Чтобы убрать живот и сжечь лишние килограммы в арсенале много возможностей: спортивный инвентарь и громоздкие тренажеры, изнуряющие диеты и комплексы упражнений. Но самый простой и эффективный метод – крутить хулахуп для похудения, этот спортивный обруч универсальный способ сбросить вес, подтянуть фигуру и убрать живот.
Далее в подробностях разберемся, какой хулакуп лучше для похудения, какие упражнения помогут подтянуть проблемные зоны в районе бедер, живота, рук, как правильно заниматься для достижения изящной тонкой талии и стройной фигуры.
Знакомство с тренажером
Как выбрать хулахуп для похудения? Рассмотрим основные виды:
- Обычный металлический обруч , известный еще со времен школьной физкультуры, такой был почти у каждой девочки. Вы сами можете составить отзывы о хулахупе, для похудения он помогает очень хорошо, убирает жир, особенно, если заниматься каждый день по несколько минут.
- Складной хулахуп для похудения – компактный, удобный, для занятий не только дома, но и в командировках.
- Утяжеленный обруч для гимнастики, некоторые виды весят почти 2 кг – это значительные физические нагрузки на проблемные зоны, обеспечивает эффективную прокачку мышц, похудение, убирает живот.
Утяжеленная модель поможет подтянуть мышцы
- Хулахуп с массирующим эффектом – популярный вид обруча. С внутренней части предусмотрены резиновые пупырышки, считается, что они более интенсивно разбивают целлюлит и жировые отложения, помогает похудеть, убрать живот и смоделировать фигуру в короткие сроки.
- Хулахуп с встроенным датчиком калорий . Это «умный» тренажер, он считает количество оборотов, расход калорий, и даже рассчитывает нагрузку на каждый день. Отзывы только положительные, обруч с датчиком учитывает физподготовку и индивидуальные особенности, это не просто инвентарь, а настоящий помощник в снижении веса.
- Надувной хулахуп – современная спортивная разработка для интенсивного похудения. Изготавливают из прочной резины, его конструктивные особенности помогают проработать важные группы мышц, подкорректировать талию, убрать живот.
Все хулахупы эффективно способствуют похудению и корректируют фигуру: модель с шипами более интенсивно разбивает целлюлит, убирает лишнее с боков и живота
Перед тем, как выбрать хулахуп, необходимо придирчиво определить свои проблемные зоны, четко поставить цели и только после этого делать покупку.
Подобрать инвентарь правильно помогут консультанты спортивных и интернет-магазинов. Стоимость качественной модели начинается от 20$, согласитесь, это совсем мизер, чтобы убрать живот, избавиться от жира и целлюлита. И конечно же не забывайте о правильном питании, даже самые изнуряющие упражнения только в комплексе с диетой дадут видимые результаты похудения.
Специальные упражнения для похудения
Как с помощью хулахупа убрать такие проблемные зоны живот и бока? Ответ однозначный – помогает и очень эффективно. Но метод «вприглядку» — вы лежите на диване и медитируете на хулахуп с мыслью о похудении, здесь не пройдет. Необходим целый комплекс ежедневных упражнений, направленный на разные проблемные зоны. Далее, подробно о том, как заниматься в домашних условиях, чтобы убрать живот и похудеть.
Сборной хулахуп удобно хранить и перемещать
Самостоятельные занятия
Хулахуп – недорогой и доступный спортивный снаряд, помогающий убрать лишние килограммы, он развивает пластику, является хорошим кардиотренажером, стимулирует кишечную моторику, нормализует обменные процессы в организме, разбивает апельсиновую корку, убирает живот, улучшает координацию движений, подтягивает мышцы и положительно влияет на здоровье.
Для занятий не требуется много места и навыков, чтобы похудеть и убрать лишнее с фигуры, достаточно научиться плавно двигать телом из стороны в сторону. Не пугайтесь, если после первых занятий на животе и талии появятся синяки, они исчезнут, если занятия для похудения будут систематическими.
Оптимальный диаметр обруча 900-1200 мм, поставьте хулахуп рядом с собой, верхняя точка должна быть на 30-50 мм выше талии.
Противопоказания
Хулахуп для похудения подходит большинству женщин, но по отзывам врачей, он противопоказан:
- При беременности и в первые месяцы после, если проводилось кесарево сечение.
- Гинекологических заболеваниях: миома матки, ретрофлексия.
- Воспаление мочевого пузыря, почек, печени.
- Травмах позвоночника, грыже, смещении дисков.
