Летом так много свежих овощей и фруктов, что провести один день в неделю без мясных продуктов совсем не сложно.
2. Смывайте пот сразу после тренировки.
Летом это особенно важно, поскольку с потом наше тело выделяет токсины. Если нет возможности сразу же принять душ, протрите тело влажными салфетками, которые помогут очистить кожу.
3. Гуляйте в лесу.
В лесном воздухе содержится свыше 200 летучих биологически активных веществ. Они стимулируют работу сердечно-сосудистой системы, нормализуют пульс, повышают устойчивость к токсинам и инфекциям, улучшают легочную вентиляцию, способствуют работоспособности.
4. Если вас часто кусают комары, принимайте витамин В12.
Под влиянием этого элемента кожа приобретает запах, который отпугивает насекомых. И не волнуйтесь — люди этого запаха нечувствуют.
5. Сделайте физическую нагрузку частью повседневной жизни.
Гуляйте, плавайте, катайтесь на велосипеде, встаньте на ролики или освойте скандинавскую ходьбу. Занимайтесь понемногу каждый день , и за 3 теплых месяца регулярная активность станет для вас хорошей привычкой.
Почему надо выходить по утрам на солнце
6. Выходите на солнце по утрам.
Американские ученые доказали, что яркое утреннее солнце полезно для фигуры. Оно активизирует метаболические процессы в организме интенсивнее, чем во второй половине дня. Те, кто дольше спит, сокращают время влияния солнечных лучей. А 20−30-минутная прогулка под утренним солнцем запускает обменные процессы, говорят ученые.
7. Вы сильно обгорели на солнце?
Чтобы снять боль, сразу же после возвращения с пляжа примите две таблетки аспирина или ибупрофена. После этого сделайте молочный компресс. Смочите в ледяном молоке бинт или любую чистую ткань, приложите к обожженному участку кожи. Как только компресс согреется, смените его.
8. Чтобы снять раздражение от укусов насекомых,
на несколько секунд приложите к месту укуса обычный лед, который действует как «местная анестезия» и снимает припухлость. Другие «домашние средства» от летних неприятностей .
9. Летом на плечах и спине часто появляются высыпания.
Одна из возможных причин — вы недостаточно тщательно смываете шампунь и бальзам для волос, а под воздействием солнца и жары возникает раздражение. Принимая душ, следите за тем, чтобы как следует смыть средство не только с волос, но и с кожи.
10. Избавьтесь от проявлений герпеса на губах.
Этинеприятности летом случаются чаще, потому что воздействие солнечных лучей ослабляет защитные силы организма. Иесли у вас уже есть вирус герпеса, скорее всего он себя проявит. Чтобы защитить губы, пользуйтесь помадой или бальзамом сУФ-фильтром.
Как летом защитить глаза
11. Защищайте глаза.
Воздействие УФ-лучей на глаза сильнее утром и во второй половине дня, когда солнце низко. Выбирайте очки в крупной, плотно прилегающей оправе. Если носите линзы, для лета приобретите те, что предохраняют от УФ-излучений.
12. От укусов насекомых поможет масло чайного дерева.
Оно обладает противовоспалительными, антибактериальными и противовирусными свойствами, борется с отеками и зудом. Чайные пакетики помогут убрать припухлости от укусов, поскольку танин, содержащийся в чае, обладает вяжущими свойствами, забирая излишки жидкости из укуса.
13. Ходите босиком по песку,
гальке и любой другой неровной поверхности. Благодаря этому тренируется свод стопы — это отличная профилактика плоскостопия. Кроме того, мелкие камушки воздействуют на энергетические точки, стимулируя работу многих внутренних органов.
14. Гуляйте по пляжу.
Если проводите отпуск наморе, найдите время для утренних или вечерних прогулок. Прогуляйтесь по линии прибоя, чтобы прохладная вода омывала стопы и голени — это замечательный способ профилактики варикоза . Если в жаркую погоду ноги отекают и устают, попробуйте перед сном обливать их прохладной водой.
15. Не давайте шанса аллергии.
