Оказывается, чтобы нейтрализовать последствия гиподинамии, тратиться на фитнес-клуб необязательно. Но обо всем по порядку.
Неестественная поза
По статистике, люди, большую часть дня проводящие в сидячей позе, чаще всего жалуются на следующие проблемы: лишний вес (в частности, большой живот), остеохондроз поясничного и шейного отделов позвоночника, радикулит, запоры, варикозное расширение вен и геморрой. Мужчин подстерегают также специфические проблемы с предстательной железой.
Медики объясняют это тем, что сидячее положение для человека, в общем-то, неестественно. Долгие века эволюции приспособили нас к тому, чтобы либо лежать, либо идти-бежать, ну в крайнем случае стоять! Когда мы сидим, позвоночник и мышцы не могут нормально удерживать корпус, а органы (кишечник, внутренние половые органы, легкие и т. д.) оказываются стиснутыми и оттого страдают. Поэтому старая поговорка о том, что лучше идти, чем стоять, и лучше лежать, чем сидеть, имеет свое историческое подтверждение.
Даже спорт не панацея
Тем не менее до сих пор всем нам казалось, что от сидения за рабочим столом еще никто не умирал. А болезни после 40 лет есть практически у всех людей, и это вроде как уже в порядке вещей.
Тревогу первыми забили американские врачи. Они даже стали требовать внести изменения в рекомендации министерства здравоохранения. Потому что, оказывается, длительное сидение приводит к тому, что геморрой превращается в рак толстого кишечника, а лишний вес - в сахарный диабет и инсульты. По мнению докторов из Американского общества по борьбе с раком, даже спортивные нагрузки не могут уменьшить вред от долговременного пребывания в сидячем положении. Они считают, что можно бегать по часу каждое утро или каждый вечер, но если остальные 6-8 часов провести приклеенным к креслу, то такие нагрузки ничуть не снизят риск заболеваний и не продлят жизнь.
У кого длиннее?
Совсем недавно ученые из Лондонского университетского колледжа заявили, что сидящие длительное время люди не просто плохо себя чувствуют, а стареют в среднем на 10 лет быстрее, чем их подвижные ровесники. Они вычислили это совершенно точно, обследовав 2400 пар близнецов и измерив длину их теломер (это концевые сегменты хромосом). Кстати, за открытие теломер ученым была присуждена Нобелевская премия. Близнецов изучали потому, что у каждого человека из пары одинаковый с собратом генетический материал. Так вот, исследования показали, что у тех близняшек, кто много двигался, теломеры были длиннее, а у их генетических копий, которые все больше сидели, кончики хромосом были короче. А теперь о том, что это значит.
Давайте вспомним школьную биологию: хромосомы - это специальные структуры, находящиеся в ядре каждой клетки. Они содержат наследственную информацию в виде ДНК (дезоксирибонуклеиновой кислоты, которая выглядит примерно как веревочная лестница, скрученная спиралью). ДНК состоит из множества участков, каждый из которых и есть ген. Изначально основой хромосомы является одна ДНК, но по мере развития она удваивается и таким образом из единственной клеточки постепенно развивается в целого человека.
Итак, на концах хромосом находятся теломеры - несколько пар белковых структур (нуклеотидов). Когда человек растет, ДНК воспроизводит себя сама, за счет этого жизнеспособные клетки делятся, а старые отмирают - так происходит развитие и обновление организма. Однако при каждом делении клетки длина теломеры уменьшается. Чем она короче - тем старее организм и тем ближе конец жизни. То есть на сегодняшний день длина теломеры - важнейший признак старения.
Встаньте - станете моложе
По данным современной науки, за год длина теломеры сокращается примерно на 21 пару нуклеотидов. Однако они укорачиваются не только из-за деления ДНК, но и из-за того, что ДНК повреждают воспалительные процессы, свободные радикалы и другие неблагоприятные факторы. В том числе - сидение.
При исследовании близнецов выяснилось, что те, кто проводил на ногах менее получаса в день, имели теломеры на 200 пар нуклеотидов короче, чем те, кто был в движении 3 часа 19 минут. Фактически более активный близнец имел теломеры той же длины, что и человек на 9-10 лет моложе!
Исследователи обнаружили данные, которые позволили предположить следующее. ДНК много сидящих людей более чувствительны к повреждению ДНК свободными радикалами и последующему воспалению. А подвижный образ жизни помогает справляться с этим воспалением.
