จะเอาชนะความกลัวและกำจัดโรคกลัวได้อย่างไร? วิธีกำจัดโรคกลัว คำแนะนำของนักจิตวิทยา

เราแต่ละคนกลัวอะไรบางอย่าง ไม่ได้เกิดขึ้นที่คนๆ หนึ่งไม่มีความกลัวอย่างแน่นอน ทุกอย่างเริ่มต้นตั้งแต่วัยเด็ก เมื่อเมื่อเรากลัวหรือเห็นอะไรบางอย่าง เราเริ่มคิดค้นการพัฒนามากมายสำหรับตัวเราเอง บางคนกลัวสัตว์ประหลาดที่นั่งอยู่ใต้เตียง ซึ่งกลายเป็นความกลัวปกติที่จะนอนในความมืด บางคนกลัวการขึ้นลิฟต์ ซึ่งกลายเป็นโรคกลัวคนตาบอดในวัยผู้ใหญ่ ความจริงแล้ว มีความกลัวมากมาย คุณเพียงแค่ไม่ต้องตื่นตระหนก ประพฤติตนให้เพียงพอ และรู้วิธีกำจัดหรือวิธีลดระดับความกลัว

ประเภทของความหวาดกลัว

ไม่มีเหตุผลที่จะแสดงรายการโรคกลัวทั้งหมดที่มีอยู่ในโลกอย่างแน่นอน มันจะไม่มีที่สิ้นสุดสำหรับพวกเขา แต่เป็นไปได้ที่จะแยกแยะสิ่งที่เป็นพื้นฐานที่สุดออกมา ซึ่งมักจะปรากฏให้เห็นในคนที่มีอายุตั้งแต่ 18 ปี

1. ความหวาดกลัวทางสังคม. รวมถึงคนที่ไม่สามารถอยู่ร่วมกับผู้อื่นได้ ความคลั่งไคล้ในสังคมมักปฏิเสธการพูดในที่สาธารณะ หลีกเลี่ยงการติดต่อกับบุคคล ตามกฎแล้วคนเหล่านี้เรียกว่าหมาป่าเดียวดายซึ่งมักจะอยู่ได้ด้วยตัวเองและมีเพียงพวกเขาเท่านั้นที่สามารถเข้าใจซึ่งกันและกัน แต่ไม่สามารถเห็นหน้ากันและไม่ได้อยู่ใกล้ ๆ
2. โรคกลัวความสูงบ่อยครั้งที่คุณสามารถพบกับคนที่ดูถูกด้วยความกลัวหากพวกเขาอยู่ที่ความสูงเท่าใดก็ได้ ใช่ โรคกลัวความสูงเป็นความกลัวความสูงแบบเดียวกับที่มากกว่าครึ่งหนึ่งของมนุษยชาติในโลกมี ไม่สำคัญว่าคนนั้นจะอยู่ที่ไหน เพราะอาจไม่ใช่ชั้น 10 แต่เป็นชั้นสอง
3. โรคกลัวน้ำความกลัวความมืดเช่นเดียวกันเมื่อเด็กน้อยขอให้พ่อแม่ไม่ปิดไฟระหว่างการนอนหลับ โดยพาตุ๊กตาหมีเข้านอน ความหวาดกลัวนี้ปรากฏในเด็กเกือบทุกคนที่มีอายุไม่เกิน 10-12 ปี จากนั้นความกลัวก็หายไปเอง
4. ไซโนโฟเบียความกลัวที่แปลกประหลาดที่สุดอย่างหนึ่งแต่ที่พบบ่อยที่สุดคือสุนัข และไม่สำคัญว่าจะเป็นสุนัขตัวเล็กหรือตัวใหญ่ โดยทั่วไป ไซโนโฟเบียไม่เพียงแต่รวมถึงความกลัวที่จะสัมผัสกับสุนัขเท่านั้น แต่ยังรวมถึงสัตว์ทุกชนิดด้วย
5. คลอสโตรโฟเบียคนที่มีแนวโน้มจะกลัวนี้จะกลัวพื้นที่ปิดเป็นอย่างมาก พวกเขาพร้อมสำหรับทุกสิ่งเพียงแค่ออกจากห้องซึ่งกดดันพวกเขาอย่างแท้จริง ด้วยความกลัวที่เฉียบคมดูเหมือนว่าผู้คนจะขยับกำแพงเข้าหาพวกเขาในขณะนั้นการโจมตีเสียขวัญเฉียบพลันสามารถเริ่มต้นได้
6. อโกราโฟเบียนี่คือความกลัวที่ตรงกันข้ามกับพื้นที่ปิด ในกรณีนี้ คนพร้อมที่จะนั่งถูกขังอยู่ในกำแพงทั้งสี่และไม่ไปไหนเลย โดยปกติแล้ว ผู้ที่ติดคอมพิวเตอร์จะเป็นโรคกลัวความหวาดกลัว
7. โรคกลัวแมงมุม.กลัวการเห็นและสัมผัสแมงมุม ยิ่งไปกว่านั้น การโจมตีเสียขวัญอาจเกิดขึ้นโดยไม่รู้สาเหตุ เพราะหากคุณเริ่มรักษาความกลัว ดูเหมือนว่าบุคคลที่แมงมุมจะเข้ามาใกล้เขาและอยู่ใกล้กันมาก
8. ฮีโมโฟเบียเกือบ 50% ของชาวโลกอยู่ภายใต้ความกลัวนี้ นี่เป็นความหวาดกลัวที่ผิดปกติ - ความกลัวเลือด ยิ่งกว่านั้นทั้งของตนเองและของผู้อื่น ดังนั้น หากคุณรู้สึกว่ากำลังจะเป็นลมเมื่อดูวิดีโอที่มีเลือดหรือแม้แต่กลิ่นของเลือด ให้จำไว้ว่าคุณเป็นโรคฮีโมฟีเบีย
9. โรคกลัวน้ำความกลัวอีกอย่างหนึ่งคือความกลัวคนที่มีใบหน้าที่เยิ้ม ซึ่งรวมถึงความกลัวอย่างมากต่อตัวตลกและตุ๊กตา โดยทั่วไปแล้ว สีที่สดใสเป็นตัวบ่งชี้ที่สำคัญที่สุดว่าบุคคลนั้นจะมีอารมณ์ฉุนเฉียวรุนแรงหรือตื่นตระหนก

ทำไมคนถึงมีอาการกลัว

โดยทั่วไปแล้ว ความกลัวไม่สามารถแบ่งแยกได้ ในขั้นต้นเขาปรากฏตัวเพื่อปกป้องบุคคล ตัวอย่างเช่นโรคกลัวจำนวนมากช่วยผู้คนให้รอดพ้นจากอันตรายหยุดพวกเขาเตือนว่าไม่ควรไปที่ใดที่หนึ่งหรือไม่ทำอะไรเลย ตัวอย่างเช่น กลัวงู บรรดาผู้ที่ระวังสัตว์คลานเหล่านี้อาจมีญาติที่ครั้งหนึ่งเคยพยายามจะไม่อยู่ใกล้พวกมัน งูมีพิษกัดที่บาดแผลถึงตายและทำให้เหยื่อเจ็บปวดอย่างมาก ดังนั้นในกรณีนี้ความหวาดกลัวในการรวบรวมข้อมูลจึงเป็นปฏิกิริยาป้องกันของร่างกายมนุษย์ซึ่งถ่ายทอดจากรุ่นสู่รุ่น

หรือยกตัวอย่างเช่น คนที่เป็นโรคหอบหืด เขามักจะหายใจไม่ออก ปรากฎว่าความกลัวที่จะครอบงำทั้งร่างกายคือโรคกลัวที่แคบ และทันทีที่คนป่วยในที่ปิดทึบนี่เป็นสัญญาณที่ชัดเจนว่าจะมีการโจมตีด้วยโรคหอบหืดทุกนาที ปฏิกิริยาป้องกันของบุคคลเช่นความกลัวห้องเล็ก ๆ ช่วยให้เข้าใจว่าคุณต้องออกไปในที่โล่ง นอกจากนี้ยังมีสาเหตุอื่นที่ทำให้เกิดโรคกลัว

1. การทำงานของอุปกรณ์ขนถ่ายไม่ดี ร่างกายที่รับผิดชอบในการปฐมนิเทศในอวกาศมีความสำคัญมาก ถ้าไม่ใช่เพราะเขา เราทุกคนคงหลงทางและกลัวทุกสิ่งอยู่ตลอดเวลา อย่างไรก็ตามมันเป็นการละเมิดในการทำงานของอุปกรณ์ดังกล่าวซึ่งเป็นหนึ่งในสาเหตุหลักของความหวาดกลัวใด ๆ และอาจถึงหลายครั้ง
2. ประสบการณ์อย่างต่อเนื่อง สิ่งที่เกิดขึ้นกับเรา ช่วงเวลาที่สดใสที่สุดที่นำอารมณ์ด้านลบมา ทั้งหมดนี้ถูกเก็บไว้ในความทรงจำ และเมื่อเวลาผ่านไปมันก็กลายเป็นความหวาดกลัว เราระลึกถึงเหตุการณ์บางอย่างในชีวิตโดยไม่คาดหวังและในระดับจิตใต้สำนึกก็กลัวพวกเขาอย่างมาก นอกจากนี้ยังรวมถึงความกลัวของเด็กที่เกิดตั้งแต่อายุยังน้อย
3. อารมณ์เสีย. ผู้ที่มีจิตใจอ่อนแอจะถูกโจมตีทางอารมณ์อย่างต่อเนื่อง หากคุณเอาทุกอย่างเข้าใกล้หัวใจมากเกินไป ความกลัวจะยิ่งพัฒนาเร็วขึ้นอย่างแน่นอน บ่อยครั้งบนพื้นฐานนี้ เด็กผู้หญิงต้องทนทุกข์ทรมานจากความหวาดกลัวบางอย่าง เนื่องจากเป็นเพศหญิงที่มีแนวโน้มที่จะได้รับประสบการณ์และอารมณ์มากกว่าผู้ชาย นอกจากนี้ ผู้ที่มีจินตนาการล้ำเลิศอาจพัฒนาความกลัวได้ เนื่องจากบ่อยครั้งที่คนเหล่านี้ไม่แยกแยะความเป็นจริงออกจากชีวิตในจินตนาการ ปรากฎว่าจินตนาการของพวกเขาเป็นจริงมากจนดูเหมือนว่าคนๆ นั้นจะคลั่งไคล้หรือเขาได้สร้างโลกในอุดมคติที่เขาเชื่อมั่น

วิธีกำจัดความหวาดกลัว

มีหลายวิธีในการกำจัดโรคกลัว บางคนไม่ได้ช่วยใครเลยไม่ว่าจะใช้คำพูดยืนยันแค่ไหนก็ตาม ในทางกลับกัน เหตุผลอื่นๆ ที่ทำให้คนๆ หนึ่งกำจัดความคิดและความกลัวที่ไม่ดีทั้งหมดของเขาทิ้งไป ล้างจินตนาการของเขา และเริ่มสูดอากาศบริสุทธิ์ด้วยหน้าอกที่เต็มอิ่ม

วิธีการเหล่านี้ทำให้คุณเข้าใจถึงแก่นแท้ของความกลัวอย่างลึกซึ้ง

1. หยุดและหยุดความกลัวแค่พยายามปิดการคลิกในตัวเองที่บอกคุณว่า “นี่ สิ่งที่คุณกลัวที่สุดอยู่ข้างหน้า” พยายามอย่าคิดว่าคุณเป็นโรคกลัวหน้าคุณจนทำให้คุณรู้สึกแย่ ตามกฎแล้ว นี่เป็นเพียงคำแนะนำเท่านั้น ที่จริงแล้วถ้ามองจากภายนอกก็ไม่มีอะไรคุกคามคุณ ตัวอย่างเช่น หากคุณกลัวการบินบนเครื่องบินมาก แต่เกิดขึ้นจนคุณจำเป็นต้องออกจากที่ใดที่หนึ่งอย่างเร่งด่วน และไม่สามารถขึ้นเครื่องอื่นได้ การใช้วิธีการเพิ่มเติมเพื่อทำให้การแสดงความกลัวอ่อนแอลง . ตัวอย่างเช่น ดื่มแอลกอฮอล์เพื่อความสงบและผ่อนคลาย เพราะอย่างที่พวกเขาพูด ทะเลเมานั้นลึกถึงเข่า หรือจะกินยานอนหลับให้หลับไปตลอดเที่ยวบินก็ได้โดยไม่รู้สึกถึงความปั่นป่วน
2. ในแนวหน้าของความทรงจำที่น่ารื่นรมย์สดใสและอารมณ์เชิงบวกมักจะช่วยปกปิดสิ่งที่เราไม่พอใจและกลัว ในสต็อก ทุกคนควรมีความทรงจำที่สดใสที่สุดในชีวิตซึ่งคุณต้องดำดิ่งลงไปอีกครั้งเพื่อกลบความหวาดกลัวและจมน้ำตายในเชิงบวก มันเหมือนเป็นสระแห่งความทรงจำจริงๆ ซึ่งควรจะลึกมากจนทุกอย่างจะลงเอยที่ก้นบึ้ง ไม่ว่าจะเป็นอารมณ์ด้านลบ ความกลัว และอื่นๆ อีกมากมาย โดยวิธีการที่นี่คุณยังสามารถรวมกิจกรรมโปรดที่บุคคลละลายอย่างแท้จริงเมื่อเขามีส่วนร่วม
3. ต่อสู้อย่างเข้มข้นไม่ใช่ความกลัวที่แย่มาก แต่เป็นระดับและความรุนแรงของการแสดงออก เชื่อฉันเถอะ ยิ่งคุณคิดเกี่ยวกับสิ่งที่ไม่พึงประสงค์บ่อยขึ้น ขับความคิดของคุณไปไกลขึ้นเรื่อยๆ ไปสู่ความหวาดกลัว ความคิดคงที่ที่ครอบงำมากขึ้นเท่านั้นที่ไม่มีอะไรนอกจากอันตรายที่รออยู่ข้างหน้าจะกลายเป็น นักจิตวิทยากล่าวว่าความกลัวเป็นเรื่องปกติธรรมดาในทุกคน คุณต้องเป็นเหล็กชนิดใดที่จะไม่รู้สึกถึงมันเลย? คุณเพียงแค่ต้องพยายามลดความรุนแรงของการแสดงความกลัว ตัวอย่างเช่น พยายามค้นหาข้อดีของคุณในทุกสิ่ง เปลี่ยนสถานการณ์ให้เป็นที่โปรดปราน หากคุณกลัวแมงมุม ลองนึกภาพว่าเขาจั๊กจี้มือของคุณ วิ่งไปตามขาของคุณ และสัมผัสได้เหมือนพรมนุ่มๆ และไม่เลวเลยแม้แต่น้อย หรือลองจินตนาการถึงความมืด: มันไม่น่ากลัวเลย แต่ในทางกลับกัน อบอุ่นและน่าอยู่ คุณสามารถเห็นจารึกนีออนที่น่าสนใจซึ่งคุณแทบจะมองไม่เห็นในเวลากลางวัน
4. กีฬาทุกประเภทคุณรู้หรือไม่ว่ากีฬาเป็นตัวป้องกันความกลัวและการแสดงออกของมัน ดังนั้นก็ถึงเวลาที่จะต้องตระหนักถึงเรื่องนี้เป็นเวลานาน! ความจริงก็คือโดยการออกกำลังกายและเสริมสร้างร่างกายของเรา เหมือนกับที่เคยเป็น เราห่อหุ้มตัวเองด้วยเกราะที่มองไม่เห็นซึ่งไม่มีความกลัวใดผ่านไปได้ โดยทั่วไป การออกกำลังกายใช้กับบุคคลได้อย่างมหัศจรรย์ เนื่องจากไม่เพียงแต่เผาผลาญไขมันเท่านั้น แต่ยังรวมถึงฮอร์โมนแห่งความกลัวด้วย ใช่ ก็มีเช่นกัน แต่ในจิตใต้สำนึกของเราเท่านั้น เป็นผลให้ผลิตเซโรโทนิน อะดรีนาลีน และเอ็นดอร์ฟินในปริมาณมาก ซึ่งช่วยให้ระดับความสุขพุ่งสูงขึ้น เราสามารถพูดถึงความกลัวแบบไหนถ้าคุณมีความสุข?
5. การปฏิเสธแอลกอฮอล์ไม่ว่าใครจะพูดว่าแอลกอฮอล์เป็นสิ่งสุดท้ายที่จะยอมรับ ความหวาดกลัวไม่ได้ล้าหลังเลย แต่จะยิ่งทวีความรุนแรงขึ้นเท่านั้น ตามกฎแล้วการดื่มแอลกอฮอล์จะช่วยให้ลืมความกลัวได้เพียงสองสามชั่วโมงเท่านั้น จนกว่าคนๆ หนึ่งจะรู้สึกเมามาย แต่เชื่อฉันเถอะว่าหลังจากดื่มสุราแล้วจะยิ่งแย่ลงไปอีก ความรุนแรงจะเพิ่มขึ้น ซึ่งหมายความว่าความหวาดกลัวจะเริ่มแสดงออกมากขึ้น นั่นคือเหตุผลที่แนะนำให้ใช้แอลกอฮอล์เฉพาะในกรณีที่ความกลัวนั้นหายวับไป ตัวอย่างเช่น คุณต้องบินเครื่องบินสักสองสามชั่วโมง ในช่วงเวลานั้นคน ๆ หนึ่งจะไม่มีเวลาที่จะมีสติสัมปชัญญะอย่างสมบูรณ์ เผชิญปัญหาแบบเห็นหน้ากันยังดีกว่าทำให้ชีวิตตัวเองง่ายขึ้นด้วยของเหลวที่ทำให้มึนเมา หลังจากนั้นทุกอย่างจะแย่ลง
6. หายใจลึก ๆ.มีการออกกำลังกายที่มีประโยชน์อย่างหนึ่งซึ่งแน่นอนว่าจะมีประโยชน์สำหรับผู้ที่เป็นโรคกลัว ทันทีที่อาการตื่นตระหนกเริ่มต้นขึ้น ให้เปิดสมองและหายใจ และทำลึกๆ เพื่อให้หน้าอกยกขึ้นและลงอย่างเห็นได้ชัด การหายใจแบบกะบังลมช่วยให้ร่างกายสงบลง ระบบประสาท - ข้อความที่ทุกอย่างอยู่ในลำดับไปถึงสมองของมนุษย์และเขาก็เลิกกลัว การหายใจแต่ละครั้งควรใช้เวลาประมาณ 6 วินาทีและการหายใจออกควรน้อยกว่ามาก - 10 คุณเองจะไม่สังเกตว่ามันจบลงอย่างไร ไม่น่าแปลกใจที่พวกเขากล่าวว่าการกระทำแรกและจำเป็นที่สุดคือการหายใจลึก ๆ หลับตาเงียบนั่งในท่าที่สบายและผ่อนคลายร่างกายให้มากที่สุด
7. เกมจินตนาการวิธีการหลบหนีที่ยอดเยี่ยมซึ่งรวมถึงแนวคิดที่ว่าความกลัวของคุณไม่สามารถทำได้เลย ตัวอย่างเช่น คุณกลัวหนู คุณกำลังนั่งอยู่บนเก้าอี้และเริ่มมีอาการตื่นตระหนก ซึ่งตอนนี้หนูจะคลานออกมาจากมุมห้องแล้วพุ่งตรงมาที่คุณ หลอกสมองของคุณให้เล่นกับจินตนาการของคุณราวกับว่าหนูตัวนี้กำลังกระโดดและวิ่งผ่านหน้าต่างหรือทำเคล็ดลับตลก ๆ ที่ทำให้คุณรู้สึกตลก หรือตัวอย่างเช่น คุณกลัวว่าสักวันหนึ่งคุณจะทำร้ายใครซักคน เกมแห่งจินตนาการควรเป็นดังนี้: คุณเป็นคนอ่อนโยนและใจดี และไม่เคยทำอะไรไม่ดีกับใครเลย แล้วทำไมคุณถึงมีความกลัวที่เข้าใจยากและไร้เหตุผลในหัวของคุณ? เขาแค่ไม่มีที่ไป
8. อาจเป็นวิธีที่ดีที่สุดวิธีหนึ่งในการต่อต้านความกลัว ไม่ว่ามันจะเลวร้ายเพียงใด นี่ไม่ใช่แค่มิตรภาพกับร่างกายของคุณในระดับสูงสุด แต่ยังเป็นการปรับโครงสร้างที่ยอดเยี่ยมของสิ่งมีชีวิตทั้งหมด โลกทัศน์ใหม่ ทัศนคติที่แตกต่างต่อปัญหา มันเหมือนกับการตั้งโปรแกรมตัวเองใหม่เพื่อเข้าสู่ช่วงชีวิตใหม่ สูงขึ้น มีความสุขมากขึ้น และเป็นอิสระมากขึ้น รีบขึ้น! ท้ายที่สุด ไม่เคยมีคำว่าสายเกินไปสำหรับผู้เริ่มต้นที่จะก้าวสู่ความเป็นมืออาชีพอย่างแท้จริง เพื่อขจัดความกลัวทั้งหมด
9. ตามกฎแล้วถ้าคนกลัวอะไรบางอย่างหมายความว่าเขาไม่มั่นใจในตัวเองมีบางอย่างที่ขัดขวางไม่ให้เขาต่อสู้ อันดับแรก คุณควรเลิกนิสัยที่ไม่ดีทั้งหมด ยิ่งไปกว่านั้น มันไม่ใช่แค่แอลกอฮอล์ การสูบบุหรี่ แต่ยังรวมถึงนิสัยที่งี่เง่าด้วย เช่น ตะปูเข้าปากและขาดความตรงต่อเวลา ประการที่สอง มองดูทุกสิ่งอย่างง่าย ๆ สร้างเปลือกโลกรอบตัวคุณที่ไม่มีอันตราย ทำความคุ้นเคยกับระบบประสาทของคุณให้เป็นแกนกลางที่แข็งแรง และประการที่สาม เพียงไปพบแพทย์และตรวจร่างกายทั้งหมดเพื่อให้แน่ใจว่าคุณมีสุขภาพแข็งแรงทั้งภายในและภายนอก หลังจากผ่านการทดสอบหลายครั้ง ดูเหมือนว่าคุณจะไม่มีความกลัวอีกต่อไป แต่เป็นความหวาดระแวงซึ่งกลายเป็นปัญหาที่ไม่รู้จัก และเมื่อคุณเห็นว่าแม้แต่หมอมืออาชีพก็บอกคุณว่าทุกอย่างเป็นไปตามที่คุณคิดแล้วเชื่อเขาเพราะหมอจะไม่แนะนำสิ่งเลวร้าย

