어머니의 절반 이상이 자녀의 수면 문제에 대해 불평합니다. 그 중 약 25%가 임상적 우울증을 앓고 있습니다. 통계에 따르면 가족 이혼의 최대 3분의 1이 첫 아이가 태어난 후 첫 해에 발생합니다. 대부분의 경우 수면 문제로 인해 자녀가 있습니다.
많은 가족들이 아이를 위한 좋은 쉼을 제대로 마련하기 어렵고 부모가 되는 것이 괴로움이 되기 때문입니다. 결국, 어린이의 수면은 종종 예측할 수 없습니다. 매일 밤 무엇을 기대해야 하는지 알 수 없습니다. 아기는 낮에 잠을 잘 못 자고, 자기 전에 항의하고, 밤에 너무 자주 깨고, 아침 6시 이전에 일어날 수 있습니다. 부모는 왜 이런 일이 발생하는지 궁금해합니다. 여러 가지 이유가 있을 수 있습니다.
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건강한 수면의 이점에 대해
아이가 잠을 잘 자고 충분한 수면을 취하는 것이 왜 그렇게 중요한가요? 아이가 충분한 수면을 취하지 않으면 걱정할 이유가 있습니까? 아기를 위한 건강한 수면은 영양만큼 아기에게 기본적으로 필요합니다.
수면 부족은 어린이 신체의 다양한 시스템에 부정적인 영향을 미칩니다.
- 수면 부족으로 정신 능력이 감소합니다. 잠을 충분히 자고 깨지 않고 자는 아이들은 더 잘 배우고, 새로운 정보를 쉽게 기억하고, 더 창의적이고 더 오래 주의를 집중할 수 있습니다.
- 아기는 정말 잠을 자면서 자랍니다. 의사들은 잠자는 아이가 좋은 신체 발달과 강한 신경계로 구별된다고 믿습니다.
- 잠자는 동안 면역 체계는 질병과 싸우는 단백질을 방출합니다. 수면이 부족하면 이러한 단백질의 생성이 감소하고 면역 체계가 약해지며 아기가 아플 가능성이 높아집니다.
- 어린이의 수면 부족은 행동 및 상태와 직접적인 관련이 있습니다. 수면 문제가 있으면 아이가 감정을 통제하기가 어렵습니다. 그는 종종 장난 꾸러기이며 기분이 매우 변하기 쉽습니다.
- 아이가 잠을 자지 않으면 부모도 잠을 자지 않는다. 수면 부족으로 면역력이 오랫동안 감소하고 집중력과 감정 조절에 문제가 발생합니다.
보시다시피, 좋은 수면은 생후 첫 몇 년 동안 어린이의 건강한 발달을 위한 기초입니다.
어린이의 숙면을 보장하는 방법은 무엇입니까?
1. 아이는 하루에 일정한 시간을 자야 합니다. 따라서 아기는 하루에 약 18-20시간의 수면이 필요하고, 어른이 된 아이는 이미 밤낮으로 약 14시간의 수면이 필요합니다. 표 형식의 규범에 중점을 두십시오. 부스러기의 나이와 개별 특성을 고려하여 요법을 조정하는 방법을 이해할 수 있습니다.
2. 아이들은 쉽게 과로하고 지나치게 흥분하면 진정하기 어렵습니다. 우리가 자주 잊어버리는 것. 아이가 어릴수록 피로를 누적시키지 않고 깨어 있을 수 있는 시간이 줄어듭니다.
장기간 잠을 자지 않으면 코르티솔이 빠르게 축적됩니다. 이 호르몬이 과도하면 아이는 잠이 오지 않고 잠이 오지 않고 민감해집니다.
이 경우 아이의 피로 징후를 관찰하고 잠자기 전 마지막 한 시간을 아이를 느리게 만드는 조용한 게임으로 보내는 것이 중요합니다. 미세 운동 기술로 작업하는 것이 도움이 될 것입니다 : (단어 삭제가 적합합니다) 다른 직물로 된 게임, 곡물 또는 구슬 분류 (성인의 감독하에), 모델링, 핑거 페인팅. 취침 전 의식을 잊지 마십시오. 이 의식은 당신을 안정시키고 아기가 긴장을 풀도록 도와줍니다.
3. 아이들은 외부 자극, 특히 빛과 소음에 강하게 반응합니다. 따라서 태어날 때부터 이완을 위한 적절한 조건을 만드는 것이 중요합니다.
보육원에 빛이 있으면 아이가 잠들기 어려울 것입니다. 그리고 그 이유는 다음과 같습니다. 우리가 잠자는 방식을 결정하는 멜라토닌 호르몬은 어둠 속에서만 생성됩니다. 그러나 빛, 특히 청색 스펙트럼의 영향으로 쉽게 파괴됩니다. 아기가 밤낮으로 밝은 곳에서 자면 수면의 질이 크게 떨어지고 멜라토닌 생성이 감소합니다. 빛이 아이에게 닿으면 천문을 통해 직접 뇌로 이동하여 이미 축적된 멜라토닌을 파괴합니다. 따라서 아침에도 방을 어둡게 유지하는 것이 중요합니다.
또한 빛 속에서 아이는 주변의 사물에 주의가 산만해지고 휴식을 취하지 않습니다.
적절한 분위기를 만드는 방법:
- 어두운 커튼으로 방을 어둡게 하고 전기 제품에서 빛이 들어오지 않도록 합니다.
- 침묵이 가치가 있습니까? 가장 좋은 방법은 백색 소음을 사용하는 것인데, 아기가 자고 있을 때 외부 소음을 없애줍니다. 백색 소음은 중독성이 없으며 잠들기 위한 긍정적인 연관성이 있습니다.
