Dlaczego sen w ciągu dnia jest zły. Czy można spać w ciągu dnia?

Sen dorosłego w ciągu dnia, w przeciwieństwie do dziecka, nie jest tak powszechny. Wielu, nawet mając okazję wzięcia sjesty, spieszy się, aby zrobić więcej rzeczy, surfować po Internecie lub robić coś innego, ale nie spać w ciągu dnia.

Co więcej, uważa się, że ten, kto pozwala sobie na codzienny odpoczynek, jest osobą leniwą. Ale liczne nowoczesne badania i testy dowiodły, że w większości przypadków sjesta w południe ma pozytywny wpływ na psychologiczne i fizyczne wskaźniki stanu organizmu. Więc co tak naprawdę przynosi sen w ciągu dnia - korzyść czy szkoda?

Wśród korzyści płynących ze snu w ciągu dnia eksperci zwracają uwagę na następujące:

• wzmocnienie układu nerwowego i odporności;
• przywrócenie zdolności do pracy;
• powrót radości i energii nawet po licznych zajęciach o poranku;
• pogorszenie pracy wszystkich narządów zmysłów, poprawa zdolności poznawczych i umysłowych;
• wzrost wytrzymałości i odporności na stres;
• przyspieszenie procesów metabolicznych i usuwanie toksyn;
• normalizacja pracy wszystkich narządów i układów, w tym przewodu pokarmowego, nerwowego, sercowo-naczyniowego, hormonalnego;
• pojawienie się inspiracji i nowych pomysłów w kreatywności.

Ponadto sjesta służy jako dobre zapobieganie przepracowaniu psychicznemu i fizycznemu, pomaga wyrównać tło emocjonalne i wyeliminować depresję.

Eksperci są pewni, że osoba, która pozwala sobie regularnie na krótki odpoczynek w ciągu dnia, staje się bardziej produktywna i odporna, czuje się lepiej. Powodem jest nie tylko umiejętność przełączania i porządkowania myśli, ale także korzystny wpływ snu na tło hormonalne. Tak więc podczas sjesty poziom hormonów stresu i lęku we krwi znacznie spada, wzrasta synteza endorfin, hormonów radości i szczęścia.

Ile możesz spać

Ilość snu w ciągu dnia lub w nocy zależy od wielu czynników: wieku, charakteru pracy i aktywności w ciągu dnia, stanu zdrowia i innych cech indywidualnych. Czas odpoczynku lepiej jest obliczyć osobno w każdym przypadku, ale istnieją ogólne zalecenia specjalistów w tym zakresie.

Lekarze doradzają, aby wziąć pod uwagę nie tylko indywidualne cechy osoby, ale także cykliczne fazy snu. W sumie istnieją 4 fazy, w których szybki i wolny sen mają po 2 fazy.

Fazy ​​snu REM nie trwają długo – tylko 20 minut. Przebudzenie w tym okresie, jeśli zostanie złapane, będzie łatwe. Jednak wzrost w fazie wolnej grozi trudnościami. Jeśli odetniesz powolną fazę, wszystko, do czego przydatny jest sen w ciągu dnia, nie będzie miało znaczenia, a odpoczynek przyniesie tylko szkody. Osoba będzie czuła się zmęczona i osłabiona do nocy, może odczuwać ból głowy i chwilową utratę zdolności do pracy.

Notatka. Czy dobrze jest spać w ciągu dnia, dowiedzieli się naukowcy z Uniwersytetu Kalifornijskiego. Przebadali grupę osób, które przez długi czas ćwiczyły sen w ciągu dnia i porównali ich wyniki z grupą osób, które śpią tylko w nocy. Wyniki są imponujące: grupa, która śpi w ciągu dnia, po południu ma znacznie wyższą koncentrację i pamięć niż inne.

Badania te dowiodły, że przy odpowiedniej długości i porze snu w ciągu dnia sjesta nie zaburza biorytmów, nie prowadzi do bezsenności, a znacznie poprawia samopoczucie i wydajność.

Kto i dlaczego nie może spać w ciągu dnia?

