1. Носите просторную, закрывающую тело одежду из льна

То, что облегающие и, особенно, синтетические ткани нарушают теплорегуляцию организма и создают парниковый эффект, мы знаем – это раз. Но не стоит забывать и то, что натуральные ткани хуже, чем человеческая кожа, проводят тепло. Соответственно, чем больше наше тело «закрыто» одеждой из натуральной ткани – тем меньше оно нагревается. Причем самым лучшим теплоизолятором современные ученые считают лен: в одежде из него температура между телом и тканью сохраняется на 3-4 градуса ниже температуры окружающей среды, соответственно, мы чувствуем себя прохладнее.

2. Пейте больше теплых и горячих напитков

Помимо того, что они лучше и быстрее утоляют жажду, как недавно выяснили ученые из Калифорнийского университета в Сан-Франциско (University of California, San Francisco), напитки со льдом и мороженое в жару часто становятся причиной не только простуд, но и возникновения сильных головных болей, мигреней и головокружения. Дело в том, что наш мозг мгновенно реагирует на перепад температур «внутри», и как следствие возникает спазм сосудов.

3. Напитком № 1 в жару ученые считают зеленый чай

Он препятствует сгущению крови, которое может возникать из-за потери организмом влаги и, соответственно, улучшает наше самочувствие, повышает работоспособность и предотвращает риск сердечно-сосудистых приступов, вероятность которых в условиях жары, как известно, возрастает. А о том, как его правильно заваривать, пить и о самых интересных секретах чайной церемонии расскажут эксперты программы «В форме»:

4. Не допускайте дефицита соли в организме

Это поможет избежать нарушения водного и кислотно-щелочного баланса в организме, отеков, головокружений, чувства слабости и сонливости. Сильно потея в жару, мы можем терять до 30-40 гр соли в сутки, вот почему диетологи летом советуют быть аккуратными с бессолевыми диетами. Так что если хочется посолить салат – солите на здоровье! Лучше всего выбирать морскую и каменную соль, в них больше полезных элементов. И не стоит забывать про богатые минеральными солями продукты, которые помогают поддерживать калиево-натриевый баланс в организме: огурцы, сельдерей, спаржу, помидоры.

Алексей Ковальков

диетолог, ведущий программ «Еда по правилам и без», «Семейный размер»

Хорошая замена соли - сухая морская капуста, у которой приятный солоноватый вкус (добавлять ее следует в готовые блюда). Также я рекомендую некоторым пациентам использовать соль с пониженным содержанием натрия (так называемую гипонатриевую соль).

5. Ешьте более легкую пищу

В процессе переваривания «тяжелой» и жирной пищи организм тратит много сил и энергии, температура тела повышается, и нам опять же становится жарче. Также диетологи советуют в сильную жару полностью отказаться от маринадов, консервов, солений, фаст-фуда и копченых продуктов: избыток соли и различных вкусовых добавок способствует обезвоживанию организма и нарушает процессы внутренней терморегуляции.

6. Выбирайте продукты с охлаждающим действием

Согласно аюрведе, чтобы чувствовать себя хорошо и не болеть, в холода нужно есть больше «согревающих» продуктов. В жару – «охлаждающих». К согревающим, в первую очередь, относятся спиртные напитки (особенно крепкие и красное вино), жгучие и острые специи, кофе и какао, шоколад, баранина, куриное мясо, сухофрукты, сыр из козьего и коровьего молока, баклажаны, тунец, гречка. Охлаждающие – морепродукты, свежие ягоды, фрукты (особенно кислые), зелень, большинство овощей – то есть как раз та легкая и полезная пища, которой рекомендуют больше употреблять летом и диетологи.

7. Откажитесь от холодного душа

А вот теплый, наоборот, принимайте почаще. Казалось бы, естественное желание охладиться в жару благодаря водным процедурам играет с нами злую шутку: кожные рецепторы посылают мозгу сигнал «Похолодало!», и включается внутренний механизм саморегуляции, температура тела начинает повышаться. Вот почему, испытав кратковременное облегчение после холодного душа или ванны, уже через пару минут мы чувствуем себя еще жарче.

8. Замените металлические жалюзи на окнах на тканевые

Тканевые меньше нагреваются. А еще лучше – повесьте на окна шторки из бамбука или камыша. Подобные предметы декора, которые так любят на Востоке и, особенно, в Японии, меньше всего нагреваются и лучше всего сдерживают жар с улицы.

