Каковы плюсы и минусы использования внутриматочной спирали и кому подходит ВМС, читайте в статье.
Внутриматочная спираль - это внуриматочный контрацептив, миниатюрное Т-образное приспособление из пластика и меди, которое препятствует прикреплению оплодотворенной яйцеклетки к стенке матки, замедляет продвижение сперматозоидов в полость матки и уменьшает срок жизни яйцеклетки. Отзывы доказывают, что это один из наиболее надежных .
ВМС выпускает гормон прогестаген в матку. Это задерживает развитие слизистой оболочки матки, куда внедряется плодное яйцо. Прогестаген также истончает слизистую матки, что препятствует прикреплению на нее оплодотворённой яйцеклетки. У некоторых женщин может прекратиться овуляция после установки гормональной спирали.
ВМС работает в течение 5 лет, или же в течение 3 лет, в зависимости от типа. Так что вам не придется думать о контрацепции каждый день или каждый раз, когда вы занимаетесь сексом. Использование ВМС не зависит от того, есть ли у вас дети или нет.
Внутриматочная спираль: плюсы и минусы
- Эффективноять внутриматочной спирали более 99%. Беременность наступила менее, чем в 1 случае из 100 при использовании ВМС марки Mirena в течение 5 лет. Аналогичная статистика и у марки Jaydess (срок действия спирали 3 года).
- Удалить спираль можно в любое время при помощи врача, и фертильность быстро придет в норму.
ВМС может облегчить протекание менструации или вызвать ее остановку, так что это может помочь женщинам, у которых месячные неизменно связаны с болезненными ощущениями.
Jaydess менее вероятно сможет вызвать остановку менструации, чем Mirena.
- Гормональную спираль могут использовать женщины, которым не подходят оральные контрацептивы из-за мигреней, например.
- У некоторых женщин могут быть перепады настроения, проблемы с кожей или болезненные ощущения в груди после установки спирали.
- Также следует помнить, что существует небольшой риск получения инфекции при установке спирали.
- Процесс введения спирали может быть неприятен, но обезболивающие средства смогут его облегчить.
- ВМС не защищает от инфекций, передаваемых половым путем (ИППП). Чтобы защитить себя от ИППП, стоит использовать презервативы.
Как действует внутриматочная спираль
Гормональная ВМС выпускает гормон прогестаген, который похож на естественный гормон прогестерон, производимый в яичниках женщины.
Прогестаген задерживает развитие слизистой оболочки матки, что препятствует прохождению сперматозоида и его достижению яйцеклетки. Он также утончает слизистую матки, что препятствует прикреплению на нее оплодотворённой яйцеклетки.
Спираль также может прекратить овуляцию у некоторых женщин, но в большинстве случаев овуляция будет продолжаться как прежде.
Спираль внутриматочная: как ставят
Спираль может устанавливаться в любое время ежемесячного менструального цикла, до тех пор, пока вы определенно не беременны. В идеале, ее нужно установить в течение семи дней после начала менструации, потому что это сразу же защитит вас от беременности.
В течение первых семи дней вам придется использовать презервативы, если ВМС установлена в любое другое время цикла.
Перед тем, как установить спираль, вам проведут полный осмотр, чтобы определить размер и положение матки. Вас также могут обследовать на наличие существующих инфекций, таких как ИППП. Лучше всего сделать это до того, как установлена ВМС, чтобы инфекции можно было вылечить. Вам также могут предложить антибиотики во время установки ВМС.
Весь процесс установки занимает около 15-20 минут:
- влагалище удерживается открытым, как во время проведения цервикального мазка
- ВМС вставляют через шейку и в полость матки
Процесс привыкания может быть неудобным или болезненным для некоторых женщин, а также отмечаться судорогами впоследствии.
Вы можете попросить использовать местный анестетик или обезболивающие до установки. Обсудите это с вашим лечащим врачом заранее. Сама инъекция анестетика может быть болезненней, поэтому многие женщины проходят процедуру без нее. После того, как ВМС установлена, необходимо будет провериться у врача спустя 3-6 недель, чтобы убедиться, что все в порядке.
Обязательно сообщите врачу, если вы или ваш партнер были подвержены риску заражения ИППП, так как это может привести к инфекции в малом тазу.
Обратитесь к врачу в таких случаях, если после установки ВМС
- появилась боль в нижней части живота
- высокая температура
- обильные выделения с неприятным запахом
Это может означать, что в организме есть инфекция.
Как определить, на месте ли спираль
ВМС имеет две тонкие нити, которые свисают в верхней части влагалища. Врач, который устанавливает ВМС, научит вас, как нащупывать эти нити и проверять, или спираль на месте.
Проверяйте ВМС несколько раз в течение первого месяца, а затем после каждой менструации через регулярные промежутки времени. Крайне маловероятно, что спираль выйдет, но если вы не нащупываете нити или если вам кажется, что ВМС переместилась, вы не защищены от беременности.
В таком случае незамедлительно обратитесь к врачу, и используйте дополнительные средства контрацепции, такие как презервативы, пока ваша ВМС не будет проверена. Если у вас были половые контакты в последнее время, возможно, потребуется прибегнуть к средствам .
Ваш партнер не должен чувствовать вашу спираль во время секса. Если он чувствует нити, обратитесь к врачу для проверки положения спирали .
Врачи также смогут немного укоротить нити. Если во время полового акта вы чувствуете боль, немедленно обследуйтесь у врача.
Удаление внутриматочной спирали
Спираль можно удалить в любое время. Если вы не собираетесь ставить спираль снова, но не планируете беременность, вам придется использовать другой метод контрацепции (например, презервативы) в течение семи дней, прежде чем ВМС будет удалена.
Сперматозоиды могут оставаться в организме женщины в течение семи дней и могут оплодотворить яйцеклетку после того, как ВМС будет удалена. Как только спираль извлекается из организма, ваша фертильность возвращается обратно.
Если спираль стоит у жензщины, которая старше 45 лет, ВМС можно оставить до начала менопаузы или до периода, когда контрацепция больше не понадобится.
Внутриматочная спираль: когда и кому можно ставить
Большинство женщин могут использовать ВМС, в том числе женщины, которые никогда не были беременны и женщины с ВИЧ-позитивным статусом. Ваш лечащий врач узнает вашу медицинскую историю, чтобы проверить, подходит ли вам гормональная спираль в качестве контрацептива.
