В долгосрочной перспективе недостаток сна может иметь разрушительные последствия для здоровья человека, важно понять и оценить его важность.
От бруксизма и лунатизма до синдрома «взрывающейся головы» и апноэ, - Фактрум перечисляет 25 вещей, которые происходят с нашим телом во время сна.
Температура тела падает
Поскольку большинство мышц тела во время сна становятся неактивными, организм сжигает меньше калорий, чем во время бодрствования, поэтому температура тела падает. Учёные выяснили, что наиболее низкая температура тела у человека во время сна - в 02:30.
Глаза двигаются
Хоть и закрытые веками, но глаза во сне двигаются. Их движения даже различаются в зависимости от стадии сна. Сначала они плавно перекатываются, а затем, когда человек впадает в глубокий сон, они начинают быстро двигаться. Однако человек, как правило, об этом не помнит.
Тело судорожно подёргивается
Внезапные подёргивания и рывки чаще всего связаны с первыми стадиями сна. Как правило, они безвредны, но могут быть довольно сильными - иногда до такой степени, что фактически могут разбудить.
Мышцы парализованы
Существует убедительная причина, почему большинство мышц во время сна парализует: если бы они были активны, то человек во сне мог бы действовать, а это, конечно, было бы крайне опасно.
Кожа самовосстанавливается
Верхний слой кожи состоит из уплотнённых мёртвых клеток, которые в течение дня сбрасываются. Во время сна скорость метаболизма кожи повышается, и многие клетки организма проявляют повышенное производство и сниженное расщепление белков. Поскольку белки необходимы для роста клеток и восстановления повреждённой кожи от таких факторов, как УФ-лучи, глубокий сон действительно можно назвать «сном красоты».
Мозг забывает ненужную информацию
«В течение всего дня мы получаем множество информации, и большая её часть, к счастью, забывается, - говорит специалист по сну Кристофер Колвелл (Christopher Colwell) из медицинского колледжа UCLA (UCLA School of Medicine). - Если вы запомнили всё, что узнали или услышали за весь день, то мозг, чтобы не переполниться информацией, во время сна начнёт процесс сортировки, отсеивая лишнее».
Горло сужается
В отличие от большинства других мышц, мышцы горла не парализуются по время сна, поскольку они нужны для дыхания. Однако они становятся более расслабленными, в результате чего горло сужается. Это также, вероятно, способствует храпу.
В организме вырабатываются гормоны
Во время фазы медленного сна человеческий организм вырабатывает гормоны роста, которые стимулируют рост, воспроизводство и регенерацию клеток. Сон, даже если он дневной, способствует выделению пролактина, важного регулятора иммунной системы.
Иммунная система находится на пике своей активности
Было доказано, что отсутствие сна оказывает влияние на иммунную систему. Одно исследование показало, что организм людей, которым сделали прививку от гриппа и лишили сна на следующую же ночь, не смог выработать антитела, необходимые для защиты от гриппа. Поэтому, как только у человека наблюдаются первые признаки инфекции, следует поспать ровно столько, сколько понадобится иммунной системе, чтобы побороть болезнь.
Человек теряет вес
Во время сна человек теряет жидкость, потея и выдыхая влажный воздух. Это происходит и в течение всего дня, однако питьё и питание сводит на нет любую потерю веса. Поэтому качественный и продолжительный сон необходим при любой диете, чтобы достигнуть успеха.
Во рту становится сухо
Поскольку слюна в основном нужна для процесса питания, а во сне человек не ест, то слюнной поток по ночам сокращается. Следовательно, человек может чувствовать сухость во рту и испытывать жажду, когда просыпается по утрам.
Человек может шлифовать зубы
По оценкам, порядка 5% людей страдают от странного состояния, известного как бруксизм. Эта парафункциональная активность проявляется в чрезмерном скрежетании зубов и в конечном счёте может привести к их повреждению. Учёные не уверены, что именно вызывает такое состояние, но считают, что это может быть одной из форм снятия напряжения.