โรคกลัวที่สนุกและแปลกประหลาดที่สุด

มีความหวาดกลัวมากมายในโลกที่ดูเหมือนว่าดาวเคราะห์ดวงนี้ไม่สามารถมีความหลงใหลในการใช้ชีวิตได้เลย บางคนกลัวแมงมุมและหนู บางคนกลัวความมืดและน้ำ และสิ่งเหล่านี้ยังคงเป็นความกลัวตามปกติ ไม่เหมือนกับความกลัวที่ปรากฏในบางคน ไม่มีคำอธิบายสำหรับพวกเขา แต่ฟังดูตลกมาก บางครั้งก็ดูเหมือนว่าสิ่งแปลก ๆ เช่นนี้จะเป็นความหวาดกลัวได้อย่างไร? มาเริ่มกันเลย:

• ergophobia - ตื่นตระหนกกลัวงาน (ไม่มันไม่เกี่ยวกับความเกียจคร้าน แต่เพียงแค่คนกลัวที่จะเริ่มกิจกรรมใด ๆ );
• nomophobia - บางทีนี่อาจเป็นกระแสหลักที่แท้จริงในปัจจุบันเพราะ nomophobia คือความกลัวว่าจะไม่มีอุปกรณ์พกพาสำหรับบุคคลที่สามเกือบทุกคนโดยเฉพาะเด็กที่ต้องพึ่งพาพวกเขา
• lacanophobia - ความคิดที่ตายตัวว่าผักสามารถทำร้ายได้, กลัวอาหารแปลก ๆ ซึ่งคน ๆ หนึ่งเริ่มรู้สึกไม่สบายอย่างแท้จริง, เวียนศีรษะปรากฏขึ้น, ขาดความกระหาย;
• hairophobia - ประมาณ 35 คนมีความกลัวนี้เพราะโดยไม่คาดคิดพวกเขาก็เริ่มหัวเราะในเหตุการณ์ที่ไม่ควรมีรอยยิ้ม (เช่นในงานศพ แต่ทั้งหมดนี้เกิดจากปฏิกิริยาป้องกันของร่างกาย) ;
• papaphobia - ความตื่นตระหนกที่เข้าใจยากซึ่งเกิดขึ้นเมื่อเห็นสมเด็จพระสันตะปาปา (สิ่งนี้เป็นเพราะยังไม่ชัดเจนสำหรับทุกคน แต่มีการบันทึกกรณีของความวิตกกังวล);
• dorophobia - ตื่นตระหนกเมื่อได้รับของขวัญบางอย่าง (ตามกฎแล้วคนเหล่านี้มักจะไม่จัดวันเกิดและวันหยุดอื่น ๆ เพื่อไม่ให้ได้รับอะไรจากญาติและเพื่อนฝูง);
• deipnophobia - ความสยองขวัญและความวิตกกังวลก่อนมื้ออาหารที่กำลังจะมาถึงซึ่งมักจะปรากฏในผู้ที่ป่วยด้วยอาการเบื่ออาหารและกลัวที่จะกินอะไรเลยเพื่อไม่ให้อ้วน
• erotophobia - การโจมตีเสียขวัญที่เข้าใจยากก่อนมีเพศสัมพันธ์อาจเป็นการโจมตีของน้ำตาเสียงกรีดร้องและความโกรธเคืองที่รุนแรงเพียงแค่ไม่ไปกับหุ้นส่วนในธุรกิจที่ฉุนเฉียวที่สุด (มักปรากฏในผู้ที่ตกเป็นเหยื่อของความบ้าคลั่งและการข่มขืน) ;
• phobophobia - ความกลัวพูดเพื่อตัวเองว่านี่เป็นความกลัวที่จะเกิดขึ้นกับความหวาดกลัวใด ๆ เลย (ตามกฎแล้วผู้คนจะสับสนกับตัวเองมากหมกมุ่นอยู่กับจินตนาการ);
• chrematophobia - การโจมตีเสียขวัญเนื่องจากมีสิ่งสกปรกและเชื้อโรคอยู่ในเงินจำนวนมากไม่มีใครรู้ว่าใครมีมาก่อนคุณ (ความกลัวนี้ปิดกั้นการสัมผัสด้วยมือเปล่าเพื่อเงินบางคนถึงกับสวมถุงมือเพื่อป้องกันอย่างใด เอง) ;
• gnosiophobia - กลัวโรงเรียนและได้รับความรู้ใหม่ (มักปรากฏในวัยรุ่นหลังเกรด 5, ขาดความสนใจในวิชาโรงเรียน, อายุเฉพาะกาล)

3 ท่าออกกำลังกายที่ดีที่สุดเพื่อต่อสู้กับโรคกลัว

1. มาทำให้ซุปร้อนมากเย็นลง หากมีอันตรายร้อยเปอร์เซ็นต์รออยู่ข้างหน้า ซึ่งดูเหมือนจะเป็นปัญหาที่มีความสำคัญระดับสากล แสดงว่ามีการออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยมที่ช่วยให้คุณสงบสติอารมณ์ภายในได้ ลองนึกภาพว่าคุณมีชามซุปร้อนอร่อยอยู่ตรงหน้าคุณซึ่งน่าเสียดายที่คุณไม่สามารถกินได้เนื่องจากเพิ่งปรุงมันกำลังจะเท วางจานในมือ หายใจเข้าลึก ๆ แล้วหายใจออกโดยตรงไปยังซุปในจินตนาการ หายใจเข้าราวกับว่าคุณหิวมาก คุณต้องการที่จะกินอย่างมาก - แต่จนกว่าคุณจะทำให้อาหารเย็นลง คุณจะไม่สามารถลิ้มรสได้ ดังนั้น ตั้งสมาธิ เติมอากาศให้เต็มปอดและหายใจออกทุกสิ่งที่อยู่ในตัวคุณ ไชโย ซุปเย็นลงแล้ว ซึ่งหมายความว่าไม่น่ากลัวมากว่าจะเกิดอะไรขึ้นข้างหน้า
2. "แมวน่ารักที่มองไม่เห็น" การออกกำลังกายที่น่ารื่นรมย์อีกอย่างหนึ่งซึ่งเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดในการต่อสู้กับโรคกลัว นั่งลงใช้ท่าที่สบายสำหรับคุณ เหยียดแขนออกและจินตนาการว่าคุณมีแมวขนปุยที่น่ารักอยู่ในอ้อมแขนของคุณ ลูบเขา เรียกเขาว่าคำพูดที่ไพเราะ ฟังคำตอบของเขา - เสียงฟี้อย่างแมว เสียงดังก้อง ลองนึกภาพว่าขนของเขาน่าสัมผัสแค่ไหน แบบฝึกหัดนี้มุ่งเป้าไปที่การผ่อนคลายบุคคลให้มากที่สุดก่อนการโจมตีเสียขวัญครั้งต่อไป มันจะดียิ่งขึ้นไปอีกถ้าคุณมีแมวตัวจริงในบ้านของคุณที่ไม่รังเกียจที่จะช่วยคุณ
3. "การรับเอฟเฟกต์ฮา". อีกครั้งกับการฝึกหายใจ จริงที่นี่คุณต้องออกเสียงเสียงเดียวกันอย่างต่อเนื่อง เพื่อป้องกันความวิตกกังวลและอาการตื่นตระหนก ให้เหยียดหลัง ยืนตัวตรง และหายใจเข้าลึกๆ ยกมือทั้งสองข้างขึ้นพร้อมกับหายใจออกใหญ่และเสียงดัง "ฮ่า!" ลดมือลงดัง ๆ ผ่อนคลายให้มากที่สุด ด้วยความช่วยเหลือจากการออกกำลังกายที่ไม่เหมือนใคร คนๆ หนึ่งจะปรับเข้าหาแง่บวก ชาร์จตัวเองด้วยอารมณ์เจ๋งๆ และต่อสู้กับโรคกลัว

ความกลัวทุกชนิดเข้ามามีบทบาทสำคัญในชีวิตของเรา เกิดขึ้นในวัยเด็ก เราไม่สามารถสัมผัสความหวาดกลัวได้ เราไม่รู้ว่าการสัมผัสมันรู้สึกอย่างไร แต่เรามีโอกาสที่จะรู้สึกถึงการมีอยู่ของมัน แน่นอนว่ามีคนที่รักความสยองขวัญ แต่มากกว่า 85% ของผู้คนใฝ่ฝันที่จะกำจัดมันและใช้ชีวิตอย่างสงบ พยายามผูกมิตรกับร่างกายและทำทุกอย่างในอำนาจเพื่อไม่ให้มีความคิดตายตัวในหัว ทิ้งความคิดหมกมุ่นทั้งหมดที่ปัญหากำลังจะเกิดขึ้น เลิกกังวลกับทุกโอกาส มองสิ่งต่าง ๆ ได้ง่ายขึ้น ในกรณีนี้ คุณจะสัมผัสได้ถึงกลิ่นของอิสรภาพ อารมณ์เชิงบวกที่ไร้ขอบเขตจากชีวิต และรสชาติที่น่าพึงพอใจของการไม่มีความกลัวใดๆ ที่คุณเอาชนะได้

ความยากลำบากในการบรรลุความสำเร็จเกิดจากหลายสาเหตุ บางคนไม่เชื่อในตัวเองและไม่รู้ วิธีสร้างความมั่นใจในความแข็งแกร่งของตัวเอง บางคนไม่มีความพยายามเพียงพอ และพวกเขาไม่มีความเพียรเพียงพอ บางคนไม่รู้ด้วยซ้ำว่าพวกเขานอนอยู่บนเตา วิธีเอาชนะความเกียจคร้านของคุณ. มีหลายสาเหตุที่ทำให้เราไม่สามารถบรรลุเป้าหมายได้ วันนี้เราจะมาพูดถึงปัญหาที่เกี่ยวกับคนส่วนใหญ่ ถ้าไม่ใช่ทุกคน และปัญหานี้คือความหวาดกลัว ความกลัว

ไม่ใช่คนที่เคยประสบ ความกลัวครอบงำไม่สามารถประสบความสำเร็จได้ ถูกยกตัวอย่างโดยเรื่องราวของคนดังมากมาย แต่มันก็คุ้มค่าที่จะรู้ว่าระดับของความกลัวนั้นแตกต่างกัน บางครั้งอาจใช้พลังงานและกำลังมาก และบางครั้งก็นำไปสู่ความผิดปกติทางจิต ความกลัวนั้นแตกต่างกันในบทความก่อนหน้านี้หัวข้อที่กล่าวถึงแล้ว - กลัวและกลัวความสำเร็จ. ในบทความนี้เราจะปล่อยให้ข้อมูลเฉพาะเจาะจงดูปัญหาโดยทั่วไป

มนุษย์เกิดมาโดยปราศจากความกลัว เด็กเล็กไม่กลัวไฟ สะดุด ล้ม ฯลฯ ความกลัวทั้งหมดนี้มาในภายหลัง นอกจากความกลัวที่มีประโยชน์แล้ว มักจะได้มาซึ่งสิ่งที่ไร้ประโยชน์ เมื่อพวกเขาแข็งแกร่งเกินไปพวกเขาจะเรียกว่าโรคกลัว

ความหวาดกลัว(จาก phobos กรีกอื่น ๆ - ความกลัว) - ความกลัวที่แข็งแกร่งและไม่มีมูลของบางสิ่งบางอย่าง นี่เป็นความกลัวที่ครอบงำและตื่นตระหนก เกือบทุกคนมีแนวโน้มที่จะมีความกลัวครอบงำ โรคกลัวมีหลายประเภท มีแม้กระทั่งสายพันธุ์เช่น "ความหวาดกลัว" - ความกลัวที่จะได้รับความหวาดกลัวบางอย่าง ฉันตัดสินใจที่จะพิจารณาความกลัวหลักที่พบบ่อยที่สุดและในตอนท้ายก็ให้คำแนะนำทั่วไปเกี่ยวกับวิธีการ อย่างไรกำจัดโรคกลัว

