Говорят, что глаза – зеркало души. Зрение – это дар, и человек должен научиться беречь его, ведь очень просто чего-то лишиться и труднее вернуть обратно, поэтому заботиться о таком богатстве нужно с ранних лет. Компьютер есть почти в каждой семье, что уж говорить о ноутбукух, нетбуках, планшетах. Человек использует эти "чуда" техники для работы и проводит за ними слишком много свободного времени, не задумываясь о последствиях, а ведь все эти «гаджеты» отрицательно влияют на здоровье человека. Для детей они еще более опасны. Итак, каков же вред компьютера для глаз ребенка?
Синдром компьютерного зрения – это болезнь компьютерного века, которую также называют профессиональной астенопией. Ее симптомами являются: временная близорукость, диплопия (раздвоение изображения), нарушение работы глазных мышц, краснота и жжение в глазах, боли в области глаз, сухость, светочувствительность, боль в шее и плечах и другие симптомы. Зарубежные специалисты выяснили, что этому заболеванию подвержены 50 - 90% пользователей ПК, и вреден компьютер, как для ребенка, так и для взрослого.
До трехлетнего возраста лучше вообще не подпускать детей к монитору. Не стоит приучать их к компьютеру. Игры и мультики не компенсирует ребенку общение с родителями, а проблем со здоровьем добавят. Малыши очень быстро привыкают к компьютерным играм, у них вырабатывается игровая зависимость.
Психологи заверяют, что стремление одерживать победы в компьютерных играх говорит о том, что ребенку не хватает признания окружающих. В этом случае родители должны найти ему такое занятие, в котором он сможет самоутвердиться, занятие, которое будет ему приносить удовольствие, например, спорт. Просто следует отдать свое чадо в спортивную секцию.
Чтобы избежать проблем со зрением, необходимо как можно меньше времени проводить за компьютером. Также нужно снизить вредное влияние ПК на здоровье глаз. Для этого отодвинуть монитор на полметра от глаз и отрегулировать высоту стула, чтобы экран стал чуть выше уровня глаз. Тогда глазные мышцы будут напрягаться меньше. Еще очень хорошо помогает зарядка для глаз. В сети есть множество различных упражнений, которые помогут сохранить зрение.
Как вариант: откинуться на спинку стула, накрыть ладонями затылок и давить головой на ладони. Затем широко открыть глаза, снова плотно закрыть. Делать примерно 10 раз каждые 30 секунд. Еще хорошо снимают напряжение вращательные движения глазами.
Еще одно упражнение: необходимо сфокусировать зрение на дальнем объекте, потом перевести взгляд на более близкий предмет. Взгляд задерживать на 5 секунд. Можно, например, смотреть сначала в окно (на соседний дом или дерево), затем переводить взгляд на оконную ручку.
Когда человек перегружает глаза, наступает общее переутомление организма. Это равносильно стрессу, поэтому начинает болеть голова и человек чувствует усталость. Глаза людей, которые часто работают за компьютером, устают сильнее, чем глаза тех, кто предпочитает бумажный текст.
Не стоит забывать, что помимо компьютера есть еще и телевизор, и вред телевизора очевиден. Сегодня все больше людей отказываются от просмотра ТВ, опасаясь о своем здоровье, но так ли на самом деле вреден телевизор? Да, телевидение забирает большую часть времени.
Раньше люди смотрели любимые программы, когда появлялась свободная минутка. Сейчас же большинство, особенно подростки, чересчур увлечены просмотром фильмов и сериалов, для других дел просто нет времени у них. Это подтверждает теорию, что смотреть телевизор вредно с точки зрения проведения досуга и расходования времени.
Также на зрение влияет и чтение. Приходится фокусировать взгляд на предложениях и одновременно охватывать взглядом всю страницу, из-за чего скорость чтения снижается, а равномерность движения глаз меняется. Человек все ближе подносит книгу к лицу, начинает чаще менять положение тела. Во время чтения глаза сильно устают, напрягаются, краснеют, начинают слезиться, могут полопаться капилляры.
Существует несколько запретов, на которые необходимо обратить внимание:
Не держать книгу на одном расстоянии. Надо хоть иногда удалять ее от глаз и время от времени моргать.
Все это ведет к утомлению глаз, а отсюда краснота, ощущение рези и даже боли в шее и спине.
