشغل بأفكارك في خوفك. فقط شاهده من الشكل. في بعض الأحيان يساعد في إزالة الخوف تمامًا. حتى لو لم يختفي الخوف ، فلا بأس. عندما تصبح مراقبًا نزيهًا ، تبدأ في إدراك خوفك كشيء خارجي بالنسبة لـ "أنا" الخاص بك ، كشيء لم يعد لديه مثل هذه القوة على هذا "أنا".

عندما تشاهد ، يكون من الأسهل بكثير السيطرة على الخوف. بعد كل شيء ، يتشكل الشعور بالخوف مثل كرة الثلج. في البداية ، أنت خائف فقط ، ثم تبدأ كل أنواع الأفكار في التسلل إلى رأسك: "ماذا لو حدثت مشكلة" ، "ما نوع الصوت الغريب الذي أحدثه هذا عندما هبطت الطائرة؟" ، "ماذا لو كانت هناك مشكلة ما؟ يحدث لصحتي؟ "

وهذه الأفكار تغذي الخوف ، وتصبح أقوى وتسبب المزيد من الأفكار المزعجة. نجد أنفسنا مرة أخرى داخل حلقة مفرغة!

لكن من خلال مراقبة المشاعر ، نحاول التخلص من أي أفكار وتفسيرات. نحن لا نغذي خوفنا بأفكارنا ، وعندها تضعف. لا تدع عقلك يعزز الخوف. للقيام بذلك ، قم ببساطة بإيقاف التأملات والتقييمات والتفسيرات واذهب إلى وضع الملاحظة. لا تفكر في الماضي أو المستقبل ابق في اللحظة الحالية بخوفك!

الطريقة الخامسة - التنفس

أثناء نوبات الخوف ، حاول التنفس بعمق ، وأخذ أنفاسًا وزفيرًا أطول. يعتبر التنفس الحجابي مفيدًا لتهدئة الجهاز العصبي ، ووفقًا للدراسات العلمية ، فإنه يوقف استجابة الكر أو الهروب ، والتي ترتبط ارتباطًا مباشرًا بمشاعر الخوف.

يعني التنفس الحجابي أنك تتنفس من بطنك بدلاً من صدرك. ركز على كيفية تنفسك. احسب وقت الشهيق والزفير. حاول الحفاظ على هذا الوقت متساويًا في الشهيق والزفير ووقتًا كافيًا. (من 4 إلى 10 ثوانٍ) فقط لا تحتاج إلى الاختناق. يجب أن يكون التنفس مريحًا.

الطريقة السادسة - أرخِ جسمك

عندما يهاجمك الخوف ، حاول الاسترخاء. حرك انتباهك برفق على كل عضلة في جسمك وأرخها. يمكنك الجمع بين هذه التقنية والتنفس. قم بتوجيه أنفاسك عقليًا إلى أجزاء مختلفة من جسمك ، بالترتيب ، بدءًا من الرأس وانتهاءً بالقدمين.

الطريقة السابعة - ذكّر نفسك كيف لم يتحقق خوفك

تساعد هذه الطريقة في التغلب على المخاوف الصغيرة والمتكررة. على سبيل المثال ، تخشى باستمرار أن تسيء إلى شخص ما أو تترك انطباعًا سيئًا عنه. ولكن ، كقاعدة عامة ، اتضح أن خوفك لم يتحقق أبدًا. اتضح أنك لم تسيء إلى أي شخص ، وأن عقلك فقط هو الذي أخافك.

إذا تكرر هذا من وقت لآخر ، فعندما تخشى مرة أخرى أنك قلت شيئًا خاطئًا عند التواصل ، تذكر عدد المرات التي لم تتحقق فيها مخاوفك. وعلى الأرجح ، ستدرك أنه لا يوجد ما تخاف منه على الإطلاق.

لكن كن مستعدًا لأي شيء! حتى لو كان هناك احتمال أن يسيء إليك شخص ما ، فهذه ليست مشكلة كبيرة! اصنع السلام! لا تعطي أهمية كبيرة لما حدث بالفعل. يمكن تصحيح معظم أخطائك.

