Хотя многие сейчас не испытывают особого желания покидать теплую квартиру и отправляться на прогулки, мы хотим рассказать, какие преимущества вы получите в случае, если все-таки решитесь пройтись по зимнему парку .
Влияние холода на организм человека
Безусловно, как и во всем на свете, у прогулок на холоде есть как преимущества, так и недостатки. Но, несмотря на то, что многие люди с опаской относятся к активному отдыху на природе в зимнее время, он является даже более полезным, нежели отдых в летний период.
Дело в том, что морозный воздух содержит больше кислорода, чем в другое время года. Соответственно, это становится причиной улучшения самочувствия многих людей. Кроме того, зимние прогулки уменьшают головные боли , воспаления, нормализируют давление и улучшают состояние проблемной кожи.
Польза морозного воздуха
Рассмотрим несколько примеров положительного влияния зимнего воздуха на здоровье человека.
Снижение веса
Холодный воздух помогает человеку сжигать больше калорий , так как организму приходится прилагать больше усилий, чтобы поддержать нормальную температуру тела.
Улучшение настроения
Зима – период, когда люди чаще всего жалуются на депрессии. Когда дни становятся короче, погода холоднее, мы все чаще вынуждены оставаться дома, что и приводит к ухудшению настроения и апатии. Прогулки на свежем воздухе помогут противостоять депрессии , вырабатывая эндорфины, необходимые для нашего хорошего настроения.
Укрепление костей
Витамин D является важным элементом для поддержания костей сильными и крепкими. Но, к сожалению, зимой мы все чаще находимся дома. Это значит, что нужно выработать в себе привычку и хотя бы 15 минут в день гулять на улице. Этого времени будет вполне достаточно для выработки витамина D, который помогает организму усваивать кальций. Кроме того, именно зимнее солнце менее опасно для здоровья человека, нежели летнее.
Уменьшение боли
Все мы знаем, что холод уменьшает воспаление , например, в растянутой лодыжке. Но этот метод использования холода работает и более масштабно. Холодные температуры могут уменьшить воспаление и боль во всем теле.
Профилактика заболеваний
Ходьба на свежем воздухе снижает риск возникновения инсульта, диабета 2 типа, некоторых видов рака (груди и толстой кишки), болезни Альцгеймера, сердечно-сосудистых заболеваний и депрессии на 20-60%. Ходьба также улучшает качество сна, снижает кровяное давление, уровень холестерина и помогает уменьшить беспокойство. Также укрепляется иммунитет.
Вместе с этим, конечно, не нужно переусердствовать. При резком снижении температуры тела или при длительном нахождении при экстремально низких градусах, человек может получить обратный результат : простуду, грипп, ангину, обморожение и т.д.
Поэтому, если вы любите экскурсии в парке зимой, практикуете прогулки перед сном или ходите на работу пешком, не забывайте одеваться потеплее, не переохлаждаться, держать руки и ноги в тепле, пить больше теплого чая, и тогда зима пройдет для вас без неприятностей.
Чтобы проверить на себе все преимущества морозного воздуха, мы приглашаем всех, кому необходимы такие прогулки на природе, посетить наш парк. В Парке природы «Беремицкое» вы вдоволь насладитесь всеми прелестями зимнего досуга.
Долгое время тёплую погоду учёные считали наиболее комфорт-ной для организма. Но, изучив с пристрастием влияние холода на организм, они выяснили, что для здоровья наиболее полезны низкие температуры.
Вопреки распространённому мнению, больше всего люди болеют не в морозы, а в слякотное межсезонье и в периоды оттепели, - рассказывает Александр Карабиненко, профессор кафедры госпитальной терапии РНИМУ им. Пирогова. - Мороз дезинфицирует воздух, уничтожая вирусы, микробы и аллергены, и кондиционирует его, отфильтровывая из него вредные частицы.
Также известно, что низкие температуры активизируют защитные силы организма. Отчасти этим объясняется не доказанный наукой, но известный всем педиатрам факт: зимние дети - самые крепкие и здоровые.
Сон в зимнюю ночь
Известно, что полноценный сон - залог здоровья и хорошего самочувствия. А лучше всего людям спится именно зимой.
Крис Идиковски, профессор медицины сна международного центра в Оттаве, выяснил, что это объясняется не только длинными тёмными ночами, которые способствуют максимальной выработке в организме мелатонина, благодаря которому мы крепко спим. Хорошему сну способствует и холод за окном - в прохладном помещении быстро засыпается и крепче спится.Морозный воздух полезен и для психики.