4. 어린이의 생체 리듬은 성인의 생체 리듬과 다르게 작동합니다. 어린이의 경우 밤 18시에서 20시 사이에 출발하여 아침 7시 이전에 일어나는 것이 생리적입니다. 이 모드를 사용하면 야간 수면의 전반부가 주요 깊은 단계에서 일어나기 때문에 아기가 필요한 양의 고품질 야간 수면을 얻을 수 있습니다. 이 기간 동안 신체의 적극적인 회복이 있습니다. 취침 시간은 4개월부터 취학 연령까지 가능합니다.
5. 아이가 체제에 따라 살기가 더 쉽습니다. 매일의 일과를 따르면 아기는 하루 종일 예측 가능성과 명확성을 느낄 수 있습니다. 졸린 아이는 내부 시계가 특정 시간에 잠들도록 설정되어 있기 때문에 잠들기 쉽습니다. 또한 아이가 밤에 더 잘 자길 바라며 낮잠을 건너 뛰지 마십시오. 주간 휴식이 없으면 아기는 밤에 들어가기가 더 힘들고 과로로 인해 불안하게 잠을 잘 수 있습니다.
6. 밤에 일어나는 것이 정상입니다. 생후 첫 달에 신생아가 자주 깨어나는 것은 생리학 때문입니다.
그러나 나이가 들어감에 따라 수면은 점점 더 공고해지고, 한 살이 되면 아이는 이미 깨어나지 않고 밤새 잠을 잘 수 있습니다. 더 정확하게 말하면, 아이는 수면 주기 사이에 깨어나지만 몇 분 후에 다시 잠들 것입니다. 그가 스스로 할 수 있는 한. 이 기본 기술(그리고 습득한 모유 수유, 씹기 및 걷기 능력)이 없는 유아는 수면을 연장하기 위해 외부의 도움이 필요합니다. 이러한 "도우미"는 멀미, 유방, 젖병, 젖꼭지, 근처에 있는 어머니의 존재입니다.
멀미, 지속적인 수유 및 젖꼭지에서 벗어나기 위해 대안을 제공하지 않고 아이를 진정시키는이 방법을 사용하지 않으면 시도가 성공하지 못할 것입니다. 교체가 없기 때문입니다. 가장 좋은 방법은 방법 중 하나를 사용하여 아이가 스스로 잠들도록 가르치는 것입니다.
7. 긍정적인 수면 연관성은 취침 시간을 더 쉽게 만듭니다. 백색소음 켜기, 펫장난감 사용하기, 침낭안에서 잠자기, 잠 깨기 의식이 아이의 수면을 위해 구출됩니다.
8. 아이는 영구 침대가 있어야 합니다. 침대라면 최고입니다. 탄성 밴드가 있는 시트가 있는 두꺼운 매트리스일 뿐입니다. 생후 첫해에는 아기에게 베개와 담요가 필요하지 않습니다. 아기 침낭을 사용하는 것이 좋습니다. 부드러운 장난감은 6개월 후에 아기 침대에 넣을 수 있습니다.
9. 어머니의 상태는 아이에게 쉽게 전염됩니다. 아기가 진정되도록 돕고 있다면 진정하세요. 아이들은 생후 첫 몇 년 동안 활발히 활동하는 거울 뉴런의 도움으로 우리의 감정을 쉽게 읽습니다.
그러므로 누워 있는 동안 두 사람 모두에게 쉽고 즐거운 과정을 만들고 싶다면 몸의 긴장을 푸십시오.
취침 의식에 포옹을 포함시키십시오. 아이를 안아주면 아이의 말초신경계에 작용하여 아이를 진정시킵니다.
수면 도우미를 사용하고 있는지 확인하고 수면 파괴자를 피하십시오.
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모든 부모에게 가장 어려운 일 중 하나는 자녀를 재우게 하는 것입니다. 모든 연령대의 어린이는 지속적으로 적극적으로 수면에 저항하고 있으며 종종 처방을 포기한 부모는 어린이가 주간 잠을 자지 않거나 훨씬 늦게 잠자리에 들도록 허용합니다. 하지만 아기에게 잠이 정말 중요할까요?
이 질문에 대한 답은 명백합니다. 잠자는 동안 많은 중요하고 유용한 과정이 어린이의 몸에서 활성화됩니다.
- 성장 호르몬 생산
- 다음날 에너지 저장,
- 면역력 강화,
- 기억력과 집중력의 발달.
또한 수면 중에 뇌는 깨어 있는 동안 받은 정보를 처리합니다.
아이들은 어른들보다 더 오래 잔다, 왜냐하면 아이의 몸은 지속적인 발달의 결과로 더 많은 에너지를 필요로 합니다.
그런데 충동과 변덕은 정확히 수면 부족으로 인해 발생할 수 있습니다.
수면 시간을 숫자로 말하면 다음과 같은 관계가 있습니다.
신생아의 수면 시간하루 최대 20시간입니다. 첫 번째 삼 분기가 끝날 때이 수치는 15 시간으로 떨어지고 야간 수면은 낮보다 길어집니다.
에 의해 한 살짜리 아기수면의 필요성은 하루 10시간에서 13시간 사이입니다.
그러나 더 적은 수면이 필요하지 않으며 초등학생, 왜냐하면 이 기간 동안의 정신적 스트레스는 아이의 두뇌를 상당히 지치게 합니다.
하지만 고등학생완전한 휴식을 위해서는 9시간이면 충분합니다.