โรคกลัวที่พบบ่อยที่สุด

1. Sociophobia (จากภาษาละติน socius - ทั่วไป, ข้อต่อ + โฟบอสกรีกอื่น ๆ - ความกลัว) - ความกลัวครอบงำ - กลัวการกระทำสาธารณะใด ๆ ความหวาดกลัวทางสังคมส่งผลกระทบต่อผู้คนมากถึง 13% ในช่วงเวลาต่าง ๆ ของชีวิต ในกรณีส่วนใหญ่ ความหวาดกลัวทางสังคมเริ่มต้นขึ้นในช่วงปีการศึกษา เมื่อเด็ก (หรือวัยรุ่น) ต้องเผชิญกับสถานการณ์ที่ตึงเครียดมากมาย เช่น การพูด การสื่อสารกับเพศตรงข้าม เป็นต้น ความหวาดกลัวทางสังคมมักมาพร้อมกับ ความนับถือตนเองต่ำและขาดเรียนโดยสิ้นเชิง ความสามารถในการสื่อสาร. ความหวาดกลัวทางสังคมเป็นกลุ่มของปรากฏการณ์ความหวาดกลัวทั้งหมด รวมถึงโรคกลัวเช่น:
2. Acrophobia (จากภาษากรีก acro - จุดสูงสุด + โฟบอส - ความกลัว) - ความกลัวความสูง, สถานที่สูง (ระเบียง, หลังคา, หอคอย, ฯลฯ ) คำพ้องความหมายคือ hypsophobia (ความสูงของ hypsos กรีก + phobos - ความกลัว) ผู้ที่เป็นโรคกลัวความสูงอาจประสบกับอาการตื่นตระหนกในที่สูงและกลัวที่จะลงมาเอง นักวิทยาศาสตร์ได้พิสูจน์แล้วว่าการกลัวความสูงเป็นสัญชาตญาณชนิดหนึ่ง อาการหลักของโรคกลัวความสูงคือคลื่นไส้และเวียนศีรษะ Alla Pugacheva กลัวความสูง
3. Verminophobia (lat. vermis - worm + phobos - กลัว) - ความกลัวครอบงำ - กลัวการติดเชื้อด้วยโรคบางชนิด, จุลินทรีย์, แบคทีเรียและจุลินทรีย์, หนอน, แมลง Mayakovsky เป็นผู้ถือที่รู้จักกันดีของความหวาดกลัวนี้ เขาพยายามจับลูกบิดประตูด้วยผ้าเช็ดหน้าเท่านั้น ... พ่อของเขาเคยเสียชีวิตด้วยเลือดเป็นพิษ Scarlett Johansson ชอบทำความสะอาดห้องพักในโรงแรมก่อนที่สาวใช้จะมาถึง
4. Zoophobia (จากสวนสัตว์กรีก - สัตว์ + โฟบอส - กลัว) - ความกลัวครอบงำ- กลัวสัตว์ มักเป็นบางชนิด สาเหตุของโรคกลัวสัตว์น้ำ เช่นเดียวกับโรคกลัวอื่นๆ มักเกิดจากอุบัติเหตุ ตัวอย่างเช่น เด็กอาจถูกสุนัขตัวใหญ่กัดหรือตกใจ นอกจากนี้ยังสามารถนำมาจากบุคคลอื่น ตัวอย่างเช่น เด็กเห็นแม่กรีดร้องเมื่อเห็นหนูและเริ่มเชื่อมโยงหนูกับอันตราย โรคกลัวสัตว์ชนิดต่างๆ มีอยู่มากมาย นี่เป็นเพียงตัวอย่างบางส่วนเท่านั้น:
5. Claustrophobia (จากภาษาละติน claustrum - ปิด + phobos - กลัว) - ความกลัวครอบงำ - กลัวที่ปิดล้อม, กลัวที่ปิด, พื้นที่แคบ, กลัวลิฟต์ ... ความหวาดกลัวที่พบบ่อยที่สุดในโลก จากสถิติพบว่า 6-7% เป็นโรคกลัวที่แคบ ความกลัวนี้มาพร้อมกับอาการใจสั่น เจ็บหน้าอก ตัวสั่น เหงื่อออก และเวียนศีรษะ คนอาจคิดว่าเขาเป็นโรคหลอดเลือดสมอง Michelle Pfeiffer และ Uma Thurman กลัวพื้นที่ปิด เธอร์แมนต้องต่อสู้กับความกลัวนี้สำหรับฉากใน "Kill Bill vol. 2" ซึ่งตัวละครของเธอถูกฝังทั้งเป็นในโลงศพ
6. Xenophobia (จากภาษากรีก kseno - มนุษย์ต่างดาว + โฟบอส - ความกลัว) - การแพ้ต่อใครบางคนหรือบางสิ่งที่ต่างด้าว, ไม่คุ้นเคย, ผิดปกติ ในสังคมสมัยใหม่ กลัวต่างชาติ ขยายไปสู่วัตถุที่หลากหลายมากตามประเภทของโรคกลัวต่างชาติดังต่อไปนี้:
7. Nyctophobia (จากภาษากรีก nyktos - กลางคืน + โฟบอส - ความกลัว) - ความกลัวครอบงำ - กลัวความมืด, ห้องที่ไม่มีแสงสว่าง คำพ้องความหมาย - achluophobia, scotophobia (จากภาษากรีก Skotos - ความมืด + โฟบอส - ความกลัว) - ความกลัวทางพยาธิวิทยาในตอนกลางคืนหรือความมืด เป็นเรื่องปกติในเด็กและหายากมากในผู้ใหญ่ ความหวาดกลัวต่อความมืดยังคงตามหลอกหลอนเจนนิเฟอร์ โลเปซและคีอานู รีฟส์ Anna Semenovich หลับไปด้วยแสงสว่างเท่านั้นและไม่สามารถทนต่อความมืดได้ “ความหวาดกลัวหลักของฉันคือความกลัวความมืด จริงอยู่ เธอไม่ได้ปรากฏตัวในวัยเด็กอย่างที่คนส่วนใหญ่ทำ ตอนนี้ฉันเพิ่งเริ่มสังเกตว่าฉันรู้สึกอึดอัดเมื่ออยู่รอบๆ ที่มืดเกินไป” นักร้องกล่าว
8. Pteromerhanophobia คือโรคกลัวการบิน ความกลัวในการบินได้รับการศึกษามาประมาณ 25 ปีแล้ว สายการบินหลัก สนามบิน และมหาวิทยาลัยต่างๆ ได้ร่วมมือกันต่อสู้กับโรคกลัวอากาศ สำหรับผู้คน 20% การบินบนเครื่องบินมีความสัมพันธ์กับความเครียดมหาศาล Whoopi Goldberg, Charlize Theron, Ben Affleck, Cher และ Colin Farrell, Billy Bob Thornton และคนดังอีกหลายคนต้องทนทุกข์ทรมานจากความกลัวการเดินทางทางอากาศ
9. Thanatophobia (จากภาษากรีก ทานาโทส - ความตาย + โฟบอส - ความกลัว) - ความกลัวครอบงำ - กลัวความตายกะทันหัน ความกลัวความตายของตัวเองสามารถแสดงออกถึงความวิตกกังวลและความวิตกกังวลอย่างมากสำหรับคนที่คุณรัก ไม่ใช่คำพ้องความหมาย ถัดไปในความหมายเป็นโรคเช่น:
   • Necrophobia (จากภาษากรีก nekros - dead + phobos - ความกลัว) - ความกลัวที่ครอบงำศพอุปกรณ์งานศพและขบวนแห่ Vampire Slayer Sarah Michelle Gellar เกลียดสุสาน เมื่อถ่ายทำซีรีส์ทางโทรทัศน์ โปรดิวเซอร์ยังต้องสร้างสุสานเทียมอีกด้วย
   • Tapephobia (กรีก taphe - งานศพ + phobos - กลัว) - ความกลัวครอบงำ - กลัวที่จะถูกฝังทั้งเป็น Edgar Poe และ Gogol กลัวการถูกฝังทั้งเป็นมากที่สุด
10. Eremophobia (จากภาษากรีก eremos - ทะเลทราย + โฟบอส - ความกลัว) - ความกลัวครอบงำ - กลัวสถานที่ร้างหรือความเหงา คำพ้องความหมาย - monophobia (อังกฤษ. พจนานุกรมศัพท์ทางการแพทย์: Monophobia - กลัวถูกทิ้งให้อยู่ตามลำพัง), autophobia, anuptaphobia, isolophobia (ความเหงาโดดเดี่ยวของฝรั่งเศส), eremiphobia หลายคนเป็นโรคกลัวประเภทนี้โดยเฉพาะในระยะเริ่มแรก ผู้เชี่ยวชาญมีแนวโน้มที่จะเชื่อว่าในวัยเด็กคนเหล่านี้มีความผิดปกติทางจิต (เช่นเนื่องจากการหย่านมจากพ่อแม่) ในเวลาเดียวกัน ตามศูนย์วิจัย SuperJob.ru ชาวรัสเซีย 51% คิดถึงความเหงาและกลัวมัน ในเวลาเดียวกัน 17% นั้น “กลัวอย่างไม่น่าสงสัย” และ 34% – “ค่อนข้างใช่”

ผู้เชี่ยวชาญคาดการณ์ว่าผู้คนมากกว่า 10 ล้านคนต้องทนทุกข์ทรมานจากโรคกลัว แต่ความกลัวที่บางคนจะยอมรับถึงปัญหานี้ทำให้ยากต่อการหาจำนวนที่แน่นอน ศาสตราจารย์โรเบิร์ต เอเดลมานน์ ซึ่งศึกษาเกี่ยวกับโรคกลัวมนุษย์ที่ British National Phobia Society กล่าวว่า "คงจะแปลกถ้าทุกคนไม่มีอาการกลัวแบบใดแบบหนึ่ง แต่มีกลุ่มคนที่ทุกข์ทรมานจากกรณีของโรคกลัวที่รบกวนจิตใจมากขึ้น"

วิธีกำจัดความหวาดกลัว

คุณสามารถกำจัดโรคกลัวได้ และในบางกรณีแม้เพียงคนเดียว สิ่งสำคัญคือต้องกำหนดสิ่งที่จะกำจัดให้ถูกต้องเท่านั้น คำแนะนำจะมีลักษณะทั่วไป เนื่องจากความกลัวแต่ละอย่างมีเหตุผลของตัวเอง

อย่าเน้นอารมณ์เชิงลบ ในการทำเช่นนี้ คุณต้องครอบคลุมความทรงจำที่น่ารื่นรมย์หรือกิจกรรมที่ให้ความเพลิดเพลิน เพื่อที่จะรับรู้ในพื้นที่ที่คุณทำได้ดีที่สุด ทุกคน แม้แต่เด็กน้อยที่ขี้กลัวที่สุด ต่างก็มีความมั่นใจเสมอ - พื้นที่นั้น เวลานั้น สถานการณ์และเงื่อนไขเหล่านั้น ธุรกิจนั้น บุคคลนั้น - กับใคร ที่ไหน และเมื่อทุกอย่างเรียบร้อย ทุกอย่างเป็นเรื่องง่ายและไม่มีอะไรน่ากลัว . ไม่จำเป็นต้องสงบนิ่งในทุกสถานการณ์ รอให้ความกลัวระเหยหายไป ความตึงเครียดและความตื่นเต้นจะหายไป ความตื่นเต้น ความตื่นเต้นการต่อสู้เป็นสิ่งจำเป็นสำหรับกิจกรรมเท่านั้น

การต่อสู้ไม่ใช่ด้วยความกลัว แต่ด้วยความรุนแรง ยิ่งมีคนพยายามดิ้นรนเพื่อกำจัดความคิดครอบงำเหล่านี้มากเท่าไร พวกเขาก็ยิ่งเข้าครอบครองเขามากขึ้นเท่านั้น ความรู้สึกกลัวมีอยู่ในทุกคนโดยไม่มีข้อยกเว้น ความกลัวเป็นการตอบสนองการป้องกันที่เก่าแก่ที่สุดของสิ่งมีชีวิตทั้งหมดต่ออันตรายหรือความเป็นไปได้ของมัน วิธีที่ดีที่สุดในการขจัดความกลัวอย่างแท้จริงคือการยอมรับว่าคุณกลัวและเรียนรู้ที่จะอยู่กับความคิดนี้ ดังนั้น คุณต้องยอมรับความกลัวและแม้แต่หมกมุ่นอยู่กับมัน ปล่อยให้ตัวเองกลัว และในไม่ช้า คุณจะสังเกตเห็นว่าความเข้มของมันค่อยๆ ลดลง

ไปเล่นกีฬา. การออกกำลังกายและการออกกำลังกายเผาผลาญอะดรีนาลีนส่วนเกิน การรบกวนร่างกายที่ซ่อนอยู่ตลอดจนความสมบูรณ์ของชีวิตที่ไม่เพียงพอ มักจะประกาศตัวเองด้วยความล้มเหลวและความไม่ลงรอยกันในระดับจิตใจอย่างแม่นยำ

ยอมรับในสิ่งที่คุณเป็น ทุกคนมีดีและไม่ดีทั้งหมด ทุกคุณภาพเท่าที่จะจินตนาการได้ ยอมรับว่าตัวเองเป็นวิญญาณเดียว - เปลี่ยนแปลง พัฒนา และแตกต่างอย่างไม่สิ้นสุดในการแสดงออก ความกลัวในตัวเองและการแสดงออกในวัยเด็กถูกกำหนดโดยการยอมรับภาพลักษณ์ที่ "สดใส" เท่านั้น และนี่เป็นเพียงภาพตัดทอนของความเป็นจริง

แน่นอนว่าจะมีคนที่คิดว่าการเยียวยาที่ดีที่สุดสำหรับการเกิดขึ้นของความกลัวครอบงำคือการไม่เคยกลัวอะไรเลย และพวกเขาจะผิด ถ้าเพียงเพราะประการแรก การปราศจากความวิตกกังวลและความกลัวใดๆ เลยเป็นเพียงสัญญาณของความผิดปกติทางจิตเวช และประการที่สอง แน่นอน ความหวาดกลัวไม่ใช่ปรากฏการณ์ที่น่าพึงพอใจที่สุด แต่มันอาจจะดีกว่าถ้าได้สัมผัสกับความกลัว "ตั้งแต่เริ่มต้น" มากกว่าที่จะเสียชีวิตจากความกล้าหาญที่ประมาทหรือความประมาทที่โง่เขลา

หากคุณพบข้อผิดพลาด โปรดเน้นข้อความและคลิก Ctrl+Enter.

เมื่อบุคคลประสบกับความกลัวที่ไม่สมเหตุสมผลและไม่สมเหตุสมผล สมองซีกขวาของเขาจะทำงาน ดังนั้น เพื่อฟื้นฟูความสงบของจิตใจ คุณควรใช้ซีกซ้ายซึ่งรับผิดชอบตรรกะและเหตุผลนิยม

การบำบัดด้วยเหตุผลคือการรักษาความกลัวโดยการชักชวนด้วยตรรกะและเหตุผล ในการต่อสู้กับความกลัว สิ่งสำคัญคือต้องทำให้อารมณ์เย็นลงและเปิดเหตุผล

หลักการพื้นฐานในการเอาชนะความกลัวมีดังนี้:

• เลิกกังวลเรื่องความกลัวเสียที อย่าทวีความวิตกกังวล

• ระบุเป้าหมายของความกลัวและพยายามเข้าใจว่ามันไร้สาระและไร้เหตุผลเพียงใด

• พยายามระบุข้อบกพร่องในตัวคุณที่กระตุ้นความกลัวและเอาชนะพวกเขาด้วยการศึกษาด้วยตนเอง

ตัวอย่างเช่น ความขุ่นเคืองและความกลัวที่จะดูโง่เป็นผลจากความเย่อหยิ่งผิดปกติ ความกลัวการเจ็บป่วยรักษาได้ด้วยความเชื่อที่ว่าในทางการแพทย์ ตัวชี้วัดสุขภาพเป็นเรื่องปกติและไม่มีเหตุผลที่จะต้องกลัว

เมื่อบุคคลไม่สามารถยอมรับข้อโต้แย้งเชิงตรรกะ วิธีการที่มีประสิทธิผลมากที่สุดคือ ข้อเสนอแนะ การสะกดจิตตนเอง การฝึกอบรมอัตโนมัติและการเขียนโปรแกรมเกี่ยวกับระบบประสาท โดยความร่วมมือกับนักจิตอายุรเวท

จะเอาชนะความกลัวได้อย่างไร? สิ่งสำคัญคือต้องประเมินโอกาสที่สิ่งเลวร้ายที่สุดจะเกิดขึ้นและเข้าใจว่าสิ่งเหล่านั้นมักเล็กน้อย ตัวอย่างเช่น ในเหตุการณ์เครื่องบินตก ตามสถิติ 1 คนต่อ 1,000,000 ที่ขนส่งโดยฝูงบินทางอากาศเสียชีวิต ซึ่งคิดเป็น 0.0001% เท่านั้น ซึ่งต่ำกว่าความเสี่ยงที่จะเสียชีวิตจากอาการหัวใจวายหรืออุบัติเหตุทางรถยนต์อย่างมีนัยสำคัญ ดังนั้นเมื่อประสบกับความกลัว การวิเคราะห์ขนาดของความเสี่ยงจึงเป็นสิ่งสำคัญ

1. เปรียบเทียบความกลัวของคุณกับความกลัวที่แรงกว่า

บางครั้งอาจดูเหมือนกับคนทั้งโลกที่ต่อต้านเขา ความเสี่ยงคือความผาสุกทางวัตถุ อาชีพการงาน และความสัมพันธ์กับคนที่คุณรัก ดูเหมือนว่าสถานการณ์จะสิ้นหวังและไม่มีอะไรสามารถช่วยได้ จะเอาชนะความกลัวในกรณีนี้ได้อย่างไร? อย่าพูดเกินจริงและทำให้สถานการณ์ของคุณเป็นละคร! เปรียบเทียบสถานการณ์ของคุณกับโศกนาฏกรรมที่แท้จริง แล้วคุณจะเข้าใจว่าคุณยังโชคดีอยู่!

