كيف تبدأ في التهدئة في المنزل. كيف تبدأ في تصلب الجسم لشخص بالغ

تعذيب القروح ، تعبت من المرض؟ نحن بحاجة ماسة إلى تغيير كل شيء ، وتقوية جهاز المناعة. ولهذا ، من الجدير دراسة كيفية البدء في تقوية شخص بالغ في المنزل. حسنا مرحبا الحصانة. لا عجب في الحصول على أقوى فولاذ فقط بالتصلب المناسب. وإذا كنت تشرع في هذا الطريق الصحي ، فمن المهم أن تفعل ذلك بشكل صحيح. لا يهم إذا كنت جديدًا في هذا العمل أو جربته بالفعل.

مرحبا يا أصدقائي! سفيتلانا موروزوفا معك مرة أخرى. أنا أفهم جيدًا مدى إزعاج الأمراض المستمرة ، وتفسد الخطط ، وتتداخل مع الاستمتاع بالحياة. من ذوي الخبرة على نفسي. لا يوجد سوى مخرج واحد - للتصلب. كيف نفعل ذلك بشكل صحيح - مزيد من المقال.

كيف تبدأ في تقوية شخص بالغ في المنزل - تعليمات خطوة بخطوة

إذن القواعد الأساسية هي:

1. وعي. هذا هو أول شيء نبدأ به. التصلب ليس مجرد طقوس عصرية ، يمكن نشر صور لها على الشبكات الاجتماعية لمدة أسبوع. تغيير في نمط الحياة - هذا هو المعنى الذي يفهمه تعريف التصلب. أنت مطالب باتباع نمط معين باستمرار طوال حياتك حتى يتم إعادة بناء التنظيم الحراري للجسم. وهو يستحق ذلك. إذا كانت هناك صعوبات ، فعندئذ فقط مع الإرادة في البداية. يقول العلماء إن تكوين هذه العادة يستغرق 21 يومًا. وإذا كنت تفعل نفس الشيء كل يوم لمدة 3 أسابيع ، فلن تضطر حتى إلى الإجهاد. سيصبح طبيعيًا مثل تنظيف أسنانك بالفرشاة.
2. نبدأ بملاحظة إيجابية. من الأفضل أن تبدأ عندما يكون الجو دافئًا. ويجب أن تكون بصحة جيدة. لا سيلان في الأنف ، ولا سعال ، ولا تفاقم لأي شيء ، مع نظام نوم وتغذية مستقر (على الأقل قليلاً). إذا كان هذا على ما يرام ، فلنذهب.
3. حدد نوع التقسية. في بعض الأمراض المزمنة ، هناك إيجابيات وسلبيات للتصلب. على سبيل المثال ، من المستحيل التهدئة بالماء في حالة أمراض الجهاز التنفسي (الربو والالتهاب الرئوي والتهاب الشعب الهوائية والسل) و. التشنجات التي يسببها الماء البارد خطيرة للغاية هنا. وفي هذه الحالات ، نختار طرقًا أخرى ، سوف يخففنا الهواء والشمس. كيف - سأخبرك لاحقًا.
4. الشيء الرئيسي هو التدرج. لا نصب الماء المثلج في اليوم الأول. نبدأ صغيرًا ، ونخفض درجة الحرارة ببطء ونزيد من مدة الإجراءات. ونحن لا نغادر في منتصف الطريق. إذا أوقفت التصلب لسبب ما ، يجب أن تبدأ من جديد بعد الكسر.
5. تعقيد. في حد ذاتها ، لا تلعب إجراءات التخفيف دورًا خاصًا إذا كانت الحياة ككل بعيدة عن الصحة. لن يكون التقوية مفيدًا إلا بالاقتران مع التدريب والراحة المناسبة ويوم عمل عادي. وبالطبع بكل سرور.

ماء ، ماء ، اغسل وجهي. إجراءات المياه

أتذكر على الفور الصورة في الكتاب المدرسي للصف الأول ، حيث كان صبي مبتسم يجفف نفسه على العشب بمنشفة مبللة.

في الواقع ، هناك أنواع مختلفة من التصلب ، سنقوم الآن بتحليلها:

• غسل. أبسط شيء يمكن لأي شخص أن يبدأ به. نحن نغسل أنفسنا بالماء البارد ، ونغسل أطفالنا وفي نفس الوقت نقوم بالغرغرة. الخطوة الأولى.
• دلك. نقوم بإعداد وعاء به ماء بدرجة حرارة معينة (تبدأ من 35 درجة) ، ونأخذ قطعة قماش مبللة (منشفة ، قفاز) ، ونبللها بشكل دوري ونمسح الجسم بالكامل. سأقول على الفور ، بينما أتذكر: نبدأ دائمًا بالصدر والظهر. ليس من الأطراف ، كما هو الحال في أغلب الأحيان ، بحيث لا يكون هناك اندفاع حاد للدم في الرأس.
• صب.وفقًا للأغلبية: لماذا تهتم ، أخذت دلوًا من الماء البارد ، ورش على نفسه - إنه جاهز. ليس بسيط جدا. نقوم بالمسح مسبقًا ، كما في الفقرة السابقة. ثم يُسكب الماء بنفس درجة الحرارة بحدة على الرأس. بمرور الوقت ، لن نخرج في حركة واحدة ، ولكن في غضون نصف دقيقة. وبعد الغسل ، نفرك أنفسنا جيدًا بمنشفة ، ونقوم بالتدليك الذاتي.
• دش بارد. مثالي للاستيقاظ في الصباح. نقوم بتعديل الماء إلى درجة حرارة أقل من درجة حرارة الغرفة بدرجتين. يكفي الوقوف لمدة 2-3 دقائق ، مع فرك أنفسنا بقوة. يمكنك أيضًا استخدام قفاز تيري.
• دش بارد وساخن. جعل الفرق بين الماء الدافئ والبارد ضروريًا. يجب أن يكون الدافئ ساخنًا تقريبًا والبرودة شديدة البرودة. أولاً ، نقف تحت الماء الساخن لمدة دقيقتين ، ثم نغير الماء البارد لمدة نصف دقيقة. وهكذا 5 مرات بعد هذا الاستحمام ، لا ينبغي أن يكون باردا.
• حمام السباحة. أكثر أنواع التصلب متعة وتناغمًا. إذا كنت تزور المسبح بانتظام ، 3 مرات في الأسبوع ، فسيتم تقوية جهاز المناعة بشكل طبيعي وبدون إجهاد ، وإلى جانب ذلك ، يعد هذا تمرينًا رائعًا للجسم كله. مناسب لكل من الأطفال وكبار السن - كل شخص أقصر.
• السباحة الشتوية. وهذا ، على العكس من ذلك ، هو أقصى طرق التصلب. للمحترفين الحقيقيين مع الفولاذ ... khe ... سمات الشخصية. يغوص الناس طواعية وبكل سرور في الحفرة في الشتاء. وليس مرة واحدة في السنة في المعمودية ، ولكن كما ينصح ، لا تزيد عن 3 مرات في الأسبوع (أي ، يجتهد شخص ما في كثير من الأحيان). لا أستطيع أن أتخيل نفسي في مثل هذا الدور ، ولكن إذا كنت ترغب في المحاولة ، فأنت بحاجة أولاً إلى إعداد نفسك لفترة طويلة وبالتدريج باستخدام الدش المنتظم ، والاستحمام البارد. قبل أن تغوص في الحفرة ، تحتاج إلى الإحماء ، ثم الغطس في الرقبة وفرك نفسك بشكل صحيح. لا تشعر حيوانات الفظ بالقشعريرة ، بل تشعر فقط بارتفاع الدفء. وفي الموسم الدافئ ، حتى لا يفقدوا البراعة ، فإنهم يفعلون الكثير ، بالإضافة إلى الاستحمام اليومي البارد.

