Лучший способ снять утомление. Как помочь усталым глазам

После тяжелого рабочего дня не остается никаких сил для семьи и детей. Но нужно приготовить ужин, сделать с детьми уроки – кажется, будто дела никогда не кончатся. Любому живому существу свойственно уставать. Но как же пересилить себя, откуда найти энергию? Помочь избавиться от усталости организма поможет эта статья.

Типы усталости

В медицине и психологии принято выделять два типа усталости:

• Хроническая
• Переутомление

Переутомление свойственно всем людям – насыщенный день с множеством отчетов, совещаний, переговоров исчерпывает всю энергию, высасывает из организма все силы. Это так называемое психическое переутомление.

Существует также физическое переутомление, например, после сбора урожая картофеля ощущается такая невыносимая усталость, при которой болят и ноги, и голова – все тело. Обычное переутомление, которое проявляется только вечером, — не страшное явление. Побороть его можно, нужно лишь приложить совсем немного усилий.

Хроническая усталость – это опасное заболевание, справиться самостоятельно с которым невозможно. Если вы ощущаете вымотанность, полнейшую усталость еще утром, встав с постели, — скорее обращайтесь к врачу. Во многих случаях, хроническая усталость лишь внешнее проявление таких болезней, как сердечная недостаточность или онкологических заболеваний. Для того, чтобы определить причину переутомления, необходимо пройти различные виды обследований и следовать лечению, которое пропишет врач.

Внимание! Если вы ощущаете усталость с самого утра в течение 3-5 дней, не предпринимайте никаких мер самостоятельно. Лучше сразу посетите лечебное учреждение.

Причины усталости

В современное время очень сложно выделить основные причины усталости. Быстрый темп жизни, постоянные стрессовые ситуации вносят свои коррективы и человек может уставать даже от тех вещей, которые раньше были для него обычным занятием. Еще один фактор – индивидуальность организма. Если уже с детства была привита любовь к труду, человек может работать физически не чувствуя усталости, но всего несколько минут интеллектуального труда настолько ослабят организм, что захочется отвернуться от всего мира и забыться. Этот пример наглядно показывает, что если некоторых людей определенный вид занятий вдохновляет, дарит энергию, для других он – просто губителен. Именно поэтому психологи советуют искать для себя тот вид трудовой деятельности, который приносит удовольствие. Это поможет избежать возникновения хронической усталости, апатии и общего недомогания.

Стоит отметить, что существуют несколько факторов, которые прогрессирующе действуют на возникновение переутомления. Это —

• Нехватка витаминов
• Неправильно спланированный день
• Неполноценный рацион питания
• Переедание
• Постоянный стресс
• Плохая экология города
• Болезнь
• Не высыпание

Каждый из вышеперечисленных пунктов приносит организму определенное количество отрицательной энергии, но если вас тревожит и не высыпание, и нехватка витаминов, и неполноценный рацион — наступило время пересмотреть свои ориентиры и начать оздоравливать свой организм, полностью удаляя усталость из своей жизни.

Способы устранения усталости

Сон. Это самый эффективный метод избавить себя от переутомления. Во время сна происходит восстановление клеток, весь организм отдыхает и набирается сил для следующего дня. О положительных свойствах сна говорят не только врачи, но и психологи – нужно только знать, в какое время лучше спасть, чтобы дать своему телу больше пользы от этого занятия.

Многие думают, что чем больше человек спит, тем результативнее происходит процесс восстанавливания энергии. Нет! Общее количество времени, которое человек должен тратить на сон – 8-9 часов. Если вы спите 11-12 часов, вы проснетесь не только здоровым человеком, а полностью разбитым. Старайтесь отходить ко сну до наступления полуночи, именно в период времени 00.00-04.00 возникает самая полезная фаза сна, при которой все человеческие органы работают с минимальной силой, а значит сон в эти часы более глубокий. Если существует возможность вздремнуть в обед – час или полтора, не пренебрегайте этим! Так вы восстановите рабочие силы и отодвинете переутомление, связанное с работой, на несколько часов.