ผู้คนที่สามารถเอาชีวิตรอดจากช่วงเวลาที่เลวร้ายอย่างแท้จริง โดยอยู่ห่างจากความตายเพียงก้าวเดียว บอกว่าพวกเขาไม่รู้วิธีกังวลเกี่ยวกับเรื่องเล็ก ๆ น้อย ๆ และชื่นชมทุกวันที่พวกเขามีชีวิตอยู่อีกต่อไป

2. ลองนึกภาพว่าทุกสิ่งที่คุณกลัวได้เกิดขึ้นแล้ว

ในสถานการณ์วิกฤติและทางตันที่สุด ละทิ้งความกลัวและประเมินสถานการณ์ปัจจุบันอย่างใจเย็น ลองนึกภาพสิ่งเลวร้ายที่สุดที่อาจเกิดขึ้น ตอนนี้พยายามทำใจให้ชิน ตอนนี้คุณต้องผ่อนคลาย ทิ้งความตึงเครียดที่ไม่จำเป็น และรวบรวมพลังงานทั้งหมดเพื่อพยายามแก้ไขสถานการณ์ที่เลวร้ายที่สุดที่คุณจินตนาการไว้

โดยการทำเช่นนี้ คุณจะหยุดการสูญเสียพลังงานสำรองทั้งหมดของร่างกายไปกับประสบการณ์ที่ไม่เหมาะสม และปลดปล่อยจิตใจของคุณสำหรับกิจกรรมที่เป็นประโยชน์ - หาทางออกจากสถานการณ์นี้ เชื่อฉันเถอะ ทันทีที่คุณสงบสติอารมณ์ลง จะมีทางออกจากทางตันอย่างรวดเร็ว

3. โหลดตัวเองด้วยงานให้มากที่สุด

อันตรายที่รอเราอยู่นั้นช่างเลวร้ายจนถึงขณะนี้ยังไม่ทราบ ทันทีที่มันชัดเจน กองกำลังทั้งหมดก็จะไปสู้กับมัน และไม่มีเวลาให้ต้องกังวล

จะเอาชนะความกลัวได้อย่างไรแม้ในสถานการณ์ที่อันตรายที่สุด? อย่าให้เวลาว่างแม้แต่นาทีเดียว เมื่อกิจกรรมนั้นเติมเต็มจิตสำนึกอย่างสมบูรณ์ มันจะแทนที่ความกลัว กิจกรรมที่เข้มข้นเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดวิธีหนึ่งในการเอาชนะความวิตกกังวล ความกังวล และความกลัว

ดังที่ D. Carnegie เขียนไว้ว่า: “คนที่ทุกข์ทรมานจากความวิตกกังวลควรลืมตัวเองในที่ทำงานอย่างสมบูรณ์ มิฉะนั้นเขาจะเหือดแห้งด้วยความสิ้นหวัง พับแขนเสื้อแล้วไปทำงาน เลือดจะเริ่มไหลเวียน สมองจะตื่นตัวมากขึ้น และในไม่ช้าพลังชีวิตก็จะเพิ่มขึ้น ซึ่งจะช่วยให้คุณลืมความวิตกกังวลได้ ยุ่ง. นี่คือยารักษาความกลัวที่ถูกที่สุด - และมีประสิทธิภาพมากที่สุด!

4. จำไว้ว่าคุณไม่ได้อยู่คนเดียวในความกลัว

ดูเหมือนว่าทุกคนที่มาพบกับนักจิตวิทยาว่าปัญหาของเขานั้นซับซ้อนและไม่เหมือนใครที่สุด สำหรับเขาดูเหมือนว่ามีเพียงเขาเท่านั้นที่มีปัญหากับการสื่อสาร ชีวิตทางเพศ การนอนไม่หลับ ความกล้าหาญ ในขณะที่คนอื่นๆ ไม่มีอะไรเป็นแบบนั้น

ในกรณีนี้ การบำบัดแบบกลุ่มเป็นวิธีการรักษาความกลัวที่มีประสิทธิภาพมาก เมื่อผู้คนมาพบกัน ทำความรู้จักกัน และอภิปรายปัญหาทั่วไปร่วมกัน ความรุนแรงของประสบการณ์จะลดลงอย่างมาก

5. ทำราวกับว่าความกลัวนั้นหายไป

ปฏิกิริยาทางสรีรวิทยาและอารมณ์ของบุคคลนั้นเชื่อมโยงถึงกัน แม้ว่าคุณจะไม่ได้รู้สึกอย่างที่ต้องการในตอนนี้ แต่คุณสามารถแกล้งทำเป็นแล้วมันจะค่อยๆ นำความรู้สึกภายในของคุณมาบรรจบกัน

วิธีที่ดีที่สุดในการเป็นคนร่าเริงอย่างมีสติสัมปชัญญะคือการนั่งในอากาศที่ร่าเริง พูดและทำราวกับว่าคุณกำลังเต็มไปด้วยความร่าเริง หากต้องการรู้สึกกล้าหาญ ให้ทำเหมือนคุณได้รับแรงบันดาลใจจากความกล้าหาญ หากคุณใช้ความตั้งใจทั้งหมด การโจมตีด้วยความกลัวจะถูกแทนที่ด้วยความกล้าหาญที่เพิ่มขึ้น

6. อาศัยอยู่ที่นี่และเดี๋ยวนี้

คำแนะนำนี้ใช้ได้กับผู้ที่กังวลเกี่ยวกับอนาคตที่ไม่แน่นอนมากกว่า ดังที่นักปรัชญาชาวอังกฤษ Thomas Carlyle กล่าวว่า: “งานหลักของเราคือไม่มองไปสู่อนาคตที่คลุมเครือ แต่ต้องทำตอนนี้ในทิศทางที่มองเห็นได้”.

การทำให้ตัวเองหวาดกลัวด้วยอนาคตที่เลวร้ายเป็นหนึ่งในสิ่งที่โง่ที่สุดที่ควรทำ แต่หลายคนก็สนุกกับการใช้เวลากับมัน ภาระของอดีตและอนาคตที่คนแบกรับไว้ กลับกลายเป็นว่าหนักมากจนทำให้แม้แต่คนที่เข้มแข็งที่สุดก็สะดุดล้ม

วิธีจัดการกับความกลัวในอนาคต? สิ่งที่ดีที่สุดคืออยู่กับปัจจุบัน มีความสุขกับปัจจุบัน และหวังว่าจะมีอนาคตที่ดีกว่า แม้ว่าจะไม่เป็นเช่นนั้น ไม่ว่าในกรณีใด คุณจะไม่สามารถตำหนิตัวเองที่ทำลายปัจจุบันด้วยประสบการณ์อันเจ็บปวดของคุณได้

สำหรับนักจิตวิทยา "ที่นี่และเดี๋ยวนี้" ขอแนะนำให้ใช้เวลาไม่ใช่นาทีและวินาที แต่เป็นวันปัจจุบัน ดังที่คาร์เนกี้เขียนไว้ว่า: « เราทุกคนสามารถอยู่ได้ด้วยความหวังในจิตวิญญาณ ความอ่อนโยน ความอดทน รักผู้อื่นจนพระอาทิตย์ตกดิน ».

หากต้องการรายงานจุดบกพร่อง ให้เลือกข้อความแล้วกด Ctrl+Enter

วันนี้เราจะมาพูดถึง วิธีกำจัดความกลัวมีลักษณะที่แตกต่างกันมาก: กลัวตาย กลัวสัตว์หรือแมลง ความหวาดกลัวที่เกี่ยวข้องกับความเจ็บป่วย การบาดเจ็บ ความตายอันเป็นผลจากอุบัติเหตุ ฯลฯ

ในบทความนี้ ฉันจะไม่เพียงแค่พูดถึงเทคนิคที่จะช่วยให้คุณเอาชนะความกลัว แต่ยังรวมถึงวิธีจัดการกับความรู้สึกกลัวอย่างเหมาะสมและวิธีเปลี่ยนชีวิตของคุณเพื่อให้มีที่ว่างสำหรับความวิตกกังวลน้อยลง

ตัวฉันเองต้องผ่านความกลัวมากมาย โดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงชีวิตที่ฉันประสบ ฉันกลัวที่จะตายหรือเป็นบ้า ฉันกลัวว่าสุขภาพของฉันจะทรุดโทรมอย่างสมบูรณ์ ฉันกลัวสุนัข ฉันกลัวหลายสิ่งหลายอย่าง

ตั้งแต่นั้นมา ความกลัวบางอย่างของฉันก็หายไปอย่างสมบูรณ์ ความกลัวบางอย่างที่ฉันเรียนรู้ที่จะควบคุม ฉันได้เรียนรู้ที่จะอยู่กับความกลัวอื่นๆ ฉันได้ทำงานหลายอย่างกับตัวเอง ฉันหวังว่าประสบการณ์ของฉันซึ่งฉันจะนำเสนอในบทความนี้จะช่วยคุณได้

ความกลัวมาจากไหน?

ตั้งแต่สมัยโบราณ กลไกการเกิดความกลัวได้ทำหน้าที่ป้องกัน พระองค์ทรงปกป้องเราจากอันตราย หลายคนกลัวงูโดยสัญชาตญาณเพราะคุณสมบัตินี้สืบทอดมาจากบรรพบุรุษ ท้ายที่สุดแล้ว บรรดาผู้ที่กลัวสัตว์เหล่านี้และหลีกเลี่ยงพวกมัน มีแนวโน้มที่จะไม่ตายจากการถูกพิษกัดมากกว่าผู้ที่แสดงความไม่เกรงกลัวต่อสิ่งมีชีวิตที่คลาน ความกลัวช่วยให้ผู้ที่เคยประสบกับความกลัวนี้อยู่รอดและส่งต่อคุณสมบัตินี้ไปยังลูกหลานของพวกเขา ท้ายที่สุดมีเพียงสิ่งมีชีวิตเท่านั้นที่สามารถสืบพันธุ์ได้

ความกลัวทำให้ผู้คนรู้สึกอยากหนีอย่างแรงกล้าเมื่อต้องเผชิญกับบางสิ่งที่สมองมองว่าเป็นอันตราย หลายคนกลัวความสูง แต่พวกเขาอดไม่ได้ที่จะเดาเรื่องนี้ จนกว่าพวกเขาจะสูงเป็นครั้งแรก ขาของพวกเขาจะหลีกทางให้โดยสัญชาตญาณ สมองจะส่งสัญญาณเตือน บุคคลนั้นจะปรารถนาจะจากที่นี่ไป

แต่ความกลัวไม่เพียงช่วยปกป้องตัวเองจากอันตรายระหว่างที่มันเกิดขึ้นเท่านั้น ช่วยให้บุคคลสามารถหลีกเลี่ยงอันตรายที่อาจเกิดขึ้นได้ทุกที่

ใครก็ตามที่กลัวความสูงแทบตายจะไม่ปีนขึ้นไปบนหลังคาอีกต่อไป เนื่องจากเขาจะจดจำอารมณ์อันไม่พึงประสงค์ที่รุนแรงที่เขาประสบเมื่อครั้งก่อน และอาจช่วยตัวเองให้พ้นจากความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตจากการหกล้มได้

น่าเสียดายที่ตั้งแต่สมัยของบรรพบุรุษที่อยู่ห่างไกลของเรา สภาพแวดล้อมที่เราอาศัยอยู่ได้เปลี่ยนไปอย่างมาก และ ความกลัวไม่ได้เป็นไปตามเป้าหมายของการอยู่รอดของเราเสมอไปและแม้ว่าเขาจะตอบ แต่ก็ไม่ได้ช่วยให้เรามีความสุขและสบายใจ

ผู้คนประสบกับความกลัวทางสังคมมากมายที่ขัดขวางไม่ให้พวกเขาบรรลุเป้าหมาย มักจะกลัวสิ่งเหล่านั้นที่ไม่ก่อให้เกิดอันตรายใดๆ หรือภัยคุกคามนี้เล็กน้อย

โอกาสเสียชีวิตจากเครื่องบินโดยสารตกประมาณ 1 ใน 8 ล้านคน อย่างไรก็ตาม หลายคนกลัวการเดินทางทางอากาศ การทำความรู้จักกับบุคคลอื่นไม่ได้เต็มไปด้วยภัยคุกคามใดๆ แต่ผู้ชายหรือผู้หญิงจำนวนมากประสบกับความวิตกกังวลอย่างมากเมื่ออยู่ร่วมกับผู้อื่น

ความกลัวธรรมดาๆ หลายอย่างสามารถเข้าสู่รูปแบบที่ควบคุมไม่ได้ ความกังวลโดยธรรมชาติสำหรับความปลอดภัยของบุตรหลานอาจกลายเป็นความหวาดระแวงเฉียบพลันได้ ความกลัวที่จะสูญเสียชีวิตหรือทำร้ายตัวเองบางครั้งกลายเป็นความคลั่งไคล้ความหลงใหลในความปลอดภัย บางคนใช้เวลาส่วนใหญ่อยู่อย่างสันโดษ พยายามปกป้องตนเองจากอันตรายที่คาดว่าจะรออยู่บนถนน

เราเห็นว่ากลไกทางธรรมชาติที่เกิดจากวิวัฒนาการมักจะรบกวนเรา ความกลัวหลายอย่างไม่ได้ปกป้องเรา แต่ทำให้เราอ่อนแอ ดังนั้นคุณต้องเข้าไปแทรกแซงในกระบวนการนี้ ต่อไปฉันจะบอกคุณว่าต้องทำอย่างไร

วิธีที่ 1 - หยุดกลัวความกลัว

เคล็ดลับแรกจะช่วยให้คุณเข้าใจความกลัวได้อย่างถูกต้อง

คุณถามฉันว่า: “ฉันแค่ต้องการเลิกกลัวหนู แมงมุม พื้นที่เปิดหรือปิด คุณกำลังบอกว่าเราแค่หยุดกลัวความกลัวเองเหรอ?”

ปฏิกิริยาอะไรที่คนรู้สึกกลัว?ดังที่เราทราบก่อนหน้านี้สิ่งนี้:

1. ความปรารถนาที่จะขจัดวัตถุแห่งความกลัว (ถ้าคนกลัวงูจะหนีไหมเมื่อเห็น
2. ลังเลที่จะพูดความรู้สึกนี้ซ้ำๆ (คนๆ หนึ่งจะหลีกเลี่ยงงูในทุกที่ที่ทำได้ ไม่สร้างที่อยู่อาศัยใกล้ถ้ำ ฯลฯ)

ปฏิกิริยาทั้งสองนี้เกิดขึ้นจากสัญชาตญาณของเรา คนที่กลัวความตายในอุบัติเหตุเครื่องบินตกจะหลีกเลี่ยงเครื่องบินโดยสัญชาตญาณ แต่ถ้าจู่ๆ เขาต้องบินไปที่ไหนสักแห่ง เขาจะพยายามทำทุกอย่างเพื่อไม่ให้รู้สึกกลัว เช่น เขาจะเมา ดื่มยากล่อมประสาท ขอให้ใครสักคนทำให้เขาสงบลง เขาจะทำเช่นนี้เพราะเขากลัวความรู้สึกกลัว

แต่ในบริบทของการจัดการความกลัว พฤติกรรมนี้มักไม่สมเหตุสมผล ท้ายที่สุดแล้ว การต่อสู้กับความกลัวคือการต่อสู้กับสัญชาตญาณ และถ้าเราต้องการเอาชนะสัญชาตญาณ เราไม่ควรถูกชี้นำโดยตรรกะ ซึ่งระบุไว้ในสองย่อหน้าข้างต้น

แน่นอน ระหว่างการโจมตีเสียขวัญ พฤติกรรมที่สมเหตุสมผลที่สุดสำหรับเราคือการวิ่งหนีหรือพยายามกำจัดความกลัว แต่ตรรกะนี้กระซิบกับเราด้วยสัญชาตญาณ ซึ่งเราต้องเอาชนะ!

เป็นเพราะว่าในระหว่างการโจมตีด้วยความกลัว ผู้คนมีพฤติกรรมตามที่ "ภายใน" บอกพวกเขา พวกเขาไม่สามารถกำจัดความกลัวเหล่านี้ได้ พวกเขาไปพบแพทย์ ลงทะเบียนเพื่อสะกดจิตและพูดว่า: “ฉันไม่อยากเจอแบบนี้อีกแล้ว! ความกลัวกำลังทรมานฉัน! อยากเลิกกลัว! พาฉันออกไปจากที่นี่!" วิธีการบางอย่างสามารถช่วยพวกเขาได้ชั่วขณะหนึ่ง แต่ความกลัวก็สามารถย้อนกลับมาในรูปแบบใดรูปแบบหนึ่งได้เช่นกัน เพราะพวกเขาฟังสัญชาตญาณซึ่งบอกพวกเขาว่า “จงกลัวความกลัว! คุณจะเป็นอิสระได้ก็ต่อเมื่อคุณกำจัดเขา!”

ปรากฎว่าหลายคนไม่สามารถกำจัดความกลัวได้เพราะพวกเขาพยายามกำจัดมันก่อน! ให้ฉันอธิบายความขัดแย้งนี้ตอนนี้

ความกลัวเป็นแค่โปรแกรม

ลองนึกภาพว่าคุณได้ประดิษฐ์หุ่นยนต์ที่ทำความสะอาดพื้นบ้านของคุณ รวมทั้งระเบียงด้วย หุ่นยนต์สามารถประเมินความสูงโดยอาศัยการสะท้อนของสัญญาณวิทยุ และเพื่อไม่ให้เขาตกจากขอบระเบียง คุณตั้งโปรแกรมให้เขาในลักษณะที่สมองส่งสัญญาณให้หยุดถ้าเขาอยู่บนขอบของส่วนสูงที่ต่างกัน

คุณออกจากบ้านและปล่อยให้หุ่นยนต์ทำความสะอาด คุณพบอะไรเมื่อคุณกลับมา หุ่นยนต์ถูกแช่แข็งบนธรณีประตูระหว่างห้องของคุณและห้องครัว และไม่สามารถข้ามมันได้เนื่องจากความสูงต่างกันเล็กน้อย! สัญญาณในสมองบอกให้หยุด!