Но ведь в самом начале нашего разговора мы уже выяснили, что даже регулярные физические упражнения не помогут продлить жизнь тем, кто по многу часов сидит без перерыва! Что же делать?
Хватит высиживать болезни!
Ответ дала Шведская школа наук о спорте и здоровье. Ее ученые выяснили, что организм начинает бить тревогу только после того, как вы просидите 4 часа. После этого времени, в частности, угасает работа генов, отвечающих за обмен глюкозы и жиров в организме. Отсюда набор веса, диабет и сердечно-сосудистые недуги! Исходя из этого, шведы дают рекомендации абсолютно всем, независимо от возраста и состояния здоровья:
● Контролируйте количество времени, которое вы сидите без перерыва. Постарайтесь через каждые 2-3 часа разминаться - встаньте, пройдитесь по офису или квартире. Сгодятся даже такие простые действия, как потягивание или доставание книги с полки. Если вы находитесь дома, можете дать корм собаке или принести с кухни кота, сделать себе бутерброд, в конце концов.
● Совершайте короткие прогулки в обеденный перерыв. Когда дома смотрите телевизор, время от времени вставайте и ходите по комнате (отрываться от экрана телевизора для этого вовсе не обязательно).
● Возьмите за правило не звать детей и домочадцев, а подходить к ним - и голосовые связки сбережете, и организму пользу принесете.
● Занятия фитнесом, прогулки и пробежки имеют смысл только в том случае, если в обычной жизни вы не будете непрерывно сидеть. Проводить на пятой точке больше 4-5 часов кряду означает свести на нет весь полезный эффект тренировки.
В рекомендациях чаще вставать и ходить по делам, даже если у вас сидячая работа, нет ничего нового. Однако до сих пор ни специалисты, ни сами пациенты не задумывались, что таким образом можно активизировать работу генов, отвечающих за обмен веществ, и тем самым приостановить процесс старения. В общем, хотите жить дольше - чаще поднимайте себя с кресла и с дивана.
Если читаете эту статью сидя, к середине текста вам захочется встать, а к концу - сделать важный шаг к более здоровому образу жизни.
Если читаете эту статью сидя, к середине текста вам захочется встать, а к концу - сделать важный шаг к более здоровому образу жизни.
Последние десятилетия человечество засиделось. Например, в США, где особенно в чести сидеть на работе допоздна, пишут о средних 10 часах нахождения в офисе в день.
А рядовой британец по подсчетам ученых проводит в сидячем положении 14 часов 39 минут в сутки . Кроме непосредственно работы в офисе (или рабочего времени за компьютеров дома) еще в среднем по 2,5 часа в сутки приходится на просмотр ТВ и сидения за компьютером.
Вообще же примерно 75% офисного времени мы сидим, причем все усугубляется тем, что периоды «засиживания» в основном довольно длинные – более 30 минут, что весьма и весьма нездорово.
Наука о вреде сидения: 8 доказанных последствий
Вообще первые данные о том, что долго сидеть – очень вредно для здоровья, появились сравнительно недавно: в 1950-х годах.
Тогда британские ученые сравнили данные о коронарной недостаточности у водителей автобусов (они все время сидят) и кондукторов (они постоянно на ногах). Обе профессии в Британии привлекали схожих по возрасту и физическому состоянию людей и данные скорректировали по полу и возрасту, а это давало какое-то подобие объективности анализа.
Вывод ученых: среди кондукторов частота случаев болезни сердца была заметно ниже, чем среди водителей.
1. Продолжительное сидение ведет к избыточному весу
Вывод ученых довольно очевидный: среди людей, работающих сидя, заметно чаще встречаются случаи ожирения. Подсчитано, что за последние 50 лет, с тех пор как большинство работ стало сидячими, в США средний американец стал тратить на 120-140 ккал в день меньше.
2. Повышается риск сердечного приступа
Масштабное исследование, охватившее более 17 тысяч человек и длившееся более 13 лет, показало, что у людей, ведущих сидячий образ жизни, шанс умереть от сердечного приступа на 54% выше .
3. Повышается риск хронических заболеваний
В исследовании, охватившем более 63 тысяч австралийцев, выяснили, что мужчины, проводившие в сидячем положении более 4 часов в день заметно чаще страдали от хронических болезней: в частности, болезней сердца и диабета – что подтверждает оба предыдущих пункта.
