Как быть в тонусе и хорошо себя чувствовать, если ты постоянно находишься в офисе? Ответ на этот вопрос первыми нашли жители северных стран, где зародился необычный вид спорта — скандинавская ходьба (Nordic Walking). Это ходьба со специальными палками на свежем воздухе. Теперь такие тренировки признаны во всем мире. И «лыжников без лыж» можно встретить, где угодно: на асфальтных дорогах, горных тропах, в парках, загородом, на набережных.
Польза скандинавской ходьбы с палками:
- тренирует около 90% всех мышц тела;
- сжигает на 47% больше калорий, чем обычная ходьба;
- поддерживает тонус мышц всего тела;
- уменьшает давление на колени и суставы;
- улучшает работу легких и сердца;
- идеальна для исправления осанки и решения проблем плеч и шеи;
- возвращает к полноценной жизни людей с проблемами опорно-двигательного аппарата.
Польза для сердца
Повышенное кровяное давление и высокий уровень холестерина способствуют развитию сердечных заболеваний, а регулярная ходьба помогает бороться с ними.
По данным исследований, три часа ходьбы с палками в неделю могут снизить риск возникновения сердечных заболеваний у женщин на 30-40%. А у мужчин один час скандинавской ходьбы, выполняемой пять раз в неделю, наполовину снижает риск сердечных приступов.
Укрепление костей и суставов
Ходьба оказывает меньшую нагрузку на суставы, чем более активные виды спорта, такие как бег или аэробика. Но, тем не менее, она помогает снизить риск возникновения остеопороза, да и шансов упасть при ходьбе с палками значительно меньше. Также, согласно исследованиям, эта техника снижает вероятность перелома костей тазобедренного сустава.
! Особенно скандинавская ходьба полезна для людей старшего возраста.
Кроме того, этот вид спорта - самый безопасный способ похудеть , поскольку при ходьбе с палками усиливается поступление кислорода к внутренним органам, и активизируются обменные процессы в организме. Скандинавская ходьба сжигает 400 ккал в час, тогда как обычная прогулка - всего 280. С помощью этой техники можно с пользой для здоровья сбросить до 3 кг в неделю. Такой результат достигается естественным путем - посредством ритмичного движения и правильного дыхания.
Скандинавская ходьба эффективнее обычных прогулок на 47%!
Начинать занятия Скандинавской Ходьбой лучше в сопровождении опытного инструктора, который поможет не только правильно подобрать длину палки, но и подберет для вас программу занятий в зависимости от вашего физического состояния, веса и возраста.
Курсы (обучение) по скандинавской ходьбе
Центр семейной диетологии предлагает курсы (обучение) по скандинавской ходьбе под руководством сертифицированного инструктора.
Скандинавская ходьба включает в себя различные техники и упражнения, и очень важно на начальном этапе подобрать программу, которая бы отвечала Вашим запросам и целям.
Тренировки могут быть:
- Оздоровительными
- Для коррекции веса
- Спортивными
Занятия проходят по выходным дням, в различных парках города Москвы.
Нужно ли покупать специальные палки? Это необязательно!
Для Nordic Walking существуют специальные палки, которые изготовлены из легкого, пластичного материала со стойким к износу наконечником. К ним еще может прилагаться дополнительная насадка для ходьбы по сухому асфальту.
На первое занятие мы предоставим Вам специальные регулируемые по росту палки, а если Вы захотите продолжить самостоятельно, купить палки для скандинавской ходьбы можно у нас с доставкой на дом.
Стоимость комплекта регулируемых палок с насадками для асфальта - 1500 руб.
Доставка по Москве - 250 руб. (для пациентов Клиники - бесплатно)
Ближайшее занятие:
- Дата ближайшего занятия открыта, оставляйте ваши заявки .
Количество человек в группе - 7.
Инструктор по ходьбе - к.м.н. врач восстановительной медицины, эндокринолог-диетолог Фадеева Наталья Ивановна
Стоимость 1 занятия в группе - 600 руб.
Стоимость индивидуального занятия - 2000 руб.
Длительность занятия - 1,5 часа.
