Можно назвать универсальным элементом гардероба, хотя таковым он вовсе не является. С этим элементом гардероба возможно множество сочетаний и образов, что делает такой сарафан базовой вещью. Если возникают сомнения — шить вельветовый сарафан или нет, то сомнения стоит сразу же отбросить.
Говоря о сарафане из вельвета, подразумевается платье на бретелях, которые крепятся к сарафану на специальные застежки (те самые, что крепятся за пуговицы).
Также сарафан имеет квадратные карманы. Их может быть два по бокам либо один посередине. Это самый распространенный фасон сарафанов . По обыкновению, длина такого сарафана – до середины бедра или чуть выше.
Такие сарафаны могут быть абсолютно Можно делать сарафан приталенным и обтягивающим либо наоборот – свободного кроя. Длина сарафана тоже может варьироваться. В магазинах сарафаны трапециевидного кроя обычно длиной чуть выше середины бедра. Но если вы шьете самостоятельно, то длину можно выбирать по желанию.
Из всех плюсов сарафана самый существенный – он подходит всем Его могут носить беременные женщины, он прекрасно сидит как на пышных формах, так и на стройных фигурах. В этом плане сарафан можно назвать уникальным элементом гардероба.
Уникальность сарафана на лямках помещает этот элемент одежды вне всех трендов – он будет актуальным в любой сезон, в любом году, при любой погоде и любом настроении.
С чем носить и как сочетать?
Учитывая то, что сарафан на лямках, очевидно, что верх туловища, а именно руки и плечи, остаются открытыми. Поэтому ношение сарафана подразумевает, что под него надевается еще один элемент одежды. Как уже было сказано, сарафан – он вне сезонов, именно поэтому каждый сезон вельветовый сарафан можно сочетать с разными элементами одежды, за счет чего образ будет каждый раз разным.
Весной и под сарафан идеально подойдет плотный трикотаж, хлопковый лонгслив, блузка с неглубоким вырезом из плотного материала. Зимой под сарафан прекрасно носить кашемир и шерсть. Это и тепло, и красиво. Также зимой сарафан лучше носить с темными плотными колготками и ботинками на толстой подошве. – любые футболки, легкие блузы и рубашки. Правда стоит помнить, что вельвет – достаточно плотный материал, поэтому жарким летом в таком сарафане будет плохая воздухопроницаемость, но, учитывая свободный крой сарафана, вентиляция все же будет.
При сочетании цветов и нужно снова вспомнить про особенности вельвета как материала. Лучше всего в таких изделиях смотрятся темные оттенки. Это может быть черный, темно-синий, коричневый, винные оттенки, фиолетовый и изумрудный цвета.
В зависимости от цвета ткани сарафана нужно подбирать текстуры и цвета одежды, с которой сарафан сочетается. Когда сарафан базовых оттенков – черно-серой гаммы, винных оттенков, темно-синий, зеленый, то идеально подойдут к нему элементы одежды таких же базовых цветов. Особенно эффектно смотрится серый кашемир.
При этом к однотонному сарафану подойдут и ткани с узорами. Правда, с этим увлекаться не стоит, иначе и узор может потеряться, и сарафан выглядеть тускло.
Образы
Сарафаны из вельвета хорошо будут смотреться с шляпой, яркими очками и необычной короткой курточкой желтого цвета. Даже несмотря на то, что вельвет — материал тяжелый, благодаря оборке и тонким бретелям сарафан выглядит легким и воздушным. Очень интересное цветовое сочетание получается с белой рубашкой.
Необычный фасон сарафана – . Такой сарафан прекрасно подчеркивает талию и делает фигуру еще более женственной. Верх к такому фасону можно подбирать как свободный, так и облегающий. Спортивная обувь и свободная футболка делают образ очень утонченным.
Своими руками
Если сарафан решено сделать собственными руками, то можно начать с самого распространенного и незамысловатого фасона. Для этого нужна лишь и некоторые навыки шитья.