4. Снижается продолжительность жизни
Ученые исследовали данные о смотрении телевидения по 11 тысячам человек от Австралийского бюро статистики и выяснили, что люди, сидящие перед телевизором по 6 и более часов в день, в среднем живут на 4,8 лет меньше, чем те, кто вообще не смотрит ТВ .
И еще одна цифра из этого же исследования: каждый час проведенный сидя у голубого экрана после 25-летнего возраста сокращает ожидаемую продолжительность жизни на 22 минуты .
5. Повышается риск смерти от рака
По одним данным люди проводящие много времени в сидячем положении повышают риск определенных типов рака до 66% по сравнению с теми, кто не злоупотребляет сидением.
В одном из исследований также привели данные о том, что сидячий образ жизни на 32% повышает риск эндометриального рака, на 24% - растет риск развития колоректального рака и на 21% - рака легких.
Каждые лишние 2 часа сидения в день добавляют к риску получить колоректальный рак 8%.
6. Повышается риск болезней почек
В исследовании 2012 года ученые обнаружили связь болезней почек и сидячего образа жизни. К примеру, среди женщин, проводящих в сидячем положении менее 3 часов в день риск хронических болезней почек на целых 30% ниже.
7. Сидение отрицательно влияет на психическое здоровье
Женщины, которые продолжали преимущественно сидеть и вне работы в рамках исследования, проводившегося в 2012 году, сообщили о проблемах с психическим здоровьем.
8. Люди с ограниченными возможностями чаще встречаются среди сидячих людей
Ученые, проводившие исследование, выяснили, что каждый час, проведенный сидя, людьми в возрасте от 60 лет и старше был связан с на 50% большей вероятностью стать инвалидом.
Доктор Джеймс Левин в своей книге «Get Up!: Why Your Chair is Killing You and What You Can Do About It» («Вставай! Почему стул убивает вас и что вы можете с этим сделать») делает вывод, что долгое сидение даже более опасно, чем курение, убивает больше людей, чем ВИЧ . «Мы засиживаемся до смерти» - пугает он читателей выводами на основе научных фактов.
Можно ли уменьшить риски сидения, если заниматься физической активностью?
Эксперты New York собрали выводы ученых: не имеет значение, бегаете ли вы каждый день или регулярно ходите в спортзал – это не спасает вас от рисков долгого сидения . Если вы много времени проводите сидя – за работой в офисе, в машине, на диване, вы берете на себя повышенные риски рака, сердечных заболеваний, болезней почек и в целом сокращаете себе жизнь.
Доктор Грэхэм Колдиц из Washington University School of Medicine призывает доносить до людей, что физическая активность и долгое сидение – это разные вещи:
«Люди не говорят о долгом сидении так много, как о занятиях в фитнес-залах и пробежках, а следовало бы!»
Как долго можно сидеть?
Люди в целом довольно мало стали двигаться и больше засиживаться. По данным ВОЗ только 5% людей в мире выполняют рекомендуемую минимальную норму: заниматься физической активностью 5 раз в неделю как минимум по 30 минут.
И это минимальная планка: вообще же специалисты рекомендуют постепенно уменьшать долю сидения и хотя бы половину рабочего времени в определенной активности: прогуливаясь или просто стоя .
Но и здесь нужно знать меру и не впадать из одной крайности в другую. Эксперты также рекомендуют не стоять больше 5 часов в день. Работа стоя в течение долгого времени вызывает боли в суставах, отёки, ухудшение циркуляции крови и усталость.
Сидеть, стоять или и то, и другое?
Гэвин Брэдли, руководитель международной группы Active Working, занимается пропагандой уменьшения времени сидения. Сам Брэдли радикально изменил свой подход к работе, он начинает свой рабочий день стоя на комфортном мате перед рабочим компьютером. Каждые 30 минут по таймеру Гэвин меняет положение со стоячего на сидячее и наоборот.
В некоторых компаниях мотивируют сотрудников больше ходить (и быть здоровее и эффективнее): устанавливают кулеры с водой подальше и даже убирают индивидуальные корзины для мусора, побуждая прогуливаться до централизованной.
- Передвигайтесь чаще пешком.
- Не спешите садиться в общественном транспорте.
- Пройдитесь по офису до коллеги вместо звонка ему.
- Проводите рабочие встречи стоя.