Ale nie zawsze sjesta jest przydatna dla osoby. Spanie w ciągu dnia jest szkodliwe, jeśli zostanie wykonane nieprawidłowo. Eksperci zwracają uwagę na następujące problemy, które możesz napotkać podczas snu w ciągu dnia:

1. Długie śpiące w porze lunchu mogą zaburzać biorytmy organizmu, prowadząc do bezsenności i trudności z budzeniem się rano.
2. Drzemki w ciągu dnia mogą zaostrzyć depresję. Dlatego cierpiąc z tego powodu, lepiej przemyśleć codzienną rutynę. Wskazane jest, aby skonsultować się z psychologiem i starać się unikać długiego snu w ciągu dnia.
3. W chorobach serca i naczyń krwionośnych, a także w stanach ostrych, na przykład przed udarem, sen w ciągu dnia jest przeciwwskazany. Podczas takiego odpoczynku i bezpośrednio po nim może wystąpić skok ciśnienia krwi, który jest obarczony udarem, zawałem serca i innymi problemami.
4. Wiele osób zastanawia się, czy sen w ciągu dnia jest szkodliwy dla osób cierpiących na cukrzycę. Eksperci jednogłośnie odpowiadają, że taki odpoczynek nie przyniesie korzyści diabetykom. Siesta może po niej doprowadzić do gwałtownego wzrostu cukru, co jest niebezpieczne dla zdrowia i życia.

Również sjesta może powodować ospałość, senność, lenistwo po południu. Czasami zamiast odpoczynku daje uczucie osłabienia i zmęczenia, prowadzi do niemożności koncentracji i roztargnienia. Jednak objawy te najczęściej wiążą się z niewłaściwie dobraną porą snu i czasem jego trwania.

Ważny! Objawem choroby może być ciągła senność i chęć spania w porze lunchu przez ponad półtorej godziny z dobrym nocnym odpoczynkiem. Takie problemy mogą powstać z powodu wysokiego ciśnienia krwi, miażdżycy, osteochondrozy, chorób sercowo-naczyniowych i braku równowagi hormonalnej. Przyczyną mogą być również czynniki psychologiczne: stres, depresja, apatia, niekorzystne warunki w domu lub w pracy, strach.

Co powoduje brak melatoniny

Naukowcy udowodnili, że podczas snu w organizmie człowieka uwalniana jest bardzo ważna dla zdrowia i dobrego samopoczucia substancja – melatonina. To hormon snu, młodości, długowieczności, piękna, który wytwarza szyszynka zlokalizowana w mózgu. Głównym warunkiem syntezy melatoniny jest brak światła. Dlatego produkowany jest w nocy, aw ciągu dnia – w mniejszych ilościach.

Liczne badania dowiodły, że melatonina hamuje wzrost i dobrze zapobiega rozwojowi guzów nowotworowych, zapobiega przedwczesnemu starzeniu się i uruchamia procesy regeneracji tkanek.

Brak snu, naruszenia rytmów biologicznych, brak melatoniny mogą prowadzić do takich negatywnych konsekwencji:

• obniżona odporność;
• pogorszenie potencji i libido u mężczyzn;
• zmniejszenie zdolności do pracy, wytrzymałości, odporności na stres;
• pojawienie się apatii, zwiększonego lęku, depresji, bezsenności;
• zakłócenie układu hormonalnego;
• szybki przyrost masy ciała lub, odwrotnie, utrata masy ciała;
• częste bóle głowy i bóle mięśni;
• utrata pamięci i niezdolność do koncentracji.

Zadbaj o swoje zdrowie – awarie rytmów biologicznych są bardzo trudne do naprawienia nawet przy fachowej pomocy. Normalizacja państwa może trwać nie tylko miesiące, ale i lata.