ถ้าหุ่นยนต์มี "เหตุผล" มี "สติ" เขาจะเข้าใจว่าไม่มีอันตรายที่ขอบห้องสองห้อง เนื่องจากความสูงยังน้อย จากนั้นเขาก็สามารถข้ามมันได้แม้ว่าสมองจะยังส่งสัญญาณอันตรายอยู่ก็ตาม! จิตสำนึกของหุ่นยนต์ก็จะไม่เชื่อฟังคำสั่งที่ไร้สาระของสมองของมัน

บุคคลมีจิตสำนึกซึ่งไม่จำเป็นต้องปฏิบัติตามคำสั่งของสมอง "ดั้งเดิม" ของเขาด้วย และสิ่งแรกที่ต้องทำหากต้องการกำจัดความกลัวก็คือ หยุดเชื่อความกลัวหยุดรับรู้มันเป็นแนวทางในการดำเนินการ หยุดกลัวมัน คุณต้องแสดงท่าทางที่ขัดแย้งกันเล็กน้อย และไม่ใช่ในแบบที่สัญชาตญาณบอกคุณ

ท้ายที่สุดความกลัวเป็นเพียงความรู้สึก กล่าวโดยคร่าว ๆ นี่เป็นโปรแกรมเดียวกับที่หุ่นยนต์จากตัวอย่างของเราดำเนินการเมื่อเข้าใกล้ระเบียง นี่เป็นโปรแกรมที่สมองของคุณเริ่มต้นที่ระดับสารเคมี (เช่น ด้วยความช่วยเหลือของอะดรีนาลีน) หลังจากที่สมองได้รับข้อมูลจากประสาทสัมผัสของคุณ

ความกลัวเป็นเพียงกระแสสัญญาณทางเคมีที่แปลเป็นคำสั่งสำหรับร่างกายของคุณ

แต่จิตใจของคุณแม้จะทำงานตามโปรแกรมก็ตาม ก็สามารถเข้าใจได้เองว่ากรณีใดเจออันตรายจริง และในสถานการณ์ใดที่จัดการกับความล้มเหลวใน “โปรแกรมสัญชาตญาณ” (ประมาณความล้มเหลวเดียวกันกับที่เกิดขึ้นกับหุ่นยนต์เมื่อ ไม่สามารถปีนข้ามธรณีประตูได้)

หากคุณประสบกับความกลัว ไม่ได้หมายความว่ามีอันตรายบางอย่างคุณไม่ควรวางใจในความรู้สึกทั้งหมดของคุณ เพราะมันมักจะหลอกคุณ อย่าวิ่งหนีจากอันตรายที่ไม่มีอยู่จริงอย่าพยายามทำให้ความรู้สึกนี้สงบลง พยายามใจเย็นรอจนกว่า "ไซเรน" ("สัญญาณเตือน! ช่วยตัวเอง!") ในหัวของคุณเงียบ บ่อยครั้ง นี่จะเป็นเพียงแค่การเตือนที่ผิดพลาด

และมันเป็นไปในทิศทางนี้ที่คุณจะต้องย้ายในตอนแรกถ้าคุณต้องการที่จะกำจัดความกลัว ในทิศทางของการปล่อยให้สติของคุณไม่ใช่สมอง "ดึกดำบรรพ์" เพื่อตัดสินใจ (ขึ้นเครื่องบินเข้าหาผู้หญิงที่ไม่คุ้นเคย)

ท้ายที่สุดแล้ว ความรู้สึกนี้ไม่มีผิด! ไม่มีอะไรผิดปกติกับความกลัว! มันเป็นแค่เคมี! มันเป็นภาพลวงตา! ไม่มีอะไรน่ากลัวที่จะมีความรู้สึกนี้บางครั้ง

ความกลัวเป็นเรื่องปกติ ไม่จำเป็นต้องพยายามกำจัดความกลัวทันที (หรือจากสาเหตุของความกลัว) เพราะในกรณีที่คุณคิดแต่วิธีกำจัดเขา คุณทำตามเขา คุณฟังสิ่งที่เขาพูด คุณเชื่อฟังเขา คุณเอาจริงเอาจัง. คุณคิดว่า: "ฉันกลัวที่จะบินบนเครื่องบินฉันจะไม่บิน" หรือ "ฉันจะบินบนเครื่องบินก็ต่อเมื่อเลิกกลัวการบิน", "เพราะฉันเชื่อในความกลัวและ กลัวมัน” แล้วคุณ ให้อาหารความกลัวของคุณ!คุณสามารถหยุดให้อาหารเขาได้หากคุณหยุดหักหลังเขาที่สำคัญมาก

เมื่อคุณคิดว่า: “ฉันกลัวที่จะบินบนเครื่องบิน แต่ฉันก็ยังจะบินบนเครื่องบิน และฉันจะไม่กลัวการจู่โจมของความกลัว เพราะมันเป็นแค่ความรู้สึก เคมี เกมแห่งสัญชาตญาณของฉัน ปล่อยให้เขามาเพราะไม่มีอะไรน่ากลัวในความกลัว! แล้วคุณจะเลิกกลัว

คุณจะกำจัดความกลัวได้ก็ต่อเมื่อคุณเลิกต้องการกำจัดมันและจะอยู่กับมัน!

ทำลายวงจรอุบาทว์

ฉันได้พูดเกี่ยวกับตัวอย่างนี้จากชีวิตของฉันมากกว่าหนึ่งครั้งแล้ว และฉันจะทำซ้ำอีกครั้งที่นี่ ฉันเริ่มก้าวแรกสู่การกำจัดอาการตื่นตระหนก เช่น การโจมตีด้วยความกลัวอย่างกะทันหัน เฉพาะเมื่อฉันเลิกหมกมุ่นอยู่กับการกำจัดมัน! ฉันเริ่มคิดว่า: “ปล่อยให้การโจมตีมา ความกลัวนี้เป็นเพียงภาพลวงตา ฉันสามารถเอาชีวิตรอดจากการโจมตีเหล่านี้ได้ ไม่มีอะไรน่ากลัวในตัวพวกมัน

แล้วฉันก็เลิกกลัวพวกเขา ฉันก็พร้อมสำหรับพวกเขา เป็นเวลาสี่ปีที่ฉันเดินตามพวกเขาโดยคิดว่า “เมื่อไรจะสิ้นสุด เมื่อใดที่การโจมตีจะหายไป ฉันควรทำอย่างไร” แต่เมื่อฉันใช้กลวิธีกับพวกเขาที่ขัดกับตรรกะของสัญชาตญาณของฉัน เมื่อฉันหยุดขับไล่ความกลัว ตอนนั้นเองที่ความกลัวก็เริ่มหายไป!

สัญชาตญาณของเราหลอกล่อเราให้ติดกับดัก แน่นอนว่าโปรแกรมของร่างกายที่ไร้ความคิดนี้มีจุดมุ่งหมายเพื่อให้เราปฏิบัติตาม (พูดคร่าวๆ ก็คือ สัญชาตญาณ "ต้องการ" ให้เราเชื่อฟัง) ทำให้เรากลัวความกลัวและไม่ยอมรับมัน แต่นั่นทำให้สถานการณ์ทั้งหมดแย่ลงเท่านั้น

เมื่อเราเริ่มกลัวความกลัว ให้เอาจริงเอาจังกับมัน เราจะทำให้พวกเขาแข็งแกร่งขึ้นเท่านั้น ความกลัวทำให้ความกลัวเพิ่มขึ้นเท่านั้นและยังกระตุ้นให้เกิดความกลัวอีกด้วย ข้าพเจ้าเห็นความจริงของหลักการนี้เป็นการส่วนตัวเมื่อข้าพเจ้าทนทุกข์จากการโจมตีเสียขวัญ ยิ่งฉันกลัวการจู่โจมของความกลัวครั้งใหม่มากเท่าไหร่ มันก็ยิ่งเกิดขึ้นบ่อยขึ้นเท่านั้น

ด้วยความกลัวการชัก ฉันจึงกระตุ้นความกลัวที่เกิดขึ้นระหว่างการโจมตีเสียขวัญเท่านั้น ความกลัวทั้งสองนี้ (ความกลัวในตัวเองและความกลัวต่อความกลัว) เชื่อมโยงกันด้วยการตอบรับเชิงบวกและเสริมสร้างซึ่งกันและกัน

บุคคลที่ถูกปกคลุมจะตกอยู่ในวงจรอุบาทว์ เขากลัวการจู่โจมครั้งใหม่และด้วยเหตุนี้ และการโจมตีกลับทำให้เกิดความกลัวมากขึ้นไปอีก! เราสามารถออกจากวงจรอุบาทว์นี้ได้ หากเราขจัดความกลัวและไม่กลัวตัวเอง ตามที่หลายคนต้องการ เนื่องจากเราสามารถมีอิทธิพลต่อความกลัวประเภทนี้ได้มากกว่าความกลัวในรูปแบบที่บริสุทธิ์ที่สุด

หากเราพูดถึงความกลัวใน "รูปแบบที่บริสุทธิ์" ก็มักจะไม่มีน้ำหนักที่มากในจำนวนทั้งหมดของความกลัว ฉันต้องการจะบอกว่าถ้าเราไม่กลัวเขาแล้วเราจะเอาชีวิตรอดจากความรู้สึกไม่พึงประสงค์เหล่านี้ได้ง่ายขึ้น ความกลัวหยุดที่จะ "น่ากลัว"

อย่ากังวลหากคุณไม่ค่อยเข้าใจข้อสรุปเหล่านี้ หรือหากคุณไม่เข้าใจจริงๆ ว่าจะบรรลุทัศนคติต่อความกลัวของคุณได้อย่างไร ความเข้าใจดังกล่าวจะไม่เกิดขึ้นทันที แต่คุณจะสามารถเข้าใจสิ่งนี้ได้ดีขึ้นเมื่อคุณอ่านเคล็ดลับต่อไปนี้ของฉันและใช้คำแนะนำจากพวกเขา

วิธีที่ 2 - คิดระยะยาว

ฉันให้คำแนะนำนี้ในบทความล่าสุดของฉัน ที่นี่ฉันจะอยู่ในจุดนี้ในรายละเอียดเพิ่มเติม

บางทีคำแนะนำนี้อาจไม่ช่วยในการรับมือกับความกลัว แต่ด้วยความวิตกกังวลบางอย่างจะช่วยรับมือได้ ความจริงก็คือเมื่อเรากลัว เรามักจะคิดถึงช่วงเวลาที่เราตระหนักในความกลัวของเรา ไม่ใช่เกี่ยวกับสิ่งที่อาจรอเราอยู่ในอนาคต

สมมติว่าคุณกลัวตกงาน มันให้สภาพการทำงานที่สะดวกสบายแก่คุณ และเงินเดือนที่นี่ทำให้คุณสามารถซื้อสิ่งที่คุณต้องการได้ เมื่อคิดว่าจะเสียมันไป ความกลัวก็เข้าครอบงำ คุณคิดได้ทันทีว่าคุณจะต้องหางานอื่นที่อาจจ่ายน้อยกว่างานที่คุณเสียไปได้อย่างไร คุณจะไม่สามารถใช้จ่ายเงินได้มากเท่าที่เคยใช้ไป และนั่นก็เท่านั้น

แต่แทนที่จะคิดว่าจะแย่แค่ไหนเมื่อคุณตกงาน ให้คิดว่าจะเกิดอะไรขึ้นต่อไป จิตข้ามเส้นที่คุณกลัวที่จะข้าม สมมุติว่าคุณตกงาน ถามตัวเองว่าในอนาคตจะเป็นอย่างไร? ลองนึกภาพอนาคตของคุณในช่วงเวลาที่ขยายออกไปพร้อมกับความแตกต่างทั้งหมด

คุณจะเริ่มหางานใหม่ ไม่จำเป็นเลยที่คุณจะไม่หางานที่มีเงินเดือนเท่ากัน มีโอกาสที่คุณจะได้พบกับสถานที่จ่ายที่สูงขึ้น คุณไม่สามารถรู้แน่ชัดว่าคุณเต็มใจที่จะเสนอผู้เชี่ยวชาญในระดับเดียวกับคุณในบริษัทอื่นๆ มากน้อยเพียงใด จนกว่าคุณจะไปสัมภาษณ์

แม้ว่าจะต้องทำงานหาเงินน้อยแล้วจะยังไงต่อ? คุณอาจไม่สามารถไปร้านอาหารราคาแพงบ่อยๆได้ชั่วขณะหนึ่ง คุณจะซื้ออาหารราคาถูกกว่าที่เคยซื้อ ชอบพักผ่อนในบ้านในชนบทหรือที่กระท่อมของเพื่อนแทนที่จะไปต่างประเทศ ฉันเข้าใจว่าตอนนี้คุณดูน่ากลัวเพราะคุณเคยชินกับการใช้ชีวิตที่แตกต่าง แต่คนมักจะคุ้นเคยกับทุกสิ่ง เวลาจะมาถึงและคุณจะชินกับมัน เช่นเดียวกับที่คุณเคยชินกับหลายสิ่งหลายอย่างในชีวิตของคุณ แต่มันค่อนข้างเป็นไปได้ที่สถานการณ์นี้จะไม่คงอยู่ตลอดชีวิต คุณสามารถได้รับการเลื่อนตำแหน่งในงานใหม่!

เมื่อของเล่นของเด็กถูกพรากไปจากเขา เขากระทืบเท้าและร้องไห้เพราะเขาไม่รู้ว่าในอนาคต (อาจจะในสองสามวัน) เขาจะชินกับการไม่มีของเล่นชิ้นนี้และเขาจะมีอย่างอื่นที่น่าสนใจมากขึ้น สิ่งของ. เพราะเด็กกลายเป็นตัวประกันในอารมณ์ชั่วขณะและไม่สามารถคิดในอนาคตได้!

อย่ากลายเป็นเด็กคนนี้ คิดอย่างสร้างสรรค์เกี่ยวกับสิ่งที่คุณกลัว

ถ้าคุณกลัวว่าสามีจะทรยศคุณและทิ้งคุณไปหาผู้หญิงคนอื่น ลองคิดดูไหม? คู่รักหลายล้านคู่เลิกรากันและไม่มีใครตายจากมัน คุณจะต้องทนทุกข์ชั่วขณะหนึ่ง แต่จากนั้นคุณจะเริ่มมีชีวิตใหม่ ท้ายที่สุด อารมณ์ของมนุษย์ทั้งหมดก็อยู่ชั่วคราว! อย่ากลัวอารมณ์เหล่านี้ พวกเขาจะมาและไป

ลองนึกภาพจริงในหัวของคุณ: คุณจะมีชีวิตอยู่อย่างไร คุณจะรอดจากความทุกข์อย่างไร คุณจะรู้จักคนรู้จักใหม่ที่น่าสนใจได้อย่างไร คุณจะมีโอกาสแก้ไขข้อผิดพลาดในอดีตได้อย่างไร! คิดถึงโอกาส ไม่ใช่ความล้มเหลว!เรื่องสุขใหม่ไม่ใช่ทุกข์!

วิธีที่ 3 - เตรียมพร้อม

เมื่อฉันรู้สึกประหม่าบนเครื่องบินที่กำลังแล่นเข้ามา การคิดถึงสถิติเครื่องบินตกไม่ได้ช่วยอะไรฉันมากนัก แล้วถ้าเกิดอุบัติเหตุไม่บ่อยล่ะ? แล้วข้อเท็จจริงที่ว่าการไปสนามบินโดยรถยนต์เป็นอันตรายถึงชีวิตมากกว่าการบินโดยเครื่องบินในทางสถิติอย่างไร ความคิดเหล่านี้ไม่ได้ช่วยฉันไว้ในช่วงเวลาที่เครื่องบินเริ่มสั่นหรือยังคงวนเวียนอยู่เหนือสนามบิน ใครก็ตามที่ประสบกับความกลัวนี้จะเข้าใจฉัน

ในสถานการณ์เช่นนี้ ความกลัวทำให้เราคิดว่า: "จะเป็นอย่างไรถ้าฉันอยู่บนหนึ่งในแปดล้านเที่ยวบินที่จะกลายเป็นหายนะ" และไม่มีสถิติใดสามารถช่วยได้ ท้ายที่สุด ไม่น่าจะเป็นไปได้ ไม่ได้หมายความว่าเป็นไปไม่ได้! ในชีวิตนี้ ทุกสิ่งเป็นไปได้ ดังนั้นคุณต้องเตรียมพร้อมสำหรับทุกสิ่ง
การพยายามสร้างความมั่นใจให้ตัวเอง เช่น “ทุกอย่างจะดี ไม่มีอะไรจะเกิดขึ้น” มักจะไม่ช่วยอะไร เพราะคำตักเตือนดังกล่าวเป็นเรื่องโกหก และความจริงก็คือมันจะเกิดขึ้น อะไรก็เกิดขึ้นได้! และคุณต้องยอมรับมัน

“ไม่ใช่ข้อสรุปในแง่ดีสำหรับบทความเกี่ยวกับการขจัดความกลัว” - คุณอาจคิด

อันที่จริงทุกอย่างไม่ได้เลวร้ายนัก ความเต็มใจช่วยเอาชนะความกลัว และคุณรู้หรือไม่ว่าแนวความคิดใดที่ช่วยฉันได้ในเที่ยวบินที่รุนแรงเช่นนี้? ฉันคิดว่า “เครื่องบินไม่ค่อยชนกันจริงๆ ไม่น่าเป็นไปได้มากที่สิ่งเลวร้ายจะเกิดขึ้นในขณะนี้ แต่ถึงกระนั้นก็เป็นไปได้ แย่ที่สุดฉันจะตาย แต่ฉันยังต้องตายในบางจุด ความตายเป็นสิ่งที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ในทุกกรณี มันจบชีวิตมนุษย์ทุกคน ภัยพิบัติจะนำสิ่งที่จะเกิดขึ้นมาใกล้ขึ้นในสักวันหนึ่งด้วยความน่าจะเป็น 100%

