Истинная женщина хочет выглядеть привлекательно в любом возрасте: и в 20 лет, и в 45, и в 70. Но так уж получается, что с годами фигура начинает изменяться; тело тяжелеет, полнеет и расплывается - какая уж тут красота! Причем если в молодости сбросить несколько лишних кг, было достаточно легко, то в зрелые годы вес уходит слишком уж медленно и неохотно, а то и просто стоит на месте. Почему так происходит, и существует ли диета для похудения после 45 лет и старше? На эти вопросы мы сейчас постараемся ответить.

Физиологические изменения в организме женщины после 45 лет

Нравится это или нет, но сорокапятилетний возраст является для женщины своеобразным рубежом - временем приближения и наступления менопаузы со всем тем, что сопутствует данному состоянию: скачками настроения, приливами жара, головной болью и т. д. Все перечисленное вызывается изменением гормонального фона в организме.

Ко всем неприятностям стремительно прибавляются еще и лишние килограммы. с параллельным уменьшением мышечной массы и приумножением прослойки жира. Жизненный тонус у многих женщин в это время заметно снижается, как и двигательная активность. Неприятности начинают "заедаться" чем-нибудь вкусненьким и сладеньким, сокращается, что тоже сказывается на фигуре не лучшим образом. Наконец, наступает момент, когда женщина, в очередной раз посмотрев на себя критически в зеркало, решает, что больше так продолжаться не может, и начинает активно интересоваться, есть ли какая-нибудь хорошая диета для похудения после 45 лет.

Конечно, есть и не одна! Только прежде чем начинать худеть, необходимо четко определиться с количеством килограммов, которые должны уйти.

Какой вес считать нормой

Решив похудеть, многие взрослые девочки, достав из укромных мест свои старые платья, в которых щеголяли в 18-20 лет, решают во что бы то ни стало подогнать свою фигуру под те далекие параметры. Самое неразумное, что можно сделать для этого - забить в поисковик в интернете: после 45 лет женщине для похудения". Из найденных вариантов выбрать самый экстремальный и начать фанатично ему следовать с одновременным изнурением своего тела непосильными физическими нагрузками. Через какое-то время цифры на весах приблизятся к заветным показателям, возможно, и в вещи из прошлого можно будет влезть, но… отражение в зеркале радовать не будет - под глазами синяки, лицо изможденное, кожа обвисшая и т. д.

Время не обманешь, и если идти против природы, то она обязательно отомстит. Со времен юности прошло 20-25 лет, за эти годы в теле происходили постепенные изменения, и с этим нужно считаться. Если когда-то для определения подходила формула: "Цифра роста минус 110 и минус еще 10 процентов от полученного результата", то после 45 лет разумнее будет обратиться к классическому: "Ваш рост - минус сто". Этого будет вполне достаточно для того, чтобы хорошо выглядеть и прекрасно при этом себя чувствовать.

Коррекция питания

А теперь начнем разбирать, как похудеть после 45 лет при помощи простой коррекции питания. Заметим, что это пока еще не диета, но результаты могут быть очень даже неплохими. Необходимо проанализировать свой привычный рацион. Лучше всего сделать это, вооружившись тетрадкой и карандашиком или ручкой и честно записывать все, что съедено и выпито за день.

Как правило, в меню женщины, которая страдает от лишнего веса, входит слишком много сладкого, жирного, мучного. Если это так, то достаточно будет уменьшить долю всего перечисленного в пользу увеличения в рационе фруктов, овощей, нежирных молочных продуктов; красное мясо заменить на мясо индейки или курицы, баловать себя регулярно разнообразными морепродуктами, пить побольше чистой воды, а не чая и кофе.

Если ежедневно придерживаться новых правил, то постепенно вес начнет снижаться. Вся беда в том, что женщины часто не желают постепенности, они хотят получить быстрый результат и именно для этого придуманы всевозможные диеты.

Самая лучшая диета для похудения после 45 лет

Выбирая диетическую программу, лучше всего сделать приоритетом не быстроту, а безопасность, одновременно совмещенную с эффективностью. Таковой как раз и является диета от российского диетолога Маргариты Королевой - "Девять дней". В чем ее преимущества? Во-первых, сидеть на ней долго не придется, всего-то 9 дней - согласитесь, что это сущий пустяк! Во-вторых, за это время можно сбросить до 10 кг веса. Последняя цифра, конечно, приблизительная, т. к. организмы разных женщин могут реагировать на диету по-своему, но можно считать это усредненным показателем.

