В теме движения одним из важнейших вопросов является проблема вреда сидения. Сидеть вредно и сидение наносит нам серьезный ущерб и можно вполне сказать, что «Сидение это новое курение». Ведущие эксперты соглашаются: сидение (больше 10 часов в день) фактически вызывает больше проблем со здоровьем, чем курение. Последствия для здоровья наступают одинаково для всех людей: всех возрастов, обоих полов, всех рас и стран. Отметим, что сидеть намного вреднее, чем стоять или лежать.
В Британии около 32% британского населения в сидячем положении проводят более 10 часов в сутки. Из них 50% крайне редко покидают рабочее место и даже обедают за офисным столом. Отмечается, что около половины офисных работников жалуются на боли в нижнем отделе позвоночника.
Человек не создан для сидения на стуле.
Смысл сидения заключается в том, чтобы дать телу отдохнуть от движения и вертикального положения, что является базовой видовой особенностью строения нашего тела, данного нам от природы. Человек создан чтобы быть в движении целый день: передвигаясь на работу, двигаясь на работе, гуляя и кормя детей, собирая еду, охотясь и т.д. Люди, которые раньше жили и работали в сельской местности сидели только с целью кратковременного отдыха. Но сегодня этот показатель в среднем вырос до 13-ти часов в день, при этом на сон уходит 8 часов и всего 3 часа остаётся на движение (реальные цифры в больших городах ещё меньше). Сидеть вредно и просиживая весь день на пятой точке вы разрушаете своё здоровье и усиливаете .
Стул – это привычка последних 150 лет.
У древних греков стулья были в основном привилегией женщин и детей. Если внимательно посмотреть на рисунки на древнегреческих вазах, то можно заметить, что на них часто изображаются женщины, восседающие на изящных стульях. Мужчины же предпочитали возлежать во время неторопливых бесед и пиров.Долгое время стул оставался престижной вещью. Для древних римлян стул или кресло были показателем того, насколько человек преуспел. Важный чиновник не расставался со своим складным, выложенным слоновой костью стулом. Его носил за ним его послушный раб. На низком, богато украшенном сидении - бисиллиуме сидели лишь особо уважаемые граждане. А глава аристократического семейства опускался на домашний трон из мрамора, устроенный по типу императорского. Древние римляне и вовсе лежа ели, читали, писали, принимали гостей. Любимой мебелью мужчин были немудреные лежанки - клине, заимствованные у тех же греков. Древние римляне ели сидя только во время траура.
На Востоке раньше и сейчас имели обыкновение сидеть на полу. Еще в доисторические времена китайцы создали напольные циновки для сидения и, соответственно, деревянные столики на низких ножках
Сидячее положение противоестестенно.
Сидеть вредно, ведь сидение является абсолютно противоестественным положением тела. Мы не приспособлены сидеть. Позвоночник человека не предназначен для того, чтобы проводить длительное время в сидячем положении. В общем и целом, то, что человеческий позвоночник напоминает букву S, служит нам хорошую службу. «Как вы думаете, при большой нагрузке на С и S, кто из них сломается быстрее? С», — говорит Кранц. Однако во время сидения естественная для позвоночника S-форма превращается в С, что почти блокирует мышцы пресса и спины, которые поддерживают тело. Вы сутулитесь, а косые и боковые мышцы ослабевают и становятся неспособными поддерживать тело. Когда вы стоите, нагрузка приходится на бедра, колени, лодыжки. Когда вы сидите, вся нагрузка переносится на таз и позвоночник, усиливается давление на межпозвоночные диски. По магнитно-резонансной томографии видно, что даже идеально-правильная поза сидение вызывает серьезное давление на спину.
1. Сидеть вредно, это повышает риск развития многих заболеваний
Сидение очень опасно для здоровья, потому что значительно повышается риск возникновения диабета или сердечно-сосудистых заболеваний. При этом знайте, что никакими физическими упражнениями и тренировками, как считалось ранее, вред от долгого сидения не снимешь. В течение каждого часа когда вы сидите, смотря телевизор или слушая лекцию, ваша жизнь сокращается на 22 дополнительные минуты. У людей, которые сидели по 11 часов или больше в день, имелся на 40 процентов больший риск. Власть стула простирается далеко вне ожирения; если вы сидите слишком долго, диабет, остеопороз, болезни сердца и ранняя смерть следуют за вами по пятам.Сидеть вредно и те, кто по каким-либо причинам сидит больше 4 часов каждый день, больше других подвержены хроническим болезням. У них могут развиться сердечно-сосудистые заболевания, гипертония и даже рак. Причем риск приобретения заболевания растет вместе с количеством часов, проведенных на стуле.
Австралийские исследователи сделали и вовсе пугающий вывод, который звучит как приговор для современного человека, зачастую проводящего за компьютером как рабочее, так и свободное время. Среди тех, кто сидит более 11 часов в день, риск наступления смерти в ближайшие три года на 40% выше по сравнению с теми, кто проводит в сидячем положении втрое меньше времени.
Отметим так же застой крови и лимфы, риск формирования тромбов у предрасположенных людей. Малоподвижность, а она в 99% случаев сопровождает долгое сидение, вызывает застой крови и жидкостей в ногах. Еще вреднее сидеть, положив ногу на ногу, это еще больше затрудняет кровоток. Женщинам стоит внимательнее относиться к этой проблеме, ведь она вызывает, в том числе, ожирение бедер и целлюлит. «синдром неподвижного сидения», или попросту - тромбоз. Мужчинам, постоянно сидеть особенно вредно, увеличивается риск заболеваний простаты. Из-за продолжительного сидения и отсутствия движения кровь в венах застаивается и из-за этого возникает вероятность образования тромбов.
2. Удобные стулья не работают.
За последние 30 лет отрасль, занимающаяся выпуском крутящихся офисных кресел, выросла до 3 млрд долларов, на рынке США работает более 100 компаний. Самое популярное офисное кресло обеспечивает поясничную поддержку. Однако ученые не разделают их восторгов. Aeron слишком низкие, считает датский доктор А. С. Мандал. «Я посетил Herman Miller несколько лет назад, и они это понимают. Кресла должны быть выше, чтобы вы могли двигаться. Но пока у них огромные продажи, они не хотят ничего менять», — сетует врач. Значительная доля представлений о том, как должен выглядеть удобный стул, идет в мебельной промышленности от 1960-1970 годов, когда начали поступать многочисленные жалобы от рабочих на боли в спине.Основной причиной проблемы являлось отсутствие поддержки поясницы. «Однако поясничная поддержка не сильно помогает позвоночнику», — считает эксперт. «Из этой проблемы невозможно найти выход, — утверждает Гален Кранц, профессор Калифорнийского университета в Беркли. — Однако идея поясничной поддержки настолько укоренилась в представлениях людей о комфорте, что не связывается с реальным опытом сидения на стуле. В некотором смысле, мы заперты внутри проблемы».
Когда мы сидим за столом, кажется, что нам очень удобно и комфортно. Удобно – с искривлённой спиной, с ладонью, на которую упирается подбородок, склонившейся над клавиатурой головой. Но если вы просидите так часа два и после этого встанете с места, то обязательно почувствуете, как онемели руки, спина и ноги.
Сидеть вредно, намного вреднее чем лежать или стоять. Всё время, что вы вот так сидели, на позвоночник оказывалось давление в 2 раза больше, чем когда вы стоите и в 8 раз больше, чем когда лежите.
