الأرق عند النساء الحوامل في الثلث الثالث من الحمل. كيف تتخلصين من الأرق أثناء الحمل

تحتاج المرأة أثناء الحمل إلى نوم عميق وراحة مناسبة أكثر من أي وقت مضى. خلال هذه الفترة ، يعاني جسد الأم من حمولة مزدوجة. لذلك فإن نوم المرأة الحامل هو وقت للتعافي وإعادة الشحن والاسترخاء في نفس الوقت. لكن أثناء الحمل ، يمكن أن يكون نوم المرأة مضطربًا. نعم ، تعرف النساء اللائي تعرضن للحمل بالفعل أنه خلال هذه الأشهر التسعة ، غالبًا ما يتعذر الحصول على قسط كافٍ من النوم!

لنتحدث اليوم عن أسباب الأرق عند النساء الحوامل وكيفية التغلب عليه.

أنواع الأرق

مع الأرق ، يكون النوم أو الحفاظ على النوم مضطربًا. هناك المتغيرات التالية من الأرق عند النساء الحوامل.

• اضطراب النوم هو الأكثر شيوعًا عند النساء الحوامل. في الوقت نفسه ، يمتد وقت النوم أكثر من 15-20 دقيقة الموصوفة. تحتاج المرأة الحامل أحيانًا إلى ساعة أو أكثر لتغفو.
• صعوبة الحفاظ على النوم. في البداية ، تغفو المرأة كالمعتاد. ولكن ، عند الاستيقاظ من حركة الجنين أو من الشعور بفيضان المثانة ، لا يستطيع النوم مرة أخرى.
• الاستيقاظ مبكرًا بدون سبب واضح. عند الاستيقاظ مقدمًا ، على سبيل المثال ، في الثالثة صباحًا ، لم يعد بإمكان المرأة النوم أو النوم فقط في الوقت الذي يرن فيه المنبه. في هذه الحالة ، لا يمكن الراحة بشكل طبيعي. الشعور بالضعف والتعب والمزاج السيئ يطارد المرأة طوال اليوم.

هناك أنواع من الأرق تعتمد على مدة الدورة:

• حاد (عابر) - يحدث بشكل عرضي (غالبًا ما يرتبط ببعض الأحداث المجهدة). لا تدوم أكثر من سبعة أيام. لم يتم تحديد العلاج من تعاطي المخدرات.
• تحت الحاد (قصير الأجل) - يستمر لمدة تصل إلى ثلاثة أسابيع ؛
• مزمن - يستمر لأكثر من ثلاثة أسابيع. ظهرت على المرأة علامات التعب ، وانخفاض تركيز الانتباه ، والتهيج.

أسباب الأرق عند الحوامل

فيما يلي الأسباب الرئيسية لاضطرابات النوم عند النساء الحوامل. لكن بصفتي أخصائية ومن تجربتي الخاصة في الحمل ، أستطيع أن أقول إن النساء غالبًا ما يلاحظن مجموعة من عدة أسباب للأرق. لذلك ، من الصعب التغلب على هذا الهجوم.

إذن ، إليك الأسباب الرئيسية لاضطراب النوم عند النساء الحوامل.

• بسبب تضخم البطن ، من الصعب العثور على وضع مريح للنوم.
• رسم آلام الظهر.
• ثقل في الساقين وتشنجات في عضلات الربلة.
• الحموضة المعوية أسوأ عند الاستلقاء.
• حركة الجنين.
• أحلام قلقة.
• كثرة الرغبة في التبول ، حيث يضغط الرحم المتضخم على المثانة.
• حكة في جلد البطن المتنامي بسبب شد الجلد عليه.
• التغيرات الهرمونية في جسم المرأة.
• الخبرات والمواقف العصيبة ...

هذه هي الأسباب الرئيسية للأرق عند النساء الحوامل. ربما يمكنك متابعة القائمة من تجربتك.

ما هي تغيرات النوم التي يمكن أن تتوقعها المرأة في مراحل الحمل المختلفة؟

الفصل الأول

على الرغم من حقيقة أن الأسابيع الأولى من الحمل تمر بنعاس شديد أثناء النهار ، فإن العديد من النساء يواجهن مشكلة النوم في المساء. غالبًا ما يرتبط هذا بتغيير في الهرمونات الأنثوية أثناء الحمل. يتم استبدال هرمون الاستروجين بالبروجسترون.

البروجسترون هو الهرمون الرئيسي الذي يحافظ على الحمل. يحشد كل قوى الجسم من أجل الحمل الآمن للطفل. يكون كائن الأم دائمًا في حالة استعداد وتفاعل سريع البرق. هذا غالبا ما يمنع المرأة من الراحة والاسترخاء بشكل كامل.

أيضًا ، المرأة التي تعلمت للتو عن موقعها المثير للاهتمام تعاني من الكثير من المشاعر المختلطة. تحتاج الكثير من النساء إلى إعادة التفكير. إلى جانب فرحة الأمومة القادمة ، تشعر المرأة أيضًا بالقلق على صحة الطفل وعلى صحتها.

كما أنها قلقة من أن بعض الأشياء التي بدأت في وضع جديد لم يعد من المقرر أن تكتمل. مثل هذا الارتباك للأم المستقبلية يحتاج إلى تسويته في ذهنها ، ووضعها على الرفوف ، إذا جاز التعبير. وغالبًا ما لا يجد الجسد ، خاصة عند النساء المشغولات جدًا ، وقتًا أكثر ملاءمة لهذا من وقت راحة الليل.

التسمم المبكر هو أيضًا سبب شائع جدًا لاضطراب النوم. الغثيان وزيادة إفراز اللعاب والحث على التقيؤ في كثير من الأحيان لا تتوقف حتى في الليل.

الفصل الثاني

في الثلث الثاني من الحمل ، تهدأ التغيرات الهرمونية وتتوقف عن أن تكون سببًا لاضطرابات النوم. أيضا ، كقاعدة عامة ، الأم الحامل ليست كبيرة بعد بطنها لا يتداخل مع اتخاذ وضعية مريحة للنوم. الأرق الذي ظهر خلال هذه الفترة في معظم الحالات هو نتيجة أي تجارب أو مواقف عصيبة.

الربع الثالث

في أواخر الحمل ، غالبًا ما لا تستطيع النساء النوم بسبب حركات الجنين. ويكون العديد من الأطفال أكثر نشاطًا في المساء والليل. كما يصعب على الأمهات الحوامل العثور على وضع نوم مريح بسبب تضخم البطن وآلام أسفل الظهر.

في الوضع الأفقي ، تزداد حرقة المعدة. لذلك فإن المرأة الحامل التي تنام وتعاني من حرقة في المعدة ولا تستطيع النوم.

من المشاكل الشائعة جدًا لدى النساء الحوامل حكة في جلد البطن. من التجربة أستطيع أن أقول أنه في الليل يتفاقم هذا الشعور.

غالبًا ما تزعج تشنجات الساق الليلية النساء بسبب نقص الكالسيوم والمغنيسيوم في الجسم. شعور غير سار للغاية. إذا ظهر تشنج ، فمن الصعب جدًا ألا تستيقظ تمامًا. في وقت حدوث تقلصات في عضلة الربلة (هذه هي العضلة التي تتشنج في أغلب الأحيان) ، فإن فركها ليس فعالاً للغاية. يساعد بشكل أفضل عندما تسحب المرأة إصبع القدم تجاه نفسها ، كما لو كانت تمد السطح الخلفي للجزء السفلي من الساق.

يضغط الرحم المتضخم على المثانة. يجب على المرأة أن تستيقظ كثيرًا في الليل للذهاب إلى المرحاض. بعد العودة إلى السرير ، غالبًا ما يكون النوم غير ممكن على الفور. قد لا يأتي النوم فورًا لأي من الأسباب المذكورة أعلاه. وهناك أسباب كثيرة كما ترى. لذلك ، تعاني النساء الحوامل من مشاكل ليس فقط في النوم ، ولكن أيضًا في الحفاظ على النوم.

لماذا الأرق خطير على المرأة الحامل؟

يحمل الأرق خطرًا معينًا ، وله تأثير سلبي على أجهزة وأنظمة مختلفة للأم الحامل.

• يؤدي عدم الراحة المناسبة إلى التهيج المفرط والتقلّب العاطفي والتقلبات المزاجية السريعة. يمكن للأم الحامل ، التي تفتقر إلى النوم باستمرار ، أن تصبح عرضة للاكتئاب.
• يمكن أن يؤدي قلة النوم المنتظمة إلى اختلال التوازن الهرموني. تهدد مثل هذه الاضطرابات الهرمونية بزيادة نبرة الرحم والإجهاض.
• قد تعاني المرأة التي تعاني من الأرق من تقلبات في ضغط الدم ، وسرعة النبض.
• تؤدي قلة النوم المزمنة إلى انخفاض التركيز وزيادة التعب وانخفاض الأداء.

كيفية محاربة؟

أثناء الحمل ، من المهم بشكل خاص أن تتذكر أن الطبيب هو الوحيد الذي يصف أي دواء. حتى للوهلة الأولى ، يمكن أن يؤذي شاي الأعشاب غير الضار الطفل.

مع الأرق قصير المدى المرتبط بحالة مثيرة للاهتمام ، تكون الطرق غير الدوائية فعالة للغاية.

• إنشاء سرير مريح مع مرتبة مريحة ؛
• خلق الظلام في الغرفة ، حيث يتم إنتاج هرمون النوم الميلاتونين في الظلام فقط ؛
• تحتاج إلى الذهاب إلى الفراش في غرفة جيدة التهوية ؛
• اذهب إلى الفراش واستيقظ في نفس الوقت ؛
• القضاء على النوم أثناء النهار ، لا "تتدحرج" في السرير بعد الاستيقاظ ؛
• لا تركز على الرغبة في النوم.

2. الوجبات قبل النوم وأثناء النهار:

• لا تشرب المشروبات المنشطة قبل النوم بست ساعات ؛
• لا تأكل الأطباق مع التوابل لتناول العشاء ؛
• لا تأكل قبل النوم.
• من الأفضل تناول العشاء مع منتجات الحليب المخمر والأطعمة الخفيفة البروتين ، ولكن لا تأكل الأطعمة الغنية بالألياف أو المستخلصات التي تحفز حركة الأمعاء النشطة.

