การนอนหลับที่สมบูรณ์แบบสำหรับเด็ก การนอนหลับที่สมบูรณ์เป็นกุญแจสำคัญต่อสุขภาพของเด็ก (ระบบ กฎเกณฑ์ และความสำคัญ)

คุณแม่มากกว่าครึ่งบ่นเรื่องปัญหาการนอนของลูก ประมาณ 25% ของพวกเขาต้องทนทุกข์ทรมานจากภาวะซึมเศร้าทางคลินิก สถิติแสดงให้เห็นว่าการหย่าร้างในครอบครัวมากถึง ⅓ เกิดขึ้นในปีแรกหลังจากการปรากฏตัวของลูกคนแรก ส่วนใหญ่มักเกิดจากปัญหาการนอนหลับของลูกๆ

เนื่องจากเป็นการยากที่หลายครอบครัวจะจัดการพักผ่อนที่ดีให้ลูกอย่างเหมาะสม และการเลี้ยงลูกกลายเป็นความทรมาน ท้ายที่สุดแล้ว การนอนของเด็กมักจะคาดเดาไม่ได้ - ไม่มีใครรู้ว่าจะคาดหวังอะไรทุกคืน ทารกอาจนอนหลับไม่สนิทในตอนกลางวัน ประท้วงก่อนนอน ตื่นบ่อยเกินไปในตอนกลางคืนและตื่นก่อน 6 โมงเช้า พ่อแม่คงสงสัยว่าทำไมสิ่งนี้ถึงเกิดขึ้น - อาจมีสาเหตุหลายประการ

เรามาดูความแตกต่างของการนอนหลับของเด็ก ๆ กันและเริ่มแก้ไขสถานการณ์วันนี้!

เกี่ยวกับประโยชน์ของการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพ

ทำไมจึงสำคัญสำหรับเด็กที่จะนอนหลับและนอนหลับให้เพียงพอ? มีข้อกังวลใดหรือไม่หากเด็กนอนหลับไม่เพียงพอ? การนอนหลับอย่างมีสุขภาพสำหรับทารกเป็นความต้องการพื้นฐานสำหรับพวกเขาในด้านโภชนาการ

การอดนอนส่งผลเสียต่อระบบต่างๆ ของร่างกายเด็ก:

• เมื่ออดนอน ความสามารถทางจิตก็ลดลง เด็กที่นอนหลับเพียงพอและนอนหลับเพียงพอโดยไม่ต้องตื่นนอนจะเรียนรู้ได้ดีขึ้น จดจำข้อมูลใหม่ๆ ได้ง่ายขึ้น มีความคิดสร้างสรรค์มากขึ้น และสามารถให้ความสนใจได้นานขึ้น
• ทารกเติบโตในการนอนหลับของพวกเขาจริงๆ แพทย์เชื่อว่าเด็กที่นอนหลับนั้นมีพัฒนาการทางร่างกายที่ดีและระบบประสาทที่แข็งแรง
• ระหว่างการนอนหลับ ระบบภูมิคุ้มกันจะปล่อยโปรตีนที่ต่อสู้กับโรค เมื่ออดนอน การผลิตโปรตีนเหล่านี้จะลดลง ระบบภูมิคุ้มกันอ่อนแอลง และทารกมีแนวโน้มที่จะป่วยมากขึ้น
• การอดนอนในเด็กนั้นสัมพันธ์โดยตรงกับพฤติกรรมและสภาพของพวกเขา ด้วยปัญหาการนอนหลับ เด็กยากที่จะควบคุมอารมณ์ - เขามักจะซนและอารมณ์ของเขาเปลี่ยนแปลงได้มาก
• ถ้าลูกไม่นอน พ่อแม่ก็ไม่นอนด้วย ด้วยการอดนอนภูมิคุ้มกันจะลดลงเป็นเวลานานปัญหาเกิดขึ้นกับสมาธิและการควบคุมอารมณ์

อย่างที่คุณเห็น การนอนหลับที่ดีเป็นพื้นฐานสำหรับการพัฒนาสุขภาพที่ดีของเด็กในช่วงปีแรกของชีวิต

จะมั่นใจได้อย่างไรว่าเด็กนอนหลับสนิท?

1. เด็กต้องนอนให้ครบจำนวนชั่วโมงต่อวัน ดังนั้น ทารกต้องการการนอนหลับประมาณ 18-20 ชั่วโมงต่อวัน และเด็กที่โตแล้วต้องการเวลาพักผ่อนประมาณ 14 ชั่วโมงทั้งกลางวันและกลางคืน มุ่งเน้นไปที่บรรทัดฐานแบบตาราง - พวกเขาจะช่วยให้คุณเข้าใจวิธีปรับระบบการปกครองโดยคำนึงถึงอายุและลักษณะเฉพาะของครัมบ์

2. เด็กเหนื่อยง่ายเกินไปและยากที่จะสงบสติอารมณ์ได้หากพวกเขาตื่นเต้นมากเกินไป สิ่งที่เรามักจะลืม ยิ่งเด็กอายุน้อยเท่าไร เขาก็ยิ่งตื่นตัวได้น้อยลงโดยไม่สะสมความเหนื่อยล้า

การไม่ได้นอนเป็นเวลานานจะทำให้คอร์ติซอลสะสมตัวอย่างรวดเร็ว ด้วยฮอร์โมนนี้มากเกินไป เด็กนอนหลับยาก และการนอนหลับจะกระสับกระส่ายและอ่อนไหว

ในกรณีนี้ สิ่งสำคัญคือต้องดูสัญญาณของความเหนื่อยล้าในเด็กและใช้เวลาชั่วโมงสุดท้ายก่อนนอนในเกมที่เงียบซึ่งจะทำให้เขาช้าลง การทำงานที่มีทักษะยนต์ดีจะช่วยได้ที่นี่: (ลบคำที่เหมาะสม) เกมที่มีเนื้อผ้าต่างกัน คัดแยกซีเรียลหรือลูกปัด (ภายใต้การดูแลของผู้ใหญ่) การสร้างแบบจำลอง การวาดภาพด้วยนิ้ว อย่าลืมเกี่ยวกับพิธีกรรมก่อนนอนซึ่งจะทำให้คุณได้พักผ่อนและช่วยให้ลูกน้อยผ่อนคลาย

3. เด็กตอบสนองต่อสิ่งเร้าภายนอกอย่างรุนแรง โดยเฉพาะแสงและเสียง จึงต้องสร้างสภาวะที่เหมาะสมสำหรับการพักผ่อนตั้งแต่แรกเกิด

หากมีแสงสว่างในเรือนเพาะชำจะทำให้เด็กหลับได้ยาก และนี่คือเหตุผล: ฮอร์โมนเมลาโทนินซึ่งกำหนดวิธีการนอนหลับของเรา ผลิตขึ้นในความมืดเท่านั้น อย่างไรก็ตาม มันถูกทำลายได้ง่ายภายใต้อิทธิพลของแสง โดยเฉพาะสเปกตรัมสีน้ำเงิน หากทารกนอนหลับในเวลากลางวันและกลางคืน จะทำให้คุณภาพการนอนหลับของเขาลดลงอย่างมาก การผลิตเมลาโทนินจะลดลง หากแสงตกกระทบเด็ก มันจะเดินทางผ่านกระหม่อมโดยตรงไปยังสมองและทำลายเมลาโทนินที่สะสมอยู่แล้ว ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องทำให้ห้องมืดแม้ในตอนเช้า

นอกจากนี้ ในที่ที่มีแสงสว่าง เด็กจะถูกรบกวนโดยสิ่งของรอบตัวเขา และไม่ได้พักผ่อน

วิธีสร้างบรรยากาศที่เหมาะสม:

• ทำให้ห้องมืดด้วยผ้าม่านสีเข้มและตรวจดูให้แน่ใจว่าไม่มีแสงมาจากเครื่องใช้ไฟฟ้า
• ความเงียบคุ้มค่าหรือไม่? ทางเลือกที่ดีที่สุดคือการใช้เสียงสีขาว ซึ่งจะช่วยกลบเสียงในบ้านเมื่อทารกหลับ เสียงสีขาวไม่ได้ทำให้เสพติดและเป็นความสัมพันธ์เชิงบวกสำหรับการนอนหลับ

