После родов ваш организм восстанавливает силы и приспосабливается к новым условиям жизни. Вы можете испытывать очень легкие неприятные ощущения, но иногда они усиливаются.
В послеродовом периоде вас поджидают некоторые проблемы, с которыми можно справиться. Проблемы связаны в основном с последствиями рождения ребенка и началом лактации. Потребуется время, чтобы восстановить силы и прийти в себя.
Мы объясним вам, отчего возникают эти проблемы, возможность их предотвращения и как с ними справиться.
Кровяные выделения из влагалища
Это нормальное явление. Матка после родов сокращается, а крупные сосуды там, где прикреплялось детское место (плацента), закрываются постепенно.
Первые 2 - 3 дня выделения достаточно обильные, как в первые дни менструации. Затем их становится меньше, буровато-коричневого цвета, а через 10 - 14 дней они приобретают желтоватый цвет. Обычно кровяные выделения усиливаются во время кормления грудью.
Обратиться к врачу следует, если кровяные выделения станут очень обильными (приходится менять несколько прокладок за час), ярко красного цвета, со сгустками. Лучше обратиться в тот же роддом, где вы рожали.
Боли внизу живота
Могут быть схваткообразными или тянущими. Это обычное явление для послеродового периода. Матка сокращается, возвращаясь к прежнему состоянию (размером меньше кулачка), это сопровождается болевыми ощущениями. Боли усиливаются при кормлении грудью, так как увеличивается выработка окситоцина, который способствует сокращению матки.
Обычно боли проходят к 4 - 7 дню после родов. Выполняйте послеродовые упражнения - они способствуют уменьшению боли. Если вам тяжело переносить эту боль, возможно применение обезболивающих препаратов. Но посоветуйтесь с врачом.
Боли в промежности
Бывают, даже если у вас нет никаких разрывов. Все-таки там проходил ребенок, и все ткани подверглись сильному растяжению. Обычно боли не очень интенсивные и проходят через 2 - 3 дня. Если были разрывы или разрез промежности боль сохраняется дольше.
На заживление требуется 7 - 10 дней. При выраженной болезненности попросите врача назначить вам обезболивание.
Проблемы со стулом
Первое опорожнение после родов всегда вызывает страх у женщин, в первую очередь, что могут разойтись швы. Страх необоснованный, так как швы при этом никогда не расходятся. Стул обычно бывает на 2 - 3 день после родов.
Чтобы облегчить этот процесс, включите в свою диету изюм, курагу, орешки, пейте побольше минеральной воды. Выполнение физических упражнений способствует нормализации работы кишечника. Если стула нет на 4-ый день, то можно воспользоваться слабительной свечой.
Геморроидальные узлы
Иногда появляются после родов, отекают и служат причиной болевых ощущений.
Уменьшить боль помогает прикладывание льда к промежности, замороженного в пластиковой бутылке, применение свечей по назначению врача.
Отсутствие молока
В первые трое суток после родов в молочных железах вырабатывается молозиво. Его немного, но оно в 10 раз более питательное, чем молоко. Поэтому даже небольшого количества молозива хватает, чтобы накормить ребенка.
Чтобы в дальнейшем было достаточное количество молока, самое основное - регулярно прикладывать ребенка к груди и ничем его не докармливать.
Нагрубание молочных желез
Обычно молоко приходит к концу 3-х, началу 4-х суток после родов. Иногда молоко появляется позже - на 5 - 6 день. Молочные железы в течение нескольких часов твердеют, увеличиваются в объеме, становятся болезненными, повышается температура.
Эти проявления постепенно исчезают при правильном режиме кормления. Уже через 1 - 2 дня становится значительно легче.
Трещины сосков
Кожа сосков очень нежная. При кормлении грудью постепенно происходит закаливание сосков, но в первые дни возможно образование трещин. Чтобы этого не случилось, нужно в первые 2 - 3 дня после родов прикладывать ребенка к груди не больше 5 - 7 минут, затем дать другую грудь, также на 5 - 7 минут.
Можно пользоваться специальным кремом для предотвращения трещин сосков
Уважаемые читателя! С какими проблемами вы столкнулись после родов? Как вы боролись с послеродовыми проблемами? Ждем ваших ответов в комментариях!