9. Займитесь редизайном квартиры и пересмотрите цветовую гамму гардероба с учетом принципов фен-шуя

Окружите себя холодными цветами зеленовато-синей гаммы, вызывающими ощущение прохлады. А «огненные» цвета – бордовый, красный, оранжевый, желтый – оставьте для более прохладных дней.

В мечтах о стройном теле люди пробуют разные диеты: низкоуглеводные, белковые и многие другие. Они дают результат, но временный: вес быстро возвращается. А порой эффект противоположен ожидаемому, и вместо похудения начинаются проблемы со здоровьем.

Правда в том, что питание должно быть сбалансированным . Чтобы хорошо себя чувствовать, нужно обеспечивать организм всем спектром питательных веществ: белками, жирами, углеводами, витаминами, макро- и микроэлементами.

Оптимальным, по мнению американского диетолога Роберта Хааса (Robert Haas), является соотношение 50 - 25 - 25. Это значит, что ежедневный рацион должен на 50% состоять из углеводов, на 25% - из белков и на 25% - из жиров.

Следите за рационом

Жиры участвуют в строительстве новых клеток, выработке гормонов, водном обмене и транспортировке витаминов. Жирные кислоты делятся на две группы: насыщенные и ненасыщенные . Первые вредны для здоровья, так как оседают на стенках сосудов и повышают уровень «плохого» холестерина.

Ненасыщенные жирные кислоты выполняют те полезные функции, о которых говорилось выше. При этом некоторые жирные кислоты, например омега-3, не синтезируются организмом и могут поступать в него только с пищей. Поэтому нужно стараться, чтобы в ежедневный рацион входили именно полезные жиры. Такие содержатся в авокадо, маслинах, оливковом масле, орехах, морской рыбе и других продуктах.

Белок - главный строительный материал организма, причём не только для клеток, но и для ферментов и гормонов. Белки помогают наращивать мышцы, иметь крепкие кости, красивые волосы и ногти.

Белки бывают животными и растительными . Считается , что две трети суточной нормы белков должны поступать в организм с животной пищей (постное мясо, рыба, яйца, молочные продукты), остальное - с растительной (фасоль, бобы, орехи, семена, овощи).

Углеводы - главный поставщик энергии. Углеводосодержащая пища должна составлять основу рациона - 50%. Пусть вас не смущает эта цифра - сюда входит также клетчатка, витамины и минералы; они зачастую сконцентрированы в богатых углеводами продуктах.

Восстановить силы после активной физической деятельности можно, например, при помощи стаканчика фруктового сока или баночки газировки. В обоих напитках содержится сахар - быстрый углевод, источник глюкозы. Благодаря ему эти напитки являются источниками быстрой энергии. Но не забывайте о суточной норме потребления сахара - не более 65 г. Следите за количеством сахара, содержащимся в блюдах и напитках и добавляемым в них. Для ориентира: нектар манго - 14,5 г сахара на 100 мл, Coca-Cola - 10,6 г на 100 мл, апельсиновый сок - около 13 г на 100 мл.

Пейте достаточно

scukrov/Depositphotos.com

Организм на 55–65% состоит из воды. Гидратация очень важна для здоровья. Как замечает Юрий Тырсин в своей книге «Секреты правильного питания. Минералы, витамины, вода», обезвоживание всего на 2% существенно снижает работоспособность, а 4% дегидратации приводят к вялости и апатии. Индивидуальная норма рассчитывается по формуле: 40 мл на каждый килограмм веса.

Увеличивать потребление жидкости необходимо в жаркую погоду и во время физической активности.

Поддерживать водный баланс можно любыми напитками: сок, морс, сладкая газировка типа кола, чай - все они на 85–99% состоят из воды, прекрасно утоляют жажду и насыщают клетки организма жизненно важной влагой.

Перекусывайте правильно

Время полноценного обеда ещё не настало, а чувство голода уже подступает. Как быть? Перекусить! Но никаких булок и бутербродов. Чтобы перекус был не во вред, он должен быть правильным. Держите под рукой яблоки, бананы, орехи, греческий йогурт, творог или сваренные вкрутую яйца. Это полезные и невероятно питательные продукты, которые помогут справиться с чувством голода.

Кроме того, не храните дома джанк-фуд. Чипсы, твинки, попкорн - всё это вкусно, иногда их можно себе позволить. Даже если у вас стальная сила воли, наступит момент, когда она даст трещину. Лучше не держите дома соблазны.

Не ждите мгновенных перемен

«Буду хорошо питаться и сразу стану стройным и здоровым» - ментальная ловушка, в которую попадают практически все, кто старается сделать свой рацион более сбалансированным.