كيف تبدأ في تصلب شخص بالغ في المنزل: إجراءات الهواء

هذا بديل رائع لأولئك الذين يخشون الماء البارد. يعمل الهواء بشكل أكثر ليونة ومألوفًا. لذلك ، بالمناسبة ، يمرض أصحاب الكلاب أقل - فالحيوانات الأليفة تحتاج إلى المشي في أي طقس عدة مرات في اليوم. وأولئك الذين يخرجون للركض أو الجمباز حتى في الشتاء يفوزون بشكل مضاعف. خاصة إذا كانوا يرتدون الملابس الأكثر انفتاحًا (لا يؤخذ الشتاء في الاعتبار).

حتى بالنسبة لحديثي الولادة ، عند تغيير الحفاضات ، من المفيد الاستلقاء عاريًا. هنا في البالغين مع العري ، الوضع أكثر تعقيدًا. معظمهم من أفراد الأسرة ، لا يمكنك أن تشرح للأطفال والآباء أنك لا تتجول مرتديًا السراويل القصيرة فحسب ، بل تأخذ حمامات الهواء.

لذلك نقوم بهذا:

• نبدأ بالاختباء في غرفة منفصلة ، وفتح نافذة. في فصل الشتاء ، من الأفضل التهوية مسبقًا حتى لا تكون أكثر برودة من 15 درجة. نخلع ملابسنا (إلى الملابس الداخلية أو بالكامل). نقوم بالإحماء (القفز ، المشي ، الجري في المكان) ، التنفس بعمق. في البداية ، 5 دقائق كافية.
• بعد شهر ، يمكننا الخروج إلى الشرفة (ويفضل ألا نكون عراة ، سيصاب الجيران بالصدمة). إذا كان موسم البرد - المرة الأولى لا تزيد عن دقيقة.
• بمجرد أن تصل درجة الحرارة في الخارج إلى 20 درجة ، نخرج أولاً في السراويل القصيرة والقمصان لمدة 15 دقيقة ، وكل يوم لمدة دقيقة أطول. يمكنك الذهاب إلى المتجر للحصول على الخبز ، أو المشي مع الكلب ، أو الجري ، أو ممارسة الجمباز.
• في البداية ، من الأفضل عدم المخاطرة ، ولكن من الناحية المثالية ، يتم الجمع بين المشي حافي القدمين مع حمامات الهواء. في الصيف ، على العشب ، إذا كان رطبًا أيضًا ، فهو ممتاز بشكل عام. في فصل الشتاء ، نستيقظ على الثلج ، ونتحول من قدم إلى أخرى لمدة 2-3 دقائق. هذا ، بالمناسبة ، لا يقوي جهاز المناعة فحسب ، بل يحارب أيضًا تعرق الساقين ، والأقدام المسطحة ، ويخفف من التعب.

هناك طريقة تصلب حسب إيفانوف. كان هناك رجل روسي سليم حقيقي - زاهد ، ولم يحدد التقسية كهدف ، ولكن كوسيلة يمكنك من خلالها تحقيق الانسجام بينك وبين العالم والطبيعة. بالإضافة إلى تقوية الجسم ، دعا في منهجيته إلى تقوية الروح: اقرأ ، طور ، تناول الطعام بضبط النفس ، واحترم كل من حولك ، أتمنى للجميع الخير والصحة ، ومساعدة الجميع مجانًا ، وطرد المزاج المتشائم وحتى أفكار المرض. .

في الواقع ، لقد لوحظ منذ فترة طويلة أن أولئك الذين يمثل الحب هو شعارهم في الحياة يمرضون بشكل أقل. نقي ، صادق ، نكران الذات ، يخفف من كل الرياح الحب لأنفسنا وكل من يحيط بنا

أتمنى لكم ، يا أحبائي ، مثل هذا الحب. ومناعة قوية.

والاشتراك في مقالات جديدة.

الإعداد: أناستازيا كوزيليفا

إذا سئمت من الإصابة بالمرض في كل مرة يتغير الطقس فيها ، فابدأ في تلطيف جسدك. سيساعد هذا ليس فقط في تقوية جهاز المناعة ، ولكن أيضًا على تحسين التمثيل الغذائي ، مما يساهم في إنقاص الوزن وتقوية الجهاز العصبي والقلب والأوعية الدموية. لكن لا تقفز على الفور إلى الحفرة. كيف تخفف بشكل صحيح - في مقالتنا.

قبل سرد جميع طرق التصلب الآمنة ، تذكر ما يلي:
لا تتسرع في فعل كل شيء في وقت واحد - وإلا فسيتبع ذلك التأثير المعاكس: ستمرض. اختر عددًا قليلاً من العناصر التالية وأضف الباقي تدريجيًا إليها.
يجب أن تبدأ في التصلب فقط بعد التأكد من أنك بصحة جيدة.
إذا شعرت أنك مريض ، فقم بتشغيل وضع التصلب اللطيف ، أو ارفض مؤقتًا الإجراءات التي جعلتك تشعر بسوء.
التنظيم الحراري عند الأطفال أضعف منه عند البالغين. قبل أن تبدأ في تقوية طفلك ، من الأفضل استشارة طبيبك.

1. المشي حافي القدمين

لتحضير جسمك للتصلب ، ابدأ بالتجول في الشقة بدون نعال وبأخف ملابس ممكنة. نعم ، يتم وضع السترات الصوفية واللباس الداخلي واللباس الداخلي على الرف العلوي.

