วิธีการเริ่มแบ่งเบาบรรเทาที่บ้าน วิธีเริ่มแข็งตัวสำหรับผู้ใหญ่

แผลทรมาน เบื่อที่จะป่วย? เราจำเป็นต้องเปลี่ยนแปลงทุกอย่างอย่างเร่งด่วน เสริมสร้างภูมิคุ้มกัน และสำหรับสิ่งนี้ก็ควรค่าแก่การศึกษาวิธีทำให้ผู้ใหญ่ที่บ้านแข็งตัว สวัสดีภูมิคุ้มกัน ไม่น่าแปลกใจเลยที่เหล็กที่แข็งแรงที่สุดจะได้มาด้วยการชุบแข็งที่เหมาะสมเท่านั้น และถ้าคุณกำลังเริ่มดำเนินการบนเส้นทางที่มีสุขภาพดีนี้ การทำอย่างถูกต้องเป็นสิ่งสำคัญ ไม่สำคัญว่าคุณจะยังใหม่ต่อธุรกิจนี้หรือได้ลองแล้ว

เพื่อน ๆ สวัสดี! Svetlana Morozova อยู่กับคุณอีกครั้ง ฉันเข้าใจดีถึงความเจ็บป่วยที่น่ารำคาญตลอดเวลา ทำลายแผนงาน และขัดขวางการใช้ชีวิตอย่างมีความสุข มีประสบการณ์กับตัวเอง มีทางเดียวเท่านั้นที่จะแข็งตัวได้ ทำอย่างไรให้ถูกต้อง - เพิ่มเติมในบทความ

วิธีเริ่มแข็งตัวผู้ใหญ่ที่บ้าน - คำแนะนำทีละขั้นตอน

ดังนั้นกฎพื้นฐานคือ:

1. การรับรู้. นี่คือสิ่งแรกที่เราเริ่มต้นด้วย การชุบแข็งไม่ได้เป็นเพียงพิธีกรรมที่ทันสมัย ​​ภาพถ่ายที่สามารถโพสต์บนโซเชียลเน็ตเวิร์กได้เป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์ การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิต - นั่นคือสิ่งที่เข้าใจความหมายโดยคำจำกัดความของการชุบแข็ง คุณต้องปฏิบัติตามรูปแบบบางอย่างอย่างต่อเนื่องตลอดชีวิตของคุณเพื่อที่การควบคุมอุณหภูมิของร่างกายจะถูกสร้างขึ้นใหม่ และมันก็คุ้มค่า หากมีปัญหาก็ให้ใช้จิตตานุภาพในตอนแรกเท่านั้น นักวิทยาศาสตร์กล่าวว่าต้องใช้เวลา 21 วันในการสร้างนิสัย และถ้าคุณทำสิ่งเดิมทุกวันเป็นเวลา 3 สัปดาห์ คุณก็จะไม่ต้องเครียดอีกต่อไป มันจะเป็นธรรมชาติเหมือนการแปรงฟัน
2. เราเริ่มต้นในแง่บวก ทางที่ดีควรเริ่มเมื่ออากาศอบอุ่น และคุณต้องมีสุขภาพแข็งแรง ไม่มีน้ำมูกไหล ไม่มีไอ ไม่มีอาการกำเริบใดๆ ด้วยการนอนหลับและโภชนาการที่มั่นคง (อย่างน้อยก็นิดหน่อย) ถ้าโอเค งั้นไปกันเลย
3. ตัดสินใจเลือกประเภทของการชุบแข็ง โรคเรื้อรังบางชนิดมีข้อดีและข้อเสียของการชุบแข็ง ตัวอย่างเช่น เป็นไปไม่ได้ที่จะปรับสภาพด้วยน้ำในกรณีของโรคระบบทางเดินหายใจ (โรคหอบหืด ปอดบวม หลอดลมอักเสบ วัณโรค) และ อาการกระตุกที่เกิดจากน้ำเย็นนั้นอันตรายมากที่นี่ และในกรณีเหล่านี้ เราเลือกวิธีอื่น เราจะอารมณ์ดีด้วยอากาศและแสงแดด อย่างไร - ฉันจะบอกคุณในภายหลัง
4. สิ่งสำคัญคือความค่อยเป็นค่อยไป วันแรกเราไม่เทน้ำน้ำแข็ง เราเริ่มต้นเล็ก ๆ ค่อยๆ ลดอุณหภูมิและเพิ่มระยะเวลาของขั้นตอน และเราไม่ทิ้งกันครึ่งทาง หากคุณขัดจังหวะการชุบแข็งด้วยเหตุผลบางประการ หลังจากหยุดพัก คุณต้องเริ่มใหม่
5. ความซับซ้อน กระบวนการแบ่งเบาบรรเทาไม่ได้มีบทบาทพิเศษหากชีวิตโดยรวมยังห่างไกลจากสุขภาพที่ดี การชุบแข็งจะใช้ได้จริงร่วมกับการฝึก การพักผ่อนที่เหมาะสม และวันทำงานปกติเท่านั้น และแน่นอนด้วยความยินดี

น้ำ น้ำ ล้างหน้า ขั้นตอนการใช้น้ำ

ฉันจำภาพนั้นในหนังสือเรียนชั้นประถมศึกษาปีที่ 1 ได้ทันที ที่เด็กยิ้มกำลังเช็ดตัวบนสนามหญ้าด้วยผ้าขนหนูเปียก

อันที่จริงมีการชุบแข็งหลายประเภท ตอนนี้เราจะวิเคราะห์พวกเขา:

• ซักผ้า. สิ่งที่ง่ายที่สุดที่ทุกคนสามารถเริ่มต้นได้ เราล้างตัวเองด้วยน้ำเย็น ล้างลูก และบ้วนปากในเวลาเดียวกัน ขั้นแรก.
• ปัดลง. เราเตรียมภาชนะที่มีน้ำอุณหภูมิหนึ่ง (เริ่มต้นจาก 35 องศา) ใช้ผ้าเทอร์รี่ชุบน้ำหมาด ๆ (ผ้าขนหนู นวม) ทำให้เปียกเป็นระยะ ๆ แล้วเช็ดให้ทั่วร่างกาย ฉันจะพูดทันทีในขณะที่ฉันจำได้: เรามักจะเริ่มต้นด้วยหน้าอกและหลัง ไม่ใช่จากส่วนปลายอย่างที่ทำบ่อยที่สุดเพื่อไม่ให้เลือดพุ่งไปที่ศีรษะ
• เทตามคนส่วนใหญ่: ทำไมต้องกังวล เอาถังน้ำเย็นสาดตัวเอง - พร้อม ไม่ง่ายอย่างนั้น เราล้างข้อมูลล่วงหน้าเช่นเดียวกับในย่อหน้าก่อนหน้า จากนั้นน้ำที่มีอุณหภูมิเท่ากันจะถูกเทลงบนหัวอย่างรวดเร็ว เมื่อเวลาผ่านไปเราจะไม่เทออกในการเคลื่อนไหวเดียว แต่ภายในครึ่งนาที และหลังจากเช็ดตัวแล้วเราก็ถูตัวเองด้วยผ้าขนหนูนวดตัวเองอย่างทั่วถึง
• อาบน้ำเย็น. เหมาะสำหรับการตื่นเช้า เราปรับน้ำให้มีอุณหภูมิต่ำกว่าอุณหภูมิห้องสองสามองศา ก็เพียงพอที่จะยืนได้ 2-3 นาทีในขณะที่ถูตัวเองอย่างแรง คุณยังสามารถใช้ถุงมือเทอร์รี่
• อาบน้ำร้อนเย็น. ทำให้ความแตกต่างระหว่างน้ำอุ่นและน้ำเย็นเป็นสิ่งสำคัญ อุ่นควรร้อนเกือบและเย็นควรเย็นจริงๆ ขั้นแรกให้ยืนใต้น้ำร้อนสองสามนาทีแล้วเปลี่ยนเป็นน้ำเย็นครึ่งนาที และอีก 5 ครั้ง หลังอาบน้ำไม่ควรเย็น
• สระว่ายน้ำ. การชุบแข็งที่น่าพึงพอใจและกลมกลืนที่สุด หากคุณไปสระว่ายน้ำเป็นประจำ 3 ครั้งต่อสัปดาห์ ระบบภูมิคุ้มกันจะแข็งแรงขึ้นตามธรรมชาติและปราศจากความเครียด นอกจากนี้ ยังเป็นการออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยมสำหรับทั้งร่างกาย เหมาะสำหรับทั้งเด็กและผู้สูงอายุ - ทุกคนเตี้ยกว่า
• ว่ายน้ำหน้าหนาว. และในทางกลับกัน นี่เป็นวิธีการชุบแข็งที่สุดยอดที่สุด สำหรับมือโปรอย่างแท้จริง กับ เหล็ก ... เข้ ... ลักษณะนิสัย ผู้คนโดยสมัครใจและกระโดดลงไปในหลุมในฤดูหนาวด้วยความสมัครใจ และไม่ใช่ปีละครั้งในการรับบัพติศมา แต่ตามคำแนะนำ ไม่เกิน 3 ครั้งต่อสัปดาห์ (นั่นคือมีคนพยายามบ่อยกว่า) ฉันนึกภาพตัวเองไม่ออกในบทบาทดังกล่าว แต่ถ้าคุณต้องการลอง คุณต้องเตรียมตัวเป็นเวลานานและค่อยๆ อาบน้ำเย็นและสระผมเป็นประจำ ก่อนที่คุณจะกระโดดลงไปในหลุม คุณต้องวอร์มร่างกายก่อน จากนั้นกระโดดไปที่คอแล้วถูตัวเองให้ถูกวิธี วอลรัสที่แท้จริงไม่รู้สึกตัวสั่น มีเพียงความอบอุ่นที่เพิ่มขึ้น และในฤดูร้อนเพื่อไม่ให้เสียความคล่องแคล่วพวกเขาทำมากรวมถึงการอาบน้ำเย็นทุกวัน