Перед тем, как приступить к созданию выкройки, нужно снять необходимые . Для сарафана их понадобится всего лишь две: обхват талии, обхват бедер.
Отметим начальную точку выкройки в левом верхнем углу. С нее будет начинаться построение выкройки по следующему алгоритму:
- Вправо от начальной точки откладываем 12 сантиметров.
- Вниз от начальной точки откладываем точку через 6 сантиметров.
- От полученной точки вправо откладываем 6 сантиметров;
- Вниз от точки, полученной в пункте 2. откладываем 20 сантиметров.
- От полученной точки откладываем вправо по горизонтали ¼ обхвата талии + 2 сантиметра.
- Далее от точки, полученной в пункте 4, откладываем еще 20 сантиметров.
- Вправо откладываем ¼ обхвата бедер + 4 сантиметра.
- От точки, полученной в пункте 6, откладываем 20 сантиметров.
После этих вычислений соединяем точки, полученные в пунктах 5 и 7. Полученную линию продлеваем вверх на 8 сантиметров, а вниз – на 20 сантиметров. Соединяем верхнюю точку линии с точкой, полученной в пункте 3, а нижнюю получившуюся точку соединяем с той, что получилась в 8 пункте. Получается выкройка спинки сарафана. Чтобы получить переднюю часть, нужно соединить верхнюю точку наклонной линии с точкой, полученной в 1 пункте.
Линии соединения должны быть плавными, а расчет выкройки уже включает в себя припуски на швы. Также длина изделия рассчитана до середины бедра. Если намерены делать сарафан длиннее или короче, нужно регулировать выкройку самостоятельно.
Для выкройки кармана нужно просто построить квадрат размером 20х20 сантиметров, для выкройки лямок нужно выкроить полоску ткани шириной 10 сантиметров, а в длину по ширине ткани. Также необходимы обтачки, для этого они выкраиваются по форме основных деталей на ширину 8 сантиметров от края. При грамотном использовании ткани расход материала должен составить от 1 до 1,1 метра.
В этом обзоре мы расскажем, какие дизайнеры выбрали вельвет для своих коллекций, как сделать лук в стиле вельветового шика, а также, какого цвета выбрать вельвет.
Первый совет: обратитесь к фактуре! Вельветовые брюки широкого кроя дополните верхом экстраординарного кроя. К таким причисляют кроп-топы с различными надписями, а также футболки асимметричного кроя.
Фактурный наряд смотрится провокационно благодаря сочетанию разных тканей, поэтому это отличный выбор для рейв-вечеринок.
Вторая рекомендация подразумевает отказ от комбинирования только вельветовой одежды. В наряде должно присутствовать несколько тканей, которые будут оттенять друг друга.
Вельветовая куртка в тандеме с джинсами смотрится олдскульно и одновременно свежо. Дизайнеры реанимировали давно забытую ткань с помощью главного тренда года - футболка, надетая под вельветовый сарафан длины миди.
Помимо этого не забывайте о плиссированной юбке, которая станет модной заменой классической юбке-футляр. Дополните образ атласной блузкой или однотонной водолазкой заправленной под юбку.
Третий лайфхак известен многим, но не все о нём помнят. Не играйте со звериным принтом: леопардовый или зебра. Отдавайте предпочтение одноцветной одежде или с органичными узорами. Леопардовый принт способен любой наряд превратить в вульгарный или вычурный.
Предпоследнее напутствие относится напрямую к цвету одежды, которую Вы хотите приобрести.
Вельвет создан для аристократичной палитры цветов:
индиго, пудровая и пастельная;
кобальтовая, изумрудная и сливовая;
белая, черная и коричневая.
Откажитесь от вельветовых нарядов в пестрых и ярких оттенках, ведь они смотрятся менее выгодно на фоне вышеперечисленных цветов.