성인을위한 8시간이면 충분하고 노인의 경우 하루에 6시간 또는 5시간이면 충분합니다.
아기를 재울 때를 아는 방법? 작은 아이를 눕히는 순간의 결정은 전적으로 부모의 어깨에 달려 있습니다. 그러한 부스러기는 자야 할 시간을 독립적으로 결정할 수 없으며 스스로 자지 않을 것이기 때문입니다.
각 아이는 자신의 피로의 징후, 이는 아기를 낳을 필요가 있음을 나타냅니다. 그러나 몇 가지 보편적인 것이 있습니다.
- 우울하고 무기력하고 이유없는 울음,
- 하품과 눈 비비기 시작,
- 과도한 각성과 과잉 행동,
- 바닥과 다른 표면에 누워 있으려고 합니다.
부스러기를 놓는 과정이 몇 시간 동안 수반되는 짜증과 함께 국부적 갈등으로 바뀌지 않도록, 특정 규칙을 따라야 합니다. 이 규칙은 아기의 잠자리를 최대한 단순화하고 용이하게 하는 데 도움이 됩니다.
정의할 필요 특정한 일상, 아이를 낳는 시간을 명확하게 정의해야합니다. 이 과정의 주기를 통해 아기는 리듬에 빠르게 진입하고 낮과 밤을 구별할 수 있습니다. 잠시 후 아기는 이미 "X" 시간에 피로를 경험할 것입니다. 당연히 아이를 이런 식으로 두는 것이 더 쉬울 것입니다.
아동 심리학자와 의사는 조언합니다. 아기를 낳을 때 "의식"을 사용하십시오. 그것은 매일 자기 전에 특정 행동을 반복하는 것으로 구성됩니다 (물 절차, 동화 읽기, 걷기). 그 후, "의식"이 시작될 때 아이의 몸이 잠을 준비하기 시작하고 끝나면 몇 분 안에 아기가 잠이 듭니다.
자기 전에 에너지를 빼야 함, 왜냐하면 아이를 진정시키지 않으면 아무런 도움이되지 않습니다. 이렇게하려면 최소 출발 시간 1 시간 전에 아이를 차분한 활동으로 데려가 TV를 보지 못하게해야합니다.
텍스트:다리아 테레브초바
일반적으로 새로운 부모는 충분한 수면을 원합니다. 적어도 몇 달 동안은 제대로 잠을 자야 한다는 사실에 대해 모든 사람들이 준비가 되어 있지만, 아이가 밤에 계속 걱정한다면 어떻게 될까요?
전문가들에게 왜 아이들이 잠을 잘 자지 못하고 잠을 제대로 못 이루는지, 그리고 상황을 바꾸기 위해 부모가 할 수 있는 일은 무엇인지 물었습니다.
타티아나 치크비슈빌리
수면 컨설턴트, 온라인 프로젝트 책임자 Baby-sleep.ru
아이가 잠을 잘 자지 못하고 밤에 계속 깨면, 이것은 무언가를 생각하고 바꿀 기회입니다. 간단하지 않습니다. 시간과 노력과 동기가 필요합니다. 수면을 개선하는 것은 항상 부모의 몫입니다. 일반적인 실수는 부모가 예를 들어 옷, 장난감, 음식 선택과 같이 자녀의 양질의 수면 조직에 동일한 중요성을 부여하지 않는다는 것입니다. 그리고 그들은 수면으로 모든 것이 저절로 해결되고 아이가 그것을 능가하기를 바랍니다. 그리고 이것은 몇 달 또는 몇 년이 걸릴 수 있습니다. 결과적으로 부모뿐만 아니라 아기 자신도 끊임없이 수면 부족을 경험합니다.
일반적으로 부모는 아이를 언제 침대에 눕혀서 빠르고 쉽게 잠들 수 있는지 모릅니다. 종종 눈물과 변덕은 아이를 재울 시간이라는 신호가 됩니다. 하지만 너무 늦었다. 변덕은 과도한 피로를 말합니다. 과로는 흥분을 일으키고 (이것은 어린이 신경계의 미성숙으로 인한 것입니다), 빨리 잠들지 못하게하고 길고 침착하게 잠을 잘 수 없습니다.
수면을 정상화하려면 먼저 시스템이 필요합니다. 어린 아이들에게는 질서와 예측 가능성이 중요합니다. 그들은 매일 놀라운 정보의 흐름에 직면하고 그들의 삶은 변화, 불안, 사건 및 스트레스로 가득 차 있습니다(결국 모든 것이 그들에게 새롭습니다). 매일 모든 것이 명확하고 안정적이며 습관적 일 때 수면과 각성의 상당히 명확한 리듬의 존재는 아이를 진정시키고 잠들고 잘 자도록 도와줍니다.
아이가 자고 싶어하고 이 순간을 놓치지 않으려면 피로의 첫 징후를 알아차리는 법을 배워야 합니다. 모든 사람은 자신의 것이 있습니다. 이는 시선, 표정, 움직임의 변화일 수 있습니다. 누군가 귓불을 잡아당기거나 코를 문지르기 시작할 수 있습니다. 아이는 게임에 흥미를 잃고 외면하고 사려 깊을 수 있습니다.
잠에서 깨어난 후 얼마나 오래 아기의 피로 징후가 명백해지는지 기억하십시오(하품, 장난꾸러기, 기분 망치기). 그리고 앞으로 얼마 전에 아기를 매우 주의 깊게 관찰하십시오. 점차적으로 패턴을보고 "잠자기 창"이 열리는 시점, 즉 신체가 잠들 준비가되었지만 아직 과도하지 않은 순간, 잠들기 가장 쉬운 순간을 이해하게 될 것입니다.
