집 위장병학 집에서 템퍼링을 시작하는 방법. 성인을 위한 몸 강화 시작 방법

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집에서 템퍼링을 시작하는 방법. 성인을 위한 몸 강화 시작 방법

아픈 상처, 아프기에 지쳤습니까? 우리는 시급히 모든 것을 바꾸고 면역 체계를 강화해야 합니다. 그리고 이를 위해 집에서 성인을 강화하는 방법을 연구할 가치가 있습니다. 안녕하세요 면역입니다. 적절한 경화를 통해서만 가장 강한 강철을 얻을 수 있다는 것은 놀라운 일이 아닙니다. 그리고 이 건강한 길을 가고 있다면 올바르게 하는 것이 중요합니다. 이 사업을 처음 접하거나 이미 시도한 적이 있는지 여부는 중요하지 않습니다.

친구들, 안녕! Svetlana Morozova가 다시 당신과 함께합니다. 나는 계속되는 질병이 얼마나 짜증나게 하고, 계획을 망치고, 삶을 즐기지 못하게 하는지 잘 이해합니다. 나 자신에 대한 경험. 단 한 가지 방법이 있습니다 - 강화하는 것입니다. 올바르게 수행하는 방법 - 기사에서 더 자세히 설명합니다.

집에서 성인을 강화하는 방법 - 단계별 지침

따라서 기본 규칙은 다음과 같습니다.

의식. 이것이 우리가 시작하는 첫 번째 것입니다. 강화는 일주일 동안 소셜 네트워크에 사진을 게시 할 수있는 유행 의식이 아닙니다. 생활 방식의 변화 - 이것이 경화의 정의에 의해 이해되는 의미입니다. 신체의 체온 조절이 재건되도록 평생 동안 일정한 패턴을 지속적으로 따라야 합니다. 그리고 그만한 가치가 있습니다. 어려움이 있으면 처음에는 의지로 만. 과학자들은 습관을 형성하는 데 21일이 걸린다고 말합니다. 그리고 3주 동안 매일 같은 일을 하면 무리하지 않아도 됩니다. 양치질하듯이 자연스럽게 됩니다.
우리는 긍정적으로 시작합니다. 따뜻할 때 시작하는 것이 좋습니다. 그리고 건강해야 합니다. 콧물도 없고 기침도 없고 악화도 없고 안정적인(적어도 약간) 수면과 영양 요법이 있습니다. 괜찮으면 가자.
경화 유형을 결정하십시오. 일부 만성 질환에는 경화에 대한 장단점이 있습니다. 예를 들어, 호흡기 질환(천식, 폐렴, 기관지염, 결핵)의 경우에는 물로 단련하는 것이 불가능합니다. 찬물로 인한 경련은 여기에서 매우 위험합니다. 그리고 이러한 경우 우리는 다른 방법을 선택합니다. 우리는 공기와 태양에 의해 단련될 것입니다. 방법 - 나중에 알려 드리겠습니다.
중요한 것은 점진적입니다. 첫날에는 얼음물을 붓지 않습니다. 우리는 작게 시작하여 천천히 온도를 낮추고 절차 기간을 늘립니다. 그리고 우리는 중간에 떠나지 않습니다. 어떤 이유로 경화를 중단한 경우 휴식 후 다시 시작해야 합니다.
복잡성. 삶이 전체적으로 건강하지 않다면 템퍼링 절차는 그 자체로 특별한 역할을하지 않습니다. 강화는 훈련, 적절한 휴식 및 정규화된 근무일과 결합해야만 실제로 사용됩니다. 그리고 물론 기쁨으로.

물, 물, 내 얼굴을 씻으십시오. 물 절차

초등학교 1학년 교과서에 실린 사진이 떠오릅니다. 웃고 있는 소년이 젖은 수건으로 잔디밭에서 몸을 말리고 있습니다.

실제로 다양한 유형의 경화가 있으므로 이제 분석하겠습니다.

