Как известно, для хорошей работоспособности, отличного настроения и крепкого здоровья человеку необходим хороший и здоровый сон. Сейчас очень многие люди жалуются на такую проблему как бессонница. И не всегда они могут найти пути решения этой проблемы и выяснить причины, по которым человек не может уснуть. Конечно же на качество и длительность сна влияет множество факторов, в том числе и сам день. Но, как оказывается, наибольшее значение приобретает то, чем непосредственно человек занимается перед тем, как принять горизонтальное положение и окунуться в мир прекрасных снов. Поэтому далее пойдет речь именно об этом периоде, возможно кому-то эти советы помогут в решении проблемы бессонных ночей.
1. Различные устройства: планшеты, смартфоны. Оказывается, что любая техника с голубым экраном, даже телевизор, негативно влияет на спокойное состояние организма. Поэтому если человек хочет побыстрее и легко уснуть, то лучше не пользоваться такими устройствами как минимум за один час до сна. Ученные определили, что эти устройства мешают выработке определенного гормона, который отвечает за сон.
2. Определенные медицинские препараты. Некоторые лекарства содержат огромный перечень побочных эффектов, в том числе и нарушение сна. Если по необходимости человек принимает определенное лекарство и у него появились проблемы со сном, возможно стоит переговорить со своим лечащем врачом о замене этого препарата на другой.
3. Употребления чая или кофе. Все знают, что в кофе содержится много кофеина, а он может сохраняться в организме более полу суток. Этот факт стоит учитывать при употреблении этого напитка. Это же касается и чая.
4. Употребление шоколада. Шоколад изготовляется из какао, который, кстати, тоже содержит некоторое количество кофеина. К тому же в состав шоколада входит такое вещество, который может привести к увеличению частоты сердечных сокращений, а это нарушит сон.
5. Активно проводить время перед сном. Не стоит проводить активно время перед сном. Организму необходимо выделить некоторый промежуток времени, чтобы подготовить себя ко сну.
6. Употребление острой и жирной пищи. Необходимо учитывать тот факт, что минимум часа за два до сна нужно употреблять последний раз пищу. Такое условие определено тем, что желудку необходимо время на переработку пищи. А что касается острой и жирной пищи, то они могут вызвать различные негативные эффекты (вздутие, изжогу и многое другое), а они могут мешать нормальному сну.
7. Употребление алкоголя. Оказывается, что употребление алкоголя перед сном, вернее процесс его усвоения, значительно уменьшает время сна, к тому же на утро зачастую проявляются негативные последствия такого снотворного.
8. Температура помещения. Давно определено ученными, что для нормального сна температура воздуха в помещении должна быть около 16 градусов. Поэтому если нагревать комнату перед сном, то нарушение сна обеспечено.
9. Водные процедуры. Конечно же гигиена организма — это важно, однако необходимо учитывать определенный ритм жизни человека. Есть такие люди, которые принимают водные процедуры только по утрам. Именно для такой категории людей принятие вечернего душа может негативно повлиять на сон.
10. Выяснение отношений. Любые ссоры и ругань перед сном негативно влияет на весь организм в целом, приводит к нервному состоянию и различного родам переживаниям, из-за этого человека трудно уснуть.
Оказывается, что даже в мире сна не все так просто. Если человек хочет качественно отдохнуть и наблюдать сладкие сны на протяжении всей ночи, то стоит придерживаться определенных правил.
И опять я сегодня про продукты. В данном случае про те, которые могут повлиять на артериальное давление. Причем, в обе стороны - повысить или понизить АД. Читаем и задумываемся.
На самом деле, как сказал классик: «Я есть то, что я ем». Или как-то так. Я пробежался по списку и решил, что статья полезная, потому что сам давно знал о свойствах некоторых продуктов.
Например, рябина, особенно черноплодная - просто рай для гипертоников, потому что качественно снижает уровень АД. А соль - просто смерть, потому что рвет давление до высоких цифр.
Свекла - вообще чуть ли не панацея. Особенно свекла рекомендуется женщинам в возрасте, когда бушует климакс. Свекла прекрасно помогает бороться со многими проявлениями климакса.
