Одним из экстремальных видов закаливания является моржевание. Зимнее купание не только закаливает организм, но и предупреждает множество заболеваний, в том числе простудные. Чтобы вступить в ряды «моржей» без ущерба для здоровья, необходимо проконсультироваться с врачом. В нашей статье мы рассмотрим пользу и возможный вред моржевания, как правильно начать закаливание, чтобы не заболеть.
Подготовка к моржеванию.
Моржевание для начинающих требует правильной подготовки. Чтобы начать успешно начать процедуру без простудных заболеваний, необходимо соблюдать важные правила по подготовке:
- Подготовку начинают в теплое время года.
- Банальные утренние умывания ледяной водой не только помогут взбодриться, но и станут отличной подготовкой к ледяным испытаниям.
- Постепенно внедряйте контрастный душ. Прежде чем устраивать контрастный душ, обязательно нужно освоить безопасную технику выполнения.
- В летнее время активно купайтесь в водоемах в любую погоду, до наступления ранней осени.
- Еще одно важное правило - моральный настрой. Отбросьте негативные мысли в сторону, не думайте о заболеваниях или других последствиях. Настройтесь на позитивные мысли, думайте только о том, что у вас обязательно все получится.
- При противопоказаниях не занимайтесь таким видом закаливания организма без консультации с врачом.
- Запрещается погружение в воду в нетрезвом состоянии.
- После процедуры также запрещается принимать алкогольные напитки. Таким образом некоторые начинающие «моржи» пытаются согреться, обычно это приводит к противоположному эффекту.
Как начать моржевание: шаги от новичка к профессионалу
Новичкам следует ознакомиться с этапами выполнения процедуры закаливания:
- Перед тем как окунаться, проведите небольшую тренировку, чтобы тело достаточно разогрелось. Можно устроить пробежку или заняться физическими упражнениями.
- Перед заходом в воду сразу же после выхода, оденьте резиновые тапочки и разотритесь сухим полотенцем.
- Первый заход в ледяную воду должен составлять не более 5 секунд. Также новичку не рекомендуется нырять вместе с головой.
- Увеличивать время пребывания в ледяной проруби нужно постепенно, каждое ныряние должно увеличиваться на 5 секунд.
- Частота закаливания не чаще одного раза в две недели.
- Во время купания старайтесь дышать только носом.
- После завершения процедуры интенсивно разотрите кожу с помощью полотенца. Далее наденьте одежду и пробегите небольшую дистанцию, чтобы окончательно разогреть тело. Далее зайдите в теплое помещение.
- Берите с собой термос с травяным сладким чаем.
- Имейте в виду, что каждый организм индивидуален и может совершенно по — разному отреагировать на моржевание. Поэтому прислушивайтесь к самочувствию, если вы испытываете дискомфорт, неприятные ощущения или какие — либо побочные эффекты, необходимо прекратить процедуру закаливания.
Закаливание профессионалов отличается некоторыми особенностями:
- Процедура выполняется босиком, без использования тапочек.
- Опытные «моржи» пребывают в воде от 10 до 15 минут и окунаются в воду вместе с головой.
- Частоты выполнения раз в неделю.
- После окончания также необходимы физические нагрузки.
- Некоторые любители «ледяного» плавания делают несколько заходов в воду, чередуя с разогревами.
Польза и вред от моржевания для мужчин
Как и любая другая процедура закаливания, моржевание тоже имеет достоинства и недостатки. Моржевание может принести пользу и вред для мужчин в равной степени. Всё зависит от степени осознанности и правильного подхода. Некоторые мужчины умудряются заработать воспаление предстательной железы. Специалисты утверждают, что такое явление случается вследствие сильного переохлаждения организма. Можно сделать вывод, что при правильной подготовке можно избежать данной неприятности.
Теперь рассмотрим преимущества от закаливания:
- Крепкий иммунитет, защита от различных заболеваний простудного характера.
- Если человек страдает заболеваниями дыхательных путей, вызванных аллергией, моржевание значительно облегчит состояние.
- Исчезает дискомфорт и боль в суставах.
- Здоровая кожа.
Моржевание: польза и вред для женщин
Как известно, организм представительниц прекрасного пола значительно чувствительнее относится к резким перепадам температур. Моржевание может привести к серьезному переохлаждению организма, вследствие чего возникают проблемы с женским здоровьем.