3. Сидячий образ жизни хуже неподвижности.
Сидение значительно вреднее, чем просто гиподинамия. Так, лежать и стоять намного полезнее, чем сидеть. Последние исследования в различных областях эпидемиологии, молекулярной биологии, биомеханики и психологии приводят к неожиданному выводу: сидение — это угроза для здоровья населения. И его нельзя сгладить упражнениями. «Людям нужно понять, что качественные механизмы сидения совершенно отличны от ходьбы или занятий спортом, — говорит микробиолог из университета Миссури Марк Гамильтон. — Слишком сидячий образ жизни не то же самое, что недостаток тренировок. Для тела это две совершенно разные вещи».4. Стоять легче и полезнее, чем сидеть.
«Если вы занимаетесь работой стоя, вы задействуете специализированные мышцы для поддержания осанки, которые никогда не устают, — говорит Гамильтон. — Они уникальны тем, что нервная система задействует их для нагрузок с низкой интенсивностью, и они богаты ферментами». Один фермент, липопротеинлипаза, захватывает жиры и холестерин из крови, сжигает жиры в энергию, превращая «плохой» холестерин LDL в «хороший», HDL. Когда вы сидите, мышцы расслаблены, и ферментная активность падает на 90-95%. За несколько часов сидения уровень «здорового» холестерина в крови падает на 20%. Стоя человек сжигает в три раза больше калорий, чем сидя. Мышечные сокращения, даже те, которые происходят, когда человек спокойно стоит, вызывают важные процессы, связанные с расщеплением жиров и сахара. Однако после того как организм принимает сидячее положение, действие этих механизмов прекращается.5. Повышение уровня стресса.
Обездвиживание – это лучший способ моделирования стресса. Сидение вызывает хроническое повышение кортизола. А слишком много кортизола делает пациентов толстыми и депрессивными порочный цикл: чем больше у вас стресса, тем больше кортизола производит ваше тело. В результате лишнего кортизола, вы начинаете больше есть, чувствуете себя более грустным и разбитым, набираете вес и сидите. Система же кортизола саботирует реакцию мышц на стимулы к движению, и приводит к тому, что вы начинаете предпочитать больше сидение. |
6. Сидение – это плохая привычка.
У нескольких последних поколений людей миллионы мозгов стали «сидячими». Большинство людей в современном западном мире засижены. Как мозг приспосабливается к стулу, так и всё общество. Сидеть вредно и, если большинство людей становится засиженными, то и структура всего общества постепенно приспосабливается, чтобы соответствовать новым условиям среды.Еще в 2005 году в статье журнала Science специалист по проблемам ожирения в клинике Mayo Джеймс Левин установил, почему при одинаковой диете некоторые люди толстеют, а некоторые — нет. «Мы обнаружили, что люди с ожирением имеют естественную склонность быть прикованными к стулу, и эта привычка сохраняется, даже когда такие люди стараются сбросить вес, — писал медик. — Что изумляет меня, так это то, что люди эволюционировали более 1,5 млн лет для получения способности ходить и передвигаться. И буквально 150 лет назад 90% всей человеческой деятельности было связано с сельским хозяйством. За крошечный промежуток времени мы стали прикованными к креслу».
Если вы сидите в течение длительного периода, мозг становится сидячим по своей структуре и, в конечном счёте, это отражается и в образе мышления - усаженное тело порождает также и «сидячий» ум. Но хорошие новости заключаются в том, что если человек, привязанный к стулу делает первый шаг: встаёт и идет, то мозг, как и мышца начинает адаптироваться уже к движению. Мозг человека, который начинает меньше сидеть и больше ходить запускает новые факторы нейропластичности. В этих условиях в течение долгого времени мозг приспосабливается к заново освоенному навыку его владельца.
Поскольку мозг постоянно приспосабливается, требуется приблизительно три недели для того, чтобы необходимые изменения в мозге смогли произойти. Через три недели «стулоголик» может стать «ходоком». Помните, что сидение вредно и начните смотреть на свой стул с опаской!
Если читаете эту статью сидя, к середине текста вам захочется встать, а к концу - сделать важный шаг к более здоровому образу жизни.
Если читаете эту статью сидя, к середине текста вам захочется встать, а к концу - сделать важный шаг к более здоровому образу жизни.
Последние десятилетия человечество засиделось. Например, в США, где особенно в чести сидеть на работе допоздна, пишут о средних 10 часах нахождения в офисе в день.
А рядовой британец по подсчетам ученых проводит в сидячем положении 14 часов 39 минут в сутки . Кроме непосредственно работы в офисе (или рабочего времени за компьютеров дома) еще в среднем по 2,5 часа в сутки приходится на просмотр ТВ и сидения за компьютером.
Вообще же примерно 75% офисного времени мы сидим, причем все усугубляется тем, что периоды «засиживания» в основном довольно длинные – более 30 минут, что весьма и весьма нездорово.
Наука о вреде сидения: 8 доказанных последствий
Вообще первые данные о том, что долго сидеть – очень вредно для здоровья, появились сравнительно недавно: в 1950-х годах.
Тогда британские ученые сравнили данные о коронарной недостаточности у водителей автобусов (они все время сидят) и кондукторов (они постоянно на ногах). Обе профессии в Британии привлекали схожих по возрасту и физическому состоянию людей и данные скорректировали по полу и возрасту, а это давало какое-то подобие объективности анализа.
Вывод ученых: среди кондукторов частота случаев болезни сердца была заметно ниже, чем среди водителей.
1. Продолжительное сидение ведет к избыточному весу
Вывод ученых довольно очевидный: среди людей, работающих сидя, заметно чаще встречаются случаи ожирения. Подсчитано, что за последние 50 лет, с тех пор как большинство работ стало сидячими, в США средний американец стал тратить на 120-140 ккал в день меньше.
2. Повышается риск сердечного приступа
Масштабное исследование, охватившее более 17 тысяч человек и длившееся более 13 лет, показало, что у людей, ведущих сидячий образ жизни, шанс умереть от сердечного приступа на 54% выше .
3. Повышается риск хронических заболеваний
В исследовании, охватившем более 63 тысяч австралийцев, выяснили, что мужчины, проводившие в сидячем положении более 4 часов в день заметно чаще страдали от хронических болезней: в частности, болезней сердца и диабета – что подтверждает оба предыдущих пункта.
4. Снижается продолжительность жизни
Ученые исследовали данные о смотрении телевидения по 11 тысячам человек от Австралийского бюро статистики и выяснили, что люди, сидящие перед телевизором по 6 и более часов в день, в среднем живут на 4,8 лет меньше, чем те, кто вообще не смотрит ТВ .
И еще одна цифра из этого же исследования: каждый час проведенный сидя у голубого экрана после 25-летнего возраста сокращает ожидаемую продолжительность жизни на 22 минуты .
5. Повышается риск смерти от рака
По одним данным люди проводящие много времени в сидячем положении повышают риск определенных типов рака до 66% по сравнению с теми, кто не злоупотребляет сидением.
В одном из исследований также привели данные о том, что сидячий образ жизни на 32% повышает риск эндометриального рака, на 24% - растет риск развития колоректального рака и на 21% - рака легких.
Каждые лишние 2 часа сидения в день добавляют к риску получить колоректальный рак 8%.