Питание. Если вас мучает постоянная усталость, обратите внимание на свой рацион. Наверняка, вы питаетесь чем попало, делая упор на фаст-фуды. Замените все вредные продукты на здоровую пищу – супы, яичница, высокобелковая диета. Очень часто переутомление возникает из-за недостатка в организме железа. В таком случае введите в свой рацион печень, говяжье мясо, гранат, мед. Старайтесь питаться в одно и тоже время, причем порции должны быть небольшими, так как обильно большое количество съеденной еды может вызвать такую же усталость, как и отработанный рабочий день.

Спорт и дыхательная гимнастика. Ежедневные занятия спортом в определенном количестве способны подготовить вас к большим нагрузкам, как физическим, так и умственным. Если вы стали замечать периодически проявляемую усталость, начните заниматься йогой или просто освойте несколько правил дыхательной гимнастики. Глубокий вдох через нос, выдох через рот оснастит ваш организм кислородом, клетки начнут функционировать в прежнем режиме и вы сразу ощутите пользу от проведенных занятий.

Как быстро снять усталость

Многие люди снимают усталость приемом алкоголя. Стоит заметить, что это занятие не только не приносит никакого положительного эффекта, но и заставляет работать организм в усиленном режиме, так как необходимо справиться с вредными веществами, поступившими в организм. Итог – вы забудете про усталость на 15 минут, но дальше будете в еще худшем расположении духа. Внимание! Никогда не используйте этот метод для избавления от переутомления! Лучше обратите внимание на такие способы снятия усталости, как:

1. Контрастный душ. Ничто так эффективно не приводит в чувства, как контрастный душ. Если вы пришли с работы еле живыми, первым делом направьтесь в ванную. Вода не только очищает тело, но и смывает всю негативную энергетику, которую вы вбираете в себя в течение дня. Начните водные процедуры с теплой воды, затем включите воду похолоднее. Обязательно завершите прием душа ополаскиванием холодной водой.
2. Отдых для ног. Очень часто общая усталость возникает из-за большой нагрузки на ноги. После тяжелого рабочего дня ноги не только болят, но и становятся свинцовыми – трудно просто пройти от одной комнаты в другу. Для того, чтобы скорее прийти в чувства, лягте и поднимите ноги выше уровня головы. Эта процедура поможет наладить движение крови, ускорит восстановление обмена веществ. Далее, если вы все еще испытываете усталость, приготовьте прохладную ванночку для ног и посидите расслабленно в течение 15 минут. Обязательно разотрите ноги любым маслом или кремом – любимый аромат поможет скорее прийти в чувства.
3. Массаж. Для того, чтобы подарить себе прилив сил не обязательно идти к профессиональному массажисту. Можно использовать обычные предметы, которые найдутся в каждом доме. Возьмите гребешок и надавите на пальцы рук с тыльной стороны. Именно на поверхности пальцев находятся точки, которые активируют энергию всего организма. После таких процедур, необходимо помассировать мочки ушей по часовой стрелке. Расчешите волосы расчёской, уделяя больше внимания коже головы. Помассируйте ноги, кисти рук, шею и лицо.
4. Расслабление. Прекрасно снимает усталость горячая ванна. Приготовьте ванну с соленой водой, зажгите ароматические свечи и понежьтесь час или два. Постарайтесь забыть обо всех проблемах, настройтесь только на положительные эмоции. После приема ванны обязательно ополосните тело холодной водой.

Как снять усталость организма народными средствами

Уже с давних пор переутомление тревожило людей, не давая возможности жить полноценной жизнью. В те времена были найдены эффективные способы избавления от усталости, причем для этого совершенно не нужно принимать дорогостоящие лекарства. Несколько полезных рецептов поможет позабыть об этих проблемах на долгое время.

1. Полезный энергетик. Понадобится щепотка соли, 1 чайная ложка сахара, и такое же количество апельсинового сока. Все ингредиенты растворить в холодной воде, перемешать и выпить. Это великолепной средство придаст вам энергию и поможет забыть про усталость.
2. Витаминный настой. Для приготовления этого полезного напитка понадобится смешать измельченные листья крапивы, плоды шиповника (в равных количествах). Залить все кипяченным огуречным соком (примерно 100 грамм). Размешайте, остудите и процедите. Принимать по пол стакана два раза в день.
3. Молочная сыворотка. Этот продукт по праву считается рекордсменом по содержанию полезных веществ, необходимых для поддержания тонуса в течение всего дня. Утром, на тоща необходимо выпить всего один стакан молочной сыворотки и вы до вечера будете чувствовать себя в прекрасном расположении духа!
4. Сухофрукты. В сушеных фруктах содержится большое количество витаминов и минералов, которые необходимы для поддержания организма в рабочем состоянии. Смешайте перемолотый изюм, грецкий орех, чернослив, курагу в одинаковом количестве. Залейте все медом, перемешайте и съешьте. Вы сразу почувствуете, как к вам возвращаются силы.