Jak nauczyć się spać w ciągu dnia

Badania snu w ciągu dnia doprowadziły naukowców badających to zjawisko do jednoznacznych wniosków. Aby było to przydatne, musisz przestrzegać następujących prostych zasad:

1. Odpoczynek w porze lunchu najlepiej tylko 10-30 minut.
2. Jeśli jesteś bardzo zmęczony, warto wydłużyć sen do 90 minut, gdyż jest to czas potrzebny na ukończenie pełnego cyklu snu.
3. Odpoczynek przez pół godziny lub godzinę może sprawić, że poczujesz się po nim jeszcze bardziej zmęczony niż przed sjestą. Wynika to z faktu, że nie zaobserwowano cyklu, a organizm zmuszony jest do pracy w trybie ekstremalnym.
4. Najlepszą porą na sjestę jest od pierwszej do trzeciej po południu.
5. Podczas snu okryj się kocem dla wygody. Postaraj się przewietrzyć pomieszczenie, w którym dzień wcześniej zdecydujesz się odpocząć. Zasłoń okna grubymi zasłonami lub załóż specjalną opaskę na oczy. Upewnij się, że twoje ubrania są wygodne.
6. Do południowej sjesty lepiej przyzwyczajać się stopniowo. Na początku wskazane jest używanie budzika, aby nie przespać odpowiedniej pory i brać pod uwagę fazy snu. Już po tygodniu treningu będziesz spać w ciągu dnia przez 20-30 minut, a „zegar wewnętrzny” obudzi Cię na czas.
7. Po odpoczynku koniecznie rozciągnij się, wykonaj lekki trening na mięśnie całego ciała. Pomoże Ci to szybciej wrócić do pracy i poczuć się lepiej.

Wiele osób woli spędzać sjestę na sofie lub kanapie niż w łóżku. Pozwala to uniknąć pokusy przedłużania odpoczynku jeszcze przez jakiś czas.

Jak widać, krótkie drzemki, odpowiednio zaplanowane, są korzystne dla większości osób. Jeśli postępujesz zgodnie z zaleceniami specjalistów i regularnie bierzesz sjestę, możesz uniknąć negatywnych konsekwencji takiego snu, zwiększyć wydajność i odporność na stres, uzyskać ładunek żywotności i pozytywny przez resztę dnia.

Ale jeśli trudno ci zasnąć lub cierpisz na bezsenność lub choroby wymienione powyżej, pomiń sjestę i staraj się spać tylko w nocy.

Jeśli nie śpisz wystarczająco dużo lub po prostu szukasz sposobu na relaks, możesz pomyśleć o drzemce w ciągu dnia. Tymczasem spanie o niewłaściwej porze dnia lub zbyt długa drzemka mogą przynieść odwrotny skutek. Zastanówmy się, jakie są zalety i wady snu w ciągu dnia i jak go prawidłowo zorganizować.

Czy osoby dorosłe mogą czerpać korzyści ze snu w ciągu dnia?

Drzemki w ciągu dnia mogą zapewnić zdrowej osobie dorosłej wiele korzyści, takich jak:

relaks, odprężenie;

odpoczynek, zmniejszone zmęczenie;

zwiększenie uważności

poprawa nastroju;

poprawa zdolności poznawczych, w tym poprawa szybkości reakcji i pamięci.

Jakie są negatywne aspekty snu w ciągu dnia?

Drzemki w ciągu dnia nie są dla wszystkich. Niektórzy ludzie po prostu nie mogą spać w ciągu dnia lub mają problemy ze snem w nieznanym otoczeniu (możliwość spania w ciągu dnia nie zawsze oznacza, że ​​można położyć się w łóżku). Drzemki w ciągu dnia mogą również powodować niepożądane efekty, takie jak:

letarg. Po przebudzeniu możesz czuć się przytłoczony i nigdy nie wyspać się;

zaburzenia snu w nocy. Dla większości ludzi krótkie drzemki nie mają na ogół żadnego wpływu na jakość snu w nocy. Jednakże, jeśli cierpisz na bezsenność lub źle śpisz w nocy (twój sen jest przerywany i niewystarczająco głęboki), drzemki w ciągu dnia mogą zaostrzyć te problemy. Długie lub częste epizody snu w ciągu dnia mogą mieć negatywny wpływ na Twój sen w nocy.

W jakich przypadkach pożądane jest znalezienie czasu na sen w ciągu dnia?

