- Что такое депрессия? Практически каждый из нас знает о ней непонаслышке. Стрессы, утомление, повышенные интеллектуальные и эмоциональные нагрузки приводят к дисбалансу нейромедиаторов и биохимии мозга. Очень часто депрессия сопровождается набором веса. Почему так происходит? Во-первых, к этому приводят антидепрессанты, которые, как правило, повышают аппетит и замедляют метаболизм. Во-вторых, сама по себе депрессия способствует откладыванию жиров про запас. Рассмотрим две наиболее популярные теории набора веса при депрессии.
«Гормональная» теория набора лишнего веса при депрессии
При депрессии нарушается гормональный баланс в организме. Прежде всего, нарушается регуляция нейромедиаторов на уровне мозга, а именно в гипоталамусе. Поскольку оттуда исходят сигналы для всех эндокринных желез, то их функция начинает изменяться. В первую очередь страдает щитовидная железа, снижается выработка гормонов, замедляется метаболизм – вы можете испытывать зябкость, сонливость, постоянно хочется покоя, вы меньше двигаетесь и набираете лишние килограммы. Нарушается выработка мелатонина, который регулирует сон, и вследствие нарушения сна изменяется продукция гормона роста соматотропина. Известно, что соматотропин увеличивает синтез белка, снижает отложение подкожного жира, непосредственно увеличивает сгорание жира. Любые сбои в регуляции соматотропина могут привести к быстрому накоплению подкожного жира. Поэтому первое, чем нужно заняться при стрессе – нормализовать сон. Старайтесь придерживаться графика 7-8 часов сна в сутки, что обеспечит восстановление гормонального фона.
Изменения синтеза мелатонина тянут за собой изменения в регуляции работы половых эндокринных желез и надпочечников, которые вырабатывают два вида гормонов - глюкокортикоиды и минералокортикоиды. Минералокортикоид кортизол, который вырабатывается в надпочечниках, отвечает за реакцию на стресс и его уровень повышается в ответ на тревогу, свойственную депрессии. Его уровень может снижаться при истощении сил организма. В итоге, колебания гормонального уровня способствуют набору веса, замедлению метаболизма и усугублению самой депрессивной симптоматики.
«Поведенческая» теория набора лишнего веса при депрессии или «заедание» стресса
Поведенческая теория набора веса при депрессии связана с наличием у многих людей привычки есть при нервном напряжении или грусти. Это называется «заедать стресс». Механизм образования этого рефлекса лежит в детстве. Взрослые часто дают ребенку что-нибудь пожевать, чтобы он не кричал. И если в младенчестве это нормально, то в более старшем возрасте это перерастает в привычку. Впоследствии, взрослый человек бежит за тортиком или конфеткой даже после неприятного разговора. Тем более при депрессии, когда человек не может справиться сам с негативными переживаниями, он использует такой способ поправить настроение и получить удовольствие. Часто эмоциональный голод по любви, признанию, полноценному общению при депрессии не осознается, а трансформируется в голод пищевой, который человек и старается старательно удовлетворить.
В итоге вес растет, это вызывает дополнительные расстройства и желание заесть лишние килограммы – как ни парадоксально! Осознание того, что у вас много лишних килограммов приводит к тому, что вы расстраиваетесь и начинаете есть еще больше! Кроме того, замечено, что недостаток глюкозы и жиров может провоцировать ухудшение настроения, возникновение депрессии или усугублять уже имеющиеся депрессивные состояния.
Как выйти из замкнутого круга?
В результате всех описанных механизмов формируется порочный круг. Депрессия провоцирует переедание и гормональные нарушения, которые приводят к повышению веса. Лишний вес портит настроение, усугубляет депрессию и снова ведет к холодильнику, чтобы избавиться от плохого настроения и мыслей о лишнем весе… Чувство вины за съеденное, и опять депрессия, еще хуже, чем в начале. Добавьте негативное влияние антидепрессантов (если доходит до лекарств). Как же быть в этом случае?
Нужны комплексные мероприятия. Во-первых, нужно научиться расслабляться и «сбрасывать» с себя негативную нагрузку и негативные мысли. Конечно, мы говорим о ежедневном стрессе, а не о состояниях, которые возникли в результате глубоких эмоциональных переживаний, связанных с болезнями или потерей близких людей. Прохладный душ, расслабляющая ванна с аромамаслами, сеанс массажа, медитация, прогулка по парку – это то, что доступно каждому. Алкоголь не запрещается. Но лучше, если это будет только полбокала вина перед сном. Большие дозы алкоголя приведут к обратному результату и только усилят депрессию и плохое настроение.