الطريقة الثامنة - تعامل مع الخوف على أنه إثارة

تذكر ، كتبت أن الخوف هو مجرد شعور؟ إذا كنت تخاف من شيء ما ، فهذا لا يعني أن هناك نوعًا من الخطر. لا يرتبط هذا الشعور أحيانًا بالواقع ، ولكنه مجرد تفاعل كيميائي تلقائي في رأسك. بدلًا من الخوف من رد الفعل هذا ، تعامل معه كإثارة ، مثل رحلة مجانية. لا يتعين عليك دفع المال وتعريض نفسك للخطر من خلال القفز بالمظلات للحصول على اندفاع الأدرينالين. يظهر هذا الأدرينالين لديك من اللون الأزرق. الجمال!

الطريقة التاسعة - احتضن مخاوفك ، لا تقاوم

أعلاه ، تحدثت عن التقنيات التي ستساعدك على التعامل بسرعة مع خوفك وقت حدوثه. لكنك لست بحاجة إلى التعلق بهذه التقنيات. عندما يسمع الناس عن طرق للسيطرة على الخوف أو الخوف ، فإنهم يقعون أحيانًا في فخ الإيمان بضبط النفس. بدأوا في التفكير ، "واو! اتضح أنه يمكن السيطرة على الخوف! والآن أعرف كيف أفعل ذلك! ثم سأتخلص منه بالتأكيد! "

بدأوا في الاعتماد بشكل كبير على هذه التقنيات. في بعض الأحيان يعملون ، وأحيانًا لا يعملون. وعندما يفشل الناس في إدارة مخاوفهم باستخدام هذه الأساليب ، فإنهم يبدأون في الذعر: "لا يمكنني التحكم في هذا! لماذا ا؟ بالأمس نجحت ، لكنها لم تعمل اليوم! ماذا علي أن أفعل؟ أنا بحاجة للتعامل مع هذا على وجه السرعة! لا بد لي من إدارتها! "

يبدأون في القلق وبالتالي يزيدون خوفهم فقط. لكن الحقيقة إلى هذا الحد لا يمكن دائمًا التحكم في كل شيء. في بعض الأحيان ستنجح هذه الأساليب ، وأحيانًا لا تنجح. بالطبع ، حاول أن تتنفس ، ولاحظ الخوف ، لكن إذا لم يمر ، فلا يوجد شيء رهيب فيه. لا داعي للذعر ، لا داعي للبحث عن طريقة جديدة للخروج من الموقف ، اترك كل شيء كما هو ، اقبل خوفك.لا "يجب" التخلص منه الآن. كلمة "ينبغي" لا تنطبق هنا على الإطلاق. لأنك تشعر بما أنت عليه الآن. ما يحدث يحدث. اقبلها وتوقف عن المقاومة.

الطريقة العاشرة - لا تلتصق بالأشياء

ستسمح لك الطرق التالية بإزالة المخاوف من حياتك.

كما قال بوذا: "أساس المعاناة البشرية (عدم الرضا وعدم القدرة على الوصول إلى الرضا النهائي) هو التعلق (الرغبة)." التعلق ، في رأيي ، يُفهم على أنه تبعية أكثر منه حب.

إذا كنا مرتبطين بشدة بشيء ما ، على سبيل المثال ، نحتاج بشدة إلى إحداث تأثير على الجنس الآخر ، لتحقيق انتصارات دائمة على جبهة الحب ، فهذا سيقودنا إلى حالة من عدم الرضا الأبدي ، وليس السعادة والسرور ، كما يبدو لنا. الشعور الجنسي ، الغرور لا يمكن إشباعه بالكامل. بعد كل انتصار جديد ، ستتطلب هذه المشاعر المزيد والمزيد. النجاحات الجديدة على جبهة الحب ستجلب لك متعة أقل بمرور الوقت (تضخم المتعة) ، بينما الفشل سيجعلنا نعاني. سنعيش في خوف دائم من أن نفقد سحرنا وجاذبيتنا (وعاجلاً أم آجلاً سيحدث هذا على أي حال مع ظهور الشيخوخة) ومرة ​​أخرى سنعاني. في وقت لن تكون فيه مغامرات حب ، لن نشعر بفرحة الحياة.

ربما يكون من الأسهل على بعض الناس فهم التعلق باستخدام مثال المال. طالما أننا نسعى جاهدين من أجل المال ، يبدو لنا أنه من خلال كسب بعض المال ، سنحقق السعادة. لكن عندما نحقق هذا الهدف ، لا تأتي السعادة ونريد المزيد! الرضا الكامل بعيد المنال! نحن نطارد الجزر على عصا.

