Польза сауны и русской бани по воздействию на организм человека очень схожи. Эти два сильнейших раздражителя помогают нам расслабиться, согревают тело и радуют душу. Смена банного жара и прохлады предбанника стимулирует самые скрытые силы организма.
Обильное потоотделение очищает подкожные ткани и саму кожу. Из-за обильного потоотделения кровь густеет. Все токсины, тяжёлые металлы, болезнетворные бактерии выводятся через почки и потовые железы. Этот процесс называется - очищение организма.
Какую пользу оказывает сауна
Правильное посещение и пользование сауной только благоприятно для нашего организма. В сауне происходит:
- Стимуляция гормонов
- Тренировка сердечно-сосудистой системы
- Укрепление иммунитета
- Регулировка теплообмена
- Нормализация давления крови
- Улучшение дыхательной системы
- Усиление секреции слизистой оболочки носа
- Регулировка вегетативной системы
- Стимуляция и регулировка обмена веществ
- Реабилитация организма после перенесённых заболеваний
- Гибель болезнетворных микробов и бактерий
После нагрева организма увеличивается нагрузка на сердце, но расширившиеся сосуды способствуют хорошему кровотоку. А вот обливание прохладной водой, или же приём душа после парилки являются замечательной тренировкой для сосудов и всего организма в целом.
Очень благоприятно влияние сауны и бани на организм школьников, так как эти процедуры помогают справиться с нервозностью, нарушением сна и концентрацией внимания. Сауна поможет справиться с любой хандрой и апатией.
Совершенно не повредит регулярный приём сауны и беременным женщинам, родовые пути станут более эластичными, и роды не будут сложными.
Сауна и баня помогают самообновлению организма. После хорошего прогрева прочищаются поры кожи. А сама она молодеет, становится мягкой и эластичной.
Мы быстрее освобождаемся от мёртвых клеток - создаётся замечательная почва для появления новых. Ведь обмен веществ это обязательное условие для жизнедеятельности организма. Вот и получается, что польза сауны заключается в омоложении, избавлении от хворей и недугов.
Сауна и наша русская баня очень похожи. Различие же состоит в том, что расслабление и усиленное потоотделение в сауне наступают намного быстрее, чем в русской бане.
Причина этого кроется в обустройстве финской сауны - здесь живёт сухой, горячий воздух. Ведь температура в сауне под самым потолком достигает 100 градусов Цельсия! При этом в сауне не большая влажность, всего от 5 до 15 %.
Печи в сауне тоже особенные, чаще всего они электрические с открытой каменной засыпкой. Поэтому ароматерапия в саунном мире очень развита, эфирные масла здесь очень популярны.
Но многие любят именно русскую баньку за её влажный жар, за каменную печь, за царя банного мира - веник.
Самые разные веники можно использовать и в сауне, кстати говоря, финны так и делают. Они так же как и мы, поддают воду на раскалённые камни.
В Финляндии говорят, что сауна дарит хорошее, доброе настроение, её сравнивают с праздничным столом.
Но, лучше всяких слов о пользе сауны скажет финская поговорка: «Перед тем, как идти в гости - прими сауну, если ты готовишься встречать гостей - сначала прими сауну. Здесь твои слёзы высохнут, а плохое настроение сгорит».
«Сауна» в переводе с финского означает «баня». Это слово было заимствовано и перешло во много других языков. Некоторые исследователи считают, что сауна была изобретена во времена Византийской империи, или заимствована скифами у славян, которые были связаны с финнами. Так или иначе, сауна – исконно финская традиция.
Каковы преимущества сауны?
Особенности
В отличии от традиционной русской бани, требующей хорошего здоровья и определенной привычки, сауна переносится женским организмом гораздо легче, а ее терапевтический эффект также велик. Кроме того, сауна прекрасно очищает кожу, выводит шлаки, снимает усталость, усиливает обмен веществ и имеет еще множество больших и маленьких плюсов. Другое дело, что все это можно получить только в том случае, если вести себя в сауне правильно и соблюдать определенный режим.
Отправляясь в первый раз в финскую сауну, стоит ознакомиться с рядом правил, которые помогут сделать процедуры более эффективными и безопасными для женского организма.
- Посещать сауну нельзя на голодный желудок и непосредственно после приема пищи. После приема пищи должно пройти 2-4 часа. Если есть желание перекусить, то можно съесть фруктовый или овощной салат.