Больше половины населения планеты хотя бы раз испытывало чувство усталости. Эта проблема стала волновать не только взрослое население, но и молодежь. Если вы хотите избавить себя от переутомления, следуйте нашим советам и помните: только здоровому человеку все по плечу!

Видео: как сделать массаж для снятия усталости и расслабления

Порой, от усталости вы, буквально, валитесь с ног и совершенно не можете сосредоточиться на работе, уделить время детям или мужу? Тогда данная статья поделится с вами экспресс-методами снятия усталости и восстановления сил,энергии. Подробности – далее…

Метод 1. Релакс. Чтобы снять усталость , уделяйте день-два в месяц, чтобы дать своему организму время перезарядиться. Если такой возможности нету, тогда используйте следующие приемы.

Если вы обедаете дома, тогда обязательно снимайте туфли и обувайте домашние тапочки. Это – психологический момент, ваш организм думает, что уже будет отдых. За 15 минут до выхода лягте на кровать (диван), а ноги поднимите чуть выше, например, на подушку. Это позволит избежать отеков и тяжести.

Можно также сделать массаж кистей. Данную процедуру легко проводить самой себе. Хорошенько разомните фаланги пальцев, основание кисти, каждую косточку и сустав. Этот метод очень эффективен, если вы много работаете за компьютером. В таком случае, гимнастика для глаз – тоже отличный вариант для снятия усталости .

Метод 2. Массаж головы. Где бы вы не находились: на работе или дома, чтобы быстро снять усталость и напряжение, проведите массаж головы. Для этого сначала помассажируйте кожу подушечками пальцев круговыми движениями. Через 2-3 минуты вы расслабитесь. Чтобы включиться в работу, нужно делать столько же времени легкие, но быстрые, ритмичные постукивания пальцами по всей голове, также около 3 минут.

Метод третий. Медитация. Находите время для медитации. Для этого не обязательно иметь специальные навыки, что, конечно, приветствуется. Просто сядьте удобнее, включите спокойную музыку. Отпустите все мысли или подумайте о том, что доставляет вам чувство спокойствия и гармонии. 15 минут – и вы совершенно другой человек. Если время позволяет, медитировать можно и дольше.

Метод четвертый. Семья и дети. Как давно вы уделяли время своим родным. Речь не идет о выполнении домашнего задания с ребенком или разговоре за ужином про работу с мужем. Запланируйте на выходные поход в зоопарк, поездку за город или аквапарк. Хорошие эмоции также наполняют организм внутренней энергией, снять усталость .

Метод пятый. Питание. Чтобы снять усталость или же придать сил и энергии организму, нужно что-нибудь перекусить. Быстрые углеводы в таком случае не выход. Попробуйте делать перекус на работе сухофруктами, орешками, кашей, твердым сыром, фруктами, цельнозерновым хлебом. Выпивайте чашечку черного кофе или зеленого чая с сахаром.

В период межсезонья полезно принимать комплекс поливитаминов.

Метод шестой. Активный образ жизни. Иногда усталость проявляется в следствие пассивного образа жизни. Вы просыпаетесь, идете на работу, весь день сидите за компьютером, потом едите домой, ужинаете, спите, просыпаетесь… и так каждый день. Попробуйте поменять свой ритм жизни. Организм начнет активизировать свою внутреннюю энергию. Чтобы снять усталость, вам поможет обеденное посещение бассейна, утренняя пробежка, поездка на велосипеде…А почему бы и нет?!!