Заключительный совет: правило трёх сочетаний. В любом образе выбирайте не больше трёх видов тканей, цветов, принтов и других деталей. Следуйте этому простому правилу, и Вы не превратите лук в солянку или костюм радуги.
Рейтинг вельветовых ошибок: 3 самые популярные
Стилисты уверяют, что самая распространённая ошибка в ношении вельвета заключается в неподходящем фасоне.
Расклешенные брюки из вельвета, безусловно, хит модного сезона, но не все так просто. Такая модель брюк эффектно смотрится на девушках с узкими бедрами, которые не стесняются оголить пресс и подчеркнуть его топом. А для девушек с противоположной фигурой уместным выбором будет вельветовая юбка, она придаст образу женственности.
Второй по частоте ошибкой является сочетание вельвета с кожаной одеждой. Условно вещи делятся на два типа:
Первые акцентируют внимание на себе;
вторые наоборот дополняют образ.
Одежда из вельвета относится к первому типу вещей, как и кожаная, поэтому они не могут быть вместе в одном наряде.
Следующей ошибкой называют многослойные образы. Вельвет не предназначен для массивных луков, ведь он смотрится экстравагантно. Эта ткань превращается в главную деталь лука при условии, что её не прячут за слоем одежды. Как только поверх вельвета надевают различные накидки, шарфы или жилетки они превращаются в вычурную деталь.
Топ-5 модных сочетаний с вельветовой одеждой
Эффективнее всего правила усваиваются на примерах, поэтому мы подготовили для вас подборку лучших образов. Каждый из снимков показывает нам, как можно сочетать вельветовую одежду с элементами базового гардероба.
Минимализм в моде пользуется спросом, ведь с ним невозможно прогадать. Достаточно выбрать два цвета, например, белый и коричневый. Вельветовая юбка с завышенной талией акцентирует внимание, поэтому в цветастой футболке нет необходимости. Вы можете обыграть юбку с помощью белой футболки, а также обувью в тон наряду. Образ универсальный и неброский, поэтому уместен для учебы, работы или ланча.
Если вы хотите зрительно удлинить ноги, то сарафан винного цвета будет отличной покупкой. Под него лучше надевать свитшот или блузку в горошек, которые будут оттенять ультрамодный сарафан. К такому легкому наряду подойдут кроссовки на платформе. С аксессуарами не стоит переигрывать, и достаточно надеть черную шапку или шляпу с широкими полями.
В гардеробе каждой женщины найдутся брюки нестандартного фасона или расцветки. Именно такими можно назвать вельветовые брюки цвета морской волны с симметричными вырезами. Они стильно смотрятся в тандеме со свитером, который украшен белыми и голубыми вставками. Необычную фактуру брюк уместно комбинировать с обувью на устойчивом каблуке.
Два ярких примера неудачного сочетания вельветовой одежды
Мы подобрали для вас фотографии, на которых видно как не стоит носить вельвет. На первом варианте допущено сразу несколько ошибок в создании образа:
Три несочетаемые фактуры: деним, вельвет и кожа;
разноцветные виды аксессуаров: красные бусы и пояс со звериным принтом;
несуразная длина рубашки, юбки и сапог.
Девушка зрительно сделала формы непропорциональными за счет длиной рубашки, которая скрыла талию. Юбку желтого цвета следует сочетать с белым или черным цветом, а джинса сделает наряд вычурным. Вельветовая юбка в комбинации с кожаными сапогами выглядит непривлекательно и вычурно, поэтому избегайте таких образов.
Второй пример того как не стоит носить вельветовую одежду. Он состоит из 3 распространённых ошибок. Мы разберем образ, чтобы понять чего стоит избегать в создании вельветовых нарядов:
Многослойных комбинаций из жилетки, пиджака и пальто;
смешивание принтов и более двух цветов в образе;
сочетание уплотненных гольфов и босоножек на шпильке.