6. Повышается риск болезней почек
В исследовании 2012 года ученые обнаружили связь болезней почек и сидячего образа жизни. К примеру, среди женщин, проводящих в сидячем положении менее 3 часов в день риск хронических болезней почек на целых 30% ниже.
7. Сидение отрицательно влияет на психическое здоровье
Женщины, которые продолжали преимущественно сидеть и вне работы в рамках исследования, проводившегося в 2012 году, сообщили о проблемах с психическим здоровьем.
8. Люди с ограниченными возможностями чаще встречаются среди сидячих людей
Ученые, проводившие исследование, выяснили, что каждый час, проведенный сидя, людьми в возрасте от 60 лет и старше был связан с на 50% большей вероятностью стать инвалидом.
Доктор Джеймс Левин в своей книге «Get Up!: Why Your Chair is Killing You and What You Can Do About It» («Вставай! Почему стул убивает вас и что вы можете с этим сделать») делает вывод, что долгое сидение даже более опасно, чем курение, убивает больше людей, чем ВИЧ . «Мы засиживаемся до смерти» - пугает он читателей выводами на основе научных фактов.
Можно ли уменьшить риски сидения, если заниматься физической активностью?
Эксперты New York собрали выводы ученых: не имеет значение, бегаете ли вы каждый день или регулярно ходите в спортзал – это не спасает вас от рисков долгого сидения . Если вы много времени проводите сидя – за работой в офисе, в машине, на диване, вы берете на себя повышенные риски рака, сердечных заболеваний, болезней почек и в целом сокращаете себе жизнь.
Доктор Грэхэм Колдиц из Washington University School of Medicine призывает доносить до людей, что физическая активность и долгое сидение – это разные вещи:
«Люди не говорят о долгом сидении так много, как о занятиях в фитнес-залах и пробежках, а следовало бы!»
Как долго можно сидеть?
Люди в целом довольно мало стали двигаться и больше засиживаться. По данным ВОЗ только 5% людей в мире выполняют рекомендуемую минимальную норму: заниматься физической активностью 5 раз в неделю как минимум по 30 минут.
И это минимальная планка: вообще же специалисты рекомендуют постепенно уменьшать долю сидения и хотя бы половину рабочего времени в определенной активности: прогуливаясь или просто стоя .
Но и здесь нужно знать меру и не впадать из одной крайности в другую. Эксперты также рекомендуют не стоять больше 5 часов в день. Работа стоя в течение долгого времени вызывает боли в суставах, отёки, ухудшение циркуляции крови и усталость.
Сидеть, стоять или и то, и другое?
Гэвин Брэдли, руководитель международной группы Active Working, занимается пропагандой уменьшения времени сидения. Сам Брэдли радикально изменил свой подход к работе, он начинает свой рабочий день стоя на комфортном мате перед рабочим компьютером. Каждые 30 минут по таймеру Гэвин меняет положение со стоячего на сидячее и наоборот.
В некоторых компаниях мотивируют сотрудников больше ходить (и быть здоровее и эффективнее): устанавливают кулеры с водой подальше и даже убирают индивидуальные корзины для мусора, побуждая прогуливаться до централизованной.
- Передвигайтесь чаще пешком.
- Не спешите садиться в общественном транспорте.
- Пройдитесь по офису до коллеги вместо звонка ему.
- Проводите рабочие встречи стоя.
- Вставайте, когда говорите по телефону.
- Совершайте прогулку в обеденный перерыв, обедайте вне офиса.
- Вместо лифта и эскалатора используйте лестницы.
- Делайте перерывы во время работы и проводите несложную разминку.
- Работайте за компьютером в режиме сидя/стоя.
Работайте стоя
Сегодня многие продвинутые работодатели предоставляют своим сотрудникам возможность оборудовать стоячее место для работы .
Кроме избавления от множества потенциальных проблем со здоровьем чередование работы сидя /стоя дает еще несколько важных преимуществ.
1. Сжигание большего количества калорий
При работе стоя сжигается примерно на 35% больше калорий, чем в сидячем положении. А как вы знаете из закона энергетического баланса – это ключевой фактор для похудения или поддержания веса.
3 часа работы стоя в течение дня обеспечивает сжигание около 150 ккал (точная цифра зависит от ваших личных характеристик).
Таким образом, если изменить образ жизни и проводить на ногах 3 часа в течение рабочего дня, за месяц можно дополнительно сжечь около 4500 ккал - по закону энергетического баланса при прочих равных условиях (если вы продолжите также питаться и тратить калории в остальное время) это позволит вам снижать вес примерно на 0,6 кг в месяц .
За год можно сжигать до 35 000 ккал - это как 10 раз пробежать марафон (т.е. почти каждый месяц выполнять норму по марафону), 39 раз переплыть Босфор и 5 раз взойти на Эльбрус.
2. Осанка и тонус мышц
Профессор Калифорнийского университета в Беркли Гален Кранц пишет, что сидение - абсолютно противоестественное положение тела . Люди не приспособлены к долгому сидению природой.
Позвоночник не предназначен для того, чтобы проводить длительное время в сидячем положении. S – образная форма позвоночника позволяет выдерживать высокие нагрузки, а в сидячем положении S превращается в С, что почти блокирует мышцы пресса и спины, которые поддерживают тело.
Человек сутулится, косые и боковые мышцы живота ослабевают и без регулярной тренировки уже не справляются с поддержкой тела. При стоянии нагрузка на спину уменьшается в два раза, а мышцы ног и пресса находятся в тонусе.
Когда вы сидите, вся нагрузка переносится на таз и позвоночник, усиливается давление на межпозвоночные диски. По МРТ видно, что даже при правильной позе (что удается редким людям и не все время) сидение вызывает серьезное давление на спину.
3. Продуктивность
С точки зрения науки этот вопрос пока еще спорный. Некоторые эксперты и исследования говорят о повышении эффективности на 15% при работе стоя .
А в недавнем исследовании Техасского университета A&M, длившемся 6 месяцев, вообще насчитали рост эффективности работников колцентра на 46% при работе за столами с регулировкой высоты.
Впрочем, справедливости ради скажем, что есть также и исследования, которые не обнаружили никакого роста производительности при работе стоя.
Джек Каллаган, профессор Университета Уотерлу, проанализировал 8 научных источников о работе стоя и продуктивности. Однозначных выводов он не получил: 3 исследования указали на увеличение производительности, ещё в 3 - не было обнаружено какого-либо эффекта, а одно содержало смешанные результаты .
Предполагается, что эффективность работы стоя еще также связана с характером самой деятельности. В латвийском стартап-инкубаторе Draugiem Group сравнили производительность труда в стоячем и сидячем положениях, используя собственное приложение DeskTime. Продуктивность повышалась в простых задачах, где главное - «взяться и сделать». Стоя человек более сфокусирован и меньше отвлекается.
4. Решения для работы стоя
В той же Икеа есть «Скарста» - стол с регулируемой высотой столешницы. Поворачиваете ручку и устанавливаете нужную вам высоту - от 70 до 120 см.
Стол Скарста
Есть недорогие решения для работы на базе уже имеющегося у вас стола, например, отечественный “Сурикатус”. Само рабочее место удивительно просто соорудить: хватит и 20 секунд, а если нужно - разобрать и унести - весит она меньше 5 кг. Стойка поместится на любой стол, а высоту столешницы под ваш рост легко регулировать.
