Как выглядят последствия сидячего образа жизни с точки зрения врача-невролога, объясняет Марина Хамурзова, аспирант кафедры неврологии и нейрохирургии РГМУ, врач-невролог ГКБ № 12.
НЕ СИДИТЕ НА МЕСТЕ!
О том, что постоянно сидеть вредно, знают все, но в подробностях рассказывают нечасто. Как выглядят последствия сидячего образа жизни с точки зрения врача-невролога, объясняет Марина Хамурзова, аспирант кафедры неврологии и нейрохирургии РГМУ, врач-невролог ГКБ № 12 .
«ПРОФЕССИОНАЛЬНЫЕ» БОЛЕЗНИ ОФИСНЫХ РАБОТНИКОВ
«Каждый день современного человека, к сожалению, проходит по заданной схеме: сначала за рабочим столом, потом в машине, потом дома на любимом диване , - говорит Хамурзова . - С сидячим образом жизни связано развитие многих заболеваний, но наиболее серьезной проблемой являются «профессиональные» болезни позвоночника: сколиозы (искривления), остеохондрозы и так далее» .
Даже если вы приобрели специальный эргономичный стул и правильно отрегулировали его по высоте, учитывайте, что получаемая нагрузка на позвоночник в сидячем положении на 40 процентов выше, чем в положении стоя. Мелкие неудобства сидения кажутся не очень важными, но они воздействуют на позвоночник постоянно, пока вы об этом и не подозреватете.
ПОЧЕМУ СТРАДАЕТ ПОЗВОНОЧНИК?
Для работы в положении сидя характерны узкая специализация и однообразие движений. Это тоже определенного рода перегрузка. Если вы сидите на работе почти все время, да еще дома часа 2–3 проводите в кресле, то можно говорить о сидячем образе жизни.
«Кажется, отдых позвоночнику, да и только , - замечает Хамурзова , - но в действительности мы имеем дело с хронической перегрузкой».
Перегрузка позвоночника - следствие постоянного, малозаметного, но предельно однообразного статического воздействия силы тяжести.
МЕХАНИКА «СИДЯЧИХ» ТРАВМ
Дело осложняется еще и тем, что, сидя (обычно за столом) вы не заботитесь о сохранении правильной осанки, так как через какой-то промежуток времени нетренированные мышцы спины начинают уставать.
Они уже не могут обеспечивать правильную осанку, и позвоночник слегка сгибается. В этом физиологически неправильном положении происходит сдавливание передних отделов межпозвоночных дисков, в то время как задние отделы растягиваются. В таком положении межпозвоночный диск теряет свою эластичность и быстрее изнашивается.
Если при сидении у человека корпус выдвинут вперед или сильно опущена голова, то между туловищем и телом позвонка создается своего рычаг, многократно усиливающий давление на данный позвонок. Поэтому неправильная поза сидящего человека способна влиять на позвоночник так же отрицательно, как и подъем чрезмерных тяжестей.
ОСНОВНЫЕ «СИДЯЧИЕ» БОЛЯЧКИ
Основными заболеваниями позвоночника, развивающимися вследствие долгого нахождения в сидячем положении, являются остеохондроз и сколиоз (различные искривления позвоночника).
Если возможность развития искривления позвоночника более велика в раннем возрасте, то остеохондроз опасен для людей всех возрастов. Также стоит отметить, что последствия остеохондроза более опасны, чем последствия различных видов искривления позвоночника.
«Многие наверняка не понаслышке знают, что такое остеохондроз, - рассказывает Хамурзова . - Считается, что это болезнь пожилых людей, однако это не совсем так» .
Болезнь молодеет в последнее время, и причины тому: сколиоз, малоподвижный образ жизни, избыточный вес, длительное пребывание в неудобной позе, нарушение обмена веществ. В группу риска входят прежде всего люди, ведущие сидячий образ жизни.
КАКИМ ПОЗВОНКАМ ПРИХОДИТСЯ ТЯЖЕЛЕЕ?
Разные отделы позвоночника испытывают различную нагрузку, в том числе и в положении сидя. Особенно значительная нагрузка приходится на диски шейного и поясничного отделов, поскольку они отличаются наибольшей мобильностью.