연령 수면 기준에 관해서는 이것은 부모에게 좋은 지침입니다. 그러나 물론 어린이는 다르며 개별 특성은 각 어린이의 요구에 영향을 미칩니다. 아이가 또래 아이들보다 조금 적게 자는 것은 괜찮을지 모르지만 이 정도의 수면이 아이에게 정말 충분하다는 조건에서만 가능합니다. 이해하기 쉽습니다. 아이가 아침에 밝고 명랑하게 일어나고, 하루 종일 좋은 기분을 유지하고, 저녁에 쉽게 눈물을 흘리지 않고 잠들고, 밤에 잘 자면 모든 것이 정상이며 문제가 없습니다. .
올가 알렉산드로바
수면학자
아기 수면 컨설턴트 Aleksandrovaov.ru
수면에 문제가 있다면 우선 그것이 조직적인지 의료적인지 이해해야 합니다. 자라는 치아, 날씨, 압력, 강설량은 실제로 어린이의 수면에 영향을 미치고 망칠 수 있습니다. 물론 그들은 할 수 있습니다. 그러나 그것은 이번주의 문제입니다. 우리가 한 달 또는 그 이상에 대해 이야기한다면 치아 나 날씨는 아무 관련이 없습니다.
따라서 신경계 질환을 배제하기 위한 검사로 시작하는 것이 좋습니다. 모든 것이 괜찮다면 다음 단계는 자녀와 얼마나 일관성 있고 일관성이 있는지 분석하는 것입니다. 가능한 것과 불가능한 것, 시기와 방법 - 이 모든 것이 기본입니다.
세 번째 요점은 어머니의 심리적 상태입니다. 결국 엄마의 불안, 수면 부족, 짜증은 건강하고 차분한 아이의 수면을 방해 할 수 있습니다.
의식은 수면을 개선하는 데 도움이 될 것입니다. 취침 전 10-15분 동안 매일 같은 동작을 반복합니다. 장난감을 치우고, 이를 닦고, 책을 읽고, 노래를 부를 수 있습니다. 스크립트는 무엇이든 될 수 있습니다. 가장 중요한 것은 그것이 편안해야 하고, 아기와 당신이 그것을 좋아해야 한다는 것입니다.
새로운 것과 마찬가지로 의식은 익숙해지는 데 시간이 걸립니다. 이를 위해 적어도 일주일을 따로 떼어 두십시오. 이 시간 동안, 당신과 당신의 아기는 당신만의 독특한 취침 시간 일과를 개발할 기회를 갖게 될 것입니다.
같은 이유로 수면 연관성이 중요합니다. 즉, 아이가 잠들기 위해 필요한 조건입니다. 곰이나 사랑하는 남편(아내)을 품에 안고 침대에서 잠들었다고 상상해 보십시오. 그리고 일어났습니다. 자, 예를 들어 공원의 벤치에서요. 당신의 반응은 어떻습니까? 당신은 적어도 매우 불행할 것입니다.
아이는 멀미를 하고 잠들었을 때나 어머니의 품에서 먹이를 먹다가 잠들었다가 아기 침대에서 혼자 잠에서 깨어났을 때, 음식도, 흔들림도 없이 똑같은 일을 경험합니다. 일련의 연관성으로 잠들고 깨어난 어린이는 이러한 조건을 복원해야합니다.
주간 수면은 편안한 밤의 수면에 중요한 역할을 합니다. 아이가 휴식을 취하고 회복할 수 있도록 하기 위해 필요합니다. 사실 아이가 낮에 너무 피곤하면 저녁에는 너무 흥분하여 밤에 빨리 잠들고 잠을 잘 수 없을 것입니다. 따라서 서둘러 취소하지 마십시오. 3년까지는 필수, 5년까지는 바람직, 7년까지는 좋습니다.
그러나 취소의 주요 기준은 어린이의 건강, 좋은 기분 및 오후에 변덕이 없다는 것입니다. 그러나 아이가 낮에 한 번도 잠들지 않으면 평소보다 한 시간 반 일찍 잠자리에 드는 것이 좋습니다. 이렇게 하면 아기가 잘 회복할 수 있습니다.
올가 스네고프스카야
아기수면컨설턴트 O-sne.online
종종 부모는 늦게 자고 늦게 일어날 것이라고 생각하지만 대부분의 경우 이것은 효과가 없습니다. 아이들은 바이오리듬에 더 민감합니다. 과도한 각성은 피로가 누적되어 스트레스로 이어지며, 이로 인해 신체는 각성 호르몬의 추가 부분이 방출되어 아침에 더 일찍 일어나게 됩니다.
그리고 성인이 충분한 수면을 취할 수 있다면 아이는 늦게 취침 시간에도 평소와 같이 가장 자주 일어날 것입니다.
또 다른 일반적인 오해는 아이가 피곤하고 더 잘 잠들기 위해 자기 전에 더 많이 뛰어야 한다는 것입니다. 사실, 신체 활동은 또한 각성 호르몬의 생산을 증가시킵니다. 피로 축적에 기여하지만 조용하고 빠른 수면에는 기여하지 않습니다. 아이는 각성 호르몬 수치가 안정되고 감소할 시간이 필요합니다. 따라서 취침 약 1 시간 전에 차분한 게임을 시작하는 것이 좋습니다. 그러면 잠들 때까지 혈액 구성이 좋은 수면에 기여할 것입니다.