«Сурикатус» легко настроить под себя, выбрав удобное положение рук (Тут есть широкая полочка для мыши и клавиатуры, которая дает опору для запястий). И что не менее важно - при работе со стойкой сохраняется правильное положение головы (это очень важно для профилактики «текстовой шеи».
С “Сурикатус” можно работать за ноутбуком с прямой спиной как сидя, так и стоя,благодаря съемной подставки для работы сидя.
Стойка «Сурикатус»
Как правильно настроить стол для работы стоя
Обратите внимание на картинку: оптимальная высота столешницы – начало бицепса (при опущенной руке) или, проще говоря, столешница должна быть чуть ниже уровня локтя.
Обратите внимание на угол монитора. Если читаете книгу - то на угол столешницы. Работа за конторкой плодотворно влияет и на зрение, так как рабочий угол 15-17° является более эффективным для глаз, чем горизонтальная поверхность. Этот факт был проверен и одобрен НИИ глазных болезней им. Гельмгольца.
Стойте на здоровье!
Мы почти уверены, что если вы добрались до этих слов, мы убедили вас в необходимости переходить на чередование сидячей и стоячей работы. Не откладывайте, не забывайте и не забивайте на эту важную информацию. Живите здоровее и продлите себе жизнь! опубликовано . Если у вас возникли вопросы по этой теме, задайте их специалистам и читателям нашего проекта .
P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание - мы вместе изменяем мир! © econet
Здравствуйте, дорогие друзья!
Сегодня у нас интересная, несложная и нескучная тема. Мы узнаем как рисовать человека в движении, используя для этого очень простой и надежный метод.
Простое правило
«Все гениальное просто» , эта пословица прекрасно подходит для характеристики самого точного и правильного метода построения фигуры человека в движении. Суть этого метода заключается в том, что изначально начинаем строить человека из линий «палка, палка огуречик, получился человечик» , а потом к этому упрощенному скелету добавляем определенную форму тела.
Вот простой пример:
Этапы создания рисунков веселых персонажей
Небольшое уточнение: самая первая линия на вашем листе должна отображать позу, действие человека (изгиб, наклон, осанку). Если есть необходимость, к этой линии можно добавить направляющие рук или ног.
Рисовать человека в движении интересно, здесь всегда есть чему учиться, и к чему стремиться. Стоя, сидя, двигаясь человек должен поддерживать баланс, уравновешивать массу своего тела так, чтобы не упасть.
Есть два основных центра масс, которые приходится постоянно уравновешивать между собой: масса торса и таза. Голова обычно держится прямо, а руки и ноги помогают удерживать равновесие, и служат опорами.
Рисуем фигуру человека
Чтобы стоять ровно люди немного наклоняют грудную клетку назад, а таз - вперед. Особенно хорошо это видно если смотреть на фигуру в профиль.
Сейчас нужно обозначить один термин, который пригодится нам сегодня: Яремная ямка - это углубление на ключице, она отмечена красной точкой на дальнейших иллюстрациях к этой статье. По сути, яремная ямка это и есть центр тяжести человеческого тела.
В прямой стойке все просто, тяжесть тела равномерно распределяется на обе опоры - ноги, а яремная ямка находится прямо над точкой опоры.
Обратите внимание на то, как проходит вертикальная линия от яремной ямки до опоры, если смотреть на человека в профиль. Она также делит массу тела на две равные части, хотя в такой позиции это не настолько хорошо видно, как в фас.
Упор на одну ногу
В случае если человек стоит, опираясь лишь на одну ногу, центр тяжести смещается к этой опоре. Яремная ямка будет находиться прямо над опорной ногой. В таком положении масса распределяется иначе, с учетом того, что опорная нога поддерживает большую часть тяжести тела.
Рисуем рыбу
В рисунках и живописи часто намного больше внимания уделяют опорной ноге, и намного меньше выделяют другую ногу. Таким образом, подчеркивая опору и сбалансированность фигуры.
Дополнительная опора
Если нужно изобразить человека, опирающегося на что-либо, учитывайте, что в таком положении центр тяжести будет находится между двумя опорами .
Для примера, рассмотрим рисунок ниже:
Учимся рисовать руку человека
В сидячем положении
Когда человек сидит, основная опорная точка - таз.
Рассмотрим иллюстрацию, зеленым цветом подчеркнуты точки опоры:
- Чтобы удерживать равновесие сидя и наклоняясь вперед, нужна дополнительная точка опоры для торса. Например, столик или локти, опущенные на колени.
- Если есть желание откинуться назад, придется опираться на спинку стула, дивана или выставить руки назад, опираясь на ладони.
- Еще один пример: сидя, баланс можно поддерживать обеими руками, одну вытянув вперед к колену, другую - назад, вместо спинки стула.
С грузом
Несущий какую-либо дополнительную тяжесть человек, должен принять такую позу, чтобы масса его тела и груза были в равновесии.
Опорная точка в таком случае будет находиться между яремной ямкой и центром массы груза, и будет совпадать с опорами (ногами).
Рассмотрим иллюстрацию: красным цветом отмечен центр тяжести тела человека, синим - центр тяжести груза, зеленым - точка равновесия и опоры.
Чем тяжелее ноша, тем сильнее должен изогнуться человек, несущий ее. Наклоняется человек в сторону противоположную той, где находится его груз.
На самом деле примеров огромное количество, это первые и самые яркие, из тех что пришли мне в голову.
Как нарисовать розу карандашом
Тело в движении
Ходьба
Если упрощенно охарактеризовать ходьбу, то это перекачивание со стороны в сторону, или контролируемое падение. Руки в движении помогают поддерживать баланс. Ноги - опоры, которые меняются поочередно. При ходьбе таз и грудная клетка наклоняются в противоположные стороны.
Бег
Как нарисовать бегущего человека? Чтобы создать еще большую динамику движения и бежать вперед быстро, человек вынужден наклонять торс вперед. Поскольку центр тяжести (торс и яремная ямка) наклонен вперед, человек может либо упасть, либо подставить опору (ногу). Таким образом мы и бежим, выбрасывая вперед торс и подставляя опоры (ноги), а руки своими движениями помогают нам двигаться быстрее.
На иллюстрации: красным цветом отмечен центр тяжести, синей стрелкой - направление движения, зеленым - опорная нога. Чем более быстро вам нужно двигаться вперед (бежать), тем больше нужно выбрасывать центр тяжести вперед, тем шире становится шаг, а движения рук более размашисты.
Рисуем уши человека
Динамическое движение торса и рук
Чтобы создать рисунок человека в каком-то ярко выраженном динамичном движении, нужно все тело персонажа подчинить этому движению. В таких случаях центр тяжести сильно смещается в направлении движения, а все тело нужно поставить на очень надежные опоры - широко расставленные ноги.
Например:
Чтобы балансировать, когда торс и руки очень подвижны, нудно находить хорошую точку опоры, а лучше подстраховаться и уверенно стоять на обеих ногах.
Принять сидячее положение, занять место, предназначенное для сидения.
Характерны вынужденное сидячее положение и слизисто-гнойная мокрота серовато-зеленого цвета с пятнами крови, с зернышками сероватого цвета и плотной консистенции. Грибки обнаруживаются в этих зернышках и иногда в моче.