2. النوم مع نافذة مفتوحة

اعتد على النوم مع فتح النافذة في الشتاء والنافذة مفتوحة بالكامل في الصيف. هذا لا يقوي الجسم فحسب ، بل له أيضًا تأثير مفيد على النوم. في غرفة طويلة بلا تهوية ، يتراكم ثاني أكسيد الكربون ، ويستنشقه ، وينشأ شعور بالتعب ، ويبدأ الناس في التثاؤب. النوم في مثل هذه الغرفة مزعج - في أغلب الأحيان كوابيس.

3. الغسل بالماء البارد

تحتاج إلى تعويد جسمك على الماء البارد من نقطة صغيرة - ابدأ في غسل نفسك في الصباح والمساء بالماء البارد. القاعدة سارية في كل الفصول.

4. فرك منشفة

لبدء التصلب ، يعد المسح بمنشفة من أكثر الطرق أمانًا لتحسين التنظيم الحراري ، أي للمساعدة في الحفاظ على درجة حرارة ثابتة للجسم في مختلف الظروف المناخية.
عمليات التدليك مفيدة للجميع ، باستثناء الأشخاص المصابين بأمراض أو اضطرابات جلدية.
ماذا علينا أن نفعل؟ بلل منشفة بالماء عند درجة حرارة 35 درجة وافرك الجسم كله حتى يحمر. تستغرق أقل من دقيقتين. اخفض درجة حرارة الماء تدريجيًا بدرجة واحدة. بعد شهر يمكنك مسح نفسك بمنشفة مبللة باردة.

5. حمامات الهواء

للهواء تأثير إيجابي على الأوعية الدموية ويحسن ضغط الدم. يمكنك الاستحمام بالهواء سواء في المنزل أو في الشارع.
البيوت:فتح جميع النوافذ في الشقة ، وإنشاء مسودة ، وخلع ملابسه. أغلق النوافذ بعد 5 دقائق وافتحها مرة أخرى بعد 10 دقائق.
في الشارع:من المفيد جدًا الاستحمام بالهواء أثناء الحركة ، إذا كان الجو دافئًا بالخارج - ارتدِ أقل قدر من الملابس واذهب في نزهة على الأقدام. في موسم البرد - فستان حتى لا يتجمد. يجب أن نتذكر أنه من الممكن أن تمرض بسهولة إذا مشيت في درجات حرارة منخفضة ورطوبة عالية. لا تتصلب في الهواء الطلق في حالة هطول الأمطار والضباب والرياح القوية.

6. صب

يجدر البدء في التدفق على أجزاء فردية من الجسم في درجة حرارة الغرفة. أفضل وقت للصب هو في الصباح. انتقل تدريجيًا إلى غمر الجسم بالكامل. إذا كانت هذه المهمة متروكة لك ، فقم بخفض درجة حرارة الماء تدريجيًا. لذلك ، بعد بضعة أشهر ، ستبدأ في غمر نفسك بالماء البارد. حتى لا يبرد الجسم ، خذ حمامًا دافئًا قبل الغمس. إذا سمحت لك التضاريس ، اخرج لتسكب نفسك ، بالطبع ، في الصيف. يعادل التدفق في الشارع في الشتاء الغوص في حفرة جليدية - فهو معقول فقط بعد عدة سنوات من التصلب.

7. دش متباين

سيؤدي الاستحمام المتباين إلى تسريع عمليات التمثيل الغذائي وتحسين أداء نظام القلب والأوعية الدموية. القواعد الرئيسية للاستحمام المتباين هي رش الجسم بالكامل بتيار من الماء وعدم تأخير تبديل الماء الساخن والبارد. ابدأ بعدة دورات من 30 ثانية من الماء الساخن - 10 ثوانٍ من الماء الدافئ - 5 ثوانٍ من الماء البارد. بعد أسبوع ، قم بإزالة الجزء الأوسط من الدورة ، مع ترك الماء الساخن والبارد فقط. بعد أسبوع ، قم بتعقيد المهمة - 20 ثانية من الماء الساخن - 10 ثوان من البرد. في غضون شهر ، ستتمكن من أخذ دش متباين من 20 إلى 30 ثانية من الماء الساخن ، و 20 إلى 30 ثانية من البرودة.

8. تصلب القدمين

من المفيد تقوية القدمين لتقوية جهاز المناعة بشكل عام وللوقاية من القدم المسطحة أو فرط التعرق - التعرق المفرط. املأ الحوض بعمق يصل إلى الكاحل بالماء في درجة حرارة الغرفة وتجوّل فيه لبضع دقائق. اخفض درجة الحرارة تدريجيًا بمقدار 5 درجات.

9. حمام

حمام ، ساونا - هي أيضًا مصدر جيد للتصلب. بعد الاستحمام ، يمكنك الغطس في الماء البارد أو غمر نفسك بالماء البارد أو القفز في الثلج. تذكر أن التغيرات المفاجئة في درجات الحرارة تشكل خطورة على كائن حي غير مستعد. إذا كنت قد بدأت للتو في التصلب ، فلن تكون هناك حاجة إلى العنصر "البارد بعد الاستحمام". خذ حمامًا دافئًا.

10. الاستحمام والسباحة الشتوية

السباحة في النهر في الصيف هي أيضًا إحدى طرق التهدئة. نادرًا ، عندما ترتفع درجة حرارة المياه في أنهار وسط روسيا بأكثر من 25 درجة. إذا كنت تعاني من تصلب شديد لأكثر من عام ، فحاول السباحة لبضع دقائق أو على الأقل لفترة وجيزة في الماء البارد خلال بقية العام. وللمعمودية ، اغرق في الحفرة.

يعتبر التصلب من أكثر الطرق فعالية لمكافحة نزلات البرد. ولا تظن أن جسمك ليس مثل جسد الفظ ولن يكون قادرًا على تحمل التصلب بالماء البارد.

يجري العلماء باستمرار اختبارات مع الناس ، لمعرفة كيفية عمل التصلب وعلى من. تمكنوا من تحديد الآثار الإيجابية الرئيسية لهذه العملية على الجسم ، وهي:

• بادئ ذي بدء ، علم الأورام ، وبين الفظ ، فإن النسبة المئوية للأشخاص المصابين بمثل هذه الأمراض منخفضة بشكل لا يصدق. ويرجع ذلك إلى الزيادة الهائلة في الطاقة الحيوية في كل خلية من خلايا الكائن الحي بأكمله ، والتي ، بالطبع ، لا تسمح للأورام الخبيثة بالركود.
• جميع الأمراض المصاحبة لنزلات البرد ، لأنه إذا قست بشكل صحيح بالماء البارد ، فلن يقترب منك سيلان الأنف والتهابات الجهاز التنفسي الحادة.
• وكمكافأة كبيرة ، تحصل على حيوية لا تصدق وزيادة في القوة. من الصعب وصف ذلك ، ولكن بعد الغوص في الماء المثلج ، تظهر طاقة لن تسمح لك بالجلوس ساكنًا.
• يوصى به بشدة للأشخاص الذين يعانون من الخمول أو فقدان القوة. سيساعدك الغمر بالماء البارد على تحقيق المزيد في الحياة أكثر مما تستطيع الآن ، لذلك لا تؤجله.