부모는 특히 어린이의 야간 각성에 대해 걱정합니다. 그러나 여기서 나는 야간 각성이 내 평생의 표준으로 간주된다고 말할 수 있습니다. 성인들도 밤에 몇 번이나 잠에서 깨지만 대부분은 아침에 기억조차 하지 못합니다. 따라서 모든 연령대의 어린이는 밤에 잠에서 깰 수 있습니다.
그러나 6~9개월 후에는 밤에 스스로 잠들 수 있습니다. 이것은 아기가 밤에 음식을 먹지 않고 갈 준비가되어 스스로 야행성 각성에 대처하고 수면을 단일 연속 기간으로 결합하는 것이이 나이에 있다는 사실 때문입니다.
아이의 건강하고 완전한 수면은 올바른 정신 및 신체 발달의 기초입니다.
수면은 어린이의 삶에서 음식, 음료 및 안전만큼 중요합니다. 어떤 사람들에게는 이것이 명백하지 않은 것처럼 보이기 때문에 우리 중 많은 사람들은 신체의 적절한 발달과 기능에 필요한 충분한 수면을 취하지 못합니다.
물론 우리는 의도하지 않은 많은 일을 합니다. 그러나 실제로 우리는 잠을 얼마나 많이 자는지 생각하는 것 이상을 하는 경우가 많으며 이것이 문제가 될 수 있습니다. 일하는 부모, 학교, 방과 후 활동, 기타 생활 방식 요인, 낮잠 부족, 늦은 수면, 조기 기상. 언뜻 보면 낮잠을 못 자거나 평소보다 늦게 잠자리에 드는 것이 별 것 아닌 것처럼 보이지만 그렇지 않습니다. 또한 이것의 결과는 미래에 어린이에게 나타날 수 있습니다.
아동의 발달과 성장에서 수면의 중요성을 이해하려면 먼저 수면 중에 일어나는 일, 건강한 수면이란 무엇인지, 아동이 적절한 양의 수면이나 수면의 질을 얻지 못하면 어떻게 되는지, 또는 두 가지 모두를 동시에 이해해야 합니다. 시각. 또한 수면이 활동, 각성, 이완, 스트레스에 어떤 영향을 미치는지, 그리고 이것이 일반적으로 기질, 학업 수행 및 행동에 어떤 영향을 미칠 수 있는지 알아야 합니다.
그의 책 Healthy Sleep, Healthy Baby, Mark Weissbluth, MD는 수면에 대해 다음과 같이 흥미롭고 통찰력 있는 논평을 하고 있습니다.
“수면은 휴식을 주고 힘을 활성화시키는 에너지원입니다. 야간 수면과 주간 수면 중에 "뇌의 배터리"가 재충전됩니다. 수면은 역기를 들면 근육량이 증가하는 것과 같은 방식으로 정신 능력을 향상시킵니다. 수면은 주의력을 집중시키는 능력을 증가시킬 뿐만 아니라 육체적으로나 정신적으로 긴장을 풀고 더 활동적이 될 수 있습니다. 이 경우 다음날 아침에 기분이 좋습니다.
건강한 수면의 기본
건강하고 편안한 수면을 위해서는 다음이 필요합니다.
충분한 수면
방해받지 않는 수면(좋은 품질의 수면)
개인의 연령에 따른 필요금액
사람의 자연스러운 생체리듬(내부시계 또는 생체리듬)과 조화를 이루는 일상
요점을 준수하지 않으면 수면 부족 증상이 나타날 수 있습니다.
최적의 활동: 건강한 수면은 기상 후 정상적인 기능을 할 수 있도록 하며, 이를 최적의 활동성이라고 합니다. 우리는 무기력에서 과잉 행동에 이르기까지 다양한 형태의 깨어 있음을 알고 있습니다. 최적의 활동은 가장 오래 주의를 집중하고 학습 및 기억 능력이 증가하는 순간에 환경과의 상호 작용 및 지각이 가장 잘 일어나는 상태입니다. 이것은 아이가 침착하고 세심하고 예의 바르고 넓은 눈으로 주변 세상을 연구하고 모든 감정과 인상을 흡수하고 다른 사람들과 쉽게 의사 소통 할 때 볼 수 있습니다. 활동 상태를 변경하면 행동과 새로운 지식을 인식하는 능력에 영향을 미칩니다.
수면 시간: 아이가 정상적으로 성장하고 발달하며 기능하기 위해서는 충분한 수면이 필요합니다. 아이에게 필요한 수면 시간은 나이에 따라 다릅니다. 각 어린이는 독특하고 저마다 고유한 특성을 가지고 있음을 잊지 마십시오.
수면의 질: 수면의 질은 아이가 수면에 필요한 모든 단계와 단계를 거치도록 하는 방해받지 않는 수면입니다. 수면의 질은 양만큼 중요합니다. 신경계 발달에 중요한 역할을 합니다.
낮잠:낮잠은 또한 수면의 질에 중요한 역할을 합니다. 낮잠은 아동의 활동을 최적화하는 데 도움이 되며 발달 및 학습에도 영향을 미칩니다. 짧은 낮잠은 밤잠과 조금 다릅니다. 주간 수면은 수면 자체의 특성뿐만 아니라 하루 중 다른 시간에 다른 기능을 수행한다는 점에서도 다릅니다. 그렇기 때문에 주간 수면 시간이 매우 중요하며 어린이의 생체 리듬과 조화를 이루어야 합니다.
내부 동기화:우리는 일어납니다. 우리는 깨어있다. 우리는 피곤해집니다. 우리는 자러 간다. 그것이 자연이 하는 방식입니다. 이것들은 모두 자연스럽고 일상적인 생물학적 리듬의 일부입니다.