Низкие температуры дер-жат в тонусе вегетативную нервную систему, которая отвечает за противодействие стрессам, - поясняет Светлана Шишкова, кандидат психологических наук, нейропсихолог. - Поэтому люди рефлексируют, впадают в депрессию и затевают войны и революции преимущественно весной и осенью, а в зимний период обычно сохраняют спокойствие, бодрость, оптимизм и ровное расположение духа.
Румяная красота
Считается, что громоздкая зимняя одежда не позволяет женщинам блеснуть своей красотой. Заблуждение! Исследователи из Гарвардского университета доказали, что мужчины считают дам наиболее привлекательными именно в зимнее время года. Как выяснилось, в холодные месяцы у мужчин вырабатывается наибольшее количество половых гормонов, что заставляет их относиться к женщинам особенно внимательно.
Да и женщины на морозе расцветают.
Низкие температуры активизируют кровоток и стимулируют биологическую активность клеток, - рассказывает Анна Стенько, доктор медицинских наук, заведующая отделением Института красоты на Арбате . - Поэтому после зимних прогулок кожа становится свежей, гладкой и эластичной и приобретает розовый оттенок.
Поэтому же, кстати, косметологи рекомендуют утреннее умывание холодной водой и протирание лица и шеи кубиками льда. А в профессиональной косметологии активно используются криопроцедуры, которые вызывают принудительную активацию клеточного обмена веществ и буквально стирают морщины с женских лиц.
Однако морозные процедуры - как домашние, так и профессиональные - требуют осторожности, - предостерегает Анна Стенько, - передозировка холода может привести к куперозу и обморожению, которое не только не красит, но и требует реабилитации.
Но сидеть дома в мороз точно не следует. Зимние прогулки и особенно активные зимние виды спорта (лыжи, коньки и т. д.) активизируют кровоснабжение и держат мышцы в тонусе, поэтому активно рекомендуются врачами для поддержания здоровья, красоты и продления жизни!Холод помогает
При опьянении - самый простой способ быстро протрезветь - выйти на свежий воздух. Однако аккуратнее: при сильном опьянении можно заснуть прямо в сугробе.
При головной боли - компресс из кубиков льда сузит расширенные кровеносные сосуды.
От синяков - быстро убрать синяк можно с помощью холодного компресса. Главное - приложить холод не мешкая!
При боли в горле - американцы лечат мороженым ангину: они считают, что холод анестезирует и снимает отёк.
При боли в суставах - локальное дозированное воздействие холодом снимает отёк, воспаление и спазмы.
Во время зимних морозов больше всего хочется уютно устроиться в кресле, укрыться пледом, читать книги и пить вкусное какао. Но гораздо полезнее для организма совсем другой досуг – прогулки на свежем воздухе! Согласно результатам полученных данных, оказалось, что жара может принести больше вреда организму человека, чем мороз. Поэтому зимние прогулки оказывают более благотворное влияние на здоровье, чем летние. И мы надеемся, что прочитав нашу статью, вы стремглав побежите весело и интересно проводить время на заснеженной улице.
Чтобы зимняя прогулка принесла максимум пользы, выходите на улицу вечером, когда автомобильное движение будет не таким интенсивным, как днем. Вечерняя прогулка поможет быстрее уснуть и улучшит качество сна, что сразу же отразится на общем состоянии здоровья. Для прогулки выбирайте парковые зоны, набережные, маршруты, которые находятся вдали от транспорта (пешеходные тропы внутри жилых кварталов, стадионы, спортивные площадки, территории учебных заведений).
Подготовиться к зимней вылазке на свежий воздух совсем не сложно. Главное, внимательно отнеситесь к тому, что Вы надеваете, ведь проигнорировав такие аксессуары, как шарф, перчатки или шапка, можно потом долго за это «расплачиваться» простудным заболеванием, а то и осложнениями, и воспалительными процессами. Но не стоит бояться простуд при соблюдении этих правил:
Вопреки распространённому мнению, больше всего люди болеют не в морозы, а в слякотное межсезонье и в периоды оттепели, - рассказывает Александр Карабиненко, профессор кафедры госпитальной терапии РНИМУ им. Пирогова. - Мороз дезинфицирует воздух, уничтожая вирусы, микробы и аллергены, и кондиционирует его, отфильтровывая из него вредные частицы.
Также известно, что низкие температуры активизируют наши внутренние защитные силы. Воздух во время прогулки зимой очень свеж и бодр, ионизирован. Во время наших переходов из тёплого помещения в морозную погоду происходит закаливание к низким температурам, с этой помощью мы стимулируем иммунную систему и естественным образом повышаем выносливость всего организма.
