Ребенок не успокаивается перед сном. Неправильный Выбор Времени укладывания спать

Каждая мама хоть раз в жизни сталкивалась с тем, что не могла уложить ребенка спать. Малыши очень чувствительны в эмоциональном плане, поэтому легко возбуждаются. Ребенок может не спать, если его что-то беспокоит или у него что-то болит. Малыш может не спать, если он переутомился. Кроме того, причиной невозможности отхода ко сну может быть и хорошее настроение. Многие мамы наверняка сталкивались с такой проблемой, как адреналин у крохи. Малыш разыгрался, смеется и хохочет, весело бегает по дому, о каком сне может быть речь? Но ведь мама устала за целый день, да и папину работу с раннего утра никто не отменял. Что же делать, если малыш не успокаивается? Как угомонить ребенка и уложить его спать? На этот случай мы собрали для вас только проверенные советы и хитрости.

Убираем раздражающие факторы

Иногда малыш не может уснуть, просто потому, что его что-то беспокоит. Вот самые распространенные факторы, которые мешают нормальному сну ребенка.

1. Колики. У всех детей до 3-4 месяцев могут возникать колики, это нормально. Они связаны с несовершенством пищеварительного тракта. Нередко они могут возникать в одно и то же время суток, обычно перед сном. Чтобы избавиться от надоедливых газов в кишечнике, можно приложить к животу ребенка теплую пеленку, сделать легкий массаж по часовой стрелке, подогнуть ножки малыша к животику для облегчения отхождения газов. Если малыш давно не какал, это тоже может его беспокоить, нужно простимулировать процесс. От коликов прекрасно помогает укропная водичка. Кроме того, в аптеке огромное количество лекарственных препаратов, которые можно давать малышу с рождения.
2. Зубы. Ближе к полугоду даже самые долгие колики проходят, и наступает новая эра беспокойств – зубы. Первые зубки могут вылезти даже в 3-4 месяца, но обычно появляются к полугоду. Чтобы избавиться от беспокоящего фактора, нужно смазывать десна ребенка специальными обезболивающими и охлаждающими гелями и мазями. Давайте ребенку погрызть резиновые игрушки, массажируйте десна специальными силиконовыми насадками, в серьезных случаях можно дать малышу обезболивающее.
3. Температура. ОРВИ – еще одна частая причина, из-за которой малыш может не спать. Обязательно перед сном нужно давать жаропонижающее, если есть температура. Если болит горло – используйте специальные обезболивающие спреи. Нередко дети страдают из-за того, что заложен носик, это тоже мешает нормально уснуть. В этом случае следует воспользоваться сосудосуживающими каплями.
4. Зона активного роста. Если вашему малышу 3-4 года, и он жалуется на боль в ногах (ступни, голени или колени), наверняка это зона активного роста. Когда кости растут очень быстро, а мышцы не поспевают, возникает эта боль, обычно она активизируется в ночное время. Это не лечится, нужно просто переждать. В этом случае можно сделать легкий массаж, теплый компресс, в крайнем случае – принять ибупрофен.

Это основные причины, которые могут беспокоить малыша в ночное время. Но если дело не в них, а малыш все равно отказывается спать, нужно подумать, а устал ли он?

А хочет ли малыш спать?

Некоторые мамы удивляются, почему ребенок изо дня в день не хочет засыпать в то время, которое она определила. А может просто малыш еще не устал? Если с момента его последнего пробуждения прошло слишком масло времени, конечно, ему не захочется отходить ко сну. Возможно, настал период, когда количество дневных снов следует сократить?

Чтобы малыш быстро и легко уснул, его нужно утомить. Для этого обязательна вечерняя прогулка. Свежий воздух и активные игры сделают свое дело. После прогулки сделайте малышу легкий массаж – все мамы знают, что дети после массажа спят крепко и продолжительно. После массажа обязательны водные процедуры. Позвольте малышу поплавать с кругом на шее в большой ванне. Если сделать воду чуть прохладной, малыш будет двигаться активно, и потеряет остатки своей энергии. После купания оденьте малыша в чистую одежду и накормите вдоволь – на сытый желудок спится гораздо лучше. После подобных манипуляций без сил в кровать упадет даже самый энергичный ребенок, поверьте!

Если малыш перевозбужден, успокоить его довольно сложно. Вот несколько приемов, которые помогут вам утихомирить даже самого неугомонного кроху.

1. Приглушите свет. Природой в нас заложено то, что в сумерках нервная система успокаивается, человек хочет спать. Не нужно полностью выключать свет, иначе малыш испугается.
2. Можно поставить тихую успокаивающую мелодию. Отлично подойдут классические композиции, звук морского прибоя, пение птиц.
3. Постарайтесь вечером не играть с малышом в активные игры – не бегайте, не резвитесь, не прыгайте. Лучше всего собрать с ребенком паззлы, рассмотреть картинки, поиграть в куклы.
4. Никаких гаджетов минимум за три часа до сна. Мультики и игры на экранах планшетов, телефонов и телевизоров будоражат нервную систему, заснуть после такого будет сложнее.
5. Некоторые запахи успокаивают человека. Например, веточка лаванды. Просто положите ее на прикроватном столике за час до сна, и малыш сам оставит свои активные игры.
6. Если малышу меньше трех месяцев, возможно, его стоит запеленать? Дело в том, что маленькие детки гораздо комфортнее чувствуют себя в тесноте, сродни утробе матери. В пеленке они не пугают себя ручками и ножками, которыми пока не научились управлять.
7. Отключите телефон, телевизор и дверной звонок, которые могут побеспокоить вашего кроху.
8. Соблюдайте режим и определенную последовательность действий. Малыш должен знать, что после купания и еды нужно спать. Распорядок дня – великая вещь, способная подчинить себе маленький организм. Ложитесь примерно в одно и то же время.
9. Проветрите вечером комнату – чистый прохладный воздух способствует глубокому и долгому сну. Одна из самых частых проблем с засыпанием — жаркий воздух или большое количество одежды на малыше.
10. Не лишайте ребенка привычных для него ритуалов – укачиваний, сосания груди перед сном, колыбельной, чтения книги. Такие незначительные, но привычные вещи порой становятся для малыша ключевыми.
11. Нужно ограничить количество шоколада перед сном, поскольку кофеин будоражит нервную систему. Если женщина кормит грудью, она также должна придерживаться этого правила – во второй половине дня нельзя пить крепкий чай и кофе.
12. Если малыш никак не хочет спать, можно дать ему немного травяного успокаивающего чая. В его состав входит ромашка, мелисса, липа и мята. Пару глотков слабого отвара сделает вашего кроху более послушным.

Не переживайте, если отход малыша ко сну для вас – целая битва. Со временем ребенок перерастет этот возраст и будет засыпать гораздо легче.

Очень часто мама сама прекрасно чувствует, что происходит с ее малышом и почему он не спит. Если все возможные раздражающие факторы убраны, а малыш по-прежнему капризничает и не хочет засыпать, возможно, его стоит показать невропатологу. Хотя бы для того, чтобы убедиться в отсутствии проблем по его части.

Видео: как успокоить ребенка и уложить спать

Подавляющее большинство родителей сталкиваются с проблемами засыпания своих новорожденных сыновей и дочек, которые сопровождаются продолжительным плачем.

Беспокойные слезные всхлипывания тревожат новоиспеченных мать и отца днем и ночью: порою уснуть новорожденному не помогают ни сладкие колыбельные, на мягкие укачивания, ни легкая музыка.

Почему беспокоится ребенок? Что толкает его к плачу перед сном, и чем ему можно помочь в этой ситуации?