- Вставайте, когда говорите по телефону.
- Совершайте прогулку в обеденный перерыв, обедайте вне офиса.
- Вместо лифта и эскалатора используйте лестницы.
- Делайте перерывы во время работы и проводите несложную разминку.
- Работайте за компьютером в режиме сидя/стоя.
Работайте стоя
Сегодня многие продвинутые работодатели предоставляют своим сотрудникам возможность оборудовать стоячее место для работы .
Кроме избавления от множества потенциальных проблем со здоровьем чередование работы сидя /стоя дает еще несколько важных преимуществ.
1. Сжигание большего количества калорий
При работе стоя сжигается примерно на 35% больше калорий, чем в сидячем положении. А как вы знаете из закона энергетического баланса – это ключевой фактор для похудения или поддержания веса.
3 часа работы стоя в течение дня обеспечивает сжигание около 150 ккал (точная цифра зависит от ваших личных характеристик).
Таким образом, если изменить образ жизни и проводить на ногах 3 часа в течение рабочего дня, за месяц можно дополнительно сжечь около 4500 ккал - по закону энергетического баланса при прочих равных условиях (если вы продолжите также питаться и тратить калории в остальное время) это позволит вам снижать вес примерно на 0,6 кг в месяц .
За год можно сжигать до 35 000 ккал - это как 10 раз пробежать марафон (т.е. почти каждый месяц выполнять норму по марафону), 39 раз переплыть Босфор и 5 раз взойти на Эльбрус.
2. Осанка и тонус мышц
Профессор Калифорнийского университета в Беркли Гален Кранц пишет, что сидение - абсолютно противоестественное положение тела . Люди не приспособлены к долгому сидению природой.
Позвоночник не предназначен для того, чтобы проводить длительное время в сидячем положении. S – образная форма позвоночника позволяет выдерживать высокие нагрузки, а в сидячем положении S превращается в С, что почти блокирует мышцы пресса и спины, которые поддерживают тело.
Человек сутулится, косые и боковые мышцы живота ослабевают и без регулярной тренировки уже не справляются с поддержкой тела. При стоянии нагрузка на спину уменьшается в два раза, а мышцы ног и пресса находятся в тонусе.
Когда вы сидите, вся нагрузка переносится на таз и позвоночник, усиливается давление на межпозвоночные диски. По МРТ видно, что даже при правильной позе (что удается редким людям и не все время) сидение вызывает серьезное давление на спину.
3. Продуктивность
С точки зрения науки этот вопрос пока еще спорный. Некоторые эксперты и исследования говорят о повышении эффективности на 15% при работе стоя .
А в недавнем исследовании Техасского университета A&M, длившемся 6 месяцев, вообще насчитали рост эффективности работников колцентра на 46% при работе за столами с регулировкой высоты.
Впрочем, справедливости ради скажем, что есть также и исследования, которые не обнаружили никакого роста производительности при работе стоя.
Джек Каллаган, профессор Университета Уотерлу, проанализировал 8 научных источников о работе стоя и продуктивности. Однозначных выводов он не получил: 3 исследования указали на увеличение производительности, ещё в 3 - не было обнаружено какого-либо эффекта, а одно содержало смешанные результаты .
Предполагается, что эффективность работы стоя еще также связана с характером самой деятельности. В латвийском стартап-инкубаторе Draugiem Group сравнили производительность труда в стоячем и сидячем положениях, используя собственное приложение DeskTime. Продуктивность повышалась в простых задачах, где главное - «взяться и сделать». Стоя человек более сфокусирован и меньше отвлекается.
4. Решения для работы стоя
В той же Икеа есть «Скарста» - стол с регулируемой высотой столешницы. Поворачиваете ручку и устанавливаете нужную вам высоту - от 70 до 120 см.
Стол Скарста
Есть недорогие решения для работы на базе уже имеющегося у вас стола, например, отечественный “Сурикатус”. Само рабочее место удивительно просто соорудить: хватит и 20 секунд, а если нужно - разобрать и унести - весит она меньше 5 кг. Стойка поместится на любой стол, а высоту столешницы под ваш рост легко регулировать.
«Сурикатус» легко настроить под себя, выбрав удобное положение рук (Тут есть широкая полочка для мыши и клавиатуры, которая дает опору для запястий). И что не менее важно - при работе со стойкой сохраняется правильное положение головы (это очень важно для профилактики «текстовой шеи».