При этом поражение шейного отдела позвоночника вызывает проблемы и с кровоснабжением мозга. Результатом недостаточного кровоснабжения становятся периодические головные боли, слабость и головокружения, нарушения зрения, шум в ушах.
ЧТО ДЕЛАТЬ?
Не у каждого человека есть возможность поменять сидячую работу на что-нибудь другое только ради здоровья. Однако для снижения риска развития заболеваний позвоночника достаточно соблюдать несколько правил.
1. Контролируйте собственную осанку. Следите за правильной посадкой, пока не привыкнете. Если не получается контролировать осанку самостоятельно, попросите о помощи коллег или, если вы работаете дома, домочадцев.
2. Приучайте детей сидеть за столом правильно с самого детства. Этим вы убережете их от возможных проблем в будущем.
3. Меняйте положение позвоночника, а статическую нагрузку смените динамической. Для этого вставайте со стула, кресла или дивана каждый час хотя бы на 10 минут. На работе можно пройтись, сделать несколько упражнений из офисной зарядки, подняться по лестнице или обсудить с коллегами дела. Дома займитесь домашней работой – всегда найдется угол с невытертой пылью или необходимость развесить выстиранное белье. А упражнения дома можно делать и более сложные, не смущаясь лишних глаз.
4. Делайте упражнения для укрепления мышц спины и укрепления мышц брюшного пресса. Они не займут много времени, но помогут сохранять правильную осанку – при нетренированной спине сидеть за столом правильно гораздо сложнее.
САМОЕ ВАЖНОЕ
Сидячий образ жизни так же опасен для организма, чем регулярный подъем больших тяжестей. Как правило, постоянное сидение вызывает развитие остеохондроза – серьезного заболевания, приносящего хронические боли в спине и нарушение кровоснабжения мозга. Единственный способ избежать этих серьезных последствий – двигаться как можно чаще.
В теме движения одним из важнейших вопросов является проблема вреда сидения. Сидеть вредно и сидение наносит нам серьезный ущерб и можно вполне сказать, что «Сидение это новое курение». Ведущие эксперты соглашаются: сидение (больше 10 часов в день) фактически вызывает больше проблем со здоровьем, чем курение. Последствия для здоровья наступают одинаково для всех людей: всех возрастов, обоих полов, всех рас и стран. Отметим, что сидеть намного вреднее, чем стоять или лежать.
В Британии около 32% британского населения в сидячем положении проводят более 10 часов в сутки. Из них 50% крайне редко покидают рабочее место и даже обедают за офисным столом. Отмечается, что около половины офисных работников жалуются на боли в нижнем отделе позвоночника.
Человек не создан для сидения на стуле.
Смысл сидения заключается в том, чтобы дать телу отдохнуть от движения и вертикального положения, что является базовой видовой особенностью строения нашего тела, данного нам от природы. Человек создан чтобы быть в движении целый день: передвигаясь на работу, двигаясь на работе, гуляя и кормя детей, собирая еду, охотясь и т.д. Люди, которые раньше жили и работали в сельской местности сидели только с целью кратковременного отдыха. Но сегодня этот показатель в среднем вырос до 13-ти часов в день, при этом на сон уходит 8 часов и всего 3 часа остаётся на движение (реальные цифры в больших городах ещё меньше). Сидеть вредно и просиживая весь день на пятой точке вы разрушаете своё здоровье и усиливаете .
Стул – это привычка последних 150 лет.
У древних греков стулья были в основном привилегией женщин и детей. Если внимательно посмотреть на рисунки на древнегреческих вазах, то можно заметить, что на них часто изображаются женщины, восседающие на изящных стульях. Мужчины же предпочитали возлежать во время неторопливых бесед и пиров.Долгое время стул оставался престижной вещью. Для древних римлян стул или кресло были показателем того, насколько человек преуспел. Важный чиновник не расставался со своим складным, выложенным слоновой костью стулом. Его носил за ним его послушный раб. На низком, богато украшенном сидении - бисиллиуме сидели лишь особо уважаемые граждане. А глава аристократического семейства опускался на домашний трон из мрамора, устроенный по типу императорского. Древние римляне и вовсе лежа ели, читали, писали, принимали гостей. Любимой мебелью мужчин были немудреные лежанки - клине, заимствованные у тех же греков. Древние римляне ели сидя только во время траура.