Роды позади, вы держите в руках свое маленькое чудо и наслаждаетесь этим фактом. Уверены, что самое сложное уже пережили? Не тут-то было! Оказывается, все испытания только начинаются.
Естественно, в период беременности вы прочли массу всевозможной литературы, посещали курсы для беременных, учились расслабляться и дышать. Но, лежа в палате, измученная после родов, вдруг осознаете, что почти не знаете о том, что же делать с ребенком. Все полученные ранее знания куда-то улетучились. К тому же, организм, перенесший громадную нагрузку, требует отдыха и ухода, поэтому на малыша сил практически нет. А тут, как на зло, еще и проблемы появились, о которых где-то краем уха что-то слышали. Как их решить?
Чтобы после рождения крохи не испытать шок и морально подготовиться к предстоящему, предлагаем ознакомиться с весьма полезной информацией.
Первые дни после родов
Проблема. Я истекаю кровью. После родов около недели у вас будут наблюдаться обильные кровяные выделения. При вставании, активном движении их интенсивность увеличивается. Через некоторое время они станут не такими обильными и через 3-4 недели прекратятся.
Как решить? Во-первых, прокладки меняйте как можно чаще и забудьте о тампонах. Если к влагалищу будет обеспечен свободный доступ воздуха, то трещины и разрывы заживут быстрее. Во-вторых, после посещения туалета обязательно подмывайтесь водой с мылом. В-третьих, чтобы не занести инфекцию – не спринцуйтесь.
Проблема. В зеркало смотреть страшно. В первые дни ваше отражение в зеркале будет не очень привлекательным: синяки под глазами, а если тужились неправильно, то еще и глаза с красным окрасом из-за лопнувших сосудов.
Как решить? Не паникуйте, ваша привлекательность вернется через 6-10 дней. Холодные компрессы на глаза пару раз в день немного улучат ситуацию и окажут успокаивающее действие.
Проблема. Болит живот. Матка после родов начинает возвращаться к прежним размерам и в результате вы будете ощущать боли схваткообразного характера. Во время кормления малыша грудью, боль усилиться.
Как решить? Чтобы матка сокращалась быстрее, специалисты рекомендуют спать на животе. Унять сильную боль помогут болеутоляющие. Доктор должен порекомендовать, какие из них можно принимать.
Проблема. Геморрой. Во время родовых потуг у многих женщин геморроидальные узлы выпадают, а бывает, даже разрываются.
Как решить? Отварные и запеченные овощи, сдобренные растительным маслом, помогут наладить стул, холодные компрессы облегчат боль, противогеморроидальные свечи избавят от боли.
Проблема. Запор . Эта проблема после родов наблюдается довольно часто, потому что в процессе появления на свет малыша мышцы живота, те, которые важны при дефекации, растягиваются. В результате они работают не так эффективно. К тому же, прямая кишка после родов должна также восстановиться.
Как решить? Нужно восстановить нормальный процесс опорожнения кишечника. Потому что проблемы, возникающие со стулом, препятствуют сокращению матки. Если через три дня проблемы с опорожнением не исчезнут, то в этом случае назначат очистительную клизму.
Проблема. Через пару дней после родов начнет прибывать молоко, и вы ощутите, как грудь распирает , она «каменеет». В этот период у некоторых женщин может наблюдаться повышение температуры.
Как решить? Решить проблему поможет массаж груди. Также, рекомендуется не пропускать кормлений.
Проблема. Варикоз. С ним женщины сталкиваются уже во время беременности. При родах внутрибрюшное давление повышается и это негативно сказывается на венах. Чувство тяжести в ногах, жжение, покалывания, боль и отеки, расширенные вены – частые гости после родов.
Как решить? Если эта проблема возникла, то следует проконсультироваться с доктором. Он назначит специальные лечебные мази или порекомендует носить компрессионный трикотаж. Также есть специальные упражнения, способствующие снижению давления в венах ног.
