Ponad połowa matek skarży się na problemy ze snem dziecka. Około 25% z nich cierpi na depresję kliniczną. Statystyki pokazują, że do ⅓ rozwodów w rodzinach ma miejsce w pierwszych latach po urodzeniu się pierwszego dziecka. Najczęściej z powodu problemów ze snem ich dzieci.
Bo wielu rodzinom trudno jest właściwie zorganizować dobry odpoczynek dla dziecka, a rodzicielstwo zamienia się w udrękę. W końcu sen dziecka jest często nieprzewidywalny – nie wiadomo, czego się spodziewać każdej nocy. Dziecko może nie spać dobrze w ciągu dnia, protestować przed pójściem spać, zbyt często wstawać w nocy i wstawać przed 6 rano. Rodzice zastanawiają się, dlaczego tak się dzieje – przyczyn może być wiele.
Przyjrzyjmy się wspólnie wszystkim niuansom snu dzieci i zacznijmy poprawiać sytuację już dziś!
O zaletach zdrowego snu
Dlaczego tak ważne jest, aby dziecko spało i miało wystarczająco dużo snu? Czy istnieje powód do niepokoju, jeśli dziecko nie śpi wystarczająco dużo? Zdrowy sen niemowląt jest dla nich tak samo podstawową potrzebą jak odżywianie.
Brak snu negatywnie wpływa na różne układy organizmu dziecka:
- Przy braku snu zdolności umysłowe maleją. Dzieci, które śpią wystarczająco długo i nie budzą się, lepiej się uczą, łatwiej zapamiętują nowe informacje, są bardziej kreatywne i potrafią dłużej utrzymać swoją uwagę.
- Niemowlęta naprawdę rosną we śnie. Lekarze uważają, że śpiące dziecko wyróżnia się dobrym rozwojem fizycznym i silnym układem nerwowym.
- Podczas snu układ odpornościowy uwalnia białka zwalczające choroby. Przy braku snu produkcja tych białek jest zmniejszona, układ odpornościowy słabnie, a dziecko jest bardziej podatne na zachorowanie.
- Brak snu u dzieci jest bezpośrednio związany z ich zachowaniem i stanem. Przy problemach ze snem dziecku trudno jest zapanować nad emocjami – często jest niegrzeczny, a jego nastrój jest bardzo zmienny.
- Jeśli dziecko nie śpi, rodzice też nie śpią. Przy deprywacji snu na długo spada odporność, pojawiają się problemy z koncentracją i kontrolą emocji.
Jak widać, dobry sen to podstawa zdrowego rozwoju dzieci w pierwszych latach życia.
Jak zapewnić dziecku zdrowy sen?
1. Dziecko musi spać określoną liczbę godzin dziennie. Tak więc niemowlę potrzebuje około 18-20 godzin snu dziennie, a dorosłe dziecko potrzebuje już około 14 godzin na odpoczynek w dzień iw nocy. Skoncentruj się na normach tabelarycznych - pozwolą ci zrozumieć, jak dostosować schemat, biorąc pod uwagę wiek i indywidualne cechy okruchów.
2. Dzieci łatwo się przemęczają i trudno je uspokoić, jeśli są nadmiernie podekscytowane. O czym często zapominamy. Im młodsze dziecko, tym mniej czasu może nie zasnąć bez kumulowania zmęczenia.
Długie okresy bez snu prowadzą do szybkiego nagromadzenia kortyzolu. Przy nadmiarze tego hormonu dziecko z trudem zasypia, a sen staje się niespokojny i wrażliwy.
W takim przypadku ważne jest, aby uważać na oznaki zmęczenia u dziecka i spędzić ostatnią godzinę przed snem na cichych grach, które go spowolnią. Pomoże tu praca z umiejętnościami motorycznymi: (usuń słowo jest odpowiednie) gry z różnymi tkaninami, sortowanie zbóż lub koralików (pod nadzorem osoby dorosłej), modelowanie, malowanie palcami. Nie zapomnij o rytuale przed snem, który zapewni Ci odpoczynek i pomoże dziecku się zrelaksować.
3. Dzieci silnie reagują na bodźce zewnętrzne, zwłaszcza światło i hałas. Dlatego tak ważne jest stworzenie odpowiednich warunków do wypoczynku już od narodzin.
Jeśli w przedszkolu będzie światło, dziecku będzie trudno zasnąć. A oto dlaczego: hormon melatonina, który decyduje o tym, jak śpimy, wytwarzany jest tylko w ciemności. Jednak łatwo ulega zniszczeniu pod wpływem światła, zwłaszcza widma niebieskiego. Jeśli dziecko śpi w dzień iw nocy, znacznie obniża to jakość jego snu, zmniejsza się produkcja melatoniny. Jeśli światło uderzy w dziecko, wędruje przez ciemiączko bezpośrednio do mózgu i niszczy już nagromadzoną melatoninę. Dlatego ważne jest, aby pokój był ciemny nawet rano.
Również w świetle dziecko będzie rozpraszane przez otaczające go przedmioty i nie dostroi się do odpoczynku.
Jak stworzyć odpowiednią atmosferę:
- Przyciemnij pomieszczenie ciemnymi zasłonami i upewnij się, że z urządzeń elektrycznych nie pada światło.
- Czy warto milczeć? Najlepszą opcją byłoby użycie białego szumu, który zagłuszy obce odgłosy domowe, gdy dziecko śpi. Biały szum nie uzależnia i jest pozytywnym skojarzeniem przy zasypianiu.
