Dom Leki Jak przezwyciężyć strach i pozbyć się fobii? Jak pozbyć się fobii. Porady psychologa

Leki

Jak przezwyciężyć strach i pozbyć się fobii? Jak pozbyć się fobii. Porady psychologa

Każdy z nas czegoś się boi, nie zdarza się, że człowiek jest absolutnie nieustraszony. Wszystko zaczyna się od dzieciństwa, kiedy przestraszeni lub widząc coś zaczynamy wymyślać dla siebie wiele rzeczy. Ktoś boi się potwora siedzącego pod łóżkiem, co potem zamienia się w zwykły strach przed spaniem w ciemności. Inni boją się jeździć windą, co w dorosłym życiu zamienia się w klaustrofobię. W rzeczywistości jest wiele obaw, po prostu nie musisz wpadać w panikę, zachowywać się odpowiednio i wiedzieć, jak się pozbyć lub jak zmniejszyć poziom strachu.

Rodzaje fobii

Nie ma sensu wymieniać absolutnie wszystkich fobie, które istnieją na świecie, po prostu nie będzie im końca. Można jednak wyróżnić te najbardziej podstawowe, które często objawiają się u osób od 18 roku życia.

fobia społeczna. Dotyczy to również ludzi, którzy nie mogą znieść towarzystwa innych. Fobie społeczne często odmawiają wystąpień publicznych, unikając jakiegokolwiek kontaktu z osobą. Z reguły tacy ludzie nazywani są samotnymi wilkami, które często są same i tylko oni są w stanie się zrozumieć, ale nie widzieć się nawzajem i nie być blisko.
Lęk wysokości. Bardzo często można spotkać ludzi, którzy ze strachem patrzą w dół, jeśli są na jakiejkolwiek wysokości. Tak, akrofobia to ten sam lęk wysokości, który ma ponad połowa ludzkości na planecie. Nie ma znaczenia, gdzie jest dana osoba, bo może to nawet nie 10 piętro, ale drugie.
Nyktofobia. Ten sam strach przed ciemnością, gdy małe dzieci proszą rodziców, aby nie wyłączali światła podczas snu, zabierając ze sobą do łóżka misia. Ta fobia objawia się prawie u wszystkich dzieci w wieku do 10-12 lat, a następnie strach sam znika.
Cynofobia. Jednym z najdziwniejszych, ale najczęstszych obaw są psy. I nie ma znaczenia, czy to mały pies, czy duży. Ogólnie rzecz biorąc, cynofobia obejmuje nie tylko strach przed kontaktem z psami, ale także ze wszystkimi zwierzętami.
Klaustrofobia. Osoby podatne na ten strach bardzo boją się zamkniętych przestrzeni. Są gotowi na wszystko, wystarczy wyjść z pokoju, co dosłownie wywiera na nich presję. Z bardzo ostrym strachem wydaje się nawet ludziom, że ściany zbliżają się do nich, w takim momencie może rozpocząć się ostry atak paniki.
Agorafobia. To przeciwieństwo strachu przed zamkniętą przestrzenią. W tym przypadku osoba jest gotowa siedzieć zamknięta w czterech ścianach i nigdzie nie iść. Zwykle osoby uzależnione od komputera cierpią na agorafobię.
Arachnofobia. Strach przed zobaczeniem i dotknięciem pająków. Co więcej, możliwe są ataki paniki, które pojawiają się znikąd, ponieważ jeśli zaczniesz leczyć strach, wydaje się, że pająki zbliżają się do niego i są bardzo blisko.
Hemofobia. Niemal 50% mieszkańców świata podlega temu strachowi. To niezwykła fobia – strach przed krwią. Co więcej, zarówno własnych, jak i cudzych. Jeśli więc czujesz, że zaraz zemdlejesz, oglądając film przedstawiający krew, a nawet jej zapach, pamiętaj, że masz hemofobię.
Koulrofobia. Kolejny strach to strach przed ludźmi z pomalowanymi twarzami. Obejmuje to również silny strach przed klaunami i lalkami. Ogólnie rzecz biorąc, jasne zabarwienie jest najważniejszym wskaźnikiem, że dana osoba będzie miała ostry napad złości lub atak paniki.

Dlaczego ludzie mają fobie

Generalnie strachu nie można traktować kategorycznie. Początkowo pojawił się w celu ochrony osoby. Na przykład wiele fobii doskonale ratowało ludzi przed niebezpieczeństwem, powstrzymywało ich, ostrzegało, że lepiej nie iść w jakieś miejsce lub nic nie robić. Weźmy na przykład fobię dotyczącą węży. Ci, którzy obawiają się tych pełzających stworzeń, prawdopodobnie mają krewnych, którzy również kiedyś starali się nie być blisko nich. Węże mają jadowite ukąszenie, które powoduje śmiertelne rany i powoduje rozdzierający ból u ofiary. Dlatego w tym przypadku fobia pełzania jest reakcją ochronną ludzkiego ciała, która jest przekazywana z pokolenia na pokolenie.

Lub na przykład osoba ma astmę, często się dusi. Okazuje się, że strach, który zawładnie całym ciałem to klaustrofobia. A gdy tylko dana osoba zachoruje w dusznej, zamkniętej przestrzeni, jest to wyraźny znak, że z minuty na minutę będzie atak astmy. Taka ochronna reakcja osoby, jak strach przed małymi pokojami, pomaga zrozumieć, że musisz wyjść na zewnątrz. Ponadto istnieją inne powody pojawienia się fobii.

Słabe funkcjonowanie aparatu przedsionkowego. Ciało odpowiedzialne za orientację w przestrzeni jest bardzo ważne. Gdyby nie on, wszyscy zgubilibyśmy się i ciągle bali się wszystkiego. Nawiasem mówiąc, jest to naruszenie działania takiego aparatu, które jest jednym z głównych powodów pojawienia się jakiejkolwiek fobii, a może nawet kilku.
Ciągłe doświadczenia. To, co kiedyś nam się przytrafiło, wszystkie najjaśniejsze chwile, które przyniosły negatywne emocje - wszystko to jest zapisane w pamięci, a z czasem przeradza się w fobię. Nie spodziewając się tego sami, przypominamy sobie niektóre wydarzenia z życia i podświadomie szalenie się ich boimy. Nawiasem mówiąc, obejmuje to również strach dzieci, które rodzą się od najmłodszych lat.
Załamania emocjonalne. Osoby o słabej psychice podlegają ciągłym atakom emocjonalnym. Jeśli weźmiesz wszystko zbyt blisko swojego serca, strach z pewnością rozwinie się jeszcze szybciej. Bardzo często na tej podstawie dziewczęta cierpią na jakiś rodzaj fobii, ponieważ to płeć żeńska jest bardziej podatna na doświadczenia i emocje niż męska. Również osoba z dziką wyobraźnią może rozwinąć pewien rodzaj strachu, ponieważ bardzo często tacy ludzie nie odróżniają rzeczywistości od fikcyjnego życia. Okazuje się, że ich wyobraźnia jest tak realistyczna, że wydaje się, że albo człowiek oszalał, albo zbudował sobie w głowie idealny świat, w który mocno wierzy.

Jak pozbyć się fobii

Istnieje wiele sposobów na pozbycie się fobii. Niektóre z nich nikomu nie pomogły, bez względu na to, jak namalowano twierdzące słowa. Inni wręcz przeciwnie, byli głównym powodem, dla którego człowiek raz na zawsze pozbył się wszystkich swoich złych myśli i lęków, oczyścił wyobraźnię i zaczął oddychać świeżym powietrzem z pełnymi piersiami.

Te metody pozwalają dogłębnie zrozumieć istotę strachu.

Przestań i przestań się bać. Po prostu spróbuj wyłączyć to samo kliknięcie, które mówi ci: „Hej, przed nami to, czego najbardziej się boisz”. Staraj się nie myśleć, że masz przed sobą fobię, że źle się czujesz. Z reguły jest to tylko sugestia. W rzeczywistości, jeśli spojrzysz z zewnątrz, nic ci nie grozi. Na przykład, jeśli strasznie boisz się latać samolotami, ale tak się złożyło, że pilnie musisz gdzieś wyjechać, a po prostu nie możesz wsiąść do innego transportu, to łatwiej zastosować dodatkowe metody, aby jakoś osłabić manifestację strachu . Na przykład pij alkohol dla spokoju i relaksu, ponieważ, jak mówią, pijane morze jest po kolana. Albo możesz brać tabletki nasenne, żeby przespać cały lot i nie czuć turbulencji.
Na czele jasnych przyjemnych wspomnień. a pozytywne emocje bardzo często pomagają ukryć się przed tym, czego jesteśmy nieprzyjemni i czego się boimy. W magazynie każdy powinien mieć jedne z najjaśniejszych wspomnień z życia, w które trzeba zagłębiać się raz po raz, aby zagłuszyć fobię i utopić ją w pozytywie. To jak prawdziwa kałuża pamięci, która powinna być tak głęboka, aby absolutnie wszystko spłynęło na dno: negatywne emocje, lęki i wiele więcej. Nawiasem mówiąc, tutaj możesz również dołączyć ulubioną czynność, w której osoba dosłownie rozpuszcza się, gdy jest w nią zaangażowana.
Walcz intensywnie. To nie tyle sam strach jest straszny, ile poziom i intensywność jego manifestacji. Uwierz mi, im częściej myślisz o czymś nieprzyjemnym, kierujesz swoje myśli coraz dalej w kierunku fobii, tym bardziej obsesyjna staje się utrwalona myśl, że przed Tobą nic prócz niebezpieczeństwa. Psychologowie twierdzą, że strach jest absolutnie normalną manifestacją u każdego człowieka. Cóż, jakiego rodzaju stalą trzeba być, żeby w ogóle tego nie czuć? Musisz tylko spróbować zmniejszyć intensywność manifestacji strachu. Na przykład spróbuj znaleźć swoje plusy we wszystkim, obróć sytuację na swoją korzyść. Jeśli boisz się pająków, wyobraź sobie, że łaskocze cię w rękę, biegnie po nogach i w dotyku, jak miękki dywan, a nawet wcale nie jest podły. Albo spróbuj fantazjować o ciemności: absolutnie nie jest straszna, ale wręcz przeciwnie, ciepło i przyjemnie, możesz zobaczyć ciekawe neonowe napisy, których prawie nie widać w świetle dziennym.
Wszystkie sporty. Czy wiesz, że sport jest unikalnym blokerem wszelkiego strachu i jego przejawów? Czas więc być tego świadomym przez długi czas! Faktem jest, że ćwicząc i wzmacniając swoje ciało, niejako otaczamy się niewidzialną tarczą, przez którą nie może przejść żaden strach. Ogólnie rzecz biorąc, aktywność fizyczna czyni cuda z człowiekiem, ponieważ spalane są nie tylko tłuszcze, ale także hormony strachu. Tak, też są, ale tylko w naszej podświadomości. W efekcie wytwarza potężną dawkę serotoniny, adrenaliny i endorfin, co pozwala na podniesienie poziomu szczęścia. O jakim strachu możemy mówić, jeśli jesteś szczęśliwy?
Odmowa alkoholu. Bez względu na to, co ktoś powie, że alkohol jest ostatnią rzeczą do zaakceptowania, że fobia wcale nie pozostaje w tyle, a jedynie nasila się. Z reguły upojenie alkoholowe pomaga zapomnieć o strachu tylko na kilka godzin, dopóki osoba nie poczuje się wytrzeźwiała. Ale uwierz mi, po alkoholu będzie jeszcze gorzej, intensywność wzrośnie, co oznacza, że fobia zacznie się manifestować jeszcze mocniej. Dlatego alkohol jest zalecany tylko wtedy, gdy strach jest przelotny: na przykład musisz latać samolotem przez kilka godzin, w tym czasie dana osoba z pewnością nie będzie miała czasu na całkowite wytrzeźwienie. Lepiej zmierzyć się z problemem twarzą w twarz, niż ułatwiać sobie życie za pomocą odurzającego płynu, po którym wszystko będzie się tylko pogarszać.
Głębokie oddychanie. Jest jedno bardzo przydatne ćwiczenie, które z pewnością przyda się osobom z fobiami. Gdy tylko zacznie się atak paniki, włącz mózg i oddychaj, i rób to głęboko, aby klatka piersiowa wyraźnie unosiła się i opadała. Oddychanie przeponowe pomaga wyciszyć cały organizm, układ nerwowy – do ludzkiego mózgu dociera wiadomość, że wszystko jest w porządku, a on przestaje się bać. Każdy oddech powinien trwać około 6 sekund, a wydech powinien być znacznie krótszy - 10. Sam nie zauważysz, jak to wszystko się kończy. Nic dziwnego, że mówią, że pierwszym i najbardziej niezbędnym działaniem jest głęboki oddech, zamknięcie oczu, milczenie, siedzenie w wygodnej pozycji i jak najbardziej rozluźnienie ciała.
Gra wyobraźni.Świetna metoda ucieczki, która zawiera przekonanie, że twój strach jest w ogóle niewykonalny. Na przykład boisz się myszy. Tutaj siedzisz na krześle i zaczyna się atak paniki, że teraz mysz wyczołga się zza rogu i pójdzie prosto na ciebie. Nabierz mózgu, by bawił się wyobraźnią, tak jakby ten gryzoń skakał i biegał przez okno albo robił boleśnie zabawną sztuczkę, która sprawia, że jesteś całkiem zabawny. Albo na przykład boisz się, że kiedyś kogoś skrzywdzisz. Gra wyobraźni powinna wyglądać tak: jesteś bardzo łagodną i miłą osobą i nigdy nie zrobiłeś nikomu nic złego. Więc dlaczego miałbyś mieć w głowie taki niezrozumiały i nielogiczny strach? Po prostu nie ma dokąd pójść.
Być może jedna z najlepszych metod na każdy strach, bez względu na to, jak straszny może być. To nie tylko przyjaźń z własnym ciałem na najwyższym poziomie, ale także genialna przebudowa całego organizmu, nowy światopogląd, inne podejście do problemów. To jak przeprogramowanie się na nowy etap życia, wyższy, szczęśliwszy i bardziej wolny. Pośpiesz się! W końcu nigdy nie jest za późno, aby początkujący stali się prawdziwymi profesjonalistami, pozbywając się wszystkich obaw.
Z reguły, jeśli ktoś się czegoś boi, oznacza to, że nie jest pewny siebie, jest coś, co uniemożliwia mu walkę. Po pierwsze, powinieneś zrezygnować ze wszystkich złych nawyków. Co więcej, może to być nie tylko alkohol, palenie papierosów, ale także głupie nawyki, takie jak paznokcie w ustach i brak punktualności. Po drugie, spójrz na wszystko prościej, stwórz wokół siebie powłokę świata, w którym nie ma niebezpieczeństwa, przyzwyczaj swój system nerwowy do silnego rdzenia. I po trzecie, po prostu idź do lekarza i sprawdź całe ciało, aby jeszcze raz upewnić się, że jesteś zarówno wewnętrznie, jak i zewnętrznie zdrowy. Po przejściu wielu testów będzie ci się już wydawać, że twoja fobia to już nie strach, ale paranoja, która przerodziła się w nieznany problem. A kiedy widzisz, że nawet profesjonalny lekarz mówi ci, że wszystko jest w porządku z tobą, to uwierz mu, bo lekarz nie doradzi złych rzeczy.