Обувь для ходьбы с палками должна быть из дышащих материалов с хорошей амортизирующей подошвой и нескользящей подметкой (кроссовки подойдут лучше всего).
Одежду для занятий надо выбирать, не стесняющую движений и пропускающую воздух.
В стоимость обучения скандинавской ходьбе входит:
- занятие с инструктором;
- аренда специальных палок, регулируемых по росту человека.
Данную услугу можно подарить! Заказывайте красивый подарочный сертификат в рамке с бесплатной доставкой по Москве!
Записаться на программуВслед за Европой и США тренировки на свежем воздухе приобретают популярность и в России. Одним из самых популярных видов outdoor-фитнеса является скандинавская ходьба. Это доступный, демократичный и невероятно эффективный фитнес, которым можно заниматься только на свежем воздухе. Вам не нужно тратиться на дорогостоящий абонемент в спортивный зал. А свежий воздух и пересеченная местность заметно усиливают эффект от тренировок. Кроме того, учеными-психологами давно доказана польза пространственного перемещения. Меняя обстановку, мы забываем о своих проблемах, тревогах, быстрее восстанавливаемся после стрессов. Не случайно, подобные тренировки имеют выраженный психотерапевтический эффект.
Скандинавская ходьба в Москве возможна в скверах, многочисленных парках, набережных и зеленых улицах, расположенных вдали от крупных автомагистралей. Чтобы сделать тренировки разнообразными и увлекательными, можно каждый раз менять маршрут и место занятий. Клубы скандинавской ходьбы «Школы скандинавской ходьбы» есть почти в каждом крупном парке Москвы.
Скандинавская ходьба в Москве: как начать тренироваться?
Все больше людей отдают предпочтение скандинавской ходьбе в Москве. Все, что нужно сделать, чтобы пополнить их ряды, просто заполнить форму, представленную на данной странице, и записаться на пробное занятие. На карте отмечены клубы скандинавской ходьбы и места, где проходят тренировки: вы можете выбрать вариант, который наиболее удобен и интересен для вас.
Вы можете тренироваться индивидуально или в группе: в любом случае, скандинавская ходьба – это весело, интересно и полезно. Вы втягиваетесь в тренировочный процесс уже с первых занятий, а через некоторое время просто не сможете представить свой распорядок без занятий. Кроме того, вы с удивлением отметите, что чувствуете себя гораздо лучше, постоянно пребываете в тонусе, появилось больше сил и энергии.
Московское отделение клуба «Пойдем Ходить!!» начало работу по продвижению скандинавской ходьбы или Nordic Walking осенью 2012 года. За это время мы прошли большой путь от нескольких энтузиастов, бороздящих с палками просторы московских парков под удивленные взгляды и стандартные шуточки прохожих, до дружной команды инструкторов скандинавской ходьбы и большого количества единомышленников. И в том, что скандинавская ходьба в Москве набирает обороты и пользуется заслуженным уважением мы видим и нашу заслугу. Московские инструкторы клуба «Пойдем ходить!» проводят регулярные занятия скандинавской (финской) ходьбой во многих парках, включая Парк Горького, Царицыно, Крылатское, Покровское-Стрешнево, Ботанический сад, ВДНХ, Кусково, Кузьминки, Измайлово, Фили, Серебряный бор, парк 850-летия Москвы, МГУ, Сосенки, Коломенское, Екатерининский, Фестивальный, и география занятий постоянно расширяется. Кроме того, мы регулярно проводим вылазки в ближайшее Подмосковье в выходные дни, участвуем в мероприятиях клуба в Санкт-Петербурге и других городах, путешествуем с любимыми палками по стране и за границей. Периодически проводятся бесплатные мастер-классы. Сотрудничаем с различными организациями, которые включают занятия с нашими тренерами в свои оздоровительные, спортивные и досуговые программы. Помогаем интересно и весело провести день здоровья и спорта. Наши инструкторы помогут вам освоить технику скандинавской ходьбы, а также поделятся своими индивидуальными практиками ведения здорового образа жизни. Это дыхательные, оздоровительные, танцевальные, китайские гимнастики, закаливание и здоровое питание. Занятия проводятся как в группах, так и индивидуально.
>
Самое популярное |