Тело удлиняется
Было обнаружено, что люди по утрам могут быть на несколько сантиметров выше, чем накануне вечером. Во время сна в горизонтальном положении позвоночник вытягивается, поскольку вес тела на него сверху не давит.
Артериальное давление снижается
Во время сна человек испытывает то, что называется «ночное погружение» кровяного давления.
Человек может ходить во сне
С научной точки зрения известный как парасомния, лунатизм и другая активность во время сна включают в себя поведение, эмоции, ощущения и сны, которые обычно возникают при переходах между некоторыми фазами сна. Парасомния в основном безвредна, но были случаи, когда люди во время лунатизма получали травмы.
Человек может сексуально возбудиться
Как мужчины, так и женщины во сне могут сексуально возбудиться. Поскольку мозг во время сна более активен, ему требуется больше кислорода. В результате кровоток по всему телу возрастает, вызывая набухание половых органов.
Мы видим сны
Мозг принимает решения
Недавнее исследование показало, что мозг может обрабатывать информацию и готовиться к деятельности во время сна, эффективно принимая решения в бессознательном состоянии. Фактически, наш мозг может даже сделать важные выводы и открытия, пока мы спим.
Ох уж этот метеоризм
Вряд ли кто-нибудь будет счастлив об этом узнать, но в ночное время суток мышцы анального сфинктера слегка расслабляются, высвобождая газы, накопившиеся в кишечнике. Хорошая новость в том, что во время сна обоняние человека не такое острое, как во время бодрствования, поэтому высвобождение газов по ночам, как правило, остаётся незамеченным.
Организм полностью очищается от токсинов
Избавление от токсинов позволяет нашему телу и мозгу восстанавливаться. У плохо спящих людей фильтрация не столь эффективна, поэтому специалисты считают, что это может объяснить, почему люди, в течение долгого времени лишённые сна, могут становиться немного сумасшедшими.
Мы просыпаемся, не осознавая этого
Научные исследования показали, что люди во сне просыпаются много раз - звучит, конечно, странно, но это так. Эти пробуждения настолько краткие, что мы их не помним. Обычно они бывают во время перехода между разными стадиями сна.
Во время сна может остановиться дыхание
Миллионы людей по всему миру страдают от расстройства, известного как апноэ. Расстройство характеризуется паузами в дыхании или случаями поверхностного дыхания во время сна. Каждая пауза может длиться от нескольких секунд до нескольких минут.
Человек может слышать взрывы
Синдром «взрывающейся головы» - это редкое неопасное состояние, при котором человек слышит громкий звук воображаемых шумов (таких как взрыв бомбы, выстрел, удар по музыкальной тарелке и т. д.) или испытывает ощущение, как при взрыве, когда засыпает или просыпается. Это безболезненно, но пугает того, кто этим страдает.
Человек может говорить во сне
Разговоры во сне - парасомния, которая относится к разговору вслух во время сна. Он может быть довольно громким, начиная от звуков бормотания до криков и продолжительных, чаще всего невнятных речей. В течение сна это может происходить неоднократно.
Болевой порог повышается
Когда тело человека полностью расслаблено до состояния парализованного, нервы не могут принимать болевые сигналы и передавать эти сигналы в мозг. Это также объясняет, почему, пока мы спим, мы не слышим, не чувствует запах, не видим и не испытываем ощущения.
Сон может ввести вас в бессознательное состояние, заставить ворочаться и пускать слюни или подарить минуты удивительного блаженства. Несмотря на то, что ваше тело ночью становится почти полностью обездвиженным, мозг продолжает свою насыщенную деятельность. Поговорим о том, какие процессы во время сна происходят в вашей голове.
Вы проходите через несколько стадий сна
Сон и явь - не черное и белое. Эксперты из Гарвардской медицинской школы рассказывают, что организм во время ночного отдыха проходит через несколько стадий, каждая из которых обусловлена активностью различных мозговых структур. Начинается все с фазы медленного сна (1), которая длится не более 10 минут. Затем наступает вторая стадия, именуемая неглубоким сном, продолжающаяся около 20 минут.
