Депрессия считается достаточно серьезным психологическим расстройством, возникающим по разным причинам. Однако многие люди, столкнувшиеся с этим, пытаются найти способ, как выйти из депрессии самостоятельно. Зачастую возникшая апатия, безразличие ко всему происходящему проходит при небольших вложениях и стараниях самого человека.
Прежде, чем искать варианты как победить депрессию, уныние и тоску, следует запомнить важное правило - если самостоятельные попытки не приводят к результату, состояние ухудшается или появляется отчаяние по поводу зря потраченных сил, следует обратиться за помощью к опытному психологу. На профессиональном уровне специалист подскажет, как вести себя, дополнит лечение медикаментозными средствами и научит, как избавиться от депрессии в домашних условиях.
Способы
Как снять депрессию? Это состояние похоже на длительное безразличие - пациент будто пребывает во сне, в процессе восстановления могут наблюдаться как подъемы настроения, так и спады. Возможно, с первого раза выбранная методика не поможет - но впадать в отчаяние не надо. Человек в состоянии оказать помощь себе при депрессии, просто надо понимать, что депрессия будет пытаться поглотить снова, поэтому придется проявить определенные усилия.
Существуют различные методы борьбы, но какой бы из них ни был выбран, следует начинать с малых шагов, постепенно приближаясь к цели. Выбирайся любыми возможностями - каждый спасающий способ помогает оставаться самими собой и преодолевать трудности, но на это необходимо время.
Выход из депрессии путем поиска причин - наиболее правильный и важный шаг на пути к исцелению. Прежде, чем искать способ, как быстро избавиться от подавляемых эмоций, задайте себе вопрос, почему именно с вами произошли подобные расстройства, что привело к тому состоянию, когда не хочется даже голову с подушки поднимать. К сожалению, апатию и уныние, возникающие из-за сторонних факторов зачастую путают с банальной ленью. Если депрессия развилась из-за нее, следует не вылечиваться, а искать в себе силы, справляясь с хлопотами и обязанностями.
Многие люди слишком большое значение придают собственным трудовым вложениям, они считают, что работают больше, чем коллега, в дом и семью вкладывают больше сил, чем остальные члены семьи. Постепенно развивается обида, лень, человек перестает желать вечерние прогулки или простые беседы в конце дня, а сам себе придумывает, что у него началась депрессия. В таком случае психологи рекомендуют проще смотреть на вещи. Как бы просто и легко не звучал данный совет, но зачастую мы сами себя угнетаем, завидуя соседу, обращая внимания на чужие успехи или устраивая целый скандал из-за сущего пустяка. А потом мучаемся в поисках средства как выйти из депрессии.
Что делать в депрессии? Проводя самоанализ, важно честно ответить себе на вопрос - что плохого случилось в вашей жизни? Почему вам ничего не хочется? Ведь если оглянуться, есть люди, у которых гораздо больше проблем, при этом они не отчаиваются и стараются изменить жизнь. Считаете, что это бесполезно? Так говорит каждый депрессивный пациент, преувеличивая собственные сложности. Если в числе знакомых нет людей, столкнувшихся с реальными бедами, таковых легко найти на форумах в интернете. Просто ознакомьтесь с их судьбами, и ощущение, будто все плохо, быстро покинет вас.
Вторая часть самоанализа должна быть посвящена найденным причинам - здесь надо задаться вопросом, кто виноват в этом? Есть обстоятельства, зависящие не от пациента, а есть ситуации, в которых он является главным героем. Например, если произошла ошибка на работе по вашей вине, значит надо пройти дополнительное обучение, повысив квалификацию, и больше не допускать оплошностей. Справиться с депрессией - значит сделать шаг вперед, повысив уровень знаний, как профессиональных, так и психологических. Сидение без дела и страдания не приведут к хорошим результатам.
Как преодолеть депрессию и научиться радоваться жизни без вмешательства специалистов? Проанализировав причины и их виновников, человек сам придет к ответу. Но в большинстве случаев пациенты обходятся без помощи психологов.
Ищем новый образ
Как избавиться от депрессии навсегда? Обретя новый образ - с депрессивным настроем сталкивались практически все знаменитые люди, медийные лица или просто обычные граждане нашей и других стран. Сходите в библиотеку, почитайте истории в интернете и зарядитесь настроем тех, кто сумел поставить новые, достижимые цели, начал к ним идти, забыв о расстройстве. Избавление от депрессии как похудение - найдя единомышленников, столкнувшихся с такими же проблемами, но успешно победивших их, легко повторить путь к успеху.
На этом этапе копировать чужие цели неправильно - новый смысл должен соответствовать вашим желаниям. Преодолевайте себя, старайтесь подавить в себе уныние, заменив его активностью. При этом всегда помните, что другой такой же простой человек справился сам, вы так же сможете! Повторяйте про себя словно молитву: «Ты не побежден, начинаются новые успехи». Отчетливо нарисовав себе новый образ, себя будущего, надо ежедневно трудиться, чтобы поскорее начать соответствовать ему.
Полюбите себя
Как выйти из депрессии самостоятельно? Просто научиться любить себя - надо понять, что мы не идеальны. Нет ни одного человека на Земле, кто никогда не познал неудач, не был опозоренным, не совершал ошибок. Важно перестать заниматься самобичеванием, ругая себя за невозможность достичь каких-то заоблачных успехов. Это не значит, что надо быть ленивым - каждый добивается определенных целей, надо радоваться и хвалить себя на всех преодоленных этапах. Научившись себя любить легче идти вперед и, возможно, однажды добиться желаемой цели, которая и загнала в депрессию.