อย่างที่คุณเห็น การเตรียมพร้อมไม่ได้หมายถึงการมองสิ่งต่างๆ ด้วยสายตาที่สิ้นหวัง โดยคิดว่า "อีกไม่นานฉันจะตาย" นี่หมายถึงเพียงการประเมินสถานการณ์ตามความเป็นจริง: “ไม่ใช่ความจริงที่ว่าภัยพิบัติจะเกิดขึ้น แต่ถ้าสิ่งนั้นเกิดขึ้นก็เป็นเช่นนั้น”

แน่นอนว่าสิ่งนี้ไม่ได้ขจัดความกลัวออกไปโดยสิ้นเชิง ฉันยังคงกลัวความตาย แต่ก็ช่วยเตรียมพร้อม อะไรเป็นกังวลไปทั้งชีวิตเพราะสิ่งที่จะเกิดแน่นอน? อย่างน้อยก็ดีกว่าที่จะเตรียมตัวสักนิดและอย่าคิดว่าความตายของคุณจะไม่มีวันเกิดขึ้นกับเรา
ฉันเข้าใจว่าคำแนะนำนี้ยากมากที่จะนำไปปฏิบัติ และยิ่งไปกว่านั้น ไม่ใช่ทุกคนที่ต้องการคิดถึงความตายเสมอไป

แต่คนที่ถูกทรมานด้วยความกลัวที่ไร้สาระที่สุดมักจะเขียนถึงฉัน ตัวอย่างเช่น บางคนกลัวที่จะออกไปข้างนอก เพราะพวกเขาเชื่อว่าที่นั่นอันตราย ขณะอยู่บ้านจะปลอดภัยกว่ามาก มันจะเป็นเรื่องยากสำหรับบุคคลนี้ที่จะรับมือกับความกลัวของเขา ถ้าเขารอให้ความกลัวนี้หายไปเพื่อที่เขาจะได้ออกไปข้างนอก แต่มันจะง่ายขึ้นสำหรับเขาถ้าเขาคิดว่า: “ปล่อยให้มีอันตรายบนถนน แต่คุณไม่สามารถอยู่บ้านได้ตลอดเวลา! คุณไม่สามารถป้องกันตัวเองได้อย่างสมบูรณ์แม้จะอยู่ภายในกำแพงทั้งสี่ หรือฉันจะออกไปข้างนอกและตกอยู่ในอันตรายจากการตายและได้รับบาดเจ็บ (อันตรายนี้เล็กน้อย) หรือจะอยู่บ้านจนวันตาย! ความตายที่จะเกิดขึ้นต่อไป ถ้าฉันตายตอนนี้ ฉันก็จะตาย แต่มันคงไม่เกิดขึ้นในเร็ว ๆ นี้”

หากผู้คนหยุดหมกมุ่นอยู่กับความกลัวมากเกินไป และอย่างน้อยบางครั้งสามารถมองหน้าพวกเขาได้ โดยตระหนักว่าเบื้องหลังพวกเขาไม่มีอะไรนอกจากความว่างเปล่า ความกลัวจะไม่มีอำนาจเหนือเราอีกต่อไป เราไม่ควรกลัวที่จะสูญเสียสิ่งที่เราจะเสียไป

ความกลัวและความว่างเปล่า

นักอ่านที่ใส่ใจจะถามผมว่า “แต่ถ้าเอาตรรกะนี้ไปให้สุด ปรากฏว่าถ้ากลัวเสียของพวกนี้ไปก็ไม่มีประโยชน์อะไรอยู่แล้วก็ไม่ต้องกลัวอะไร เลย! ท้ายที่สุดไม่มีอะไรคงอยู่ตลอดไป!

แม้ว่าจะขัดแย้งกับตรรกะธรรมดาก็ตาม เมื่อความกลัวสิ้นสุดลง ความว่างเปล่าก็อยู่ เราไม่มีอะไรต้องกลัว เพราะทุกสิ่งเป็นเพียงชั่วคราว

วิทยานิพนธ์ฉบับนี้อาจเป็นเรื่องยากมากที่จะเข้าใจอย่างสังหรณ์ใจ

แต่ฉันไม่ได้พยายามมากเกินไปสำหรับคุณที่จะเข้าใจมันในระดับทฤษฎี แต่เพื่อนำไปใช้ในทางปฏิบัติ ยังไง? ฉันจะอธิบายตอนนี้

ตัวฉันเองใช้หลักการนี้เป็นประจำ ฉันยังกลัวหลายสิ่งหลายอย่าง แต่จากการจำหลักการนี้ ฉันเข้าใจว่าทุกความกลัวของฉันนั้นไร้ความหมาย ฉันไม่ต้อง "ให้อาหาร" เขาและพาเขาไปมากมาย เมื่อฉันคิดถึงมัน ฉันพบว่าตัวเองมีพลังที่จะไม่ยอมแพ้ต่อความกลัว

หลายคนเมื่อกลัวบางสิ่งมาก จิตใต้สำนึกเชื่อว่าพวกเขา "ควรกลัว" ว่ามีสิ่งที่น่ากลัวจริงๆ พวกเขาคิดว่าเกี่ยวกับสิ่งเหล่านี้ ไม่มีปฏิกิริยาอื่นใดที่เป็นไปได้นอกจากความกลัว แต่ถ้าคุณรู้ว่าโดยหลักการแล้วชีวิตนี้ไม่มีอะไรต้องกลัว เพราะทุกอย่างจะเกิดขึ้นสักวันหนึ่ง ถ้าคุณตระหนักถึงความไร้ความหมายคือ “ความว่างเปล่า” ของความกลัว ถ้าคุณเข้าใจว่าไม่มีสิ่งที่น่ากลัวจริงๆ แต่มีเพียง ปฏิกิริยาอัตนัยต่อสิ่งเหล่านี้จะง่ายต่อการจัดการกับความกลัว ฉันจะกลับไปที่จุดนี้ในตอนท้ายของบทความ

วิธีที่ 4 - สังเกต

วิธีการสองสามวิธีต่อไปนี้จะช่วยคุณจัดการกับความกลัวที่เกิดขึ้น

แทนที่จะยอมจำนนต่อความกลัว ให้ลองมองจากด้านข้าง พยายามแปลความกลัวนี้ในความคิดของคุณ รู้สึกว่ามันเป็นพลังงานบางอย่างที่เกิดขึ้นในบางส่วนของร่างกาย กำหนดทิศทางลมหายใจของคุณไปยังพื้นที่เหล่านี้ พยายามทำให้การหายใจของคุณช้าลงและสงบลง

อย่าจมอยู่กับความกลัวกับความคิดของคุณ แค่ดูฟอร์ม บางครั้งก็ช่วยขจัดความกลัวออกไปโดยสิ้นเชิง แม้ว่าความกลัวจะไม่หายไปก็ไม่เป็นไร เมื่อกลายเป็นผู้สังเกตการณ์ที่ไม่แยแส คุณเริ่มตระหนักว่าความกลัวของคุณเป็นสิ่งที่อยู่นอกเหนือ "ฉัน" ของคุณ เป็นสิ่งที่ไม่มีอำนาจเหนือ "ฉัน" นี้อีกต่อไป

เมื่อคุณดู ความกลัวจะควบคุมได้ง่ายกว่ามาก ท้ายที่สุด ความรู้สึกกลัวก็ก่อตัวเป็นก้อนหิมะ ตอนแรกคุณแค่กลัว แล้วความคิดต่างๆ นานาก็เริ่มแล่นเข้ามาในหัวคุณว่า “แล้วถ้าเกิดปัญหาขึ้นมาล่ะ” “เสียงแปลกๆ แบบนี้เกิดขึ้นเมื่อเครื่องบินลงจอด”, “ถ้ามีปัญหาอะไรเกิดขึ้นล่ะ” เกิดขึ้นกับสุขภาพของฉัน?”

และความคิดเหล่านี้ทำให้เกิดความกลัว มันแข็งแกร่งขึ้นและทำให้เกิดความคิดที่รบกวนจิตใจมากขึ้นไปอีก เราพบตัวเองอีกครั้ง ภายในวงจรอุบาทว์!

แต่ด้วยการสังเกตความรู้สึก เราพยายามกำจัดความคิดและการตีความ เราไม่ได้เติมความกลัวของเราด้วยความคิด แล้วมันก็จะอ่อนแอลง อย่าปล่อยให้จิตใจของคุณเสริมความกลัว ในการทำเช่นนี้ เพียงปิดการสะท้อน การประเมิน และการตีความ แล้วเข้าสู่โหมดการสังเกต อย่าคิดถึงอดีตหรืออนาคต อยู่กับปัจจุบันด้วยความกลัว!

วิธีที่ 5 - หายใจ

ระหว่างการโจมตีด้วยความกลัว ให้พยายามหายใจเข้าลึกๆ หายใจเข้าและหายใจออกให้นานขึ้น การหายใจแบบกะบังลมนั้นดีสำหรับการทำให้ระบบประสาทสงบลง และจากการศึกษาทางวิทยาศาสตร์ได้หยุดการตอบสนองการต่อสู้หรือหนี ซึ่งเกี่ยวข้องโดยตรงกับความรู้สึกกลัว

การหายใจแบบกะบังลมหมายความว่าคุณหายใจจากท้องแทนหน้าอก โฟกัสไปที่การหายใจของคุณ นับเวลาหายใจเข้าและหายใจออก พยายามรักษาเวลานี้ให้เท่ากันสำหรับการหายใจเข้าและหายใจออกและนานพอสมควร (4 - 10 วินาที) แค่ไม่ต้องสำลัก การหายใจควรจะสบาย

วิธีที่ 6 - ผ่อนคลายร่างกาย

เมื่อความกลัวโจมตีคุณ พยายามผ่อนคลาย ค่อยๆ ดึงความสนใจไปที่กล้ามเนื้อทุกส่วนในร่างกายและผ่อนคลาย คุณสามารถรวมเทคนิคนี้กับการหายใจ กำหนดทิศทางลมหายใจไปยังส่วนต่างๆ ของร่างกายตามลำดับ โดยเริ่มจากศีรษะและลงท้ายด้วยเท้า

วิธีที่ 7 - เตือนตัวเองว่าความกลัวของคุณไม่เป็นจริง

วิธีนี้จะช่วยรับมือกับความกลัวเล็กๆ น้อยๆ และเกิดขึ้นซ้ำๆ ตัวอย่างเช่น คุณมักจะกลัวว่าคุณจะทำให้เขาขุ่นเคืองหรือสร้างความประทับใจที่ไม่ดีต่อเขา แต่ตามกฎแล้ว ความกลัวของคุณไม่เคยเป็นจริง ปรากฎว่าคุณไม่ได้ทำให้ใครขุ่นเคืองและเป็นเพียงความคิดของคุณเองที่ทำให้คุณกลัว

หากสิ่งนี้เกิดขึ้นซ้ำแล้วซ้ำเล่า เมื่อคุณกลัวอีกครั้งว่าคุณพูดอะไรผิดขณะสื่อสาร จำไว้ว่าบ่อยครั้งที่ความกลัวของคุณไม่ได้รับการตระหนัก และเป็นไปได้มากที่คุณจะเข้าใจว่าไม่มีอะไรต้องกลัวอย่างแน่นอน

แต่เตรียมพร้อมสำหรับทุกสิ่ง! แม้ว่าจะมีความเป็นไปได้ที่ใครบางคนจะทำให้คุณขุ่นเคือง แต่ก็ไม่ใช่เรื่องใหญ่! สร้างสันติภาพ! อย่าให้ความสำคัญมากเกินไปกับสิ่งที่เกิดขึ้นแล้ว ความผิดพลาดส่วนใหญ่ของคุณสามารถแก้ไขได้

วิธีที่ 8 - ปฏิบัติต่อความกลัวอย่างตื่นเต้น

จำได้ไหมว่าฉันเขียนว่าความกลัวเป็นเพียงความรู้สึก? หากคุณกลัวบางสิ่ง ไม่ได้หมายความว่ามีอันตรายบางอย่าง ความรู้สึกนี้บางครั้งไม่เกี่ยวข้องกับความเป็นจริง แต่เป็นเพียงปฏิกิริยาเคมีที่เกิดขึ้นเองในหัวของคุณ แทนที่จะกลัวปฏิกิริยานี้ ให้ปฏิบัติเหมือนตื่นเต้น เหมือนนั่งรถฟรี คุณไม่ต้องจ่ายตังค์และเสี่ยงอันตรายด้วยการกระโดดร่มเพื่อให้อะดรีนาลีนพลุ่งพล่าน อะดรีนาลีนที่คุณมีออกมาเป็นสีฟ้า สวย!

วิธีที่ 9 - โอบรับความกลัวของคุณ อย่าต่อต้าน

ข้างต้น ฉันได้พูดถึงเทคนิคที่จะช่วยให้คุณจัดการกับความกลัวได้อย่างรวดเร็วในขณะที่มันเกิดขึ้น แต่คุณไม่จำเป็นต้องยึดติดกับเทคนิคเหล่านี้ เมื่อผู้คนได้ยินเกี่ยวกับวิธีการควบคุมความกลัวหรือความกลัว บางครั้งพวกเขาก็ตกหลุมพรางของความเชื่อในการควบคุมตนเอง พวกเขาเริ่มคิดว่า “ว้าว! ปรากฎว่าความกลัวสามารถควบคุมได้! และตอนนี้ฉันรู้แล้วว่าต้องทำอย่างไร! งั้นข้าจะกำจัดเขาให้สิ้นซาก!”

พวกเขาเริ่มพึ่งพาเทคนิคเหล่านี้อย่างมาก บางครั้งก็ทำงาน บางครั้งก็ไม่ได้ และเมื่อผู้คนล้มเหลวในการจัดการความกลัวโดยใช้วิธีการเหล่านี้ พวกเขาก็เริ่มตื่นตระหนก: “ฉันควบคุมสิ่งนี้ไม่ได้! ทำไม เมื่อวานใช้ได้ แต่วันนี้ไม่ได้! ฉันควรทำอย่างไรดี? ฉันต้องจัดการกับเรื่องนี้โดยด่วน! ฉันต้องจัดการมันให้ได้!"

พวกเขาเริ่มกังวลและด้วยเหตุนี้จึงเพิ่มความกลัวเท่านั้น แต่ความจริงอยู่ไกลขนาดนั้น ไม่ใช่ทุกอย่างจะควบคุมได้เสมอไป. บางครั้งเทคนิคเหล่านี้จะได้ผล บางครั้งก็ใช้ไม่ได้ แน่นอน พยายามหายใจ สังเกตความกลัว แต่ถ้าไม่หาย ก็ไม่มีอะไรน่ากลัว ไม่ต้องตื่นตระหนก ไม่ต้องหาทางออกจากสถานการณ์ใหม่ ทิ้งทุกอย่างไว้อย่างที่เป็น ยอมรับความกลัวของคุณคุณไม่ "ควร" กำจัดมันในตอนนี้ คำว่า "ควร" ใช้ไม่ได้ในที่นี้เลย เพราะคุณกำลังรู้สึกแบบที่คุณเป็นอยู่ตอนนี้ เกิดอะไรขึ้น เกิดขึ้น. ยอมรับและหยุดต่อต้าน

วิธีที่ 10 - อย่ายึดติดกับสิ่งต่างๆ

วิธีการต่อไปนี้จะช่วยให้คุณขจัดความกลัวออกจากชีวิตได้

ดังที่พระพุทธเจ้าตรัสว่า “พื้นฐานของความทุกข์ของมนุษย์ ความผูกพัน ในความคิดของฉัน เป็นที่เข้าใจกันมากกว่าการพึ่งพาอาศัยกันมากกว่าความรัก

หากเรายึดติดกับบางสิ่งอย่างแน่นหนา ตัวอย่างเช่น เราจำเป็นต้องสร้างผลกระทบอย่างแรงกล้าต่อเพศตรงข้าม เพื่อให้ได้ชัยชนะอย่างถาวรในแนวหน้าของความรัก สิ่งนี้จะนำเราไปสู่สภาวะของความไม่พอใจชั่วนิรันดร์ ไม่ใช่ความสุขและความสุข อย่างที่เราคิด . . ความรู้สึกทางเพศ ความหยิ่งยโสไม่สามารถอิ่มได้เต็มที่ หลังจากชัยชนะครั้งใหม่แต่ละครั้ง ความรู้สึกเหล่านี้จะเรียกร้องมากขึ้นเรื่อยๆ ความสำเร็จครั้งใหม่บนหน้าความรักจะทำให้คุณมีความสุขน้อยลงเรื่อยๆ เมื่อเวลาผ่านไป ("อัตราเงินเฟ้อของความสุข") ในขณะที่ความล้มเหลวจะทำให้เราทุกข์ทรมาน เราจะมีชีวิตอยู่ด้วยความกลัวอยู่เสมอว่าเราจะสูญเสียเสน่ห์และความน่าดึงดูดใจ (และไม่ช้าก็เร็วสิ่งนี้จะเกิดขึ้นกับวัยชรา) และอีกครั้งเราจะทุกข์ ในเวลาที่ไม่มีความรักผจญภัย เราก็จะไม่รู้สึกถึงความสุขของชีวิต

บางทีมันอาจจะง่ายกว่าสำหรับบางคนที่จะเข้าใจสิ่งที่แนบมาโดยใช้ตัวอย่างของเงิน ตราบใดที่เราพยายามหาเงิน ดูเหมือนว่าเราจะได้รับเงินจำนวนหนึ่ง เราจะบรรลุความสุข แต่เมื่อเราบรรลุเป้าหมายนี้ ความสุขไม่ได้มาและเราต้องการมากกว่านี้! ความพึงพอใจที่สมบูรณ์ไม่สามารถบรรลุได้! เรากำลังไล่ตามแครอทบนไม้

แต่มันจะง่ายกว่ามากสำหรับคุณถ้าคุณไม่ยึดติดกับมันและชื่นชมยินดีกับสิ่งที่เรามี (ไม่จำเป็นต้องหยุดพยายามทำให้ดีที่สุด) พระพุทธองค์ตรัสว่าเหตุแห่งความไม่พอใจคือความผูกพัน แต่ความผูกพันไม่เพียงแต่ก่อให้เกิดความไม่พอใจและความทุกข์เท่านั้น แต่ยังก่อให้เกิดความกลัวอีกด้วย

ท้ายที่สุดเรากลัวที่จะสูญเสียสิ่งที่เรายึดติดอย่างแน่นหนา!