Если у вас нет противопоказаний, но во время тренировки появляется боль в боковой части живота следует прекратить занятия на похудение. Это свидетельствует о том, что хулахуп подобран неправильно. Миниатюрным дамам рекомендуется более легкий хулахуп, а леди покрупнее могут использовать обруч для похудения весом 2 кг.
Классическая техника упражнения с хулахупом
Правильная позиция
Положение – устойчивое, спина – прямая, вращения – энергичные, круг не должен висеть или болтаться на животе. Чтобы следить за самочувствием, полезно купить пульсометр. Тренировки должны проходить на пустой желудок, наиболее эффективное время, чтобы убрать живот и похудеть — через час после завтрака.
Чтобы стимулировать обменные процессы во время занятий с хулакупом нужно пить воду без газов.
Похудение с хулахупом, фото-пример коррекции фигуры
Сколько нужно крутить?
Минимальное время – 10-15 мин, это поможет поддержать уже тренированную фигуру в норме. Для эффективного похудения, убрать живот, следует придерживаться правил:
- 1 день — 30 мин, плюс 30 раз прокачать пресс и столько же наклонов вперед.
- 2 – 20 минут делаем вращения, чтобы убрать живот добавляем: приседания, отжимания, подъем ног на пресс – по 30 раз.
- 3 и 5 день – получасовая тренировка, выполняем рекомендованный комплекс.
- 4 и 6 – делаем 3 подхода по 10 минут, после каждого отжимаемся и качаем пресс.
- С 7 дня повторяем программу.
Примеры программ для похудения
Чтобы похудеть и убрать живот необходимо каждый день, в течении получаса выполнять очень простые упражнения:
- Классическое кручение обруча, по отзывам помогает похудеть и убрать живот. Ноги шире плеч, бедра двигаем из стороны в сторону, с каждым поворотом наращиваем интенсивность.
- Усложняем задачу, теперь двигаем бедрами вперед/назад, помогаем коленями, поочередно сгибая их. Сначала удержать хулахуп будет сложно, но со временем вы освоите технику.
- Ноги вместе, хулахуп в области талии. Вращаем и одновременно наклоняемся вперед, переносим вес с полной ступни на носочки.
- Позиция та же, руку вытягиваем перпендикулярно телу, обруч одеваем на запястье, начинаем крутить, постепенно передвигая снаряд, до верхней части плеча.
- Исходное положение – спина прямо, ноги вместе. Начинаем кручения по классическому принципу, от талии и постепенно спускаем круг до колен, помогаем бедрами и ногами, убираем живот и худеем.
- Вращение на бедрах – эффективный способ смоделировать и подтянуть филейную часть, разбить целлюлитные отложения и убрать живот и жир.
Для закрепления результатов, предлагаем видео-советы и разъяснения, как убрать лишний вес с помощью хулахупа для похудения.
Сколько сжигается калорий?
Сколько точно калорий сжигается опередить однозначно нельзя, для этого потребуется учесть много факторов: как проходит тренировка, количество подходов, интенсивность кручения. Предлагаем вам таблицу, со среднестатистическими данными:
Фото-пример, до и после домашних тренировок
Примеры результатов «до и после»
Показанный результат не обман? За ответом на этот вопрос мы отправились на спортивные и женские форумы, отзывы там порой самые радикальные. Если в интернет-магазинах все больше отзывы положительные, вроде как реклама, то между собой женщины делятся впечатлениями открыто.
Те дамы, которые действительно задались своей целью привести фигуру в норму, не ленятся, выполняют комплекс упражнений с хулахупом для похудения, правильно питаются, утверждают в отзывах, что хулахуп очень эффективен для похудения и помогает убрать живот. Есть и такие, кто вроде и занимается, но с ленцой: то некогда, то кушать захотелось, у тех результаты скромнее, но они есть! И коллекционерки, у этой категории все виды хулахупов: обычные, с шипами, складные, но по отзывам – результата в похудении никакого. На негативные отзывы, ответим: даже простым обручем можно убрать живот и похудеть, если заниматься постоянно, а если складировать инвентарь и время от времени стирать с него пыль, то похудение проблематично.
Пример фото до и после
Главный помощник в похудении – физические упражнения. Они могут быть направлены исключительно на растяжение мышц, пластику, проработку каждого мускула. Но также существуют упражнения, для проработки которых потребуется дополнительное оборудование: гантели, гимнастическая палка, скакалка и другие. К этой категории относится и обруч, который позволяет за небольшой срок сформировать красивую талию, причем больших усилий здесь и правда не понадобится, конечно, если вы уже умеете его крутить.
