Инструкция
В основе любой диеты лежат принципы здорового сбалансированного питания. Здоровый диетический рацион обязательно должен включать в себя свежие фрукты. Они являются ценным источником антиоксидантов, витаминов и минералов, а также содержат сырую клетчатку, необходимую для нормального функционирования желудочно-кишечного тракта. Сырые фрукты прекрасно утоляют голод, поэтому они незаменимы в период . Тем не менее, далеко не все фрукты допустимо употреблять в пищу во время диеты. Наиболее полезны для здоровья и фигуры фрукты с низким гликемическим индексом. От сладких и калорийных сортов (бананы, виноград, хурма) рекомендуется отказаться вовсе или ограничить их употребление до минимума.
Хит- полезных диетических фруктов возглавляет грейпфрут. Грейпфруты богаты клетчаткой и, несмотря на малое количество калорий, прекрасно избавляют от чувства голода. Диетологи отмечают, что в содержатся особые вещества, способствующие сжиганию жиров.
Низкокалорийным и полезным перекусом являются обычные яблоки, однако сырое яблоко провоцирует выработку соляной кислоты и может усилить чувство голода. Рекомендуется запекать яблоки с медом или сухофруктами: такой полезный и вкусный десерт подходит для любой диеты, удовлетворяет потребность в сладостях и оставляет длительное чувство насыщения.
Апельсины и мандарины содержат большую концентрацию витамина С, в них не слишком много фруктового сахара, а их пищевые волокна стимулируют деятельность пищеварительной системы. Диетологи советуют есть апельсины отдельно от обычных блюд, перекусывая цитрусами в промежутках между приемами пищи.
Одним из лучших жиросжигающих средств является ананас. Регулярное употребление в пищу свежих ананасов облегчает пищеварение и замедляет усвоение жиров. Благодаря особому ферменту, который содержится в ананасах, они крайне эффективны в борьбе с лишним весом. Похожими свойствами обладает киви. Кисло-сладкий тропический фрукт содержит массу ценных витаминов и минералов, помогает сжигать жиры и при регулярном употреблении не допускает появления лишних жировых отложений.
Что касается бананов, в отличие от винограда, содержащего глюкозу, совсем исключать их из рациона не стоит. Достаточно съедать всего 1-2 банана в день вместо ланча или завтрака, чтобы зарядиться энергией и улучшить работу пищеварительной системы. Бананы содержат много клетчатки и практически не содержат жиров, а калорийность бананов не превышает 250 кКал на 100 г. В ограниченных количествах эти фрукты можно смело включать в диетический рацион.
Фрукты можно назвать самыми легкими и вкусными продуктами питания. Человек получает не только удовольствие от сладкой мякоти и витаминов, но еще и стройную фигуру, т.к. в плодах содержится немного калорий. Но, как и почти в любом деле, здесь тоже есть свои подводные камни. Оказывается, не все фрукты безобидны для фигуры. От некоторых можно даже поправиться.
Калорийность фруктов
Основная часть фруктов содержит в себе небольшое количество калорий и очень много витаминов и клетчатки. Кислые сорта яблок, груши, персики, нектарины, абрикосы, все цитрусовые, дыня, арбуз, киви, ананас, гранат, слива, клюква, крыжовник, малина, землянка, черника не содержат в 100 г более 50 калорий. Поэтому прекрасно подходят в качестве десерта или отдельного приема пищи. Кроме того, ананасы и персики имеют в своем составе вещества, не дающие образовываться жировым тканям в организме. А в чернике и клюкве находится самое малое количество калорий: в чернике – 16-20, в клюкве – 25-28.
К более калорийным фруктам относятся сладкие яблоки, хурма, личи, черешня. Содержание калорий здесь колеблется от 50 до 80 на 100 г. А чемпионы калорийности – это инжир (80 кал), виноград (81 кал), банан (95 кал), маракуя (100 кал), авокадо (200 кал), финики (292 кал), и все сухофрукты (в среднем 250 кал).
Высококалорийные фрукты
Сухофрукты – самые калорийные среди всех фруктов. Концентрация углеводов здесь очень высокая за счет потери влаги. Поэтому увлекаться ими точно не стоит. Их можно употреблять вместо привычных конфет или сахара по нескольку штучек в день (5 ягод чернослива и 5 ягод кураги, 3-4 финика, 1 инжир), заменяя вредные сладости полезными.