4. Biologiczne rytmy dzieci działają inaczej niż dorosłych. Dla dzieci fizjologiczne jest wychodzenie w nocy między 18.00 a 20.00 i wstawanie nie później niż o 7 rano. Ten tryb pozwala dziecku uzyskać niezbędną ilość wysokiej jakości snu nocnego, ponieważ pierwsza połowa snu nocnego ma miejsce w głównej fazie głębokiej. W tym okresie następuje aktywna regeneracja organizmu. Wczesne pójście spać jest możliwe od 4 miesiąca do wieku szkolnego.
5. Dziecku łatwiej jest żyć zgodnie z reżimem. Przestrzeganie codziennej rutyny daje dziecku poczucie przewidywalności i jasności w ciągu dnia. Śpiące dziecko łatwiej uśpić, ponieważ jego wewnętrzny zegar jest ustawiony do snu o określonej godzinie. Nie pomijaj również drzemek w nadziei, że dziecko będzie lepiej spać w nocy. W przypadku braku odpoczynku w ciągu dnia maluchowi trudniej będzie wchodzić w nocy i będzie spać niespokojnie z powodu przepracowania.
6. Wstawanie w nocy to norma. W pierwszych miesiącach życia częste wybudzenia noworodka wynikają z fizjologii.
Ale wraz z wiekiem sen staje się coraz bardziej utrwalony i w wieku pierwszego roku dziecko jest już w stanie przesypiać całą noc bez budzenia się. Dokładniej, dziecko obudzi się między cyklami snu, ale po kilku minutach ponownie zaśnie. Dopóki może to zrobić sam. Małe dzieci, które nie posiadają tej podstawowej umiejętności (a jest ona nabyta, podobnie jak umiejętność karmienia piersią, żucia i chodzenia) potrzebują pomocy z zewnątrz, aby przedłużyć sen. Ci „pomocnicy” to choroba lokomocyjna, piersi, butelka, sutek, obecność mamy w pobliżu.
Jeśli, próbując uciec od choroby lokomocyjnej, ciągłego karmienia i sutków, przestaniesz stosować tę metodę uspokajania dziecka bez dawania mu alternatywy, twoje próby nie zakończą się sukcesem. Ponieważ nie ma wymiany. Najlepszym wyjściem jest nauczenie dziecka samodzielnego zasypiania za pomocą jednej z metod.
7. Pozytywne skojarzenia ze snem ułatwiają pójście spać. W pracy nad snem dziecka z pomocą przychodzą włączanie białego szumu, używanie zwierzaka, spanie w śpiworze oraz rytuał snu i budzenia.
8. Dziecko powinno mieć stałe łóżko. Najlepiej, jeśli jest to łóżko. Powinien to być tylko gruby materac z prześcieradłem z gumką. Poduszka i kocyk nie są dziecku w pierwszym roku życia potrzebne – lepiej użyć śpiwora. Miękką zabawkę można umieścić w łóżeczku po sześciu miesiącach.
9. Stan matki łatwo przenosi się na dziecko. Jeśli pomagasz dziecku się uspokoić, uspokój się. Dzieci z łatwością odczytują nasze emocje za pomocą neuronów lustrzanych, które aktywnie pracują w pierwszych latach życia.
Dlatego podczas leżenia bądź zrelaksowany, jeśli chcesz, aby proces był łatwy i przyjemny dla was obojga.
Włącz uściski do swojego rytuału przed snem. Przytulając dziecko działasz na jego obwodowy układ nerwowy i uspokajasz go.
Sprawdź w tabeli, że używasz pomocników snu i unikaj niszczycieli snu:
Jakie jest marzenie Twojego dziecka? Powiedz nam w komentarzach i zadawaj pytania!
Podobał Ci się artykuł? Wskaźnik:
Jedną z najtrudniejszych rzeczy dla każdego rodzica jest położenie malucha do łóżka. Dzieci w każdym wieku stale aktywnie opierają się śnie, a często rodzice, rezygnując z reżimu, pozwalają dziecku obejść się bez snu w ciągu dnia lub pójść spać znacznie później. Ale czy sen jest naprawdę ważny dla dziecka?
Odpowiedź na to pytanie jest oczywista – archiwalna. Podczas snu w ciele dziecka aktywowanych jest wiele ważnych i przydatnych procesów:
- produkcja hormonu wzrostu
- magazyn energii na kolejny dzień,
- wzmocnienie odporności,
- rozwój pamięci i koncentracji.
Również podczas snu mózg przetwarza informacje otrzymane podczas czuwania.
Dzieci śpią dłużej niż dorośli, dlatego organizm dziecka wymaga więcej energii w wyniku ciągłego rozwoju.
Nawiasem mówiąc, impulsywność i kapryśność mogą być spowodowane właśnie brakiem snu.
Jeśli mówimy o długości snu w liczbach, otrzymujemy następującą zależność:
Czas snu noworodka wynosi do 20 godzin dziennie. Pod koniec pierwszego trymestru liczba ta spada do 15 godzin, a sen w nocy staje się dłuższy niż w ciągu dnia.
Za pomocą jednoroczne dziecko Potrzeba snu waha się od 10 do 13 godzin dziennie.
Jednak nie mniej snu jest wymagane i uczniowie szkół podstawowych, dlatego stres psychiczny w tym okresie staje się dość wyczerpujący dla mózgu dziecka.