생후 첫 몇 달 동안 이 리듬은 불규칙하지만 나이가 들면서 점차 동기화되고 확립됩니다. 사람은 수면(낮과 밤)이 이러한 리듬과 조화를 이룰 때 가장 잘 쉬고 무엇보다 휴식을 취합니다. 이러한 동기화의 부족은 리듬이나 주기를 방해할 수 있으며, 이는 예를 들어 잠에 들지 못하고 계속 숙면을 취하는 것을 허용하지 않습니다. 이것은 아이의 과도한 피로와 긴장을 유발할 수 있습니다. 따라서 아이의 수면 시간을 조절하고 가능한 한 아이의 생체 시계와 일치하도록 일상 생활을 조정하는 것이 매우 중요합니다.
수면 장애의 결과
수면 장애는 그것이 무엇이든 중요하고 심지어 심각한 결과를 초래할 수 있습니다. Mark Weissbluth는 그의 책 Healthy Sleep, Healthy Baby에서 다음과 같이 말합니다.
“수면 문제는 밤뿐만 아니라 낮에도 아이의 상태에 영향을 미칩니다. 수면 문제는 정신 능력, 주의력, 집중력, 기분에 영향을 미칩니다. 아이들은 충동적이고 과잉 행동적이거나 게으르게 됩니다."
만성 수면 부족:수면 부족이 누적된다는 것을 이해하는 것이 매우 중요합니다. 주간 졸음이 점차 증가합니다. 이것은 수면 패턴의 사소한 변화라도 시간이 지남에 따라 심각한 결과로 변한다는 것을 의미합니다. 반대로 수면 시간을 늘리기 위한 작은 변화는 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 그것은 모두 문제의 성격과 정도에 달려 있습니다.
피로: 언뜻보기에도 약간의 수면 부족은 아이에게 피로를 유발할 수 있습니다. 아이가 활동적인 상태를 유지하기 어렵고 아이가 어떤 활동에도 전혀 참여하지 않아도 피로가 나타납니다.
특히 낮에 친구 및 가족과 시간을 보낼 때 아이는 행동에 참여하고 싶어하며 피로에 대한 반응은 "투쟁"입니다. 따라서 아이는 깨어 있고 활동적인 상태를 유지하려고 합니다. 이것은 아드레날린과 같은 호르몬의 형성을 유발하여 아이가 과민해집니다. 이 경우 아이는 깨어 있지만 지쳤습니다. 과도한 신경질, 과민성 및 소란이 나타나기 시작합니다. 아이는 오랫동안 집중하고 공부할 수 없습니다. 그렇기 때문에 피곤한 아이들은 지나치게 흥분하고 지나치게 활동적으로 보입니다. 이제 아이가 너무 흥분하면 빠르고 쉽게 잠들 수 없다는 것을 이해합니다.
흥미롭게도, 그것은 또한 밤에 자주 깨어나게 합니다. 그러므로 겉보기에 활동적이고 지칠 줄 모르는 아이를 늦게 잠자리에 들게 해서는 안 됩니다. 아이가 잠자리에 빨리 들수록 더 좋습니다. 때로는 15-20분도 긍정적인 효과를 줄 수 있습니다. 졸린 아이를 재우는 것이 얼마나 쉬운 일인지 알게 되면 매우 놀랄 것입니다.
흥미로운 관찰
아래에서 수면 문제로 인한 어린이 행동의 어려움과 변화를 설명하는 다양한 연구 결과를 찾을 수 있습니다(Mark Weissbluth "건강한 수면, 건강한 아이" 및 Gary Jezzo 및 Robert Bucknam "영리한 아이 키우는 방법") :
아이들은 수면 문제를 극복할 수 없습니다. 문제를 해결해야 합니다.
낮에 잠을 오래 자는 시간이 길수록 주의 집중 시간이 길어집니다.
낮에 충분한 수면을 취하지 못하는 어린이는 더 짜증을 내고 더 많은 의사 소통이 필요하며 즐겁게 지내지 못합니다.
낮에 많이 자는 신생아는 더 즐겁고 사교적이며 덜 의존적입니다. 잠을 적게 자는 아이들의 행동은 과잉행동을 보이는 아이들의 행동과 비슷할 수 있습니다.
작지만 지속적인 수면 부족이 축적되어 지속적으로 뇌의 활동에 영향을 미칩니다.
모든 연령대의 높은 IQ 어린이는 잠을 많이 잔다.
주의력 결핍 과잉 행동 장애(ADHD) 아동의 수면 질을 개선하는 것은 또래 관계와 학교 성적에 긍정적인 영향을 미칩니다.
건강한 수면은 신경 발달에 긍정적인 영향을 미치며 많은 행동 문제와 낮은 학업 성취도를 예방하는 주요 수단으로 간주됩니다.
부모가 도울 수 있는 방법
부모로서 우리는 아이들의 안전을 보장하는 주체이기 때문에 아이들을 위해 정기적으로 아침, 점심, 저녁을 준비하고 잠을 느끼고 보호해야 합니다. 우선 아이의 수면위생은 우리가 책임지기 때문에 가능한 한 빨리 아이에게 올바른 위생교육을 시작해야 합니다. 나쁜 습관을 고치는 것보다 좋은 습관을 심어주는 것이 훨씬 쉽습니다.
매일의 관심과 보살핌을 통해 수면에 대한 올바른 태도를 심어줌으로써 행복하고 자신감 있고 독립적이며 사교적인 아이로 자랄 것입니다. 그러나 당신은 자신에 대해 잊어서는 안됩니다. 또한 좋은 잠이 필요합니다.