Однако выработка и закрепление системы здорового питания требует методичной и довольно продолжительной работы над собой. Не ждите мгновенных результатов!

Лёгкость и гармония придут постепенно. Но вы непременно заметите эти позитивные изменения.

Материал подготовлен при информационной поддержке TCCC.

Рано или поздно каждый человек сталкивается с унынием и подавленностью. Есть много способов, которые могут помочь справиться с такими чувствами и эмоциями. В этой статье изложены некоторые из них.

Шаги

Часть 1

Физические способы

Пейте много воды. В противном случае, ваш организм будет страдать от обезвоживания, которое в свою очередь повлияет на ваше физическое и эмоциональное состояние.

• Пейте не менее восьми стаканов воды в день.

1. Физические упражнения. Занятия физическими упражнениями благотворно влияют на вашу учебу и сон. Кроме того физические упражнения уменьшают вероятность возникновения депрессии. Физические упражнения стимулируют выработку эндорфинов и серотанина, благодаря чему улучшается настроение и повышается самооценка. Даже если вы выделите совсем немного времени для этого, вы улучшите свое самочувствие. Перед вами некоторые идеи физической активности:

   Пойте. Пение, особенно в компании, стимулирует выработку эндорфинов и окситоцина, благодаря которым мы испытывает чувство удовлетворения, и можем легче переносить стресс и тревогу. Групповое пение помогает почувствовать себя частью общества, и может облегчить депрессию и чувство одиночества.

   Помогайте другим. Используйте свое время, энергию, или деньги, чтобы помочь другим. Исследования показали, что бескорыстная забота о других уменьшает стресс и тревогу, благодаря чему вы чувствуете себя лучше. Забота о других помогает иметь тесную связь с людьми.

   • Попробуйте себя в роли волонтера в приюте для бездомных или в благотворительной столовой. Не судите людей, которым вы помогаете. Вы не знаете, почему они оказались в таком состоянии, вы не знаете историю их жизни.
   • Некоммерческие организации поддерживаются усилиями добровольцев. Найдите такие организации в своем районе, и предложите свою помощь. Это могут быть разные занятия: организация лагеря для маленьких детей или же чтение пожилым людям.

2. Отвлекайтесь от своих мыслей. Просто помечтайте или вспомните приятный эпизод своей жизни, который заставит вас почувствовать себя снова счастливым. Вам нужно расслабиться и отдохнуть от своих переживаний.

   • Посмотрите интересный фильм или почитайте любимую книгу. Займитесь тем, что вам нравится.
   • Вспомните стихотворение, песню, или картину, которые напоминают вам о счастливом времени или о человеке, который для вас очень важен.
   • Не живите прошлым, или мечтами. Старайтесь жить реальной жизнью.

3. Ставьте перед собой достижимые цели. Это не означает, что вы не можете позволить себе мечтать стать президентом хотя бы на один день, однако ставьте цели, которые вы сможете достичь, и стремитесь к ним. Вы будете испытывать чувство удовлетворения, когда вы сможете достичь поставленной цели.

   • Учитесь играть на музыкальном инструменте. Такие занятия благотворно повлияют на ваше самочувствие. Однако не будьте слишком строги к себе, когда вы учитесь.
   • Займитесь уборкой. Когда вы заняты делом, вам некогда будет думать о плохом. Занимаясь домашними делами, слушайте музыку и пойте, и очень скоро вы будете радоваться результатам своего труда.

   Часть 2

   Психические способы

   1. Мыслите позитивно. Это не так просто, как кажется, и особенно это трудно для маргинальных слоев населения. Негативные мысли крайне вредны как для ума, так и для всего организма. Есть несколько способов борьбы с этим.

      • Вы не можете избежать плохих мыслей, но не позволяйте им влиять на вас. Если у вас возникла плохая мысль, постарайтесь заменить ее хорошей мыслью. (Пример: стоя перед зеркалом, можно подумать: "Какой я урод ", отбросьте эту мысль и замените ее следующей: " Я потрясающий") Кажется глупо, но со временем вы убедитесь, что это очень действенно.
      • Будьте внимательны. Если вы начнете обращать внимание на свои мысли, вы заметите, сколько отрицательных мыслей находится в вашей голове. У вас много работы, замените каждую отрицательную мысль на положительную.
      • Отпустите прошлое. Вы не можете изменить прошлое, и, зацикливаясь на нем, вы делаете себе только хуже. Учитесь на ошибках прошлого и отпустите ситуации, которые нельзя изменить. Сосредоточивайтесь на настоящем.
      • Вы не всегда будете чувствовать себя хорошо. Даже если вы научитесь думать положительно, негативные мысли все равно будут появляться в вашей голове, от которых вы будете чувствовать себя плохо. Это естественно и нормально. Не отчаивайтесь.
      • Никогда не говорите себе, что у вас нет сил и вы слабый и беспомощный. Быть человеком и жить - это невероятно трудная задача, с которой вы прекрасно справляетесь! Молодец.