من أجل الحصول على أقصى تأثير إيجابي من التصلب والمسح ، يجب عليك أولاً القيام بذلك بشكل صحيح. خلاف ذلك ، هناك فرصة لإلحاق الضرر بجسمك وجسمك دون معرفة ذلك.

القواعد الرئيسية للتصلب بالماء البارد والفرك

القاعدة الأولى والأكثر أساسية التي يجب عليك اتباعها هي النعومة أو التدرج. أي كيف يجب أن تجهز جسمك ، سواء كان قاسياً أو فركاً. لا ينبغي بأي حال من الأحوال أن تعتاد جسمك فجأة على الماء البارد ، حتى لو كان لديك أفضل صحة. الإجهاد الذي يتعرض له الجسم نتيجة لهذا التصلب ضار للغاية.

لا يمكنك انتهاك الدراسة المنهجية. يجب أن تتبع بدقة جدول التقوية ، عادة في الصباح ، 2-4 مرات في الأسبوع. إذا لم تتمكن من تنفيذ الإجراء لسبب ما ، فحاول استبداله بشيء ما. لكن لا يجب أن ترفض تمامًا ، وإلا فسوف يضل الجسد عن الإيقاع المضبوط.

كيف تبدأ في التصلب بالماء البارد

كل هذا يتوقف على صحتك ، مع مراعاة المناخ الذي تعيش فيه. من الأفضل ، بالطبع ، استشارة الطبيب حول موضوع التصلب ، ولكن إذا لم يكن ذلك ممكنًا ، فكن مناسبًا قدر الإمكان لنفسك.

وعندما يمكنك أن تكون بالفعل تحت دش جليدي لمدة 120-180 ثانية ، يمكنك الانتقال إلى المرحلة التالية ، السباحة الشتوية. هذا هو النوع الأكثر خطورة من التصلب ، حيث يجب غمر الشخص في الماء البارد. لكن تأثير مثل هذه الإجراءات أعلى بكثير من تأثير الاستحمام المتباين.

للمبتدئين يجب ألا يتجاوز وقت الغوص 20 ثانية. بالإضافة إلى ذلك ، يجب أن يكون هناك دائمًا أشخاص بالقرب منك ، ولا يجب أن تفعل ذلك بمفردك. علاوة على ذلك ، بصفتك فظًا متمرسًا ، يمكنك بالفعل الجلوس في الحفرة لمدة 1-2 دقيقة دون الإضرار بالصحة.

أي نوع من التصلب بالماء البارد مفيد ، لكن بشرط أن تقوم به بشكل صحيح. لذلك يجدر الاقتراب من التشدد بكل مسؤولية وعدم التسرع في تحقيق النتائج في وقت قصير.

يقوي التصلب الأعصاب ، ويعطي القوة ، ويعيد ضغط الدم إلى طبيعته ، ويزيد من القدرة على التحمل ، ويعطي سببًا للفخر بنفسك. إذا قررت أن تهدأ من نفسك ، فافعل ذلك بشكل صحيح ، أي بشكل منهجي وبدون تعصب - عندها ستنسى نزلات البرد والتوتر والاعتماد على الطقس.

حول مدى فائدة تصلب ، ونحن نعرف منذ الطفولة. المتصلب يعني هاردي وقوي وصحي ... إنه غير مهدد بأوبئة الأنفلونزا ، وليس عرضة لنزلات البرد ولا يخاف من المسودات. التصلب هو الطريقة الأسهل والأكثر تكلفة لتقوية جهاز المناعة ، والتخلص من العديد من القروح وزيادة النغمة ، ليس فقط الجسدية ، ولكن النفسية أيضًا.

قواعد تصلب

يحدد الخبراء اثنين من أهم القواعد للتصلب. الأول هو التدرج والثاني هو الانتظام. إذا قررت أن تعد نفسك مسبقًا للاستحمام في الحفرة ، فأنت لا تحتاج إلى البدء في الغوص في خط بارد في المنزل ، ولكن باستخدام حمامات الهواء ، أو على الأقل مع حمامات القدم المتناقضة. يجب أن يعتاد الجسم على البرد ، وإلا فقد تصاب بالتهاب رئوي أو نزلة برد في أحسن الأحوال. والنقطة الثانية المهمة: إذا بدأت في التصلب ، توقف عن هذا النشاط في يوم أو يومين ، ثم عد إليه مرة أخرى ، فسيتعين عليك أن تبدأ من البداية. مستقبلات الجلد والأوعية الدموية والجهاز العصبي سوف تصبح غير معتادة على التعرض للبرد ، وإجراءات التصلب لن تجلب المتعة ولا الفائدة.

موانع لتصلب

لا ينصح بتصلب الأشخاص الذين يعانون من مشاكل في القلب والأوعية الدموية أو الكلى المريضة. تشمل قائمة موانع الاستعمال ارتفاع ضغط الدم ، وحوادث الأوعية الدموية الدماغية ، والتهاب الوريد الخثاري. موانع مؤقتة - نزلات البرد والانفلونزا وتفاقم الأمراض المزمنة ونوبات الربو والصدمات والنزيف والتسمم الغذائي والاضطراب العقلي الحاد. ماذا يمكنني أن أقول - إذا كنت تهدأ من صغر سنك ، فلن تكون هناك مشاكل صحية لاحقًا.

عند البدء في إجراءات التقوية ، يُنصح بالإقلاع عن التدخين والإقلاع عن الكحول ، تمامًا كما هو الحال عند ممارسة الرياضة. وقبل الشروع مباشرة في إجراءات المياه ، يجب أن تنام جيدًا حتى تشعر بمزيد من البهجة. وبالطبع ، من الأفضل أن تبدأ إجراءات التقوية بعد تمرين الصباح الخفيف.

تسلسل التصلب

إذا كنت "نباتًا منزليًا" ، معتادًا على العيش في غرفة بلا تهوية والتقاط سيلان الأنف من أدنى نسيم من نافذة مفتوحة ، فأنت بحاجة إلى اتباع تسلسل إجراءات التقسية بعناية خاصة. وضع الخبراء خطة عمل للمبتدئين.

لذا فإن الخطوة الأولى هي:

• حمامات الهواء والشمس.
• فرك؛
• إجراءات التباين.

المرحلة الثانية:

• حافي القدمين في الثلج
• الغمر بالماء
• الاستحمام في الخزانات.

