집 외상학 사진 작가가 사진의 무게를 줄이는 방법. 품질 저하 없이 이미지 크기를 효율적으로 줄입니다.

외상학

사진 작가가 사진의 무게를 줄이는 방법. 품질 저하 없이 이미지 크기를 효율적으로 줄입니다.

체질량 지수(BMI)는 사람의 체중과 키의 비율을 결정하고 서로 어떻게 대응하는지 평가할 수 있는 계산된 값입니다. BMI가 높으면 다양한 질병이 발생할 위험이 높아집니다. BMI가 정상보다 높거나 감량하고 싶은 과체중이 있는 경우 아래 팁을 따르십시오.

단계

1 부

식단을 변경하세요

건강한 음식을 먹습니다.체질량지수를 낮추고 싶다면 우선 식단에 신경을 써야 한다. BMI는 영양실조 때문에 정확하게 증가할 수 있습니다. 따라서 건강한 음식을 선호하여 식단의 균형을 유지하십시오.

설탕을 적게 먹습니다.일일 설탕 섭취량은 12티스푼을 넘지 않아야 합니다. 대부분의 사람들은 이 권장량을 초과하는 경향이 있습니다. 결과적으로 높은 BMI의 주요 원인 중 하나는 설탕입니다.

빈 탄수화물을 멀리하십시오.체중으로 인해 어려움을 겪고 있다면 빈 탄수화물은 설탕만큼 몸에 해롭다는 것을 기억하십시오. 정제 또는 흰 밀가루를 함유한 제품은 영양가가 그리 높지 않으며 배고픈 느낌이 매우 빨리 돌아옵니다. 가공 식품은 염분과 설탕뿐만 아니라 빈 탄수화물 함량이 높은 경향이 있습니다. 따라서 가공 및 정제 식품을 가공되지 않은 전체 곡물 및 밀로 대체하는 것이 좋습니다.

다양한 유행 다이어트 및 빠르게 체중을 줄이는 기타 방법에 주의하십시오.종종 이러한 다이어트는 단기간에 체중 감량에 도움이 됩니다. 그러나 그것은 빠른 것이 아니라 더 중요한 지속적인 결과라는 것을 기억하십시오. 체중 감량에 성공하더라도 체중을 유지하는 것이 훨씬 더 어려울 것입니다. 체중 감량뿐만 아니라 정상 체중 유지에 관심이 있다면 전통적인 식단을 선택하고 생활 방식의 변화에 집중하는 것이 좋습니다. 체중 감소의 정상적인 비율은 주당 0.5-1kg입니다. 더 빠른 체중 감량은 비현실적이거나 건강을 해칠 수 있습니다.

전문가의 도움을 받으세요.앉아있는 생활 방식을 주도했다면 점차적으로 부하를 늘려야합니다. 그렇지 않으면 신체가 적응할 시간이 없습니다. 운동을 시작하기 전에 의사나 피트니스 트레이너와 상의하십시오. 가능하다면 귀하의 능력과 체력 수준에 따라 개인 훈련 프로그램을 만들어 줄 개인 트레이너의 서비스를 이용하십시오.

3부

전문가의 도움을 구하세요

체중 감량 약물에 대해 의사와 상담하십시오. BMI가 30 이상이거나 당뇨병이 있는 경우 의사가 체중 감량 약물을 처방할 수 있습니다. 이러한 약물은 건강한 식단 및 운동과 함께 사용하면 체중을 더 빨리 줄이는 데 도움이 됩니다.

JPG 파일의 크기를 줄이는 작업에 직면했다면 이 상황을 함께 이해하려고 노력합시다. 사진이나 사진이 디스크 공간을 많이 차지하지 않도록 이미지 크기를 줄여야 하는 경우가 많습니다. 많은 사용자들이 이메일로 많은 양의 사진을 보내는 경우가 많지만, 원칙적으로 모든 메일 서버는 한 글자의 정보량이 제한되어 있습니다.

이 때문에 많은 사람들이 이메일로 이미지를 보낼 수 없어 당황하고 어떻게 빠져나올지 모른다. 또한 이미지 파일을 클라우드 서비스에 업로드하거나 네트워크를 통해 전송하는 경우 이미지의 무게가 적으면 더 빠르게 수행됩니다. 따라서 이미지 품질을 손상시키지 않으려고 노력하면서 파일 크기를 줄여야 합니다.