Порядок действий будет такой:

Первые три дня можно есть только Количество рисовой крупы, отведенной на день - не более 250 гр. В отварном виде, естественно, получается гораздо больше. На каждый день положено 5 приемов пищи. Дополнительный бонус - 3 ложечки меда ежедневно. И обязательно пить побольше воды (минимум 2 литра). После 8 вечера - никакой еды!

Три следующих дня целиком принадлежат вареному куриному мясу, без кожи и жира. Мясо не солить и не приправлять никакими специями. Нельзя и мед. Воды пить много, после 20.00 не есть.

Ну и наконец, заключительная стадия - овощные три дня. Ежедневно допускается употреблять в пищу по 500 гр. отварных и по 500 гр. сырых овощей. Масло и соль запрещены, но зато опять можно мед (3 законные ложечки в день), ну и конечно же, воду.

Вот и вся диета. "А что же делать дальше?" - спросите вы… А дальше нужно просто переходить на то откорректированное питание, о котором шла речь в предыдущем абзаце. дней" является своеобразным трамплином, стартом в новую жизнь, в которой вес будет не накапливаться, а уходить.

Чего не нужно делать после 45 лет

1. Голодать во имя похудения. Голодание должно производиться исключительно по медицинским показаниям, под наблюдением доктора.

2. Сидеть на жесткой длительной диете, которая подразумевает исключение многих продуктов. В этом возрасте очень важно полноценно снабжать организм разнообразными питательными веществами, в противном случае он может отреагировать серьезными и болезнями.

3. Пить таблетки, которые понижают аппетит. Да, есть и такие препараты, ими часто пользуются молоденькие девчонки, помешанные на похудении и выведавшие у подружек, как сбросить лишний вес. После 45 лет такие экстраординарные меры могут плачевно закончится. Чем? Это можно узнать, посмотрев программы и ток-шоу на ТВ, посвященные проблемам анорексии. Но если у молодого организма даже в очень критической ситуации все же есть шанс на восстановление, то в зрелые годы такого шанса может и не представиться.

Физическая активность

Чтобы ускорить получение результатов, а заодно и подтянуть мышцы, увеличить гибкость и т. д., необходимо выбрать для себя доступный вид физической активности. Только не изматывающую аэробику - пусть ею занимаются те, кто помоложе. Да, не такое-то простое дело - похудение после 45! Как похудеть после 45 лет при помощи спорта? Ну спортом то, что мы предлагаем ниже, можно назвать с натяжкой, но все-таки… Вот что лучше всего подходит зрелым женщинам:

• Бодифлекс.
• Активная ходьба.
• Калланетика.
• Плавание.
• Йога.
• Занятия танцами (очень хорошо подходят восточные танцы).
• Скандинавская ходьба.

С какой скоростью можно худеть

Вот, казалось бы, парадокс - чем больше на человеке лишних килограммов, тем быстрее они тают. Но это только в первое время, потом процесс замедляется, а то и вовсе приостанавливается (на какое-то время). Врачи считают, что наиболее безопасная скорость похудения - это килограмм или полтора в неделю. Более быстрые темпы вредны как для внешнего вида (кожа не будет успевать подтягиваться и обвиснет), так и для здоровья. И хотя, похудеть после 45 лет возможно очень быстро (если приложить усилия, конечно), но лучше этого все-таки не делать. Еще один аргумент в пользу постепенного неторопливого похудения - это то, что быстро сброшенный вес склонен так же быстро возвращаться обратно. А кому это нужно?

Заключение

Итак, мы выяснили, какой должна быть диета для похудения после 45 лет - комфортной, здоровой, неторопливой и совмещенной с физической активностью. Такой подход к сбрасыванию веса действительно поможет постройнеть на несколько размеров одежды и помолодеть на десяток лет. Мы желаем нашим читательницам обязательно достигнуть тех целей, которые они себе поставили, и надеемся, что наша статья поможет им в этом.

45 лет – особый период в жизни каждой женщины. На этом этапе между молодостью и старостью женский организм претерпевает множество изменений во всех органах и системах.

Советы специалиста о здоровье женщины после 45 лет помогут вступить в новую возрастную фазу легко и без проблем.

Зрелые дамы часто сталкиваются с неприятными последствиями, отражающимися как на работе органов, так и внешнем виде.