Психологические причины плача перед сном

Удивительно, но новорожденные плачут незадолго до сна по множеству причин. Более того, большинство малышей до наступления года могут плакать не только до сна, но и после него. Ведь, каждый день на протяжении нескольких первых месяцев жизни оборачивается для них сильнейшим стрессом.

Если ребенок плачет перед сном, причинами могут служить:

Чрезмерное нервное напряжение

Груднички в большинстве случаев не могут самостоятельно справиться с колоссальной нагрузкой, воздействующей на нервную систему на протяжении всего дня. По этой причине малыш приблизительно за один-два часа до сна начинает истерически плакать так, что успокоить его практически не возможно.

В такой ситуации родители не должны паниковать, поскольку такое поведение крохи является нормой. Крик способствует высвобождению неиспользованной энергии, с помощью плача нервное напряжение снимается и нейтрализуется.

Повышенная нервная возбудимость

Нередко, родители, измученные длительными вечерними слезными истериками своих младенцев, обращаются за консультацией к невропатологу, и в итоге слышат диагноз, который звучит, как «повышенная нервная возбудимость».

Не стоит пугаться, при осмотре детей возрастом до трех лет такой диагноз ставится в семидесяти процентах случаев. Повышенная возбудимость мешает ребенку спать, пока он не выплачет целиком всю энергию. Потом малыш спокойно и безмятежно засыпает.

В этом случае поводов для переживания вновь нет. Для дитя плач представляет собой отличную возможность успокоиться.

Несоблюдение режима дня

В большинстве случаев именно эта причина связана с проблемным засыпанием. Большинство родителей совершают серьезную ошибку, когда позволяют ребенку ложиться спать, когда он посчитает нужным.

По мнению современных педиатров, важным считается наличие строгого дневного режима, который будет ассоциироваться у ребенка со спокойствием и стабильностью.

Переживание, что на время сна мама его покинет

Большое количество малышей также сильно тревожит разлука с матерью, которая является для них самым важным человеком в младенческом возрасте.

Ночные кошмары и боязнь темноты

Испуг тоже является частой причиной беспокойного поведения ребенка перед сном. Дитя может пугаться темноты, в которой он не видит маму или не ощущает ее присутствие. Иногда дети также могут видеть страшные сны, после чего они просыпаются с громким плачем. Лучшим вариантом решения такой проблемы станет совместный с матерью сон.

Физиологические причины плача перед засыпанием

Не менее редко маленький ребенок плачет перед сном и из-за особенностей своего физиологического состояния:

Прорезывание зубок

Часто появление первых зубов сопровождается расстройствами сна и повышенным беспокойством. Отек десен, болезненные ощущения, зуд делают малыша раздражительным, вносят значительный дискомфорт.

Чтобы помочь ребенку, следует смазать его десны специальным гелем с обезболивающим эффектом и дать мягкий прорезыватель.

Кишечные колики

В 90 % случаев первые три месяца жизни грудных детей мучают колики, которые проявляются сильными поджиманиями коленок к животу и громким плачем. Чтобы в таком случае успокоить младенца, необходимо приложить к его животику теплую пеленку или положить малыша животом на мамин голый живот.

Если теплый компресс не помогает, грудничку необходимо предложить Плантекс либо чай, который включает в свой состав фенхель. Однако ситуации бывают достаточно сложными. В таком случае родители, после совета с педиатром, могут пустить в ход лекарственные препараты.

Как помочь беспокойному малышу заснуть?

Родителям стоит уяснить, плач здорового новорожденного представляет собой явление абсолютно объяснимое и естественное.

Удовлетворение физиологических потребностей

Для начала необходимо верно установить причину беспокойства малыша, почему именно он плачет незадолго до сна, исключив такие физиологические обстоятельства, как:

• грязный подгузник,
• неудобную позу,
• холод,
• тесную одежду,
• голод.

Если мама и папа все это исправили, но малыш по-прежнему плачет, необходимо проверить его десны на наличие отечности. Может быть, у него режутся первые зубы. В таком случае достаточно обработать десны с помощью специального геля.

Исключение заболевания

Кроме того, в этом случае о беспокойстве и плаче ребенка родители должны рассказать участковому терапевту, наблюдающему малыша. В некоторых случаях лечащий врач может направить дитя на обследование к невропатологу или другому специалисту.

Повышенная возбудимость и стойкие расстройства дневного и ночного сна могут быть причинами серьезных заболеваний. Решать данную проблему необходимо безотлагательно, поскольку без крепкого, нормированного сна невозможно правильное функционирование и развитие детского организма.

Психологическое равновесие родителей

Молодая мама должна знать, что ее связь с младенцем достаточно сильна, поэтому ее эмоции и настроение должны быть положительными, позитивными. Перед сном она должна быть максимально спокойной, тогда малыш сможет крепко уснуть.

Если родители будут нервничать из-за плача ребенка, он станет еще более капризным и не сможет успокоиться.

Купание с добавлением трав

Молодая мама, малыш которой тревожен, когда засыпает, должна взять за правило, вечером купать свое чадо в теплой ванной с добавлением отвара из набора успокаивающих трав. Специальный настой, используемый для купания, поможет нервной системе расслабиться, а также подготовить ее ко сну.

Ежедневно должна соблюдаться одна и та же последовательность действий перед сном.

Прием успокоительных средств

Если говорить о медикаментозной терапии, можно воспользоваться настоем валерьяны. Ежедневно вечером в молоко малыша или в воду можно добавлять по капле валерьяны. Однако, результат, возможно, будет небыстрым, так как этот способ обладает накопительным эффектом.

После курса приема длинною в месяц малыш станет спокойнее. Но, отметим, что перед использованием капель валерьянки стоит обязательно проконсультироваться с педиатром.

Особенности детского сна: почему кроха может плакать без причины?

Младенческий сон имеет свои особенности. Дневной и ночной сон характеризуется чередованием периодов крепкого, глубокого сна и поверхностного. В младенческом возрасте этапы поверхностного сна, которые повторяются каждый час, более длительны, чем у взрослых.

Находясь в такой фазе, малыш может проснуться от малейшего звука, после чего убаюкать его будет весьма трудно, по этой причине новорожденные очень редко спят более четырех часов подряд.

В некоторых случаях младенец может спать днем, просыпаясь каждые 30-40 минут. Такое обстоятельство не может считаться нормой, однако и к заболеваниям его отнести нельзя, при условии, что сон ночью не будет прерываться с такой же периодичностью.

В таких случаях тревожность чаще всего объясняется необходимостью в материнской ласке и тепле. Некоторые из родителей утверждают, что брать на руки новорожденного не нужно слишком часто. Это в корне неверно. Каждая мама должна осознать, что недостаток родительского внимания будет тревожно отзываться в организме крохи.

Часто мамы, которые проявляют больше заботы и нежности к своему ребенку, берут его на руки, замечают, что дневной и ночной сон крохи становится размеренным и малыш перестает плакать без причины, когда засыпает.

Когда ребенку исполняется год, он начинает спать дважды в день по полтора - два часа, в то время как ночной сон длится до десяти - двенадцати часов. К этому возрасту биологические часы малыша должны быть полностью отлажены.

Годовалый ребенок в среднем в сутки спит около 13-14 часов, 2,5-3 часа из которых приходятся на дневной сон.

Уже к двум годам биологическая потребность в дневном сне снизится. Поэтому громким плачем дитя может протестовать против сна. Однако малыша все-таки необходимо успокоить, позволить ему выплакаться и уложить спать. Со временем дитя свыкнется с режимом и будет засыпать спокойно и без плача.

Как наладить биологические часы ребенка?

