Библиографическое описание: Трынкина А. А., Абрамова С. И. Береги зрение смолоду // Юный ученый. — 2017. — №2.1. — С. 47-52..03.2019).



На сегодняшний день проблема, связанная со снижением остроты зрения занимает одно из первых мест в ряду наиболее распространенных болезней, как среди детей, так и среди взрослых. Вот и в маленькой эвенкийской деревне Тяня увеличивается число детей и взрослых, которые носят очки, часто жалуются на болезни глаз. Совсем недавно эвенки и во сне не могли представить себе телевизор и компьютер, сотовый телефон и всевозможные игровые автоматы. Они появились почти как гром среди ясного неба. Казалось бы, все эти современные технологии расширили кругозор, но отняли самое дорогое – здоровье. Ведь эвенки были детьми природы. Они не были подготовлены к резким изменениям не только сознания, но и, в целом, образа жизни. Испокон веков всю информацию этот немногочисленный народ черпал из матушки-природы. Это она учила познавать окружающий мир, любоваться красотой, а не компьютер, который активно вошёл в жизнь каждого. А ведь для того, чтобы пользоваться компьютером, нужны глаза. Не стоит забывать, что 80% информации об окружающем мире человек получает через органы зрения – глаза. Трудно даже представить, какую колоссальную нагрузку получает зрение каждодневно, когда по несколько часов подряд дети сидят за гаджетами и компьютерами.

Цель: изучить влияние компьютера на зрение человека.

1. Выявить причины нарушения зрения.

2. Определить влияние компьютера на зрение.

3. Изложить основные правила гигиены зрения.

Во всех компьютеризированных странах признано, что работа человека, сидящего за компьютером - одна из самых напряжённых и утомительных.

По данным некоторых ученых, 70% всех сведений человек получает из окружающего мира с помощью зрения, другие полагают, что цифра должна быть увеличена до 90%. Глаза ребенка выполняют значительную зрительную работу. От того, как соблюдаются правила гигиены, зависит, и утомление органа зрения, и сохранение его полноценной функции на будущее.

В школе есть предмет «Информатика», где обучают основам работы на компьютере. Большинство рефератов, работ для олимпиады, презентаций невозможно выполнить без компьютера. Ребята и дома продолжают активно использовать компьютер и телефон. Появилось много интересных компьютерных игр, с помощью которых можно развивать самые разнообразные навыки. Но часто люди, особенно дети, засиживаются за играми до самого утра. В результате глаза у них краснеют, опухают, слезятся. А сами они ходят отрешенные от всего, как зомбированные.

А ведь зрение – уникальный дар, благодаря которому человек может наслаждаться всей полнотой красок живого мира.

Самое острое зрение у орла. Он парит на большой высоте и из-за облаков высматривает добычу. Ночью лучше всех видит сова. Она легко отыщет мышь в темноте. Человек не такой зоркий, как орел. И в темноте он не видит, как сова. Но глаза являются главными помощниками человека. Ведь они помогают видеть все, что есть вокруг, различать и узнавать предметы, их цвет, форму, величину.

Весь глаз по форме похож на шар и называется глазным яблоком (рис. 1).

Рис. 1. Глазное яблоко

Большая его часть расположена в специальном углублении, которое называется глазница или орбита. Снаружи глаз покрыт прозрачной тонкой оболочкой – роговицей. Мы видим сквозь роговицу, как сквозь прозрачное стекло. Роговица покрывает цветную часть глаза – радужную оболочку.

В центре радужной оболочки находится черный кружок, который называется зрачком. Именно через него внутрь глаза проходит свет. Если свет яркий, зрачок сужается, а если свет слабый, тусклый – расширяется. В центре глаза, позади радужной оболочки и зрачка, расположена овальная линза – хрусталик. Для того чтобы сформировать изображение, хрусталик изменяет свою форму, становясь то более выпуклым, то более плоским. Свет сначала проходит через роговицу и зрачок, затем через хрусталик, потом сквозь прозрачную жидкость, заполняющую глазное яблоко внутри и, наконец, в самой дальней части глазного яблока достигает сетчатки, с помощью которой мы видим. Когда свет достигает сетчатки, она передает сигнал по особому (зрительному) нерву в специальный отдел мозга. А когда наш мозг получает сигнал, мы, наконец, видим то, на что смотрят наши глаза (Рис. 2).