Содержание:
Как крутить обруч?
Очевидно, действие обруча заключается в массажном эффекте, создающемся во время вращения при его соприкосновении с мышцами живота. Если крутить обруч для похудения, то можно буквально за месяц решить проблему с избытком мягких отложений в области талии и бедер.
Опытные тренеры рекомендуют с помощью обруча прорабатывать ягодицы, поскольку такой активный массаж позволяет избавиться от целлюлита и лишних сантиметров. Он позволяет укреплять косые мышцы живота, которые и отвечают за стройность талии.
Упражнения с обручем — это:
- создания тонуса в мышцах;
- избавление от лишних калорий;
- борьбу с целлюлитом;
- удаление лишним сантиметров в области талии и бедер;
- совершенствование координации.
Обзор
У каждого ребенка в детстве был обруч. С возрастом он становится все легче и легче, в конце концов, про него все окончательно забывают, поскольку толка от легкого алюминиевого хула-хупа (как часто называют обруч) нет никакого. Но данный факт вовсе не означает, что для него нет замены, тем более в наше время, когда обручи для похудения можно встретить в самых разных вариациях в каждом спортивном магазине.
Рассмотрим основные виды обручей:
- Пластмассовые. Самые легкие и наименее приспособленные для похудения. Их можно использовать только новичкам, которые совсем не помнят, как обращаться с обручем.
- Разборные. Состоят из полых частей, которые можно добавлять или удалять, регулируя размер. Засыпая утяжелитель, в пустое пространство(например, песок), можно варьировать степень эффективности воздействия и сложность работы с обручем.
- Гимнастические. Используются непосредственно гимнастками для профессиональных тренировок.
- Утяжеленные. Обручи с большей массой. Они приспособлены для укрепления мышц и позволяют похудеть намного быстрее за счет необходимости работы с дополнительным весом, что позволяет избавляться от большего количества калорий.
- Массажные. Содержат на внутренней части пластиковые или металлические шарики, впадины. Похудение с помощью обруча в этом случае особенно эффективно, поскольку массаж мышц более интенсивный. Однако, в течение первых тренировок будут оставлять синяки, которые пройдут через некоторое время, когда мышцы и кожа привыкнут к каждодневным нагрузкам.
- Гибкие. Относятся к категории тренажеров, поскольку могут быть использованы и в качестве обруча, и в качестве тренажера для укрепления мышц рук, ног и спины. Очень эффективны и позволяют решать проблемы сразу с несколькими зонами.
Незамысловатая физическая нагрузка
Чтобы добиться максимального эффекта недостаточно просто крутить хула-хуп. Существуют различные упражнения с обручем, которые позволяют привести мышцы в тонус за непродолжительное время. Именно поэтому их можно использовать в качестве утренней зарядки. Рассмотрим их подробнее.
Для разминки необходимо немного подготовить мышцы. Для этого обруч берут в руки, расставленные на ширину плеч, после чего делают наклоны вперед, сохраняя спину в прямом положении. Для следующего упражнения нужно захватить обруч (как в предыдущем случае) и наклониться вперед, затем перекатывать его из стороны в сторону, плавно поворачиваясь вместе с ним. Нагрузка направлена на разминку мышц талии.
Для укрепления мышц талии необходимо крутить обруч в трех положениях. Сначала во время вращения хула-хупа руки поднимаются на уровень плеч, а пальцы сжимаются в кулаки. Через несколько минут нужно вытянуть руки вверх, будто для потягивания. Последнее положение – ладони соединяются на уровне груди, при этом необходимо напрячь мышцы бедер и талии.
Для мышц ног и живота потребуется делать максимально глубокие выпады ногами при вращении обруча. Таким образом будут задействованы практически все группы мышц.
Баланс. Те, кто достаточно хорошо владеет обручем, могут поработать над балансом, для чего необходимо крутить обруч стоя поочередно на одной ноге.
Не забывайте, что можно совмещать приятное с полезным. Например, смотрите телевизор или читайте книжку, крутя при этом обруч. Его действие будет еще более полезным и эффективным, если одновременно с вращением танцевать под любимую музыку, делая как можно больше различных поворотов, наклонов и прогибов.
Благодаря этому будет задействовано максимально возможное количество групп мышц, что позволит избавиться от лишних жировых запасов намного быстрее.
Нужно помнить, что интенсивные тренировки с первого дня занятий недопустимы. Следует начать с небольших нагрузок, используя более легкий обруч.