Приблизительно первые шесть недель своей жизни младенец будет привыкать к настигшим его изменениям внешнего мира. Когда кроха немного освоится, родители могут приучать его к дневному и ночному сну.

Самым действенным методом корректировки работы биологических часов, считается приучение малыша к режиму. Если малыш засыпает с плачем перед дневным сном, его следует отвлечь от бурных игр.

Чтобы сделать это, можно собрать с малышом игрушки, вместе застелить кровать. Современные педиатры не рекомендуют незадолго до сна кормить малыша или укачивать, чтобы не выработать соответствующую привычку. Лучше всего лечь рядом с ребенком и обнять его.

Комната, где будет спать ребенок, должна не вызывать у него негативных эмоций. Даже если ребенок боится темноты, не стоит оставлять на ночь свет включенным. Чтобы малыш смог различать дневное время суток и ночное, можно включать на ночь ночник.

Также против плача поможет «игрушечный защитник», в роли которого может выступить мягкий детский плед или плюшевый медведь. Первую ночь мама может положить игрушку спать рядом с собой, чтобы материал смог впитать ее запах.

Малыши наделены тонким обонянием, поэтому такой «талисман» способен успокоить их перед ночным или дневным сном. Засыпать с плачем ребенок может в любом возрасте, однако с четырех - пяти месяцев дитю можно позволить выплакаться.

Перед ночным сном в одно и тоже время следует купать ребенка, кормить, читать ему спокойные сказки или петь колыбельные. Ребенок должен четко осознавать, что настала ночь и в ближайшие 10-12 часов ему предстоит спать.

Если ночью дитя просыпается, мама не должна с ним разговаривать. Только так малыш поймет, что ночь - не время для игр или разговоров.

Почему малыш может плакать во сне?

Наиболее распространенной причиной становятся ночные кошмары. Видеть неприятные сны дети могут после тяжелого, плотного ужина непосредственно перед сном.

Поэтому родителям не стоит кормить малыша позднее, чем за час до сна. Для ужина лучше выбрать легкие продукты. Идеально подойдет теплое молоко. Минимизировать вероятность кошмаров сможет режим, отклоняться от которого можно за редкими исключениями, например, из-за похода в гости или поездки.

Популярной причиной также считается просмотр телевизора или компьютерные игры. Без разницы, что малыш будет смотреть незадолго до сна, спровоцировать страшные сновидения могут даже самые безобидные мультфильмы. Поэтому во избежание проблем с засыпанием необходимо минимизировать время, которое он проводит перед телевизором.

Успокоить ребенка ночью можно, нежно погладив его на спине. Помогут также легкие покачивания на руках.

Многие мамы, столкнувшись с плохим сном своего малыша, начинают изучать тему детского сна. Они узнают о том, что активные игры перед сном затрудняют укладывание и портят сон, что возбуждение ребёнка, закономерное для не созревшей до конца нервной системы деток от ноля до трёх лет, необходимо снять, что надо помочь ребёнку успокоиться и подготовиться ко сну.

Советская легенда Радлова (в лабиринте , на озоне , в риде) – рассказы в картинках. Хит с 1937 года. С подписями самого Хармса, Дилакторской, Гернет! Не совсем виммельбух, но вообще, что называется, мастхев и супер-пупер.

3. Пальчиковые игры. Их ценность в развитии малыша трудно переоценить. Вообще все эти сороки-воровки, палочки-каталочки, точки-дочки и прочие милости из нашего детства – штуки чрезвычайно полезные, в том числе, как это ни удивительно, для развития речи, так как центры мелкой моторики и речи в мозге расположены очень близко.

4. Потешки и интерактивные стишки (потешки на знакомство с телом, «Гуси-гуси, га-га-га», «Мишка косолапый по лесу идёт» и пр.). Тут поисковик вам в помощь, всё это есть в сети в огромных количествах.

5. Пальчиковые краски.

Грязно, но чрезвычайно увлекательно. Можно рисовать на белой бумаге, а можно воспользоваться специальными раскрасками. Самое безопасное – посадить ребёнка в ванную или ограничить его пространство стулом для кормления со столиком. Иначе, конечно, вам спокойного бодрствования не видать, оно превратится в активное бодрствование с тряпкой. 🙂

6. Обычная гуашь и рисование кисточками. Это не для девятимесячных крох, конечно, а для деток постарше. Но не менее занимательно. 🙂

Из этого дела вырастает ещё одно прекрасное: можно мыть кисточки в стакане с водой и смотреть, как она окрашивается. Магия!

7. Продолжаем тему рисования, но теперь совсем иным образом – рисуем пластилином.

Очень просто!

Возьмите в руки игрушку-курочку. Дайте детке лист бумаги. Скатайте шарик из жёлтого пластилина, бросьте на лист, пусть малыш вдавит его пальчиком – это будут зёрнышки для курочки. Курочка придёт и поклюёт. 🙂 То же – с конфетками для собачки, снегом для медвежонка и т.д. и т.п. 🙂 Ваша фантазия вам поможет. Перед новым годом мы украшали вырезанные из зелёной бумаги силуэты ёлочек ёлочными игрушками, к Пасхе затеяли разноцветные яйца в корзинках-аппликациях. Вариантов масса, и каждый из них – увлекательный и интересный.

8. Рисование на полу (рулон старых обоев на полу с оборота или рулонная бумага).

Оооооо, это гениально, клянусь! Я впервые получила получасовую паузу, когда было именно рисование на полу! 🙂 Рулонная бумага продаётся в магазинах ИКЕА, стоит копейки, а обеспечивает вас спокойствием долго и успешно.

На тех же обоях или рулонной бумаге, на старых коробках и пр. можно рисовать дороги и здания, возить по ним машинки, передвигать животных, в общем, начинать сюжетную игру. Тут малышу без вас не справиться – сюжетная игра становится для него естественным занятием после трёх лет. До этого возраста самостоятельно он игру не придумает и не реализует. А с вами будет играть совершенно заворожённо, пока вы будете рассказывать ему о том, куда какая машинка двинулась, что повезла и куда, кого встретила на пути и какие приключения ждут её за поворотом.

9. Кубики (башенки и замки).

Старая и вечная забава на все времена. Мне посчастливилось купить набор из больших кубиков советского образца со смягчёнными углами и гранями, и мы с малышом совершенно счастливы. Замки получаются высокие, строить их легко и интересно, а разрушать – не страшно.

10. Пальчиковые же игрушки. Как я могла забыть про них? Наверное, потому, что сейчас они у нас не очень популярны, хотя прошлым летом в самолёте спасали не только нас, но и кучу родителей вокруг. В общем, как и остальные, и эта забава – дело субъективное. 🙂 Я банально жду, когда подрастёт человек и распробует это удовольствие. Быть может, вы-то как раз и будете просиживать с ними часами уже сейчас.

11. Конечно, с суши можно перебраться к воде! Займитесь играми с водой. Её можно переливать из одного сосуда в другой, наливать из-под крана, выливать куда попало (тут уж позаботьтесь, чтоб попало куда надо). Заодно можно сравнивать, в какую ёмкость больше помещается. Этакий элемент «раннего развития».

Ещё воду можно окрашивать пищевыми красителями. В отличие от красок тут магия в крошечных крупинках порошка. Их можно даже не показывать ребёнку, а устроить фокус-покус-сессию. 🙂

12. Прекрасная забава – гидрогель (следите только, чтоб малыш не ел его).

Чудесные на ощупь, влажные, прохладные, упругие шарики можно перебирать пальцами, разминать и крошить, опускать в них руки и т.п.. Их также можно использовать как сенсорную коробочку: прятать в гидрогель мелкие предметы и доставать их оттуда вслепую.