JPEG(Joint Photographic Experts Group에서 "japeg"라고 발음함)가장 널리 사용되는 래스터 이미지 형식입니다. 이미지가 포함된 파일의 확장자는 JPG입니다.

주의를 기울이면 컴퓨터에 있는 많은 그래픽 이미지의 이름이 ("사진 제목".jpg 또는 "사진 제목".jpeg)처럼 보입니다. .jpg 확장자가 가장 많이 사용됩니다.

JPG 파일은 품질 손실 없이 완벽하게 압축됩니다. 따라서 모든 것은 사용자가 최종 결과에서 얻고자 하는 것에 달려 있습니다. 이미지 압축을 위한 수많은 프로그램과 온라인 서비스가 있습니다. 따라서 다양한 방법과 프로그램으로 JPG 파일의 크기를 줄이는 방법을 살펴보겠습니다. 이미지의 초기 무게를 결정하려면 이미지를 마우스 오른쪽 버튼으로 클릭하고 "속성"을 선택해야 합니다.

표준 Windows 도구를 사용하여 이미지 크기를 줄이는 방법은 무엇입니까?

이미지의 크기를 자주 변경할 필요가 없다면 표준 그림판 프로그램이 이러한 목적에 적합합니다. 그 기능은 우리의 목적에 충분할 것입니다. 따라서 그림판을 사용하면 다음 기능을 수행할 수 있습니다.

이미지에 다른 텍스트를 추가하는 기능;
개별 요소 채우기;
원하지 않는 조각을 자르는 기능;
다른 이미지 등을 삽입하십시오.

새 요소를 추가하는 동안 이미지를 편집하면 크기가 변경됩니다.

그림판 그래픽 편집기를 사용하여 jpg 파일의 크기를 줄이려면 아래 지침을 따르십시오.

조언! 이미지가 매우 크면 크기를 1024 × 768로 설정할 수 있습니다. 또한 길이와 너비의 올바른 비율을 선택하십시오. 그렇지 않으면 이미지가 제대로 보이지 않을 것입니다.

Microsoft Office 프로그램을 사용하여 JPG 파일 크기를 줄이는 방법.

MS Office 소프트웨어 패키지는 대부분의 사용자 컴퓨터에 설치되어 있기 때문입니다. 그런 다음 이 도구를 사용하여 JPG 파일의 크기를 편집합니다.

메모! Microsoft Office 패키지에는 MS Picture Manager가 포함되어야 합니다.

MS Picture Manager를 사용하여 JPG 파일의 크기를 줄이는 방법을 알아내기 위해 다음을 수행합니다.

조언! 이미지를 많이 압축할수록 품질이 떨어집니다. 따라서 황금 평균을 선택하십시오.

온라인 서비스를 사용하여 JPG 파일 크기 줄이기.

위의 방법이 적합하지 않거나 매우 많은 수의 이미지를 압축해야 하는 경우 온라인 이미지 압축 서비스를 사용할 수 있습니다. 이 서비스 중 하나 https://tinypng.com

이를 통해 프로그램 자체가 모든 작업을 수행하는 동안 이미지 크기를 최대한 줄일 수 있습니다. 이미지를 온라인 서비스에 추가하기만 하면 됩니다.

메모! 압축 후 처리 후 이미지의 무게가 몇 퍼센트 감소했는지 시각적으로 표시됩니다.

사진이나 사진을 추가하면 프로그램이 자동으로 파일을 분석하고 가능한 경우 압축합니다. 동시에 이미지 크기, 길이 및 너비는 변경되지 않습니다. tinypng.com 서비스는 다양한 그래픽 이미지 형식으로 작동하므로 많은 사용자에게 적합합니다.

이미지 파일의 크기를 조정할 수 있는 또 다른 온라인 서비스는 irfanview.com입니다. 이 서비스는 다양한 이미지 형식 작업을 지원합니다. tinypng.com 과 달리 사용자는 생성된 이미지에 대한 설정을 선택합니다.

이미지 크기를 수동으로 설정하거나 제안된 옵션에서 선택할 수 있습니다.