   2. Научитесь медитировать. Медитация расслабляет тело и ум и снижает уровень стресса. Это поможет вам сосредоточиться на настоящем, а также уменьшить негатив.

      • Основной метод медитации: сядьте и закройте глаза, расслабьте тело (вы можете даже не задумываться над тем, насколько вы напряжены!). Сосредоточьтесь на своем дыхании. Дышите глубоко и считайте вдохи.
      • Не сосредоточивайтесь на мыслях, которые появляются во время медитации. Просто поблагодарите их за то, что они посетили вас и просто отпустите их.
      • Вы можете практиковать медитацию в любом месте: в автобусе, во время обеденного перерыва, прямо перед экзаменом.
      • Если вы верующий человек, молитва может помочь вам, так же, как и медитация. Воспользуйтесь удобным случаем, когда никто не отвлекает вас и помолитесь за других; это может быть член вашей семьи, просто странник, или даже весь мир.

   3. Будьте благодарны. Это означает, научиться признавать доброту, которая была сделана для вас. Исследования показали, что благодарные люди намного счастливее и успешнее, чем те, кто не отличается этой чертой. Безусловно, это поспособствует вашему хорошему самочувствию и уменьшит отрицательные эмоции.

   4. Сосредоточивайтесь на решении, а не на самой проблеме. (Пример: Если у вас возникли проблемы с вашим начальником, вместо того чтобы беспокоиться о проблеме, поговорите с ним наедине и выясните ситуацию.)

• Помните, что в том, чтобы чувствовать себя плохо нет ничего страшного. Чтобы быть счастливым или чувствовать себя хорошо, нет необходимости всегда оставаться в приподнятом настроении. Счастливый человек может переживать весь спектр эмоций, при этом оставаясь счастливым. Вы только усугубите ситуацию, если будете корить себя за то, что испытываете подавленность и грусть. Не делайте этого.

Предупреждения

• Эти советы не предназначены для тех, кто имеет эмоциональные расстройства, такие как депрессия или тревога. Можно, конечно, следовать этим советам, но люди с эмоциональными и психическими расстройствами нуждаются в профессиональной помощи.

Вы хотите, чтобы люди вас воспринимали как героя наших дней?

Может быть, вы хотите создать образ уверенного в себе человека, которого не страшат препятствия на пути? Либо это будет образ спасителя людских судеб, внешне спокойного, имеющего несгибаемый стержень внутри.

И пусть мечты о славе и популярности останутся мечтами, нам не все равно, что о нас думают окружающие.

Создать идеальный образ в реальной жизни практически невозможно, ведь нет такого человека, который мог бы нравиться сразу всем. А вот что вы действительно можете начать делать прямо сейчас - это начать улучшать себя. Для этого ежедневно обращайте внимание на крошечные мелочи, которые в конечном итоге приведут вас к большим переменам. Вот что вам нужно делать, чтобы выработать в себе уверенность.

7 минут на тренировку

Если вы когда-нибудь занимались йогой, вероятно, вы слышали, что всего лишь 7 минут занятий дадут значительный толчок для улучшения психических и физических кондиций.

Ваше тело станет более гибким, а разум - более сосредоточенным на внутренних процессах. Но даже если вы не являетесь поклонником йоги, вы вполне можете перенести этот опыт на обычную тренировку. 7 минут - это то время, за которое вам необходимо выдать свой максимум. Вы будете чувствовать себя лучше, а ощущение внутренней гармонии придаст вам уверенность в себе.

Польза взаимопомощи

Это удивительно, но ваши силы не иссякнут в процессе помощи другим людям. Вот почему вам необходимо быть ориентированным на социум. Это не требует огромных усилий. Всего-то и нужно подарить комплимент кассиру в супермаркете или дать кому-то рекомендацию за хорошую работу. Если кто-то из вашего окружения начинает работать в малом бизнесе, вам ничего не стоит поддержать своего знакомого, купив у него товар.

Помогать другим людям, видеть их благодарные и счастливые лица - это отличный способ получить заряд бодрости и отличного самочувствия. Так вы начинаете заслуживать репутацию хорошего человека. Помните, что когда-нибудь ваша доброта обязательно вернется к вам.