المرحلة الأولى

1. حمامات الهواء

درجة الحرارة المثلى للبالغين 14 درجة ، للأطفال - 22-24. إذا كنت تعيش في الطبيعة ، اخرج إلى الحديقة في الصباح ، إلى مكان هادئ محمي من الرياح. ارتدي ملابس السباحة الخاصة بك. قم ببعض التمارين البسيطة أو تجول فقط. يستغرق دقيقتين للبدء.

إذا كنت مقيمًا في إحدى المدن ، فسيتعين عليك الاكتفاء بشرفة. صحيح أن الجيران قد يلاحظونك ، لكن لا تخجل ، فربما يلهمهم مثالك لأنشطة مفيدة مماثلة. في اليوم التالي ، قم بزيادة مدة الحمامات الهوائية لبضع دقائق. نتيجة لذلك ، يجب أن تصل مدة بقائك في البرد إلى 30-40 دقيقة. يمكنك أيضًا الانتقال تدريجيًا إلى درجات حرارة منخفضة.

2. فرك

بعد أن تعتاد مستقبلاتك على الجو البارد ، ننتقل إلى مسح الجسم بالماء البارد. نأخذ منشفة صلبة إلى حد ما ونبللها وننتقل إلى المسح. نقوم أولاً بفرك الرقبة ثم الصدر والذراعين والظهر. ينصح بعض الخبراء بالتجفيف دون مسح ، ثم افرك نفسك بالماء الساخن بمنشفة جافة. الخطوة الأخيرة هي مسح قدميك بمنشفة مبللة ثم بمنشفة جافة. الآن بعد أن شعرت بالحرارة في جسمك بالكامل ، عليك أن ترتدي ملابس دافئة وتبدأ الإفطار. يستغرق المتخصصون 2-3 أشهر لهذه الإجراءات.

3. علاجات التباين

ويشمل ذلك حمامات متباينة ودشات متباينة. نبدأ بالحمامات. بالمناسبة ، يمكن إجراء هذا الإجراء في الصباح والمساء ، لأنه لا يثير الجهاز العصبي وبالتالي لا يزعج عملية النوم. خذ وعاءين ، املأ أحدهما بالماء البارد والآخر بالماء الساخن. وبدورًا ، قم أولاً بخفض ساق واحدة ، ثم الأخرى في كل حوض لمدة 5-6 ثوانٍ.

بالمناسبة ، هذه هي الطريقة التي خففت بها ابنتي الصغيرة. اغمس قدم واحدة عشر مرات ، أولاً في الماء الساخن - لثانية واحدة ، ثم في البرد ، إلخ. لقد أحبها الطفل وأعطى التأثير المتوقع - توقفت عن المرض في موسم البرد. بالمناسبة ، مثل التدليك ، تستغرق الحمامات المتباينة أيضًا 2-3 أشهر.

الآن بعد أن اعتاد جسمك قليلاً على درجات الحرارة المنخفضة ، دعنا نذهب إلى الحمام المتباين. بعد تمارين الصباح نقف تحت دش ساخن لمدة 1-2 دقيقة. جميل جدا على أقل تقدير. عندما تكون دافئًا بدرجة كافية ، قم بإيقاف تشغيل الماء الساخن وتشغيل الماء البارد. أولاً ، قم بتوجيه الطائرة إلى القدمين ، ثم إلى عضلات الساق والركبتين والفخذين. ثم انحنِ إلى الأمام ، وسقي يديك وصدرك ورقبتك. لماذا تحتاج إلى الانحناء؟ بعد ذلك ، حتى لا يصل الماء البارد إلى المعدة والظهر - في البداية ليس هذا هو الإحساس الأكثر متعة. من الأفضل ببساطة ترطيب الظهر والمعدة بيد أو بمنشفة مبللة. يجب أن يمر وقت كافٍ قبل أن تتمكن من الوقوف تحت تيار صلب من الماء البارد.

بالمناسبة ، لم أفكر في الأمر. لقد كنت أستحم لسنوات عديدة ، لكنني لا أخاطر بتعريض ظهري ومعدتي تحت الماء البارد. أخشى أنه يمكن أن يسبب تشنج وعائي. لماذا المخاطرة؟ يبدو لي أنه يكفي تمامًا أن تمشي بالماء البارد على أجزاء أخرى غير حساسة جدًا من الجسم ، بحيث بعد أن تمسح نفسك جافًا ، ستشعر بارتفاع في الحرارة والبهجة وطفرة من الإندورفين.

المرحلة الثانية

1. حافي القدمين في الثلج

يتم عرض "يمشي" في الثلج حافي القدمين للأشخاص الذين يعانون بالفعل من الحد الأدنى من الصلابة. فوائد طريقة التصلب هذه معروفة جيدًا. اتضح أنه بهذه الطريقة يتم تقوية جهاز المناعة وتصبح اللوزتين أقل عرضة للإصابة بالعدوى. في المرة الأولى ، تحتاج فقط إلى المشي حافي القدمين على الثلج ومسح قدميك على الفور حتى تجفيفهما وارتداء الجوارب الدافئة. قم بزيادة الاتصال بالثلج تدريجيًا إلى ثلاث دقائق ، ثم إلى خمسة عشر. الآن أنت لا تخاف من نزلات البرد أو الانفلونزا.

2. صب الماء

يمكنك السكب على الجسم كله ، من الرأس إلى أخمص القدمين ، لكن يمكنك فقط سكب أجزاء من الجسم. ابدأ بدش جزئي. استعد للإجراء في المساء. أحضر دلوًا من الماء وضعه في الحمام. خلال الليل ، يتبخر الكلور والمواد الضارة الأخرى من الماء ، وسوف ترتفع درجة حرارتها إلى درجة حرارة الغرفة من 19 إلى 22 درجة. جهز وعاء ومنشفة أيضًا.

في الصباح ، بعد الشحن ، اخرج إلى الفناء (إذا كنت تعيش خارج المدينة) واسكب على ساقيك وذراعيك من المغرفة ، ثم جفف نفسك وركض إلى المنزل لارتداء ملابس أكثر دفئًا. في غضون أسبوعين إلى ثلاثة أسابيع ، ستكون جاهزًا للحصول على نضح كامل. في هذه الحالة ، من المستحسن خفض درجة حرارة الماء تدريجيًا إلى 17 درجة.

على الرغم من أن المشجعين المتحمسين للغمر بالماء البارد يؤكدون أن هذا الإجراء يجب أن يتم حصريًا أثناء الوقوف حافي القدمين على الأرض ، إلا أنه سيتعين على سكان المدن القيام بذلك أثناء الوقوف في الحمام. وسيكون العمل جيدًا بنفس القدر.