Кондиционеры для белья образуют на ткани тонкий защитный слой — именно поэтому она и становится мягкой. Но летом, в сочетании с трением и потоотделением, это может стать причиной аллергии. Если у вас чувствительная кожа, на время жаркой погоды откажитесь от кондиционеров для белья.
Смотрите вдаль и укрепляйте кости
16. Разумно подбирайте средства защиты.
Если вы впервые за сезон вышли на солнце, используйте крем с фактором защиты 30. Для тех, у кого очень светлая и кожа, предпочтительнее средства с SPF 50 — они блокируют 98% солнечных излучений. В продаже вы встретите и кремы с фактором защиты 60, 70 и даже 100. Стоят они, как правило, на порядок дороже, но их большая эффективность (по сравнению с SPF 50) клинически не доказана.
17. Укрепляйте кости и зубы.
Кальций гораздо лучше усваивается в сезон интенсивного солнца, когда наш организм получает достаточно витамина Д. Ешьте творог и натуральные йогурты, пейте молоко и кефир.
18. Занимайтесь спортом на улице только утром или вечером.
Бадминтон или игра в волейбол на пляже могут показаться заманчивыми, но это опасно не только солнечными ожогами, но и тепловым ударом. Чтобы избежать обезвоживания, пейте минеральную воду без газа.
Если ваша работа связана с компьютером, глаза привыкают фокусироваться на близких предметах. Чтобы избежать близорукости, делайте зарядку для глаз: выберите объект в отдалении (горы, лес, домик на холме) и попеременно фокусируйте зрение на нем и на чем-то близком.
20. Увеличьте количество антиоксидантов
в рационе, они помогают коже противостоять вредному воздействию УФ-лучей. Ешьте ягоды, овощи, фрукты и зелень. А если вы обгорели на солнце, в течение 6 часов после получения ожога нанесите крем с антиоксидантами.
СОВЕТЫ НА ЛЕТО – ЕСЛИ ДОКТОРА НЕТ РЯДОМ
Летом многие родители с детьми выезжают на природу, на дачу, любят ходить за грибами и за ягодами, купаться в речке и наслаждаться природой и чистым воздухом вдали от городской суеты и цивилизации. Однако очень часто прогулки с детьми оказываются омрачены некоторыми неприятностями – царапины, ушибы и синяки. Дети любят все неизвестное, интересное, не слишком заботясь о безопасности.
Если доктора рядом нет, скорую помощь не вызвать и лекарства остались где-то далеко, на помощь придут природные лекарства.
Лечение ран и царапин
Если неприятности с коленками случились в лесу или поле, подручными средствами могут стать некоторые растения.
Кора ясеня – замечательное средство, содержащее в себе много дубильных веществ. Именно они оказывают противовоспалительное действие. Для оказания первой помощи кору с не очень старой и не слишком молодой ветки снимают и прикладывают сочной стороной к ранке. Через несколько дней место повреждения затягивается.
Крапива – известное на Руси средство. Свежие листья крапивы содержат вещества, стимулирующие заживление ран и способствующие свертыванию крови. Для оказания медицинской помощи используют свежие толченые листья крапивы.
Гриб-дождевик , несмотря на невзрачный внешний вид, - хороший помощник при различных порезах. Можно использовать и молодые и перезревшие грибы и даже их споры. Для лечения пореза или ссадины достаточно приложить к месту кашицу из мякоти молодого дождевика, а также перезрелый гриб внутренней губчатой оболочной. Дождевик способствует свертыванию крови и заживлению ран.
Мало кто знает, что камыш также можно успешно использовать в случае необходимости. Если со стеблей камыша снять верхний слой, внутри можно увидеть белую сердцевину, напоминающую по своей структуре вату. Приложенная к ране сердцевина камыша является хорошим кровоостанавливающим средством.
В качестве йода можно применять жгучий красноватый сок медуницы . При отсутствии перевязочных средств окажет первую помощь белый мох . Многие виды мхов обладают дезинфицирующим свойствами, предотвращают гниение и даже убивать болезнетворные микробы.