С “Сурикатус” можно работать за ноутбуком с прямой спиной как сидя, так и стоя,благодаря съемной подставки для работы сидя.
Стойка «Сурикатус»
Как правильно настроить стол для работы стоя
Обратите внимание на картинку: оптимальная высота столешницы – начало бицепса (при опущенной руке) или, проще говоря, столешница должна быть чуть ниже уровня локтя.
Обратите внимание на угол монитора. Если читаете книгу - то на угол столешницы. Работа за конторкой плодотворно влияет и на зрение, так как рабочий угол 15-17° является более эффективным для глаз, чем горизонтальная поверхность. Этот факт был проверен и одобрен НИИ глазных болезней им. Гельмгольца.
Стойте на здоровье!
Мы почти уверены, что если вы добрались до этих слов, мы убедили вас в необходимости переходить на чередование сидячей и стоячей работы. Не откладывайте, не забывайте и не забивайте на эту важную информацию. Живите здоровее и продлите себе жизнь! опубликовано . Если у вас возникли вопросы по этой теме, задайте их специалистам и читателям нашего проекта .
P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание - мы вместе изменяем мир! © econet
Вы когда-нибудь слышали о том, что спорт способствует укреплению здоровья? Конечно, это уже давно было доказано учеными. Активный образ жизни снижает уровень риска развития самых различных заболеваний. Но задумывались ли вы когда-нибудь об обратном утверждении? Может ли сидячий образ жизни навредить человеку, а в особенности головному мозгу?
Изменения в головном мозгу
Группа исследователей из Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе (UCLA) провели эксперимент и получили шокирующие результаты. Оказывается, что изменения в головном мозгу могут быть вызваны сидячим образом жизни. До этого же эксперименты показывали, что недостаточная активность может привести к диабету, сердечно-сосудистым заболеваниям или преждевременной смерти.
Человека с медицинским образованием такой новостью сложно шокировать. Нейрохирурги подтверждают этот факт и утверждают, что это вполне закономерно. Робота головного мозга зависит от множества факторов, и поэтому при сидячем образе жизни,в него поступает меньше кислорода. Частая гипоксия действительно может привести к различным патологиям.
Суть исследования
Журнал PLoS One опубликовал информацию о том, что исследователи связывают сидячий образ жизни с атрофией медиальной части, расположенной в височной доле головного мозга. Для эксперимента пригласили 35 человек возрастом от 45 до 75 лет. Они предоставили ученым данные о своей физической активности и количестве времени, проводимом в сидячем положении.
Следующей частью эксперимента было исследование головного мозга подопытных людей. Для этой цели ученые использовали высокоточную магнитно-резонансную томографию. У людей, которые ведут сидячий образ жизни, были обнаружены проблемы в той части мозга, которая отвечает за формирование новых ассоциаций и воспоминаний. Такие нарушения могут в дальнейшем привести к деменции и когнитивному спаду у людей старшего возраста.
Некоторые особенности
Учитывая то, что проведен был только один эксперимент, делать какие-либо выводы рано. Другие ученые придерживаются мнения, что такие изменения действительно могут произойти, но только это касается тех людей, кто не занимается умственной деятельностью при сидячем образе жизни. То есть, если человек, например, проводит около 5-7 часов в день перед компьютером, но при этом он не играет и смотрит фильмы, а составляет отчеты, то изменения в медиальной части, которая расположена в височной доле головного мозга, не произойдут.
Способы решения проблемы
Все мы знаем, что сидячий образ жизни может принести организму вред. И это связано не только с повреждениями головного мозга. Практически все органы и системы организма страдают. Сердце без кардионагрузок совершает меньше сокращений, а это снижает тонус стенок сосудов. Колоссальная нагрузка на позвоночник рано или поздно приведет к болям в спине. Нарушается и обмен веществ, ведь кровь движется по телу гораздо медленнее и насыщение клеток кислородом является недостаточным.
Решить все эти проблемы можно. И, конечно же, лучший способ для этого - спорт. Если вы работаете в офисе - ходите домой пешком. Зарядка утром - тоже хороший вариант. Если вы сидите перед компьютером дома, то вставайте как можно чаще и делайте физические упражнения.