Модель решила сразу надеть белую рубашку, разноцветную жилетку, а поверх неё фиолетовый пиджак - всё это создало громоздкий образ. Такой наряд выглядит безвкусно, поэтому подчеркнуть фигуру девушки не удалось.
Итак, ознакомившись с вельветовыми трендами 2017 - 2018 каждая модница может отправляться на поиски заветной новинки. Мы рекомендуем вам не забывать о правилах сочетания вельвета с другими тканями. А также не повторять распространённые ошибки.
Вельвет в модных коллекциях осень-зима 2017 - 2018: Prada, Goar и Monki
Дизайнеры модных показов осень-зима 2017 - 2018 возвращают нам аристократичный тренд из 80-х и 90-х. В этот раз вельветовая эпоха ворвалась в каждый модный показ, и скоро появится во всех масс-маркетах. Если вельветовый шик появился на мировом подиуме, то модники обязаны изучить о нём всё.
Стилисты уже выразили своё восхищение в сторону новинки из прошлого. А также посоветовали найти тот самый вельветовый пиджак, который скажет всё за вас. Цветовая палитра тканей не ограничивается определенными оттенками, поэтому можно как следует дать волю фантазии. Не откажите себе в аристократической обновке, которая придаст любому наряду шик и элегантность.
Итальянский бренд Prada в зимней коллекции презентовал наряды в двух оттенках: марсала и охры. Лучшие образы зимней линии созданы с помощью:
Вельветовых пиджаков и тренчей в рыжих оттенках;
удлиненные юбки с разрезом в приглушенных цветах;
брюки широкого кроя в винных оттенках.
Если бренды высокой моды Вам не приглянулись, то обратите внимание на менее популярных дизайнеров, например, Goar. На показе вельветовые образы пестрили элегантностью, которая задала настрой всей коллекции:
Легкая шифоновая блузка в тандеме с вельветовым костюмом цвета фуксии;
вельветовый тренч в холодных оттенках с широкой линией плеч;
пудровое миди-платье в розовом цвете.
Модельеры показали нам, как может меняться настроение образа в зависимости от цвета и кроя одежды. Одно и то же вельветовое платье может выглядеть как броско, так и сдержанно.
Брендовая марка Monki объединила в своей коллекции два стиля: уличную моду Европы и Азии, которая отображает дух юности. Гвоздем коллекции стал пинк-наряд: курточка на пуговицах и штаны. Такой наряд смотрится слегка вычурно и массивно, поэтому его можно разбавить.
Существуют ли еще способы, кроме изнурительных диет, чтобы не набрать лишний вес в холодное время года? Давай разберемся вместе.
Почему мы набираем вес?
Прежде чем задаться вопросом, как не поправиться зимой, задумайся, что для тебя важнее - красота или здоровье. Ведь набор веса в холодное время года - процесс вполне природный и закономерный. Мы, вроде хомячков, откладываем в собственном организме про запас полезные вещества и жировые накопления к зиме.
Да и зимой наше тело не торопится расставаться с лишними килограммами, ведь впереди еще ждет тяжкий и голодный весенний период, известный своим авитаминозом, когда все запасы истощаются, в питании наблюдается нехватка витаминов и других полезных веществ. На деле это проявляется в виде слабости, головокружения, бледности, усталости. Вот тогда и приходит на выручку накопленный запас жира.
Но если тебя больше волнует вопрос, как не поправиться зимой, ты рискуешь встретить весну с, безусловно, прекрасной фигурой, но в то же время с отвратительным самочувствием и проблемами со здоровьем.
Еда по часам
Такой способ питания не заставит тебя отказываться от любимых продуктов. Условие одно: старайся питаться нечасто, сведи количество приемов пищи к 2-3 в день в одно и то же установленное время. Но в этом случае для нормального обмена веществ твои завтрак, обед и ужин должны быть полноценными и разнообразными, а не в виде скупых перекусов. И старайся не есть перед сном.