Ale licealiści Już 9 godzin wystarczy na całkowity odpoczynek.
Dla dorosłych Wystarczy 8 godzin, a osobom starszym jeszcze mniej - 6 lub nawet 5 godzin dziennie.
Skąd wiedzieć, kiedy kłaść dziecko do łóżka?? Ustalenie momentu kładzenia małego dziecka spada całkowicie na barki rodziców, ponieważ takie okruchy nie są w stanie samodzielnie określić, że czas spać, a oni sami nie pójdą spać.
Każde dziecko ma swoje oznaki zmęczenia, które sygnalizują potrzebę położenia dziecka. Ale jest kilka uniwersalnych:
- nastroje, letarg i płacz bez powodu,
- rozpoczęcie ziewania i przecierania oczu,
- nadmierne pobudzenie i nadpobudliwość,
- próbuje leżeć na podłodze i innych powierzchniach.
Aby proces układania okruchów nie przerodził się w lokalny konflikt z towarzyszącymi napadami złości przez kilka godzin, należy przestrzegać pewnych zasad. Zasady te pomogą maksymalnie uprościć i ułatwić dziecku chodzenie do łóżka.
Musisz zdefiniować specyficzna codzienna rutyna, w którym należy wyraźnie określić czas zniesienia dziecka. Cykliczność procesu pozwoli dziecku szybko wejść w rytm i odróżnić dzień od nocy. Po pewnym czasie dziecko będzie już odczuwać zmęczenie do czasu „X”. Oczywiście łatwiej będzie w ten sposób postawić dziecko.
Psychologowie dziecięcy i lekarze doradzają podczas układania dziecka stosuj „rytuał”. Polega na codziennym powtarzaniu pewnych czynności przed pójściem spać (zabiegi wodne, czytanie bajek, spacery). Następnie, na początku „rytuału”, organizm dziecka zaczyna przygotowywać się do snu, a po jego zakończeniu maluch zasypia w ciągu kilku minut.
Potrzebujesz odłączyć energię przed snem, dlatego Jeśli nie uspokoisz dziecka, żadne środki nie pomogą. Aby to zrobić, konieczne jest co najmniej godzinę przed godziną wyjazdu na stronę, aby zabrać dziecko w spokojną aktywność i nie pozwolić mu oglądać telewizji.
Tekst: Daria Terevtsova
Zwykle świeżo upieczeni rodzice chcą się wyspać. Do tego, że będziesz musiał spać w napadach i zaczynać przez co najmniej kilka miesięcy, tak czy inaczej wszyscy są gotowi, ale co, jeśli dziecko nadal będzie się martwić w nocy?
Zapytaliśmy ekspertów, dlaczego dzieci zasypiają i źle śpią oraz co rodzice mogą zrobić, aby zmienić sytuację.
Tatiana Czchikwiszwiliu
konsultant ds. snu, kierownik projektów online Baby-sleep.ru
Jeśli dziecko nie śpi dobrze i ciągle budzi się w nocy, jest to okazja do przemyślenia i zmiany. To nie jest proste. Wymaga czasu, wysiłku i motywacji. Poprawa snu jest zawsze zadaniem rodziców. Częstym błędem jest to, że rodzice nie przywiązują takiej wagi do organizacji dobrego snu dla swoich dzieci, jak np. dobór ubrań, zabawek, jedzenia. I mają nadzieję, że ze snem wszystko jakoś samo się ułoży, dziecko z tego wyrośnie. A to może zająć miesiące, a nawet lata. W rezultacie ciągłego braku snu odczuwają nie tylko rodzice, ale także samo dziecko.
Z reguły rodzice po prostu nie wiedzą, kiedy położyć dziecko do łóżka, aby szybko i łatwo zasnęło. Często łzy i kaprysy stają się sygnałem, że czas położyć dziecko do łóżka. Ale jest za późno. Kaprysy mówią o nadmiernym zmęczeniu. Przepracowanie prowadzi do podniecenia (wynika to z niedojrzałości układu nerwowego dzieci), uniemożliwia szybkie zasypianie i nie pozwala spać długo i spokojnie.
Aby znormalizować sen, najpierw potrzebujesz systemu. Dla małych dzieci ważny jest porządek i przewidywalność. Codziennie mają do czynienia z oszałamiającym przepływem informacji, ich życie jest pełne zmian, niepokojów, wydarzeń i stresów (bo wszystko jest dla nich nowe). Obecność dość wyraźnego rytmu snu i czuwania, kiedy dzień po dniu wszystko jest jasne, stabilne i nawykowe, uspokaja dziecko i pomaga mu zasnąć i dobrze spać.
Aby zrozumieć, że dziecko chce spać i nie przegapić tego momentu, musisz nauczyć się zauważać pierwsze oznaki zmęczenia. Każdy ma swoje. Mogą to być zmiany spojrzenia, wyrazu twarzy, ruchów. Ktoś może zacząć szarpać płatek ucha lub pocierać nos. Dziecko może stracić zainteresowanie grą, odwrócić się, zamyślić.
Pamiętaj, jak długo po przebudzeniu u Twojego maluszka widoczne stają się oznaki zmęczenia (ziewa, niegrzeczne, psuje nastrój), a w przyszłości bardzo uważnie obserwuj go jakiś czas wcześniej. Stopniowo zobaczysz wzory i zrozumiesz, kiedy otwiera się „okno do spania” - moment, w którym ciało jest gotowe do zaśnięcia, ale jeszcze nie przemęczone, kiedy najłatwiej zasnąć.