Дневник
Что делать, если у тебя депрессия? Многим помогает ведение личного дневника, в котором необходимо фиксировать все негативные, а также положительные мысли. Эти записи будут соответствовать попыткам вывести себя из депрессии. Каждый раз при возникновении плохого настроения возвращайтесь к прочтению достигнутого, вспоминайте, как было хорошо в тот момент, когда вы заполняли страницы дневника. Анализируя собственные мысли легко понять, какой путь уже совершен, и сколько осталось сделать.
Физические и эмоциональные перемены
Сложно заметить, когда начинается депрессия, но всегда она действует на трех взаимосвязанных между собой уровнях - тело, ум, дух. Поэтому эффективнее будет сочетание практик, направленных сразу на все. Самоанализ, ведение дневника, поиск себя, другие вышеописанные способы борьбы с депрессией действуют на ум. Осталось задействовать тело и дух - в этом хорошо помогают йога, танцы, фитнес и другие спортивные направления.
Двигаясь в танце, катаясь на велосипеде, становясь в асаны или повторяя несложную связку на степе в аэробном зале, человек получает положительные эмоции. Происходит то самое взаимодействие тела и духа, выплескивается весь негатив, уходят страдания, а улыбка сама по себе возникает на лице. После регулярных занятий вопрос «как победить депрессию и вернуться к жизни» отпадет сам собой. Главное - соблюдать регулярность. Не стоит врываться в активную жизнь, иначе силы быстро закончатся. Достаточно 2-3 раза в неделю посещать фитнес или танцевальные залы, где всегда царит позитивная атмосфера.
Здоровье
Справиться с депрессией самостоятельно, не изменив качество жизни, невозможно. Обратите внимание, сколько вы спите - если продолжительность сна меньше рекомендуемой нормы, то хоть сколько ни старайся, все равно ты не выспишься, соответственно будешь плохо воспринимать происходящее. Необходимо снижать нагрузку, чередовать работу и отдых, использовать выходные для расслабления. Возможно, давно хотелось совершить путешествие - уберите все дела на потом и отправьтесь в поездку, пусть на несколько дней, но вы почувствуете, как душа радуется.
Рекомендовано употребление травяного чая, снижающего волнение и улучшающего сон. Также нельзя забывать о внешности - хорошо выглядящий человек, приложивший усилия, чтобы прийти в чистой, отглаженной одежде, с макияжем и укладкой (если речь идет о женщине), просто не позволит себе раскисать по каждому поводу.
Между нами девочками
Не секрет, что именно женская половина населения страдает от уныния. Как как быстро избавиться от депрессии девушке? Для начала рекомендовано поплакать, только не в присутствии зрителей, а самой - выходить из депрессии, вытаскивать себя из уныния после этого будет гораздо легче. Выбросив наружу эмоции, следует переходить к активным действиям:
- Оценить ситуацию, причины и поставить новые цели.
- Отправиться в магазин с целью обновления гардероба - шоппинг является лучшим антидепрессантом, а покупки снимают весь негатив.
- Посетить салон красоты и изменить прическу или маникюр.
- Поговорить с близким человеком - кто, если не подруга или мама, смогут выслушать, пожалеть и при необходимости дать совет? Не надо откладывать разговор на потом, считая, что у близких не найдется времени слушать нытье. Вовремя излив душу, проще будет происходить борьба с депрессией, потому что она не успеет поглотить вас. Подруга сможет отвлечь, пригласив в кафе или кино - подобные вылазки вылечивают не хуже лекарств.
Можно ли женщинам побороть депрессию в домашних условиях, с депрессией в домашних условиях? Разумеется да, воспользовавшись всеми вышеперечисленными способами. Вспомните Бриджит Джонс - худшей участи врагу не пожелаешь, однако она сказала себе «ты сможешь» и получила в ответ бонус.
Творчество
Как выйти из депрессии самостоятельно? Обратив внимание на любой вид творческой деятельности, легко стать поклонником одного из направлений. Хорошо отвлекают рисование, вязание, шитье - сейчас в моде хэнд-мэйд в любом проявлении, поэтому найти себя будет несложно. Вытащить себя и помочь самому себе может каждый. Сделать уникальную вещь, гордиться собой - разве это не поможет спастись и сменить унылый настрой на позитив?
Групповые занятия
Выход из депрессии при участии группы поддержки и семинаров, проводящихся в их рамках, произойдет быстрее и эффективнее, ведь на встречах легко познакомиться с людьми, узнав истории которых подумаешь: «а ты не так плох». Если избавиться от депрессии самостоятельно не получается, а к психологу идти не хочется, выбраться из депрессивного состояния помогут единомышленники - справятся они, получится у вас.
Чего не стоит делать?
Как преодолеть депрессию и научиться радоваться жизни, при этом, не навредив себе? Существует несколько шагов, которые точно не стоит использовать, когда депрессия убирает весь жизненный позитив и стержень:
- Пытаться запить или заесть переживания - попав в лапы еще одной зависимости, легко стать заложником и тогда самопомощь при депрессии точно не поможет.