Замечательно, если вы найдете возможность регулярно заниматься спортом – простая зарядка, плавание в бассейне, ходьба не беговой дорожке, занятия на эллипсе или велотренажере усилят выработку «правильных» гормонов, вызовут приятное чувство усталости и желание вовремя лечь спать.
Старайтесь бывать почаще среди людей на интересных мероприятиях. Посещайте выставки, театр и другие места, куда люди приходят с позитивным настроением и мыслями. Не проводите время вечерами у телевизора с бутербродом в руках и бутылкой пива.
Часто в основе депрессии лежат не психические заболевания, а так называемые социальные факторы. Если ваш близкий человек страдает от депрессии, найдите ему компанию таких же борцов с лишним весом для общения и совместных тренировок или составьте ему компанию сами.
Итак, депрессия приводит к лишнему весу и ожирению. Поэтому самым лучшим решением будет исправление образа жизни – не пускайте депрессию в свою жизнь! Заполните жизнь приятными моментами!
Если ваш близкий человек или вы сами находитесь в депрессии и переедаете, не надо себя ругать за это или форсировать похудение краткосрочными диетами. Ничего кроме вреда это не принесет.
Помните, что самый быстрый эффект приносит спорт. Поэтому попробуйте записаться в фитнес-клуб или занимайтесь дома самостоятельно. Составьте для себя постоянную комфортную диету для снижения веса – вы можете воспользоваться нашей «Растворимой диетой», которая не только очень вкусная, но и очень эффективная во всех смыслах.
Многочисленные примеры тех кто перенес депрессию и после этого похудел доказывают, что эта проблема может быть решена.
Многие считают, что причина подавленного настроения людей с лишним весом - как раз этот лишний вес. Даже психиатр может посоветовать человеку, которого одолела депрессия, просто похудеть. Но этот подход - ошибочный и опасный!
Проблема депрессии и лишнего веса
Представьте: у вас подавленное состояние, самооценка низкая, функционировать нормально практически невозможно - иногда нет сил даже подняться с постели. От человека с клинической депрессией даже базовые повседневные занятия требуют колоссальных усилий. И вот вы собираетесь с силами и отправляетесь к врачу, потратив на это всю свою энергию. И все, что вы слышите - совет заняться фигурой! Будто бы похудение способно волшебным образом вернуть вам счастье. Самое неприятное - такой совет очень распространен. Многие люди советуют страдающим от депрессии заняться собой, даже не представляя, насколько это может быть обидно слышать. Давайте разберемся с основными причинами, заставляющими давать такие советы, и выясним, что на самом деле может помочь человеку с депрессией.
Причина первая: доказано, что лишний вес связан с депрессией, так что ничего оскорбительного тут нет
На самом деле все несколько иначе. Нет прямых доказательств связи лишнего веса и депрессии, и даже в тех исследованиях, где она есть, показатели колеблются в зависимости от пола и национальности. К примеру, у женщин действительно проявляется связь с лишним весом, а вот мужчины, напротив, чаще сталкиваются с депрессией, если их масса тела понижена. Словом, становится ясно: не сам жир вызывает депрессию. На самом деле причина - в окружении, в навязанных культурой стандартах красоты, в том, как общество относится к толстым людям. Суть в том, что депрессию невозможно контролировать, и уж точно ее не вызывает определенная цифра на весах. Иногда дело во внешних причинах, иногда - в нарушениях нейротрансмиттеров. Так или иначе, вины человека в этом нет. Не нужно искать оправдания депрессии. Депрессия - это не то же самое, что и плохое настроение. Поэтому потеря веса - не лечение. Предполагать обратное странно, к тому же это ранит человека с депрессией.
Причина вторая: похудение поможет избавиться от угнетения и повысит настроение
Все работает не так. Да, толстых действительно угнетают, и да, это действительно может портить человеку настроение. Но спасти его - не значит заставить его худеть. Лучше бороться с самой проблемой. Если вы считаете, что кого-то стоит оценивать за его внешний вид, вы - часть проблемы, а не ее решение. Заставляя человека стыдиться его веса, вы добиваетесь совсем не того, к чему стремились. Исследователи изучили группу из 2944 человек. Они обнаружили, что угнетение людей с лишним весом не поощряет похудение, напротив, оно обостряет ситуацию и приводит к ожирению. Если бы люди эффективнее боролись с осуждением лишнего веса, проблема стала бы не такой острой. Те, кого не осуждают за лишний вес, сбрасывают его быстрее. Словом, если хотите помочь другу с депрессией, просто не комментируйте особенности его фигуры.