Помимо отрицательного воздействия, безусловно есть и польза:
- Основной положительный момент в моржевании, это выброс эндорфина в кровь. С помощью холодных процедур можно избавится от депрессии, попрощаться с бессоницей и апатией.
- Отличная профилактика и борьба с имеющимся целлюлитом.
- Благодаря усиленному кровообращению во время купания, кожа становится гладкая и ровная.
- Профилактика инфекционных заболеваний.
Противопоказания
Строгих противопоказаний к данному методу закаливания не имеется. Лицам со следующими заболеваниями не рекомендуется заниматься моржевания без консультации врача:
- Пиелонефрит и другие воспалительные процессы почек.
- Болезни сосудов и сердца.
- Простудные заболевания.
- Женские гинекологические воспаления придатков.
Можно сделать вывод, что перед вступлением в ряды «моржей» необходимо пройти обследование в медицинском учреждении, чтобы избежать возможных последствий. Если противопоказания не выявлены, соблюдая правила моржевания, смело ныряйте в прорубь.
«Моржи» простужаются намного реже остальных людей, они бодры, независимо от того, восемнадцать им или восемьдесят.
О правилах купания в холодной воде нам рассказал «морж» с 35-летним стажем, президент нижегородского центра закаливания «Белые медведи» Анатолий АЛЕКСЕЕВ.
Всех нижегородских «моржей» сосчитать трудно. Купаются они в разное время - с шести утра до десяти вечера - и в разных местах: в озерах на Сортировке, на Автозаводе, на Щелоковском хуторе. На озеро Силикатное в Ленинском районе ходят купаться участники центра закаливания «Белые медведи», которые объединились в 1994 году. Помещение у центра на проспекте Ленина очень маленькое: есть только раздевалка, для того чтобы оставить теплую одежду, и место для инструментов, чтобы сделать прорубь. Зимой помещение не отапливается, но «моржи» - люди закаленные, они не мерзнут.
Сейчас «Белых медведей» около двадцати человек, причем разного возраста. Самым старшим из них уже за восемьдесят, самые молодые - школьники и студенты. Своему одиннадцатилетнему внуку Анатолий Алексеев плавать в проруби не разрешает и другим детям не рекомендует: им зимнее купание лучше заменить пока обливанием. Моржеванием также занимаются члены спортклуба «Атлет» на Автозаводе. Их не меньше, чем «медведей». А в 60-е годы прошлого века сторонников такого метода закаливания было около десяти человек.
«Моржи» купаются круглый год. Осенью время пребывания в воде сокращается, зимой рекомендуется проводить там не дольше одной-двух минут. Начинающим «моржам» следует начинать купание в проруби с 5-15 секунд. Время, которое каждый морж проводит в воде в разное время года, зависит от особенностей его организма и от погодных условий. Например, при ветре время купания сокращается.
Если вы решили закаливаться, то купаться нужно регулярно в любую погоду. Анатолий Алексеев купается три раза в неделю, а в промежутках раз в день, перед работой, устраивает обливания холодной водой. «На каждое купание нужно настроиться. Вода - живая субстанция: как с ней будешь общаться, то и получишь. Воду нужно любить», - утверждает главный «медведь».
Зимой для «моржей» самое сложное - это пробить лед и сделать прорубь. На это уходит не меньше часа. Потом купальню нужно очистить от мелких кусочков льда, которые могут поранить кожу во время плавания. Купаться можно и без разминки, только потным в воду заходить нельзя - есть риск простудиться. Лучше всего сделать гимнастическую разминку минут на 10-15, чтобы размять суставы. Начинающим «моржам» нельзя купаться с головой, для которой переохлаждение очень вредно. Нырять могут только «моржи» со стажем.
После купания нужно растереться махровым полотенцем, надеть спортивный костюм, обувь и сделать несколько гимнастических упражнений, чтобы нормализовать дыхание. После этого можно разогреваться с помощью гимнастики (например, с гантелями) или сразу же бежать в теплое помещение.
Между прочим.
Выбежать из бани и нырнуть в речку может любой человек. Избыток теплоты - человек из парной выбегает и, окунаясь в холодную воду, не успевает замерзнуть. Это здорово закаляет.
Где можно найти «моржей» в Нижнем Новгороде:
- на озере Силикатном (Ленинский район), центр закаливания «Белые медведи»;
- спортклуб «Атлет» - ул. Пермякова, 12 (Автозаводский район);
- на озерах на Щелоковском хуторе (Приокский район);
- на озере в пос. Сортировочном.