Авокадо (200 кал/100 г) – экзотический южный фрукт, выращиваемый в тропиках и субтропиках. Его используют в вегетарианской кухне, заменяя им мясо и яйца в салатах. По вкусу этот плод не сладкий, маслянистый, напоминает терпкую грушу или тыкву. Благодаря своим специфическим вкусовым качествам он не очень опасен для фигуры, т.к. много его съесть невозможно.
Бананы (95 кал/100 г) – любимое многими лакомство. Но они содержат в себе существенный процент углеводов (сахарозу, глюкозу и фруктозу). Кроме того, в бананах, особенно недозрелых, находится большое количество крахмала, что делает их похожим на картофель. Поэтому чрезмерное употребление этого плода может привести к прибавке веса. Тем не менее питательность банана, его плотная структура и полезные вещества, такие как калий, магний, железо и витамины группы В, делают этот фрукт пригодным для моно-диеты и оздоровительных диет при болезнях ЖКТ и сахарном диабете.
Виноград (65-110 кал/100 г – зависит от сорта) – сладкая ягода, состоящая на 80% из жидкости. Однако калорийность винограда от этого не становится меньше, т.к. сок содержит очень много глюкозы. Она же является вкусовой основой фрукта. Вкусовые качества винограда, его сочность и сладость заставляют многих людей употреблять этот продукт килограммами за один прием. Подсчитать не сложно – 1 кг винограда в среднем принесет вам 700-900 кал, 2 кг – 1400-1800 кал. А это уже больше половины дневной нормы энергии, нужной человеку. При этом, сам виноград не насыщает организм и не утоляет голод в отличие , а только усиливает аппетит. Поэтому этот фрукт является самым опасным для приобретения лишних килограммов.
Сахарный диабет - это неизлечимое заболевание, требующее соблюдения специальной диеты на протяжении всей жизни. Если съесть запрещенный продукт, то сахар в крови может резко повыситься, что губительно скажется на организме. Именно поэтому так важно знать, какие фрукты можно есть при сахарном диабете.
Какие фрукты можно есть при диабете 2 типа
Прежде всего стоит указать разрешенные фрукты при диабете 2 типа. Ведь именно он является инсулинозависимым и требует постоянного контроля уровня сахара у человека. Составить правильное меню при диабете 2 типа может только врач в индивидуальном порядке.
Но есть четкие стандарты, предписанные для всех больных диабетом 2 типа. В сутки можно съедать не более 200 граммов сладких фруктов. Максимальный вес разрешенных кислых фруктов за такой же промежуток времени - не более 300 граммов. Любое превышение нормы может привести к осложнениям заболевания.
Какие фрукты можно есть при диабете
Точное разрешенное количество того или иного фрукта или ягоды можно узнать только у врача.
- Черешня имеет низкий гликемический индекс, что позволяет добавить ее в рацион диабетика.
- Арбуз разрешено есть при любом типе диабета. Если была диагностирована 1 стадия, то в сутки можно съедать не более 800 г этой ягоды. Инсулинозависимым можно не более 200 г арбуза в сутки. Помимо невысокого содержания глюкозы, арбуз имеет мочегонный эффект.
- Гранат является очень полезным фруктом. Но из-за того, что он богат клетчаткой, многие диабетики боятся включать его в рацион. Но при правильном определении допустимого количества можно с уверенностью сказать, что гранат принесет только пользу больному диабетом. Благодаря введению в питание граната можно улучшить эластичность стенок сосудов, повысить уровень гемоглобина, снизить количество атеросклеротических бляшек, улучшить работу печени и вывести токсины из организма.
- Также как и гранаты, диабетики остерегаются . Хоть и гликемический индекс этих золотых плодов равен всего 51, но его высокая калорийность пугает людей. Но диетологи разрешают есть бананы при сахарном диабете в том случае, если расчет допустимой нормы сделан в индивидуальном порядке.
- Грейпфрут считается одним из главных фруктов для профилактики диабета. К тому же в нем содержатся каротин, кальций и калий, а также большое количество витаминов. При обострении диабета врачи даже рекомендуют включать грейпфрут в ежедневный рацион.