Najzabawniejsze i najdziwniejsze fobie

Na świecie jest tak wiele fobii, że wydaje się, że ta planeta w ogóle nie może mieć żadnej obsesji na punkcie życia. Niektórzy boją się pająków i szczurów, inni boją się ciemności i wody. I to wciąż normalne lęki, w przeciwieństwie do tych, które pojawiają się u niektórych osób. Nie ma dla nich wyjaśnienia, ale brzmią bardzo zabawnie. Czasami wydaje się nawet: jak takie dziwne rzeczy mogą być fobią? Więc zacznijmy:

ergofobia - paniczny lęk przed pracą (nie, nie chodzi o lenistwo, ale po prostu o to, że człowiek boi się rozpocząć jakąkolwiek działalność);
nomofobia – być może to dziś prawdziwy mainstream, bo nomofobia to strach przed brakiem urządzenia mobilnego dla prawie co trzeciej osoby, zwłaszcza dzieci, które są od niej zależne;
lacanofobia - utrwalona idea, że warzywa mogą zaszkodzić, bardzo dziwny strach przed jedzeniem, przed którym osoba dosłownie zaczyna czuć się bardzo chora, pojawiają się zawroty głowy, ostry brak apetytu;
hairofobia – około 35 osób ma ten strach, bo nie spodziewając się tego nagle zaczyna się śmiać z imprezy, na której nie powinno być uśmiechu (na przykład na pogrzebie, ale wszystko to za sprawą ochronnej reakcji organizmu) ;
papafobia – niezrozumiała panika, jaka pojawia się na widok Papieża (co to właściwie jest dla nikogo wciąż niejasne, ale odnotowano przypadki niepokoju);
dorofobia - panika po otrzymaniu jakiegoś prezentu (z reguły tacy ludzie bardzo często po prostu nie organizują urodzin i innych świąt, aby nie otrzymać niczego od swoich krewnych i przyjaciół);
deipnofobia - przerażenie i niepokój przed nadchodzącym posiłkiem, objawia się to zwykle u osób chorych na anoreksję i bojących się w ogóle jeść, aby nie przytyć;
erotofobia - niezrozumiały atak paniki przed stosunkiem seksualnym, może to być atak łez, krzyków i silnych napadów złości, byle tylko nie jechać z partnerem do najbardziej pikantnego biznesu (bardzo często objawiający się u tych, którzy padli ofiarą maniaków i gwałtów) ;
fobofobia - strach mówi sam za siebie, że jest to dziki strach przed nabyciem jakiejkolwiek fobii (z reguły ludzie stają się bardzo zdezorientowani, mają obsesję, wyobraźnię);
chrematofobia - atak paniki ze względu na to, że na pieniądzach jest dużo brudu i drobnoustrojów, nie wiadomo kto je miał przed tobą (ten strach blokuje jakikolwiek dotyk pieniędzy gołymi rękami, niektórzy nawet noszą rękawiczki, żeby jakoś chronić sami) ;
gnozofobia - lęk przed szkołą i zdobywaniem nowej wiedzy (bardzo często objawiający się u młodzieży po 5 klasie, brak zainteresowania przedmiotami szkolnymi, wiek przejściowy).

3 najlepsze ćwiczenia do walki z fobiami

Schłodźmy bardzo gorącą zupę. Jeśli czeka nas stuprocentowe niebezpieczeństwo, co wydaje się problemem o uniwersalnym znaczeniu, to jest genialne ćwiczenie, które pozwala wyciszyć się wewnętrznie. Wyobraź sobie, że masz przed sobą miskę pysznej gorącej zupy, której niestety nie możesz zjeść, ponieważ właśnie została ugotowana, zaraz zostanie nalana. Umysłowo weź talerze w dłonie, weź głęboki oddech i wydychaj bezpośrednio na wyimaginowaną zupę. Oddychaj tak, jakbyś był bardzo głodny, strasznie chcesz jeść - ale dopóki nie schłodzisz jedzenia, nie będziesz w stanie go posmakować. Dlatego skoncentruj się, maksymalnie napełnij płuca powietrzem i wydychaj wszystko, co jest w tobie. Hurra, zupa ostygła, co oznacza, że nie jest tak straszne, co będzie dalej.
„Niewidzialny kochający kot”. Kolejne przyjemne ćwiczenie, które jest jednym z najskuteczniejszych w walce z fobiami. Usiądź, zajmij wygodną dla siebie pozycję. Wyciągnij ramiona i wyobraź sobie, że trzymasz w ramionach swojego ukochanego puszystego kota. Głaszcz go, nazywaj miłymi słowami, słuchaj jego odpowiedzi - mruczenie, dudnienie, wyobraź sobie, jak przyjemne jest jego futro. To ćwiczenie ma na celu maksymalne rozluźnienie osoby przed następnym atakiem paniki. Będzie jeszcze lepiej, jeśli naprawdę masz w domu prawdziwego kota, który nie ma nic przeciwko pomaganiu.
„Odbiór efektu Ha”. Znowu ćwiczenie oddechowe. To prawda, tutaj musisz ciągle wymawiać ten sam dźwięk. Aby zablokować niepokój i napad paniki, wyprostuj plecy, wyprostuj się i weź bardzo głęboki oddech. Podnieś obie ręce do góry iz dużym wydechem i głośnym „ha!” opuść ręce na głos, rozluźniając je tak bardzo, jak to możliwe. Za pomocą tak wyjątkowego ćwiczenia osoba nastraja się na pozytywy, ładuje się bardzo fajnymi emocjami i walczy z fobiami.

Wszelkiego rodzaju lęki, mające swoje źródło w dzieciństwie, zajmują ważne miejsce w naszym życiu. Nie możemy dotknąć fobii, nie wiemy, jak to jest dotykać. Ale mamy okazję poczuć jego obecność. Oczywiście są tacy, którzy kochają stan horroru, ale ponad 85% ludzi marzy o pozbyciu się go i spokojnym, miarowym życiu. Postaraj się zaprzyjaźnić ze swoim ciałem i rób wszystko, co w twojej mocy, aby w twojej głowie nie było ustalonego pomysłu. Porzuć wszystkie obsesyjne pomysły, że niedługo nadejdą kłopoty, przestań martwić się każdą okazją, przyjrzyj się sprawom łatwiej. Tylko w tym przypadku możesz poczuć zapach wolności, bezgraniczne pozytywne emocje z życia i przyjemny smak braku strachu, który sam pokonałeś.

Trudność w osiągnięciu sukcesu wynika z wielu powodów. Ktoś nie wierzy w siebie i nie wie jak zdobyć pewność siebie we własnych siłach. Niektórzy nie dokładają wystarczającego wysiłku i nie mają wystarczającej wytrwałości, inni nawet nie wiedzą, kiedy leżą na kuchence jak przezwyciężyć swoje lenistwo. Istnieje wiele powodów, które uniemożliwiają nam osiągnięcie naszych celów. Dziś poruszymy problem dotyczący większości, jeśli nie wszystkich. A tym problemem są fobie, lęki.

Nie zawsze ludzie doświadczają obsesyjny strach, nie mogąc odnieść sukcesu, są przykładem historii wielu znanych osób. Warto jednak wiedzieć, że stopień strachu jest inny. Czasami może to wymagać dużo energii i siły, a czasami prowadzić do zaburzeń psychicznych. Obawy są różne, w jednym z poprzednich artykułów temat był już omawiany - strach i strach przed sukcesem. W tym artykule zostawimy konkrety, ogólnie przyjrzymy się problemowi.

Człowiek rodzi się nieustraszony. Małe dziecko nie boi się dotknąć ognia, potknięcia, upadku itp. Wszystkie te obawy przychodzą później. Wraz z pożytecznymi lękami często nabywa się bezużyteczne. Kiedy stają się zbyt silne, nazywane są fobiami.

Fobia(z innych greckich fobos - strach) - silny i nieuzasadniony strach przed czymś. To wyraźny obsesyjny, paniczny strach. Prawie każdy ma skłonność do obsesyjnych lęków. Istnieje wiele rodzajów fobii. Istnieje nawet taki gatunek jak „fobofobia” - strach przed nabyciem jakiejś fobii. Postanowiłem rozważyć główne, najczęstsze obawy i na koniec podać ogólne zalecenia, jak Jakpozbyć się fobii.