- Пытаться выместить злобу, нагрубив или принеся кому-то увечья - способы выхода из депрессии разные, среди них есть крик и сила, но речь идет о том, чтобы покричать где-нибудь на природе, а избив боксерскую грушу или подушку.
- Бездумно поглощать антидепрессанты - надо помнить, что они помогают убрать симптомы, но с причинами и сутью проблемы они не борются.
Вывод
Что такое депрессия и как с ней бороться? Как вылечить депрессию самостоятельно? Как помочь? Подобные вопросы не будут вас беспокоить, пока вы сами не разнообразите свою жизнь, не решите возникшие проблемы и не избавите себя от мысли на тему «Меня никто не любит», «Ты никому не нужна» и прочие - это иллюзия, созданная вами. Ошибки тоже никто за вас не исправит, равно, как и не расставит приоритеты, не пересмотрит цели. Изменив себя, не придется задаваться вопросом «как бороться с депрессией самостоятельно».
Жизнь... О-о-о, ее можно сравнить с американскими горками! Богач, бедняк, нищий, вор, доктор, юрист, индейский вождь - у всех бывают взлеты и падения. Господи, да даже специалисты по депрессии время от времени чувствуют, что почва уходит у них из-под ног!
Но все эти специалисты знают по опыту, что почти каждый случай депрессии можно приостановить, даже самый серьезный. А в не очень серьезных случаях - можно назвать их хандрой, вздорным настроением или днем, когда не хочется вставать с постели, - самые простые средства могут творить чудеса.
Как избавиться от депрессии?
Помочь пережить депрессию
Что прежде всего надо сделать, если близкий вам человек находится в депрессии?
"Надо его выслушать. Вашему другу необходимо выговориться", - считает семейный врач Роберт Джаффе. Если кто-нибудь, кого вы любите, как вам кажется, находится в угнетенном состоянии и ничего об этом не говорит, начните первым и спросите: "Тебя что-то угнетает?" Продолжайте задавать подобные вопросы, например: "Когда ты впервые почувствовал это?" "Это хороший вопрос", - говорит д-р Джаффе. Если определить момент, когда началась депрессия, это очень часто помогает найти инцидент или инциденты, с которых все и началось, и быстрее выйти из депрессии.
Вот еще несколько полезных советов
если ваш друг раскрылся и начал говорить о своей депрессии, сделайте все, чтобы создать комфортную окружающую обстановку. Не пытайтесь представить ситуацию незначительной, говоря что-нибудь вроде: "О, забудь это, у тебя нет причин для уныния";
не предлагайте легких решений, типа: "Послушай, все, что надо сделать -это..." Вместо этого дайте человеку самому найти решение, использовать вас для проверки своих идей;
попытайтесь вовлечь угнетенного человека в физически активную деятельность. К примеру, займитесь упражнениями;
попытайтесь заинтересовать человека в том, чтобы найти решение. "Помните, - говорит д-р Джаффе, - депрессию можно определить как потерю интереса ко всему".
Итак, если вы чувствуете себя подавленным, пребываете в меланхолии, жизнь то поднимает вас на гребне, то опускает на дно, попробуйте один из этих рекомендуемых методов, чтобы поднять себе настроение.
Сядьте и насладитесь (или по крайней мере потерпите)
Бенджамин Франклин сказал, что в этом мире нет ничего определенного, кроме смерти и налогов. Он что-то забыл - грусть
"Осознайте, что это не страшно, если вам немного грустно", - советует Вильям Наус, д-р педагогики, психолог с частной практикой в Лонг Мидоу, Массачусетс. Психолог Фред Штрассбургер, доцент кафедры психиатрии в Медицинской школе Университета Джорджа Вашингтона, добавляет: "Поймите, грустные чувства - временные, не становитесь печальнее, чем вы есть".
Займитесь чем-нибудь
"Ваша депрессия только усугубится, если вы будете слоняться по дому и хандрить. Мы советуем уйти из дома. "Неважно, чем вы решите заняться, только бы чем-нибудь активным, - поясняет Джонатан В. Стюарт, д-р медицины, психиатр, исследователь из Психиатрического института в Нью-Йорке. - Идите на прогулку, покатайтесь на велосипеде, навестите друзей, почитайте, поиграйте в шахматы или займитесь с детьми. Смотреть телевизор, однако, не считается активным времяпрепровождением".
Альтернативный путь
Правильное питание
"Питание более, чем все остальное, регулирует состояние вашего ума, -заявляет Присцилпа Слейджл, д-р медицины, доцент в клинике Калифорнийского университета, Лос-Анджелес, Медицинская школа университета. - Какие же питательные вещества лучше всего помогают в борьбе с депрессией? Прежде всего это витамин В и некоторые аминокислоты". Вот ее рецепт:
"Если вы чувствуете себя угнетенным, то первым делом утром примите 1000-3000 мг аминокислоты - тирозина (на пустой желудок), а через 30 минут примите еще комплекс витаминов В во время завтрака. L-тирозин превращается в мозгу в норэпинефрин, химическое вещество, которое поддерживает положительное настроение и придает движущую силу и энергию. Комплекс витаминов В, особенно В 6 , позволяет организму метаболизировать аминокислоты.
Я не знаю случая легкой депрессии, который бы не откликнулся на это лечение". Однако, прежде чем попробовать добавки, надо посоветоваться с врачом.