Впрочем, и про соль, и про климакс я уже писал на этом сайте. Можете посмотреть в поиске или на карте сайта. Ну а теперь статья с двумя списками продуктов, прямо влияющих на АД.
***
С помощью диеты и специальных продуктов можно регулировать уровень своего кровяного давления, снижать его, если страдаете гипертонией, и повышать, если вы гипотоник.
Скачки давления - одно из очень неприятных явлений. Особенно гипер- и гипотоники страдают во время резкой смены погоды. Отрегулировать давление, немного повысить его или понизить помогут определённые продукты.
Продукты, которые понижают давление:
О целебных свойствах клюквы отлично знали наши предки, поэтому она - одна из самых востребованных в русской кухне ягод. Её рекомендуется есть при головной боли и температуре.
Сок положительно действует на желудок и кишечник, мягко стимулируя их и заставляя лучше работать. Он содержит большое количество антиоксидантов, которые выводят из организма вредный холестерин, повышают эластичность сосудов, в результате давление снижается.
Вот только действует клюква постепенно, и чтобы заметить эффект, нужно пить её сок или морс из ягоды каждый день. Или употреблять по ложке клюквы, протёртой с сахаром. Что касается морса, то достаточно стакана с едой каждый день. Сока нужно меньше - пару ложек во время приёма пищи.
И красная, и черноплодная снижают давление. Черноплодка очень часто используется при гипертонии и заболеваниях сосудов. Благодаря богатому минеральному составу, она хорошо расширяет сосуды, снижает уровень холестерина в плазме крови, нормализует давление, способствует повышению проницаемости сосудов и их укреплению. Достаточно 5 ягод в день или стакана отвара (1 ст. л. ягод на стакан кипятка).
Она должна каждый день появляться на столе гипертоника. Свёкла отлично действует на сосуды, кстати, она помогает бороться с лишним весом, что тоже благотворно скажется на показаниях тонометра, впрочем, в долгосрочной перспективе.
А если давление нужно снизить быстро, то на помощь может прийти свекольный сок. Даже полстакана этого сока может снизить давление на полдня. Более продолжительный эффект достигается специальной диетой.
Картофель
Он богат калием, который положительно влияет на сердце и сосуды. Но это ещё не всё, в картофеле содержится кокоамин, вещество, которое снижает давление. Лучше всего употреблять печёный, если же вы на диете, то можно заменить картошку томатами. В них также есть кокоамин, но в более низкой концентрации.
Кисломолочные продукты положительно влияют на высокое давление. Дело в том, что они содержат кальций и калий, причём в очень хорошей пропорции, как раз нужной для усвоения этих элементов. А кальций и калий помогают регулировать давление, положительно воздействуют на сердце и сосуды.
Шиповник
Ягоды шиповника оказывают на давление двоякое действие. Они могут быть полезны как гипотоникам, так и гипертоникам. Так, спиртовая настойка шиповника давление повышает, а вот настой на горячей воде - понижает.
Продукты, которые повышают давление:
Достаточное количество жидкости в организме повышает давление до нормальной отметки. Так что нужно не забывать о традиционных двух литрах воды в день. Речь именно о питьевой воде - газировка, чай, сок или суп не считаются.
Пряности
Большие друзья гипотоника: куркума, корица, гвоздика и кардамон. Они повышают активность желёз внутренней секреции и сужают сосуды, тем самым повышая давление. Подобным эффектом обладают также горчица, хрен и имбирь.
Чай, кофе и какао
Крепкий чай и кофе - важные напитки для гипотоника. Только благодаря им, некоторые из страдающих пониженным давлением находят силы вставать по утрам и ехать на работу.
Причём напитки должны быть свежезаваренными, особенно это касается кофе. И лучше не пить большое количество этого напитка, лучше чередовать его с чаем, чтобы не было привыкания.
Лимонник
Удивительная дальневосточная ягода полезна всем, кто ощущает вялость и низкую работоспособность. И в том числе гипотоникам.
Стебли лимонника обладают отличным тонизирующим действием. В зимние месяцы поднять давление сможет напиток из сушёных и растёртых ягод этого растения.