Внутриматочная спираль: противопоказания
- рак молочной железы, или была болезнь в течение последних пяти лет
- рак шейки матки
- болезнь печени
- необъяснимые вагинальные кровотечения между менструациями или после полового акта
- артериальная болезнь или история серьезного заболевания сердца или инсульта
- невылеченная ИППП или тазовая инфекция
- проблемы с маткой или шейкой матки
Внутриматочная спираль после родов
Спираль можно устанавливать уже через 4-6 недель после родов (вагинальные роды и Кесарево сечение). С 21 дня после родов, то есть спустя три недели, вам нужно будет пользоваться альтернативными средствами контрацепции, пока не будет установлена спираль. В некоторых случаях ВМС может быть установлена в течение 48 часов после родов. Она безопасна при кормлении грудью и не влияет на объем и приток молока.
Внутриматочная спираль после выкидыша или аборта
ВМС может быть установлена врачом сразу после аборта или выкидыша, если срок беременности не превысил 24 недели. Если вы были беременны более 24 недель, вам, возможно, придется подождать несколько недель до установки спирали.
Оглавление:
Сауна у нас несколько десятилетий назад была редкостью, привилегией немногих. Сейчас времена изменились, и теперь это удовольствие доступно всем желающим. Кроме того, вы можете выбирать, что хотите: русскую, финскую, турецкую, шведскую парную. Любители считают, что это не только наслаждение, но и возможность поддерживать свое тело в отличной форме.
Температурный режим финской бани
Давно известно, что сауна оказывает на организм лечебный и оздоровительный эффекты. Однако многие думают, что все просто: зашел в парилку и сиди как можно дольше. Эта простота многих и привлекает, что не совсем правильно. Чтобы добиться поставленной цели (например, повысить иммунитет или похудеть) нужно знать, как правильно париться в сауне.
При ее выборе нужно учитывать состояние своего здоровья. Русская парилка вашему организму принесет стресс, зато оздоравливающий и закаливающий эффект будет выше. Турецкая – отличается щадящим режимом, в ней поддерживается особый климат: не очень жарко и достаточно влажно. Такой баней могут воспользоваться даже пожилые люди, она поможет расслабиться и омолодиться. Температура в ней поддерживается в пределах 40-50 градусов.
Правила принятия процедуры
Обязательно нужно принять душ перед сауной и насухо вытереться полотенцем. Ни в коем случае нельзя мочить голову, чтобы избежать ее перегрева. Каждый индивидуально переносит высокую температуру и влажность, все по-разному потеют. Одни начинают омываться потом уже через 3 минуты после захода в сауну, другие - не раньше, чем через 10 минут. Поэтому, если сидеть долго в ожидании первых капель пота, то можно перегреться.
Первый раз нужно зайти в сауну на три-четыре минуты, затем выйти и стать под прохладный душ (температура воды должна быть примерно 18 градусов). Затем нужно минут 15-20 отдохнуть.
Второй раз можно зайти уже на 10-15 минут, после чего принять еще более прохладный душ и сделать отдых на 20-30 минут. Дальше повторяете количество заходов столько, сколько пожелаете, но общая продолжительность принятия сауны не должна превышать трех часов.
Закончив все процедуры захода в парилку, вымойте волосы и примите душ. После, смягчите свою кожу любым увлажняющим средством: лосьоном или молочком. Ведь она потеряла много воды и стала сухой. Одевайтесь только после того, как ваше тело полностью остынет.
Что обязательно нужно знать парильщику?
Нужно не только знать, как правильно париться в сауне, но и где лучше расположиться в самой парилке. Неопытным парильщикам лучше расположиться на средней полке. Хорошо, если ноги будут немного выше головы, но, допустимо, чтобы они были с ней на одном уровне. Такое положение тела уменьшает нагрузку на сердце, позволяет расслабить все мышцы туловища и конечностей. В некоторых парных на полках делаются специальные рейки. Если у вас нет возможности лечь, то сядьте так, чтобы голова и ноги находились на одном уровне.
Опущенные вниз ноги или положение стоя, делает парильщика уязвимым для теплового удара, поскольку температура на уровне головы выше градусов на 15-20, чем на уровне ног. К тому же ваши суставы и мышцы находятся в напряженном положении, что тоже плохо.
Время от времени меняйте положение своего тела. Вначале полежите на одном боку, затем на спине, потом переворачивайтесь на другой бок, на живот. Всегда в парной следует дышать и носом и ртом, дабы быстрее наполнить тело живительным теплом. Собираясь выйти из жаркой зоны, поменяйте лежачее положение тела на сидячее, и через 1-2 минуты можете выходить.
После первой парки походите две–три минуты, примите прохладный душ, выпейте чай или какой-нибудь витаминизированный напиток, чтобы улучшить потоотделение. Пейте не залпом, а небольшими глотками. Собираясь зайти повторно в парилку, сделайте небольшую физкульт-разминку.
Правила банного этикета
- Какую надевать одежду для сауны?
Вам обязательно понадобится большое полотенце и шерстяная шапочка или войлочный колпак. Скамейки в сауне очень горячие, поэтому сидеть на них не очень приятно. Полотенце вам пригодиться, чтобы сесть или лечь на них, а также из соображения гигиены. Головной убор защитит вашу голову от перегревания. Другая одежда вам не нужна, так как сауну желательно принимать без нее.
- Как часто можно принимать сауну?
Если вы здоровы, то количество посещений можете не ограничивать. Посещайте сауну столько, сколько пожелаете, решайте все индивидуально. Не забывайте только увлажнять кожу после процедуры, нанося крем или увлажняющий лосьон, чтобы она не пересушивалась.
- Маски в сауне
После принятия сауны, когда наша кожа очистилась от загрязнений, очень полезно сделать маску. На хорошо распаренное лицо нанесите скраб, а потом увлажняющую маску. Можно использовать все, что есть под рукой: сметану, свежие овощи, ягоды и фрукты. Подойдет и огуречная маска, и маска из желтка и лимона с оливковым маслом. Наверняка, вы знаете много рецептов – смело их применяйте.