Есть очень простая гимнастика для глаз, называется «Бабочка». Нужно просто часто-часто поморгать. В действительности, перед монитором глаза ленятся, человек перестает моргать, а это вредит зрению. Еще один факт: при быстром чтении глаза утомляются меньше, чем при медленном.
Поговорим о зрительных расстройствах и способах их предупреждения. Да, зрительные расстройства встречаются часто, и это может грозить полной потерей зрения. Как же их предупредить?
Во-первых, следует позаботиться о том, чтобы глаза отдыхали. Они должны питаться и насыщаться кислородом, что поможет поддержать в тонусе сосуды глаза и замедлить старение.
Ванны для глаз. Для этого нужна кипяченая холодная вода. Налить ее в широкую тарелку и опустить в воду лицо, затем, открыв глаза, поморгать 20 секунд.
Витамины. Добавить к своему рациону овощи и фрукты, богатые необходимыми для глаз витаминами. Особенно полезны для глаз:
Морковь – она богата каротином. Для лучшего усвоения потреблять морковь со сметаной или растительным маслом.
Черника – в ней содержится витамин С и множество минеральных веществ – бор, титан, марганец, хром и медь.
Апельсин – он также содержит большое количество витамина С, а еще эфирные масла, которые положительно влияют на остроту зрения.
«Цветовые ванны». Человек смотрит на чистые цвета: красный, синий, желтый и другие. Это стимулирует центральную часть сетчатки, которая отвечает за остроту зрения и цветовосприимчивость глаз.
Каждый человек должен помнить, что соблюдая простые правила, можно сохранить зрение. Все в наших руках. Если люди не будут заботиться о своем зрении, то запросто могут заработать себе такие болезни, как близорукость и дальнозоркость. Придется потратиться на очки или линзы. Следует помнить: едва почувствовав, что зрение начинает стремительно падать, нужно сразу же обратиться к специалисту.
Современный человек, в среднем, смотрит в экран компьютера, смартфона, телевизора или планшета двенадцать часов в день. Это действительно очень и очень много. Именно по этой причине важно знать, как компьютер и другие электронные устройства влияют на зрение, как защитить глаза и предотвратить снижение резкости зрения. Необходимо не только вести здоровый образ жизни в целом, как можно раньше отказаться от вредных привычек, проходить плановые медицинские осмотры, но и соблюдать рекомендации медиков, разработанные специально для тех, кто много работает за компьютером.
Синдром компьютерного зрения
О том, как сохранить зрение при работе за компьютером, многие начинают задумываться только тогда, когда уже возникают перенапряжение, частые головные боли, сухость и размытость зрения. Это основные симптомы так называемого синдрома компьютерного зрения.
В медицинской практике синдромом называют не болезнь, а комплекс симптомов, который характерен для того или иного состояния. Компьютерный синдром - это напряжение, которое возникает при продолжительной работе за компьютером или с другими электронными устройствами, например, смартфоном или планшетом. Основными симптомами этого состояния являются:
- которая возникает приблизительно у 65% пациентов;
- переутомление глаз, что характерно для половины тех, кто задумывается о том, как сохранить зрение при постоянной работе с техникой;
- ощущение "песка" в глазах, выраженное чувство дискомфорта;
- головная боль, которая появляется практически в 50% случаев;
- боль в шее в плечах, запястьях и руках, которая характерна примерно для 45% пациентов;
- раздражение глаз, зуд и жжение в глазах, сухость;
- боли в спине, что характерно для 40% пациентов с компьютерным синдромом;
- общая усталость, напряжение, состояние стресса;
- размытость, снижение резкости зрения возникает у трети пациентов.
Степень напряжения, которую испытывает организм при длительной работе за компьютером, определяется рядом фактором, в том числе степенью освещенности, расстоянием до монитора, позой, в которой вы находитесь, углом наклона головы и так далее. Свое влияние оказывают и проблемы со зрением. Как можно сохранить зрение при работе за компьютером? Необходимо уменьшить неблагоприятное воздействие этих факторов. Синдром компьютерного зрения не требует специальной медикаментозной терапии, однако можно использовать капли для дополнительного увлажнения глаз, а также обогатить свой рацион продуктами, которые полезны для зрения.