4. จังหวะทางชีวภาพของเด็กทำงานแตกต่างจากผู้ใหญ่ สำหรับเด็ก ควรออกตอนกลางคืนระหว่าง 18.00 - 20.00 น. และตื่นไม่เกิน 7 โมงเช้าตามหลักสรีรวิทยา โหมดนี้ช่วยให้ทารกได้นอนหลับตอนกลางคืนคุณภาพสูงในปริมาณที่จำเป็น เนื่องจากช่วงครึ่งแรกของการนอนหลับตอนกลางคืนจะเกิดขึ้นในระยะลึกหลัก ในช่วงเวลานี้มีการฟื้นฟูร่างกายอย่างแข็งขัน สามารถเข้านอนเร็วได้ตั้งแต่ 4 เดือนจนถึงวัยเรียน

5. เด็กจะใช้ชีวิตตามระบอบได้ง่ายขึ้น การปฏิบัติตามกิจวัตรประจำวันจะช่วยให้ลูกน้อยสามารถคาดเดาได้และชัดเจนตลอดทั้งวัน เด็กที่ง่วงนอนจะนอนหลับได้ง่ายขึ้นเนื่องจากนาฬิกาภายในของเขาถูกตั้งค่าให้นอนหลับในเวลาที่กำหนด นอกจากนี้อย่างีบหลับโดยหวังว่าเด็กจะนอนหลับได้ดีขึ้นในเวลากลางคืน หากไม่มีการพักผ่อนในช่วงกลางวัน ทารกจะนอนหลับยากขึ้นและนอนหลับอย่างกระสับกระส่ายเนื่องจากการทำงานหนักเกินไป

6. การตื่นนอนตอนกลางคืนเป็นเรื่องปกติ ในช่วงเดือนแรกของชีวิต การตื่นบ่อยของทารกแรกเกิดเกิดจากสรีรวิทยา

แต่เมื่ออายุมากขึ้น การนอนหลับก็มีความสมบูรณ์มากขึ้นเรื่อยๆ และเมื่ออายุได้หนึ่งขวบ เด็กก็สามารถนอนหลับตลอดทั้งคืนได้โดยไม่ต้องตื่น แม่นยำยิ่งขึ้น เด็กจะตื่นขึ้นระหว่างรอบการนอนหลับ แต่จะหลับอีกครั้งหลังจากผ่านไปสองสามนาที ตราบเท่าที่เขาสามารถทำได้ด้วยตัวเอง เด็กวัยเตาะแตะที่ไม่มีทักษะพื้นฐานนี้ (และทักษะนี้ได้รับ เช่นเดียวกับความสามารถในการให้นมลูก เคี้ยว และเดิน) ต้องการความช่วยเหลือจากภายนอกเพื่อยืดเวลาการนอนหลับ “ตัวช่วย” เหล่านี้ได้แก่ อาการเมารถ, เต้านม, ขวด, หัวนม, การอยู่ใกล้ชิดของแม่

หากคุณพยายามหลีกเลี่ยงอาการเมารถ ให้นมและหัวนมอย่างต่อเนื่อง ให้หยุดใช้วิธีนี้ในการทำให้เด็กสงบโดยไม่ได้ให้ทางเลือกอื่นแก่เขา ความพยายามของคุณจะไม่ประสบความสำเร็จ เพราะไม่มีสิ่งใดมาทดแทน วิธีที่ดีที่สุดคือสอนให้เด็กหลับไปเองโดยใช้วิธีใดวิธีหนึ่ง

7. การนอนหลับในเชิงบวกทำให้เวลานอนง่ายขึ้น การใช้ของเล่นสำหรับสัตว์เลี้ยง การนอนในถุงนอน และพิธีกรรมการนอนหลับและการปลุกจะช่วยได้เมื่อทำงานเกี่ยวกับการนอนหลับของเด็ก

8. เด็กควรมีเตียงถาวร ที่ดีที่สุดคือถ้าเป็นเตียง มันควรจะไม่มีอะไรนอกจากที่นอนหนาพร้อมแผ่นยางยืด หมอนและผ้าห่มไม่จำเป็นสำหรับทารกในปีแรกของชีวิต - ควรใช้ถุงนอนสำหรับทารก สามารถใส่ของเล่นนุ่ม ๆ ในเปลได้หลังจากหกเดือน

9. สภาพของแม่สามารถถ่ายทอดสู่ลูกได้ง่าย หากคุณกำลังช่วยให้ลูกน้อยสงบลง สงบสติอารมณ์ตัวเอง เด็ก ๆ อ่านอารมณ์ของเราได้อย่างง่ายดายด้วยความช่วยเหลือของเซลล์ประสาทกระจกซึ่งทำงานอย่างแข็งขันในช่วงปีแรกของชีวิต

ดังนั้นในขณะที่นอนราบ ให้ผ่อนคลายตัวเองถ้าคุณต้องการทำให้กระบวนการนี้ง่ายและสนุกสำหรับทั้งสองฝ่าย

รวมการกอดเข้ากับพิธีกรรมก่อนนอนของคุณ การกอดเด็กเป็นการกระทำต่อระบบประสาทส่วนปลายของเขาและทำให้เขาสงบลง

ตรวจสอบกับโต๊ะว่าคุณกำลังใช้เครื่องช่วยการนอนหลับและหลีกเลี่ยงสารทำลายการนอนหลับ:

ความฝันของลูกคุณเป็นอย่างไร? บอกเราในความคิดเห็นและถามคำถามของคุณ!

คุณชอบบทความนี้หรือไม่? ประเมินค่า:

สิ่งที่ยากที่สุดอย่างหนึ่งสำหรับผู้ปกครองทุกคนคือการส่งลูกน้อยเข้านอน เด็กทุกวัยมักต่อต้านการนอนอย่างแข็งขัน และบ่อยครั้งที่พ่อแม่เลิกใช้ระบบการปกครอง ยอมให้เด็กทำโดยไม่ต้องนอนกลางวันหรือเข้านอนในเวลาต่อมา แต่การนอนหลับสำคัญสำหรับทารกจริงหรือ?

คำตอบสำหรับคำถามนี้ชัดเจน - จดหมายเหตุ ในระหว่างการนอนหลับมีการเปิดใช้งานกระบวนการที่สำคัญและมีประโยชน์มากมายในร่างกายของเด็ก:

• การผลิตฮอร์โมนการเจริญเติบโต
• เก็บพลังงานสำหรับวันถัดไป
• เสริมสร้างภูมิคุ้มกัน,
• พัฒนาการด้านความจำและสมาธิ

นอกจากนี้ ระหว่างการนอนหลับ สมองจะประมวลผลข้อมูลที่ได้รับระหว่างตื่นนอน

เด็กนอนนานกว่าผู้ใหญ่, เพราะ ร่างกายของเด็กต้องการพลังงานมากขึ้นอันเป็นผลมาจากการพัฒนาอย่างต่อเนื่อง

ความหุนหันพลันแล่นและความไม่แน่นอนสามารถเกิดขึ้นได้อย่างแม่นยำจากการอดนอน
หากเราพูดถึงระยะเวลาการนอนหลับเป็นตัวเลข เราจะได้ความสัมพันธ์ดังต่อไปนี้:

เวลานอนของทารกแรกเกิดได้ถึง 20 ชั่วโมงต่อวัน เมื่อสิ้นสุดไตรมาสแรก ตัวเลขนี้จะลดลงเหลือ 15 ชั่วโมง และการนอนหลับตอนกลางคืนจะยาวนานกว่าตอนกลางวัน

โดย เด็กปีหนึ่งความต้องการนอนมีตั้งแต่ 10 ถึง 13 ชั่วโมงต่อวัน

อย่างไรก็ตามไม่จำเป็นต้องนอนน้อยและ นักเรียนชั้นประถม, เพราะ ความเครียดทางจิตใจในช่วงเวลานี้ทำให้สมองของเด็กค่อนข้างเหนื่อยล้า