고요한 길에 밤이 오고,
불안과 피로를 이겨내고자
모든 나쁜 것을 잊기 위해
그러나 좋은 것은 남아 있습니다.
L. 데르베네프
수면은 외부 세계와 사람의 일시적인 "연결 해제"입니다.
수면 약속의 문제는 현재까지 완전히 해결되지 않았습니다. 그러나 대부분의 과학자들은 수면의 두 가지 필수 기능에 동의합니다.
첫 번째는 수면의 동화 작용(축적)으로 육체적 휴식을 가져오고 에너지 잠재력을 축적하고 새로운 정보를 인식하는 능력을 회복할 수 있습니다.
두 번째는 꿈에서 능동적으로 기능하는 무의식적 과정과 밀접하게 관련된 정신적 보호의 기능입니다.
수면 부족은 사람들이 의사 소통에 대한 욕구가 점점 줄어들고 이전에 만족했던 오락을 갈망하지 않으며 이전만큼 음식의 품질에 대해 걱정하지 않는다는 사실로 표현됩니다. 다른 사람을 대할 때 짜증과 무례함을 크게 증가시킵니다.
하룻밤에 4시간의 수면을 취하지 않으면 사람의 반응 시간이 45% 느려집니다. 밤새 잠을 자는 것과 같은 손실은 정답을 찾는 데 걸리는 시간을 두 배로 늘릴 수 있습니다. 사람이 며칠 동안 수면을 취하지 않으면 정신 장애가 발생하는 것으로 알려져 있습니다.
장기간의 수면 부족은 건강에 악영향을 미칩니다.
갓 태어난 아기는 대부분의 시간을 잠으로 보냅니다. 성인이 주변 공간을 마스터하는 데 있어 유형적이고 이해할 수 있는 활동을 보여줄 시간이 없는 외부 세계와 상호 작용하기 시작한 유아에게 수면은 어떤 과제를 해결합니까?
엄마 뱃속의 안정적이고 고요한 분위기에서 복잡하게 조직된 외부 세계로 "내던져진" 아기가 하는 엄청난 일을 상상하는 것조차 어렵습니다. 갓난아기의 정신적 스트레스 수준은 성인의 생명을 위협하는 극한 상황에서 생존을 위한 투쟁을 목표로 하는 총동원 상태와 비교할 수 있을 뿐 완전히는 아니다. 아기가 깨어 있는 매 순간마다 만드는 엄청난 양의 정보에 대한 적응 및 처리 작업의 강도를 정당화할 필요가 있습니까? 그렇기 때문에 아이에게 수면의 중요성은 과대평가되기 어렵습니다.
세계에 대한 지식과 아이디어를 점차적으로 합리화하기 위해 우선 아기에게 수면이 필요합니다. 이 복잡한 과정은 주의, 기억, 체계화 및 기타 많은 기능을 포함하며, 그 구현에서 수면이 가장 직접적이고 즉각적인 부분을 차지합니다. 어린이의 수면 장애는 이러한 기능의 생산성을 크게 감소시킵니다.
어린이에게 예상치 못한 새로운 발달은 필연적으로 스트레스와 관련이 있으며, 수면 부족으로 인해 어린이의 감정 상태와 행동에 심각한 장애가 발생할 수 있습니다.
어른과 달리 아이의 몸은 활발히 성장하고 발달합니다. 성장 과정은 여러 호르몬의 상호 작용에 의존하는 것으로 알려져 있습니다. 그 중 최고는 뇌하수체에서 생산됩니다. 낮에는 성장호르몬이 숨어있지만 밤에는 아이들이 자는 동안 혈액에 가장 많은 양의 성장호르몬이 들어 있다. 과학자들은 성장 호르몬(신체자극 호르몬)이 수면 첫 2시간 동안 가장 많은 양(80%)으로 분비된다는 사실을 발견했습니다. 어린 시절의 수면 부족은 성장 장애와 신체 발달로 이어질 수 있습니다.
불안한 밤의 잠은 아이의 건강뿐만 아니라 부모의 삶의 질에도 반영됩니다. 유럽에서 수행된 연구에 따르면 믿을 수 없을 정도로 많은 수의 가족이 약 44%로 불충분한 수면으로 고통받고 있습니다. 영유아가 있는 가정에서 성인의 방해받지 않는 평균 수면 시간은 5.45시간에 불과하며 수유 간격이 늘어나면 약 4개월이 됩니다. 수면 부족은 부모의 건강에 부정적인 영향을 미칠 뿐만 아니라 종종 부모 사이의 관계에도 영향을 미친다는 것이 입증되었습니다. 통계에 따르면 4쌍 중 1쌍은 아이를 낳으면서 가정생활에서 문제가 시작됩니다.
좋은 수면은 어린이의 건강, 정신 건강의 지표이며 그 위반은 심각한 우려와 전문가의 개입의 원인입니다.
수면 시간
1~2개월 — 하루 19시간
3-4개월 — 하루 17시간
5-6개월 — 하루 16시간
7-9개월 — 하루 15시간
10-12개월 — 하루 14시간
1-1.5세 - 하루 13시간
1.5-2.5세 - 하루 12시간
2.5-3.5세 - 하루 11시간
3.5~5세 - 하루 10시간
소아 불면증의 가장 흔한 원인
1. 과식 또는 과식.
2. 활동적인 게임이나 취침 시간 이야기로 과도하게 흥분합니다.
3. 어머니가 일하는 아이들의 관심에 대한 갈증.
기존 문제 중 하나 이상을 해결하면 자녀의 수면이 향상됩니다.