- Клюква также разрешена при любом типе сахарного диабета. К тому же установлено, что у пациентов с сахарным диабетом 2 типа после употребления этой ягоды уровень глюкозы в крови снижается. Странно, что при диабете 1 типа такие свойства клюква не проявляет.
- Помело - это еще один фрукт, разрешенный больным диабетом благодаря низкому гликемическому индексу.
Гликемический индекс фруктов
Ниже представлена гликемических индексов фруктов и ягод. Благодаря ей легко можно определить разрешенные фрукты при сахарном диабете.
Есть противопоказания, проконсультируйтесь с врачом.
Некоторые девушки, садясь на диету, стремятся выбирать только самые низкокалорийные, а значит, самые полезные для фигуры продукты. В итоге получается, что некоторые худеющие почти полностью переходят на растительную пищу, как на источник минимального количества энергии. Но и на этом многие не успокаиваются: из всех овощей и фруктов они стараются выбрать только те, что имеют минимальную энергетическую ценность. Это неправильно, так как при любой продолжительной диете состав рациона должен быть сбалансирован. И, хотя фрукты действительно зачастую составляют основную часть диетического меню, при их выборе надо обращать внимание не только на калорийность, но и на наличие у них того или иного самостоятельного воздействия на фигуру и здоровье.
Лучшие фрукты для похудения
Яблоки. Они хороши тем, что являются круглогодично доступными, содержат много полезных веществ, вызывают быстрое и довольно продолжительное чувство насыщения из-за содержания в них сложного углевода пектина. Это очень удобно: при внезапном приступе голода можно просто съесть яблоко, получив с ним 60-80 килокалорий, и забыть о разыгравшемся аппетите еще хотя бы на пару часов. Кстати, чтобы справиться с голодом, следует есть яблоки с кожурой, именно в ней находится больше всего пектина.Грейпфрут. Помимо своей очевидной пользы, как источника витамина С, аминокислот и масел, грейпфрут оказывает мягкое слабительное действие, а это можно использовать «в интересах» похудения.
Лимон, мандарин и остальные цитрусовые. Низкокалорийные и вкусные цитрусовые фрукты отличаются тем, что активизируют работу почек, способствуя выведению из организма «лишней» жидкости. Еще их регулярное употребление помогает стабилизировать обмен углеводов и способствует нормализации содержания сахара в крови, что помогает управлять повышенным аппетитом.
Киви. Основная роль киви в похудении заключается в том, что он содержит довольно большое количество пищевых волокон и, при этом, имеет малую энергетическую ценность – всего около 40 ккал на 100 граммов. Таким образом, этот фрукт позволяет поддержать ощущение сытости и способствует улучшению пищеварения.
Папайя. Благодаря находящемуся в ее составе растительному ферменту папаину , обладающему протеолитическими свойствами, папайя обладает сильным положительным воздействием на процессы переваривания и усвоения пищи. Если одна из причин Вашего лишнего веса заключается в проблемах с пищеварением, Вам стоит периодически дополнять свой рацион этим фруктом.
Ананас. Если бы этот пост был написан несколько лет назад, то в списке лучших фруктов для диеты ананас стоял бы на первом месте, ведь раньше считалось, что содержащийся в нем обладает самостоятельными жиросжигающими свойствами и способствует быстрому похудению. Сейчас этот миф уже развенчан. Оказывается, бромелайн оказывает практически то же действие, что и упомянутый выше папаин , то есть, попросту улучшает пищеварение. И вообще, в сочной ароматной мякоти ананаса оказалось не так-то много бромелайна, потому что большая его часть находится в центральной части плода – плотной, волокнистой, которая в пищу обычно не употребляется. Впрочем, это не отменяет возможности использовать ананас в диетическом питании: его низкая калорийность (50 ккал на 100 граммов), высокое содержание витамина А, аскорбиновой кислоты и волокон явно пойдут на пользу Вашей фигуре.
Водянистые фрукты.
При любой диете для похудения надо стараться употреблять как можно больше жидкости. Но с утра и до вечера пить воду или чай без сахара быстро надоедает. В данном случае можно уделить внимание фруктам с высоким содержанием воды. Лучше всего для похудения подойдет арбуз, хотя, если придираться к терминологии, это не фрукт, а ягода. Худеющих порадует то, что кушать его можно почти без ограничений: он довольно сладкий, но в 100 граммах его мякоти находится всего 25 ккал.