วิธีเริ่มแข็งตัวผู้ใหญ่ที่บ้าน: ขั้นตอนทางอากาศ

เป็นทางเลือกที่ดีสำหรับผู้ที่กลัวน้ำเย็น อากาศทำหน้าที่นุ่มนวลและคุ้นเคยมากขึ้น ดังนั้นโดยวิธีการที่เจ้าของสุนัขป่วยน้อยลง - สัตว์เลี้ยงจะต้องเดินในสภาพอากาศใด ๆ สองครั้งต่อวัน และผู้ที่ออกไปวิ่งจ็อกกิ้งหรือยิมนาสติกแม้ในฤดูหนาวจะได้รับชัยชนะเป็นสองเท่า โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากพวกเขาสวมเสื้อผ้าที่เปิดกว้างที่สุด (ไม่คำนึงถึงฤดูหนาว)

แม้แต่ในทารกแรกเกิด เมื่อเปลี่ยนผ้าอ้อม การนอนเปลือยกายก็มีประโยชน์ สถานการณ์นี้ซับซ้อนกว่าในผู้ใหญ่ที่มีภาพเปลือย ส่วนใหญ่เป็นคนในครอบครัว คุณไม่สามารถอธิบายให้เด็ก ๆ และผู้ปกครองฟังว่าคุณไม่ได้แค่ใส่กางเกงขาสั้นเดินเล่นไปรอบๆ แต่กำลังอาบน้ำด้วยลม

ดังนั้นเราจึงทำเช่นนี้:

• เราเริ่มต้นด้วยการซ่อนตัวอยู่ในห้องแยกต่างหากโดยเปิดหน้าต่าง ในฤดูหนาวควรระบายอากาศล่วงหน้าเพื่อไม่ให้เย็นกว่า 15 องศา เราเปลื้องผ้า (เป็นชุดชั้นในหรือทั้งหมด) เราวอร์มอัพ (กระโดด, เดิน, วิ่งเข้าที่) หายใจเข้าลึก ๆ ตอนแรก 5 นาทีก็เพียงพอแล้ว
• หนึ่งเดือนต่อมา เราสามารถออกไปที่ระเบียงได้ (ถ้าไม่โป๊นะ เพื่อนบ้านจะตกใจ) หากเป็นฤดูหนาว - ครั้งแรกไม่เกินหนึ่งนาที
• ทันทีที่อุณหภูมิภายนอกถึง 20 องศา เราจะออกไปข้างนอกก่อนเป็นเวลา 15 นาทีในกางเกงขาสั้นและเสื้อยืด ทุกๆ วันนานกว่าหนึ่งนาที คุณสามารถไปที่ร้านขายขนมปัง, เดินเล่นกับสุนัข, วิ่ง, ทำยิมนาสติก
• ในตอนแรกจะดีกว่าที่จะไม่เสี่ยง แต่ควรเดินเท้าเปล่ารวมกับอ่างลม ในฤดูร้อนบนพื้นหญ้าถ้าเปียกก็ยอดเยี่ยมโดยทั่วไป ในฤดูหนาว เราขึ้นไปบนหิมะ เปลี่ยนจากเท้าเป็นเท้าประมาณ 2-3 นาที โดยวิธีนี้ไม่เพียงแต่เสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน แต่ยังต่อสู้กับเหงื่อออกที่ขา เท้าแบน และบรรเทาอาการเมื่อยล้า

มีวิธีการชุบแข็งตาม Ivanov มีชายชาวรัสเซียคนหนึ่งที่มีสุขภาพดีอย่างแท้จริง - นักพรตและเขาไม่ได้ตั้งเป้าหมายให้แข็งกระด้าง แต่เป็นวิธีที่คุณสามารถบรรลุความสามัคคีระหว่างตัวคุณกับโลกธรรมชาติ นอกจากจะทำให้ร่างกายแข็งกระด้างแล้ว เขายังเรียกวิธีการเสริมสร้างจิตวิญญาณอีกด้วย อ่าน พัฒนา กินอย่างมีสติ เคารพทุกคนรอบตัว ขอให้ทุกคนมีสุขภาพแข็งแรง ช่วยเหลือทุกคนโดยไม่คิดค่าใช้จ่าย ขับไล่อารมณ์ในแง่ร้ายและแม้แต่ความคิดถึงการเจ็บป่วย .

อันที่จริงเป็นที่สังเกตมานานแล้วว่าผู้ที่ความรักเป็นคติประจำใจในชีวิตจะป่วยน้อยลง บริสุทธิ์ จริงใจ ไม่เห็นแก่ตัว อารมณ์ดี รักตัวเองและคนรอบข้าง

ฉันขอให้คุณคนดีของฉันความรักเช่นนี้ และภูมิคุ้มกันที่แข็งแรง

และสมัครรับบทความใหม่

จัดเตรียมโดย: Anastasia Kuzheleva

หากคุณเบื่อที่จะป่วยทุกครั้งที่สภาพอากาศเปลี่ยนแปลง ให้เริ่มแบ่งเบาร่างกาย ซึ่งจะช่วยไม่เพียงแค่เสริมสร้างภูมิคุ้มกันเท่านั้น แต่ยังปรับปรุงการเผาผลาญซึ่งมีส่วนช่วยในการลดน้ำหนัก เสริมสร้างระบบประสาท หัวใจและหลอดเลือด แต่อย่ากระโดดลงไปในหลุมทันที วิธีอารมณ์อย่างถูกต้อง - ในบทความของเรา

ก่อนที่จะระบุวิธีการชุบแข็งที่ปลอดภัยทั้งหมด โปรดจำสิ่งต่อไปนี้:
อย่ารีบเร่งทำทุกอย่างในครั้งเดียว - ไม่เช่นนั้นผลที่ตรงกันข้ามจะตามมา: คุณจะป่วย เลือกรายการต่อไปนี้สองสามรายการและค่อยๆ เพิ่มส่วนที่เหลือตามลำดับ
คุณควรเริ่มแข็งตัวหลังจากทำให้แน่ใจว่าคุณมีสุขภาพแข็งแรงสมบูรณ์เท่านั้น
หากคุณรู้สึกว่ากำลังป่วย ให้เปิดโหมดชุบแข็งที่นุ่มนวลขึ้น หรือปฏิเสธขั้นตอนที่ทำให้คุณรู้สึกแย่ลงชั่วคราว
การควบคุมอุณหภูมิในเด็กนั้นอ่อนแอกว่าในผู้ใหญ่ ก่อนที่คุณจะเริ่มทำให้ทารกแข็งตัว ควรปรึกษาแพทย์ก่อนดีกว่า

1. เดินเท้าเปล่า

เพื่อเตรียมร่างกายให้พร้อมสำหรับการแข็งตัว ให้เริ่มเดินไปรอบๆ อพาร์ทเมนท์โดยไม่สวมรองเท้าแตะและสวมเสื้อผ้าที่เบาที่สุด ใช่ เสื้อสเวตเตอร์ เลกกิ้ง และเสื้อคลุมยาวผ้าเทอร์รี่วางบนหิ้งบนสุด

2. นอนกับหน้าต่างที่เปิดอยู่

สร้างนิสัยในการนอนโดยเปิดหน้าต่างในฤดูหนาวและเปิดหน้าต่างจนสุดในฤดูร้อน สิ่งนี้ไม่เพียงแต่ทำให้ร่างกายแข็งกระด้าง แต่ยังมีผลดีต่อการนอนหลับอีกด้วย ในห้องที่ไม่มีการระบายอากาศเป็นเวลานานก๊าซคาร์บอนไดออกไซด์จะสะสมเมื่อสูดดมความรู้สึกเหนื่อยล้าเกิดขึ้นผู้คนเริ่มหาว การนอนหลับในห้องนั้นรบกวน - ส่วนใหญ่มักเป็นฝันร้าย