لكن سيكون الأمر أسهل بالنسبة لك إذا لم تكن مرتبطًا به كثيرًا وابتهج بما لدينا (ليس من الضروري التوقف عن السعي وراء الأفضل). هذا ما قصده بوذا عندما قال إن سبب عدم الرضا هو التعلق. لكن التعلق لا يؤدي فقط إلى عدم الرضا والمعاناة ، بل يشكل الخوف.

بعد كل شيء ، نحن نخشى أن نفقد بالضبط ما نلتزم به بشدة!

أنا لا أقول إنك بحاجة للذهاب إلى الجبال والتخلي عن حياتك الشخصية وتدمير كل المرفقات. فك الارتباط الكامل هو تعليم متطرف ومناسب للحالات المتطرفة. ولكن على الرغم من ذلك ، يمكن للإنسان الحديث أن يستفيد من هذا المبدأ لنفسه دون المبالغة في ذلك.

لتقليل الشعور بالخوف ، لا تحتاج إلى التعلق ببعض الأشياء ووضعها في أساس وجودك. إذا كنت تعتقد: "أنا أعيش من أجل العمل" ، "أنا أعيش فقط لأولادي" ، فقد يكون لديك خوف شديد من فقدان هذه الأشياء. بعد كل شيء ، فإن حياتك كلها تنزل إليهم.

لهذا حاول تنويع حياتك قدر الإمكان، دع الكثير من الأشياء الجديدة ، استمتع بالعديد من الأشياء ، وليس شيئًا واحدًا فقط. كن سعيدًا لأنك تتنفس وتعيش ، وليس فقط لأن لديك الكثير من المال وأنك جذاب للجنس الآخر. على الرغم من ذلك ، كما قلت أعلاه ، فإن الأشياء الأخيرة لن تجلب لك السعادة.

(بهذا المعنى ، فإن التعلق ليس فقط سبب المعاناة ، ولكن تأثيره! يبدأ الأشخاص الذين يشعرون بالتعاسة بعمق في الداخل في التمسك بشدة بأشياء خارجية بحثًا عن الرضا: الجنس ، والترفيه ، والكحول ، والخبرات الجديدة. لكن الأشخاص السعداء يميلون إلى أن يكونوا كذلك. أكثر إنهم يتمتعون بالاكتفاء الذاتي. أساس سعادتهم هو الحياة نفسها وليس الأشياء. لذلك فهم لا يخشون فقدانها.)

التعلق لا يعني قلة الحب. كما كتبت أعلاه ، يُفهم هذا على أنه إدمان أكثر من الحب. على سبيل المثال ، لدي آمال كبيرة في هذا الموقع. أنا أحب تطويره. إذا حدث له شيء سيء ، فسيكون ذلك بمثابة ضربة لي ، ولكن ليس نهاية حياتي! بعد كل شيء ، لدي العديد من الأشياء الأخرى المثيرة للاهتمام لأفعلها في حياتي. لكن سعادتي لا تتشكل من قبلهم فقط ، ولكن من خلال حقيقة أنني أعيش.

الطريقة 11 - عزز نفسك

تذكر أنك لست وحدك في هذا العالم. لا يقتصر الوجود كله على مخاوفك ومشاكلك. توقف عن التركيز على نفسك. هناك أناس آخرون في العالم لديهم مخاوفهم وقلقهم.

افهم أن هناك عالمًا هائلاً من حولك بقوانينه. كل شيء في الطبيعة عرضة للولادة ، والموت ، والتعفن ، والمرض. كل شيء في هذا العالم بالطبع. وأنت نفسك جزء من هذا النظام الشامل وليس مركزه!

إذا شعرت بالانسجام مع هذا العالم ، وعدم معارضة نفسك له ، وإدراك وجودك كجزء لا يتجزأ من النظام الطبيعي ، فسوف تفهم أنك لست وحدك ، وأنك ، مع جميع الكائنات الحية ، تتحرك في نفس الاتجاه. وهكذا كان الأمر دائمًا ، إلى الأبد وإلى الأبد.

مع هذا الوعي ستختفي مخاوفك. كيف نحقق هذا الوعي؟ يجب أن يأتي مع تطور الشخصية. طريقة واحدة لتحقيق هذه الحالة هي ممارسة التأمل.

الطريقة الثانية عشر - التأمل

في هذا المقال ، تحدثت عن حقيقة أنه لا يمكنك تحديد نفسك بخوفك ، وأنه مجرد شعور ، أنك بحاجة إلى أن تكون مستعدًا لأي شيء ، ولا يمكنك وضع الأنا الخاصة بك في قلب كل الوجود. .