แต่ นักเรียนมัธยมปลาย 9 ชั่วโมงก็เพียงพอแล้วสำหรับการพักผ่อนอย่างเต็มที่

สำหรับผู้ใหญ่ 8 ชั่วโมงก็เพียงพอแล้วและสำหรับผู้สูงอายุแม้แต่น้อย - 6 หรือ 5 ชั่วโมงต่อวัน

จะรู้ได้อย่างไรว่าเมื่อไหร่ควรพาลูกน้อยเข้านอน? การกำหนดช่วงเวลาของการวางเด็กเล็กลงบนบ่าของพ่อแม่อย่างสมบูรณ์เนื่องจากเศษเล็กเศษน้อยดังกล่าวไม่สามารถระบุได้อย่างอิสระว่าถึงเวลานอนและพวกเขาจะไม่เข้านอน

เด็กแต่ละคนมีของตัวเอง สัญญาณของความเหนื่อยล้าซึ่งส่งสัญญาณว่าจำเป็นต้องวางทารก แต่มีบางอย่างที่เป็นสากล:

• อารมณ์เสีย เฉื่อยชา และร้องไห้โดยไม่มีเหตุผล
• เริ่มหาวและขยี้ตา
• ความตื่นตัวและสมาธิสั้นมากเกินไป
• พยายามนอนราบกับพื้นและพื้นผิวอื่นๆ

เพื่อที่กระบวนการวางเศษขนมปังจะไม่กลายเป็นความขัดแย้งในท้องถิ่นพร้อมกับความโกรธเคืองเป็นเวลาหลายชั่วโมง ต้องปฏิบัติตามกฎบางอย่าง. กฎเหล่านี้จะช่วยให้ทารกเข้านอนได้ง่ายขึ้นและง่ายขึ้นมากที่สุด

จำเป็นต้องกำหนด กิจวัตรประจำวันที่เฉพาะเจาะจงซึ่งควรกำหนดระยะเวลาวางลูกให้ชัดเจน วัฏจักรของกระบวนการจะช่วยให้ทารกเข้าสู่จังหวะได้อย่างรวดเร็วและแยกแยะระหว่างกลางวันและกลางคืน อีกสักพักลูกจะรู้สึกเมื่อยล้าเมื่อถึงเวลา "X" โดยธรรมชาติแล้ว การวางเด็กด้วยวิธีนี้จะง่ายกว่า

นักจิตวิทยาเด็กและแพทย์ให้คำแนะนำ ใช้ "พิธีกรรม" เมื่อวางทารก. ประกอบด้วยการกระทำบางอย่างซ้ำๆ ก่อนนอนทุกวัน (ขั้นตอนทางน้ำ การอ่านนิทาน การเดิน) ต่อจากนั้นในช่วงเริ่มต้นของ "พิธีกรรม" ร่างกายของเด็กก็เริ่มเตรียมการสำหรับการนอนหลับ และหลังจากนั้น ทารกก็จะหลับไปในเวลาไม่กี่นาที

ต้องเติมพลังก่อนนอน, เพราะ หากคุณไม่สงบเด็กก็ไม่มีทางช่วยได้ ในการทำเช่นนี้มีความจำเป็นอย่างน้อยหนึ่งชั่วโมงก่อนเวลาออกเดินทางเพื่อพาเด็กไปทำกิจกรรมที่สงบและไม่ปล่อยให้เขาดูทีวี

ข้อความ: Daria Terevtsova

โดยปกติแล้ว พ่อแม่มือใหม่ทุกคนต้องการนอนพักผ่อนให้เพียงพอ สำหรับความจริงที่ว่าคุณจะต้องนอนหลับอย่างพอดีและเริ่มต้นอย่างน้อยสองสามเดือนไม่ทางใดก็ทางหนึ่งทุกคนพร้อม แต่ถ้าเด็กยังคงกังวลในเวลากลางคืน?

เราถามผู้เชี่ยวชาญว่าทำไมเด็กถึงหลับและนอนหลับได้ไม่ดี และผู้ปกครองจะทำอะไรได้บ้างเพื่อเปลี่ยนแปลงสถานการณ์

Tatyana Chkhikvishvili

ที่ปรึกษาด้านการนอนหลับ หัวหน้าโครงการออนไลน์ Baby-sleep.ru

หากเด็กนอนหลับไม่สนิทและตื่นกลางดึกตลอดเวลา นี่เป็นโอกาสที่จะคิดและเปลี่ยนแปลงบางสิ่ง มันไม่ง่าย ต้องใช้เวลา ความพยายาม และแรงจูงใจ การปรับปรุงการนอนหลับอยู่เสมองานของผู้ปกครอง ข้อผิดพลาดที่พบบ่อยคือผู้ปกครองไม่ให้ความสำคัญกับการจัดการนอนหลับที่มีคุณภาพสำหรับบุตรหลานของตน เช่น การเลือกเสื้อผ้า ของเล่น อาหาร เป็นต้น และพวกเขาหวังว่าเมื่อนอนหลับทุกอย่างจะได้ผลด้วยตัวมันเอง เด็กจะโตเร็วกว่านั้น และอาจใช้เวลาเป็นเดือนหรือเป็นปี เป็นผลให้การอดนอนอย่างต่อเนื่องไม่เพียงเกิดขึ้นกับพ่อแม่เท่านั้น แต่ยังรวมถึงตัวทารกด้วย

ตามกฎแล้วผู้ปกครองไม่รู้ว่าเมื่อใดควรพาลูกเข้านอนเพื่อที่เขาจะได้หลับอย่างรวดเร็วและง่ายดาย บ่อยครั้ง น้ำตาและความเพ้อฝันกลายเป็นสัญญาณว่าถึงเวลาต้องส่งลูกเข้านอนแล้ว แต่มันสายเกินไป ความฝันพูดถึงความเหนื่อยล้ามากเกินไป การทำงานหนักเกินไปทำให้เกิดความตื่นเต้น (เนื่องจากระบบประสาทของเด็กยังไม่บรรลุนิติภาวะ) ป้องกันไม่ให้คุณหลับเร็วและไม่อนุญาตให้คุณนอนหลับนานและสงบ

คุณต้องมีระบบก่อนเพื่อให้การนอนหลับเป็นปกติ สำหรับเด็กเล็ก ความเป็นระเบียบเรียบร้อยและการคาดการณ์ได้เป็นสิ่งสำคัญ พวกเขาเผชิญกับกระแสข้อมูลมากมายทุกวัน ชีวิตของพวกเขาเต็มไปด้วยการเปลี่ยนแปลง ความวิตกกังวล เหตุการณ์ และความเครียด (เพราะทุกอย่างเป็นเรื่องใหม่สำหรับพวกเขา) การปรากฏตัวของจังหวะการนอนหลับและความตื่นตัวที่ค่อนข้างชัดเจนเมื่อทุก ๆ วันชัดเจนมั่นคงและเป็นนิสัยทำให้เด็กสงบและช่วยให้เขาหลับและนอนหลับได้ดี

เพื่อให้เข้าใจว่าเด็กต้องการนอนและไม่พลาดช่วงเวลานี้ คุณต้องเรียนรู้ที่จะสังเกตสัญญาณแรกของความเหนื่อยล้า ทุกคนมีของตัวเอง สิ่งเหล่านี้อาจเป็นการเปลี่ยนแปลงในการจ้องมอง การแสดงออกทางสีหน้า การเคลื่อนไหว บางคนอาจเริ่มดึงที่ติ่งหูหรือขยี้จมูก เด็กอาจหมดความสนใจในเกมหันหลังให้กลายเป็นคนครุ่นคิด

จำไว้ว่านานแค่ไหนหลังจากที่ตื่นขึ้นสัญญาณของความอ่อนล้าของทารกจะชัดเจน (หาว ซน ทำให้เสียอารมณ์) และในอนาคต ให้สังเกตเขาอย่างระมัดระวังเมื่อสักครู่ คุณจะเห็นรูปแบบทีละน้อยและเข้าใจเมื่อ "หน้าต่างสู่การนอนหลับ" เปิดขึ้น - ช่วงเวลาที่ร่างกายพร้อมที่จะผล็อยหลับไป แต่ยังไม่เหนื่อยเกินไปเมื่อนอนหลับง่ายที่สุด

สำหรับบรรทัดฐานการนอนตามวัย นี่เป็นแนวทางที่ดีสำหรับผู้ปกครอง แต่แน่นอนว่าเด็กมีความแตกต่างกัน และลักษณะเฉพาะของแต่ละคนก็ส่งผลต่อความต้องการของเด็กแต่ละคน อาจเป็นเรื่องปกติที่เด็กจะนอนน้อยกว่าเพื่อนส่วนใหญ่เล็กน้อย แต่มีเงื่อนไขว่าการนอนหลับเพียงพอสำหรับเขาจริงๆ เท่านั้น เข้าใจได้ง่าย: หากเด็กตื่นขึ้นอย่างร่าเริงและร่าเริงในตอนเช้า อารมณ์ดีตลอดวัน หลับได้ง่ายและไร้น้ำตาในตอนเย็นและนอนหลับสบายในเวลากลางคืน จากนั้นทุกอย่างก็เรียบร้อยไม่มีปัญหา .