Пешие прогулки в зимние дни, рекомендуется любому возрасту, как молодым, так и пожилым, детям и особенно беременным женщинам, так как, придаёт нам энергию, ускоряет обмен веществ. Учёные доказали, что именно в зимний сезон общения с природой, у нас улучшается память, концентрация внимания. Пусть поход будет недолгим, всего полчаса, но за этот период мы успеет повысить наши интеллектуальные показатели в пять раз. В это время старайтесь не стоять, а двигаться, ведь недаром говорится в пословице «Мороз не велик, да стоять не велит», иначе замёрзнете.
Активная прогулка заключается в катаниях на санках, на коньках, ходьба на лыжах, всё это способствует укреплению атрофированных вязок, суставов, ослабленных мышц, снижается риск развития заболевания атеросклероза. Такие игры благоприятно действуют и на детей, способствуя здоровому развитию всего организма. Ведь при такой физической нагрузке в работу включаются все жизненно-важные органы – дыхательные, система кровообращения.
Существует несколько простых правил для дыхания, которые необходимо соблюдать при выходе на мороз:
1. Нельзя делать глубокий вдох, как только Вы вышли на улицу. Это может привести к бронхоспазму или коронарному спазму, что чревато сердечным приступом.
2. Дышать необходимо равномерно, в такт ходьбе и обязательно носом. При носовом дыхании вырабатывается слизь, богатая иммуноглобулинами, которые защищают организм от проникновения вирусов. При дыхании ртом такого действия не происходит.
3. Вдох и выдох необходимо делать только носом. Если же выдох носом затруднен (насморк, влажность), то выдыхать воздух ртом нужно порционно.
4. Медики настоятельно рекомендуют не закрывать подбородок шарфом, не дышать в него ртом. Такая привычка очень часто приводит к обморожениям и болезням. При таком способе дыхания в шарфе скапливается конденсат, который является идеальной средой для размножения болезнетворных организмов. Кроме того, такой способ дыхания может стать причиной холодовой аллергии, при которой кожа начинает краснеть и шелушиться, появляются высыпания и зуд.
Зимние прогулки с детьми
Зимняя прогулка показана малышу уже с первых недель рождения. Совсем маленькие, недавно рожденные детки могут находиться на прогулке до получаса (первый выход не должен превышать двадцать минут). До трех месяцев оптимальной прогулочной температурой считается – 5 градусов. Трех-четырех месячные не боятся и десятиградусного мороза. При безветренной погоде и правильно подобранной одежде смело можно гулять целый час. Обращайте внимание на поведение малыша, он подскажет вам, если чем - то недоволен.
Детям 2-4 лет врачи рекомендуют гулять на свежем воздухе каждый день до четырех часов. Даже при пятнадцатиградусном морозе свежий воздух приносит пользу. Если такой режим по каким-то факторам для вас неприемлем, минимальная длительность прогулок должна быть дважды в день по полчаса. Этого будет достаточно для поддержания иммунитета малыша. Хорошая прогулка для четырехлетного возраста – час на свежем воздухе с подвижными играми.
Детки постарше могут пребывать на улице дольше. Но если ребенок пассивно наблюдает окружающий мир из движимых вами коляски или санок, он замерзнет быстрее, чем движущийся, прыгающий, бегающий сорванец. Малыш получит больше удовольствия, скатившись с горки, пусть покатает на санках игрушку, купите, в конце концов, ему лыжи.
При морозе от двадцати градусов прогулки для детей до трех лет отменяются, соответственно не выходят на улицу дети до пяти лет, если больше двадцати пяти градусов, и до девяти лет - при тридцатиградусном морозе.
Не забывайте, что детская одежда для морозных прогулок должны быть теплой, но легкой и не сковывающей движений, и лучше состоящей из нескольких одежек, чтобы при необходимости можно было что-то снять, к примеру, при посещении магазина; одежда должна быть непродуваемой и закрывающей шею и уши малыша, но остерегайтесь одного – делать из ребенка упакованную «мумию».
Сейчас на улице минус 25.
Есть такие пятилитровые пластиковые бутылки для воды.
Если пустая бутылка стоит дома, а потом ее закрытую вынести на мороз, то бутылку сдавит с боков. А, если приоткрыть в это время крышку, внутрь со свистом засосет воздух. Почему?
Потому что в квартире тепло, а на улице холодно.
И - дома плотность воздуха низкая, а на улице, на морозе - высокая.
И разница эта значительная. Получается в теплой квартире воздух разреженный.
Для нас это значит, что? Что во вдыхаемом морозном воздухе больше кислорода.
И это полезнее для здоровья!
Вспоминаем, что в больницах тяжело больным подают в нос кислород, чтобы они лучше выздоравливали.