Метод седьмой. Попробуйте заняться любимым делом. Часто творчество помогает справиться со стрессом, депрессией, которые и дают постоянную усталость . Вышивка, рисование, вязание… Ими можно заниматься даже в свободное время на работе. Например, обдумайте новую схему для вышивки, сделайте эскиз нового шарфика, изобразите скетч в бумажнике. Это занятие ненадолго отвлечет ваши мысли и вы расслабитесь.

Метод восьмой. Отпуск. Если ваша усталость не проходит уже длительное время, тогда вспомните, когда вы в последний раз были отпуске. Каждый человек имеет законное право на месячный отдых каждый год. Если до вашего отпуска еще далеко, попробуйте взять недельку за свой счет или больничный. Даже выходные можно использовать в таком русле. Хватит спать до обеденной субботы – езжайте на дачу, за город, сходите в баню. Такой метод снимет усталость , накопленную за неделю.

Метод девятый. Друзья. Встреча с хорошими друзьями, веселые посиделки с подругами, совместный шоппинг творят чудеса. Поверьте, даже телефонный разговор с подругой может на время отстранить вас от ежедневных проблем и придать энергии. Усталость как рукой снимет .

Метод десятый. Сон. Полноценный сон – самое главное решение проблем, связанных с постоянной усталостью . Чтобы высыпаться, ложитесь спать не в тот же день, когда нужно вставать. Даже обеденный перерыв может вернут вам энергию на оставшийся рабочий день.

Не пренебрегайте указанными выше методами, и вы не будете знать, что такое усталость!

Что делать, если сил уже нет, а долгожданный отдых предстоит не скоро? Как быстро снять усталость, эффективно продлив свою продуктивность?

В жизни часто случаются ситуации, когда сон или релаксация становятся роскошью. При этом неотложной работы и срочных обязанностей остается целая масса. От утомления поможет только хороший отдых. Но отсрочить изнеможение реально при помощи семи надежных способов. Каких именно — в этой статье.

Как избавиться от усталости

Выпить натуральный энергетик

Только энергетические коктейли из природных компонентов смогут продлить продуктивность без ущерба для здоровья. Аптечные препараты часто вызывают зависимость и делают так, что человек перестает реагировать на любые энергетики. Именно поэтому лучше самостоятельно делать напитки из свежих продуктов, например:

• молоко с лакрицей и медом;
• настойки, чай из крыжовника или женьшеня;
• обезжиренное молоко;
• свежевыжатый сок из яблок или моркови;
• ложка яблочного уксуса, растворенная в стакане теплой воды.

Регулярное питье чистой воды также хорошо помогает. А вот кофе лучше заменить какао или горячим шоколадом — эффект бодрости продлится дольше, не появится ощущение разбитости. Также помогут яйца, картофель, шпинат — они очень сытные, поэтому дают организму питательные вещества и силы.

Заглянуть в ванную

Контрастный душ — что может быть более бодрящим? Он не только наполняет энергией, но также:

• избавляет от головных болей;
• улучшает кровообращение;
• делает кожу более упругой, чистой;
• предотвращает ранее старение;
• укрепляет сосуды;
• закаляет иммунитет;
• ускоряет метаболизм;
• налаживает сон.

Однако у этой процедуры есть один парадокс. Через полчаса после принятия холодная или контрастная вода у многих способна вызывать сонливость. Поэтому заканчивать оздоровительный процесс лучше именно теплой водой. В идеале для бодрости купаться в ней все время. Почему так?

Горячие струи разгоняют кровь и приводят мышцы в тонус. Не зря перед интенсивными тренировками спортсмены либо хорошо и долго разминаются, либо разогреваются под теплым душем. После такой процедуры тело будет готовым для физических нагрузок. Холодная же вода, особенно в контрасте с горячей, — это стресс для организма. Естественно, после такой нагрузки спать хочется сильнее.

Вспомнить о наушниках

Динамическая музыка на средней громкости также может спасти от упадка сил на пару часов. Что уж говорить о танцах — они заряжают позитивом и наполняют силами. Доказано, что в мозге человека, слушающего любимые энергичные песни, активизируются центры удовольствия и бодрости.

Что касается типа музыки, то желательно, чтобы она была ритмичной, но не представляла собой хаотический набор звуков. В противном случае сонливость и усталость только усилятся, появится головная боль. Подойдут рэп, альтернативный рок, поп, латино, легкие клубные или техно-треки. Классика расслабит, отвлечет мысли, успокоит. Она не заставит заснуть, но вряд ли при переутомлении настроит на работу.