Выбор продуктов
Твой зимний рацион должен состоять из продуктов питательных и богатых полезными веществами, при этом они вовсе не должны быть жирными. Подойди к вопросу рациона избирательно. И вместо сдобной булочки отдай предпочтение тарелке каши. А хлеб употребляй из муки грубого помола. Обрати внимание на обезжиренные молочные продукты - в них есть необходимые для сжигания жира микроэлементы: кальций, магний фосфор.
Пей воду
Понятно, что в холод пить хочется гораздо меньше, чем в летнюю изнуряющую жару. Однако из-за недостатка воды замедляется обмен веществ, а это прямая дорога к лишнему весу. Средняя норма потребления жидкости в день - 1,5-2 л воды. Кроме того, старайся включить в рацион нежирные супы, свежие овощи и фрукты, содержащие воду, зеленый и травяные чаи, компоты из сухофруктов. А вот от кофе лучше воздержаться.
Боремся с хандрой
Общеизвестно, что аппетиту во многом способствуют стрессы, короткий световой день и зимняя хандра. Плохое настроение с успехом «лечится» плиткой шоколада или вкусной печенькой, которые не преминут отложиться лишней складкой на твоем животе. Но можно побороть хандру и другими методами, например, запахом. Аромат шоколада, какао, ванили, корицы, цитрусовых, мяты, лаванды способны отвлечь тебя от навязчивой мании наесться и отвлекут от грустных мыслей.
Займи руки и мысли
Если долгими зимними вечерами тебе хочется есть, найди занятие по душе, чтобы отвлечь руки и мысли. Вышивка, вязание , рисование, разговор по телефону с подружкой и даже сон - все что угодно, чтобы мысли не фокусировались, а руки не тянулись к тарелке с печеньем. Кстати, сон - отличная альтернатива еде, особенно в темное время суток.
Двигайся
Во все времена актуальным средством против лишнего веса остается зарядка, движение, свежий воздух и активное времяпровождение. Отличная мотивация - это приклеенная на видном месте твоя летняя фотография в купальнике с очаровательными формами. Заведи себе правило по утрам делать зарядку, в обед выходить на свежий воздух, на работу и с работы хотя бы пару остановок идти пешком, не оставляй занятия в спортзале или фитнес клубе. А выходные проводи на природе. Занимайся сексом - это не только физкультура для тела, но и источник эндорфинов - гормонов счастья, благодаря которым тебе не придется ощущать себя несчастной и искать утешения в еде.
И несколько советов по рациональному питаю для похудения и поддержания веса.
Меню для похудения зимой:
Завтрак : омлет из 2 белков и молоком/ или каша на воде+молоко с ягодами и корицей/ или творог с корицей или несладким какао. Чай или кофе по желанию, без сахара.
Перекус : любой фрукт или смузи без молока и сахара (фрукты+вода)
Обед : суп (например, с чечевицей) и небольшая порция белка (рыба или куриная грудка, приготовленные на гриле или на пару). Без гарнира
Перекус : Горсть орехов/ или 20г сыра низкой жирности (до 17%)/ или стакан кефира 1%.
Ужин : Порция рыбы или курицы + порция овощного салата с заправкой из лимонного сока и соевого соуса без масла.
Такого питания лучше придерживать 6 дней в неделю, а на 7 день (например, в воскресенье) либо увеличить порции и калорийность хорошей «чистой едой», либо съесть до 12 часов дня то, что хотели всю неделю. Пусть даже это будет пончик, или, простигосподи, бигмаг.
Меню правильного питания зимой для поддержания веса
Это меню подойдет тем, кто хочет питаться правильно и просто держать стабильный здоровый вес. Или для тех, кому предыдущий вариант был слишком сложным и «голодным». Если у вас много лишнего веса – вы все равно похудеете.
Завтрак : омлет из 2 яиц и молоком/ или каша на молоке с ягодами, бананом или яблоком/ или творог с корицей или несладким какао. Чай или кофе по желанию, без сахара.
