Здравствуйте, дорогие друзья!
Сегодня у нас интересная, несложная и нескучная тема. Мы узнаем как рисовать человека в движении, используя для этого очень простой и надежный метод.
Простое правило
«Все гениальное просто» , эта пословица прекрасно подходит для характеристики самого точного и правильного метода построения фигуры человека в движении. Суть этого метода заключается в том, что изначально начинаем строить человека из линий «палка, палка огуречик, получился человечик» , а потом к этому упрощенному скелету добавляем определенную форму тела.
Вот простой пример:
Этапы создания рисунков веселых персонажей
Небольшое уточнение: самая первая линия на вашем листе должна отображать позу, действие человека (изгиб, наклон, осанку). Если есть необходимость, к этой линии можно добавить направляющие рук или ног.
Рисовать человека в движении интересно, здесь всегда есть чему учиться, и к чему стремиться. Стоя, сидя, двигаясь человек должен поддерживать баланс, уравновешивать массу своего тела так, чтобы не упасть.
Есть два основных центра масс, которые приходится постоянно уравновешивать между собой: масса торса и таза. Голова обычно держится прямо, а руки и ноги помогают удерживать равновесие, и служат опорами.
Рисуем фигуру человека
Чтобы стоять ровно люди немного наклоняют грудную клетку назад, а таз - вперед. Особенно хорошо это видно если смотреть на фигуру в профиль.
Сейчас нужно обозначить один термин, который пригодится нам сегодня: Яремная ямка - это углубление на ключице, она отмечена красной точкой на дальнейших иллюстрациях к этой статье. По сути, яремная ямка это и есть центр тяжести человеческого тела.
В прямой стойке все просто, тяжесть тела равномерно распределяется на обе опоры - ноги, а яремная ямка находится прямо над точкой опоры.
Обратите внимание на то, как проходит вертикальная линия от яремной ямки до опоры, если смотреть на человека в профиль. Она также делит массу тела на две равные части, хотя в такой позиции это не настолько хорошо видно, как в фас.
Упор на одну ногу
В случае если человек стоит, опираясь лишь на одну ногу, центр тяжести смещается к этой опоре. Яремная ямка будет находиться прямо над опорной ногой. В таком положении масса распределяется иначе, с учетом того, что опорная нога поддерживает большую часть тяжести тела.
Рисуем рыбу
В рисунках и живописи часто намного больше внимания уделяют опорной ноге, и намного меньше выделяют другую ногу. Таким образом, подчеркивая опору и сбалансированность фигуры.
Дополнительная опора
Если нужно изобразить человека, опирающегося на что-либо, учитывайте, что в таком положении центр тяжести будет находится между двумя опорами .
Для примера, рассмотрим рисунок ниже:
Учимся рисовать руку человека
В сидячем положении
Когда человек сидит, основная опорная точка - таз.
Рассмотрим иллюстрацию, зеленым цветом подчеркнуты точки опоры:
- Чтобы удерживать равновесие сидя и наклоняясь вперед, нужна дополнительная точка опоры для торса. Например, столик или локти, опущенные на колени.
- Если есть желание откинуться назад, придется опираться на спинку стула, дивана или выставить руки назад, опираясь на ладони.
- Еще один пример: сидя, баланс можно поддерживать обеими руками, одну вытянув вперед к колену, другую - назад, вместо спинки стула.
С грузом
Несущий какую-либо дополнительную тяжесть человек, должен принять такую позу, чтобы масса его тела и груза были в равновесии.
Опорная точка в таком случае будет находиться между яремной ямкой и центром массы груза, и будет совпадать с опорами (ногами).
Рассмотрим иллюстрацию: красным цветом отмечен центр тяжести тела человека, синим - центр тяжести груза, зеленым - точка равновесия и опоры.
Чем тяжелее ноша, тем сильнее должен изогнуться человек, несущий ее. Наклоняется человек в сторону противоположную той, где находится его груз.
На самом деле примеров огромное количество, это первые и самые яркие, из тех что пришли мне в голову.