Далее идут медленный сон (3) и глубокий медленный сон (4), при которых преобладают дельта-колебания ЭЭГ частотой 2Гц. Во время четвертой стадии человек видит сны и с большим трудом просыпается. Также для этой фазы характерны приступы лунатизма, непроизвольные разговоры, ночные кошмары, детский энурез. Полный цикл сна занимает не более 120 минут в совокупности, а после четвертой стадии снова наступает фаза быстрого движения глаз, и все начинается сначала. В течение ночи каждый человек проходит 4-5 циклов.
Вы чувствуете, что полностью обновились
Когда после хорошего отдыха кто-то говорит вам, что чувствует, будто заново родился, можете поверить этому на слово. Исследование, проведенное на грызунах сотрудниками Рочестерского медицинского центра, обнаружило, что во время сна активизируется сброс отходов мозговой деятельности через лимфатическую систему. Иными словами, ночью вы имеете шанс очистить свой мозг от токсинов, накопленных за день. И если вы плохо спите, это может вызвать проблемы с мышлением.
И хотя картинка, согласно которой ваш мозг по ночам «выносит мусор», выглядит несколько надуманной, этому процессу есть научное объяснение. Во время сна спинномозговая жидкость перекачивается быстрее, а с ней выводятся продукты распада функционирования систем организма. И если в мозге происходит застой молекулярного детрита, потенциально это приводит к возникновению слабоумия и болезни Альцгеймера.
Создание и закрепление воспоминаний
Во сне мозг обрабатывает краткосрочную информацию, полученную накануне, и транспортирует ее в долгосрочную память - хранилище воспоминаний. Вот почему сон имеет большое значение для тех, кто ведет активное обучение, в частности для школьников и студентов. По ночам ваш мозг закрепляет информацию, полученную на лекции или семинаре, чтобы она стала доступна и быстро извлекалась из мозгового «архива» при необходимости. И если у вас на носу экзамены, более целесообразно не просиживать всю ночь за зубрежкой или составлением шпаргалок, а отдать лишние 2 часа на сон.
Вы парализованы
Временный паралич наблюдается во время сна в целях вашей собственной безопасности. Во время фазы быстрого движения сна ваши ночные грезы становятся особенно красочными и странными. Чтобы вы не могли нанести себе увечья, встать с постели или забиться в конвульсиях, активизируется зона мозга, которая отвечает за временное обездвижение. Это не страшно до тех пор, пока не вызывает расстройство под названием сонный паралич, при котором ваши глаза и мозг уже проснулись, а тело все еще находится временно парализованным. По оценкам ученых, подобные переживания испытывали когда-либо 5 процентов населения планеты.
Вы восстанавливаете энергию
Ваш мозг и тело нуждаются в хорошем отдыхе, чтобы на следующий день снова выполнять привычные дела. Если же вы систематически крадете у ночного отдыха несколько часов, в теле вырабатывается больше гормона грелина, который несет ответственность за переедание. На следующий день после бессонной ночи ваша энергия стремится к нулю, а мозг требует высококалорийной углеводистой пищи.
Утро вечера мудренее
Если накануне вам так и не удалось справиться с решением какой-то сложной задачи, не раздумывайте дважды и отправляйтесь спать. Доказано, что во время сна мозг обрабатывает сложные проблемы и помогает вам отыскать идею после пробуждения. Отныне вы можете забыть о подкидывании монетки, ведь существует более приятный способ преодоления трудностей.
Вы утрачиваете связь с реальностью
Как только ваше тело переходит в фазу глубокого сна, мозг отрывается от реальности, что отчасти объясняет странное поведение (лунатизм, разговоры или крики во сне). По данным Национального фонда сна, ненормальная активность во время ночного отдыха возрастает при недосыпании, поэтому убедитесь, что вы проводите в спальне минимум 7 часов каждую ночь.