Olga Alexandrova
นักบำบัดโรค

ที่ปรึกษาการนอนหลับของทารก Aleksandrovaov.ru

หากมีปัญหาเรื่องการนอนหลับ ก่อนอื่นคุณต้องเข้าใจว่าเป็นปัญหาขององค์กรหรือทางการแพทย์ การเจริญเติบโตของฟัน สภาพอากาศ ความกดดัน หิมะสามารถส่งผลและทำลายการนอนหลับของเด็กได้จริงๆ แน่นอนพวกเขาสามารถ แต่นั่นเป็นประเด็นประจำสัปดาห์ ถ้าจะพูดถึงเดือนหรือนานกว่านั้น ฟันหรือสภาพอากาศไม่เกี่ยวอะไรกับมันเลย

ดังนั้นจึงเป็นการดีกว่าที่จะเริ่มต้นด้วยการตรวจเพื่อแยกโรคทางระบบประสาท ถ้าทุกอย่างเรียบร้อยดี ขั้นตอนต่อไปคือการวิเคราะห์ว่าคุณมีความสอดคล้องและสม่ำเสมอกับเด็กเพียงใด สิ่งที่เป็นไปได้และเป็นไปไม่ได้ เมื่อใดและอย่างไร ทั้งหมดนี้เป็นพื้นฐาน

จุดที่สามคือสภาพจิตใจของมารดา ท้ายที่สุด ความวิตกกังวลของแม่ การอดนอน ความหงุดหงิด อาจทำให้การนอนหลับของเด็กที่แข็งแรงและสงบลงได้

พิธีกรรมจะช่วยปรับปรุงการนอนหลับ สิ่งเหล่านี้เป็นการกระทำซ้ำๆ กันทุกวันเป็นเวลา 10-15 นาทีก่อนนอน คุณสามารถเก็บของเล่น แปรงฟัน อ่านหนังสือ ร้องเพลง สคริปต์สามารถเป็นอะไรก็ได้ สิ่งที่สำคัญที่สุดคือควรจะผ่อนคลายเหมือนเดิมและที่ลูกน้อยและคุณชอบ

พิธีกรรมเหมือนกับสิ่งใหม่ ๆ ต้องใช้เวลาทำความคุ้นเคย กันไว้อย่างน้อยหนึ่งสัปดาห์สำหรับสิ่งนี้ ในช่วงเวลานี้ คุณและลูกน้อยจะมีโอกาสพัฒนากิจวัตรก่อนนอนที่ไม่เหมือนใคร

ด้วยเหตุผลเดียวกัน ความสัมพันธ์ในการนอนหลับจึงมีความสำคัญ ซึ่งเป็นชุดเงื่อนไขที่จำเป็นสำหรับเด็กที่จะหลับ ลองนึกภาพว่าคุณหลับไปบนเตียงกับหมีหรือสามี (ภรรยา) ที่คุณรักในอ้อมกอด และตื่นขึ้นมา - สมมุติว่าอยู่บนม้านั่งในสวนสาธารณะ ปฏิกิริยาของคุณคืออะไร? อย่างน้อยคุณก็จะไม่มีความสุขอย่างมาก

เด็กก็ประสบสิ่งเดียวกันเมื่อผล็อยหลับไปเพราะอาการเมารถหรือขณะกำลังป้อนนมในอ้อมแขนของแม่ และตื่นนอนคนเดียวในเปลโดยไม่มีอาหารและไม่โยกเยก เด็กที่หลับไปพร้อมกับกลุ่มความสัมพันธ์ที่ตื่นขึ้นมาจำเป็นต้องฟื้นฟูสภาพเหล่านี้

การนอนหลับในเวลากลางวันมีบทบาทสำคัญในการนอนหลับพักผ่อนในตอนกลางคืน มันเป็นสิ่งจำเป็นเพื่อให้เด็กสามารถพักผ่อนและฟื้นตัวได้ ความจริงก็คือถ้าเด็กเหนื่อยเกินไปในระหว่างวัน ในตอนเย็นเขาจะตื่นเต้นมากเกินไปจนยากสำหรับเขาที่จะผล็อยหลับไปอย่างรวดเร็วและนอนหลับตลอดทั้งคืน ดังนั้นอย่ารีบเร่งที่จะยกเลิก ต้องใช้เวลาถึงสามปีถึงห้าปีเป็นที่ต้องการและมากถึงเจ็ดปีจะดีมาก

แต่เกณฑ์หลักสำหรับการยกเลิกคือความเป็นอยู่ที่ดีของเด็ก อารมณ์ดี และไม่มีอารมณ์แปรปรวนในตอนบ่าย อย่างไรก็ตาม หากเด็กไม่หลับเพียงครั้งเดียวในระหว่างวัน ควรพาเขาเข้านอนเร็วกว่าปกติหนึ่งชั่วโมงครึ่ง นี้จะช่วยให้ทารกฟื้นตัวได้ดี

Olga Snegovskaya

ที่ปรึกษาการนอนหลับของทารก O-sne.online

พ่อแม่มักคิดว่ายิ่งเข้านอนช้า บุตรก็จะตื่นสาย แต่โดยส่วนใหญ่แล้ววิธีนี้ไม่ได้ผล เด็กมีความไวต่อ biorhythms มากขึ้น ความตื่นตัวที่มากเกินไปนำไปสู่การสะสมของความเหนื่อยล้า ความเครียด ซึ่งร่างกายต้องต่อสู้กับการหลั่งฮอร์โมนความตื่นตัวที่เพิ่มขึ้นอีกส่วนหนึ่ง ซึ่งทำให้การตื่นตัวเร็วขึ้นในตอนเช้า
และหากผู้ใหญ่นอนหลับได้เพียงพอ เด็กมักจะตื่นนอนได้ตามปกติแม้จะเข้านอนช้ากว่าปกติ

ความเข้าใจผิดที่พบบ่อยอีกอย่างหนึ่งคือเด็กควรวิ่งก่อนนอนมากขึ้นเพื่อให้เหนื่อยและหลับได้ดีขึ้น อันที่จริง การออกกำลังกายยังช่วยเพิ่มการผลิตฮอร์โมนความตื่นตัวอีกด้วย มีส่วนช่วยในการสะสมความเหนื่อยล้า แต่ไม่ได้ช่วยให้หลับสบายและรวดเร็ว เด็กต้องการเวลาเพื่อให้ระดับฮอร์โมนความตื่นตัวลดลงและลดลง ดังนั้นประมาณหนึ่งชั่วโมงก่อนเข้านอน เป็นการดีกว่าที่จะเริ่มเล่นเกมสงบ จากนั้นเมื่อคุณหลับ องค์ประกอบของเลือดจะช่วยให้นอนหลับสบาย