Работа в благотворительной организации

Вы никогда не задумывались о том, почему богатые и обеспеченные люди так часто уделяют внимание благотворительным акциям? Они чувствуют ответственность за тех, кто обездолен и не может помочь себе сам. Однако, чтобы быть волонтером в благотворительной организации, не нужно быть миллионером. Вы можете безвозмездно дарить нуждающимся людям заботу.

Как показали исследования Гарвардской школы медицины, добровольчество дает огромные психические и физические преимущества для самих волонтеров. Благие поступки во имя общества снижает у людей кровяное давление и способствует продлению жизни. Даже если вы ограничены во времени, вы всегда можете найти минутку, чтобы внести скромное «символическое» пожертвование в один из местных благотворительных фондов.

Новое кафе

Ежедневно люди совершают одни и те же действия, которые доведены до автоматизма так, что их можно производить и с закрытыми глазами. Вы ездите на работу по одному и тому же маршруту, видите по дороге одни и те же лица, ходите на обед в одно и то же кафе. Такая жизнь помещает вас в благодатный и комфортный вакуум. Но все, что вам нужно для ощущения уверенности, - это покинуть пресловутую зону комфорта.

На несколько часов отвлекитесь от вашего сообщества и исследуйте город. Вероятно, где-то поблизости есть люди, которые будут вам интересны. Вы никогда не узнаете об этом, если не отправитесь на их поиски. Как гласит старая пословица, «Перемены так же хороши, как и отдых».

Используйте зубную нить

По мнению ученых, зубная нить связана с общим улучшением состояния здоровья, а не только с белоснежной улыбкой. Процедура занимает всего одну минуту и не требует от вас нечеловеческих усилий по совершению стандартной чистки зубов в то время, когда вы сильно устали.

Не сравнивайте себя с другими

Как вы думаете, есть что-то хуже, чем сравнивать яблоки с апельсинами? Как вы могли догадаться, это желание сравнивать себя с другими. Плоды, которые растут на деревьях, имеют сочный вкус и одинаково полезны для здоровья. Сравнение в пользу одного из них является делом личных предпочтений, не более. Но когда мы говорим о людях, в дело вступают разные факторы, которые и делают нас совершенно уникальными.

Речь идет о происхождении, воспитании, таланте, привилегиях и даже несчастных случаях, влияющих на нашу жизнь. Изначально все люди находятся в разных условиях. Это все равно, что сравнивать приход к финишу бегунов, которые стартовали с раздельного старта. Другое дело чистое время - это возможность соревноваться с самим собой.

К тому же на практике сравнение с другими либо разовьет в вас кучу комплексов, либо выработает в вас стойкое убеждение, что вы лучше, чем другие. Нет нужды делать это, ведь «сравнение себя с другими - это акт насилия против вашего подлинного «я».

Не забудьте о питательных продуктах

Современное понятие «здоровая пища» нагружено различными мифами, инсинуациями и прошлыми неудачными опытами. Поэтому не стоит слепо доверять диетологам и воздерживаться от всего, в чем есть соль и сахар. Просто подумайте о пользе для своего тела. Вот что говорит клинический психолог доктор Кармен Харра: «Питание, которое вы обеспечиваете для своего тела, напрямую влияет на ваше благосостояние. Пища, не имеющая питательной ценности, оставляет вас вялыми, подавленными и бессильными. Отсутствием энергии тело борется за свои права и просит у вас лучшую пищу». Поэтому вместо крена в сторону здоровой диеты, думайте о том, какими питательными продуктами можно обогатить свой рацион.

Узнавайте что-то новое

Если вы хотите расширять свои возможности, начните изучать что-то новое. Подтяните грамотность, если в средней школе этот аспект оставлял желать лучшего. Дайте себе установку научиться плавать, если год от года проводите свой отдых, лежа на шезлонге. Настало время нырнуть в воду и познать новые возможности собственного тела. Помните, что вы делаете это для себя, а не для того, чтобы поразить других отдыхающих. Найдите репетитора по французскому или китайскому языку. Это поможет вам лучше узнать культуру других стран. «Век живи - век учись», - соглашается с нами народная мудрость.

Как найти выход в сложной ситуации?

Задайте себе вопрос: сколько времени вы готовы потратить на разработку проекта, идей или отношений, которые не работают? На самом деле эта ситуация знакома многим людям, которые чувствуют себя, застрявшими на одном и том же уровне. Вы вкладываете деньги, время, эмоции, знания и навыки, а дело не сдвигается с мертвой точки. Вы готовы расставаться с драгоценными ресурсами и дальше?