Подорожник – известное с детство эффективное средство. Используют его в виде свежеприготовленной кашицы из чистых листьев подорожника. Таким же образом можно пользоваться в случае необходимости и листьями горькой полыни . Свежий сок полыни и подорожника содержит большое количество фитонцидов, эфирных масел, витаминов, дубильных веществ, которые повышают свертываемость крови. Использование повязки с подорожником или полынью обеззараживает раны, останавливает кровотечение, обладает болеутоляющим и ранозаживляющим действием. Подорожник и полынь – наиболее распространенное и незаменимое средство не только при лечении ран и царапин, но и при сильных ушибах и синяках.
Укусы насекомых – пчелы, осы, шершни
Лето – пора, когда насекомые всех видов особенно активны и деятельны. Отдых на природе нередко сопровождается укусом пчел или ос. Для маленьких детей такие укусы представляют серьезную угрозу. Наиболее тяжело протекают и поддаются лечению укусы жалящими насекомыми в слизистые оболочки губ, глаз и полость рта. При таких укусах главная опасность – сильный отек, препятствующий попаданию кислорода в легкие. При наличии аллергии на яд пчелы или осы возможны более серьезные последствия.
Если укусила пчела, первое, что необходимо сделать – удалить жало насекомого из места укуса (оса жало не оставляет). Из жала еще некоторое время после гибели пчелы может выделяться яд, ухудшая состояние пострадавшего. Вытаскивая жало не стоит сильно его сжимать, чтобы дополнительное количество яда не попало в рану.
Ранку нужно промыть нашатырными спиртом и приложить к пораженному месту лед. Лед или холод позволяет уменьшить отек и успокоить боль. Слизистые оболочки губ, глаз и рта промывать нашатырным спиртом нельзя. При поражении слизистых оболочек лед является единственным способом первой помощи.
Если отек места укуса со временем не спадает, а пострадавший чувствует ухудшение, при укусах в слизистые оболочки, при наличии аллергических реакций необходимо человека срочно показать врачу.
Самое главное в поведении на открытом воздухе – не провоцировать пчел и ос. Не стоит приближаться к местам обитания насекомых, нельзя совершать резких движений, привлекать их внимание. Особенно повышенную осторожность следует соблюдать детям, когда они едят сладкие продукты на открытом воздухе – варенье, мед, мороженое, фрукты и ягоды. Как известно, осы и пчелы любят сладкое, и именно при таких обстоятельствах происходят самые опасные укусы.
Солнечные ожоги
Холодной зимой все скучают по теплому солнцу, поэтому попадая на отдых сразу забывается опасности, связанные с солнечными лучами.
Самое лучшее – профилактика солнечных ожогов. В первые дни отпуска стоит дозировано держать ребенка на открытом солнце. Лучший способ – ребенок находится в тени дерева или зонта. Рассеянные солнечные лучи смогут попадать на кожу, вырабатывая необходимый витамин Д, но не позволят получить солнечный ожог. Выходя из дома, обязательно следует одевать ребенку головной убор. Использование солнцезащитных кремов определяется временем нахождения ребенка на солнце, местностью и типом кожи. Оптимальное время для принятия солнечных ванн – до полудня и после 4 часов вечера.
Тепловой удар
Тепловой удар – одна из распространенных проблем летом после солнечного ожога. Симптомами являются бледность, головокружение или даже обморок, тошнота, рвота. При появлении признаков теплового удара необходимо уложить ребенка в тени, приподняв коленки, увеличивая приток крови к головному мозгу. Постоянно через каждые 15 минут давать воду (а не сок, лимонад или чай), чтобы избежать обезвоживания. Облегчить положение ребенка могут растирания прохладной водой.
Чтобы летний отдых оставил только положительные воспоминания, стоит не только купить летние панамки и платьица, но и вспомнить, что делать в той или иной ситуации.
Для детей лето – это долгожданная свобода, а для родителей – возможность их оздоровить. За девять месяцев детского сада или школы ребенок поглощает море знаний, но обычно мало двигается, часто болеет, дышит городским воздухом и пропадает за компьютером. Теплые летние деньки родители хотят использовать по максимуму, чтобы организм ребенка отдохнул и набрался сил. У врачей по поводу летнего детского отдыха есть свое мнение, к которому они призывают родителей прислушаться.