Через две недели после родов: начинаем приходить в себя
Матушка-природа побеспокоилась о том, чтобы женский организм после родов восстанавливался самостоятельно. Уже через пару недель активность возрастет, и вы будете чувствовать себя значительно лучше. Хотя проблемы не исчезнут. Итак, чего ожидать спустя 2 недели после родов?
Проблема. Трещины на сосках. Новорожденного женщине к груди приходиться прикладывать довольно часто. В результате этих действий на них могут появиться трещины и тогда кормление превратится в пытку.
Как решить? Следует обратить внимание на то, как ребенок захватывает сосок. Возможно, он делает это неправильно. Если малышу тяжело начинать сосать грудь, то рекомендуется вначале немного молока сцедить, а затем приложить к одной груди на 5-7 минут, а потом к другой. Также, следует пользоваться специальными кремами, предназначенными для предотвращения и лечения трещин сосков. Не помогает? Можно попробовать использовать накладки из силикона.
Проблема. Волосы выпадают. После рождения малыша, в организме мамы снова начинается гормональная перестройка. Она то и провоцирует выпадение волос.
Как решить? Через 2-3 месяца проблема исчезнет сама собой. Поэтому волноваться раньше времени не стоит. Но вот маски для укрепления волос, витаминные комплексы будут кстати.
Через 2 месяца после родов: жизнь обретает краски
Оказывается, все не так уж плохо, как казалось в первые недели после родов. Время летит быстро и уже через месяц организм почти придет в норму. Примерно через 6 недель можно будет заняться с мужем любовью. Представляете, как он будет рад этому факту? Но, перед этим обязательно сходите к гинекологу и убедитесь, что все в порядке и секс не под запретом. Каких проблем не избежать в этот период?
Проблема. Я толстая! Многие кормящие мамы, видя свое отражение в зеркале остаются им недовольны. Да и чему радоваться, если там они видят толстушку. По идее, женщина после родов должна похудеть. Но, некоторые умудряются даже поправиться, потому что продолжают есть столько же, как и во время беременности, оправдывая данный факт тем, что им нужно дитя кормить.
Как решить? Обратите внимание, что за двоих есть не нужно. Достаточно в период кормления грудью употреблять всего лишь на 500 Ккал больше. К тому же пища должна быть здоровой. Сладкое, жирное и мучное кушать не рекомендуется. Побольше двигайтесь, возьмите за правило прогуливаться с малышом по парку, делайте несложные физические упражнения и скоро в зеркале увидите себя прежнюю.
Проблема. Грудь теряет форму. Частенько женщины переживают, что если будут кормить грудью, то она растянется и потеряет форму.
Как решить? Чтобы этого не случилось, рекомендуется носить плотные бюстгальтеры из натуральных тканей, всегда держать спину прямо и не забывать о физических упражнениях для укрепления мышц. Обязательно каждый день отжимайтесь от пола, делайте упражнения с гантелями. Если гантелей нет, то можете заменить их наполненными водой пластиковыми бутылками. Многие сейчас подумают: «У меня на это нет ни сил, ни времени». А грудь красивую хотите иметь? То-то же.
Через 6 месяцев: все страшное позади
Через полгода после родов почти у всех женщин восстанавливается менструальный цикл, жизнь постепенно входит в свою колею, а проблемы, беспокоившие ранее, исчезают. В этот период важно не забыть о том, что нужно начинать предохраняться. А то у многих забывчивых мамочек потом появляются дети-погодки.
Важные советы:
- Не взваливайте все на свои хрупкие плечи, привлекайте к уходу за ребенком папу.
- Не сидите дома. Обязательно ходите на прогулку в парк, общайтесь с подружками.
- Не забывайте о том, что вы не только мама, а еще и женщина. Старайтесь выглядеть хорошо. Сначала научитесь находить время для того, чтобы умыться и причесаться. Потом, глядишь, и глаза подкрасить время найдется и прическу сделать.
Будьте счастливы! Ведь самое важное в жизни женщины с вами уже свершилось.
Большинство молодых мам беспокоит проблема лишних килограммов. Ведь, казалось бы, остались позади и беременность, и сами роды, а лишний вес почему-то не уходит. Многочисленные диеты и спортивные упражнения не помогают достичь былых физических форм. В чем причина подобной несправедливости и как можно вернуть прежнюю стройность?