더 나은 압축을 위해 프로그램에는 다양한 필터가 있습니다. 저장 옵션에서 출력 파일의 크기를 줄이는 값을 설정할 수도 있습니다.

Snagit 편집기를 사용하여 이미지 크기 줄이기.

얼마 전 기사를 썼는데, 이 기사에서 화면의 스크린샷을 찍을 수 있을 뿐만 아니라 결과 이미지도 편집할 수 있는 Snagit 프로그램에 대해 다루었습니다. 이 프로그램은 우리의 목적에 완벽합니다. 이제 Snagit 편집기를 사용하여 JPG 파일 크기를 줄이는 방법을 보여 드리겠습니다.

모든 것을 단계별로 수행하는 것이 좋습니다.

무게 최적화

건강에 해를 끼치 지 않고 자연스럽게 체중을 줄이는 방법

체중을 줄이려면 소비하는 것보다 더 많은 에너지(칼로리)를 소비해야 하는 것으로 알려져 있습니다. 동시에 우리의 식단에는 모양, 건강 및 활력을 유지하기에 충분한 영양소가 포함되어야 합니다. 과체중 또는 비만으로 고통받는 사람들의 수는 고칼로리 식품의 사용, 영양 부족, 좌식 생활 방식 및 유전의 영향과 같은 몇 가지 주요 요인의 결과로 전 세계적으로 증가하고 있습니다. 그러나 우리가 유전자를 바꿀 수 없다면 우리가 사는 방식, 우리가 사는 환경, 우리가 먹는 음식을 바꿀 수 있습니다.

우리의 체중은 음식에서 얻는 칼로리의 수와 이러한 칼로리 중 우리가 태우는 칼로리와 체내에 저장되는 칼로리에 따라 달라집니다. 체중이 동일하게 유지되기 위해서는 우리가 소비하는 에너지(칼로리)의 양과 소비하는 에너지(칼로리)의 양이 같아야 합니다. 소모된 칼로리의 수는 부분적으로 우리의 유전적 소인에 기인하지만, 또한 신체 활동 수준과 휴식 시 에너지 소비(휴식 시, 휴식 시 우리 몸이 소모하는 칼로리 수)에 따라 달라집니다. 체중을 줄이려면 먹는 것보다 더 많은 칼로리를 태워야 한다는 것은 분명합니다. 그러나 단순히 섭취하는 칼로리 수를 줄이는 것만으로는 충분하지 않습니다. 이러한 상황에서는 신체가 기아 모드로 전환되고 신진 대사가 느려지므로 적게 먹더라도 더 많은 칼로리를 태울 수 없기 때문입니다. . 건강한 체중 감량의 핵심은 "타지 않은" 칼로리를 줄이고, 신체 활동을 하며, 단백질, "건강한" 지방 및 탄수화물, 적절한 양의 비타민, 미네랄, 및 섬유.

Oriflame의 내츄럴 밸런스 셰이크는 7가지 천연 공급원의 영양소를 몸에 제공하는 기성품입니다. 혈당 수치를 안정적으로 유지하여 배고픔을 줄이고 음식 섭취량을 줄이는 데 도움이 됩니다. 적당한 운동과 함께 쉐이크는 체중 감량과 전반적인 웰빙 개선에 도움이 됩니다. 좋은 결과를 위해 Oriflame의 건강하고 자연스러운 체중 감량 방법을 사용하십시오.

1. 정제된 곡물(흰빵, 백미, 파스타), 고지방 음식, 피자, 햄버거와 같은 가공식품, 마가린에 함유된 경화지방, 튀긴 음식, 팝콘, 패스트리, 과자류 등의 섭취를 줄인다. P.

2. 저칼로리 건강식품(채소, 과일, 통곡물, 오트밀, 현미, 콩류(렌즈콩, 콩) 등)을 섭취합니다.

3. 먹는 음식의 양을 줄이십시오.

4. 식사 사이에 긴 휴식을 피하십시오. 4시간 이상의 휴식은 신체가 흡수하는 칼로리의 양을 증가시키고 음식의 질을 떨어뜨립니다. 우리는 지방이 많고 달고 술을 더 많이 마시기 시작합니다.

5. 가능한 한 천천히 먹도록 하십시오. 우리의 뇌가 배부른 것을 깨닫는 데는 10~20분이 걸립니다. 따라서 천천히 씹고 이때 나이프와 포크를 테이블 위에 올려 놓으십시오.