Расцвет творческой активности
Если вы ищете вдохновение, тогда для вас будет полезна следующая информация. Ученые из университета Калифорнии в Беркли в 2007 году обнаружили, что сон собирает воедино отдельные фрагменты ассоциаций. Вот почему все, что вам кажется днем странными играми разума, ночью складывается в единый пазл. Доказано, что каждая третья гениальная творческая мысль приходит к людям сразу после пробуждения.
Моя история произошла в 2013 году. В тот июльский вечер я просто лазала в интернете и наткнулась на интересную статью. Там рассказывалось о том, что якобы во время сна душа человека покидает тело, может где-то путешествовать и т.д., думаю, многие когда-нибудь что-то подобное слышали или читали. И тут я загорелась идеей узнать, а действительно, что же происходит ночью, пока я сплю?
Я достала видеокамеру и убедилась, что на ней большой ресурс памяти. strashno.com
Вдохновленная каким-то неподдельным интересом, я набрала подруге в скайп, поделилась с ней тем, что хочу сделать. Она, зевая, сказала, что это полный бред, мы посмеялись и еще немного поболтали, затем пожелали друг другу спокойной ночи. Я подумала, что и мне пора ложиться.
Камеру установила в режим ночного видения на специальную подставку-треногу, которая тоже имелась. Получилось так, что вся кровать просматривалась, да и комната тоже. Заметив какое-то определенное сходство с известным фильмом о паранормальный явлениях, я только скептически улыбнулась. Замечу, что в квартире на тот момент я жила одна. В сон провалилась быстро и спокойно, как всегда и было.
Утром заторопилась на работу и весь день провела вне дома. И только поздним вечером я смогла посмотреть запись. Вот я сплю на кровати, иногда ворочаюсь. Так прошло 11 минут записи, и тут улыбка strashno.com
стала медленно сползать с моего лица. Коврик возле кровати медленно полз к стене и там остановился, тут же из темного угла за входной дверью отделился черный сгусток тьмы, принимая разные формы, медленно поплыл в мою сторону и, склонившись надо мной спящей, завис. Так прошло полчаса записи.
За окном проезжали редкие машины, и их свет проникал в спальню, отчего оно пряталось куда-то за шкаф, затем снова плыло ко мне, иногда черным пятном перемещалось по стене, спускалось к изголовью кровати. И когда на записи показалось время ровно 2 часа, эта сущность как-то нехотя поплыла в тот же угол. Прошло еще несколько минут записи, но больше ничего не наблюдалось. И тут я осознала, что нахожусь именно в этой комнате, на этой кровати, меня strashno.com охватил ужас, и я в чем была понеслась к выходу, но дверь захлопнулась передо мной, лампочки в люстре одна за другой лопнули, и комната погрузилась в темноту. Я истошно кричала, а в голове крутилась мысль: я не должна была это видеть. Последнее, что помню, — это как черная тень с каким-то свистом двигалась на меня.
Очнулась в больнице. Рядом сидели родители. Соседи вызвали полицию, квартиру вскрыли. Меня допросили, я как могла рассказала. Камеру изъяли и тщательно исследовали, но никакого видео там не нашли. Вот только сейчас, будучи замужем, ни за что и никогда не ложусь спать одна и в темной комнате. Моя жизнь изменилась, и моя спальня теперь не кажется таким спокойным и безопасным местом. Никогда не повторяйте этого и лучше не пытайтесь узнать то, что нам не знать не нужно.
Что означает для многих из нас сон? Отдых, расслабление, покой. Но не все так просто! В течение нескольких часов, пока мы спим, наше тело претерпевает множество изменений. В результате, проснувшись, мы часто чувствуем себя обновлёнными, готовыми к новым свершениям.
Часто можно услышать: «Я сегодня проснулась другим человеком!» В этой, казалось бы, невероятной фразе есть доля истины.
1. Сортировка воспоминаний
Если вы когда-нибудь пробовали найти нужную бумагу среди кипы других на столе, вы знаете, как важен порядок. Вещи бесполезны, если их нельзя легко найти. Как и воспоминания. Во время сна мозг воспроизводит события дня, отбрасывает ненужные, а остальные «каталогизирует» и сохраняет.