ผู้ปกครองกังวลเป็นพิเศษเกี่ยวกับการตื่นนอนในตอนกลางคืนของเด็ก แต่ที่นี่ฉันสามารถพูดได้ว่าการตื่นในตอนกลางคืนถือเป็นบรรทัดฐานตลอดชีวิตของฉัน แม้แต่ผู้ใหญ่ก็ตื่นหลายครั้งในตอนกลางคืน แต่ส่วนใหญ่แล้วพวกเขาจำไม่ได้ด้วยซ้ำในตอนเช้า ดังนั้นเด็กทุกวัยสามารถตื่นนอนตอนกลางคืนได้

แต่หลังจากหกถึงเก้าเดือน เขาสามารถหลับไปเองได้ในตอนกลางคืน นี่เป็นเพราะในวัยนี้ที่ทารกพร้อมที่จะไปโดยไม่มีอาหารในเวลากลางคืนและดังนั้นเพื่อรับมือกับการตื่นออกหากินเวลากลางคืนด้วยตัวเขาเองโดยรวมการนอนหลับในช่วงเวลาเดียวต่อเนื่อง

การนอนหลับที่สมบูรณ์แข็งแรงของเด็กเป็นพื้นฐานของการพัฒนาจิตใจและร่างกายที่ถูกต้อง

การนอนหลับมีความสำคัญเท่ากับอาหาร เครื่องดื่ม และความปลอดภัยในชีวิตของเด็ก สำหรับบางคน สิ่งนี้ดูไม่ชัดเจน ดังนั้นพวกเราหลายคนจึงไม่ได้รับการนอนหลับเต็มที่ซึ่งจำเป็นต่อการพัฒนาและการทำงานของร่างกายอย่างเหมาะสม

แน่นอนว่าเราทำหลายอย่างโดยไม่ได้ตั้งใจ แต่ในความเป็นจริง เรามักจะทำมากกว่าแค่คิดว่าเรานอนหลับมากแค่ไหน และนี่อาจเป็นปัญหาได้ พ่อแม่ที่ทำงาน โรงเรียน กิจกรรมหลังเลิกเรียน ปัจจัยด้านไลฟ์สไตล์อื่นๆ การงีบหลับ การนอนดึก การตื่นเช้า เมื่อมองแวบแรก การไม่งีบหลับหรือเข้านอนช้ากว่าปกติอาจดูไม่ใช่เรื่องใหญ่อะไร แต่ก็ไม่เป็นเช่นนั้น นอกจากนี้ผลที่ตามมาอาจปรากฏต่อเด็กในอนาคต

เพื่อให้เข้าใจถึงความสำคัญของการนอนหลับในการพัฒนาและการเจริญเติบโตของเด็ก ก่อนอื่นต้องเข้าใจก่อนว่าเกิดอะไรขึ้นระหว่างการนอนหลับ การนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพคืออะไร จะเกิดอะไรขึ้นหากเด็กไม่ได้รับปริมาณหรือคุณภาพการนอนหลับที่เหมาะสม หรือทั้งสองอย่างพร้อมกัน เวลา. นอกจากนี้ คุณยังต้องตระหนักด้วยว่าการนอนหลับส่งผลต่อกิจกรรม ความตื่นตัว การผ่อนคลาย ความเครียด และสิ่งนี้จะส่งผลต่ออารมณ์ ผลการเรียน และพฤติกรรมโดยทั่วไปอย่างไร

ในหนังสือของเขา Healthy Sleep, Healthy Baby, Mark Weissbluth, MD, ทำให้คำอธิบายที่น่าสนใจและชาญฉลาดเกี่ยวกับการนอนหลับต่อไปนี้:

“การนอนหลับเป็นแหล่งพลังงานที่ให้การพักผ่อนและกระตุ้นพลัง ระหว่างการนอนหลับตอนกลางคืนและการนอนหลับตอนกลางวัน "แบตเตอรี่ของสมอง" จะถูกชาร์จใหม่ การนอนหลับช่วยเพิ่มความสามารถทางจิตเช่นเดียวกับการยกน้ำหนักเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ การนอนหลับเพิ่มความสามารถในการมีสมาธิ นอกจากนี้ ยังช่วยให้คุณผ่อนคลายทั้งร่างกายและจิตใจให้กระฉับกระเฉงมากขึ้น ในกรณีนี้ ในเช้าวันรุ่งขึ้นบุคคลนั้นรู้สึกดีมาก

พื้นฐานของการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพ

เพื่อการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพและพักผ่อนอย่างเต็มที่คุณต้อง:

นอนหลับที่เพียงพอ

การนอนหลับอย่างต่อเนื่อง (การนอนหลับที่มีคุณภาพดี)

จำนวนที่ต้องการตามอายุของบุคคล

กิจวัตรประจำวันที่สอดคล้องกับจังหวะชีวภาพตามธรรมชาติของบุคคล (นาฬิกาภายในหรือจังหวะ circadian)

ในกรณีที่ไม่ปฏิบัติตามจุดใด ๆ อาจมีอาการนอนไม่หลับ

กิจกรรมที่เหมาะสมที่สุด: การนอนหลับอย่างมีสุขภาพทำให้บุคคลสามารถทำงานได้ตามปกติหลังจากตื่นนอน ซึ่งเรียกว่าตื่นตัวอย่างเหมาะสมที่สุด เรารู้จักความตื่นตัวในรูปแบบต่างๆ ตั้งแต่ความง่วงไปจนถึงสมาธิสั้น กิจกรรมที่เหมาะสมที่สุดคือสถานะที่การรับรู้และการโต้ตอบกับสิ่งแวดล้อมที่ดีที่สุดเกิดขึ้นในช่วงเวลาที่มีสมาธิยาวนานที่สุดและเพิ่มความสามารถในการเรียนรู้และจดจำ นี้สามารถเห็นได้ในเด็กเมื่อเขาสงบ, เอาใจใส่, สุภาพ, ศึกษาโลกรอบตัวเขาด้วยดวงตาเบิกกว้าง, ดูดซับอารมณ์และความประทับใจทั้งหมด, สื่อสารกับผู้อื่นได้ง่าย การเปลี่ยนสถานะของกิจกรรมส่งผลต่อพฤติกรรมและความสามารถในการรับรู้ความรู้ใหม่

ระยะเวลาการนอนหลับ: เพื่อให้เติบโต พัฒนา และทำงานได้ตามปกติ เด็กจำเป็นต้องนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ ปริมาณการนอนหลับที่เด็กต้องการขึ้นอยู่กับอายุ อย่าลืมว่าเด็กแต่ละคนมีเอกลักษณ์และมีลักษณะเฉพาะของตัวเอง

คุณภาพการนอนหลับ: คุณภาพของการนอนหลับคือการนอนหลับอย่างต่อเนื่องที่ช่วยให้เด็กสามารถผ่านทุกช่วงและระยะที่จำเป็นของการนอนหลับได้ คุณภาพการนอนหลับมีความสำคัญพอๆ กับปริมาณ มีบทบาทสำคัญในการพัฒนาระบบประสาท

งีบสั้น:การงีบหลับยังมีบทบาทสำคัญในคุณภาพการนอนหลับ การงีบหลับในเวลากลางวันช่วยเพิ่มประสิทธิภาพกิจกรรมของเด็ก และยังส่งผลต่อพัฒนาการและการเรียนรู้อีกด้วย การงีบหลับสั้นๆ ต่างจากการงีบหลับตอนกลางคืนเล็กน้อย การนอนหลับในเวลากลางวันไม่เพียงแต่แตกต่างกันไปตามลักษณะของการนอนหลับเท่านั้น แต่ยังทำหน้าที่ต่างๆ ในช่วงเวลาต่างๆ ของวันด้วย นั่นคือเหตุผลที่ระยะเวลาของการนอนหลับในเวลากลางวันมีความสำคัญอย่างยิ่งและเหตุใดจึงต้องสอดคล้องกับจังหวะทางชีวภาพของเด็ก

การซิงค์ภายใน:พวกเราตื่นนอน; พวกเราตื่นแล้ว เราเหนื่อย เราไปนอน นั่นคือวิธีที่ธรรมชาติทำ ทั้งหมดนี้เป็นส่วนหนึ่งของจังหวะชีวภาพตามธรรมชาติในชีวิตประจำวัน