6. 특정 식사 일정을 지키십시오. 아침, 점심, 저녁, 심지어 간식까지 매일 같은 시간에 먹도록 노력하십시오.

7. 적극적으로! 신진대사를 개선하고 근육을 강화하려면 걷기, 수영, 자전거 타기, 테니스, 아이들과 놀기 등 매일 운동을 하십시오. 가장 중요한 것은 수업이 당신에게 즐거움을 준다는 것입니다!

8. 스트레스 수준을 낮추십시오. 슬프고 우울한 사람들은 과식하기 쉽습니다.

9. 충분한 수면을 취하세요! 하루에 최소 7시간을 자십시오. 수면 부족은 배고픔과 식욕을 조절하는 호르몬 수치에 영향을 줄 수 있습니다. 또한, 잠 못 이루는 밤에 겪게 될 피로는 운동에 대한 동기를 감소시킬 것입니다.

살을 빼는 더 쉬운 방법

자연스럽고 건강한 방법으로 체중을 줄이려면 적절한 영양 섭취, 운동, 높은 동기 부여 및 인내심이 필요합니다. 그러나 일상 생활에서 더 많은 칼로리를 줄이는 데 도움이 되는 추가 방법에 대해 배우는 것은 불필요한 일이 아닙니다.

1. 어디서, 누구와 함께 먹든, 당신이 먹는 요리의 구성에 관심을 가져라. 정확히 무엇을 먹을지 항상 미리 계획하십시오. 이렇게 하면 더 잘 먹는 데 도움이 됩니다. 배고플 때 식료품을 사지 마십시오. "충동 쇼핑"을 피하기 위해 미리 건강에 좋고 보완적인 음식 목록을 만드십시오. 레스토랑에서는 샐러드, 생선 또는 가금류 고기를 더 많이 주문하고 붉은 고기와 튀긴 음식을 적게 주문하십시오. 웨이터에게 구운 생선, 찜 또는 구운 생선이나 닭고기를 준비하도록 요청하고 감자를 다양한 색상의 야채로 대체하십시오. 배고플 때마다 칩이나 과자 대신 Oriflame의 Natural Balance Protein Shake를 섭취하십시오.

2. 야채, 과일 및 통곡물을 더 많이 섭취하십시오. 섬유질이 함유되어 있어 포만감을 느끼도록 도와줍니다. 그들은 또한 비타민과 미네랄이 풍부합니다.

3. 건강 음료를 선택하고 설탕과 알코올 음료의 섭취를 제한하십시오. 칼로리가 높고 영양소가 포함되어 있지 않습니다. 녹차와 홍차(산화방지제와 플라보노이드가 풍부함), 탈지유 또는 저지방 우유, 두유는 설탕, 크림 또는 전지방 우유를 첨가하지 않는 한 좋은 선택입니다. 그러나 당신이 선택할 수 있는 가장 좋은 것은 물입니다! 칼로리가 없고 저렴하며 이상적인 재수화 수단(세포를 물로 포화시키는 것), 영양분을 전달하고 신체에서 독소를 제거합니다.

4. 항상 물 한 병을 가지고 다니십시오. 때때로 우리는 한 잔의 물이 "배고픔"에서 우리를 구할 수 있다는 것을 깨닫지 못한 채 갈증을 굶주림으로 착각합니다.

5. 가능한 한 육체적으로 활동적이어야 합니다.

걷기, 달리기, 체조, 자전거 타기, 아이들과 놀기, 춤

엘리베이터를 이용하지 말고 계단을 이용하세요

동료와 이야기해야 할 때 전화를 걸거나 이메일을 보내지 말고 동료의 책상으로 가십시오.

대형 마트까지 차를 몰고 입구 바로 앞에 차를 세우는 대신 가까운 상점으로 걸어가 구입한 물건을 직접 집으로 가져가세요.

직접 세차하고 세차장을 사용하지 마십시오.

우리 몸이 건강을 유지하기 위해 필요한 영양소는?