Организация рабочего места
Как уберечь зрение при работе за компьютером? Нельзя приближать глаза к монитору (экрану смартфона или планшета) ближе, чем на тридцать сантиметров, а верхний край монитора должен быть расположен на десять сантиметров ниже уровня глаз. Лучше всего, чтобы расстояние между глазами и верхней частью экрана составляло около 50-75 сантиметров.
При работе за компьютером нужно чаще моргать, чтобы увлажнить глаза, при необходимости можно использовать глазные капли для дополнительного увлажнения.
Монитор должен находиться примерно на расстоянии вытянутой руки, а при работе на клавиатуре нужно обеспечить рукам минимальный изгиб запястья. Сидеть нужно прямо, а стул для работы за компьютером выбирать такой, который поддержит нижнюю часть спины. Кроме того, край стула не должен давить на нижнюю часть коленей.
Для максимального удобства и устранения неблагоприятного воздействия на зрение нужно, чтобы на экране компьютера не отражались потолочные светильники или солнечный свет.
Качество и яркость изображения
Как сохранить зрение при постоянной работе за компьютером? По отношению к освещению в офисе или в комнате монитор не должен быть излишне ярким или чрезмерно тусклым. Также нужно следить за контрастом изображения. Чем выше яркость и контрастность при тусклом освещении, тем быстрее будут уставать глаза при работе за компьютером. Как сохранить зрение при работе за компьютером? Можно применять антибликовые фильтры, чтобы уменьшить от экрана монитора.
Отдых для глаз в течение дня
Как сохранить зрение при работе на компьюере? В течение дня обязательно нужно давать глазам отдохнуть от ПК. Это очень важно в комплексе мер, которые отвечают на вопрос о том, как сохранить зрение, если много работаешь за компьютером. Каждый час нужно хотя бы на несколько минут уходить от компьютера. В это время можно выпить чашечку кофе, выполнить какое-то рабочее поручение или сходить к принтеру. Обед тоже не стоит проводить сидя за компьютером. Лучше выбраться на непродолжительную прогулку.
Отдых глазам обеспечит и правило «20-20-20». Каждые двадцать минут нужно отрывать глаза от экрана и смотреть на дальние объекты на расстоянии в двадцать футов (это примерно шесть метров) в течение двадцати минут.
Во время работы за компьютером нужно стараться чаще моргать, чтобы увлажнять глаза.
Специальная гимнастика для глаз
Как сохранить зрение, работая за компьютером? Полезно делать специальную гимнастику, которая позволит не только сохранить зрение, но и улучшить те показатели, которые есть сейчас. Делать такую зарядку нужно утром (при естественном освещении) и вечером (при искусственном). Голову нужно держать прямо, двигая только глазами, причем с максимальной амплитудой. Комплекс упражнений для глаз следующий:
- Двигать глазами вверх-вниз по вертикали.
- Вправо-влево по горизонтали.
- Справа-налево и обратно по диагонали.
- Вертикальная «восьмерка».
- Горизонтальная «восьмерка».
- Большой круг (циферблат), сначала нужно останавливаться на каждой цифре, затем - на шести и двенадцати часах.
Каждое движение нужно повторить восемь-десять раз. После каждого движения нужно давать глазам отдых, часто моргая. После окончания гимнастики следует накрыть глаза ладонями и посидеть так несколько минут, это позволит глазам расслабиться. Можно выполнять комплекс упражнений и с закрытыми глазами, так дополнительно массажируется хрусталик глаза.
Дополнительное увлажнение глаз
В аптеках продаются разные капли, которые увлажняют глаза при работе за компьютером. Увлажняющие капли можно подобрать самостоятельно, без помощи врача, если нет заболеваний глаз. Приобрести можно такие средства, как «Слеза натуральная», «Офтагель», «Видисик», «Систейн-Ультра» и другие. Также подойдет и жидкость для контактных линз. Выбирая капли, нужно ориентироваться на продолжительность положительного эффекта и чувство комфорта. Частота закапывания может колебаться от 2-3 раз в день и более.
Специальные очки
Как сохранить зрение за компьютером? Способы включают в себя и ношение специальных очков для компьютера. Такие очки рекомендованы как людям со стопроцентным зрением, так и пациентам с близорукостью или дальнозоркостью, которые часто работают за компьютером. Приобрести очки для длительной работы за компьютером можно в оптике.