Jeśli chodzi o normy snu dla wieku, jest to dobra wskazówka dla rodziców. Ale oczywiście dzieci są różne, a indywidualne cechy wpływają na potrzeby każdego dziecka. Może to normalne, że dziecko śpi trochę mniej niż większość rówieśników, ale tylko pod warunkiem, że taka ilość snu naprawdę mu wystarczy. Łatwo to zrozumieć: jeśli dziecko rano budzi się wesoło i wesoło, cały dzień utrzymuje dobry nastrój, wieczorem łatwo i bez łez zasypia, a w nocy dobrze śpi, to wszystko jest w porządku, nie ma problemów .
Olga Aleksandrowa
somnolog
konsultant ds. snu dziecka Aleksandrovaov.ru
Jeśli występują problemy ze snem, przede wszystkim musisz zrozumieć, czy są one organizacyjne, czy medyczne. Rosnące zęby, pogoda, ciśnienie, opady śniegu mogą naprawdę wpłynąć i zrujnować sen dziecka. Oczywiście, że mogą. Ale to jest problem tygodnia. Jeśli mówimy o miesiącu lub więcej, zęby ani pogoda nie mają z tym nic wspólnego.
Dlatego lepiej zacząć od badania, aby wykluczyć choroby neurologiczne. Jeśli wszystko jest w porządku, następnym krokiem jest przeanalizowanie, jak konsekwentny i konsekwentny jesteś z dzieckiem. Co jest możliwe, a co niemożliwe, kiedy i jak - to wszystko jest fundamentalne.
Trzeci punkt to stan psychiczny matki. W końcu niepokój matki, brak snu, drażliwość mogą sprowadzić sen nawet zdrowego i spokojnego dziecka.
Rytuał pomoże poprawić sen. Są to te same czynności powtarzane codziennie przez 10-15 minut przed snem. Możesz odłożyć zabawki, umyć zęby, poczytać książkę, zaśpiewać piosenkę. Skrypt może być dowolny. Najważniejsze, żeby było relaksujące, tak samo i żeby maluch i ty to lubili.
Rytuał, jak wszystko, co nowe, wymaga przyzwyczajenia. Odłóż na to co najmniej tydzień. W tym czasie Ty i Twoje dziecko będziecie mieli okazję wypracować własną, wyjątkową rutynę przed snem.
Z tego samego powodu ważne są skojarzenia ze snem – zestaw warunków niezbędnych do zaśnięcia dziecka. Wyobraź sobie, że zasnęłaś w swoim łóżku z niedźwiedziem lub ukochanym mężem (żoną) w uścisku. I obudziłem się - no powiedzmy, na ławce w parku. Jaka jest twoja reakcja? Będziesz przynajmniej bardzo nieszczęśliwy.
Dziecko przeżywa to samo, gdy zasnęło z chorobą lokomocyjną lub podczas karmienia w ramionach matki i obudziło się samotnie w łóżeczku, bez jedzenia i bez kołysania. Dziecko, zasypiając z zestawem skojarzeń, budząc się, musi przywrócić te warunki.
Sen w ciągu dnia odgrywa ważną rolę w spokojnym śnie w nocy. Jest to potrzebne, aby dziecko mogło odpocząć i odzyskać siły. Faktem jest, że jeśli dziecko jest zbyt zmęczone w ciągu dnia, to do wieczora będzie tak bardzo podekscytowane, że trudno mu będzie szybko zasnąć i przespać noc. Dlatego nie spiesz się, aby go anulować. Do trzech lat jest to obowiązkowe, do pięciu jest pożądane, a do siedmiu byłoby świetnie.
Ale głównym kryterium odwołania jest dobre samopoczucie dziecka, jego dobry nastrój i brak kaprysów po południu. Jeśli jednak dziecko nie zaśnie raz w ciągu dnia, lepiej położyć go do łóżka półtorej godziny wcześniej niż zwykle. To pozwoli dziecku dobrze wyzdrowieć.
Olga Snegovskaya
konsultant ds. snu dziecka O-sne.online
Często rodzice myślą, że im później pójdą spać, tym później ich dziecko wstanie, ale w większości przypadków to nie działa. Dzieci są bardziej wrażliwe na biorytmy. Nadmierne czuwanie prowadzi do nagromadzenia zmęczenia, stresu, z którym organizm zmaga się z uwolnieniem dodatkowej porcji hormonu czuwania, który przyczynia się do jeszcze wcześniejszego wstawania o poranku.
A jeśli dorosły może się wyspać, dziecko najczęściej wstaje jak zwykle, nawet z późniejszą porą spania.
Innym powszechnym błędem jest to, że dziecko powinno częściej biegać przed snem, aby się zmęczyć i lepiej zasnąć. W rzeczywistości aktywność fizyczna zwiększa również produkcję hormonu czuwania. Przyczynia się do nagromadzenia zmęczenia, ale nie przyczynia się do spokojnego i szybkiego snu. Dziecko potrzebuje czasu, aby poziom hormonu czuwania ustabilizował się i obniżył. Dlatego około godziny przed snem lepiej zacząć grać w spokojne gry, a do czasu zaśnięcia skład krwi przyczyni się do dobrego snu.