13. Раз уж мы заговорили о сенсорных коробочках, то, конечно, вспомним про фасоль, нут и прочие крупы. Устройте забаву с поиском в сыпучей сокровищнице мелких предметов: игрушек, крышечек, шариков и пр., пересыпайте крупу ложкой и руками. Соблюдайте правила безопасности и не оставляйте ребёнка без присмотра, так как и мелкие предметы, и сами фасоль-рис-нут-горох легко не только проглотить, но и неосторожно вдохнуть.

14. Еще один наш хит – наклейки.

Они продаются в огромном количестве в детских магазинах и книжных. Это могут быть специально изданные книжки для малышей (совсем недорогие, но горячо любимые, продаются в Ашане) и интерьерные – на плёнке oracle типа «декоретто». Последними украшена вся наша кухня на даче: бабочки, бабочки, бабочки всюду – малыш их обожает.

15. Последнее в списке, но не по важности.

Тактильное взаимодействие – мягкий массаж поглаживаниями (с маслом, после ванной). Потряхиваем ручки и ножки, открываем подмышки, шейку, делаем «лампасики»…

Это приятное дело можно совмещать с потешками про части тела («Где же наши ручки», «Вот лежат в кроватке розовые пятки» и пр.).

Конечно, это не всё. Ищите и дополняйте этот список своими любимыми занятиями! Спокойных вам ночей и… интересного спокойного бодрствования!

Коуч проекта «Система Здорового Детского Сна» Анна Ашмарина

• Если вы будете вести дневник, отмечая в нем, как спит ваш ребенок, то сможете разобраться с возникающими проблемами.
• Почему у вашего малыша проблемы со сном? Он перевозбужден? Его беспокоят режущиеся зубы или внешний шум? Вам нужны правильные ассоциации на сон? Вы выбрали не подходящее для отхода ко сну время?
• Привычки, которые чаще всего имеют негативные последствия, - это сон в одной кровати с родителями, засыпание на руках или во время кормления и укладывание в кровать уже спящего ребенка.
• Хороший сон может уберечь вашего ребенка - и вас - от ожирения.
• Ваш лучший друг - четкий распорядок дня. А самое удивительное то, что начинать готовиться ко сну нужно утром.
• 5 особых приемов все еще являются ключом к хорошему сну. Но теперь могут помочь и другие привычные вещи - от любимых игрушек до запаха лаванды.

Великолепная рутина

Взрослым слова «распорядок дня» покажутся немного унылыми. Нам становится скучно, если мы делаем одно и то же день за днем. Но ваш малыш придерживается другого мнения. Младенцы любят заведенный порядок! И, сделав процедуру подготовки ко сну такой же предсказуемой, как закат, вы убедитесь в том, что это лучший инструмент для того, чтобы наладить сон ребенка... и получить несколько дополнительных часов отдыха в придачу для себя.

Привычные действия позволяют малышу почувствовать себя умным и любимым. А когда ребенок счастлив - и послушен, родитель тоже доволен собой!

Исследователи выяснили, что 75% родителей, которые говорят, что их детей легко уложить на ночной сон, придерживаются предсказуемой процедуры подготовки ко сну по меньшей мере пять раз в неделю.

Во время исследования, в котором принимало участие 405 детей (от семи месяцев до трех лет), доктор Джоди Минделл, специалист по проблемам сна, просила родителей придерживаться простого распорядка, состоящего из трех шагов (ванна, массаж и спокойные объятия или колыбельная). Родителям удавалось уложить детей спать через полчаса после ванны.

За две недели дети научились быстрее засыпать и меньше просыпались ночью или просыпались на более короткое время. У детей в возрасте от семи месяцев до полутора лет продолжительность непрерывного сна увеличилась с почти семи часов до восьми с половиной. А в качестве бонуса благодаря предсказуемому порядку действий мамы стали испытывать меньше напряжения, злости, усталости и замешательства.

Но хорошая процедура подготовки ко сну не возьмется из ниоткуда. Нужно все спланировать - ив этом заключается один из самых больших сюрпризов для большинства молодых родителей: к ночному сну на самом деле надо начинать готовиться в начале дня.

ДУМАЙТЕ О БУДУЩЕМ! ГОТОВЬТЕСЬ КО СНУ С УТРА

То, что вы делаете на протяжении дня, имеет большое значение для ночного сна. Поэтому, для того чтобы ночь прошла хорошо, начинайте подготовку, как только встанет солнце! Вот что вы должны делать:

• ВЫХОДИТЕ ГУЛЯТЬ. Выносите ребенка на улицу для того, чтобы он получил ежедневную дозу солнечного света (в особенности до полудня).
• ОБЕСПЕЧЬТЕ ЗВУК И ДВИЖЕНИЕ. Привычный ритм успокаивает малыша. Долгие прогулки, качели и слинги отлично помогают в течение дня, а пеленание и белый шум эффективны во время сна.
• ПРИДЕРЖИВАЙТЕСЬ РЕЖИМА. Установите гибкий график, чтобы ваш ребенок не слишком уставал в течение дня, и постепенно готовьте его к вечернему укладыванию (подробнее об этом ниже).
• ИЗБЕГАЙТЕ СТИМУЛЯТОРОВ. Если вы кормите грудью, избегайте таких стимуляторов, как темный шоколад и кофе.
• ПОМОГАЙТЕ МАЛЫШУ СХОДИТЬ В ТУАЛЕТ. Небольшой приятный массаж животика и упражнение с подтягиванием коленок к животу помогут вашему малышу покакать в течение дня, чтобы он не кряхтел посреди ночи. (Проконсультируйтесь с врачом, если у ребенка твердый стул или проблемы с дефекацией.)

Успокаивающие мероприятия перед сном

По вечерам у нас с вами дома обычно суета, яркий свет, шум и большая активность. От этого любознательный малыш может перевозбудиться. Неудивительно, что дети нервничают и сопротивляются, когда их внезапно отправляют в темную тихую комнату, где ничего не происходит... и отправляют совсем одних! Чтобы помочь ребенку успокоиться перед сном, я рекомендую создать ему соответствующее настроение с помощью нескольких простых шагов, к которым можно прибегнуть за полчаса-час до привычной процедуры подготовки ко сну:

• Приглушите свет в доме (уменьшите интенсивность освещения на 75%, до яркости свечи).
• Выключите создающие шум телевизоры, видеоигры, музыку и т.д.
• Отключите телефон.
• Поставьте диск с белым шумом (с громкостью легкого душа).
• Насладитесь спокойным совместным занятием (вроде массажа или теплой ванны)... Но только никаких шумных и активных игр. (Один совет: если ваш маленький ныряльщик еще больше возбуждается от ванны, то можете перенести ее на утро.)

Массаж младенца - магия прикосновения

Осязание - древнейшее, глубочайшее и вызывающее самые сильные эмоции чувство. А для маленьких детей это еще и очень важный опыт. Поразительно, но объятия и прикосновения так же необходимы для правильного развития тела и мозга ребенка, как и молоко.

На самом деле прикосновения в некотором роде даже полезнее молока. Если вы будете давать ребенку больше молока, чем ему нужно, это не сделает его здоровее, но с объятиями все иначе. Чем чаще вы с любовью обнимаете ребенка, тем крепче и счастливее он будет. Проведенные в Израиле исследования показали, что прикосновения даже помогают скорректировать выработку мелатонина у ребенка и, кроме того, нормализуют суточные ритмы.

Есть и дополнительный бонус: когда вы делаете массаж ребенку, у вас самих снижается уровень стресса и тревожности, отступает депрессия и повышается самооценка.