Человек-оператор в сидячем положении управляет манипулятором с помощью задающего механизма и управляющей рукоятки. Место оператора может быть установлено на платформе, вращающейся вместе с манипулятором, как на рис. 8.49, или же удалено от платформы. Он может быть защищен прозрачным шитом или располагаться в кабине. При удалении оператора с сиденья вся машина автоматически останавливается.
Измерен в сидячем положении, не в состоянии стоять из-за анкилоза (неподвижность суставов из-за образования спаек) коленей и бедер.
Работа в сидячем положении с согнутой спиной и вытянутыми вперед руками затрудняет дыхание и нарушает нормальную циркуляцию крови. Чтобы водитель длительное время мог сидеть в автомобиле, не испытывая неудобств, он должен выработать правильную посадку, дающую возможность расслабить определенные группы мышц для улучшения кровообращения. При недостаточности кровообращения ухудшается питание сосудов головного мозга, человек быстро утомляется. Поскольку утомление наступает постепенно, без видимых причин, то водитель нередко удивляется вдруг наступившей усталости.
Человек-оператор в сидячем положении управляет манипулятором с помощью задающего механизма и управляющей рукоятки. Место оператора может быть установлено на платформе, вращающейся вместе с манипулятором, как на рис. 8.49, или же удалено от платформы. Он может быть защищен прозрачным щитом или располагаться в кабине. При удалении оператора с сиденья вся машина автоматически останавливается.
К в сидячем положении; з - при работе в полусидячем положении; и - при работе ла коленях; к - при работе стоя на одном колене; л - при передвижении на четвереньках; м - при работе в полулежачем положении; к - при работе в согнутом положении; о - при приседания на корточках; л - при работе в лежачем положен.
При работе в сидячем положении воздушный душ устраивается в виде воронки, подающей воздух на человека сверху. При передвижении рабочего в ограниченных пределах применяются воздушные души с насадками Батурина.
Ошибочно полагать, что сидячее положение уже само по себе не вызывает усталости. У сидящего человека мышцы тела также находятся в напряжении, а неудобное положение корпуса сидящего вызывает быструю усталость и неприятные, а порой даже болезненные ощущения. В таких случаях сидящий начинает устраиваться поудобнее.
При выполнении легких работ в сидячем положении максимальная подвижность воздуха в рабочей зоне не должна превышать 0 2 м / сек при температуре воздуха в помещенииС и 0 25 м / сек при температуре 20 С.
При работе в лежачем или сидячем положении на металлической поверхности электросварщик должен иметь резиновую подкладку, подшитую войлоком наколенники и под-кжотники, а при работе в сырых местах - резиновые сапоги.
Сидячее положение
Казалось бы, за компьютером человек сидит в расслабленной позе, однако она является для организма вынужденной и неприятной: напряжены шея, мышцы головы, руки и плечи, отсюда излишняя нагрузка на позвоночник, остеохондроз, а у детей - сколиоз. У тех, кто много сидит, между сиденьем стула и телом образуется своего рода тепловой компресс, что ведет к застою крови в тазовых органах, как следствие - простатит и геморрой, болезни, лечение которых - процесс длительный и малоприятный. Кроме того, малоподвижный образ жизни часто приводит к ожирению.
Комплекс упражнений для позвоночника
Наибольшему риску при длительной сидячей работе подвержены прежде всего шейный и грудной отделы позвоночника – именно на них ложится основная нагрузка. Мышцы спины и шеи, поддерживающие голову и спину в вертикальном положении, испытывают повышенное напряжение – а кровоток в них при статической нагрузке, наоборот, понижен. Что еще хуже, напряженные мышцы сдавливают нервные волокна, выходящие из спинного мозга, нарушая проводимость нервных импульсов. И как следствие через некоторое время начинают затекать или неметь руки, шея, спина.
Сидячее положение
Человек за компьютером сидит в расслабленной позе, однако вследствие статичности она является вынужденной и неприятной: напряжены мышцы шеи, головы, рук, спины. Результатом напряжения мышц и относительной статичности позы может стать остеохондроз, а у детей – сколиоз. При длительном сидении за компьютером между сиденьем стула и телом развивается эффект теплового компресса, что приводит к застою крови в тазовых органах. Следствием этого может быть геморрой и простатит, т.е. заболевания, при которых требуется длительное и малоприятное лечение. Кроме того, малоподвижный образ жизни часто приводит к ожирению.
Самая большая опасность заключается в том, что человеческое тело достаточно быстро привыкает к любой позе. Если эта поза неправильная, то постоянное давление на мышцы и позвоночник может привести к достаточно неприятным последствиям, вплоть до смещения позвонков и защемления нервов, ведущим к болям спине и головным болям. Увы, заметите вы это только через некоторое время. Поэтому, лучше всего сразу прислушаться к своему телу и подобрать высоту стула и стола так, чтобы вам было удобно сидеть за компьютером с самой первой минуты и в течение нескольких часов.
Работа за компьютером нередко поглощает все внимание работающего человека и потому, такие люди часто пренебрегают нормальным питанием и работают впроголодь весь день. Неправильное питание приводит не только к нарушениям работы органов пищеварительного тракта, но и к возникновению минеральной и витаминной недостаточности. Известно, что не недостаток витаминов и минералов негативно сказывается на процессе обмена веществ в организме, что приводит к снижению интеллектуальных способностей человека. Снижение эффективности работы что в свою очередь вызывает необходимость находиться еще больше времени за компьютером. Таким образом, образуется своеобразный «порочный круг», в котором длительная работа за компьютером является пусковым моментом определяющим все последующие нарушения.
Гиподинамия, стресс, вредные привычки и неправильное питание являются основными причинами сердечно-сосудистых заболеваний и диабета.
Почему сидячее положение противоестественно для человека
Несмотря на прогресс, смену эпох и времён, тело современного человека устроено так же, как и у его предков из каменного века. Эволюция неспроста остановилась на этом варианте как на самом оптимальном для представителей вида homo sapiens. Все достижения науки и техники до сих пор не смогли способствовать тому, чтобы перенести сознание человека в какую-то более прочную оболочку. Почему же мы так небрежно относимся к тому, что даёт нам природа?
Безусловно, современный образ жизни далёк от образа жизни наших предшественников. Однако одно из основных опасных изменений последних десятков лет – это массовый сидячий образ жизни, который только набирает обороты.
Краткий экскурс в историю
Тело человека создано природой не приспособленным для постоянного сидения. Сидячая поза предполагает, что человек даёт себе временный отдых. Всё остальное время человек должен проводить в движении, на ногах или в горизонтальном положении.
Древние греки и римляне неспроста даже ели лёжа. Основной мебелью в домах той эпохи были специальные лежанки, на которых также вели дела, читали, писали, принимали гостей. В Средние века наличие стула или кресла в доме могли себе позволить лишь богатые люди. Данный предмет мебели был чем-то вроде символа власти. То есть позволить себе постоянно сидеть мог только тот, кто обладал властью. Например, правитель на троне.
Опасные диагнозы
Наши предки были не так глупы. Когда мы сидим, возрастает нагрузка на позвоночник, пережимаются сосуды, нарушается обмен веществ, ухудшается кровообращение органов малого таза. Кроме того, сидячий образ жизни может провоцировать подавленное настроение и нарушения сна.