- Ходить в сауну не рекомендуется во время острых стадий болезней, а так же ослабленным.
- Заходя первый раз в сауну, нежно прежде посетить душ и смыть с себя все косметические препараты, крема и масла. Лучше всего для этого использовать мочалку. После душа тело должно быть тщательно протерто, чтобы на нем не осталось ни одного влажного участка. Находиться в парной можно не более 8 минут. Это время как раз уходит на выделение первого пота. Затем должен следовать отдых (20минут).
- Нужно следить, чтобы сухой пар не обжигал слизистых на теле.
- Утренние приемы сауны могут быть более продолжительными, чем вечерние, так как организм предрасположен к более сильным утренним нагрузкам, чем вечерним.
- В сауну лучше ходить спустя 2-3 час после обильного обеда.
- Нельзя, чтобы организм перегревался, и поэтому тело регулярно промакивается от выступающих капель пота.
- Пар в финской сауне может быть более полезным, если добавить в него подходящие аромокомпоненты: мед, чабрец, хлебный квас, эфирные масла.
- Если в повседневной жизни женщина практически не занимается физическими упражнениями, то ей следует париться до тех пор, пока потоотделение не будет обильным.
- Заходить в финскую парилку нужно, обернувшись чистой хлопчатобумажной простынкой. На голове должна быть фетровая шапочка, которая защитит от перегрева.
- Выходя из парилки, нужно окунуться в бассейн с прохладной водой. Подобная процедура будет своеобразным закаливанием для кровеносных сосудов.
О важных деталях
- Непосредственно перед заходом в парную необходимо принять душ, однако не используйте моющие средства и не мочите голову, просто сполоснитесь теплой водой. После этого специалисты советуют взять полотенце и тщательно вытереться, чтобы тепло подходило к телу равномерно. Дальше надеваете шапочку, заходите в парную и садитесь (ложитесь) сначала на нижние полки – даже если там не особенно жарко, организму нужно дать время настроиться, эффект от постепенного нагревания всегда выше, чем от шоковой атаки горячим воздухом, при которой кожа закрывает поры. И вообще следите за своим состоянием, не смотрите на друзей и подруг – организмы у всех разные, и если вы чувствуете, что вам хватит, значит вставайте и уходите, бравада здесь ни к чему, так же как и типично русское желание получить максимум за короткое время. За лишнюю минуту-две вы не похудеете, кожа не очиститься, а вот получить чрезмерную нагрузку на сосуды и сердце можно запросто. Лучше зайдете на разок-другой больше, если это вам так необходимо.
- Вообще первое посещение парной, даже если вы чувствуете себя хорошо, не должно превышать 5-10 минут, после чего примите прохладный душ и отправляйтесь в бассейн. Кстати, бассейн – важный элемент в хорошей сауне, он помогает смыть пот, размять мышцы, выбросить из них ненужную кислоту, усилить обмен веществ, поэтому, если у вас еще нет любимой сауны, старайтесь сделать выбор саун в сторону тех, где имеется бассейн.
- Отдыхать после сауны нужно много, 15-20 минут, чтобы тело остыло, тогда сауна более эффективна. Пейте принесенную с собой воду или чай.
- Маски можно делать только в перерывах, начиная со второго, и ни в коем случае не ходить с нанесенной маской в парную. Дело в том, что при нагревании организм очищается, движение жидкости идет из организма наружу, поэтому в парной правильны действия, когда организм отдает, например, натрите солью проблемные места. При охлаждении движение жидкости, наоборот, активно идет внутрь организма, и питательная маска работает максимально эффективно. И помните, что наносить маски следует только на чистое тело, поэтому после сауны обязательно вымойтесь, смойте с кожи старые клетки и вышедшие через поры шлаки и жир, и тогда уже наносите питательное средство.
Меры предосторожности в сауне?
- Не употреблять алкоголь до или во время сауны. Спирт обезвоживает тело, может вызвать сонливость и увеличивает нагрузку на сердце.
- После тренировки нужно дать организму достаточно времени, чтобы остыть, прежде чем подвергать его воздействию тепла в сауне, чтобы избежать теплового удара. Ты должна отдохнуть не менее 20 минут.