По мнению психологов из Северо-Западного университета Даниэля Молдена и Чин Мин Хуэй, существует простой и эффективный способ, который помогает людям в том случае, если дела идут не важно. Убедитесь, что вы сосредоточены на самом результате и на том, что вы хотите получить от этого проекта. С другой стороны, отгоняйте от себя мысли о потерянных ресурсах. Трудно найти выход из ситуации, когда вокруг вас сплошной негатив.

Благодарите, а не сожалейте

Есть один верный способ заставить других людей чувствовать себя хорошо. Вспомните, как обычно вы извиняетесь за опоздание? Наверняка бросаете дежурную фразу вроде «Извините за опоздание, застрял в пробке». Почему бы вам не перевернуть ситуацию на 180 градусов и не поблагодарить коллегу за то, что он терпеливо вас дождался?

Вместо извинений за причиненные неудобства всегда благодарите других людей за их терпение и душевную щедрость.

Пользуйтесь солнцезащитным кремом или увлажняющим кремом с SPF-фактором для защиты кожи лица и шеи, особенно в зимний период. До 80% солнечных лучей могут отражаться от снега. А ветреная погода может привести к сухости и раздражению кожи.

Больше гуляйте и делайте зарядку. Фитнес-эксперты утверждают, что упражнения на открытом воздухе могут дать мгновенный заряд энергии на весь день.

Днем. Замените сладости на стакан воды. Вода придаст организму бодрости в отличие от сладостей, которые нагружают организм и нарушают обмен веществ.

Иногда позвольте себе пожевать жвачку. Исследования показывают, что жевательная резинка отключить реакцию мозга на шум, предохраняя вас от стресса.

Следите за осанкой в автомобиле. Сверните полотенце и положите его между и сиденьем . Это поможет вам сидеть прямее и избежать боли в спине и шее.

Перед сном сделайте горячую ванночку для ног от 10 до 15 минут. Это мгновенно облегчит боль и усталость в и поможет вам расслабиться. После этого смажьте ноги увлажняющим или питательным кремом.

Не засиживайтесь за компьютером или телевизором допоздна. Лучше спокойно прогуляйтесь перед сном, а квартиру проветрите.

Не ешьте поздно вечером. Это способствует веса, дает энергию и приостанавливает процессы старения. А также, это даст пищеварительной системе возможность отдохнуть, чтобы тело использовало имеющуюся энергию для и очистки во всех своих уголках.

А вот коже, наоборот, требуется ночная «пища». Очистите лицо и шею специальными , а затем смажьте любимым кремом.

Осень - переходный период не только для природы, но и для нашего организма. Это время, когда наш иммунитет нуждается в особенной поддержке и внимании.

Осенью мы, как никогда, испытываем нехватку витаминов и минералов. Необходимо пересмотреть свой рацион, включить в него такие овощи и фрукты, как сельдерей, тыква, морковь, апельсины, лимоны и яблоки.
Чеснок, лук и перец также стоят на страже иммунитета и при регулярном употреблении в пищу создадут прочную защитную оболочку для вашего .
Такие фрукты и ягоды, как сливы, облепиха, черноплодная рябина являются природными антиоксидантами и помогут справиться с осенней хандрой и недомоганиями.
Незаменимым в борьбе с простудой и уникальным по своим свойствам средством является . Корень имбиря можно добавлять при готовке, заваривать с чаем, сушить, мариновать. Имбирь избавит вас от первых признаков , облегчит , прибавит бодрости и .
Еще одно незаменимое народной медицины - это, конечно же, мед. Обволакивая весь изнутри, мед прогоняет все токсины и заряжает позитивной энергией.
Страшнейшим врагом плохого самочувствия является... вода. Обильное питье способствует обновлению клеток и всего организма в целом. А всевозможные ягодные морсы и вовсе сделают вас "неприкасаемыми" в осенний период.

Экзамен - одно из самых стрессовых событий в жизни практически любого человека. Нервное напряжение, связанное с экзаменами, может нанести вред здоровью и психике. Для получения положительных результатов на экзамене, помимо знаний, необходимы спокойствие и уверенность.

Инструкция

Существует немало разнообразных практик и психологических упражнений, которые должны снять нервное напряжение до и во время экзамена. Однако самым главным остается непосредственно подготовка к экзамену. Очень важно хорошо знать материал, одно это позволяет чувствовать себя намного лучше. Чтобы не «плавать» в теме, постарайтесь не зубрить билеты в ночь перед экзаменом. Повторяйте пройденное во время обучения, распределите изучение темы по всему сроку подготовки. Устраивайте взаимопроверки со своими друзьями, причем делайте это не перед входом в аудиторию. Никакими психологическими упражнениями нельзя добиться той уверенности, которой обладает человек, хорошо подготовившийся к экзамену.