- Напитки и пища
Как до сауны, так и после нее нельзя принимать тяжелую пищу, спиртные напитки, включая пиво. После принятия процедур мы ощущаем легкий голод и жажду. Это значит, что нужно восполнить водно-солевой баланс своего организма. Можно выпить воду, очень полезен в этом случае , который стабилизирует обмен веществ. Он ароматный и его приятно пить.
- Ароматы в сауне
Запахи, как известно, способны улучшать настроение, снимать напряжение и переутомление, оказывать снотворное и другое действие на организм. В сауне можно создавать запахи, добавляя в воду, которой поливают камни, отвары лекарственных трав, горчицу, мед, квас, пиво и прочее. Например, мята улучшит ваше настроение, эвкалипт прочистит нос, хвоя снимет переутомление.
- Противопоказания для посещения сауны
Прочитав, как правильно парится в сауне, не забывайте о том, что есть и общие противопоказания.
Нельзя посещать парилку в случае:
- Если вы простужены и у вас повышенная температура
- Есть обострение какого-либо хронического заболевания
- У вас часто болит голова
- При гипертонической болезни
- При наличии сердечно-сосудистых заболеваний
- Если у вас аллергия на запахи
Если вы сомневаетесь, можно ли вам посещать сауну, то проконсультируйтесь со своим лечащим врачом.
В популярный комплекс мер по достижению идеальных пропорций тела входят сбалансированное питание, спортивные нагрузки и оздоравливающие процедуры в сауне. Многообразие видов парилок удивляет: русская баня, финская сауна, турецкий хамам, римские термы, новомодные инфракрасные кабины. Объединяют их основные составляющие – высокая температура и различная степень влажности воздуха.
За рубежом привыкли ориентироваться на информацию о финской сауне, а к традициям русской бани с веником привержены духом и телом исключительно россияне. За один сеанс посещения сауны можно избавиться до 2 кг веса, но вода в организме быстро восполниться, а процент потерянного жира в этих килограммах будет минимален. Если посещение сауны войдёт в привычку, то и клетки тела быстро привыкнут к наилучшему для себя состоянию.
Разница температур
От деятельных русских бань ленивые финские сауны отличаются более сухим воздухом – влажность 5–10% при одинаково высокой температуре. Правильная русская банька предполагает температуру прогретого воздуха 80–120° C
при влажности 40–70%. Хамам, как и термы «зададут жару» при 40–70° C
с почти 100% влажностью. Важное условие, чтобы правильно париться: наивысший показатель может быть только один – либо влажность, либо температура.
Русский вариант расположен в золотой середине от всех этих крайностей и отличается непостоянством своих параметров. При высокой влажности воздуха глубокий прогрев тела достигается в более благоприятных для него условиях, но функция потоотделения организма ниже, чем в агрессивном суховоздушном пространстве. Примерные соотношения параметров, принятые для парилок в цивилизованном мире:
- сухая – 90–120° C, влажность 5–10%;
- влажная – 70–90° C, влажность 20–40%;
- паровая – 60–80° C, влажность 40–60%;
- паровая – 40–50° C, влажность до 100%.
Все эти значения могут присутствовать сразу в одной парилке, так как воздух на уровне пола нагревается до 40° C, нижней ступени полока – 60° C, верхней ступени – 120° C . Естественно, что влажность воздуха меняется на этих уровнях пропорционально температуре. На низшем уровне она будет равна 60%, а на самом высоком уровне полока будет 5%. Горячий воздух расширяется, поэтому он содержит меньше кислорода, становится разряженным, как в горах на высоте 2500 метров над уровнем моря.
Принцип воздействия
Активное потоотделение в условиях сауны начинается после реакции организма человека на высокую температуру окружающей воздушной среды. В это время в нашем теле происходит:
К тому же банные процедуры облегчают работу почек, расслабляют бронхи.
Как париться в сауне по регламенту не может знать никто, так как не бывает одинаковой терморегуляции организмов, у каждого свой порог высокой и низкой температур. Именно конституция тела и ритм снятия напряжения с мышц определяют интенсивность появления капелек пота на теле. Чтобы не заработать себе в сауне тепловой удар вместо ожидаемого оздоровления, надо прислушиваться к своим ощущениям , а не следовать фанатично всем советам и правилам.
Для достижения правильного результата все действия в парной должны быть последовательными и размеренными, без особенных физических нагрузок. Система кровообращения работает в бане с максимальной производительностью, что является немалым напряжением для сердечно-сосудистой системы. Не рекомендуют заниматься спортом непосредственно перед посещением сауны, хотя именно сауна лучше всего восстанавливает и снимает напряжение мышц.
Еда и вода, чтобы похудеть
При правильном подходе к питанию в день надо выпивать 2–3 литра минеральной воды
без газа. В сауне любую жидкость пьют небольшими глотками и не более стакана за один раз, чтобы не создавать лишней нагрузки на почки. Необильный приём пищи перед банными процедурами должен быть минимум за 2 часа. Нельзя париться как на полный, так и на голодный желудок – это увеличивает нагрузку на сердце.
Желательно перед посещением сауны выпить стакан сока с мякотью. После первого захода в парилку опытный народ пьёт потогонный чай из смеси трав. После второго захода наступает время витаминного сбора. Также после принятия процедур для восполнения водно-солевого баланса организма разрешается:
- Лёгкая, солёная пища.
- Негазированная минеральная вода.
- Некрепкий зелёный чай.
- Некрепкий чёрный чай с лимоном, малиной, мёдом.
- Отвары с мятой, душицей, шиповником, земляникой.
Если вы идёте в сауну с целью оздоровления организма и похудения, то как до парилки, так и после неё не рекомендовано употреблять:
- Кофе крепкий.
- Пищу тяжёлую.
- Напитки спиртные.
- Напитки газированные.
В Древнем Риме полагали, что поправиться можно, если парится на полный желудок. При желании похудеть в парилку заходят натощак.
Ухудшение здоровья
Перед началом регулярных походов в сауну не помешает проконсультироваться с лечащим врачом
, как париться лично вам. Не рекомендуется посещение сауны детям до 8 лет, так как терморегуляция их организма ещё не откорректирована. Беременным также надо быть осторожными с банными процедурами. Всем аллергикам на запахи желательно заранее предупреждать о своих недугах, так как ароматические масла широко применяются в практике парилок.
При несоблюдении элементарных требований к поведению в сауне могут появиться симптомы теплового удара :
- головокружение;
- редкое дыхание;
- бледность кожи;
- общая слабость;
- слабый пульс.