Представители двух ассоциаций - Американской медицинской ассоциации и Американской психиатрической ассоциации - говорят, что было проведено недостаточно исследований, чтобы они могли поддержать или опровергнуть утверждение д-ра Слейджл.
Поищите в памяти что-нибудь забавное
Лучший способ подыскать себе занятие - это составить список того, что доставляет вам удовольствие. Конечно, дело в том, что когда вы в угнетенном состоянии, ничто не выглядит увлекательным. Что же делать? "Составьте список того, что раньше доставляло вам удовольствие, - предлагает К. Юджин Волкер, профессор психологии и директор отделения по подготовке детских психологов в Центре наук о здоровье в Университете Оклахомы. - Затем выберите что-нибудь едно из этого списка и займитесь им!"
Выговоритесь
Поплачьте как следует
Если разговор о ваших проблемах вызывает слезы, не сдерживайте их. "Слезы несут облегчение, особенно если знать, о чем плачешь", - объясняет Роберт Джаффе, семейный терапевт из Шерман Оакс, Калифорния.
Тревожный сигнал: когда пора искать помощь
Если вы чувствуете себя очень подавленно и это чувство не проходит даже после того, как вы попробовали все, что знали, наверное, настало время обратиться к психотерапевту. Эксперты из Национального института психического здоровья предлагают всем, кто испытывает 4 из нижеследующих симптомов в течение более 2 недель, обратиться за медицинской помощью.
Постоянное чувство печали, беспокойства или "пустоты"! " Чувство безнадежности и/или пессимизм.
Чувство вины, никчемности и/или беспомощности.
Потеря интереса или удовольствия к обычной деятельности, включая секс. 9 Расстройство сна (включая бессонницу, слишком ранний подъем и/или сонливость по утрам).
Расстройство аппетита (изменения в аппетите, потеря или прибавление массы тела).
Снижение энергии, слабость и/или чувство "потери скорости".
Мысли о смерти, самоубийстве или попытки покончить с собой.
Беспокойство и/или раздражительность.
Плохая память, неспособность сконцентрироваться и/или принять решение.
Сядьте и проанализируйте ситуацию
"Очень часто случается, что обнаружив источник своей депрессии, вы почувствуете себя лучше, - говорит д-р Страссбургер. - Поняв, в чем проблема, вы сможете приступить к поискам выхода из нее".
Пробуйте, и снова пробуйте, и... сдайтесь
"В детстве и отрочестве мы строим планы и держимся за них даже тогда, когда жизнь доказывает нам, что они нереальны, - говорит Арнольд Гессель, д-р медицины, психиатр с частной практикой в Брумолле, Пенсильвания. - Погоня за призрачными целями может привести к депрессии. Вот момент, когда надо просто сказать: "Я сделал все, что мог" - и отступить".
Займитесь спортом
Многочисленные исследования показали, что упражнения могут помочь преодолеть уныние. Если вы уже регулярно делаете физические упражнения и находитесь в хорошей физической форме, но в угнетенном душевном состоянии, попробуйте "заниматься до полного физического изнеможения, - предлагает д-р Гессель. - Это хороший способ снять напряжение".
Возьмите коробку цветных карандашей
"Отличный способ выразить свои чувства - это записать их или, еще лучше, нарисовать, - говорит Эллен Макграм, председатель Национальной рабочей группы по проблеме "Женщины и депрессии" Американской психологической ассоциации и доцент в Нью-Йоркском университете. - Если сразу же после того, как что-то вас расстроило, вы сядете и начнете рисовать, вы будете удивлены тем, как это помогает вам проникнуть в ваши эмоции. Используйте много цветов. Выбор красного цвета предполагает гнев, черного - печаль, а серого - беспокойство".
Проанализируйте факты, мадам
"Иногда, когда вы начинаете оценивать свои предположения, сравнивая их с реальностью, то можете обнаружить, что все не так, как вы думаете, - говорит д-р Наус. - Например вы подозреваете, что ваш любовник обманывает вас (хороший повод для депрессии!). Смелее! Спросите его. Возможно, вы ошибаетесь".
Займитесь чем-нибудь по-настоящему скучным
Возможно, чтобы поднять дух, вам надо просто отвлечься, переключить внимание с ваших бед. Чтобы добиться этого, "займитесь чем-нибудь страшно скучным, - предлагает д-р Наус. - Например? Почистите плитку в ванной зубной щеткой. Или рассматривайте один и тот же лист снова, и снова, и снова".
Замедлите темп
Временами наша жизнь может быть очень напряженной. "Если
вы подозреваете, что причиной вашей депрессии является слишком интенсивный
график, тогда вам, возможно, надо
просто расслабиться, - считает д-р Стриклэнд. – Посвящайте больше времени таким
занятиям как теплые ванны, массажи".
Избегайте принимать важные решения
"Когда вы в депрессии, то не можете по-настоящему полагаться на свои решения", - уверяет Роберт С. Браун-старший, д-р медицины, профессор психиатрии в Медицинской школе Вирджинского университета. Он советует отложить важные решения до тех пор, пока вы не будете себя лучше чувствовать, что, конечно, еще более замедлит ваш темп.
Относитесь к другим с уважением
"Депрессивное состояние может сделать вас раздражительным по отношению к другим, - предупреждает д-р Наус. - Избегайте агрессии, ибо другие могут ответить вам в том же духе, а это как раз нужно вам меньше всего, когда вы подавлены".