Пользователям контактных линз
Тем, кто носит контактные линзы (кстати, есть и специальные «компьютерные» линзы без диоптрий), необходимо особенно тщательно за ними ухаживать. Перед работой с линзами необходимо всегда мыть руки, в контактных линзах нельзя спать, нежелательно принимать ванну или бассейне или природных водоемах.
Контактные линзы следует хранить в контейнере. Перед тем как положить линзу в контейнер, ее нужно промыть специальным раствором. Для этих целей нельзя использовать воду или слюну. В том случае, если раствора нет, на один раз его можно заменить физраствором, купленным в аптеке в ампуле или приготовленным в домашних условиях.
Менять линзы на новые нужно так часто, как предписал офтальмолог, не реже одного раза в три месяца.
Питание для хорошего зрения
Как сохранить зрение при работе за компьютером? Необходимо обогатить рацион продуктами, которые помогут предотвратить сухость глаз и защитят от таких заболеваний, как катаракта или макулярная дегенерация. Важно включить в питание витамины С, А и Е, В, цинк, Омега-3, жирные кислоты, лютеин и бета-каротин. Эти вещества содержатся в таких продуктах, как сливочное и растительное масла, фрукты и овощи (особенно ярко-оранжевого или зеленого цветов, например, капуста, зеленый горошек, морковь, томаты), ягоды (особенно черника), морепродукты.
Предупреждение ухудшения зрения
Перечисленные выше симптомы компьютерного синдрома могут быть признаками не только перенапряжения глаз, но и различных офтальмологических заболеваний. Тогда как сохранить зрение при работе за компьютером? Необходимо регулярно (дважды в год) проходить медицинские осмотры, чтобы вовремя обнаружить заболевание и начать адекватное лечение. Это особенно важно для тех, кому больше сорока лет, у кого имеется сахарный диабет или наследственная предрасположенность к нему.
Для сохранения зрения в рамках нормы, как правило, достаточно выполнять рекомендации при работе за компьютером и стараться не злоупотреблять техникой, а также в целом вести здоровый образ жизни. Необходимо правильно питаться, давать организму посильные физические нагрузки, как можно раньше отказаться от вредных привычек, следить за состоянием своего здоровья (особенно после 40-45 лет).
Доброго времени суток. Сегодня мы поговорим о том, какой вред компьютера бывает для глаз.
И так, первые две мои статьи, посвященные сохранению Вашего здоровья в связи с сидением за компьютером, были про .
Эта же статья, как я и обещал, будет продолжением начатого цикла, ну, а о чем будет идти речь, Вы пожалуй, уже поняли из заголовка.
Давайте приступим.
Вводная по вреду для Вашего зрения
От состояния Ваших глазок напрямую зависит качество жизни, ведь именно через них мы получаем до 90% информации о мире, а психологи считают, что человек с ослабленным зрением будет всегда чем-то подсознательно не удовлетворён.
Компьютеры появились в нашей жизни совсем недавно и пока, даже за несколько десятков лет, человеческий организм всё таки не успел приспособится к их вредоносному обществу. Дело в том, что наш зрительный анализатор (ух! какое слово я знаю! :D) изначально не подготовлен к рассматриванию изображения на экране монитора. Мы привыкли к "стабильным" носителям информации, например бумаге, где изображение складывается из непрерывных линий, или окружающему миру, состоящему из плотных, не светящихся объектов.
С компьютером все по-другому: картинка на мониторе состоит из тысяч светящихся точек и светятся они с интенсивностью настольной лампы, поэтому таращится в монитор почти тоже самое, что неотрывно рассматривать зажженную люстру.
Но это еще не всё: диапазон яркости между картинкой на экране и окружающими предметами превышает разумный предел, к которому потенциально готово наше зрение, т.е вред компьютера в этом плане очевиден.
Свою лепту вносит и характер работы: если Вы постоянно бегаете глазами от монитора к клавиатуре, то зрачок не успевает расширяться; если периодически посматриваете за окно - сужаться. От напряжения лопаются сосуды, тяжелеют веки, глаза жжет, появляется рябь, туман, нарушение цветовосприятия, иногда двоение предметов.