Фрукты и ягоды, которые нежелательно употреблять во время диеты
Виноград. Он содержит большое количество сахара и порядка 67 ккал энергии, так что его нельзя назвать самым лучшим компонентом диеты. К тому же, он может вызывать активацию процессов брожения в кишечнике, провоцируя появление вздутия живота и дискомфорта.Банан. 90 ккал на 100 граммов, отличается довольно высоким содержанием фруктозы и крахмала. Таким образом, для постоянного употребления во время диеты он не подходит. Впрочем, если Вы кушаете бананы не по килограмму в день, а, например, используете 1-2 плода для приготовления или для перекуса, нет никаких препятствий к тому, чтобы Вы обогатили ими свой рацион.
Авокадо. Несмотря на то, что обычно оно добавляется в салаты и вторые блюда, авокадо все же является фруктом, а не овощем. Калорийность продукта Вас ужаснет: около 220 ккал в 100 граммах мякоти. Так что лучше воздержитесь от него, пока не добьетесь целевых результатов в похудении. Думаем, переживать по этому поводу Вы не станете – далеко не все могут назвать авокадо вкусным, а себя – его большими любителями.
Гранат. Источник железа и каротина, энергетическая ценность всего 50 ккал… Казалось бы – ешь на здоровье! Тем не менее, гранат известен своей способностью вызывать запоры, поэтому его нежелательно есть тем, кто имеет подобные проблемы с пищеварением.
В списках, что приведены выше, не обозначено и пятой части фруктов, которые потенциально могут быть использованы в составе диеты. Тем не менее, основа для выбора у Вас есть. А вообще, не советуем Вам особенно сильно озадачиваться по поводу того, какие фрукты кушать можно, а какие нельзя. Любая растительная пища полезна для похудения, поэтому различные фрукты, ягоды или овощи можно сочетать друг с другом и употреблять без каких-либо опасений. , и чтобы питание не включало вредных сладостей и жирных блюд. В погоне за абсолютной стройностью легко переоценить свои возможности и вообще перейти на огурцы и воду. Однако в Вашу задачу входит не только сбросить определенное количество килограммов за определенное время, но и сохранить свое здоровье, а это Вам удастся только в том случае, если питаться Вы будете с разумными ограничениями, но сбалансировано и разнообразно.
Источник:
Похожие статьи:
Рубрики
- (30)
- (380)
- (101)
- (383)
- (199)
- (252)
- (35)
- (1411)
- (214)
- (246)
- (135)
- (144)
Многие диеты основаны на том, что рекомендуется употреблять овощи и фрукты практически в любом количестве. А вот фрукты на диете Дюкана разрешены далеко не все и далеко не всегда. Есть определенный период диеты, когда разрешено скушать фрукт.
Диета Дюкана – это безуглеводная система питания, которая эффективно позволяет избавиться от лишних килограммов. Она позволяет избавиться от ожирения, а также слегка скорректировать вес до оптимального. От того, сколько килограммов нужно скинуть, зависит продолжительность каждого из четырех этапов диеты. Многим людям посчастливилось привести в порядок свою фигуру, при этом, не насилуя свой организм и не отказываясь от употребления пищи после шести вечера.
Первый и второй этапы диеты доктора Дюкана не предполагает употребление фруктов. На диете Дюкана фрукты можно только с третьего этапа. На первом этапе идет, скорее, психологический настрой всего организма на снижение веса. Это происходит благодаря очень быстрому проявлению результатов: за 3-5 дней можно легко скинуть до пяти килограммов. Разве это нельзя назвать вдохновением? Разве это не стимул для похудения? Следующие две стадии рассчитаны на закрепление достигнутых результатов и на дальнейшую стабилизацию массы тела в пределах нормы.
Введение фруктов в рацион должно быть постепенным и медленным. Фрукты разрешено кушать почти в неограниченном количестве, но бананы и виноград все-таки лучше оставить пока вне списка разрешенных продуктов. К яблокам, грейпфрутам, лимонам, апельсинам, прочим цитрусовым претензий со стороны автора диеты нет. Чтобы плавно и аккуратно ввести фрукты в рацион отвыкшего от них организма, можно сначала добавлять их в чай или в воду.