세탁. 누구나 시작할 수 있는 가장 간단한 것. 우리는 시원한 물로 몸을 씻고 아이들을 씻고 동시에 양치질을합니다. 첫 번째 단계.
문지름. 우리는 특정 온도의 물 (35도에서 시작)이 담긴 용기를 준비하고 젖은 테리 천 (수건, 장갑)을 가져 와서 주기적으로 적시고 전신을 닦습니다. 나는 기억하는 동안 즉시 말할 것입니다. 우리는 항상 가슴과 등으로 시작합니다. 가장 자주 수행되는 것처럼 사지에서가 아니라 머리에 혈액이 급격히 쏟아지지 않습니다.
붓는 것.대다수에 따르면 : 귀찮게하는 이유는 차가운 물 한 양동이를 가져 와서 자신에게 튀긴 것입니다. 준비가되었습니다. 그렇게 간단하지 않습니다. 이전 단락에서와 같이 미리 닦습니다. 그런 다음 같은 온도의 물이 머리에 급격히 부어집니다. 시간이 지남에 따라 우리는 한 동작이 아니라 30분 이내에 쏟아질 것입니다. 그리고 물을 뿌린 후 수건으로 철저히 문지르고 자체 마사지를합니다.
찬물 샤워. 아침 기상에 적합합니다. 우리는 물을 실온보다 몇 도 낮은 온도로 조정합니다. 격렬하게 문지르면서 2-3 분 동안 서 있으면 충분합니다. 테리 장갑을 사용할 수도 있습니다.
냉온수 샤워. 따뜻한 물과 차가운 물의 차이를 만드는 것은 필수입니다. 따뜻한 것은 거의 뜨거워야 하고, 추위는 정말 추워야 합니다. 먼저 뜨거운 물에 몇 분 동안 서 있다가 30분 동안 찬물로 바꿉니다. 그래서 5 번. 그런 샤워 후에는 춥지 않아야합니다.
수영장. 가장 쾌적하고 조화로운 경화 유형. 주 3회 정기적으로 수영장에 가면 스트레스 없이 자연스럽게 면역 체계가 강화되고 전신에 좋은 운동입니다. 어린이와 노인 모두에게 적합합니다. 모든 사람이 키가 작습니다.
겨울 수영. 그리고 이것은 반대로 가장 극단적 인 경화 방법입니다. 강철 ... 케 ... 캐릭터 특성을 가진 진정한 프로를 위해. 사람들은 자발적으로 그리고 즐겁게 겨울에 구멍에 뛰어 듭니다. 그리고 침례식에서 일 년에 한 번이 아니라 조언에 따라 일주일에 3 번 이상 (즉, 더 자주 노력하는 사람). 나는 그런 역할을 상상할 수 없지만 시도하고 싶다면 먼저 장기간 정기적 인 세수, 찬 샤워로 점차적으로 자신을 준비해야합니다. 구멍에 뛰어 들기 전에 워밍업을 한 다음 목에 뛰어 들어 제대로 문질러야합니다. 진정한 바다코끼리는 몸을 떨지 않고 따뜻함을 느낄 뿐입니다. 그리고 따뜻한 계절에는 손재주를 잃지 않기 위해 많은 일을하고 매일 찬물로 샤워를합니다.

집에서 성인을 강화하는 방법 : 공기 절차

이것은 찬물을 두려워하는 사람들에게 훌륭한 대안입니다. 공기는 훨씬 부드럽고 친숙하게 작용합니다. 따라서 그건 그렇고, 개 주인은 덜 아플 수 있습니다. 애완 동물은 하루에 두 번 어떤 날씨에도 걸어야합니다. 그리고 겨울에도 조깅을 하거나 체조를 하는 사람이 2배가 된다. 특히 그들이 가장 열린 옷에 종사하는 경우 (겨울은 고려되지 않음).

신생아의 경우에도 기저귀를 갈 때 알몸으로 눕는 것이 좋습니다. 누드가 있는 성인의 경우 상황이 더 복잡합니다. 대부분은 가족들이고 아이들과 부모들에게 반바지 차림이 아니라 공기 목욕을 하는 것이라고 설명할 수 없다.

따라서 우리는 다음을 수행합니다.

우리는 별도의 방에 숨어 창문을 여는 것으로 시작합니다. 겨울에는 15도 이하로 춥지 않도록 미리 환기를 시키는 것이 좋다. (속옷까지 또는 완전히) 옷을 벗습니다. 워밍업(점프, 걷기, 제자리 뛰기)을 하고 심호흡을 합니다. 처음에는 5분이면 충분합니다.
한 달 후, 우리는 발코니로 나갈 수 있습니다. 추운 계절의 경우 - 처음에는 1분을 넘지 않습니다.
바깥 기온이 20도가 되자마자 반바지에 티셔츠를 입고 먼저 15분씩, 매일 1분씩 더 외출한다. 빵을 사러 가게에 가고, 개와 산책하고, 뛰고, 체조를 할 수 있습니다.
처음에는 위험을 감수하지 않는 것이 좋지만 맨발로 걷는 것이 공기 목욕과 결합되는 것이 이상적입니다. 여름에는 잔디 위에서도 젖어 있으면 일반적으로 우수합니다. 겨울에는 눈 위에서 일어나서 2-3분 동안 발에서 발로 이동합니다. 그건 그렇고, 이것은 면역 체계를 강화할뿐만 아니라 다리, 평발의 발한과 싸우고 피로를 덜어줍니다.

Ivanov에 따르면 경화 방법이 있습니다. 그런 진정한 건강한 러시아인 - 금욕적 인 사람이 있었고 그는 목표가 아니라 자신과 세계, 자연 사이의 조화를 이룰 수있는 수단으로 경화를 설정했습니다. 몸을 단단하게 하는 것 외에도 그는 정신을 강화하기 위해 자신의 방법론을 불렀습니다. 읽기, 개발, 제한적으로 먹고, 주변의 모든 사람을 존중하고, 모든 사람의 건강과 건강을 기원합니다. .

사실, 사랑이 인생의 모토인 사람들은 덜 아프다는 사실이 오래 전부터 알려져 왔습니다. 순수하고, 성실하고, 사심없고, 모든 바람에 흔들리지 않는 자신과 우리를 둘러싼 모든 사람에 대한 사랑

나는 당신에게, 나의 좋은 사람들, 그러한 사랑을 기원합니다. 그리고 면역력이 강합니다.

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준비: Anastasia Kuzheleva

날씨가 바뀔 때마다 아프기 지겹다면 몸을 단련하세요. 이것은 면역 체계를 강화할뿐만 아니라 체중 감소에 기여하고 신경계, 심장 및 혈관을 강화하는 신진 대사를 개선하는 데 도움이됩니다. 그러나 즉시 구멍에 뛰어 들지 마십시오. 적절하게 템퍼링하는 방법 - 우리 기사에서.