На Востоке раньше и сейчас имели обыкновение сидеть на полу. Еще в доисторические времена китайцы создали напольные циновки для сидения и, соответственно, деревянные столики на низких ножках
Сидячее положение противоестестенно.
Сидеть вредно, ведь сидение является абсолютно противоестественным положением тела. Мы не приспособлены сидеть. Позвоночник человека не предназначен для того, чтобы проводить длительное время в сидячем положении. В общем и целом, то, что человеческий позвоночник напоминает букву S, служит нам хорошую службу. «Как вы думаете, при большой нагрузке на С и S, кто из них сломается быстрее? С», — говорит Кранц. Однако во время сидения естественная для позвоночника S-форма превращается в С, что почти блокирует мышцы пресса и спины, которые поддерживают тело. Вы сутулитесь, а косые и боковые мышцы ослабевают и становятся неспособными поддерживать тело. Когда вы стоите, нагрузка приходится на бедра, колени, лодыжки. Когда вы сидите, вся нагрузка переносится на таз и позвоночник, усиливается давление на межпозвоночные диски. По магнитно-резонансной томографии видно, что даже идеально-правильная поза сидение вызывает серьезное давление на спину.
1. Сидеть вредно, это повышает риск развития многих заболеваний
Сидение очень опасно для здоровья, потому что значительно повышается риск возникновения диабета или сердечно-сосудистых заболеваний. При этом знайте, что никакими физическими упражнениями и тренировками, как считалось ранее, вред от долгого сидения не снимешь. В течение каждого часа когда вы сидите, смотря телевизор или слушая лекцию, ваша жизнь сокращается на 22 дополнительные минуты. У людей, которые сидели по 11 часов или больше в день, имелся на 40 процентов больший риск. Власть стула простирается далеко вне ожирения; если вы сидите слишком долго, диабет, остеопороз, болезни сердца и ранняя смерть следуют за вами по пятам.Сидеть вредно и те, кто по каким-либо причинам сидит больше 4 часов каждый день, больше других подвержены хроническим болезням. У них могут развиться сердечно-сосудистые заболевания, гипертония и даже рак. Причем риск приобретения заболевания растет вместе с количеством часов, проведенных на стуле.
Австралийские исследователи сделали и вовсе пугающий вывод, который звучит как приговор для современного человека, зачастую проводящего за компьютером как рабочее, так и свободное время. Среди тех, кто сидит более 11 часов в день, риск наступления смерти в ближайшие три года на 40% выше по сравнению с теми, кто проводит в сидячем положении втрое меньше времени.
Отметим так же застой крови и лимфы, риск формирования тромбов у предрасположенных людей. Малоподвижность, а она в 99% случаев сопровождает долгое сидение, вызывает застой крови и жидкостей в ногах. Еще вреднее сидеть, положив ногу на ногу, это еще больше затрудняет кровоток. Женщинам стоит внимательнее относиться к этой проблеме, ведь она вызывает, в том числе, ожирение бедер и целлюлит. «синдром неподвижного сидения», или попросту - тромбоз. Мужчинам, постоянно сидеть особенно вредно, увеличивается риск заболеваний простаты. Из-за продолжительного сидения и отсутствия движения кровь в венах застаивается и из-за этого возникает вероятность образования тромбов.
2. Удобные стулья не работают.
За последние 30 лет отрасль, занимающаяся выпуском крутящихся офисных кресел, выросла до 3 млрд долларов, на рынке США работает более 100 компаний. Самое популярное офисное кресло обеспечивает поясничную поддержку. Однако ученые не разделают их восторгов. Aeron слишком низкие, считает датский доктор А. С. Мандал. «Я посетил Herman Miller несколько лет назад, и они это понимают. Кресла должны быть выше, чтобы вы могли двигаться. Но пока у них огромные продажи, они не хотят ничего менять», — сетует врач. Значительная доля представлений о том, как должен выглядеть удобный стул, идет в мебельной промышленности от 1960-1970 годов, когда начали поступать многочисленные жалобы от рабочих на боли в спине.Основной причиной проблемы являлось отсутствие поддержки поясницы. «Однако поясничная поддержка не сильно помогает позвоночнику», — считает эксперт. «Из этой проблемы невозможно найти выход, — утверждает Гален Кранц, профессор Калифорнийского университета в Беркли. — Однако идея поясничной поддержки настолько укоренилась в представлениях людей о комфорте, что не связывается с реальным опытом сидения на стуле. В некотором смысле, мы заперты внутри проблемы».