Rodzice szczególnie martwią się nocnymi przebudzeniami dzieci. Ale tutaj mogę powiedzieć, że nocne przebudzenia są uważane za normę przez całe moje życie. Nawet dorośli budzą się kilka razy w nocy, ale najczęściej rano nawet tego nie pamiętają. Tak więc dziecko w każdym wieku może budzić się w nocy.
Ale po sześciu do dziewięciu miesiącach może sam zasnąć w nocy. Wynika to z faktu, że właśnie w tym wieku dziecko staje się gotowe do obchodzenia się w nocy bez jedzenia, a zatem do samodzielnego radzenia sobie z nocnymi przebudzeniami, łącząc sen w jeden ciągły okres.
Zdrowy, pełny sen dziecka jest podstawą jego prawidłowego rozwoju umysłowego i fizycznego.
Sen jest równie ważny jak jedzenie, picie i bezpieczeństwo w życiu dziecka. Dla niektórych nie wydaje się to oczywiste, dlatego wielu z nas nie zasypia w pełni, tak niezbędnego do prawidłowego rozwoju i funkcjonowania organizmu.
Oczywiście wiele rzeczy robimy nie celowo. Ale w rzeczywistości często robimy coś więcej niż tylko myślimy o tym, ile i jak śpimy i że może to stanowić problem. Pracujący rodzice, szkoła, zajęcia pozaszkolne, inne czynniki związane ze stylem życia, brakujące drzemki, późny sen, wczesne wstawanie. Na pierwszy rzut oka brak drzemki lub pójście spać później niż zwykle nie wydaje się wielkim problemem, ale tak nie jest. Ponadto konsekwencje tego mogą objawić się na dziecku w przyszłości.
Aby zrozumieć znaczenie snu w rozwoju i wzroście dziecka, należy najpierw zrozumieć, co dzieje się podczas snu, czym jest zdrowy sen, co się dzieje, gdy dziecko nie ma odpowiedniej ilości lub jakości snu, lub obu naraz czas. Musisz także zdawać sobie sprawę z tego, jak sen wpływa na aktywność, czujność, relaksację, stres i jak może to wpłynąć na temperament, wyniki w nauce i ogólne zachowanie.
W swojej książce Healthy Sleep, Healthy Baby, Mark Weissbluth, MD, przedstawia następujący interesujący i wnikliwy komentarz na temat snu:
„Sen to źródło energii dające odpoczynek i aktywujące siły. Podczas snu nocnego i dziennego „baterie mózgu” są ładowane. Sen poprawia zdolności umysłowe w taki sam sposób, w jaki podnoszenie ciężarów zwiększa masę mięśniową. Sen zwiększa zdolność koncentracji, dodatkowo pozwala zarówno na odprężenie fizyczne, jak i psychiczne stać się bardziej aktywnym. W takim przypadku następnego ranka osoba czuje się świetnie.
Podstawa zdrowego snu
Do zdrowego i spokojnego snu potrzebujesz:
Wystarczająco snu
Nieprzerwany sen (dobra jakość snu)
Wymagana kwota w zależności od wieku osoby
Codzienna rutyna, która jest w harmonii z naturalnymi rytmami biologicznymi człowieka (zegar wewnętrzny lub rytmy dobowe)
W przypadku nieprzestrzegania jakichkolwiek punktów mogą pojawić się objawy braku snu.
Optymalna aktywność: zdrowy sen pozwala osobie normalnie funkcjonować po przebudzeniu, co nazywa się optymalnie aktywnym. Znamy różne formy czuwania, od letargu po nadpobudliwość. Aktywność optymalna to stan, w którym najlepsza percepcja i interakcja z otoczeniem następuje w momencie najdłuższej koncentracji uwagi i zwiększonej zdolności uczenia się i zapamiętywania. Widać to u dziecka, gdy jest spokojny, uważny, uprzejmy, studiuje otaczający go świat szeroko otwartymi oczami, pochłania wszystkie emocje i wrażenia, łatwo komunikuje się z innymi. Zmiana stanu aktywności wpływa na zachowanie i zdolność postrzegania nowej wiedzy.
Czas snu: Aby rosnąć, rozwijać się i normalnie funkcjonować, dziecko musi się wyspać. Ilość snu, jakiej potrzebuje dziecko, zależy od jego wieku. Nie zapominaj, że każde dziecko jest wyjątkowe i każde ma swoje własne cechy.
Jakość snu: Jakość snu to nieprzerwany sen, który pozwala dziecku przejść przez wszystkie niezbędne etapy i fazy snu. Jakość snu jest tak samo ważna jak ilość. Odgrywa ważną rolę w rozwoju układu nerwowego.
Krótka drzemka: drzemka odgrywa również ważną rolę w jakości snu. Drzemki w ciągu dnia pomagają zoptymalizować aktywność dziecka, a także wpływają na rozwój i naukę. Krótka drzemka różni się nieco od drzemki nocnej. Sen w ciągu dnia różni się nie tylko charakterem samego snu, ale także tym, że pełni różne funkcje w różnych porach dnia. Dlatego długość snu w ciągu dnia jest niezwykle ważna i musi być w zgodzie z rytmem biologicznym dziecka.
Synchronizacja wewnętrzna: Budzimy się; nie śpimy. Jesteśmy zmęczeni; idziemy do łóżka. Tak robi natura. To wszystko jest częścią naturalnych, codziennych rytmów biologicznych.