Рис. 2. Мозг получил сигнал

На сетчатке есть два вида светочувствительных клеток. Одни похожи на палочки, другие – на колбочки (Рис. 3).

Рис. 3. Палочки Колбочки

Колбочки воспринимают цвет, причем они могут это делать только тогда, когда светло. Днем работают колбочки, а палочки отдыхают. С наступлением сумерек колбочки сменяют палочки, поэтому в темной комнате можно различать предметы, но нельзя определить цвета. А если включить свет, то колбочки сразу примутся за работу, тогда легко определить цвета. Работает палочка за счет того, что в ней содержится витамин А, а колбочка за счет того, что в ней содержится йод. Поэтому для того, чтобы видеть свет и цветное изображение, необходимо употреблять продукты содержащие эти вещества.

С помощью опытов выявляются некоторые функции глаза:Опыт № 1.

Если направить свет фонаря на глаза, то зрачки сужаются. А если выключить фонарь – зрачки расширяются (Рис. 4). Значит, зрачок регулирует количество света, если света недостаточно – автоматически расширяется, если света вполне достаточно – он сужается.

Опыт № 2.Картонная трубочка подносится к левому глазу. Правая рука располагается перед правым открытым глазом, ладонью к себе. Другой глаз смотрит в трубу (рис. 5). И тогда кажется, что на ладони дырка. Это потому, что глаза видят два разных изображения: ладонь и то, что видно через трубу. Но мозг старается совместить оба изображения, поэтому, получается обманчивая картина. Значит, глаза видят разное изображение, но мозг объединяет и делает единое изображение.

Опыт № 3. В темной комнате надо постараться увидеть игрушку. Первые 2 минуты не видно собственной руки, но уже через 5-10 минут картина проясняется, и можно разглядеть нужную вещь. Связано это с тем, что в темноте колбочки не работают, а палочки начинают работать в 200-400 раз сильнее и лучше воспринимают свет. Поэтому в темноте человек видит облик предмета, но не видит его цвет.

Строение глаза и проделанные опыты дают понять, насколько важную функцию выполняют органы зрения при восприятии окружающего мира, насколько необходимо сохранить это чудо природы. Но каковы же причины ухудшения зрения и как её сохранить?

Рассмотрим результаты проверки зрения учащихся начальных классов. В марте 2014 г. 17 учеников из 20 имели хорошее зрение и у 3 человек имелись нарушения. В марте 2015 г. уже только 15 человек имеют хорошее зрение, а количество детей с нарушением увеличилось до 5 человек (табл. 1).

Таблица 1

Результаты проверки зрения

По мнению офтальмологов, причинами ухудшения зрения могут быть отягощенная наследственность, плохая экология, врожденные или приобретенные заболевания. Есть и другие причины: длящиеся часами мультфильмы, компьютерные игры, перегрузки в школе. Главная причина – неправильный режим дня. Прежде всего, речь идет о переизбытке сидячих зрительно-нагружающих занятий по сравнению с другими видами деятельности. Дети должны достаточное количество времени гулять (не менее 2-3 часов для 7-9 лет), хорошо высыпаться (не менее 10 часов для того же возраста), очень желательны занятия спортом (предпочтительно плаванием).

Результаты анкеты «Как я забочусь о своих глазах» показали, что не все дети заботятся о своих глазах (табл. 2).

Таблица 2

Анкета «Как я забочусь о своих глазах»

1. Всегда читаю сидя.
2. Делаю перерывы во время чтения.
3. Слежу за посадкой при письме.
4. Делаю уроки при хорошем освещении.
5. Делаю гимнастику для глаз.
6. Часто бываю на свежем воздухе.
7. Употребляю в пищу растительные продукты.
8. Смотрю только детские передачи по телевизору.
9. Оберегаю глаза от попадания в них инородных тел.
10. Каждый год проверяю свое зрение у врача

Полученные результаты подводят к выводу, что необходимо подробно рассказать школьникам о причинах, приводящих к потере зрения и выработать правила, соблюдение которых позволит сохранить зрение (рис.6-14).