정상적인 생활에 필요한 영양소는 우리 몸에서 전혀 생성되지 않거나 그 양이 건강을 유지하기에 충분하지 않습니다. 어떤 제품도 그 자체로 우리가 필요로 하는 모든 유용한 요소를 제공할 수 없습니다. 다양한 음식을 포함하는 균형 잡힌 식단만이 신체에 적절한 영양 공급원이 될 수 있습니다. 식단에 다음 물질이 모두 포함되어야 건강을 유지하고 유지할 수 있습니다.

1. 단백질(단백질) - 우리 세포의 주요 건축 재료. 그들은 조직 형성과 세포 복구에 필수적입니다. 단백질은 우리의 면역 체계를 개선하고, 힘을 증가시키며, 지방산과 결합하여 세포막의 안정적인 구조를 제공합니다. 단백질의 천연 공급원에는 살코기, 껍질을 벗긴 닭고기, 생선, 달걀 흰자위, 콩류, 견과류, 탈지유, 요구르트가 포함됩니다.

2. 지방인체의 주요 에너지 저장 형태입니다. 지용성 비타민은 지방 없이는 흡수될 수 없습니다. 음식의 지방은 정상적인 성장과 발달, 특정 호르몬 형성에 필요한 지방산(신체 자체에서 생성되지 않음)을 제공합니다. 일부 지방은 인체에 해롭습니다. 이들은 육류, 버터, 전유 및 치즈에서 발견되는 동물성 지방과 수소 첨가 식품(마가린, 구운 식품, 칩 등)에서 발견되는 트랜스 지방입니다. 이러한 유형의 지방은 "나쁜" 콜레스테롤과 중성지방 수치를 높입니다. 불포화 지방은 인간에게 좋으며 생선, 식물성 기름, 견과류, 전체 곡물에서 얻을 수 있습니다. 이러한 지방에는 다중 불포화 및 단일 불포화의 두 가지 유형이 있습니다. 고도불포화지방에는 오메가-3와 오메가-6 지방산이 포함됩니다.

오메가-3 지방산은 연어, 고등어, 정어리와 같은 지방이 많은 생선에서 발견됩니다. 오메가-6와 오메가-3 지방산의 1:1 비율은 건강에 필수적이지만 오늘날 대부분의 사람들은 15:1 비율을 섭취합니다. 그렇기 때문에 기름진 생선을 일주일에 3-4회 이상 섭취하거나 오메가-3 생선 기름으로 식단을 보충하는 것이 중요합니다. 오메가-3 지방산은 심혈관계, 뇌 및 피부의 기능을 개선하고 항염 효과도 있습니다. 단일불포화지방은 올리브유와 해바라기유, 카놀라유, 견과류, 아보카도, 올리브에서 발견됩니다.

3. 탄수화물- 우리 몸의 주요 에너지원과 뇌의 영양. 신체에 공급되는 에너지는 킬로칼로리(kcal)로 측정됩니다. 단순 탄수화물은 당류라고 하는 1개 또는 2개의 분자로 구성될 수 있는 반면 복합 탄수화물에는 많은 수의 분자가 포함됩니다. 단순 탄수화물은 빠르게 소화되고 혈당도 마찬가지로 빠르게 상승합니다. 시간이 지남에 따라 췌장이 인슐린 생산 능력을 잃을 위험이 높아집니다. 복합 탄수화물은 소화와 흡수에 훨씬 더 오랜 시간이 걸리며 혈당은 점차적으로 상승합니다. "좋은" 탄수화물의 주요 공급원은 통곡물 빵과 기타 통곡물, 야채, 콩류 및 과일입니다.

4. 셀룰로오스야채, 과일 및 전체 곡물에서 발견됩니다. 수용성 식이섬유는 물에 잘 녹고 소화가 느려 포만감을 주어 체중 조절이 가능합니다. 섬유질은 또한 "나쁜" 콜레스테롤 수치를 낮추고 혈당 수치를 조절합니다. 불용성 섬유는 물에 녹지 않습니다. 대장에 축적된 독성 노폐물을 배출하여 변비를 예방합니다.