Может даже произойти внезапная потеря сознания (обморок). При плохом самочувствии человека при тепловом ударе надо перевести его в прохладное помещение, обеспечить покой, напоить водой и положить на голову холодный компресс. Обращение за медицинской помощью в этом случае обязательно.
Периодичность и подготовка
При отсутствии противопоказаний к посещению сауны с оздоровительной целью количество визитов может быть ограничено вашим нежеланием. Продолжительность эффекта от банных процедур около недели, поэтому максимальный эффект дадут посещения 1–2 раза в неделю. Разумно париться в сауне регулярно , чтобы организм привык к определённому циклу, укрепилась иммунная система и кожа стала сияющей изнутри.
Средний показатель для общего времени посещения комплексов банных услуг 2–3 часа, из которых в самой парилке проводят всего около 30–50 мин. Время индивидуального пребывания в зоне высокой температуры нужно увеличивать постепенно. Даже адаптированный к температуре сауны человек по-разному переносит жару в зависимости от своего психологического и физического состояния. Как париться в сауне каждый раз решает само тело, необходимо только прислушиваться к его ощущениям.
Любая одежда в сауне прерывает процесс дыхания кожи, но если необходим купальник или плавки, то синтетику необходимо исключить . Из соображений гигиены понадобиться полотенце или простыня, чтобы постелить на разгорячённый полок. Классическое банное полотенце имеет два разных узора для определения внешней и внутренней стороны. Это помогает определить, какой стороной полотенца вы укладывались на полок в предыдущий раз.
Как париться в сауне
Перед началом не должно быть чувства сильной усталости и ощущения холодных рук и ног. В общественных парных не ведут громкие беседы, короткого приветствия при входе в парилку вполне достаточно, чтобы не стать причиной раздражения «жарко медитирующих». Дышать в сауне надо так, как комфортно именно вам, но рекомендуем попробовать вдыхать носом – выдыхать ртом .
Также перед первым заходом в парильню необходимо:
- снять украшения, чтобы не получить ожога от металла;
- освободить кишечник и мочевой пузырь;
- принять тёплый душ, волосы оставить сухими;
- надеть банный головной убор.
Во время процедуры в сердце сауны надо учитывать:
- В парилку с малой влажностью заходят не вытираясь, с повышенной – наоборот.
- Пот не вытирают ни руками, ни щёткой.
Как правильно париться в сауне подскажет главный советчик – ваш организм .
Первый заход в парилку
Рекомендуемая температура для первого захода на 5 минут 70–90° C . Если сауна прогрета до 100° C , то время можно сократить до 3 мин . Время рассчитывается в зависимости от регулярности процедур и может составлять период до 20 мин. Новички располагаются на нижней полке и обязательно лёжа, чтобы тело располагалось в одной температурной зоне. В идеале ноги должны быть немного выше уровня головы. Такое положение тела уменьшает нагрузку на сердце и максимально расслабляет мышцы конечностей.
Положение тела надо периодически менять. Если лечь нет возможности, то расположитесь так, чтобы ноги были подняты на средний уровень. Движения должны быть плавными и постепенными. Вставая из положения лёжа, надо принять на непродолжительное время промежуточную сидячую позу. Во время первого захода рано применять веники
– кожа не распарена и можно её легко поранить. После первого захода принимают душ комнатной температуры и отдыхают, закутавшись в полотенце минут 20–30.
Важно, чтобы душ покрывал кожу хорошей струёй, а не маленьким ручейком, который вызовет только озноб. Обязателен в период отдыха ритуал чаепития потогонного чая из трав или просто негазированной воды. Прыгать в бассейн после первого захода не рекомендуется, а при болезнях сердца и склонности к повышенному артериальному давлению бассейн во время сауны противопоказан. В холодный бассейн окунаются с головой, поэтому лучше делать это напоследок, чтобы не заходить в парилку с мокрыми волосами.
Второй заход в парилку
Перед вторым , более длительным заходом снова становимся под душ и не вытираясь, заходим в уже более нагретую сауну. При слишком сухом воздухе можно нанести вред слизистым органов дыхания. Подпустить пару можно плеснув воды с ароматическими маслами на раскалённые камни печи. Наступает черёд веников – это своеобразный массаж, который ускоряет процесс расщепления жировых клеток.
Стимулировать потоотделение , можно натерев тело после второго захода смесью мёда с солью. Количество повторений заходов в парилку не ограничено, хотя большинство людей парятся в 2–3 захода. В последний заход температурный накал снижают путём перемещения на нижнюю полку, постепенно выводя организм из экстремального режима.
Уходит зажатость мышц, проявляющиеся во время постоянного психологического напряжения. Определить основы как правильно париться в сауне, чтобы расслабить мышцы и хорошенько пропотеть, избавляя тело от зашлакованности и зажатости под силу каждому. Чтобы закрепить эту привычку избавляться от лишних килограмм необходимо заставлять работать три миллиона наших потовых желез регулярно.
НЕМНОГО ТЕОРИИ.
Сауна (финск. sauna) - финское название бани. В
русском языке под сауной обычно понимают парилку
с сухим паром. Вопреки широко распространённому
мнению, обычная финская сауна ничем не
отличается от русской бани - в ней так же льют
воду на раскалённые камни, так же парятся
вениками, а попарившись, так же ныряют в озеро или
окунаются в прорубь.
Именно такая сауна и «есть» в «нашем» домике (в ней можно и нужно лить воду на раскалённые камни, правда, насчет веников не помню…мы не пользовались… правда, совсем не помню спрашивали ли насчет них…).
Никогда не говорите финну, что его финская сауна - сухая, в ней всегда полно пара (финск. loyly). Обычно температуру поддерживают в пределах 70-100 градусов, а влажность регулируется количеством воды, подбрасываемой из ковша на каменку (финск. kiuas). Сауны, как и бани, могут отапливаться «по-чёрному» и «по-белому».
У финнов есть легенда о том, как зародилась
сауна:
«Капли дождя, просочившиеся сквозь протекающую
крышу, попали на горячие камни очага. В доме тут
же воцарился ароматный жар. Людям понравилось, и
они решили сделать своими руками то, что
получилось само собой».