МИФЫ И ПРАВДА О «МОРЖАХ»
1. «Моржи» никогда не простужаются.
На самом деле это не так. «Моржи» простужаются, хотя и гораздо реже тех, кто не занимается зимним плаванием.
2. Моржевание улучшает фигуру и развивает мускулатуру.
Моржевание улучшает работу многих систем организма, но на величину мышечной массы никак не влияет. Для ее увеличения необходимо, помимо моржевания, заниматься силовыми или двигательными упражнениями.
3. «Моржи» обязательно выпивают крепкие напитки до и после моржевания.
Ни один настоящий «морж» не пьет до моржевания, так как это нарушает естественную терморегуляцию организма. Некоторые «моржи» употребляют небольшое количество крепких напитков после моржевания, но это их личное дело и к моржеванию никакого отношения не имеет. Крайне не рекомендуется употребление холодных напитков - это еще больше усилит охлаждение дыхательных путей.
4. При моржевании обязательно надо погружаться в воду с головой.
Начинающим «моржам» не рекомендуется погружаться с головой. «Моржи» со стажем могут погружаться с головой в соответствии со степенью своей закалки.
5. Перед заходом в прорубь обязательно надо попариться в горячей бане.
Перед заходом в прорубь надо раздеться и слегка остыть.
6. Заниматься зимним плаванием можно только там, где рядом с прорубью есть теплое помещение для переодевания или баня.
При умеренных морозах и слабом ветре переодеваться можно и на открытом воздухе. Наличие рядом с прорубью теплого помещения позволит заниматься моржеванием и при сильных морозах.
7. Настоящее моржевание возможно только зимой в проруби.
По силе воздействия вода плюс 4-8 градусов близка к ледяной, поэтому заниматься моржеванием можно с осени и до весны включительно, причем даже в тех географических районах, где нет замерзающих водоемов. При наличии водоемов с холодной ключевой водой моржевание возможно и летом.
8. Температура воды в проруби всегда выше нуля.
Вода имеет наибольшую плотность при плюс 4 градусах. Поэтому в замерзших водоемах относительно «теплая» вода с такой температурой опускается на дно, а в поверхностном слое, где плавают «моржи», температура воды равна 0 градусов.
9. Моржевание - это чисто русское занятие, за границей этого нет.
За границей существует множество клубов «моржей», начиная от Финляндии и Бельгии и заканчивая Канадой, Соединенными Штатами и Китаем.
ПОЛЕЗНО ЛИ МОРЖЕВАНИЕ?
Врач-терапевт и кардиолог Виктор КРУК, «Клиника семейного врача»:
- Всякое снижение температуры тела увеличивает выброс катохломинов, обеспечивающих выносливость организма. Поэтому моржевание, кроме того, что оно закаляет, хорошо тем, что во время купания в ледяной воде катохломины вырабатываются в большом количестве.
Однако к моржеванию я бы советовал подходить постепенно. Сначала я бы рекомендовал принимать контрастный душ, увеличивая экспозицию температур. Лучше всего это делать с лета, чтобы к зиме уже можно было прыгать в прорубь.
Пребывание в проруби, конечно, должно быть дозированным. Если долго находиться в ледяной воде, температура тела сильно снизится, и вся супрофитная флора во всех придаточных пазухах активизируется.
Человек, который моржует всю жизнь, не болеет, как другие люди: воздушные ванны и холодные обливания укрепляют организм. Но заниматься этим нужно всю жизнь, а не так: два раза нырнул, заболел - и все.
Преподаватель кафедры физвоспитания, лечебной физкультуры и врачебного контроля НГМА Илья БЫЧКОВ:
- Моржевание - купание в холодную погоду в холодной воде - процедура очень интенсивная. Всем она явно противопоказана, и «за компанию», один-два раза в году лучше этого не делать. Один не заболеет, а у другого могут быть осложнения. Если человек хочет заниматься зимним купанием, он должен подготовиться к этому: начать летом и затем продолжать.
Категорически нельзя нырять в ледяную воду при:
- заболевании сердца и сосудов;
- гипертонии в период обострения;
- нарушениях мозгового кровообращения;
- эпилепсии;
- склонности к судорогам;
- воспалениях почек и бронхо-легочной системы;
- проблемах с щитовидной железой;
- инфекционных болезнях.