모든 안전한 경화 방법을 나열하기 전에 다음을 기억하십시오.
한 번에 모든 것을 서두르지 마십시오. 그렇지 않으면 반대 효과가 뒤따를 것입니다. 당신은 아플 것입니다. 다음 항목 중 몇 가지를 선택하고 나머지 항목을 점차적으로 차례로 추가하십시오.
당신은 당신이 절대적으로 건강하다는 것을 확인한 후에 만 경화를 시작해야합니다.
아프다고 느끼면 더 부드러운 경화 모드를 켜거나 기분을 악화시킨 절차를 일시적으로 중단하십시오.
어린이의 체온 조절은 성인보다 약합니다. 아기를 단단하게 만들기 시작하기 전에 의사와 상담하는 것이 좋습니다.

1. 맨발로 걷기

몸이 굳을 준비를 하려면 슬리퍼 없이 가능한 한 가벼운 옷을 입고 아파트 주변을 걷기 시작하십시오. 예, 홈 스웨터, 레깅스 및 테리 가운은 맨 위 선반에 치워져 있습니다.

2. 창문을 열고 잔다

겨울에는 창문을 열고, 여름에는 창문을 완전히 열어두고 자는 습관을 들이세요. 이것은 몸을 단단하게 할 뿐만 아니라 수면에도 유익한 효과가 있습니다. 환기되지 않은 긴 방에서 이산화탄소가 축적되어 흡입하면 피로감이 생기고 사람들은 하품을 시작합니다. 그런 방에서의 수면은 방해가됩니다. 대부분 악몽입니다.

3. 찬물로 세탁

작은 지점에서 찬물에 몸을 익숙해 져야합니다. 아침과 저녁에 찬물로 몸을 씻으십시오. 이 규칙은 모든 계절에 적용됩니다.

4. 수건 문지름

경화를 시작하려면 수건으로 닦는 것이 체온 조절을 개선하는 가장 안전한 방법 중 하나입니다. 즉, 다양한 기후 조건에서 일정한 체온을 유지하는 데 도움이 됩니다.
문지름은 질병이나 피부 질환이 있는 사람을 제외한 모든 사람에게 이롭습니다.
우리가 뭘해야 하죠? 35도 정도의 물에 타월을 적셔 전신을 문질러 붉게 만든다. 2분도 채 걸리지 않습니다. 점차적으로 물의 온도를 1도 낮추십시오. 한 달 후에는 찬 물수건으로 몸을 닦을 수 있습니다.

5. 노천탕

공기는 혈관에 긍정적인 영향을 미치고 혈압을 향상시킵니다. 집과 거리에서 공기 목욕을 할 수 있습니다.
주택:아파트의 모든 창문을 열고 초안을 만들고 옷을 벗습니다. 5분 후에 창을 닫고 10분 후에 다시 엽니다.
거리에서:외부가 따뜻하면 공기 목욕을 움직이는 것이 가장 유용합니다. 최소한의 옷을 입고 산책을 나가십시오. 추운 계절 - 얼지 않도록 옷을 입으십시오. 저온 다습한 곳을 걷다 보면 쉽게 아플 수 있다는 사실을 기억해야 합니다. 비, 안개, 강한 바람이 부는 경우 야외에서 굳히지 마십시오.

6. 붓기

실온에서 신체의 개별 부분에 붓기 시작하는 것이 좋습니다. 붓기에 가장 좋은 시간은 아침입니다. 점차적으로 전신을 적셔줍니다. 이 작업이 당신에게 달려 있다면 점차적으로 물의 온도를 낮추십시오. 따라서 몇 달 후에는 찬물로 몸을 적시기 시작할 것입니다. 몸이 차가워지지 않도록 따뜻한 물로 샤워를하십시오. 지형이 허락한다면 여름에는 물론 밖으로 나가 몸을 쏟으십시오. 겨울에 거리에 쏟아 붓는 것은 얼음 구멍에 잠수하는 것과 같습니다. 몇 년 동안 경화 된 후에 만 합리적입니다.

7. 콘트라스트 샤워

콘트라스트 샤워는 신진 대사 과정을 가속화하고 심혈관 시스템의 기능을 향상시킵니다. 콘트라스트 샤워의 주요 규칙은 전신에 물줄기를 뿌리고 뜨거운 물과 찬 물의 전환을 지연시키지 않는 것입니다. 30초의 뜨거운 물 - 10초의 따뜻한 물 - 5초의 찬 물의 여러 주기로 시작합니다. 일주일 후, 사이클의 중간 부분을 제거하고 뜨거운 물과 찬 물만 남깁니다. 일주일 후, 20초의 뜨거운 물 - 10초의 찬물로 작업을 복잡하게 만듭니다. 한 달 안에 콘트라스트 샤워를 20-30초의 뜨거운 물로, 20-30초의 찬물로 샤워를 할 수 있을 것입니다.

8. 발 경화

면역 체계의 전반적인 강화와 평발 또는 다한증-과도한 발한 예방을 위해 발을 강화하는 것이 유용합니다. 욕조에 실온의 물로 발목 깊이까지 채우고 몇 분 동안 그 안에서 걸어 다니십시오. 점차적으로 온도를 5도 낮추십시오.