Важно! Алкоголь
Рюмочка коньяка успокаивает, расширяет сосуды, но… к сожалению, любое спиртное вредно при проблемах с давлением и сосудами. Ведь следом за их расширением следует резкое и стойкое сужение. Давление снова подскакивает, сбить его будет сложно.
Также метеозависимым людям не помешает специальная диета. Тем, у кого давление выше нормы, рекомендуется исключить из рациона соль, копчёности и сладкую выпечку, а также есть побольше растительной пищи: клюкву, рябину, калину, шпинат и сельдерей.
Факторы микросреды, влияющие на сбыт.
|
Положительные факторы |
Отрицательные факторы |
|
1. Стабильность поставок |
1. Нестабильность поставок сырья |
|
2. Бесперебойность работы предприятия |
2. Забастовка рабочих нашего предприятия |
|
3. Приобретение новых заказчиков |
3. Потеря существующих связей с заказчиками |
|
4. Заказчики удовлетворены качеством нашей продукции |
4. Неудовлетворённость заказчика качеством нашей продукции |
|
5. Положительное отношение контактной аудитории |
5. Плохое отношение к нам контактной аудитории |
Уменьшить отрицательное влияние вышеперечисленных факторов можно следующим образом:
ü Создать производственные запасы;
ü Наладить контакты с новыми поставщиками;
ü Постоянно контролировать настроение рабочих;
ü Свести к минимуму вероятность забастовок;
ü Постоянный поиск новых связей, но нужно учитывать, что всё - таки более надёжные это старые, проверенные связи;
ü Постоянный контроль за качеством продукции;
ü действовать по обстоятельствам.
|
Факторы макросреды, влияющие на сбыт. |
|
|
Положительные факторы |
Отрицательные факторы |
|
1. Принятие законов, предусматривающих льготы для производителей |
1. Принятие законов, ущемляющих права производителей |
|
2. Наличие тенденции роста строительства жилых домов |
2. Наличие тенденции спада строительства жилых домов |
|
3. Потребность в строительстве промышленных зданий |
3. Нет надобности в строительстве промышленных зданий |
|
4. Спад инфляции |
4. Рост инфляции |
|
5. Дешевение энергии |
5. Дорожание энергии (эл., тепл.) |
|
6. Повышение общего уровня покупательной способности |
6. Снижение общего уровня покупательной способности |
При отрицательном влиянии факторов макросреды мы практически не можем ничего поделать. Если наличие, каких - либо отрицательных факторов существует постоянно можно сменить вид деятельности.
ЦЕНА ТОВАРА И ПЛАНИРУЕМАЯ ПРИБЫЛЬ.
Ирина Рыженко
© Ирина Рыженко, 2015
© Юлия Лорсбах, дизайн обложки, 2015
©, фотографии, 2015
© Тиффани Лорсбах, иллюстрации, 2015
Создано в интеллектуальной издательской системе Ridero.ru
Семь смертных грехов родительства
Главные ошибки воспитания, которые могут повлиять на дальнейшую жизнь ребенка
Моему внутреннему ребенку посвящается…
Твоя боль услышана!
Твои раны заживут…
Когда же родители перестанут калечить своих детей?
Крик вопиющего в пустыне
Будущее поколение зависит от сегодняшних матерей.
Восточная мудрость
Недавно меня пригласили в одну организацию провести лекцию об эмоциональном интеллекте. Я стала готовиться и обнаружила удивительную вещь! Дэвид Гоулман заявил миру о значимости эмоционального интеллекта в 1995 году. При этом, я понимаю, что о важности эмоционального мира для каждого человека психологи говорили уже в начале 20 века. То есть потребовалось 80–90 лет, чтобы научные достижения психологии вошли в жизнь и были признаны обществом!!!
Я подумала о том, что несмотря на то, что за последние 100 лет сделано много открытий о влиянии раннего эмоционального развития ребенка на его судьбу, от родителей по-прежнему приходится слышать такие воспитательные предрассудки, от которых приходишь в ужас! Сколько же лет должно пройти, чтобы родители перестали психологически калечить своих детей?