Период беременности и первые несколько месяцев жизни ребенка – это время, когда женщина практически сама себе не принадлежит. Бесконечные заботы о ребенке заставляют отойти на второй (или на десятый) план красоту прически, маникюра, а также состояние фигуры. Но стоит , дождаться восстановления гормонального фона и менструального цикла, как вновь появляются мысли о похудении. И вот тут молодые мамочки сталкиваются с самыми разными трудностями.
1. Нарушение режима сна
После родов молодые мамы очень часто испытывают недостаток сна, ведь лишь единицы из них могут с удовлетворением отметить, что их малыш по ночам не просыпается. Это может привести к замедлению метаболизма, постоянному ощущению голода в течение дня и ночным набегам на холодильник. Врачи замечают, что именно во сне наш организм избавляется от избыточных калорий.
Что делать?
Чтобы противостоять этой проблеме, специалисты рекомендуют засыпать при любом удачном случае. Очень часто женщины разрываются между ребенком, домашними делами и забывают о себе. Уложив малыша днем, не торопитесь устроить генеральную уборку или грандиозную стирку. Сделайте сон главным приоритетом.
2. Низкая физическая активность
Многие женщины, которые во время беременности совершали ежедневные прогулки, после родов начинают «выгуливать» младенцев на балконе или на детской площадке, сидя на скамейке. Они твердо уверенны, что и так достаточно заняты домашним хозяйством, а прогулки на свежем воздухе предназначены лишь для малышей.
Что делать?
Конечно, регулярные упражнения в спортзале или занятия йогой – часто недостижимая мечта для мам с новорожденными детьми. Да и врачи выступают категорически против подобных нагрузок. Однако вполне реально приобрести DVD-диски с различными тренировочными системами для молодых мам, купить хула-хуп или целенаправленно заняться зарядкой (Кстати, посмотрите ). Нет времени для физических упражнений? Посадите малыша в коляску и гуляйте, только не сидите на лавочке с подругами, а постарайтесь пройти в течение дня несколько километров. Активная мама воспитывает активного ребенка!
3. Избыток калорий во время кормления грудью
Молодые мамы, следуя разнообразным советам, во время кормления грудью начинают усиленно питаться, увеличивая калорийность блюд или размер порций. Безусловно, не стоит бросаться в другую крайность и искать на просторах Интернета «результативные» диеты, однако наплевательское отношение к количеству потребляемых калорий приводит зачастую к лишним килограммам.
Мамам на заметку!
Девочки привет) вот не думала, что и меня коснется проблема растяжек, а еще буду писать про это))) Но деваться некуда, поэтому пишу тут: Как я избавилась от растяжек после родов? Очень буду рада, если и вам мой способ поможет...
Что делать?
Конечно, строгие диеты во время грудного кормления специалисты категорически не приемлют, но никто не запрещает молодой маме сбалансировать собственный рацион. Откажитесь от жирных, сладких и жареных продуктов, так как они не содержат полезных для малыша веществ.
Также, по расчетам врачей, кормящим женщинам требуется на 450 килокалорий больше, чем до беременности. А это, к примеру, двадцать виноградин утром, четверть стакана орехов днем и стакан молока вечером. Подобное дополнение к прошлому рациону питания удовлетворит дополнительные потребности в калориях у кормящей мамы.
4. Нарушение режима питания
С рождением малыша у женщин часто нарушается режим питания. Как только вы садитесь за стол, начинает плакать ребенок. И вам приходится перекусывать и бежать к нему. Еще перекусы опасны во время ужина. К примеру, вы покормили свое чадо, наспех съев пару бутербродов. А уже после того, как уложили его спать, вы садитесь за полноценный ужин. Таким нехитрым способом вы каждый день потребляете 100 и больше дополнительных килокалорий.
Что делать?
Постарайтесь подстроить свой режим питания под распорядок сна вашего ребенка. Нужно устраивать полноценные обеды тогда, когда он засыпает. Во время приема пищи пережевывайте еду очень тщательно. Самый лучший вариант – переход на питание маленькими порциями. Подобное дробление предполагает три главных приема пищи и 2-3 дополнительных. И, конечно, выбор полезных для мамы и ее отпрыска продуктов.