Подобные явления врачи называют синдромом компьютерного зрения, или астенопией, что буквально означает утомление зрительного анализатора. Узнаете себя? Поздравляю, Вы уже на "верном" пути! Чтобы заполучить букет этих симптомов достаточно не отрываться от монитора все два-три часа, а уже семь-восемь часов появится состояние оглушения, пропадет аппетит, объекты дальше полуметра могут начать мерцать, затечет затылок и, возможно, начнёт подташнивать. Вы все еще не выкинули монитор в окно и читаете эту статью дальше?
Многие пользователи компьютеров задумывались о том, насколько вредно продолжительное сидение за компьютером и, как можно максимально обезопасить себя и в особенности своих детей.
Говоря о вреде компьютера мы, прежде всего, говорим о вреде монитора для нашего зрения.
Согласно клиническим исследованиям даже один день работы за компьютером ухудшает зрение. Признаки ухудшения зрения у большинства пользователей появляются после 4-ех часов работы за компьютером, у некоторых уже после 2-ух часов и практически у всех после 6-ти часов работы.
Признаками ухудшения зрения являются: ухудшение четкости зрения и двоение в глазах, временная близорукость, жжение в глазах, боли в области глаз и лба.
Зрительная система человека сильно нагружается при работе за монитором. Ведь изображение на мониторе складывается не из непрерывных линий, как на бумаге, а из мерцающих точек. Глаза человека регистрируют малейшую вибрацию текста или картинки, а тем более мерцание вашего экрана. А он еще и находится на близком расстоянии от вас. В связи с этим мышцы, управляющие хрусталиком глаза, находятся в постоянном напряжении, что и приводит к ухудшению зрения.
Не все знают, что длительное сидение за компьютером так же отрицательно сказывается на позвоночнике, суставах и нервах.
Сидячее положение на протяжении длительного времени приводит к вынужденной напряженности мышц головы, шеи, плеч и рук, что приводит к остеохондрозу и туннельному синдрому запястий. Длительное сидение так же ведет к застою крови в тазовых органах и, как следствие, и геморрой. Я не говорю уже о банальном наборе лишнего веса из-за сидячего образа жизни.
Не будем забывать и об электромагнитном излучении. Особенно, если у вас старенький монитор.
При работе компьютер создает вокруг себя электрическое поле, которое деионизирует окружающую среду, а платы и корпус при нагревании еще и испускают в воздух вредные вещества.
Вот почему так важно периодически проветривать помещение, в котором вы работаете за компьютером.
Отрицательно сказываются на вашем здоровье и испытываемые вами за компьютером. Вспомните свое состояние при внезапной потере нужной вам информации.
Вот простые советы, как значительно снизить отрицательное воздействие компьютера на ваше здоровье.
Для уменьшения отрицательного воздействия монитора необходимо расположить его на рабочем столе прямо, на расстоянии от глаз 45-70 см и чуть ниже их уровня – так, чтобы вы смотрели на него сверху вниз. Для этого слегка наклоните его, чтобы нижний край к вам был ближе верхнего.
Установите частоту монитора не менее 85 Гц. Не настраивайте слишком большими яркость и контрастность монитора, но темным его делать тоже не стоит. Белый цвет в документах должен быть слегка сероватым. Лучше пользоваться жидкокристаллическими мониторами – они не дают бликов и обладают лучшей контрастностью, чем элт мониторы. Освещение должно быть равномерным, никаких резких источников света на рабочем месте. Прямой свет не должен падать на монитор и создавать блики.
Каждый час вставайте из-за рабочего стола минут на 10-15.
Сперва сделайте дыхательную гимнастику, которая поможет вам снять нервное напряжение.
С закрытыми глазами медленно вдохните воздух через нос, считая до 10-ти и, поднимая руки вверх, затем выдыхаем через рот и опускаем руки вниз.
Потратьте пару минут на простую гимнастику для глаз:
- Сильно сожмите, а затем раскройте веки 12 раз. Поморгайте секунды 4 для расслабления глаз.
- Посмотрите вверх, вниз 12 раз. Поморгайте секунды 4 для расслабления глаз.
- Посмотрите вправо, влево 12 раз. Поморгайте секунды 4 для расслабления глаз.
- Вращайте закрытыми глазами по часовой стрелке 12 раз, затем в обратную сторону 12 раз. Поморгайте секунды 4 для расслабления глаз.