Рис. 6. Необходимо подобрать стол и стул, соответствующие росту ребенка	Рис. 7. При выполнении уроков не наклоняйтесь близко к тетради, книге, сидите прямо, не клади ноги на стул – помни о своей осанке
Рис. 8. Никогда не щурьтесь, Все это создает напряжение, которое противопоказано!	Рис. 9. Никогда не открывайте глаза очень широко!
Рис. 10. Достаточное освещение – обязательное условие для зрительной работы (чтения, письма, рукоделия и т. п.)
Рис. 12. Не смотрите телевизор с близкого расстояния!	Рис. 13. Питание должно быть разнообразным и полноценным, должно включать растительную и животную пищу

Рис. 14. Неправильно подобранные стол и стул ведут к снижению зрения, нарушениям осанки!

Также следует регулярно проверять свои глаза, посещать окулиста не реже чем раз в год. Чтобы глаза стали лучше видеть, необходимо тренировать глазные мышцы. Из этого следует, что практически любой человек может полностью восстановить зрение с помощью упражнений для глаз. Упражнения простые, но довольно эффективные:

1. Упражнение для укрепления мышц глаз. Сядьте, крепко зажмурьте глаза на 3-5 секунд, затем откройте глаза на такое же время. Повторите упражнение 6-8 раз.
2. Упражнение для снижения утомления при длительной работе на близком расстоянии (чтении, письме). Встаньте. Посмотрите перед собой 2-3 секунды, затем, поднесите палец на 25-30 см перед глазами и смотрите на него 3-4 секунды. Опустите руку. Повторите упражнение 10-12 раз (рис. 15).

Рис. 15. Упражнение для снижения утомления глаз

1. На уроке после 25-30 минут работы можно выполнять простое упражнение: закройте глаза и посидите 1 минуту, поморгать глазами 30 секунд, посмотреть неподвижно на одну точку 30 секунд, посмотри вверх и быстро переведи глаза вниз, в стороны, а потом вверх-вниз, вправо-влево.
2. Упражнение "Бабочка". Голова неподвижна, работаем только глазами. "Рисунок" должен получаться максимально возможного размера в пределах лица, но мышцы глазных яблок не перенапрягайте, следите за состоянием! Взгляд переводим в такой последовательности: в нижний левый угол, в верхний правый угол, в нижний правый угол, в верхний левый угол. А теперь наоборот: в нижний правый, в верхний левый, в нижний левый и в верхний правый угол.
3. Упражнение для глаз "Восьмерка". Глазами опишите горизонтальную восьмерку или знак бесконечности максимального размера в пределах лица. В одну сторону несколько раз, затем в другую. Поморгайте часто-часто, легко-легко.
4. Упражнение "Большой круг". Выполняем круговые движения глазными яблоками. Голова остается неподвижной. Представьте перед собой циферблат золотого цвета. Этот цвет способствует восстановлению зрения. Медленно ведите взгляд, отмечая каждую цифру на воображаемом циферблате. Сначала в одну сторону, затем в другую.

Таким образом, если правильно следить за здоровьем глаз, то можно сохранить здоровье надолго, если долго и усердно помогать своим глазам, то можно сохранить свое зрение. А самое главное, если зрение ухудшилось, то его можно поправить, соблюдая простые правила.

Хочется, чтобы это исследование помогло ребятам сохранить и укрепить свое зрение на долгие годы. Ведь потерять зрение легко, а сохранить сложно.

Литература:

1. Большая Детская Энциклопедия. – АСТ «Астрель», 2000. – с.140-144.
2. Детская энциклопедия. Я познаю мир. Медицина. – М.: «АСТ», 1996. – с.229-232.
3. http://www.medpulse.ru/

Природа нам дала уникальную возможность — видеть мир и восхищаться красотой нашей планеты. И все это благодаря глазам – одному из самых нежных и хрупких органов человека. Именно поэтому мы должны беречь глаза , уделять особенное внимание и немедленно обращаться к врачу, если вы заметили, что острота зрения постепенно снижается. Причиной глазных заболеваний является нарушение обмена веществ и кровообращения в структуре глаза, в частности сетчатки глаза.

Начальное проявление – это усталость глаз, которая возникает все чаще у более молодого поколения. Происходит это из-за повышенной зрительной нагрузки: длительный, многочасовой просмотр телепередач, работа за компьютером, чтение при дискомфортных условиях и т.д.