3.ซักด้วยน้ำเย็น

คุณต้องทำให้ร่างกายคุ้นเคยกับน้ำเย็นจากจุดเล็ก ๆ - เริ่มล้างตัวเองในตอนเช้าและตอนเย็นด้วยน้ำเย็น กฎนี้มีผลบังคับใช้ในทุกฤดูกาล

4. ผ้าขนหนูถูพื้น

ในการเริ่มชุบแข็ง การเช็ดด้วยผ้าขนหนูเป็นวิธีที่ปลอดภัยที่สุดในการปรับปรุงการควบคุมอุณหภูมิ กล่าวคือ ช่วยรักษาอุณหภูมิของร่างกายให้คงที่ในสภาพอากาศต่างๆ
การล้างข้อมูลมีประโยชน์ต่อทุกคน ยกเว้นผู้ที่เป็นโรคหรือโรคผิวหนัง
เราต้องทำอย่างไร? นำผ้าขนหนูชุบน้ำที่อุณหภูมิ 35 องศาแล้วถูให้ทั่วทั้งตัวจนเป็นสีแดง ใช้เวลาไม่ถึงสองนาที ค่อยๆ ลดอุณหภูมิของน้ำลงหนึ่งองศา หลังจากหนึ่งเดือนคุณสามารถเช็ดตัวเองด้วยผ้าเปียกเย็น ๆ

5. อ่างลม

อากาศมีผลดีต่อหลอดเลือดและช่วยเพิ่มความดันโลหิต คุณสามารถอาบน้ำด้วยลมได้ทั้งที่บ้านและที่ถนน
บ้าน:เปิดหน้าต่างทั้งหมดในอพาร์ตเมนต์ สร้างร่าง และเปลื้องผ้า ปิดหน้าต่างหลังจาก 5 นาที และเปิดอีกครั้งหลังจาก 10 นาที
บนถนน:มีประโยชน์มากที่สุดในการแช่ตัวในอ่างด้วยลม ถ้าอากาศข้างนอกอบอุ่น - ให้สวมเสื้อผ้าขั้นต่ำแล้วออกไปเดินเล่น ในฤดูหนาว - แต่งตัวเพื่อไม่ให้แช่แข็ง ควรจำไว้ว่าคุณอาจป่วยได้ง่ายหากเดินในอุณหภูมิต่ำและมีความชื้นสูง ห้ามทำให้แข็งในที่กลางแจ้งในกรณีที่ฝนตก มีหมอก และลมแรง

6. การเท

ควรเริ่มเทส่วนต่าง ๆ ของร่างกายที่อุณหภูมิห้อง เวลาที่ดีที่สุดสำหรับการเทคือตอนเช้า ค่อยๆ นวดให้ทั่วร่างกาย ถ้างานนี้ขึ้นอยู่กับคุณ ให้ค่อยๆ ลดอุณหภูมิของน้ำลง ดังนั้น อีกสองสามเดือนต่อมา คุณจะเริ่มดับตัวเองด้วยน้ำเย็น เพื่อไม่ให้ร่างกายเย็นลง ควรอาบน้ำอุ่นก่อนดม หากภูมิประเทศเอื้ออำนวย ให้ออกไปลุยข้างนอกแน่นอนในฤดูร้อน การเทบนถนนในฤดูหนาวนั้นเทียบเท่ากับการดำดิ่งลงไปในหลุมน้ำแข็ง - มันสมเหตุสมผลหลังจากแข็งตัวไปหลายปีเท่านั้น

7. ฝักบัวคอนทราสต์

ฝักบัวแบบคอนทราสต์จะเร่งกระบวนการเผาผลาญและปรับปรุงการทำงานของระบบหัวใจและหลอดเลือด กฎหลักของการอาบน้ำแบบคอนทราสต์คือการฉีดพ่นน้ำให้ทั่วร่างกายและไม่ชะลอการเปลี่ยนน้ำร้อนและน้ำเย็น เริ่มต้นด้วยน้ำร้อน 30 วินาทีหลายรอบ - อุ่น 10 วินาที - น้ำเย็น 5 วินาที ผ่านไปหนึ่งสัปดาห์ ให้เอาส่วนตรงกลางของวงจรออก เหลือเพียงน้ำร้อนและน้ำเย็น หลังจากผ่านไปหนึ่งสัปดาห์ให้งานซับซ้อน - น้ำร้อน 20 วินาที - เย็น 10 วินาที ในหนึ่งเดือนคุณจะสามารถอาบน้ำร้อน 20-30 วินาทีเย็น 20-30 วินาที

8. เท้าแข็ง

มันมีประโยชน์ในการทำให้เท้าแข็งทั้งสำหรับการเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันโดยทั่วไปและสำหรับการป้องกันเท้าแบนหรือเหงื่อออกมาก - เหงื่อออกมากเกินไป เติมน้ำลึกถึงข้อเท้าของอ่างที่อุณหภูมิห้องแล้วเดินไปรอบๆ สักสองสามนาที ค่อยๆ ลดอุณหภูมิลง 5 องศา

9. อาบน้ำ

อาบน้ำซาวน่า - เป็นแหล่งที่ดีของการชุบแข็งเช่นกัน หลังจากอาบน้ำ คุณสามารถกระโดดลงไปในน้ำเย็น ชุบน้ำเย็นจัด หรือกระโดดลงไปในหิมะ โปรดจำไว้ว่าการเปลี่ยนแปลงอุณหภูมิอย่างกะทันหันเป็นอันตรายต่อสิ่งมีชีวิตที่ไม่ได้เตรียมตัวไว้ หากคุณเพิ่งเริ่มแข็งตัว ก็ไม่จำเป็นต้องใช้ไอเท็ม "เย็นหลังอาบน้ำ" อีกต่อไป อาบน้ำอุ่น.

10. อาบน้ำและว่ายน้ำในฤดูหนาว

การว่ายน้ำในแม่น้ำในฤดูร้อนก็เป็นอีกวิธีหนึ่งที่จะทำให้อารมณ์ดีขึ้น ไม่ค่อยมีเมื่อน้ำในแม่น้ำของรัสเซียตอนกลางอุ่นขึ้นมากกว่า 25 องศา หากคุณแข็งกระด้างมานานกว่าหนึ่งปี ให้ลองว่ายน้ำสักสองสามนาทีหรืออย่างน้อยก็ลงไปในน้ำเย็นในช่วงเวลาที่เหลือของปี และสำหรับบัพติศมา ให้กระโดดลงไปในหลุม

การชุบแข็งถือเป็นหนึ่งในวิธีที่มีประสิทธิภาพที่สุดในการต่อสู้กับโรคหวัด และอย่าคิดว่าร่างกายของคุณไม่เหมือนกับวอลรัสและจะไม่สามารถทนต่อการแข็งตัวของน้ำเย็นได้

นักวิทยาศาสตร์ทำการทดสอบกับผู้คนอย่างต่อเนื่องโดยค้นหาว่าการชุบแข็งเป็นอย่างไรและกับใคร พวกเขาจัดการเพื่อสร้างผลกระทบเชิงบวกหลักของกระบวนการนี้ต่อร่างกาย ได้แก่ :

• ประการแรกเนื้องอกวิทยาและในหมู่วอลรัสร้อยละของผู้ที่เป็นโรคดังกล่าวต่ำอย่างไม่น่าเชื่อ นี่เป็นเพราะการเพิ่มขึ้นของพลังงานที่สำคัญอย่างไม่น่าเชื่อในทุกเซลล์ของสิ่งมีชีวิตทั้งหมด ซึ่งแน่นอนว่าไม่อนุญาตให้เนื้องอกที่ร้ายกาจหยุดนิ่ง
• โรคทั้งหมดที่เกี่ยวข้องกับโรคหวัดเพราะถ้าคุณทำให้แข็งด้วยน้ำเย็นอย่างเหมาะสมน้ำมูกไหลและการติดเชื้อทางเดินหายใจเฉียบพลันจะไม่เข้าใกล้คุณ
• และในฐานะโบนัสที่สำคัญ คุณจะได้รับความมีชีวิตชีวาอย่างไม่น่าเชื่อและความแข็งแกร่งที่เพิ่มขึ้น อธิบายยาก แต่หลังจากดำดิ่งลงไปในน้ำน้ำแข็ง พลังงานจะเกิดขึ้นที่ไม่ยอมให้คุณนั่งนิ่งๆ
• ขอแนะนำสำหรับผู้ที่มีอาการเซื่องซึมหรือสูญเสียกำลัง การดื่มน้ำเย็นจะช่วยให้คุณประสบความสำเร็จในชีวิตมากกว่าที่เป็นอยู่ตอนนี้ ดังนั้นอย่าประมาท