Кстати, вода с лимоном и с добавлением других цитрусовых отлично ускоряет метаболизм, активизирует процесс сжигания калорий и дает чувство сытости. На последнем этапе диеты Дюкана нет никаких запретов на употребление фруктов. В свое меню можно добавить и виноград, и бананы. Но раз в неделю от них все-таки придется отказываться, чтобы устроить белковый день (по примеру диеты первой стадии «атака»).
Не старайтесь выбирать овощи повкуснее, а фрукты – послаще. Отталкивайтесь только от того, что полезнее и менее калорийно. Абсолютно во всех сортах фруктов присутствует сахар. Так объясняется сторонникам диеты Дюкана, почему нельзя фрукты на протяжении двух стадий. Сахар очень легко усваивается организмом, а нам, как худеющим, это вовсе ни к чему.
К овощам и фруктам, которые можно кушать без ограничений, отнесены ревень и ягоды Годжи. О последнем продукте многие слышат впервые, но именно они позволяют поддерживать необходимый баланс жирных кислот и являются отличным антиоксидантом. В ягодах Годжи содержатся селен, марганец, цинк, железо, а также много витамина В.
Что касается ревеня, то этот продукт неизвестен нам, как натуральный заменитель сахара, но является таковым на самом деле. Кстати, из ревеня можно приготовить около трех десятков салатов, разрешенных на диете Дюкана. Дождавшись четвертой стадии, вы можете с гордостью позволить себе клубнику, ягоды, малину, арбузы, дыню, персики, киви, нектарины, груши, манго и прочие.
Диета Дюкана – это не просто диета, а целая хорошо продуманная и тщательно разработанная система питания. Она предполагает исключительно принесение пользы организму, поэтому любые дискомфортные ощущения во время ее соблюдения должны вызвать настороженность. Прислушивайтесь к сигналам, которые подает вам ваш организм, и тогда вы сможете помочь ему достичь отличных результатов.
Каждая девушка, которая хотела похудеть, читала о том, что нужно есть много фруктов. Но как правильно их выбирать и какие фрукты можно есть при похудении? Все не так однозначно, ведь каждый продукт обладает своей пользой для организма: они содержат витамины, сахарозу и клетчатку.
Главное, запомните - диетическое питание это не жесткое урезание пищи, а правильно сбалансированный рацион. Одними фруктами сытым не будешь, да и похудеть сильно не получится. Так как количество полезных веществ, которые поступают в организм с одним продуктом питания стремиться к нулю, ухудшается здоровье и обмен веществ. В результате, кроме нескольких скинутых килограммов вы навредите своему организму, и сброшенный вес вернется с лихвой.
Принцип питания, когда на протяжении дня можно питаться только одним продуктом называется монодиета. В такой день можно кушать только яблоки или арбуз, и пить зеленый чай. Но влияние этого питания на организм окажется очень сильным, и может повлечь за собой плохие последствия.
Фруктовые диеты, как правило, эффекты в случаях сильного переедания. К примеру, после бурной свадьбы или праздника, где вы наелись до самого не могу. В таких случаях, чтобы избавиться от лишних килограммов и очистить организм подойдет монодиета.
Характеристики фруктов, на которые следует обращать внимание
Человеку, который решил сбросить вес, важно знать о фруктах больше информации, чем количество содержащихся витамином. Нужно обращать внимание на полезные свойства, такие как: ускорение обмена веществ, насыщение голода, уменьшение тяги к сладкому и другие. Из полезных веществ необходимо акцентировать внимание на: количестве витаминов, макроэлементов, клетчатки; белков, жиров и углеводов, и калорийности фруктов.
Калорийность фруктов
При выборе продуктов для похудения, прежде всего, следует обращать внимание на ее калорийность. Ведь все замечали, что некоторые фрукты насыщают сразу же, а другие только усилят чувство голода. Существует заблуждение, что чем больше фруктов вы съедите, тем лучше будет результат в похудении. Но это не так. Можно выбирать такие продукты, которые содержат огромное количество калорий, и при переедании этой пищей можно не только оставить вес в прошлом значении, но и набрать лишние килограммы.