Как нарисовать розу карандашом
Тело в движении
Ходьба
Если упрощенно охарактеризовать ходьбу, то это перекачивание со стороны в сторону, или контролируемое падение. Руки в движении помогают поддерживать баланс. Ноги - опоры, которые меняются поочередно. При ходьбе таз и грудная клетка наклоняются в противоположные стороны.
Бег
Как нарисовать бегущего человека? Чтобы создать еще большую динамику движения и бежать вперед быстро, человек вынужден наклонять торс вперед. Поскольку центр тяжести (торс и яремная ямка) наклонен вперед, человек может либо упасть, либо подставить опору (ногу). Таким образом мы и бежим, выбрасывая вперед торс и подставляя опоры (ноги), а руки своими движениями помогают нам двигаться быстрее.
На иллюстрации: красным цветом отмечен центр тяжести, синей стрелкой - направление движения, зеленым - опорная нога. Чем более быстро вам нужно двигаться вперед (бежать), тем больше нужно выбрасывать центр тяжести вперед, тем шире становится шаг, а движения рук более размашисты.
Рисуем уши человека
Динамическое движение торса и рук
Чтобы создать рисунок человека в каком-то ярко выраженном динамичном движении, нужно все тело персонажа подчинить этому движению. В таких случаях центр тяжести сильно смещается в направлении движения, а все тело нужно поставить на очень надежные опоры - широко расставленные ноги.
Например:
Чтобы балансировать, когда торс и руки очень подвижны, нудно находить хорошую точку опоры, а лучше подстраховаться и уверенно стоять на обеих ногах.
Оказывается, чтобы нейтрализовать последствия гиподинамии, тратиться на фитнес-клуб необязательно. Но обо всем по порядку.
Неестественная поза
По статистике, люди, большую часть дня проводящие в сидячей позе, чаще всего жалуются на следующие проблемы: лишний вес (в частности, большой живот), остеохондроз поясничного и шейного отделов позвоночника, радикулит, запоры, варикозное расширение вен и геморрой. Мужчин подстерегают также специфические проблемы с предстательной железой.
Медики объясняют это тем, что сидячее положение для человека, в общем-то, неестественно. Долгие века эволюции приспособили нас к тому, чтобы либо лежать, либо идти-бежать, ну в крайнем случае стоять! Когда мы сидим, позвоночник и мышцы не могут нормально удерживать корпус, а органы (кишечник, внутренние половые органы, легкие и т. д.) оказываются стиснутыми и оттого страдают. Поэтому старая поговорка о том, что лучше идти, чем стоять, и лучше лежать, чем сидеть, имеет свое историческое подтверждение.
Даже спорт не панацея
Тем не менее до сих пор всем нам казалось, что от сидения за рабочим столом еще никто не умирал. А болезни после 40 лет есть практически у всех людей, и это вроде как уже в порядке вещей.
Тревогу первыми забили американские врачи. Они даже стали требовать внести изменения в рекомендации министерства здравоохранения. Потому что, оказывается, длительное сидение приводит к тому, что геморрой превращается в рак толстого кишечника, а лишний вес - в сахарный диабет и инсульты. По мнению докторов из Американского общества по борьбе с раком, даже спортивные нагрузки не могут уменьшить вред от долговременного пребывания в сидячем положении. Они считают, что можно бегать по часу каждое утро или каждый вечер, но если остальные 6-8 часов провести приклеенным к креслу, то такие нагрузки ничуть не снизят риск заболеваний и не продлят жизнь.
У кого длиннее?
Совсем недавно ученые из Лондонского университетского колледжа заявили, что сидящие длительное время люди не просто плохо себя чувствуют, а стареют в среднем на 10 лет быстрее, чем их подвижные ровесники. Они вычислили это совершенно точно, обследовав 2400 пар близнецов и измерив длину их теломер (это концевые сегменты хромосом). Кстати, за открытие теломер ученым была присуждена Нобелевская премия. Близнецов изучали потому, что у каждого человека из пары одинаковый с собратом генетический материал. Так вот, исследования показали, что у тех близняшек, кто много двигался, теломеры были длиннее, а у их генетических копий, которые все больше сидели, кончики хромосом были короче. А теперь о том, что это значит.
