В ритме современной жизни больше всего из нашего тела страдают ноги. Дискомфорт в ногах бывает в виде тяжести, ощущения «ватных» ног.
Нередко бывает, что неправильно подобранная обувь является причиной усталости ног. Ощущение усталости ног может появляться у женщин, надевающих обувь с чересчур высоким каблуком. Ношение зауженной обуви несоответствующей параметрам ног, также приводит к проявлению усталости в ногах из-за нарушения кровообращения.
Ноги у тучных людей, страдающих лишним весом, устают быстрее и сильнее , чем у людей нормальной комплекции.
У многих часто устают ноги от длительной ходьбе и при переноске тяжелых предметов. Подобные проблемы испытывают мало двигающиеся люди . Низкая физическая активность ведет к застою лимфы, появлению болевых ощущений в нижних конечностях и их быстрой усталости. Проявляется это и при длительном сидении, когда одну ногу закидывают на другую .
Иногда симптомы усталости возникают внезапно, казалось бы, без всяких причин у здоровых людей, хорошо переносящих физические нагрузки. Это может быть тревожным сигналом о заболевании вен или артерий . При плоскостопии, варикозе вен, заболеваниях почек или органов малого таза при продолжительной ходьбе всегда ощущается усталость в ногах. Чувство усталости в ногах может быть следствием заболевания сахарным диабетом, когда изменяются стенки сосудов. Во всех этих случаях не следует медлить. Нужно обратиться за консультацией к специалисту.
Что же делать, если устали ноги ? Как быстро снять усталость? В первую очередь освободите их от обуви, от тугих носок или колготок. Походите дома по полу босиком несколько минут.
Лучше всего снять усталость с ног поможет контрастный душ . Для этого вам понадобится два тазика. В одном будет холодная вода, а в другом горячая. Чтобы ноги расслабились, держите их попеременно: около 5 минут в горячей воде, следом не больше 5-7 секунд в холодной. Сделайте так пару-тройку раз.
Полезными будут и различные лечебные ванночки в домашних условиях для уставших ног на отваре трав . Они тонизируют, расслабляют и улучшают кровообращение ног. Для ванночек лучше всего взять шалфей, ромашку, лаванду, липу или корни аира. Готовить и хранить их нужно по-разному. Настой липы не хранится: 4 ст. ложки цветков заливаются 750 мл кипятка и полчаса настаиваются. Затем добавляется в воду для ванночки. Корень аира (2 ст. ложки) добавляется в 1л воды (холодной) и доводится до кипения на маленьком огне, процеживается и убирается в холодильник в стеклянной банке под крышкой. Такой настой добавляется в ванночки по мере необходимости. Шалфей и ромашка завариваются крутым кипятком (на 1 л воды 2 ст. ложки травы), настаиваются не менее получаса. Затем также сцеживается и убирается в холодильник.
Ванночки с настоями можно делать ежедневно.
Не оставляйте без внимания и физические упражнения для ног . Например, сидя вечером перед телевизором, катайте по полу палку диаметром около 6-8 см (можно скалку). Или используйте резиновый шарик. Его можно катать попеременно каждой ногой или захватывать пальцами ног и поднимать. Это хорошее упражнение для мышц ног. Также полезно ходить босиком по гальке, траве и песку. Держание ног поднятых выше головы в лежачем положении, хорошо устраняет усталость ног из-за продолжительной физической нагрузки на них. При этих упражнениях улучшается кровоток, разогреваются ножные мышцы.
Если в течение рабочего дня приходится долго и неподвижно сидеть на одном месте, то через каждый час полезно делать гимнастические пятиминутки . После нескольких упражнений, включающих в себя приседания, наклоны и повороты в разные стороны, ходьбу на месте, восстанавливается кровообращение в ногах.
Как помочь уставшим от каблуков ногам? В этом случае хорошо сделать ножкам массаж . Отличный массаж получается с использованием эфирных масел или специального крема для массажа. Массаж делайте с нажимом, энергичными движениями по кругу и сверху вниз.
При длительном хождении или стоянии во время работы нужно особенно скрупулезно выбирать обувь . Здесь не подойдут туфли на высоком каблуке, так как при их продолжительном ношении опорно-двигательный аппарат и сердечно-сосудистая система испытывают повышенные нагрузки.
В любом случае усталость ног нужно снимать иначе в дальнейшем могут возникнуть серьезные проблемы.