Причина третья: правильное питание и спорт повышают настроение
Действительно, упражнения увеличивают количество эндорфинов и нейротрансмиттеров, снижающих уровень депрессии. Так почему же не советовать это людям с такой болезнью? Потому что все не так просто. Если депрессия забрала у вас энергию, у вас просто нет сил на то, чтобы двигаться, не говоря уже о физических упражнениях. Это и приводит к набору веса. Исправить ситуацию не так легко. Даже если вы действительно хотите похудеть, вам мешает множество факторов. Если у вас клиническая депрессия, собраться и начать заниматься спортом - последнее, на что вы способны. Впрочем, узнав об этом, многие просто предлагают не бегать, а заниматься йогой или ходить на прогулку. Но и это не соответствует действительности: человек, который не может встать с кровати, не видит особенной разницы между тем, чтобы бежать или заниматься йогой. Что насчет правильного питания? Во-первых, не доказано, что это помогает от депрессии, во-вторых, употребление пищи может быть очень непростым процессом для людей с депрессией. Больному человеку может быть очень трудно готовить. Даже разогреть еду в микроволновке может быть непросто. Приходится есть самые простые в приготовлении продукты, а они редко полезны для здоровья. Так что, советуя человеку похудеть, вы комментируете результаты его тяжелого состояния и делаете это состояние еще более невыносимым.
Причина четвертая: некоторым действительно помогает потеря веса
Дело в том, что депрессия - разная у каждого человека. То, что помогло одному, навредит другому. Кому-то советы заняться спортом делают только хуже, вызывая чувство вины за то, что не получается воспользоваться этим способом. Кроме того, это только усиливает неуверенность в себе. Если вас спросили, поделитесь своей историей, но не надо уверять, что и всем остальным нужно сбросить вес, если это помогло вам. Как уже упоминалось выше, лишний вес сам по себе не связан с депрессией. Вряд ли похудение действительно эффективно в такой ситуации.
Причина пятая: депрессия плоха для людей любой фигуры, причем тут вообще вес?
Дело в том, что для толстого и для худого опыт болезни будет разный. Кто-то просто не будет есть достаточно и сильно похудеет, а кто-то сохранит силы на еду, но не сможет делать что-то другое и наберет вес. В результате общество будет относиться к этим людям по-разному. Толстого будут критиковать, его будут уверять, что победа над весом помогла бы справиться и с депрессией. Худому будут помогать набрать потерянные килограммы, никто не скажет ему, что прежняя фигура вернула бы ему счастье. В этом - серьезная разница.
Причина шестая: желание помочь в любом случае не может быть плохим
Может. На самом деле советы окружающих могут только усугублять депрессию. Они ранят и заставляют чувствовать злость - в конце концов, если бы все было так просто решить, депрессии бы не было. Человек делится своей болью, а в ответ слушает легкомысленные рекомендации. Это может быть просто ужасно! Так что стоит принять факт: даже самое искреннее желание помочь может серьезно навредить, если человек не представляет, в чем именно должна заключаться его помощь.
Так как же помочь на самом деле?
Не стоит чувствовать беспомощность. Если кто-то рядом с вами страдает от депрессии, вы действительно можете помочь. Лучшее, что вы можете сделать - просто быть рядом. Помогайте этому человеку готовить и питаться нормально. Заходите в гости, проявляйте свою заботу. Больному очень важно понимать, что кому-то не все равно. Будьте хорошим другом. Даже если у вас нет возможности часто приходить, вы можете звонить, вы можете поддерживать и не осуждать, а это самое важное, что можно сделать. Конечно же, если вас просят о помощи, вы должны действительно помочь. Ведь ирония депрессии заключается в том, что, в момент, когда помощь особенно нужна, попросить о ней просто нет сил. Если вы можете помочь человеку справиться с этой проблемой, вы многое измените в его ситуации. Не позволяйте ему думать, что ситуация безвыходная, не давайте сдаваться Именно так вы добьетесь максимального результата, а вовсе не критикуя и не советуя просто заняться спортом. Важно раз и навсегда понять, что физическая форма не только не связана с депрессией, но иногда еще и не зависит от выбора самого человека, поэтому оценивать ее попросту несправедливо.
Как известно, телесные «излишки» - проблема не только эстетическая. Ожирение напрямую связано с риском развития диабета. Не говоря уж о том, что у тучных людей появляется одышка, возможны гипертонические скачки, увеличивается нагрузка на позвоночник и суставы.
По данным современной науки, подвержены таким неприятностям чаще всего женщины среднего возраста. И поправляются они, находясь в определенном состоянии - что называется «когда на душе кошки скребут». Если такое состояние продолжается не день, не два, а достаточно долго, можно говорить о возникновении депрессии.
Состояние депрессии характеризуется общим негативным взглядом на жизнь, пессимистичными оценками ситуации, пониженной самооценкой. Это потом уже, как следствие, вялость и снижение уровня двигательной активности. То есть похудеть, находясь в депрессии, сложно.