- Пей много воды или травяного чая до и после сауны, чтобы заменить жидкость, потерянную во время процедуры. Потовые железы могут выделять до 30 граммов пота в минуту, поэтому обезвоживание – вполне реальная опасность, если ты не будешь соблюдать осторожность. Усталость и другие признаки обезвоживания могут проявиться при потере от 1-2% массы жидкости тела. Симптомы сильного обезвоживания включают головокружение, учащенное сердцебиение и чрезмерную жажду.
Вред сауны
Следует тщательно соблюдать некоторые правила при посещении сауны, в противных случаях можно получить немалый вред для организма человека. Крайне не советуется слишком долгое или очень частое посещение парильной комнаты, нельзя находиться с непокрытым волосяным покровом. Также противопоказано употреблять алкогольные напитки и жирную калорийную пищу.
Если не придерживаться вышеперечисленных рекомендаций, то вред от данной процедуры будет очевиден:
- чрезмерная нагрузка на сердце от совмещения спиртных напитков с сауной отнюдь не самым лучшим образом влияет на организм;
- есть риск пересушить волосы, особенно в том случае, если ничем их не покрыть, после одного такого времяпровождения, горячий воздух сделает их ломкими и поврежденными;
- от чрезмерной сухости в помещении сауны, если не обработать кожу растительными маслами, то возможно ее пересушивание;
- есть вероятность заразиться грибковой инфекцией, особенно в том случае, когда находиться в сауне босиком;
- посещение сауны беременной женщиной может плохо отразиться на ее состоянии и на состоянии плода;
- если кожа очень тонка, до той степени, что просматривается сосудистая сеточка, то риск навредить данной процедурой очень высок;
- при гипертоническом заболевании ни в коем случае нельзя подвергать организм резким сменам температуры;
- любые сильные физические нагрузки перед походом в парилку могут привести к плачевному результату;
- болезни сердца, острые воспалительные процессы, нервные расстройства, мигрени должны остановить от посещения парилки;
- пребывание в горячей комнате больше получаса может нанести существенный вред организму;
- при менструации женщинам советуют удержаться от похода в сауну. Если не обращать внимания на данные рекомендации, то такое времяпровождение отразится на самочувствии не лучшим образом.
Выводы
И вот в чем полезна сауна для женщин:
- Прежде всего, это внутреннее состояние. После бани все мы чувствуем себя немного уставшими, но в то же время легкими и чистыми, как физически, так и морально. Именно в таком моральном состоянии и удается выглядеть лучше всего огонек в глазах, румянец на щеках, а на глазах непринужденная улыбка. В таком виде любая станет более привлекательной и сможет выглядеть гораздо лучше.
- Улучшение стояния кожи. А это, как известно, чуть ли не самое важное для нас. Именно кожа говорит о нашем возрасте и именно от ее состояния зависит ваш образ. Причем касается это не только кожи лица, но и на всем теле. Во время посещения сауны, вся кожа очищается, из пор выходят загрязнения макияж, пыль, кожный жир. Именно по этой причине любая маска, нанесенная на кожу после парной, будет работать гораздо лучше, чем в обычных домашних условиях.
- Улучшение состояния волос. Это тоже имеет огромное значение для общего образа. И здесь также как и с кожей, воздействие пара и горячего воздуха имеет наиболее благоприятное воздействие волосяные чешуйки раскрываются и маска действует лучше.
- Избавление от лишних килограммов. Вместе с потом в сауне уходит не только загрязнение, но и лишняя влага.
Как часто можно посещать в сауну?
Нередко многие задаются вопросом как часто можно посещать сауну без вреда для здоровья? Так как почти каждый человек может воспользоваться баней, если он относительно здоров и при этом не ставит за цель испытать себя на выносливость, то может приходить в баню настолько часто насколько это ему захочется. Но, согласно рекомендациям оптимальным вариантом можно считать раз в неделю, при этом провести в ней за один раз можно не более 20 минут.
Множество народов населяют нашу планету, у каждого есть своя культура и традиции. На традициях основаны все главные ритуалы, и бани и сауны в этом смысле не являются исключением.
Турецкие и русские, финские и японские, все они основаны на разных принципах, приносят каждая свою пользу и имеют определенные противопоказания.
Сегодня предлагаю остановиться на трех наиболее популярных видах парных.