3. القضاء على نقص الديناميكا (نمط الحياة المستقرة):

• يقود أسلوب حياة نشط بشكل معقول ؛
• الامتناع عن النشاط البدني قبل النوم ، باستثناء تمارين اليوجا المهدئة ؛
• خذ نزهات مسائية لمدة نصف ساعة على الأقل.

4. ما الذي يجب الانتباه إليه أيضًا من أجل النوم بشكل أفضل:

• في المساء ، من الأفضل استبعاد الحمل البصري والنشاط العقلي المفرط والانطباعات القوية من مشاهدة الأفلام وألعاب الفيديو ؛
• إذا كانت الأم الحامل قلقة بشأن الحموضة المعوية ، فأنت بحاجة إلى النوم مع رفع رأس السرير في وضع شبه جلوس. سيؤدي ذلك إلى تقليل ارتداد محتويات المعدة الحمضية إلى المريء.
• إذا كان من الصعب العثور على وضع مريح للنوم ، احصل على وسادة للحوامل. سوف يساعد في دعم المعدة وأسفل الظهر ، مما سيساعد بلا شك على الاسترخاء والنوم ؛
• حتى لا يتشتت بسبب حكة جلد البطن ، قم بتليينه بغسول أو كريم زيتي. ارتدِ أيضًا ملابس فضفاضة وملابس داخلية فضفاضة مصنوعة من أقمشة طبيعية ؛
• لا تحتاج إلى شرب الكثير من السوائل قبل النوم - فهذا سيقلل من تكرار الاستيقاظ ليلاً إلى المرحاض ؛
• من الأفضل عدم تناول أي أدوية في الليل ، وتناول المهدئات والحبوب المنومة فقط حسب توجيهات الطبيب.

إذا كنت قد تناولت بالفعل حبوبًا منومة من قبل ، فيجب ألا تلجأ إليها أثناء الحمل دون استشارة أخصائي. حتى صبغة حشيشة الهر بطلان للأمهات في المستقبل. لذلك يجب توخي الحذر في استخدام أي أدوية.

نتيجة محاربة الأرق ما يقرب من 90٪ تعتمد على الصحة والالتزام بتنفيذ لحظات النظام المذكورة أعلاه.

النوم هو حالة طبيعية للجسم تسمح له بالتعافي من يوم نشط. فقط في الحلم يكون جسمنا قادرًا على الحصول على راحة جيدة واكتساب القوة. يصبح الشخص الذي يحرم من فرصة النوم كسولًا وسريع الانفعال. فقدان القدرة على العمل ، وانخفاض الذاكرة والانتباه ، وقلة الاهتمام بالحياة - هذه ليست سوى جزء صغير من المشاكل التي يؤدي إليها الأرق وقلة النوم الشديدة.

النساء الحوامل ، مثل أي شخص آخر على هذا الكوكب ، لسن محصنين ضد اضطرابات النوم. فرط الحساسية ، حركات الطفل النشطة في الليل ، نمو البطن الذي يجعل من الصعب اتخاذ وضعية مريحة في السرير - كل هذا يؤدي إلى تطور الأرق لدى الأمهات الحوامل. ما الذي يهدد قلة النوم أثناء الحمل وكيف يمكنك التعامل مع هذه الحالة؟

الأرق في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل

ومن المفارقات ، أنه حتى في المراحل المبكرة من الحمل ، فإن الأرق يطارد الأمهات الحوامل. يبدو أن كل شيء يجب أن يكون في الاتجاه المعاكس. في الثلث الأول من الحمل ، يبدأ الإنتاج النشط للبروجسترون ، وهو الهرمون الرئيسي المسؤول عن التطور الطبيعي للحمل. يؤثر البروجسترون على جميع أعضاء المرأة الحامل ، بما في ذلك الجهاز العصبي المركزي. يمنع نشاط الدماغ ويؤدي إلى النعاس المستمر لدى الأمهات الحوامل. الضعف والخمول واللامبالاة والرغبة في الاختباء من العالم كله تحت غطاء كبير هي علامات نموذجية لأي حمل في المراحل المبكرة جدًا من تطوره.

لوحظ التأثير المثبط للبروجسترون حتى 12-14 أسبوعًا من الحمل. في هذا الوقت ، تكون العديد من النساء مستعدات حقًا للنوم لمدة 12 ساعة يوميًا ، إذا أتيحت هذه الفرصة فقط. وهنا ، تتعرض الأمهات الحوامل فقط لخطر الإصابة بالأرق. بعد أن نامن أثناء النهار ، لا تستطيع بعض النساء ببساطة النوم في المساء في الوقت المناسب. يقذفون ويتحولون إلى السرير ولا يمكنهم الغرق في أحضان مورفيوس. يؤثر نظام النوم والراحة المتقطع بشكل حتمي على حالة الأم الحامل ، مما يؤدي إلى تطور الأرق في المراحل المبكرة من الحمل.

والخبر السار هو أن أرق الثلث الأول سيزول بعد 14 أسبوعًا. في هذا الوقت ، ستتغير الخلفية الهرمونية ، وسيقل التأثير المثبط للبروجسترون على الجهاز العصبي. ستشعر الأم الحامل بزيادة القوة وستتوقف عن النوم أثناء النهار. ستعود أنماط النوم إلى طبيعتها وسيختفي الأرق من تلقاء نفسه دون أي علاج خاص.

الأرق في الثلث الثاني والثالث من الحمل

بعد 14 أسبوعًا ، لا تحصل جميع الأمهات الحوامل على قسط كافٍ من النوم ليلاً. يمكن للأرق أن يشعر بنفسه مرة أخرى ، ولكن لأسباب مختلفة تمامًا. لم تعد هناك حاجة لأن تُعزى اضطرابات النوم في الثلث الثاني والثالث من الحمل إلى تأثير هرمون البروجسترون. في النصف الثاني من الحمل ، تبرز أسباب مختلفة تمامًا للأرق ، سواء الفسيولوجية أو النفسية.

من الملاحظ أن الأرق نادر للغاية في الثلث الثاني من الحمل. هذه الفترة ليست عبثية تسمى "شهر العسل" من الحمل. من 12 إلى 14 أسبوعًا ، تمكنت معظم الأمهات الحوامل من الاتفاق أخيرًا مع أجسادهن والحصول على قسط كافٍ من النوم. التأثير السلبي للبروجسترون يختفي بالفعل ، وعوامل أخرى (نمو البطن وحرقة المعدة وحركات الجنين) ليست مهمة بعد. في معظم الحالات ، يتراجع الأرق لمدة ثلاثة أشهر ويعود مرة أخرى في الثلث الثاني من الحمل.

في كثير من الأحيان ، تلاحظ الأمهات الحوامل اضطرابات النوم. قبل شهر من الولادة القادمة. يعتبر الأرق بعد 36 أسبوعًا من علامات اللقاء المبكر مع الطفل ويتم التعرف عليه كظاهرة طبيعية تمامًا أثناء الحمل. كلما اقترب موعد الاستحقاق ، زاد نوم المرأة قلقًا. تلاحظ بعض الأمهات الحوامل تدهورًا ملحوظًا في نوعية النوم قبل أيام قليلة من الانقباضات الأولى.

أسباب الأرق في النصف الثاني من الحمل

كثرة التبول

عادة ما تواجه الأمهات الحوامل مشكلة مماثلة في الأشهر الثلاثة الأخيرة من الحمل. طفل بالغ يضغط بقوة على المثانة ، مما يجبر المرأة على زيارة المرحاض كل ساعة تقريبًا. في الليل ، يمكن أن تؤدي الرغبة الملحة في إفراغ المثانة إلى الاستيقاظ المتكرر. عند الاستيقاظ ، لا تستطيع جميع النساء النوم على الفور مرة أخرى. كلما اقترب موعد الولادة ، كلما زاد ضغط الرحم على المثانة وزاد نوم الليل سوءًا بالنسبة للأم الحامل.

من الصعب جدًا التعامل مع مشكلة مماثلة أثناء الحمل. يجب أن يكون مفهوما أن التبول المتكرر هو حالة فسيولوجية ، ويكاد يكون من المستحيل التأثير عليها. يمكنك فقط نصح المرأة الحامل بعدم شرب الكثير من السوائل في الليل ، وكذلك عدم تناول الأطعمة الحارة والمالحة التي تثير العطش.

حرقة من المعدة

كلما طالت فترة الحمل ، زاد ضغط الرحم على جميع الأعضاء الداخلية. تصل المعدة أيضًا ، مما يؤدي إلى ارتجاع محتويات حمضية إلى المريء. حرقة معدة تقترب من الحلق وثقل في البطن وتشنجات مزعجة - كل هذا لا يسمح للمرأة الحامل بالنوم بسلام. يتميز الأرق المصاحب للحموضة بصعوبة الاستغراق في النوم. بعد النوم ، لا تشعر المرأة ، كقاعدة عامة ، بعدم الراحة من المعدة ويمكن أن تنام بهدوء حتى الصباح.

ماذا تفعل حتى لا تتداخل حرقة المعدة مع النوم الطبيعي؟ بادئ ذي بدء ، يجب عليك تغيير نظامك الغذائي. يساعد رفض الأطعمة المقلية والحارة والتوابل على التغلب على حرقة المعدة والقضاء على كل الانزعاج في منطقة شرسوفي. يجب أن تكون الوجبة الأخيرة قبل ساعتين على الأقل من موعد النوم. قبل الذهاب إلى الفراش ، يجب أيضًا ألا تشرب الشاي القوي أو القهوة أو الكاكاو.

وضع محرج

تواجه النساء مشكلة مماثلة قرب نهاية الحمل. لا يسمح لك البطن الكبير بالراحة والنوم في وضع مريح. يمكن للمرأة أن تقضي نصف الليل في السرير ، دون أن تجد مكانًا لها. عادة ما يساعدك الاستلقاء على جانبك على النوم بشكل مريح. يمكن للعديد من الأمهات الحوامل أن يغمرن أنفسهن في أحضان مورفيوس فقط من خلال كونهن محاطات من جميع الجوانب بالوسائد والبكرات الناعمة. للحصول على نوم مريح ، يمكنك شراء وسادة منحنية خاصة للحوامل والنوم مع لف ساقيك حولها.