Перекус : бутерброд с цельнозерновым хлебом и нежирным сыром + на выбор: любой фрукт, смузи или горсть хорошей кураги
Обед : суп (например, с чечевицей) и порция белка (рыба или куриная грудка, приготовленные на гриле или на пару). Можно с гарниром – гречка или бурый рис. Почему нужно именно бурый рис, а не белый – я писала совсем недавно.
Перекус : Горсть орехов/ или 20г сыра низкой жирности (до 17%)/ или стакан кефира 1%/или зеленое яблоко
Ужин : Порция рыбы или курицы + порция овощного салата с заправкой из лимонного сока и соевого соуса без масла. Можно добавить порцию супа-пюре.
Как видите, правильное питание зимой - это очень вкусно и сытно.
Что точно исключить?
Рафинированный сахар в каком-либо виде, пшеничную муку, крахмал – все это кроме лишних кг дает нам вялость и сонливость.
Из просторов интернета
А А
В зимний период человеческому организму свойственно накапливать питательные вещества на талии, бедрах и боках. Связано это с замедлением обменных процессов и меньшей продолжительностью светового дня.
Это совсем не означает, что с приходом холодов нужно переходить на сухарики и брокколи – сберечь себя для любимого купальника можно с помощью нескольких простых правил
и позитивного отношения к жизни
.
- Зимнее меню.
Пищу принимаем, по возможности, горячую. Почему? Холодная пища (и жидкости) покидает организм довольно быстро. Как результат — полезные вещества просто не успевают его насытить. Горячая же пища находится в ЖКТ гораздо дольше, успевает отдать все нужные микроэлементы, равномерно насытить организм и стабилизировать должный уровень сахара в крови. Поэтому едим каши, супы (картофельные, грибные, овощные), пьем горячий морс, компот или травяные чаи. Все сладости, откладывающиеся лишними сантиметрами на талии, заменяем жесткими овощами и фруктами, продуктами из грубой муки и цельного зерна.
Не забываем о продуктах, доставляющих нам триптофан (яйца, рыба, телятина) – в организме он преобразуется в серотонин (гормон счастья). А также помним о продуктах, которые должны быть ежедневно на столе: зубчик чеснока в обед, зеленый стручковый перец (флавоноиды, витамин С), говядина (триптофан, цинк, белок, железо), шиповник, цитрусовые, квашеная капуста, орехи и сухофрукты. - Что надевать зимой? Во-первых, защищаемся от простуды и переохлаждения. Коротенькие юбочки до поры откладываем в шкаф и достаем теплое белье с колготками, и правильно подобранный к зиме гардероб. Во-вторых, чтобы не потерять бдительность, одежду (и белье) выбираем малость тесноватые (не мешковатые!) – чтобы всегда быть в тонусе и чувствовать прибавку в весе. Ну и, само собой, никаких депрессивных оттенков! Исключительный позитив и отличное настроение — лучшие помощники в поддержании нормального веса.
- Двигаемся!
Залечь в спячку к ТВ под теплым пледом с подносом пирожных – самый наихудший сценарий. Организм привыкает, расслабляется, начинает лениться, расползается вширь. А мы хотим быть бодрыми, стройными и красивыми. Поэтому регулярно выбираемся на свежий воздух, веселимся от души, катаемся на коньках и лыжах, кидаемся снежками и вообще ведем активный образ жизни. Тем более что зимних развлечений существует не меньше, чем летних.
Снег слепит, руки мерзнут, и постоянно тянет в кафе? Выбирайте тренировки для души и тела «под крышей»: фитнес, бассейн, батут и пр. - Водные процедуры. Зима – сезон бань и саун. Грейтесь не только норковыми шубками и супами – регулярно ходите в баню или сауну. В крайнем случае, устраивайте себе «парные» дни в собственной ванной. Данные процедуры и лишний жир сгонят, и токсины выведут, и согреют организм на долгое время, и, главное – поднимут настроение. То есть, заедать тортами стресс не придется.