Когда мы сидим за столом, кажется, что нам очень удобно и комфортно. Удобно – с искривлённой спиной, с ладонью, на которую упирается подбородок, склонившейся над клавиатурой головой. Но если вы просидите так часа два и после этого встанете с места, то обязательно почувствуете, как онемели руки, спина и ноги.
Сидеть вредно, намного вреднее чем лежать или стоять. Всё время, что вы вот так сидели, на позвоночник оказывалось давление в 2 раза больше, чем когда вы стоите и в 8 раз больше, чем когда лежите.
3. Сидячий образ жизни хуже неподвижности.
Сидение значительно вреднее, чем просто гиподинамия. Так, лежать и стоять намного полезнее, чем сидеть. Последние исследования в различных областях эпидемиологии, молекулярной биологии, биомеханики и психологии приводят к неожиданному выводу: сидение — это угроза для здоровья населения. И его нельзя сгладить упражнениями. «Людям нужно понять, что качественные механизмы сидения совершенно отличны от ходьбы или занятий спортом, — говорит микробиолог из университета Миссури Марк Гамильтон. — Слишком сидячий образ жизни не то же самое, что недостаток тренировок. Для тела это две совершенно разные вещи».4. Стоять легче и полезнее, чем сидеть.
«Если вы занимаетесь работой стоя, вы задействуете специализированные мышцы для поддержания осанки, которые никогда не устают, — говорит Гамильтон. — Они уникальны тем, что нервная система задействует их для нагрузок с низкой интенсивностью, и они богаты ферментами». Один фермент, липопротеинлипаза, захватывает жиры и холестерин из крови, сжигает жиры в энергию, превращая «плохой» холестерин LDL в «хороший», HDL. Когда вы сидите, мышцы расслаблены, и ферментная активность падает на 90-95%. За несколько часов сидения уровень «здорового» холестерина в крови падает на 20%. Стоя человек сжигает в три раза больше калорий, чем сидя. Мышечные сокращения, даже те, которые происходят, когда человек спокойно стоит, вызывают важные процессы, связанные с расщеплением жиров и сахара. Однако после того как организм принимает сидячее положение, действие этих механизмов прекращается.5. Повышение уровня стресса.
Обездвиживание – это лучший способ моделирования стресса. Сидение вызывает хроническое повышение кортизола. А слишком много кортизола делает пациентов толстыми и депрессивными порочный цикл: чем больше у вас стресса, тем больше кортизола производит ваше тело. В результате лишнего кортизола, вы начинаете больше есть, чувствуете себя более грустным и разбитым, набираете вес и сидите. Система же кортизола саботирует реакцию мышц на стимулы к движению, и приводит к тому, что вы начинаете предпочитать больше сидение. |
6. Сидение – это плохая привычка.
У нескольких последних поколений людей миллионы мозгов стали «сидячими». Большинство людей в современном западном мире засижены. Как мозг приспосабливается к стулу, так и всё общество. Сидеть вредно и, если большинство людей становится засиженными, то и структура всего общества постепенно приспосабливается, чтобы соответствовать новым условиям среды.Еще в 2005 году в статье журнала Science специалист по проблемам ожирения в клинике Mayo Джеймс Левин установил, почему при одинаковой диете некоторые люди толстеют, а некоторые — нет. «Мы обнаружили, что люди с ожирением имеют естественную склонность быть прикованными к стулу, и эта привычка сохраняется, даже когда такие люди стараются сбросить вес, — писал медик. — Что изумляет меня, так это то, что люди эволюционировали более 1,5 млн лет для получения способности ходить и передвигаться. И буквально 150 лет назад 90% всей человеческой деятельности было связано с сельским хозяйством. За крошечный промежуток времени мы стали прикованными к креслу».
Если вы сидите в течение длительного периода, мозг становится сидячим по своей структуре и, в конечном счёте, это отражается и в образе мышления - усаженное тело порождает также и «сидячий» ум. Но хорошие новости заключаются в том, что если человек, привязанный к стулу делает первый шаг: встаёт и идет, то мозг, как и мышца начинает адаптироваться уже к движению. Мозг человека, который начинает меньше сидеть и больше ходить запускает новые факторы нейропластичности. В этих условиях в течение долгого времени мозг приспосабливается к заново освоенному навыку его владельца.