من السهل فهم ذلك على المستوى النظري ، ولكن ليس من السهل دائمًا تطبيقه في الممارسة العملية. لا يكفي أن تقرأ عنها فحسب ، بل يجب أن تمارس ، يومًا بعد يوم ، وتطبق في الحياة الواقعية. ليست كل الأشياء في هذا العالم متاحة للمعرفة "الفكرية".

هذا الموقف من المخاوف ، الذي تحدثت عنه في البداية ، يحتاج إلى أن يُطرح في نفسه. طريقة الوصول إلى هذه الاستنتاجات عمليًا ، لإدراك أن الخوف مجرد وهم ، هو التأمل.

يمنحك التأمل الفرصة "لإعادة برمجة" نفسك لتكون أكثر سعادة وحرية. الطبيعة "مُنشئ" رائع ، لكن إبداعاتها ليست مثالية ، فالآليات البيولوجية (آلية الخوف) ، التي عملت في العصر الحجري ، لا تعمل دائمًا في العالم الحديث.

سيسمح لك التأمل بتصحيح عيوب الطبيعة جزئيًا ، وتغيير ردود أفعالك العاطفية المعيارية لأشياء كثيرة ، والابتعاد عن الخوف إلى الهدوء ، والتوصل إلى فهم أوضح للطبيعة الوهمية للخوف ، وفهم أن الخوف ليس جزءًا من شخصيتك و حرر نفسك منه!

من خلال الممارسة ، يمكنك أن تجد مصدر السعادة في نفسك ولا ترتبط بقوة بأشياء مختلفة. سوف تتعلم قبول مشاعرك ومخاوفك بدلاً من مقاومتها. سيعلمك التأمل أن تلاحظ خوفك من الخارج دون التورط فيه.

لن يساعدك التأمل فقط في الوصول إلى بعض الفهم المهم لنفسك وللحياة. أثبتت هذه الممارسة علميًا أنها تهدئ الجهاز العصبي الودي المسؤول عن الشعور بالتوتر. ستجعلك أكثر هدوءًا وأقل توتراً. سيعلمك الاسترخاء العميق والتخلص من التعب والتوتر. وهذا مهم جدًا للأشخاص الخائفين.

يمكنك الاستماع إلى محاضرتي القصيرة حول ذلك ، على الرابط.

الطريقة 13 - لا تدع الخوف يفرض عليك

اعتاد الكثير منا على حقيقة أن كل من حولهم يتحدثون فقط عن مدى فظاعة الحياة ، وما هي الأمراض الرهيبة الموجودة ، واللهاث والأنين. وهذا التصور ينتقل إلينا. نبدأ في الاعتقاد بأن هناك أشياء مخيفة حقًا "يجب" أن نخاف منها ، لأن الجميع يخاف منها!

من المدهش أن الخوف قد يكون نتيجة القوالب النمطية. من الطبيعي أن تخاف من الموت ، وكل الناس تقريبًا يخافون منه. لكن عندما نرى رثاء الآخرين المستمر حول موت أحبائهم ، عندما نلاحظ كيف أن صديقتنا المسنة لا تستطيع أن تتصالح مع وفاة ابنها ، الذي توفي قبل 30 عامًا ، فإننا نبدأ في الاعتقاد بأن هذا ليس كذلك. مجرد مخيف ، لكن رهيب! أنه لا توجد فرصة لإدراكها بأي طريقة أخرى.

في الواقع ، تصبح هذه الأشياء فظيعة جدًا فقط في إدراكنا. وهناك دائمًا إمكانية معاملتهم بشكل مختلف. عندما مات أينشتاين ، قبل الموت بهدوء تام ، وعامله على أنه ترتيب ثابت للأشياء. إذا سألت أي شخص متطور روحيًا ، ربما زاهدًا دينيًا أو مسيحيًا مخلصًا أو بوذيًا ، كيف يشعر حيال الموت ، فسيكون بالتأكيد هادئًا حيال ذلك. وهذا لا يرتبط بالضرورة فقط بحقيقة أن الأول يؤمن بالروح الخالدة ، والوجود في الآخرة ، والثاني ، على الرغم من أنه لا يؤمن بالروح ، يؤمن بالتقمص. هذا يرجع إلى حقيقة أنهم متطورون روحياً وروضوا غرورهم. لا ، أنا لا أقول إنك بحاجة إلى الخلاص في الدين ، فأنا أحاول إثبات أن موقفًا مختلفًا تجاه تلك الأشياء التي نعتبرها فظيعة أمر ممكن ، ويمكن تحقيقه جنبًا إلى جنب مع التطور الروحي!