Давайте вспомним школьную биологию: хромосомы - это специальные структуры, находящиеся в ядре каждой клетки. Они содержат наследственную информацию в виде ДНК (дезоксирибонуклеиновой кислоты, которая выглядит примерно как веревочная лестница, скрученная спиралью). ДНК состоит из множества участков, каждый из которых и есть ген. Изначально основой хромосомы является одна ДНК, но по мере развития она удваивается и таким образом из единственной клеточки постепенно развивается в целого человека.
Итак, на концах хромосом находятся теломеры - несколько пар белковых структур (нуклеотидов). Когда человек растет, ДНК воспроизводит себя сама, за счет этого жизнеспособные клетки делятся, а старые отмирают - так происходит развитие и обновление организма. Однако при каждом делении клетки длина теломеры уменьшается. Чем она короче - тем старее организм и тем ближе конец жизни. То есть на сегодняшний день длина теломеры - важнейший признак старения.
Встаньте - станете моложе
По данным современной науки, за год длина теломеры сокращается примерно на 21 пару нуклеотидов. Однако они укорачиваются не только из-за деления ДНК, но и из-за того, что ДНК повреждают воспалительные процессы, свободные радикалы и другие неблагоприятные факторы. В том числе - сидение.
При исследовании близнецов выяснилось, что те, кто проводил на ногах менее получаса в день, имели теломеры на 200 пар нуклеотидов короче, чем те, кто был в движении 3 часа 19 минут. Фактически более активный близнец имел теломеры той же длины, что и человек на 9-10 лет моложе!
Исследователи обнаружили данные, которые позволили предположить следующее. ДНК много сидящих людей более чувствительны к повреждению ДНК свободными радикалами и последующему воспалению. А подвижный образ жизни помогает справляться с этим воспалением.
Но ведь в самом начале нашего разговора мы уже выяснили, что даже регулярные физические упражнения не помогут продлить жизнь тем, кто по многу часов сидит без перерыва! Что же делать?
Хватит высиживать болезни!
Ответ дала Шведская школа наук о спорте и здоровье. Ее ученые выяснили, что организм начинает бить тревогу только после того, как вы просидите 4 часа. После этого времени, в частности, угасает работа генов, отвечающих за обмен глюкозы и жиров в организме. Отсюда набор веса, диабет и сердечно-сосудистые недуги! Исходя из этого, шведы дают рекомендации абсолютно всем, независимо от возраста и состояния здоровья:
● Контролируйте количество времени, которое вы сидите без перерыва. Постарайтесь через каждые 2-3 часа разминаться - встаньте, пройдитесь по офису или квартире. Сгодятся даже такие простые действия, как потягивание или доставание книги с полки. Если вы находитесь дома, можете дать корм собаке или принести с кухни кота, сделать себе бутерброд, в конце концов.
● Совершайте короткие прогулки в обеденный перерыв. Когда дома смотрите телевизор, время от времени вставайте и ходите по комнате (отрываться от экрана телевизора для этого вовсе не обязательно).
● Возьмите за правило не звать детей и домочадцев, а подходить к ним - и голосовые связки сбережете, и организму пользу принесете.
● Занятия фитнесом, прогулки и пробежки имеют смысл только в том случае, если в обычной жизни вы не будете непрерывно сидеть. Проводить на пятой точке больше 4-5 часов кряду означает свести на нет весь полезный эффект тренировки.
В рекомендациях чаще вставать и ходить по делам, даже если у вас сидячая работа, нет ничего нового. Однако до сих пор ни специалисты, ни сами пациенты не задумывались, что таким образом можно активизировать работу генов, отвечающих за обмен веществ, и тем самым приостановить процесс старения. В общем, хотите жить дольше - чаще поднимайте себя с кресла и с дивана.
Чем больше времени проводит человек в сидячем положении, тем больше его тело протестует против такого обращения с ним.
Недолгое сидение для отдыха или расслабления конечно не повредит.