เพื่อให้ได้ผลในเชิงบวกสูงสุดจากการชุบแข็งและการเช็ดคุณต้องทำอย่างถูกต้องก่อน มิฉะนั้นอาจมีโอกาสทำร้ายร่างกายและร่างกายของคุณโดยไม่รู้ตัว

กฎหลักสำหรับการชุบแข็งด้วยน้ำเย็นและการถู

กฎข้อแรกและพื้นฐานที่สุดที่คุณต้องปฏิบัติตามคือความราบรื่นหรือความค่อยเป็นค่อยไป นั่นคือ วิธีเตรียมร่างกาย ไม่ว่าจะเป็นการชุบแข็งหรือถู ไม่ว่าในกรณีใด คุณควรทำให้ร่างกายคุ้นเคยกับน้ำเย็นทันที แม้ว่าคุณจะมีสุขภาพที่ดีที่สุดก็ตาม ความเครียดที่ร่างกายได้รับจากการแข็งตัวนั้นเป็นอันตรายอย่างยิ่ง

คุณไม่สามารถละเมิดการศึกษาอย่างเป็นระบบ คุณต้องปฏิบัติตามตารางการชุบแข็งอย่างเคร่งครัด โดยปกติในตอนเช้า 2-4 ครั้งต่อสัปดาห์ หากไม่สามารถดำเนินการตามขั้นตอนได้ด้วยเหตุผลบางประการให้ลองแทนที่ด้วยบางอย่าง แต่คุณไม่ควรปฏิเสธอย่างสมบูรณ์ไม่เช่นนั้นร่างกายจะหลงทางจากจังหวะที่ปรับไว้

วิธีเริ่มชุบแข็งด้วยน้ำเย็น

ทุกอย่างขึ้นอยู่กับสุขภาพของคุณ โดยคำนึงถึงสภาพอากาศที่คุณอาศัยอยู่ เป็นการดีกว่าที่จะปรึกษาแพทย์ในหัวข้อการชุบแข็ง แต่ถ้าเป็นไปไม่ได้ก็เพียงพอสำหรับตัวคุณเองให้มากที่สุด

และเมื่อคุณสามารถอยู่ใต้ฝักบัวน้ำแข็งได้เป็นเวลา 120-180 วินาทีแล้ว คุณก็จะไปยังขั้นตอนต่อไปได้ นั่นคือการว่ายน้ำในฤดูหนาว นี่เป็นประเภทการชุบแข็งที่เสี่ยงที่สุดเนื่องจากบุคคลต้องแช่ในน้ำเย็น แต่ผลกระทบของขั้นตอนดังกล่าวนั้นสูงกว่าฝักบัวแบบคอนทราสต์มาก

สำหรับผู้เริ่มต้น เวลาดำน้ำไม่ควรเกิน 20 วินาที นอกจากนี้ควรมีคนอยู่ใกล้ ๆ เสมอ คุณไม่ควรทำเช่นนี้คนเดียว นอกจากนี้ในฐานะวอลรัสที่มีประสบการณ์คุณสามารถนั่งในหลุมได้ 1-2 นาทีโดยไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพ

การชุบแข็งด้วยน้ำเย็นชนิดใดก็ได้ก็มีประโยชน์ แต่คุณต้องทำอย่างถูกต้อง ดังนั้นจึงคุ้มค่าที่จะเข้าหาด้วยความรับผิดชอบทั้งหมดและไม่รีบเร่งเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ในเวลาอันสั้น

การชุบแข็งทำให้เส้นประสาทแข็งแรงขึ้น ให้ความแข็งแรง ปรับความดันโลหิตให้เป็นปกติ เพิ่มความอดทน และให้เหตุผลที่จะภูมิใจในตัวเอง หากคุณตัดสินใจที่จะอารมณ์ตัวเอง ทำมันอย่างถูกต้อง นั่นคืออย่างเป็นระบบและปราศจากความคลั่งไคล้ - แล้วคุณจะลืมความหนาวเย็นความเครียดและการพึ่งพาสภาพอากาศ

เรารู้ตั้งแต่วัยเด็กเกี่ยวกับการชุบแข็งที่มีประโยชน์เพียงใด Hardened หมายถึง บึกบึน แข็งแรง สุขภาพดี ... เขาไม่ได้ถูกคุกคามจากโรคระบาดของไข้หวัดใหญ่ เขาไม่เสี่ยงต่อโรคหวัดและไม่กลัวร่างจดหมาย การชุบแข็งเป็นวิธีที่ง่ายและประหยัดที่สุดในการเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน กำจัดแผลจำนวนมาก และเพิ่มน้ำเสียง ไม่เพียงแต่ทางกายภาพ แต่ยังรวมถึงด้านจิตใจด้วย

กฎการชุบแข็ง

ผู้เชี่ยวชาญระบุกฎที่สำคัญที่สุดสองข้อสำหรับการชุบแข็ง อย่างแรกคือความสม่ำเสมอ ประการที่สองคือความสม่ำเสมอ หากคุณตัดสินใจที่จะเตรียมตัวล่วงหน้าสำหรับการอาบน้ำแบบ Epiphany ในหลุมนั้นคุณไม่จำเป็นต้องเริ่มด้วยการดำน้ำในแบบอักษรเย็น ๆ ที่บ้าน แต่ด้วยอ่างอากาศหรืออย่างน้อยด้วยการแช่เท้าที่ตัดกัน ร่างกายต้องชินกับความหนาวเย็น มิฉะนั้น คุณอาจจะติดเชื้อปอดบวมหรืออย่างดีที่สุดก็เป็นหวัดได้ และจุดสำคัญที่สอง: ถ้าคุณเริ่มแข็งกระด้าง เลิกกิจกรรมนี้ในหนึ่งหรือสองวัน แล้วกลับมาทำใหม่อีกครั้ง คุณจะต้องเริ่มตั้งแต่ต้น ตัวรับผิวหนัง หลอดเลือด และระบบประสาทจะไม่คุ้นเคยกับการสัมผัสกับความหนาวเย็น และขั้นตอนการชุบแข็งจะไม่ทำให้เกิดความเพลิดเพลินและประโยชน์

ข้อห้ามสำหรับการชุบแข็ง

ไม่แนะนำให้แข็งผู้ที่มีปัญหาเกี่ยวกับหัวใจและหลอดเลือดหรือไตที่เป็นโรค รายการข้อห้ามรวมถึงความดันโลหิตสูง, โรคหลอดเลือดสมอง, thrombophlebitis ข้อห้ามชั่วคราว - หวัด, ไข้หวัดใหญ่, อาการกำเริบของโรคเรื้อรัง, การโจมตีของโรคหอบหืด, การบาดเจ็บ, เลือดออก, อาหารเป็นพิษ, ความผิดปกติทางจิตเฉียบพลัน ฉันจะพูดอะไรได้ - ถ้าคุณอารมณ์ดีตั้งแต่อายุยังน้อยก็จะไม่มีปัญหาเรื่องสุขภาพในภายหลัง

เมื่อเริ่มขั้นตอนการชุบแข็ง แนะนำให้เลิกบุหรี่และเลิกดื่มแอลกอฮอล์ เช่นเดียวกับการเล่นกีฬา และก่อนที่จะดำเนินการเกี่ยวกับน้ำโดยตรง คุณต้องนอนหลับให้เพียงพอเพื่อให้รู้สึกร่าเริงมากขึ้น และแน่นอน เป็นการดีที่สุดที่จะเริ่มขั้นตอนการชุบแข็งหลังจากออกกำลังกายเบาๆ ในตอนเช้า

ลำดับการชุบแข็ง

หากคุณเป็น "กระถางต้นไม้" ที่คุ้นเคยกับการอยู่ในห้องที่ไม่มีอากาศถ่ายเทและมีอาการน้ำมูกไหลจากลมพัดเบาๆ จากหน้าต่างที่เปิดอยู่ คุณต้องทำตามขั้นตอนของการชุบแข็งด้วยความระมัดระวังเป็นพิเศษ ผู้เชี่ยวชาญได้จัดทำแผนปฏิบัติการสำหรับผู้เริ่มต้น

ดังนั้นขั้นตอนแรกคือ:

• อากาศและอาบแดด
• ถู;
• ขั้นตอนความคมชัด

ระยะที่สอง:

• เท้าเปล่าในหิมะ
• ราดด้วยน้ำ
• อาบน้ำในอ่างเก็บน้ำ

ระยะแรก

1. อ่างลม

อุณหภูมิที่เหมาะสมที่สุดสำหรับผู้ใหญ่คือ 14 องศา สำหรับเด็ก - 22-24 หากคุณอาศัยอยู่ในธรรมชาติ ให้ออกไปที่สวนในตอนเช้าเพื่อไปยังที่ที่เงียบสงบซึ่งได้รับการคุ้มครองจากลม เปลื้องผ้าลงไปที่ชุดว่ายน้ำของคุณ ทำแบบฝึกหัดง่ายๆหรือเพียงแค่เดินไปรอบ ๆ ใช้เวลาสองนาทีในการเริ่มต้น

หากคุณอาศัยอยู่ในเมืองใหญ่ คุณจะต้องพอใจกับระเบียง จริงอยู่ เพื่อนบ้านอาจสังเกตเห็นคุณ แต่อย่าอาย บางทีตัวอย่างของคุณอาจสร้างแรงบันดาลใจให้พวกเขาทำกิจกรรมที่มีประโยชน์ที่คล้ายกัน ในวันถัดไป ให้เพิ่มระยะเวลาของอ่างอากาศอีกสองสามนาที เป็นผลให้คุณอยู่ในที่เย็นควรถึง 30-40 นาที คุณยังสามารถค่อยๆ เคลื่อนไปยังอุณหภูมิที่ต่ำลงได้

2. ถู

หลังจากที่ตัวรับของคุณคุ้นเคยกับบรรยากาศที่เย็นแล้ว เราก็ไปเช็ดร่างกายด้วยน้ำเย็น เราใช้ผ้าขนหนูที่ค่อนข้างแข็งชุบน้ำแล้วเช็ดต่อ ขั้นแรกให้ถูที่คอ จากนั้นถูที่หน้าอก แขน และหลัง ผู้เชี่ยวชาญบางคนแนะนำให้เช็ดตัวให้แห้งโดยไม่ต้องเช็ด แล้วใช้ผ้าขนหนูแห้งถูให้ร้อน ขั้นตอนสุดท้ายคือเช็ดเท้าด้วยผ้าขนหนูเปียกแล้วเช็ดให้แห้ง ตอนนี้คุณรู้สึกร้อนไปทั้งตัวแล้ว คุณต้องแต่งตัวให้อบอุ่นและเริ่มต้นอาหารเช้า ผู้เชี่ยวชาญใช้เวลา 2-3 เดือนสำหรับขั้นตอนเหล่านี้

3. การรักษาความคมชัด

ซึ่งรวมถึงอ่างอาบน้ำแบบตัดกันและฝักบัวแบบตัดกัน เราเริ่มต้นด้วยการอาบน้ำ โดยวิธีการที่ขั้นตอนนี้สามารถทำได้ทั้งในตอนเช้าและตอนเย็นเนื่องจากไม่กระตุ้นระบบประสาทและไม่รบกวนกระบวนการของการนอนหลับ ใช้สองชามเติมน้ำเย็นและน้ำร้อนอีกใบ และในทางกลับกัน ให้ลดขาข้างหนึ่งลงก่อน จากนั้นอีกข้างลงในแต่ละอ่างเป็นเวลา 5-6 วินาที

อย่างไรก็ตาม นี่เป็นวิธีที่ฉันทำให้ลูกสาวตัวน้อยของฉันอารมณ์ดี จุ่มเท้าสิบครั้งครั้งแรกในน้ำร้อน - วินาทีจากนั้นแช่เย็น ฯลฯ ทารกชอบมันและให้ผลที่คาดหวัง - เธอหยุดป่วยในฤดูหนาว อย่างไรก็ตาม เช่นเดียวกับการปัดลง การอาบน้ำที่ตัดกันก็จะใช้เวลา 2-3 เดือนเช่นกัน

เมื่อร่างกายของคุณคุ้นเคยกับอุณหภูมิต่ำแล้ว มาที่ฝักบัวอาบน้ำแบบคอนทราสต์กัน หลังออกกำลังกายตอนเช้า ให้ยืนอาบน้ำอุ่น 1-2 นาที ดีมากที่จะพูดน้อย เมื่อคุณอุ่นเพียงพอแล้ว ให้ปิดน้ำร้อนและเปิดน้ำเย็น ขั้นแรก ให้บังคับเครื่องบินเจ็ตไปที่เท้า จากนั้นไปที่น่อง เข่า และต้นขา จากนั้นเอนไปข้างหน้ารดน้ำมือหน้าอกและคอ ทำไมคุณต้องก้มตัว? จากนั้นเพื่อไม่ให้น้ำเย็นลงท้องและกลับ - ในตอนแรกนี่ไม่ใช่ความรู้สึกที่น่าพอใจที่สุด ควรใช้มือหรือผ้าชุบน้ำเช็ดหลังและท้อง เวลาต้องผ่านไปพอสมควรก่อนที่คุณจะสามารถยืนใต้น้ำที่เย็นยะเยือกได้

โดยวิธีการที่ฉันไม่ได้คิดเกี่ยวกับมัน เป็นเวลาหลายปีที่ฉันอาบน้ำแบบตรงกันข้าม แต่ฉันไม่เสี่ยงที่จะเปิดเผยหลังและท้องของฉันภายใต้น้ำเย็น ฉันเกรงว่าอาจทำให้เกิดภาวะหลอดเลือด ทำไมต้องเสี่ยง? สำหรับฉันแล้วดูเหมือนว่าการเดินด้วยน้ำเย็นบนส่วนอื่น ๆ ของร่างกายไม่อ่อนไหวมากเพียงพอเพื่อที่ว่าหลังจากเช็ดตัวเองให้แห้งแล้วคุณจะรู้สึกร้อนอบอ้าวและเอ็นดอร์ฟินพุ่ง

ระยะที่สอง

1. เท้าเปล่าในหิมะ

“การเดิน” บนเท้าเปล่าหิมะนั้นแสดงให้ผู้คนที่มีความแข็งกระด้างน้อยที่สุดแล้ว ประโยชน์ของวิธีการชุบแข็งนี้เป็นที่รู้จักกันดี ปรากฎว่าด้วยวิธีนี้ระบบภูมิคุ้มกันจะแข็งแรงขึ้นและต่อมทอนซิลมีความอ่อนไหวต่อการติดเชื้อน้อยลง ครั้งแรกที่คุณเพียงแค่ต้องเหยียบเท้าเปล่าบนหิมะและเช็ดเท้าให้แห้งทันทีและสวมถุงเท้าอุ่นๆ ค่อยๆ เพิ่มการสัมผัสกับหิมะเป็นสามนาที แล้วเพิ่มเป็นสิบห้า ตอนนี้คุณไม่กลัวหวัดหรือไข้หวัดใหญ่

2. เทน้ำ

คุณสามารถเทให้ทั่วร่างกายตั้งแต่หัวจรดเท้า แต่คุณสามารถเทได้เฉพาะส่วนต่างๆ ของร่างกายเท่านั้น เริ่มต้นด้วยการสวนล้างบางส่วน เตรียมตัวให้พร้อมสำหรับขั้นตอนในตอนเย็น หยิบถังน้ำแล้วใส่ในห้องน้ำ ในช่วงกลางคืน คลอรีนและสารอันตรายอื่นๆ จะระเหยออกจากน้ำ และจะอุ่นขึ้นที่อุณหภูมิห้อง 19-22 องศา เตรียมชามและผ้าเช็ดตัวให้พร้อม

ในตอนเช้า หลังจากชาร์จเสร็จแล้ว ให้ออกไปที่สนาม (ถ้าคุณอาศัยอยู่นอกเมือง) แล้วเทขาและแขนออกจากกระบวย จากนั้นเช็ดตัวให้แห้งแล้ววิ่งเข้าไปในบ้านเพื่อแต่งตัวให้อุ่นขึ้น ในอีกสองถึงสามสัปดาห์ คุณจะพร้อมสำหรับการสวนล้างอย่างเต็มรูปแบบ ในกรณีนี้ ขอแนะนำให้ค่อยๆ ลดอุณหภูมิของน้ำลงเหลือ 17 องศา

แม้ว่าผู้ที่ชื่นชอบการเทน้ำเย็นรับรองว่าขั้นตอนนี้จะต้องทำในขณะที่ยืนเท้าเปล่าบนพื้นเท่านั้น อย่างไรก็ตาม ชาวเมืองจะต้องดำเนินการในขณะที่ยืนอยู่ในอ่างอาบน้ำ และการกระทำก็จะดีเช่นเดียวกัน