Недостаток физической активности сегодня является значительным фактором риска неинфекционных заболеваний – инсульта, диабета и онкологии. Физическая инертность является основной причиной четверти случаев рака молочной железы и толстой кишки, 27 % случаев диабета и примерно 30 % случаев ишемической болезни сердца.
И это, к сожалению, общемировой тренд. По данным ВОЗ (Всемирной организации здравоохранения), 23 % взрослых и 81 % подростков, посещающих школу, испытывают недостаток физической активности. Каждый третий на планете имеет лишний вес. 600 миллионов человек страдают от ожирения.
Что такое «физическая активность»
Не стоит путать физическую активность с изнуряющими занятиями спортом. К физической активности относятся, на первый взгляд, банальные вещи: ходьба, танцы, работа дома и в саду, пешие прогулки и езда на велосипеде.
По рекомендации ВОЗ, дети и подростки в возрасте от 5-ти до 17-ти лет должны минимум 60 минут в день заниматься умеренной или активной физической активностью. Для людей от 18-ти до 64-х лет норма составляет 150 минут в неделю.
Почему мы перестали двигаться
Одной из основных причин недостаточной физической активности называют урбанизацию. Городской образ жизни позволяет человеку передвигаться даже на небольшие расстояния на транспорте, а не пешком или, например, на лыжах или на лошади, как это бывало раньше в деревнях. Помимо роста числа «сидячих» рабочих мест, сильно сократилось и количество домашней работы, требующей подвижности. Горожане не ходят (по крайней мере, на регулярной основе) косить сено и пасти скотину.
Кроме того, если человек, например, не имеет необходимости регулярно выходить из дома по делам, он может и вовсе замкнуться в четырёх стенах. Никто не любит пробки и давку в общественном транспорте, многие опасаются криминальных историй и предпочитают оставаться дома перед телевизором.
Движение это жизнь
Безусловно, найдётся много людей, которые подумают сейчас о том, как им необходимо их сидячее рабочее место, что у них нет времени, денег и сил на регулярные походы в фитнес-клуб. Такие оправдания ложны сами по себе. Ведь, пренебрегая своим здоровьем, человек, напротив, сокращает отведённое ему время. А таких рабочих мест, где действительно по несколько часов нет возможности встать на ноги, не так уж много.
Дорогу осилит идущий
И тут как раз время вспомнить о ходьбе. А точнее – о пеших прогулках. Это, пожалуй, единственный вид физической активности, который не имеет противопоказаний. Прогулки доступны людям любой комплекции, разных уровней физической подготовки и в любом возрасте.
Кроме того, данный вид физической активности крайне бюджетен. Всё, что вам нужно, – это пара удобных ботинок.
Регулярные пешие прогулки помогают поддерживать в тонусе все системы организма, а также благоприятно влияют на психологическое и эмоциональное состояние. Ходьба вряд ли поможет вам резко похудеть, но будет способствовать поддержанию в тонусе мышц и развитию выносливости. Пешие прогулки также содействуют улучшению сна и отлично помогают избавиться от ненужных мыслей.
Вот несколько простых советов, как начать борьбу с недостаточной физической активностью:
Если вы регулярно подъезжаете пару остановок до метро – откажитесь от наземного транспорта в пользу пешей прогулки. Если вы боитесь опоздать, то делайте это вечером, когда возвращаетесь домой.
Если живёте рядом со станцией метро или остановкой общественного транспорта, выйдите на одну остановку раньше и пройдите её пешком.
2. Ходите пешком за покупками.
Если вам нужно сделать небольшие покупки в вашем или соседнем районе, откажитесь от личного автомобиля или общественного транспорта. Наденьте кроссовки и пройдитесь с рюкзаком пешком. Заодно и лишнего не купите. Кроме того, во многих кафе и ресторанах есть скидка на покупку еды на вынос. Ещё и деньги сэкономите.
3. Старайтесь больше двигаться во время рабочего дня.
Не стоит звонить по внутренней линии или писать в рабочий чат коллегам из соседнего кабинета. Подойдите и поговорите лично. Не проводите весь обеденный перерыв за болтовнёй с коллегами или сидением в cоцсетях – поешьте, а в оставшееся время пройдитесь. Если есть возможность делать перерывы в течение дня, нет смысла тратить их на пасьянс «косынка» и прочие бесполезные занятия. Лучше выйти на улицу, немного пройтись и послушать любимую песню в плеере. И, конечно, вместо того чтобы жать на кнопки лифта, гораздо лучше подняться пешком по лестнице – такая экспресс-тренировка разгонит кровь по телу и взбодрит вас.
Если вы проводите свободное время дома, старайтесь буквально не сидеть. Если вы смертельно устали, лучше лягте и лёжа почитайте книгу или посмотрите кино.
Не стоит проводить выходной день или вечер с семьёй, сидя всем вместе за столом или у телевизора. Если у вас есть дети, им наверняка уже приелась детская площадка во дворе. Положите в рюкзак бутылку воды и фрукты и отправляйтесь в ближайший лес или парк.
6. Занимайтесь сезонными видами спорта.
Понятное дело, что не у всех есть деньги и время на регулярные походы в хороший фитнес-клуб. Однако не стоит отказываться от тех видов спорта, которые доступны всем людям, не имеющим серьёзных проблем со здоровьем. Сыграйте во дворе в бадминтон, если день выдался ясным и безветренным. Если в вашем районе есть хорошие велодорожки, прокатитесь кружок вечером на велосипеде. Когда зимой хотя бы пару дней держится подходящая погода, сходите покататься на лыжах или на коньках.
7. Найдите то, что интересно лично вам.
Большой город в XXI веке предоставляет массу возможностей для досуга! Ежедневно проводятся открытые уроки танцев, бесплатные экскурсии, игры, квесты, курсы, открываются новые парки и выставки. Не ленитесь и регулярно просматривайте афиши событий в вашем городе. Тогда вы обязательно найдёте то, что заинтересует именно вас и заставит оторваться от дивана.
Ведь повышение качества собственной жизни – это то, что доступно и необходимо каждому из нас. Не говоря уже о том, что передвижение пешком – это отличный способ внести свой небольшой вклад в улучшение экологической обстановки города.
Гиподинамия: сидячее положение для человека неестественно
Работа – транспорт – дом… И так по кругу. Практически везде мы подолгу сидим, что способствует развитию ряда заболеваний, но и.
Оказывается, чтобы нейтрализовать последствия гиподинамии, тратиться на фитнес-клуб необязательно. Но обо всем по порядку.
Неестественная поза
По статистике, люди, большую часть дня проводящие в сидячей позе, чаще всего жалуются на следующие проблемы: лишний вес (в частности, большой живот), остеохондроз поясничного и шейного отделов позвоночника, радикулит, запоры, варикозное расширение вен и геморрой. Мужчин подстерегают также специфические проблемы с предстательной железой.
Медики объясняют это тем, что сидячее положение для человека, в общем-то, неестественно. Долгие века эволюции приспособили нас к тому, чтобы либо лежать, либо идти-бежать, ну в крайнем случае стоять! Когда мы сидим, позвоночник и мышцы не могут нормально удерживать корпус, а органы (кишечник, внутренние половые органы, легкие и т. д.) оказываются стиснутыми и оттого страдают. Поэтому старая поговорка о том, что лучше идти, чем стоять, и лучше лежать, чем сидеть, имеет свое историческое подтверждение.