Давайте познакомимся. Меня зовут Ирина Рыженко. По первому образованию я - дефектолог и 4 года работала олигофренопедагогом с детьми с умственными ограничениями. На основе собственных исследований защитила диссертацию на тему, связанную с изучением того, как влияет ребенок с ограниченными возможностями на других членов семьи. Затем, получив квалификацию «клинический психолог», я взяла курс на серьезное европейское образование в области глубинной психологии, успешно его закончила и в настоящее время работаю психотерапевтом и бизнес-тренером.
В своей психотерапевтической практике я встречаюсь с личными драмами взрослых людей, истоки которых уходят в раннее детство. Иногда состояния взрослых клиентов напоминают мне состояния людей, вернувшихся из «горячих точек»: подавленный фон настроения, вспышки ярости, неосознанное желание навредить себе или своему ребенку и много другое. Я не перестаю думать о том, что неужели будучи ребенком они получили такие психологические «ранения», которые сходны с ранениями в боевых действиях? Неужели это возможно?
Оказывается возможно!
Я давно хотела описать свой опыт и вот, после очередного клиента, чаша терпения переполнилась и я почувствовала, что не могу об этом молчать, так как хочется уже не просто писать, а кричать об этом. Я начала вести блог «Записки психотерапевта» и стала публиковать заметки. Через некоторое время решила обобщить свои записки в одну книгу и она перед вами.
Для меня теория неотделима от практики. Мне всегда хотелось найти ответы на те вопросы, которые ставила передо мной частная практика, в трудах классиков и коллег по цеху. Поэтому, все, о чем я пишу основано на серьезных научных данных глубинной психологии, подтвержденных моей практической деятельностью на протяжении 15 лет.
Глубинная психология - это ряд направлений в психологии и психотерапии, ориентированных на изучение бессознательных психических процессов и их влияния на жизнь человека. Глубинная психотерапия - это сопровождение человека к его истинному Я, к его душе.
Так исторически сложилось, что в нашей стране в 1925 году был ликвидирован Государственный психоаналитический институт, в это же примерно время было закрыто Московское психоаналитическое общество на долгие 70 лет. И только последние 20–25 лет мы имеем возможность знакомиться с исследованиями западных коллег и проверять их на практике.
Книга предназначена для широкого круга читателей, большей частью не специалистов. Я постаралась убрать из текста профессиональные термины, а там, где они есть, внесла дополнительные объяснения. Все описанные ситуации, зарисовки, которые вы встретите в тексте не являются плодом моих фантазий, а основаны на реальных историях моих клиентов. Имена в них изменены в целях соблюдения конфиденциальности.
Читатели, у которых было «раненое» детство смогут осознать проблемы и обратиться за разрешением к специалисту. В современной психотерапии достаточно методов и инструментов, чтобы вам помочь. Заниматься самолечением я бы не рекомендовала - уйдут годы жизни, а грабли останутся…
Родители смогут призадуматься о своем поведении и о его отдаленном влиянии на судьбу ребенка, а возможно, и последующих поколений. И возможно, захотят остановить деструктивный сценарий. Эта книга о достаточно типичных нарушениях детско-родительского взаимодействия, которые родители совершают по незнанию. Как правило, они повторяют сценарий своего воспитания и не задумываются о последствиях.
Начинающие психологи могут найти в этой книге описание глубинной динамики некоторых ситуаций, с которыми клиенты приходят на прием. По собственному опыту знаю, как бывает сложно в начале профессионального пути.
Почему грехи смертные? Потому что последствия тех стратегий родительского поведения, о которых я говорю, часто являются судьбоносными, а в ряде случаев ставят вопрос о жизни и смерти ребром. Никто ведь глубоко не ищет истоков суицида, например. Если публичный человек заканчивает жизнь самоубийством, СМИ сразу находит какие-нибудь поверхностные мотивы, чтобы удовлетворить любопытство обывателей, и на этом все заканчивается. При этом истоки суицида чаще всего необходимо искать в детстве.