Берегите глаза

О том, что нужно беречь глаза многие из нас вспоминают только тогда, когда уже требуется лечение. Как правильно сидеть, смотреть телевизор и как долго можно находиться за компьютером мы не всегда соблюдаем. В наше время каждый пятый страдает от близорукости. Каких же самых главных правил нужно придерживаться, чтобы не допустить этого?

1. Следите за освещением рабочего стола (места). Оно должно быть достаточно освещено. Освещение должно быть равномерным, исключающим дискомфорт при переводе взгляда от более яркого предмета к более темному. Лучше всего совмещать центральное и местное освещение. Лучи света не должны попадать в глаза.
2. Обязательно давайте глазам отдохнуть, делайте перерывы через каждый час чтения или через 2 часа работы за компьютером на 5-10 минут. На это время исключите любую нагрузку на глаза, в том числе и просмотр телевизора. Мы часто стараемся доделать срочную работу, не обращая на время, проведенное за компьютером. При длительной работе зрительный аппарат перенапрягается, что приводит к замедлению и даже застою необходимых обменных процессов в строении глаза, а это ведет к развитию близорукости.
3. Не читайте лежа и особенно в транспорте. Из-за тряски и вибрации глазам приходиться постоянно подстраиваться, они перенапрягаются, зрительная система переутомляется, и могут возникнуть спазмы. Соблюдайте расстояние до книги, газеты или журнала. Оно должно быть 30-40 см. Расстояние от экрана телевизора до глаз должно быть не менее трех метров, а от экрана компьютера до глаз примерно 70 см., примерно дистанция вытянутой руки.
4. Не забывайте об очках, если есть рекомендация врача.
5. По возможности избегайте издания с глянцевыми страницами, они сильно бликуют, и глаза от них устают быстрее, следовательно, шанс заработать близорукость возрастает.

Кроме того для зрения вредно все, что связано со злоупотреблением: алкоголь, курение, неправильное питание, нервные перегрузки.

Для профилактики глазных болезней специалисты рекомендуют отказ от рафинированных углеводов – сахара, шоколада, конфет. Нерафинированные углеводы можно принимать без ограничения, они находятся в продуктах растительного происхождения. Полезно уменьшить в своем рационе соль, отдавать предпочтение рыбе, а не мясу и употреблять в пищу как можно больше продуктов, содержащих растительную клетчатку: свеклу, морковь, капусту. Особенно благотворно действует на зрение гречка, черника, фрукты и овощи оранжевого цвета: абрикосы, апельсины, хурма, курага, морковь.

Старайтесь ежедневно включать в свой рацион продукты, содержащие витамины A (рыбий тресковый жир, сливочное масло, печень, сливки, яйца, помидоры), E (растительное масло, злаки, красная икра, желтая кукуруза, яичный желток), микроэлементы (железо, медь, йод, цинк). При недостатке витамина A появляется сухость и воспаление роговой оболочки глаз, кроме того недостаток этого витамина проявляется в виде нарушения сумеречного зрения. В народе об этом говорят «куриная слепота».

Все большую популярность приобретают натуральные лекарственные средства. В частности Медицине давно известны положительные эффекты от применения ламинарии, которая в качестве профилактики и лечения «усталости глаз» и нарушения обменных процессов показала впечатляющие результаты. Эта водоросль обеспечивают оптимальное питание тканей глаза, и предотвращает развитие многих болезней органов зрения, так как по своему составу близка к плазме крови человека.

Нередко опытные офтальмологи при ухудшении зрения назначают очищение кишечника или коррекцию позвоночника. Позвоночный столб связан со всеми органами и его заболевание нередко приводит к нарушению функции глаз.

Есть хорошее народное средство, улучшающее зрение, витаминные капли. Кроме того они послужат профилактикой катаракты глаз.

• Натуральный мед разведите дистиллированной водой в отношении 3:10. Закапывайте раствор по 1-2 капли в глаза 1-2 раза в день. Я растворяю мед в воде и довожу до кипения, затем остужаю до комнатной температуры. Думаю, так будет надежнее.

Одной из причин катаракты является длительное воздействие на глаза ультрафиолетовых лучей. Обязательно носите солнцезащитные очки с UV-фильтром со стеклами коричневого, дымчатого и желто-зеленого цветов, если на улице яркое солнце. Причем не только летом, но и зимой, когда солнечный свет отражается ото льда или снега и становиться более интенсивным.