لا تستمع لمن يقولون كم هو مخيف ، هؤلاء الناس مخطئون. في الواقع ، لا توجد أشياء تستحق الخوف في هذا العالم تقريبًا. أو لا على الاطلاق.

ومشاهدة برامج تلفزيونية أقل.

الطريقة 14 - لا تتجنب المواقف التي ينشأ فيها الخوف (!!!)

لقد أبرزت هذه النقطة بثلاث علامات تعجب لأنها من أهم النصائح في هذه المقالة. لقد تطرقت بإيجاز إلى هذه المسألة في الفقرات الأولى ، لكنني هنا سوف أتناولها بمزيد من التفصيل.

لقد قلت بالفعل إن التكتيكات الغريزية للسلوك أثناء الخوف (الهروب ، الخوف ، تجنب بعض المواقف) هي تكتيكات خاطئة في سياق مهمة التخلص من الخوف. إذا كنت تخشى مغادرة المنزل ، فلن تتعامل مع هذا الخوف أبدًا إذا بقيت في المنزل.

لكن ماذا تفعل؟ إذهب الى الخارج! انس خوفك! دعه يظهر ، لا تخف منه ، دعه يدخل ولا تقاوم. لا تأخذ الأمر على محمل الجد ، إنه مجرد شعور. لا يمكنك التخلص من خوفك إلا عندما تبدأ في تجاهل حقيقة حدوثه وتعيش كأنه لا يوجد خوف!

• للتغلب على الخوف من الطيران على متن الطائرات ، عليك أن تطير على متن الطائرات قدر الإمكان.
• للتغلب على الخوف من الحاجة للدفاع عن النفس ، عليك التسجيل في قسم فنون الدفاع عن النفس.
• للتغلب على الخوف من لقاء الفتيات ، عليك أن تلتقي بالفتيات!

يجب أن تفعل ما تخشى أن تفعله!لا توجد وسيلة سهلة. نسيان "يجب" في أقرب وقت ممكن للتخلص من الخوف. قانون عادل.

الطريقة 15 - تقوية الجهاز العصبي

يعتمد مدى تعرضك للخوف إلى حد كبير على حالتك الصحية بشكل عام وعلى صحة جهازك العصبي بشكل خاص. لذلك ، قم بتحسين عملك ، وتعلم كيفية التعامل مع الإجهاد ، وممارسة اليوجا ، والإقلاع عن التدخين. لقد غطيت هذه النقاط في مقالاتي الأخرى ، لذا لن أكتب عنها هنا. إن تقوية جسمك أمر مهم للغاية في مكافحة الاكتئاب والمخاوف والمزاج السيئ. من فضلك لا تهمل هذا ولا تقصر نفسك على "العمل العاطفي" وحده. في العقل السليم الجسم السليم.

استنتاج

هذا المقال لا يدعو إلى الانغماس في عالم الأحلام الجميلة والاختباء من الخوف. حاولت في هذا المقال أن أخبرك بمدى أهمية تعلم مواجهة مخاوفك ، وقبولها ، والعيش معها ، وعدم الاختباء منها.

دع هذا الطريق لا يكون أسهل ، لكنه الطريق الصحيح. ستختفي كل مخاوفك فقط عندما تتوقف عن الخوف من الشعور بالخوف ذاته. عندما تنتهي ثق به. عندما لا تدعه يخبرك بكيفية الوصول إلى مكان الراحة ، وكم مرة تخرج ، ونوع الأشخاص الذين تتواصل معهم. عندما تبدأ في العيش وكأنه لا يوجد خوف.