5. Послеродовая депрессия
Расстройство сна, повышенная раздражительность, хроническая усталость, постоянные головные боли, излишняя эмоциональность и плаксивость – все это симптомы послеродовой депрессии. Также у молодых мам отмечаются перемены настроения, которые врачи объясняют повышением у беременных уровня эстрогена и прогестерона, ответственных за оптимальное развитие плода. У родившей женщины количество этих гормонов снижается, а вырабатывается другой – пролактин. Вот из-за этой перестройки и появляются перепады настроения и, как следствие, депрессия, с которой женщины пытаются бороться с помощью еды. Шоколад не только приносит ощущение радости, но и отражается на весах.Мамам на заметку!
Девочки привет! Сегодня я расскажу вам, как же мне удалось прийти в форму, похудеть на 20 килограммов, и, наконец, избавиться от жутких комплексов полных людей. Надеюсь, информация окажется для вас полезной!
Итак, роды благополучно завершились. Вы видели своего малыша, и нашли его замечательным. Вы счастливы и испытываете блаженное ощущение необыкновенной легкости во всем теле. Но вскоре на смену эйфории приходит слабость и легкая слабость. Вы нуждаетесь в хорошем отдыхе и глубоком сне.
Однако вам необходимо не только восстанавливать силы. С момента окончания родов в женском организме начинаются изменения, которые в основном закончатся только через 8 недель. Эти перемены многообразны, происходят с различной скоростью.
Вы можете ощущать их, не замечать вовсе – но так или иначе через 2 месяца функционирование нашего тела будет мало отличаться от того, что было до беременности. Некоторые проявления происходящей перестройки могут беспокоить вас, хотя они и нормальны. Поэтому о них нужно знать, как и о тех мерах предосторожности, которые следует принимать для того, чтобы избежать осложнений послеродового периода.
Особенности послеродового периода
В первые 2 часа после родов матка сильно сокращается, кровотечение из ее зияющих сосудов прекращается – они закрываются сгустками крови, тромбами. При отклонении от нормального течения раннего послеродового периода кровотечение может не только не остановиться, но и усилиться. Поэтому за родильницей в эти первые часы наблюдают и врач, и акушерка.
В дальнейшем матка все более уменьшается в размерах, стенки ее утолщаются с 0,5 до 3 см, просвет шейки матки сужается. Тотчас после родов через внутренний зев в шейку матки можно вести руку, спустя сутки – 2 пальца, на 3 сутки проходит едва лишь один. К 10 дню канал шейки матки уже сформирован, но наружный зев еще пропускает кончик пальца. На 3-й неделе наружный зев закрывается.
Таким образом, в начале послеродового периода половые пути открыты, из-за чего возникает опасность проникновения болезнетворных микроорганизмов в глубокие отделы полового тракта и даже в матку. Условия же, существующие в это время в родовых путях, благоприятны для размножения патогенных бактерий. Внутренняя поверхность матки представляет собой рану, отделяющую раневой секрет – лохии (греч. lochia – роды).
В первые дни после родов в них содержится кровь. Отсутствуют естественные защитные барьеры – вместо кислой реакции нормального влагалищного содержимого, убийственного для патогенной микрофлоры, лохии имеют щелочную реакцию, нет и слизистой пробки цервикального канала. Если не принимать мер предосторожности, могут возникнуть осложнения – тяжелые воспалительные процессы в половых органах. Поэтому после родов туалет наружных половых органов следует проводить с использованием слабо дезинфицирующего раствора марганцовокислого калия. Желательно пользоваться стерильными прокладками, пеленками и клеенками. Несоблюдение правил гигиены может привести к нагноению и расхождению швов, наложенные после разрыва или рассечения промежности.
Обратное развитие тела матки происходит довольно медленно. Нормальной массы (60-80 г) она достигает только через 6 недель. У женщин, родивших крупного ребенка или двойню, при многоплодии, а также у рожавших многократно или пожилых на восстановление прежних размеров матки потребуется еще больше времени.