Warto zarezerwować sobie czas na drzemki, jeśli:

czuć się zmęczonym lub sennym;

wkrótce zostaniesz pozbawiony możliwości normalnego snu (na przykład z powodu długiej zmiany w pracy);

chcesz, aby zaplanowane drzemki stały się częścią codziennej rutyny.

Czy nagły wzrost potrzeby snu w ciągu dnia może wskazywać na problemy zdrowotne?

Jeśli czujesz, że Twoja potrzeba snu w ciągu dnia wzrosła i nie ma ku temu oczywistego powodu, porozmawiaj ze swoim lekarzem. Być może przyjmujesz leki o podobnym działaniu. Może się również zdarzyć, że musisz określić jakość swojego snu w nocy: chcesz spać w ciągu dnia, ponieważ przestałeś spać w nocy.

Jak najlepiej zorganizować sen w ciągu dnia?

Aby w pełni wykorzystać swój sen w ciągu dnia, postępuj zgodnie z tymi wskazówkami.

Śpij trochę. Postaraj się spać przez 10-30 minut. Im dłuższa drzemka w ciągu dnia, tym większe prawdopodobieństwo wystąpienia senności po przebudzeniu.

Śpij po południu. Najlepiej położyć się do snu gdzieś około drugiej i trzeciej po południu. W tym czasie prawdopodobnie poczujesz zwykłą senność po kolacji lub zmniejszoną czujność. Ponadto sen w ciągu dnia w tych godzinach będzie miał najmniejszy wpływ na sen w nocy. Pamiętaj jednak, że indywidualne czynniki, takie jak potrzeba snu lub codzienna rutyna, mogą również pomóc w określeniu najbardziej odpowiedniej pory na drzemki w ciągu dnia.

Stwórz spokojne otoczenie. Śpij w cichym, ciemnym miejscu, w komfortowej temperaturze i bez rozpraszania uwagi.

Po drzemce daj sobie czas na pełne przebudzenie, zanim wrócisz do energicznych aktywności, zwłaszcza tych, które wymagają szybkiej lub ostrej reakcji.

Czasami po śnie w ciągu dnia czujesz się czujny i pełen energii, a czasami nawet bardziej przytłoczony. Czy dobrze jest spać dorosłym w ciągu dnia? Zajmujemy się somnologami.

Kiedy toczy się debata na temat korzyści płynących ze snu w ciągu dnia, niezmiennie cytowane są słowa słynnego premiera Wielkiej Brytanii Winstona Churchilla.

„Spanie w ciągu dnia nie sprawia, że ​​robisz mniej, tak myślą głupcy bez wyobraźni. Będziesz miał jeszcze więcej czasu, bo będziesz miał dwa dni w jednym...”

Ale czy somnolodzy zgadzają się z tak kategorycznym stwierdzeniem polityka?

Michaił Połuktow

Za wcześnie, aby mówić o korzyściach płynących ze snu w ciągu dnia z medycznego punktu widzenia, nie było ani jednego badania, które wykazałoby, że sen w ciągu dnia może wydłużyć oczekiwaną długość życia lub np. zmniejszyć ryzyko zachorowania na różne choroby. Ale to, co lekarze wiedzą na pewno: krótki sen w ciągu dnia poprawia produktywność, odporność i poprawia nastrój. Pozwala na rodzaj restartu w warunkach dużego stresu psychicznego lub fizycznego. Najlepiej spać około półtorej godziny, ponieważ jest to czas, który składa się na normalny cykl snu danej osoby.

Elena Carewa

Sen w ciągu dnia w zasadzie nie różni się od snu w nocy pod względem zestawu etapów snu. Ale mogą występować różnice w czasie trwania etapów. Przy niższym poziomie melatoniny w ciągu dnia niż w nocy i obecności bodźców zewnętrznych (światło, hałas, rozmowy telefoniczne itp.) może być mniej głębokich faz snu, a bardziej powierzchownych. Z tych samych powodów można również zmniejszyć tempo zasypiania.