9. 목욕

목욕, 사우나 - 또한 경화의 좋은 원천입니다. 목욕 후에는 찬물에 몸을 담그거나 찬물로 몸을 적시거나 눈 속으로 뛰어들 수 있습니다. 급격한 온도 변화는 준비되지 않은 유기체에게 위험하다는 것을 기억하십시오. 이제 막 굳기 시작했다면 "목욕 후 차갑게" 항목이 더 이상 필요하지 않습니다. 따뜻한 물로 샤워하십시오.

10. 목욕과 겨울 수영

여름에 강에서 수영하는 것도 화를 내는 방법 중 하나입니다. 드물게 러시아 중부의 강물이 25도 이상 따뜻해질 때. 1년 이상 몸을 굳혔다면 몇 분 동안 수영을 하거나 나머지 기간 동안 최소한 잠시 찬물에 들어가십시오. 그리고 세례를 받으려면 구멍에 뛰어들어야 합니다.

경화는 감기에 대처하는 가장 효과적인 방법 중 하나로 간주됩니다. 그리고 당신의 몸이 바다코끼리와 같지 않고 찬물로 굳어지는 것을 견디지 못할 것이라고 생각하지 마십시오.

과학자들은 사람들과 끊임없이 테스트를 수행하여 경화가 어떻게 그리고 누구에게 작용하는지 알아냅니다. 그들은이 과정이 신체에 미치는 주요 긍정적 인 영향을 확립했습니다.

우선, 종양학 및 해마 중에서 그러한 질병을 가진 사람들의 비율은 엄청나게 낮습니다. 이것은 물론 악성 종양이 정체되는 것을 허용하지 않는 전체 유기체의 모든 세포에서 생명 에너지가 엄청나게 급증하기 때문입니다.
감기와 관련된 모든 질병. 찬물로 제대로 굳어지면 콧물과 급성 호흡기 감염이 다가오지 않기 때문입니다.
그리고 상당한 보너스로 놀라운 활력과 강력한 힘을 얻을 수 있습니다. 형언하기 어렵지만 얼음물에 잠수하고 나면 가만히 있을 수 없는 에너지가 생긴다.
무기력하거나 기력이 떨어지는 사람들에게 적극 권장됩니다. 찬물로 몸을 담그면 지금보다 인생에서 더 많은 것을 성취하는 데 도움이 될 것이므로 미루지 마십시오.

경화 및 닦음으로 인한 최대의 긍정적 인 효과를 얻으려면 먼저 올바르게 수행해야합니다. 그렇지 않으면 자신도 모르는 사이에 몸과 몸에 해를 끼칠 가능성이 있습니다.

찬물로 경화 및 문지르는 주요 규칙

가장 먼저 따라야 하는 가장 기본적인 규칙은 부드러움 또는 점진적입니다. 즉, 몸이 굳어지거나 문지르더라도 어떻게 준비해야 하는지입니다. 어떤 경우에도 건강이 가장 좋더라도 갑자기 몸을 찬물에 익숙해서는 안됩니다. 그러한 경화의 결과로 신체가 경험하는 스트레스는 매우 해롭습니다.

체계적인 연구를 위반할 수 없습니다. 경화 일정을 엄격하게 준수해야 하며, 보통 아침에 일주일에 2-4번입니다. 어떤 이유로 절차를 수행할 수 없으면 다른 것으로 교체하십시오. 그러나 완전히 거부해서는 안됩니다. 그렇지 않으면 몸이 조정 된 리듬에서 벗어날 것입니다.

찬물로 경화를 시작하는 방법

그것은 모두 당신이 살고있는 기후를 고려하여 건강에 달려 있습니다. 물론 경화 주제에 대해 의사와 상담하는 것이 더 낫지 만 이것이 가능하지 않은 경우 가능한 한 자신에게 적절하십시오.

그리고 이미 120-180초 동안 얼음 샤워를 할 수 있게 되면 다음 단계인 겨울 수영으로 넘어갈 수 있습니다. 사람이 찬물에 담가야하기 때문에 이것은 가장 위험한 유형의 경화입니다. 그러나 그러한 절차의 효과는 콘트라스트 샤워의 효과보다 훨씬 높습니다.

초보자의 경우 다이빙 시간은 20초를 초과하지 않아야 합니다. 또한 항상 근처에 사람이 있어야하며 혼자해서는 안됩니다. 또한 숙련 된 해마로서 건강에 해를 끼치 지 않고 이미 1-2 분 동안 구멍에 앉을 수 있습니다.

냉수로 어떤 종류의 경화도 유용하지만 올바르게 수행하는 조건에서. 따라서 단시간에 결과를 달성하기 위해 서두르지 않고 모든 책임을 가지고 경화에 접근 할 가치가 있습니다.

강화는 신경을 강화하고, 힘을 주고, 혈압을 정상화하고, 지구력을 증가시키고, 자신을 자랑스러워할 이유를 줍니다. 자신을 단련하기로 결정했다면 올바르게, 즉 체계적이고 광신적으로하지 마십시오. 그러면 감기, 스트레스 및 날씨 의존성을 잊어 버릴 것입니다.