ในช่วงเดือนแรกของชีวิตเด็ก จังหวะเหล่านี้ไม่ปกติ แต่เมื่ออายุมากขึ้น จังหวะเหล่านี้ก็ค่อยๆ ประสานกันและเป็นที่ยอมรับ บุคคลจะพักผ่อนได้ดีที่สุดและเหนือสิ่งอื่นใดเมื่อการนอนหลับ (กลางวันและกลางคืน) สอดคล้องกับจังหวะเหล่านี้ การขาดการซิงโครไนซ์ดังกล่าวสามารถขัดขวางจังหวะหรือวงจรได้ และสิ่งนี้จะไม่อนุญาตให้คุณหลับและนอนหลับอย่างเต็มอิ่ม ซึ่งอาจส่งผลให้เด็กเหนื่อยล้าและประหม่ามากเกินไป ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญมากที่จะควบคุมปริมาณการนอนหลับของเด็กและปรับกิจวัตรประจำวันของเขาเพื่อให้ตรงกับนาฬิกาชีวภาพของเด็กให้มากที่สุด

ผลที่ตามมาของการรบกวนการนอนหลับ

การนอนหลับไม่สนิท ไม่ว่าจะเกิดอะไรขึ้น อาจมีผลกระทบที่สำคัญและร้ายแรงได้ ในหนังสือของเขา Healthy Sleep, Healthy Baby, Mark Weissbluth เขียนว่า:

“ปัญหาการนอนหลับส่งผลต่อสภาพของเด็กไม่เพียงในเวลากลางคืน แต่ยังรวมถึงในระหว่างวันด้วย ปัญหาการนอนหลับส่งผลต่อความสามารถทางจิต ความเอาใจใส่ สมาธิ อารมณ์ เด็กกลายเป็นหุนหันพลันแล่น, ซึ่งกระทำมากกว่าปกหรือเกียจคร้าน.”

การอดนอนเรื้อรัง:สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจว่าการนอนหลับไม่เพียงพอนั้นสะสม: ความง่วงนอนตอนกลางวันจะค่อยๆ เพิ่มขึ้น ซึ่งหมายความว่าแม้แต่การเปลี่ยนแปลงเล็กน้อยในรูปแบบการนอนหลับก็อาจส่งผลร้ายแรงเมื่อเวลาผ่านไป ในทางกลับกัน การเปลี่ยนแปลงเล็กน้อยเพื่อเพิ่มระยะเวลาการนอนหลับอาจส่งผลดี ทั้งหมดขึ้นอยู่กับลักษณะและขอบเขตของปัญหา

ความเหนื่อยล้า: แม้ในแวบแรก การอดนอนเล็กน้อยอาจทำให้เด็กอ่อนล้าได้ เป็นเรื่องยากสำหรับเด็กที่จะคงความกระฉับกระเฉง ความเหนื่อยล้าปรากฏขึ้น แม้ว่าเด็กจะไม่เข้าร่วมในกิจกรรมใดๆ เลยก็ตาม

โดยเฉพาะช่วงกลางวัน เวลาอยู่กับเพื่อนและครอบครัว เด็กอยากร่วมกิจกรรม และตอบสนองต่อความเหนื่อยล้าได้ “สู้” ดังนั้นเด็กจึงพยายามตื่นตัวและกระตือรือร้น สิ่งนี้กระตุ้นการก่อตัวของฮอร์โมนเช่นอะดรีนาลีนเนื่องจากเด็กมีสมาธิสั้น ในกรณีนี้ เด็กตื่นอยู่แต่หมดแรง เริ่มปรากฏขึ้นความหงุดหงิดหงุดหงิดและเอะอะโวยวายมากเกินไป เด็กไม่สามารถมีสมาธิและเรียนเป็นเวลานาน นั่นคือเหตุผลที่ว่าทำไมเด็กที่เหนื่อยล้าจึงดูตื่นเต้นและกระฉับกระเฉงเกินไป ตอนนี้คุณเข้าใจแล้ว เมื่อเด็กตื่นเต้นมาก เขาจะไม่สามารถหลับได้อย่างรวดเร็วและง่ายดาย

ที่น่าสนใจคือยังกระตุ้นให้ตื่นบ่อยในเวลากลางคืน ดังนั้น คุณไม่ควรปล่อยให้เด็กที่ดูกระฉับกระเฉงและไม่รู้จักเหน็ดเหนื่อยเข้านอนดึก ยิ่งเด็กเข้านอนเร็วเท่าไหร่ก็ยิ่งดีสำหรับเขา บางครั้งแม้แต่ 15-20 นาทีก็มีผลดี คุณจะประหลาดใจมากที่พบว่าการนำเด็กที่ง่วงนอนเข้านอนเป็นเรื่องง่ายเพียงใด

ข้อสังเกตที่น่าสนใจ

ด้านล่างนี้ คุณจะพบผลลัพธ์จากการศึกษาต่างๆ ที่แสดงให้เห็นถึงความยากลำบากและการเปลี่ยนแปลงในพฤติกรรมของเด็กอันเนื่องมาจากปัญหาการนอนหลับ (จาก Mark Weissbluth "การนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพ เด็กที่แข็งแรง" และ Gary Jezzo และ Robert Bucknam "วิธีเลี้ยงลูกให้ฉลาด") :

เด็กไม่สามารถโตเร็วกว่าปัญหาการนอนหลับ ปัญหาต้องได้รับการแก้ไข

ยิ่งเด็กนอนนานระหว่างวัน สมาธิก็จะยิ่งสูงขึ้น

เด็กที่นอนหลับไม่เพียงพอในระหว่างวันจะหงุดหงิดมากขึ้น ต้องการการสื่อสารมากขึ้น และไม่สามารถให้ความบันเทิงและสนุกสนานในตัวเองได้

ทารกแรกเกิดที่นอนหลับมากในช่วงกลางวันจะสนุกสนาน เข้ากับคนง่าย พึ่งพาน้อยลง พฤติกรรมของเด็กที่นอนน้อยอาจคล้ายกับพฤติกรรมของเด็กที่มีสมาธิสั้น

การอดนอนเพียงเล็กน้อยแต่ต่อเนื่องจะสะสมและส่งผลต่อการทำงานของสมองอย่างต่อเนื่อง

เด็กที่มีไอคิวสูงทุกช่วงวัยนอนหลับมาก

การปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับในเด็กที่เป็นโรคสมาธิสั้น (Attention Deficit Hyperactivity Disorder) ส่งผลดีต่อความสัมพันธ์ระหว่างเพื่อนฝูงและผลการปฏิบัติงานของโรงเรียน

การนอนหลับอย่างมีสุขภาพมีผลดีต่อพัฒนาการทางระบบประสาท และถือเป็นวิธีการหลักในการป้องกันปัญหาด้านพฤติกรรมและผลการเรียนที่ไม่ดี

พ่อแม่จะช่วยได้อย่างไร

ในฐานะผู้ปกครอง เราต้องรู้สึกและปกป้องการนอนหลับของลูก เนื่องจากเราเป็นคนที่รับประกันความปลอดภัย เราจึงเตรียมอาหารเช้า อาหารกลางวัน และอาหารเย็นไว้เป็นประจำ ก่อนอื่น เรามีหน้าที่รับผิดชอบต่อสุขอนามัยในการนอนของเด็ก ดังนั้นเราจึงต้องเริ่มสอนสุขอนามัยที่เหมาะสมแก่เด็กโดยเร็วที่สุด การปลูกฝังนิสัยที่ดีนั้นง่ายกว่าการแก้ไขนิสัยที่ไม่ดี

การปลูกฝังทัศนคติที่ถูกต้องต่อการนอนหลับผ่านการเอาใจใส่และเอาใจใส่ทุกวัน คุณจะเติบโตขึ้นเป็นเด็กที่มีความสุข มั่นใจในตัวเอง เป็นอิสระ และเข้ากับคนง่าย แต่คุณไม่ควรลืมเกี่ยวกับตัวเอง คุณต้องนอนหลับให้เพียงพอด้วย