Постепенно изменяется вид лохий. Если в первые 3-4 дня они кровянистые, то с 4 суток становятся буровато – коричневыми, а затем желто-белыми. С 10 дня они приобретают вид обычных влагалищных выделений. При слабом тонусе матки или ее загибах лохии могут задерживаться в полости этого органа, нарушая его обратное развитие.
С окончанием родов изменяется функционирование эндокринной системы . В короткий срок из организма женщины выводятся стероидные гормоны, синтезированные плацентой. Сразу после этого передняя доля гипофиза начинает вырабатывать лактогенный гормон – пролактин. Под его влиянием на 3-4-й день после родов усиливается приток крови к молочным железам – они нагрубают.
Это – подготовка к лактации, поскольку молоко образуется из веществ, поступающих к молочным железам с кровью. Синтез пролактина передней долей гипофиза рефлекторно нарастает при раздражении соска во время сосания. В эти же дни увеличивается и выделение задней долей гипофиза гормона окситоцина – он вызывает сокращение мышц молочных ходов и сосков, а значит, и хорошее опорожнение молочной железы. Одновременно под действием окситоцина возникают и схваткообразные сокращения матки, порой болезненные. Некоторые женщины (чаще повторнородящие) ощущают их особенно сильно, когда кормят грудью.
Приблизительно на 20-й день в передней доле гипофиза синтезируется гормон, стимулирующий деятельность яичников. Заканчивается регресс желтого тела, и через несколько недель после родов возобновляется созревание фолликулов, которому во время беременности препятствовала гормональная деятельность плаценты. У некормящих и некоторых кормящих матерей менструальная функция восстанавливается на 6-8-й неделе после родов. Но у большинства кормящих женщин (до 80 %) менструации отсутствуют на протяжении всего периода вскармливания грудью.
Общее состояние женщин после благополучных родов обычно хорошее . Но вскоре у некоторых их них температура повышается до 38 градусов, иногда возникает озноб – это следствие усиленной мышечной работы в родах. Температура может быть несколько повышена и в первые дни – такова реакция организма на всасывание продуктов тканевого распада на раневой поверхности матки.
После родов может понижаться артериальное давление. Это не случайно: поскольку перестало функционировать маточно-плацентарное кровообращение, сокращается матка и, стало быть, снижается ее кровенаполнение, то организм принимает экстренные меры, для того чтобы избавиться от ненужного количества крови. Почки выводят больше жидкости, и объем циркулирующей крови быстро уменьшается. С этим и связано изменение артериального давления. Как правило, оно вскоре возвращается к норме.
Несмотря на то, что в течение нескольких дней после родов почки выделяют намного больше мочи, чем обычно, родильницы нередко испытывают потребности в мочеиспускании, и приходится напоминать им о необходимости помочиться. Иногда позыв к мочеиспусканию возникают под действием шума вытекающей из крана воды или обливания наружных половых органов теплой водой. Если помочиться все же не удается, нужно прибегнуть к помощи катетера.
В первые дни не все благополучно и с функционированием кишечника. Тонус его понижен, пищеварение замедленно, стул отсутствует. Поэтому опорожняйте кишечник с помощью клизмы, слабительного, а также соответствующей диеты. Переполненный мочевой пузырь, забитый кишечник сдавливают матку, отток лохий затрудняется, а возвращение ее к нормальным размерам замедляется.
Иногда у родильниц отекают и воспаляются геморроидальные узлы. В таких случаях помогают примочки настоя ромашки, специальные ректальные свечи, бальзам Шостаковского.
После родов многие женщины замечают, что с трудом удерживают мочу , особенно при чихании, кашле или смехе. Это бывает, если во время родов чрезмерно растянулась запирательная мышца – сфинктер мочевого пузыря.
Помогают такие упражнения:
- сожмите влагалище и через 10 секунд расслабьте его; при этом укрепляются и мышцы стенок влагалища;
- опорожняйте полный мочевой пузырь не сразу, а постепенно, чередуя выпускание небольших порций мочи со сжатием влагалища.
После регулярных упражнений запирательная мышца укрепится, и будет удерживать мочу.