아이가 스스로 문제를 찾고 극복할 수 없다는 것을 기억하십시오. 그가 항상 미소로 당신을 기쁘게 할 수 있도록 그를 도와주세요. 결국, 수면은 아이의 신체의 적절한 발달에 중요한 연결 고리입니다!
아이들의 수면 문제는 놀이터에서 엄마들 사이에서 가장 자주 논의되는 문제 중 하나입니다. "그는 잠을 전혀 자지 않는다!" 지친 어머니를 원망합니다. 사실, 그녀의 아기는 모든 아기와 마찬가지로 하루에 16~17시간 또는 심지어 20시간 동안 잔다. 그러나 그는 이것을 성인의 관점에서 "비논리적으로" 너무 간헐적으로 그리고 안절부절못하여 인상이 반대입니다. 아이는 잠을 자지 않습니다! 분명히, 주요 질문은 아이가 얼마나 많이 자는 것이 아니라 어떻게 그리고 언제 하느냐입니다.
침대 지혜
어린이용 매트리스는 균일하고 탄력적이어야 하며 유아용 침대의 크기와 정확히 일치해야 하며 아기의 머리, 팔 또는 다리가 우연히 이 구멍에 들어가지 않도록 벽에 꼭 맞아야 합니다. 유아용 침대 모델을 사용하여 다른 높이에 매트리스를 설치할 수 있는 경우 먼저 가장 높은 표시에 고정하십시오. 이렇게 하면 유아용 침대에서 부스러기를 더 쉽게 꺼낼 수 있습니다. 그리고 그가 무릎을 꿇는 법을 배우자마자 매트리스를 낮추십시오. 아기를 위한 베개는 없지만 머리 아래에 4단 기저귀를 놓을 수 있습니다. 아기가 땀을 흘리거나 트림을 하면 습기를 흡수합니다.
추운 계절에는 담요를 침낭으로 교체해 보세요. 그는 아기가 의도하지 않게 입을 열도록 허용하지 않을 것입니다. 또한, 아이는 큰 침대에 누워 있는 동안 "길을 잃는" 느낌을 받지 않습니다. 아기를 "침낭"에 넣으려면 열어서 아이를 안에 넣은 다음에만 소매를 넣고 "지퍼"를 조입니다.
적당한 분위기
유아용 침대를 창문과 라디에이터에서 멀리 놓으십시오. 창문은 아기를 미리 깨울 수있는 빛의 원천이며 초안은 감기에 위험합니다. 그리고 배터리 옆에 18-21 ° C의 온도가 수면에 편안한 것으로 간주되기 때문에 아기가 과열 될 수 있습니다. 따라서 잠자리에 들기 전에 방을 환기시키는 것을 잊지 마십시오.
아기가 하루 중 시간의 차이를 빨리 깨닫기 위해서는 밤에는 어두운 곳에 두는 것이 좋으며 낮에는 반어두운 곳에 두는 것이 좋습니다. 낮에 그것을 만들려면 암막 커튼뿐만 아니라 유아용 침대의 범퍼 또는 범퍼도 유용합니다. 공기가 통과할 수 있도록 너무 두꺼워서는 안 됩니다. 아기 침대 레일에 단단히 부착하고 넥타이가 잘 고정되어 있는지 자주 확인하십시오. 부드러운 장난감은 안전상의 이유로 유아용 침대에서 제거하는 것이 가장 좋습니다.
주의를 기울이십시오
건강한 수면에 대한 아기의 생물학적 경향 외에도 일상 생활의 객관적인 현실이 있습니다. 아이가 밤에 더 잘 자려면 특정 행동 원칙을 준수해야합니다. 졸음의 징후를 인식하는 방법을 배우고 아기를 발견하는 즉시 재우십시오.
오직 평온!
자기 전에 열렬한 게임이나 손님의 등장 또는 지난 날의 떠들썩한 토론으로 아기를 방해하지 마십시오. 저녁의 좋은 마무리는 신선한 공기를 마시며 산책하고 목욕, 저녁 식사 및 하루를 마무리하는 귀여운 의식으로 이어집니다. "한 손"의 규칙을 따르십시오. 취침 시간 1.5-2 시간 전에 어린이를 성인 중 한 명의 감독하에 두십시오 (임무를 차례로 수행 할 수 있음). 엄마 아빠가 아기를 동시에 돌보면 안 됩니다.
수면제?
많은 수유부가 다음과 같이 함정에 빠집니다. "아기가 진정되고 잠들려면 유방을 제공해야합니다." 그리고 이 때문에 한밤중에 깨는 아이는 습관적으로 다시 잠들기 위해 유방을 필요로 할 것입니다. 신생아는 밤에 여러 번 깨울 수 있지만 동시에 스스로 잠드는 법을 알고 조금 웅얼거립니다. 따라서 수유를 잠에 연결하지 마십시오. 취침 전 일정 시간 동안 아기 침대에서 멀어지는 동안 모유 수유를 하십시오. 수유 후 아기의 옷을 갈아입고 가족 중 한 명에게 아기를 안아주도록 요청하십시오. 물론 그러한 기회가 있다면 말입니다.
당신의 손에 모든
아기를 요람에 눕힐 때 머리, 등, 엉덩이로 아기를 지지하십시오. 신생아는 의사의 다른 지시가 없는 경우 등이나 옆으로 누워서만 자도록 할 수 있습니다. 작은 것의 두개골이 둥근 모양을 취하도록 왼쪽과 오른쪽을 교대로 합니다.
소아과 의사, 의료 과학 후보자 Natalya Vitalievna Chernysheva