ฉันไม่ได้บอกว่าคุณต้องไปที่ภูเขา สละชีวิตส่วนตัวของคุณและทำลายสิ่งที่แนบมาทั้งหมด การหลุดพ้นเป็นการสอนที่รุนแรง เหมาะสำหรับสถานการณ์ที่รุนแรง แต่ถึงกระนั้นก็ตาม คนสมัยใหม่สามารถได้รับประโยชน์จากหลักการนี้สำหรับตัวเขาเองโดยไม่ต้องสุดโต่ง

เพื่อที่จะได้สัมผัสกับความกลัวน้อยลง คุณไม่จำเป็นต้องยึดติดกับบางสิ่งและวางไว้บนพื้นฐานการดำรงอยู่ของคุณ หากคุณคิดว่า: “ฉันอยู่เพื่อทำงาน”, “ฉันอยู่เพื่อลูกเท่านั้น” คุณอาจมีความกลัวอย่างมากที่จะสูญเสียสิ่งเหล่านี้ไป ท้ายที่สุดแล้ว ทั้งชีวิตของคุณก็ตกอยู่กับพวกเขา

นั่นเป็นเหตุผลที่ พยายามกระจายชีวิตของคุณให้มากที่สุดให้มีสิ่งใหม่ๆ มากมาย สนุกกับหลายๆ สิ่ง ไม่ใช่แค่สิ่งเดียว มีความสุขเพราะคุณหายใจและมีชีวิตอยู่ ไม่ใช่เพียงเพราะคุณมีเงินมากมายและคุณมีเสน่ห์ดึงดูดเพศตรงข้าม แม้ว่าอย่างที่ฉันได้กล่าวไว้ข้างต้น สิ่งสุดท้ายจะไม่ทำให้คุณมีความสุข

(ในความหมายนี้ ความผูกพันไม่ได้เป็นเพียงสาเหตุของความทุกข์ แต่ยังเป็นผลของมันด้วย! คนที่ไม่มีความสุขอย่างสุดซึ้งภายในเริ่มยึดติดกับสิ่งภายนอกอย่างสิ้นหวังเพื่อค้นหาความพึงพอใจ เพศ ความบันเทิง แอลกอฮอล์ ประสบการณ์ใหม่ ๆ แต่คนที่มีความสุขมักจะ เป็นมากกว่า พึ่งตนเอง พื้นฐานของความสุขคือชีวิตไม่ใช่สิ่งของ เพราะฉะนั้น ไม่กลัวเสียไป)

ความผูกพันไม่ได้แปลว่าขาดความรัก ตามที่ฉันเขียนไว้ข้างต้น สิ่งนี้เข้าใจได้ว่าเป็นการเสพติดมากกว่าความรัก ตัวอย่างเช่น ฉันมีความหวังสูงสำหรับไซต์นี้ ฉันรักการพัฒนามัน ถ้าเกิดเรื่องแย่ๆ ขึ้นกับเขา ฉันจะต้องชอกช้ำ แต่ไม่ใช่จุดจบของชีวิตฉัน! ท้ายที่สุด ฉันยังมีสิ่งที่น่าสนใจอีกมากมายที่ต้องทำในชีวิต แต่ความสุขของฉันไม่ได้เกิดขึ้นจากพวกเขาเท่านั้น แต่ด้วยความจริงที่ว่าฉันมีชีวิตอยู่

วิธีที่ 11 - หล่อเลี้ยงอัตตาของคุณ

จำไว้ว่าคุณไม่ได้อยู่คนเดียวในโลกนี้ การมีอยู่ทั้งหมดไม่ได้จำกัดอยู่แค่ความกลัวและปัญหาของคุณ หยุดโฟกัสที่ตัวเอง มีคนอื่นในโลกที่มีความกลัวและความกังวลของตัวเอง

เข้าใจว่ามีโลกที่กว้างใหญ่อยู่รอบตัวคุณด้วยกฎหมายของมัน สรรพสิ่งในธรรมชาติล้วนมีการเกิด การตาย ความเสื่อม ความเจ็บไข้ได้ป่วย ทุกอย่างในโลกนี้แน่นอน และคุณเองก็เป็นส่วนหนึ่งของระเบียบสากลนี้ ไม่ใช่ศูนย์กลางของมัน!

หากคุณรู้สึกว่าตัวเองกลมกลืนกับโลกนี้ ไม่ต่อต้านโลก ตระหนักถึงการดำรงอยู่ของคุณในฐานะส่วนหนึ่งของระเบียบธรรมชาติ คุณจะเข้าใจว่าคุณไม่ได้อยู่คนเดียว ที่คุณพร้อมกับสิ่งมีชีวิตทั้งหมดกำลังเคลื่อนไหวใน ทิศทางเดียวกัน และเป็นเช่นนั้นเสมอมา ตลอดไป และตลอดไป

ด้วยจิตสำนึกนี้ ความกลัวของคุณจะหายไป จะบรรลุจิตสำนึกดังกล่าวได้อย่างไร? มันต้องมาพร้อมกับการพัฒนาบุคลิกภาพ วิธีหนึ่งที่จะบรรลุสภาวะนี้คือการฝึกสมาธิ

วิธีที่ 12 - นั่งสมาธิ

ในบทความนี้ ฉันได้พูดถึงความจริงที่ว่าคุณไม่สามารถระบุตัวเองด้วยความกลัว ว่าเป็นเพียงแค่ความรู้สึกที่คุณต้องพร้อมสำหรับทุกสิ่ง ที่คุณไม่สามารถใส่อัตตาของตัวเองเป็นศูนย์กลางของการดำรงอยู่ทั้งหมดได้

สิ่งนี้เข้าใจง่ายในระดับทฤษฎี แต่ไม่ง่ายเสมอไปที่จะนำไปใช้ในทางปฏิบัติ แค่อ่านอย่างเดียวไม่พอ ต้องฝึกทุกวัน นำไปใช้ในชีวิตจริง ไม่ใช่ทุกสิ่งในโลกนี้จะมีให้สำหรับความรู้ "ทางปัญญา"

ทัศนคติต่อความกลัวนั้นซึ่งฉันพูดถึงในตอนเริ่มต้นนั้นจำเป็นต้องได้รับการเลี้ยงดูในตัวเอง วิธีที่จะบรรลุข้อสรุปเหล่านี้ในทางปฏิบัติ เพื่อให้ตระหนักว่าความกลัวเป็นเพียงภาพลวงตา ก็คือการทำสมาธิ

การทำสมาธิเปิดโอกาสให้คุณ "ตั้งโปรแกรมใหม่" ให้ตัวเองมีความสุขและเป็นอิสระมากขึ้น ธรรมชาติเป็น "ผู้สร้าง" ที่ยอดเยี่ยม แต่การสร้างสรรค์ของเธอนั้นไม่สมบูรณ์แบบ กลไกทางชีววิทยา (กลไกของความกลัว) ซึ่งทำงานในยุคหินไม่ได้ผลในโลกสมัยใหม่เสมอไป

การทำสมาธิจะช่วยให้คุณแก้ไขความไม่สมบูรณ์ของธรรมชาติได้บางส่วน เปลี่ยนปฏิกิริยาทางอารมณ์มาตรฐานของคุณไปหลายๆ อย่าง ย้ายจากความกลัวไปสู่ความสงบ มาทำความเข้าใจธรรมชาติของความกลัวที่ลวงตาให้ชัดเจนยิ่งขึ้น เข้าใจว่าความกลัวไม่ใช่ส่วนหนึ่งของบุคลิกภาพของคุณ และ ปลดปล่อยตัวเองจากมัน!

ด้วยการฝึกฝน คุณจะพบที่มาของความสุขในตัวเองและไม่ยึดติดกับสิ่งต่าง ๆ คุณจะได้เรียนรู้ที่จะยอมรับอารมณ์และความกลัวของคุณแทนที่จะต่อต้านมัน การทำสมาธิจะสอนให้คุณสังเกตความกลัวจากภายนอกโดยไม่ต้องเข้าไปเกี่ยวข้อง

การทำสมาธิไม่เพียงแต่จะช่วยให้คุณเข้าใจตัวเองและชีวิตที่สำคัญบางอย่างเท่านั้น การปฏิบัตินี้ได้รับการพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์แล้วว่าสามารถสงบระบบประสาทที่เห็นอกเห็นใจซึ่งเป็นสาเหตุของความเครียด มันจะทำให้คุณสงบและเครียดน้อยลง มันจะสอนให้คุณผ่อนคลายอย่างล้ำลึกและกำจัดความเหนื่อยล้าและความตึงเครียด และนี่เป็นสิ่งสำคัญมากสำหรับคนที่กลัว

คุณสามารถฟังการบรรยายสั้น ๆ ของฉันเกี่ยวกับเรื่องนั้นได้ที่ลิงค์

วิธีที่ 13 - อย่าปล่อยให้ความกลัวมาบังคับคุณ

พวกเราหลายคนเคยชินกับความจริงที่ว่าทุกคนรอบตัวพวกเขาพูดถึงเพียงว่ามันแย่แค่ไหนที่จะมีชีวิตอยู่ โรคร้ายที่มีอยู่ หอบและคร่ำครวญ และการรับรู้นี้ถูกส่งไปยังเรา เราเริ่มคิดว่ามีสิ่งที่น่ากลัวจริงๆ ที่เรา "ควร" กลัว เพราะใครๆ ก็กลัวทั้งนั้น!

น่าแปลกที่ความกลัวอาจเป็นผลมาจากการเหมารวม เป็นเรื่องปกติที่จะกลัวความตาย และเกือบทุกคนกลัวมัน แต่เมื่อเราเห็นคนอื่นคร่ำครวญถึงความตายของผู้เป็นที่รักอย่างต่อเนื่อง เมื่อเราสังเกตว่าเพื่อนสูงอายุของเราไม่สามารถรับมือกับการตายของลูกชายของเธอที่เสียชีวิตเมื่อ 30 ปีก่อน เราก็เริ่มคิดว่านี่ไม่ใช่ แค่น่ากลัว แต่แย่มาก! ว่าไม่มีโอกาสที่จะรับรู้เป็นอย่างอื่น

อันที่จริง สิ่งเหล่านี้เลวร้ายมากในการรับรู้ของเราเท่านั้น และมีความเป็นไปได้ที่จะปฏิบัติต่อพวกเขาแตกต่างกันเสมอ เมื่อไอน์สไตน์ตาย เขายอมรับความตายอย่างสงบ เขาถือว่ามันเป็นลำดับที่ไม่เปลี่ยนแปลง หากคุณถามบุคคลที่พัฒนาทางจิตวิญญาณ ไม่ว่าจะเป็นนักพรตทางศาสนา คริสเตียนหรือชาวพุทธที่เชื่อมั่นว่าเขารู้สึกอย่างไรเกี่ยวกับความตาย เขาจะสงบใจในเรื่องนี้อย่างแน่นอน และสิ่งนี้ไม่จำเป็นต้องเชื่อมโยงกับความจริงที่ว่าคนแรกเชื่อในวิญญาณอมตะ การดำรงอยู่ของชีวิตหลังความตาย และครั้งที่สอง แม้ว่าเขาจะไม่เชื่อในวิญญาณ แต่เชื่อในการกลับชาติมาเกิด นี่เป็นเพราะความจริงที่ว่าพวกเขาได้รับการพัฒนาทางจิตวิญญาณและได้ฝึกฝนอัตตาของพวกเขา ไม่ ฉันไม่ได้บอกว่าคุณต้องแสวงหาความรอดในศาสนา ฉันพยายามพิสูจน์ว่าทัศนคติที่แตกต่างกับสิ่งที่เราคิดว่าแย่นั้นเป็นไปได้ และสามารถบรรลุได้พร้อมกับการพัฒนาทางจิตวิญญาณ!

อย่าไปฟังคนที่บอกว่าน่ากลัวแค่ไหน คนพวกนี้มันผิด อันที่จริง แทบไม่มีอะไรในโลกนี้ที่ควรค่าแก่การกลัวเลย หรือไม่เลย

และดูทีวีน้อยลง

วิธีที่ 14 - อย่าหลีกเลี่ยงสถานการณ์ที่ความกลัวเกิดขึ้น (!!!)

ฉันเน้นจุดนี้ด้วยเครื่องหมายอัศเจรีย์สามตัวเพราะเป็นหนึ่งในเคล็ดลับที่สำคัญที่สุดในบทความนี้ ฉันได้กล่าวถึงปัญหานี้โดยสังเขปในย่อหน้าแรก แต่ที่นี่ฉันจะพูดถึงรายละเอียดเพิ่มเติมในที่นี้

ฉันได้พูดไปแล้วว่ากลวิธีสัญชาตญาณของพฤติกรรมระหว่างความกลัว (วิ่งหนี กลัว หลีกเลี่ยงบางสถานการณ์) เป็นกลวิธีที่ผิดในบริบทของภารกิจกำจัดความกลัว หากคุณกลัวที่จะออกจากบ้าน คุณจะไม่มีวันรับมือกับความกลัวนี้ได้ หากคุณอยู่บ้าน

แต่จะทำอย่างไร? ออกไปข้างนอก! ลืมความกลัวของคุณ! ให้เขาปรากฏ อย่ากลัวเขา ปล่อยให้เขาเข้ามา อย่าขัดขืน อย่าซีเรียสกับมันมาก มันเป็นแค่ความรู้สึก คุณสามารถกำจัดความกลัวได้ก็ต่อเมื่อคุณเริ่มเพิกเฉยต่อความจริงที่ว่ามันเกิดขึ้นและใช้ชีวิตราวกับว่าไม่มีความกลัว!

• เพื่อเอาชนะความกลัวในการบินบนเครื่องบิน คุณต้องบินบนเครื่องบินให้บ่อยที่สุด
• เพื่อเอาชนะความกลัวความจำเป็นในการป้องกันตัว คุณต้องลงทะเบียนในส่วนศิลปะการต่อสู้
• เพื่อเอาชนะความกลัวที่จะพบผู้หญิง คุณต้องพบกับผู้หญิง!

คุณต้องทำในสิ่งที่คุณกลัวที่จะทำ!ไม่มีทางง่ายเลย ลืมเรื่อง "ต้อง" ให้เร็วที่สุดเพื่อขจัดความกลัว แค่ลงมือทำ

วิธีที่ 15 - เสริมสร้างระบบประสาท

ขอบเขตที่คุณมีแนวโน้มที่จะกลัวขึ้นอยู่กับสภาวะสุขภาพโดยทั่วไปและสุขภาพของระบบประสาทโดยเฉพาะ ดังนั้น ปรับปรุงงาน เรียนรู้ที่จะรับมือกับความเครียด เล่นโยคะ ลาออก ฉันได้กล่าวถึงประเด็นเหล่านี้ในบทความอื่นๆ ของฉัน ดังนั้นฉันจะไม่เขียนเกี่ยวกับเรื่องนี้ที่นี่ การเสริมสร้างร่างกายให้แข็งแรงเป็นสิ่งสำคัญมากในการต่อสู้กับภาวะซึมเศร้า ความกลัว และอารมณ์ไม่ดี โปรดอย่าละเลยสิ่งนี้และอย่า จำกัด ตัวเองให้ "ทำงานทางอารมณ์" เพียงอย่างเดียว ในสุขภาพร่างกายที่แข็งแรง จิตใจที่แข็งแรง

บทสรุป

บทความนี้ไม่ได้เรียกร้องให้ดำดิ่งสู่โลกแห่งความฝันอันแสนหวานและหลบซ่อนจากความกลัว ในบทความนี้ ฉันพยายามจะบอกคุณว่าการเรียนรู้ที่จะเผชิญกับความกลัว ยอมรับมัน ใช้ชีวิตกับมัน และไม่ปิดบังมันสำคัญแค่ไหน

อย่าปล่อยให้เส้นทางนี้ไม่ง่ายที่สุด แต่เป็นเส้นทางที่ถูกต้อง ความกลัวทั้งหมดของคุณจะหายไปก็ต่อเมื่อคุณหยุดกลัวความรู้สึกกลัวเท่านั้น เมื่อคุณทำเสร็จแล้วเชื่อเขา เมื่อคุณไม่ยอมให้เขาบอกคุณว่าจะไปที่พักอย่างไร ออกไปบ่อยแค่ไหน คุณสื่อสารกับคนแบบไหน เมื่อคุณเริ่มใช้ชีวิตราวกับว่าไม่มีความกลัว

เท่านั้นจากนั้นเขาจะจากไป หรือจะไม่จากไป แต่สิ่งนี้จะไม่มีความสำคัญสำหรับคุณอีกต่อไป เนื่องจากความกลัวจะกลายเป็นอุปสรรคเพียงเล็กน้อยสำหรับคุณ ทำไมต้องให้ความสำคัญกับสิ่งเล็กน้อย?