С самого начала финны
считали сауну святыней. Они верили, что в облаках
пара скрывается дух, который дарит несравненную
радость банного жара.
Финны говорили, что сауной может пользоваться
любой, кто только сможет до нее дойти - настолько
они верят в ее целебность. Для древних финнов не
существовало болезней, которые нельзя было бы
излечить с помощью сауны. «Если сауна не
помогает, значит, человек уже умер», - гласит
старая финская пословица.
Как написано в одном древнем трактате десять
преимуществ дает омовение: ясность ума, свежесть,
бодрость, здоровье, силу, красоту, молодость,
чистоту, приятный цвет кожи и внимание красивых
женщин.
Знающие люди ходят в сауну не столько, чтобы помыться, сколько погреться и пропотеть. Прогревание приводит к благотворному изменению функционального состояния органов и систем организма, усилению обмена веществ, способствует развитию защитных и компенсаторных механизмов. Объясняется это благоприятным воздействием тепла и потения на сердечно-сосудистую, дыхательную, терморегулирующую и эндокринную системы у большинства людей.
ЛЕЧЕБНЫЕ СВОЙСТВА САУНЫ.
1.
Высокая температура в сауне вызывает своего рода
"искусственный жар", и наша иммунная система
делает ответную реакцию на этот жар: в организме
начинают активно вырабатываться белые кровяные
тельца. "Искусственный жар" убивает вредные
бактерии и вирусы и укрепляет нашу иммунную
систему.
2. Сауна способствует также выработке интерферона. Интерферон - это антивирусный протеин, который снижает риск раковых заболеваний.
3. Высокая температура в сауне активизирует работу потовых желез. Вместе с потом из организма наружу выходят токсины и шлаки. В результате улучшается работа почек, водно-солевой обмен, кожа становится упругой и шелковистой. Посчитано, что за один поход в сауну организм человека выделяет от 0,5-1,5 литров пота.
4. В сауне расширяются капилляры, ускоряется процесс притока крови к нашей коже, а также происходит увеличение объема капилляров, что, как полагают некоторые врачи, приверженцы альтернативной медицины, позволяет сохранять кровяное давление в норме.
5. Сауна способствует выведению из организма молочной кислоты, которая формируется во время физической нагрузки. Поэтому попариться после тренировки очень полезно. Однако, если занятия были слишком интенсивными, то сначала надо отдохнуть.
6. Сауна "заряжает" нас энергией. Она снимает нервное напряжение и стресс, улучшает сон, аппетит, работоспособность, восстанавливает бодрость, повышает умственные способности, тренирует выносливость организма и усиливает иммунитет.
7. Сауна - самый эффективных метод профилактики артритов, радикулитов и миозитов в период между приступами. Сауна незаменима при хронических насморках, бронхитах, катарах носа и горла.
8. Банные процедуры стимулируют белковый обмен, что ведет к лучшему усвоению белков, жиров, углеводов и минеральных элементов. В результате обмен веществ повышается на 30%.
ВАЖНО (противопоказания!):
1. Сауна противопоказана людям с такими
заболеваниями, как нарушение кровообращения или
сосудистая недостаточность, болезни сердца,
гипертоническая болезнь, острые воспалительные
заболевания и др. Поэтому, если есть сомнения в
здоровье и выносливости Вашего организма
сначала проконсультируйся с врачом.
2. Физические нагрузки, а в том числе и секс, в парной противопоказаны - сердце может не выдержать.
3. Не рекомендуется посещать сауну имея - простудные заболевания, сопровождающиеся повышенной температурой, обострения хронических болезней, тромбофлебит (в том числе и трехмесячный период после излечения), тяжелые вегетативные расстройства (частые головные боли и т.д.). При гипертонической болезни опасна резкая смена температур - из пара в холодный бассейн и тут же обратно в жар.
4. Сауна не рекомендуется людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями, нарушениями функций центральной нервной системы, с повышенной либо пониженной чувствительностью к теплу, с нарушениями водно-солевого баланса. В бане нужно быть особенно осторожными.
5. Лучше воздержаться от походов в баню страдающим кожными инфекционными заболеваниями, людям со сниженным иммунитетом, с аллергией на запахи.
Практика… или «как пользоваться сауной».
ПОДГОТОВКА
1. Сауна – это не «забежал погреться и пошел
дальше по делам», сауна – это многоступенчатый
ритуал вовсе не на скорую руку. Так что, если вы
собрались в сауну, то выделите для этого
достаточно времени. Хотя бы 1.5 часа.
2. Сначала сходите в душ (без мыла или геля, чтобы на коже осталась естественная жировая пленка, предохраняющая кожу от пересыхания). Это необходимо для того, чтобы увлажнить кожу и смыть всевозможные крема, запахи тела и духов, да и просто грязь и пот. После душа обязательно насухо оботритесь полотенцем, и ни в коем случае не мочите голову, волосы должны быть сухими, во избежание перегрева головы.
3. Не забудьте снять все металлические изделия и часы (иначе вы просто обожжете ими кожу), так же нельзя, чтобы на вас была синтетическая одежда (если нет возможности парится нагишом), ваше полотенце/халат тоже не должны быть с синтетикой. Конечно же, сауну желательно принимать без одежды!
4. Возьмите с собой в сауну полотенце. На полоке хорошо сидеть на подкладке, и не только ради соблюдения личной гигиены, но и потому, что в жаркой бане полки горячие, иногда даже жгучие.
5. Также желательно (необходимо) захватить с собой войлочный колпак либо толстую шерстяную шапочку для того, чтобы защитить Ваш мозг от перегревания.
УСЛОВИЯ ПОСЕЩЕНИЯ САУНЫ
1.
Не стоит париться в сауне, как на голодный, так и
«на» переполненный желудок (т.к. в сауне кровь
отходит от внутренних органов к кожным покровам,
а для переваривания пищи, необходимо обратное).
2. Не стоит думать над проблемами, так как вы не сможете как следует отдохнуть и полностью насладиться сауной
3. Не следует ходить в сауну при плохом самочувствии, уж лучше повременить, чтобы не навредить, не «заработать» осложнений.
4. Ни в коем случае нельзя курить и принимать алкоголь. Хоть алкоголь и приятно скрашивает мужской досуг, ноагрузка на сердце возрастает во много раз. Удовольствие становится экстремальным, нередко заканчивающееся сердечным приступом.