Цель массажа - помочь ребенку успокоиться и подготовить его ко сну. Поэтому убедитесь в том, что в комнате тепло, приглушите свет, прикройте тельце ребенка мягким полотенцем, чтобы ему не было холодно, и смажьте свои руки небольшим количеством масла (например, маслом какао, или миндальным маслом, или кокосовым, или маслом авокадо). Тихо включите фоном белый шум плюс колыбельную или другую расслабляющую музыку. И наслаждайтесь!

Лучшие помощники при засыпании: 5 особых приемов, любимые игрушки и другое

Самые успешные родители знают, что к тому времени, как начнется непосредственно процедура укладывания, ребенок должен быть уже вымыт, в сухом подгузнике и наполовину готов ко сну.

А теперь давайте разберем атрибуты засыпания, которые вы включите в свою процедуру подготовки ко сну и будете комбинировать на протяжении последних двадцати или тридцати минут перед сном: 5 особых приемов, теплое молоко, чтение сказки, любимая игрушка и метод «Будим, чтобы спать».

Хотя рефлекс успокоения угасает, 5 особых приемов остаются чудесными ассоциациями на сон - они позволяют ребенку чувствовать себя уютно и спокойно. (Белый шум и пеленание расслабляют мышцы малыша и замедляют сердечный ритм.)

Пеленание

Я рекомендую использовать пеленание по меньшей мере в первые четыре месяца жизни. Однако кому-то оно требуется на протяжении пяти, шести или семи месяцев... или, как Молли-Энн, даже дольше. Предупреждаю вас: многие дети начинают просыпаться ночью, как только их прекращают пеленать... если их родители не используют белый шум. И, как упоминалось выше, вы можете продолжать пеленать вашего ребенка даже после того, как он начнет переворачиваться, если будете надежно пристегивать его в качелях для новорожденных с горизонтальным положением спинки или в полностью раскладывающемся детском кресле.

Положение на боку/животе

Положение на боку или животе все еще остается одним из способов успокоить ребенка - вы держите его на руках, а он засыпает. Но, когда вы кладете ребенка в кроватку, кладите только на спину.

К четырем месяцам риск СВДС уменьшается примерно на 80%. Это очень хорошо, потому что теперь малыш умеет переворачиваться со спинки на животик и на самом деле вы больше не контролируете его положение. Только после того, как вы прекратите пеленать ребенка (что обычно происходит около четырех или пяти месяцев), ему можно будет спать на животике, ничем не рискуя. Но на всякий случай я все же рекомендую класть ребенка спать на спинку на протяжении всего первого года жизни.

Конечно, для того чтобы избежать проблем, вам следует придерживаться правил безопасного сна и ежедневно делать специальные упражнения.

Звук

Звук так же важен для хорошего сна, как и пеленание! На самом деле после того, как вы прекращаете пеленать малыша, белый шум становится вашим главным союзником.

Даже если ребенок хорошо спит и без него, я очень советую включать рокочущие звуки на все периоды дневного и ночного сна - с громкостью льющейся в душе воды. Это нужно для того, чтобы ребенок спал еще лучше, а также поможет предотвратить проблемы со сном, которые могут внезапно начаться из-за прорезывания зубов, скачков роста и т. д.

С каждым месяцем ребенок все больше интересуется окружающим миром, становится любознательнее. И это означает, что его с гораздо большей вероятностью разбудит любой слабый раздражитель (звуки на улице, яркий свет из коридора, дискомфорт в деснах, газы и т.д.). А если в комнате у малыша царит полная тишина, то он заполнит ее криком, требуя, чтобы вы его обняли, прижали к себе... или поиграли с ним. Ребенок начинает особенно часто просыпаться среди ночи после того, как его перестают заворачивать в уютную пеленку.

Однако, когда у вас включен привычный белый шум, ваше маленькое сокровище может даже не обратить внимания на раздражители. А если малыш все же проснется, то велика вероятность, что он снова погрузится в сон, услышав успокаивающие звуки.

Примите к сведению: в этом возрасте многие дети становятся очень любознательными, поэтому вам, вероятно, придется включать более резкие звуки (типа шума фена или пылесоса - с громкостью воды в душе), чтобы заглушить внешние раздражители и помочь ребенку снова погрузиться в сон.

Теперь в дополнение к белому шуму вам также может пригодиться кое-что еще: колыбельные. Колыбельная станет еще одной ассоциацией на сон, которую ваш ребенок научится воспринимать как некий условный сигнал, возвращающий его в объятия сна.

Для Матильды песня группы Queen оказалась наиболее подходящим вариантом колыбельной, однако большинство детей (и родителей) предпочитают тихое пение или приятные убаюкивающие мотивы. Английское слово lullaby - «колыбельная» - также переводится как «убаюкивать пением», так что мелодия должна быть медленной и ритмичной - обычно один такт в секунду, близко к частоте биения сердца. У лучших колыбельных ровный, плавный ритм, без внезапных перепадов.

Но... музыка может и разбудить младенца, если оставить ее на всю ночь.

Так что для хорошего сна включайте белый шум одновременно с музыкой. Фоном поставьте белый шум, а музыку сделайте чуть погромче во время засыпания; потом, когда музыка закончится, верните белому шуму громкость льющейся в душе воды и оставьте его включенным до самого утра.

Качели

Все дети любят, когда их укачивают на сон, и только 5-15% младенцев нужно всю ночь в быстром темпе качаться в качелях для новорожденных - это помогает им спать.

Если вы планируете использовать качели для этой цели, обязательно проконсультируйтесь со своим врачом и убедитесь в том, что вы следуете всем правилам безопасности.

Сосание

Последний из 5 особых приемов - это сосание. Кормление грудью очень хорошо успокаивает ребенка, как и теплая бутылочка с искусственной смесью. А соска-пустышка при засыпании не только помогает удовлетворить потребность малыша в сосании, но и снижает риск СВДС.

Некоторые родители считают, что сосание пустышки или большого пальца является признаком беспокойства, другие - что от этого невозможно отучить. На самом деле такое сосание является очень эффективным способом успокоиться самостоятельно. Большинство детей отказываются от пустышки и прекращают сосать пальцы после года или двух, поэтому не бойтесь, что ваш ребенок отправится в колледж с пустышкой во рту.

Но, если вы используете сосание в качестве ассоциации на сон, предупреждаю, что его всегда нужно сочетать с методом «Будим, чтобы спать». Другими словами, если малыш заснул у вас на руках, пока сосал, вы должны разбудить его после того, как переложите в кроватку.

И вот еще одно предупреждение: многие родители оставляют детей в кроватке с бутылочкой. Это может стать настоящей проблемой, потому что в молоке и фруктовом соке содержится много сахара (в соке столько же сахара, сколько в газировке!). Так что долгие кормления на самом деле могут привести к дыркам в зубах, когда те начнут появляться. Если вы даете бутылочку перед сном или кормите ребенка грудью, лежа в одной кровати, не позволяйте ему сосать дольше получаса. Если ребенок хочет еще, дайте ему бутылочку с травяным чаем, например мятным или ромашковым.

Также, если у вашего ребенка бывают частые ушные инфекции, спросите у врача, не могут ли они быть вызваны питьем из бутылочки или сосанием пустышки в кровати.

После того как будут сформированы основные ассоциации на сон, вы можете подключить дополнительные, чтобы заведенный порядок укладывания стал еще более комфортным для малыша.

Еще один особый прием: запах

Лаванда - красивый сиреневый цветок, а эфирное масло из этого цветка используется в ароматерапии на протяжении многих веков, так как обладает успокаивающим эффектом и способствует сну. Наши предки, для того чтобы решить проблему сна, клали в постель маленькую подушечку с цветками лаванды.