Женские проблемы в 45

После 45 лет главенствуют, бесспорно, изменения репродуктивной женской системы. Они, как правило, касаются снижения выработки эстрогена в яичниках. Вместе с угасанием репродуктивной функции женщина в этом возрасте также сталкивается с такими проблемами, как депрессия, бессонница, дряблость кожи и лишний вес. Природа запрограммировала женский организм таким образом, что в 45-55 лет яичники постепенно перестают функционировать, вызывая первые признаки климакса. Поначалу у женщины пропадает способность к зачатию, а затем, по мере уменьшения выработки половых гормонов, исчезает и менструация. Вместе с этим может нарушаться и здоровье женщины после 45 лет.

Менопауза – самый страшный сон большинства представительниц женского пола, достигших зрелого возраста. Из-за недостатка эстрогена женщины могут испытывать такие неприятные симптомы, как ночную потливость, нарушение сна и депрессивные состояния, раздражительность и перепады настроения. В 90 % случаев дискомфорт, связанный с климаксом, прекращается без какого-либо лечения спустя 1-2 года. Если же течение менопаузы определяется как тяжелое, врач-гинеколог может назначить заместительную гормональную терапию. Помимо климактерического периода женщины зрелого возраста подвержены риску развития различных заболеваний:

• Инфаркт миокарда и инсульт;
• Остеопороз;
• Болезнь Альцгеймера;
• Атеросклероз.

Советы специалиста о здоровье женщины после 45 лет в таких случаях не окажутся лишними. Во избежание расстройств и нарушений в работе определенных органов, связанных с возрастными изменениями, дамам следует регулярно проходить специальную диагностику, которая дает полную информацию о состоянии здоровья человека с учетом его генетической предрасположенности, образа жизни и факторов риска. Также не менее важно поддерживать собственное здоровье, руководствуясь следующими рекомендациями по питанию:

• Следите за регулярным поступлением витамин А в организм. Он содержится в больших количествах в тыкве, финиках, капусте, зеленом горошке, помидорах и печени трески;
• Обеспечьте себя витаминами группы В, регулярно кушая горох и орехи, рыбу и печень;
• Включайте в ежедневный рацион продукты, богатые витамином Е: растительные масла холодного отжима, грецкие орехи;
• Не допускайте дефицита кальция и фосфора, источниками которых служат молочные продукты, гречка, яйца и морская капуста;
• Уменьшите потребление сахара и кондитерских изделий;
• Откажитесь от сдобных и мучных продуктов;
• Ешьте шоколад, но только горький и без добавок;
• Спите не менее 6-8 часов в сутки.

Уход за волосами после 45

Из-за нарушения обмена веществ, гормональных скачков и неправильного питания волосы постепенно разрушаются не только в области фолликула, но и по всей длине. Сальные железы атрофируются, нарушается пигментация шевелюры и изменяется ее структура. Все это в совокупности придает волосам неухоженный и тусклый вид. Улучшить состояние волос после 45 лет женщинам помогут советы специалиста:

• Обогатите свой рацион продуктами с фитоэстрогенами. К ним относятся финики, гранат, льняное масло и брокколи, орехи и семечки, морепродукты и свежая зелень;
• Очистите сосуды от излишков холестерина. Добиться этого можно, отказавшись от жирной пищи, консервов, сладостей и мучного;
• Регулярно используйте антиоксиданты не только в питании, но и внешнем уходе за волосами;
• Несколько раз в неделю выполняйте массаж головы с использованием эфирных масел, подходящих для вашего типа волос.

Уход за кожей в 45 лет

Кожа, как и здоровье женщины после 45 лет требует особенного и бережного ухода. Неполноценное питание, снижение функций иммунитета и гормональные изменения в прямом смысле слова отражаются на женском лице. После 45 лет эпидермис выделяет в несколько раз меньше кожного жира, а волокна теряют былую эластичность и упругость. Противостоять этим негативным изменениям можно при помощи следующих способов.

С какими проблемами сталкивается женщина в основные периоды своей жизни? Что нужно знать, чтобы вовремя принять меры и не допустить их обострения?

Звездный пример – актриса Шарон Стоун, в этом году ей исполнилось 50.

Эти вопросы мы задали доктору медицинских наук, руководителю отделения гинекологической эндокринологии Научного центра акушерства, гинекологии и перинатологии РАМН, научному консультанту Клиники превентивной медицины «Валлекс-Мед» в г. Москве профессору Вере Петровне Сметник.