А в Сибири живут здоровые люди. А в южных странах, на жаре, тяжело дышать - не хватает кислорода. Так что здоровье вы там вряд ли поправите.
Плюс солнечная радиация.
Таким образом гулять по морозному воздуху, как сейчас, - полезно!
И на щеках от кислорода появляется здоровый румянец.
Это знают те, кто делает лыжные прогулки.
Рецензии
Все долгожители живут в горах, там, где воздух разряжен. Чем меньше кислорода во вдыхаемом воздухе, тем медленнее протекают обменные процессы. Чем быстрее протекают о. п. , тем больше изнашивается организм, а значит, он быстрее стареет.
Бег и ходьба - кто быстрее умрет? В сибири идет естественный отбор - кто слабее, тот вымирает.
Скорее - сатира. Полемику вызывают сомнения. Она же эти сомнения устраняет. Вы правы дозированная гипоксия - путь к здоровью и долголетию.
Друзья, с окончанием зимних каникул, с завершением бесчисленных празднований и началом трудовых буден вас! Ещё говорят, как начнёшь первый рабочий день, таким плодотворным и будет этот год 🙂 . Так что прочь лень и вперёд! Я вот публикую повторно старую статью, так что прошу простить меня, кто уже это читал.
Зима в России вещь привычная и, как утверждают этнографы, всегда воспринималась народом как праздничный сезон и символ плодородия. По её приходу определяли будущность урожая, по количеству снега судили каким урожай будет.
Снег использовался в качестве ритуала при гаданиях и иных обрядах: так молодожёнов принято было закапывать в снежный сугроб, чтобы будущее потомство было здоровым. Жаль, что снега становится маловато в городах, с каждым годом всё меньше, у того, где этого добра полно, берите на вооружение, жениха с невестой в их убранстве подвенечном смело закапывайте в сугробы во благо будущего !!!
Польза холода для организма
Считается, что тёплая солнечная летняя погода благоприятна для организма. Как известно, с наступлением осенне-зимнего периода увеличивается вероятность простудных заболеваний. Объясняется это тем, что защитные свойства организма при низких температурах ослабевают, и не способен отражать атаки вирусов.
Да и солнце, являющееся природным антибактериальным излучателем, светит меньше и под другим углом. Всё это приводит к учащению . Однако не всё так или не совсем так.
Учёные, тщательно изучив влияние холода на человеческий организм, установили, что низкие температуры способствуют оздоровлению организма и даже благотворно действуют на внешний вид. Именно мороз дезинфицирует воздух, уничтожая вирусы, того же и аллергены, отфильтровывая вредные частицы. Низкие температуры активизируют защитные свойства организма. Отсюда мнение, что зимние дети гораздо здоровее своих сверстников, рождённых в другие времена года. А сибирское здоровье стало и вовсе нарицательным!
Это моя столь счастливая дочь Анна - любительница зимних покатушек.
Польза сна в холоде
- в зимнюю ночь особенно сладок. И не только благодаря длинным тёмным ночам, которые способствуют выработке в организме мелатонина, ответственному ещё и за сон. Именно холод за окном - залог хорошего сна.
- Есть научные подтверждения тому, что температура в спальне влияет на здоровье и вес человека. Так самой оптимальной признана температура от 19º до 21º , именно в этом диапазоне в организме ночью образуются особые ферменты, которые способствуют сжиганию жиров. Для тех, кто мечтает похудеть - спите с открытым окном .
- Кроме того морозный воздух держит в тонусе нашу психику, тем самым увеличивая противодействие . Потому зимой люди более спокойны, уравновешены, бодры, оптимистичны.
Влияние мороза на красоту и состояние кожи
- На первый взгляд тяжёлая зимняя одежда скрывает женскую красоту и прелести. Но только на первый взгляд. В ходе исследований установлено, что именно зимой мужчины считают дам особенно привлекательными.Ведь именно в холодные месяцы в мужском организме вырабатывается наибольшее количество половых гормонов, побуждая мужчин трепетно относится к женщинам.
- Да, женщины на морозе расцветают, благодаря усилению кровотоку при низких температурах, что стимулирует биологическую активность клеток. Вот поэтому после зимних прогулок кожа становится свежей, гладкой и эластичной. А румянец на щеках делает красавицей даже заурядную простушку.
- Косметологи рекомендуют умывание холодной водой и протирание лица кубиками льда, соблюдая при этом некоторую осторожность, чтобы не застудить кожу и не вызвать её поражения. А уж какой эффект дают контрастные ванны - известно давно и всем!