Проводилось очень мало научных исследований, которые могли бы подтвердить успокаивающий и снотворный эффект лаванды, но в целом их результаты положительные. Даже если доказательств еще недостаточно, мне нравится использовать лаванду, потому что многие младенцы очень хорошо реагируют на запахи. Неприятные запахи их отталкивают, но они любят запах маминых волос и вкусной еды. Поэтому приятный запах, доносящийся из кроватки, может стать желанным сигналом того, что чудесная процедура подготовки ко сну и следующий за ней сладкий сон вот-вот начнутся.

Если вам такая идея понравится, попробуйте втереть несколько капель лавандового масла в столбики кроватки, а также боковые части матраса (те места, откуда ребенок не сможет слизать масло). Готов поспорить, что вам запах тоже покажется приятным! Лавандовое масло ни в коем случае нельзя принимать внутрь, так что держите его вне пределов досягаемости ребенка.

Чтение

Это ритуал с большим бонусом! Чтение не только расслабляет вашего ангелочка - это еще и ворота в мир знаний: в конечном счете оно поможет ребенку добиться успехов в школе и на работе. Так что это прекрасная привычка, и ее можно начинать вводить в самом раннем возрасте.

Конечно, пятимесячный ребенок не понимает слов, которые вы произносите. Но ему понравится слушать ваш полный эмоций голос, и постепенно он будет проявлять все больше интереса к тому, что интересует вас.

Многие родители говорят, что чтение - это один из тех ритуалов засыпания, который приносит наибольшее удовольствие.

Любимая вещица: лучший друз малыша (после бас)

Еще одним отличным помощником при укладывании спать станет милая и приятная на ощупь вещица, которую вы можете дать вашему крохе.

Тем не менее только треть семей прибегает к таким помощникам, как белый шум или любимая игрушка. Думаю, это происходит потому, что многих родителей пугают предостережения специалистов: якобы так может сформироваться нездоровая зависимость. Но это неправильно!

Родители, которые не хотят завести для ребенка любимую вещицу, упускают прекрасную возможность! Эти уютные «друзья» на самом деле дают малышам уверенность и ощущение безопасности. И они доступны в любое время - днем и ночью. Так что заведите любимую вещицу, это хорошая, очень хорошая привычка. «Любимчик» особенно эффективен в периоды стресса (например, во время болезни или отсутствия кого-то из родителей), а также в том случае, если у вас осторожный и чувствительный малыш.

В возрасте от трех до девяти месяцев единственными безопасными для ребенка помощниками являются соска-пустышка и белый шум (который можно назвать «аудиолюбимчиком»).

После достижения девятимесячного возраста вы можете предложить малышу мягкую на ощупь пеленку размером с носовой платок или милого плюшевого зверя размером не больше ладони взрослого человека.

Но помните, что у вас должна быть вторая такая же игрушка или вещь! Дети очень болезненно воспринимают потерю любимых вещей. Раз в две недели меняйте одно любимчика на другого. Это позволит вам держать их в чистоте, и они оба со временем приобретут один и тот же запах и станут одинаковыми на ощупь.

Также удостоверьтесь в том, что у любимой вещицы ребенка нет никаких маленьких жестких деталей (например, глаза у мягких игрушек или какие-то бусины внутри них), которые могут попасть в дыхательные пути или застрять в носу.

Метод «Будим, чтобы спать» - завершающий штрих в процедуре укладывания

Последний этап заведенной процедуры укладывания - возможность позволить ребенку заснуть самостоятельно. Я рассказывал об этом методе применительно к новорожденному, но данный этап важен и в более старшем возрасте.

Если ваш малыш засыпает до того, как вы кладете его в кроватку, осторожно разбудите его после того, как положите. Можете поменять подгузник, слегка пощекотать его ступни или положить прохладную руку ему на голову. Ребенок должен открыть глазки на несколько секунд или по крайней мере захныкать и нахмуриться, а затем вновь самостоятельно погрузиться в сон.

Я знаю, что это противоречит всем родительским инстинктам! Но это - самый важный шаг, если вы хотите научить своего малыша самостоятельно успокаиваться и погружаться в сон, когда он просыпается среди ночи. Не беспокойтесь: благодаря 5 особым приемам, полному животику и любимой вещице ребенок должен быстро заснуть опять.

Если же ваш маленький дружок пронзительно закричит, когда вы его разбудите, просто похлопайте его по спинке или слегка покачайте кроватку, пока он снова не успокоится. Если это не сработает, возьмите его на ручки, успокойте и снова положите. (И снова легко потормошите малыша, чтобы разбудить, если он успел заснуть до того, как вы уложили его в кровать.)

У вас все еще есть проблемы? Пора действовать

Вы все еще пытаетесь решить проблемы со сном? Молитесь каждую ночь, чтобы ваш озорник побыстрее «перерос» это?

Ну, вам наверняка не захочется это слышать... но обычно дети просто так не перерастают проблемы со сном. Как правило, проблемы продолжаются, если вы ничего не делаете, чтобы взять их под контроль. Так что, если вы давно терпеливо ждете, а ребенок по-прежнему спит плохо - несмотря на все 5 особых приемов и заведенный распорядок, призванный наладить сон, - пришло время для плана Б.

Первый шаг к успеху: Выяснить, что происходит

Первый вопрос, на который вы должны ответить перед тем, как планировать стратегию для улучшения сна: у вашего ребенка на самом деле есть проблема со сном?

Если ребенок спит по восемь часов ночью (например, с 9 вечера до 5 утра) и трижды спит днем, то, вероятно, большего вы от него не добьетесь. Не каждый ребенок будет спать по десять часов подряд или засыпать и просыпаться тогда, когда вы этого хотите.

Но, возможно, вы правы, и проблемы у вашего малыша действительно есть. Так что ваш следующий шаг - сбор подсказок.

В целом я не сторонник всех этих списков и дневников. Если в какой-то день вы покормили ребенка на час раньше или уложили его днем часом позже, это не проблема. Однако, если не вести записи, трудно вспомнить, сколько спал ваш ребенок, как часто просыпался и что потребовалось сделать для того, чтобы он снова погрузился в сон.

Так что прежде, чем менять время отхода ко сну, на протяжении нескольких дней отмечайте, не слишком ли устает ваш малыш к тому моменту, как ложится спать (он заведенный и раздражительный или зевающий, с затуманенным взглядом). Или, может, ему совершенно не хочется спать (он довольный и игривый)?

Записывайте время, когда вы замечаете первые признаки усталости. Также в течение недели подробно конспектируйте все самые важные детали, имеющие отношение ко сну вашего ребенка:

• дневной сон (время начала и продолжительность);
• продолжительность подготовки ко сну (включая все привычные ритуалы);
• время и продолжительность ночных пробуждений (также запишите свою реакцию);
• время пробуждения утром.

И, раз уж вы этим занимаетесь, отмечайте и другие важные события дня: когда малыш кушал, когда долго плакал и когда ходил в туалет.

Такие дневники также являются прекрасными памятными сувенирами, так что не выбрасывайте его после того, как закончите сбор информации. Через много лет вы с удовольствием покажете этот дневник своему ребенку - когда он женится и у него самого появятся дети!

Определим причину проблемы

Дневник должен помочь вам понять, почему у вашего ребенка проблемы с засыпанием. Четыре главные возможные причины, которые следует рассмотреть, - это перевозбуждение перед сном; какая-то проблема, которая беспокоит ребенка; использование вами неправильных ритуалов сна или неподходящее время укладывания.