5. Запрещается посещать сауну во время острых или хронических заболеваний, а также с повышенной температурой тела
6. Очень опасно физически перегружаться, особенно это относится к сексу. Нагрузка на сердце слишком высока.
7. Не стоит соревноваться с друзьями на время нахождения в парилке, тем более, если вы новичок. Необходимо слушать свой организм и по первому его «требование» покидать сауну и отдыхать столько, сколько нужно.
8. Слишком сильно поливать камни водой: воздух может стать слишком тяжелым и обжигающим. Оптимальное количество одной порции 100-200 мл. Вода при этом должна быть теплой.
9. Довольно-таки привычная поза: сидеть на верхней
полке, свесив ноги вниз, а голову держа под
потолком – вовсе не хороша для пребывания в
сауне, ведь разница температуры голова-ноги
может достигать 30 градусов, а ведь, как раз, ноги
надо держать в тепле, а голову – в холоде (и это не
пустые слова). Поэтому, по возможности принимайте
горизонтальное положение.
Еще лучше, чтобы ноги были чуть-чуть повыше
туловища и головы (в современных парных на полках
устанавливаются специальные подножки в виде
реек). Такое расположение облегчает работу
сердца.
10. Нельзя злоупотреблять временем пребывания в парилке: если Вы «греетесь» 10-15 минут, то необходимое время для передышки должно быть в 2 раза больше.
11. Сидение на самой нижней и самой холодной скамье парилки ради более продолжительного пребывания в сауне не имеет никакого смысла.
12. Не имеет смысла и обливание теплой водой взамен холодной, ведь именно в сочетании с контрастными процедурами посещение сауны становится полезным и приятным.
13. Резкий переход из жаркой бани на холод не рекомендуется. Заметьте: «резкий переход»! Для адаптации просто требуется определенное время, чтобы приспособиться, вот и все. А так прохлада и отдых – неотъемлемая часть бани.
14. Не стоит посещать сауну в состоянии сильного утомления или непосредственно перед сном.
ПРОЦЕДУРА ПАРЕНИЯ
1.
Для первого захода в сауну рекомендуется
температура 80-90°, максимум 110°С. Вначале воздух
может быть сухим. Затем увеличивайте влажность
подбрасыванием воды на камни нагревателя.
Использование веника не рекомендуется при
первом раунде (заходе в сауну), так как кожа еще не
достаточно размягчилась.
2. Войдя в сауну впервые, сядьте или лягте на самую нижнюю полку, чтобы постепенно привыкнуть к температуре (чем выше вы находитесь, тем горячее пар). Не разговаривайте. Дышите медленно через нос (а не через рот!). Если вам горячо дышать, прикройте нос ладонями. Если вы лежите, то, перед тем как покинуть сауну, посидите пару минут. После выхода, охладите тело в душе, бассейне или специальной охлаждающей комнате.
3. Для того чтобы равномерно прогреть все части тела, необходимо через некоторое время менять позу - вначале лежать на боку, затем на спине, на другом боку и на животе, поочередно подставляя горячему пару то одни, то другие части тела.
4. Сауну можно посещать в несколько заходов. Каждый заход должен длиться минимум 7 минут – максимум 15. В некоторых саунах на стенах установлены специальные песочные часы, с помощью которых вы можете засечь время нахождения в сауне.
5. После каждого «захода» следует полежать на специальных раскладушках столько же времени (а лучше в 2 раза дольше), сколько вы находились в сауне – это поможет восстановить нормальную деятельность сердечно-сосудистой системы. В это время можно выпить сок, чай, квас или травяной отвар.
6. "Дайте мне жар, и я смогу излечить любую болезнь." -Гиппократ. Нахождение в парильне может быть самой энергозатратной деятельностью за весь Ваш день. Высокая температура создает искусственный жар, "лихорадку", и вынуждает каждый орган тела активно работать. Пока внешне Вы расслаблены, Ваши внутренние органы также активны, как и во время пробежки или покоса газона. В тоже время, выделяя большое количество пота, Вы очищаетесь изнутри через кожу, самый большой орган тела.
7. В бане положено потеть! Потение очень важно для нашего организма, так же как питание и дыхание. Оно выполняет три важных функции: избавляет организм от шлаков, устанавливает пограничную температуру тела на 37° С, а также помогает содержать кожу чистой и эластичной. Но многие посетители бани мало что знают о потении. Поэтому многие начинают совершенно неправильно: взобравшись на полок сразу бросают на горячие камни два или три ковша воды. Это ведет к внезапному тепловому шоку, такому удару на кожу, что парализуется нормальная деятельность потовых желез. Чтобы как следует вспотеть, нужно время. Для выделения пота парильщику, сидящему на полоке в состоянии покоя, нужно повысить температуру тела на несколько градусов, как бы искусственно вызвать у себя жар. Времени для этого требуется 8-12 минут в зависимости от индивидуальной способности к выделению пота. Повышение температуры бани не ускоряет начало выделения пота; в этом отношении 80-градусная баня не уступает 100-градусной. В слишком жаркой и сухой бане пот сохнет сразу после выделения на коже.
8. Выйдя из парильного отделения (это касается всех), не следует сразу ложиться отдыхать, нужно 2-3 мин походить, делая дыхательные упражнения. После этого рекомендуется ополоснуться под теплым душем. Перед повторным заходом в парную выполняют 3-4 упражнения и принимают теплый душ в течение 1-1,5 мин. Для поддержания тепла и продолжения потоотделения можно выпить стакан крепкого чая или витаминизированного напитка. Пить следует не залпом, а маленькими глотками.
9. В парной можно провести в целом не более 35 минут независимо от количества заходов. Перед каждым из них нужно отдохнуть 10–20 минут. Хотя некоторые источники утверждают – если здоровье позволяет, если вы чувствуете себя хорошо, долго находясь в парилке, то « Вы можете сделать столько заходов, сколько желаете! Однако весь сеанс принятия сауны не должен длиться более трех часов!»
10. Итак, цикл всех процедур в сауне может занять 2-3 часа, но не более того.
Ещё нас с мужем волновал вопрос «Сколько раз в неделю можно принимать сауну?» Ведь, приехав на недельку в домик с сауной, мы, конечно, посещали её каждый день и не раз. Так можно?