Так как включать музыкальную композицию на всю громкость не всегда уместно, наушники спасут ситуацию. Лучше, если они будут:

• мягкими, не вызывающими дискомфорта при их ношении;
• гипоаллергенными. Дешевые модели изготавливаются из некачественной пластмассы с вредными добавками или из разных сплавов. Это приводит к покраснению, зуду, высыпаниям на коже;
• плотно прилегающими к ушам, но не давящими;
• полноразмерными, открытыми, чтобы не перенапрягать слух.

Освежиться

Свежий воздух полезен для всех органов. Кислород попадает в легкие через вдох, просачивается в кровь, которая, в свою очередь, обогащает им все клетки. Не получая достаточного количества чистого воздуха, человек становится:

• вялым, сонным, уставшим;
• нервным, замкнутым;
• физически слабым;
• склонным к частым заболеваниям;
• рассеянным. Ухудшаются память, концентрация, все мыслительные процессы;
• пассивным, безразличным по отношению к себе.

Острая форма проблемы — кислородное голодание — способна усилить эти приметы и привести к серьезным заболеваниям.

10-минутной ходьбы по парку, скверу будет достаточно для того, чтобы мысли обновились, фантазия предоставила хорошие идеи. Такое решение также избавит от желания поспать или просто прилечь. Регулярность этих прогулок удвоит положительный эффект.

Забыться на 20 минут

Если перечисленные методы не помогают и сонливость все же дает о себе знать, то желательно… поспать. Бороться с дремотой столько времени, чтобы просто ей сдаться?

Да, но только на определенное время. 20-минутный отдых поможет “перезапустить” свое сознание. Всего лишь треть часа необходима мозгу, чтобы взяться за решение задач с новыми силами. Меньше выделять нельзя, потому что это не даст положительного эффекта. 30 минут и больше заставят почувствовать себя в еще худшем состоянии после пробуждения.

И еще немного фактов о зевоте.

Ее ложно считают подругой сонливости, в то время как она, оказывается, — ее враг. Зевота не дает организму уснуть. Она заставляет делать резкие вдохи с холодным воздухом, который бодрит. Также зевота вызывает прилив крови к мозгу, обогащает его кислородом. Все это в комплексе снижает острую потребность в отдыхе, заставляет чувствовать себя лучше.

Поднять ноги

Потому что в таком случае кровь не застаивается в конечностях, а циркулирует по телу равномерно. Большинство людей используют большие подушки, подкладывая их под голову. Из-за этого клетки шеи и головы получают мало полезных веществ. В итоге человек просыпается разбитым, не может прогнать вялость, чувствует слабость и несобранность. То же касается и дневных ситуаций. Зачастую самая большая нагрузка приходится на ноги, поэтому им положен отдельный отдых. Для этого можно:

• сделать себе массаж стоп;
• положить ноги на стул или диван на пару минут;
• аккуратно сделать растяжку мышц голени и бедер;
• подтянуть колени к груди на несколько мгновений;
• сделать стойку на руках;
• купить сменную удобную обувь, а дома ходить босиком или в мягких тапочках. Женщинам не рекомендуется часто носить высокие каблуки.

Воздействовать на активные точки

На теле есть особо чувствительные участки. Массируя их, можно ослабить боли, утолить голод, снизить усталость. Для последнего эффекта достаточно сильно, но безболезненно кончиками пальцев надавить на:

• глаза — внутренние уголки;
• брови — начало, середина, конец (воздействовать на симметричные точки одновременно);
• лоб — между бровями чуть выше переносицы (в районе “третьего глаза”);
• щеки — под зрачками, в полсантиметре от нижних век;
• уши — растирание мочек;
• воротниковая зона — массаж шеи, надплечий, плечей.

Длительность нажатий колеблется от минуты до трех на каждый участок. При необходимости можно регулярно повторять весь цикл.

Семь советов, как снять усталость, помогут на время взбодриться и закончить неотложные дела. Однако лучше не забывать о том, что у каждого организма есть предел. Если слишком долго отсрочивать отдых, это может плохо закончиться. Поэтому откладывать сон или другие способы расслабления желательно только в крайних случаях.