Важно знать
В упражнениях с обручем, нужно взвесить все противопоказания. Физическая нагрузка должна быть продуманной, равно тому, как нельзя есть все, что угодно, крутить обруч и худеть.
Работу с хула-хупом следует совмещать с приведением в порядок ежедневного рациона: употребляйте больше зелени, фруктов и овощей, меньше сладкого и жареного, выпивайте не менее двух литров воды в день. Никогда не крутите обруч после еды. Любая физическая нагрузка, направленная на похудение, проводится на пустой желудок.
Работа с хула-хупом исключает резкие движения, приводящие к постукиванию вместо плавного перекатывания. Это может нанести вред спине и внутренним органам.
Крутить обруч противопоказано в следующих случаях:
- беременным женщинам;
- людям с заболеваниями почек (только после консультации ос специалистом);
- при наличии свежих швов;
- людям пожилого возраста;
- при травмах спины и брюшной полости;
- после кесарева сечения.
Главное – понимать, что работа с обручем должна быть регулярной. Вам понадобится всего 10-15 минут в день, чтобы результаты стали заметными уже через несколько недель. Эффективность использования обруча намного выше, чем диеты, поскольку нагрузка позволяет не просто уменьшить размер талии, но и укрепить ее. Именно это является главным залогом сохранения результата на продолжительное время.
Женщины и мужчины, регулярно использующие обруч, быстро худеют, укрепляют мышцы тела, то есть улучшают работу всех жизненных систем, что непосредственно влияет на здоровье и активность. А ведь в наше время никак не обойтись без этих важных жизненных показателей.
Сейчас, когда старый добрый обруч назвали хула-хупом, снабдили массажными элементами или утяжелением, вновь стал актуальным вопрос о том, как можно похудеть с помощью обруча. Традиционно его используют с целью скорректировать талию, убрать бока и живот, однако можно ли изменить с его помощью фигуру более существенно?
Помогает ли обруч похудеть?
Когда вы крутите обруч, вы даете телу аэробную нагрузку, которая приводит к активному сжиганию калорий, причем, чем тяжелее ваш обруч, тем сильнее идет процесс! Однако, как и любая аэробная нагрузка, в течение первых 20 минут кручение обруча задействует только те калории, которые поступили с пищей. А значит, похудеть с обручем можно, только если крутить его хотя бы 30-40 минут.
Теперь, когда мы выяснили, сколько крутить обруч, чтобы похудеть, справедливости ради стоит отметить, что для простой коррекции талии проводить с обручем так много времени не нужно. Учёные выяснили, что если крутить хула-хуп всего по 5-10 минут в день, то уже через две недели ваша талия сократится в объеме на 1 сантиметр, а в других частях тела вы суммарно сбросите около половины килограмма. То есть, даже если крутить обруч по чуть-чуть, можно похудеть, однако очень медленно.
Обруч помогает похудеть: дополнительная польза
Разобравшись с вопросом о том, можно ли похудеть, крутя обруч, рассмотрим прочие плюсы занятий с хула-хупом, ведь они не ограничиваются лишь этим эффектом:
- Тренировка сразу двух систем: дыхательной и сердечнососудистой. Если при подъеме по лестнице вы ощущаете отдышку, значит, обруч – это ваш вариант! Как и любой вид аэробной нагрузки, он укрепит ваше дыхание и сердце, а значит, вы будете гораздо выносливее.
- Как и любая аэробная нагрузка, кручение обруча позволяет сжигать калории. Если обруч у вас тяжелый и крутите вы его в быстром темпе, то эта цифра может доходить до 50, а то и 100 единиц за 10 минут!
- Тренировка вестибулярного аппарата. Если у вас нелады с чувством равновесия, кручение обруча может помочь его несколько развить.
Распространен миф о том, что обруч давит на внутренние органы в брюшной полости и даже вызывает их смещение. Но, как уже было отмечено, это всего лишь миф. Даже если вы крутите тяжелый обруч, но начинаете, как сказано в инструкции, с 1-3 минут и постепенно укрепляете мышечный корсет, вам ничто не будет страшно.
Как крутить обруч, чтобы похудеть?
Многие считают, что должны быть какие-то премудрости в том, как использовать хула-хуп. Премудростями это, в общем-то, не назовешь, но несколько ценных советов все же существует:
Не забывайте о том, что крутить обруч нужно, чередуя каждые 5 минут движения по часовой стрелке и против часовой – учите свое тело справляться с любым направлением!