, «гудят». Иногда они увеличиваются в объеме за счет . Что делать в таком случае? Используйте 7 проверенных и гарантированно эффективных способов борьбы с усталостью ног после работы. Некоторые из них можно применять в комплексе, и в таком случае эти методики будут дополнять друг друга.
1. Снять обувь и одежду.
Первое, что вы должны сделать, когда возвращаетесь домой с работы, снять обувь и одежду, ведь она сдавливает ваши ноги. Пережимая на отдельных участках сосуды нижних конечностей, неудобные штаны или сапоги затрудняют доступ крови к мягким тканям. В результате наблюдаются чрезмерная усталость, боль, отеки и другие неприятные симптомы.
Снять усталость с ног после работы помогут процедуры, направленные на улучшение циркуляции крови. Чаще всего используется массаж. Женщина вполне может сделать его себе сама, так как ноги находятся в пределах досягаемости – до них легко дотянуться руками. Выполнение массажных процедур позволит улучить отток венозной крови и лимфы, расширить сосуды микроциркуляторного русла.
Технику самомассажа ног для снятия усталости после работы можете посмотреть здесь:
Контрастный душ – отличное и универсальное средство для снятия усталости ног. Вне зависимости о того, что стало причиной переутомления – варикоз, отеки нижних конечностей, длительное сидячее или стоячее положение, перенапряжение мышц – эта процедура позволит значительно уменьшить неприятные ощущения в нижних конечностях всего за несколько минут. Кроме того, регулярное использование контрастного душа замедлит формирование на ногах и варикозно расширенных вен – частых последствий ежедневной усталости ног на работе.
Чтобы принять контрастный душ, нужно поочередно направлять на ноги то горячую, то холодную воду. Меняйте температуру не постепенно, а мгновенно, иначе никакого контраста, а значит и последующей реакции кровеносных сосудов, не будет. Время, через которое холодную воду нужно переключать на горячую и наоборот, составляет 10-15 секунд. Следите за своими ощущениями – меняйте температуру воды, как только начнете чувствовать, что она приносит дискомфорт – обжигает, либо напротив, «ломит кости» от холода.
4. Полежать с поднятыми ногами.
Самый простой способ снять усталость на любом участке тела – это полежать и расслабиться. Однако в случае с утомляемостью нижних конечностей лежать нужно особым образом. Вы должны поднять ноги выше уровня тела хотя бы на 20-30 см.
Это необходимо для облегчения оттока крови от нижних конечностей. Под действием силы тяжести она начнет двигаться по направлению к сердцу. В результате уменьшится отечность тканей и уйдет ощущение усталости.
Сколько нужно лежать? Это зависит от ваших ощущений, а также наличия или отсутствия варикозно расширенных вен. При умеренной усталости ног после работы вполне вероятно, что хватит и получаса для значительного облегчения. В случае варикоза и выраженной отечности ног, есть смысл поднять их выше уровня тела на всю ночь, чтобы нормализовать состояние нижних конечностей хотя бы к утру.
Данный метод борьбы с усталостью ног после работы эффективен, если вы весь день проводите в статичном положении. Для улучшения состояния нижних конечностей можно использовать те же комплексы упражнений, которые применяются при варикозном расширении вен. Вот как это нужно правильно делать:
6. Охладить ноги.
Возможно, причиной чрезмерной усталости является нарушение венозной гемодинамики в нижних конечностях. В таком случае после возвращения с работы вам нужно охладить ноги. Это позволит:
Чтобы снять усталость ног после работы, можно намазать их , содержащим ментол, эфирное масло мяты или эвкалипта. Хорошо помогает обыкновенный медицинский спирт или водка. Этиловый спирт быстро испаряется с поверхности кожи, что позволяет добиться приятного ощущения прохлады.
В современном ритме жизни, когда женщинам приходится работать, вести домашнее хозяйство, закупаться продуктами и следить за детьми, ноги к вечеру начинают «гудеть» от усталости. Чтобы переутомление ног не привело к неприятным последствиям, необходимо каждый вечер делать упражнения, чтобы снять усталость ног.
1. Дайте ногам отдохнуть.
Когда вернетесь домой, снимите обувь, и позвольте себе полежать минут 10 на диване. Закиньте ноги на специальный валик, подушку или просто на подлокотник. В итоге они должны оказаться выше головы и туловища, чтобы кровь отлила от них.