При отсутствии противопоказаний (тяжелые роды, разрывы промежности, кесарево сечение) нужно вставать с постели не позднее суток после родов и пытаться как можно скорее восстановить двигательную активность. Это хорошая профилактика тромбоэмболических осложнений (перенесение током крови тромбов и закупорками сосудов). Скорее наладиться и самостоятельный стул, мочеиспускание, подтянется растянутая передняя брюшная стенка, восстановится функция половых органов. С 1-го дня после родов по утрам можно делать физические упражнения. Но они не должны утомлять вас.
Выполняют их лежа на спине в постели.
- Развести руки в стороны, затем поднять их вверх и опустить вдоль туловища. Напрягать и расслаблять брюшной пресс.
- Подтянуть ноги, согнутые в коленях, к животу и разогнуть их до исходного положения. Разводить ноги в сторону и сводить их вместе.
- Согнуть ноги в коленях, подтянуть ступни к тазу, приподнять таз, вернуть в исходное положение.
- Из положения лежа сесть, наклониться вперед, руками коснуться пальцев ног, снова лечь.
- Сгибая ноги в коленях, поочередно подтягивать ступни к тазу.
- Делать круговые движения ногами, как при езде на велосипеде.
Мне нравится!
Здравствуйте, дорогие читатели!
В этой статье я расскажу о том, как происходит .
Рассмотрим изменения, происходящие в организме женщины в послеродовой период.
Разберем, как можно ускорить восстановление. Как полноценно отдохнуть и где взять силы .
Послеродовой период начинается в момент рождения плаценты и продолжается, как правило, шесть-восемь недель. За это время матка возвращается к обычному состоянию и размеру, заканчиваются послеродовые выделения — лохии .
В некоторых случаях оправдано ношение послеродового бандажа . Обсудите этот вопрос с врачом.
Грудь будет увеличиваться. В период становления лактации активно растут молочные железы. Приливы молока еще больше увеличат размер груди. Запаситесь бюстгальтером для кормления с запасом свободного места в чашечках.
Пигментация средней линии живота и сосков постепенно побледнеет и сойдет. Этот процесс занимает до 12-18 месяцев. У меня пигментация полностью исчезла за 6 месяцев. Растяжки на коже со временем побледнеют, сравняются по цвету с окружающей кожей.
Осанка после родов требует пристального внимания молодой мамы. Связки еще не пришли в норму и расслаблены, под действием гормонов. Тазовое дно и мышцы пресса растянуты и ослаблены. Центр тяжести смещен. Следите за положением тела: выпрямите спину, подтяните живот, сведите лопатки, голову держите прямо. Это помоет избежать боли в суставах.
Обязательно выберите для себя комплекс послеродовых упражнений. Есть даже специальные фитнес-группы или йога для молодых мам. Лучше ходить на занятия вместе с малышом.
Физические упражнения помогут правильному восстановлению опорно-двигательного аппарата, помогут маме подстроиться под интенсивно растущий вес ребенка . Всего за шесть месяцев малыш удвоит свою массу, а к году достигнет 10 килограмм. Получается, что для сохранения здоровья необходим прочный мышечный корсет.
Будьте готовы к тому, что скоро начнут выпадать волосы . Во время беременности старые волосы почти не выпадали, а новые росли. Через 3-4 месяца после родов старые волосы начинают выпадать. Это нормальное явление.
3. Психологические изменения
В первых родах рождается ребенок, во вторых мать, так говорит народная мудрость, и не случайно. Маме тяжело в этом признаться, но часто бывает так, что принятие малыша случается потом, попозже.
По началу уход за ребенком осуществляется на уровне инстинктов. Под действием естественных эндорфинов, окситоцина и пролактина женщина начинает испытывать огромную нежность к ребенку. Настоящая материнская любовь приходит позже. Когда ребенок долгожданный, а мама всю беременность готовилась к его появлению, читала литературу, ходила на курсы, общалась с малюткой в животике, она, возможно, быстрее полюбит нового человечка.
Хорошо укрепляют отношения , слинги, грудное вскармливание, контакт кожа к коже. Главное не оставлять ребенка в кроватке, а активно общаться с ним, вместе заниматься делами по дому и хозяйству. Это выгодно и малышу и маме.