Держитесь подальше от больших магазинов
"Так же как и перепалки с людьми, хождение по магазинам может вызвать "эффект бумеранга" при вашей депрессии, - предостерегает д-р Наус. - Когда делаешь покупки - наслаждаешься жизнью, но они превратятся в кошмар, когда вам пришлют счета".
Закройте холодильник
"Пиршества также имеют "эффект бумеранга", - уверяет д-р Наус. - Во время праздника обжорства вы, может быть, и чувствуете себя хорошо, но с последующим увеличением вашей талии на несколько сантиметров увеличится и ваша депрессия. Уйдите из дома, если надо побороть желание поесть".
Домашний доктор. Лечебные домашние средства.
Наверное, каждый человек хоть раз в жизни, но страдал депрессией. Это понятно, ведь у каждого из нас бывают моменты, когда хочется спрятаться под одеяло, ни с кем не разговаривать и ждать, когда же все измениться к лучшему. Главное – чтобы такое чувство не преследовало вас постоянной и не портило вам жизнь. Вот это уже проблема. А еще проблема в том, что многие просто не знают, как избавиться от чувства подавленности, как опять начать радоваться маленьким личным победам и не реагировать на ничего не значащие поражения.
Так давайте поговорим о том, как без помощи врачей-психотерапевтов прогнать депрессию и дальше жить без нее! Вот несколько советов как отогнать депрессию
- Правильное питание
Ученые установили, что у людей с недостаточным уровнем фолиевой кислоты, витаминов В и С, приступы депрессии бывают намного чаще. Сбалансированное питание поможет этого избежать. Важно употреблять в пищу смородину, петрушку, клубнику, сырую красную капусту.
- Заведите питомца
Уже давно известно, насколько благоприятно воздействуют на человека животные. Во время депрессии следует больше контактировать с собаками и котами. Они поделятся с вами своей биоэнергией. Если вы склонны к менее требовательным питомцам, то заведите рыбок и наблюдайте за ними через аквариум.
- Будьте активны
Наше физическое и эмоциональное состояние напрямую зависит от гормонов, которые выделяются в кровь. Эндорфин, или как его еще называют «гормон счастья», вырабатывается мозгом после физической активности. Хотите поднять настроение – сделайте зарядку, попрыгайте на скакалке или просто потанцуйте.
- Общайтесь с друзьями
Вспомните тех людей, с которыми вас связывает что-то хорошее. Позвоните им, назначьте встречу. От дружеской беседы станет непременно легче.
- Живите в реальном мире
Как говорится: «Мечтать не вредно!», но переусердствовать не стоит. Нужно воспринимать реальный мир, который вас окружает, таким, какой он есть, даже, если, что-то не нравится. Просто сделайте хоть небольшой шаг к вашей мечте, тогда у нее будет шанс стать реальностью.
Читаю «Лечебные письма», и ощущение такое, что я общаюсь с подобными себе. Какая-то моральная поддержка. Вот недавно прочитал письмо читательницы из Санкт-Петербурга и задумался. Она пишет о депрессии, о тоске.
В молодости я учился в Ленинграде и тоже испытывал одиночество. Не раз сиживал в одиночестве у памятника Петру Первому, бродил по Невскому, по набережным. Я помню эти ленинградские квартиры-комуналки, многие комнаты окнами во двор, а дворы — колодцы. Зимой — серо-бурый сумрак.
Город хорош только в центре, а на окраинах, где эти нелепые громады, серо-сине-красные дома, огромные расстояния, — что-то среднее между полем и городом. Народ в норме замкнут: все смотрят в точку перед собой, никаких эмоций, если, конечно, не обратишься с какой-нибудь просьбой.
Мне, деревенскому парню, больше понятен народ в небольших городах. Даже в Казани и Краснодаре люди мне кажутся более непосредственными, простыми, хотя, возможно, в чем-то они грубее и жестче. А такой стиль жизни, когда не только знакомиться, но и просто заговорить часто неприлично, и производит депрессию, она ведь из одиночества возникает.
Да, в большом городе одиночество чувствуется острее. Но рядом с людьми может быть во сто крат тяжелее. Это зависит от того, к каким людям ты попадешь: в тесноте, в тюрьмах куда хуже. Одна эта мысль меня, например, успокаивает.
Я считаю, что родился в счастливое время: я не воевал, не мерз в окопах, не сидел в грязи и сырости, не шел в атаку под шквальным огнем. В роскоши никогда не жил и, возможно, с чьей-то точки зрения по человечески не жил. Но, по-моему, мое время по отношению к человеку оказалось самым добрым, не сравнить с каким-нибудь XVII или XVIII веком.
А против депрессии у меня есть надежные средства: массаж, упражнения, своя музыка, ароматерапия. Правда, эфирных масел я применяю мало. Они дорогие, да и еще кое-что мешает — деревенские условия, например.
Первое, что не дает возникнуть депрессии, — это общение. Необходимо, чтобы рядом был друг-еди-номышленник, психологически совместимый человек, можно и два. Второе — рациональный режим, движение, правильное питание. Третье — не быть в замкнутом пространстве. Солнце, небо, меньше бурого, черного перед глазами, больше зелени.