Ожирение и депрессия часто вытекают одно из другого: кто-то набрал вес и впал в депрессию, а кто-то, привычно «заедая» плохое настроение мучным и сладким, быстро набирает лишние килограммы.
Что же делать, как выбраться из этого замкнутого круга?
В любом случае, причина не только в рационе питания и калорийности. Ведь у всех наших болячек имеется психосоматическая составляющая. Эмоциональный скрытый подтекст. Чаще всего, это наличие внутренних конфликтов, комплексов, чувство собственной неполноценности.
Быть может, вас что-то угнетает? Одиночество, неприятие окружающим миром, часто кажущееся, разочарованность, нескладывающиеся отношения личного характера… Не стоит бороться с лишними килограммами исключительно диетами и фитнесом. Хотя это тоже не повредит. Но и не поможет, если не искоренить причины душевного дискомфорта.
Первым шагом на пути к выздоровлению должен стать именно этот путь. Ведь если всему виной – ваш надуманный комплекс неполноценности, стоит начать с попыток «оптимизировать» свое мироощущение.
Отвлекитесь. Займитесь любимым делом. Составьте список своих достоинств и развивайте их. Это общие советы, впрочем, вполне действенные.
Люди по большей части заняты собой. Им не до ваших внутренних терзаний. У них есть свои. Им совершенно не важно, что вы мучаетесь по поводу отвисшего живота или второго подбородка. Люди оценивают людей по их поступкам, свершениям, победам. Значит, надо повысить самооценку. Как это сделать? Направьте свои мысли в ином направлении. Подумайте о том, каких высот вы хотели бы достичь в жизни, разработайте план, поставьте себе задачу и сконцентрируйтесь на ее выполнении.
Даже самая маленькая, самая ничтожная победа на этом пути позволит вам поднять взгляд и расправить плечи.
Не ищите готовых рецептов. Работайте над собой!
Результаты проводившихся исследований, показали, что ожирение у женщин среднего возраста вызвано депрессией, нежели у стройных ровесниц.
Ожирение у женщин и депрессия тесно связаны, они являются для друг друга своеобразным топливом. Больше всего депрессии подвержены люди, имеющие лишние килограммы. Им очень трудно похудеть. Перепробовав много способов сбросить вес , они прекращают свои попытки.
У женщин с психологической депрессией в 2 раза повышается риск возникновения избыточного веса . Оно определяется индексом массы тела или ИМТ, равное 30 и выше. Женщины с таким показателем и выше удручены состоянием своего тела, мало занимаются спортом и потребляют калорий на 20 процентов больше. Представительница с более низким показателем этим не страдают.
Специалисты проследили некую закономерность, которая заключается в отношении полов к избыточному весу своего тела. Для мужчин это не так важно и позорно, как для женщин других этнических групп и женщин с небольшим доходом.
Проблема лишних килограммов сильно ранит собственное достоинство и замедляет процесс борьбы с ними. Неудачные способы сбросить избыточный вес приводят в чувство отчаяния и замешательства.
Как побороть психологическую депрессию.
Для начала необходимо сделать акцент на стабилизацию своего душевного равновесия. После этого будет намного проще сконцентрироваться на цели по снижению своего веса. Именно поэтому специалистам важно отслеживать и начинать лечение ожирения у полных людей.
Правильно будет обратиться к специалистам. Грамотный психолог может оказать существенную поддержку в сложный период депрессии . Он подскажет легкий способ сбросить вес .
Важно изменить свое пищевое поведение , замедлить сам процесс еды. Поощрение себя едой - самая распространенная ситуация. Займитесь делом, ищите увлечение, отвлекайте себя, главное - не останавливайтесь и не теряйте времени.
СВЕЖИЙ СОК ПРОТИВ ДИАБЕТА И ДЕПРЕССИИ.
Любой свежий сок очень полезен в борьбе с ожирением и уменьшает риск заболевания диабетом, к такому выводу пришла исследовательская группа университета из Минессоты.
Данные были получены по завершению многолетних опытов, в которых участвовали 15000 американцев в возрасте от 19 лет.
Исследования показали, что ежедневный приём одного стакана только что выжатого сока, уменьшает возможность заболевания сахарным диабетом на 52% и на 38% уменьшает возможность избыточного веса. Результаты обладают высокой степенью достоверности. Это проверенный способ похудеть .
Люди, которые каждый день пьют свежий сок, обладают большей выносливостью и реже болеют простудными заболеваниями. Такие люди не страдают нехваткой витаминов и выглядят моложе своего возраста, резюмируют исследователи.
Какой бы вы сок не выбрали - морковный или яблочный, сок из кабачков или тыквы - безусловно, он укрепит ваш иммунитет и поднимет вам тонус.