3. อาบน้ำในบ่อ

หากคุณได้ทุ่มเทอย่างหนักมาเกือบปีตามวิธีที่อธิบายไว้ข้างต้น ต้องขอบคุณการที่คุณมีสุขภาพที่ดีขึ้นและแข็งแรงขึ้น คุณสามารถลองใช้แบบอักษรเย็น ๆ ได้ อย่างไรก็ตาม ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้คุณไปพบแพทย์ก่อน ทำการทดสอบเพื่อให้แน่ใจว่าร่างกายของคุณพร้อมสำหรับการทดสอบดังกล่าวจริงๆ ในตอนแรก คุณสามารถกระโดดได้สองสามวินาที ไม่มาก แต่ละครั้ง ร่างกายของคุณจะค่อยๆ ปรับตัว และคุณจะสามารถใช้เวลาในน้ำเย็นในฤดูร้อนเป็นห้านาที และในฤดูหนาวเหลือ 1 นาที

การชุบแข็งเป็นสิ่งมหัศจรรย์ที่เสริมความแข็งแกร่งไม่เพียงแต่ร่างกาย แต่ยังรวมถึงจิตวิญญาณด้วย มีส่วนร่วมในขั้นตอนที่มีประโยชน์เหล่านี้ และคุณจะไม่เพียงแค่หยุดไอและจามในฤดูหนาวเท่านั้น แต่ยังรู้สึกถึงพลังงานและอารมณ์ที่ไม่เคยเกิดขึ้นมาก่อน

คนส่วนใหญ่ชอบทำให้ร่างกายแข็งกระด้างตามวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี เพื่อที่จะเริ่มแข็งตัวอย่างเหมาะสมโดยไม่ทำร้ายสุขภาพ บุคคลที่ไม่ได้เตรียมตัวไว้จะต้องปฏิบัติตามกฎเกณฑ์บางประการ

ตั้งแต่อายุยังน้อยพ่อแม่ได้รับการสอนว่าน้ำอากาศและแสงแดดเป็นตัวช่วยที่ดีที่สุด พวกเขาเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันทำให้ร่างกายแข็งแรงและมีผลดีต่อการทำงานของมัน ประโยชน์ของการชุบแข็งได้รับการกล่าวถึงมาตั้งแต่สมัยโบราณ ในรัชสมัยของสปาร์ตา ได้มีการนำมาตรการแข็งตัวในการเลี้ยงดูเด็กชาย: ทารกแรกเกิดถูกอาบน้ำในน้ำเย็นและพุ่งสูงขึ้นในอ่างทันทีหลังคลอด ด้วยวิธีนี้ ร่างกายของเด็กจึงเพิ่มความทนทานต่อสภาพธรรมชาติและความต้านทานต่อปัจจัยภายนอกตามธรรมชาติ

ทำไมต้องชุบแข็ง

การชุบแข็งเป็นขั้นตอนที่เป็นระบบที่มุ่งเพิ่มฟังก์ชันการป้องกันของร่างกายและความต้านทานต่อปัจจัยแวดล้อมที่ไม่พึงประสงค์ต่างๆ ขั้นตอนที่เป็นประโยชน์รวมถึงกิจกรรมที่ช่วยให้บุคคลปรับตัวเข้ากับฤดูกาลที่มีอุณหภูมิต่ำกว่าหรือสูงกว่า

ในขั้นตอนที่ซับซ้อนของการเสริมสร้างความเข้มแข็ง นอกเหนือจากโภชนาการและการเล่นกีฬาที่เหมาะสมแล้ว ยังให้ความสนใจอย่างใกล้ชิดกับมาตรการชุบแข็งพิเศษ: อากาศและอ่างอาบแดด ขั้นตอนการใช้น้ำ การแข็งตัวที่มีความสามารถช่วยเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันช่วยปรับปรุงการควบคุมอุณหภูมิและการเผาผลาญของร่างกายช่วยให้หลอดเลือดของหัวใจและกล้ามเนื้ออยู่ในสภาพดีและทำให้ความดันโลหิตเป็นปกติ การชุบแข็งทำให้ร่างกายมีพลังและพลังงาน การชุบแข็งเป็นประจำช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิตและเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานของระบบประสาท คนที่แข็งกระด้างมีโอกาสเป็นหวัดน้อยกว่า รู้สึกไม่สบายตัวน้อยลงระหว่างสภาพอากาศที่เปลี่ยนแปลง คนเหล่านี้สามารถอวดสุขภาพที่ดีได้

วิธีการเริ่มแบ่งเบาบรรเทา

เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีจากกิจกรรมเสริมสร้างความเข้มแข็ง คุณต้องปฏิบัติตามคำแนะนำ:

• อย่าเริ่มแข็งตัวหากคุณมีปัญหาสุขภาพ ไม่แนะนำให้เริ่มมาตรการเสริมสร้างความเข้มแข็งโดยไม่ปรึกษาแพทย์สำหรับผู้ที่เป็นโรคไต ผู้ป่วยความดันโลหิตสูงและความดันเลือดต่ำควรปรึกษาแพทย์ของตนอย่างแน่นอน ผู้ที่เป็นโรคหัวใจล้มเหลวและโรคหัวใจอื่น ๆ มีข้อห้ามในการแข็งตัว บุคคลประเภทนี้รวมถึงผู้ที่มีความดันตา เนื่องจากในช่วงอุณหภูมิที่แตกต่างกัน ความดันอาจเพิ่มขึ้นซึ่งอาจนำไปสู่การปลดม่านตา ผู้ที่ต้องการทำน้ำเย็นราดด้วยอาการหวัดและไข้หวัดใหญ่รวมถึงแผลเป็นหนองต้องได้รับการรักษาให้หายก่อน
• ให้ร่างกายแข็งแรงขึ้นเรื่อยๆ ภาระกะทันหันจะสร้างความเครียดให้กับร่างกาย เพื่อให้การแข็งตัวของร่างกายส่งผลดีต่อสุขภาพ ให้เริ่มกระบวนการทีละน้อย และเพิ่มภาระเมื่อเวลาผ่านไป ขั้นแรก เช็ดตัวให้แห้งด้วยผ้าขนหนูชุบน้ำเย็น เริ่มจากคอเคลื่อนไปทางขาอย่างราบรื่นคว้าส่วนอื่น ๆ ของร่างกาย ปล่อยให้ร่างกายแห้งตามธรรมชาติโดยไม่ต้องเช็ดด้วยผ้าขนหนูแห้ง ล้างหน้าด้วยน้ำเย็น ค่อยๆ ลดอุณหภูมิลง 1-2 องศา ดังนั้นจึงเป็นการง่ายกว่าที่จะก้าวไปสู่ขั้นต่อไปของการชุบแข็ง
• ดำเนินการตามขั้นตอนปกติ เหตุการณ์การชุบแข็งใด ๆ จะต้องดำเนินการโดยไม่หยุดชะงักและติดขัด ข้อกำหนดหลักคือการศึกษาอย่างเป็นระบบ โดยไม่คำนึงถึงสภาพอากาศและสถานการณ์อื่น ๆ อย่าหยุดขั้นตอน ร่างกายต้องการเวลาในการทำความคุ้นเคยกับความสม่ำเสมอ เหตุผลเดียวในการปฏิเสธอาจทำให้อุณหภูมิร่างกายสูงขึ้น
• เดินเท้าเปล่าบนหิมะ หากคุณอาศัยอยู่ในสถานที่ที่หาหิมะได้ไม่ยาก คุณมีโอกาสพิเศษที่จะใช้ประโยชน์จากการชุบแข็งที่มีประสิทธิภาพนี้ คุณควรเริ่มเดินบนหิมะหากคุณมีประสบการณ์ในการเสริมสร้างร่างกายด้วยน้ำเย็น มิฉะนั้นอาจมีความเสี่ยงที่จะป่วยได้ ครั้งแรก ระยะเวลาของการเดินไม่ควรเกิน 3 นาที ค่อยๆ เพิ่มครั้งละหนึ่งนาที แต่ไม่เกิน 15 นาทีต่อวัน หลังจากเดินเท้าเปล่าบนหิมะแล้ว ให้ใช้ผ้าขนหนูแห้งถูเท้าให้ทั่ว คุณสามารถทำให้เท้าของคุณแข็งตัวด้วยวิธีที่สะดวกอีกวิธีหนึ่ง: เทน้ำเย็นลงในอ่างอาบน้ำหรืออ่างขนาดใหญ่ จุ่มเท้าของคุณในน้ำเย็น และเคลื่อนไหวตามแบบการเดิน ลดอุณหภูมิของน้ำลง 1 องศาทุก ๆ สองวัน วิธีการเสริมสร้างร่างกายนี้จะเพิ่มภูมิคุ้มกันและต่อสู้กับเท้า
• เริ่มต้นเช้าวันใหม่ด้วยการอาบน้ำ เทน้ำประปาลงในถังแล้วทิ้งไว้ค้างคืน ในตอนเช้า เทน้ำลงบนมือ คอ และขา ให้อุ่นที่อุณหภูมิห้อง ถูด้วยผ้าขนหนูแห้ง คุณสามารถเริ่มดมยาให้ร่างกายได้หลังจาก 2 สัปดาห์ พยายามลดอุณหภูมิของน้ำลง 3-5 องศาทุกๆ 7 วัน