Поскольку мозг постоянно приспосабливается, требуется приблизительно три недели для того, чтобы необходимые изменения в мозге смогли произойти. Через три недели «стулоголик» может стать «ходоком». Помните, что сидение вредно и начните смотреть на свой стул с опаской!
По данным американских ученых, среднестатистический современный человек из 16-ти часов бодрствования 12 проводит в сидячем положении: люди сидят дома, на работе, в автомобиле. Конечно, подобный образ жизни отрицательно сказывается на здоровье. Причем, мужчины, как правило, страдают больше.
Автомобильные сиденья
В начале 2017 году агентство «Автостат» провело статистическое исследование, в результате которого выяснилось, что за истекший к тому моменту период на 1000 жителей РФ приходилось 288 автомобилей. Машина теперь действительно – не роскошь, а средство передвижения. Однако даже при таком отношении к автомобилям их обладатели все равно стремятся создать для себя комфортные условия передвижения: к примеру, приобрести сиденья или специальные накидки с подогревом, которые, бесспорно, незаменимы в холодное время года.
Тем не менее ученые призывают отказаться от данной покупки водителей-мужчин. В частности немецкий уролог Херберт Шперлинг, который долгое время занимался изучением этой проблемы, заявляет, что подогрев сидений таит в себе не меньшую опасность для мужского здоровья, чем облегающие брюки. Все дело в том, что температура половых органов мужчины по природе своей всегда ниже температуры тела в целом на 1-2 градуса. Более высокая температура просто губительна для чувствительных сперматозоидов. Интересно, что на состояние здоровья женщины подогрев сидений не влияет вовсе.
Седло велосипеда
Еще одно модное нынче увлечение – езда на велосипеде, а точнее пребывание в седле «стального коня», также может негативно отразиться на состоянии мужского организма. Первое исследование в данном направлении было проведено еще в 1998 году. Тогда английские специалисты наблюдали за 400 мужчинами, регулярно занимавшимися велосипедными прогулками, и выяснили, что пребывание в седле действительно приводит к сдавливанию мягких тканей и нервов.
В связи с выявленными проблемами сегодня сиденья многих велосипедов имеют специальные желобы в центре. Однако, как утверждают ученые, эти желобы не намного «разгрузили» мужские органы. Эксперты из Норвегии, исходя из проведенных ими исследований, уверяют, что ткани в области промежности все равно немеют у 20% спортсменов, а 13% даже жалуются на кратковременную импотенцию.
Тот факт, что велосипедное седло действительно сказывается не лучшим образом на потенции, подтверждают и ученые из немецкого Кельна, опубликовавшие итоги своих изысканий в журнале Originalia. Примечательно, что эксперты внесли велоспорт в список видов спорта, вызывающих импотенцию.
Холодное и мокрое
Особое снимание уделяют специалисты и такому распространенному заболеванию среди современных мужчин как простатит. Автор множества пособий о здоровье и методах лечения и профилактики различных заболеваний Олеся Живайкина в очередной своей книге «Простатит», основанной на научных трудах квалифицированных врачей, пишет о том, что для того, чтобы избежать этого недуга, мужчинам «ни в коем случае нельзя сидеть на холодных бордюрах, камнях и скамьях».
Точку зрения Живайкиной подтверждает и уролог, кандидат медицинских наук Сурен Терещенко. В интервью для издания «Аргументы и факты» Терещенко отмечает, что при охлаждении и, как следствие, простуде вредные микроорганизмы атакуют все системы человека, и в том числе и простату. По словам уролога, именно поэтому мужчинам не стоит сидеть на мокрых и холодных поверхностях.
Обыкновенный стул
Если принять во внимание сидячий образ жизни, который ведет современный человек, то опасность может скрываться и в обыкновенном стуле, диване, табурете или другом предмете мебели. Все зависит от того, сколько именно вы на нем проводите. По мнению доктора медицинских наук Николая Бойко (издание «Факты»), мужчины, которые большую часть периода бодрствования сидят за компьютером в офисе и за рулем автомобиля, страдают от простатита гораздо чаще тех, кто много двигается. Это связано с тем, что в сидячем положении нарушается кровообращение в половых органах, а застойные процессы, как утверждает врач, почти всегда приводят к воспалениям.