После 45 лет наступает особый этап в жизни женщины – ступень между молодостью и старостью. В этот период происходят изменения во всех органах и системах, но главенствуют все-таки изменения в репродуктивной системе. Эти изменения касаются прогрессирующего снижения уровней женских половых гормонов, образующихся в яичниках. Природа так запрограммировала женщину, что необычайно важная железа – яичник – «выключается» в возрасте 45–55 лет, начинают проявляться первые симптомы менопаузы . Сначала прекращается способность к зачатию, а затем, по мере снижения уровня половых гормонов, «выключается» и менструация.

Проблема: Климактерический синдром

Решение: Половые гормоны – удивительные создания. Их представители есть во многих органах и тканях. Когда после 45 лет возникает их дефицит, могут развиваться климактерические симптомы. Самые распространенные из них – это приливы жара, повышенная раздражительность, потливость, бессонница, депрессия. Субъективно эти симптомы, конечно, неприятные, но у 80–90% женщин они исчезают без особого лечения за 1–2 года.

Если климакс протекает тяжело, то применяется заместительная гормональная терапия.

Проблема: Возрастные недуги

Решение: Заместительная гормональная терапия – ЗГТ – особенно рекомендуется тем женщинам, у которых рано прекращаются менструации и менопауза наступает до 45 лет. Существует также искусственная менопауза, которая возникает у молодых женщин после оперативного удаления яичников.

Это группа риска раннего инфаркта миокарда, инсульта, мочеполовых расстройств и остеопороза, болезни Альцгеймера. Поэтому здесь ЗГТ играет не столько лечебную, сколько профилактическую роль.

В этом возрасте больше противопоказаний и хронических болезней. Поэтому применяются особые типы препаратов – натуральные и низкодозированные. Они содержат в 10 раз меньше гормонов, чем вырабатывается в молодом организме.
Также они необходимы тем женщинам, у которых раньше были периоды длительного отсутствия менструации, дефицит половых гормонов, операции по удалению яичников.

Особого внимания заслуживают те, чьи мамы или бабушки сталкивались с переломами шейки бедра.

В этом возрасте чаще возникают заболевания молочных желез, поэтому при благоприятной истории семьи в возрасте 40–45 лет показана маммография раз в два года; после 50 лет строго показана ежегодная маммография.

Даже если нет никаких жалоб, следует регулярно сдавать кровь на холестерин и проверять состояние костной ткани – проходить денситометрию. Коварство скрытого течения таких возрастных недугов, как атеросклероз и остеопороз – в том, что жалоб нет, а процесс медленно развивается. И через 5–10 лет могут возникнуть серьезные, часто уже не решаемые проблемы.

Вывод: Как избежать расстройств и нарушений, связанных с возрастными изменениями организма, и надолго сохранить здоровье и работоспособность?
В этом поможет своевременная и качественная диагностика, дающая исчерпывающую информацию о состоянии здоровья с учетом наследственности, факторов риска и образа жизни.

Инструкция

Выстройте правильный рацион питания, включите в него больше фруктов и овощей для обеспечения организма клетчаткой, витаминами и минералами. Кисломолочные продукты укрепят кости и ногти, обеспечат здоровую работу желудочно-кишечного тракта, что благоприятно скажется на цвете лица. Обязательно употребление в пищу небольшого количества орехов и злаковых. Для иммунитета от злокачественных опухолей ешьте больше морепродуктов: йод, содержащийся в них, поможет нормальной работе щитовидной железы. Фруктовые свежевыжатые соки и сельдерей помогут сохранить бодрость и силы на целый день.

Не пренебрегайте полноценным сном – 8 часов и нисколько не меньше должна спать женщина после 45 лет, да и в более юном возрасте это ничуть не повредит. При этом хорошее настроение и спокойная обстановка играют далеко не последнюю роль, если вы подвержены бессоннице. Постарайтесь соблюдать режим дня, избегать долгих мозговых штурмов за компьютером по . Обильные с алкоголем придется полностью исключить, а с ними и никотин. Токсины и жиры после определенного возраста наносят вред уже не только вашей красоте, но и становятся смертельно опасными.