5. 비타민- 인체의 면역증강, 정상적인 성장발달, 탄수화물, 지방, 단백질의 에너지화에 필요한 유기물질입니다. 비타민과 미네랄은 주로 과일과 채소, 살코기, 가금류, 계란, 생선 및 유제품에서 발견됩니다. 그러나 이러한 영양소를 충분히 섭취하려면 짙은 녹색 또는 잎이 많은 채소(상추, 브로콜리, 시금치); 노란색 또는 주황색 과일 및 채소(당근, 멜론 및 천도 복숭아); 붉은 채소와 과일(딸기, 토마토, 고추), 콩류(렌즈콩과 콩), 감귤류(오렌지, 자몽, 레몬, 키위). 적절한 양의 야채와 과일을 섭취하면 우리 몸에 비타민, 미네랄 및 항산화제가 제공되어 유리기의 손상 효과로부터 세포와 조직을 보호할 수 있습니다.

6. 미네랄고온, 공기 및 산의 영향으로 붕괴되지 않습니다. 미네랄은 물과 토양에서 발견되며, 이로부터 식물, 물고기, 동물, 그리고 음식에 들어갑니다. 미네랄은 거의 모든 생물학적 과정에서 중요한 역할을 합니다. 뼈, 치아, 근육의 성장과 발달, 심혈관계와 뇌의 정상적인 기능, 세포 재생, 혈액 순환 개선, 피부 보습, 지방 연소에 필요합니다. , 등.

7. 물- 우리 몸에 가장 중요하고 필수적인 물질. 성인의 몸은 40~60%가 수분입니다. 우리 몸의 모든 세포는 영양, 영양소 운반, 독소 제거 및 체온 조절을 위해 물이 필요합니다.

성공 수첩을 받고 목표로 하는 체중을 기록하십시오. 네, 4주 안에 10kg을 뺄 수 없을 가능성이 높지만 장기적 목표이기는 하지만 구체적인 목표가 있어야 합니다. 이것은 신체가 자신이 무엇을 위해 노력해야 하는지 깨닫고 일관된 작업에 맞추기 위해 필요합니다. 예를 들어 "3개월 만에 10kg 감량", "8주 만에 허리 10cm 감소" 등과 같이 실제로 달성 가능한 기준을 설정하십시오. 적절한 체중 감량의 전술은 측정된 소리입니다.

체중을 줄이려면 소비하는 칼로리보다 더 많은 칼로리를 태우십시오. 진부하게 들리지만 신체가 태우는 것보다 더 많은 칼로리를 섭취하면 식이요법과 운동량도 도움이 되지 않습니다. 예를 들어 1시간 동안 조용히 걷는 것은 145킬로칼로리를 소모하는 반면 빵, 햄, 치즈를 곁들인 간단한 샌드위치 하나에는 200-300킬로칼로리를 모두 포함할 수 있습니다. 많은 사람들이 충분히 먹지 않는다고 주장하기 때문에 왜 살이 쪘는지 궁금해합니다. 그러나 하루에 먹은 것을 일기장에 적기 시작하자마자 무려 3000칼로리를 먹었고 거의 소비하지 않았다는 사실이 밝혀졌다. 그러므로 너희도 조금 먹는다고 생각하면 과체중이 사라지지 않고,칼로리를 계산하고 식단을 조정하기 시작하십시오.

식단에 포함 유용한 보충제 L-카르니틴. 이것은 지방 분자를 근육으로 전달하여 지방 연소를 가속화하는 데 도움이 되는 비타민과 같은 물질입니다. 이 물질은 부작용이 없으며 약국에서 자유롭게 판매됩니다. 몸에 규칙적인 유산소 운동을 하면 L-카르니틴이 효과적이라는 사실을 명심하십시오.

잎이 많은 채소에는 섬유질과 비타민이 많이 함유되어 있어 잠시 동안 위가 포만감을 느낄 수 있습니다. 채소의 칼로리 함량이 매우 낮다는 점을 감안하면 네거티브 칼로리 식품이라고 하는 것이 맞습니다. 즉, 신체는 신체에서 받는 것보다 처리에 더 많은 에너지를 소비합니다. 따라서 한 돌로 두 마리의 새를 죽일 수 있습니다. 몸이 배고프지 않고 수동적으로 칼로리를 태우는 것을 방지하십시오.

적절한 체중 감량을 위해서는 음식에서 과도한 소금을 삼가십시오. 소금은 부기를 유발하고 체내 수분을 유지하며 식욕을 강하게 자극합니다. 소금에 절인 음식을 완전히 중단하면 소금에 절이지 않은 음식은 맛이 없기 때문에 많이 먹을 수 없게 됩니다.