Зимнее плавание в открытых водоемах, называемое в нашей стране моржеванием, – официально признанный вид спорта и один из самых экстремальных способов закаливания организма. Этот метод имеет долгую историю и приверженцев во многих странах. Ежегодно проводятся международные соревнования по зимним заплывам на открытой воде, а раз в два года – чемпионат мира. Несмотря на огромную популярность и доказанную пользу для здоровья, моржевание до сих пор окружено живучими заблуждениями. Развеять самые распространенные из них постараемся в данной статье.
Источник: depositphotos.com
Во время купания у «моржа» резко повышается температура внутренних органов
При погружении в холодную воду тело теряет тепло, никакого ощущения внутреннего жара купающиеся не испытывают. Из этого, впрочем, не следует, что «моржу» плавать холодно. Напротив, во время зимнего купания человек погружается в воду, которая существенно теплее морозного воздуха (в проруби вода имеет температуру от 0 до +4 °C). Процедура провоцирует сильнейший выброс адреналина и глюкозы в кровь, способствует мобилизации скрытых резервов организма, но никакого перегревания внутренних органов не происходит.
Заниматься моржеванием можно только зимой
Это не так. Для моржевания необходим холодный водоем, на значительной части территории нашей страны подобные условия сохраняются с осени до весны, а то и круглогодично – в местах, где есть подземные источники с ледяной водой или горные реки, текущие с ледников.
Моржевание доступно каждому без подготовки
Опасное заблуждение, способное привести к самым печальным последствиям. Во-первых, моржевание имеет ряд медицинских противопоказаний. Среди них хронические патологии сердечно-сосудистой системы и органов дыхания, гинекологические проблемы, поражения почек и мочевыводящих путей, тяжелая степень гипертонической болезни, некоторые виды аллергии. Во-вторых, даже сравнительно здоровый человек не должен прыгать в прорубь без подготовки. Организм надо приучать к низким температурам постепенно. Обычно рекомендуют начинать с обливаний холодной водой, погружений в ванну или закрытый бассейн, обтираний снегом. Первое купание на открытой воде не должно длиться более нескольких секунд, с обязательным последующим переходом в теплое помещение, растиранием тела и переодеванием в сухую одежду. При правильном подходе к закаливанию купания осуществляются регулярно, с постепенным увеличением длительности процедур и строгим контролем самочувствия.
С помощью моржевания можно излечить простуду
Вопреки распространенному мнению, «моржи» иногда простужаются, хотя и гораздо реже, чем люди, не занимающиеся закаливанием. Однако погружаться в холодную воду при недомогании (с повышенной температурой тела или катаральными явлениями) недопустимо. Моржевание не является терапевтической процедурой, это только метод профилактики простудных заболеваний и укрепления иммунитета.
«Моржи» получают зависимость от холодной воды
В этом утверждении есть доля истины: люди, регулярно занимающиеся моржеванием, привыкают к процедурам и ощущают некоторый дискомфорт, когда от погружений приходится отказываться. Это состояние очень похоже на постоянную тягу к опасным занятиям у спортсменов-экстремалов. Действительно, получается что-то вроде зависимости, но не от холодной воды, а от гормональных всплесков, которые возникают во время купания. Если человек перестает контролировать подобные ощущения и начинает проводить процедуры слишком часто, он может нанести вред своему здоровью.
Опытные «моржи» утверждают, что оптимальный вариант – купания два раза в неделю.
Все «моржи» имеют лишний вес
А вот это совсем неверно. Моржевание благотворно сказывается на обмене веществ и помогает нормализовать массу тела. Доказано, что полные «моржи» в результате регулярных занятий постепенно худеют, а слишком худощавые – набирают недостающий вес.
Погружаться в прорубь с головой смертельно опасно
При погружении в холодную воду происходит резкий спазм сосудов, который может спровоцировать потерю сознания. Поэтому окунаться с головой действительно нежелательно. Опытные «моржи», организм которых уже привык к перепадам температур, делают это редко, в зависимости от степени закалки. Новичку лучше купаться в резиновой шапочке и не опускать голову в воду. По той же причине не рекомендуется погружаться в одиночку: рядом должны быть люди, способные оказать помощь в экстренной ситуации.
«Моржи» принимают алкоголь до и после купания
Принимать алкоголь перед погружением категорически запрещено. Его влияние на сосуды может совместиться с воздействием холода, и последствия непредсказуемы. Кроме того, нетрезвый человек лишается способности объективно оценивать окружающую действительность и начинает вести себя слишком самоуверенно. Погружение в таком состоянии чревато переохлаждением организма и даже гибелью.