2. Понижение температуры тела и давления
За полчаса до засыпания тело начинает понижать температуру тела. Частота сердцебиения и артериальное давление также уменьшаются. Благодаря этому мы можем спать несколько часов и не изнывать при этом от голода. После пробуждения все показатели быстро поднимаются, но на пару минут возникает дисбаланс, когда мы просто сидим на краю кровати и «приходим в себя».
3. Паралич
Вам когда-нибудь снился кошмар, в котором вы могли бежать или кричать? Это страшно, но не означает ничего плохого. Мозг транслировал в видение ваше состояние – «паралич сна». Пока мы спим, организм блокирует нейротрансмиттеры и рецепторы в мышцах, эффективно нас парализуя.
4. Рост во время сна
Во сне мы растем. Во-первых, в это время высвобождаются гормоны роста. Во-вторых, с позвоночника снимается нагрузка, межпозвоночная жидкость возвращается на место – и тело вырастает приблизительно на 1 см. Правда, днём из-за нагрузки этот сантиметр к вечеру обычно снова пропадает.
5. Лунатизм
Не все из нас лунатики, но примерно 30% населения земли переживают это расстройство сна. Пока мозг находится в полубессознательном состоянии, тело способно выполнять сложные задачи, такие как встать с постели, отправиться на кухню и даже водить автомобиль. Точные причины сомнамбулизма не выявлены. Известно одно – когда человек просыпается, он не помнит ничего о своих ночных похождениях.
6. Спазмы
Когда мы засыпаем, наше тело дёргается. Как мы уже писали выше, во сне мы обычно парализованы. Но в промежутке, когда организм еще и не спит, и не бодрствует, тело большинства людей дёргается. Некоторые ученые предполагают, что это пережиток примитивного рефлекса, который неверно истолковывает засыпание – как падение с дерева.
7. Мозг использует больше энергии
Когда мы бодрствуем, примерно 80% энергии уходит на выполнение физических действий. Во время сна появляется «избыток энергии», который перенаправляется в мозг. За счёт этого наш мыслительный орган в своё «свободное время» приводит всё в порядок: создаёт и укрепляет нервные связи, удаляет ненужные продукты.
8. Потеря веса
Иногда мы просыпаемся и понимаем, что очень хочется пить. Это происходит потому, что наше тело теряет более 0,5 кг воды. Ночью мы её просто выдыхаем. Воздух в наших легких горячий (36,6°С) и наполнен влагой. В спальнях обычно прохладнее. Из-за разницы температур, мы теряем влагу. Это происходит и днём, но не так интенсивно. К тому же в дневное время мы восполняем потерю с помощью продуктов питания и напитков.
9. Очищение
Пока мы бодрствуем, в организме происходят реакции по высвобождению энергии из питательных веществ. Токсины – «остатки» этих процессов. Они накапливаются в клетках мозга и тела. Во сне спинномозговая жидкость очищает ткани от токсинов. Хотя чистится всё тело, эффект наиболее заметен в мозге. После бессонной ночи там остаётся хлам, который не смогла убрать жидкость – ведь мы плохо спали. В итоге – слабость и отвратительное настроение.
10. Сны
Сны настолько привычны, насколько и непонятны. Учёные не могут точно ответить на вопрос, почему мы видим сны? Каждую ночь, когда мы находимся в бессознательном состоянии, наш мозг создаёт воображаемую реальность, которая существует только в нашей голове, но которую мы считаем реальной. Несмотря на современные технологии, имеющиеся в нашем распоряжении, теории о значении сновидений так и остаются теориями.
Сна. Что происходит, когда мы спим? Почему люди спят?
Если предположить, что средняя продолжительность жизни человека составляет 67 лет, то в состоянии сна, он проведет 208 тысяч часов и это немного больше 20 лет в спящем состоянии - 33% всей жизни. Это при условии, что вы будете спать, 8 часов в сутки. Эти цифры приблизительны, но даже учитывая все неточности они впечатляют.