Najczęstsze fobie

Socjofobia (z łac. socius - wspólny, wspólny + inny grecki phobos - strach) - lęk obsesyjny - lęk przed wykonywaniem jakichkolwiek działań publicznych. Fobia społeczna dotyka nawet 13% osób w różnych okresach życia. W większości przypadków fobia społeczna zaczyna się w latach szkolnych, kiedy dziecko (lub nastolatek) ma do czynienia z wieloma stresującymi sytuacjami - rozmawianiem, komunikowaniem się z płcią przeciwną itp. Często towarzyszy fobia społeczna niska samo ocena i całkowita nieobecność zdolności do porozumiewania się. Fobia społeczna to cała grupa zjawisk fobii. Obejmuje takie fobie jak:
Akrofobia (z greckiego akro - szczyt + fobos - strach) - obsesyjny lęk wysokości, wyżyn (balkony, dachy, wieże itp.). Synonimem jest hipsofobia (wysokość greckiego hypsos + fobos - strach). Osoby cierpiące na akrofobię mogą doświadczać napadów paniki w wysokim miejscu i boją się same zejść. Naukowcy udowodnili, że lęk wysokości jest rodzajem instynktu. Głównymi objawami akrofobii są nudności i zawroty głowy. Ałła Pugaczowa boi się wysokości.
Verminofobia (łac. vermis - robak + fobos - strach) - lęk obsesyjny - strach przed infekcją jakąś chorobą, mikroorganizmami, bakteriami i drobnoustrojami, robakami, owadami. Majakowski był znanym nosicielem tej fobii. Próbował dotykać klamek tylko chusteczką... Jego ojciec zmarł kiedyś na zatrucie krwi. Scarlett Johansson woli posprzątać swój pokój hotelowy na długo przed przyjazdem pokojówki.
Zoofobia (z greckiego zoo - zwierzę + fobos - strach) - obsesyjny strach- Strach przed zwierzętami, często pewnego typu. Przyczyną zoofobii, podobnie jak wielu innych fobii, jest często wypadek. Na przykład dziecko mogło zostać ugryzione lub przestraszone przez dużego psa. Można go również przejąć od innej osoby. Na przykład dziecko widzi, jak jego matka krzyczy na widok myszy i zaczyna kojarzyć mysz z niebezpieczeństwem. Istnieje wiele odmian zoofobii, oto tylko kilka z nich:
Klaustrofobia (z łac. claustrum - zamknięty + fobos - strach) - lęk obsesyjny - lęk przed zamkniętymi przestrzeniami, lęk przed zamkniętymi przestrzeniami, zamkniętymi przestrzeniami, lęk przed windami ... Najczęstszy rodzaj fobii na świecie. Według statystyk 6-7% cierpi na klaustrofobię. Temu lękowi towarzyszą kołatanie serca, ból w klatce piersiowej, drżenie, pocenie się i zawroty głowy; osoba może nawet pomyśleć, że ma udar. Michelle Pfeiffer i Uma Thurman boją się zamkniętych przestrzeni. Thurman musiała zwalczyć ten strach przed sceną w "Kill Bill vol. 2", gdzie jej postać jest pochowana żywcem w trumnie.
Ksenofobia (z greckiego kseno - obcy + fobos - strach) - nietolerancja wobec kogoś lub czegoś obcego, nieznanego, niezwykłego. We współczesnym społeczeństwie ksenofobia rozciąga się na bardzo szeroki zakres przedmiotów, według których wyróżnia się następujące rodzaje ksenofobii:
Nyktofobia (z greckiego nyktos - noc + fobos - strach) - obsesyjny strach - strach przed ciemnością, nieoświetlone pokoje. Synonim - achluofobia, scotophobia (z greckiego Skotos - ciemność + fobos - strach) - patologiczny lęk przed nocą lub ciemnością. Występuje często u dzieci i bardzo rzadko u dorosłych. Strach przed ciemnością wciąż prześladuje Jennifer Lopez i Keanu Reevesa. Anna Semenovich zasypia tylko światłem i nie może znieść ciemności. „Moją główną fobią jest strach przed ciemnością. To prawda, że nie pojawiła się w dzieciństwie, jak większość ludzi. Dopiero teraz zacząłem zauważać, że czuję się nieswojo, gdy wokół jest zbyt ciemno ”- mówi piosenkarz.
Pteromerhanofobia to strach przed lataniem. Strach przed lataniem jest badany od około 25 lat, główne linie lotnicze, lotniska i uniwersytety łączą siły w walce z aerofobią. Dla 20% osób latanie samolotem wiąże się z ogromnym stresem. Whoopi Goldberg, Charlize Theron, Ben Affleck, Cher i Colin Farrell, Billy Bob Thornton i wiele innych znanych osób cierpi z powodu strachu przed podróżami lotniczymi.
Tanatofobia (z greckiego tanatos - śmierć + fobos - strach) - lęk obsesyjny - lęk przed nagłą śmiercią. Własny lęk przed śmiercią może objawiać się silnym niepokojem i niepokojem o bliskich. Nie będąc synonimem, dalej w znaczeniu jest taka choroba jak:
- Nekrofobia (z greckiego nekros - martwi + phobos - strach) - obsesyjny lęk przed zwłokami, akcesoriami pogrzebowymi i procesjami. Pogromczyni wampirów Sarah Michelle Gellar nienawidzi cmentarzy. Podczas kręcenia serialu producenci musieli nawet stworzyć sztuczny cmentarz.
- Tapephobia (greckie taphe - pogrzeb + fobos - strach) - obsesyjny strach - strach przed pogrzebaniem żywcem. Edgar Poe i Gogol najbardziej bali się pogrzebania żywcem.
Eremofobia (z greckiego eremos - pustynia + phobos - strach) - obsesyjny lęk - lęk przed opuszczonymi miejscami lub samotnością. Synonim - monofobia (eng. Słownik terminów medycznych: Monofobia - lęk przed samotnością), autofobia, anuptafobia, izolofobia (francuska samotność izolacji), eremifobia. Wiele osób cierpi na ten rodzaj fobii, szczególnie w początkowej fazie. Eksperci są skłonni wierzyć, że w dzieciństwie takie osoby doświadczyły zaburzenia psychicznego (na przykład w wyniku odstawienia od rodziców). Jednocześnie, według Centrum Badawczego SuperJob.ru, 51% Rosjan myśli o samotności i boi się jej. Jednocześnie 17% „jednoznacznie się boi”, a 34% – „raczej tak”.

Eksperci szacują, że ponad 10 milionów ludzi cierpi na fobie, ale strach niektórych przed przyznaniem się do istnienia tego problemu utrudnia ustalenie dokładnej liczby. Profesor Robert Edelmann, który bada ludzkie fobie w Brytyjskim Narodowym Towarzystwie Fobii, mówi: „Byłoby dziwne, gdyby wszyscy nie mieli jakiegoś rodzaju fobii, ale istnieje bardziej ograniczony krąg osób cierpiących na niepokojące przypadki kliniczne fobii”.

Jak pozbyć się fobii

Możesz pozbyć się fobii, aw niektórych przypadkach nawet samodzielnie, ważne jest tylko prawidłowe określenie, czego dokładnie się pozbyć. Zalecenia będą miały charakter ogólny, ponieważ każda konkretna obawa ma swoje powody.

Nie skupiaj się na negatywnych emocjach. Aby to zrobić, musisz pokryć je przyjemnymi wspomnieniami lub działaniami, które sprawiają przyjemność, aby realizować się w tych obszarach, w których robisz to najlepiej. Każdy, nawet najbardziej nieśmiały człowieczek, ma zawsze pole zaufania - ta przestrzeń, ten czas, te okoliczności i warunki, ta sprawa, ta osoba - z kim, gdzie i kiedy wszystko się układa, wszystko jest łatwe i nic nie jest straszne . Nie ma potrzeby osiągania całkowitego spokoju w każdej sytuacji, czekania, aż strach wyparuje, zniknie sztywność i podniecenie. Ekscytacja, walka z ekscytacją jest po prostu niezbędna do aktywności.

Walka toczy się nie ze strachem, ale z jego intensywnością. Im bardziej człowiek stara się pozbyć tych obsesyjnych myśli, tym bardziej go przejmują. Uczucie strachu jest nieodłącznym elementem każdej osoby bez wyjątku. Strach jest najstarszą reakcją obronną wszystkich żywych istot na niebezpieczeństwo lub jego możliwość. Paradoksalnie najlepszym sposobem na prawdziwe pozbycie się strachu jest przyznanie się do tego, że się boisz i nauczenie się żyć z tą myślą. Dlatego musisz uznać swój strach, a nawet zanurzyć się w nim, pozwolić sobie na lęk. I wkrótce zauważysz, że jego intensywność stopniowo maleje.

Uprawiaj sport. Aktywność fizyczna i ćwiczenia wypalają nadmiar adrenaliny. Ukryte zaburzenia cielesne, a także niewystarczająca pełnia życia, często zapowiadają się niepowodzeniami i dysharmoniami właśnie na poziomie mentalnym.

Zaakceptuj siebie za to, kim jesteś. Każdy człowiek ma w sobie wszystkie dobre i złe strony, każdą możliwą do wyobrażenia jakość. Rozpoznaj siebie jako pojedynczą duszę - zmieniającą się, rozwijającą i nieskończenie różną w swoich przejawach. Lęk przed sobą i swoimi przejawami został narzucony w dzieciństwie przez akceptację tylko swojego „jasnego” wizerunku. A to tylko okrojony obraz rzeczywistości.

Z pewnością znajdą się ludzie, którzy uznają, że najlepszym lekarstwem na pojawienie się obsesyjnych lęków jest nie bać się niczego. I będą się mylić: choćby dlatego, że, po pierwsze, brak jakichkolwiek lęków i lęków jest tylko oznaką zaburzeń psychicznych. Po drugie oczywiście fobia nie jest najprzyjemniejszym zjawiskiem, ale chyba lepiej jest przeżyć strach „od zera”, niż stracić życie w wyniku lekkomyślnej waleczności lub głupiej lekkomyślności.

Jeśli znajdziesz błąd, zaznacz fragment tekstu i kliknij Ctrl+Enter.

Kiedy człowiek doświadcza nieuzasadnionego, irracjonalnego strachu, aktywuje się jego prawa półkula mózgu. Dlatego, aby przywrócić spokój ducha, należy korzystać z lewej półkuli, która odpowiada za logikę i racjonalizm.

Racjonalna terapia to leczenie strachu za pomocą perswazji za pomocą logiki i rozumu. W walce ze strachem ważne jest ostudzenie emocji i włączenie rozsądku.

Podstawowe zasady przezwyciężania strachu są następujące:

Pozbądź się martwienia się o strach. Nie pomnażaj niepokoju.

Zidentyfikuj obiekt strachu i spróbuj zrozumieć, jak niedorzeczny i nierozsądny jest.

Postaraj się zidentyfikować w sobie braki, które wywołują strach i pokonaj je poprzez samokształcenie.

Na przykład uraza i strach przed wyglądaniem głupio są wynikiem chorobliwej dumy. Strach przed chorobą leczy się przekonaniem, że z medycznego punktu widzenia wskaźniki zdrowia są normalne i nie ma powodów do obaw.

Kiedy dana osoba nie jest w stanie zaakceptować logicznych argumentów, najbardziej produktywnymi metodami są sugestia, autohipnoza, trening autogenny i programowanie neurolingwistyczne we współpracy z psychoterapeutą.

Jak pokonać strach? Ważne jest, aby ocenić szanse, że wydarzy się najgorsze i zrozumieć, że są one zawsze znikome. Na przykład w wypadkach lotniczych, według statystyk, 1 osoba na 1 000 000 przewożonych flotą powietrzną ginie, co stanowi zaledwie 0,0001%. To znacznie mniej niż ryzyko śmierci na atak serca lub w wypadku samochodowym. Dlatego podczas doświadczania strachu ważne jest, aby przeanalizować wielkość ryzyka.

1. Porównaj swój strach z silniejszym.

Czasami może się wydawać, że cały świat jest przeciwko niemu. Zagrożone są dobrobyt materialny, kariera i relacje z bliskimi. Wydaje się, że sytuacja jest tak beznadziejna i nic nie może uratować. Jak w tym przypadku przezwyciężyć strach? Nie przesadzaj i nie dramatyzuj swojej sytuacji! Porównaj swoją sytuację z prawdziwymi tragediami, a zrozumiesz, że nadal masz szczęście!