Но долговременное сидячее положение тела современного человека, в котором он проводит большую часть жизни, очень негативно сказывается на здоровье. Сидячий образ жизни приводит к болезням и потере физической привлекательности.
Телу требуется движение. Эволюцией не предусмотрено, чтобы человек сидел.
Это не естественное положение тела. Тело человека создано для движения.
Доказательством этому является его анатомическое строение. Больше 360 суставов и около 700 скелетных мышц, обеспечивают полную свободу передвижения, эластичная кожа не дает скованности в движениях.
Сердце, как насос, имеет довольно слабую мощность. Сердце только задает ритм, выбрасывая порцию крови в кровоток, а далее уже мышцы помогают перекачивать кровь по телу. Поэтому только движение обеспечивает полноценную циркуляцию крови в сосудах и снабжение всех органов и тканей всем необходимым.
Сидячий образ жизни создает большие проблемы для здоровья!
Во-первых, это больная спина. Сидячий человек создает постоянную нагрузку на позвоночник, выгибая спину и наклоняя вперед плечи. Мышцы, отвечающие за наклонное положение спины, находятся в постоянном напряжении, возникает деградация ряда связок и суставов. Искривляется осанка.
Согнувшийся за столом человек своим положением сжимает грудную клетку, что мешает свободному использованию полного объема легких и ограничивает количество поступающего в легкие кислорода.
Сидячая работа обычно ассоциируется с активной умственной деятельностью. Ирония в том, что долгое пребывание в такой позе работе совсем не способствует, т.к. в результате ухудшения кровообращения и уменьшения количества поступающего в кровь кислорода, активность мозга, который нуждается в насыщенной кислородом крови падает, а вместе с ней падает и способность сосредоточиться на задаче.
Долгое сидение нарушает кровообращение в ногах и способствует варикозному расширению вен нижних конечностей.
Любой, долго сидящий человек, знает что такое затекшие и отсиженные ноги. Оба этих явления вызваны давлением, оказываемом на сосуды и нервы во время пребывания в сидячей позе.
Затекание конечностей вызвано затруднением кровообращения, а онемение - нарушением нервной проводимости.
Выход из этой ситуации - через каждые 30-60 минут работы в сидячем положении проводить разминку ног. Можно встать и походить, а еще лучше несколько раз подняться на носки, затем опускаясь на пятки и приподнимая носки кверху. Или хотя бы подвигать стопами. Мышцы ног начнут сокращаться и активно перекачивать венозную кровь.
Малоподвижный сидячий образ жизни не способствует расходу калорий, поступивших с пищей, что ведет к появлению избыточного веса. Происходит деактивация липопротеинлипазы, фермента, отвечающего за расщепление жиров.
К проблемам, связанным с сидячим образом жизни, относится . Воспаление вен, образующих узлы вокруг прямой кишки. К воспалению приводят застойные явления от сидячей жизни.
Избежать осложнений помогут простые регулярные упражнения, направленные на тренировку мышц малого таза. Нужно поочередно напрягать и расслаблять мышцы ягодиц.
Сидячая малоподвижность мужчин вредит циркуляции крови в области таза, что способствует возникновению и .
Никто никогда не слышал про проблемы с потенцией у гусар, которые, казалось бы, проводили всю жизнь сидя на лошади! Дело в том, что езда на лошади представляет собой постоянные физические упражнения различной степени интенсивности и поза всадника более физиологична, чем у человека, сидящего на стуле.
В бывшем СССР принудительно заботились о работниках умственного труда и во многих учреждениях были приняты перерывы на производственную гимнастику.
Сейчас же забота о здоровье - ваша личная ответственность.
Современный человек большую часть своего времени проводит сидя. Мы сидим в транспорте, на работе, дома у телевизора или за компьютером. Учёные бьют тревогу: сидячий образ жизни оказывает разрушающее воздействие на головной мозг, приводит к преждевременному ухудшению когнитивных способностей. Как минимизировать вред гиподинамии для здоровья мыслительного органа?
Сидячий образ жизни вызывает деформацию нервных клеток мозга
Как сидячий образ жизни влияет на состояние мозга?