Современный человек большую часть своего времени проводит сидя. Мы сидим в транспорте, на работе, дома у телевизора или за компьютером. Учёные бьют тревогу: сидячий образ жизни оказывает разрушающее воздействие на головной мозг, приводит к преждевременному ухудшению когнитивных способностей. Как минимизировать вред гиподинамии для здоровья мыслительного органа?
Сидячий образ жизни вызывает деформацию нервных клеток мозга
Как сидячий образ жизни влияет на состояние мозга?
Ещё в прошлом столетии учёные были уверены: человеческий мозг – некая константа, которая на протяжении всей жизни не меняется. Нервные цепочки, однажды сформировавшись, остаются в своём первозданном виде до самой смерти человека. последних лет убедительно доказывают, что это не так. Нервные цепочки способны распадаться и складываться вновь, меняя места контактов нервных клеток. С годами меняется мозговых зон, плотность их соединений между собой. Какие факторы провоцируют эти изменения? На этот вопрос позволяют ответить исследования последних лет.
Одно из них было организовано специалистами Калифорнийского университета (г. Лос-Анжелес, США). Учёные опросили здоровых людей 45–75 лет, сколько времени в течение дня они проводят в сидячем положении. После этого провели сканирование головного мозга каждого из опрошенных. Оказалось, что те участники эксперимента, кто по 3–15 часов в сутки проводили на стуле, кресле или диване, имели более тонкие височные доли – показатели умственных способностей человека. Именно эти доли ответственны за память и способность к обучению.
Исследователи сообщили, что височные доли людей, которые проводили в сидячем положении более 15 часов в сутки, были на 10 % тоньше, чем у тех, кто сидел менее 5 часов. Более того, каждый дополнительный час сидения после 15-часовой обездвиженности уменьшал объём названных долей мозга ещё на 2 %. Один из авторов исследования, доктор Тара Сварт, даже называет сидячий образ жизни новой разновидностью курения, имея в виду его пагубное воздействие на мозг.
К аналогичным выводам пришла группа специалистов Бостонского университета (США) под руководством Николь Спартано. Учёные оценили уровень физической подготовки более 1200 сорокалетних добровольцев в процессе их занятий на беговой дорожке. А спустя 20 лет изучили состояние головного мозга участников. С этой целью было сделано сканирование мыслительного органа и проведены тесты на запоминание. Добровольцы, которые в средние годы вели малоактивный образ жизни, к 60 годам отличались меньшим объёмом серого вещества. Гиподинамия спровоцировала деформацию нервных клеток головного мозга, вызвала «усыхание» главного органа.
Как сохранить здоровье мозга в условиях малоподвижного образа жизни
Значит ли всё вышесказанное, что люди, чья работа связана с сидением, обречены на преждевременную утрату когнитивных способностей и развитие слабоумия? Вовсе нет. Сохранить здоровье мозга поможет следование следующим рекомендациям.
- Включите в свой рацион питания продукты и , обеспечивающие улучшение мозгового кровообращения, снабжение головного мозга кислородом и питательными веществами, а также .
- Через каждые 2–3 часа сидячей работы делайте перерыв на занятия аэробикой. Всего 20 минут физической активности в день будут способствовать усилению кровообращения, улучшению когнитивных способностей и послужат стимулом для роста новых нервных клеток.
- Избавьтесь от старых привычек, освойте новые виды деятельности, расширьте кругозор. Это будет способствовать образованию новых нейронных связей, позволит сохранить пластичность мыслительного органа.
- Нормализуйте сон. Во время ночного отдыха лимфатическая система очищает наш главный орган от нейротоксинов, среди которых особую опасность представляют бета-амилоиды и тау-белок, вызывающие болезнь Альцгеймера, а также альфа-синуклеин, провоцирующий развитие болезни Паркинсона. Для лучшего очищения от вредных веществ необходимо спать не менее 7–9 часов в сутки. Если сделать это не получается, воспользуйтесь известными природными седативными средствами – , .
- Больше общайтесь. Доказано, что умственные способности малообщительных одиноких людей на 70 % ниже, чем у тех, кто поддерживает отношения с родственниками и друзьями.