Что же касается возлияний после купания, люди, серьезно занимающиеся моржеванием, утверждают, что алкоголь не помогает согреться. Напротив, прием любых холодных напитков после погружения может привести к переохлаждению дыхательных путей. Зато, выйдя из воды и переодевшись, полезно выпить стакан сладкого теплого чая, чтобы возместить потраченную организмом энергию.
Развенчиваем мифы о «моржах»
Из-за того, что у многих в сознании укоренились ошибочные представления о «моржах», некоторые занимаются моржеванием неправильно. Поэтому прежде чем нырять в ледяную прорубь с головой, необходимо заполнить некоторые пробелы в знаниях.
Многие считают, что «моржи» не подвержены простудным заболеваниям, употребляют горячительные напитки перед занятиями, и всегда погружаются в прорубь целиком. На самом деле такие люди не болеют из-за интенсивного закаливания и, как следствие, отличного иммунитета. Алкоголь негативно влияет на терморегуляцию организма, поэтому он перед моржеванием абсолютно противопоказан. А с головой в прорубь нырять новичкам не рекомендуется в связи с особой чувствительностью к переохлаждению сосудов головы.
Вопреки распространенному заблуждению, фигура «моржей» в отличной форме за счет их общей физической подготовки, а не за счет закаливания. Как правило, такие люди следят за своим здоровьем. занимаются спортом и питаются правильно.
Еще один миф состоит в том, что моржеванием заниматься можно только в лютый мороз. Однако для того, чтобы успешно заняться моржеванием, можно выходить на водоемы уже в плюсовую температуру от четырех до восьми градусов. Моржеванием можно заниматься и летом, при условии, что в водоеме бьют холодные ключи.
Как начать заниматься моржеванием
Для того, чтобы начать заниматься моржеванием, нужно быть настоящим «асом» в обливании холодной водой. Говоря проще, моржевание – это следующий шаг после закаливания. Как и при закаливании, согревать организм нужно исключительно безалкогольными напитками (например, отваром или чаем), а также следить за утеплением своих ног. Стоит также пройти «промежуточный этап» от закаливания до моржевания путем купания в естественном водоеме или реке в летний, теплый сезон. С наступлением осени вода начнет остывать, но все еще можно продолжать купаться. Таким образом, к зиме организм приспособится к моржеванию в естественных условиях.
Не забывайте про физические упражнения перед погружением: прыжки, приседания и т. д. Это поможет согреться и разогнать кислород по венам и клеточкам всего организма. Вынырнув из проруби, нужно немного подвигаться и вытереть тело насухо. Если после процедур моржевания человек чувствует в теле интенсивную дрожь, пронизывающую тело, значит организм еще не готов и занятия нужно немедленно прекратить. К тому же, новичкам не следует заниматься моржеванием больше трех раз в неделю.
Основные противопоказания
Моржевание абсолютно противопоказано людям с серьезными заболеваниями сердечно-сосудистой системы, перенесшим инфаркт или инсульт. Ограничения касаются и людей, страдающих заболеваниями почек, печени и другими хроническими недугами. Из-за резкого перепада температур происходит спазм сосудов, который может спровоцировать не только мышечные судороги, но и сердечный приступ. О моржевании следует забыть людям с аллергией на холод во всех проявлениях (зуд, покраснение и т. д), легочной недостаточностью и туберкулезом. Кроме этого, преградой к занятиям могут послужить острые гинекологические заболевания (цистит, кандидоз и т. д.). Так что перед тем как заняться моржеванием следует проконсультироваться с врачом.
Несмотря на кажущиеся трудности, занятия моржеванием помогают обрести не только здоровье и силу духа, но и вызвать бурный интерес у друзей и знакомых. Будьте здоровы!
"Шаг, второй, третий - и вдруг ледяной холод сжимает все тело. Но уже через пару секунд бездна, что под солнечным сплетением, откликается алым горячим огнём. Пламя растёт, заполняет каждую клеточку, потом медленно гаснет, уступая место тысяче мелких игл. Сразу чувствуешь себя обновлённым, будто крылья вырастают за спиной...". Таковы ощущения человека, окунувшегося в ледяную прорубь, опытные моржи уверяют, что этих эмоций больше не получишь нигде. Между тем споры о пользе и вреде зимней процедуры не утихают до сих пор.