Заботьтесь о кровеносных сосудах, чтобы холестерин не закупоривал самые тоненькие сосуды, питающие глаз. Следите за весом, не допускайте появления атеросклероза и сахарного диабета.

Свободные радикалы — не только главные враги нашей кожи, из-за них портиться зрение. Ешьте продукты, содержащие антиоксиданты, которые борются со свободными радикалами, например, имбирь, овощи темно-зеленого цвета (листовую кудрявую капусту, брокколи, зеленый горошек, шпинат), жирную рыбу (скумбрию, сельдь), чернику и другие черные ягоды.

Бросьте курить, так как курение препятствует организму бороться со .

Здоровье глаз связано с общим состоянием организма, чтобы сохранить зрение в любом возрасте нужно укреплять здоровье, правильно питаться, больше двигаться, чаще бывать на свежем воздухе, соблюдать вышеупомянутые правила.

Гимнастика для глаз

Обязательно несколько раз в день по 5 минут делайте гимнастику для глаз:

• Голову держите прямо. Часто поморгайте, затем закройте глаза и посидите спокойно 10 секунд. Повторите 4 раза.
• Сделайте несколько круговых движений глазами по часовой, затем против часовой стрелке.
• Крепко зажмурьте глаза на несколько секунд, затем откройте и посмотрите вдаль. Повторите 4 раза.
• Подойдите к окну и пристально рассмотрите очень отдаленный предмет в течение 10 секунд, затем переведите взгляд на близкую и хорошо видимую деталь, например ветку или листик дерева, цветок или переведите взгляд на ладонь. Можно просто наклеить на стекло маленькую бумажную фигурку. Затем над выбранным Вами предметом проведите прямую линию, уходящую вдаль, и направьте свой взгляд далеко вперед, стараясь увидеть максимально удаленный предмет, например облако.

Упражнения для глаз снимают усталость и отлично тренируют глазные мышцы. Цель любых упражнений – это изменение внутреннего состояния из состояния раздражения, нервозности, стресса, подавленности в состояние спокойствия, уравновешенности, радости.

Если у Вас уже есть проблемы со зрением, предлагаю специальные лечебные гимнастику и массаж для глаз, восстанавливающие зрение и улучшающие кровообращение в глазных яблоках, а также для профилактики рецидива глазного переутомления.

Будьте здоровы! Всегда с Вами, Любовь.

Хорошее зрение придает человеку уверенность. Сохранить здоровые глаза на долгие годы можно, не прилагая больших физических усилий, но соблюдая простые правила.

Защищайте глаза от солнца

Изменения глаз, вызванные ультрафиолетовым излучением, могут иметь серьезные последствия. Прогрессирует развитие катаракты и поражается глазное дно и роговица. Повышенная опасность ультрафиолетового излучения грозит: – тем, кто по роду своей деятельности долгое время проводит на солнце; – людям, у кого удалили катаракту; – принимающим лекарства, побочным явлением которых является усиление чувствительности к солнечным лучам. Поможет ношение настоящих солнцезащитных очков, которые не пропускают опасные ультрафиолетовые лучи класса А и В и гасят ослепительные блики, отчего изображения становятся более четкими.

Спрячем сигареты подальше

Желание подымить может стать причиной развития катаракты и способствовать риску дегенерации желтого пятна. Раздражение, вызванное курением, может вызвать повышенную сухость глаз. Организм курильщиков хуже обеспечивается полезными веществами и витаминами, отчего страдает зрительный нерв. В худшем случае человек может ослепнуть.

И забудем про алкоголь

Обезвоживание организма алкоголем обязательно затрагивает глаза. Любители регулярных возлияний имеют все шансы стать обладателями сухости глаз. Безудержный алкоголизм гарантированно приведет к заболеванию зрительного нерва (токсическая амблиопия) и зрение основательно попортится.

Уровень сахара в крови на постоянном контроле Сладкоежкам и любителям жирной пищи нужно знать, что эта пищевая привычка вызывает резкое увеличение сахара в крови, которое часто приводит к диабету второго типа. С этой болезнью напрямую связано возникновение диабетической ретинопатии, глаукомы и катаракты. Колебание сахара влияет на изменения хрусталика, отчего снижается зрение. Вам следует уменьшить злоупотребление сахаром и отказаться от жирной пищи.