W trakcie badań stwierdzono, że jeśli zaśniesz w okresie spadku codziennej aktywności (dla sów i skowronków to inny czas), to istnieje duże prawdopodobieństwo, że obudzisz się z ciężką głową, a nawet więcej senności. Zasypianie na krótki okres po zachodzie słońca jest bardziej prawdopodobne, że zakłóci nocny sen ze względu na efekt jet lag na produkcję melatoniny.

Jak spać w ciągu dnia

• Na kilka godzin przed końcem zmiany radzimy zmniejszyć oświetlenie, a przed zaśnięciem zażyć niewielką dawkę melatoniny (1/4-1/2 tabletki) ułatwiającą zasypianie.
• Ważne jest stworzenie warunków do zasypiania (zaciemniony pokój, ograniczenie bodźców zewnętrznych – aż do użycia zatyczek do uszu i maski do spania).
• Wiele dużych firm tworzy nawet specjalne pomieszczenia do rekonwalescencji w ciągu kilku minut w warunkach dużego stresu.

Jeśli czujesz się śpiący podczas jazdy

W domu lub w pracy możesz znaleźć czas na relaks (przynajmniej podczas przerwy na lunch w pokoju socjalnym). Jeśli to nie działa, to nieprzyjemne, że zmęczenie może wpływać na wydajność, ale nadal nie jest to krytyczne. Jednak uczucie zmęczenia, a w efekcie ewentualna utrata koncentracji podczas jazdy może prowadzić do znacznie poważniejszych konsekwencji. Co powinni zrobić kierowcy, którzy naprawdę chcą spać? Tutaj eksperci są zgodni.

Michaił Połuktow

Istnieje skrócona wersja snu w ciągu dnia, która jest zalecana dla kierowców. Jeśli nagle poczujesz się senny podczas jazdy, zaleca się zjechać na pobocze i przespać się przez 20 minut. Skąd wziął się ten okres czasu? Po 20 minutach snu zwykle następuje głębszy sen. A gdy człowiek budzi się po głębokim śnie, może doświadczyć zjawiska takiego „odurzenia sennego”, nie od razu odzyskuje rozsądek, nie nabywa od razu niezbędnych umiejętności, na przykład prowadzenia pojazdów.

Elena Carewa

Jeśli chodzi o długość snu w ciągu dnia, istnieje badanie, które pokazuje, że spanie dłuższe niż 20 minut jest bardziej szkodliwe dla wydajności niż 10-15 minut. Wynika to właśnie z faktu, że wzrasta prawdopodobieństwo zapadnięcia w głęboki sen, podczas którego przebudzenie jest trudniejsze, a głowa po tym jest „cięższa”.

Kiedy somnolodzy przepisują drzemki?

Najczęstszym problemem, z którym ludzie nadal decydują się zwrócić się do somnologów, są zaburzenia snu w nocy. A rada popularna wśród ludzi „nie spała dobrze w nocy – potem spała w ciągu dnia” jest zasadniczo błędna. W końcu osoby cierpiące na bezsenność, które spały w ciągu dnia, po prostu „kradną” część ich nocnego snu. Więc w jakim przypadku lekarze nadal przepisują ci sen w ciągu dnia?

Michaił Połuktow

Somnolodzy zalecają sen w ciągu dnia tylko wtedy, gdy są pewni, że dana osoba ma jedną z rzadkich chorób, takich jak narkolepsja lub hipersomnia idiopatyczna. Obu tym chorobom towarzyszy nadmierna senność w ciągu dnia. A w takich przypadkach tzw. zasypianie planowe w ciągu dnia pozwala zachować uwagę i poziom wydajności.

Elena Carewa

Sen w ciągu dnia jest fizjologiczny dla dzieci poniżej 7 roku życia. Dorośli tak naprawdę tego nie potrzebują. U dorosłych sen w ciągu dnia jest oznaką braku lub złej jakości snu w nocy lub nadmiaru rezerw organizmu na przystosowanie się do stresu. Najczęściej obserwuje się to w sytuacji wymuszonej: z harmonogramem zmianowym lub w przypadku deficytu snu dłuższego niż 8 godzin (na przykład u młodych rodziców lub „sów”, które wstają wcześniej niż pożądany czas, aby dostosować się do warunków społecznych struktura). Drzemki w ciągu dnia nie są odpowiednie dla osób, które już mają problemy ze snem, takie jak trudności z zasypianiem w nocy lub nocne przebudzenia lub zmiana wzorców snu. W takich przypadkach sen w nocy może się jeszcze pogorszyć. Szczególnie często spotykają się z tym osoby, które nie są związane ramami zobowiązań społecznych (praca, nauka) i mogą leżeć w łóżku, kiedy chcą (na przykład freelancerzy).