ثقل في الساقين

في النصف الثاني من الحمل ، تواجه معظم الأمهات الحوامل مشكلة مثل الدوالي. يؤدي ركود الدم في الأطراف السفلية إلى ألم وثقل في الساقين. تتفاقم الأحاسيس المؤلمة في المساء والليل مسببة الأرق المستمر. هناك وذمة مرتبطة بوظيفة غير كافية للأوردة. كل هذه الأسباب تثير مشاكل النوم ونتيجة لذلك تؤدي إلى التعب المستمر والإرهاق.

تتميز الدوالي أيضًا بحقيقة أن المرأة تشعر بالراحة في وضع واحد فقط - مع رفع ساقيها. لا تتمكن كل أم حامل من الاسترخاء والنوم في هذه الحالة. عندما تحاول خفض ساقيك على السرير ، يعود الألم والثقل في الساقين ، مما يتداخل مرة أخرى مع النوم الطبيعي. مع اقتراب نهاية الحمل تزداد أعراض الدوالي مسببة الأرق والتعب المزمن.

تقلصات ليلية

قد تكون تقلصات الساق أثناء الحمل بسبب مرض وريدي. يمكن أن يؤدي تطور الألم الليلي أيضًا إلى نقص العناصر النزرة (على وجه الخصوص ، المغنيسيوم والكالسيوم). في هذه الحالة ، لا تعاني المرأة من مشاكل في النوم. يحدث الألم في منتصف الليل - قوي وحاد ، مما يجعل الأم الحامل تقفز على السرير. بعد أن يهدأ الألم ويزول التقلصات ، لا تستطيع العديد من النساء النوم لمدة ساعتين إلى ثلاث ساعات أخرى.

ماذا تفعل إذا كانت ساقك تقلصات؟ دون الخروج من السرير ، تحتاج إلى سحب ساقك نحوك من الجورب. إذا لم يساعد ذلك ، يمكنك تدليك أسفل الساق في موقع التشنج الأقصى. يساعد المشي حافي القدمين على أي سطح غير مستوٍ على تحسين تدفق الدم. يمكنك شراء سجادة خاصة لتقويم العظام أو صنعها بنفسك من مواد مرتجلة.

حركات الجنين

يمكن أن تكون حركات الجنين القوية أحد أسباب الأرق. يُلاحظ أن الأطفال في الرحم نشيطون للغاية في المساء والليل. حركات الأرجل الصغيرة لا تسمح لك بالنوم ، كما أنها تجعلك تستيقظ في الليل. إذا أصبحت حركات الطفل قوية جدًا وحتى مؤلمة ، يجب استشارة الطبيب. يمكن أن يكون النشاط الحركي المفرط للجنين أحد علامات نقص الأكسجة - نقص الأكسجين في الأعضاء والأنسجة.

الاستثارة العاطفية

الإجهاد المفرط والانفجار العاطفي بالكاد هو السبب الوحيد للأرق في الثلث الثاني من الحمل. خلال هذه الفترة يكون الجهاز العصبي للمرأة في حالة من الإثارة. في الفصل الثاني من الحمل ، تذهب العديد من الأمهات الحوامل في رحلات ويقمن بحياة اجتماعية نشطة. تتراكم المشاعر المستعرة خلال النهار وتصبح السبب الرئيسي للأرق في الليل.

كيف تتغلب على المشاعر الغامرة وتضمن نومًا صحيًا؟ ستساعد القاعدة البسيطة في منع ظهور الأرق: يجب إكمال جميع الأشياء المهمة قبل ساعتين من موعد النوم. يجب قضاء الوقت قبل النوم في صمت. يجب عدم تشغيل التلفزيون أو مشاهدة الأخبار على الإنترنت أو التحدث في الهاتف أو التعامل مع أي قضايا خطيرة. يمكنك تشغيل الموسيقى الهادئة الهادئة أو قراءة كتاب أو الاستحمام. دع الهدوء إلى الفراش يصبح طقسًا يوميًا ، وسيتراجع الأرق من تلقاء نفسه دون أي فعل إضافي.

كوابيس

يمكن أن يكون سبب الأرق أيضًا كوابيس تطارد المرأة الحامل. تكون الأحلام المزعجة أكثر شيوعًا في الثلث الثالث من الحمل وفي نهاية الحمل. لدى العديد من الأمهات الحوامل خوف مفهوم من الولادة. في كثير من الأحيان ، تضاف مخاوف الطفل إلى القلق ، خاصة إذا كان الحمل لا يسير على ما يرام. كل مخاوف المرأة ومخاوفها تؤدي إلى كوابيس تؤدي إلى اضطرابات نوم كبيرة.

ما الذي يهدد الأرق أثناء الحمل؟

يمكن أن يؤدي نقص النوم المزمن إلى مشاكل صحية خطيرة. الضعف المستمر واللامبالاة والتعب لن يجلب الفرح لأي امرأة حامل. على خلفية الأرق ، يعاني الانتباه والذاكرة ، وتنخفض المناعة ، وتتفاقم الأمراض المزمنة. يمكن أن يؤدي الأرق المطول إلى انهيار عصبي وسيتطلب علاجًا طبيًا.

والخبر السار أن نوبات الأرق النادرة لا تؤثر على مجرى الحمل وحالة الجنين. إذا حصلت الأم الحامل على قسط كافٍ من النوم في معظم الأوقات ، فإن ليالي الأرق هذه لن تؤثر على صحتها. حتى أن بعض الخبراء يعتبرون أرق الحمل إحدى مراحل الاستعداد للحياة مع طفل. يعلم الجميع أن الأطفال الصغار لا يساهمون في النوم الجيد للأم ، فهل يحاول الجسم التكيف مسبقًا مع ظروف الوجود الجديدة؟

كيفية التعامل مع الأرق؟

لا يتم عمليا العلاج الطبي لاضطرابات النوم أثناء الحمل. من بين جميع الأدوية ، تعطى الأولوية للعلاجات العشبية (حشيشة الهر و Motherwort). يوصي الأطباء بتناول هذه الأدوية إذا تسبب الأرق في إزعاج شديد. يجب ألا تقل مدة العلاج عن شهر واحد.

يمكن أن تساعدك النصائح التالية في إدارة الأرق بدون دواء:

1. اتبع الروتين اليومي. اذهب إلى الفراش واستيقظ في نفس الوقت تقريبًا.
2. قم بإنشاء طقوس ما قبل النوم واتبعها كل يوم.
3. تناول العشاء قبل ساعتين على الأقل من النوم. تجنب الوجبات الثقيلة في الليل.
4. اشرب سوائل أقل في المساء.
5. تجنب تناول الشاي والقهوة في العشاء. استبدل مشروباتك المعتادة بمشروبات الفاكهة أو العصير.
6. احصلي على وسادة خاصة للنساء الحوامل ، أو قومي بتغطية نفسك بالكثير من البكرات الناعمة قبل النوم.
7. لا تنس أن تمشي في الخارج قبل النوم.
8. قم بتهوية الغرفة قبل النوم. تذكر أن أفضل نوم يحدث في غرفة باردة قليلاً.
9. النوم بملابس مريحة مصنوعة من أقمشة طبيعية.
10. استخدم أي طرق متاحة لتخفيف التوتر قبل النوم (اليوغا ، التأمل).

مع بداية الحمل ، تغير النساء الحوامل حياتهن بشكل جذري. مع نمو البطن ، عليك تحديث خزانة ملابسك ، وتعلم الجمباز أو اليوجا المناسبة للنساء الحوامل. مع اقتراب الولادة ، عليك أن تتعلمي كيفية النوم أثناء الحمل في الثلث الثالث من الحمل. إنه فقط في الثلث الأخير من الحمل ، يعاني العديد من المرضى من اضطراب النوم ، وبطن كبير يجعل من الصعب الجلوس بشكل مريح على السرير. في هذا الصدد ، لدى الأمهات الكثير من الأسئلة المتعلقة بوضعيات النوم أثناء الحمل.

الحمامات الباردة لها تأثير إيجابي على الرفاهية العامة

اختيار وضع النوم المريح ليس بالأمر السهل ويعتمد على عمر الحمل. من الجيد للمرأة الحامل أن تنام في أي وضعية اعتادت عليها في المراحل المبكرة ، لأنه لا توجد معدة بعد ، ولا يزال الجنين صغيرًا جدًا ومن المستحيل ببساطة إلحاق الأذى به في وضع جسم غير مريح. يمكن أن يكون العائق الوحيد أمام النوم الطبيعي هو التسمم والحالات ذات الصلة. في بعض الأحيان لا يمر النوم من تلقاء نفسه ، وتتدحرج موجات الاكتئاب في الليل ، وأثناء النهار يستنزف النعاس والتعب. تؤثر التغيرات الهرمونية بشكل ملحوظ على حالة الأم ، ولكن في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل لا تزال هناك فرصة للنوم بشكل طبيعي على المعدة.

مع بداية الفصل الثاني ، تهدأ الأمراض السامة ، وتستقر الحالة الأخلاقية والنفسية العاطفية. الآن ، يبدو أنه يمكنك النوم بسلام. لكن في الثلث الثاني من الحمل ، طغت على الحالة النمو الحتمي للطفل ، مما يؤدي إلى زيادة في البطن. لذلك ، يعتبر الفصل الثاني فترة تغييرات كبيرة. تحتاج المرأة الحامل إلى التحرك بحذر أكبر ، مع إمساك بطنها ، وعدم حمل أوزان ثقيلة ، واختيار الأوضاع الأكثر راحة للنوم بسرعة والحصول على قسط كافٍ من النوم. منذ حوالي منتصف المرحلة الثانية من الحمل ، يُمنع بالفعل الاستلقاء على البطن والنوم على الظهر.