3. الاستحمام في البرك

إذا كنت تعمل بجد لمدة عام تقريبًا بالطرق الموضحة أعلاه ، فبفضل ذلك أصبحت أقوى وأكثر صحة ، فيمكنك أيضًا تجربة الخط البارد. ومع ذلك ، ينصح الخبراء بزيارة الطبيب أولاً ، وإجراء الاختبارات للتأكد من أن جسمك جاهز حقًا لمثل هذا الاختبار. في البداية ، يمكنك الغطس لبضع ثوانٍ ، لا أكثر. تدريجيًا ، في كل مرة ، سيتكيف جسمك أكثر فأكثر ، وستكون قادرًا على زيادة الوقت الذي تقضيه في الماء البارد في الصيف إلى خمس دقائق ، وفي الشتاء إلى دقيقة واحدة.

التصلب شيء رائع لا يقوي الجسد فحسب ، بل يقوي الروح أيضًا. انخرط في هذه الإجراءات المفيدة ، ولن تتوقف عن السعال والعطس في الشتاء فحسب ، بل ستشعر أيضًا بموجة من الطاقة والعواطف غير المسبوقة.

التمسك بنمط حياة صحي ، يفضل معظم الناس تقوية الجسم. من أجل البدء في التصلب بشكل صحيح دون الإضرار بالصحة ، يجب على الشخص غير المستعد اتباع قواعد معينة.

منذ سن مبكرة ، يتم تعليم الآباء أن الماء والهواء والشمس هم أفضل من يساعدون. إنها تقوي جهاز المناعة وتقوي الجسم ولها تأثير مفيد على عمله. تمت مناقشة فوائد التصلب منذ العصور القديمة. في عهد سبارتا ، تم اتخاذ تدابير تصلب في تربية الأولاد: الأطفال حديثي الولادة يستحمون في الماء البارد ويرفعون في الحمام مباشرة بعد الولادة. وبهذه الطريقة ، زاد جسم الأطفال من قدرة تحمل الظروف الطبيعية ومقاومة العوامل الطبيعية الخارجية.

لماذا هناك حاجة إلى تصلب

التصلب هو إجراء منهجي يهدف إلى زيادة الوظائف الوقائية للجسم ومقاومته لمختلف العوامل البيئية الضارة. يتضمن الإجراء المفيد الأنشطة التي تساعد الشخص على التكيف مع موسم درجات الحرارة المنخفضة أو المرتفعة.

في مجمع إجراءات التقوية ، بالإضافة إلى التغذية السليمة والرياضة ، يتم إيلاء اهتمام وثيق لتدابير التصلب الخاصة: حمامات الهواء والشمس ، وإجراءات المياه. يساعد التصلب الكفء على تقوية جهاز المناعة ، ويساعد على تحسين التنظيم الحراري في الجسم والتمثيل الغذائي ، ويسمح لك بالحفاظ على أوعية القلب والعضلات في حالة جيدة ، وتطبيع ضغط الدم. يمنح التقسية الجسم الحيوية والطاقة. يحسن التصلب المنتظم الدورة الدموية ويزيد من إنتاجية الجهاز العصبي. الأشخاص المتصلبون أقل عرضة للإصابة بنزلات البرد ، ويشعرون بقدر أقل من الانزعاج أثناء الظروف الجوية المتغيرة. يمكن لمثل هؤلاء الناس التباهي بصحة جيدة.

كيف تبدأ التهدئة

للحصول على نتيجة إيجابية من تقوية الأنشطة ، يجب اتباع التعليمات:

• لا تبدأ في التصلب إذا كنت تعاني من مشاكل صحية. لا ينصح ببدء إجراءات التقوية دون استشارة الطبيب للأشخاص المصابين بأمراض الكلى. يجب على مرضى ارتفاع ضغط الدم وانخفاض ضغط الدم استشارة الطبيب بالتأكيد. يُمنع بشدة الأشخاص الذين يعانون من قصور القلب وأمراض القلب الأخرى من التصلب. تشمل هذه الفئة من الأشخاص الذين يعانون من ضغط العين ، حيث أنه أثناء اختلاف درجة الحرارة هناك احتمال لزيادة الضغط ، مما قد يؤدي إلى انفصال الشبكية. يجب أولاً علاج أولئك الذين يرغبون في صب الماء البارد مع ظهور علامات نزلات البرد والإنفلونزا ، وكذلك الجروح القيحية.
• يقوي جسمك تدريجياً. الأحمال المفاجئة مرهقة للجسم. لكي يكون لتصلب الجسم تأثير إيجابي على الصحة ، ابدأ العملية تدريجياً ، مع زيادة الحمل بمرور الوقت. أولاً ، جفف نفسك بمنشفة مغموسة بالماء البارد. ابدأ من الرقبة ، وتحرك بسلاسة نحو الساقين ، وأمسك باقي الجسم. دع الجسم يجف بشكل طبيعي دون مسحه بمنشفة جافة. اغسلي وجهك بالماء البارد مع خفض درجة الحرارة تدريجيًا بمقدار 1-2 درجة. وبالتالي ، سيكون من الأسهل الانتقال إلى المرحلة التالية من التصلب.
• قم بإجراءات منتظمة. يجب تنفيذ أي حدث تصلب دون انقطاع أو عقبات. الشرط الرئيسي هو الدراسة المنهجية. بغض النظر عن الطقس والمواقف الأخرى ، لا توقف الإجراء. يحتاج الجسم إلى وقت ليعتاد على الانتظام. قد يكون السبب الوحيد للرفض هو ارتفاع درجة حرارة الجسم.
• المشي حافي القدمين في الثلج. إذا كنت تعيش في مكان لا توجد فيه صعوبة في العثور على الثلج ، فلديك فرصة فريدة للاستفادة من هذا النوع الفعال من التقسية. يجب أن تبدأ في المشي على الجليد إذا كان لديك خبرة في تقوية الجسم بالماء البارد. خلاف ذلك ، هناك خطر الإصابة بالمرض. لأول مرة يجب ألا تزيد مدة المشي عن 3 دقائق. أضف تدريجيًا دقيقة واحدة في كل مرة ، ولكن ليس أكثر من 15 دقيقة في اليوم. بعد المشي حافي القدمين في الثلج ، افركي قدميك جيدًا بمنشفة جافة. يمكنك أن تصلب قدميك بطريقة أخرى مريحة: صب الماء البارد في حوض الاستحمام أو حوض كبير ، واغمس قدميك في الماء البارد وقم بحركات تحاكي المشي. اخفض درجة حرارة الماء بمقدار درجة واحدة كل يومين. هذه الطريقة لتقوية الجسم تزيد من المناعة وتحارب القدمين.
• ابدأ يومك بالاستحمام. صب ماء الصنبور في دلو واتركه طوال الليل. في الصباح ، اسكب الماء على يديك ورقبتك ورجليك دافئة لدرجة حرارة الغرفة. افركيهم بمنشفة جافة. يمكنك البدء في غسل الجسم بعد أسبوعين. حاول خفض درجة حرارة الماء بمقدار 3-5 درجات كل 7 أيام.