Если Вы относительно здоровы и не пытаетесь в парилке испытывать свою выносливость, то можете посещать сауну ровно столько, сколько желаете. Нет никаких ограничений, все индивидуально! Только не забывайте после процедуры наносить на кожу увлажняющее молочко либо крем! (с)
ЭФИРНЫЕ МАСЛА ДЛЯ САУНЫ
Эфирные
масла идеально подходят для приема сауны,
насыщая эту процедуру дополнительными целебными
качествами. В горячем воздухе сауны
ароматические углеводороды действуют очень
активно, проникая в организм через кожу
(лимфатический путь), через нос
(рефлекторно-ассоциативный путь), благотворно
воздействуют на кожу, органы дыхания, иммунную и
нервную системы. Эфирные масла с легкими,
прозрачными, свежими, тонкими и прохладными
оттенками запаха больше подходят для сауны,
обеспечивая легкую адаптацию к ее микроклимату.
В сауне (бане) следует поставить рядом с источником тепла термостойкий сосуд (50-100 мл) с широким горлышком, наполненный водой с добавлением эфирных масел (до 10 капель на 15 м2), этой смесью также можно окропить деревянные лавки и стены. Непосредственно на раскаленные камни наносить эфирные масла не стоит.
Время процедуры. Увеличивается постепенно от 3 до 20 минут.
Смеси ароматических масел для сауны:
Выведение шлаков: можжевельник, лимон, сандал.
Пропорции: 4 капли + 4 капли + 2 капли.
- Укрепление нервов: бергамот, иланг-иланг,
апельсин. Пропорции: 5 капель + капли + 3 капли.
- Устранение целлюлита: лимон, можжевельник,
мандарин. Пропорции: 7 капель + 5 капель +5 капель.
- Для закаливания: эвкалипт, ель, мята. Пропорции: 5
капель + 5 капель + 3 капли.
- Для обновления кожи: роза, лимон, лаванда.
Пропорции: 3 капли + 3 капли + 4капли.
- Для психической разгрузки: эфирные масла
хвойных растений и лаванды, комбинацию миррового
и фимиамного (ладана) масел.
- Тонизирующие: масло мяты, эвкалипта и лимонное.
- При простудах: комбинация эфирных масел шалфея
и тимьяна.
Будьте внимательны при дозировке масел. Достаточно несколько капель накапать в бутылку с водой и этой смесью оросить помещение парной. Масло не только обеспечивает приятную обстановку, но и оказывает благоприятное воздействие на здоровье.
Меры предосторожности
Смесь эфирных масел является сильнодействующим
продуктом.
Строго соблюдайте меры предосторожности:
- не использовать в чистом виде;
- не применять внутрь;
- избегать попадания эфирного масла в глаза, при
попадании тщательно промыть глаза холодной
водой, если жжение не прошло, обратиться к врачу;
- хранить в недоступном для детей месте;
- хранить вдали от домашних животных;
- хранить вдали от пищевых продуктов.
Противопоказания:
Индивидуальная непереносимость масла.
Не применять людям с аллергическими
заболеваниями и при бронхиальной астме.
Не применять во время беременности и детям.
ЕСЛИ ВЫ ПЛОХО ПОТЕЕТЕ.
Перегрев
часто происходит из-за низкого потоотделения.
Дело в том, что пот охлаждает нашу кожу, входя в
так называемую цепочку терморегуляции. Если он
не появляется, температура тела и давление крови
резко повышаются. И организм сигнализирует об
этом головокружением. Чтобы активизировать
потоотделение, помассируйте тело мягкой
рукавичкой или полотенцем. Хорошо помогает и мед.
Входящие в его состав фруктовые кислоты
отшелушивают кожу, освобождают поры от
загрязнений и облегчают потоотделение. В
принципе помогают любые отшелушивающие
процедуры (проще всего сделать пилинг под душем
прямо перед заходом), а также потогонные чаи. (с)
На всякий случай возьмите с собой влажное прохладное полотенце. При малейших признаках головокружения приложите его ко лбу, к затылку или на область сердца. И очень осторожно, медленно ступая, покиньте парную.
Многие люди в этот сидячий век просто вообще недостаточно потеют, что делает потение в парильне особенно желательным в наше время. Различные средства от потения, искусственная окружающая среда, смог, синтетическая одежда и физически пассивный образ жизни - все это способствует закупориванию пор и здоровому выходу пота. При парении такой негативный эффект сменяется на положительный.
Когда Вы расположились в парильне, нервные окончания, чувствительные к тепловым раздражителям, производят ацетилхолин, вещество, активизирующее 2,3 миллиона потовых желез, расположенных в коже. Но не все из них реагируют на раздражение. Aprocine потовые железы, расположенные в области pubic и подмышечных впадинах, активизируются только при эмоциональных возбудителях. Они же образуют и легкий запах, функцией которого является, возможно, стимулирование сексуального влечения.
Пот также имеет функцию накопителя шлаков. За 15 минут, проведенных в сауне, с потом может выделиться такое же количество тяжелых металлов, что и за 24 часа работы почек. 99 % того, что пот несет на поверхность кожи - это вода, а оставшийся один процент - самые нежелаемые шлаки. Излишки солей, выделяемые с потом, считаются полезными для случаев легкого перенапряжения. Некоторые психиатрические клиники используют сауну в своих реабилитационных программах для усмирения пациентов.
Побочный метаболический продукт, урина, если не выделяется регулярно, может вызвать головные боли, тошноту, а в крайних случаях - рвоту, кому и даже смерть. Потение - такой эффективный де-токсикатор, что некоторые врачи рекомендуют домашнюю сауну как дополнительную "почечную машину". Пот также выводит молочную кислоту, которая вызывает напряжение мышц и ведет к общему утомлению. Он выводит токсичные металлы, такие как медь, свинец, цинк и меркурий, которые организм впитывает из окружающей среды.
Вследствие своих выделительных функций кожу иногда называют третьей почкой. Она гораздо сложнее, чем сами почки или любой другой орган, не считая мозга. В коже находятся кровеносные сосуды, нервные окончания, сосуды, переносящие лимфу, пигмент, жировые железы, волосяные фолликулы, клетки, предохраняющие от проникновения воды и бактерий, и конечно, тубуляр, расположенные кольцами потовые железы. Кожа настолько важна, что смерть от накопленных токсинов может произойти в течение нескольких часов, если кожа и ее потовые проходы закрыты.