مع بداية الثلث الأخير من الحمل ، تمر المريضة بأوقات عصيبة للغاية ، لكن عليها التحلي بالصبر. يزداد الرحم قدر الإمكان ، فلا تنام المرأة على بطنها ، حتى لو أرادت ذلك حقًا. يُمنع منعًا باتًا وضعيات الظهر والبطن على المرأة الحامل ، لذلك تغفو الأمهات بشكل متواضع على جانبهن خلال الأشهر الثلاثة الأخيرة بأكملها. يعتبر هذا الوضع مثاليًا إذا فضلت المريضة في الثلث الثالث أن تستريح على جانبها الأيسر.

عوامل اخرى

إذا انتفخت الأطراف السفلية للمرأة الحامل بقوة ، وهو أمر غير شائع على الإطلاق في المراحل المتأخرة من الحمل ، فمن المستحسن وضع أسطوانة تحتها. أنام ​​على جانبي ، لكن الطفل يبدأ فجأة في الركل بقوة - يمكن سماع مثل هذه الشكاوى من الأمهات إلى طبيب التوليد وأمراض النساء في كثير من الأحيان. إذا حدث هذا ، يجب عليك تغيير الوضع على الفور ، وعادة ما يبدأ الطفل في إظهار عدم الرضا عندما يفتقر إلى الأكسجين ، لذلك فهو يطالب بتقليل الضغط على المعدة.

إذا صادفت الحمل ، فأنت بحاجة لفترة طويلة إلى اختيار الوضع الأكثر راحة لنفسك ، مما سيساعد في تخفيف التوتر وتفريغ العمود الفقري وأسفل الظهر. من المستحيل الاستلقاء بثبات طوال الليل ، لذلك يوصي الأطباء بالتناوب بين الجانبين الأيمن والأيسر أثناء الراحة. حاول أن تعتاد على النوم على الجانب الأيسر في وضع الحرف C في المراحل المبكرة ، ثم ستصبح أكثر راحة في النوم مع بطن كبير.

ما هو الجانب الأفضل للمرأة الحامل للنوم؟

ليس لدى العديد من النساء الحوامل أي فكرة عن كيفية النوم بشكل صحيح في الأسابيع الأخيرة من الحمل.

• يعطي الأطباء عمومًا نفس التوصيات لجميع المرضى - من الأفضل أن تنامي على جانبك أثناء الحمل.
• لا يمكنك الاستلقاء على ظهرك لسبب بسيط إلى حد ما - فالجنين يمارس الكثير من الضغط على الهياكل العضوية مثل الأمعاء والكلى أو الكبد ، مما يؤدي إلى ألم شديد في الظهر ، وتفاقم البواسير أو صعوبات في التنفس ، لذلك حامل. لا ينبغي للمرأة أن تنام في هذا الوضع.
• إذا كانت المريضة تستلقي على ظهرها في كثير من الأحيان ، فإن الطفل أثناء وجوده داخل الرحم سوف يضغط على الوريد الأجوف السفلي الذي يمتد على طول العمود الفقري ، وهذا أمر خطير لأنه يقلل من تدفق الدم. ونتيجة لذلك ، تتدهور صحة الأم.
• إذا لوحظ هذا الضغط بانتظام ، فقد يؤثر ذلك سلبًا على نمو الجنين ، لأنه على خلفية عدم كفاية الدورة الدموية ، هناك نقص في تغذية الطفل ، وضربات قلبه مضطربة ، مما يؤدي إلى عواقب لا رجعة فيها.
• يوصي الخبراء بكيفية النوم بشكل أفضل. يجب أن يتم ذلك على الجانب الأيسر ، لأن الاستلقاء على الجانب الأيمن يمكن أن يؤدي إلى ضغط الهياكل الكلوية ، مما يؤدي إلى زيادة التورم.

بادئ ذي بدء ، عليك التفكير في حالة الطفل وليس في تفضيلاتك. من الضروري مراقبة صحتك ، إذا شعرت المرأة الحامل بعدم الراحة في أوضاع معينة ، أو أصيبت بالمرض أو حتى تعاني من الألم ، فيجب عليك على الفور تغيير الموقف والاستمرار في تجنب مثل هذا الموقف أثناء الراحة. أثناء النوم على الجانب الأيسر ، يسهل على الجسم التخلص من السوائل الزائدة والأيضات ، ويعمل القلب بشكل طبيعي.

في الأشهر الثلاثة الأخيرة ، ليس من المريح جدًا النوم حتى على الجانب الأيسر. لضمان الوضع الأكثر راحة لنفسها ، يُنصح الأم بوضع وسادة تحت ساقها اليمنى ، والتي يجب أولاً ثنيها عند الركبة. يساعد هذا الترتيب على زيادة تدفق الدم إلى الهياكل المشيمية ، مما يؤدي إلى حصول الطفل على المزيد من الأكسجين ، وهو أمر ضروري جدًا للنمو الكامل.

ماذا تريد ان تعرف ايضا

الشيء الرئيسي هو عدم تناول وجبة دسمة في الليل

بالإضافة إلى ذلك ، فإن هذا الوضع يحسن وظائف الكلى ، وهو الأمر الأكثر أهمية في الثلث الثالث من الحمل. سوف تنام في هذا الوضع لمدة ليلة واحدة على الأقل ، وفي الصباح يكون ملحوظًا كيف هدأ الانتفاخ المعتاد من الوجه والأطراف. بالإضافة إلى ذلك ، فإن هذا الوضع يخفف من أعراض الألم في الظهر والحوض ، ويحسن نشاط القلب.
ولكن هناك استثناءات عندما لا ينصح الأم بالنوم على جانبها الأيسر في الثلث الثالث من الحمل. لماذا ا؟ تحتاج إلى النوم على الجانب الأيمن ، عندما يكون الطفل قد أخذ عرضًا مستعرضًا ورأسه على اليسار. في مثل هذه الحالة ، فإن الاستلقاء على الجانب الأيمن من الجسم ليلاً يساعد الطفل على اتخاذ الوضع الصحيح.

المواقف المحظورة في الثلث الثالث من الحمل

من أجل عدم التسبب في ضرر عرضي للطفل ، من الضروري أن تفهم بوضوح أنه أثناء الحمل في النصف الثاني من المدة ، تحتاج إلى التخلي عن النوم على بطنك وظهرك ، حتى لو لم تكن الأم معتادة على النوم عند الآخرين. المواقف والقذف والانعطافات لفترة طويلة ، ولكن لا يمكن أن تغفو. بالاستناد على بطنها ، ستضغط الأم على الطفل ، الأمر الذي لا يجلب شيئًا جيدًا.

ممنوع الاستلقاء على ظهرك بسبب نفس الضغط. يسبب الرحم ضغطًا على الأمعاء والهياكل الفقرية والشرايين والأعضاء الأخرى. يؤدي النوم الطويل على الظهر إلى حدوث وذمة مفرطة في الأطراف وألم في العمود الفقري. في بعض الأحيان ، مع مثل هذا الوضع غير الصحيح للجسم ، تستيقظ الأم في منتصف الليل بسبب آلام أسفل الظهر الشديدة. تحتاج فقط إلى تغيير وضع الجسم ، وسوف ينحسر الألم على الفور. حاولي النوم حتى تشعري بالراحة ولا يعاني الطفل من الضغط الزائد.

تجهيز مكان للراحة

تعتقد العديد من الأمهات كيفية ضمان الراحة الأكثر راحة واسترخاء لأنفسهن ، لذلك يبدأن في تعويد أنفسهن على الوضع الصحيح للجسم. لكنك تحتاج أيضًا إلى مشاهدة ما تنام عليه حتى يكون الجسم مرتاحًا.

1. اختر مرتبة متوسطة الصلابة. يجب أن يتبع سطح مكان النوم الخطوط العريضة للجسم ويدعم العمود الفقري في وضع فسيولوجي طبيعي. يتم توفير تأثير مماثل من خلال نماذج المراتب العظمية.
2. عند اختيار مرتبة ، تأكد من عدم نوابضها كثيرًا. عندما يستدير الزوج ليلًا ، سوف يتسبب في اهتزازات قوية ، والتي ستسبب عدم ارتياح ليس للأم فحسب ، بل للجنين أيضًا.
3. القياس يهم. يجب أن يكون السرير مريحًا بحيث يكون للأم مساحة كافية لراحة مريحة ونوم جيد.
4. يجب تهوية الغرفة التي تنام فيها الأم قبل الراحة. سيساعد الهواء النقي حتمًا المرأة الحامل على النوم بشكل سليم وسريع.

إذا كانت الأم قلقة في كثير من الأحيان بشأن احتقان الأنف وحرقة المعدة وصعوبات التنفس ، فأنت بحاجة إلى النوم في مثل هذا الوضع بحيث يكون الجذع مرتفعًا. غالبًا ما تشعر الأمهات بالقلق من التقلصات ، والتي لا تسبب الشعور بعدم الراحة فحسب ، بل تسبب الألم أيضًا. للتخلص بسرعة من تشنج العضلات المتشنج ، تحتاج إلى مد يدك إلى إبهام الساق المصابة بالتشنجات وسحبها نحو الركبة.

من المستحيل أن تتحكم المرأة في وضعية جسدها أثناء النوم ، لذلك ينصح باستخدام وسادة للحامل ، مما يساعدك على النوم في وضع مريح ، والأهم من ذلك ، وضع طفلك الآمن.

اختيار وسادة

هناك مجموعة كبيرة من الأجهزة الخاصة

حسب الخبراء أنه من أجل الراحة التامة ، تحتاج الأم إلى وضع 5 وسائد على الأقل تحت أجزاء مختلفة من الجسم. خاصة بالنسبة للنساء الحوامل ، تم إنشاء وسادة تساعد على التهدئة واتخاذ الوضع الأكثر راحة. يصعب على الأمهات إيجاد وضعية مريحة للنوم ، وغالبًا ما يرغبن في الاستلقاء على بطنهن ، وهو أمر مستحيل تمامًا. نتيجة ليلة بلا نوم ، تستيقظ الأم منزعجة وعصبية. مع كل ليلة بلا نوم ، تزداد الحالة المجهدة للحامل سوءًا ، مما يؤدي إلى تطور الاكتئاب الشديد.