Ludzie, którzy potrafili przeżyć naprawdę straszne chwile, będąc o krok od śmierci, mówią, że nie potrafią już przejmować się drobiazgami i doceniać każdego dnia, w którym żyją.

2. Wyobraź sobie, że wszystko, czego się boisz, już się wydarzyło.

W najbardziej krytycznej i impasowej sytuacji odrzuć strach i spokojnie oceń obecną sytuację. Wyobraź sobie najgorsze, co może się wydarzyć. Teraz spróbuj się z tym pogodzić. Teraz musisz się zrelaksować, odrzucić niepotrzebne napięcie i zebrać całą energię, aby spróbować naprawić najgorszą sytuację, jaką sobie wyobrażałeś.

Robiąc to, przestajesz marnować wszystkie rezerwy swojego ciała na nieodpowiednie doświadczenia i uwalniasz swój umysł do użytecznej aktywności - znajdowania sposobów wyjścia z tej sytuacji. Uwierz mi, jak tylko się uspokoisz, bardzo szybko będzie wyjście z impasu.

3. Załaduj jak najwięcej pracy.

Niebezpieczeństwo, które nas czeka, jest straszne tylko do momentu, gdy jest nieznane. Gdy tylko stanie się jasne, wszystkie siły idą z nim walczyć i nie ma czasu się martwić.

Jak pokonać strach nawet w najbardziej niebezpiecznej sytuacji? Nie dawaj sobie ani minuty wolnego czasu. Kiedy działanie całkowicie wypełnia świadomość, wypiera strach. Intensywna aktywność to jeden z najskuteczniejszych sposobów na przezwyciężenie lęku, zmartwienia i strachu.

Jak pisał D. Carnegie: „Człowiek cierpiący na lęk powinien całkowicie zapomnieć się w pracy. W przeciwnym razie wyschnie w rozpaczy. Podwiń rękawy i zabierz się do pracy. Krew zacznie krążyć, mózg stanie się bardziej aktywny i już niedługo wzrośnie witalność, co pozwoli zapomnieć o niepokoju. Być zajętym. To najtańsze lekarstwo na strach – i najskuteczniejsze!

4. Pamiętaj: nie jesteś sam w swoim strachu.

Każdej osobie, która przychodzi na sesję z psychologiem, wydaje się, że jej problem jest najbardziej złożony i niepowtarzalny. Wydaje mu się, że tylko on ma problemy z komunikacją, życiem seksualnym, bezsennością, odwagą, podczas gdy inni nie mają nic takiego.

W tym przypadku terapia grupowa jest bardzo skutecznym lekarstwem na strach. Kiedy ludzie spotykają się, poznają i wspólnie omawiają wspólne problemy, dotkliwość doświadczenia jest znacznie zmniejszona.

5. Zachowuj się tak, jakby strach zniknął.

Fizjologiczne i emocjonalne reakcje osoby są ze sobą powiązane. Nawet jeśli w tej chwili nie czujesz się tak, jak chcesz, możesz udawać, a to stopniowo doprowadzi do wyrównania twoich wewnętrznych uczuć.

Najlepszym świadomym sposobem na bycie wesołym jest siedzenie z pogodnym powietrzem, mówienie i zachowywanie się tak, jakbyś był przepełniony radością. Aby czuć się odważnym, zachowuj się tak, jakbyś był inspirowany odwagą. Jeśli wytężysz całą swoją wolę, atak strachu zostanie zastąpiony przypływem odwagi.

6. Żyj tu i teraz.

Ta rada odnosi się bardziej do tych, którzy martwią się niepewną przyszłością. Jak powiedział angielski filozof Thomas Carlyle: „Naszym głównym zadaniem nie jest patrzenie w mglistą przyszłość, ale działanie teraz, w widocznym kierunku”.

Straszenie się straszną przyszłością jest jedną z najgłupszych rzeczy do zrobienia, a jednak wiele osób lubi spędzać na tym czas. Brzemię przeszłości i przyszłości, jakie człowiek bierze na siebie, okazuje się tak ciężkie, że nawet najsilniejszy potknął się.

Jak radzić sobie z lękiem o przyszłość? Najlepiej żyć teraźniejszością, cieszyć się teraźniejszością i mieć nadzieję na lepszą przyszłość. Nawet jeśli tak się nie stanie, w każdym razie nie będziesz mógł sobie wyrzucać, że psujesz teraźniejszość swoimi bolesnymi doświadczeniami.

Dla „tu i teraz” psychologowie radzą wziąć nie dosłownie minutę i sekundę, ale bieżący dzień. Jak napisał Carnegie: « Każdy z nas może żyć z nadzieją w duszy, czułością i cierpliwością, miłością do innych aż do zachodu słońca ».

Aby zgłosić błąd, zaznacz tekst i naciśnij Ctrl+Enter

Dziś porozmawiamy jak pozbyć się strachu o bardzo odmiennym charakterze: lęk przed śmiercią, lęk przed zwierzętami lub owadami, fobia związana z chorobą, urazem, śmiercią w wyniku wypadku itp.

W tym artykule opowiem nie tylko o technikach, które pomogą Ci przezwyciężyć strach, ale także o tym, jak właściwie radzić sobie z uczuciem strachu i jak zmienić swoje życie, aby było w nim mniej miejsca na niepokój.

Sama musiałam przechodzić przez wiele lęków, szczególnie w tym okresie mojego życia, kiedy doświadczałam. Bałem się umrzeć lub zwariować. Bałem się, że moje zdrowie pogorszy się. Bałam się psów. Tak wielu rzeczy się bałem.

Od tego czasu niektóre moje obawy całkowicie zniknęły. Niektóre lęki nauczyłem się kontrolować. Nauczyłem się żyć z innymi lękami. Dużo pracy nad sobą wykonałem. Mam nadzieję, że moje doświadczenia, które przedstawię w tym artykule, pomogą Ci.

Skąd bierze się strach?

Od czasów starożytnych mechanizm powstawania strachu pełni funkcję ochronną. Chronił nas przed niebezpieczeństwem. Wiele osób instynktownie boi się węży, ponieważ ta cecha została odziedziczona po ich przodkach. W końcu ci z nich, którzy bali się tych zwierząt iw rezultacie unikali ich, częściej nie umierali z powodu trującego ugryzienia niż ci, którzy wykazywali nieustraszoność w stosunku do pełzających stworzeń. Strach pomógł przetrwać i przekazać tę cechę potomstwu tym, którzy go doświadczyli. W końcu tylko żywi mogą się rozmnażać.

Strach sprawia, że ludzie odczuwają intensywne pragnienie ucieczki w obliczu czegoś, co ich mózg postrzega jako niebezpieczeństwo. Wiele osób boi się wysokości. Ale nie mogą się powstrzymać od zgadywania tego, dopóki nie są na haju po raz pierwszy. Ich nogi instynktownie ustąpią. Mózg da sygnały alarmowe. Osoba będzie tęsknić za opuszczeniem tego miejsca.

Ale strach pomaga nie tylko chronić się przed niebezpieczeństwem podczas jego wystąpienia. Pozwala osobie uniknąć nawet potencjalnego niebezpieczeństwa, gdy tylko jest to możliwe.

Każdy, kto śmiertelnie boi się wysokości, nie będzie już wspinał się na dach, ponieważ będzie pamiętał, jakie silne nieprzyjemne emocje przeżył, gdy był tam ostatnim razem. I w ten sposób być może uchronisz się przed niebezpieczeństwem śmierci w wyniku upadku.

Niestety od czasów naszych odległych przodków środowisko, w którym żyjemy bardzo się zmieniło. I strach nie zawsze spełnia cele naszego przetrwania. A nawet jeśli odpowiada, nie przyczynia się to do naszego szczęścia i komfortu.

Ludzie doświadczają wielu obaw społecznych, które uniemożliwiają im osiągnięcie swoich celów. Często boją się tych rzeczy, które nie stanowią zagrożenia. Albo to zagrożenie jest znikome.

Szansa na śmierć w katastrofie samolotu pasażerskiego wynosi około 1 na 8 milionów. Jednak wiele osób boi się podróżować samolotem. Poznawanie drugiej osoby nie jest obarczone żadnym zagrożeniem, ale wielu mężczyzn lub kobiet doświadcza wielkiego niepokoju, gdy są w pobliżu innych ludzi.

Wiele całkiem zwykłych lęków może przybrać niekontrolowaną formę. Naturalna troska o bezpieczeństwo ich dzieci może przerodzić się w ostrą paranoję. Strach przed utratą życia lub zranieniem się czasami przeradza się w manię, obsesję na punkcie bezpieczeństwa. Niektórzy ludzie spędzają dużo czasu w odosobnieniu, próbując uchronić się przed niebezpieczeństwami, które rzekomo czyhają na ulicy.

Widzimy, że naturalny mechanizm stworzony przez ewolucję często nam przeszkadza. Wiele obaw nas nie chroni, ale czyni nas bezbronnymi. Musisz więc interweniować w ten proces. Następnie powiem ci, jak to zrobić.

Metoda 1 - Przestań się bać strachu

Pierwsze wskazówki pomogą ci poprawnie zrozumieć strach.

Pytasz mnie: „Chcę po prostu przestać bać się myszy, pająków, otwartych lub zamkniętych przestrzeni. Sugerujesz, abyśmy po prostu przestali bać się samego strachu?

Jakie reakcje odczuwa dana osoba? Jak dowiedzieliśmy się wcześniej, to:

Pragnienie wyeliminowania przedmiotu strachu. (Jeśli ktoś boi się węży, czy ucieknie? gdy je zobaczy?)
Niechęć do powtarzania tego uczucia (Człowiek będzie unikał węży tam, gdzie to możliwe, nie buduje mieszkania w pobliżu swojego legowiska itp.)

Te dwie reakcje wynikają z naszych instynktów. Osoba, która boi się śmierci w katastrofie lotniczej, instynktownie będzie unikać samolotów. Ale jeśli nagle musi gdzieś lecieć, spróbuje zrobić wszystko, aby nie czuć strachu. Na przykład upije się, wypije tabletki uspokajające, poprosi kogoś, aby go uspokoił. Zrobi to, ponieważ boi się uczucia strachu.

Ale w kontekście radzenia sobie ze strachem takie zachowanie często nie ma żadnego sensu. W końcu walka ze strachem to walka z instynktami. A jeśli chcemy pokonać instynkty, nie powinniśmy kierować się ich logiką, na co wskazują dwa akapity powyżej.

Oczywiście podczas ataku paniki najbardziej logicznym zachowaniem jest dla nas ucieczka lub próba pozbycia się ataku strachu. Ale ta logika jest nam podpowiadana przez nasze instynkty, które musimy pokonać!

Dzieje się tak właśnie dlatego, że podczas ataków strachu ludzie zachowują się tak, jak mówi im ich „wnętrze”, nie mogą się pozbyć tych lęków. Idą do lekarza, zapisują się na hipnozę i mówią: „Nigdy więcej tego nie przeżyję! Strach mnie dręczy! Chcę przestać się bać! Wyciągnij mnie z tego!" Niektóre metody mogą im pomóc na chwilę, ale mimo wszystko strach może do nich powrócić w takiej czy innej formie. Ponieważ słuchali swoich instynktów, które mówiły im: „Bójcie się strachu! Możesz być wolny tylko wtedy, gdy się go pozbędziesz!”

Okazuje się, że wielu ludzi nie potrafi pozbyć się strachu, bo przede wszystkim starają się go pozbyć! Pozwólcie, że wyjaśnię teraz ten paradoks.

Strach to tylko program

Wyobraź sobie, że wynalazłeś robota, który czyści podłogi w Twoim domu, w tym balkon. Robot potrafi oszacować wysokość, na której się znajduje, na podstawie odbicia sygnałów radiowych. I żeby nie spadł z krawędzi balkonu, zaprogramowałeś go w taki sposób, żeby mózg dawał mu sygnał do zatrzymania się, jeśli jest na granicy różnicy wysokości.