В современных условиях сидячий образ жизни для многих неизбежен в связи с характером офисной работы. Однако в течение дня всегда можно найти время на проведение 5-минутных физкультминуток. Движение – это жизнь. Эта фраза, сказанная когда-то великим древнегреческим философом Аристотелем, в наши дни находит научное подтверждение в исследованиях учёных.
НОВОСТИ ЗДОРОВЬЯ.
Чем больше времени проводит человек в сидячем положении, тем больше его тело протестует против такого обращения с ним.
Недолгое сидение для отдыха или расслабления конечно не повредит.
Но долговременное сидячее положение тела современного человека, в котором он проводит большую часть жизни, очень негативно сказывается на здоровье. Сидячий образ жизни приводит к болезням и потере физической привлекательности.
Телу требуется движение. Эволюцией не предусмотрено, чтобы человек сидел.
Это не естественное положение тела. Тело человека создано для движения.
Доказательством этому является его анатомическое строение. Больше 360 суставов и около 700 скелетных мышц, обеспечивают полную свободу передвижения, эластичная кожа не дает скованности в движениях.
Сердце, как насос, имеет довольно слабую мощность. Сердце только задает ритм, выбрасывая порцию крови в кровоток, а далее уже мышцы помогают перекачивать кровь по телу. Поэтому только движение обеспечивает полноценную циркуляцию крови в сосудах и снабжение всех органов и тканей всем необходимым.
Сидячий образ жизни создает большие проблемы для здоровья!
Во-первых, это больная спина. Сидячий человек создает постоянную нагрузку на позвоночник, выгибая спину и наклоняя вперед плечи. Мышцы, отвечающие за наклонное положение спины, находятся в постоянном напряжении, возникает деградация ряда связок и суставов. Искривляется осанка.
Согнувшийся за столом человек своим положением сжимает грудную клетку, что мешает свободному использованию полного объема легких и ограничивает количество поступающего в легкие кислорода.
Сидячая работа обычно ассоциируется с активной умственной деятельностью. Ирония в том, что долгое пребывание в такой позе работе совсем не способствует, т.к. в результате ухудшения кровообращения и уменьшения количества поступающего в кровь кислорода, активность мозга, который нуждается в насыщенной кислородом крови падает, а вместе с ней падает и способность сосредоточиться на задаче.
Долгое сидение нарушает кровообращение в ногах и способствует варикозному расширению вен нижних конечностей.
Любой, долго сидящий человек, знает что такое затекшие и отсиженные ноги. Оба этих явления вызваны давлением, оказываемом на сосуды и нервы во время пребывания в сидячей позе.
Затекание конечностей вызвано затруднением кровообращения, а онемение - нарушением нервной проводимости.
Выход из этой ситуации - через каждые 30-60 минут работы в сидячем положении проводить разминку ног. Можно встать и походить, а еще лучше несколько раз подняться на носки, затем опускаясь на пятки и приподнимая носки кверху. Или хотя бы подвигать стопами. Мышцы ног начнут сокращаться и активно перекачивать венозную кровь.
Малоподвижный сидячий образ жизни не способствует расходу калорий, поступивших с пищей, что ведет к появлению избыточного веса. Происходит деактивация липопротеинлипазы, фермента, отвечающего за расщепление жиров.
К проблемам, связанным с сидячим образом жизни, относится . Воспаление вен, образующих узлы вокруг прямой кишки. К воспалению приводят застойные явления от сидячей жизни.
Избежать осложнений помогут простые регулярные упражнения, направленные на тренировку мышц малого таза. Нужно поочередно напрягать и расслаблять мышцы ягодиц.
Сидячая малоподвижность мужчин вредит циркуляции крови в области таза, что способствует возникновению и .
Никто никогда не слышал про проблемы с потенцией у гусар, которые, казалось бы, проводили всю жизнь сидя на лошади! Дело в том, что езда на лошади представляет собой постоянные физические упражнения различной степени интенсивности и поза всадника более физиологична, чем у человека, сидящего на стуле.
В бывшем СССР принудительно заботились о работниках умственного труда и во многих учреждениях были приняты перерывы на производственную гимнастику.
Сейчас же забота о здоровье - ваша личная ответственность.