1/3 своей жизни мы жертвуем на сон, и для этого должны быть веские причины? Зачем люди столько спят, и что произойдет, если (теоретически) мы откажемся от сна...
Что происходит, когда мы спим?
Существует всего 5 стадий сна. Что же происходит на каждом этапе:
Сон, как описано вначале, составляет значительную часть нашей жизни. Если вы посмотрите на изображение выше, вы можете увидеть циклы, через который проходит человек во время сна. В среднем человек завершает три цикла сна в одну ночь. Все зависит от состояния вашего собственного тела, количество циклов может варьироваться от одного до четырех или пяти.
Прежде чем объяснить, что происходит на каждом этапе, стоит, объяснить, как происходит процесс тестирования сна. Наблюдая за электрическими импульсами в головном мозге, можно определить, на какой стадии, находится человек во время сна. Пять различных этапов провоцируют различные мозговые волны. Важно понимать эти мозговые волны для того чтобы оценить, что происходит на каждом из этапов.
Рассмотрим следующую диаграмму:
Теперь подробнее:
Этап 0
– сонливость
Очень часто этот этап не включают в диаграммы. Это этап, когда человек все полностью осознает, но чувствует сонливость.
Этап 1 – очень легкий сон (дремота) - состояние человека находящегося в плену Грёз, мечтаний. На этом этапе мысли находятся в блуждающем состоянии. Мозговые волны, состоят главным образом из тета волн, а иногда и альфа волн.
Этап 2 – легкий сон. На этой стадии мозговая активность меняется незначительно. Вершины волны становятся выше и немного больше случайных. Иногда происходят резкие и внезапные всплески активности которые называются (K-комплексы), именно они приводят к возникновению блестящих идей. . На 2 этапе Пульс замедляется и температура тела слегка понижается.
Этап 3 и 4
– это состояния глубокого сна и очень глубокого сна.
Мозговые волны во время этих этапов, намного выше но их частотность намного ниже. В стадии 3 около 25% от мозговых волн - это дельта волны (а остальную часть составляют тета волны). На 4 стадии разбудить кого-то, очень сложно, но если вам все же удастся разбудить несчастного, он будут очень раздражен и недоволен. На этой стадии, кровоток в мозге уменьшается, именно на этом этапе происходит восстановление организма и затраченной человеком энергии в течении дня.
этап 5 REM сон - это время ярких сновидений. На этом этапе тело человека парализовано. Мозговые волны состоят из бета волн, которые также присутствуют когда человек только просыпается. Мозг очень активен. Состояние характеризуется быстрыми движениями глаз, а иногда и мышечными судорогами. Если человек проснется на этом этапе, он с вероятностью в 100% сможет отчетливо рассказать о своих сновидениях.
Почему люди спят?
В психологии, существует ряд теорий относительно того, почему мы спим:
Нам нужно время, чтобы восстановиться и «перезагрузиться» сон это источник энергии.
Исследования показывают, что рост и развития происходит во время сна.
Сон необходим для объединения информации полученной человеком в течении дня. Без сна, мы не способны обрабатывать и запоминать нужное количество информации. Нам нужно спать, чтобы остаться в хорошем настроении. Без сна люди становятся раздражительными и неадекватными.
Что произойдет, если мы не будем спать?
Изучая психологию сна, с помощью крыс, учёными было обнаружено, что нехватка сна фактически может привести к летальному исходу. Но, если за подопытного взять человека, то у него сперва замедлится речь и реакция, после он прекратит реагировать на любые эмоциональные стимулы. Если же человек лишен сна, очень долго, он будут погружён в «микро сон», состояние, при котором мозг отключается на 5-10 секунд, а затем " включается снова ". Это очень опасно, и если у человека, острая нехватка сна, могут начаться галлюцинации. Мозг отчаянно будет пытается войти в состояние сна. В конечном итоге человек может не выжить...
Спите спокойно и приятных вам сновидений!
читайте продолжение.