Если вам надоели или отнюдь не нравятся , то отличным помощником в похудении станет обруч, или как ещё его называют – хулахуп. Благодаря ему вы можете привести свою фигуру в порядок и не выполнять различные упражнения в разных положениях. Достаточно просто выделить себе пространство, и правильно крутить обруч – несколько минут в день, и ваша фигура начнёт преображаться. Как благодаря обручу – расскажет наш женский интернет-журнал.Эффективность метода
Возможно, некоторые читательницы нашего ресурса скептически отнесутся к эффективности похудения с помощью обруча, и напрасно. Действенность его бесспорна, так как крутя обруч, задействуется большое количество мышц, а также происходит массаж проблемных зон.Достичь желаемых результатов можно правильно выполняя все упражнения, а также хорошенько потрудившись над собой.
Многие девушки отмечают, что обруч является чуть ли не самым лучшим средством для похудения не только в области талии, но и бёдер, боков, ягодиц и ног. Обратили ли вы внимание, что обруч помогает в решении самых проблемных мест женской фигуры!? Это действительно чудо инструмент, которым необходимо воспользоваться.
Для того чтобы начать занятия с обручем, вам нужно будет правильно выбрать данный спортивный тренажёр, а также придерживаться правил проведения занятий..
Выбираем обруч
В первую очередь нужно купить себе обруч, причём этой процедуре нужно уделить особое значение. От правильно выбранного обруча зависит не только удобство занятий с ним, но и результат. Давайте рассмотрим основные типы обручей и их эффективность для занятий.Обручи делятся по типу материала:
- Пластмассовые . Данный тип обручей самый популярный, так как пластик довольно практичный материал, к тому же он позволяет выпускать модели с различными вставками, которые также очень хорошо помогают в похудении.
- Металлические . Самый простой тип обручей, который относится к классике. Такие обручи стоят, как правило, не дорого, при этом металлические обручи не включают в себя дополнительных вставок, что не очень хорошо.
Также обручи делятся по форме и задачам на:
- Гимнастические . Данные обручи используются для: спортивной гимнастики, растяжки, гибкости и т.п.
- Разборные . Данные модели обручей дают возможность владелице собирать и разбирать его. Это большой плюс при хранении.
- Массажные . Как понятно из названия, структура обруча, а точнее его вставки, производят массажные действия. Стоит отметить пользу данного эффекта в похудении.
- Утяжелённые . Такие модели обручей весят больше своих побратимов, что даёт возможность быстрее достигать желаемых результатов в похудении, так как дополнительная масса требует больших физических усилий.
- Регулируемые . Данные обручи позволяют регулировать диаметр, таким образом, вы можете подстроить его под себя, для максимальной эффективности.
Классические (простые) обручи подходят для новичков, для достижения максимальных результатов они не очень хороши. Тяжёлые обручи способствуют накачиванию мышц живота, это способствует похудению, но косвенно. Массажные обручи несколько сложны для начинающих, но зато максимально эффективны в похудении.
Итак, лучше всего выбрать пластиковый обруч, с возможностью регулировки, а также с массажным эффектом. Покупая обруч, попробуйте его покрутить, вам должно быть удобно. Покупать данное снаряжение лучше в магазине спортивных товаров, где консультант поможет вам правильно сделать выбор.
Комплекс правил
Когда обруч вы купили, нужно подготовиться к занятиям. Выберете наиболее подходящее место для занятий, вам не должен никто мешать и отвлекать. Предварительно проветрите комнату и создайте комфортную температуру в ней.Некоторые проводят занятия под ритмичную музыку, она задаёт темп и бодрый настрой. Можно даже смотреть телевизор, например любимую передачу или сериал, если только это не будет мешать и сбивать вас.
За час до тренировок запрещено употреблять пищу, а при последней трапезе лучше сделать небольшой перекус. За 10 минут до начала занятий рекомендуется выпить полстаканчика воды.
Занятия необходимо проводить каждый день, лучше всего вечером. Упражнения с обручем для похудения должны длиться не менее 20 минут, но и не более 40. В идеале их общая продолжительность должна составлять 30 минут, где нужно произвести 3 подхода по 10 минут, между которыми делается перерыв на 2-3 минуты. Даже если вы хотите похудеть только в области живота, то всё равно нужно крутить обруч во всех областях. В той части тела, в которой вы хотите похудеть, и сосредотачиваются упражнения (в этой области можно крутить обруч 15 минут). Занятия с обручем могут быть направлены на: живот, бёдра/ягодицы и верхнюю часть ног.