Усталость для большинства из нас – явление нормальное и вполне привычное. Можно даже сказать, что не устает тот, кто ничего не делает. Это может послужить утешением и в некоторой мере мотивацией, если речь идет о приятной усталости, скрашенной удовлетворением от проделанной работы. В таких случаях не нужно ничего особенного, чтобы снять усталость – достаточно расслабиться, утолить голод, выспаться. Но если эти простые способы не помогли, возникает риск переутомления, при котором нужны уже другие, более эффективные методы снятия усталость организма. Игнорировать симптомы сильной усталости недопустимо.

Синдром хронической усталости распространен гораздо шире, чем принято считать. Мы не щадим себя, спешим сделать как можно больше вопреки силам своего организма. Главная ошибка в этом случае – не обращать внимания на сигналы, которые явно свидетельствуют о чрезмерной степени утомления. Если заметить их вовремя, то можно быстро снять усталость организма и вернуть силы для новых свершений. В противном случае усталость будет накапливаться с каждым днем, как снежный ком, и для восстановления сил понадобится много времени и специальных мер, не ограничивающихся обычным отдыхом. Мы надеемся, что вы не довели себя до такого истощения и прочтете эту статью как раз вовремя, чтобы снять усталость организма и избежать переутомления.

Усталость и переутомление организма. Симптомы хронической усталости
Усталость сама по себе безобидна и даже полезна – с ее помощью природа регулирует циклы активности и отдыха, предохраняя нас от потери энергии. Когда тело и нервная система утомлены, человек чувствует усталость, но не всегда эти состояния тождественны и соразмерны. Бывает утомление без чувства усталости и сильная усталость после вроде бы нетяжелого труда. Все эти механизмы чувствительны к состоянию здоровья и тонко сбалансированы. Их нарушения и/или пренебрежение утомлением приводят к переутомлению, а в самых сложных случаях – к развитию синдрома хронической усталости.

Синдром хронической усталости – это относительно новый диагноз, распространенный среди жителей больших городов. Большая скорость жизни, работа без выходных и отпусков, плохая экология, постоянные стрессы и переутомление, неудовлетворенность результатами и еще большее наращивание темпа жизни вызывает перманентное переутомление, которое проявляется на физическом и психическом уровне:
Дальше – больше. Регулярное недосыпание и эмоциональные нарушения провоцируют слабость, головокружения, скачки артериального давления, вплоть до гипертонии. Учащаются головные боли, падает иммунитет. Страдающие хронической усталостью чаще болеют и становятся жертвами бытового травматизма, набирают лишний вес или наоборот, нездорово худеют, проявляют признаки невротических отклонений и истерии. Сами собой эти симптомы не проходят, их нужно снимать, и чем раньше – тем лучше и безопаснее.

Как быстро снять усталость организма и восстановить силы?
Чтобы не доводить обычную усталость до переутомления, выучите несколько простых приемов, позволяющих снять усталость организма быстро и почти в любых обстоятельствах. Эти манипуляции пригодятся вам в конце рабочего дня, когда нужно взбодриться и доделать отчет, или по возвращении домой, чтобы не чувствовать себя разбито. Можно выбрать один любой способ или применять их попеременно:
Эти приемы экстренной помощи при усталости эффективны, но ими нельзя злоупотреблять. Чувством усталости организм сигнализирует о критическом напряжении, поэтому после описанных выше действий по восстановлению сил, продолжайте работать недолго и поспешите отдохнуть полноценно.

Как вылечить хроническую усталость организма?
К сожалению, далеко не все воспринимают первые признаки усталости всерьез и откладывают отдых до тех пор, пока легкие меры уже не помогают снять усталость организма. Синдром хронической усталости – это заболевание, и его нужно лечить внимательно и осторожно:
При разумном подходе это поможет вернуть силы, избавиться от усталости организма и даже вылечить хроническое переутомление без лекарств. Если после выполнения всех этих действий симптомы усталости не отступают, обязательно обратитесь к специалисту, который назначит медицинское обследование и поставит диагноз. В некоторых случаях хроническая усталость может быть следствием более глубоких физиологических проблем, которые важно вовремя определить. Берегите себя, будьте здоровы и отдыхайте достаточно и с удовольствием!