- Закройте глаза и слегка помассируйте веки круговыми движениями подушечками пальцев, по часовой 12 раз и обратно 12 раз.
- Быстро, быстро поморгайте до 1-ой минуты. Это убережет глаза от пересыхания.
Так же существуют специальные очки с защитным покрытием.
Для нормального зрения необходимо в свой ежедневный рацион включать побольше зелени, фруктов, продуктов с высоким содержанием A, B, C, E. Полезны будут , семечки, различные цитрусовые, оливковое масло и многое другое.
Сделайте простые упражнения для шеи и плеч, поднимая и опуская плечи раз по 12, затем круговые движения плечами, медленно по вращайте головой.
Упражнение для разминки мышц поясницы, талии и косых мышц живота. Отодвиньте стул от стола, чтобы вы могли вытянуть ноги. Поставьте их на пятки. Держите спину прямо и выполняйте повороты торса по 12 раз в каждую сторону.
И последнее упражнение для наших ручек, точнее для кистей. Кисти обеих рук сжимаем в кулак и разжимаем до максимума по 12 раз. После делаем круговые движения сжатыми кулаками, по 12 раз в каждую сторону.
И напоследок хорошо было бы выйти на свежий воздух.
Почему же вредно сидеть за компьютером?
В принципе, все знают, что сидеть подолгу за компьютером — вредно. В этой статье мы попробуем разобраться в этом вопросе несколько глубже. Почему вредно? Можно ли сделать так, чтобы не было вредно? Что для этого нужно?
А теперь по-порядку…
1. Вредно для зрения
Мелкая вибрация текста и мерцание экрана перегружает мышцы глаз, а это приводит к постепенному снижению остроты зрения. При работе с ПК частота моргания глазами снижается примерно втрое, из-за чего возникает частичное высыхание пленки слезной жидкости, являющееся причиной развития так называемого синдрома сухого глаза — это наиболее часто встречающееся заболевание людей, работающих за компьютером. Усталость, светобоязнь, резь, ощущение соринки в глазу, сопровождающееся зудом, жжением, раздражением и покраснением глаз, — все это симптомы синдрома сухого глаза. Высыхание слезной пленки снижает остроту зрения примерно на 0,5 диоптрий, поэтому для профилактики необходимо пользоваться специальными каплями, восстанавливающими слезную пленку, и не находиться за компьютером более 40 минут подряд. У взрослых из-за перенапряжения глаз чаще всего развивается спазм аккомодации — ложная близорукость, которая лечится с помощью комплекса специальных упражнений, а у детей «общение» с монитором приводит к истинной близорукости, которая с возрастом прогрессирует.
Если вы или ваши дети всё ещё пользуетесь старым элт монитором, похожим на телевизор, то есть смысл задуматься о покупке более современного.
Разверните монитор на 90 градусов к окну (чтобы на нём не было бликов).
Смотреть на монитор нужно с расстояния вытянутой руки, а его верхняя треть должна находится на уровне ваших глаз.
Каждый час делать перывы
Делайте простейшую гимнастику для глаз: сначала 15 секунд смотрите на близкий предмет (например на карандаш в руке), затем 15 секунд на удалённый (например в окно).
2. Вредно для позвоночника
Работая за компьютером, вы длительное время сидите в одной позе. Это приводит к постоянной нагрузке на одни группы мышц и к постоянному отсутствию её же, на других группах мышц. Отсутствие нагрузки на мышцы спины приводит к их деградации, а поскольку обмен веществ в позвоночнике происходит с их помощью, соответственно он тоже нарушается, в итоге происходит деградация (разрушение) межпозвонковых дисков — остеохондроз . Стоит так же заметить, что в положении сидя нагрузка на межпозвоковые диски намного больше чем в положении стоя или лёжа. Таким образом все эти негативные факторы могут вызвать появление грыжи межпозвонкового диска, а она может вызывать боли в голове, конечностях и внутренних органах, в зависимости от её локализации. В детском или юношеском возрасте, когда позвоночник ещё не окреп, постоянное нахождение за компьютером может привести к искривлениям позвоночника (сколиозу ), но в том случае, если ребёнок не держит правильную осанку (как в школе за партой).
Организуйте максимально эргономично рабочее место.
Как можно чаще меняйте позу или вставайте из-за стола.