Фрукты делятся на две категории: те, которые насыщают(содержат большое количество калорий) и те, которые приносят пользу при похудении(низкокалорийные продукты).
Наиболее популярный и сытный фрукт - банан. Часто можно видеть людей в залах, которые сразу после тренировки потребляют 1-2 штуки. Это связанно с тем, что он обладает высокой калорийностью и отлично насыщает организм, утоляя чувство голода. Наиболее сытными фруктами являются:
- банан;
- авокадо;
- виноград.
Приветствую вас, стройняшки. Большинство худеющих тщательно просчитывают количество съедаемых калорий, чтобы ненароком лишнего не заточить. А поскольку их главным поставщиком является сахар, худеющие нередко исключают из своего рациона фрукты. Аргументируют они это тем, что они содержат очень много сахарозы и фруктозы. Почему этот подход неправилен и какие фрукты можно есть при похудении – я вам сегодня расскажу.
Большинство фруктов обладают низкой гликемической нагрузкой, потому что в них содержится незначительное количество углеводов. А значит, особого влияния на уровень сахара в крови они не оказывают. Также они являются поставщиками клетчатки , которая замедляет процесс пищеварения, что помогает похудению. Благодаря этому вы долгое время чувствуете насыщение.
Львиная доля клетчатки содержится в кожуре фрукта. Это в первую очередь касается груш, яблок, персиков, нектаринов. Поэтому такие фрукты лучше есть с кожурой.
Ниже расположенная таблица познакомит вас с калорийностью и гликемическим индексом фруктов. Некоторые из них все-таки стоит исключить из рациона при похудении. Посмотрите сами.
Выходит, что наиболее вредные при диете фрукты - виноград, банан , хурма и манго. У них и высокий ГИ и калорийность приличная
Также к продуктам, которые на диете лучше ограничить в потреблении, я бы отнесла арбуз. По ГИ он имеет высокий показатель. Содержит много сахаров - 6 грамм на 100 грамм продукта. Сама узнала об этом, когда стала составлять эту табличку. А я думала, почему так: поешь арбуз, а потом тянет схомячить что-то. Оказывается, он банально вызывает аппетит.
Что же касается авокадо, то это спорный вопрос. В этом продукте содержится много ненасыщенных жиров, и ГИ у него низкий. Хотя у авокадо высокая калорийность. Этот плод можно есть на диете, но лучше это делать ограниченно. Например, из авокадо можно сделать пюре и намазать его вместо масла на кусочек хлебушка. Или сделать овощной салат. Вот вам и полезный перекус.
Остальные фрукты можно употреблять на диете – каллораж и ГИ у них находятся в пределах средних величин. Только не советую бездумно набрасываться на гору фруктов. Даже полезное хорошо в меру.
Фруктовая диета – отзывы и результаты
Насколько эффективно похудение на фруктах, вам расскажут отзывы худеющих. Ниже вашему вниманию я представила несколько таких отзывов.
Лизок : На этой диете я продержалась всего 4 дня. Прикиньте растворился всего 1 см в талии. Столько мучений и страданий, а такой слабый результат. В общем я думала что не выдержу – все это время была голодной как волк. после такого похудения еще долго на яблоки смотреть не смогу
Мила : В летнее время частенько устраиваю себе такие разгрузки. В этот период ем одни свежие фрукты и в большом количестве пью фруктово-овощные соки (виноград, яблочки, персики, абрикосы, киви, бананы, апельсинки, сливы и т.д.). Чувства голода нет. еще пила воду и зеленый чай. За полмесяца меня покинуло 8 кг. Но вот только когда возвращаешься к обычной пище быстро набираешь вес.
Рита : К свежим овощам и фруктам быстро привыкаешь. есть их можно много. такая легкость в организме и отвес не плохой.
Маня : Я на фруктовой похуделке сидела 3 недели. Ела любые фрукты, кроме бананчиков и винограда. Утром кушала овсяную кашу (3 ст.л. овсянки, отваренной на воде). А также пила зеленый чай. Скинула аж 8 кг. Это супер результат!!!
Ну, что, друзья мои, вдохновились результатами и отзывами худеющих? Тогда вам будет интересно узнать, как правильно худеть на фруктах.