Wyszedłeś z domu i zostawiłeś robota do sprzątania. Co znalazłeś po powrocie? Robot zamarzł na progu między Twoim pokojem a kuchnią i nie mógł go przekroczyć z powodu niewielkiej różnicy wysokości! Sygnał w jego mózgu kazał mu przestać!

Gdyby robot miał „rozum”, „przytomność”, zrozumiałby, że na granicy dwóch pomieszczeń nie ma niebezpieczeństwa, ponieważ wysokość jest niewielka. A potem mógł ją przekroczyć, mimo że mózg nadal sygnalizuje niebezpieczeństwo! Świadomość robota po prostu nie byłaby posłuszna absurdalnemu porządkowi jego mózgu.

Człowiek ma świadomość, która również nie jest zobowiązana do wykonywania poleceń swojego „prymitywnego” mózgu. A pierwszą rzeczą, którą musisz zrobić, jeśli chcesz pozbyć się strachu, to: przestań ufać strachowi, przestańcie go postrzegać jako drogowskaz do działania, przestańcie się go bać. Musisz zachowywać się trochę paradoksalnie, a nie tak, jak podpowiada ci instynkt.

W końcu strach to tylko uczucie. Z grubsza mówiąc, jest to ten sam program, który robot z naszego przykładu wykonuje, gdy zbliża się do balkonu. Jest to program, który Twój mózg uruchamia na poziomie chemicznym (na przykład za pomocą adrenaliny), po otrzymaniu informacji z Twoich zmysłów.

Strach to tylko strumień sygnałów chemicznych, które są tłumaczone na polecenia dla twojego ciała.

Ale twój umysł, pomimo działania programu, może sam zrozumieć, w jakich przypadkach napotkał realne niebezpieczeństwo, a w jakich sytuacjach radzi sobie z awarią „instynktownego programu” (w przybliżeniu taka sama awaria, jaka miała miejsce w przypadku robota, gdy nie mógł przekroczyć progu).

Jeśli doświadczasz strachu, nie oznacza to, że istnieje jakieś niebezpieczeństwo. Nie zawsze powinieneś ufać wszystkim swoim zmysłom, ponieważ często cię oszukują. Nie uciekaj przed nieistniejącym niebezpieczeństwem, nie staraj się jakoś uspokoić tego uczucia. Postaraj się po prostu spokojnie poczekać, aż „syrena” („alarm! ratuj się!”) w twojej głowie ucichnie. Często będzie to tylko fałszywy alarm.

I właśnie w tym kierunku musisz przede wszystkim iść, jeśli chcesz pozbyć się strachu. W kierunku, w którym twoja świadomość, a nie „prymitywny” mózg, podejmuje decyzje (wsiadaj do samolotu, podejdź do nieznanej dziewczyny).

W końcu nie ma nic złego w tym odczuciu! Nie ma nic złego w strachu! To tylko chemia! To iluzja! Nie ma nic strasznego w odczuwaniu czasami tego uczucia.

Strach jest normalny. Nie musisz dążyć do natychmiastowego pozbycia się strachu (lub tego, co ten strach powoduje). Bo w przypadku, gdy tylko myślisz o tym, jak się go pozbyć, podążasz za jego przewodnictwem, słuchasz tego, co ci mówi, jesteś mu posłuszny, traktujesz to poważnie. Myślisz: „Boję się latać samolotem, więc nie polecę” albo „Polecę samolotem tylko wtedy, gdy przestanę się bać latać”, „bo wierzę w strach i jestem boi się tego." A później Ty karmić swój strach! Możesz przestać go karmić, jeśli tylko przestaniesz zdradzać go o wielkim znaczeniu.

Kiedy myślisz: „Boję się latać samolotem, ale wciąż nim będę latać. I nie będę się bał ataku strachu, bo to tylko uczucie, chemia, gra moich instynktów. Niech przyjdzie, bo w strachu nie ma nic strasznego! Wtedy przestajesz ulegać strachowi.

Pozbędziesz się strachu tylko wtedy, gdy przestaniesz chcieć się go pozbyć i będziesz z nim żyć!

Przełamanie błędnego koła

O tym przykładzie z mojego życia mówiłem już nie raz i powtórzę go tutaj jeszcze raz. Pierwszy krok w kierunku pozbycia się ataków paniki, takich jak nagłe napady strachu, zrobiłam dopiero wtedy, gdy przestałam mieć obsesję na punkcie pozbycia się go! Zacząłem myśleć: „Niech nadejdą ataki. Ten strach jest tylko iluzją. Mogę przeżyć te ataki, nie ma w nich nic strasznego.

I wtedy przestałam się ich bać, stałam się na nie przygotowana. Przez cztery lata podążałem ich śladem, myśląc: „kiedy to się skończy, kiedy przeminą ataki, co mam zrobić?” Ale kiedy zastosowałem wobec nich taktykę sprzeczną z logiką moich instynktów, kiedy przestałem odpędzać strach, dopiero wtedy zaczął on odchodzić!

Nasze instynkty zwabiają nas w pułapkę. Oczywiście ten bezmyślny program ciała ma na celu skłonienie nas do posłuszeństwa (z grubsza rzecz ujmując, instynkty „chcą” abyśmy byli im posłuszni), abyśmy obawiali się pojawienia się strachu, a nie zaakceptowali go. Ale to tylko pogarsza sytuację.

Kiedy zaczynamy się bać naszych lęków, traktujmy je poważnie, tylko je wzmacniamy. Strach przed strachem tylko zwiększa całkowitą ilość strachu, a nawet sam wywołuje strach. Osobiście widziałem prawdę o tej zasadzie, gdy cierpiałem z powodu ataków paniki. Im bardziej bałem się nowych ataków strachu, tym częściej się zdarzały.

Ze strachu przed napadami tylko wzbudziłem strach, który pojawia się podczas ataku paniki. Te dwa lęki (sam strach i lęk przed strachem) są połączone pozytywnym sprzężeniem zwrotnym i wzajemnie się wzmacniają.

Osoba nimi objęta wpada w błędne koło. Boi się nowych ataków i w ten sposób je powoduje, a ataki z kolei powodują jeszcze większy strach przed nimi! Możemy wyjść z tego błędnego koła, jeśli usuniemy strach przed strachem, a nie sam strach, jak wielu ludzi tego chce. Ponieważ na ten rodzaj strachu możemy wpływać znacznie bardziej niż strach w jego najczystszej postaci.

Jeśli mówimy o strachu w jego „czystej formie”, to często nie ma on zbyt dużego znaczenia w całości strachu. Chcę powiedzieć, że jeśli się go nie boimy, to łatwiej nam przetrwać te nieprzyjemne doznania. Strach przestaje być „straszny”.

Nie martw się, jeśli nie do końca rozumiesz te wnioski lub jeśli naprawdę nie rozumiesz, jak osiągnąć taką postawę wobec swojego strachu. Takie zrozumienie nie nastąpi natychmiast. Ale będziesz w stanie lepiej to zrozumieć, gdy przeczytasz moje poniższe wskazówki i zastosujesz się do ich zaleceń.

Metoda 2 — myśl długofalowo

Udzieliłem tej rady w moim ostatnim artykule. Tutaj zajmę się tym punktem bardziej szczegółowo.

Być może ta rada nie pomoże uporać się z każdym lękiem, ale z pewnymi obawami pomoże poradzić sobie. Faktem jest, że kiedy się boimy, myślimy o samym momencie realizacji naszego lęku, a nie o tym, co może nas czekać w przyszłości.

Załóżmy, że boisz się utraty pracy. Zapewnia komfortowe warunki pracy, a wynagrodzenie w tym miejscu pozwala na zakup rzeczy, które chcesz mieć. Na myśl, że ją stracisz, ogarnia cię strach. Od razu wyobrażasz sobie, jak będziesz musiał szukać innej pracy, która może zapłacić gorzej niż ta, którą straciłeś. Nie będziesz już w stanie wydawać tyle pieniędzy, ile wydawałeś i to wszystko.

Ale zamiast wyobrażać sobie, jak źle będzie dla ciebie, gdy stracisz pracę, zastanów się, co będzie dalej. Mentalnie przekrocz linię, której boisz się przekroczyć. Powiedzmy, że straciłeś pracę. Zadaj sobie pytanie, co będzie w przyszłości? Wyobraź sobie swoją przyszłość przez dłuższy czas ze wszystkimi niuansami.

Zaczniesz szukać nowej pracy. Wcale nie jest konieczne, abyś nie znalazł pracy z taką samą pensją. Jest szansa, że znajdziesz jeszcze lepiej płatne miejsce. Nie możesz wiedzieć na pewno, ile jesteś w stanie zaoferować specjaliście swojego poziomu w innych firmach, dopóki nie pójdziesz na rozmowy kwalifikacyjne.

Nawet jeśli musisz pracować za mniej pieniędzy, to co z tego? Przez jakiś czas możesz nie być w stanie odwiedzać drogich restauracji. Kupisz tańsze jedzenie niż kupowałeś, wolisz odpoczywać w swoim wiejskim domu lub w domku znajomego zamiast za granicą. Rozumiem, że teraz wydaje ci się to przerażające, ponieważ jesteś przyzwyczajony do innego życia. Ale człowiek zawsze przyzwyczaja się do wszystkiego. Nadejdzie czas i przyzwyczaisz się do tego, tak jak przywykłeś do wielu rzeczy w swoim życiu. Ale jest całkiem możliwe, że ta sytuacja nie potrwa całe życie, możesz osiągnąć awans w nowej pracy!

Gdy dziecku odbiera się zabawkę, tupie nogą i płacze, bo nie może sobie uświadomić, że w przyszłości (może za kilka dni) przyzwyczai się do braku tej zabawki i będzie miał inną, ciekawszą rzeczy. Ponieważ dziecko staje się zakładnikiem swoich chwilowych emocji i nie może myśleć o przyszłości!

Nie bądź tym dzieckiem. Myśl konstruktywnie o obiektach swojego strachu.

Jeśli boisz się, że mąż Cię zdradzi i zostawi dla innej kobiety, pomyśl o tym? Miliony par rozstają się i nikt z tego powodu nie umiera. Przez chwilę będziesz cierpieć, ale potem zaczniesz żyć nowym życiem. W końcu wszystkie ludzkie emocje są tymczasowe! Nie bój się tych emocji. Przyjdą i odejdą.

Wyobraź sobie prawdziwy obraz w swojej głowie: jak będziesz żył, jak wyjdziesz z cierpienia, jak nawiążesz nowe ciekawe znajomości, jak będziesz miał szansę naprawić błędy przeszłości! Myśl o perspektywach, a nie o porażkach! O nowym szczęściu, a nie cierpieniu!

Metoda 3 - Bądź przygotowany

Kiedy denerwuję się w samolocie, który nadlatuje, nie pomaga mi myślenie o statystykach katastrof lotniczych. Co z tego, że wypadki zdarzają się rzadko? Co z tego, że dotarcie na lotnisko samochodem statystycznie bardziej zagraża życiu niż lot samolotem? Te myśli nie ratują mnie w tych momentach, kiedy samolot zaczyna się trząść lub nadal krąży nad lotniskiem. Każda osoba, która doświadczy tego strachu, zrozumie mnie.

W takich sytuacjach strach każe nam myśleć: „a co, jeśli jestem teraz na dokładnie jednym z ośmiu milionów lotów, które powinny zamienić się w katastrofę?” I żadne statystyki nie pomogą. W końcu nieprawdopodobne nie znaczy niemożliwe! W tym życiu wszystko jest możliwe, więc na wszystko trzeba być przygotowanym.
Próba upewnienia się, że „wszystko będzie dobrze, nic się nie stanie” zwykle nie pomaga. Ponieważ takie napomnienia są kłamstwami. A prawda jest taka, że tak się stanie, wszystko może się zdarzyć! I musisz to zaakceptować.

„Niezbyt optymistyczny wniosek jak na artykuł o pozbyciu się strachu” – można by pomyśleć.