Ещё в прошлом столетии учёные были уверены: человеческий мозг – некая константа, которая на протяжении всей жизни не меняется. Нервные цепочки, однажды сформировавшись, остаются в своём первозданном виде до самой смерти человека. последних лет убедительно доказывают, что это не так. Нервные цепочки способны распадаться и складываться вновь, меняя места контактов нервных клеток. С годами меняется мозговых зон, плотность их соединений между собой. Какие факторы провоцируют эти изменения? На этот вопрос позволяют ответить исследования последних лет.
Одно из них было организовано специалистами Калифорнийского университета (г. Лос-Анжелес, США). Учёные опросили здоровых людей 45–75 лет, сколько времени в течение дня они проводят в сидячем положении. После этого провели сканирование головного мозга каждого из опрошенных. Оказалось, что те участники эксперимента, кто по 3–15 часов в сутки проводили на стуле, кресле или диване, имели более тонкие височные доли – показатели умственных способностей человека. Именно эти доли ответственны за память и способность к обучению.
Исследователи сообщили, что височные доли людей, которые проводили в сидячем положении более 15 часов в сутки, были на 10 % тоньше, чем у тех, кто сидел менее 5 часов. Более того, каждый дополнительный час сидения после 15-часовой обездвиженности уменьшал объём названных долей мозга ещё на 2 %. Один из авторов исследования, доктор Тара Сварт, даже называет сидячий образ жизни новой разновидностью курения, имея в виду его пагубное воздействие на мозг.
К аналогичным выводам пришла группа специалистов Бостонского университета (США) под руководством Николь Спартано. Учёные оценили уровень физической подготовки более 1200 сорокалетних добровольцев в процессе их занятий на беговой дорожке. А спустя 20 лет изучили состояние головного мозга участников. С этой целью было сделано сканирование мыслительного органа и проведены тесты на запоминание. Добровольцы, которые в средние годы вели малоактивный образ жизни, к 60 годам отличались меньшим объёмом серого вещества. Гиподинамия спровоцировала деформацию нервных клеток головного мозга, вызвала «усыхание» главного органа.
Как сохранить здоровье мозга в условиях малоподвижного образа жизни
Значит ли всё вышесказанное, что люди, чья работа связана с сидением, обречены на преждевременную утрату когнитивных способностей и развитие слабоумия? Вовсе нет. Сохранить здоровье мозга поможет следование следующим рекомендациям.
- Включите в свой рацион питания продукты и , обеспечивающие улучшение мозгового кровообращения, снабжение головного мозга кислородом и питательными веществами, а также .
- Через каждые 2–3 часа сидячей работы делайте перерыв на занятия аэробикой. Всего 20 минут физической активности в день будут способствовать усилению кровообращения, улучшению когнитивных способностей и послужат стимулом для роста новых нервных клеток.
- Избавьтесь от старых привычек, освойте новые виды деятельности, расширьте кругозор. Это будет способствовать образованию новых нейронных связей, позволит сохранить пластичность мыслительного органа.
- Нормализуйте сон. Во время ночного отдыха лимфатическая система очищает наш главный орган от нейротоксинов, среди которых особую опасность представляют бета-амилоиды и тау-белок, вызывающие болезнь Альцгеймера, а также альфа-синуклеин, провоцирующий развитие болезни Паркинсона. Для лучшего очищения от вредных веществ необходимо спать не менее 7–9 часов в сутки. Если сделать это не получается, воспользуйтесь известными природными седативными средствами – , .
- Больше общайтесь. Доказано, что умственные способности малообщительных одиноких людей на 70 % ниже, чем у тех, кто поддерживает отношения с родственниками и друзьями.
В современных условиях сидячий образ жизни для многих неизбежен в связи с характером офисной работы. Однако в течение дня всегда можно найти время на проведение 5-минутных физкультминуток. Движение – это жизнь. Эта фраза, сказанная когда-то великим древнегреческим философом Аристотелем, в наши дни находит научное подтверждение в исследованиях учёных.
НОВОСТИ ЗДОРОВЬЯ.