كيف تبدأ إجراءات المياه

1. صب الماء البارد على الجسم كله دفعة واحدة. لن تستغرق عملية التأثير على الجسم أكثر من 2-3 ثوانٍ. يمكن الحصول على نتيجة مماثلة إذا غطست بتهور في الماء.
2. قم بإحماء جسدك بالتمرين قبل بدء النشاط. لا تجفف نفسك بعد الغسل ، يجب أن يجف الجسم من تلقاء نفسه. إذا فعلت العكس ، سيكون هناك ألم في مفاصل الظهر والورك. سيصبح الجلد جافًا بسبب الرطوبة غير الكافية.
3. إذا كان من الصعب أن تقرر سكب الماء البارد على نفسك ، يمكنك البدء بدلو من الماء الدافئ ثم البرد.
4. قم بإحماء جسمك بممارسة تمارين مكثفة. ادخل إلى حمام ساخن ثم بارد. عندما يعتاد الجسم على ذلك ، قم بالتبديل إلى الغمر بالماء البارد.
5. يجب ألا تستغرق عملية الماء أكثر من 2-3 دقائق ، وإلا يمكنك إضعاف وظائف الجسم وإحداث شلل في الجسم.

الأنواع الشعبية من تصلب

حمامات الهواء أو العلاج الهوائي- طريقة ميسورة التكلفة لتقوية الجسم ، تعتمد على المشي اليومي في الهواء الطلق. ميزة هذا النوع هي التأثير المباشر للهواء النقي على النهايات العصبية ، وبالتالي تغذية الجسم بالأكسجين. تعمل حمامات الهواء على تحسين التنظيم الحراري ، وزيادة جهاز المناعة ، وتطبيع عمل القلب ، وتخفيف التوتر. يوصى بأخذ حمامات الهواء في الأماكن الغنية بالنباتات وبالقرب من المسطحات المائية. أثناء هذه التقنية ، تجنب المسودات الهوائية والرياح التي يمكن أن تسبب انخفاض حرارة الجسم. لتجنب انخفاض غير متوقع في درجة حرارة الجسم ، ارتدِ ملابس داخلية حرارية صناعية أو تحرك أكثر إذا لم يكن لديك. يتم إجراء العلاج بالهواء بانتظام ، بغض النظر عن الظروف الجوية والموسم. يُنصح بالالتزام بجدول زمني معين للمشي. أفضل وقت للعلاج الهوائي هو من الساعة 7 صباحًا حتى الساعة 10 صباحًا.

هذا النوع له تأثير قوي على البشر ويتطلب الحذر. يجب أن تكون الإقامة الأولى في الماء سريعة جدًا ، يجب أن تغرق في الماء وتخرج. لتحقيق التأثير ، يجب أن تستحم مرتين أو ثلاث مرات في الأسبوع ، ويفضل أن يكون ذلك في الصيف. نرحب بالحركات النشطة والمكثفة في الماء. تعتمد درجة التواجد في الماء على قدرة الشخص على التحمل والاستعداد. مع التصلب المناسب ، يجب أن يظهر شعور بالدفء. قشعريرة هي أول علامة على انخفاض حرارة الجسم. في حالة القشعريرة ، قلل من الوقت الذي تقضيه في البركة ، وافرك الجسم جيدًا بمنشفة ، واشرب الشاي الساخن ومارس الرياضة.

في فصل الشتاء ، يحدث السباحة في الماء المثلج فقط تحت إشراف متخصص. يمكن أن يؤدي النشاط الذاتي المفرط إلى الإصابة بأمراض خطيرة والحساسية.

حمامات الشمس أو العلاج الشمسي- طريقة لتصلب الجسم بمساعدة الضوء والحرارة الشمسية مما يقوي الجسم ويعالج الأمراض. يجب أخذ حمامات الشمس في الصباح من الساعة 7 صباحًا حتى الساعة 10 صباحًا وفي المساء بعد الساعة 5 مساءً. تعمل شمس الصباح على تحسين النغمة ولها تأثير منشط ، كما تعمل أشعة المساء على تهدئة الجسم وتخفيف التوتر. لذلك ، لشحن المشاعر الإيجابية ، تناول العلاج الشمسي عند الفجر ، وللحصول على الهدوء والاسترخاء - في المساء. يمكن أن يكون التعرض المطول ضارًا بالصحة ويسبب حروقًا ، لذلك يجب ألا تستمر حمامات الشمس أكثر من 20 دقيقة. ثم يمكنك تمديد الحمل الشمسي تدريجيًا لمدة 10 دقائق. عندما يعتاد الجسم على ذلك ، يمكنك أخذ حمام شمس دون التعرض لأذى تحت أشعة الشمس لمدة 3 ساعات تقريبًا يوميًا. استخدم معدات الحماية: عامل الحماية من الشمس (30-40) للبشرة الفاتحة ، عامل الحماية من الشمس (10-20) للبشرة الداكنة ، عامل الحماية من الشمس (50) - للمبتدئين بأي لون بشرة. تأكد من ارتداء قبعة ونظارات شمسية.

تذكر أن الشمس ضرورية للإنسان ، فهي تزيد من وظائف الحماية للشخص ، وتحسن الذاكرة والنشاط الإبداعي.

حمامات القدم. طريقة تصلب تؤثر على مقاومة الجسم للعمليات البيئية غير المواتية. تعمل حمامات القدم على زيادة نغمة الجهاز العضلي والعصبي وتحسين الأداء ومنع نزلات البرد المتكررة. إنه علاج ممتاز لتوسع الأوردة والأقدام المسطحة والقدم المتعرقة. بفضل حمامات القدم المستمرة ، لا داعي للقلق بشأن عواقب تجمد القدمين في فصل الشتاء. يوصي الأطباء بالتصلب في الصيف. في هذا الوقت ، تكون درجة حرارة الهواء مرتفعة ، مما يعني استبعاد خطر انخفاض درجة حرارة الجسم.

الأشخاص الذين يعانون من أمراض القلب والجهاز التنفسي والجهاز البولي التناسلي والربو والصرع ممنوع في حمامات القدم.

دش بارد وساخن- تقنية لتحسين صحة الجسم ، مفيدة في أمراض مثل الاضطرابات العصبية ، وانخفاض المناعة ، وفشل في نشاط الأمعاء ، وما إلى ذلك. يساهم اختلاف درجات الحرارة في إزالة دهون الجسم والسموم والسموم. لا يمكن تحقيق نتائج معينة إلا من خلال انتظام الإجراء.