إذا كنت تستخدم وسادة للنساء الحوامل ، فسوف تقوم بتوزيع الحمل على العمود الفقري ، وتساعد أنسجة عضلات الأطراف على الاسترخاء التام ، وتساعدك على النوم بسرعة ، وتكون مفيدة بعد الولادة لتغذية أكثر ملاءمة للطفل. . تأتي هذه الوسائد في مجموعة متنوعة من الأشكال ، مثل بوميرانج ، أو موزة ، أو الأحرف C ، أو G ، أو I ، أو U ، أو J أو خبز البيجل ، بحيث تكون كل منها ، حتى الأم الأكثر صعوبة ، قادرة على اختيار الخيار الأكثر ملاءمة من أجلها.

ليس من الأهمية بمكان أن حشو الوسائد ، والذي يمكن أن يكون متنوعًا تمامًا ، على سبيل المثال ، الحشوات الاصطناعية مثل كرات البوليسترين ، هولوفيبر ، من أصل صناعي ، بالإضافة إلى مواد الحشو الطبيعية مثل البجعة ، وقشر الحنطة السوداء ، وما إلى ذلك. وسادة مملوءة بألياف هولوفيبر أو آلة فصل الشتاء الاصطناعية ، يمكن أن تنخفض بشكل ملحوظ في الحجم. إنها طرية جدًا ، لذا فمن غير المحتمل أن تكون مناسبة للتغذية المريحة بعد الولادة.

تصدر قشور الحنطة السوداء أو كرات البوليسترين سرقة معينة لا تحبه كل الفتيات. لكن هذه المنتجات تحافظ على شكلها تمامًا ولا تتقلص. سيكون أمرًا رائعًا أن تحتوي الوسادة على غطاء قابل للنزع يسهل إزالته وغسله.

الوسائد للحوامل لها عيوب ومزايا.

• إذا تحدثنا عن أوجه القصور ، فإنها تشمل الحجم الكبير لمثل هذا المنتج. أيضًا ، تشمل العيوب الحرارة ، إذا كنت تنام على مثل هذه الوسادة في الصيف ، لأن الحشوات تحتفظ بالحرارة ، لذلك سيكون الجو حارًا للنوم في حضن مثل هذا المنتج.
• الوسائد لها مزايا أكثر بكثير ، فقط لأنها تساعد في القضاء على آلام مفاصل الورك وأسفل الظهر والرقبة والظهر ككل.

تعتبر الوسادة على شكل حرف U هي الأكثر راحة ، لأنها لا تحتاج إلى قلبها في كل مرة تغير الأم وضع جسدها. هناك أيضًا ناقص - ستشغل هذه الوسادة مساحة كبيرة على السرير ، وستضطر إلى النوم معها على مسافة ما من زوجتك ، وهو ما لا تحبه جميع الأمهات.

حتى تحصل الأم على قسط من الراحة طوال الليل ونوم عميق ، يجب على المريضة أن تعدل حياتها وفقًا لبعض القواعد التي يجب عليها اتباعها يوميًا طوال فترة الحمل.

أولا ، الطعام. المرأة الحامل ملزمة ببساطة بتناول الطعام في الوقت المناسب وبشكل صحيح ومتوازن. لا يمكنك الإفراط في تناول الطعام ، فمن الأفضل أن تأكل كثيرًا وقليلًا. من الضروري تناول العشاء في موعد أقصاه 3 ساعات قبل موعد النوم ، بحيث يكون لمحتويات المعدة وقتًا لهضم كامل ولا تجعل نوم الليل داكنًا بعبء إضافي. أيضا ، قبل الذهاب إلى الفراش ، من الضروري استبعاد استخدام المشروبات المحتوية على الكافيين ، والصودا الحلوة ، وما إلى ذلك. من الأفضل شرب كوب من الحليب الدافئ مع العسل قبل الذهاب إلى الفراش.

تحتاج كل يوم إلى أداء تمارين رياضية خاصة للحوامل ، مما يساهم جزئيًا في النوم بسرعة والنوم السليم. يجب التخطيط لمثل هذا التدريب في اليوم بحيث يكون للجسم وقتًا للاسترخاء التام قبل الراحة الليلية. أيضًا ، قبل الذهاب إلى الفراش ، لا يجب أن تشاهد التلفاز أو تقرأ الكتب أو تنخرط في نشاط عقلي ، فمن الأفضل الاستماع إلى الموسيقى الهادئة من أجل الاسترخاء بشكل صحيح.

يجدر الالتزام بروتين يومي معين ، مما يساعد على تعويد الجسم على النوم والنوم في نفس الوقت. إذا كان الأرق يزعجك في الليل ، فمن الأفضل أن تتخلى عن النوم أثناء النهار ، وقبل الراحة الليلية ، احرص على المشي. تحتاج أيضًا إلى تهوية الغرفة ، وفي الصيف ، النوم مع نافذة / نافذة مفتوحة ، مما يساعدك على النوم بهدوء وهدوء في الليل.

يجب أن تأخذ حمامًا دافئًا قبل الذهاب إلى الفراش ، وبعد نصف ساعة من الخلود إلى الفراش ، سيحدث النوم على الفور تقريبًا. من الأفضل النوم في البيجامة أو القميص المصنوع من أقمشة طبيعية محبوكة لطيفة الملمس. إذا في وقت ما ، على خلفية قلة النوم والتهيج واليأس والتعب ، يجب أن تبتهج بحقيقة أن جميع الأمهات يمرون بمثل هذه المضايقات.

النوم الصحي مهم لأي شخص ، والأهم من ذلك للنساء الحوامل. طوال فترة الحمل ، يجب أن ترتاح الأم تمامًا وأن تحصل على قسط كافٍ من النوم. قلة النوم والأرق أثناء الحمل في الثلث الثالث من الحمل يسببان الإرهاق والتهيج وسرعة الغضب لدى المريضة. نتيجة لذلك ، قد تتطور حالة مرضية أكثر خطورة ، مثل العصاب أو الاضطرابات الاكتئابية. لذلك ، من المهم للغاية اتخاذ تدابير في الوقت المناسب للقضاء على المشكلة.

إذا كنت لا تستطيع النوم لفترة طويلة لعدة أيام ، فاستشر الطبيب على وجه السرعة

يجب معالجة اضطرابات النوم في أي وقت ، سواء كان الأرق في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل أو لاحقًا في مراحل الحمل. بغض النظر عن العوامل ، تتطلب هذه الظروف القضاء على المظاهر أو تقليلها إلى الحد الأدنى. من المهم للغاية استبعاد النوم السيئ أثناء الحمل في الليل ، لأنه خلال هذه الفترة من اليوم ينتج الجسم بنشاط هرمون الميلاتونين.

كمرجع! الميلاتونين ضروري لجسم الإنسان لاستعادة وظائف الجهاز العصبي بالكامل ، وكذلك للحفاظ على نشاط القلب والأوعية الدموية الطبيعي. من أجل إنتاج هذا الهرمون بالكميات المناسبة ، من الضروري النوم ليلاً وفي الظلام المطلق.

من أجل ولادة الطفل بصحة جيدة ، وعدم حدوث أي تشوهات أو اضطرابات في الجسم بسبب الأرق في الثلث الثالث من الحمل ، من الضروري علاج اضطرابات النوم هذه. قد يوصي الخبراء بتناول العلاجات المثلية أو الأدوية المهدئة الخفيفة ، ولكن هناك أمر واحد واضح - مثل هذه الحالات تتطلب التخلص الإلزامي. في بعض الأحيان يمكنك التعامل مع الأرق في الأشهر الثلاثة الأخيرة من الحمل دون استخدام الأدوية.

ملامح النوم أثناء الحمل

في فترات الحمل المختلفة ، يتميز النوم بسمات معينة. في كثير من الأحيان ، يصعب على الأم أن تنام أثناء الحمل في الأشهر الثلاثة الأولى. حتى أن بعض الأطباء يعتبرون مشاكل النوم علامة مميزة للحمل الذي حدث. في مثل هذه الحالة ، تتشكل اضطرابات النوم على خلفية التغيرات الهرمونية المستمرة ، وتؤدي إلى اضطرابات الجهاز العصبي القابلة للعكس.

تبدأ العديد من النساء الحوامل ، بعد أن تعلمن عن الحمل ، في القلق كثيرًا ، مما يتسبب في حدوث انتهاكات في الثلث الأول من الحمل. عادة ما تكون اضطرابات النوم العاطفية من سمات المرضى الذين يعانون من بعض الصعوبات في العلاقات الزوجية. كما أن العامل المثير للأرق هو الحالات السامة التي تظهر في ثلث المرضى. عادة ، يبدأ التسمم في الشهر الثاني من الحمل خلال 5-6 أسابيع. في مثل هذه الحالة ، من المستحيل استدعاء نوم المرأة كاملاً ، لأنه ينقطع بشكل دوري بسبب الغثيان والقيء.

يقلل الكثيرون عن طريق الخطأ من أهمية الحصول على قسط جيد من الراحة في الليل.

عندما يشعر المريض بأنه ليس على ما يرام ، يصبح المريض أعزل ضد العوامل السلبية الأخرى ، مثل الضوضاء الصادرة من الشارع ، أو انسداد الهواء أو الحرارة في غرفة النوم ، والروائح الغريبة التي تخترق النافذة من الخارج ، وما إلى ذلك. ونتيجة لذلك ، تصبح الأم شديدة الانفعال وتبكي. . عندما يبدأ النمو المكثف لجسم الرحم بنهاية الثلث الأول من الحمل ، يزداد الضغط على هياكل المثانة ، مما يؤدي إلى كثرة التبول. ثم غالبًا ما تضطر الأم إلى الاستيقاظ في الليل ، مما يؤثر سلبًا على جودة الراحة الليلية. نتيجة لذلك ، هناك أرق عند النساء الحوامل ، وصعوبة في النوم ، وإرهاق أثناء النهار.