กลางคืนมาบนเส้นทางที่เงียบสงัด
เพื่อเอาชนะความวิตกกังวลและความเหนื่อยล้า
ที่จะลืมความเลวร้ายทั้งหมด
แต่ความดียังคงอยู่

L. Derbenev

การนอนหลับเป็นการ "ขาดการเชื่อมต่อ" ชั่วคราวของบุคคลจากโลกภายนอก
คำถามเกี่ยวกับการแต่งตั้งการนอนหลับยังไม่ได้รับการแก้ไขอย่างเต็มที่จนถึงปัจจุบัน อย่างไรก็ตาม นักวิทยาศาสตร์ส่วนใหญ่เห็นด้วยกับหน้าที่ที่สำคัญสองประการของการนอนหลับ
ประการแรกคือการทำงานของ anabolic ของการนอนหลับ (การสะสม) ซึ่งให้ความรู้สึกถึงการพักผ่อนทางกายภาพ ช่วยให้คุณสะสมศักยภาพของพลังงานและฟื้นฟูความสามารถในการรับรู้ข้อมูลใหม่
ประการที่สองคือหน้าที่ของการคุ้มครองทางจิตซึ่งเกี่ยวข้องอย่างใกล้ชิดกับกระบวนการที่ไม่ได้สติซึ่งทำงานอย่างแข็งขันในความฝัน

การอดนอนนั้นแสดงออกถึงความจริงที่ว่าผู้คนแสดงความปรารถนาที่จะสื่อสารน้อยลงเรื่อย ๆ ไม่ต้องการความบันเทิงที่พวกเขาพอใจมาก่อนพวกเขาไม่กังวลเกี่ยวกับคุณภาพของอาหารเหมือนเมื่อก่อน เพิ่มความหงุดหงิดและหยาบคายในการติดต่อกับผู้อื่นอย่างมีนัยสำคัญ

การสูญเสียการนอนหลับสี่ชั่วโมงในคืนเดียวทำให้เวลาตอบสนองของบุคคลช้าลง 45% การสูญเสียเท่ากับการนอนหลับเต็มคืนสามารถเพิ่มเวลาเป็นสองเท่าที่บุคคลต้องใช้เพื่อค้นหาคำตอบที่ถูกต้อง เป็นที่ทราบกันดีว่าหากบุคคลใดอดนอนเป็นเวลาหลายวัน เขาจะมีอาการผิดปกติทางจิต

การอดนอนเป็นเวลานานส่งผลเสียต่อสุขภาพ

ทารกแรกเกิดใช้เวลาส่วนใหญ่ในการนอนหลับ การนอนหลับช่วยแก้ปัญหาอะไรสำหรับทารกที่เพิ่งเริ่มมีปฏิสัมพันธ์กับโลกภายนอกโดยไม่มีเวลาแสดงกิจกรรมที่เป็นรูปธรรมและเข้าใจได้สำหรับผู้ใหญ่ในการควบคุมพื้นที่โดยรอบ

เป็นการยากที่จะจินตนาการถึงงานจำนวนมหาศาลที่ทารกทำ "โยนทิ้ง" จากบรรยากาศที่สงบและมั่นคงของครรภ์มารดาไปสู่โลกภายนอกที่จัดระบบที่ซับซ้อน ระดับความเครียดทางจิตใจของทารกแรกเกิดสามารถเปรียบเทียบได้ และถึงแม้จะยังไม่เต็มที่ก็ตาม เฉพาะกับสถานะของการระดมพลทั้งหมดที่มีจุดมุ่งหมายเพื่อต่อสู้เพื่อเอาชีวิตรอดในสถานการณ์ที่รุนแรงที่คุกคามชีวิตของผู้ใหญ่ จำเป็นต้องปรับความเข้มข้นของการทำงานเกี่ยวกับการปรับตัวและการประมวลผลข้อมูลจำนวนมากที่ทารกทำให้ตื่นตัวทุกนาทีหรือไม่? นั่นคือเหตุผลที่ความสำคัญของการนอนหลับสำหรับเด็กนั้นยากที่จะประเมินค่าสูงไป

การนอนหลับเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับทารก ประการแรก เพื่อที่จะค่อยๆ ปรับปรุงความรู้และความคิดเกี่ยวกับโลก กระบวนการที่ซับซ้อนนี้เกี่ยวข้องกับหน้าที่ของความสนใจ ความจำ การจัดระบบ และอื่นๆ อีกมากมายในการดำเนินการซึ่งการนอนหลับมีส่วนโดยตรงและทันที ความผิดปกติของการนอนหลับในเด็กทำให้ประสิทธิภาพการทำงานเหล่านี้ลดลงอย่างมาก

การพัฒนาสิ่งใหม่ๆ ที่คาดไม่ถึงสำหรับเด็กนั้นสัมพันธ์กับความเครียดอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ ซึ่งการอดนอนอาจนำไปสู่ความผิดปกติร้ายแรงของสภาวะอารมณ์และพฤติกรรมของเด็กได้

ร่างกายของเด็กมีการเติบโตและพัฒนาอย่างแข็งขันไม่เหมือนกับผู้ใหญ่ เป็นที่ทราบกันดีอยู่แล้วว่ากระบวนการเจริญเติบโตขึ้นอยู่กับปฏิสัมพันธ์ของฮอร์โมนหลายชนิด หัวหน้าในหมู่พวกเขาผลิตในต่อมใต้สมอง ในระหว่างวันฮอร์โมนการเจริญเติบโตจะถูกซ่อนไว้ แต่ในเวลากลางคืนในขณะที่เด็กนอนหลับ เลือดจะมีฮอร์โมนในปริมาณที่มากที่สุด นักวิทยาศาสตร์พบว่าโกรทฮอร์โมน (ฮอร์โมนโซมาโตทรอปิก) หลั่งออกมาในปริมาณที่สำคัญที่สุด (80%) ในสองชั่วโมงแรกของการนอนหลับ การอดนอนในวัยเด็กอาจนำไปสู่การเจริญเติบโตที่แคระแกร็นและพัฒนาการทางร่างกาย

การนอนหลับกระสับกระส่ายไม่ได้สะท้อนให้เห็นในสุขภาพของเด็กเท่านั้น แต่ยังรวมถึงคุณภาพชีวิตของพ่อแม่ด้วย จากการศึกษาที่ดำเนินการในยุโรป จำนวนครอบครัวที่น่าเหลือเชื่อต้องทนทุกข์ทรมานจากการนอนหลับไม่เพียงพอ - ประมาณ 44% ในครอบครัวที่มีเด็กทารก ระยะเวลาเฉลี่ยของการนอนหลับอย่างต่อเนื่องสำหรับผู้ใหญ่คือ 5.45 ชั่วโมง และหลังจากนั้นประมาณ 4 เดือน เมื่อช่วงเวลาระหว่างการให้อาหารเพิ่มขึ้น ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าการอดนอนไม่เพียงส่งผลเสียต่อสุขภาพของพ่อแม่เท่านั้น แต่ยังส่งผลเสียต่อความสัมพันธ์ระหว่างพวกเขาด้วย จากสถิติพบว่า 1 ใน 4 ของคู่สามีภรรยาที่มีลูก เริ่มมีปัญหาในชีวิตครอบครัว

การนอนหลับที่ดีเป็นตัวบ่งชี้ถึงสุขภาพของเด็ก สุขภาพจิตที่ดี ในขณะที่การละเมิดนั้นเป็นสาเหตุของความกังวลอย่างจริงจังและการแทรกแซงของผู้เชี่ยวชาญ

ระยะเวลาการนอนหลับ

1-2 เดือน — 19 ชั่วโมงต่อวัน
3-4 เดือน — 17 ชั่วโมงต่อวัน
5-6 เดือน — 16 ชั่วโมงต่อวัน
7-9 เดือน — 15 ชั่วโมงต่อวัน
10-12 เดือน — 14 ชั่วโมงต่อวัน
1-1.5 ปี - 13 ชั่วโมงต่อวัน
1.5-2.5 ปี - 12 ชั่วโมงต่อวัน
2.5-3.5 ปี - 11 ชั่วโมงต่อวัน
3.5-5 ปี - 10 ชั่วโมงต่อวัน

สาเหตุที่พบบ่อยที่สุดของการนอนไม่หลับในเด็ก

1. การกินมากเกินไปหรือน้อยเกินไป
2. ตื่นเต้นมากเกินไปโดยเกมที่ใช้งานหรือนิทานก่อนนอน
3. กระหายความสนใจในเด็กที่แม่ทำงาน

หากคุณแก้ไขปัญหาที่มีอยู่อย่างน้อยหนึ่งอย่าง การนอนหลับของบุตรหลานจะดีขึ้น

จำไว้ว่าเด็กจะไม่สามารถค้นหาและเอาชนะปัญหาได้ด้วยตนเอง ช่วยเขาด้วยสิ่งนี้เพื่อที่เขาจะได้ทำให้คุณพอใจด้วยรอยยิ้มของเขาเสมอ ท้ายที่สุดแล้วการนอนหลับเป็นส่วนสำคัญในการพัฒนาร่างกายของเด็ก!