Ваш ребенок перевозбужден

Иногда родители сами невольно приучают ребенка к тому, что вечером его ждет веселье. Чаще всего это происходит тогда, когда родители весь день проводят на работе, а возвращаясь домой, хотят поиграть. Руководствуясь любовью (или чувством вины), вы можете случайно перевозбудить ребенка, устраивая дома шум как раз перед тем, как укладывать его спать. Но, как вы понимаете, вашей маленькой птичке трудно за несколько минут переключиться с веселых игр - когда лампы светят так ярко, как солнце в полдень, - на тишину и одиночество в темной комнате. (Хм, а вы сами смогли бы?) Поэтому прекращайте щекотку и приглушайте свет задолго до того, как выключить его совсем.

К перевозбуждению также могут привести стимуляторы (например, кофеин, шоколад, травяные добавки, противозастойные или противоотечные средства), которые ребенок получает или непосредственно, или через грудное молоко.

Что-то беспокоит ребенка

У вашего ребенка могут быть проблемы с засыпанием, потому что его что-то беспокоит. Источник беспокойства может находиться как вне его тела (например, шум, яркий свет, неприятные запахи, температура и воздух в комнате - слишком жарко, холодно или душно), так и внутри (голод, заложенный нос, газы или зуд в деснах).

Если в детской холодно, наденьте на ребенка носочки и положите в кровать горячую грелку на пять или десять минут, прежде чем класть туда ребенка.

Но не надевайте на ребенка шапку! Шапка может сползти вниз и закрыть личико, когда малыш вертится. Кроме того, поскольку терморегуляция у новорожденного на 25% осуществляется через голову, шапочка может привести к перегреву. Если вы не знаете, как вам поступить, проконсультируйтесь с врачом.

Может ли стресс быть причиной беспокойства ребенка?

Младенцы могут испытывать стресс точно так же, как и взрослые. Если вы пытаетесь уложить малыша спать, а он сопротивляется, попытайтесь понять, не стресс ли этому виной. Ребенка может потревожить следующее:

• крики или драка - в реальности или по телевизору;
• ситуации, которые вызывают испуг, включая лающих собак, громкие звуки, незнакомую спальню, новых или недружелюбных людей (новая няня или воспитательница и даже бабушка, которая какое-то время не приезжала в гости);
• разлука с людьми, к которым привык ребенок (к примеру, необходимость остаться с няней или внезапное увольнение прежней няни).

Все это особенно влияет на нежных, осторожных детей, которые остро реагируют на внезапные перемены - пугаются, чувствуют себя брошенными, очень сильно раздражаются и капризничают.

Если вы думаете, что стресс является причиной плохого сна, делайте все возможное, чтобы защитить вашего малыша от раздражающих факторов, и придерживайтесь полноценной процедуры подготовки ко сну, чтобы вернуть ребенку душевное равновесие.

У Вашего ребенка сформировались неправильные привычки

По всей вероятности, это основная причина проблем с детским сном в Америке!

Мы прививаем детям привычки, которые делают их зависимыми от нас, вместо того, чтобы вводить ритуалы, которые помогут им стать уверенными в себе и научат успокаиваться самостоятельно. Наиболее распространенные привычки, отрицательно влияющие на сон, - это сон в одной кровати с родителями и укладывание в кровать уже спящего ребенка.

К примеру, во время опроса, проведенного Американским национальным фондом по проблемам сна, выяснилось, что:

• в 60% семей родители обычно укачивают малышей на сон (что может стать большой проблемой в дальнейшем);
• 75% младенцев каждую ночь засыпают во время кормления грудью или из бутылочки;
• многие младенцы спят в одной кровати с родителями, поэтому им легче добиться того, чтобы родители при каждом пробуждении успокаивали их и помогали заснуть;
• как упоминалось выше, только треть родителей регулярно используют правильные ассоциации на сон, которые способствуют развитию независимости, например такие, как белый шум и любимая игрушка.

Доктора из штата Род-Айленд выяснили, что трех- и восьмимесячные дети легко засыпают - когда их укладывают спать и после ночных пробуждений, - если у них есть любимые вещицы и соски-пустышки. Врачи также сообщили, что всех плохо спящих восьмимесячных детей - а это примерно один из трех - укладывали в кроватку уже спящими... и ни у одного из них не было любимой вещицы!

Помогать своему ребенку заснуть и спать - здорово и приятно, и я полностью поддерживаю это, если вам так нравится (и вы следуете мерам предосторожности, чтобы сон в одной кровати был безопасным). Но если вы устали и не верите в свои силы, значит, сейчас самое время помочь ребенку усвоить новые привычки. Вот несколько признаков того, что пора что-то менять:

• ВЫ УСТАЛИ. Вы переедаете; срываетесь на ребенке или муже; медленнее все делаете на работе; подвергаете себя опасности за рулем по причине усталости; вы в депрессии или подумываете снова начать курить.
• ВЫ НЕ ВЕРИТЕ В СВОИ СИЛЫ. Вы не знаете, что делать, когда ваш ребенок отказывается спать, просыпается по ночам, что делать с зависимостью от совместного сна, а также с частыми ночными кормлениями. И вы много ругаетесь с супругом.
• ВАШ РЕБЕНОК НЕСЧАСТЛИВ. Он беспокоится и капризничает; плачет из-за всего; у него полностью отсутствует терпение; он кажется переутомленным; во время укладывания спать становится излишне раздражительным или просыпается с плачем ночью.

Если вы видите эти признаки, то пришла пора заменить проблематичные привычки теми, которые улучшают сон и способствуют спокойствию, уверенности и развитию различных навыков у вашего малыша. Поймите меня правильно... необходимо очень много держать на руках, качать, поглаживать и кормить грудью вашу кроху. Но, чтобы избежать проблем со сном в дальнейшем, вам нужно сосредоточить свое внимание на правильных ассоциациях и ритуалах засыпания сейчас, чтобы научить малыша самостоятельно успокаиваться.

Самый лучший способ начать избавляться от этой зависимости - необходимости держать ребенка на руках и укачивать на сон - это использовать метод «Будим, чтобы спать» каждый раз, когда вы укладываете малыша.

Может ли плохой сон привести к ожирению у ребенка?

Существует множество доказательств того, что плохой сон ведет к проблемам с весом у взрослых и детей. Результаты двух недавних исследований дают основание предполагать, что это относится и к периоду младенчества.

В ходе первого исследования, проведенного Пенсильванским университетом, ученые выяснили, что дети, которых кормили грудью и чьи родители использовали 5 особых приемов (в совокупности с другими общими советами по воспитанию), спали дольше. А у детей, которые спали лучше, ожирение в возрасте одного года наблюдалось реже, если при этом их мамы также придерживались стандартной схемы кормления (не вводить прикорм до шести месяцев и успокаивать нервничающего ребенка перед кормлением, обнимая и прижимая к себе).

Второе исследование проводилось группой из Гарварда, и эти ученые обнаружили, что у трехлетних детей, которые спали меньше двенадцати часов в день в раннем возрасте (в шесть месяцев, год и два года), риск набрать лишний вес выше на 100%. Во время этого исследования также был отмечен еще более высокий риск ожирения у детей, которые смотрели телевизор больше двух часов в день.

Неправильный Выбор Времени укладывания спать

Дети не желают ложиться спать, если их кладут в непривычное для них время (например, если вы меняете часовой пояс или переходите на летнее время), а также если вы изначально выбрали неподходящий для этого час.

Большинство младенцев легко засыпают и спят дольше, если их уложить до того, как они осоловеют от усталости. Во время опроса, проведенного Американским национальным фондом по проблемам сна, выяснилось, что если дети слишком сильно устали, то им требуется почти на 20% больше времени, чтобы заснуть! Другими словами переутомление ведет к перевозбуждению. (Это в особенности относится к очень темпераментным детям, которые, уставая, становятся все более непослушными.)