얼마나 유용한 경화에 대해 우리는 어린 시절부터 알고 있습니다. 경화는 강건하고 활기차고 건강한 것을 의미합니다 ... 그는 독감 전염병의 위협을받지 않으며 감기에 걸리지 않으며 초안을 두려워하지 않습니다. 강화는 면역 체계를 강화하고, 많은 염증을 제거하고, 단순히 신체적으로 뿐만 아니라 심리적으로 톤을 높이는 가장 쉽고 저렴한 방법입니다.

강화 규칙

전문가들은 강화에 대한 가장 중요한 두 가지 규칙을 확인합니다. 첫 번째는 점진적이고 두 번째는 규칙성입니다. 구멍에서 주현절 목욕을 미리 준비하기로 결정했다면 집에서 차가운 글꼴로 다이빙하는 것이 아니라 공기 목욕으로 시작하거나 최소한 대조적인 족욕으로 시작해야 합니다. 몸은 감기에 익숙해져야 합니다. 그렇지 않으면 폐렴이나 기껏해야 감기에 걸릴 수 있습니다. 그리고 두 번째로 중요한 점: 단단해지기 시작하면 하루나 이틀 안에 이 활동을 중단하고 다시 시작하면 처음부터 다시 시작해야 합니다. 피부 수용체, 혈관 및 신경계는 추위에 노출되는 것에 익숙하지 않게 될 것이며 경화 절차는 즐거움도 유익도 얻지 못할 것입니다.

경화에 대한 금기 사항

심장과 혈관에 문제가 있거나 신장에 병이 있는 사람을 굳게 하는 것은 권장하지 않습니다. 금기 사항 목록에는 고혈압, 뇌혈관 사고, 혈전 정맥염이 포함됩니다. 일시적인 금기 사항 - 감기, 독감, 만성 질환의 악화, 기관지 천식 발작, 외상, 출혈, 식중독, 급성 정신 장애. 내가 말할 수있는 것은-어릴 때부터 자신을 단련하면 나중에 건강에 문제가 없을 것입니다.

경화 절차를 시작할 때 스포츠를 할 때와 마찬가지로 담배를 끊고 술을 끊는 것이 좋습니다. 그리고 직접 물 시술을 진행하기 전에 더 기분 좋게 잠을 잘 자야 합니다. 그리고 물론 가벼운 아침 운동 후에 강화 절차를 시작하는 것이 가장 좋습니다.

경화 순서

환기가되지 않는 방에 살고 열린 창문에서 약간의 산들 바람으로 콧물을 잡는 데 익숙한 "관엽 식물"인 경우 특별한주의를 기울여 경화 절차의 순서를 따라야합니다. 전문가들은 초보자를 위한 실행 계획을 세웠습니다.

따라서 첫 번째 단계는 다음과 같습니다.

공기 및 태양 목욕;
마찰;
대조 절차.

두 번째 단계:

맨발로 눈;
물을 붓는 것;
저수지에서 목욕.

첫 단계

1. 에어바스

성인의 최적 온도는 22-24세의 어린이의 경우 14도입니다. 자연 속에 살고 있다면 아침에 정원으로 나가 바람이 잘 통하지 않는 한적한 곳으로 가십시오. 수영복까지 벗으세요. 간단한 운동을 하거나 그냥 걸어보세요. 시작하는 데 2분이 걸립니다.

대도시 거주자라면 발코니에 만족해야 합니다. 사실, 이웃 사람들이 당신을 알아차릴 수 있지만 부끄러워하지 마십시오. 당신의 모범이 그들에게 유사한 유용한 활동에 영감을 줄 것입니다. 다음날, 공기 목욕 시간을 몇 분 늘리십시오. 결과적으로 추위에 머무르는 데 30-40분이 도달해야 합니다. 점차적으로 낮은 온도로 이동할 수도 있습니다.

2. 문지름

수용체가 시원한 분위기에 익숙해지면 우리는 찬물로 몸을 닦는 단계로 넘어갑니다. 우리는 다소 단단한 수건을 가져다가 적시고 닦습니다. 먼저 목을 문지른 다음 가슴, 팔, 등을 문지릅니다. 일부 전문가는 닦지 않고 건조시킨 다음 마른 수건으로 뜨겁게 문지르라고 조언합니다. 마지막 단계는 젖은 수건으로 발을 닦은 다음 마른 수건으로 닦는 것입니다. 이제 온 몸에 더위가 느껴졌으니 따뜻하게 옷을 입고 아침 식사를 시작해야 합니다. 전문가는 이러한 절차에 2~3개월이 걸립니다.

3. 조영제 치료

여기에는 콘트라스트 목욕과 콘트라스트 샤워가 포함됩니다. 우리는 목욕으로 시작합니다. 그건 그렇고,이 절차는 신경계를 자극하지 않아 잠드는 과정을 방해하지 않기 때문에 아침과 저녁에 모두 수행 할 수 있습니다. 두 그릇을 가지고 하나에는 찬물을 채우고 다른 하나는 뜨거운 물을 채우십시오. 그리고 차례대로 먼저 한쪽 다리를 내린 다음 각 대야에서 다른 쪽 다리를 5-6초 동안 내립니다.

그건 그렇고, 이것이 내가 어린 딸을 단련시킨 방법입니다. 먼저 뜨거운 물에 한 발을 10회 담그십시오. 잠시 후 찬물에 담그십시오. 아기는 그것을 좋아했고 예상되는 효과를 주었습니다. 그녀는 추운 계절에 아프지 않았습니다. 그건 그렇고, 문지름과 마찬가지로 대조 목욕도 2-3 개월이 걸립니다.