วิธีการเริ่มต้นขั้นตอนน้ำ

1. เทน้ำเย็นทั่วร่างกายในคราวเดียว กระบวนการส่งผลกระทบต่อร่างกายจะใช้เวลาไม่เกิน 2-3 วินาที ผลลัพธ์ที่คล้ายคลึงกันนี้สามารถเกิดขึ้นได้หากคุณกระโดดลงไปในน้ำ
2. วอร์มร่างกายด้วยการออกกำลังกายก่อนเริ่มกิจกรรม อย่าทำให้ตัวเองแห้งหลังการดม ร่างกายควรทำให้แห้งเอง หากทำตรงกันข้ามจะมีอาการเจ็บที่หลังและข้อสะโพก เนื่องจากความชื้นไม่เพียงพอ ผิวจะแห้ง
3. หากเป็นการยากที่จะตัดสินใจเทน้ำเย็นใส่ตัวคุณเอง คุณสามารถเริ่มด้วยถังน้ำอุ่นแล้วตามด้วยน้ำเย็น
4. วอร์มร่างกายด้วยการออกกำลังกายแบบเข้มข้น ก้าวเข้าสู่การอาบน้ำอุ่นแล้วอาบน้ำเย็น เมื่อร่างกายชินกับมันแล้ว ให้เปลี่ยนไปใช้น้ำเย็นจัด
5. กระบวนการน้ำควรใช้เวลาไม่เกิน 2-3 นาที มิฉะนั้น อาจทำให้การทำงานของร่างกายอ่อนแอลง และทำให้ร่างกายเป็นอัมพาต

ประเภทชุบแข็งยอดนิยม

อ่างอาบน้ำหรือแอโรเทอราพี- วิธีการเสริมสร้างร่างกายในราคาประหยัดโดยอิงจากการเดินในอากาศบริสุทธิ์ทุกวัน ข้อดีของประเภทนี้คือผลกระทบโดยตรงของอากาศบริสุทธิ์ต่อปลายประสาทจึงหล่อเลี้ยงร่างกายด้วยออกซิเจน การอาบน้ำด้วยลมช่วยปรับปรุงการควบคุมอุณหภูมิเพิ่มระบบภูมิคุ้มกันทำให้การทำงานของหัวใจเป็นปกติคลายความเครียด ขอแนะนำให้แช่ตัวในที่ที่มีพืชพรรณและอยู่ใกล้แหล่งน้ำ ในระหว่างเทคนิคนี้ ให้หลีกเลี่ยงลมและลมที่อาจกระตุ้นให้เกิดภาวะอุณหภูมิต่ำกว่าปกติ เพื่อหลีกเลี่ยงภาวะอุณหภูมิร่างกายต่ำกว่าปกติโดยไม่คาดคิด ให้สวมชุดชั้นในที่ระบายความร้อนด้วยใยสังเคราะห์หรือเคลื่อนไหวมากขึ้นหากคุณไม่มี การบำบัดด้วยอากาศจะดำเนินการเป็นประจำโดยไม่คำนึงถึงสภาพอากาศและฤดูกาล ขอแนะนำให้ปฏิบัติตามตารางการเดินที่แน่นอน เวลาที่เหมาะที่สุดสำหรับการบำบัดด้วยอากาศคือตั้งแต่ 7.00 น. ถึง 10.00 น.

สายพันธุ์นี้มีผลอย่างมากต่อมนุษย์และต้องการความระมัดระวัง การอยู่ในน้ำครั้งแรกควรเร็วมาก คุณควรพุ่งหัวออกไปแล้วออกไป เพื่อให้บรรลุผล คุณต้องอาบน้ำสัปดาห์ละ 2-3 ครั้ง โดยเฉพาะในฤดูร้อน ยินดีต้อนรับการเคลื่อนไหวที่กระฉับกระเฉงและเข้มข้นในน้ำ ระดับของการอยู่ในน้ำขึ้นอยู่กับความอดทนและความพร้อมของบุคคล ด้วยการชุบแข็งที่เหมาะสมควรให้ความรู้สึกอบอุ่น อาการหนาวสั่นเป็นสัญญาณแรกของภาวะอุณหภูมิต่ำกว่าปกติ กรณีหนาวสั่นให้ลดเวลาลงสระ ถูร่างกายให้ทั่วด้วยผ้าขนหนู ดื่มชาร้อน และออกกำลังกาย

ในฤดูหนาว การว่ายน้ำในน้ำแข็งจะเกิดขึ้นภายใต้การดูแลของผู้เชี่ยวชาญเท่านั้น การทำกิจกรรมด้วยตนเองมากเกินไปอาจนำไปสู่การเจ็บป่วยที่รุนแรงและเป็นโรคภูมิแพ้ได้

อาบแดดหรือบำบัดด้วยเฮลิโอเทอราพี- วิธีการชุบแข็งร่างกายด้วยแสงและความร้อนจากแสงอาทิตย์ ซึ่งสามารถเสริมสร้างร่างกายและรักษาโรคได้ ควรอาบแดดในตอนเช้าตั้งแต่ 7.00 น. ถึง 10.00 น. และในตอนเย็นหลัง 17.00 น. แสงแดดยามเช้าช่วยปรับโทนสีและให้ความสดชื่น และแสงแดดในยามเย็นทำให้ร่างกายสงบและคลายความประหม่า ดังนั้นสำหรับอารมณ์เชิงบวก ให้รับการบำบัดด้วยแสงอาทิตย์ในยามเช้า และเพื่อความสงบและความรู้สึกผ่อนคลาย - ในตอนเย็น การได้รับสารเป็นเวลานานอาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพและทำให้เกิดแผลไหม้ได้ ดังนั้นการอาบแดดไม่ควรอยู่นานเกิน 20 นาที จากนั้นคุณสามารถค่อยๆ ขยายโหลดพลังงานแสงอาทิตย์เป็นเวลา 10 นาที เมื่อร่างกายชินกับมัน คุณสามารถอาบแดดได้โดยไม่มีอันตรายภายใต้แสงแดดเป็นเวลาประมาณ 3 ชั่วโมงต่อวัน ใช้อุปกรณ์ป้องกัน: SPF - ปัจจัย (30-40) สำหรับผิวขาว, SPF - ปัจจัย (10-20) สำหรับผิวสีเข้ม, SPF - ปัจจัย (50) - สำหรับผู้เริ่มต้นที่มีทุกสีผิว อย่าลืมสวมหมวกและแว่นกันแดด

จำไว้ว่าแสงแดดเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับบุคคล มันเพิ่มฟังก์ชั่นการป้องกันของบุคคล เพิ่มความจำและกิจกรรมสร้างสรรค์

แช่เท้า. วิธีการชุบแข็งที่ส่งผลต่อการต้านทานของร่างกายต่อกระบวนการด้านสิ่งแวดล้อมที่ไม่เอื้ออำนวย การแช่เท้าช่วยเพิ่มโทนสีของกล้ามเนื้อและระบบประสาท ปรับปรุงประสิทธิภาพ และป้องกันโรคหวัดบ่อยๆ เป็นวิธีการรักษาที่ยอดเยี่ยมสำหรับเส้นเลือดขอด เท้าแบน และเท้าที่ขับเหงื่อ ต้องขอบคุณการแช่เท้าอย่างต่อเนื่อง คุณจึงไม่ต้องกังวลกับผลที่ตามมาจากเท้าที่แข็งในฤดูหนาว แพทย์แนะนำให้ชุบแข็งในฤดูร้อน ในเวลานี้อุณหภูมิของอากาศสูงซึ่งหมายความว่าไม่รวมความเสี่ยงต่อภาวะอุณหภูมิต่ำ

ผู้ที่เป็นโรคหัวใจ, ระบบทางเดินหายใจและระบบทางเดินปัสสาวะ, โรคหอบหืดและโรคลมชักมีข้อห้ามในการแช่เท้า

อาบน้ำร้อนเย็น- เทคนิคการปรับปรุงสุขภาพร่างกาย มีประโยชน์ในโรคต่างๆ เช่น โรคประสาท ภูมิคุ้มกันลดลง การทำงานของลำไส้ล้มเหลว เป็นต้น ความแตกต่างของอุณหภูมิมีส่วนช่วยในการกำจัดไขมันในร่างกาย สารพิษและสารพิษ เป็นไปได้ที่จะบรรลุผลลัพธ์บางอย่างผ่านความสม่ำเสมอของขั้นตอนเท่านั้น

ครั้งแรกน้ำอุณหภูมิห้องจะพอเพียง สลับกับน้ำร้อนโดยที่คุณไม่ควรทิ้งไว้นานกว่าหนึ่งนาที จากนั้นเปิดน้ำเย็นครึ่งนาที ทำซ้ำการสลับนี้หลายครั้ง เริ่มอาบน้ำที่ตัดกันด้วยน้ำร้อนและปิดท้ายด้วยน้ำเย็น เป็นการถูกต้องที่จะใช้ฝักบัวคอนทราสต์ในตอนเช้า แต่ถ้าสะดวกกว่าสำหรับคนที่ทำตามขั้นตอนในตอนเย็นคุณต้องดำเนินการ 3 ชั่วโมงก่อนนอนเนื่องจากสภาพร่าเริงจะไม่ทำให้คุณล้ม นอนหลับ.