عادة ، في الثلث الثاني من الحمل ، تختفي مظاهر الأرق (كما يسمى الأرق علميًا) ، بسبب القضاء على التوتر في أسابيع الحمل الأولى ، تنحسر مظاهر التسمم المبكر والشكوك والمخاوف بشأن الولادة القادمة. منذ أن مر التسمم ، ولم يبدأ البطن في النمو بعد ، لا شيء يمنع المرأة الحامل من الحصول على قسط كافٍ من النوم في الثلث الثاني من الحمل ، ومشاهدة الأحلام المليئة بالأحداث.

لوحظ استقرار النوم والنوم الليلي في مرحلة الحمل الثانية في معظم المرضى الذين يستعدون للأمومة الوشيكة. وأيضًا بالنسبة لجميع الأمهات تقريبًا ، يصبح الفصل الثالث فترة خاصة تتميز بقلة النوم أثناء الحمل. هذا الشرط له العديد من الأسباب التي تتطلب دراسة أكثر تفصيلاً.

الأرق الثلث الثالث

يمكن أن يكون لإثارة الأرق في الأشهر الثلاثة الأخيرة من الحمل مجموعة متنوعة من العوامل بسبب الخصائص الفسيولوجية للحالة الحامل.

1. ركلات الطفل. في الأشهر الأخيرة ، كان الطفل ينمو بشكل مكثف ، مما يزيد من النشاط البدني ، والذي لا يمر مرور الكرام من قبل المرأة الحامل. يركل الطفل ، ويدفع معدته من الداخل ، ليس فقط أثناء النهار ، ولكن أيضًا في الليل. حقيقة مثيرة للاهتمام هي أن يقظة الطفل وبقية الطفل في الرحم لا يتطابقان مع الوقت التقليدي من اليوم. لذلك ، في وقت نوم الأم ليلاً ، يمكن للطفل بسهولة القيام بالتمارين ، وإظهار قدراته البهلوانية بنشاط.
2. صعوبة النوم في وضع قسري. في أواخر الحمل ، لا ينصح بالنوم على ظهرك أو أسفل بطنك ، لأن مثل هذه الأوضاع يمكن أن تصبح خطرة على الطفل. لا تستطيع أمي النوم على بطنها بسبب الضغط المفهوم على الجنين وعدم الراحة للمريضة نفسها. النوم على ظهرك خطير بسبب الضغط على القنوات الوريدية مما يؤدي إلى تدهور الحالة الصحية العامة للمرضى ، والإغماء ، وما إلى ذلك ، لذلك تحتاج المرأة الحامل إلى النوم على جانبها.
3. زيادة الرغبة في التبول. في الثلث الثالث من الحمل ، ينمو الرحم بسرعة ، ويضغط الجنين على المثانة ، مما يجبر الأم على الاستيقاظ عدة مرات أثناء الليل للذهاب إلى المرحاض. وهذا يؤثر سلبا على النوم.
4. حرقة من المعدة. في نهاية الحمل حالة مميزة لمعظم الفتيات. إذا استلقيت بعد الأكل ، فإن الإحساس بالحرقان المزعج في المنطقة الشرسوفية يصبح أقوى فقط ، وبالتالي فإن النوم يكون مضطربًا بشكل خطير.
5. آلام الظهر والحوض. بحلول الثلث الثالث من الحمل ، هناك تحول واضح في مركز الثقل ، وبالتالي يزداد الحمل على العمود الفقري والظهر بشكل خطير. نتيجة لذلك ، الأم متعبة للغاية ، والعضلات مرهقة ، وهناك أحاسيس غير مريحة وحتى مؤلمة. أما بالنسبة لعظام الحوض ، فإنها تصبح أكثر ليونة بنهاية فترة الحمل ، والتي تصاحبها أيضًا أحاسيس مؤلمة غير سارة.
6. تقلصات التدريب. هذه الانقباضات الرحمية فوضوية ، ولا تظهر أي دورية ، والألم ليس له اتجاه متزايد ، والذي يميز هذه الانقباضات عن تقلصات الرحم التقليدية قبل الولادة. عادة ما يحدث "التدريب" في الليل. مما يؤدي لاضطراب النوم.
7. النهج الوشيك للولادة. تعتبر تجارب المرأة الحامل فيما يتعلق بالولادة القادمة مناسبة ومفهومة تمامًا ، خاصة في حالة ولادة الطفل الأول. الأيام الأخيرة من الحمل مشبعة فعليًا بالقلق والإثارة ، وبالتالي فإن الأرق في هذه الليالي مهم تمامًا.

في بعض الأحيان في المراحل المتأخرة ، تنجم اضطرابات النوم عن ذكريات غير سارة للولادات السابقة ، وزيادة هرمون الاستروجين ، وتفاقم دوالي الأوردة مع تقلصات متكررة في الليل.

أصناف

ينقسم الأرق إلى عدة أنواع. اعتمادًا على شدة المظاهر السريرية ، يمكن أن يكون الأرق خفيفًا أو معتدلًا أو واضحًا. يحدث الأرق الخفيف بشكل دوري ، تقريبًا دون أي تأثير على مسار إيقاع الحياة. مع درجة معتدلة من الأرق ، تعاني المريضة من مشاكل طفيفة في النوم ، وتنام بصعوبة كل ليلة تقريبًا. مع الأرق الواضح ، يعاني المريض من اضطرابات النوم كل ليلة.

الماء له تأثير مفيد على الصحة الجسدية والعقلية.

بالإضافة إلى ذلك ، ينقسم الأرق إلى أنواع مثل البداية والمتوسط ​​والنهائي. مع بدء الأرق ، لا تستطيع الأم النوم لمدة نصف ساعة أو ساعة. مع الأرق المتوسط ​​، يستيقظ المرضى بشكل متكرر أثناء الليل ، بينما يكون نومهم سطحيًا. مع الأرق الأخير ، يُلاحظ الاستيقاظ في وقت مبكر جدًا من اليوم.

خطر الأرق

يمكن أن تكون مشاكل النوم خطيرة عند الحمل. خلال هذه الفترة ، يحتاج المريض إلى مزيد من الطاقة والقوة لأداء التلاعب المعتاد. إذا كانت تفتقر إلى النوم باستمرار ، فسوف تتدهور صحتها ، وسيصبح المريض نفسه عصبيًا للغاية ، وعصبيًا ، وحتى عدوانيًا. التغيرات النفسية والعاطفية هي عصاب خطير أو حالات اكتئابية وقلق مفرط.

كما أن الحرمان المزمن من النوم محفوف بالاضطرابات الهرمونية ، التي يمكن أن تزيد من توتر الرحم ، أو تثير الانقطاع أو الولادة المبكرة. تؤدي قلة الراحة في الليل إلى النعاس المستمر والإرهاق المزمن ، والارتفاع المفاجئ في الضغط أو خفقان القلب. في الوقت نفسه ، يعاني علم النفس الجسدي العام للمرأة الحامل بشكل كبير. إذا استمر الأرق لفترة طويلة ، فهناك انتهاك للتنسيق ، ويتم تثبيط الانتباه والتركيز ، يتباطأ التفاعل. نتيجة لذلك ، عند الدوار ، قد يسقط المريض ويصاب. هذا هو السبب في أن الحرمان من النوم يتطلب العلاج.

كيفية محاربة

يجب أن تكون الأمهات اللواتي يواجهن ظروفًا مماثلة على دراية بكيفية التعامل مع الأرق أثناء الحمل. العلاج الذاتي ليس آمنًا ، لأن معظم الأدوية ممنوعة. تحتاج إلى محاولة حل المشكلة بطرق منزلية آمنة وبدون أدوية. التعامل مع الأرق ممكن تمامًا. هناك مجموعة كاملة من الإجراءات التي تساعد في التغلب على قلة النوم بسرعة كافية. المجال النفسي والعاطفي للمريض ليس له أهمية كبيرة للحصول على نوم كامل وسليم.

1. من أجل مزاج جيد ، يجب حماية المريض من أي اضطراب وقلق.
2. يجب أن تقضي المريضة وقتًا أطول في المشي أو ممارسة هوايتها.
3. الأمر لا يستحق الحمل الزائد ، أمي الآن بحاجة إلى المزيد من الطاقة.
4. إذا كان المريض ينام أثناء النهار ، فمن الأفضل التخلي عن هذه الراحة لصالح الليل.
5. مع وجود كوابيس أو تجارب قوية ، يجب أن تحصل الأم على الدعم من الأسرة ، والتحدث معهم حول المشكلات المثيرة. تتيح لك هذه الحيلة التخلص من المخاوف الداخلية دون استخدام المسكنات.
6. السرير مُصمم للنوم ، لذا لا يجب أن تغرق فيه بكتاب أو كمبيوتر محمول. يجب أن يعتاد الجسد على حقيقة أنه عندما تذهب إلى الفراش ، فإنه ينام.
7. من المفيد تطبيع النوم الليلي أكثر من المشي والسباحة في المسبح. بأداء تمارين يومية ، يمكنك بسهولة العودة إلى النوم الطبيعي والراحة الليلية بشكل عام. من الأفضل المشي قبل ساعتين من موعد النوم المتوقع.
8. في المساء ، يجب على الأم أن ترفض مشاهدة الأفلام المزعجة (الرعب ، أفلام الإثارة) ، وأن تستبعد تناول الوجبات السريعة. سيساعدك الحمام الدافئ وكوب من شاي البابونج على النوم الهادئ.
9. سيساعد التدليك المناسب في التخلص من الانزعاج المزعج في الساقين والظهر. إذا كانت الأم تنجذب إلى النوم بعد الجماع ، بينما لا توجد موانع للجنس ، فمن الممكن تمامًا استخدام "حبوب النوم".

سيساعد اتباع القواعد البسيطة في تسهيل النوم وتهدئة نوم الليل.

الأدوية

إذا استخدمت أمي جميع أنواع الأساليب ، لكنها لم تساعد في تطبيع النوم ، فماذا تفعل في حالة مماثلة. يوصي الأطباء بالتماس المساعدة المؤهلة من المتخصصين. تعتبر وصفة الأدوية إجراءً متطرفًا في علاج الأرق ، ولكن في بعض الأحيان يكون من المستحيل الاستغناء عنها ، على سبيل المثال ، مع ارتفاع الضغط بشكل مفرط أو الصداع النصفي الشديد ، إلخ.