몸이 조금 낮은 온도에 익숙해졌으니 이제 콘트라스트 샤워를 해보자. 아침 운동 후 우리는 1-2분 동안 뜨거운 샤워를 합니다. 아주 작게 말해서 좋습니다. 충분히 따뜻해지면 뜨거운 물을 끄고 찬물을 켜십시오. 먼저 제트를 발로 향하게 한 다음 송아지, 무릎 및 허벅지로 향하게 합니다. 그런 다음 앞으로 몸을 기울이면서 손, 가슴, 목에 물을 줍니다. 왜 몸을 굽혀야 합니까? 그런 다음 차가운 물이 위장과 등에 닿지 않도록 처음에는 이것이 가장 즐거운 감각이 아닙니다. 손이나 젖은 수건으로 간단히 등과 배를 적시는 것이 좋다. 차가운 물줄기 아래에 서 있기 위해서는 충분한 시간이 지나야 합니다.

그건 그렇고, 나는 그것에 대해 생각조차하지 않았습니다. 수년 동안 나는 콘트라스트 샤워를 해왔지만 찬물에 내 등과 배가 노출될 위험이 없습니다. 혈관 경련을 일으킬 수 있습니다. 왜 위험을 감수합니까? 너무 민감하지 않은 다른 신체 부위를 찬물로 걷는 것만으로도 충분히 몸을 닦고 나면 열과 활기, 엔돌핀이 급증하는 것을 느낄 수 있을 것 같습니다.

두 번째 단계

1. 맨발로 눈

맨발로 눈 위의 "산책"은 이미 최소한으로 경화 된 사람들에게 표시됩니다. 이 경화 방법의 이점은 잘 알려져 있습니다. 이런 식으로 면역 체계가 강화되고 편도선이 감염에 덜 취약해지는 것으로 나타났습니다. 처음에는 맨발로 눈을 밟고 즉시 발을 닦고 따뜻한 양말을 신어야합니다. 눈과의 접촉을 점차적으로 3분으로 늘리고 15분으로 늘립니다. 이제 감기나 독감이 두렵지 않습니다.

2. 물 붓기

머리부터 발끝까지 전신에 부을 수 있지만 신체의 일부만 부을 수 있습니다. 부분 세척으로 시작하십시오. 저녁에 절차를 준비하십시오. 물 한 양동이를 가져와 욕실에 두십시오. 밤에는 염소 및 기타 유해 물질이 물에서 증발하여 19-22도의 실내 온도까지 따뜻해집니다. 그릇과 수건도 준비하십시오.

아침에 충전 후 마당으로 나가서(도시 외곽에 거주하는 경우) 국자에서 다리와 팔을 부은 다음 몸을 말리고 집으로 달려가 따뜻하게 입으십시오. 2~3주 안에 당신은 완전한 질 세척을 할 준비가 될 것입니다. 이 경우 수온을 점차적으로 17도까지 낮추는 것이 바람직합니다.

찬물을 씻는 것을 좋아하는 열렬한 팬이라면 이 절차는 맨발로 땅에 서서 수행해야 한다고 주장하지만 도시 거주자는 욕조에 서서 수행해야 합니다. 그리고 그 행동도 마찬가지로 좋을 것입니다.

3. 연못에서 목욕하기

위에서 설명한 방법으로 거의 1년 동안 열심히 굳혀서 더 강해지고 건강해 졌다면 차가운 글꼴을 시도해 볼 수도 있습니다. 그러나 전문가들은 먼저 의사를 방문하여 신체가 실제로 그러한 검사를 받을 준비가 되었는지 확인하는 검사를 받을 것을 권장합니다. 처음에는 몇 초 동안 뛰어들 수 있습니다. 더 이상은 아닙니다. 차츰차츰 몸이 적응하게 되어 여름에는 찬물에서 보내는 시간을 5분으로, 겨울에는 1분으로 단축할 수 있을 것입니다.

굳게 하는 것은 몸뿐 아니라 영도 강하게 하는 놀라운 일입니다. 이 유용한 절차에 참여하면 겨울에 기침과 재채기를 멈출뿐만 아니라 전례없는 에너지와 감정의 급증을 느낄 것입니다.

건강한 생활 방식을 고수하면서 대부분의 사람들은 몸을 단단하게 만드는 것을 선호합니다. 건강에 해를 끼치 지 않고 적절하게 경화되기 시작하려면 준비되지 않은 사람이 특정 규칙을 따라야합니다.

어릴 때부터 부모는 물, 공기, 태양이 최고의 조력자라는 것을 배웁니다. 그들은 면역 체계를 강화하고 신체를 강화하며 그 일에 유익한 영향을 미칩니다. 경화의 이점은 고대부터 논의되어 왔습니다. 스파르타 통치 기간 동안 소년 양육에 강화 조치가 취해졌습니다. 갓 태어난 아기는 찬물로 목욕을 하고 출생 직후 목욕을 했습니다. 이러한 방식으로 어린이의 신체는 자연 조건에 대한 지구력과 외부 자연 요인에 대한 저항력을 증가시켰습니다.

경화가 필요한 이유

경화는 신체의 보호 기능과 다양한 불리한 환경 요인에 대한 저항을 증가시키는 것을 목표로 하는 체계적인 절차입니다. 유용한 절차에는 더 낮거나 더 높은 온도의 계절에 적응하는 데 도움이 되는 활동이 포함됩니다.