После небольшого отдыха, не опуская ноги, сразу сделайте небольшую разминку: сделайте 5-10 круговых движений ступнями, сгибайте пальцы и колени.
2. Избавьтесь от отеков и тяжести в ногах
Этого можно добиться, если принять контрастный душ – полейте на ноги сначала прохладную воду, затем теплую. Не переусердствуйте, не стоит использовать кипяток или ледяную воду, чтобы не травмировать ноги еще сильнее. Все что вам нужно – немного разогнать кровь по венам. 5 минут таких обливаний помогут восстановить кровообращение, снять усталость и привести ноги в порядок.
Дополнительный бонус – такой душ помогает укрепить стенки сосудов и предупреждает появление варикоза. А если у вас возникает чувство тяжести в ногах, вполне вероятно, что у вас может появиться такое заболевание. Поэтому лучше делать профилактику варикоза, чем потом пытаться избавиться от него.
Помимо контрастного душа вы можете использовать короткий, всего на пару минут, массаж. Желательно его проводить кубиками льда из отвара трав, но и простой лед подойдет. Для массажа возьмите пару кубиков, а затем массажируйте ступки, голеностопные суставы, пальцы ног ими. Двигайтесь по ходу лимфотока.
3. Сделайте расслабляющую ванночку для ног
Когда чувство тяжести пройдет, и вы почувствуете себя немного отдохнувшей, можно заняться водными процедурами. Для этого налейте в ванночку для ног прохладную, но приятной температуры, воду. Добавьте эфирные масла, морскую соль, травяные экстракты по вкусу. Очень хорошо помогает снять усталость ног хвойные экстракты.
В теплое время года, когда на улице жарко, воспользуйтесь добавками с «охлаждающим» воздействием. К примеру, ветивер, аптечная ромашка, мята, мелисса, лимонная трава.
Одновременно с принятием расслабляющей ванночки вы можете размягчить кожу на подошвах. Для этого достаточно добавить пару столовых ложек меда или сливок в воду.
Оттеки ног помогут снять несколько капель эфирного масла кипариса, розмарина или отвара крапивы. Они тонизируют вены, помогая избавиться от отеков и облегчая состояние ног.
Ванночку принимать примерно 7-10 минут, а по окончанию можно нанести на стопы масло, чтобы сделать кожу мягкой.
4. Нанесите на ноги крем и сделайте легкий массаж
Подберите хороший крем для ног, который подойдет именно для вашей кожи и будет оптимально бороться с проблемами ваших ног. К примеру, можно найти крем, который одновременно снимает усталость, убирает оттеки, улучшает кровообращение, борется с циллюлитом и старением ног.
Нанесите небольшое количество крема на пальцы, и массируйте ноги круговыми движениями, мягкими и неторопливыми. Когда будете массировать ступни, лучше всего использовать большие пальцы рук. Уделите внимание каждому пальчику, пройдитесь по ступне, щиколотке, потом поднимайтесь выше, к икрам и коленям, а потом и к бедрам.
Как выбрать средство для ухода за ногами?
У каждого свои проблемы, поэтому не стоит искать универсальное средство. Лучше изучите ассортимент и выберите тот крем, который подойдет именно вам и вашим ногам.
Если у вас частые отеки , используйте средства для микростимуляции лимфы и крови. К примеру, экстракт конского каштана, гингко билоба, красного винограда, иглицы. А также эфирные масла розмарин, кипарис, шалфей, герань, лаванда.
Если у вас сухая, обезвоженная, трескающая кожа ног , отдайте предпочтение средствам с разными растительными маслами, к примеру, мочевину, гиалуроновую кислоту, аллантоин, экстракты алоэ, бисаболол и разные лекарственные травы.
Если у вас повышена потливость ног , выбирайте средства с эфирными маслами чайного дерева, лаванды, розмарина. Они обладают антисептическим и антибактериальным действием, и смогут помочь в вашей ситуации.
Для грубой кожи на пятках можно использовать крем-кератолик, который включает экстракты папайи, ананаса, фруктовые кислоты и салициловую кислоту.
Такие не сложные действия помогут вам снять усталость ног и забыть о тяжести на долгое время. Старайтесь чаще разминать ноги, если много сидите, а если ваш день наполнен суетой и беготней – найдите несколько минут, чтобы сесть и дать ногам отдохнуть. Ведь здоровые ноги – это очень важно. Уделяйте им внимание, и вы не будете знать проблем с ними.