عندها فقط سيغادر. أو لن يغادر. لكن هذا لن يكون ذا أهمية كبيرة بالنسبة لك ، لأن الخوف سيصبح مجرد عقبة صغيرة بالنسبة لك. لماذا نعطي أهمية للأشياء الصغيرة؟

لماذا تخاف دائما من شيء ما؟ أنت دائمًا في حالة توتر من أن شيئًا فظيعًا لا يمكن إصلاحه سيحدث. خوفك الرئيسي هو الخوف من الظلام ، لذلك تنام والأضواء مضاءة. أنت تخاف من العناكب ، والذباب ، والأشباح ، والكلاب ، والمرض بمرض عضال ، والطيران على متن الطائرات ، والاصطدام بسيارة ، وأكثر من ذلك بكثير. لقد تكيفت مع بعض المخاوف ، وتقاتل مع بعضها ، والبعض الآخر يسمم حياتك. لا يمكنك التعامل معهم سواء بمفردك أو بمساعدة المتخصصين. كل عام قائمة الرهاب تنمو. قبل بضع سنوات ، تمت إضافة نوبات الذعر إليهم. لكن لا توجد طريقة للتخلص من الرهاب. ألا يعرف أحد حقًا كيف يتخلص من الرهاب والمخاوف لنسيانها إلى الأبد؟

أي نوع من المصائب هذه - الرهاب ، نوبات الهلع ، القلق ، كيفية التعامل معها من أجل تركها في الماضي ، نفهمها في هذا المقال.

"الأمراض الرهيبة" - الرهاب ونوبات الهلع والقلق

مخاوف ، رهاب ، نوبات هلع ، قلق ، أفكار وسواسية ... ما هي هذه الأمراض "الرهيبة" أو الاضطرابات العقلية؟

المخاوف والرهاب ونوبات الهلع هي حالات نفسية ناتجة عن زيادة مستوى القلق ، وغالبًا ما تكون مصحوبة بأفكار هوسية حول بداية الأحداث المخيفة.

➢ يخاف- المشاعر الأساسية التي تساعد الشخص على البقاء على قيد الحياة. في حالة الخوف ، يشعر الشخص بالتهديد والقلق ، في حين أن تجاربه قد لا يكون لها سبب حقيقي للخوف.

➢ رهاب- هذا خوف لا يمكن السيطرة عليه عندما يصاب الشخص بالذعر عند حدوث أحداث معينة ، أو اقتراب أو حدوث موقف معين. Nyctophobia (الخوف من الظلام) هو أحد أكثر أنواع الرهاب شيوعًا.

➢نوبات ذعر- نوبة قلق حادة. نوبة الهلع ، مصحوبة بخوف لا يمكن السيطرة عليه ومظاهر جسدية. يبدأ الهجوم فجأة دون أي سبب واضح.

نوبات الهلع مصحوبة بما يلي:

• القلب.
• هجوم الاختناق.
• الشعور بالرعب والخوف من الموت.
• دوخة؛
• عرق بارد؛
• قشعريرة.
• ضعف العضلات.

➢ قلق- حالة مؤلمة غامضة وغير محددة المدة ، عندما يخشى الشخص لفترة طويلة من حدوث شيء سيء.

الأفكار المتطفلة تزيد من القلق. التركيز على مخاوفهم ، والتهديدات بعيدة المنال ، يزيد الشخص من التوتر ، مما يؤدي إلى ظهور الرهاب ونوبات الهلع. لذلك ، فإن العلاج من تعاطي المخدرات لا يعطي نتائج دائمة ، لأن الأدوية غير قادرة على تغيير أفكار الشخص.

رهائن الخوف: من ولماذا يعاني من الرهاب

في العالم الحديث ، أصبح من الممكن بشكل متزايد مقابلة أشخاص يعانون من بعض أنواع الرهاب. ما الذي يوحدهم إلا المصيبة المشتركة؟ من يعاني من الرهاب ولماذا؟

أصحاب الناقل البصري هم أشخاص حساسون ، خبراء في الجمال ، يسعون جاهدين من أجل الجمال. إنهم يعيشون في النطاق الحسي "الخوف - الحب". متفرج متطور ومدرك يعيش في حالة حب. عندما يكون حب أحد الجيران قويًا لدرجة أنه لا يخشى أن يبذل حياته من أجله. غير متطور ، أو متطور وغير محقق ، أو متطور ومدرك ، ولكنه في حالة من الإجهاد - في حالة من الخوف. هم الذين يصبحون رهائن للمخاوف والرهاب ونوبات الهلع وحالات القلق.

الأشخاص المرئيون هم بطبيعة الحال عاطفيون للغاية. أكثر المشاعر الحية التي يمر بها المشاهد في حالة من الخوف هي الخوف من الموت. الخوف من الموت هو أصل كل مخاوف الأشخاص المرئيين. ينمو منه عدد لا يحصى من الرهاب. الخوف من الظلام يكمن في عقل البصريات ، حيث يرتبط بدورهم المحدد في العبوة ، وفشلهم يعني الموت. لذلك ، فإن الخوف من الظلام يفسر أيضًا بالخوف من الموت - فالحيوانات المفترسة غير مرئية في الظلام.