Свою квартиру тоже надо устраивать соответствующим образом. Красный цвет возбуждает, но быстро переутомляет. Вот что надо в интерьере: светлое, оранжевое, желтое. В пище — разнообразие витаминов, бананы, бобы, растительное масло, овощи, рыба, а мяса поменьше. Ну, по возможности! И всякие запоры, которые многим портят жизнь, исчезнут при регулярных занятиях гимнастикой, самомассаже. Полезны упражнения на гибкость, ребятки! И депрессия тогда тоже исчезнет.
Ходить в театры, на концерты тоже желательно, но не в одиночку, а хоть со случайным, но спутником, соседкой, сослуживцем. В театрах дух поднимается — праздничная обстановка. В одиночку можно, по-моему, ходить в музей.
Вот американские пенсионеры ездят по всему миру, а у русских порой не только на свою страну, и на городские поездки нет денег.
Но в любом случае с тоской, депрессией надо бороться, относиться к этому решительно и серьезно, ни в коем случае не играть в хандру — это вредно и даже очень опасно. Депрессия — источник инсульта, инфаркта, диабета.
И правильно говорили старые люди, что депрессия — от безделья. Любое интересное дело, увлечение каким-то рукоделием, искусством, когда получаешь удовлетворение от реальных результатов, не оставит никакого места для депрессии. А вот телевизор действует отрицательно на психику и настроение, да и на зрение тоже.
Словом, надо понимать, что игра в хандру, депрессию, культивирование жалости к себе совершенно неприемлемы и, возможно, даже более опасны, чем курение. Как бы ни тяжела была жизнь, а очень многое в ней, в том числе и здоровье, и продолжительность ее, в значительной степени в наших руках. Борьба ведь тоже увлекает, затягивает. Наверное, надо просто хотеть жить.
Если вам понравился данный материал, пожалуйста,
нажмите на кнопку от лайка (находятся ниже) – чтобы о нем узнали другие люди.
Редкий человек, даже самый жизнерадостный и веселый, не испытывает приступов осенней тоски. Но иногда плохое настроение и апатия преследуют человека изо дня в день вне зависимости от времени года. Вполне возможно, причиной такого состояния является депрессия.
Как вернуть жизни краски - в программе "Семейный доктор" в эфире TUT.BY-ТВ расскажет врач-психотерапевт медицинского центра "ЛОДЭ" Оксана Белан .
Внимание! У вас отключен JavaScript, ваш браузер не поддерживает HTML5, или установлена старая версия проигрывателя Adobe Flash Player.
Открыть/cкачать видео
Почему возникает депрессия? Всегда ли для нее есть предпосылки или она может развиваться без видимой причины?
Предпосылки для депрессии всегда есть. Их можно разделить на внутренние и внешние. Бывает так, что человек попадает в критическую, психотравмирующую ситуацию - это можно отнести к внешним причинам. Тогда вслед за этим развивается снижение настроения, которое, если не исправить его, перерастет в депрессию. Еще есть эндогенная депрессия, которая развивается из-за нарушений биохимических процессов в клетках головного мозга. Она может возникать у женщин и мужчин в возрасте из-за изменения гормонального фона или нарушения работы щитовидной железы. Это будут внутренние причины. В обоих случаях это лечится приблизительно одинаково.
Дайте совет, как человеку самому определить: просто ли у него с утра плохое настроение или это уже депрессия?
Разница плохого настроения и депрессии в том, что с плохим настроением мы легко справляемся. Оно не сказывается на нашей работоспособности, самооценке, желании двигаться вперед, общаться с людьми. Мы перешагиваем через плохое настроение и идем дальше. Когда оно превращается в депрессию, происходит снижение физической и психической активности, ухудшается внимание, кажется, что испортилась память, снижается самооценка. Ухудшается работоспособность человека, потому что у него нет ни сил, ни желания. Тогда стоит задуматься, не депрессия ли это как расстройство.
Мы уже начали говорить о симптоматике депрессии. Чем еще она характеризуется?
Для депрессии характерны ранние пробуждения. Происходит либо снижение аппетита, когда вообще не хочется есть (может даже возникнуть отвращение от еды), либо, наоборот, избыточный аппетит, когда кажется, что от еды станет легче. Для депрессии свойственно пессимистическое видение будущего, мысли, которые приобретают исключительно негативный оттенок. Снижение настроения может сопровождаться и физическими ощущениями. Могут возникать головные боли, нарушаться пищеварение, появляться дискомфортные ощущения в руках, ногах.
Депрессия многолика. Как еще мы можем различить: это снижение настроения или появившееся расстройство? Если такое состояние длится больше месяца, двух месяцев, то это практически точно депрессия. Как ни печально, нередко депрессия может приводить к мыслям о самоубийстве.
Если вы обнаружили у себя симптомы депрессии, не оставляйте все на самотек. Незамедлительно приступайте к решению проблемы.
Обязательно ли в случае депрессии посещение врача? Или ее можно вылечить самостоятельно?
Если это состояние пониженного настроения, активности, безразличия появилось вследствие каких-то событий, то, возможно, по мере проживания события человек выйдет из этого состояния. Если же это нарушение биохимических процессов, то в таком случае без медикаментозной коррекции мы не обойдемся.
Какие существуют современные методы лечения депрессии?
При лечении депрессии первостепенной будет медикаментозная терапия. Естественно, это терапия антидепрессантами - специальными препаратами, которые повышают фон настроения, активность, бодрость, желание жить. Но в то же время здесь немаловажную роль играет и психотерапия, особенно если развитие депрессии связано с психотравмирующими ситуациями, а также, если она затянулась во времени.