W rzeczywistości wszystko nie jest takie złe, chęć pomaga przezwyciężyć strach. A czy wiesz, jaki tok myślenia pomaga mi w tak intensywnych lotach? Myślę: „Samoloty naprawdę rzadko się rozbijają. Jest bardzo mało prawdopodobne, że stanie się teraz coś złego. Niemniej jednak jest to możliwe. W najgorszym przypadku umrę. Ale i tak muszę umrzeć w pewnym momencie. W każdym razie śmierć jest nieunikniona. Kończy każde ludzkie życie. Katastrofa po prostu przybliży to, co kiedyś się wydarzy, i tak ze 100% prawdopodobieństwem.

Jak widać, bycie przygotowanym nie oznacza patrzenia na rzeczy ze złym spojrzeniem, myślenia: „Niedługo umrę”. Oznacza to po prostu realistyczną ocenę sytuacji: „nie jest faktem, że wydarzy się katastrofa. Ale jeśli tak się stanie, niech tak będzie.

Oczywiście nie eliminuje to całkowicie strachu. Nadal boję się śmierci, ale dobrze jest być przygotowanym. Jaki jest sens martwienia się przez całe życie z powodu tego, co na pewno się wydarzy? Lepiej być chociaż trochę przygotowanym i nie myśleć o swojej śmierci jako o czymś, co nam się nigdy nie przydarzy.
Rozumiem, że ta rada jest bardzo trudna do zastosowania w praktyce. Co więcej, nie wszyscy zawsze chcą myśleć o śmierci.

Ale ludzie, których dręczą najbardziej absurdalne lęki, często do mnie piszą. Ktoś na przykład boi się wyjść na zewnątrz, bo uważa, że tam jest niebezpiecznie, podczas gdy w domu jest o wiele bezpieczniej. Trudno będzie tej osobie poradzić sobie ze swoim strachem, jeśli będzie czekać, aż ten strach minie, aby móc wyjść na zewnątrz. Ale może mu być łatwiej, jeśli pomyśli: „Niech na ulicy będzie niebezpieczeństwo. Ale nie możesz cały czas siedzieć w domu! Nie możesz się całkowicie zabezpieczyć, nawet będąc w czterech ścianach. Albo wyjdę na zewnątrz i narażę się na niebezpieczeństwo śmierci i zranienia (to niebezpieczeństwo jest znikome). Albo zostanę w domu aż do śmierci! Śmierć, która i tak się wydarzy. Jeśli teraz umrę, umrę. Ale prawdopodobnie nie nastąpi to w najbliższym czasie”.

Jeśli ludzie przestaną rozpamiętywać swoje lęki i przynajmniej czasem spojrzeć im w twarz, zdając sobie sprawę, że za nimi nie ma nic prócz pustki, to lęki nie będą już miały nad nami takiej władzy. Nie powinniśmy tak bardzo bać się utraty tego, co i tak stracimy.

Strach i pustka

Uważny czytelnik zapyta mnie: „Ale jeśli doprowadzisz tę logikę do granic możliwości, to okaże się, że jeśli nie ma sensu bać się utraty tych rzeczy, które i tak stracimy, to nie ma sensu bać się czegokolwiek w ogóle! W końcu nic nie trwa wiecznie!

Dokładnie tak, choć jest to sprzeczne ze zwykłą logiką. Na końcu każdego strachu leży pustka. Nie mamy się czego obawiać, ponieważ wszystko jest tymczasowe.

Ta teza może być bardzo trudna do intuicyjnego zrozumienia.

Ale nie staram się za bardzo, żebyście to zrozumieli na poziomie teoretycznym, ale żebyście wykorzystali to w praktyce. Jak? Wyjaśnię teraz.

Sama regularnie stosuję tę zasadę. Nadal boję się wielu rzeczy. Ale pamiętając tę zasadę, rozumiem, że każdy mój strach jest bez znaczenia. Nie muszę go „karmić” i często daję się z nim ponieść. Kiedy o tym myślę, znajduję w sobie siłę, by nie poddawać się lękowi.

Wiele osób, gdy bardzo się czegoś boi, podświadomie wierzy, że „powinno się bać”, że są naprawdę przerażające rzeczy. Uważają, że w związku z tymi rzeczami nie jest możliwa żadna inna reakcja niż strach. Ale jeśli wiesz, że w zasadzie nie ma się czego bać w tym życiu, ponieważ wszystko kiedyś się wydarzy, jeśli zdasz sobie sprawę z bezsensu, „pustki” strachu, jeśli zrozumiesz, że nie ma naprawdę strasznych rzeczy, ale jest tylko subiektywna reakcja na te rzeczy, łatwiej będzie poradzić sobie ze strachem. Wrócę do tego punktu na końcu artykułu.

Metoda 4 - Obserwuj

Poniższe kilka metod pomoże ci radzić sobie z pojawiającym się strachem.

Zamiast ulegać strachowi, spróbuj po prostu obejrzeć go z boku. Spróbuj zlokalizować ten strach w swoich myślach, poczuj go jako rodzaj energii, która powstaje w określonych częściach ciała. Mentalnie skieruj swój oddech na te obszary. Postaraj się, aby twój oddech był powolny i spokojny.

Nie daj się ponieść strachowi swoimi myślami. Po prostu obserwuj, jak się formuje. Czasami pomaga całkowicie usunąć strach. Nawet jeśli strach nie zniknie, to jest w porządku. Stając się beznamiętnym obserwatorem, zaczynasz uświadamiać sobie swój lęk jako coś zewnętrznego w stosunku do twojego „ja”, jako coś, co nie ma już takiej władzy nad tym „ja”.

Kiedy patrzysz, strach łatwiej jest kontrolować. W końcu uczucie strachu formuje się jak śnieżka. Na początku po prostu się boisz, potem do głowy wkradają się różne myśli: „a co, jeśli pojawią się kłopoty”, „jaki dziwny dźwięk wydało to, gdy samolot wylądował?”, „a co, jeśli jakieś kłopoty” stanie się z moim zdrowiem?”

A te myśli karmią strach, staje się jeszcze silniejszy i powoduje jeszcze bardziej niepokojące myśli. Znowu się odnajdujemy wewnątrz błędnego koła!

Ale obserwując uczucia, staramy się pozbyć wszelkich myśli i interpretacji. Nie karmimy naszego strachu naszymi myślami, a wtedy on słabnie. Nie pozwól, aby twój własny umysł wzmocnił strach. Aby to zrobić, po prostu wyłącz refleksje, oceny i interpretacje i przejdź do trybu obserwacji. Nie myśl o przeszłości ani przyszłości pozostań w chwili obecnej ze swoim strachem!

Metoda 5 - Oddychaj

Podczas ataków strachu staraj się oddychać głęboko, brać dłuższe wdechy i wydechy. Oddychanie przeponowe jest dobre dla uspokojenia układu nerwowego i, według badań naukowych, zatrzymuje reakcję walki lub ucieczki, która jest bezpośrednio związana z uczuciem strachu.

Oddychanie przeponowe oznacza, że oddychasz z brzucha zamiast z klatki piersiowej. Skoncentruj się na tym, jak oddychasz. Policz czas wdechu i wydechu. Staraj się, aby ten czas był równy dla wdechu i wydechu i wystarczająco długi. (4 - 10 sekund.) Po prostu nie musisz się dusić. Oddychanie powinno być wygodne.

Metoda 6 - Zrelaksuj swoje ciało

Kiedy atakuje cię strach, spróbuj się zrelaksować. Delikatnie przenieś swoją uwagę na każdy mięsień w swoim ciele i rozluźnij go. Możesz połączyć tę technikę z oddychaniem. Mentalnie kieruj oddech na różne części ciała, poczynając od głowy, kończąc na stopach.

Metoda 7 - Przypomnij sobie, jak Twój strach się nie spełnił

Ta metoda pomaga radzić sobie z małymi i powtarzającymi się lękami. Na przykład ciągle boisz się, że możesz obrazić osobę lub zrobić na niej złe wrażenie. Ale z reguły okazuje się, że twój strach nigdy się nie spełnił. Okazało się, że nikogo nie obraziłeś, a przestraszył cię tylko własny umysł.

Jeśli powtarza się to od czasu do czasu, to kiedy znowu boisz się, że powiedziałeś coś nie tak podczas komunikacji, pamiętaj, jak często twój strach nie był realizowany. I najprawdopodobniej zrozumiesz, że nie ma się czego bać.

Ale bądź przygotowany na wszystko! Nawet jeśli istnieje możliwość, że ktoś cię obrazi, to nic wielkiego! Zawrzeć pokój! Nie przywiązuj zbytniej wagi do tego, co już się wydarzyło. Większość własnych błędów można poprawić.

Metoda 8 - Traktuj strach jako dreszczyk emocji

Pamiętasz, napisałem, że strach to tylko uczucie? Jeśli czegoś się boisz, nie oznacza to, że istnieje jakieś niebezpieczeństwo. To uczucie czasami nie jest związane z rzeczywistością, ale jest po prostu spontaniczną reakcją chemiczną w twojej głowie. Zamiast bać się tej reakcji, potraktuj ją jak dreszczyk emocji, jak darmową przejażdżkę. Nie musisz płacić pieniędzy i narażać się na niebezpieczeństwo, skacząc ze spadochronem, aby uzyskać zastrzyk adrenaliny. Ta adrenalina, którą masz, pojawia się znikąd. Piękno!

Metoda 9 - Ogarnij swój strach, nie stawiaj oporu

Powyżej omówiłem techniki, które pomogą Ci szybko uporać się ze strachem w momencie jego wystąpienia. Ale nie musisz przywiązywać się do tych technik. Kiedy ludzie słyszą o sposobach kontrolowania strachu lub strachu, czasami wpadają w pułapkę wiary w samokontrolę. Zaczynają myśleć: „Wow! Okazuje się, że strach można kontrolować! A teraz wiem, jak to zrobić! Wtedy na pewno się go pozbędę!”

Zaczynają w dużym stopniu polegać na tych technikach. Czasami pracują, czasami nie. A kiedy ludzie nie radzą sobie ze swoim strachem za pomocą tych metod, zaczynają panikować: „Nie mogę tego kontrolować! Czemu? Wczoraj to zadziałało, ale dzisiaj nie! Co powinienem zrobić? Muszę się tym pilnie zająć! Muszę sobie z tym poradzić!”

Zaczynają się martwić i przez to tylko zwiększają swój strach. Ale prawda jest tak daleko nie zawsze wszystko da się kontrolować. Czasami te techniki będą działać, czasami nie. Oczywiście staraj się oddychać, obserwuj strach, ale jeśli nie minie, nie ma w tym nic strasznego. Bez paniki, bez szukania nowego wyjścia z sytuacji, zostaw wszystko tak, jak jest, zaakceptuj swój strach. Nie "powinnaś" się tego teraz pozbyć. Słowo „powinien” w ogóle nie ma tu zastosowania. Ponieważ czujesz się tak, jak jesteś teraz. Co się dzieje, dzieje się. Zaakceptuj to i przestań się opierać.

Metoda 10 - Nie przywiązuj się do rzeczy

Poniższe metody pozwolą ci usunąć lęki z twojego życia.

Jak powiedział Budda: „podstawą ludzkiego cierpienia (niezadowolenia, niemożności osiągnięcia ostatecznej satysfakcji) jest przywiązanie (pragnienie)”. Moim zdaniem przywiązanie jest rozumiane bardziej jako zależność niż miłość.

Jeśli jesteśmy mocno do czegoś przywiązani, na przykład bardzo potrzebujemy wywrzeć wpływ na płeć przeciwną, aby osiągnąć trwałe zwycięstwa na froncie miłosnym, to wprowadzi nas to w stan wiecznego niezadowolenia, a nie szczęścia i przyjemności, jak nam się wydaje. Uczucia seksualne, zarozumiałość nie mogą być w pełni zaspokojone. Po każdym nowym zwycięstwie te uczucia będą wymagały coraz więcej. Nowe sukcesy na froncie miłosnym z czasem przyniosą Ci coraz mniej przyjemności („nadmuchanie przyjemności”), a porażki sprawią, że będziemy cierpieć. Będziemy żyć w ciągłym strachu, że stracimy swój urok i atrakcyjność (a prędzej czy później tak się stanie wraz z nadejściem starości) i znowu będziemy cierpieć. W czasie, gdy nie będzie przygód miłosnych, nie odczujemy radości życia.