Малыш активно развивается, растет, много кушает. Кормления могут быть частыми и длиться очень долго. Кажутся бесконечными… Это утомительно . Меня очень выручили несколько «оборудованных» мест для кормления — на диване мы отдыхаем, читаем, вяжем, в кресле — кушаем и так далее. Первые месяцы мой сын буквально жил на руках , я научилась готовить многие блюда одной рукой затем меня здорово выручал слинг . Ну и, конечно, понимание, что малыш скоро вырастет, а пока можно им насладиться в полной мере, значительно упрощает жизнь..
И, пожалуй, самое главное! Проходив девять месяцев беременной принцессой, после родов мы превращаемся в родившую крестьянку. Уборка, готовка, стирка наваливаются горой! «Ты же дома сидишь, ничего не делаешь!»
Недаром в старину было принято первые 40 дней после родов помогать роженице по хозяйству. В это время женщина отдыхала, налаживала грудное вскармливание и контакт с новорожденным, а это так важно!
Мне было полезно разделить дела на важные и неважные. Все неважные дела оставила на потом. Неважные — это мытье пола раз в неделю, еда попроще, если творчески подойти к этому вопросу, так еще и вкуснее, чем обычно. А важнее маме отдохнуть после родов и «делать» вкусное молоко для ребенка.
Если нужна поддержка и помощь близкого человека — просите открыто . Самый лучший, способ что-то получить — это просьба.
4. Режим дня
Спите вместе с малышом! Даже, если новорожденный сразу принял ритм дня-ночи, ночью приходиться просыпаться. Получается недосып, копиться усталость. К тому же восстановление организма и лактация процессы энергоемкие, сна требуется больше. Даже просто полежать — уже польза.
Первые трое суток основная мамина работа — побольше лежать и кормить грудью малыша.
Всякую помощь принимайте — не стесняйтесь, только не так, что подруга с ребенком посидит, а мама на кухню пойдет. Нет. Пусть подруга суп сварит или стирку запустит, чтобы малыш порошком не дышал, а грязное белье Вы и сами в машинку заложите.
Обязательно выкроить несколько минут для себя. Чашка чая, выпитая в спокойной обстановке творит чудеса!
Придумайте себе занятие. Чтение книг, рукоделие, увлечение фотографией или профессиональное обучение. Очень многое можно делать с малышом на руках.
5. Питание
Кушать после родов можно все. Рекомендации врачей по особому меню первых дней обеспечивает маму полноценной, легкоусвояемой пищей . Если мама хорошо усваивает потребляемые продукты, то и на малютку они повлияют благотворно. Детские «газики» возникают из-за незрелости пищеварительного аппарата и неправильной организации грудного вскармливания.
Наша задача — обеспечить себе разнообразное меню , содержащее достаточно белка, жира, сложных углеводов и клетчатки . Простые сахара лучше извлекать из фруктов.
Свежие фрукты и овощи смело включайте в ежедневный рацион. Витамины и минералы усваиваются лучше всего из натуральных продуктов.
Ограничения накладываются лишь на те продукты, которые мама плохо переносит. Например болит желудок после кислых ягод и фруктов или возникает бурление в животе после кефира. Ну и, внимательное отношение к ребенку всегда выручит. Моего ребенка сыпало на цветную капусту, а после запеченных в фольге кабачков нам была обеспечена бессонная ночь — такая специфическая пищевая непереносимость.
Без жалости убираем из своего меню продукты, содержащие транс-жиры , красители, ароматизаторы, консерванты и сахарозаменители. Овощи не по сезону. Сладкие газированные напитки. Словом, все то, что наносит вред любому человеку. Чтобы не спровоцировать аллергию у грудничка.
Заключение
Самое главное сейчас — это познакомиться с новым человечком, наладить грудное вскармливание (а это очень важно!), хорошо отдохнуть и выстроить спокойный быт. Помните, у Вас впереди целых три года, которые можно посвятить самому интересному, захватывающему и увлекательному занятию — воспитанию. В первую очередь развивайте саму себя, а ребенок потянется за Вами. Вот увидите!
Благодарю за то, что поделились статьей в социальных сетях. Всего Вам доброго!