Рекомендуется, чтобы лечение депрессии длилось не менее 6 месяцев. Это минимальный рекомендуемый срок приема антидепрессантов. В течение этих 6 месяцев человек нуждается в поддержке. Если это психотравмирующая ситуация, однозначно терапию антидепрессантами надо совмещать с психотерапией, в процессе которой мы преодолеем то, что было, изменим способ отношения к этому, изменим само ощущение себя по отношению к тому, что было. Это будет способствовать тому, что после окончания медикаментозной терапии человек будет здоров.
Об антидепрессантах ходит много разговоров. Говорят о привыкании, наркотическом воздействии. Мнение специалиста: не наносит ли такое лечение еще больший вред?
Однозначно безопаснее в случае депрессии принимать антидепрессанты. Надо исходить из того, что это медицинские препараты, которые прошли клинические испытания. Если бы они были опасны и наносили вред, их бы не выпустили в продажу. Терапия антидепрессантами безопасна, но надо сделать оговорку: ее должен назначить врач. Как у каждого медикамента, у антидепрессантов есть показания и противопоказания.
Также депрессия бывает разной. Она может сопровождаться возбуждением, агрессией, раздражительностью, а может сопровождаться угнетением, пассивностью, слабостью, сонливостью. Эти нюансы требуют специального подбора препарата. Если принимать маленькие дозы антидепрессантов, они не будут эффективны. Если принимать лишнюю дозу, человек будет переносить ее дискомфортно. Поэтому в случае антидепрессантов мы всегда начинаем с минимальной дозы, ищем минимально эффективную и на ней останавливаемся. Благодаря тому, что к антидепрессантам не развивается привыкания, эту минимальную выбранную дозу мы и пьем в течение всего курса лечения.
В своей практике мы очень часто сталкиваемся с тем, что пациенты самостоятельно прекращают прием антидепрессантов гораздо раньше, чем мы рекомендуем. На фоне лечения антидепрессантами состояние улучшается к третьему-четвертому месяцу. Фактически к этому времени человек чувствует себя здоровым. В это время очень часто пациент бросает принимать таблетки. Но рекомендованный курс длится 6 месяцев, поэтому после отмены чаще всего наступает рецидив, ухудшение, которое зачастую путается с зависимостью от антидепрессанта.
Психологическая зависимость может сформироваться. Когда мы говорим, что человек чувствует себя достаточное время здоровым и можно прекращать прием антидепрессантов, а он говорит, что не готов. Ему кажется, что он не справится без таблетки. В таком случае мы опять подключаем психотерапию, чтобы преодолеть психологическую зависимость от препарата.
На Западе поход к психологу и психотерапевту ни у кого не вызывает удивления. В нашей стране такая практика пока еще не слишком прижилась. Почему?
Страх "Я не знаю, как", "могу навредить", "создам неловкость в общении" создает предубеждение, что "если я буду страдать расстройством, я стану отстраненным от других людей. Они будут знать об этом и будут игнорировать меня". Это препятствует обращению человека за помощью.
И потом у нас велик страх перед постановкой на психиатрический учет. На самом деле на психиатрический учет ставятся только люди, страдающие тяжелыми психическими расстройствами, которые обязательно требуют наблюдения врача. Эти пациенты не имеют критики к своему состоянию и сами не могут оценить глубины своей болезни. Эти расстройства действительно нуждаются в учете. Расстройства, которые наблюдаются у психотерапевта, не являются подучетными и не ставятся на психиатрический учет.
Что делать, если депрессией страдает близкий человек? Чем ему можно помочь?
Очень часто близкие как раз недооценивают степень тяжести этого состояния. Первые фразы, которые человек, страдающий депрессией, слышит от близких: "Возьми себя в руки", "Глупости", "Ты с этим справишься", "Это ерунда". Этими фразами мы не просто отталкиваем человека, но еще и обесцениваем его проблему. Ему на самом деле очень тяжело, он иной раз даже не может встать с постели, а мы это игнорируем.
Здесь важно прислушаться и спросить: "Я вижу, тебе тяжело. Скажи, может, я чем-то могу помочь?" Если он отмахнется, предложите ему сходить к врачу. Иной раз человек сам не решается, чтобы не причинить боль близким. Он думает, вдруг они испугаются, если узнают, что у него психическое расстройство. Можно предложить ему сходить к врачу вместе. Одна из проблем пациентов в депрессии - залеживание в постели.
Вслед за листьями, которые опадают с деревьев, падает и наше настроение. Начинается осенняя хандра, которую еще называют сезонной депрессией. Ее симптомы, по оценкам специалистов, встречаются в это время года у каждого третьего жителя Земли.
Осенняя депрессия - привычное и довольно часто употребляющееся словосочетание. Почему это состояние так привязано к конкретному сезону - осени?
Здесь участвуют два сезона - осень и весна. Мы частичка мира, и, естественно, все, что происходит на земле, отражается и на нас. Осенью уменьшается световой день, а значит, у нас начинает вырабатываться большее количество мелатонина, потому что он вырабатывается в темное время суток. Мелатонин - это вещество, которое укладывает медведя в зимнюю спячку, регулирует у нас ритмы сна/бодрствования. Естественно, когда его становится чуть больше, мы чувствуем вялость, апатию, снижение активности, интереса к жизни. Это естественная реакция организма. Пройдет месяц-полтора, и мы вернемся в норму, приспособимся жить при искусственном свете.