ปัญหาการนอนของลูกเป็นปัญหาที่แม่ๆ พูดถึงบ่อยที่สุดในสนามเด็กเล่น “เขาไม่ได้นอนเลย!” แม่บ่นเหนื่อย อันที่จริง ลูกของเธอนอนหลับเหมือนเด็กทารกทุกคน อายุ 16-17 ปี หรือแม้แต่ 20 ชั่วโมงต่อวัน แต่เขาทำสิ่งนี้อย่าง "ไร้เหตุผล" จากมุมมองของผู้ใหญ่ดังนั้นเป็นระยะและกระสับกระส่ายจนเกิดความรู้สึกตรงกันข้าม - เด็กไม่หลับ! เห็นได้ชัดว่าคำถามหลักไม่ใช่ว่าเด็กจะนอนได้แค่ไหน แต่จะทำได้อย่างไรและเมื่อไหร่

เตียงภูมิปัญญา

ที่นอนเด็กควรมีขนาดเท่ากัน ยืดหยุ่นได้ ตรงกับขนาดของเปล และแนบสนิทกับผนังเพื่อไม่ให้ศีรษะ แขน หรือขาของทารกบังเอิญไปโผล่ในช่องเปิดนี้ หากรุ่นเตียงเด็กอนุญาตให้คุณติดตั้งที่นอนในระดับความสูงต่างๆ ได้ ขั้นแรกให้ซ่อมที่นอนที่จุดสูงสุด - วิธีนี้จะช่วยให้คุณหยิบเศษที่นอนออกจากเปลได้ง่ายขึ้น และทันทีที่เขาเรียนรู้ที่จะคุกเข่า ให้ลดที่นอนลง ไม่มีหมอนสำหรับทารก แต่คุณสามารถใส่ผ้าอ้อมสี่พับไว้ใต้ศีรษะได้: มันจะดูดซับความชื้นหากทารกเหงื่อออกหรือเรอ

ในฤดูหนาวให้ลองเปลี่ยนผ้าห่มเป็นถุงนอน เขาจะไม่ยอมให้ทารกเปิดใจโดยไม่ตั้งใจ นอกจากนี้ เด็กจะไม่รู้สึก "หลงทาง" ขณะนอนบนเตียงขนาดใหญ่ ในการเอาเจ้าตัวเล็กใส่ใน "ถุงนอน" ให้เปิดมัน วางเด็กไว้ข้างในแล้วสวมแขนเสื้อแล้วปิด "ซิป" ให้แน่น

บรรยากาศที่เหมาะสม

วางเปลให้ห่างจากหน้าต่างและหม้อน้ำ หน้าต่างเป็นแหล่งกำเนิดแสงที่สามารถปลุกทารกได้ทันเวลาร่างนั้นเป็นอันตรายต่อโรคหวัด และข้างแบตเตอรี่ ทารกอาจร้อนเกินไป เพราะอุณหภูมิ 18-21 ° C ถือว่านอนหลับสบาย ดังนั้นอย่าลืมระบายอากาศในห้องก่อนเข้านอน

เพื่อให้ทารกเข้าใจความแตกต่างระหว่างช่วงเวลาของวันได้อย่างรวดเร็ว ควรวางไว้ในที่มืดในเวลากลางคืนและในที่มืดกึ่งมืดในตอนกลางวัน ในการสร้างมันขึ้นมาในระหว่างวัน ไม่เพียงแต่มีประโยชน์สำหรับม่านทึบแสงเท่านั้น แต่ยังมีประโยชน์กับกันชนหรือกันชนในเปลอีกด้วย ไม่ควรหนาเกินไปเพื่อให้อากาศผ่านได้ ติดให้แน่นกับรางเปลและตรวจสอบบ่อยๆ เพื่อดูว่าความสัมพันธ์นั้นยึดแน่นดีหรือไม่ ควรถอดของเล่นนุ่ม ๆ ออกจากเปลด้วยเหตุผลด้านความปลอดภัย

เป็นคนช่างสังเกต

นอกเหนือจากความโน้มเอียงทางชีวภาพของทารกในการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพแล้ว ยังมีความเป็นจริงตามวัตถุประสงค์ของชีวิตประจำวันอีกด้วย เพื่อให้เด็กนอนหลับได้ดีขึ้นในเวลากลางคืน คุณต้องยึดหลักพฤติกรรมบางอย่าง เรียนรู้ที่จะรับรู้สัญญาณของอาการง่วงนอนและให้ลูกน้อยเข้านอนทันทีที่คุณสังเกตเห็น

ความสงบเท่านั้น!

อย่ารบกวนเด็กน้อยก่อนเข้านอนด้วยเกมที่ดุเดือดหรือการปรากฏตัวของแขกหรือการสนทนาที่ส่งเสียงดังของวันที่ผ่านมา การสิ้นสุดตอนเย็นที่ดีคือการเดินเล่นในอากาศบริสุทธิ์ ตามด้วยอาบน้ำ ให้อาหารในตอนเย็น และพิธีกรรมที่น่ารักซึ่งถือเป็นจุดสิ้นสุดของวัน พยายามทำตามกฎของ "มือข้างเดียว": ให้เด็กอยู่ภายใต้การดูแลของผู้ใหญ่คนหนึ่ง 1.5-2 ชั่วโมงก่อนนอน (ภารกิจสามารถดำเนินการได้) พ่อกับแม่ไม่ควรเลี้ยงลูกพร้อมกัน

ยานอนหลับ?

แม่พยาบาลหลายคนตกหลุมพราง: "เพื่อให้ทารกสงบลงและหลับไป เขาต้องได้รับเต้านม" และด้วยเหตุนี้เอง เด็กที่ตื่นกลางดึกจะต้องกินนมแม่จนติดเป็นนิสัยจึงเผลอหลับไปอีกครั้ง ทารกแรกเกิดสามารถตื่นนอนได้หลายครั้งในคืนหนึ่ง แต่ในขณะเดียวกัน พวกเขาก็รู้วิธีที่จะหลับไปเองโดยคร่ำครวญเล็กน้อย ดังนั้นอย่าผูกให้อาหารผล็อยหลับไป ให้นมลูกก่อนนอนในขณะที่ย้ายออกจากเปล หลังจากให้อาหารแล้ว ให้เปลี่ยนเสื้อผ้าของทารกและขอให้สมาชิกในครอบครัวคนหนึ่งอุ้มเขาไว้ในอ้อมแขนของคุณ แน่นอน หากมีโอกาสเช่นนั้น

ทั้งหมดอยู่ในมือคุณ

เมื่อวางทารกในเปล ให้พยุงศีรษะ หลัง และก้น ทารกแรกเกิดสามารถจัดให้นอนหงายได้เฉพาะเด็กที่โตกว่า - นอนหงายหรือนอนตะแคง หากไม่มีคำแนะนำอื่นจากแพทย์ สลับด้านซ้ายและขวาเพื่อให้กะโหลกศีรษะของเด็กน้อยมีรูปร่างโค้งมน

กุมารแพทย์ผู้สมัครวิทยาศาสตร์การแพทย์ Natalya Vitalievna Chernysheva