Обязательно настройтесь на положительный результат. Заранее представьте, что произойдет на экзамене, прокрутите все варианты развития событий. Всегда концентрируйтесь на положительном результате испытания. Вспомните, как сдавали экзамены до этого, разумеется, вспоминать стоит именно положительный опыт. Подобная визуализация и воспоминания о прошлых успехах помогают запрограммировать себя . Попросите ваших друзей и родных говорить вам жизнеутверждающие слова, обещать, что вы сдадите экзамен. Уверенность близких людей в том, что вы справитесь с испытанием, обязательно поможет вам победить волнение.

Не пренебрегайте физическими упражнениями. В ожидании своей очереди, если вы готовы к ответу, помассируйте мочки ушей, сделайте массаж ладоней, попробуйте расслабить все напряженные мышцы. Сконцентрируйтесь на своем дыхании, постарайтесь успокоить сердцебиение. Все эти небольшие упражнения помогут вам выйти к экзаменатору в значительно более спокойном состоянии.

Обязательно вечером перед экзаменом примите успокаивающую ванну, это поможет вам выспаться. Используйте специальную душистую пену или эфирные масла. Ясная голова с утра поможет вам лучше чувствовать себя на экзамене. Если позволяет время, примите с утра контрастный душ, он точно вас разбудит.

За несколько дней до экзамена подготовьте шпаргалки, даже если вы не собираетесь ими пользоваться. Во-первых, их наличие придаст вам спокойствия, а, во-вторых, в процессе их написания дополнительно задействуется механическую память, что точно вам не повредит.

Не забудьте позавтракать перед выходом. Пустой желудок - дополнительный стрессовый фактор для организма. Если вы не можете заставить себя с утра что-нибудь съесть, захватите с собой яблоко или шоколадку, не заставляйте организм голодать.

Совет 5: Можно ли хорошо чувствовать себя при беременности

Беременность - особое состояние женского организма, в ходе которого он становится более уязвимым и подверженным различного рода внешним и внутренним влияниям. Однако при соблюдении некоторых несложных правил беременность вполне можно перенести легко.

Подготовка к беременности

Правильный процесс подготовки к беременности - один из ключевых факторов, обеспечивающих хорошее самочувствие женщины в процессе вынашивая малыша. Во-первых, крайне важно достичь достаточного уровня готовности организма к этому непростому периоду: специалисты рекомендуют хотя бы за несколько месяцев до предполагаемой даты зачатия заняться спортом, что обеспечит организму нормальный уровень физической активности и укрепит мышечный корсет. Это, в свою очередь, позволит в большей легкостью носить вес малыша и будет способствовать предотвращению болей и растяжек во время беременности.

Примерно в этот же период стоит пристально изучить свой рацион питания на предмет возможности его сделать его более полезным и здоровым. Так, стоит исключить из своего рациона простые углеводы, такие как белая мука и сахар, и отдать предпочтение сложным углеводам, содержащимся в различных видах круп и цельнозерновой муке. Необходимо также обеспечить организму достаточное поступление белка за счет регулярного потребления нежирного мяса, рыбы и молочных продуктов, а также включить в свой рацион побольше овощей и фруктов.

Наконец, следует как можно скорее отказаться от имеющихся вредных привычек, в первую очередь употребления алкоголя и курения. Помните, что для выведения из организма вредных веществ, которые поступают в него в процессе употребления алкоголя и табака, требуется значительное количество времени, поэтому сделать это желательно как минимум не позднее, чем за три месяца до предполагаемого зачатия.

Течение беременности

В целом приведенные рекомендации специалистов вполне подходят и для самого периода беременности: женщине по-прежнему стоит отдавать предпочтение натуральным здоровым продуктам, сохранять некоторое количество приемлемой для нее легкой физической активности, например, заниматься плаванием или ходьбой, и не употреблять табак .

Вместе с тем, существуют и некоторые специфические рекомендации для этого периода, которые позволят чувствовать себя лучше. Так, следует тщательно прислушиваться к своему организму, поскольку в ходе беременности он часто формирует яркие позывы к тем продуктам или действиям, которые ему действительно необходимы. Кроме того, стоит уделить внимание своей внешности: пользоваться специальными маслами, препятствующими образованию растяжек, защищать кожу от появления пигментных пятен при помощи солнцезащитного крема, пользоваться увлажняющими кремами для лица и тела для устранения сухости. А вот от использования косметики с сильнодействующими компонентами и выраженным запахом лучше отказаться, поскольку она может спровоцировать возникновение аллергии.