- Не забываем в стужу о губах, они тоже уязвимы при низких температурах и ветре. Смазываем их гигиенической помадой, жирным блеском, содержащим глицерин, перед сном любым арома-маслом или подойдёт растительное масло.
Взять два тазика с горячей и холодной водой, поочерёдно опускать в них лицо и выдерживать 2-3 минуты и так 15-20 минут, то подобные контрастные процедуры хотя бы 2 раза в неделю дадут стойкий эффект омоложения кожи и профилактики появления морщин. К тому же эти процедуры улучшают зрение.
Холод в жизни человека
Холод полезен для организма и даже помогает в следующих случаях:
Как говорится: В холод - всякий молод!
Сильный мороз и низкие температуры. Кому вреден мороз
Однако следует помнить, что холод в меру, когда мороз в пределах-15º-20º полезен крепким и здоровым людям. Аномально низкие температуры ниже -20º при нормальной влажности и отсутствии ветра, при наличие же этих факторов, то уже при -15º вряд ли можно назвать полезным. Скорее он несёт неудобства и для организма. Такой мороз ничего кроме вреда не несёт организму и часто чреват последствиями.
Людям, страдающих рядом заболеваний, следует вообще быть осторожными и следует избегать переохлаждения организма при таких болезнях как:
- Аллергия на мороз, которая проявляется покраснением тканей и дальнейшим шелушением кожных покровов;
- Астма, при которой больной из-за снижения кислорода в воздухе, испытывает ещё большие проблемы с дыханием
- Болезнь Рено- плохое снабжение сосудов пальцев кровью; при этом пальцы сначала краснеют, потом белеют и даже синеют;
- Полинейропатия конечностей - при высокой чувствительности на низкие температуры ног возможна потеря координации.
- Особо низкие температуры, когда человек находится на открытом воздухе, да ещё ограничен в движении, чреваты обморожениями, которые могут привести к тяжёлым последствиям, вплоть до ампутации конечностей и пересадке кожи.
Как защититься в мороз
Важно, в регионах, где бывают сильные морозы, помнить об этом и иметь в своём гардеробе тёплые вещи из натуральных материалов: шубы, тёплые пальто, шапки, валенки, тёплые рукавицы, а не перчатки и прочее снаряжение, особенно для людей, отправляющихся в поездку. Чтобы это путешествие не превратилось в триллер с ужасными последствиями. По возможности стоит сократить пребывание на сильном морозе.
- Мороз сильный следует при возможности избегать, без надобности не выходить на улицу и не пускать детей гулять.
- Тепло одеваться, перчатки сменить на теплые варежками, использовать шарфы, сапоги заменить на валенки, к тому же теперь это модно. Важно, чтобы одежда была натуральная или с использованием нано-технологий, термобильё.
- Шапки потихоньку уходят из жизни современного городского человека - а зря. В морозы не следует провоцировать сосуды головного мозга, многократно сужая (на улице) и расширяя (в помещении) их. И потом низкие температуры наносят травму волосяным луковицам. Страшную болезнь, минингита, возникающую от сильного охлаждения сосудов мозга, пока тоже никто не отменял.Так что кто обеспокоен свои здоровьем и заботиться о красоте шевелюры- надевайте шапку и вперёд!
- Ещё важным аспектом в одежде зимой - её многослойность, то есть лучше одеть два свитера, чем один тёплый и толстый. Так между слоями образуется воздух, который лучше держит тепло тела.
- Защищаем открытые участки, особо уязвимые морозом, специальными кремами, не содержащие воды. Обычные косметические средства здесь не подойдут, от них может ещё больший вред, ведь в средствах на морозе кристаллизируется, вызывая обморожения.
- Правильно питаемся зимой в холода, преимущественно горячей пищей богатой белками, жирами, углеводами, читаем об этом в статье " .
Как согреться в мороз
Если по роду службы, работы, каким-то жизненным ситуациям вам нужно быть в мороз на улице, учтите несколько рекомендаций.Как не замёрзнуть на морозе:
- Первым, как правило, мёрзнет лицо, ведь оно открыто для мороза и ветра. Приложите к щекам варежки или натяните шарф на некоторое время. Как согрели щёки- шарф спускаем вниз, чтобы не было парникового эффекта, очень вредного для дыхательных путей. Потому никогда не закутывайте малышей поностью, перекрывая рот и нос, избегая намораживания на одежде.
- Если всё таки почувствовали, что участки лица испытывают покалывания и теряется чувствительность- обморожение - срочно разотрите их лёгкими массажными движениями, лучше руками. А вот варежками и особенно снегом, так рекомендуемого раньше из старинных советов нельзя, могут образоваться микротрещины и попасть инфекция.