Поменяйте средства ухода за кожей на антивозрастные. В вашем арсенале обязательно должны быть: дневной и ночной крем, флюид для кожи вокруг глаз, молочко для снятия макияжа, тоник, увлажняющий крем, питательная сыворотка, маски для лица и шеи. Не увлекайтесь загаром – фотостарение не поможет вам . Если вы оказались на пляже, применяйте средства защиты не менее 40 SPF. Гуляйте на свежем воздухе – по парку, на даче, по лесу. Усердный и утомительный труд на даче принесет больше вреда, чем пользы. Лучше всей семьей устроить там место отдыха с печкой-барбекю, верандой, шезлонгами и маленькими грядками для свежей зелени.

Хорошо бы записаться в фитнес-центр или заняться танцами. Танец сочетает в себе и физическую нагрузку и страстные эмоции, которые дадут почувствовать вкус жизни и освежат румянец на щеках. Задумайтесь над такой вот любопытной информацией: если ежедневно в течение долгого времени заниматься сексом с постоянным и желанным партнером, это продлевает жизнь в среднем на 12 лет. А как восхитительно выглядит женщина, когда она влюблена.

Выделяйте больше времени для себя, наверняка, подросшие дети и муж смогут о себе позаботиться в течение нескольких часов. Сходите к косметологу, парикмахеру, массажисту. Просто побродите по магазинам или посидите с подругами в кафе – созерцание милых безделушек и обсуждение последних новостей за чашечкой ароматного кофе вернут блеск глазам и успокоят нервы.

Связанная статья

Совет 2: 3 супер-продукта для женской красоты и молодости

Благодаря трем волшебным продуктам, можете забыть про морщины, проблемами с шелушением кожи, ломкостью ногтей и даже сухостью волос. Заинтригованы?

Оливковое масло

Оливковое масло называют золотом Италии. Оно омолаживает и оздоравливает. Куда можем применить этот источник незаменимых жирных кислот и антиоксидантов:

Очищение оливковым маслом, подходит абсолютно для всех типов кожи.

Можно использовать как демакияж. Конечно, оливковое масло - продукт не из дешевых. Но попробовав ощущения увлажненности и натуральности после оливкового масла, вы никогда его ни на что не променяете.

Лечение волос маслом. Чтобы избавиться от секущихся кончиков, сухости кожи головы, перхоти и приобрести здоровый блеск, нужно делать обертывание оливковым маслом, но обязательно теплым.

Делаем тонер для кожи. Смешиваем зеленый чай и оливковое масло.

Для лечения прыщей и угрей. Берем оливковое масло, мажем проблемные места, через 10-15 минут смываем. И не верьте тому, что масло провоцирует угри.

Оливковое масло можно использовать как мягкий отшелушивающий скраб.

Оливковое масло используем как крем для бритья. Он так же хорош, как и крем для бритья. Лезвие скользит идеально, кожа гладко выбритая и сразу же увлажняется.

Чтобы быть молодым и здоровым, нужно в день употреблять по 1-2 ст. ложки оливкового масла.

Яблочный уксус

Еще один продукт-хит. Обратите внимание: - уксус должен быть натуральным -если кожа чувствительная, то перед употреблением разбавьте.

Как можно использовать:

Если вы желаете дать своим волосам живость и блеск, то стоит приготовить раствор в пропорции 1:1 уксуса и воды. Полоскайте этим раствором волосы, после мытья головы, 2 раза в неделю.

Если же вы решили напрочь отказаться , то яблочный уксус идеально заменит вам его.

Яблочный уксус можно использовать как тонер для жирной кожи. Смешиваем отвар любой любимой травы с уксусом и протираем лицо.

Утром и вечером смазываем яблочным уксусом проблемные места от прыщей.

С использованием яблочного уксуса можно приготовить отличную питательную маску для лица. Добавляем уксус в зеленый чай, йогурт или мед.

Если вы хотите избавиться от растяжек или проблемами с венами, то нужно смазывать проблемные места раствором яблочного уксуса, но обязательно натуральным.

Овсянка

Один из самых наиполезнейших продуктов для лица и тела. От масок до ванн, от похудения до лечения ожогов. Рассмотрим, что можно делать с овсянкой для красоты:

Берем немного овсянки в руку и помещаем под струю воды, когда овсянка немного размокнет, втираем в кожу. Когда овсянка начинает прилипать к коже, смываем все теплой водой.

Успокаивает покраснение и раздражение. Берем влажную овсянку и оставляем на коже лица на 5-7 минут, затем смываем. Также можно делать более сложные маски: овсянка с йогуртом, овсянка с медом, овсянка с оливковым маслом.