يجب عليك استشارة أخصائي حول تناول أي دواء.

عندما تكون مشكلة قلة النوم بسبب زيادة توتر الرحم وخطر الانقطاع ، يتم وضع الأم عادة في المستشفى حيث يتم ضخ محلول المغنيسيا بالكالسيوم. سيساعد مثل هذا النظام في تخفيف التوتر المفرط من البطن وأسفل الظهر ، وكذلك استعادة الحالة النفسية والعاطفية.

إذا كان جذر الشر يكمن في الحموضة المعوية ، فعندئذٍ يشار إلى استخدام العقاقير مثل Phosphalugel أو Gastal أو Rennie. من الأفضل رفض تناول الحبوب المنومة خلال فترة الحمل ، خاصة في المراحل المبكرة ، عندما يكون الطفل في طور التكوين ، وحتى في المراحل المتأخرة من الأفضل عدم اللجوء إلى مثل هذه الحبوب دون داع.

تعتبر الأدوية للقضاء على الأرق أثناء الحمل هي أحدث طريقة ، لذلك يتم وصفها فقط في الحالات السريرية الشديدة. يمكن للأخصائي فقط وصف أي حبوب منومة ، مع مراعاة المخاطر المحتملة وحالة المريض. حتى أدوية الأرق الآمنة نسبيًا للحوامل يتم وصفها فقط لدورات مدتها 3-5 أيام.

طرق المنزل

العلاجات الشعبية للتعامل مع قلة النوم أكثر أمانًا. على سبيل المثال ، كوب من الحليب الدافئ مع إضافة العسل. هذا ليس العلاج الوحيد. يمكنك التعامل مع الأرق من خلال العلاج بالروائح باستخدام الزيوت الأساسية لهذا الغرض. تعتبر زيوت النعناع أو اللافندر أو البابونج أو بلسم الليمون أكثر فاعلية في تطبيع النوم. يمكنك إضافتها إلى الحمام أو بالتنقيط بضع قطرات قبل الذهاب إلى الفراش على ميدالية عطرية خاصة يجب تعليقها على رأس السرير. يجب استشارة أخصائي مختص بإمكانية استخدام العلاج بالروائح.

شاي ميليسا مع الزنجبيل وعصير الليمون له تأثير مهدئ ممتاز. يمكنك تحسين نومك ليلاً بالماء العادي والعسل. قم بإذابة ملعقة كبيرة من العسل في كوب من الماء الدافئ واشربه قبل الذهاب إلى الفراش. يمكنك أيضًا تحضير خليط عشبي من حشيشة الهر والأوريجانو (1: 2). صب ملعقة من هذا الخليط مع ثلث كوب من الماء المغلي ، واطهيه على نار خفيفة لمدة ربع ساعة ، ثم أصر على ساعة أخرى. اشرب قبل النوم. كما أن مزيج التوت البري والعسل (1: 1) يجعل النوم أسهل. يجب تناول هذا الخليط قبل الوجبات ، لمدة نصف ساعة ، بملعقة كبيرة.

لاستعادة النوم الطبيعي ، يوصى بأن تستبعد المرأة الحامل المشروبات التي تحتوي على الكافيين من النظام الغذائي ، وأن تتوقف عن شرب الشاي الأسود أو الأخضر في المساء. كما يمنع استخدام اللحوم المدخنة والأطعمة المقلية أو الدهنية. تساعدك الوسائل البسيطة مثل قراءة كتابك المفضل أو الاستماع إلى الموسيقى الهادئة والحياكة وأي تطريز آخر على النوم بشكل أسرع. بمجرد أن يكون هناك شعور بالاقتراب من النعاس ، يجب أن تذهب إلى الفراش على الفور.

كيفية تحسين النوم

هناك العديد من الطرق لضمان بعض الراحة عند النوم. للقيام بذلك ، اتبع هذه التوصيات الطبية:

• خلق جو معين في الغرفة. للقيام بذلك ، تحتاج إلى مراقبة درجة الحرارة في الغرفة التي ينام فيها المريض. لا ينبغي أن يكون الجو حارًا هنا ، ولكن دافئًا بدرجة كافية. تعتبر البيئة المثالية للنوم الليلي 18-20 درجة. يجب أن تكون الرطوبة صحيحة أيضًا. إذا كان الهواء في الغرفة جافًا ، فسوف يتداخل مع النوم الصحي ، لأنه يسبب العطش الشديد أو الانزعاج العام ، واحتقان الأنف ، وما إلى ذلك.
• قبل الذهاب للنوم ينصح بشرب كوب من شاي الأعشاب أو الحليب مع العسل. من الأعشاب المهدئة ، يوصى باستخدام بلسم الليمون ونبتة سانت جون أو حشيشة الهر.
• يجب أن تكون الأم النائمة مريحة. فقط في هذه الحالة ، ينام المريض جيدًا. من الأفضل النوم على الجانب الأيسر من الجسم ، لأنه في هذه الحالة لا شيء يتعارض مع عملية النوم.
• تسهل بشكل كبير وسائد النوم المتخصصة للحوامل ، والتي توضع تحت البطن أو الظهر لنوم أكثر راحة.
• يجدر أيضًا الاهتمام بفراش لتقويم العظام. ستوفر بياضات الأسرّة والبياضات عالية الجودة الراحة التامة أثناء النوم ليلاً. يجب اختيار الكتان من الأقمشة الطبيعية.
• أثناء الحمل ، يجدر إزالة الأشياء التي تجمع الغبار من غرفة النوم ، على سبيل المثال ، السجاد والبطانيات والألعاب الطرية وما إلى ذلك.
• يجب توفير الهواء النقي للغرفة ، لأنه في المراحل المتأخرة ، يعاني معظم المرضى من مشاكل في الجهاز التنفسي تسبب نقص الأكسجين.

ما هو محظور

في حالة حدوث الأرق ، يُمنع تناول المهدئات والمنومات حسب تقديرك الخاص. يجب وصف أي وسيلة ، حتى الفيتامينات ، فقط من قبل طبيب حامل ويعرف كل الفروق الدقيقة في حالة كل مريض على حدة. أيضًا ، لا تقوى نفسك بشرب الكثير من القهوة أو الشاي. بشكل عام ، لا يُنصح النساء الحوامل بشرب الكثير من السوائل خلال النهار ، خاصة في المراحل المتأخرة ، لأن هذا محفوف بتطور الوذمة المفرطة.

إذا تم استخدام الحقن العشبية للقضاء على الأرق ، فيجب أن تكون ذات أساس مائي فقط ؛ صبغات الكحول هي بطلان. لأنه حتى قطرة من الكحول يمكن أن تضر بنمو الطفل بشكل خطير.

منع الأرق

تعاني الأمهات الشابات بعد ولادة الفتات من قصور حاد في النوم ، لذلك ، حتى أثناء فترة الحمل ، فإن الأمر يستحق أخذ لحظة والحصول على قسط كافٍ من النوم. لتجنب قلة النوم في الثلث الثالث من الحمل ، يوصى بضبط نظام النوم والراحة بوضوح ، والذي بموجبه تحتاج إلى النوم قبل الساعة 11 مساءً. يجب أيضًا تجنب الحمل الزائد النفسي والعاطفي أو الإجهاد البدني. يجب توجيه جميع القوى نحو الإيجابية ، تغذيها المشاعر الإيجابية من الأشخاص المقربين والمحبين.

مع أسلوب الحياة الصحيح واتباع توصيات طبيب التوليد وأمراض النساء ، لا توجد لحظات غير سارة مع المجال النفسي والعاطفي والنوم. إذا أزعجك الأرق لأكثر من أسبوع ، فأنت بحاجة إلى استشارة طبيب نسائي. الشيء الرئيسي هو عدم تناول أي مهدئات أو حبوب منومة بمفردك. لن يتمكن سوى أخصائي من تحديد العلاج الآمن للطفل والضروري للقضاء على الأرق في هذه الحالة السريرية بالذات.

في مرحلة الحمل الأخيرة ، يخضع الجسم للعديد من التغييرات. يتضخم البطن والرحم بشكل كبير ، وكثرة التبول يستيقظ في الليل ، مما يؤدي إلى تشكيل قلة النوم المستمرة. الأرق طويل الأمد محفوف بتدهور في رفاهية المرأة الحامل وقمع مناعتها. نتيجة لذلك ، يزداد خطر الإصابة بنزلات البرد أو الأمراض المعدية. من الممكن تطوير حالة اكتئاب مع انتقالها إلى أشكال أكثر تعقيدًا تتطلب تدخلًا طبيًا مؤهلًا. لذلك ، يجب على الأم أن تنعم بنفسها بنوم هانئ.

الأرق أثناء الحمل. يبدو أن مثل هذا السؤال البسيط ، لا تحتاج حتى إلى أي أدوية ... ربما. اتصلت بصديقتي طبيبة التوليد وأمراض النساء إيرينا. وهي تقول: مع مثل هذه الأسئلة من الأفضل عدم الاتصال بالطبيب ، ولكن الاتصال بخبراء النوم. لذلك حددت لنفسي مهمة البحث عن خبير في النوم. لكنها لم تتخل عن فكرة الحصول على تعليق من الطبيب أيضًا.

مسلحًا بمفكرة ، جئت إلى المتخصصين بالأسئلة التالية:

هل يمكن أن يكون للأرق أثناء الحمل المبكر أو المتأخر عواقب سلبية على الطفل؟

كيف تتعامل مع قلة النوم مبكرًا / متأخرًا؟

ماذا تفعل مع الأرق طويل الأمد؟

ساعد في محاربة الأرق طبيب التوليد وأمراض النساء في مستشفى الولادة في الشارع. حقيقة ميركولوفا ماريا دميترييفنا، رئيس مشروع استشارات نوم الأطفال الخبراء أولغا دوبروفولسكاياومدربة الحمل والأمومة ، ومؤلفة وقائدة مشروع ماما ميرا كاتيا ماتفيفا.