Чистая вода для хвори беда
Закаливание холодной водой или, как говорят в народе, «моржевание» связано на Руси с одним из самых почитаемых церковных праздников Крещением, выпадающим на самые лютые январские морозы. В этот день верующие шли к ближайшим водоёмам, чтобы наполнить сосуды святой водой, а самые смелые окунались в прорубь, дабы очиститься от грехов. Долгое время моржевание было связано с крещенской традицией. И лишь в XIX веке баварским священником Себастьяном Кнейпе в книге «Моё водолечение» купание в холодной воде было названо водолечением.
В своём труде он рассказал, как долго страдал от частых респираторных заболеваний, и лишь окунувшись в холодные воды Дуная, смог избавиться от недуга. Проанализировав терапевтическое воздействие холодной воды, Кнейпе заключил, что хождение босиком по росе, снегу, мокрым камням и купание в холодной воде лучшие способы лечения различных заболеваний начиная от гипертонии и заканчивая головными болями. С его трудов берут начало современная теория и практика моржевания. Считается, что у приверженцев холодных ванн хороший иммунитет, они не болеют гриппом, устойчивы к стрессам и до глубокой старости способны сохранять ясный ум и вести активный образ жизни.
Существуют и альтернативные способы закаливания холодом, например, криотерапия, суть которой такова: человека помещают в специальную камеру (криосауну), в неё пускают жидкий азот, температура опускается максимум до 120-140°С, при этом никакого дискомфорта и боли человек не ощущает, а вот эффект не меньше, чем от пребывания в холодной воде. Криотерапия оказывает мощное обезболивающее и противовоспалительное действие. Жидкий азот снимает мышечный спазм, укрепляет иммунитет. Кратковременное воздействие холода на организм человека не только лечит, но и делает его привлекательным, это доказано медициной процедура закаливания делает кожу более эластичной, а значит, молодой.
Умеренность мать здоровья
Почему моржевание не вызывает тяжёлой простуды? При погружении в холодную воду происходит выброс адреналина (гормона стресса), отвечающего за адаптацию к экстремальным условиям. Он снижает болевую чувствительность, учащает сердцебиение, улучшает кровенаполнение внутренних органов и мозга, активирует иммунную систему, запускает выработку тепла.
Учтите, «моржи» погружаются в воду лишь на 1-2 минуты, за которые не только не испытывают холода, но и ощущают внутренний жар. Если процедуру моржевания продлить, то уже через 10 минут человек истощит тепловые ресурсы, наступит опасное переохлаждение.
Не зная броду, не суйся в воду
Врачи говорят, что все народные методики требуют здоровья, терпения и времени, а это те ценности, которыми современный горожанин, как правило, не располагает. К сожалению, заядлых моржей не так много: большинство вспоминают о «целебном» свойстве воды только в Крещение. А после купания к врачам обращаются десятки людей, многие по причине резко подскочившего артериального давления, и не только.
Ведь если человек всю жизнь тренировал только жевательные мышцы, а на Крещение бежит нырять в прорубь, это может иметь катастрофические последствия. Нельзя просто прийти и нырнуть в прорубь, где неподготовленного человека подстерегают простатит, импотенция, бесплодие, а порой и мгновенная смерть. Обостряются и хронические урологические заболевания.
Поэтому перед началом моржевания обязательно проконсультируйтесь с врачом. В первую очередь это относится к людям с болезнями сердечно-сосудистой системы, бронхо-лёгочными заболеваниями, заболеваниями щитовидной железы и мочеполовой системы. Даже для здоровых людей такое закаливание может стать опасным из-за спазма сосудов, судорог и чрезмерных тепловых потерь организма.
Вода студёна тело ядрёно
Каждый из нас по-разному реагирует как на высокую, так и на низкую температуру. Связано это с состоянием эндокринной системы. Как человек будет чувствовать себя после купания в проруби, можно проверить в домашних условиях. Температура в проруби от +4 до -2 градусов, если водой такой температуры попытаться облиться дома, то это, как минимум, даст предварительное понимание того, как человек отреагирует на воду уже в более жёстких условиях. Гусиная кожа, синюшность, ощущение озноба неблагоприятная реакция организма.
Процесс должен происходить постепенно и систематически. Если планируете закаливание, то лучше начинать летом и постепенно снижать температуру воды. Если на какое-то время приходится прекращать процедуру закаливания, то потом начинать нужно практически с нуля, так как условно-рефлекторная деятельность утрачивается.