Być może niektórym ludziom łatwiej będzie zrozumieć przywiązanie na przykładzie pieniędzy. Dopóki dążymy do pieniędzy, wydaje nam się, że zarabiając pewną ilość pieniędzy, osiągniemy szczęście. Ale kiedy osiągamy ten cel, szczęście nie nadchodzi i chcemy więcej! Pełna satysfakcja jest nieosiągalna! Gonimy marchewki na patyku.

Ale byłoby ci o wiele łatwiej, gdybyś nie był do tego tak przywiązany i nie cieszył się z tego, co mamy (nie trzeba przestawać dążyć do tego, co najlepsze). To właśnie miał na myśli Buddha, kiedy powiedział, że przyczyną niezadowolenia jest przywiązanie. Ale przywiązania nie tylko powodują niezadowolenie i cierpienie, ale tworzą strach.

W końcu boimy się stracić dokładnie to, do czego jesteśmy tak mocno przywiązani!

Nie mówię, że trzeba jechać w góry, porzucić życie osobiste i zniszczyć wszystkie przywiązania. Całkowite oderwanie się to ekstremalna nauka, odpowiednia w ekstremalnych sytuacjach. Ale mimo to współczesny człowiek może czerpać pewne korzyści z tej zasady bez popadania w skrajności.

Aby doświadczyć mniejszego strachu, nie musisz odkładać pewnych rzeczy i stawiać ich u podstaw swojej egzystencji. Jeśli myślisz: „Żyję dla pracy”, „Żyję tylko dla moich dzieci”, to możesz mieć silny lęk przed utratą tych rzeczy. W końcu całe twoje życie sprowadza się do nich.

Dlatego staraj się jak najbardziej urozmaicić swoje życie, wpuszczaj wiele nowych rzeczy, ciesz się wieloma rzeczami, a nie tylko jedną. Bądź szczęśliwy, ponieważ oddychasz i żyjesz, a nie tylko dlatego, że masz dużo pieniędzy i jesteś atrakcyjny dla płci przeciwnej. Chociaż, jak powiedziałem powyżej, ostatnie rzeczy nie przyniosą Ci szczęścia.

(W tym sensie przywiązania są nie tylko przyczyną cierpienia, ale jego skutkiem! Ludzie, którzy są głęboko nieszczęśliwi wewnętrznie, zaczynają desperacko czepiać się rzeczy zewnętrznych w poszukiwaniu satysfakcji: seksu, rozrywki, alkoholu, nowych doświadczeń. Ale szczęśliwi ludzie mają tendencję do tego być więcej Są samowystarczalni. Podstawą ich szczęścia jest samo życie, a nie rzeczy. Dlatego nie boją się ich utraty.)

Przywiązanie nie oznacza braku miłości. Jak napisałem powyżej, jest to bardziej rozumiane jako uzależnienie niż miłość. Na przykład wiążę duże nadzieje z tą stroną. Uwielbiam go rozwijać. Jeśli stanie mu się coś złego, będzie to dla mnie cios, ale nie koniec mojego życia! W końcu mam w życiu wiele innych ciekawych rzeczy do zrobienia. Ale moje szczęście kształtują nie tylko oni, ale sam fakt, że żyję.

Metoda 11 – Pielęgnuj swoje ego

Pamiętaj, nie jesteś sam na tym świecie. Cała egzystencja nie ogranicza się do twoich lęków i problemów. Przestań się skupiać na sobie. Na świecie są inni ludzie z własnymi lękami i zmartwieniami.

Zrozum, że wokół ciebie jest ogromny świat ze swoimi prawami. Wszystko w naturze podlega narodzinom, śmierci, rozkładowi, chorobom. Oczywiście wszystko na tym świecie. A ty sam jesteś częścią tego uniwersalnego porządku, a nie jego centrum!

Jeśli poczujesz, że jesteś w harmonii z tym światem, nie przeciwstawiając się mu, zdając sobie sprawę ze swojego istnienia jako integralnej części naturalnego porządku, zrozumiesz, że nie jesteś sam, że wraz ze wszystkimi żywymi istotami poruszasz się w ten sam kierunek. I tak było zawsze, na wieki wieków.

Z tą świadomością twoje lęki znikną. Jak osiągnąć taką świadomość? Musiało to nastąpić wraz z rozwojem osobowości. Jednym ze sposobów osiągnięcia tego stanu jest praktykowanie medytacji.

Metoda 12 - Medytuj

W tym artykule mówiłem o tym, że nie możesz utożsamiać się ze swoim lękiem, że to tylko uczucie, że musisz być gotowy na wszystko, że nie możesz postawić własnego ego w centrum całej egzystencji.

Jest to łatwe do zrozumienia na poziomie teoretycznym, ale nie zawsze łatwe do zastosowania w praktyce. Nie wystarczy tylko o tym poczytać, trzeba to ćwiczyć dzień po dniu, stosować w prawdziwym życiu. Nie wszystkie rzeczy na tym świecie są dostępne dla wiedzy „intelektualnej”.

Ten stosunek do lęków, o którym mówiłem na początku, trzeba w sobie wychować. Sposobem na dojście w praktyce do tych wniosków, uświadomienie sobie, że strach jest tylko iluzją, jest medytacja.

Medytacja daje możliwość „przeprogramowania się” na bycie szczęśliwszym i bardziej wolnym. Natura jest wspaniałym „konstruktorem”, ale jej twory nie są doskonałymi, mechanizmy biologiczne (mechanizm strachu), które działały w epoce kamienia, nie zawsze działają we współczesnym świecie.

Medytacja pozwoli ci częściowo skorygować niedoskonałości natury, zmienić standardowe reakcje emocjonalne na wiele rzeczy, odejść od strachu do spokoju, dojść do lepszego zrozumienia iluzorycznej natury strachu, zrozumieć, że strach nie jest częścią twojej osobowości i uwolnij się od tego!

Dzięki praktyce możesz znaleźć w sobie źródło szczęścia i nie przywiązywać się mocno do różnych rzeczy. Nauczysz się akceptować swoje emocje i lęki, zamiast im się opierać. Medytacja nauczy cię obserwować swój strach z zewnątrz, bez angażowania się w niego.

Medytacja nie tylko pomoże ci dojść do ważnego zrozumienia siebie i życia. Udowodniono naukowo, że praktyka ta uspokaja współczulny układ nerwowy, który jest odpowiedzialny za uczucie stresu. Sprawi, że poczujesz się spokojniejszy i mniej zestresowany. Nauczy Cię głębokiego relaksu oraz pozbycia się zmęczenia i napięcia. A to jest bardzo ważne dla ludzi, którzy się boją.

Możesz posłuchać mojego krótkiego wykładu na ten temat pod linkiem.

Metoda 13 - Nie daj się narzucić strachowi

Wielu z nas jest przyzwyczajonych do tego, że wszyscy wokół mówią tylko o tym, jak okropnie jest żyć, jakie straszne choroby istnieją, wzdychają i jęczą. I ta percepcja zostaje nam przekazana. Zaczynamy myśleć, że są naprawdę przerażające rzeczy, których „powinniśmy” się bać, ponieważ wszyscy się ich boją!

Strach, co zaskakujące, może być wynikiem stereotypów. Obawa śmierci jest naturalna i prawie wszyscy ludzie się jej boją. Ale kiedy widzimy nieustanne lamenty innych ludzi nad śmiercią najbliższych, kiedy obserwujemy, jak nasza starsza koleżanka nie może pogodzić się ze śmiercią syna, który zmarł 30 lat temu, wtedy zaczynamy myśleć, że to nie jest po prostu przerażające, ale okropne! Że nie ma szans, żeby inaczej to postrzegać.

W rzeczywistości te rzeczy stają się tak straszne tylko w naszej percepcji. I zawsze istnieje możliwość potraktowania ich inaczej. Kiedy Einstein umarł, przyjął śmierć dość spokojnie, traktował ją jako niezmienny porządek rzeczy. Jeśli zapytasz jakąkolwiek rozwiniętą duchowo osobę, może ascetę religijną, przekonanego chrześcijanina lub buddystę, jak się czuje w związku ze śmiercią, z pewnością będzie o tym spokojny. I niekoniecznie jest to związane tylko z tym, że pierwszy wierzy w duszę nieśmiertelną, w życie pozagrobowe, a drugi, choć nie wierzy w duszę, wierzy w reinkarnację. Wynika to z faktu, że są rozwinięci duchowo i oswoili swoje ego. Nie, nie mówię, że trzeba szukać zbawienia w religii, staram się udowodnić, że inny stosunek do rzeczy, które uważamy za straszne, jest możliwy i można to osiągnąć wraz z rozwojem duchowym!

Nie słuchaj tych, którzy mówią, że wszystko jest przerażające, Ci ludzie się mylą. W rzeczywistości na tym świecie prawie nie ma rzeczy, których warto się bać. Albo wcale.

I oglądaj mniej telewizji.

Metoda 14 - Nie unikaj sytuacji, w których pojawia się strach (!!!)

Podkreśliłem ten punkt trzema wykrzyknikami, ponieważ jest to jedna z najważniejszych wskazówek w tym artykule. Krótko poruszyłem tę kwestię w pierwszych akapitach, ale tutaj zajmę się tym bardziej szczegółowo.

Powiedziałem już, że instynktowne taktyki zachowania podczas strachu (uciekanie, strach, unikanie niektórych sytuacji) są złymi taktykami w kontekście zadania pozbycia się strachu. Jeśli boisz się wyjść z domu, nigdy nie poradzisz sobie z tym strachem, jeśli zostaniesz w domu.

Ale co robić? Wyjdź na zewnątrz! Zapomnij o swoim strachu! Niech się pojawi, nie bój się go, wpuść go i nie stawiaj oporu. Nie bierz tego jednak poważnie, to tylko uczucie. Możesz pozbyć się strachu tylko wtedy, gdy zaczniesz ignorować sam fakt jego wystąpienia i żyć tak, jakby nie było strachu!

Aby przezwyciężyć strach przed lataniem samolotami, musisz latać samolotami tak często, jak to możliwe.
Aby przezwyciężyć lęk przed koniecznością samoobrony, musisz zapisać się na sekcję sztuk walki.
Aby przezwyciężyć strach przed spotkaniem z dziewczynami, musisz je poznać!

Musisz robić to, czego się boisz! Nie ma łatwego sposobu. Zapomnij o „konieczności” jak najszybciej, aby pozbyć się strachu. Działaj.

Metoda 15 – Wzmocnij układ nerwowy

Stopień, w jakim jesteś podatny na strach, zależy w dużej mierze od ogólnego stanu Twojego zdrowia, a w szczególności od stanu Twojego układu nerwowego. Dlatego popraw swoją pracę, naucz się radzić sobie ze stresem, ćwicz jogę, zrezygnuj. Omówiłem te punkty w innych moich artykułach, więc nie będę o tym tutaj pisał. Wzmocnienie organizmu to bardzo ważna rzecz w walce z depresją, lękami i złym samopoczuciem. Proszę nie zaniedbywać tego i nie ograniczać się wyłącznie do „pracy emocjonalnej”. W zdrowym ciele zdrowy duch.

Wniosek

Ten artykuł nie wzywa do zanurzenia się w świat słodkich snów i ukrywania się przed strachem. W tym artykule starałem się powiedzieć, jak ważne jest, aby nauczyć się stawiać czoła swoim lękom, akceptować je, żyć z nimi i nie ukrywać się przed nimi.

Niech ta droga nie będzie najłatwiejsza, ale jest właściwa. Wszystkie twoje lęki znikną tylko wtedy, gdy przestaniesz się bać samego uczucia strachu. Kiedy skończysz, zaufaj mu. Kiedy nie pozwalasz mu powiedzieć, jak dotrzeć do miejsca odpoczynku, jak często wychodzić, z jakimi ludźmi się komunikujesz. Kiedy zaczynasz żyć tak, jakby nie było strachu.