Особенности фруктовой диеты
Диетологи считают, что фруктовая диета является отличным стартом, если нужно скинуть парочку лишних килограммов. Длится она в среднем неделю. Однако в зависимости от самочувствия длительность может быть скорректирована в сторону уменьшения или увеличения. Обычно за неделю отвес составляет 5-7 кг.
У такой разгрузочной системы питания есть множество преимуществ:
- Основой рациона являются свежие фрукты. А они богаты нужными нам витаминами и минералами. Потому сидящим на такой системе питания не грозит авитаминоз.
- Есть такую еду можно днем, вечером и даже на ночь (кроме запрещенных, о которых писала выше). Опасаться за фигуру при этом не стоит.
- Богаты фрукты водой + клетчаткой, поэтому они здорово очищают организм от токсинов и прочего «мусора».
- Для приготовления диетической еды времени тратить не придется. Надо только помыть и кушайте на здоровье 🙂
Кроме всех этих неоспоримых достоинств, обладают фруктовые диеты и недостатками. К примеру, длительное присутствие в рационе исключительно таких продуктов может привести к белковому голоданию организма. Поэтому сидеть на такой диете больше 10 дней не рекомендуется.
К тому же нельзя надолго исключать из рациона мясо и молочные продукты. Это приведет к дефициту витамина B2. В результате начнутся головокружения, снизятся тактильные ощущения. Более того, недостаток витамина B2 ослабит деятельность щитовидной железы.
Разновидности фруктовых диет
Существует множество разгрузочных программ для похудения. Некоторые из них это монодиеты, другие – смешанные методики снижения веса. При первом варианте похудения разрешен к потреблению исключительно один вид фруктов. Скажем, апельсины (больше информации об этих цитрусовых читайте в статье «апельсины при похудении »). Также бывают просто разгрузочные дни на одних только фруктах.
При втором варианте разгрузочной программы можно есть все фрукты, какие только хочется. В отличие от монодиеты, такая система питания сводит к минимуму срыв. Однако результат чуть хуже, чем на монодиете.
Существуют и щадящие варианты похудения на фруктах. Они позволяют присутствие в рационе рыбы, мяска и молочки.
Примерное меню фруктовой диеты (смешанный вариант)
Для вашего удобства представила его в виде таблички. Просвещайтесь 🙂
| 1 день | |
| Завтрак | 2 банана |
| Ланч | ½ яблочка |
| Обед | яблоко |
| Полдник | апельсинка |
| Вечером | дольки ананаса |
| 2 день | |
| Завтрак | 2 банана |
| Ланч | гроздь винограда |
| Обед | апельсин |
| Полдник | гуава |
| На ужин | папайя |
| 3 день | |
| Завтрак | 2 манго |
| Ланч | апельсин |
| Обед | грейпфрут |
| Полдник | пару скобок арбуза |
| Ужин | груша конферанс |
| 4 день | |
| Завтрак | гроздь красного винограда |
| Ланч | груша |
| Обед | манго |
| Полдник | банан |
| Вечером | ананас |
| 5 день | |
| Завтрак | 2 манго |
| Ланч | гуава |
| Обед | банан |
| Полдник | гроздь винограда |
| Ужин | папайя |
В 6-й и 7-й дни можно использовать меню любого из предыдущих дней. К тому же при сильном голоде можно перед сном съесть киви или клубнику. Также в этот период обязательно нужно побольше пить. Минимум – 1,5-2 л воды в день. При желании готовьте имбирный чай . Он улучшает пищеварение и усмиряет аппетит.
Молочно-фруктовая диета
Данная система питания считается более сбалансированной, чем просто фруктовая программа. Да и к тому же подобное похудение хорошо переносится.
А вот и примерное дневное меню:
- С утра : черный кофе либо зеленый чай (без сахара)
- Ланч: 200 г обезжиренного творога
- На обед : 200 г любых свежих фруктов
- Полдник : 300-350 мл нежирного кисломолочного продукта (йогурта или биокефира)
- На ужин : 200 г свежих фруктов
Во время такого похудения нужно соблюдать питьевой режим. Пить можно воду и несладкий чай
Творожно-фруктовая диета
Творожок является высокобелковым продуктом – он быстро насыщает организм, даря ему надолго ощущение сытости. Фрукты же богаты клетчаткой и ценными витаминами, поэтому они обогащают такой рацион и очищают кишечник.