Делайте гимнастику, занимайтесь спортом, развивайте мышцы спины.
3. Вредно для кистей рук
Покалывание, онемение, дрожь в пальцах рук, боль в запястье правой руки, управлявшей мышкой, — это не признаки переутомления или результат долгой работы. Все это — симптомы так называемого туннельного синдрома запястья, который сегодня встречается у большинства людей, работающих за компьютером. Длительные однообразные движения кистями и пальцами рук, а также их неправильное положение во время работы приводят к постоянному возникновению микротравм сосудисто-нервного пучка и окружающих тканей, что вызывает сдавливание нерва. При работе за компьютером нагрузка приходится не на всю руку, а на определенные мышцы, которые сначала гипертрофируются, а потом зажимают нерв. Нерв оказывается в ловушке — внутри него ухудшается кровообращение, что препятствует нормальному проведению нервных импульсов и вызывает сильную боль, отек и онемение пальцев.
У сидящего в кресле человека ноги должны касаться пола и образовывать с туловищем угол в 90 градусов. Руки должны быть согнуты в локтевых суставах, и угол сустава составлять примерно 90 градусов. В этом случае нагрузка на мышцы различных групп распределяется равномерно.
Клавиатуру следует располагать на высоте 65-75 см от пола, при этом руки пользователя не должны быть согнуты более чем на 80 градусов в локтевых суставах, иначе происходит ухудшение кровообращения в мышцах, что приводит к быстрому снижению работоспособности. Согласно рекомендациям ТСО ’99, клавиатура не должна быть слишком высокой и с крутым подъемом. Расстояние от поверхности стола до ряда А-Э в стандартной раскладке не может превышать 30 мм. Допустимый угол подъема клавиатуры по отношению к рабочей поверхности стола — от 2 до 15 градусов. Именно такой диапазон величин угла при правильной осанке позволяет достичь оптимального положения кистей рук.
Недопустима непрерывная работа: из-за нагрузки на глаза и ухудшения кровообращения в кистях рук. Во время перерывов, которые должны длиться 5-7 мин и повторяться через каждые 40-50 мин, необходимо выполнять небольшой комплекс упражнений для кистей рук: сжать и разжать кулаки — пять-шесть раз в течение 1-2 мин, выполнить вращательные движения кисти в одну и в другую сторону 1-2 мин, затем выпрямить руки перед собой и пошевелить пальцами в течение 1-2 мин. После этого упражнение можно повторить.
4. Вредно для общего физического здоровья
Долго сидеть за компьютером вредно, потому что это отсутствие двигательной активности.
Отсутствие двигательной активности мышц, окружающих кости, приводит к нарушению обмена веществ в костной ткани и потере их прочности, отсюда плохая осанка, узкие плечи, впалая грудь и другое, что вредно отражается на здоровье внутренних органов. Также это приводит к разрыхлению суставного хряща и изменению поверхностей, сочленяющихся костей, к появлению болевых ощущений, создаются условия для образования в них воспалительных процессов.
Снижение двигательной активности приводит к нарушению слаженности в работе мышечного аппарата и внутренних органов вследствие уменьшения интенсивности импульсации из скелетных мышц в центральный аппарат регуляции. На уровне внутриклеточного обмена гипокинезия приводит к снижению структур. При гипокинезии изменяется структура скелетных мышц и миокарда. Падает иммунологическая устойчивость, активность. Также снижается устойчивость организма к перенагреванию, охлаждению, недостатку кислорода.
Уже через 7-8 суток неподвижного лежания у людей наблюдаются функциональные расстройства; появляются апатия, забывчивость, невозможность сосредоточиться на серьезных занятиях, расстраивается сон, резко падает мышечная сила, нарушается координация не только в сложных, но и в простых движениях; ухудшается сократимость скелетных мышц, изменяются физико- химические свойства мышечных белков; в костной ткани уменьшается содержание кальция.
Рекомендации по снижению вреда для общего физического здоровья.
Что тут можно сказать? Движение — это жизнь. Помните об этом. Чтобы не превратиться в дряблое, слабое, больное существо достаточно делать обычную гимнастику, которой обучали в школе. Хотя, если вы решите отжиматься, качать пресс и подтягиваться на турнике, то это будет несомненно большим плюсом к вашему самочуствию и самооценке.