Овсянка хорошо смягчает покраснения, сушит угревую сыпь.

Делаем массаж волшебным мешочком. Кладем в марлю овсянку, затем нужно намочить, а когда овсянка набухнет, сделать массаж лица.

Заключительные советы

Все перечисленные выше продукты практически не аллергенны, но если вы переживаете, то перед тем, проведите тест.

Оливковое масло желательно холодного отжима.

Овсянка должна быть обязательно натуральная.

Яблочный уксус разбавляйте всегда.

Видео по теме

Отвечая на данный вопрос, хочется начать с афоризма Коко Шанель: «В двадцать лет лицо женщины от Бога, в тридцать — какое она успела создать себе сама, а в пятьдесят — лицо надо заслужить». О «бальзаковском возрасте» писали романы, сочиняли стихи, в искусстве этот возраст никогда не оставался без внимания. Женщины возраста мудрости помнят, как во времена их молодости в парках культуры устраивали танцы под аккордеон «для тех, кому за тридцать» — женщины этого возраста особенно прекрасны.

Возраст после 45 у женщины — это период наступления менопаузы, и у представителей «сильного пола» (так медики называют женский пол) наблюдаются перепады настроения, раздражительность, может возникать депрессия, и… увеличение массы тела. Женщин могут преследовать мысли о неудавшейся жизни, карьере, сломанной судьбе. На самом деле судьба здесь ни при чем! Дело в том, что гормоны яичников являются своеобразным допингом для центральной нервной системы женщины, после 45 лет уменьшается их синтез в организме. Нехватка эстрогенов негативно сказывается на работе нервной системы. (Для справки — 10% мужчин после 50 лет страдают от климакса).

Может сложиться неправильное представление, что процессы, проходящие в период менопаузы, касаются только системы воспроизводства потомства. К сожалению, это далеко не так! В это время организм перестает вырабатывать женские половые гормоны, и это оказывает влияние на многие органы и системы. Меняются состояния кожных покров, обменные процессы, работа нервной системы. Возрастные изменения гормонального фона способствуют возникновению таких заболеваний, как ожирение, сахарный диабет, атеросклероз, нарушение функций щитовидной железы, снижение иммунного статуса и вследствие этого, возрастает риск возникновения онкологических заболеваний.

В этот период яичники производят очень мало эстрогена, который отвечает за прочность костей, способствует образованию новой костной ткани, задерживая в ней кальций и фосфор, поэтому у женщин возможны частые трещины и переломы костей, и развивается остеопороз. Поэтому очень важно пройти «рентгенологический анализ плотности костной ткани», чтобы знать уровень ежедневных физических нагрузок, необходимых для поддержания здоровья. Физические нагрузки в этом возрасте необходимы, но не следует включаться в них без оглядки. Для этого и необходим рентгенологический анализ, чтобы подобрать оптимальные для себя нагрузки. Даже ежедневная пешая прогулка(можно ходить до работы) в течение 40-60 минут, которую рекомендуется совершать, невзирая на погоду, может стать чрезмерной нагрузкой. Нагружать организм надо постепенно. Можно начать ходить в зал, если до этого вы не занимались спортом или физкультурой.

Из-за снижения уровня эстрогена, снижается эластичность кровеносных сосудов, поэтому нужно проверить кровь на , и затем, во избежание атеросклероза, сбалансировать свое питание. По системе правильного питания желательно проконсультироваться с профессионалом диетологом. Это не значит, что вы должны ограничивать себя и сесть на диету. Диетолог подскажет то, что необходимо вашему организму, для продления молодости и здоровья.

Ведите активный образ жизни, старайтесь поменьше проводить времени возле телевизора, больше находитесь на свежем воздухе. Прекрасно восстанавливает силы и настроение общение с природой, особенно нахождение возле водоемов, занятие любимым делом, встреча с интересными для вас людьми. Возможно, вы давно мечтали петь в хоре, играть на гитаре, рисовать картины – дерзайте! Помните, вам нужны , правильное питание и разнообразие, не дающее скучать. Ведь к этому времени дети (у кого они есть) выросли, начинают жить самостоятельной жизнью, и женщине необходимо находить новые смыслы своего существования. Физическая, эмоциональная, когнитивная активность продлевает молодость, укрепляет здоровье, позволяет принять и полюбить себя.

Не зря говорят, кто предупрежден, тот вооружен. Будьте здоровы.