لأول مرة ، يكفي الماء بدرجة حرارة الغرفة. قم بتبديلها بالماء الساخن ، والتي لا يجب أن تبقى أكثر من دقيقة واحدة تحتها. ثم شغل الماء البارد لمدة نصف دقيقة. كرر هذا التناوب عدة مرات. ابدأ دشًا متباينًا بالماء الساخن وانتهي بالبرد. من الصحيح تطبيق دش متباين في الصباح ، ولكن إذا كان من الأنسب أن يقوم الشخص بتنفيذ الإجراء في المساء ، فأنت بحاجة إلى إجرائه قبل 3 ساعات من موعد النوم ، لأن الحالة المبهجة لن تسمح لك بالسقوط نائما.

قبل البدء في استخدام دش التباين ، استشر طبيبك. هذا النوع من التصلب هو بطلان للأشخاص الذين يعانون من الأورام الخبيثة وأمراض الأوعية الدموية والأمراض الالتهابية للأعضاء الداخلية.

فوائد ومضار صب الماء البارد

الغمر بالماء البارد هو تقنية شفاء للجسم تعمل على تحسين التمثيل الغذائي وتقوية جهاز المناعة. تعمل طريقة التصلب هذه على الفور على تحسين الدورة الدموية والأداء ، وتوقظ وظائف الحماية للجسم وموارده. يمكننا التحدث بثقة عن فوائد الاستحمام ، حيث أن الغسل بالماء البارد له المزايا التالية:

• يقوي مقاومة نزلات البرد ،
• ينشط جميع عمليات التمثيل الغذائي ،
• يقوي الجهاز العصبي
• يمنع الدوالي
• له تأثير إيجابي على الحالة النفسية ،
• يزيل التعب
• التحرر من حالة سلبية ، مشاعر الغضب ،
• يجدد خلايا الجسم
• يعزز فقدان الوزن
• ينعم التجاعيد ويزيل علامات التمدد
• يعطي القوة ويعيد الرغبة الجنسية لدى الرجال.

هذه التقنية ، مثل أي تقنية أخرى ، لها موانع وعواقب سلبية. الغمر الخاطئ والمفاجئ يمكن أن يفشل في القلب ويؤدي إلى الموت. قبل الإجراء الرئيسي ، من الضروري إجراء دوش قصير حتى يتمكن الجسم من التعود على انخفاض درجة الحرارة.

من أجل التنفيذ الصحيح لإجراءات التصلب بالغمر ، استخدم بعض النصائح:

1. قم بشراء دلو أو حوض كبير. يُنصح باختيار حاوية بلاستيكية يسهل رفعها.
2. سيكون من الأسهل بالنسبة للمبتدئين أن يبدأوا في الغسل إذا قمت بغسل وجهك ورقبتك ويديك ، وخفضت درجة الحرارة تدريجيًا.
3. قبل البدء ، قم بتدفئة جسمك جيدًا. يمكن أن يكون الجري ، التمرين ، مجموعة الاحماء.
4. في الأسبوع الأول ، اسكب على الساقين ، في الأسبوع الثاني - امسك الركبتين ، ثم اسكبه على الوركين والظهر. بعد شهر من الإجراءات التحضيرية ، حاول أن تغمر رأسك.

يساعد التصلب في شكل إجراءات مائية على التخلص من أمراض النساء ، ويكتسب الرجل قوة وحيوية غير عادية.

متى وكيف تبدأ في تصلب الرضيع في المنزل

عمر الطفل ليس عائقا أمام الأنشطة المصلبة. بطبيعة الحال ، هذا لا يعني أنك بحاجة إلى تحميم الطفل في حفرة جليدية منذ ولادته أو التحليق في الحمام. يجب أن تكون العملية تدريجية. تتطلب الطرق المختلفة لتصلب الأطفال الامتثال للقواعد التالية:

1. ابدأ بالتصلب في درجة حرارة الغرفة.
2. يجب أن يكون الطفل بصحة جيدة. إذا ظهرت علامات المرض والحمى ، فتوقف عن الإجراء. دع جسم الطفل يقوى ويتعافى.
3. أثناء الاستحمام ، قومي بفتح الحفاضات وضعي طفلك في الماء. في هذه الحالة ، يجب أن تكون على الأقل 5 دقائق.
4. اشطفي طفلك بالماء البارد.
5. كرر كل الخطوات بانتظام.

في المنزل ، من السهل جدًا تقوية جسم المولود الجديد. للبدء ، رتب للطفل أن ينام في الهواء الطلق ، سواء كان ذلك في شرفة أو كوخًا صيفيًا. بعد 2-3 أسابيع ، خذ الطفل إلى الخارج. يُنصح بالمشي مع الطفل مرتين في اليوم ، صباحًا ومساءً.

يمكن تخفيف حدة الطفل الذي يعرف بالفعل كيفية التحرك بشكل مستقل على النحو التالي: تهوية غرفة واحدة وخفض درجة حرارة الهواء إلى 15 درجة. يجب أن يمشي الطفل حافي القدمين على أرض دافئة ثم على أرضية باردة. مثل هذا التدريب يقوي نظام الأوعية الدموية ومناعة الجسم بشكل جيد للغاية.

يتفهم الآباء الراعون أن الطفل المتصلب يكون أقل إصابته بنزلات البرد ويحارب المرض بسهولة. كقاعدة عامة ، لا يعاني هؤلاء الأطفال من مشاكل في الجهاز الهضمي. هم أكثر نشاطًا وحيوية ، ويتطورون بسرعة. لكن هذا لا يعني أن الطفل لن يمرض على الإطلاق. حتى أقوى مناعة يمكن أن تصاب بالعدوى أو تصاب بمرض التهابات الجهاز التنفسي الحادة ، لكن الجسم المتشكل أثناء عملية التصلب يكون قادرًا على تحمل المرض بسهولة أكبر والتعافي بسرعة.

لإعداد الطفل بشكل صحيح للتصلب ، يجب اتباع عدد من القواعد:

1. قم بالمشي يوميًا
2. سافر مع الطفل إلى الطبيعة ،
3. هل الجمباز النشط معا ،
4. لا تفرط بدوائر إضافية ،
5. توفير المناخ المناسب في غرفة الأطفال وترطيب الغرفة والحفاظ على متوسط ​​درجة الحرارة.

يمارس عدد كبير من الناس اليوم التصلب. اختر نوع أنشطة التعزيز والعافية حسب تفضيلاتك وحالتك الصحية. يمكن أن تكون حمامات الهواء أو الشمس ، أو إجراءات المياه. مع جلسات التقوية المنتظمة ، لن تكون النتائج طويلة في المستقبل. سرعان ما ستلاحظ كيف أصبح جسمك أقوى وأكثر مرونة.