W pierwszych miesiącach życia dziecka rytmy te są nieregularne, ale z wiekiem stopniowo się synchronizują i utrwalają. Człowiek najlepiej odpoczywa, a przede wszystkim wtedy, gdy sen (dzień i noc) jest zgodny z tymi rytmami. Brak takiej synchronizacji może zaburzać rytm lub cykl, a to nie pozwala na przykład na zasypianie i dalsze spokojne spanie. Może to skutkować nadmiernym zmęczeniem i nerwowością dziecka. Dlatego bardzo ważne jest, aby regulować ilość snu dziecka i dostosować jego codzienną rutynę tak, aby jak najlepiej odpowiadała zegarowi biologicznemu dziecka.
Konsekwencje zaburzeń snu
Jakiekolwiek zaburzenia snu mogą mieć poważne, a nawet poważne konsekwencje. W swojej książce Zdrowy sen, zdrowe dziecko Mark Weissbluth pisze:
„Problemy ze snem wpływają na stan dziecka nie tylko w nocy, ale także w ciągu dnia. Problemy ze snem wpływają na zdolności umysłowe, uważność, koncentrację, nastrój. Dzieci stają się impulsywne, nadpobudliwe lub leniwe”.
Przewlekła deprywacja snu: Bardzo ważne jest, aby zrozumieć, że brak snu ma charakter kumulacyjny: senność w ciągu dnia stopniowo wzrasta. Oznacza to, że nawet niewielkie zmiany we wzorcach snu z czasem przerodzą się w poważne konsekwencje. I odwrotnie, niewielkie zmiany w celu wydłużenia czasu snu mogą mieć pozytywny wpływ. Wszystko zależy od charakteru i zakresu problemu.
Zmęczenie: Już na pierwszy rzut oka lekki brak snu może powodować u dziecka zmęczenie. Dziecku trudno jest pozostać aktywnym, pojawia się zmęczenie, nawet jeśli dziecko w ogóle nie uczestniczy w żadnej aktywności.
Zwłaszcza w ciągu dnia, kiedy spędza czas z przyjaciółmi i rodziną, dziecko chce być częścią akcji, a jego reakcją na zmęczenie jest „walka z nim”. Dlatego dziecko stara się być czujne i aktywne. To prowokuje powstawanie hormonu, takiego jak adrenalina, dzięki czemu dziecko staje się nadpobudliwe. W tym przypadku dziecko nie śpi, ale jest wyczerpane. Pojawia się nadmierna nerwowość, drażliwość i nerwowość. Dziecko nie może się skoncentrować i uczyć przez długi czas. Dlatego zmęczone dzieci wydają się nadmiernie podekscytowane, nadpobudliwe. Teraz rozumiesz, kiedy dziecko jest tak podekscytowane, że nie będzie w stanie szybko i łatwo zasnąć.
Co ciekawe, prowokuje również częste wybudzenia w nocy. Dlatego nie pozwól, aby Twoje pozornie aktywne, niestrudzone dziecko późno kładło się spać. Im szybciej dziecko pójdzie spać, tym lepiej dla niego. Czasami nawet 15-20 minut może przynieść pozytywny efekt. Będziesz bardzo zaskoczony, gdy odkryjesz, jak łatwo jest położyć śpiące dziecko do łóżka.
Ciekawe spostrzeżenia
Poniżej znajdziesz wyniki z różnych badań, które ilustrują trudności i zmiany w zachowaniu dziecka spowodowane problemami ze snem (od Marka Weissblutha „Zdrowy sen, zdrowe dziecko” oraz Gary Jezzo i Roberta Bucknama „Jak wychować mądre dziecko”) :
Dzieci nie mogą wyrosnąć z problemów ze snem; problemy należy rozwiązać.
Im dłużej dziecko śpi w ciągu dnia, tym większa koncentracja uwagi.
Dzieci, które nie śpią w ciągu dnia, są bardziej rozdrażnione, potrzebują więcej komunikacji i nie mogą się bawić ani bawić.
Noworodki, które dużo śpią w ciągu dnia, są bardziej radosne, towarzyskie, mniej zależne. Zachowanie dzieci mało śpiących może być podobne do zachowania dzieci nadpobudliwych.
Mały, ale ciągły brak snu kumuluje się i nieustannie wpływa na pracę mózgu.
Dzieci z wysokim IQ w każdej grupie wiekowej dużo śpią.
Poprawa jakości snu u dzieci z ADHD (zespół nadpobudliwości psychoruchowej z deficytem uwagi) ma pozytywny wpływ na relacje z rówieśnikami i wyniki w szkole.
Zdrowy sen ma pozytywny wpływ na rozwój neurologiczny i jest uważany za główny sposób zapobiegania wielu problemom behawioralnym i słabym wynikom w nauce.
Jak rodzice mogą pomóc
Jako rodzice musimy czuć i chronić sen dziecka, ponieważ to my dbamy o jego bezpieczeństwo, regularnie przygotowujemy dla niego śniadania, obiady i kolacje. Przede wszystkim odpowiadamy za higienę snu dziecka, dlatego jak najwcześniej musimy zacząć uczyć dziecko prawidłowej higieny. Dużo łatwiej jest zaszczepić dobre nawyki niż korygować złe.
Zaszczepiając właściwą postawę wobec snu poprzez codzienną uwagę i troskę, wyrośniesz na szczęśliwe, pewne siebie, niezależne, towarzyskie dziecko. Ale nie powinieneś zapominać o sobie: potrzebujesz też dobrego snu.