Даже спорт не панацея
Тем не менее до сих пор всем нам казалось, что от сидения за рабочим столом еще никто не умирал. А болезни после 40 лет есть практически у всех людей, и это вроде как уже в порядке вещей.
Тревогу первыми забили американские врачи. Они даже стали требовать внести изменения в рекомендации министерства здравоохранения. Потому что, оказывается, длительное сидение приводит к тому, что геморрой превращается в рак толстого кишечника, а лишний вес – в сахарный диабет и инсульты. По мнению докторов из Американского общества по борьбе с раком, даже спортивные нагрузки не могут уменьшить вред от долговременного пребывания в сидячем положении. Они считают, что можно бегать по часу каждое утро или каждый вечер, но если остальные 6–8 часов провести приклеенным к креслу, то такие нагрузки ничуть не снизят риск заболеваний и не продлят жизнь.
У кого длиннее?
Совсем недавно ученые из Лондонского университетского колледжа заявили, что сидящие длительное время люди не просто плохо себя чувствуют, а стареют в среднем на 10 лет быстрее, чем их подвижные ровесники. Они вычислили это совершенно точно, обследовав 2400 пар близнецов и измерив длину их теломер (это концевые сегменты хромосом). Кстати, за открытие теломер ученым была присуждена Нобелевская премия. Близнецов изучали потому, что у каждого человека из пары одинаковый с собратом генетический материал. Так вот, исследования показали, что у тех близняшек, кто много двигался, теломеры были длиннее, а у их генетических копий, которые все больше сидели, кончики хромосом были короче. А теперь о том, что это значит.
Давайте вспомним школьную биологию: хромосомы – это специальные структуры, находящиеся в ядре каждой клетки. Они содержат наследственную информацию в виде ДНК (дезоксирибонуклеиновой кислоты, которая выглядит примерно как веревочная лестница, скрученная спиралью). ДНК состоит из множества участков, каждый из которых и есть ген. Изначально основой хромосомы является одна ДНК, но по мере развития она удваивается и таким образом из единственной клеточки постепенно развивается в целого человека.
Итак, на концах хромосом находятся теломеры – несколько пар белковых структур (нуклеотидов). Когда человек растет, ДНК воспроизводит себя сама, за счет этого жизнеспособные клетки делятся, а старые отмирают – так происходит развитие и обновление организма. Однако при каждом делении клетки длина теломеры уменьшается. Чем она короче – тем старее организм и тем ближе конец жизни. То есть на сегодняшний день длина теломеры – важнейший признак старения.
Встаньте – станете моложе
По данным современной науки, за год длина теломеры сокращается примерно на 21 пару нуклеотидов. Однако они укорачиваются не только из-за деления ДНК, но и из-за того, что ДНК повреждают воспалительные процессы, свободные радикалы и другие неблагоприятные факторы. В том числе – сидение.
При исследовании близнецов выяснилось, что те, кто проводил на ногах менее получаса в день, имели теломеры на 200 пар нуклеотидов короче, чем те, кто был в движении 3 часа 19 минут. Фактически более активный близнец имел теломеры той же длины, что и человек на 9–10 лет моложе!
Исследователи обнаружили данные, которые позволили предположить следующее. ДНК много сидящих людей более чувствительны к повреждению ДНК свободными радикалами и последующему воспалению. А подвижный образ жизни помогает справляться с этим воспалением.
Но ведь в самом начале нашего разговора мы уже выяснили, что даже регулярные физические упражнения не помогут продлить жизнь тем, кто по многу часов сидит без перерыва! Что же делать?
Хватит высиживать болезни!
Ответ дала Шведская школа наук о спорте и здоровье. Ее ученые выяснили, что организм начинает бить тревогу только после того, как вы просидите 4 часа. После этого времени, в частности, угасает работа генов, отвечающих за обмен глюкозы и жиров в организме. Отсюда набор веса, диабет и сердечно-сосудистые недуги! Исходя из этого, шведы дают рекомендации абсолютно всем, независимо от возраста и состояния здоровья:
● Контролируйте количество времени, которое вы сидите без перерыва. Постарайтесь через каждые 2–3 часа разминаться – встаньте, пройдитесь по офису или квартире. Сгодятся даже такие простые действия, как потягивание или доставание книги с полки. Если вы находитесь дома, можете дать корм собаке или принести с кухни кота, сделать себе бутерброд, в конце концов.
● Совершайте короткие прогулки в обеденный перерыв. Когда дома смотрите телевизор, время от времени вставайте и ходите по комнате (отрываться от экрана телевизора для этого вовсе не обязательно).
● Возьмите за правило не звать детей и домочадцев, а подходить к ним – и голосовые связки сбережете, и организму пользу принесете.
● Занятия фитнесом, прогулки и пробежки имеют смысл только в том случае, если в обычной жизни вы не будете непрерывно сидеть. Проводить на пятой точке больше 4–5 часов кряду означает свести на нет весь полезный эффект тренировки.
В рекомендациях чаще вставать и ходить по делам, даже если у вас сидячая работа, нет ничего нового. Однако до сих пор ни специалисты, ни сами пациенты не задумывались, что таким образом можно активизировать работу генов, отвечающих за обмен веществ, и тем самым приостановить процесс старения. В общем, хотите жить дольше – чаще поднимайте себя с кресла и с дивана.
Введение
Ежедневно мы сталкиваемся с действием компьютера: это и домашний персональный компьютер, и компьютер на рабочем месте, и другие формы проявления всеобщей компьютеризации. Не каждый из нас знает, что компьютер является источником или может предрасполагать к развитию большого количества заболевания. И уж тем более не каждый из нас знает меры профилактики от этих заболеваний. Между тем, за кажущейся ежедневной рутинной работой за компьютером, мы можем приобрести целый букет заболеваний, излечение от которых сложно, а иногда и вовсе не возможно. В связи с этим необходимо четко придерживаться комплексу мер по избежанию «компьютерных» заболеваний.
Основные вредные факторы при работе за компьютером
К основным вредным факторам при работе за компьютером относят: сидячее положение в течение длительного времени, воздействие электромагнитного излучения монитора, нагрузка на зрение, перегрузка суставов кистей, нарушение нормального течения беременности, стрессы различного генеза, заболевания органов дыхания, аллергии.
Сидячее положение в течение длительного времени
Казалось бы, за компьютером человек сидит в расслабленной позе, однако она является для организма вынужденной и неприятной: напряжены шея, мышцы головы, руки и плечи, отсюда остеохондроз , а у детей - сколиоз. У тех, кто много сидит, между сиденьем стула и телом образуется тепловой компресс, что ведет к застою крови в тазовых органах, как следствие - простатит и геморрой . Кроме того, малоподвижный образ жизни часто приводит к ожирению .
Остеохондрозом называют заболевание, при котором происходит разрушения межпозвоночных дисков, которое может привести к грыже диска (выпячиванию его в какую либо сторону). Грыжа диска может повредить как спинной мозг так и нервные отростки от него исходящие. Последствия таких повреждений могут быть самыми разными: от болей в спине, конечностях и внутренних органах, до паралича конечностей и смерти. Остеохондроз может начать развиваться как в юности так и в более позднем возрасте, хотя чаще поражает пожилых людей. Одной из основных причин развития остеохондроза является недостаточное питание межпозвоночных дисков, это может быть вызвано разными причинами, однако главная из них - дистрофия мышц спины, с помощью которых и осуществляется обмен веществ в дисках. Таким образом, человек ведущий в основном сидячий образ жизни, и ни как не укрепляющий мышцы спины, вполне может уже иметь остеохондроз. Признаками наличия этого заболевания могут быть: были или чувство дискомфорта в спине, боли в голове, конечностях или нарушение работы внутренних органов.