إذا كان الشخص المرئي المتطور لا يدرك إمكاناته ، ويخفي العواطف في الداخل ، ولا يمنحهم منفذًا ، فإنه يقود نفسه إلى شبكة من الرهاب. تندلع المشاعر المتراكمة في شكل نوبات هلع.

في بعض الأحيان ، يضيف الخيال الثري للمشاهدين وقودًا إلى شعلة المخاوف المستعرة ، مما يؤدي إلى تفاقم التجارب المزعجة وتكثيفها. ثم يمكن اعتبار أي خدش صغير كجرح مميت. تحسبا للأسوأ ، يؤجج المشاهد عواطفه لدرجة أنه يفقد السيطرة عليها. لا محالة من نوبة هلع طغت عليه.

لا ينبغي لمالكي المتجه البصري أن يفكروا ، بعد أن وقعوا في شبكة الرهاب ، محكوم عليهم بالعذاب مدى الحياة.

إن الإجابة على السؤال حول كيفية التخلص من الرهاب والمخاوف بمفردك ، بالنسبة لأولئك الذين تم تدريبهم في علم نفس ناقل النظام ، واضحة - تنفيذ خصائص المتجه البصري المتأصل في الطبيعة في المجتمع. يتحول الخوف ، الناتج عن التعاطف ، وخلق الروابط العاطفية ، إلى حب لجار ، واهتمام غير أناني بالآخر. مع المخاوف والقلق ، لا تحتاج إلى القتال والتعامل معها والتكيف معها. نحن بحاجة إلى فهم قضيتهم.

الشخص البصري ، الذي ينقل المشاعر إلى الخارج ، ويحول تركيز الانتباه من نفسه إلى الآخرين ، يتحول من جبان إلى رجل شجاع. تذكر الممرضات الشجعان في ميادين الحرب الوطنية العظمى. إن خوفهم من الآخرين ، وليس على أنفسهم ، وقدرتهم على التعاطف هو بمثابة مثال للأجيال الجديدة.

في العالم الحديث ، يمكن تطوير التعاطف من خلال العمل التطوعي: هذا هو رعاية المرضى الميؤوس من شفائهم والمعاقين ، وكبار السن ، والأيتام ، وما إلى ذلك. عندما تعرف مقدمًا أنك لن تتلقى أي شيء مادي في المقابل ولا تتوقع ذلك ، فسيتم إنشاء اتصال عاطفي قوي مع الجناح. ستكون المكافأة - التخلص من الرهاب والقلق ونوبات الذعر.

هناك رأي مفاده أنك بحاجة إلى تجنب التجارب والدموع من أجل حماية نفسك من القلق. لذلك ، لا ينصح بمشاهدة الأفلام الرحيمة ، وقراءة الكتب الحسية التي تثير التعاطف ودموع الشفقة. في الواقع ، كل شيء عكس ذلك تمامًا. قراءة الأدب الكلاسيكي ومشاهدة الأفلام من أجل التعاطف يساهم في سحب المشاعر وإدراك الإمكانات الحسية للمشاهد. دموع التعاطف تجلب الخوف إلى الخارج ، وبالتالي تخفف التوتر الداخلي.

كل شخص يسعى جاهدا ليكون سعيدا. بعد أن وقع في شبكة من المخاوف والقلق ، بدأ في البحث عن طرق للهروب من براثن الكوابيس العنيدة. الاختيار رائع. تقدم العيادات خدمات عديدة لعلاج الرهاب ونوبات الهلع والقلق. يعد علماء النفس بالمساعدة في حل المشكلات المحددة. الإنترنت مليء بطرق التخلص من الرهاب بنفسك. لسوء الحظ ، فهم غير قادرين على حل المشكلة ، وبعض الطرق ، مثل تجنب التجارب العاطفية ، أو ضبط الحب لنفسك ، على العكس من ذلك ، تؤدي إلى تفاقم الموقف. يمكنك الذهاب لرؤية محلل نفسي لسنوات ، فقط لفترة قصيرة للتخلص من الحالات المؤلمة. أو يمكنك الذهاب من خلال التدريب "System-Vector Psychology" مرة واحدة ونسيان الرهاب والمخاوف إلى الأبد.