В среднем трехмесячных детей укладывают спать около 21:30. Но по мере взросления детей начинают укладывать раньше, время отхода ко сну сдвигается на 20:30 и раньше. Исследователи из Питтсбурга выяснили, что дети, которых отправляют спать до 21:00, спят значительно дольше в целом (13 часов), чем те, кого укладывают после 21:00 (11,8 часа). Но, если вы попытаетесь уложить малыша слишком рано, может оказаться, что он совсем еще не устал.

Как понять, не слишком ли рано вы укладываете ребенка спать? Вот несколько подсказок:

• Ребенок сопротивляется вашим попыткам уложить его спать от тридцати минут до часа.
• Он не проявляет признаков усталости к моменту укладывания спать.
• Он просыпается среди ночи или очень рано утром полностью отдохнувшим и готовым к новому дню.

А может, вы слишком поздно укладываете ребенка спать? Вот подсказки:

• Ваш гномик сопротивляется попыткам уложить его спать от тридцати минут до часа.
• Он раздражен, подвержен переменам настроения и засыпает в течение дня в машине или коляске, а также спит днем больше двух часов подряд.
• Он определенно выглядит переутомившимся к тому моменту, как вы начинаете укладывать его спать (трет глаза, моргает, зевает, капризничает).

Если вы считаете, что укладываете ребенка слишком рано, попробуйте постепенно отодвигать время укладывания, каждые два или три дня начиная готовиться ко сну еще на пятнадцать минут позже.

Если вы считаете, что укладываете ребенка слишком поздно, попробуйте начать вечерний ритуал на пятнадцать минут раньше, а через два-три дня начните раньше еще на пятнадцать минут и т.д. В обоих вариантах результат будет виден через одну или две недели.

Режим сна: решение проблем последовательно и с любовью

Я против того, чтобы расписывать жизнь ребенка поминутно. Но гибкий режим дня на самом деле может помочь, если:

• ваш малыш плохо спит: он у вас чувствительный, привередливый и суетливый ребенок, который расклеивается, если его слишком поздно укладывают спать днем; капризничает, когда устал; борется со сном; слишком часто просыпается или просыпается слишком рано утром;
• вам нужен порядок в жизни: у вас много обязанностей - другие дети, работа, ведение хозяйства, - и вам необходимо быть продуктивными.

Вот простой подход к планированию режима, благодаря которому вам будет проще приучить вашего маленького озорника к правильному графику кормлений и сна и упорядочить собственный день.

Вначале выясните, что именно происходит

Если вы подобны большинству родителей, то один день у вас сливается с другим. Так что прежде, чем начать менять режим, в течение нескольких дней ведите дневник бодрствования/сна ребенка. Как я уже упоминал, это поможет вам понять, какой график характерен для вашего ребенка. (Образец дневника приведен в приложении.)

Затем определите пели

Если вашему малышу несколько месяцев, неплохо будет поставить цель укладывать его спать каждые два или три часа на протяжении дня. Днем он должен спать не больше двух часов подряд. (К первому дню рождения ребенок будет спать через каждые три или пять часов.) В четыре месяца ставьте цель добиться непрерывного ночного сна продолжительностью шесть часов, а к году - от восьми до десяти часов.

А теперь начните выстраивать режим дня

Некоторые дети на самом деле очень быстро переходят черту между переутомлением и сильным возбуждением. А перейдя эту черту, возбуждаются все больше и борются со сном. Так что сверьтесь с дневником бодрствования/сна и попытайтесь уложить ребенка за тридцать минут до того, когда он, по вашим предположениям, начнет зевать.

Затем сформируйте правильную процедуру подготовки ко сну. И не забывайте, что если вы будете укладывать ребенка спать пораньше, то его сон будет лучше.

Включайте рокочущий белый шум на весь период сна. Вероятно, стоит поставить запись перед тем, как начинать подготовку ко сну (чтобы ребенок пришел в соответствующее настроение). Можете даже включать белый шум во время кормления, если ребенок отвлекается, ест плохо и в результате в течение дня съедает недостаточно, а значит, просыпается от голода ночью.

И напоследок еще один совет. Если, несмотря на идеальный режим сна, ваш малыш продолжает просыпаться от голода среди ночи, попробуйте увеличить количество потребляемых днем калорий и добавить дополнительное кормление, чтобы предотвратить ночное пробуждение.

Живите в реальности: будьте последовательны (почти Всегда)

Специалисты любят внушать новоиспеченным родителям: «Будьте последовательны!»

Но этот совет сводит с ума молодых мам и пап... потому что в реальной жизни невозможно всегда быть последовательным. Иногда вы застреваете в магазине днем, когда нужно укладывать ребенка спать. Или вы так заняты, что вам приходится отложить кормление на час. Или еще один ваш ребенок требует внимания как раз тогда, когда младшему пора ложиться на дневной сон.

И это все в обычные дни! Бывает ведь, что ребенок болен и вы вынуждены немного поменять график. А если приходят гости, то шансов уложить малыша у вас вообще никаких.

Поэтому не думайте, что вы должны следовать графику также строго, как сержант-инструктор по строевой подготовке. Но если у вас и других людей, которые помогают вам присматривать за ребенком, есть возможность в разумных пределах придерживаться гибкого графика и заведенных порядков, то вы все будете лучше спать.

Это в особенности относится к ночному сну, потому как если вы отзоветесь на плач малыша сегодня и сдержите порыв завтра, то вы невольно научите его больше плакать. («Я запутался.

Иногда она приходит, когда я кричу. Хм... надо попробовать кричать погромче и подольше!»)

Так что постарайтесь быть последовательными... и предсказуемыми. Каждый вечер пользуйтесь такими ассоциациями на сон, как приглушенный свет, теплое молоко, 5 особых приемов, книжки со сказками и любимые игрушки... вместе с легким запахом лаванды... а также задействуйте несколько ассоциаций в периоды дневного сна. Через несколько недель у вас установится отличный режим сна, который останется с вами на долгие годы.

Методика «Самый счастливый младенец»

• Удивительно, но лучше всего начинать готовиться ко сну с самого утра! Дети, которые видят солнечный свет и гуляют на улице на протяжении дня (и чьи кормящие мамы избегают стимуляторов вроде темного шоколада), гораздо лучше спят ночью.
• Начинайте подавать сигналы мозгу малыша за час до того, как укладывать его спать, - приглушите свет, поставьте фоном белый шум, прекратите все шумные и активные игры, выключите телевизор. Ребенок должен знать, что приближается время сна.
• Вы можете продолжать пеленать малыша - даже если он уже научился переворачиваться - при условии, что будете надежно закреплять его в качелях с горизонтальным положением спинки или полностью раскладывающемся детском кресле.
• По мере роста малыша белый шум становится одной из самых важных ассоциаций на сон. Он наиболее эффективен при засыпании после того, как вы прекращаете пеленать малыша. И благодаря ему ребенок сможет продолжать спать, несмотря на внешние шумы, свет, дискомфорт в деснах и урчание в животе.
• Покачивание - как днем, так и ночью - остается хорошим помощником при засыпании для тех 5-10% детей, которые любят движение.
• Метод «Будим, чтобы спать» наиболее важен для того, чтобы ребенок научился самостоятельно успокаиваться и сопротивлялся негативному влиянию неправильных ассоциаций на сон.
• Если разрешит врач, можете оставлять малыша в качелях с горизонтальным положением спинки на всю ночь - завернутым в пеленку и пристегнутым.