На повестке дня давление и холестерин

Одно из неприятных проявлений повышенного давления – гипертоническая ретинопатия. Без должного лечения эта болезнь неминуемо приведет к потере зрения. Глаукома и макулярная дегенерация тоже зависят от высокого давления. Избыток холестерина в крови в сочетании с гипертонией оказывает губительное действие на сосуды, по которым поступает питание для сетчатки глаза. Возникает явная угроза инсульта центральной артерии сетчатки. Зрительные возможности глаза полностью нарушаются.

Очищайте организм

Для профилактики деструктивных изменений глазного дна и развития катаракты нужно в обязательном порядке употреблять пищу, содержащую антиоксиданты и цинк. Прием витамина А защитит сетчатку и улучшит качество цветового и ночного зрения. Действие полиненасыщенных кислот благоприятно скажется на слизистой глаза и убережет от различных воспалений.

Подружитесь с окулистом Нет ничего проще, чем проверить свое зрение. Регулярные визиты к офтальмологу помогут вам моментально отреагировать на появление болезни и искоренить ее в зародыше. Чем раньше будет замечено недомогание, тем больше шансов навсегда от него избавиться. Если зрение начинает слабеть по какой-либо причине, «глазник» предложит надежный метод коррекции. Сейчас существует много средств, способных значительно замедлить процесс снижения зрения.

Вы все запомнили?

Здоровье организма и ваших глаз взаимосвязано самым тесным образом. Для успешной работы и того и другого необходимо:

• есть «правильную» пищу;
• контролировать давление;
• не допускать переизбытка сахара и холестерина в крови;
• отказаться от пагубных пристрастий.

Соблюдение этих несложных правил обеспечит вам хорошее зрение на долгие годы.

На сегодняшний день по данным мирового здравоохранения, в мире проживает приблизительно 40 млн слепых людей, у 120 млн жителей плохое зрение.

В России у каждого второго жителя имеется любое нарушение зрения. С каждым годом проблемы ухудшения зрения молодеют. Уже в начальной школе нарушением зрения страдают 4% ребятишек, а к окончанию школы с проблемами зрения уже около 40% школьников. Именно по этой причине необходимо своевременно начинать беречь зрение. Так как со временем эти нарушения приведут к развитию глаукомы, катаракты, отслойке сетчатки, и другим тяжелым осложнениям, которые можно решить только операционным путем.

Состояние зрения человека зависит не только от состояния глазных тканей, но и от здоровья мозга, нервной и сердечнососудистой системы. Ведь «глаз смотрит, а мозг видит». Именно в мозге моделируются картинки, зафиксированные глазами и переданными сетчаткой в нервные импульсы. Нарушение зрения может быть следствием кислородного голодания, атеросклероза, стрессов, сахарного диабета, неправильного жирового обмена и правил гигиены зрения.

Телевизор смотреть сидя, находясь от экрана телевизора на расстоянии более 2 метров.

При работе за компьютером постоянно устраивать каждый час перерывы на 10 минут.

Монитор следует располагать на расстоянии не менее 50 см от глаз. Середина монитора при этом должна быть расположена немного ниже уровня глаз.

Чаще следует моргать, если подолгу находишься перед телевизором или монитором. Таким образом, глаза защищаются от пересыхания.

Если рабочее место освещено настольной лампой, то ее плафон должен располагаться слева. Мощность лампы не должна быть меньше 60 Вт.

При выходе на улицу в солнечные дни следует в солнцезащитных очках для предотвращения глазных ожогов.

Пользоваться косметикой для глаз и средствами для кожи вокруг глаз только известных производителей и приобретать ее только в магазинах.

Засоренный глаз лучше промыть кипяченой водой. Полезно промыть глаз раствором марганцовки для дезинфицирующего действия. Промывая глаз, нужно опустить лицо с открытыми глазами в емкость с водой, или просто пипеткой.

Гимнастика для сохранения зрения

Существует необходимая для сохранения зрения гимнастика. Все упражнения несложные, поэтому важно устраивать паузы в работе для тренировки зрения.

1. Сначала хорошо расслабиться. Поэтому несколько минут сидеть с закрытыми глазами.
2. Открыть глаза, и вращать ими 5 раз по часовой стрелке, и столько же - против часовой стрелки, устраивая небольшие паузы.
3. Переводить закрытые глаза вправо и влево. Затем повторить это упражнение с открытыми глазами.
4. Переводить взгляд с близко расположенного предмета на далеко расположенный предмет по несколько раз.
5. Закрыть глаза ладонями, добившись черного цвета.