Советы педиатров, как соблюсти баланс между приятным и полезным, чтобы летние месяцы пошли ребенку на пользу:
- Сделайте передышку в учебе, мозгам тоже нужен отдых. Уделите внимание тем вещам, на которые у вас не хватало время во время учебы. Спросите у ребенка, чем бы он хотел заняться, что попробовать, что узнать нового. Возможно, он захочет сходить на рыбалку, в поход, научиться выращивать цветы или даже взрастить свой огород.
- Хорошо было бы сменить обстановку и однозначно больше времени проводить на свежем воздухе: отдых у моря, лагерь, деревня, дача. Но следует помнить, что детям до 4 лет нежелательно менять климатическую зону, а оптимальный период адаптации к другому климату – месяц. Планировать пребывание на открытом солнце лучше на утренние часы до 11.00 или вечерние после 17.00. Загорать не более 15 минут и обязательно использовать солнцезащитные солнечные кремы с индексом SPF не менее 50. В путешествии не меняйте кардинально рацион ребенка, отдайте предпочтение свежей и привычной для него еде.
- Как можно больше двигаться и меньше время проводить в стенах квартиры.
- В питании ребенка обязательно должны присутствовать фрукты, овощи, ягоды, зелень. Полезны также домашние супы с мясом, каши с гарниром из овощей. Лучше отказаться от колбасы, конфет (хотя бы ограничить количество для заядлых сладкоежек), чипсов. Замените соки и газированные напитки на обычную воду, компоты, морсы. Не заставляйте насильно есть, кормите по аппетиту.
- Чаще ходить босиком, например, на море или даче. Так стопа ребенка будет массироваться естественным образом, что нормализует работу внутренних органов.
- ребенок должен отдохнуть от контактов с множеством людей, от городского воздуха, от хлорированной воды и бытовой химии. В подавляющем большинстве случаев отдых «на морях» не имеет к оздоровлению часто болеющего ребенка никакого отношения, поскольку большинство вредных факторов сохраняется, плюс добавляется общественное питание и, как правило, худшие, в сравнении с домашними, жилищные условия;
- идеальный отдых часто болеющего ребенка выглядит так (важно каждое слово):
лето в деревне;
надувной бассейн с колодезной водой, рядом куча песка;
форма одежды - трусы, босиком;
ограничение на использование мыла;
кормить только тогда, когда закричит: «Мама, я тебя съем!»;
- грязный голый ребенок, который скачет из воды в песок, выпрашивает еду, дышит свежим воздухом и не контактирует с множеством людей за 3-4 недели восстанавливает иммунитет, поврежденный городской жизнью.
Дорогие гости и друзья сайта «Семье на заметку»! И снова здравствуйте! Июнь уже приближается к концу, лето в самом разгаре, и я решила подготовить для вас полезные советы, которые летом вам очень пригодятся. Допускаю, что какие-то полезные советы вы уже знаете, но какие-то услышите впервые. Надеюсь, они будут вам полезны, поскольку предназначены для заботы о вашем здоровье летом.
Летние дни в первую очередь отличаются обилием солнца, поэтому ПОЛЕЗНЫЕ СОВЕТЫ ЛЕТОМ будут касаться именно нашего поведения в отношении солнца.
- Все вы знаете, что с возрастом на нашей коже появляются морщины . И все мы привыкли считать, что именно только возраст и влияет на появление морщин. Возраст, разумеется, влияет. Однако не в той мере, как мы думаем. Очень часто морщины, коричневые пятна и сосудистые звездочки вызваны вовсе не возрастом, а солнечным излучением. Солнечные лучи, воздействуя на кожу, вызывают необратимые процессы старения кожи. И хоть как-то предохранить от этого могут лишь специальные солнцезащитные средства.