Важно позитивно настроиться: только в этом случае можно получить истинное удовольствие от процедур. Закаливание приводит к выработке эндорфинов гормонов удовольствия, влияющих на чувство жизненного подъёма и оптимизма, именно поэтому закалённые люди не боятся не только зимних холодов, но и жизненных передряг.
Ледяная вода вызывает сильнейшую встряску организма, активизируя нервную, гормональную, иммунную системы. Изменяется терморегуляция - возрастает выработка тепла, происходит спазм кожных сосудов, в результате уменьшается теплоотдача. В кровь выбрасываются эндорфины, активизирующие клетки мозга, появляется лёгкая эйфория, прилив сил и бодрости. «Чтобы купаться в ледяной проруби, нужно быть здоровым, - отмечает врач-терапевт Елена ЛЕБЕДЕВА. - Неподготовленному новичку такой экстрим может не только не добавить здоровья, но и обострить хронические заболевания, особенно почек, половых органов, уха, горла, нора. Категорически нельзя нырять в прорубь при заболеваниях сердца, гипертонии в период обострения, нарушении мозгового кровообращения, эпилепсии. Поэтому, прежде чем «записаться» в клуб моржей, проконсультируйтесь с врачом».
ГОТОВНОСТЬ №1
Заядлые моржи утверждают, что ледяная вода целебна - стоит окунуться в прорубь, все хвори как рукой снимет. «Не надо приписывать моржеванию чудодейственных свойств, - говорит врач-отоларинголог Александр ЗАХАРОВ. - Это не средство лечения, а профилактика. Занимаясь моржеванием регулярно, вы станете меньше болеть: организм реагирует на стресс выплеском адреналина, который запускает процессы по активной выработке иммунных тел. Но, решив укреплять здоровье, не бросайтесь с ходу в прорубь. Подготовьте организм: начните с обтираний тела снегом, обливания водой с постепенным понижением градуса. Налейте в один таз тёплую воду, в другой -холодную и поочерёдно окунайте в них ноги. На ступнях есть ряд нервных окончаний, связанных с внутренними органами. Холодная вода снижает активность работы органов, горячая - возбуждает. Такая стимуляция нормализует их работу».
Врачи категорически запрещают купаться в мороз детям! У них система терморегуляции ещё окончательно не сформирована, обморожение может произойти очень быстро. Последствия такого купания серьёзные: ребёнок может заболеть пневмонией, менингитом.
ПРАВИЛА МОРЖЕВАНИЯ
Через пару месяцев закаливания можно окунаться в прорубь. Но и тут есть свои тонкости:
- После этого выпейте сладкий горячий чай, проведите согревающую разминку.
Для первых купаний выбирайте погоду с оттепелью и отсутствием ветра, либо безветренные дни с температурой не ниже -5°С. За два часа до погружения плотно пообедайте - когда вы окажетесь в холодной воде, организм начнёт быстро тратить все ресурсы на обогрев
Не пейте для согревания спиртного - алкоголь способствует быстрому переохлаждению и даёт лишнюю нагрузку на сердце. Лучше съешьте кусочек сала с ломтиком чёрного хлеба и зубчиком чеснока
Место для купания подготовьте заранее: прорубь должна иметь деревянную лесенку с удобными ступеньками и прочными перилами; рядом с купелью должна быть тёплая раздевалка
Ваши одежда и обувь должны легко и быстро сниматься и надеваться. Выбирайте одежду без крючков и пуговиц, обувь без шнурков
Перед плаванием выполните разминку, пробежку или согревающие упражнения. Следите, чтобы тело перед входом в воду имело нормальную температуру. Если вы разгорячены, дайте организму остыть; если чувствуете озноб, увеличьте интенсивность разминки
Входите в воду не постепенно, а сразу окунайтесь по грудь или шею. С головой нырять не следует - может произойти спазм сосудов головного мозга
Находиться в воде можно 3-5 секунд новичкам, до 1 минуты опытным моржам. Нельзя стоять неподвижно - активно двигайтесь, плавайте
После выхода из воды быстро разотритесь махровым полотенцем и переоденьтесь в сухую тёплую одежду. Захватите с собой коврик - на нём комфортно стоять во время переодевания
Важно! Купаться в проруби можно не чаще чем через день, так как для восстановления ряда физиологических функций требу ется не менее суток. Лучше окунаться в прорубь 1-3 раза в неделю.