- Каждый обеденный перерыв – на солнышко! Как известно, недостаток солнечного света плохо отражается не только на состоянии души, но и на здоровье. Дневной свет – это выработка в мозге серотонина, зимний недостаток которого ведет к усталости, к слабости к усилению аппетита и приступам чревоугодия. Поэтому на 15 в обеденное время выходим на прогулку – тренируем ножки ходьбой, дышим воздухом, впитываем витамин Д, повышаем уровень серотонина.
- Нет фастфудам!
Возвращаясь домой после работы, упорно игнорируем все манящие рекламы, запахи курочки гриль и распахнутые двери в царство гамбургеров, картошки фри или острых крылышек с соусами и салатами. Конечно, это вкусно! Кто же спорит — искушение велико. Но у нас есть задача: по весне влезть в любимое платье и выходить летом на пляж не мелкими перебежками до моря, укутавшись в полотенце по самый нос, а гордо и величественно, как по подиуму, наслаждаясь восхищенными взглядами в нашу сторону.
Поэтому перед тем, как хлопнуть дверью офиса и бежать на автобус, перекусываем легким йогуртом и фруктами. Чтобы притупить чувство голода. Дома не заказываем пиццу! А стругаем быстрый легкий салат и разогреваем, например, рыбный стейк (заранее приготовленный). - По возможности, отказываемся от кофеина. Для многих чашечка кофе с утра – необходимость и удовольствие, от которого нет сил отказаться. Эту чашечку можно оставить, но с минимальным количеством сахара и без сливок. Все остальные приемы кофе за день (включая капучино, горячий шоколад, латте и пр.) заменяем приемом морса, кефира, фруктового/зеленого чая. Лишние сантиметры прибавляются не только по причине избытка калорий (например, шоколад со сливками – это 448 калорий): излишек кофеина заставляет организм пополнять ресурсы жира.
- Найдите себе хобби для «долгих, зимних вечеров». Не сидите в кресле, завернувшись в кокон одеяла, не растекайтесь по дивану – занимайте руки и мозг новыми увлечениями. И кругозор расширите, и польза (какая-никакая), и меньше времени на очередную тарелку со сладеньким. Вышивайте картины, рисуйте, пишите сказки, делайте сувениры, разгадывайте кроссворды – не оставляйте себе свободного времени на лень. Читайте также:
- Учимся танцевать!
Уже умеете? И даже регулярно занимаетесь танцами? Значит, этот пункт можете пропустить. А для тех, кто хочет, но все никак не соберется, будет полезно знать, что танец – лучшее средство для сжигания калорий, поддержания формы и подзарядки позитивом. Читайте также:
Нет времени и денег, чтобы записаться в студию? Танцуйте дома, вместо плотных ужинов! - Готовьте любимые блюда по-новому. Используйте муку грубого помола, заменяйте майонез оливковым маслом, вместо жарки выбирайте вариант с запеканием, вместо 2-3 кусков хлеба с маслом – галеты, вместо сладкого чая – компот. Если на ужин у вас свинина в кляре плюс тарелка макарон с горкой, да еще и салат в придачу – уберите макароны, половину порции свинины отдайте мужу.
- Выбирайте зеленые и оранжевые овощи/фрукты. Зеленые – улучшают работу ЖКТ, оранжевые пополняют ресурсы сил. К тому же, оранжевые продукты (в большинстве своем) отличаются низкой калорийностью.
- Начинайте строить планы на лето.
Исследуйте ситуацию на туристическом рынке, найдите место, в которое давно мечтали отправиться, приклейте на холодильник фотографию этого райского уголка и начинайте готовиться.