- Многие, скорее всего, знают, но я все же еще раз повторю: самое неблагоприятное время для пребывания на солнце – с 11 до 16 часов, поэтому загорать следует лишь до 11 и после 16 часов. Именно в утреннее и вечернее время солнечные лучи падают на землю под малым углом и частично задерживаются атмосферой, которая отфильтровывает в первую очередь тепловые лучи, которые и служат причиной ожогов.
- Всегда помните о том, что любой загар наносит коже. «Загорающая» кожа нуждается в регулярном дополнительном уходе, подразумевающем использование увлажняющих и питательных средств.
- Во время пребывания на солнце пейте больше воды , чтобы избежать обезвоживания организма. К тому же знайте, что потоотделение служит дополнительным средством защиты от солнечных лучей. Но имейте в виду, что вода должна быть обычная или минеральная, а всевозможные сладкие напитки не утоляют жажду, а только усиливают ее.
- Защищайте губы гигиенической помадой, иначе они пересохнут и будут выглядеть не очень привлекательно.
Полезные советы летом для защиты кожи и получения красивого загара
Чтобы летом получить красивый загар без ожогов кожи, существует немало средств. Сейчас я дам вам несколько полезных советов на эту тему.
- Бета-каротин можно применять и в виде витаминов . При этом прием витаминов нужно начинать за 1-2 месяца до предполагаемой инсоляции. Курс должен составлять не менее 1 месяца. Суточная доза для взрослых – 6 мг. Курс приема бета-каротина внутрь позволит снизить вероятность повреждения кожи под воздействием ультрафиолета.
- Знаете ли вы, что витамин С способствует поддержанию кожи в хорошем состоянии после принятия солнечных ванн. А находясь на солнце, мы пополняем запасы витамина D, но при этом расходуем большое количество витамина С. Поэтому необходимо есть больше фруктов, содержащих витамин С, и кроме этого, дополнительно принимать витамин С.
- Чтобы защитить кожу от воздействия свободных радикалов, дерматологи рекомендуют принимать витамин Е в капсулах каждые 4 часа в течение нескольких дней перед началом летнего отпуска. Имейте в виду, что витамин Е также способен успокоить кожу, если принимать его в течение 1-2 дней во время пребывания на солнце.
- После каждого купания вытирайте кожу. Дело в том, что капли воды усиливают солнечный свет подобно увеличительным стеклам, а это может быстрее привести к ожогу.
- Наносите солнцезащитные средства минимум за полчаса до выхода, чтобы они успели впитаться.
Сейчас я приведу полезные советы, касающиеся косметических средств , которыми нельзя пользоваться летом, собираясь принимать солнечные ванны.
- Если ваша кожа относится к первым трем фототипам кожи (если вы не знаете свой фототип, то прочитайте в статье ), то не пользуйтесь лосьонами после бритья и другой парфюмерией, содержащей витамин А (на этикетке может быть указано «ретинол») или экстракт лайма, потому что это может вызвать раздражение кожи.
- Не рекомендуется перед принятием солнечных ванн пользоваться декоративной косметикой . В состав губной помады, теней и румян входят красители, которые под воздействием солнечных лучей могут спровоцировать воспалительные реакции на коже или появление пигментных пятен.
- После приема солнечных ванн не пользуйтесь спиртосодержащими лосьонами , поскольку они способствуют еще большему обезвоживанию кожи.
- В период активного применения солнечных ванн не делайте глубокую очистку кожи , не применяйте скрабы и пилинговые кремы . После таких процедур сильно возрастает чувствительность кожи к сгоранию.
- Собираясь на пляж, не накладывайте на кожу жирный крем , поскольку кожа под слоем жира может перегреться, что, в свою очередь, может привести к гиперпигментации и солнечному дерматиту. Лучше всего использовать гели, но подойдут также и легкие увлажняющие кремы.
- Перед нанесением солнцезащитного средства не мойте кожу с мылом , т.к. при этом нарушается липидная мантия кожи и ослабляются ее защитные свойства.
А еще посетите , где собраны все статьи, и найдите там интересующий вас вопрос.
Полезные советы для лета вам давала Ксения Дружкова, автор сайта "Семье на заметку"