Еще при депрессии немаловажную роль играет наступление весны. Когда человек находится в грустном расположении духа, ему все безразлично, ничто его не интересует - вдруг оживает природа. На этом контрасте внутреннего сумрака и вдруг оживающей природы, ярких красок, голубого неба, ярко-зеленой листвы наступает еще большее ухудшение состояния. Поэтому весной причин для обращений также много, как и осенью.
Но многие отмечают, что осень оказывает свое негативное влияние даже на тех, кто никогда раньше депрессией не страдал. Как побороть это неприятное состояние?
Отдельно сезонная депрессия не выделяется. Это может быть легкое снижение настроения, которое проявляется снижением активности, повышенной тягой к углеводистой пище, которая быстро усваивается и дает быстрый энергетический подъем. Возникает повышенная утомляемость, тяга к кофе, чаю, увеличение количества сигарет, выкуренных в течение дня. По этим признакам можно определить, что что-то происходит.
Если человек обратится в таком случае, мы ему порекомендуем диету, которая будет содержать триптофан. Это вещество, которое способствует увеличению выработки серотонина, который преимущественно отвечает за настроение. Мы посоветуем этому человеку больше находиться на улице, потому что одним из способов лечения сезонного снижения настроения является светотерапия. Но даже максимально включенный свет в помещении не даст того эффекта, как дневной свет. Поэтому обязательно как можно больше прогулок в светлое время суток, чтобы насытиться ультрафиолетом.
По возможности надо вести активный образ жизни, включающий занятие физкультурой, посещение бассейна, продолжение общения с близкими и знакомыми. Но в то же время важно достичь такого баланса, чтобы это не препятствовало достаточному отдыху. Надо как можно больше спать, столько, сколько есть потребность у человека. Важно правильное питание: не просто углеводосодержащая пища, а пятиразовое дробное питание, которое человек получает равномерно.
Понятно, что осенняя депрессия все-таки не грипп. Тем не менее, состояние унылости, хандры, меланхолии довольно заразно. Подскажите, как не "подхватить" от окружающих плохое настроение?
Надо вообще изменить свое отношение к осени. Осень - это "прекрасная пора, очей очарованье", красота, разноцветие, мягкое солнце, сбор урожая. Надо найти в осени что-то прекрасное, красивое. Важно изменить свое восприятие осени и понять, что это реальный ход событий. За летом следует осень, за осенью - зима, а потом наступает весна и буйство красок, лето, отпуск. Это факт. И его не изменишь.
(Первый прохожий) Мне кажется, что депрессия - это выдумка. Конечно, бывает плохое настроение, значит, пройдет…
Абсолютно правильно. Когда настроение плохое, это действительно пройдет, и в этом нет ничего серьезного. Но если это плохое настроение влечет за собой такие проблемы, как: снижение работоспособности, самооценки, пессимистическое видение будущего, то есть повод задуматься и идти за помощью.
(Второй прохожий) Существует мнение, что у женщин большая предрасположенность к депрессиям, чем у мужчин. Так ли это?
Женщины чаще страдают депрессиями после наступления менопаузы. Если говорить о более молодом возрасте, то, скорее, женщины чаще обращаются за помощью, чем мужчины. Мужчины, к сожалению, прибегают к алкоголю, которым пытаются изменить свое состояние. Впоследствии они попадают к наркологу.
(Третий прохожий) Говорят, что депрессия - болезнь жителей больших городов. Это правда? Если "да", то чем это обусловлено?
Из-за того, что в больших городах психотерапевтов и психиатров больше, и выявляемость данного расстройства у жителей города выше. Если говорить в принципе, то процент людей, страдающих психическими расстройствами, одинаков во всем мире - порядка 1-1,5% - и нет зависимости от места жительства. Конечно, в городе человек живет в большей интенсивности, с большей нагрузкой, эмоциональной, шумовой, физической, поэтому не исключено, что это тоже влияет на снижение настроения.
(Четвертый прохожий) Я слышала, что орехи, шоколад, вкусная еда - это естественные антидепрессанты. Правда ли это?
Шоколад, кофе, чай, булочки, пирожные - то, что быстро поднимет энергетический уровень человека. Но эффект этот будет краткосрочный и продлится максимум 45 минут. Здесь есть два варианта: либо постоянно подкреплять себя (но это приведет к излишней массе тела и, возможно, ухудшит состояние из-за еще большего недовольства собой), либо использовать правильные продукты. Это продукты, содержащие триптофан (мясо птицы, преимущественно индейка, орехи, молоко, сыры). Надо правильно питаться.
И напоследок...
Мне очень понравилось высказывание героев одного американского фильма, в котором супружескую пару спросили, как им удается столько лет сохранять хорошие отношения. На что герой ответил: "Потому что в этих отношениях участвуем не только я и моя супруга, но еще и наш личный психотерапевт". Если вы столкнулись с какой-то трудностью, и вам не хватает ваших знаний, навыков, чтобы выйти из этой ситуации, нет ничего проще, чем обратиться к психотерапевту. Психотерапевт - это врач. Но в отличие от других специалистов, мы используем такие способы помощи, как забота, внимание, терпение, принятие. Поверьте, поход к психотерапевту окажется приятной процедурой. Мы всегда поможем выговориться, выслушаем и подыщем вместе с вами путь выхода из любой ситуации.