Простатит - воспаление предстательной железы (простаты). К симптомам простатита относят умеренно высокая температура, боли в промежности и паху, в области заднего прохода, болезненные мочеиспускания и дефекация. Однако, простатит чаще протекает хронически и не вызывает у мужчин особого беспокойства. В конечном итоге это может привести к бесплодию, лечение которого будет крайне сложным и долгим, если вообще будет возможно.
Геморрой - это «стыдное» с общепринятой точки зрения заболевание - одно из самых распространенных. 40% обращений к врачам по поводу кишечника связано с геморроем. Проктологи считают, что 70% людей рано или поздно сталкиваются с геморройными симптомами. А если вы целый день сидите перед компьютером, вероятность заполучить геморрой становится еще выше.
Что такое геморрой? Геморроидальные узлы есть в организме каждого человека. Это складки слизистой оболочки анального канала. Дополнительно к действию мускулатуры они обеспечивают удержание каловых масс. В состоянии покоя геморроидальные узлы участвуют в перекрывании анального канала кишечника. При дефекации бугорки должны сглаживаться, чтобы не мешать прохождению кала. Застой венозной крови и чрезмерное натуживание нарушают положение узлов, они сползают вниз вместе со слизистой оболочкой. Затем происходит перестройка и нарушение кровоснабжения, это приводит к увеличению размеров геморроидальных узлов, их выпячиванию наружу.
К факторам риска заболевания относят: сидячий образ жизни, в т.ч. работа за компьютером, запоры, ожирение, чрезмерное употребление копченых, острых, соленых, пряных продуктов; анальный секс; воспалительные заболевания в области малого таза; занятия серьезными видами спорта типа поднятия штанги, толкания ядра или прыжков. Проявление геморроя характеризуется следующими симптомами: кровотечение при дефекации, примесь крови в каловых массах зуд, жжение в области заднего прохода, ощущение инородного тела, чувство тяжести, выпадение узлов из прямой кишки, боль при дефекации, ходьбе, в положении сидя, болезненность геморроидальных узлов на ощупь.
Еще одним грозным осложнением при длительной работе за компьютером является ожирение. Ожирение стало серьезной проблемой для жителей развитых стран. Лишний вес вызывает многие заболевания . Ожирение появляется из-за нарушения (ослабления или замедления) обмена веществ. Основные причины, вызывающие ожирение : нерациональное питание ; недостаточная подвижность, малая физическая активность ; неадекватная реакция на стрессовые ситуации ; чрезмерно долгий сон, сон в дневное время ; применение гормональных препаратов .
Основное воздействие ожирения сводится к перегрузки нашего организма пищевыми жирами. При этом происходят следующие изменения: в печени - прогрессирующие повреждение гепатоцитов, а это в свою очередь приводит к стеатозу, образованию желчных камней; в эритроцитах и лейкоцитах снижается активность Na - K - АТФазы и возникают дефекты обменной, транспортной и других функций; снижается насосная функция сердца из-за изменения его положения в грудной клетке и возрастания нагрузки (изменение конфигурации и положения сердца в грудной полости возникает в результате накопления жировой ткани в эпикарде, жировой инфильтрации его клеток и высокого стояния диафрагмы; возрастание нагрузки на сердце связано с увеличением объема плазмы, повышением венозного возврата и сердечного выброса). Кроме того, при нарушении метаболизма жиров, увеличивается содержание в крови экзогенного холестерина, в следствие чего происходит его отложение на стенках сосудов, что в конечном итоге приведет к развитию такого заболевания как атеросклероз. Повышенное скопление жира внутри грудной полости кроме влияния на сердце также влияет и на функцию органов внешнего дыхания, что приводит к появлению одышки и нарастающей гипоксии органов и тканей.
сидячее положение
Новый русско-английский словарь. 2013 .
Смотреть что такое «сидячее положение» в других словарях:
принимавший сидячее положение - прил., кол во синонимов: 1 садившийся (45) Словарь синонимов ASIS. В.Н. Тришин. 2013 … Словарь синонимов
принявший сидячее положение - прил., кол во синонимов: 1 севший (43) Словарь синонимов ASIS. В.Н. Тришин. 2013 … Словарь синонимов
ПОЛОЖЕНИЕ ТЕЛА - при работе может быть причиной нарушений здоровья и является профессиональной вредностью в тех случаях, когда оно вынужденно (т. е. неизбежно связано с требованиями производственного или трудового процесса), длительно и однообразно. В этих… … Большая медицинская энциклопедия
МОЗЖЕЧКОВО-МОСТОВОЙ УГОЛ - (Klein hirnbruckenwinkel, angle ponto cerebelleuse, по нек рым angle ponto bulbo cerebelleuse) занимает своеобразное место в невропатологии, неврогистопатологии и неврохирургии. Названием этим обозначается угол между мозжечком, продолговатым… … Большая медицинская энциклопедия
Подниматься - несов. 1. Перемещаться, передвигаться вверх. отт. Плыть против течения. отт. Появляться над горизонтом, всходить (о небесных светилах). отт. Распространяться над чем либо (о дыме, паре и т.п.). отт. перен. Достигать более высокого общественного… … Современный толковый словарь русского языка Ефремовой
ГИМНАСТИКА - (от греч. gymnos обнаженный) в современном понимании этого слова представляет ту или другую систему специально подобранных телесных упражнений, имеющих определенную целевую установку и определенное воздействие на организм. В зависимости от этого… … Большая медицинская энциклопедия
ПОЛИГРАФИЧЕСКОЕ ПРОИЗВОДСТВО - ПОЛИГРАФИЧЕСКОЕ ПРОИЗВОДСТВО, производство различного рода печатных изданий, охватывает ряд разнообразных производственных процессов, существенно отличающихся между собой по характеру производства и свойственным им проф. вредностям. Число рабочих … Большая медицинская энциклопедия
Субъектное помещение - Глаголы ВМЕЩА/ТЬСЯ/ВМЕСТИ/ТЬСЯ во что, вставля/ться/вста/виться во что, входи/ть/войти/ во что, помеща/ться/помести/ться, умеща/ться/умести/ться, разг. влеза/ть/влезть, разг. впи/хиваться/впихну/ться, разг. вти/скиваться/вти/снуться.… … Словарь синонимов русского языка
ПОДНЯТЬСЯ - поднимусь, поднимешься, и (простореч.). подымусь, подымешься (формы от глаг. подъяться), прош. поднялся, поднялась; поднявшийся, сов. (к подниматься (1)). 2. Взойти, взлететь наверх. «За облака орел на верх Кавказских гор поднялся.» Крылов.… … Толковый словарь Ушакова
садиться - САДИТЬСЯ1, несов. (сов. сесть). Располагаться (расположиться) где л., приняв сидячее положение, при котором туловище поддерживается вертикально, опираясь на ягодицы; занимать место, предназначенное для сидения; Син.: усаживаться }