적절한 영양 및 스포츠 외에도 강화 절차의 복합체에서 특별한 경화 조치, 즉 공기 및 일광욕, 수중 절차에 세심한주의를 기울입니다. 유능한 경화는 면역 체계를 강화하고 신체의 체온 조절과 신진 대사를 개선하는 데 도움이되며 심장과 근육의 혈관을 좋은 상태로 유지하고 혈압을 정상화합니다. 경화는 몸에 활력과 에너지를 줍니다. 규칙적인 경화는 혈액 순환을 개선하고 신경계의 생산성을 증가시킵니다. 굳어진 사람들은 감기에 걸릴 가능성이 적고 변화하는 기상 조건에서 덜 불편합니다. 그런 사람들은 건강을 자랑할 수 있습니다.

템퍼링을 시작하는 방법

활동을 강화하여 긍정적인 결과를 얻으려면 다음 지침을 따라야 합니다.

건강 문제가 있는 경우 경화를 시작하지 마십시오. 신장 질환이 있는 사람에게 의사와 상의하지 않고 강화 조치를 시작하는 것은 권장되지 않습니다. 고혈압 및 저혈압 환자는 반드시 의사와 상의해야 합니다. 심부전 및 기타 심장 질환이 있는 사람은 엄격히 금기입니다. 이 범주의 사람에는 안압이있는 사람들이 포함됩니다. 온도 차이가있는 동안 압력이 증가하여 망막 박리가 발생할 수 있기 때문입니다. 화농성 상처뿐만 아니라 감기와 독감의 징후로 찬물을 붓고 싶은 사람들은 먼저 치료해야합니다.
몸을 점차적으로 강화하십시오. 급격한 하중은 몸에 스트레스를 줍니다. 몸의 경화가 건강에 긍정적 인 영향을 미치려면 점차적으로 과정을 시작하여 시간이 지남에 따라 부하를 늘리십시오. 먼저 찬물에 적신 수건으로 몸을 말립니다. 목에서 시작하여 다리쪽으로 부드럽게 움직이고 나머지 몸을 움켜 잡습니다. 마른 수건으로 닦지 않고 몸을 자연 건조시킵니다. 찬물로 얼굴을 씻고 온도를 점차적으로 1-2도 낮추십시오. 따라서 다음 경화 단계로 이동하는 것이 더 쉬울 것입니다.
정기적인 절차를 수행합니다. 모든 경화 이벤트는 중단 및 장애 없이 수행되어야 합니다. 주요 요구 사항은 체계적인 연구입니다. 날씨 및 기타 상황에 관계없이 절차를 중단하지 마십시오. 몸은 규칙성에 익숙해질 시간이 필요합니다. 거부의 유일한 이유는 체온 상승일 수 있습니다.
맨발로 눈밭을 걷습니다. 눈을 찾는 데 어려움이 없는 곳에 살고 있다면 이러한 효과적인 경화 방식을 활용할 수 있는 특별한 기회가 있습니다. 찬물로 몸을 단련한 경험이 있다면 눈 속을 걷기 시작해야 한다. 그렇지 않으면 질병에 걸릴 위험이 있습니다. 처음으로 걷는 시간은 3분을 넘지 않아야 합니다. 한 번에 1분씩 점차적으로 추가하되 하루에 15분을 넘지 않도록 합니다. 맨발로 눈 위를 걸은 후에는 마른 수건으로 발을 철저히 문지릅니다. 또 다른 편리한 방법으로 발을 단단하게 할 수 있습니다. 찬물을 욕조나 큰 대야에 붓고, 발을 찬물에 담그고, 걷는 것과 같은 움직임을 만드십시오. 이틀에 한 번씩 수온을 1도 낮추십시오. 이 신체 강화 방법은 면역력을 높이고 발과 싸웁니다.
샤워로 아침을 시작하세요. 양동이에 수돗물을 붓고 하룻밤 둡니다. 아침에 실온으로 데워진 손, 목, 다리에 물을 붓습니다. 마른 수건으로 문지릅니다. 2주 후에 몸에 주입을 시작할 수 있습니다. 7일마다 수온을 3~5도 낮추십시오.

물 절차를 시작하는 방법

찬물을 한번에 전신에 붓는다. 신체에 영향을 미치는 과정은 2-3초 이상 걸리지 않습니다. 머리를 물에 빠뜨리면 비슷한 결과를 얻을 수 있습니다.
활동을 시작하기 전에 운동으로 몸을 따뜻하게 합니다. 물을 뿌린 후 몸을 말리지 마십시오. 몸이 저절로 건조되어야 합니다. 반대로 하면 허리와 고관절에 통증이 생깁니다. 수분이 부족하면 피부가 건조해집니다.
자신에게 찬물을 붓기로 결정하기 어려운 경우 따뜻한 물 한 통으로 시작한 다음 차갑게 시작할 수 있습니다.
격렬한 운동으로 몸을 따뜻하게 합니다. 뜨거운 샤워를 한 다음 찬물로 샤워하십시오. 몸이 익숙해지면 찬물로 세안으로 전환하십시오.
물 과정은 2-3분 이상 걸리지 않아야 합니다. 그렇지 않으면 신체 기능을 약화시키고 신체 마비를 유발할 수 있습니다.