튀긴 음식을 피하십시오. 우리 모두는 튀긴 음식에 엄청난 양의 추가 칼로리가 포함되어 있다는 것을 알고 있지만 이것이 최악은 아닙니다. 튀김 할 때 식물성 기름은 유용한 제품에서 위험한 발암 성 화합물로 빠르게 변합니다. 튀기는 대신 좋아하는 요리를 굽거나 슬로우 쿠커로 요리해 보세요.

생 야채와 과일의 양을 늘립니다. 생 야채와 허브는 영양소가 풍부하여 배고픔을 만족시킬 수 있습니다. 이 제품에는 위 전체를 채우고 포만감을 남기는 귀중한 섬유질이 포함되어 있습니다. 식사 전에 생 야채 한 접시를 사용하면 주요 식사의 양을 줄일 수 있습니다. 과일도 소화에 유익한 효과가 있지만 체중 감량 단계에서 과당의 함량이 높기 때문에 상반기에 소량 (2-3 개 이하)으로 엄격히 섭취하는 것이 좋습니다 bloating 및 기타 불쾌한 증상을 피하기 위해 다른 유형의 음식과 분리하십시오. .

알코올을 제거하십시오. 체중 감량 시에는 어떤 형태로든 술을 끊으십시오. 고칼로리 제품이 아니라 식욕을 크게 자극하여 평소보다 더 많이 먹게 하기 때문입니다. 그리고 알코올은 신체를 과도하게 탈수시키고 많은 기관의 기능을 방해한다는 것을 잊지 마십시오.

물을 더 마셔 라. 배가 고프면 이 영리한 트릭을 시도하십시오. 실온에서 물 한 잔을 마시고 자신을 관찰하십시오. 먹고 싶은 기분이 들거나 더 기다릴 수 있습니까? 매우 자주 우리는 확립된 습관으로 인해 거짓 배고픔을 경험합니다. 우리가 먹고 싶은 것은 배가 고파서가 아니라 배부르면 심심하거나 즐거우니까요. 거대한 물 혜택거짓 배고픔을 없애는 데 도움이 될 뿐만 아니라 자연스럽게 신진대사를 촉진하고 신진대사가 높으면 체중 감량이 훨씬 빠르다는 점에서.

종종 친구에게 사진을 보내려면 먼저 사진을 줄여야 합니다. 이렇게 하면 다운로드 시간을 절약하고 이미지를 더 쉽게 볼 수 있습니다. 비주얼 편집기는 이미지의 품질을 손상시키지 않으면서 사진의 크기와 볼륨을 모두 줄이는 데 사용되며 어느 것을 선택할지는 사용자에게 달려 있습니다.

그림판에서 사진 크기 조정

이것은 가장 쉽고 저렴한 방법입니다. 컴퓨터에 사진 편집기가 설치되어 있지 않더라도 그림판은 기본적으로 모든 Windows 시스템에 항상 있습니다.

작업을 확인하고 변경 사항을 파일에 저장합니다.

그림판을 사용하면 사진과 그림의 무게를 추적하는 것이 매우 편리합니다. 파일 크기 제한을 초과하지 않으려는 경우 유용할 수 있습니다.

Photoshop에서 사진 크기 조정

이 방법은 Photoshop이 컴퓨터에 설치된 경우에만 적합합니다. 그렇지 않으면 사용 가능한 다른 프로그램에서 사진 크기를 조정하는 것이 좋습니다.

Photoshop은 세 가지 방법으로 JPG 파일을 줄이는 작업을 처리합니다.

해상도 줄이기. 특정 한계까지 사진의 품질이 떨어지지 않습니다. 해상도를 줄이면 실제로 파일의 포인트 수가 줄어들어 더 가벼워집니다.
품질 저하. 이 방법은 JPG를 압축하는 것입니다. 고품질 사진은 항상 무게가 많이 나가며 저품질 사진은 크기가 크더라도 무게가 적습니다.
이전 두 가지 방법의 조합. 이것은 사진을 줄일 수 있지만 품질도 잃지 않기 때문에 거의 모든 경우에 가장 좋고 최적의 방법입니다.

JPG 파일을 축소하려면 다음 단계를 따르세요.