Турецкая сауна
Турецкие бани - совершенно особый мир. Это отдых и расслабление, очищение и оздоровление, неспешная подготовка к основному парению, само парение, затем тщательное мытье, тоже как часть ритуала, и завершающие процедуры в виде различных видов массажа и, конечно, полезных напитков.
Турецкая баня устроена так, что человек, до того как поспасть собственно в парную (хамам) сначала последовательно посещает помещения с температурой, которая постепенно повышается. Таким образом, тело мягко готовится к основной процедуре.
Но и сам хамам - процедура довольно щадящая. Температура воздуха здесь не превышает 60-ти градусов, потоотделение происходит благодаря влажному пару.
С помощью горячего воздуха нагревается пол, на который льют горячую воду, в результате чего и образуется пар.
В отличие от других видов саун, турецкая баня строится не из дерева, а чаще всего из камня. Внутренняя отделка выполняется тоже из камня или плитки.
Турецкая баня - отличная альтернатива для тех, кто плохо переносит сухой пар. Здесь воздействие температур более мягкое, в то время как влажность достигает самых высоких показателей.
Влажное парение в турецкой сауне принесет пользу тем, кто страдает бронхо-легочными заболеваниями, астмой, заболеваниями суставов, отложением солей, хроническими заболеваниями почек, сердечнососудистыми патологиями средней тяжести, некоторыми расстройствами пищеварительной функции, неврастенией, пониженным давлением.
Не стоит посещать турецкую парную тем, у кого наблюдается обострение болезней органов дыхания, тяжелые сердечные патологии и воспалительные процессы во внутренних органах, инфекционные заболевания, тяжелые психические расстройства (эпилепсия). Не следует рисковать и во время беременности. Несоблюдение противопоказаний для турецкой сауны может нанести вред.
Также следует соблюдать определенные правила безопасности, как в любой другой бане. Следить за сочувствием, не прислоняться к горячим поверхностям и т. п.
Финская сауна
В отличие от турецкой сауны, здесь происходит парение сухим паром. Температура воздуха в финской сауне довольно высока - 90-110 градусов, при этом влажность минимальная - до 25%.
Потоотделение активизуруется за счет высокой температуры воздуха.
Строится финская сауна из дерева, оно дает помещению особый свежий и целебный запах.
В помещении парной стоит печь-каменка, которая нагревает воздух. Периодически на нее плещут воду, и тогда на короткий период возрастает влажность воздуха. Хотя в финской сауне в основном не принято часто подливать воду, пар всегда должен быть сухим.
В финской сауне, как и в русской бане, часто применяют травяные отвары или эфирные масла для ароматизации и дезинфекции воздуха. В отличие от русской бани, здесь не применяется массаж вениками, а вот натереться и массировать тело медом, солью, специальными скрабами можно вполне.
Сухое парение в финской сауне полезно при заболеваниях сердечнососудистой системы в среднетяжелых формах, повышенном давлении, воспалительных заболеваниях мочеполовой системы и наличии небольших камней в почках, кожных болезнях, частых простудах, болезнях печени.
Не рекомендуется посещать финскую сауну людям, страдающим тяжелыми формами туберкулеза и диабета, при слишком высоких показателях артериального давления, мочекаменной болезни, атеросклерозе, заболеваниях верхних дыхательных путей, тяжелых нервных расстройствах.
Вред финская сауна может нанести при несоблюдении основных правил: игнорировании противопоказаний, посещении парной с мокрой головой и без головного убора, сидение на лавках, непокрытых простыней и тому подобного.
Инфракрасная сауна
Данная процедура как таковая к банным не относится. Подробнее прочитать об этом можно в статье «Инфракрасная сауна: польза и вред». Здесь приведу коротко основные моменты.
Инфракрасная кабина в основном предназначена для оздоровления организма, укрепления иммунитета и прямого отношения к бане имеет.
Нагревание тела и потоотделение происходит при низкой температуре воздуха и низкой же влажности. Благодаря этому, режим в инфракрасной сауне является максимально щадящим.
В отличие от всех других видов бань и саун, под воздействием инфракрасных излучателей нагревается не только верхний слой кожи, прогрев проникает на глубину до 4-х сантиметров, воздействуя на глубокие слои дермы и внутренние органы, кости и мышцы.