ก่อนที่คุณจะเริ่มใช้ฝักบัวแบบคอนทราสต์ ปรึกษาแพทย์ของคุณ การชุบแข็งประเภทนี้มีข้อห้ามสำหรับผู้ที่มีเนื้องอกร้าย, โรคหลอดเลือด, โรคอักเสบของอวัยวะภายใน

ประโยชน์และโทษของการเทน้ำเย็น

การดื่มน้ำเย็นเป็นเทคนิคการรักษาร่างกายที่ช่วยเพิ่มการเผาผลาญและเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน วิธีการชุบแข็งนี้ช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิตและประสิทธิภาพในทันที กระตุ้นการทำงานของร่างกายและทรัพยากรในการป้องกัน เราสามารถพูดได้อย่างมั่นใจเกี่ยวกับประโยชน์ของการอาบน้ำ เนื่องจากการฉีดด้วยน้ำเย็นมีข้อดีดังต่อไปนี้:

• เสริมสร้างความต้านทานต่อโรคหวัด,
• เปิดใช้งานกระบวนการเผาผลาญทั้งหมด
• บำรุงระบบประสาท
• ป้องกันเส้นเลือดขอด
• มีผลดีต่อสภาพจิตใจ
• ขจัดความเมื่อยล้า
• หลุดพ้นจากสภาวะด้านลบ ความรู้สึกโกรธเคือง
• ต่ออายุเซลล์ร่างกาย
• ช่วยลดน้ำหนัก
• เรียบเนียนริ้วรอยและลบรอยแตกลาย
• ให้ความแข็งแรงและฟื้นฟูความต้องการทางเพศในผู้ชาย

เทคนิคนี้มีข้อห้ามและผลเสียเช่นเดียวกับเทคนิคอื่น ๆ การให้ยาที่ไม่ถูกต้องและฉับพลันอาจทำให้หัวใจล้มเหลวและนำไปสู่ความตายได้ ก่อนขั้นตอนหลักจำเป็นต้องทำสวนล้างระยะสั้นเพื่อให้ร่างกายมีเวลาทำความคุ้นเคยกับอุณหภูมิที่ลดลง

สำหรับการดำเนินการที่ถูกต้องของขั้นตอนการชุบแข็งด้วยการเติม ให้ใช้คำแนะนำสองสามข้อ:

1. ซื้อถังหรืออ่างขนาดใหญ่ แนะนำให้เลือกภาชนะพลาสติกที่ยกง่าย
2. มันจะง่ายกว่าสำหรับผู้เริ่มต้นในการดมยาสลบหากคุณล้างหน้า ลำคอ มือ ค่อยๆ ลดอุณหภูมิลง
3. ก่อนเริ่ม ให้วอร์มร่างกายให้ทั่ว สามารถวิ่ง ออกกำลังกาย ชุดวอร์มอัพได้
4. ในสัปดาห์แรกให้เทลงบนขาในสัปดาห์ที่สอง - จับเข่าแล้วเทลงบนสะโพกและหลัง หลังจากเตรียมการมาหนึ่งเดือนแล้ว ให้ลองดมด้วยหัวของคุณ

การชุบแข็งในรูปแบบของขั้นตอนน้ำช่วยกำจัดโรคของผู้หญิงและสำหรับผู้ชายจะได้รับพลังและพลังงานที่ไม่ธรรมดา

เมื่อใดและอย่างไรที่จะเริ่มทำให้ทารกแข็งตัวที่บ้าน

อายุของเด็กไม่ได้เป็นอุปสรรคต่อกิจกรรมที่แข็งกระด้าง โดยธรรมชาติแล้ว นี่ไม่ได้หมายความว่าคุณต้องอาบน้ำให้เด็กในหลุมน้ำแข็งตั้งแต่แรกเกิดหรือลอยตัวในอ่าง กระบวนการจะต้องค่อยเป็นค่อยไป วิธีการต่างๆในการชุบแข็งเด็กต้องปฏิบัติตามกฎต่อไปนี้:

1. เริ่มแข็งตัวที่อุณหภูมิห้อง
2. ลูกต้องมีสุขภาพแข็งแรง หากมีอาการป่วยและมีไข้ ให้หยุดทำหัตถการ ให้ร่างกายของเด็กแข็งแรงขึ้นและฟื้นตัว
3. ขณะอาบน้ำ ให้กางผ้าอ้อมออกแล้วหย่อนทารกลงในน้ำ ในสถานะนี้ คุณต้องมีอย่างน้อย 5 นาที
4. ล้างลูกน้อยของคุณด้วยน้ำเย็น
5. ทำซ้ำขั้นตอนทั้งหมดอย่างสม่ำเสมอ

ที่บ้านการแข็งตัวของทารกแรกเกิดนั้นง่ายมาก ในการเริ่มต้น จัดให้ทารกนอนในที่ที่มีอากาศบริสุทธิ์ ไม่ว่าจะเป็นระเบียงหรือกระท่อมฤดูร้อน หลังจากผ่านไป 2-3 สัปดาห์ ให้พาทารกออกไปข้างนอก แนะนำให้เดินกับทารกวันละ 2 ครั้งในตอนเช้าและตอนเย็น

เด็กที่รู้วิธีเคลื่อนไหวอย่างอิสระแล้วสามารถอารมณ์ได้ดังนี้: ระบายอากาศหนึ่งห้องและลดอุณหภูมิของอากาศลงเหลือ 15 องศา ทารกควรเดินเท้าเปล่าบนพื้นที่อบอุ่นแล้วบนพื้นเย็น การฝึกดังกล่าวช่วยเสริมสร้างระบบหลอดเลือดและภูมิคุ้มกันของร่างกายได้เป็นอย่างดี

ผู้ปกครองที่ห่วงใยเข้าใจดีว่าเด็กที่แข็งกระด้างป่วยเป็นหวัดน้อยกว่าและต่อสู้กับโรคได้ง่าย ตามกฎแล้วเด็กเหล่านี้ไม่มีปัญหากับทางเดินอาหาร พวกมันกระฉับกระเฉงและกระฉับกระเฉงมากขึ้น พัฒนาอย่างรวดเร็ว แต่นี่ไม่ได้หมายความว่าเด็กจะไม่ป่วยเลย แม้แต่ภูมิคุ้มกันที่แข็งแกร่งที่สุดก็สามารถติดเชื้อหรือติดเชื้อ ARVI ได้ แต่ร่างกายที่เกิดขึ้นในกระบวนการชุบแข็งสามารถทนต่อโรคได้ง่ายกว่าและฟื้นตัวได้เร็ว

ในการเตรียมเด็กให้แข็งตัวอย่างเหมาะสมควรปฏิบัติตามกฎหลายประการ:

1. เดินทุกวัน
2. เที่ยวกับลูกสู่ธรรมชาติ
3. ทำยิมนาสติกด้วยกัน
4. อย่าโอเวอร์โหลดด้วยแวดวงเพิ่มเติม
5. จัดให้มีสภาพอากาศที่ถูกต้องในห้องเด็ก เพิ่มความชื้นในห้อง และรักษาอุณหภูมิเฉลี่ย

ผู้คนจำนวนมากในทุกวันนี้ฝึกฝนการชุบแข็ง เลือกประเภทกิจกรรมเสริมความแข็งแกร่งและสุขภาพตามความชอบและสถานะสุขภาพของคุณ อาจเป็นอากาศหรืออาบแดดหรือขั้นตอนทางน้ำ ด้วยการชุบแข็งเป็นประจำผลลัพธ์จะไม่นาน ในไม่ช้า คุณจะสังเกตเห็นว่าร่างกายของคุณแข็งแรงขึ้นและยืดหยุ่นมากขึ้นได้อย่างไร