وداعا الرهاب: استعراض الأشخاص المحظوظين

أثناء التدريب بعد المحاضرات حول المتجه البصري ، لاحظ المستمعون تأثيرًا مذهلاً - المخاوف ، الرهاب ، نوبات الهلع تختفي دون أثر. التفسير بسيط - التدريب يعمل على الصدمات النفسية المنسية والمقموعة التي تكمن في عمق اللاوعي. إن فهم طبيعة عقلك وإدراكها يسمح لك بالتوقف عن العودة إلى الحالات السلبية.

تؤكد نتائج المستمعين الذين ودعوا الرهاب هذا:

"لمدة 15 عامًا ، تعلمت كيف أتحكم بطريقة ما في نوبات الهلع ، لكنني لم أتخلص منها أبدًا. قرأت كل شيء عن نوبات الهلع ولكن لم أجد إجابة لأسئلتي. طلبت من المعالج النفسي مساعدتي في التخلص من نوبات الهلع ، والتي لسبب ما أجابني دائمًا: "سنفعل كل شيء ، سنفعله" ، لكنه لم يفعل ذلك أبدًا.
في الفصل ، تحدث يو بورلان عن حقيقة أن الناس يمرون بنوبات هلع ، ولكن بعد ذلك كنت قلقًا بشأن سؤال آخر ، وعندما انتهى الدرس المرئي ، بدأت فجأة ألاحظ أن شيئًا ما قد تغير ، كان هناك نوع من الهدوء والبعض الآخر نوعية الحياة. بدأت أشعر ، وظهرت لي! أعيش بدون نوبات هلع منذ شهر !!! كان من الصعب عليّ تصديق ذلك ، لم أكن أريدهم أن يعودوا!
أعيش حياة عادية ونوعية ، دون نوبات الهلع التي دفعتني إلى الجنون 15 !!! سنوات!! والأهم من ذلك ، أنا أعلم أن هذا لا يمكن أن يحدث مرة أخرى ، لأنني أعرف بالفعل من أين يأتي كل هذا ولماذا. إيرينا إم إزمير ، تركيا

ذهبت إلى العديد من الأطباء ، لكن لم تكن هناك نتائج في الأساس. نوبات ذعر. مخاوف الموت والاختناق والترك وشأنها ويمكن سردها إلى ما لا نهاية. واحد يتغلب على الخوف تم استبداله على الفور بآخر.
لقد بحثت في جميع أنحاء الموقع ، في جميع أنحاء الإنترنت. قرأت الكثير عن نوبات الذعر ، لكنني لم أجد حلها حتى ذهبت إلى الموقع على SVP. قرأت آراء الناس. حتى صدري كان يضيق ، مرت رجفة في جسدي عندما تحدثوا عن نتائجهم.
في الوقت الحالي ، لقد اجتزت المستوى 1 من SVP. لقد تغير الكثير في داخلي. بدأت العمل. يمكنني السفر إلى مدن أخرى. كانت هناك ثقة بالنفس. نوبات الهلع تختفي كل يوم. أنا أعمل باستمرار على نفسي. هناك مثل اندفاع الدم الطازج في جسدي. مثل درع جديد تم وضعه في الصندوق. ايكاترينا ب ، موسكو

"ذهب الرهاب والمخاوف. بدأ رهابي يختفي بالفعل في التدريب دون مقابل. ثم في التدريب الرئيسي ، يأتي فهم طبيعة الخوف ، ويختفي الخوف المبالغ فيه ". أولغا ، سان بطرسبرج

"الرهاب اللاواعي والمخاوف هي شيء يمكن لأي شخص مدرب في علم نفس ناقل الأنظمة التعامل معه. أي". كاثرين ب.

"ذهبت إلى التدريب بسبب المخاوف والرهاب الذي كان يعذبني لمدة 3 سنوات. خصوصا الخوف من الموت. في وقت من الأوقات ، ذهبت إلى الأطباء والعرافين - دون جدوى. أعطى العلاج النفسي بعض التخفيض في الأعراض فقط ، لكن المشكلة ظلت قائمة. ثم كان هناك التدليك والكي في نقاط الوخز بالإبر وأشياء أخرى كثيرة ، ولكن كما تعلمون ، دون جدوى. بعد إكمال 10 جلسات من المستوى الأول من المحاضرات على نائب الرئيس الأول ، وجدت أن الخوف قد زال ".