Польза сауны
Понятно, что польза любых банных процедур состоит в первую очередь в очищении организма от поверхностных и, благодаря обильному потению, более глубоких загрязнений.
Во-вторых, польза сауны очевидна для часто и долго болеющих людей. Здесь и укрепление организма, и повышение иммунитета, и профилактика, а также излечение простуд и инфекций на начальных стадиях.
Также сауна полезна для ускорения обмена веществ, что немаловажно для тех, кто следит за своим весом. Парные процедуры улучшают и состояние кожи, особенно если парение сопровождается массажами и дополнительным очищением, ароматерапией.
Вред сауны
Несоблюдение противопоказаний может привести к тому, что посещение сауны наносит вред. Хотя, как утверждают сами же медики, каждый человек индивидуален и случается, что регулярное посещение того или иного вида сауны, способствовало излечению самых тяжелых заболеваний, с которыми и думать о парилке не стоит.
С другой стороны, рисковать не нужно ни в коем случае, слишком велик риск вреда сауны для больных тяжелыми недугами. В любом случае, если вы не уверены, что вам можно посещать сауну, посоветуйтесь с доктором.
Наличие хронических заболеваний, требующих постоянного контроля медиков, является поводом для отдельной консультации.
Может быть, я не слишком подробно описала пользу и вред сауны, основные правила и противопоказания. Но я уверена, что те, кто посещает сауну регулярно, все об этом знают, а те, кто только собирается приобщиться к банной культуре, после этой статьи будут более внимательны и обязательно уточнят данный вопрос со своим врачом и изучат специальные правила поведения для различных видов саун.
Почему не баня?
Спросите вы… Баня — это отдельная история, отдельная тема и я непременно про нашу русскую баню напишу обширную статью. Конечно, если у вас во дворе есть своя банька, то никакая сауна вам не нужна. Посему, данный материал рассчитан прежде всего на городского жителя, который желает посетить сухую сауну по финскому типу. После сауны создается ощущение необыкновенной легкости во всем теле.
И действительно в сауне вместе с потом можно потерять литр жидкости, что соответствует одному килограмму веса. Но не нужно обманываться: вы расстаетесь с жидкостью, а не с жиром.
Когда вы выпьете несколько стаканов минеральной воды, весы покажут прежний вес, но кровь заструится быстрее, кожа станет бархатной, улучшится впитывание кожей активных веществ.
После сауны нужно с головы до ног намазаться ароматным маслом или любимым кремом.
Механизм полезного действия сауны
В сауне человеку легче, чем в банной парной. Действие на сердце высокой температуры менее сильное, также легче и легким и голове. В сухой сауне выходит больше влаги, но и испаряется она быстрее. Очень хороша сауна для пожилых людей, а также для детских организмов. Детей можно брать с трехлетнего возраста. Ну и по температуре — оптимально в районе 80 или 90°C.
Перед входом в сауну
Смойте с тела накопившуюся грязь, чтобы она не всасывалась во время процедуры в кожу. Вымойтесь с мочалкой и мылом, а затем насухо вытрите тело полотенцем. А вот голову мыть не нужно! На голову при входе в сауну рекомендую надеть шапку, голове жар не нужен, а в шапке вы не нагреете голову чрезмерно.
Первый заход
Первый заход подготовительный. По времени минут 6. Лучше всего лежа на полотенце. Так сказать подготовка тела к сеансу. Полежите, прислушайтесь к себе, прогрейтесь.
Когда выходить?
Вы почувствуете учащение сердцебиения или ваше дыхание станет более поверхностным. Но это тонкие нюансы, лучше по времени. Оптимально для первого раза 6 минут, я повторюсь. Перед тем как выйти, примите вертикальное положение и посидите так секунд 20, чтобы кровь не отлила от головы при резком вставании. Иначе можно и в обморок упасть, если вы склонны.
После первого выхода
Лучше всего принять прохладный душ или просто ополоснуться прохладной водичкой. Начинайте с рук и ног, а затем смачивайте и тело. Голову тоже можно охладить. Если же зима, то достаточно просто выйти в прохладное помещение.
Второй заход
Второй заход для начинающего должен длиться даже чуть меньше, а именно минут 5. Можно уже просто сидеть на терпимой высоте на полочке. Опять же, прислушивайтесь к своим ощущениям и при возникновении дискомфорта выходите из парной.