Следует отметить, что домашние дела (уборка, мытье посуды) нельзя отнести к активным занятиям. При их выполнении задействуется очень мало мышц. Так, во время уборки, например, можно включить громко музыку и потанцевать. Если есть возможность, после работы можно сходить в бассейн. Во время плаванья задействуется огромное количество мышц.
Особое внимание следует обратить и на питание. Если вы ведете сидячий образ жизни, оно должно быть сбалансированным и диетическим. Следует избегать тяжелой, жареной, жирной пищи. Нужно также внимательно следить и за калориями, так как при малоактивном образе жизни их количество должно быть меньше.
Сложно не согласиться с тем, что сидячий образ жизни - бич эпохи, ведь неизменное положение тела в течение долгого времени без перерывов и сведение к минимуму двигательной активности может однажды привести к серьезным заболеваниям.
Британские специалисты сравнили сидячий образ жизни с курением, сказав, что урон для здоровья практически одинаковый, но страдают различные системы человеческого организма. Было названо несколько наиболее опасных потенциальных угроз при постоянном сидячем образе жизни.
Сидение на стуле приводит к болям в области позвоночника
Статистика британских специалистов показывает, что примерно 32 процента населения Великобритании проводит ежедневно по 10 часов в сутки в одинаковом сидячем положении (чаще всего из-за работы за компьютером).
Около 50 процентов из них признались, что почти не покидают стола и даже в офисе во время обеда часто продолжают сидеть на стуле. Кроме того, почти 78 процентов участников эксперимента, как оказалось, имели жалобы на боли с локализацией в нижнем отделе позвоночника.
Проблема заключается в том, что позвоночник человека совершенно не приспособлен к многочасовому пребыванию в сидячем положении. Для него это противоестественно. Специалисты сравнивают человеческий позвоночник с латинской буквой S, считая, что в положении сидя она преобразовывается в форму С.
При такой форме нагрузка распределяется неправильно, мышцы спины и пресса блокируются и поэтому не могут нормально поддерживать общий вес тела. В стоячем положении наблюдается нагрузка на бедра, лодыжки и колени. В сидячем положении она смещается иначе, «попадая» на область позвоночника и таза.
Фитнес и спорт не помогут разбавить нагрузку
Медики часто советуют вставать со стула не реже 1-2 раз в час: многие считают, что если в течение дня хотя бы иногда уделять время зарядке и гимнастическим упражнениям, можно будет снизить нагрузку на позвоночник. К сожалению, всё не так просто. Ученые выяснили, что люди, которые большую часть времени проводят в сидячем положении, попадают в группу риска по сокращению лет жизни. При этом тренировок и дополнительных физических нагрузок может быть недостаточно.
Высокий риск развития сердечно-сосудистых заболеваний
По мнению британских специалистов, если сидеть больше 4 часов в день, повышается риск развития многих заболеваний, которые очень быстро переходят в хроническую форму. К таким возможным заболеваниям относят гипертонию, сердечно-сосудистые заболевания, онкологические заболевания.
Высокий риск развития тромбоза вен
При постоянном неподвижном положении тела кровь в венах начинает застаиваться, что приводит в результате к развитию различных варикозных заболеваний. Одним из наиболее опасных принято считать тромбоз вен.
Во время положения стоя задействуются определенные группы мышц, необходимые для поддержания осанки. Уникальность этих групп мышц состоит в том, что нервная система человека может использовать их для нагрузок с небольшим уровнем интенсивности.
В их волокнах содержится много особых ферментов, среди которых большое значение имеет липопротеинлипаза, которая захватывает жиры и холестерин, помогает организовывать преобразование жиров в энергию.
При неизменном сидячем положении происходит выраженное расслабление мышц, при этом активность ферментов снижается почти на 95 процентов. Когда мы находимся в стоячем положении, калорий сжигается практически в три раза больше, чем когда мы сидим на стуле.
Таким образом, медики подчеркивают неоспоримую роль мышечных сокращений, которые принимают участие в важнейших жизненных процессах тела и влияют на расщепление сахара и жиров. Механизмы прекращают функционировать, когда мы сидим.
Увеличение риска развития стресса
Когда человек постоянно сидит, это способствует повышению кортизола. Если он в это время переживает стресс, уровень кортизола повышается значительно сильнее. Поэтому многие люди, предпочитающие сидячий образ жизни, часто становятся пациентами психотерапевтов. Они могут испытывать усталость, переживать уныние без причины, чувствовать себя плохо в психо-эмоциональном плане.