ทำไมคุณมักจะกลัวบางสิ่งบางอย่าง? คุณมีความตึงเครียดอยู่ตลอดเวลาว่าจะมีสิ่งเลวร้ายที่แก้ไขไม่ได้เกิดขึ้น ความกลัวหลักของคุณคือความกลัวความมืด ดังนั้นคุณจึงนอนโดยเปิดไฟ คุณกลัวแมงมุม แมลงวัน ผี สุนัข ป่วยด้วยโรคที่รักษาไม่หาย บินบนเครื่องบิน โดนรถชน และอีกมากมาย คุณได้ปรับตัวเข้ากับความกลัวบางอย่าง คุณต่อสู้กับความกลัวบางอย่าง บางอย่างทำให้ชีวิตคุณเป็นพิษ คุณไม่สามารถรับมือกับพวกเขาได้ด้วยตัวเองหรือด้วยความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ ทุกปีรายชื่อโรคกลัวจะเติบโตขึ้น ไม่กี่ปีที่ผ่านมา การโจมตีเสียขวัญถูกเพิ่มเข้ามา แต่ไม่มีทางที่จะกำจัดโรคกลัวได้ ไม่มีใครรู้วิธีกำจัดความหวาดกลัวและความกลัวเพื่อที่จะลืมมันไปตลอดกาลหรือ?

ความโชคร้ายเหล่านี้เป็นอย่างไร - โรคกลัว, การโจมตีเสียขวัญ, ความวิตกกังวล, วิธีจัดการกับพวกเขาเพื่อที่จะทิ้งพวกเขาไว้ในอดีตเราเข้าใจในบทความนี้

"โรคร้าย" - โรคกลัว, ตื่นตระหนก, วิตกกังวล

ความกลัว ความหวาดกลัว การตื่นตระหนก ความวิตกกังวล ความคิดครอบงำ... โรคหรือความผิดปกติทางจิตที่ "น่ากลัว" เหล่านี้คืออะไร?

ความกลัว ความหวาดกลัว การตื่นตระหนกเป็นภาวะทางจิตใจที่เกิดจากระดับความวิตกกังวลที่เพิ่มขึ้น มักมาพร้อมกับความคิดครอบงำเกี่ยวกับเหตุการณ์ที่น่ากลัว

➢ กลัว- อารมณ์พื้นฐานที่ช่วยให้บุคคลอยู่รอด ในสภาวะของความกลัว บุคคลประสบกับความรู้สึกคุกคาม ความวิตกกังวล ในขณะที่ประสบการณ์ของเขาอาจไม่มีเหตุผลที่แท้จริงสำหรับความกลัว

➢ ความหวาดกลัว- นี่คือความกลัวที่ควบคุมไม่ได้เมื่อบุคคลตื่นตระหนกเมื่อเหตุการณ์บางอย่างเกิดขึ้น การเข้าใกล้ หรือการเกิดสถานการณ์บางอย่าง Nyctophobia (กลัวความมืด) เป็นหนึ่งในโรคกลัวที่พบบ่อยที่สุด

➢การโจมตีเสียขวัญ- การโจมตีแบบเฉียบพลันของความวิตกกังวล การโจมตีเสียขวัญพร้อมกับความกลัวที่ไม่สามารถควบคุมได้และอาการทางร่างกาย การโจมตีเริ่มขึ้นทันทีโดยไม่มีเหตุผลชัดเจน

การโจมตีเสียขวัญจะมาพร้อมกับ:

• หัวใจและหลอดเลือด;
• การโจมตีของการหายใจไม่ออก;
• รู้สึกสยดสยองกลัวความตาย
• อาการวิงเวียนศีรษะ;
• เหงื่อเย็น;
• หนาวสั่น;
• กล้ามเนื้ออ่อนแรง.

➢ ความวิตกกังวล- สถานะเจ็บปวดที่ไม่แน่นอนและคลุมเครือเมื่อคนกลัวว่าสิ่งเลวร้ายอาจเกิดขึ้นเป็นเวลานาน

ความคิดที่ล่วงล้ำจะเพิ่มความวิตกกังวล การมุ่งเน้นไปที่ความกลัว การคุกคามที่ลึกซึ้ง บุคคลจะเพิ่มความเครียด กระตุ้นการปรากฏตัวของโรคกลัวและการโจมตีเสียขวัญ ดังนั้นการรักษาด้วยยาไม่ได้ให้ผลลัพธ์ที่ยั่งยืน เนื่องจากยาไม่สามารถเปลี่ยนความคิดของบุคคลได้

ตัวประกันของความกลัว: ใครและทำไมต้องทนทุกข์ทรมานจากโรคกลัว

ในโลกสมัยใหม่ การพบปะผู้คนที่เป็นโรคกลัวนั้นมีความเป็นไปได้มากขึ้นเรื่อยๆ สิ่งที่รวมกันพวกเขายกเว้นความโชคร้ายทั่วไป? ใครเป็นโรคกลัวและทำไม?

เจ้าของเวกเตอร์ภาพเป็นคนอ่อนไหวผู้ชื่นชอบความงามมุ่งมั่นเพื่อความงาม พวกเขาอาศัยอยู่ในช่วง "ความกลัว - ความรัก" ผู้ชมที่พัฒนาและตระหนักรู้ใช้ชีวิตในสภาวะแห่งความรัก เมื่อรักเพื่อนบ้านแรงกล้าจนไม่กล้าสละชีวิตเพื่อเขา ยังไม่พัฒนา หรือพัฒนาแล้ว และยังไม่เกิดขึ้นจริง หรือพัฒนาและตระหนัก แต่อยู่ในภาวะเครียด - อยู่ในสภาวะของความกลัว มันคือพวกเขาที่กลายเป็นตัวประกันของความกลัว, phobias, การโจมตีเสียขวัญ, ภาวะวิตกกังวล

คนที่มีทัศนวิสัยมีอารมณ์สูงโดยธรรมชาติ อารมณ์ที่ชัดเจนที่สุดที่ผู้ดูประสบในสภาวะหวาดกลัวคือความกลัวตาย ความกลัวตายเป็นรากเหง้าของความกลัวทั้งหมดต่อคนที่มองเห็น โรคกลัวนับไม่ถ้วนงอกออกมาจากมัน ความกลัวความมืดอยู่ในจิตไร้สำนึกของคนที่มองเห็นได้ เนื่องจากเกี่ยวข้องกับบทบาทเฉพาะของพวกเขาในกลุ่ม ความล้มเหลวซึ่งหมายถึงความตาย ดังนั้นความกลัวต่อความมืดจึงอธิบายได้ด้วยความกลัวความตาย - นักล่าไม่สามารถมองเห็นได้ในความมืด

หากบุคคลที่พัฒนาการมองเห็นไม่ได้ตระหนักถึงศักยภาพของเขา ซ่อนอารมณ์ไว้ข้างใน ไม่ให้ทางออกแก่พวกเขา เขาก็ผลักดันตัวเองเข้าสู่เครือข่ายของความหวาดกลัว อารมณ์ที่สะสมออกมาในรูปแบบของการโจมตีเสียขวัญ

จินตนาการอันรุ่มรวยของผู้ชมบางครั้งเพิ่มเชื้อเพลิงให้กับเปลวไฟแห่งความกลัว ประสบการณ์ที่เลวร้ายและรุนแรงขึ้น จากนั้นรอยขีดข่วนเล็ก ๆ ก็สามารถรับรู้ได้ว่าเป็นบาดแผลของมนุษย์ ในความคาดหมายที่เลวร้ายที่สุด ผู้ชมทำให้อารมณ์ของเขาเดือดพล่านมากจนควบคุมอารมณ์ไม่ได้ เขาถูกครอบงำโดยการโจมตีเสียขวัญอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้

เจ้าของเวกเตอร์ภาพไม่ควรคิดว่าเมื่อตกอยู่ในเครือข่ายของความหวาดกลัวพวกเขาถึงวาระที่จะทรมานไปตลอดชีวิต

คำตอบสำหรับคำถามเกี่ยวกับวิธีการกำจัดความหวาดกลัวและความกลัวด้วยตัวคุณเองสำหรับผู้ที่ได้รับการฝึกฝนด้านจิตวิทยาเวกเตอร์ระบบนั้นชัดเจน - การตระหนักถึงคุณสมบัติของเวกเตอร์ภาพที่มีอยู่ในธรรมชาติในสังคม ความกลัวที่แสดงออกโดยความเห็นอกเห็นใจ การสร้างความผูกพันทางอารมณ์ ได้เปลี่ยนเป็นความรักต่อเพื่อนบ้าน ความห่วงใยที่ไม่เห็นแก่ตัวต่อผู้อื่น ด้วยความกลัวและความวิตกกังวล คุณไม่จำเป็นต้องต่อสู้ อดทน และปรับตัวเข้ากับมัน เราต้องเข้าใจสาเหตุของพวกเขา

คนที่มองเห็นได้นำอารมณ์ออกมาเปลี่ยนจุดสนใจจากตัวเองไปสู่คนอื่นเปลี่ยนจากคนขี้ขลาดเป็นคนกล้าหาญ ระลึกถึงพยาบาลผู้กล้าหาญในทุ่งมหาสงครามแห่งความรักชาติ ความกลัวที่พวกเขามีต่อผู้อื่น ไม่ใช่เพื่อตนเอง ความสามารถในการเห็นอกเห็นใจของพวกเขาเป็นตัวอย่างสำหรับคนรุ่นใหม่

ในโลกสมัยใหม่ ความเห็นอกเห็นใจสามารถพัฒนาได้โดยอาสาสมัคร นั่นคือการดูแลผู้ป่วยระยะสุดท้ายและผู้ทุพพลภาพ ผู้สูงอายุ เด็กกำพร้า และอื่นๆ เมื่อคุณรู้ล่วงหน้าว่าคุณจะไม่ได้รับสิ่งตอบแทนใดๆ และไม่คาดหวังสิ่งนี้ ความสัมพันธ์ทางอารมณ์ที่แน่นแฟ้นจะถูกสร้างขึ้นกับวอร์ด เธอจะได้รับรางวัล - กำจัดโรคกลัว, ความวิตกกังวล, การโจมตีเสียขวัญ

มีความเห็นว่าคุณต้องหลีกเลี่ยงประสบการณ์น้ำตาเพื่อป้องกันตัวเองจากความวิตกกังวล ดังนั้นจึงไม่แนะนำให้ดูหนังเรื่องความเห็นอกเห็นใจ อ่านหนังสือเกี่ยวกับความรู้สึกที่ชวนให้นึกถึงความเห็นอกเห็นใจและน้ำตาแห่งความเมตตา อันที่จริงทุกอย่างตรงกันข้าม การอ่านวรรณคดีคลาสสิก การชมภาพยนตร์เพื่อความเมตตา มีส่วนช่วยในการถอนอารมณ์ การตระหนักถึงศักยภาพทางความรู้สึกของผู้ดู น้ำตาของความเห็นอกเห็นใจนำความกลัวออกไป ซึ่งจะช่วยลดความตึงเครียดภายใน

ทุกคนพยายามที่จะมีความสุข ติดอยู่ในใยแห่งความกลัวและความวิตกกังวล เขาเริ่มมองหาวิธีที่จะหลบหนีจากเงื้อมมือของฝันร้าย ทางเลือกที่ดี คลินิกมีบริการมากมายสำหรับการรักษาโรคกลัว การโจมตีเสียขวัญ และความวิตกกังวล นักจิตวิทยาสัญญาว่าจะช่วยในการแก้ปัญหาที่ระบุ อินเทอร์เน็ตเต็มไปด้วยวิธีกำจัดความหวาดกลัวด้วยตัวคุณเอง น่าเสียดายที่พวกเขาไม่สามารถแก้ปัญหาได้ และวิธีการบางอย่าง เช่น การหลีกเลี่ยงประสบการณ์ทางอารมณ์ การตั้งค่าที่จะรักตัวเอง ตรงกันข้าม กลับทำให้สถานการณ์รุนแรงขึ้น คุณสามารถไปพบนักจิตวิเคราะห์ได้หลายปี เพียงช่วงเวลาสั้นๆ เพื่อกำจัดอาการเจ็บปวด หรือคุณสามารถผ่านการฝึกอบรม "System-Vector Psychology" เพียงครั้งเดียวและลืมความหวาดกลัวและความกลัวไปตลอดกาล

ลาก่อน phobias: ความคิดเห็นของผู้โชคดี

ในระหว่างการฝึกอบรมหลังการบรรยายเกี่ยวกับเวกเตอร์ภาพ ผู้ฟังสังเกตเห็นผลกระทบที่น่าทึ่ง - ความกลัว, โรคกลัว, การโจมตีเสียขวัญหายไปอย่างไร้ร่องรอย คำอธิบายนั้นง่าย - การฝึกนั้นทำให้เกิดโรคจิตเภทที่ถูกลืมและอดกลั้นซึ่งอยู่ลึกลงไปในจิตไร้สำนึก การเข้าใจและตระหนักถึงธรรมชาติของจิตใจทำให้คุณไม่ต้องกลับไปสู่สภาวะเชิงลบอีกต่อไป

ผลลัพธ์ของผู้ฟังที่บอกลาความหวาดกลัวยืนยันสิ่งนี้:

“เป็นเวลา 15 ปีที่ฉันได้เรียนรู้วิธีการควบคุมการโจมตีเสียขวัญ แต่ฉันไม่เคยกำจัดพวกมันได้ ฉันอ่านทั้งหมดเกี่ยวกับการโจมตีเสียขวัญ แต่ไม่พบคำตอบสำหรับคำถามของฉัน ฉันขอให้นักจิตอายุรเวทช่วยฉันกำจัดอาการตื่นตระหนกซึ่งด้วยเหตุผลบางอย่างเขาตอบฉันเสมอว่า: "เราจะทำทุกอย่างเราจะทำ" แต่เขาไม่เคยทำ
ในห้องเรียน Yu. Burlan พูดถึงความจริงที่ว่าผู้คนมีอาการตื่นตระหนก แต่แล้วฉันก็กังวลเกี่ยวกับคำถามอื่นและเมื่อบทเรียนด้วยภาพสิ้นสุดลงฉันก็เริ่มสังเกตเห็นว่ามีบางอย่างเปลี่ยนไปมีความสงบบางอย่าง , อื่นๆ คุณภาพชีวิต. ฉันเริ่มรู้สึกและมันก็เกิดขึ้นกับฉัน! ฉันอยู่ได้โดยไม่มีอาการตื่นตระหนกมา 1 เดือนแล้ว!!! มันยากสำหรับฉันที่จะเชื่อ ฉันไม่ต้องการให้พวกเขากลับมา!
ใช้ชีวิตอย่างปกติสุข ไม่ตื่นตระหนกจนแทบบ้า 15!!! ปี!! และที่สำคัญที่สุด ฉันรู้ว่าสิ่งนี้จะไม่เกิดขึ้นอีก เพราะฉันรู้แล้วว่ามันมาจากไหนและทำไม Irina M. Izmir, ตุรกี

“ฉันไปหาหมอมาหลายคน แต่โดยพื้นฐานแล้วไม่มีผลลัพธ์ การโจมตีเสียขวัญ. กลัวตาย หายใจไม่ออก ถูกทิ้งให้อยู่ตามลำพัง และสามารถระบุได้ไม่รู้จบ ความกลัวที่เอาชนะอย่างหนึ่งก็ถูกแทนที่ด้วยความกลัวอีกอย่างทันที
ฉันได้ดูทั่วเว็บไซต์ทั่วอินเทอร์เน็ต ฉันอ่านเกี่ยวกับการโจมตีเสียขวัญมามากแล้ว แต่ไม่พบวิธีแก้ปัญหาจนกว่าฉันจะไปที่ไซต์ด้วย SVP ฉันอ่านบทวิจารณ์ของผู้คน แม้แต่หน้าอกของฉันก็ตึง ตัวสั่นไปทั้งตัวเมื่อพวกเขาพูดถึงผลลัพธ์ของพวกเขา
ตอนนี้ฉันผ่านระดับ 1 ของ SVP แล้ว ในตัวฉันเปลี่ยนไปมาก ฉันเริ่มทำงาน ฉันสามารถเดินทางไปเมืองอื่นได้ มีความมั่นใจในตนเอง การโจมตีเสียขวัญหายไปทุกวัน ฉันทำงานด้วยตัวเองอย่างต่อเนื่อง มีเลือดสดพุ่งพล่านในร่างกายข้าพเจ้า เหมือนโล่ใหม่ถูกใส่เข้าไปในอก Ekaterina B., มอสโก

“ความหวาดกลัวและความกลัวหายไป โรคกลัวของฉันเริ่มหายไปแล้วในการฝึกอบรมโดยไม่ต้องจ่ายเงิน จากนั้นในการฝึกหลัก ความเข้าใจในธรรมชาติของความกลัวก็มาถึง และความกลัวที่ประเมินค่าสูงไปก็จะหายไป” Olga, เซนต์ปีเตอร์สเบิร์ก

“ความหวาดกลัวและความกลัวโดยไม่รู้ตัวเป็นสิ่งที่ทุกคนที่ได้รับการฝึกฝนด้านจิตวิทยาเวกเตอร์ระบบสามารถรับมือได้ ใดๆ". แคทเธอรีน บี

“ฉันไปฝึกเพราะความกลัวและความหวาดกลัวที่ทรมานฉันมา 3 ปีแล้ว โดยเฉพาะความกลัวตาย ครั้งหนึ่งเธอไปหาหมอหมอดู แต่ก็ไม่มีประโยชน์ จิตบำบัดทำให้อาการลดลงเพียงเล็กน้อย แต่ปัญหายังคงอยู่ จากนั้นก็มีการนวด การจี้จุดฝังเข็มและสิ่งอื่น ๆ อีกมากมาย แต่อย่างที่คุณเข้าใจก็ไม่มีประโยชน์ หลังจากเสร็จสิ้นการบรรยายระดับแรกใน SVP 10 ครั้ง ฉันพบว่าความกลัวหายไป”