Витамины для сохранения зрения

Витамин А является очень важным средством для сохранения зрения, так как он принимает участие в восприятии зрения. Если витамина А недостаточно в организме, то человек начинает различать желтый и синий цвета при слабом освещении. Витамина А достаточно в моркови , печени, томатах, рыбьем жире.

Витамин В важен для восприятия зрительных ощущений. Его достаточно в орехах, фруктах, крупах, почках, печени.

Витамин С поддерживает мышцы, отвечающие за движение глаз, хрусталика. Его достаточно в шиповнике, боярышнике, смородине, цитрусовых, яблоках, шпинате.

Витамин Е повышает тонус глазных мышц. При его недостатке развивается мышечная слабость. Его достаточно в растительных маслах, кукурузе, орехах, злаковых зародышах, яйцах.

Для сохранения зрения важны калий, содержащийся в бананах, растительном масле, меде; цинк, входящий в состав морепродуктов, грибов, печени.

Из ягод для сохранения зрения полезны черника и смородина. Следует принимать напитки из этих ягод.

Вот пожалуй и все советы о том, как нужно беречь зрение, надеемся что они вам помогут!

Глаза - это тот инструмент, с помощью которого мы видим наш мир, накапливаем информацию, осмысляем и осознаем окружающую обстановку. Зрение - это подарок природы, который надо беречь. Однако в век компьютеров, человек стал все больше и больше времени проводить перед экраном. От напряжения и усталости глаз у людей начали слезиться глаза, а в отдельных случаях некоторые стали обращать внимание на то, что их зрение стало хуже. Так что же делать в такой ситуации? Как сохранить свое зрение и не допустить появления серьезных заболеваний глаз. Вот Вам несколько простых советов о том, как сохранить свое зрение.

Бросайте курить

Если у вас есть эта плохая привычка, то она поражает не только легкие, но и влияет на качество вашего зрения. От курения повышается внутриглазное давление, что вызывает различные заболевания.

Кушайте чернику

Черника увеличивают остроту зрения, снижает усталость глаз и помогает предотвратить некоторые глазные заболевания. Чернику можно заморозить и кушать круглый год. Это намного лучше, чем черника в таблетках.

Принимайте мультивитамины

Статистика показывает, что люди, употребляющие витамины, менее подвержены заболеваниям глаз.

Правильное положение монитора

При работе с компьютером, монитор следует поместить немного ниже уровня глаз. Таким образом, ваше верхнее веко будет опущено, что снизит испарение жидкости в глазу и уменьшит вероятность развития синдрома сухого глаза.

Почаще гуляйте

Прогулки на свежем воздухе благотворно влияют на весь организм, в том числе и на зрение. Ведь на природе мы расслабляемся и расслабляем свои глаза.

Защищайте свои глаза от яркого солнечного света

В солнечную погоду всегда надевайте качественные солнцезащитные очки. Не экономьте на своем зрении, покупая дешевые очки, которые не только не защищают глаза от солнечного излучения, а еще и вредят.

Побольше ешьте зелени

Зеленого лука, петрушки, укропа, салата, сельдерея и т.д. Зелень очень полезна для зрения. Также включайте в ваш рацион свеклу и блюда из нее - она содержит цинк, необходимый для поддержания остроты зрения, и, железо, которое способствует образованию красных кровяных телец, что нужно для зрения и организма в целом.

Давайте отдых глазам

Если ваша работа связана с компьютером или чтением книг, хотя бы раз в час давайте глазам отдохнуть. Сфокусируйте свой взгляд на какой-нибудь одной точке в течение 30 секунд.

Контролируйте уровень вашего кровяного давления

Многие болезни глаз напрямую связаны с повышением артериального давления.

Защитные очки при работе

Если вы плаваете в хлорированном бассейне, работаете со сваркой или просто убираете территорию на улице - обязательно одевайте специальные защитные очки, чтобы не повредить роговицу глаза.

Следуйте этим простым советам и Вы сохраните свое зрение на долгие годы. Ведь наше зрение, как и здоровье в целом - это самая важная драгоценность в мире, которая зависит, прежде всего от того, как мы ее будем беречь.