Jeśli istnieje potrzeba snu w ciągu dnia, jest to okazja, aby pomyśleć o rozmowie z somnologiem i poddaniu się badaniu snu (polisomnografia). Ostatnio stało się to możliwe w domu. Może się więc okazać, że sen w ciągu dnia, podobnie jak chrapanie, będzie tylko oznaką zaburzonego snu w nocy. Po przywróceniu zdrowego snu znika potrzeba snu w ciągu dnia.

I jego ogólny stan zdrowia. Pod wpływem tych czynników zmniejsza się zdolność do pracy, pojawia się apatia, mogą wystąpić różne choroby układu sercowo-naczyniowego i nerwowego.

Aby pozbyć się powstałego napięcia, człowiek potrzebuje odpoczynku. Przy dużym stresie psychicznym i fizycznym sen może nie wystarczyć do przywrócenia sił. W takim przypadku sen w ciągu dnia jest niezwykle ważny. Jest w stanie jak najskuteczniej łagodzić zmęczenie, przywracać witalność, poprawiać koncentrację i pracę mózgu. Ale to wszystko jest możliwe tylko pod pewnymi warunkami.

W walce o zdrowie organizmu ogromną rolę odgrywa sen w ciągu dnia. W naturalny sposób jest w stanie usunąć wiele negatywnych skutków wywieranych przez środowisko zewnętrzne na organizm.

Jak sprawić, by sen w ciągu dnia był korzystny?

Aby sen w ciągu dnia był korzystny, musisz przestrzegać głównej zasady – nie możesz pozwolić swojemu umysłowi pogrążyć się w głębokich fazach snu. W przeciwnym razie pojawi się drażliwość, letarg, słabość i letarg, które będą obecne przez cały dzień.

Najdokładniej popołudniowy sen, trwający nie dłużej niż 30 minut. W tym czasie osoba nie ma czasu na mocne zasypianie, ale jednocześnie organizm otrzymuje wystarczającą ilość energii do energicznej aktywności przez cały dzień.

Ciało szybko przyzwyczaja się do snu w ciągu dnia. Na początku, aby nie spać dłużej niż oczekiwano, warto skorzystać z pomocy budzika. Ale po kilku dniach „wewnętrzny” zegar nauczy się bez niego radzić sobie.

Kiedy drzema źle?

Chęć drzemki w ciągu dnia nie zawsze jest spowodowana potrzebą regeneracji organizmu. Czasami może to być objaw dość poważnej choroby. W takim przypadku sen w ciągu dnia może być szkodliwy.

Starsi ludzie często mają ochotę na małą drzemkę w ciągu dnia. Wynika to ze stanu przed udarem. Chodzi o to, że podczas płytkiego snu w ciągu dnia starsza osoba ma niestabilne ciśnienie krwi. W przypadku jego gwałtownej zmiany może wystąpić krwotok w mózgu.

U osób z cukrzycą drzemki w ciągu dnia mogą powodować wzrost poziomu hormonów, który może podnieść poziom cukru we krwi do krytycznego poziomu.

Warto też zrezygnować ze snu w ciągu dnia dla tych, których dręczy bezsenność. Odpoczynek w ciągu dnia może tylko pogorszyć tę sytuację, a zasypianie w nocy będzie jeszcze trudniejsze.

Ważne jest to, że wszystkie powyższe zagrożenia dotyczą tylko tych przypadków, gdy w ciągu dnia istnieje niezmotywowana chęć zaśnięcia. A to oznacza, że ​​w przypadku, gdy dana osoba doświadcza zwiększonego stresu, braku snu lub zmęczenia, nie należy martwić się niebezpieczeństwami snu w ciągu dnia.