Смертные грехи касаются и смерти символической, когда молодой человек к подростковому возрасту «благодаря» родителям настолько отчуждается от себя настоящего, что не может определиться что ему интересно, куда пойти учиться, какой путь избрать. Идет туда, куда сказали родители, потом долго ищет себя и к 40–50 годам чувствует опустошенность от нереализованности, от «смерти» собственного потенциала, той божественной искры, которую он так и не распознал в себе. Боль от собственной нереализованности бывает настолько невыносима, что приходится глушить ее алкоголем или наркотиками. А истоки - в детстве, во взаимоотношениях с родителями…
Смертоносность родительского влияния может проявляться также в поведении выросшего ребенка. Например, известно, что у Гитлера был крайне деспотичный отец…
Почему общество замалчивает о бытовом насилии в семье? Да потому что практически у каждого взрослого, имеющего ребенка, «рыльце в пушку». Однако, если мы будем продолжать прятать голову в песок, ситуация не разрешится.
Книга объединяет ошибки воспитания, которые способствуют отчуждению ребенка от самого себя и впоследствии мешают ему стать тем, кем он был изначально задуман Природой (Богом).
Предвкушаю негодование некоторой части читателей, так как покусилась на святое - на родителей. В обществе родителей боготворят, благодарят, третий тост на любом застолье - за родителей. О родителях не говорят плохо. С детства мы впитываем позицию о том, что родители всегда правы, они знают как жить, у них опыт и так далее.
Моя позиция плохо вписывается во всеобщее признание и восхищение родительством. Я стою на стороне ребенка. Ребенка реального - растерянного и беззащитного; ребенка внутреннего, проживающего в психике каждого взрослого человека. Я считаю, что именно в ребенке заключен дух, Божественное, целостное, то, что может проявиться в творчестве жизни, в самореализации, в истинном воплощении того потенциала, который заложен в личность при рождении.
Однако этот потенциал может никогда не раскрыться и зачахнуть в бутоне, если родители будут совершать один или более из семи смертных грехов, которые я описала.
Я благодарю моих дорогих клиентов за то, что позволили использовать их материалы и истории при создании книги.
Благодарю счастливую семью Лорсбах за предоставленные фото.
От всей души надеюсь, что эта книга заставить читателей задуматься о воспитании собственных детей или понять истоки своих психологических проблем.
Грех 1. Поиск в ребенке «козла отпущения»
Глава о том, что симптом ребенка отражает неблагополучие всей семейной системы
В семье дети и собаки всегда знают все, особенно то, о чем не говорят.
Таблица 3.3 - Факторы микросреды, влияющие на сбыт
Уменьшить отрицательное влияние вышеперечисленных факторов можно следующим образом:
1. Создавать производственные запасы, наладить контакты с новыми поставщиками;
2. Постоянно контролировать настроение рабочих, свести к минимум вероятность забастовок;
3. Осуществлять постоянный поиск новых связей, учитывая, что всё - таки более надёжные это старые, проверенные связи;
4. Проводить постоянный контроль за качеством продукции;
5. Действовать по обстоятельствам.
Таблица 3.4 - Факторы макросреды, влияющие на сбыт
При отрицательном влиянии факторов макросреды предприятие практически не может ничего поделать. Если наличие каких-либо отрицательных факторов существует постоянно, можно сменить вид деятельности.
3.4. Краткий SWOT-анализ предприятия ОАО «Лато».
Являясьмощнейшим методологическим инструментом, позволяющим осуществить полный аудит маркетинговой деятельности фирмы, SWOT-анализ позволяет выявить сильные и слабые стороны организации, возможности и угрозы при проведении стратегического аудита.
Рис. 3.3 – Краткий SWOT-анализ ОАО «Лато»
Планирование маркетингового бюджета.
Предлагаемый товар является товаром промышленного назначения, однако, не стоит забывать о частных лицах, приобретающих асбестоцементные изделия для нужд собственного строительства. К покупателям относятся, прежде всего, строительные фирмы (государственные или частные) и, крупный сегмент покупателей, которые строят дома сами себе. Поэтому рекламную компанию следует дифференцировано ориентировать как на строительные фирмы, так и на население, ведущее стройку.