После второго выхода
Вновь примите прохладный душ, а после можно уже смыть всю грязь с мылом. Ну и голову с шампунем промыть. Начинающим вполне достаточно двух процедур.
Какие жидкости пить?
Дурная традиция выпивать спиртное в сауне — нагрузка на сердце сумасшедшая! Сколько случаев когда человек помылся, пришел домой и умер чистенький. Так что пейте после сауны успокаивающие травы или мед с лимоном.
Заходить ли третий раз?
Третий раз могут заходить люди подготовленные. На новичка третий заход может повлиять угнетающе. Не рискуйте.
В сауне контролируйте пульс
Если в сауне в первый заход ваш пульс повысился до 100 ударов в минуту, то нужно покинуть парную. Во второй заход предел пульса 120 ударов. Выше уже сигнал о выходе. Пульс и ваше самоощущение — самые надежные показатели. Следите за ними и пребывание в сауне пойдет вам во благо.
Видео по теме
В банях и саунах всевозможных видов, заметны всяческие отличие, которые дают наслаждение во время посещения этого места. Сауны и бани положительно влияют на здоровье, но есть особенности. Для того чтобы разобраться что вам будет полезнее для здоровья, мы подготовили эту статья, в ней мы расскажем вам все ключевые особенности.
Основные отличия бани от сауны
Температура в бане в основном держится на уровне от 70 до 100 градусов, это еще зависит от того, на какой полке и в каком месте вы расположились. Если же рассматривать сауну, то там намного жарче, примерно около 100 градусов по Цельсию.
Сауна или баня — что лучше для вашего здоровья? В отличие от бани, где пар очень влажный, пар в сауне сухой, он намного легче переносится неподготовленным организмом. Поэтому детям и женщинам лучше выбрать сауну для посещения. Сухой пар в такой сауне очень сильно разряжен, поэтому полезен для здоровья. Сауну желательно выбирать тем, кто простужен или имеет гипертонию.
Если у вас имеются заболевания дыхательных путем, то вашим выбором может стать баня, так как воздух в бане очень влажный и не будет сушить слизистые оболочки. В такой бане можно использовать вместо обычной воды, всякие целебные отвары трав, а также можно добавить пару капель эфирного масла, и в итоге у вас получится ароматерапия. Некоторые знатоки банного дела, берут с собой в баню разбавленное водой пиво. Таким паром очень полезно, а также приятно дышать, так как аромат напоминает вкус ржаного хлеба.
Много пользы организм может получить от березового, а также других веников. Но тут есть одно «но», в сауне попариться у вас не получится, так как от сухого воздуха, веник просто рассыплется. Поэтому если вы любите баню, то правильно делаете, так как в баньке очень приятно находиться, и можно по очереди отхлестать друг друга веником. Очень многим людям, по душе такое замечательное времяпровождение!
Что говорят специалисты
Врачи рекомендуют посещать сауну для того, чтобы устранить эмоциональное или физическое напряжение. Также под влиянием такого жара исчезает боль в мышцах и пропадает усталость. При первом посещении сауны, надо быть очень осторожным. Не следует сидеть там по несколько часов, а охлаждать свой организм нужно плавным образом, в бассейне или под душем.
Соблюдайте правила безопасности:
- Не ходите в такие места с очень высокой температурой, если у вас имеются хронические заболевания. Также не рекомендуется больным страдающим гипертонией. Им не следует допускать резкого перепада температур. Например: после сауны, прыгнуть в снег для охлаждения. Запомните, так делать не стоит! Это может навредить вашему здоровью.
- Не соревнуйтесь в бане или сауне на время, находится при высокой температуре следует не больше 5 минут. Если вы почувствуете себя нехорошо, стоит прекратить находится там, и немедленно покинуть помещение.
- Не стоит плотно кушать перед походом в баню, а тем более нельзя пить алкоголь. Подобные действие могут сильно сказаться на работе вашего сердца.
И все-таки мы можем смело вам сказать, что к русской бане нужно привыкать намного дольше, а вот к сауне, люди быстро привыкают и комфортно там себя чувствуют. Но все же, больше оздоровительного действия вы получите от бани. А если вы никогда в жизни не посещали баню, то вам обязательно нужно попробовать традиционный способ парения березовым веничком! Все равно, выбор остается только за вами.