⁣لماذا يحدث الأرق خلال فترات الحمل المختلفة وكيف يتم التعامل معه؟

غالباً ما تشتكي الأمهات الحوامل من الأرق ، خاصة في بداية ونهاية الحمل. وهذا يرجع في المقام الأول إلى التغيرات الهرمونية القوية في جسم المرأة. بعد كل شيء ، يكرس الثلث الأول ، من الناحية المجازية ، لإعادة هيكلة وظائفه الخاصة ويتعلم العيش بطريقة جديدة. وفي الحالة الثالثة ، يستعد الجسم بالفعل بشكل منهجي للولادة ، كما تقول كاتيا ماتفيفا. - تعتبر كلتا العمليتين الأكثر تعقيدًا في حياة جسم الأم طويلة جدًا ومعقدة. ويمكن أن يكون الأرق متعبًا ويسبب قلقًا إضافيًا.

هنا يجب أن يقال أن اضطرابات النوم غالبًا ما تكون ناتجة عن القلق المتزايد على وجه التحديد ، والذي يصاحب بشكل خاص الثلث الأول والثالث من الحمل. ليس سراً أنه عندما تعلم المرأة أنها ستصبح أماً ، بطريقة أو بأخرى ، فإنها مجبرة على التفكير في ألف لحظة تتعلق بالأمومة القادمة من صحة الطفل إلى "هل يمكنني التعامل معها". في منتصف الحمل ، يستقر كل شيء قليلاً ، لكن في الثلث الثالث من الحمل ، مع اقتراب الولادة ، يزداد القلق والمخاوف مرة أخرى.

في هذه الحالة ، يجب ألا تلجأ إلى المستحضرات الدوائية ، وكذلك الابتعاد عن الأعشاب. تنطبق هذه القاعدة على أي مشاكل صحية للمرأة الحامل ، وهو أمر معروف للجميع ".

"يعلم الجميع أن النوم الصحي والكامل له أهمية كبيرة في حياة الإنسان. بطبيعة الحال ، أثناء الحمل ، يكون ضروريًا بشكل مضاعف ، لأن الجهاز العصبي المصاب بالأرق يستنفد ويتآكل. وسيشعر طفلك المستقبلي بنفس المشاعر تمامًا وسيشعر بنفس الانزعاج! هذا الشرط سيكون له تأثير سلبي على الصحة ، لذلك من الضروري محاربة الأرق ، "شاركتني ماريا دميترييفنا ميركولوفا.

تتابع قائلة: "جربها". - تغيير الروتين اليومي وتجنب الإجهاد والتوتر. قم بدمج الأنشطة الخارجية في جدولك ، خاصة في المساء قبل النوم. سيساعدك الاستحمام الدافئ أو الحمام على الاسترخاء ، وبعد ذلك يمكنك شرب كوب من الحليب الدافئ أو شاي البابونج. لا تنس أن الراحة يجب أن تحيط بك في كل مكان: يجب أن يكون هناك هواء نقي في غرفة النوم ، ويجب أن تكون البيجامات مريحة ومصنوعة من مواد طبيعية. إذا كنت قلقًا بشأن شد الساقين ، فإن التدليك الخفيف سيساعدك - فهو يريح العضلات المتوترة ويساعد في تقليل وتخفيف التورم. بالمناسبة ، يمكنك إضافة قطرة من الزيت العطري ، مثل البرتقال.

إذا استمرت مشكلة الأرق ، على الرغم من جهودك ، فاتصل بأخصائي. بعد كل شيء ، يمكن أن تختلف أسباب الأرق وطرق تصحيحه ، وفي حالتك كل هذا يتوقف على مدة الحمل. لذلك ، فإن طبيبك الشخصي هو أفضل مساعد وحليف في حل مثل هذه المشاكل ".

فلماذا يكون الأرق خطيرًا أثناء الحمل؟

"يؤثر نمط نوم الأم أثناء الحمل على نمط نوم الطفل عند ولادته. تجيب كاتيا ماتفيفا: "لذا لدى أمي الكثير من الوقت لتعليم الطفل أن الليل هو الليل وعليك الذهاب إلى الفراش مبكرًا ، وليس بعد منتصف الليل".
بالإضافة إلى ذلك ، يشعر الطفل الموجود في البطن بنفس مشاعر الأم. إن إجهادك هو ضغط طفلك.

الأرق في الأسابيع الأولى من الحمل

الأحمال الفسيولوجية (العادية). الأرق هو شكوى متكررة للأم المستقبلية منذ وقت مبكر ، واضطرابات النوم في الأشهر الثلاثة الأولى هي اضطرابات عاطفية بطبيعتها. إذا تحدثنا عن علم وظائف الأعضاء ، فهذا يعني فقط زيادة النعاس: يتم إطلاقه بنشاط البروجسترون"يحمي الحمل ، ويجبر المرأة على الراحة في كثير من الأحيان" ، كما تقول أولغا دوبروفولسكايا. - إذا اشتكت امرأة بالفعل في الأسابيع الأولى من الحمل من تدهور النوم ، فعليها تقييم خلفيتها العاطفية ومستوى نظافة النوم. إذا كان من الصعب أحيانًا التعامل مع العواطف ، فإن القواعد العامة للنوم ليس من الصعب اتباعها :

1. اذهب إلى الفراش و (تأكد) من الاستيقاظ في نفس الوقت.

2. تأكد من بدء طقوس وقت النوم: الاستحمام أو ارتداء ملابس النوم أو كتابة كتاب ورقي أو التأمل أو كتابة يوميات - أي شيء يجلب المتعة ويساعد على الاسترخاء.

3. راقب تناول الكافيين. إذا لم تتخلى بعد عن استخدامه ، بعد أن تعلمت عن الحمل (بجرعات صغيرة ، فمن المقبول - 1-2 كوب في اليوم) ، ثم في حالة وجود مشاكل في النوم ، فسيتعين عليك القيام بذلك.

4. تجنب استخدام الأدوات الذكية ومشاهدة التلفزيون قبل النوم - فالضوء الساطع للشاشات الحديثة يحفز عقولنا على البقاء مستيقظًا.

5. تعلم تقنيات التنفس الاسترخاء. جرب تقنية 3-6-9 (استنشق 3 مرات ، توقف لمدة 6 ، زفر 9 مرات).

6. إذا أصبحت الرحلات المتكررة إلى المرحاض ، النموذجية لحملك ، عاملاً في قلة النوم ، قللي من تناول السوائل قبل النوم ، حاولي ألا تضيئي الأضواء الساطعة عند زيارة المرحاض حتى لا تقضي على هرمون النوم الميلاتونين - فهذا سيجعل من الأسهل أن تغفو مرة أخرى.

الأرق في الثلث الثاني من الحمل

تقول أولغا دوبروفولسكايا: "الثلث الثاني من الحمل هو أفضل وقت للحمل ، وهذا ليس استثناءً للنوم". - الصعوبات هنا ناتجة عن خلفية عاطفية أو بعض الأدوية. أخبر طبيبك عن هذه الآثار الجانبية حتى يتمكن من اختيار دواء آخر لك ".

الأرق في الثلث الثالث من الحمل

تقول أولغا دوبروفولسكايا: "يزيد الفصل الثالث من الحمل على الجسم". - يضغط الطفل المتنامي على جميع أعضاء التجويف البطني ويقلل من حجم الرئتين ، وفي بعض الحالات يزيد من سوء تدفق الدم إلى الأطراف. تظل التوصيات الخاصة بالنظافة العامة للنوم موضوعية في هذا الوقت ، ولكن الأمر يستحق الآن الاهتمام الإضافي بالراحة الفسيولوجية.

1. نم على جانبك الأيسر. سيساعد هذا على توفير التغذية والأكسجين بشكل كامل لكل من الطفل وأعضائك ، كما سيقلل من انبعاثات الأحماض من المعدة.

2. حاول ألا تأكل قبل 2-3 ساعات من النوم حتى لا تفرز المعدة الممتلئة حمضًا إضافيًا في وضع الاستلقاء - فهذا سيخفف من حرقة المعدة المحتملة.

3. إذا أصيبت ساقيك ، فتأكد من وضع وسادة تحتها - فالارتفاع الطفيف سيساعد في تدفق الدم الوريدي ويقلل من التورم.

4. لا تتردد في أن تطلب من زوجتك تنظيف السرير لك وحدك. الشخير المعتاد الذي لم تلاحظه من قبل يمكن أن يجعلك تبقى مستيقظًا لساعات عديدة في الليل.

5. اعتني بالظلام في الصباح الباكر - أول أشعة الشمس تستيقظ جسم الإنسان ، وإذا كنت تدور حوالي نصف الليل دون نوم ، فأنت تريد النوم في الصباح.

6. يمكن أن يكون ألم البطن انعكاسًا لألم أسفل الظهر - حاول وضع وسادة تحت معدتك أو أسفل ظهرك. إذا لم يوفر الدعم الإضافي الراحة ، فاستشر الطبيب! "

⁣وهناك قاعدتان مهمتان ستوفران عليك من الأرق أثناء الحمل:

كاتيا ماتفيفا تشارك:

1. "إن أول وأهم شيء يجب أن تفهمه كل امرأة حامل هو أن الراحة الجسدية ممنوعة بشكل صارم بالنسبة للمرأة الحامل. خاصة وأن حجم الدم ووزن الجسم وبالتالي الحمل على العضلات والأربطة آخذ في الازدياد ، مما يؤدي في أغلب الأحيان إلى ألم في الساقين وأسفل البطن. وهذا يوحي بأن أفضل وقاية وعلاج لاضطرابات النوم المصاحبة لآلام الساقين وأسفل البطن هي التربية البدنية!

2. مع نمو الرحم ، يجب أن تحاولي عدم النوم على ظهرك. يضغط الرحم المتنامي على الوريد الأجوف السفلي ، مما يعطل دوران الدم الوريدي في الساقين وأعضاء الحوض ، وبالتالي في الرحم. هذا يسبب نقص الأكسجة في الرحم والمشيمة والطفل ، وهو أمر سيء حقًا لكل من الأم والطفل ، وبالطبع يمكن أن يسبب الأرق والألم والضيق في الليل.