Кроме того, стоит пользоваться специальными способами, которые помогают облегчить неприятные симптомы, связанные с набором веса . Так, специалисты рекомендуют носить компрессионный трикотаж, позволяющий снизить вероятность варикозного расширения вен и уменьшить усталость и отечность ног. А в случае возникновения болей в спине, вызванных непривычной нагрузкой на позвоночник, может помочь ношение специального бандажа.

Если верить данным статистики, 70% женщин так или иначе недовольны своим телом. Вот несколько советов о том, как полюбить себя и чувствовать себя на все сто даже без одежды.

К сожалению, очень немногие женщины признаются, что чувствуют себя в бикини абсолютно уверенно. Более того, многие из нас, глядя на себя в зеркало, отнюдь не прыгают от восторга.

Конечно, есть тайные поводы для гордости, но обычно женщина ищет в себе сплошные изъяны. талия не очень стройна, попа не очень упруга, грудь могла бы быть и побольше, ужасное тату на из шальных студенческих годов - каждая из нас имеет свою "червоточенку", а часто даже несколько.

Загорелое тело

Естественный загар не всегда ложиться ровно, да и для кожи он вреден. Есть прекрасные альтернативы: автозагары. Но помимо них, существует еще пара средств, которые могут помочь добиться ровного и приятного цвета кожи: увлажняющие лосьоны, которые постепенно делают кожу смуглее, и масла с мерцающими частичками.

Немного об автозагаре

Многие женщины сталкиваются с проблеми при использовании автозагара (вроде пятен по всему телу). Чтобы этого не произошло, следуйте пяти простым рекомендациям.

1. Выбирайте текстуру геля или мусса. Именно такие средства ложатся лучше всего.


2. Ищите в составе автозагара увлажняющие компоненты, такие как алоэ вера. Входящая в автозагар DHA очень сушит кожу, и ваша основная задача - предотвратить это.


3. Если хотите получить максимально темный оттенок, не наносите продукт сразу жирным слоем. Лучше разделите нанесение на два этапа: сначала намажьтесь раз, а спустя три часа - второй.


4. Не используйте автозагар при болячках на коже (герпес, укусы насекомых, воспаления). Вы рискуете разнести заразу по всему телу.


5. Есть секрет, как сделать ноги визуально стройнее. Спустя три часа после того, как нанесете средство на все тело, нанесите его повторно только на внешние стороны бедер.

Пяточки как у младенца

При грубой коже стоп вердикт один: недостаточно увлажнения. Ситуацию можно подправить используя средство, которое содержит хотя бы одну AHA-кислоту. К примеру, использование крема с молочной кислотой в составе ежедневно поможет вам избавиться от такой проблемы очень и очень скоро.

Делайте педикюр раз в 2-3 недели, особенно в летний период. Обратите внимание на следующие пункты:

• При трещинах на пятках не распаривайте ноги, просто вымойте из и хорошенько просушите перед процедурой шлифовки. Теперь намочите пилку и аккуратно начинайте удалять ороговевшие клетки. Так вероятность повредить молодой эпидермис вместе с отжившим свое нулевая, в противном случае стопы будут грубеть еще быстрее.


• Регулярно делайте пиллинги и скрабы для ног.


• Определитесь, какого действия вы хотите добиться от крема, после этого изучите состав: витамин Е заживляет, масла косточек абрикоса, ши, кунжута, оливы, миндаля прекрасно питают кожу и восстанавливают защитные функции кожи, бисаболол, фарнезол и экстракты розмарина и алоэ вера обладают антисептическими свойствами.

Нанося крем для ног, двигайтесь волнообразно по току лимфы (снизу вверх, от пальчиков к коленям). Это поможет избавиться от отеков.

Вечно молодое тело

Многие женщины не придают особого значения антивозрастному уходу для тела, а зря. Руки способны выдать наш возрасть даже более явно, чем лицо. Следите за тем, чтобы на средствах для тела была пометка "антивозрастной уход".

Вы хотели бы просыпаться бодрыми с утра, однако чаще происходит обратное. Несмотря на продолжительный сон, вы чувствуете себя усталым и разбитым. Поэтому необходимо знать способы, которые помогут сохранить бодрость на весь день.

Ежедневно внедряйте полезные привычки в свою жизнь. Не стоит пытаться изменить все сразу. Так вы рискуете получить обратный эффект.