Решили рвануть на Елисейские поля? Учите французский язык. На остров? Берите уроки дайвинга в бассейне. Просто в путешествие? Копите на хороший фотоаппарат, учитесь делать шедевральные фотографии. - Не используйте обогреватели. Заменяйте их тепло физической нагрузкой для согревания – играйте с детьми, танцуйте, занимайтесь уборкой и пр.
- Оптимизируйте режим дня. Ночью – полноценный сон. Утром – пробуждение не позднее 7.30. Хронический недосып ведет к прибавке в весе – организм вынужден бороться со слабостью. Пересып тоже пользы не приносит. К тому же здоровый сон препятствует росту уровня гормонов, влияющих на аппетит (как при недосыпе).
- Пейте больше! Жидкость (1,5-2 л/день) важна не только летом, но и зимой. Она защищает организм от обезвоживания, притупляет чувство голода, нормализует работу кишечника.
А еще готовьте сами, катайтесь с горок, ведите дневник калорий
и своего веса, чаще заменяйте сытные обеды объятиями любимого
– и результат никуда не денется.
И сохраняйте улыбку в любой ситуации . У позитивного человека всегда больше шансов на успех!
Зимой многие люди набирают вес. Нередки прибавки до 3 и более килограммов. Причины этого кроются в низкой температуре окружающей среды и в отказе от физической активности. Справиться с зимней прибавкой веса поможет рациональная организация питания.
Так как в зимнее время наблюдается низкая температура, то организм нуждается в более высокой дозе энергии, чтобы поддерживать нормальную температуру тела. Поэтому больше чувствуется голод.
Избыточный вес также может быть результатом изменения образа жизни. Зимой велосипед заменяется книгами или просмотром кино. Больше времени тратится на то, чтобы лежать на диване под одеялом с чаем в руке. Такое времяпрепровождения не способствует сжиганию калорий, и энергия организма аккумулируется в виде жира.
Ешьте горячие блюда, избегайте холодной пищи
Употребление холодной пищи приводит к дополнительному охлаждению тела, так что зимой такой еды следует избегать. Если вы едите йогурт прямо из холодильника, тогда телу нужно будет как-то согреться. Для этого он сжигает калории, накопленные в жировой ткани, это приведет к тому, что голод будет чувствоваться быстрее, и снова появится желание что-то съесть.
Таким образом, зимой следует обратить больше внимания на горячие блюда. На обед лучше готовить супы, которые насыщают организм, но, в свою очередь, не дадут вам набрать лишний вес. Теплые блюда должны быть источником фосфора и калия. А если планируете подготовить салат, вам нужно заранее достать продукты из холодильника, чтобы они стали комнатной температуры.
То же самое относится и в случае приема жидкости. Зимой нужно пить горячую воду с лимоном и медом, горячий чай с малиновым соком или зеленый чай. Зимнее питание должно быть теплым и, следовательно, богатым ароматическими специями.
Регулярное питание
В зимнее время нужно помнить о том, что есть нужно часто, но меньшими порциями (около 300 калорий). Меню должно быть дополнено продуктами, богатыми клетчаткой, которая полезна в регулировании функции кишечника. Найти ее можно в овощах (зимой это могут быть замороженные продукты) и в фруктах, в частности яблоках, грушах или апельсинах. Из замороженных овощей можно быстро приготовить любимую начинку, вкусный гарнир или низкокалорийное блюдо.
Включайте в свой рацион белок. А точнее, рыбу, птицу (лучше предпочесть постное мясо индейки или курицы) и яйца. Употребление этих продуктов в ежедневном меню сделает зимнюю диету здоровой и не приведет к лишним килограммам.
Чего следует избегать зимой?
Зимой нужно есть меньше соленных и сладких блюд и закусок. Нужно также избегать жирной пищи. Сладкие соки из коробок следует разбавлять кипяченой водой.
Для того, чтобы поддерживать и не набирать вес в течение зимних месяцев, нужно следовать принципам здорового и рационального питания. Именно такие правила актуальны не только зимой, но в течение года.