Noc przychodzi cichą ścieżką,
Aby przezwyciężyć niepokój i zmęczenie,
Zapomnieć o wszystkich złych
Ale dobro pozostaje.
L. Derbieniew
Sen to tymczasowe „odłączenie” osoby od świata zewnętrznego.
Kwestia powołania snu nie została do tej pory w pełni rozwiązana. Jednak większość naukowców zgadza się co do dwóch podstawowych funkcji snu.
Pierwsza to anaboliczna funkcja snu (akumulacja), która przynosi uczucie fizycznego odpoczynku, pozwalając na gromadzenie potencjału energetycznego i przywrócenie zdolności przyswajania nowych informacji.
Druga to funkcja ochrony psychicznej, ściśle związana z nieświadomymi procesami, które aktywnie funkcjonują we śnie.
Brak snu wyraża się w tym, że ludzie wykazują coraz mniejszą chęć do komunikowania się, nie łakną rozrywki, która sprawiała im przyjemność, nie dbają o jakość jedzenia tak jak dawniej. Znacznie zwiększają drażliwość i niegrzeczność w kontaktach z innymi.
Utrata czterech godzin snu w ciągu jednej nocy spowalnia czas reakcji osoby o 45%. Strata równa przespanej nocy może podwoić czas potrzebny na znalezienie właściwej odpowiedzi. Wiadomo, że jeśli dana osoba jest pozbawiona snu przez kilka dni, rozwija się u niej zaburzenia psychiczne.
Przedłużająca się deprywacja snu niekorzystnie wpływa na zdrowie.
Noworodek spędza większość czasu śpiąc. Jakie zadania rozwiązuje sen niemowlęciu, które dopiero zaczęło wchodzić w interakcję ze światem zewnętrznym, nie mając czasu na pokazanie aktywności, która jest namacalna i zrozumiała dla dorosłego w opanowaniu otaczającej przestrzeni?
Trudno sobie nawet wyobrazić, jak wielką pracę wykonuje dziecko, „wyrzucone” ze stabilnej i spokojnej atmosfery łona matki do kompleksowo zorganizowanego świata zewnętrznego. Poziom stresu psychicznego noworodka można porównać, i to nie w pełni, tylko ze stanem totalnej mobilizacji nastawionej na walkę o przetrwanie w sytuacji ekstremalnej, zagrażającej życiu dorosłego. Czy trzeba uzasadniać intensywność pracy nad adaptacją i przetwarzaniem ogromnej ilości informacji, które dziecko robi w każdej minucie czuwania? Dlatego znaczenie snu dla dziecka jest trudne do przecenienia.
Sen jest dla dziecka niezbędny przede wszystkim po to, aby stopniowo usprawniać wiedzę i wyobrażenia o świecie. Ten złożony proces obejmuje funkcje uwagi, pamięci, systematyzacji i wielu innych, w realizacji których sen odgrywa najbardziej bezpośrednią i natychmiastową rolę. Zaburzenia snu u dzieci znacznie zmniejszają produktywność tych funkcji.
Rozwój nowego, nieoczekiwanego dla dziecka nieuchronnie wiąże się ze stresem, który przy braku snu może prowadzić do poważnych zaburzeń stanu emocjonalnego i zachowania dziecka.
W przeciwieństwie do osoby dorosłej ciało dziecka aktywnie rośnie i rozwija się. Wiadomo, że proces wzrostu zależy od interakcji kilku hormonów. Najważniejszy z nich wytwarzany jest w przysadce mózgowej. W ciągu dnia hormon wzrostu jest ukryty, ale w nocy, gdy dzieci śpią, krew zawiera najwięcej tego hormonu. Naukowcy odkryli, że hormon wzrostu (hormon somatotropowy) jest wydzielany w największych ilościach (80%) w ciągu pierwszych dwóch godzin snu. Brak snu w dzieciństwie może prowadzić do zahamowania wzrostu i rozwoju fizycznego.
Niespokojny sen przekłada się nie tylko na zdrowie dziecka, ale także na jakość życia jego rodziców. Według badań przeprowadzonych w Europie, niesamowita liczba rodzin cierpi na niewystarczający sen w nocy - około 44%. W rodzinach z niemowlętami średni czas nieprzerwanego snu dorosłego wynosi zaledwie 5,45 godziny, a następnie około 4 miesięcy, gdy odstęp między karmieniami się wydłuża. Udowodniono, że brak snu nie tylko negatywnie wpływa na zdrowie rodziców, ale także często wpływa na relacje między nimi. Według statystyk jedna na 4 pary, wraz z nadejściem dziecka, zaczynają się kłopoty w życiu rodzinnym.
Dobry sen jest wskaźnikiem zdrowia dzieci, ich samopoczucia psychicznego, a jego naruszenie jest powodem do poważnego niepokoju i interwencji specjalistów.
Czas snu
1-2 miesiące — 19 godzin dziennie
3-4 miesiące — 17 godzin dziennie
5-6 miesięcy — 16 godzin dziennie
7-9 miesięcy — 15 godzin dziennie
10-12 miesięcy — 14 godzin dziennie
1-1,5 roku - 13 godzin dziennie
1,5-2,5 lat - 12 godzin dziennie
2,5-3,5 lat - 11 godzin dziennie
3,5-5 lat - 10 godzin dziennie
Najczęstsze przyczyny bezsenności dziecięcej
1. Przejadanie się lub niedojadanie.
2. Nadmierne podniecenie przez aktywne gry lub bajki na dobranoc.
3. Pragnienie uwagi u dzieci, których matki pracują.
Jeśli naprawisz przynajmniej jeden z istniejących problemów, sen Twojego dziecka poprawi się.