Более того, сочетая парение с использованием луфы или грубой щетки, можно удалить сухие клетки кожи, которые накапливаются на эпидермисе. Если их не удалять, они забивают потовые железы и жировые протоки, в результате чего кожа высушивается и отслаивается.
В сочетании с регулярным парением дополнительные дозы витаминов В2 и Е помогают сохранить свежую кожу. Кайенский перец, имбирь, перечная мята - великолепные травы, которые при приеме внутрь способствуют потению и оздоровлению кожи. (с)
ПОСЛЕ САУНЫ
По окончании процедуры необходимо сно
ва принять душ и вымыть
волосы. Поскольку во время принятия сауны наш
организм теряет воду и кожа становиться сухой,
после принятия душа, обязательно воспользуйтесь
увлажняющим лосьоном либо молочком для тела.
Одежду следует надеть лишь после того, как Вы
остынете, как перестанете потеть.
Как известно, сауна благотворно влияет на нашу кожу, она открывает поры, а значит, очищает кожу от всякой грязи. Эта особенность важна для женщин, поддерживающих свою кожу красивой и молодой. Для этого сразу же после принятия сауны следует делать маски. Пока кожа распарена, нужно нанести скраб для лица, а затем любую увлажняющую маску. Если же рядом не оказалось косметических средств, можно нанести все, что есть под рукой (йогурт, сметану, свежие ягоды и фрукты - клубнику, персик, абрикос), можно сделать огуречную либо овсяную маску. Кожа скажет вам спасибо и порадует здоровым румянцем.
После сауны рекомендуется пить натуральные соки, витаминизированные напитки и крепкий чай (не черный!). Это не только пополнит водный баланс, но и стабилизирует обмен веществ, а так же придаст всему процессу ароматную пикантность.
Черный чай и кофе в бане лучше не пить: они возбуждают нервную систему, что расслабленному организму абсолютно ни к чему. Презирается бывалыми банщиками и пиво: алкоголь и тяжелое сусло этого напитка усиливают обезвоживание организма и блокируют вывод токсинов. В бане лучше пить минеральную воду или травяной чай.
Пожалуйста, скопируйте приведенный ниже код и вставьте его в свой блог - как HTML.
Как правильно ходить в сауну?
Но, на сей раз, было решено подойти к вопросу
«пользования сауной», так сказать, разумно:
разузнать прежде, что полезно (или вредно), как
правильно её посещать, какие масла и для чего
использовать, сколько там можно и нужно
находиться и т.д. и т.п.
Читайте полностью на сайт
| Оценить эту статью: 1 2 3 4 5 |
Во всем мире, когда люди слышат слово "сауна", они думают о финнах. "Сауна" означает "баня" по-фински. Слово "сауна" было заимствовано и перешло во много других языков. Некоторые исследователи считают, что сауна была изобретена во времена Византийской империи, или заимствована скифами у славян, которые были связаны с финнами. Так или иначе, сауна - исконно финская традиция.
Каковы преимущества сауны?
- В сауне кровеносные сосуды становятся более гибкими и улучшается кровообращение в конечностях.
- Приток крови к коже увеличивается. Это приносит питательные вещества к подкожному слою и поверхностным тканям.
- Сауна тренирует сердечно-сосудистую систему и улучшает состояние сердца.
- Сауна приводит организм в состояние искусственной лихорадки (гипертермии). Лихорадка является частью естественного процесса исцеления тела. Эта "фальшивая лихорадка" стимулирует иммунную систему, что приводит к увеличению производства белых кровяных клеток и антител для борьбы с болезнью.
- Спортсмены используют сауну, чтобы ослабить напряженные мышцы после тяжелой тренировки.
- Сауна заставляет вас чувствовать себя обновленным и повышает уровень энергии.
- Сауна – это средство повышения гибкости мышц. Она создает чувство глубокой релаксации тела и ума.
- Сауна открывает поры кожи, успокаивает боль в мышцах, повышает кровообращение. Общие продукты метаболизма выделяются через кожу.
- Оставьте одежду в раздевалке.
- Примите душ, чтобы увлажнить кожу и удалить любые возможные ароматные запахи.
- Предельное время нахождения в парилке - от 10 до 15 минут.
- Выходите из парилки, если вы чувствуете себя неуютно или становитесь сонными.
- Охладитесь, поплавайте в бассейне.
- Пейте по 1-2 стакану воды или спортивного напитка (избегайте кофеина).
- Повторите сеанс, но не делайте более 3-х заходов в парилку за один раз.
- Убедитесь, что у вас нет аллергии на любые ароматические масла перед их использованием.
- Примите душ после процедуры.
В случае комбинированных объектов, таких как сауна и баня, вы можете переходить от одного типа к другому. Важно, чтобы вы полностью остывали после каждого захода. Никогда не заходите в парную, если ваше тело теплое (или, еще хуже, горячее) и никогда не меняйте типы тепловых процедур, пока не остыли правильно.
- Не употреблять алкоголь до или во время сауны. Спирт обезвоживает тело, может вызвать сонливость и увеличивает нагрузку на сердце.
- После тренировки нужно дать организму достаточно времени, чтобы остыть, прежде чем подвергать его воздействию тепла в сауне, чтобы избежать теплового удара. Вы должны отдохнуть не менее 20 минут.
- Пейте много воды или травяного чая до и после сауны, чтобы заменить жидкость, потерянную во время процедуры. Потовые железы могут выделять до 30 граммов пота в минуту, поэтому обезвоживание - вполне реальная опасность, если вы не будете осторожны. Усталость и другие признаки обезвоживания могут проявиться при потере от 1-2% массы жидкости тела. Симптомы сильного обезвоживания включают головокружение, учащенное сердцебиение и чрезмерную жажду.
- Кроме того, убедитесь, что вы не если слишком много перед сауной.
- Лица с низким артериальным давлением (в сауне снижается артериальное давление), а также беременные женщины не должны использовать сауну. Высокая температура может нанести вред вашему плоду.
- Способность детей к переносимости жары ограничена, так как жировой слой их кожи тонкий, а система выделения незрелая. Дети могут, однако, принимать сауну совершенно безопасно, если приняты во внимание меры предосторожности.