Усталость - чувство, которое практически постоянно испытывает на себе большая часть жителей планеты. Большинство уже просто не обращают на неё внимания, однако бывают такие ситуации, когда сконцентрированность внимания и трезвый ум просто необходимы, например, важные встречи. В таких случаях очень нужно снять усталость. Да и сама она - не очень приятное состояние, от которого хочется избавиться.

Выход есть: существует достаточно много методик, которые помогут распрощаться с вялым состоянием на определённое время. Именно о том, как снять усталость, и будет рассказано в этой статье.

Конечно же, одним из самых простых и проверенных способов снятия усталости является крепкий, здоровый сон, продолжительность которого должна быть более восьми часов. Именно такое количество времени необходимо организму, чтобы он смог полностью восстановить силы. Если усталость сильная, то время сна стоит увеличить на два-три часа. Ложиться спасть стоит тогда, когда вы чувствуете сонливость. Отлично способствует сохранению бодрости на протяжении всего остатка дня послеобеденный сон, который длится не менее получаса.

Как снять усталость физическую. Для этого отлично подойдут водные процедуры. Возможность сходить в баню, принять ванну или душ наиболее подходящие, однако даже обычное обтирание горячей мокрой губкой даёт возможность распрощаться с накопившейся усталостью. Если даже такой возможности нет, то следует умыть лицо, руки от кистей до локтей, ноги, начиная от ступней и заканчивая коленями. Для умывания лучше всего подходит холодная вода. При вытирании следует слегка массировать руки и ноги.

Как снять усталость с глаз. От последствий долгой зрительной работы можно избавиться, делая некоторые упражнения. Следует закрыть глаза и стать лицом к солнцу или лампочке с отражателем. Далее нужно начать свободно, неторопливо, без напряжения поворачивать головой таким образом, чтобы лучи солнца освещали ваши глаза. Это упражнение нужно делать две-три минуты. Когда в глазах начнут появляться «зайчики», не стоит пугаться - такое проходит достаточно быстро. Далее следует сесть или лечь на диван и, расслабившись, постараться ни о чём не думать. Поверх закрытых глаз нужно положить плотную чёрную ткань таким образом, чтобы она не доставляла никакого дискомфорта глазам, и под неё не проникал свет. Нужно досчитать до ста в такт собственным выдохам и встать. Следом крепко зажмурить глаза два-три раза и промыть их водой. Выполняя подобные упражнения регулярно по несколько раз в день, вы сможете добиться того, что ваши глаза будут отдохнувшими и полными энергии.

Как снять усталость ног. У вас болят и ноют ноги? Чтобы снять усталость, возникающую в них, следует подкладывать специальные ортопедические стельки в обувь, носить только удобную и комфортную обувь (если она на каблуке, то он должен быть по возможности невысоким и устойчивым), носить обувь по размеру, делать специальные упражнения. Например, отличным упражнением является такое: лёжа на спине, нужно поднять ноги вверх и пролежать в такой позе примерно пятнадцать минут. Также эффективными являются различные массажи ног, расслабление ног во время сидения, водные процедуры - от ванны до обычного растирания, перед сном.

Как снять усталость всего организма. Если у вас всё валится из рук, а срочно нужно собраться с силами, вам подойдёт следующее упражнение, которое в Китае именуется «гром небесных барабанов». Заключается оно в том, что нужно закрыть глаза и накрыть уши ладонями, обхватить пальцами затылок, а затем скрестить указательные и средние пальцы. Потом нужно одновременно щёлкнуть пальцами по затылку. При этом в ушах должен раздаться характерный гул, который, как утверждаю китайцы, пробуждает сознание. Упражнение стоит повторить двенадцать раз.

Как снять усталость, возникающую постоянно. Для этого отлично подойдут медитации, способные и вернуть организм в адекватное физическое состояние.

В целом, чтобы усталость не докучала, следует чаще отдыхать, причём активно - прогулки по улице на свежем воздухе и простейшие помогут держать тело и дух в тонусе. Грамотное распределение рабочего времени и времени отдыха также является отличной возможность постоянно находится в отличном состоянии.