Pamiętaj, dziecko nie będzie w stanie samodzielnie znaleźć i przezwyciężyć problemów. Pomóż mu w tym, aby zawsze mógł cię zadowolić swoim uśmiechem. W końcu sen jest ważnym ogniwem w prawidłowym rozwoju organizmu dziecka!
Problem snu dzieci jest jednym z najczęściej poruszanych przez mamy na placu zabaw. "On w ogóle nie śpi!" skarży się wyczerpana matka. W rzeczywistości jej dziecko śpi, jak wszystkie dzieci, 16-17, a nawet 20 godzin dziennie. Ale robi to tak „nielogicznie” z punktu widzenia osoby dorosłej, tak sporadycznie i niespokojnie, że wrażenie jest odwrotne – dziecko nie śpi! Oczywiście głównym pytaniem nie jest to, ile dziecko śpi, ale jak i kiedy to robi.
Mądrość łóżka
Materac dziecięcy powinien być równy, elastyczny, dokładnie dopasowany do rozmiaru łóżeczka i przylegać ciasno do jego ścian, aby głowa, ramię czy noga dziecka nie znalazły się przypadkowo w tym otworze. Jeśli model łóżeczka pozwala na zamontowanie materaca na różnych wysokościach, najpierw przymocuj go w najwyższym punkcie - ułatwi to wyciągnięcie okruchów z łóżeczka. A jak tylko nauczy się klęczeć, opuść materac. Nie ma poduszek dla niemowląt, ale możesz włożyć pod głowę czterokrotną pieluchę: wchłonie wilgoć, jeśli dziecko się poci lub beka.
W zimnych porach warto zastąpić koc śpiworem. Nie pozwoli dziecku na niezamierzone otwarcie. Dodatkowo dziecko nie będzie czuło się „zagubione” leżąc w dużym łóżeczku. Aby włożyć malucha do „śpiworka”, należy go otworzyć, włożyć dziecko do środka, a dopiero potem założyć rękawki i zapiąć „zamek błyskawiczny”.
Właściwa atmosfera
Umieść łóżeczko z dala od okien i kaloryferów. Okno jest źródłem światła, które może obudzić dziecko z wyprzedzeniem, przeciągi są niebezpieczne przy przeziębieniach. A poza bateriami dziecko może się przegrzać, bo za komfortową do spania uważa się temperaturę 18-21°C. Dlatego nie zapomnij przewietrzyć pokoju przed pójściem spać.
Aby dziecko szybko zorientowało się w różnicy między porami dnia, lepiej umieścić go w nocy w ciemności, a w ciągu dnia w półmroku. Do stworzenia go w ciągu dnia przydadzą się nie tylko zasłony zaciemniające, ale także ochraniacze czy ochraniacze w łóżeczku. Nie powinny być zbyt grube, aby powietrze mogło przez nie przechodzić. Przymocuj je bezpiecznie do barierek łóżeczka i często sprawdzaj, czy krawaty dobrze trzymają. Miękkie zabawki najlepiej wyjąć z łóżeczka ze względów bezpieczeństwa.
Przestrzegać czegoś
Oprócz biologicznej predyspozycji dziecka do zdrowego snu istnieją obiektywne realia życia codziennego. Aby dziecko lepiej spało w nocy, musisz przestrzegać pewnych zasad zachowania. Naucz się rozpoznawać oznaki senności i kładź dziecko do łóżka, gdy tylko je zauważysz.
Tylko spokój!
Nie przeszkadzaj maluchowi przed pójściem spać ani żarliwymi grami, ani pojawieniem się gości, ani hałaśliwą dyskusją o minionym dniu. Dobrym zakończeniem wieczoru będzie spacer na świeżym powietrzu, a następnie kąpiel, wieczorne karmienie i uroczy rytuał na zakończenie dnia. Staraj się przestrzegać zasady „jednej ręki”: niech dziecko będzie pod opieką jednego z dorosłych 1,5-2 godziny przed snem (misję można wykonać po kolei). Mama i tata nie powinni jednocześnie opiekować się dzieckiem.
Tabletki nasenne?
Wiele matek karmiących wpada w pułapkę: „Aby dziecko uspokoiło się i zasnęło, musi otrzymać pierś”. Z tego powodu dziecko budząc się w środku nocy z przyzwyczajenia będzie potrzebowało piersi, aby ponownie zasnąć. Noworodki potrafią budzić się kilka razy w ciągu nocy, ale jednocześnie wiedzą, jak samemu zasnąć, trochę skomląc. Dlatego nie wiąż karmienia z zasypianiem. Karm piersią jakiś czas przed snem, odchodząc od łóżeczka. Po karmieniu przebierz maluszkowi ubranka i poproś jednego z członków rodziny o trzymanie go w ramionach, oczywiście o ile istnieje taka możliwość.
Wszystko w twoich rękach
Kładąc dziecko w łóżeczku podeprzyj go za głowę, plecy i pośladki. Noworodka można ułożyć do spania tylko na plecach, starsze – na plecach lub na boku, jeśli nie ma innych zaleceń od lekarza. Zmieniaj lewą i prawą stronę, aby czaszka malucha przybrała zaokrąglony kształt.
Pediatra, kandydat nauk medycznych Natalia Vitalievna Chernysheva