Ежедневное меню 400 г творога (до 9% жирности) + 1 кг кисло-сладких фруктов
Суточный «паек» творожка нужно разделить на 4-5 приемов и каждую порцию сдобрить фруктовыми добавками. Пить в этот период можно воду, зеленый чай и травяные отвары.
Овсяно-фруктовая диета
Такую кашу следует употреблять трижды в день. В качестве перекусов кушайте свежие фрукты или приготовленные на пару. Такую программу питания соблюдать можно до 2-х недель.
ТОП-5 фруктов для похудения
Конечно, помогают похудеть разные фрукты, но есть и те, которые в этом настоящие «асы» 🙂 Если хотите больше сбросить лишних кило, обратите на них внимание.
Грейпфрут – по праву занимает первое место среди таких продуктов питания. У него малая энергетическая ценность – всего 35 ккал на 100 г. К тому же он отличается низким содержанием сахаров и большим количеством клетчатки. Его поедание улучшает деятельность пищеварительной системы. Дополнительный «бонус» от потребления грейпфрута состоит в том, что он уменьшает тягу к сладкому. Больше информации об этом плоде найдете в статье «грейпфрут для похудения ».
Яблоки – эти ароматные сочные плоды являются настоящими рекордсменами по содержанию железа. Также в них много клетчатки, которая так важна для слаженной работы пищеварительной системы. А кушать яблочки можно безбоязненно даже после 18:00. О других удивительных свойствах этих плодов вам расскажет статья «яблочная диета ».
Киви – богаты витаминами групп B, аскорбиновой и никотиновой кислотами, клетчаткой, ферментом актидином. Кстати, киви по содержанию витамина С обгоняет апельсин и помидоры. Благодаря такому уникальному составу, киви насыщают наш организм витамино-минеральным комплексом. Также они плоды ускоряют обменные процессы, что способствует похудению.
Помело – главная заслуга этого заморского плода том, что он помогает в расщеплении жиров и белков. Он является прекрасным «спасителем» при апатии и плохом настроении, которые обычно сопровождают диету. Еще много всего интересного об этом заграничном фрукте прочитаете в статье «помело при похудении ».
Ананас – еще один друг худеющих. Волокнистая мякоть этого плода содержит особый фермент – бромелайн, который ускоряет процесс расщепления жиров и белков. И калорийность у ананаса малая - 100 г продукта содержат всего 52 ккал.
Как правильно кушать фрукты при похудении
Чтобы потребление фруктов принесло максимальную пользу, есть их нужно правильно. Список таких правил небольшой, поэтому запомнить их вам будет несложно.
- Старайтесь калорийные плоды есть в первой половине дня – с утра или в обед. Вечером лучше заточить несладкое яблочко или цитрусовый.
- Зачастую после съеденного фрукта чувство голода лишь усиливается. Чтобы этого избежать, плод нужно есть с хлебушком из муки грубого помола, а лучше с отрубями . И полезно, и не полнеешь.
Как я уже говорила, не все фрукты помогают в борьбе с лишним весом. Поэтому худеющие интересуются: «Какие нельзя есть плоды на диете». Некоторые «знатоки» советуют вообще отказаться от бананов и винограда. Но такой подход не совсем верный. Согласитесь, что чем строже правила, тем сложнее придерживаться их. Ну, ведь запретный плод всегда сладок. 😉
Чтобы предупредить срыв, «запрещенные» фрукты можно есть, но в ограниченном количестве. А статья «можно ли есть бананы при похудении » расскажет, сколько можно кушать. Также здесь содержатся рекомендации, в какое время это лучше делать.
Поскольку фруктовая диета в классическом варианте очень жесткая, диетологи ее не очень-то любят. Лучше делайте фруктовые разгрузочные дни.
Также для разнообразия можно делать фреши или смузи из свежих фруктов и ягод . Поверьте, это и полезно, и вкусненько.
Уверена, что сегодняшняя статья помогла вам разобраться в вопросе: «Какие фрукты лучше кушать при похудении». Теперь вы и подруг своих можете проконсультировать по этому вопросу. А чтобы не потерять квалификацию знатока, подписывайтесь на обновления блога. Впереди еще столько всего интересного для вас подготовлено. А я говорю вам: пока.