찬물을 붓는 것의 이점과 해로움

찬물로 두드리는 것은 신진대사를 개선하고 면역 체계를 강화하는 신체 치유 기술입니다. 이 경화 방법은 즉시 혈액 순환과 성능을 향상시키고 신체와 그 자원의 보호 기능을 일깨웁니다. 찬물로 목욕하면 다음과 같은 이점이 있기 때문에 목욕의 이점에 대해 자신 있게 말할 수 있습니다.

감기에 대한 저항력을 강화하고,
모든 대사 과정을 활성화하고,
신경계를 강화
정맥류 예방
심리적 상태에 긍정적인 영향을 미치며,
피로를 제거
부정적인 상태, 분노의 감정,
체세포 재생
체중 감소 촉진
주름을 부드럽게하고 스트레치 마크를 제거합니다.
힘을주고 남성의 성욕을 회복시킵니다.

이 기술에는 다른 기술과 마찬가지로 금기 사항과 부정적인 결과가 있습니다. 부정확하고 갑작스러운 투여는 심장에 문제가 생겨 사망에 이를 수 있습니다. 주요 절차 전에 신체가 온도 강하에 익숙해 질 수 있도록 짧은 세척을 수행해야합니다.

도징 경화 절차를 올바르게 구현하려면 몇 가지 팁을 사용하십시오.

양동이 또는 큰 대야를 구입하십시오. 들기 쉬운 플라스틱 용기를 선택하는 것이 좋습니다.
얼굴, 목, 손을 씻고 점차적으로 온도를 낮추면 초보자가 주입을 시작하는 것이 더 쉬울 것입니다.
시작하기 전에 몸을 철저히 워밍업하십시오. 그것은 달리기, 운동, 워밍업 세트가 될 수 있습니다.
첫 번째 주에는 다리 위에 붓고 두 번째 주에는 무릎을 잡고 엉덩이와 등 위에 붓습니다. 한 달 간의 준비 작업이 끝나면 머리를 사용하여 주입하십시오.

물 절차의 형태로 강화하면 여성 질병을 없애고 남자가 특별한 활력과 에너지를 얻는 데 도움이됩니다.

집에서 유아를 강화하기 시작하는 시기와 방법

아이의 나이는 강화 활동에 장애가 되지 않습니다. 당연히 이것은 태어날 때부터 얼음 구멍에 아이를 목욕시키거나 목욕을 해서 솟아오를 필요가 있다는 것을 의미하지는 않습니다. 그 과정은 점진적이어야 합니다. 어린이를 강화하는 다양한 방법은 다음 규칙을 준수해야 합니다.

실온에서 경화를 시작합니다.
아이는 건강해야 합니다. 질병 및 발열의 징후가 있으면 절차를 중단하십시오. 아이의 몸이 더 강해지고 회복되게하십시오.
목욕하는 동안 기저귀를 펼치고 아기를 물 속에 내립니다. 이 상태에서 최소 5분은 있어야 합니다.
미지근한 물로 아기를 헹굽니다.
모든 단계를 정기적으로 반복하십시오.

집에서 신생아의 몸을 굳히는 것은 매우 쉽습니다. 시작하려면 발코니이든 여름 별장이든 아기가 신선한 공기 속에서 잘 수 있도록 준비하십시오. 2-3주 후에 아기를 밖으로 데리고 나가십시오. 아침과 저녁으로 하루 2번 아기와 함께 산책하는 것이 좋습니다.

독립적으로 움직이는 방법을 이미 알고 있는 아이는 다음과 같이 단련할 수 있습니다. 한 방을 환기시키고 공기 온도를 15도까지 낮추십시오. 아기는 따뜻한 바닥에서 맨발로 걸은 다음 시원한 바닥에서 걸어야 합니다. 이러한 훈련은 혈관계와 신체의 면역을 매우 잘 강화시킵니다.

돌보는 부모는 완고한 아이가 감기에 덜 아프고 질병과 쉽게 싸운다는 것을 이해합니다. 일반적으로 그러한 어린이는 위장관에 문제가 없습니다. 그들은 더 활동적이고 활력이 넘치며 빠르게 발전합니다. 그러나 이것이 아이가 전혀 아프지 않다는 것을 의미하지는 않습니다. 면역력이 가장 강한 사람이라도 감염에 걸리거나 ARVI에 걸릴 수 있지만, 굳어가는 과정에서 형성된 몸은 질병을 보다 쉽게 견디고 빠르게 회복할 수 있다.

아이가 단단해지도록 적절하게 준비하려면 다음과 같은 여러 규칙을 따라야 합니다.

매일 산책하기
아이와 함께 자연으로의 여행,
함께 능동적인 체조를 하고,
추가 원으로 과부하하지 마십시오.
어린이 방에 적절한 기후를 제공하고 방을 가습하고 평균 온도를 유지하십시오.

오늘날 많은 사람들이 경화를 연습합니다. 선호도와 건강 상태에 따라 강화 및 웰빙 활동 유형을 선택하십시오. 그것은 공기 또는 태양 목욕, 또는 물 절차가 될 수 있습니다. 정기적인 강화 세션을 통해 결과는 오래 가지 않을 것입니다. 곧 당신은 당신의 몸이 어떻게 더 강하고 탄력적으로 변했는지 알게 될 것입니다.