Реклама по телевидению подходит частично, так как в телевизионной рекламе очень низкая избирательность аудитории и очень высокая стоимость рекламного контакта; но всё же наглядность рекламы, высокая степень информативности делает её достаточно эффективной. Реклама по радио тоже применима с ограничениями, предназначена в основном для частных лиц, производящих покупки небольшим объёмом.
Наиболее эффективной рекламой для товара предприятия ОАО «Лато», является реклама, напечатанная в газете. Эта реклама относительно не дорога. Среди сотрудников строительных фирм большинство проживают в городе, а, следовательно, велика вероятность того, что они читают местную прессу, и рекламный контакт может состояться. Тем более это касается населения, осуществляющего строительство собственными силами. ОАО «Лато» размещает информацию в деловом республиканском журнале «Деловая Мордовия». При планировании рекламной политики предприятию целесообразно размещать рекламу на щитах.
ОАО «Лато» уже на протяжении многих лет применяет имидж-рекламу. По заказу предприятия издаются красочные, высокоинформативные буклеты, проспекты, календари и т.д.
Распространение продукции посредством личных продаж в связи с его спецификой практически не применяется.
Эффективно выставление продукции на промышленные выставки, общероссийские торговые ярмарки. Именно таким образом о продукции республиканского производителя асбестоцементных изделий узнают строительные компании соседних регионов, инвесторы, потребители и т.д. Победы продукции предприятия на подобных выставках и конкурсах делают дополнительную рекламу ОАО «Лато».
В последнее время всё большее значение принимает Интернет-маркетинг. Маркетинговое исследование Всероссийского научно-исследовательского конъюнктурного института и Центра социального прогнозирования, посвящённое изучению информационных потребностей пользователей, осуществляющих научную, учебную и практическую деятельность, показало, что одним из наиболее популярных каналов, используемых при поиске необходимых сведений, являются информационные ресурсы глобальной сети Internet . Internet как источник получения деловых сведений значительно опережает другие альтернативные каналы - его используют 87% опрошенных. К примеру, межличностное общение используют 82% респондентов, печатные периодические издания - 57%, библиотечные фонды - 10%, библиографические указатели - 12%, рекламу - 5%.
Более широкое применение Интернет-маркетинга в деятельности строительных организаций обусловлено теми привлекательными возможностями, которые предоставляет глобальная сеть для информационного обеспечения экономической деятельности, профессионального общения, коммерческих сделок, использования электронных коммуникаций. Ведущие предприятия строительного комплекса достаточно хорошо используют Internet-маркетинг, увеличивая контактную аудиторию, повышая доступность коммерческой информации, обеспечивая обратную связь с потенциальными потребителями, продвигая торговую марку на рынок. Положительный имидж, создаваемый предприятием по средствам Интернет-маркетинга, влияет как на объёмы продаж, так и на отношение инвесторов, коммерческих банков, акционеров. Web-сайт – не только визитная карточка предприятия, но и мощный рекламный инструмент, привлекающий внимание пользователей.
ОАО «Лато» имеет собственный информационный WEB-сайт, где представлена следующая информация: ассортимент выпускаемой продукции, ориентировочные цены на товар, условия поставок, информация об организационной структуре предприятия, контактные телефоны, адреса и т.д. В свете современных тенденций развития Интернет-маркетинга, следует отметить необходимость обновления сайта, где должно быть уделено большее внимание рекламе. Не нужно забывать о возможности осуществления обратной связи с потребителями по средствам оставления ими пожеланий в книге жалоб и предложений.
Распространение товара
Фирма распространяет товар по каналам косвенного маркетинга, так как производимые фирмой асбестоцементные изделия делаются не на заказ (по чертежам заказчика), а стандартных типов и размеров; продукция поставляется потребителям через оптовые базы, магазины строительных материалов. Необходима организация каналов сбыта по преимущественно географическому признаку, чтобы максимально приблизить продукцию к местам строительства.
Для готовой продукции на предприятии ОАО «Лато» используются специализированные склады; для оптовиков также требуются складские помещения достаточно внушительных размеров. Магазины должны иметь подготовленные площади для хранения запасов продукции, осуществляя бесперебойную торговлю.