Dopiero wtedy odejdzie. Albo nie odejdzie. Ale to już nie będzie miało dla ciebie wielkiego znaczenia, ponieważ strach stanie się dla ciebie tylko małą przeszkodą. Po co przywiązywać wagę do małych rzeczy?

Dlaczego zawsze się czegoś boisz? Ciągle jesteś w napięciu, że stanie się coś strasznego, nieodwracalnego. Twoim głównym strachem jest strach przed ciemnością, więc śpisz przy włączonych światłach. Boisz się pająków, much, duchów, psów, zachorowania na nieuleczalną chorobę, latania samolotami, potrącenia przez samochód i wielu innych. Przyzwyczaiłeś się do niektórych lęków, z niektórymi walczysz, z innymi zatruwasz swoje życie. Nie możesz sobie z nimi poradzić ani sam, ani z pomocą specjalistów. Z roku na rok lista fobii rośnie. Kilka lat temu dodano do nich ataki paniki. Ale nie ma sposobu na pozbycie się fobii. Czy nikt tak naprawdę nie wie, jak pozbyć się fobii i lęków, aby na zawsze o nich zapomnieć?

Jakie to nieszczęścia - fobie, ataki paniki, lęki, jak sobie z nimi radzić, aby zostawić je w przeszłości, rozumiemy w tym artykule.

"Straszne choroby" - fobie, ataki paniki, niepokój

Lęki, fobie, ataki paniki, lęki, obsesyjne myśli... Czym są te „straszne” choroby lub zaburzenia psychiczne?

Lęki, fobie, napady paniki – stany psychiczne wywołane zwiększonym poziomem lęku, któremu często towarzyszą obsesyjne myśli o nadejściu przerażających wydarzeń.

➢ Strach- podstawowa emocja, która pomaga człowiekowi przetrwać. W stanie strachu osoba doświadcza poczucia zagrożenia, niepokoju, podczas gdy jego doświadczenia mogą nie mieć prawdziwego powodu do strachu.

➢ Fobia- jest to niekontrolowany strach, gdy osoba wpada w panikę, gdy nastąpią określone wydarzenia, nadejście lub wystąpienie określonej sytuacji. Nyktofobia (strach przed ciemnością) jest jedną z najczęstszych fobii.

➢Atak paniki- ostry atak lęku; atak paniki, któremu towarzyszy niekontrolowany strach i objawy somatyczne. Atak zaczyna się nagle, bez wyraźnego powodu.

Atakom paniki towarzyszą:

Cardiopalmus;
Atak uduszenia;
Uczucie grozy, strach przed śmiercią;
Zawroty głowy;
Zimny pot;
Dreszcze;
Słabe mięśnie.

➢ Lęk- nieokreślony, niejasny stan bolesny, kiedy człowiek przez długi czas boi się, że może się stać coś złego.

Natrętne myśli zwiększają niepokój. Koncentrując się na swoich lękach, dalekosiężnych zagrożeniach, osoba zwiększa stres, prowokując pojawienie się fobii i ataków paniki. Dlatego leczenie farmakologiczne nie daje trwałych rezultatów, ponieważ leki nie są w stanie zmienić myśli danej osoby.

Zakładnicy strachu: kto i dlaczego cierpi na fobie

We współczesnym świecie coraz częściej można spotkać osoby cierpiące na określone fobie. Co ich łączy poza wspólnym nieszczęściem? Kto cierpi na fobie i dlaczego?

Właścicielami wizualnego wektora są ludzie wrażliwi, koneserzy piękna, dążący do piękna. Żyją w zmysłowym zakresie „strach – miłość”. Rozwinięty i urzeczywistniony widz żyje w stanie miłości. Kiedy miłość do bliźniego jest tak silna, że nie boi się oddać za niego życia. Nierozwinięty lub rozwinięty i niezrealizowany lub rozwinięty i urzeczywistniony, ale w stresie - są w stanie strachu. To oni stają się zakładnikami lęków, fobii, ataków paniki, stanów lękowych.

Wizualni ludzie są z natury bardzo emocjonalni. Najbardziej wyrazistą emocją doświadczaną przez widza w stanie lęku jest lęk przed śmiercią. Strach przed śmiercią jest źródłem wszystkich lęków ludzi wizualnych. Wyrastają z tego niezliczone fobie. Lęk przed ciemnością tkwi w nieświadomości ludzi wizualnych, ponieważ wiąże się z ich specyficzną rolą w stadzie, której niepowodzenie oznaczało śmierć. Dlatego lęk przed ciemnością tłumaczy się również lękiem przed śmiercią – drapieżniki nie są widoczne w ciemności.

Jeśli rozwinięta osoba wzrokowa nie zdaje sobie sprawy ze swojego potencjału, ukrywa w sobie emocje, nie dając im ujścia, to wpada w sieć fobii. Nagromadzone emocje wybuchają w postaci ataków paniki.

Bogata wyobraźnia widzów dolewa niekiedy oliwy do szalejącego płomienia lęków, zaostrzając i intensyfikując niepokojące przeżycia. Wtedy każde małe zadrapanie może być postrzegane jako śmiertelna rana. W oczekiwaniu na najgorsze widz rozpala swoje emocje tak bardzo, że traci nad nimi kontrolę. Jest nieuchronnie przytłoczony atakiem paniki.

Właściciele wektora wizualnego nie powinni myśleć, że wpadając w sieć fobii, są skazani na dręczenie na całe życie.

Odpowiedź na pytanie, jak samodzielnie pozbyć się fobii i lęków, dla tych, którzy zostali przeszkoleni w systemowej psychologii wektorowej, jest oczywista - uświadomienie sobie właściwości wektora wizualnego tkwiących w naturze w społeczeństwie. Lęk wydobywany przez współczucie, tworzenie więzi emocjonalnych, przemienia się w miłość do bliźniego, bezinteresowną troskę o drugiego. Z lękami i niepokojami nie musisz walczyć, znosić i dostosowywać się do nich. Musimy zrozumieć ich przyczynę.

Osoba wizualna, wyprowadzająca emocje na zewnątrz, przenosząca uwagę z siebie na innych, zmienia się z tchórza w odważnego człowieka. Pamiętaj o nieustraszonych pielęgniarkach na polach Wielkiej Wojny Ojczyźnianej. Ich lęk przed innymi, a nie o siebie, ich zdolność do współczucia są przykładem dla nowych pokoleń.

We współczesnym świecie współczucie można rozwijać poprzez wolontariat: to opieka nad nieuleczalnie chorymi i niepełnosprawnymi, osobami starszymi, sierotami i tak dalej. Kiedy z góry wiesz, że nie otrzymasz w zamian niczego materialnego i nie spodziewasz się tego, z podopiecznym powstaje silne połączenie emocjonalne. Ona będzie nagrodą - pozbycie się fobii, niepokoju, ataków paniki.

Istnieje opinia, że trzeba unikać doświadczeń, łez, aby uchronić się przed niepokojem. Dlatego nie zaleca się oglądania pełnych współczucia filmów, czytania zmysłowych książek, które wywołują empatię i łzy współczucia. W rzeczywistości wszystko jest dokładnie odwrotnie. Czytanie literatury klasycznej, oglądanie filmów dla współczucia przyczynia się do wycofania emocji, realizacji zmysłowego potencjału widza. Łzy empatii niosą strach na zewnątrz, łagodząc w ten sposób wewnętrzne napięcie.

Każdy człowiek stara się być szczęśliwy. Złapany w sieć lęków i niepokojów, zaczyna szukać sposobów na ucieczkę z wytrwałych szponów koszmarów. Wybór jest świetny. Kliniki oferują liczne usługi w zakresie leczenia fobii, ataków paniki i lęku. Psychologowie obiecują pomoc w rozwiązaniu zidentyfikowanych problemów. Internet jest pełen sposobów na samodzielne pozbycie się fobii. Niestety nie są w stanie rozwiązać problemu, a niektóre metody, takie jak unikanie przeżyć emocjonalnych, nastawienie na miłość do siebie, wręcz przeciwnie, pogarszają sytuację. Do psychoanalityka można chodzić latami, tylko na krótki czas pozbywając się bolesnych dolegliwości. Możesz też raz przejść szkolenie „Psychologia systemowo-wektorowa” i na zawsze zapomnieć o fobiach i lękach.

Fobie na pożegnanie: recenzje szczęśliwych ludzi

Podczas szkolenia po wykładach na temat wektora wizualnego słuchacze zauważają niesamowity efekt – lęki, fobie, ataki paniki znikają bez śladu. Wyjaśnienie jest proste – trening rozwiązuje zapomniane i wyparte psychotraumy, które tkwią głęboko w nieświadomości. Zrozumienie i świadomość natury swojego umysłu pozwala ci nie wracać już do negatywnych stanów.

Potwierdzają to wyniki słuchaczy, którzy pożegnali się z fobiami:

„Przez 15 lat uczyłem się, jak w jakiś sposób kontrolować ataki paniki, ale nigdy się ich nie pozbyłem. Przeczytałem wszystko o atakach paniki, ale nie mogłem znaleźć odpowiedzi na moje pytania. Poprosiłem psychoterapeutę o pomoc w pozbyciu się ataków paniki, na co z jakiegoś powodu zawsze mi odpowiadał: „zrobimy wszystko, zrobimy”, ale nigdy tego nie zrobił.
W klasie Yu Burlan mówił o tym, że ludzie przechodzą ataki paniki, ale potem martwiło mnie kolejne pytanie, a kiedy lekcja wizualna się skończyła, nagle zacząłem zauważać, że coś się zmieniło, było coś w rodzaju spokój, inne jakość życia. Zacząłem czuć i to mnie olśniło! Od miesiąca żyję bez ataków paniki!!! Trudno mi było w to uwierzyć, nie chciałem ich powrotu!
Żyję normalnym, dobrym życiem, bez ataków paniki, które doprowadzały mnie do szaleństwa 15!!! lat!! A co najważniejsze, wiem, że to się już nigdy nie powtórzy, bo już wiem, skąd to wszystko się bierze i dlaczego. Irina M. Izmir, Turcja

„Poszedłem do wielu lekarzy, ale w zasadzie nie było wyników. Atak paniki. Strach przed śmiercią, uduszeniem, samotnością i można je wymieniać w nieskończoność. Jeden przezwyciężony strach został natychmiast zastąpiony innym.
Przejrzałem całą stronę, cały internet. Dużo czytałem o atakach paniki, ale nie mogłem znaleźć ich rozwiązania, dopóki nie wszedłem na stronę na SVP. Czytam recenzje ludzi. Nawet moja klatka piersiowa napięła się, drżenie przeszło przez moje ciało, gdy rozmawiali o swoich wynikach.
W tej chwili zdałem 1 poziom SVP. Wiele się we mnie zmieniło. Zacząłem pracować. Mogę podróżować do innych miast. Była pewność siebie. Ataki paniki znikają każdego dnia. Nieustannie pracuję nad sobą. W moim ciele jest jak przypływ świeżej krwi. Jakby nowa tarcza została umieszczona w klatce piersiowej. Ekaterina B., Moskwa

„Fobie i lęki zniknęły. Moje fobie zaczęły znikać już na treningu bez zapłaty. A potem na głównym treningu przychodzi zrozumienie natury strachu i przeceniony strach znika.” Olga, Petersburg

„Nieświadome fobie i lęki to coś, z czym poradzi sobie każdy, kto jest wyszkolony w psychologii wektorów systemów. Każdy". Katarzyna B.

„Poszedłem na trening z powodu lęków i fobii, które dręczyły mnie od 3 lat. Zwłaszcza strach przed śmiercią. Kiedyś poszła do lekarzy, wróżbitów - bezskutecznie. Psychoterapia dała tylko pewne złagodzenie objawów, ale problem pozostał. Potem były masaże, kauteryzacja punktów akupunkturowych i wiele innych rzeczy, ale jak rozumiesz bezskutecznie. Po ukończeniu 10 sesji pierwszego poziomu wykładów na SVP stwierdziłem, że strach zniknął.”